Notice de montage (version pdf > 500 Ko)
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1. devant la jambe droite et les bras vers l avant Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche au sol Pliez ensuite la jambe gauche et penchez vous vers l avant en gardant les hanches contre le mur R p tez ensuite l op ration de l autre c t Orteils Penchez vous doucement vers l avant en gardant le dos et les paules rel ch es Penchez vous vers vos doigts de pied Descendez autant que possible et maintenez la position durant 15 secondes Etirements lat raux Ecartez les bras sur le c t et redressez les jusqu ce qu ils d passent votre t te Soulevez autant que possible votre bras droit durant une seconde Vous devez ressentir l tirement de votre c t droit R p tez cette op ration de l autre c t2. fix s Avant de r aliser les exercices r alisez toujours des tirements Si vous ressentez des vertiges des naus es des douleurs au niveau de la poitrine ou autres sympt mes anormaux arr tez imm diatement vos exercices et consultez votre m decin traitant si n cessaire Les personnes handicap es ne doivent pas utiliser cet appareil sans la pr sence d un professionnel de sant qualifi x N utilisez jamais cet appareil s il ne fonctionne pas correctement Lorsque vous ne vous servez plus de cet appareil veuillez placer la tension au niveau de charge minimum ATTENTION AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D EXERCICES CONSULTEZ VOTRE MEDECIN TRAITANT CELA EST NOTAMMENT NECESSAIRE POUR LES PERSONNES AGEES DE PLUS DE 35 ANS AYANT DEJA DES PROBLEMES DE SANTE VEUILLEZ LIRE CES INSTRUCTIONS AVANT UTILISATION SCHEMA EXPLOSE LISTE DES PIECES N Description QTE N Description QTE 1 Cadre principal 1 16 Support de si ge 1 2 Stabilisateur avant 1 17 Manchon 1 3 Stabilisateur arri re i 1 18 Contr leur de tension 1 4 Siege 1 19 c ble du capteur 1 5 Poign e 1 20 Rondelle plate 1 6 GIDManivelle gauche droite 1pr 21 Vis cruciforme 1 7 L R P dale gauche droite 1pr 22 Rondelle plate 2 gal Console AIB 1pr 23 Vis hexagonale 4 9 Rondelle plate 3 24 Rondelle en arc 2 10 Ecrou nylon 3 2
3. 5 Poign e en mousse 2 11 Bouchon 4 26 C ble de rythme cardiaque 2 12 Boulon t te ronde ES 27 Bouchon 2 13 Rondelle en arc 28 Vis cruciforme 4 14 Ecrou borgne er cruciforme 2 15 Bouton ry La plupart du mat riel d assemblage indiqu est conditionn s par ment Cependant certains quipements ont t pr install s dans les pi ces d assemblage identifi es Dans ce cas il suffit de retirer et de r installer le mat riel conform ment l assemblage Veuillez consulter les tapes d assemblage pour prendre connaissance du mat riel pr assembl INSTRUCTIONS D ASSEMBLAGE Etape 1 Fixez le stabilisateur avant 2 et le stabilisateur arri re 3 au cadre principal l aide du boulon a t te ronde 12 de rondelles en arc 13 et d un bouchon 14 Fixez la poign e 5 au cadre principal 1 l aide d une vis hexagonale 23 d une rondelle en arc 24 et d une rondelle plate 22 puis ins rez le joint du c ble du capteur 19 dans Porifice correspondant de la console 8 comme indiqu Etape 3 Fixez les p dales G D 7 G D la manivelle 6 G D comme indiqu Note Les deux p dales sont dot es d une tiquette L pour gauche et R pour droite Pour les serrer tournez la p dale de gauche dans le SENS DES AIGUILLES D UNE MONTRE et la p dale de droite dans le SENS INVERSE DES AIGUILLES D UNE MONTRE 5 Etape 4 Fixez le si ge 4 sur le support d
4. FIR SID FITNESS DOCTOR VELO PLIABLE MANUEL D UTILISATION MEIN Veuillez lire attentivement ces instructions avant d utiliser cet appareil Veuillez conserver ce manuel pour toute r f rence ult rieure Les sp cifications de cet appareil peuvent tre l g rement diff rentes des illustrations et sont soumises modification sans pr avis MATIONS IMPORTANTES Veuillez notez les pr cautions ci dessous avant assemblage ou utilisation de cet appareil La capacit maximum de ce v lo est de 80 kg Les personnes dont le poids d passe cette limite ne doivent pas utiliser cet appareil x Placez cet appareil dans un endroit appropri Assemblez cet appareil dans un endroit ouvert disposant d une ventilation et d un clairage appropri s Maintenez les enfants et les animaux distance de cet appareil Ne laissez pas un enfant seul dans la m me pi ce que cet appareil Placez cet appareil sur un sol plan et propre N utilisez pas cet appareil dans un endroit humide ou l ext rieur x Portez toujours des v tements appropri s durant les exercices Des chaussures de sport sont galement n cessaires x N utilisez cet appareil que dans le cadre d fini dans ce manuel N utilisez pas d accessoires non recommand s par le fabricant Ne placez pas d objets tranchants autour de cet appareil x Inspectez toujours cet appareil afin de garantir que les boulons les crous les vis et autres pi ces sont bien
5. cices ll permet de pr parer le corps un exercice important en chauffant le c ur et en tirant la muscles ainsi qu en augmentant la circulation sanguine et le rythme cardiaque tout en apportant plus d oxyg ne vos muscles Le REFROIDISSEMENT la fin des exercices permet de r duire la fatigue musculaire EXERCICES D ECHAUFFEMENT Etirement des cuisses Asseyez vous au sol et r unissez la plante de vos pieds en cartant les genoux vers l ext rieur Placez les pieds aussi proches que possible de l aine Abaissez doucement les genoux vers le sol Maintenez la position durant 15 secondes Etirement des ischios jambiers Asseyez vous au sol et tendez la jambe droite Placez la plante de votre pied gauche contre l aine Etendez vous autant que possible vers vos doigts de pied Maintenez la position durant 15 secondes Rel chez vous puis r p tez l op ration de l autre c t Etirements de la nuque Tournez la t te vers la droite Vous devez ressentir l tirement du c t 1 gauche du cou Tournez ensuite la t te vers l arri re en tirant le menton vers En le plafond Gardez la bouche ouverte Tournez la t te vers la gauche puis rel chez la t te sur la poitrine Epaules Redressez l paule droite vers l oreille durant une seconde Redressez ensuite l paule gauche durant une seconde en abaissant l paule droite Etirements du tendon d Achille Placez vous contre un mur avec la jambe gauche
6. e si ge 16 l aide de l crou nylon 10 et d une rondelle plate 9 puis ins rez le support de si ge 16 sur le support vertical arri re du cadre principal 1 Fixez l aide du bouton 15 apr s avoir r gl la hauteur souhait e Note Rel chez le bouton 15 puis r glez la hauteur du support de si ge 16 Cet appareil est pliable Maintenez la poign e et la selle puis soulevez l ensemble Tirez la poign e et la selle pour plier Lorsque vous l ouvrez ou le pliez soyez vigilant La capacit maximum de ce v lo d int rieur est e 80 kg PROCEDURE D ECHAUFFEMENT ET DE REFROIDISSEMENT Un bon programme d exercices est constitu d un chauffement des exercices a robics et d un refroidissement R alisez l int gralit du programme au moins deux ou trois fois par semaine en vous reposant une journ e entre chaque s rie Apr s plusieurs mois vous pourrez augmenter vos s ries quatre ou cing fois par semaine Les EXERCICES AEROBICS sont une activit permettant d envoyer de l oxyg ne vos muscles via le c ur et les poumons Les exercices a robics am liorent la condition physique de vos poumons et de votre c ur Le fitness a robic est une activit permettant d utiliser de nombreux muscles jambes bras et fesses Votre c ur bat rapidement et vous respirez profond ment Un exercice a robic doit faire partie de votre routine d exercices L ECHAUFFEMENT est une partie importante de vos exer
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