FOR MODEL OPAL-100/200 RUBY-100/200
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1. i EXETH CAL FAT FILOS HILOS i Pa yaa gos i a am af ra LU 47 co Gr Eva Da Ga HAR AVG IHTH OURTH TECH STH o sebela Teha eehed eh CRE n F nf NAN n n nai d u H FH Eht 1 his Gus Fig C PROCESSUS DE R GLAGE DES DONN ES alt AIRES ai DRE ETS dd D SY 3 HA PMODE 30628 TMoDE 1 Helat mone 1088 Alza ah 4 gt gt ge Auto DEpREASE ET Qi X 52s 1 bes SP iS 1 Appuyer sur P MODE pour modifier le chiffre 2 Appuyer sur T MODE pour incr menter de 1 la valeur maintenir enfonc e pour incr menter automatiquement la valeur 3 Appuyer sur ST SP pour d cr menter de 1 la valeur maintenir enfonc e pour d cr menter automatiquement la valeur 4 Appuyer sur SET pour mettre fin au r glage F5 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 FONCTIONS DU PULSPORTS X Selon le mod le achet certaines fonctions peuvent ne pas tre disponibles Fonctions de la montre MONTRE Affichage sur 12 24 heures date jour de la semaine DATE Ann e mois date jour de la semaine de 2000 2099 MINUTEUR Minuteur pour le compte rebours de 99 59 59 00 00 00 ALARME Cinq alarmes sonores disponibles CHRONOM TRE Chronom tre de 00 00 00 99 59 59 CARILLON ET BIP CLAVIER Option de carillon et de bip clavier R tro clairage tanche 3 atmosph res Indicateur de pile d charg e E Fo2. w o None 13 GUIDE DE L UTILISATEUR 14 14 Lisez ce qui suit avant d utiliser votre pulsports 15 gt Corr lation entre le m tabolisme de base et le rythme CardiaQu 12e ir RS ae SEEI IS ln nn 15 gt Les quatre caract ristiques de l exercice physique 17 gt Sport et perte de poids 20 gt Conception sp ciale du Pulsports la zone cible programmo ea aat s a tn ne et remet 24 F0 Pulsports 100 200 Mame J YI L 541 07 FOR MODEL OPAL 100 200 PUBY 1 00 2200 F1 Pulsports 100 200 diff rentes parties de l appareil opal amp ruby 100 200 L appareil PULSPORTS se compose de quatre parties 1 Bande lastique 2 metteur 3 Support pour bicyclette Lien de c ble x 3 4 OPAL 100 200 RUBY 100 200 F2 Pulsports 100 200 installation Comment porter la bande de poitrine Fig 1 Fig 2 Fig 3 Fig 4 1 Enclenchez la fermeture d un c t placez la bande sur votre poitrine desserrez la bande lastique Fig 1 2 and 3 2 Ajustez la longueur de la bande lastique pour que le port soit confortable elle doit cependant tre en contact avec la poitrine enclenchez ensuite la fermeture de l autre c t Fig 4 3 Ajustez le capteur au centre de la poitrine et v rifiez que l arri re du capteur est bien en contact avec la peau Fig 5 6 4 La ban
3. la consommationn d oxyg ne Normalement 5 Kcal sont br l es pour chaque litre d oxyg ne La consommation d oxyg ne et l nergie g n r e sont proportionnelles Ainsi lorsque le corps a besoin de br ler plus d oxyg ne la respiration et le rythme cardiaque augmentent pour apporter plus d oxyg ne l organisme Besoins essentiels en nergie Erotae m tabolisme de base consommation d nergie Formule 1 VO 1 MET O Formule 2 zi M tabolisme de base L organisme consomme de l nergie m me au repos la consommation d oxyg ne avoisine 3 5 n minute kg Cette valeur est appel e MET quivalent m tabolique L nergie minimum pour entretenir le fonctionnement vital de l organisme est appel e m tabolisme de base M tabolisme de base O2 1 MET 3 5 m O2 minute kg O2 3 5 mt x 60 x 24 kg jour 5 04 kg jour Kcal 5 04 x 5 Kcal kg jour 25 2 Kcal kg jour 1 O2 5 Kcal Par exemple le m tabolisme de base d un homme de 70 kg est de 1764 Kcal day 25 2 x 70 2 Consommation d nergie provoqu e par le travail ou l exercice physique Le corps a besoin d nergie pour travailler ou faire de l exercice physique Seuls 22 25 23 de l nergie g n r e sont r ellement efficaces c est dire que lorsque le corps g n re une nergie de 1 Kcal il en consomme 4 5 Cela signifie que 75 80 de l nergie se transforment en chaleur qui est elle m me limin e par la tra
4. votre organisme 4 Comment contr ler votre poids gr ce Pulsports Pulsports offre des fonctions sp cialement tudi es pour le calcul de la consommation de calories et de la perte de poids a K cal calcule la consommation de calories par exercice b T CAL enregistre la consommation cumul e de calories sur une semaine ou un mois c WT LOS calcule la perte de poids par exercice y compris l eau les hydrates de carbone et la graisse d Fat Loss calcule le pourcentage de graisse perdu par rapport aux calories d pens es ainsi vous savez que la perte de graisse est diff rente et d pend de l intensit du rythme cardiaque e FT LOS calcule la graisse br l e par exercice d duction faite des 20 d eau qu elle contient Pulsports affiche la perte r elle de graisse f CAL H D pense calorique par heure La consommation cible de calories peut tre contr l e en augmentant ou en diminuant l intensit du rythme cardiaque Par exemple une femme de 25 ans pesant 50 kg fait un exercice l ger D pense calorique par heure 210 Kcal 4 2 x 50 255 Kcal 5 1 x 50 F22 Tr s Tr s i L ger Mod r meai ETA cecek intensif ge 59 65 66 66 72 73 79 80 87 88 94 10 5 11 7 9 9 11 1 9 3 10 2 8 4 9 6 7 8 8 7 Tr s intensif 88 94 8 4 9 6 8 1 9 3 7 5 8 4 6 9 7 5 6 3 6 9 D m Les fonctions sus mentionn es ne sont disponibles que lorsq
5. par seulement du fait de l exercice 2 Les hommes d pensent plus de calories que les femmes pour le m me rythme cardiaque il est dont probable que le pouls d une femme sera plus rapide que celui d un homme pendant le m me exercice 3 La consommation de calories sera affect e par le pouls le sexe le poids et l exercice L unit des calories est Kcal 5 Plage de 0 9999 99 Kcal A 8 Mode Dur e d exercice EXE TM 1 Calcul et enregistrement de la dur e d exercice lorsque le rythme cardiaque atteint la valeur inf rieure de la zone cible d finie 2 La dur e totale d exercice efficace est enregistr e y compris la dur e dans et hors de la zone cible 3 La plage de dur e d exercice varie de 0 heure 00 minute 00 seconde 99 heures 559 minutes 59 secondes 9 Mode perte de poids uniquement pour Opal Ruby 200 __WT LOS 1 Calcul de la perte de poids pendant l exercice y compris la consommation d hydrates de carbone et de graisses 2 La plage de perte de poids varie de 0 9999 99 g 10 Mode perte de graisse en uniquement pour Opal Ruby 200 FAT 1 Les calories d pens es provenant de l oxydation des hydrates de carbone et des graisses cette fonction peut calculer le pourcentage de calories d pens es provenant de la graisse 2 L nergie provient 50 des hydrates de carbone et 50 des graisses lorsque le corps est au repos Mais pendant l exercice la majeure partie de l nergie provient des hydrates
6. Cette formule ne repr sente qu une mesure de r f rence en fait elle est modifi e par le poids la forme physique et le style de vie m me ge gal La tol rance se situe autour de 10 12 battements par minute 5 Le sport et le syst me cardiovasculaire RC Personne 2 Personne 2 erron ee Personne 1 Personne 1 erron Aa Entra nement F16 Nous pouvons am liorer notre force musculaire et notre condition cardio respiratoire en suivant un entra nement appropri Il est possible de constater l am lioration de la condition cardio respiratoire gr ce au rythme cardiaque qui diminue alors que l entra nement reste de m me intensit L augmentation de la capacit vitale permet de transporter plus de sang et donc plus d oxyg ne lors de chaque systole les muscles re oivent donc plus d oxyg ne galement Le port de Pulsports permet de surveiller ces r sultats On constate galement que le temps de r cup ration diminue avec l am lioration de la condition cardio respiratoire Selon les statistiques des cardiopathies en fonction de la profession au Japon les employ s ont deux fois plus de risques de souffrir de troubles cardiaques que les agriculteurs et les citadins 1 43 fois de plus que les villageois Ainsi nous savons que l exercice am liore r ellement la forme physique et emp che l apparition de maladies cardio respiratoires y Les quatre caract ristiques de l ex
7. de carbone car e corps a besoin de temps pour synth tiser les graisses en combustible Un exercice intense n aide donc pas perdre de la graisse 3 La consommation de graisse d pend de la dur e et de l intensit de l exercice plus vous faites de l exercice et plus vous br lez de graisse 4 La marche et le jogging prolong s aident perdre de la graisse 5 rythme cardiaque gal les hommes jeunes perdent un pourcentage plus important de graisse 6 La plage de graisse en pourcentage varie de 0 70 F11 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 11 Mode Perte de graisse uniquement pour Opal Ruby 200 FT LOS 16 Mode Moyenne AVG 1 Calcul de la perte de graisse pendant l exercice 1 Calcul du rythme cardiaque moyen pendant l exercice En fonction 2 Le poids r el de graisse perdue pendant l exercice peut est de cette valeur on sait si l tat cardio respiratoire s est am lior calcul et sert de r f rence de la perte de poids par rapport aux exercices de m me intensit 3 La plage de perte de graisse varie de 0 9999 99 g 2 Plage de moyenne de 40 240 pulsations par minutes 12 Mode Maximum MAX 1 Surveillance et enregistrement du rythme cardiaque maximum pendant l exercice 2 La plage de rythme cardiaque varie de 40 240 pulsations par minute p r cautio ns 13 Mode Dur e dans la zone cible IN TM 1 Prenez soin de votre ceinture pectorale Lavez la l eau savonneuse 1 Surveillance et en
8. taux d efficacit m canique de l organisme dont la plage varie de 22 25 Selon cette quation nous pourrions obtenir ce r sultat si W est de 1000 Kcal et le taux d efficacit m canique de l organisme est environ 1000 0 25 1000 0 22 nous parlons de la consommation de 4000 4500 Kcal d duisons le travail r el soit 1000 Kcal et nous obtenons 3000 3500 Kcal r ellement d pens es La consommation d nergie du travail quotidien Travail Dur e Homme Femme Repas 90 Kcal 70 Kcal Conduite automobile 35 Kcal Position debout 125 Kcal 95 Kcal Travail de bureau 620 Kcal 465 Kcal Cuisine 245 Kcal 180 Kcal Douche 70 Kcal 50 Kcal Sommeil 0 5 hr 80 Kcal 60 Kcal e Le tableau ci dessus permet de calculer le nombre de Kcal n cessaires pour le travail accompli quotidiennement F20 2 3 F21 Poids id al Nous savons qu il existe plusieurs quations permettant de calculer le poids id al nous utilisons l quation de l ACSM qui prend l Indice de masse corporelle BMI comme r f rence du poids corporel id al BMI Poids kg carr de la taille m X La valeur id ale du BMI pour un homme est 22 X La valeur id ale du BMI pour une femme est 21 Le poids id al est compris dans une plage de 10 de la valeur id ale ainsi le BMI d un homme peut varier de 19 8 24 2 et celui d une femme de 18 9 23 1 Une m thode facile pour conna tre le poids id al d un homme
9. 0 minutes atteindra alors la dur e moyenne de 50 minutes Si vous ne disposez pas du temps n cessaire ou ne pouvez faire 50 60 minutes d exercice en une fois il est galement possible de s entra ner pendant 30 minutes deux fois par jour L organisme continuer b ler la graisse pendant 30 minutes apr s l entra nement ce qui veut dire qu il br le plus de calories Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 b Principes de la prise et de la perte de poids b 1 Comment prendre du poids en faisant de l exercice Capacit d exercice quotidien Apport calorique quotidien M tabolisme basal Consommation calorique du travail quoditien b 2 Comment perdre du poids en faisant de l exercice Capacit d exercice quotidien Apport calorique quotidien M tabolisme basal Consommation calorique du travail quoditien e L exc s de graisse du corps sera d pens e par cette m thode c Principes corrects de la perte de poid Un exercice intense et r gulier peut aider d penser des calories exc dentaires cependant un programme de perte de poids doit tre plus complet Il faut suivre un programme qui puisse garantir la p rennit de l entra nement Nous conseillons d taler les tapes sur six mois de br ler environ 300 500 Kcal suppl mentaires par jour par l entra nement et de perdre ainsi 0 5 kg par semaine Ne perdez pas plus de 10 de votre poids au cours de chaque tape pour ne pas nuire
10. Index 1 MANUEL D UTILISATION 1 2 DIFF RENTES PARTIES DE L APPAREIL OPAL RUBY 100 200 INSTALLATION gt Comment porter la bande de poitrine FONCTIONNEMENT DES TOUCHES CIRCULATION EN MODE MONTRE CIRCULATION EN MODE PULSATION PROCESSUS DE R GLAGE DES DONN ES FONCTIONS DU PULSPORTS Fonctions de la montre gt Fonctions de surveillance du rythme cardiaque z 9 DESCRIPTION DES FONCTIONS DE LA MONTRE gt Mode Montre gt Mode compte rebours gt Mode Alarme gt Mode Date gt Mode Chronom tre 10 DESCRIPTION DES FONCTIONS DE SURVEILLANC DU RYTHME CARDIAQUE iri gt D marrage Arr t de la fonction de mesure du rythme cardiaque gt D marrage Arr t de la fonction d enregistrement des donn es du rythme cardiaque 9 gt R initialisation des donn es d enregistrement du rythme cardiaque 10 gt RUE des fonctions d affichage du rythme cardiaque PA gt Limite de zone cible gt Mode Chronom tre gt Mode Calories gt Mode Dur e d exercice gt Mode perte de poids gt Mode perte de graisse en gt Mode Perte de graisse gt Mode Maximum A gt Mode Dur e dans la zone cible 12 gt Mode Au dessus de la zone cible gt Mode Donn es utilisateur gt Mode Moyenne 11 Pr cautions 12 CARACTERISTIQUES TECHNIQUES
11. Notre corps a besoin de temps pour r cup rer et passer de Le mod le Opal Ruby 100 comporte 6 zones cibles et le mod le Opal Ruby 200 n en comporte qu une l tat d exercice l tat de repos Ainsi 5 10 Pour un exercice r ussi il n est pas n cessaire d arr ter et de minutes de refroidissement apr s l exercice r initialiser la zone cible en cas d utilisation du mod le permettent d viter des blessures Opal Ruby 100 Les fonctions sp ciales sont Zone cible N da J Rythme Changement manuel il est possible de pr d finir de 1 6 zones cardiaque cibles avant l exercice Une pression sur le bouton ST SP permet de Cible 2 changer de zone cible R cup ration gt Heure D but Fin d exercice d exercice Le processus d exercice correct exige un chauffement d au moins 5 10 minutes Chaque changement de zone cible exige galement 3 5 minutes pour que le rythme cardiaque se stabilise L alarme de zone cible sonne pendant ce d lai n y faites pas trop attention Le corps est en train de s adapter la nouvelle intensit du rythme cardiaque ne laissez donc pas la sonnerie affecter le rythme d exercice actuel Sinon le graphique de l exercice ressemblera ceci vous vous fatiguerez plus facilement et le r sultat de l exercice sera modifi F24 F25
12. carr du poids m x 22 d une femme carr du poids mi x 21 Par exemple le poids id al d un homme de 175 cm est 67 kg 1 75 x 22 et ce poids peut varier de 60 3 737 kg 10 du poids id al La bonne m thode pour perdre du poids a Rythme cardiaque et consommation de calories Le corps re oit de l nergie provenant de l oxydation de carburants tels que les hydrates de carbone et les graisses dans ce processus le syst me cardiovasculaire apporte de l oxyg ne aux muscles Si les muscles ont besoin d un suppl ment d oxyg ne c est en raison d une acc l ration de l oxydation de ces carburants L exercice physique permet d entra ner le syst me cardio vasculaire et musculaire Nous conseillons 20 minutes d entra nement par jour pendant au moins 3 5 jours par semaines Pour perdre de la graisse il est conseill de faire plus de 30 minutes d exercice par jour La consommation de graisse d pend de la dur e et de l intensit de l entra nement plus vous faites de l exercice physique et plus vous br lez de graisse Une p riode d chauffement et de refroidissement est n cessaire Pour viter toute blessure nous conseillons vivement de toujours s chauffer et de se relaxer lentement et de faire des tirements pendant au moins 5 10 minutes chaque fois que vous commencez et terminez l entra nement Un entra nement de 30 minutes pr c d et suivi des p riodes d chauffement et de refroidissement 10 2
13. de 40 240 pulsations par minute 5 Limite de zone cible Voir Fig D 1 Cette valeur d pend de la zone cible d finie les limites haute et basse du rythme cardiaque 2 L affichage du rythme cardiaque est simple et clair il est pratique pour les d butants 3 La plage de chaque zone cible doit tre sup rieure 10 pulsations par minute 4 La plage totale utilisable varie de 40 240 pulsations par minute 5 Pour r gler la limite de zone cible a Appuyer sur P MODE pour passer en mode Limit b Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour passer en mode Limite de zone cible c Consultez les Processus de r glage des donn es pour r gler les donn es de zone cible Fig D Pour r gler la limite de zone cible OPALIRUBY 100 UPRRI opeen oprao Setting Sequence Limit Upper Lower Step Limit Limit TTI 28e s D OPAL RUB Y 200 LT TR O a 7 LIT Me i20 aayi CU Drop EL D i s 11 gA l EH on i un u dw JUN CE wW LA tu Setting sequence Upper Lower Limit Limit F10 6 Mode Chronom tre STW 1 Le calcul de la dur e d exercice ne fonctionne que lorsque le pouls est d tect 2 La plage d enregistrement varie de O heure 00 minute 00 seconde 99 heures 59 minutes 59 secondes 7 Mode Calories CAL 1 Calcul des calories totales d pens es pendant la dur e de l exercice
14. de de poitrine doit tre port e lorsque vous utilisez les fonctions de surveillance du rythme cardiaque La distance de transmission doit tre inf rieure 1 m tre 3 pieds 5 Pour viter tout dommage ne courbez pas et ne pliez pas la ceinture pectorale Fig 7 F3 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 fonctionnement des touches Model RUBY 100 200 Op ration principales sur les touches R GLAGE Maintenir enfonc e pendant 2 secondes pour passer en mode de r glage des donn es MODE MONTRE Modification du groupe de fonctions de la montre MODE POULS Modification du groupe de fonctions du pouls D MARRAGE ARR T D marrage Arr CLAIRAGE R tro clairage 3 secondes pendant l appui Fonctionnement des touches de r glage des donn es R GLAGE Appuyer pour quitter le r glage de la date MODE MONTRE Appuyer pour incr menter de 1 la valeur Maintenir enfonc e pour incr menter automatiquement la valeur MODE POULS Appuyer pour changer le chiffre D MARRAGE ARR T Appuyer pour d cr menter de 1 la valeur Maintenir enfonc e pour d cr menter automatiquement la valeur F4 Fig A CIRCULATION EN MODE MONTRE TIHER ALARH DATE CHRON t voe roc rvorrl move wl l aff off Sen ouii Fig B CIRCULATION EN MODE PULSATION SH Uucs OPAL RUBY 100 TT
15. ement de 10 C 50 C 14 F 122 F e tanch it 3 ATM F13 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 DTA JE L Ur L 54 TEUR Une aide pr cieuse pour l entra nement le Moniteur de rythme cardiaque Pulsport Merci d avoir choisi le Moniteur de rythme cardiaque multifonctions Pulsports C est une excellente d cision Pulsports est un assistant indispensable pour le sportif d butant ou confirm et m me pour l athl te professionnel Pulsports associe des fonctions professionnelles de mesure et d enregistrement du rythme cardiaque aux fonctions normale d une montre On peut la porter tous les jours et pendant l entra nement Pour votre s curit portez Pulsports sous le contr le de votre m decin ou de votre entra neur si vous tes dans l un des cas suivants 1 Vous souffrez d une maladies cardio respiratoires 2 Vous souffrez d ob sit 3 Vous n avez pas fait d exercice depuis longtemps F14 lisez ce qui suit avant d utiliser votre pulsports y Corr lation entre le m tabolisme de base et le rythme cardiaque Le corps humain a besoin d eau d air de lumi re solaire et de nourriture pour rester en vie L eau les vitamines les fibres les hydrates de carbone les prot ines et les graisses sont les principaux l ments pr sents dans la nourriture Les trois principaux l ments que sont les hydrates de carbone les prot ines et les graisses apportent de l nergie au corps gr ce
16. eption de signal 2 D marrage Arr t de la fonction d enregistrement des donn es du rythme cardiaque 1 Appuyer sur ST SP pendant 2 secondes pour d marrer la fonction de mesure du rythme cardiaque 2 Appuyer sur P MODE pour passer la fonction EXE TM 3 Appuyer sur ST SP le signal 4 en haut et droite de l cran devient CHH8 ce qui signifie que la fonction d enregistrement des donn es a d marr Arr ter en appuyant sur ST SP le signal devient STOP F9 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 4 Les fonctions telles que AVG STW CAL EXE TM MAX IN TM OVR TM WT LOS et FT LOS ne fonctionnent que lorsque le mode d enregistrement est activ WT LOS et FT LOS uniquement pour Opal Ruby 200 5 FAT Loss s affichent automatiquement lors de la mesure du rythme cardiaque La valeur affiche z ro lorsqu aucun pouls n est d tect WT LOS et FT LOS uniquement pour Opal Ruby 200 6 Les fonctions CAL WT LOS FAT Loss et FT LOS sont calcul es lorsque le rythme cardiaque est gal ou sup rieur 90 pulsations minute 3 R initialisation des donn es d enregistrement du rythme cardiaque 1 Appuyer sur P MODE pour passer la fonction EXE TM 2 Appuyer sur T MODE pendant 2 secondes pour r initialiser l enregistrement 4 Description des fonctions d affichage du rythme cardiaque 1 Intensit Rythme cardiaque actuel Rythme cardiaque maximum x 100 2 Mesure de la plage de rythme cardiaque
17. ercice physique 1 Intensit 2 Dur e 3 Fr quence 4 Mode d exercice Concernant les diff rents objectifs de l entra nement voici une br ve interpr tation de ces trois facteurs 1 Intensit de l exercice Deux m thodes permettent habituellement de mesurer l intensit de l exercice a L intensit relative de l exercice HRR le rythme cardiaque doit tout d abord tre enregistr au repos HT rest Il est possible d enregistrer le rythme cardiaque pendant cinq jours de suite habituellement le matin apr s le r veil mais avant le lever puis d obtenir une moyenne de ces 5 valeurs Le rythme cardiaque au repos peut galement tre obtenu au moins 2 heures et demie apr s un repas et apr s 3 5 minutes de station assise au calme Selon l quation du rythme cardiaque maximum fournie par l ACSM Coll ge am ricain de m decine sportive HR_max Unit PPM Pulsations par minute 220 ge Par exemple le rythme cardiaque maximum HT max d un jeune homme de 20 ans est de 2220 20 200 PPM Ainsi l intensit relative de l exercice HRR Rythme cardiaque actuel HT rest HR max HR rest x 100 Hh F17 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 b L intensit absolue de l exercice HR Rythme cardiaque actuel HR max x 100 Cependant l enregistrement de l intensit relative de l exercice HRR peut permettre de surveiller avec pr cision l tat physique Mais i
18. es autres alarmes EAN f SOSER CEN ALARH ALARH J ALARH cry aff l WF T Setting Sequence ONT ON OFFlrmonelHOUT foroo Min Mode Date 1 Calendrier de 2000 2099 2 Le jour de la semaine s affiche automatiquement lors du r glage de la date F8 3 R glage de la date a Appuyer sur T MODE pour s lectionner le mode DATE b Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le r glage de la date c Consultez les Processus de r glage des donn es pour r gler les donn es de date DATE f FERR f 7 DATE Fe sr at r t io J Ue Ses Setting Sequence Year gt Mon P MODE l y Mode Chronom tre 1 Appuyer sur ST SP pour mettre en route ou arr ter le chronom tre 2 Appuyer sur T MODE pendant 2 secondes pour r initialiser la date du chronom tre 3 La plage maximale du d compte est de 99 heures 59 minutes et 59 secondes 1 D marrage Arr t de la fonction de mesure du rythme cardiaque 1 Appuyer sur P MODE pendant 2 secondes pour d marrer la fonction de mesure du rythme cardiaque 2 Lorsque la fonction est d marr e l cran affiche le signal sous forme de et de bpm 3 Appuyer sur P MODE pendant 2 secondes pour arr ter la fonction de mesure du rythme cardiaque 4 La fonction s interrompt automatiquement apr s 5 minutes sans r c
19. ion de calories l heure en utilisant le moniteur Pulsport lorsque vous faites de l exercice physique F18 2 amp 3 Dur e et fr quence de l exercice Voici quelques exemples de dur e et de fr quence selon l objectif poursuivi a D butant Fr quence Dur e fois par semaine minutes Intensit Semaine b Perte de poids J Fr quence Dur e FE Semaine 5 Intensit fois par semaine minutes 25 3045 L ger 3 5 3 5 45 60 Mod r 3 5 3 5 90 120 Mod r c Am lioration de l tat cardio respiratoire et de la forme physique Dur e minutes Fr quence gt e Intensit fois par semaine Semaine d Entretien de l tat cardio respiratoire et de la forme physique Fr quence Dur e fois par semaine minutes Semaine Intensit 3 5 30 45 Intensif e Vous pouvez utiliser le moniteur Pulsports pour enregistrer la dur e de l entra nement la dur e d exercice efficace et la dur e d exercice dans la zone cible 4 Mode d exercice Suivant les diff rents objectifs de l entra nement pour perdre du poids nous conseillons le jogging ou la marche pendant des p riodes prolong es Pour entra ner le syst me cardio vasculaire il faut nager ou courir Pour le faire en toute s curit demandez conseil un m decin ou un entra neur F19 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 y Sport et
20. l est peu pratique de mesurer r guli rement le rythme cardiaque au repos HR rest c est pourquoi les diff rents moniteurs du rythme cardiaque calculent pour la plupart le rythme cardiaque en fonction de l intensit absolue de l exercice HR Pour viter tout malentendu et tout d sagr ment pour l utilisateur Pulsports utilise aussi l intensit de l exercice comme les autres fabricants L quation ci dessus de mesure du rythme cardiaque n est qu une approximation brute et ne concerne que les adultes Dans certains cas des personnes du m me ge ont des rythmes cardiaques diff rents mais la tol rance est de 10 10 pulsations par minute Les personnes qui ont besoin d une mesure pr cise du rythme cardiaque sont celles qui souffrent de maladies cardio respiratoires d ob sit ou qui n ont pas fait d exercice pendant longtemps Le rythme cardiaque de s curit pendant l exercice pour un homme en bonne forme physique se situe vers 90 du rythme cardiaque maximum une personne plus g e ob se et en mauvaise forme physique DOIT descendre dans une zone de rythme cardiaque plus s curitaire c L ACSM d finit ainsi les diff rents niveaux d intensit de l exercice physique HR intensity Intensit du rythme cardiaque lt 35 Tr s l ger lt 35 54 L ger lt 55 69 Mod r lt 70 89 Intensif gt 90 Tr s intensif 100 Maximum d Vous pouvez conna tre votre propre rythme cardiaque son intensit et la consommat
21. nctions de surveillance du rythme cardiaque Affichage du rythme cardiaque actuel HT CHRONOM TRE De 00 00 00 99 59 59 lorsque le pouls est d tect CAL En fonction de vos donn es personnelles calcule les calories d pens es pendant l exercice de 0 9999 99 Kcal EXE TIME Calcule la dur e d exercice lorsque le rythme cardiaque atteint la valeur inf rieure de la zone cible d finie WT LOS En fonction de vos donn es personnelles calcule le poids perdu pendant l exercice de 0 9999 99 g uniquement pour Opal Ruby 200 6 FAT Loss Calcule le pourcentage de graisse perdu par rapport aux calories d pens es ainsi vous savez que la perte de graisse est diff rente et d pend de l intensit du rythme cardiaque uniquement pour Opal Ruby 200 7 FT LOS En fonction de vos donn es personnelles calcule la graisse perdue pendant l exercice de 0 9999 99 g uniquement pour Opal Ruby 200 8 MAX Rythme cardiaque maximum pendant l exercice de 40 240 pulsations par minute 9 IN TM Dur e d exercice dans la zone cible de 00 00 00 99 59 59 10 OVR TM Dur e d exercice au dessus de la limite sup rieur de la zone cible de 00 00 00 99 59 59 F6 11 USER R glage des donn es utilisateur ge de 5 99 ans poids de 10 1999 kg ou de 10 499 livres et sexe uniquement pour Opal Ruby 200 12 AVG Rythme cardiaque moyen pendant l exercice de 0 240 pul
22. nspiration F15 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 3 Mesure de la consommation maximale d oxyg ne VO _max et du rythme cardiaque maximal Selon les formules 1 et 2 l nergie consomm e la consommation d oxyg ne le poids et la charge de travail d exercice du corps sont proportionnels comme le montre le graphique ci dessous Exercice 2 personne 2 Niveau d exercice 1 personne 1 Niveau d exercice 2 personne 1 Niveau d exercice 1 personne 2 Poids Selon la formule 2 l augmentation de la charge de travail d exercice provoque l augmentation proportionnelle de l nergie produite et de VO Mais l nergie produite par le corps est limit e parce que les poumons et le c ur ont leurs propres limitations Mais l nergie produite par le corps est limit e parce que les poumons et le c ur ne peuvent travailler sans limite Ainsi la forme physique d pend de la consommation maximale d oxyg ne c est dire que la personne qui peut inhaler le plus d oxyg ne poss de la meilleure forme physique Il est possible de mesurer pr cis ment en laboratoire la valeur VO _max ainsi que le rythme cardiaque maximal HRM max 4 Estimation du rythme cardiaque maximal Si l on se r f re la formule de l ACSM American College of Sports Medicine College am ricain de m decine sportive on peut estimer le rythme cardiaque maximal gr ce la formule HRM max nombre de battements par minute 220 ge
23. perte de poids L quilibre de l alimentation est important pour perdre du poids l exercice peut acc l rer la d pense des calories que nous absorbons Si vous faites une heure d exercice par jour sans surveiller votre nourriture il vous est impossible de ma triser votre poids Il est trop facile d absorber des calories en mangeant un hamburger ou en buvant une bi re il est donc impossible de contr ler son poids si on ne peut quilibrer l absorption et la consommation des calories L quilibre id al consiste en 15 20 de prot ines 20 30 de graisses et 50 60 d hydrates de carbone De plus un apport suffisant de vitamines et de sels min raux est n cessaire Il est possible de br ler de la graisse par le r gime cependant le r sultat obtenu lipidtemns peut nuire votre organisme Un homme doit absorber au moins 2 3000 Kcal par jour avec des variations selon les individus Nous vous conseillons de consulter un nutritionniste pour d terminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour et le type d aliment qui vous convient Nous postulons que vous ma trisez d j votre alimentation et nous allons donc vous pr senter les fonctions du Pulsports qui peuvent vous aider perdre du poids 1 Calcul des besoins nerg tiques Calcul des calories Nous pouvons utiliser l quation physique o W FxSxn pour trouver la consommation de calories W d signe le travail r el 903 et n signifie le
24. registrement du rythme cardiaque maximum et rincez la bien Laissez la s cher l air libre en vitant de pendant l exercice l exposer des temp ratures lev es ou des produits corrosifs 2 La plage de rythme cardiaque varie de 40 240 pulsations par minute acides ou alcalins 2 Le fait de mouiller la peau dans la zone de contact avec la ceinture 14 Mode Au dessus de la zone cible OVR TM am liore la conduction et permet d obtenir un signal plus stable 1 Calcul et enregistrement de la dur e d exercice hors de la zone cible 3 L tat physique de la personne peut influer sur l intensit du signal 2 La plage varie de 00 heure 00 minute 00 seconde 99 heures 59 MURS i minutes 59 secondes 4 vitez d utiliser le moniteur de rythme cardiaque pr s des trolleybus des arr ts de tramway des transformateurs des 15 Mode Donn es utilisateur uniquement pour Opal Ruby centrales lectriques et des lignes haute tension etc Le signal 200 USER 1 Saisie des donn es comme le sexe l ge le poids et la taille de l utilisateur 2 Les donn es personnelles sont une r f rence importante pour le calcul de la consommation de calories 3 La plage d ge varie de 5 99 ans 4 Unit de poids de 10 199 kilos de 10 499 livres 6 R glage des donn es utilisateur a Appuyer sur PMODE pour s lectionner le mode USER Utilisateur b Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le r glage des donn e
25. s utilisateur c Appuyer sur P MODE pour changer le mode de r glage d Appuyer sur T MODE ou sur ST SP pour changer le sexe de l utilisateur homme ou femme e Appuyer sur T MODE ou sur ST SP pour changer l unit de poids kg ou livres f Consultez les Processus de r glage des donn es pour r gler les donn es utilisateur Voir Fig E Fig E R glage des donn es utilisateur KE He el wE her TEE Setting Sequence Ea EE Sex f Age Akai fWweign i T J F12 radio est modifi par la proximit de courantss haute tension ou de forts champs magn tiques 5 Bien que l tanch it de cette montre ait t approuv e pour 30 m tres veillez ne pas appuyer sur les bouton de la montre sous l eau De plus elle n est pas con ue pour la plong e sous marine 6 La dur e d utilisation des piles est de un an raison de deux heures d utilisation par jour Veuillez faire remplacer les piles dans un magasin sp cialis et ne d montez pas vous m me la montre caract ristiques techniques metteur de pulsations OPAL RUBY 100 200 e Type de pile CR2032 e Dur e d utilisation de la pile en moyenne 1300 heures Pile rempla able par l utilisateur e Temp rature de fonctionnement de 10 C 50 C 14 F 122 F OPAL RUBY100 200 Pulse Wrist Receiver e Type de pile CR2025 e Dur e d utilisation de la pile environ un an e Temp rature de fonctionn
26. sations par seconde ppm pulsations par minute de 40 240 description des fonctions de la montre y Mode Montre Format 12 ou 24 heures 5 Carillon activ ou d sactiv par appui pendant 2 secondes sur ST SP dans ce mode 3 R glage de la montre a Apppuyer sur T MODE pour s lectionner le mode CLK Montre b Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le r glage de la montre c Appuyer sur P MODE pour modifier le chiffre d Appuyer sur T MODE pour incr menter de 1 la valeur maintenir enfonc e pour incr menter automatiquement la valeur e Appuyer sur ST SP pour d cr menter de 1 la valeur maintenir enfonc e pour d cr menter automatiquement la valeur f Appuyer sur T MODE ou sur ST SP pour s lectionner le mode d affichage sur 12 ou 24 heures g Appuyer sur T MODE ou sur ST SP pour remettre les secondes 00 h Appuyer sur SET pour mettre fin au r glage FA l i HH i SA l 2h IPH Disl 77 42000 1008 552 Setting sequence Min Sec PNOD Pmon L_24H puon y Mode compte rebours 1 Appuyer sur ST SP pour mettre en route ou arr ter le minuteur 2 Le symbole te s affiche au d marrage du d compte 3 Bip pendant 10 secondes la fin du d compte te clignote OVET s affiche sur l cran F7 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 4 Arr t et rechargement des donn es pr d finies en appuyan
27. t sur n importe quelle touche 5 Rechargement des donn es pr d finies tout moment par appui sur T MODE 6 La plage maximale du d compte est de 99 heures 59 minutes et 59 seconde 7 R glage du minuteur a Appuyer sur T MODE pour s lectionner le mode MINUTEUR b Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le r glage du minuteur c Appuyer sur T MODE ou sur ST SP pour activer ou d sactiver le minuteur R glez les donn es du chronom tre en suivant les processus de r glage des donn es a TIHER Onz D AK rfi oFErS can mol on Je o off t esaia C Aoa ii j Setting Sequence ONI pf Hour Min Sec Patoc Paone pwose y Mode Alarme Appuyez sur ST SP pour changer d alarme de 1 3 Le symbole f s affiche apr s le r glage de l alarme Bip pendant 30 secondes symbole clignotant Arr t du bip par appui sur n importe quelle touche 5 Noter le mode d affichage de l heure s lectionn 12 ou 24 heures 6 R glage de l alarme a Appuyer sur T MODE pour s lectionner le mode ALARM b Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le r glage de l alarme c Appuyer sur T MODE ou sur ST SP pour activer ou d sactiver le minuteur d Consultez les Processus de r glage des donn es pour r gler les donn es d alarme e Appuyer sur ST SP pour passer au r glage de l alarme suivante f R p ter les tapes b d pour r gler l
28. ue rythme cardiaque d passe 90 pulsations par minutes m Les valeurs ci dessus d pendent de la saisie des informations personnelles et du rythme cardiaque m La d pense de calories est calcul e et enregistr e pour la totalit du processus d netra nement m Toutes les fonctions li es l quation et la valeur g n r e sont bas es sur le mode change d exercice de l oganisme par exemple la marche et le jogging Le rythme cardiaque n est pas stable en d but d exercice le calcul des calories d pens es affiche donc une valeur erron e la valeur exacte s affiche apr s l chauffement F23 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 y Conception sp ciale du Pulsports la zone cible ee Zone cible cardiaque Die programmable PEN l i fement Cible 2 Ralentiss Le processus raisonnable et correct d exercice est illustr par le cire A ME PTE graphique suivant il comporte trois parties principales I fi A H 1 L chauffement pour viter toute blessure nous conseillons H H H H vivement de toujours s chauffer lentement et y oi A j de faire des tirements pendant au moins 5 H H H H 10 minutes chaque fois que vous commencez 1 L Heure D but Fin l entra nement d exercice d exercice 2 Zone cible maintenez l intensit pr d finie pour l objectif recherch pendant au moins 20 minutes pour l exercice produise des r sultats 3 Refroidissement aussi important que l chauffement
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