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Manuel de l`Utilisateur en Français

1. 2222 222222 14 Dur e de fonctionnement de la batterie 2 14 Notifications de batterie faible 22222222 15 o Se 15 Fonctions des boutons 222222 15 Structure du menu nine 17 A cn 17 R glages certo eo e tosco ilteterlosabbalids 17 MOSS o e Ne 18 Timer intervalle ns 18 EVO E E td lc E rea ptos 18 AS A A A Se 18 Associer au M450 des capteurs Bluetooth Smart O compatibles ooooccccccccccccccccccccccccccccccooo 18 Associer un dispositif mobile au M450 2 18 Supprimer une association 22 idee 19 CONFIGURER VOTRE M450 Veuillez proc der la configuration sur le service Web Polar Flow Vous pourrez renseigner au m me endroit toutes les informations physiques requises pour obtenir des donn es d entra nement pr cises Vous pourrez galement s lectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre M450 Pour proc der la confi guration sur le service Web Flow vous avez besoin d un ordinateur et d une connexion Internet Si vous ne pouvez pas acc der imm diatement un ordinateur dot d une connexion Internet vous pouvez commencer sur le dispositif Veuillez noter que le dispositif contient seulement une partie des r glages Pour profiter pleinement de votre M450 il est important que vous proc diez ult rieurement la confi guration sur le service Web Polar Flow O Le M450 est livr en mode veille Il se r veille lorsque vous le branchez sur
2. 18 Associer un dispositif mobile au M450 ccoo cccccccccccccccnnncccccc cnn nn cnc cnn rrara 2222 18 Supprimer une association iii cnc cnn nn cnn nn nn 19 R glages 25 75 55 Ress Meter era IO IL Ea 20 R glages de profil sportif eee eeeeeeeeccecceecccceccececeeeceeeeeeeeeeeee 20 R DIAYES AO E e CE At ee nee moe nn nee da 21 R glages Physiques 42e ANAL A ee tes eo br se 22 POSE EE tl o dato ee dd beton A 22 Tall dd de rta oca a lll dde o ed le de db e ad ere Run 22 Date de naissance secs sonner E Id 23 DOXC MATE PORIA pere ER A ste ns pos se 23 Niveau d ntr 52252000 20 Den ent eme A 23 EC MAXIMUM A E NU ld r 23 R glages g n raux cnc ns 24 CONTE NC SM e o o ee a e a seen en us 24 R glages clairage avant o ooococccccccccccccccococococococococococcocococococococononncn cnn cnn cnn cnn 24 A A A TE SE E A 25 Di A e ne 25 Jour de d but de la semaine ooocicionoooccccc ccoo 25 Bips boutons 22222 25 Verrouillage des boutons 2 2 iii 25 Unit s asset a e dd e dd Le a dde a te A eyes 25 LANQU SES nn AN 25 e Roo 990 1 nee nd nn ee OEA 25 R glages de la montr sesanga eeen a a eee eee 26 e 26 A ee re Re EE A E TEA DEE EEIT A Lutte nd E 26 Jour de d but de la semaine 222222222222 26 A se in EEE EE S NEA KAEA E EOE nn a re Re 26 Mise jour du firmware iii iii einen 28 Commen
3. R glages de FC Vue de FC choisissez Battements minute bpm ou du maximum V rifier limites zones FC v rifiez les limites correspondant chaque zone de fr quence cardiaque FC 27 visible par autre appareil choisissez Activer ou D sactiver Si vous choisissez Activer d autres dispositifs compatibles quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque R glages puissance v lo Vue puissance indiquez comment vous souhaitez visualiser vos don n es de puissance Watts W Watts kg W kg ou de FTP Puissance moyenne temps r el r glez la fr quence d enregistrement Choisissez 1 3 5 10 15 30 ou 60 secondes R gler valeur FTP configurez votre valeur FTP seuil fonctionnel de puissance La plage de r glages va de 60 600 watts V rifier limites zones puissance v rifiez vos limites de zone de puissance e Enreg GPS choisissez D sactiver ou Activer e Calibrer capteur puissance le calibrage du capteur de puissance est visible uniquement lors de l ac c s aux r glages de profil sportif depuis le mode pr entra nement et si Vous avez associ le capteur Pour plus d informations sur le calibrage reportez vous Capteur Polar LOOK K o Power Bluetooth Smart e R glages du v lo Capteurs utilis s visualisez tous les capteurs associ s au v lo e Calibrer l altitude param trez l altitude correcte Il est recommand de toujours calibrer manuel lement l
4. Coque inter changeable Informations r glementaires disponibles l adresse www polar com support INFORMATIONS SUR L EXPOSITION AUX RADIOFR QUENCES Le dispositif Polar M450 t valu en vue d une utilisation comme appareil portatif avec la distance de s pa ration de 1 cm entre le corps de l utilisateur et le dispositif Pour satisfaire aux exigences de la FCC et d Industry Canada en mati re d exposition aux radiofr quences une distance d au moins 1 cm doit tre maintenue entre le corps de l utilisateur et le dispositif S il est plac moins de 10 mm du corps la mesure du DAS du dispositif peut d passer les directives de la FCC et d Industry Canada concernant l exposition aux radiofr quences pour les appareils portatifs D CHARGE DE RESPONSABILIT e Les informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de per fectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits dans celui ci e Polar Electro Inc Polar Electro Oy ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel 1 0 FR 07
5. e Mesurez la roue manuellement afin d obtenir le r sultat le plus pr cis possible e Utilisez la valve pour marquer le point o la roue touche le sol Tracez une ligne sur le sol pour marquer ce point Avancez votre v lo sur une surface plane afin de r aliser une rotation compl te Le pneu doit tre perpendiculaire au sol Tracez une autre ligne sur le sol au niveau de la valve pour marquer la rota tion compl te Mesurez la distance entre les deux lignes Retirez 4 mm afin de tenir compte de votre poids sur le v lo et vous obtenez la circonf rence de votre roue 33 CAPTEUR DE CADENCE POLAR BLUETOOTH SMART La m thode la plus pratique pour mesurer votre s ance de cyclisme consiste utiliser notre capteur de cadence sans fil de pointe II mesure votre cadence de p dalage en temps r el moyenne et maximale en r vo lutions par minute afin de vous permettre de comparer la technique de votre course par rapport aux pr c dentes e Am liore votre technique de p dalage et identifie votre cadence optimale e Les donn es de cadence sans interf rences vous permettent d valuer votre performance individuelle e Conception l g re et a rodynamique ASSOCIER UN CAPTEUR DE CADENCE AU M450 V rifiez que le capteur de cadence a t correctement install Pour plus d informations sur l installation du capteur de cadence reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier Vous pouvez associer un capteur de cadence vot
6. flow polar com start cr ez votre compte Polar sur le service Web Polar Flow puis t l chargez et installez le logiciel FlowSync sur votre PC T l chargez l application Flow sur votre mobile depuis l App Store ou Google Play Veillez synchroniser et actualiser vos donn es entre votre M450 le service Web et l application mobile o que vous vous trouviez SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC Pour synchroniser les donn es avec le service Web Flow vous avez besoin du logiciel FlowSync Acc dez flow polar com start puis t l chargez le et installez le avant de tenter la synchronisation 1 Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M450 et l autre extr mit du c ble sur votre PC V rifiez que le logiciel FlowSync est en cours d ex cution 2 La fen tre FlowSync s ouvre l cran et la synchronisation d marre 3 Une fois l op ration termin e le message Termin appara t Chaque fois que vous raccordez votre M450 votre ordinateur le logiciel Polar FlowSync transf re vos don n es vers le service Web Polar Flow et synchronise les ventuels r glages que vous avez modifi s Si la syn chronisation ne d marre pas automatiquement lancez FlowSync depuis l ic ne du bureau Windows ou depuis le dossier Applications Mac OS X Chaque fois qu une mise jour du firmware est disponible FlowSync vous en informe et vous invite l installer O Si vous modifiez des r glages sur le serv
7. e Zones de fr quence cardiaque e Smart Calories B N FICE DE L ENTRA NEMENT La fonction B n fice de l entra nement vous permet de mieux comprendre l efficacit de votre entra nement Cette fonction requiert l utilisation de l metteur de fr quence cardiaque Apr s chaque s ance d en tra nement vous obtenez des commentaires texte sur votre performance condition que vous vous soyez entra n au moins 10 minutes dans les sport zones au total Les commentaires sont bas s sur la r partition du 50 temps d entra nement dans les sport zones la d pense calorique et la dur e Vous pouvez obtenir des com mentaires plus d taill s dans les fichiers d entra nement Les descriptions des diff rentes options d efficacit de l entra nement sont r pertori es dans le tableau ci dessous Commentaire Entra nement maximum Entra nement maximum Entra nement maximum et tempo Entra nement tempo et maximum Entra nement tempo Entra nement tempo Entra nement tempo et r gulier Entra nement r gulier et tempo Entra nement r gulier Entra nement r gulier Entra nement r gulier et de base long Entra nement r gulier et de base Quelle s ance intense Vous avez am lior votre vitesse maxi male et votre syst me neuromusculaire devient plus efficace Cette s ance a aussi am lior votre r sistance l effort Quelle s ance intense Vous avez am lior votre vitesse maxi male et vo
8. M450 Rangez votre dispositif d entra nement dans un endroit sec et l abri de la chaleur vitez les endroits humides et les mat riaux imperm ables l air comme un sac plastique ou un sac de sport ainsi que la proxi mit avec un produit conducteur comme une serviette humide N exposez pas directement le dispositif d en tra nement aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e en le laissant par exemple dans une voiture ou 75 sur le support v lo Il est recommand de ranger le dispositif d entra nement partiellement ou totalement charg Une fois le dispositif d entra nement rang la batterie se d charge lentement Si vous pr voyez de ne pas utiliser le dispositif d entra nement pendant plusieurs mois il est recommand de le recharger au bout de quelques temps Cela prolongera la dur e de vie de la batterie metteur de fr quence cardiaque S chez et rangez la ceinture de l metteur de fr quence cardiaque et le connecteur s par ment afin d optimiser la dur e de vie de la batterie Rangez l metteur de fr quence car diaque dans un endroit sec et l abri de la chaleur Afin d emp cher l oxydation du mousqueton ne rangez pas l metteur de fr quence cardiaque humide dans un mat riau imperm able l air tel qu un sac de sport N ex posez pas directement l metteur de fr quence cardiaque aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e SERVICE APR S VENTE Durant les 2 ans de garantie nou
9. celle ci doit tre recalibr e chaque fois qu une r f rence fiable comme un relief ou une carte topographique est disponible ou lorsque vous vous trouvez au niveau de la mer Les variations de pression due des conditions m t orologiques ou la climatisation peuvent affecter les valeurs d altitude La temp rature affich e est celle de votre M450 O L altitude est automatiquement calibr e via le GPS et appara t en gris jusqu ce qu elle soit calibr e Pour obtenir les valeurs d altitude les plus pr cises il est recommand de toujours calibrer l altitude manuel lement lorsque vous connaissez cette derni re Le calibrage manuel peut tre r alis dans la vue de pr entra nement ou dans le Raccourci associ la vue d entra nement Pour plus d informations reportez vous Raccourci SMART COACHING Qu il s agisse d valuer vos niveaux de forme au jour le jour de cr er des plans d entra nement individuels de s entra ner l intensit appropri e ou de recevoir des commentaires instantan s Smart Coaching propose dif f rentes fonctions uniques et conviviales personnalis es selon vos besoins et con ues pour un plaisir et une motivation optimaux lors de l entra nement Le M450 comprend les fonctions Smart Coaching suivantes e B n fice de l entra nement e Charge d entra nement et r cup ration cette fonction est disponible sur le service Web Polar Flow e Test de fitness e Test orthostatique
10. glable Polar sur la fourche de votre v lo ou sur le c t gauche ou droit du guidon 1 Placez la base en caoutchouc sur la fourche le guidon 2 Positionnez le support v lo sur la base en caoutchouc de sorte que le logo POLAR soit align avec le gui don 3 Fixez le support v lo sur la fourche le guidon avec le joint torique 4 Alignez les rebords l arri re du M450 avec les fentes du support v lo puis tournez dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce que le M450 soit en place S O Pour des performances GPS optimales veillez a toumer l cran vers le haut 30 CAPTEURS COMPATIBLES METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE BLUETOOTHO SMART POLAR H7 L metteur de fr quence cardiaque Polar se compose d une ceinture confortable et d un connecteur ll d tecte votre fr quence cardiaque avec pr cision et envoie les donn es au M450 en temps r el Les donn es de fr quence cardiaque vous donnent un aper u de votre condition physique et de la fa on dont votre corps r pond l entra nement Bien qu il existe de nombreux indices subjectifs quant aux r actions de votre corps pendant l entra nement effort per u rythme respiratoire sensations physiques aucun n est aussi fiable que la mesure de la fr quence cardiaque Celle ci est objective et affect e la fois par des fac teurs internes et externes ce qui signifie qu elle d pendra de votre tat physique ASSOCIER UN METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQ
11. information 83 Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la directive 2012 19 UE de l Union euro p enne et du Conseil sur le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE les piles et les accumulateurs utilis s dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006 66 CE du 6 septembre 2006 de l Union europ enne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux d chets de piles et d accumulateurs Ces produits et ces piles ac cumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc tre tri s s par ment dans les pays de l Union europ enne Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement et sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques ainsi que les piles et accumulateurs Ce marquage indique que le produit est prot g contre les chocs lectriques Pour consulter les tiquettes d homologation propres au M450 acc dez R glages gt R glages g n raux gt propos de votre produit O Les marquages r glementaires imprim s sur le dispositif sont situ s au dos du bo tier sous la coque arri re Pour obtenir des instructions relatives au retrait de la coque arri re reportez vous
12. ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs D finition applicable une fr quence r guli re Plage de mesure de la fr quence 15 240 bpm 80 E EE Plage d affichage de la vitesse r elle De 0 399 km h tanch it IPX7 tanche la pluie non pr vu pour la natation Capacit de m moire 70h d entra nement avec GPS et fr quence cardiaque en fonction de vos r glages de langue R solution d affichage 128 x 128 METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE H7 Dur e de vie de la pile 200h Type de batterie CR 2025 Joint d tanch it du compartiment Joint torique 20 x 1 0 mat riau FPM pile Temp rature de fonctionnement De 10 C 50 C Mat riau du connecteur Polyamide Mat riau de la ceinture 38 polyamide 29 polyur thane 20 lasthanne 13 polyester Utilise la technologie sans fil Bluetooth Smart LOGICIEL POLAR FLOWSYNC ET C BLE USB Pour utiliser le logiciel FlowSync vous avez besoin d un ordinateur dot d un syst me d exploitation Microsoft Windows ou Mac OS X avec une connexion Internet et un port USB libre pour le c ble USB FlowSync est compatible avec les syst mes d exploitation suivants Syst me d exploitation de Tordinateurl64 bis CE RE TS CE NET ES NN 81 Syst me d exploitation de l ordinateur 64 bits COMPATIBILIT DE L APPLICATION MOBILE POLAR FLOW L application mobile Polar Flow pour iOS requiert l iOS 7 0 ou
13. rents modes reportez vous aux tableaux ci des SOUS FONCTIONS DES BOUTONS PEAR LUMI RE A JA HAUT ms RETOUR 5 4 Y BAS D MARRER LUMI RE VUE HORAIRE ET MENU MODE PR ENTRA NEMENT PENDANT L ENTRA NEMENT e Allumer l cran e Allumer l cran e Allumer l cran e Appuyer longuement pour e Appuyer longuement pour e Appuyer longuement pour 15 VUE HORAIRE ET MENU MODE PR ENTRA NEMENT PENDANT L ENTRA NEMENT verrouiller les boutons acc der aux r glages de acc der au Raccourci profil sportif RETOUR VUE HORAIRE ET MENU MODE PR ENTRA NEMENT PENDANT L ENTRA NEMENT Quitter le menu e Revenir la vue horaire e Appuyer une fois pour mettre en pause l en Revenir au niveau pr registrement c dent e Appuyer pendant 3 secondes pour arr ter l enregistrement de l en Annuler les s lections tra nement Laisser les r glages inchang s Appuyer longuement pour revenir la vue horaire depuis le menu Appuyer longuement pour synchroniser avec l ap plication Flow en vue horaire D MARRER VUE HORAIRE ET MENU MODE PR ENTRA NEMENT PENDANT L ENTRA NEMENT Confirmer les s lections D marrer une s ance e Appuyer longuement pour d entra nement activer d sactiver le ver Acc der au mode pr rouillage de zone entra nement Reprendre l en registrement de l en tra nement lorsque celui ci est en pause Confirmer la s lection af
14. 2015 85
15. DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE La dur e de fonctionnement de la batterie est de 16 heures maximum avec GPS et metteur de fr quence car diaque La dur e de fonctionnement d pend de nombreux facteurs tels que la temp rature de l environnement dans lequel vous utilisez votre M450 les fonctions que vous s lectionnez et utilisez par ex l utilisation de 14 l clairage avant r duit la dur e de fonctionnement et le vieillissement de la batterie La dur e de fonc tionnement est consid rablement r duite en cas de temp ratures n gatives NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE Batterie faible Chargez la Le niveau de charge de la batterie est faible Il est recommand de charger le M450 Charger avant entra n Le niveau de charge est trop faible pour l enregistrement d une s ance d entra nement Il est impossible de d marrer une nouvelle s ance d entra nement sans charger au pr alable le M450 Si l cran est vierge le M450 est pass en mode veille ou sa batterie est vide Le M450 passe auto matiquement en mode veille lorsqu il se trouve en vue horaire et que vous n avez appuy sur aucun bouton pendant dix minutes sort du mode veille lorsque vous appuyez sur n importe quel bouton Si ce n est pas le cas il est temps de le charger BOUTONS Le M450 comporte cinq boutons qui pr sentent des fonctionnalit s diff rentes selon la situation d utilisation Pour conna tre les fonctionnalit s des boutons dans les diff
16. Flow Si vous ne les synchronisez pas ils sont visibles uniquement dans votre jour nal ou votre liste de favoris du service Web Flow CR ER UN OBJECTIF D ENTRA NEMENT 1 Acc dez Agenda puis cliquez sur Ajouter gt Objectif de la s ance 2 Dans la vue Ajouter un objectif d entra nement choisissez Rapide Par phases ou Favoris l ob jectif Allure course n est pas disponible pour le Polar M450 OBJECTIF RAPIDE 1 Choisissez Rapide 2 Choisissez un sport entrez le nom de l objectif obligatoire la date facultatif et l heure facultatif ainsi que d ventuelles notes facultatif que vous voulez ajouter 3 Renseignez l une des valeurs suivantes dur e distance ou calories Vous pouvez renseigner une seule de ces valeurs 4 Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l objectif votre agenda ou sur l ic ne de favoris Y pour l ajouter vos favoris 66 OBJECTIF PAR PHASES 1 Choisissez Par phases 2 Choisissez un sport entrez le nom de l objectif obligatoire la date facultatif et l heure facultatif ainsi que d ventuelles notes facultatif que vous voulez ajouter 3 Ajoutez des phases votre objectif Choisissez la distance ou la dur e de chaque phase le d marrage manuel ou automatique de la phase suivante et l intensit 4 Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l objectif votre agenda ou sur l ic ne de favoris Y pour l ajouter vos favoris FAVORIS Si vous avez cr un objectif pu
17. altitude lorsque vous connaissez celle ci R glages vitesse Vue de vitesse choisissez km h kilom tres par heure ou min km minutes par kilom tre Si vous avez opt pour les unit s imp riales choisissez mph miles par heure ou min mi minutes par mile V rifier limites zone vitesse v rifiez les limites correspondant chaque zone de vitesse e R gi pause automatique Pause automatique choisissez Activer ou D sactiver Si vous para m trez la fonction Pause automatique sur Activer votre s ance est automatiquement mise en pause lorsque vous arr tez de bouger Vitesse activation param trez la vitesse laquelle l enregistrement est mis en pause Tour automatique choisissez D sactiver Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Dis tance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e apr s laquelle chaque tour est enregistr O Pour utiliser la fonction de pause automatique ou de tour automatique bas sur la distance vous devez activer la fonction GPS ou utiliser un capteur de vitesse Polar Bluetooth Smart MISE JOUR DU FIRMWARE Le firmware de votre M450 peut tre mis jour Chaque fois qu une nouvelle version du firmware est dis ponible FlowSync vous en informe lors de la connexion du M450 votre ordinateur avec le c ble USB Les mises jour du firmware sont t l charg es via le c ble USB et le logic
18. am liorations de votre Ownindex seront plus faibles Les types d entra nements qui sollicitent des groupes musculaires importants am liorent le mieux la capacit a robie Il s agit notamment des activit s telles que la course pied le cyclisme la marche l aviron la nata tion le patinage et le ski de fond Pour surveiller votre progression commencez par mesurer votre Ownindex plusieurs fois au cours des deux premi res semaines afin d obtenir une valeur de base puis r p tez le test environ une fois par mois Pour obtenir des r sultats fiables il convient de respecter les principes de base suivants e Vous pouvez effectuer le test n importe o chez vous au bureau dans votre club de remise en forme condition que l environnement soit calme Vous ne devez pas tre perturb par du bruit par ex t l vision radio ou t l phone et personne ne doit vous parler e Effectuez toujours le test dans le m me environnement et la m me heure viter de manger copieusement ou de fumer dans les 2 3 heures pr c dant le test e vitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille e Vous devez tre d tendu et calme Allongez vous et d tendez vous pendant 1 3 minutes avant de commencer le test AVANT LE TEST Mettez votre metteur de fr quence cardiaque en place Pour plus d informations reportez vous Mettre l metteur de fr quence cardiaque e
19. clairage sur Activer ou D sactiver e Calibrer capteur puissance le calibrage du capteur de puissance est visible uniquement lors de l ac c s aux r glages de profil sportif depuis le mode pr entra nement et si Vous avez associ le capteur Pour plus d informations sur le calibrage reportez vous Capteur Polar LOOK K o Power Bluetooth Smart e Calibrer l altitude param trez l altitude correcte Il est recommand de toujours calibrer manuel lement l altitude lorsque vous connaissez celle ci e Timer intervalle timers bas s sur une date de cr ation et ou une distance et permettant de mesurer pr cis ment les phases de travail et de r cup ration lors de vos s ances d entra nement fractionn e Localisation actuelle localisation actuelle et nombre de satellites visibles e Choisissez Activer guide de localisation puis appuyez sur D MARRER Le message Vue fl che guide empl activ e appara t et le M450 repasse en vue Retour d part Cette s lection est disponible uniquement si le GPS est activ pour le profil sportif En mode pause appuyez longuement sur LUMI RE pour acc der au Raccourci Vous trouverez les l ments suivants e Verrouiller les boutons pour verrouiller les boutons appuyez sur D MARRER Pour les d ver rouiller appuyez longuement sur le bouton LUMI RE e R glez l clairage avant surActiver ou D sactiver e Sons d entr choisissez D sactiver Bas Forts ou Tr s forts
20. commencer acc dez Chrono gt Timer interv Choisissez R gler le s timer s pour cr er de nouveaux timers 2 Choisissez Bas sur le temps ou Bas sur la distance e Bas sur le temps d finissez les minutes et les secondes du timer puis appuyez sur D MARRER e Bas sur la distance d finissez la distance du timer puis appuyez sur D MARRER 3 Le message R gler un autre timer appara t Pour r gler un autre timer choisissez Oui et r p tez l tape 2 40 4 Une fois l op ration termin e choisissez D marrer X XX km XX XX et appuyez sur D MARRER pour acc der au mode pr entra nement puis choisissez le profil sportif utiliser 5 Une fois que le M450 a d tect tous les signaux appuyez sur D MARRER Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer votre entra nement O Vous pouvez aussi d marrer la fonction Timer interv pendant la s ance par exemple apr s l chauf fement Appuyez longuement sur LUMIERE pour acc der au Raccourci puis choisissez Timer interv FONCTIONS PENDANT L ENTRA NEMENT R ALISER UN TOUR Appuyez sur D MARRER pour enregistrer un tour Il est aussi possible de r aliser des tours auto matiquement Dans les r glages de profil sportif param trez Tour automatique sur Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Distance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e ap
21. de pas plus d une classe de niveau de fitness par rapport au r sultat Votre dernier r sultat au test est affich dans Tests gt Test Fitness gt Dernier r sultat Seul le r sultat du test effectu le plus r cemment est affich Pour une analyse visuelle de vos r sultats au test de fitness acc dez au service Web Flow et s lectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les d tails Classement des niveaux de fitness Hommes DO DO O O 2024 24 lt MEM 32 37 38 43 44 50 5156 5762 62 gt NON 30 34 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 Femmes DO gt gt gt E O ais La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO max a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 VO max Il existe un lien vident entre la consommation maximale d oxyg ne VOZ nax du corps et la capacit car diorespiratoire car l oxyg nation des tissus d pend du fonctionnement des poumons et du c ur VOZ nax consommation maximale d oxyg ne puissance a robie maximale est le taux maximal auquel l oxyg ne peut tre utilis par le corps pendant un effort maximal cette valeur est directement associ e la capacit maximale du c ur acheminer le sang
22. des zones de vitesse et de puissance Apr s syn chronisation des objectifs via FlowSync votre dispositif d entra nement vous fournira des indications pendant l entra nement PENDANT L ENTRA NEMENT Pendant votre entra nement vous pouvez voir dans quelle zone vous vous entra nez actuellement et le temps pass dans chaque zone APR S L ENTRA NEMENT Dans le r sum d entra nement sur le M450 vous obtiendrez un aper u du temps pass dans chaque zone de vitesse ou de puissance Apr s synchronisation vous pouvez consulter des informations visuelles d taill es relatives aux zones de vitesse ou de puissance sur le service Web Flow PROFILS SPORTIFS Vous permet de r pertorier tous vos sports favoris et de d finir des r glages sp cifiques pour chacun d eux Par exemple vous pouvez cr er des vues personnalis es pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les donn es que vous voulez voir appara tre pendant l entra nement uniquement votre fr quence cardiaque ou seulement vitesse et distance selon ce qui correspond le mieux vos besoins et vos exigences en mati re d entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages de profils sportifs et Profils sportifs sur le service Web Flow 63 COQUE INTERCHANGEABLE Remplacez la coque arri re du M450 pour l assortir parfaitement la couleur de votre v lo Vous pouvez ache ter s par ment d autres coques arri re dans diff rentes couleurs Pou
23. entre en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r ac tion allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s dans Caract ristiques techniques Pour viter les r actions cutan es dues l metteur de fr quence cardiaque ne le portez pas m me la peau mais par dessus un t shirt Humidifiez bien ce tee shirt l endroit o vous placerez les lec trodes pour garantir un fonctionnement ad quat O L humidit et l abrasion combin es peuvent faire en sorte que du noir se forme la surface de l metteur de fr quence cardiaque maculant ainsi les v tements clairs Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n entre pas en contact avec le dispositif d entra nement ou l metteur de fr quence cardiaque CARACT RISTIQUES TECHNIQUES M450 Type de batterie Batterie rechargeable 400 mAh 4 35 V Dur e de fonctionnement Jusqu 16 heures avec GPS et met teur de fr quence cardiaque Temp rature de fonctionnement De 10 C 50 C Le fait d utiliser ou de ranger votre M450 dans un environnement o la tem p rature se situe hors de cette plage peut nuire de fa on irr versible la capa cit de la batterie surtout si la tem p rature est plus lev e Mat riaux du dispositif d entra nement PC GF ABS PC PMMA TPU temp rature de 25 C Distance 2 vitesse 2 km h Pr cision du cardio 1
24. fr quences cardiaques moyenne et maximale sont indiqu es en bat tements par minute et pourcentage de la fr quence cardiaque maximale O Visible si vous avez utilis un metteur de fr quence cardiaque Calories br l es pendant la s ance et graisses br l es en des calories Temps que vous avez pass dans chaque zone de vitesse O Visible si la fonction GPS tait activ e ou en cas d utilisation d un cap teur de vitesse Polar Bluetooth Smart Vitesse allure moyenne et maximale de la s ance O Visible si la fonction GPS tait activ e ou en cas d utilisation d un cap teur de vitesse Polar Bluetooth Smart 45 Cadence moyenne et maximale de la s ance O Visible en cas d utilisation d un capteur Polar LOOK K o Power ou d un capteur de cadence Polar Bluetooth Smart Puissance moyenne et maximale de la s ance O Visible en cas d utilisation d un capteur Polar LOOK K o Power Temps que vous avez pass dans chaque zone de puissance Power zones 00 00 00 00 18 05 00 40 06 00 15 52 00 05 45 O Visible en cas d utilisation d un capteur Polar LOOK K o Power Altitude maximale d nivel positif et d nivel n gatif en m tres Nombre de tours meilleure dur e et dur e moyenne d un tour Appuyez sur D MARRER pour plus d informations 00 19 00 5 Average lap 00 19 00 5 46 Nombre de tours automatiques meilleure dur e et dur e moyenne d un tour automatique Summary Automati
25. les conditions m t orologiques et les diff rentes d clivit s de la route jouent aussi un r le 31 important La m thode la plus volu e pour mesurer l impact de ces facteurs sur votre vitesse consiste uti liser le capteur de vitesse a rodynamique e Mesure votre vitesse actuelle moyenne et maximale e Suivez votre vitesse moyenne pour constater votre progression et l am lioration de vos performances e L ger mais solide et facile fixer ASSOCIER UN CAPTEUR DE VITESSE AU M450 V rifiez que le capteur de vitesse a t correctement install Pour plus d informations sur l installation du cap teur de vitesse reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier Vous pouvez associer un capteur de vitesse votre M450 de deux mani res ou D aAa Q Acc dez R glages g n raux gt Conn et sync gt Coupler autre appareil puis appuyez sur D MARRER Le M450 commence rechercher le capteur de vitesse Faites tourner la roue plusieurs fois pour acti ver le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ Une fois le capteur de vitesse d tect le message Polar SPD xxxxxxxx appara t Appuyez sur D MARRER Le message Synchronisation appara t Une fois l association termin e le message Synchronisation termin e appara t Le message Capteur connect au appara t Choisissez V lo 1 V lo 2 ou V lo 3 Confirmez via D MARRER Le message R gler la taille de
26. oo nro 63 Apr s l entra nement es 63 PONS SOS On A CU 0 63 ASSISTED GPS A GPS Le M450 est dot d un GPS int gr qui fournit une mesure pr cise de la vitesse et de la distance pour toute une s rie de sports d ext rieur et vous permet de visualiser votre itin raire sur une carte dans l application et sur le service Web Flow apr s votre s ance Le M450 utilise le service AssistNow Offline pour obtenir rapidement une position satellite Le service AssistNow Offline fournit des donn es A GPS qui indiquent votre M450 les positions pr vues des satellites GPS Le M450 sait ainsi o chercher les satellites ce qui lui permet d acqu rir leurs signaux en quelques secondes m me dans des conditions de signaux difficiles Les donn es A GPS sont mises jour une fois par jour Le fichier de donn es A GPS le plus r cent est auto matiquement mis jour vers votre M450 lorsque vous synchronisez celui ci avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync DATE D EXPIRATION DES DONN ES A GPS Le fichier de donn es A GPS est valide pendant 14 jours La recherche des signaux de satellites GPS est rela tivement rapide pendant les trois premiers jours Le temps n cessaire la connexion satellite augmente pro gressivement du 10 au 14 me jour Des mises jour r guli res permettent de garantir l obtention rapide d une position satellite Vous pouvez consulter la date d expiration du fichier de donn es A GPS actuel sur votre M4
27. par ge minute pour une personne de 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de ax pour athl tes exp riment s pour un entra nement l an n e et pour diverses dur es Prend de l importance pendant la sai son pr com p tition 10 40 minutes Effets am liore l allure d en tra nement g n rale facilite les efforts d in tensit mod r e et d veloppe l ef ficacit Sensations r gularit contr le res piration rapide Recommand pour athl tes s entra nant pour des v nements ou cherchant am liorer leur performance FAIBLE 114 133 bpm 40 80 minutes Effets am liore la forme phy sique g n rale 59 Intensit de FC n Exemple Zones Effet de l en de fr quence car tra nement FC__ fr quence caridiaque en bat diaque maximale 220 tements par ge minute pour une personne de 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de ax aide la r cu p ration et sti mule le m tabolisme Sensations confortable et facile sol licitation mus culaire et charge sur le syst me cardiovasculaire faibles Recommand pour tout le monde pendant de longues s ances d en tra nement au cours de p riodes d en tra nement de base et pour des exercices de r cup ration pendant la sai son de com p tition TRES FAIBLE 50 60 104 114 bpm 20 40 minutes Effets aide l
28. roue appara t R glez la taille et appuyez sur D MARRER Le premier capteur de cyclisme que vous associez sera automatiquement associ au V lo 1 Appuyez sur D MARRER en vue horaire pour acc der au mode pr entra nement Le M450 commence rechercher votre capteur de vitesse Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ L ID du dispositif appara t sous la forme Coupler Polar SPD xxxxxxxx Choisissez Oui Une fois l association termin e le message Synchronisation termin e appara t Le message Capteur connect au appara t Choisissez V lo 1 V lo 2 ou V lo 3 Confirmez via D MARRER Le message R gler la taille de roue appara t R glez la taille et appuyez sur D MARRER 32 MESURER LA TAILLE DE ROUE Les r glages de taille de roue constituent une condition pr alable pour des informations correctes en mati re de cyclisme ll existe deux m thodes de d termination de la taille de roue de votre v lo M thode 1 Recherchez le diam tre en pouces ou en ETRTO imprim sur la roue Recherchez la taille de roue en mil lim tres correspondante dans la colonne de droite du tableau ETRTO Diam tre de taille de roue pouces R glage de taille de roue mm O Les tailles de roue figurant dans le tableau sont des indications la taille de roue d pendant en effet du type de roue et de la pression d air M thode 2
29. termin e le message Synchronisation termin e appara t SUPPRIMER UNE ASSOCIATION Pour supprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile 1 Acc dez R glages gt R glages g n raux gt Coupler et sync gt Appareils coupl s et appuyez sur D MARRER Choisissez le dispositif supprimer dans la liste et appuyez sur D MARRER Le message Supprimer synchro appara t Choisissez Oui et appuyez sur D MARRER Une fois l op ration termin e le message Synchro supprim e appara t 19 R GLAGES R glages de profil sportif 2 20 R TAQES ER A A en 21 R glages physiques ___ _ ranere ann erare io annann r innr ea arrena reann rrenaren 22 ROS a rt ae ae a a a cl 22 A a a a A a 22 Date d naissance AA 23 SOX Ge a a a R 23 Niveau KO Kln P 23 FC MAXIMUMN 25525 22180 Lt Die did arae r a pibe a ar a 23 R glages J N TAUX 2 222820 en ed deu D Le in en us 24 GONM LS YO SU Le de S 24 R glages clairage avant 0 000000000000a0000n00oartiianrooan aiant ennor annarrar nnna n anneanne nnmnnn 24 Mode avion oi ns 24 Heure 020 eee eee eee eee eee EA AEEA ana aa naonana nanne 25 DA A A A A A AA 25 Jour de d but de la semaine ns 25 BIpS DOUTONS 3 55 Rene nn e NL nel centaine Tee ste tes 25 Verrouillage des boutons a 00000000000i0riansniaonnnano inan rane rnare ioar nearne innne na ornan na ennn 25 SAA A 25 LAURE erat a 25 propos de votre produit aa 25 R
30. un ordinateur ou un chargeur USB Si la batterie est enti rement vide l apparition de l animation de charge peut prendre quelques minutes CONFIGURATION SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW 1 Acc dez flow polar com start et t l chargez le logiciel Polar FlowSync n cessaire pour connecter votre M450 au service Web Flow 2 Ouvrez le package d installation et suivez les instructions l cran pour installer le logiciel 3 Une fois l installation termin e FlowSync s ouvre automatiquement et vous invite brancher votre dis positif Polar 12 4 Branchez le M450 sur le port USB de votre ordinateur avec le c ble USB Le M450 se r veille et com mence charger Autorisez votre ordinateur installer les ventuels pilotes USB sugg r s 5 Le service Web Flow s ouvre automatiquement dans votre navigateur Intemet Cr ez un compte Polar ou connectez vous si vous en poss dez d j un Renseignez pr cis ment vos informations physiques car elles ont un effet sur le calcul des calories et autres fonctions Smart Coaching 6 D marrez la synchronisation en cliquant sur Terminer Les r glages sont alors synchronis s entre le M450 et le service Une fois la synchronisation termin e le statut de FlowSync indique Termin O Sur le service Web Polar Flow vous avez le choix entre les langues suivantes Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano A A 53 Nederlands Norsk Polski Portugu s Aj f P X Pyccxu Suo
31. 50 Sur le M450 acc dez R glages gt R glages g n raux gt propos de votre produit gt Date exp A GPS Si le fichier de donn es a expir synchronisez votre M450 avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync pour mettre jour les donn es A GPS 48 Une fois que le fichier de donn es A GPS a expir la recherche des signaux satellites peut prendre plus de temps FONCTIONS GPS Le M450 comprend les fonctions GPS suivantes e Distance distance pr cise pendant et apr s votre s ance e Vitesse allure informations de vitesse d allure pr cises pendant et apr s votre s ance Retour au point de d part vous indique la direction de votre point de d part sur la distance la plus courte possible ainsi que la distance qui vous s pare de ce point Vous pouvez d sormais emprunter des itin raires plus aventureux et les explorer en toute s curit sachant qu il vous suffit d appuyer sur un bouton pour voir dans quelle direction se trouve votre point de d part RETOUR POINT DE D PART La fonction Retour point de d part vous aide revenir au point de d part de votre s ance Pour utiliser la fonction Retour point de d part 1 Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE Le Raccourci appara t 2 Choisissez Activer guide de localisation Le message Vue fl che guide empl activ e appara t et le M450 repasse en vue Retour point de d part Pour revenir votre point de d part e Continuez bouger a
32. Au bout de 3 minutes le M450 met un signal sonore et le message Debout appara t Levez vous et restez immobile pendant 3 minutes Au bout de 3 minutes le M450 met nouveau un signal sonore et le test est termin e Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur RETOUR Le message Test annul appara t Si le M450 ne parvient pas d tecter votre signal de fr quence cardiaque le message chec test appara t Dans ce cas vous devez v rifier que les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque sont bien humides et que la ceinture textile est bien ajust e R SULTATS DU TEST Vous voyez ainsi vos valeurs FCrepos FCdebout et FCpic compar es la moyenne de vos r sultats pr c dents Votre dernier r sultat au test est affich dans Tests gt Test orthostatique gt Dernier r sultat Seul le r sultat du test effectu le plus r cemment est affich Sur le service Web Flow vous pouvez suivre vos r sultats au test sur le long terme Pour une analyse visuelle de vos r sultats au test orthostatique acc dez au service Web Flow et s lectionnez dans votre jour nal le test dont vous souhaitez consulter les d tails ZONES DE FR QUENCE CARDIAQUE Avec les zones de fr quence cardiaque Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal L entra nement est divis en cinq zones de fr quence cardiaque bas es sur des pourcentages de la fr que
33. D MARRER UNE S ANCE AVEC OBJECTIF D ENTRA NEMENT Vous pouvez cr er des objectifs d entrainement d taill s sur le service Web Flow et les synchroniser vers votre M450 via le logiciel Flowsync ou l application Flow Pendant l entra nement vous pouvez facilement suivre les indications sur votre dispositif Pour d marrer une s ance d entra nement avec un objectif d entra nement proc dez comme suit 1 Pour commencer acc dez Agenda ou Favoris 2 Dans Agenda choisissez le jour o l objectif est planifi et appuyez sur D MARRER puis choi sissez l objectif dans la liste et appuyez sur D MARRER Les ventuelles notes ajout es l objectif apparaissent ou Sous Favoris choisissez l objectif dans la liste et appuyez sur D MARRER Les ventuelles notes ajout es l objectif apparaissent 3 Appuyez sur D MARRER pour acc der au mode pr entra nement puis choisissez le profil sportif utiliser 4 Une fois que le M450 a d tect tous les signaux appuyez sur D MARRER Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer votre entra nement Pour plus d informations sur les objectifs d entra nement reportez vous Objectifs d entra nement D MARRER UNE S ANCE AVEC TIMER INTERVALLE Vous pouvez configurer un timer r p titif ou deux timers alternatifs bas s sur une dur e et ou une distance afin de guider vos phases de travail et de r cup ration en cas d entra nement fractionn 1 Pour
34. GE D ENTRA NEMENT ET R CUP RATION La fonction Charge d entra nement de l Agenda disponible sur le service Web Polar Flow vous indiquera de fa on pratique l intensit de votre s ance d entra nement ainsi que la dur e n cessaire pour une r cup ration compl te Cette fonction vous indique si vous avez suffisamment r cup r pour votre s ance suivante afin de vous aider trouver l quilibre entre repos et entra nement Sur le service Web Polar Flow vous pouvez contr ler votre charge de travail totale optimiser votre entra nement et surveiller l volution de votre per formance La charge d entra nement prend en compte diff rents facteurs qui affectent votre charge d entra nement et votre temps de r cup ration comme la fr quence cardiaque pendant l entra nement la dur e de l en tra nement ainsi que vos facteurs personnels tels que votre sexe votre ge votre taille et votre poids Une surveillance continue de la charge d entra nement et de la r cup ration vous aidera reconna tre vos limites personnelles viter l exc s d entra nement ou son insuffisance et ajuster l intensit et la dur e de l en tra nement en fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires La fonction Charge d entra nement vous permet de contr ler votre charge de travail totale d optimiser votre entra nement et de surveiller l volution de votre performance Elle permet de comparer diff rents types de s ances et contr
35. POLAR POLAR M450 MANUEL D UTILISATION DU M450 SOMMAIRE SOMMIAIFE ar a e e AA A o DA A EA o AA 2 Introduction 352252625200 ts men at a los a mate EN Cyr dt 10 A en Rene Ne AA A A Ste 7 10 metteur de fr quence cardiaque H7 conc nn non nono conocen nono LLALLA LL Lanan 10 eF SAUE e ia es A Id 11 Application mobile Polar Flow 222222222222 11 Logiciel Polar FlowSync 0e 11 Service Web Polar FOW 22222240 llista aan nn rene nie Sr one hd 11 D marrage noto den ANNE ACA noten e oO CU ee 12 Configurer votre M450 iii iii iii iii iii iii 12 Configuration sur le service Web Polar Flow 22 12 Configuration sur le dispositif iieee 13 Charger la batterie iii eee ee eeeeeeeeeeeeeeee 14 Dur e de fonctionnement de la batterie 22 14 Notifications de batterie faible ooo coco cccccc coco cnn cnc nn nnncnnnnnnoso 15 AA A A res dent 15 Fonctions des boutons 222288005280 0600 do loba tetra ltd dsd 15 E ld ea de o dto os ro ll DU 15 A A A 16 BE AA ASA RA A AAE NIN ROO 16 Haut Bas ae r ire morue a do ANI e an datan 16 JOUA ost conan al a e a die Co al a te Ni de oO 17 RES is A e da o a a 17 A A E ON 18 Timer intervalle 222222222222 22222 18 FAVOTIS cessent E Mr ne AT er A A Me AUS seen 18 ASSOCIATION La e de eo ET dd nn o dota as et ol 18 Associer au M450 des capteurs Bluetooth Smart O compatibles
36. UE AU M450 Mettez votre metteur de fr quence cardiaque en place comme indiqu dans Mettre l metteur de fr quence cardiaque en place Vous pouvez associer un metteur de fr quence cardiaque votre M450 de deux mani res 1 Acc dez R glages g n raux gt Conn et sync gt Coupler autre appareil puis appuyez sur D MARRER 2 Le M450 commence rechercher votre metteur de fr quence cardiaque 3 Une fois celui ci trouv l ID du dispositif appara t sous la forme Coupler Polar H7 20000000 Choi sissez l metteur de fr quence cardiaque associer 4 Appuyez sur D MARRER Le message Synchronisation appara t 5 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t ou 1 Appuyez sur D MARRER en vue horaire pour acc der au mode pr entra nement 2 Le message Pour conn toucher capteur av M450 appara t Touchez votre metteur de fr quence cardiaque avec votre M450 puis patientez pendant la d tection 3 Le M450 r pertorie les metteurs de fr quence cardiaque d tect s L ID du dispositif appara t sous la forme Coupler Polar H7 0000000 S lectionnez l metteur de fr quence cardiaque associer puis choisissez Oui 4 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t CAPTEUR DE VITESSE POLAR BLUETOOTH SMART Toute une s rie de facteurs peuvent affecter votre vitesse de p dalage La condition physique en est mani festement un mais
37. a nement choisissez le profil sportif utiliser via HAUT BAS O Pour modifier les r glages de profil sportif avant de d marrer votre s ance en mode pr entra nement appuyez longuement sur LUMI RE pour acc der au raccourci Pour revenir au mode pr entra nement appuyez sur RETOUR 38 Si vous avez activ la fonction GPS dans ce profil sportif et ou utilisez un capteur Bluetooth Smart com patible le M450 commence automatiquement rechercher les signaux Restez en mode pr entra nement jusqu ce que le M450 ait d tect les signaux du GPS et du cap teur ainsi que votre fr quence cardiaque afin de garantir la pr cision de vos donn es d en tra nement Pour capter les signaux de satellite GPS sortez et loignez vous des immeubles et des arbres Pendant la recherche tenez votre M450 immobile cran vers le haut Tenez la position jusqu ce que le M450 d tecte les signaux satellite La d tection des signaux de satellite GPS est plus rapide gr ce l utilisation de l Assisted GPS A GPS Le fichier de donn es A GPS est automatiquement mis jour vers votre M450 lorsque vous synchronisez celui ci avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync Si le fichier de donn es A GPS a expir ou que vous n avez pas encore synchronis votre M450 la d tection des signaux satellite peut prendre plus de temps Pour plus d informations reportez vous Assisted GPS A GPS 3 Une fois que le M450 a d tect to
38. a am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Elle a aussi d velopp l en durance de base et la capacit du corps br ler les graisses pen dant l exercice Excellent Vous avez am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Elle a aussi d velopp votre endurance de base et la capacit de votre corps br ler les graisses pendant l exercice 51 Commentaire Entra nement de base et r gulier long Bravo Cette longue s ance a am lior votre endurance de base et la capacit du corps br ler les graisses en exercice Elle a aussi d velopp l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Entra nement de base et r gulier Bravo Vous avez am lior votre endurance de base et la capa cit du corps br ler les graisses en exercice Cette s ance a aussi d velopp l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Entra nement de base long Bravo Cette longue s ance de faible intensit a am lior votre endurance de base et la capacit de votre corps br ler les graisses pendant l exercice Entra nement de base Bien jou Cette s ance de faible intensit a am lior votre endu rance de base et la capacit de votre corps br ler les graisses pendant l exercice Entra nement de r cup ration Tr s belle s ance pour votre r cup ration Un tel exercice mod r permet votre corps de s adapter votre entra nement CHAR
39. a mm jj jj mm aaaa aaaa mm jj jj mm aaaa ou aaaa mm j JOUR DE D BUT DE LA SEMAINE Choisissez le jour de d but de chaque semaine Choisissez Lundi Samedi ou Dimanche BIPS BOUTONS Vous pouvez Activer ou D sactiver les bips des boutons O Veuillez noter que cette s lection ne modifie pas les sons d entra nement Vous pouvez modifier ceux ci dans les r glages de profil sportif Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sportif Page 20 VERROUILLAGE DES BOUTONS Choisissez Verrouillage manuel ou Verrouillage automatique En mode Verrouillage manuel vous pou vez verrouiller manuellement les boutons depuis le Raccourci En mode Verrouillage automatique le ver rouillage des boutons est automatiquement d sactiv au bout de 60 secondes UNIT S Choisissez les unit s m triques kg cm ou imp riales Ib ft Param trez les unit s utilis es pour mesurer le poids la taille la distance et la vitesse LANGUE Choisissez Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano A 255 Nederlands Norsk Polski Portugu s ff A X Pyccku Suomi ou Svenska Param trez la langue de votre M450 PROPOS DE VOTRE PRODUIT Consultez l ID d appareil de votre M450 ainsi que la version du firmware le mod le du mat riel et une date d expiration des donn es A GPS 25 R GLAGES DE LA MONTRE Pour consulter et modifier les r glages de la montre acc dez R glages gt R glages de la mont
40. ase automatique la phase changera automatiquement une fois termin e Vous serez inform par signal sonore O Vous pouvez cr er des objectifs d entra nement par phases sur le service Web Flow Pour plus d in formations reportez vous Objectifs d entra nement MODIFIER LES R GLAGES DANS LE RACCOURCI Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE Le Raccourci appara t Vous pouvez modifier certains r glages sans mettre votre s ance d entra nement en pause Pour plus d informations reportez vous Rac courci METTRE EN PAUSE ARR TER UNE S ANCE D ENTRA NEMENT 1 Pour mettre une s ance d entra nement en pause appuyez sur le bouton RETOUR Le message Enreg en pause appara t et le M450 passe en mode pause Pour reprendre votre s ance d en tra nement appuyez sur D MARRER 42 2 Pour arr ter une s ance d entra nement appuyez pendant trois secondes sur le bouton RETOUR pen dant l enregistrement ou en mode pause jusqu ce que le message Enreg termin apparaisse O Le temps de pause n est pas inclus dans le temps d entra nement total 43 APRES L ENTRA NEMENT Obtenez une analyse instantan e et approfondie de votre entra nement avec le M450 et l application et le ser vice Web Flow R SUM DE L ENTRA NEMENT SUR VOTRE M450 Apr s chaque s ance d entra nement vous en obtiendrez un r sum instantan Pour consulter ult rieurement le r sum de votre entra nement acc dez Agenda et ch
41. atique quilibre gauche droite moyen tour pr c dent O Selon la vue de puissance s lectionn e sous les r glages de profil sportif la puissance produite est indi qu e en W watts W kg watts kg ou FTP du seuil fonctionnel de puissance Une fois les r glages de profil sportif effectu s cliquez sur Enregistrer Pour synchroniser les r glages vers votre M450 appuyez sur Synchroniser dans FlowSync 71 APPLICATION POLAR FLOW L application Polar Flow vous permet de consulter une repr sentation visuelle instantan e de vos donn es d entra nement imm diatement apr s votre s ance Elle vous permet d acc der facilement vos objectifs d entra nement et de consulter les r sultats des tests L application Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos donn es d entra nement de votre M450 avec le service Web Flow L utilisation de l application avec votre M450 vous permet d effectuer les op rations suivantes e Obtenir un aper u rapide de votre entra nement et analyser imm diatement tous les d tails de votre per formance e Vue d itin raire sur une carte B n fice de l entra nement e Charge d entra nement et temps de r cup ration Heure de d but et dur e de votre s ance e Vitesse allure moyenne et maximale et distance e Fr quence cardiaque moyenne et maximale zones de fr quence cardiaque cumul es e Calories et graisses br l es en des calories e Altitude d nivel et d nive
42. c cccccccccccc c 81 Logiciel Polar FlowSync et c ble USB 2 LL 81 Compatibilit de l application mobile Polar Flow 2 82 A de Nine 82 Garantie internationale Polar 2222222 82 Informations r glementaires 22 2 222222 iii 83 Informations sur l exposition aux radiofr quences 84 D charge de responsabilit INTRODUCTION F licitations pour l achat de votre M450 Con u pour les passionn s de cyclisme le M450 avec GPS et Smart Coaching vous encourage repousser vos limites et optimiser vos performances Obtenez un apercu instantan de votre entra nement d s la fin d une s ance avec l application Flow Planifiez et analysez votre entra nement en d tail avec le service Web Flow Ce manuel d utilisation vous guide pour commencer utiliser votre nouveau compagnon d entra nement Pour consulter les didacticiels vid o et la derni re version de ce manuel d utilisation acc dez www polar com en support M450 POLAR nw May 2015 Ps Semen ous Et mdy cars CE POLAR gt snanou M450 Visualisez vos donn es d entra nement telles que la fr quence cardiaque la vitesse la distance et l altitude METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE H7 Visualisez votre fr quence cardiaque pr cise en temps r el sur votre M450 pendant l entra nement Votre fr quence cardiaq
43. c laps 5 Appuyez sur D MARRER pour plus d informations Best lap 00 09 06 0 APPLICATION POLAR FLOW Synchronisez votre M450 avec l application Flow pour analyser vos donn es d un coup d il apr s chaque s ance L application Flow vous permet de consulter un bref aper u de vos donn es d entra nement Pour plus d informations reportez vous Application Polar Flow SERVICE WEB POLAR FLOW Le service Web Polar Flow vous permet d analyser tous les d tails de votre entra nement et d en savoir plus sur votre performance Suivez votre progression et partagez vos meilleures s ances avec les autres Pour plus d informations reportez vous Service Web Polar Flow 47 FONCTIONS Assisted GPS A GPS ns 48 Fonctions GPS AU RUN Li Rae een code ad eee eu 49 Retour point de d part 222222222222 49 Barom tre ninas 49 Smart Coaching 2 2242t2 tee a tuiles Nano enr ti unie a te Li set te 50 B n fice de l entra nement 22222 50 Charge d entra nement et r cup ration 22222222222 222 52 AMA A Re mar aada 52 Test orthostatique 2222222222 55 Zones de fr quence cardiaque 22 eee 57 Smart Calories ns 62 Zones de vitesse et de puissance 22e 62 R glages LS RE nn iio a nt 62 Objectif d entra nement avec zones de vitesse et de puissance 63 Pendant l entra nement
44. chauffement et au retour au calme et contri bue la r cu p ration Sensations 60 Exemple Zones Exemples de Effet de l en de fr quence car dur e tra nement FC nax fr quence car diaque en bat diaque maximale 220 tements par ge minute pour une personne de 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de Zone cible Intensit de FC n ax tr s facile peu de contrainte Recommand pour r cu p ration et retour au calme tout au long de la s ance d en tra nement L entra nement dans la zone de fr quence cardiaque 1 est effectu tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe non seulement pendant l en tra nement mais aussi apr s pendant la r cup ration Acc l rez le processus de r cup ration avec un entra nement de tr s faible intensit L entra nement dans la zone de fr quence cardiaque 2 concerne l entra nement en endurance un l ment essentiel de tout programme d entra nement Les s ances dans cette zone correspondent un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g re sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique Il faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La zone de fr quence cardiaque 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plu
45. e associez des dispositifs mobiles votre M450 e Coupler autre appareil associez des metteurs de fr quence cardiaque et capteurs de cyclisme votre M450 e Appareils coupl s consultez tous les dispositifs associ s votre M450 e Sync donn es permet de synchroniser les donn es avec l application Flow L option Sync donn es devient visible une fois que vous avez associ votre M450 un dispositif mobile R GLAGES CLAIRAGE AVANT e clairage avant choisissez clairage avant manuel ou clairage avant automatique e clairage avant manuel g rez l clairage avant manuellement depuis le Raccourci clairage avant automatique le M450 allume et teint l clairage avant selon les conditions de luminosit e Niveau d activation choisissez Sombre Cr puscule ou Clair e Vitesse de clignotement choisissez Clignotement d sactiv Lent Rapide ou Tr s rapide MODE AVION Choisissez Activer ou D sactiver 24 Le mode avion coupe toute communication sans fil sur le dispositif Vous ne pouvez pas utiliser ce dernier lors des s ances d entra nement avec metteurs Bluetooth Smart ni lors de la synchronisation de vos donn es vers l application mobile Polar Flow car Bluetooth Smart est d sactiv HEURE Param trez le format horaire 24 h ou 12 h Param trez ensuite l heure DATE Param trez la date Param trez galement le Format de date vous pouvez choisir mm jj aaaa jj mm aaaa aaa
46. e garantie l appareil est soit r par soit remplac par le Centre de service apr s vente agr Polar quel que soit le pays d achat La garantie couvrant tout produit est limit e aux pays dans lesquels ce produit est commercialis Fabriqu par Polar Electro Oy Professorintie 5 F 90440 KEMPELE T l 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2008 2015 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Aucune partie de ce manuel ne peut tre utilis e ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l autorisation crite pr alable de Polar Electro Oy Les noms et logos contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Les noms et logos indiqu s par un symbole contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Windows est une marque d pos e de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque d pos e d Apple Inc Le nom et les logos Bluetooth sont des marques d pos es de Bluetooth SIG Inc et toute utilisation de ces marques par Polar Electro Oy fait l objet d une licence INFORMATIONS R GLEMENTAIRES Ce produit est conforme aux Directives 1999 5 CE et 2011 65 UE La D claration de Con formit correspondante est disponible l adresse www polar com en regulatory _
47. en net nes AN RUN A PAR RUE RER ANR ARS ARR ARR E Mt en Na Rte dde ne 55 Test orthostatique nn 55 NA A li asser tons ne nihdesa ten ieresis AA 56 Effectuer le test 2er num O ha eine Aa Ann are 56 R sultats dues tiennent a AU ee Un NA de ts Une rune 57 Zones de fr quence cardiaque 22222222 57 SMALL CAlONES EE A ld ET 62 Zones de vitesse et de puissance iii ieeeeeeee 62 e A A O EA 62 Objectif d entra nement avec zones de vitesse et de puissance 63 Pendant l entra nement cocoa e e eue eme ten oran eee 63 Apr s l entrainement seriis a 00e a 63 EAS A RP a E 63 Coque interchang able 0 cocooitisccanta ns dre ne en larisa 64 Service Web Polar FIOW ooo ns 65 Objectifs d entra nement ii iiiiidiideeeeeeeeeecceceecceceeeceeee 66 Cr er un objectif d entra nement 222 2e 66 Objectif rapide asii asii E man dan MARS de nn Nasa 66 Objectif par phases iii 67 ESVOMIS guardaron UE MELON tre ida NRA diner Vu diet 67 LE VS ER A EE 67 Ajouter un objectif d entra nement aux favoris 68 MOdifi r n favon iu teo le td a At ne pin Na ne Nr ed ii 68 Enleve r n faVon sugar ane een tete et dr tt mA en tan Lt Due at 68 Profils sportifs sur le service Web Flow 22222222 68 Ajouter un profil s
48. en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente 82 e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc pour les clients ayant fait l ac quisition de ce produit aux tats Unis ou au Canada La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent au client l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de deux 2 ans compter de la date d achat e Le re u de l achat initial constitue votre preuve d achat e La garantie ne couvre pas la batterie l usure normale les d g ts li s une mauvaise utilisation une utilisation abusive aux accidents ou au non respect des pr cautions d emploi un mauvais entretien une utilisation commerciale les bo tiers crans cass s ou ray s les brassards les ceintures las tiques ni les v tements Polar e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutifs ou particuliers caus s par ou li s au produit e Les produits achet s d occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux 2 ans sauf stipulation contraire de la l gislation locale e Durant la p riode d
49. endra les pro fils modifi s R GLAGES Pour afficher ou modifier les r glages de profil sportif acc dez R glages gt Profils sportifs puis choi sissez le profil modifier Vous pouvez aussi acc der aux r glages du profil actuellement s lectionn depuis le mode pr entra nement en appuyant longuement sur le bouton LUMI RE Sons d entr choisissez D sactiver Bas Forts ou Tr s forts R glages de FC Vue de FC choisissez Battements minute bpm ou du maximum V rifier limites zones FC v rifiez les limites correspondant chaque zone de fr quence cardiaque FC visible par autre appareil choisissez Activer ou D sactiver Si vous choisissez Activer d autres dispositifs compatibles quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque R glages puissance v lo Vue puissance indiquez comment vous souhaitez visualiser vos don n es de puissance Watts W Watts kg W kg ou de FTP Puissance moyenne temps r el r glez la fr quence d enregistrement Choisissez 1 3 5 10 15 30 ou 60 secondes R gler valeur FTP configurez votre valeur FTP seuil fonctionnel de puissance La plage de r glages va de 60 600 watts V rifier limites zones puissance v rifiez vos limites de zone de puissance O Les r glages de puissance du v lo sont visibles uniquement si le K o Power a t associ Enreg GPS choisissez D sactiver ou Activer e Calibrer capteur puis
50. esse et de puissance peuvent tre ajust s sur le service Web Flow Ils peuvent tre activ s ou d sactiv s dans les profils sportifs dans lesquels ils sont disponibles Il existe cinq zones dif f rentes et les limites de zone peuvent tre ajust es manuellement ou vous pouvez utiliser celles par d faut Elles sont propres chaque sport ce qui vous permet d ajuster au mieux les zones en fonction de chaque sport Les zones sont disponibles dans les sports de course pied y compris les sports d quipe impliquant de la course pied les sports cyclistes ainsi que l aviron et le cano Par d faut Si vous choisissez Par d faut vous ne pouvez pas modifier les limites Les zones par d faut sont opti mis es pour une personne pr sentant un niveau de condition physique relativement lev Libre Si vous choisissez Libre toutes les limites peuvent tre modifi es Par exemple si vous avez test vos seuils r els tels que les seuils ana robie et a robie ou les seuils de lactate sup rieur et inf rieur vous pou vez vous entra ner avec les zones bas es sur votre vitesse ou allure seuil individuelle II est recommand de 62 r gler votre vitesse et votre allure de seuil ana robie comme le minimum pour la zone 5 Si vous utilisez aussi le seuil a robie r glez le comme le minimum de la zone 3 OBJECTIF D ENTRA NEMENT AVEC ZONES DE VITESSE ET DE PUISSANCE Vous pouvez cr er des objectifs d entra nement bas s sur
51. fi ch e l cran e Appuyer pour enregistrer un tour HAUT BAS VUE HORAIRE ET MENU MODE PR ENTRA NEMENT PENDANT L ENTRA NEMENT e Se d placer dans les e Parcourir la liste des e Changer de vue d en listes de s lection sports tra nement e Ajuster une valeur s lec tionn e 16 STRUCTURE DU MENU Acc dez au menu et parcourez le en appuyant sur HAUT ou BAS Confirmez les s lections via le bouton D MARRER et revenez en arri re via le bouton RETOUR Dans le menu vous trouverez les l ments suivants Journal ourna EI R glages Journal Tests R glages Timer intervalle Favoris D MARRER FREE intervalle 7 Favoris D marrer Cyclisme a OK Sous Journal vous verrez la semaine en cours les quatre derni res semaines et les quatre semaines sui vantes S lectionnez un jour pour voir vos s ances d entra nement associ es ainsi que le r sum d en tra nement de chaque s ance et les tests r alis s Vous pouvez aussi consulter vos s ances d entra nement planifi es JOURNAL R GLAGES Sous R glages vous pouvez modifier les l ments suivants e Profils sportifs e R glages physiques e R glages g n raux R glages de la montre 17 Pour plus d informations reportez vous R glages TESTS Sous Tests vous trouverez les l ments suivants Test orthostatique Test Fitness Pour plus d informations reportez vous Fonctio
52. fils sportifs Le nombre de profils sportifs sur le service Web Flow n est pas limit Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs sur le service Web Flow les 20 premiers de la liste sont transf r s vers votre M450 lors de la synchronisation Vous pouvez modifier l ordre de vos profils sportifs par glisser d poser Choisissez le sport d placer et faites le glisser vers l emplacement souhait dans la liste AJOUTER UN PROFIL SPORTIF Sur le service Web Flow 1 Cliquez sur votre nom photo de profil dans l angle sup rieur droit 2 Choisissez Profils sportifs 3 Cliquez sur Ajouter un profil sportif puis choisissez le sport dans la liste 4 Le sport est ajout votre liste de sports 68 MODIFIER UN PROFIL SPORTIF Sur le service Web Flow 1 Cliquez sur votre nom photo de profil dans l angle sup rieur droit 2 Choisissez Profils sportifs 3 Cliquez sur Modifier sous le sport modifier Dans chaque profil sportif vous pouvez modifier les informations suivantes R GLAGES DE BASE e Tour automatique peut tre bas sur une dur e ou une distance e Sons d entra nement e Vue de vitesse FR QUENCE CARDIAQUE e Vue de fr quence cardiaque choisissez Battements minute bpm ou du maximum e FC visible par autres appareils D autres dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Blue tooth Smart quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque e R glage
53. fin que le M450 puisse d terminer dans quelle direction vous vous d placez Une fl che pointe en direction de votre point de d part e Pour revenir au point de d part avancez toujours dans le sens de la fl che e Le M450 indique galement le rel vement et la distance directe vol d oiseau qui vous s pare du point de d part O Dans un environnement inconnu gardez toujours une carte port e de main en cas de perte du signal satellite par le M450 ou de d chargement de la batterie BAROM TRE Le barom tre pr sente les fonctions suivantes e Altitude d nivel et d nivel e Temp rature pendant l entra nement peut tre consult e sur l cran e Inclinom tre requiert un capteur de vitesse Bluetooth Smart 49 e VAM en temps r el vitesse d ascension moyenne e Calories compens es par l altitude Le M450 mesure l altitude l aide d un capteur de pression d air atmosph rique et convertit la pression d air mesur e en valeur d altitude II s agit de la m thode la plus pr cise pour mesurer l altitude et les changements d altitude d nivel positif d nivel n gatif apr s le calibrage Le d nivel et le d nivel sont indiqu s en m tres pieds Le taux de variation de pente en mont e descente est indiqu en pourcentages et en degr s et n est visible pendant l entra nement qu en cas d utilisation d un capteur de vitesse Bluetooth Smart Pour garantir la pr cision de la valeur d altitude
54. glages d la MmOntre 2 2 2 2 00210012 AEAEE ES 26 Heure 200 eee eee eA ea eeececececccccccceccccceccececceccee 26 AA AAA RA 26 Jour de d but de la semaine 2 26 RACCOURCIS E E E A E E 26 Mise jour du firmware cnn 28 Comment mettre jour le firmware 22e 28 R GLAGES DE PROFIL SPORTIF Ajustez les r glages de profil sportif en fonction de vos besoins en mati re d entra nement Sur le M450 vous pouvez modifier certains r glages de profil sportif sous R glages gt Profils sportifs Vous pouvez par exemple activer ou d sactiver le GPS dans diff rents sports O Le service Web Flow propose un plus vaste ventail d options de personnalisation Pour plus d in formations reportez vous a Profils sportifs dans Flow Six profils sportifs sont affich s par d faut en mode pr entra nement Sur le service Web Flow vous pouvez ajouter de nouveaux sports votre liste et les synchroniser avec votre M450 Votre M450 peut m moriser 20 sports maximum Le nombre de profils sportifs sur le service Web Flow n est pas limit Par d faut sous Profils sportifs vous trouverez les l ments suivants 20 e Cyclisme V lo de route e V lo d int rieur VTT Sport outdoor Sport indoor O Si vous avez modifi vos profils sportifs sur le service Web Flow avant votre premi re s ance d en tra nement et que vous les avez synchronis s avec votre M450 la liste des profils sportifs conti
55. ibue trouver l quilibre parfait entre repos et entra nement TEST DE FITNESS Le test de fitness Polar permet d estimer de fa on s re rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie au repos Le r sultat la valeur Polar Ownindex est comparable la consommation maxi male d oxyg ne VO nv une mesure couramment utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau d entra nement long terme votre fr quence cardiaque votre variabilit de fr quence cardiaque au repos 52 votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Le test de fitness Polar a t con u pour tre utilis par des adultes en bonne sant La capacit a robie refl te le fonctionnement de votre syst me cardiovasculaire savoir comment il trans porte l oxyg ne dans votre corps Plus votre capacit a robie est bonne plus votre c ur est solide et effi cace Une bonne capacit a robie pr sente de nombreux avantages Par exemple elle aide r duire le risque de pression sanguine lev e mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d attaque Si vous sou haitez am liorer votre capacit a robie comptez en moyenne 6 semaines d entra nement r gulier pour voir un changement notable de votre Ownindex Les personnes dont la capacit a robie est la plus faible constatent plus rapidement des progr s l inverse si vous avez une bonne capacit a robie les
56. ice Web Flow tandis que votre M450 est raccord a votre ordi nateur activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transf rer les r glages vers votre M450 Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation du service Web Flow acc dez www polar com en support flow Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation du logiciel FlowSync acc dez www polar com en support FlowSync SYNCHRONISATION AVEC L APPLICATION FLOW Avant la synchronisation v rifiez les points suivants 73 e Vous disposez d un compte Polar et de l application Flow e Vous avez enregistr votre M450 sur le service Web Flow et synchronis au moins une fois les don n es via le logiciel FlowSync e Sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activ et le mode avion est d sactiv e Vous avez associ votre M450 votre mobile Pour plus d informations reportez vous Association Page 18 Deux m thodes permettent de synchroniser vos donn es 1 Connectez vous l application Flow et appuyez longuement sur le bouton RETOUR de votre M450 2 Le message Connexion l appareil appara t suivi de Connexion l appli 3 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t ou 1 Connectez vous l application Flow acc dez R glages gt R glages g n raux gt Coupler et sync gt Sync donn es puis appuyez sur le bouton D MARRER de votre M450 2 Le mes
57. iel FlowSync L application Flow vous informe galement lorsqu un nouveau firmware est disponible Les mises jour du firmware sont r alis es pour am liorer les fonctionnalit s de votre M450 Elles peuvent inclure des am liorations des fonctions existantes des fonctions totalement nouvelles ou des corrections de bogues par exemple COMMENT METTRE JOUR LE FIRMWARE Pour mettre jour le firmware de votre M450 vous devez 28 e Disposer d un compte sur le service Web Flow e Installer le logiciel FlowSync e Enregistrer votre M450 sur le service Web Flow O Acc dez a flow polar com start cr ez votre compte Polar sur le service Web Polar Flow puis t l chargez et installez le logiciel FlowSync sur votre PC Pour mettre jour le firmware 1 2 3 4 Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M450 et l autre extr mit du c ble sur votre PC FlowSync d marre la synchronisation de vos donn es Une fois l op ration termin e vous tes invit mettre jour le firmware Choisissez Oui Le nouveau firmware est install cela peut n cessiter un certain temps et le M450 red marre O Avant la mise jour du firmware les donn es les plus importantes de votre M450 sont synchronis es avec le service Web Flow Ainsi vous ne perdrez pas de donn es importantes lors de la mise a jour 29 INSTALLER LE SUPPORT V LO SUPPORT V LO R GLABLE POLAR Vous pouvez installer le support v lo r
58. iiiiieeeeeee 41 IEA A a tr A en ne 41 Verrouiller une zone de fr quence cardiaque de vitesse ou de puissance 41 Changer de phase pendant une s ance par phases ooocccccccccccccccccccnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnns 42 Modifier les r glages dans le Raccourci 2222 42 Mettre en pause arr ter une s ance d entra nement 42 Apres l entrai ment 2 22152 0220082 Rae eue MT de RE De aaa dense sac ET Ale 44 R sum de l entra nement sur votre M450 22 iii iii iii 44 Application Polar Flow dde 47 Service Web Polar FOW 0000 ee Ne de ELU 47 PPP A TREUT dates st 48 Assisted GRS ASGP So siria tia a do ted da a det da e de dal ios 0 48 Date d expiration des donn es A GPS 222222222222 48 EONCHONS OPS A A ne er ae 49 Retour point de d part iii e neue toile 49 Barom tre SR 49 MEA A A RRA 50 B n fice de l entrainement ci e e e 50 Charge d entra nement et r cup ration iii eeeeeee 52 T SEACTINESS sens e A ne RN IU ces ann 52 AVANT ISESE oorgaan E e stos esta aiii neue an PNEU 53 Effectuerle test otto a A O ES A D a e 53 Resultats dUtesto edad tr dit dies Lera do ida 54 Classement des niveaux de fitness o oooooocccccccccccccccc co ccccccc cnn cncnc cnn nnnnnccnnnnnnicco 54 HOMMES ss de dt eN o es de teen nt 54 EA O A A nee 55 VO2mMmax sens u
59. inture de l metteur de fr quence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif d entra nement dans cette zone libre de toute interf rence Si le dispositif d entra nement ne fonctionne toujours pas avec l quipement d entra nement ce dernier est peut tre trop bruyant sur le plan lectrique pour la mesure de fr quence cardiaque sans fil Pour plus d in formations reportez vous www polar com support MINIMISER LES RISQUES LORS DE L ENTRA NEMENT L entra nement peut pr senter certains risques Avant de commencer un programme d entra nement r gulier il est recommand de prendre le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez oui une de ces questions nous vous recommandons de consulter un m decin avant d entamer tout programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Pr sentez vous des sympt mes d une pathologie quelconque e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que ou
60. is que vous l avez ajout vos favoris vous pouvez l utiliser comme objectif planifi 1 Choisissez Favoris Vos objectifs d entra nement favoris apparaissent 2 Cliquez sur le favori utiliser comme mod le pour votre objectif 3 Choisissez un sport entrez le nom de l objectif obligatoire la date facultatif et l heure facultatif ainsi que d ventuelles notes facultatif que vous voulez ajouter 4 Vous pouvez modifier l objectif si vous le souhaitez ou le laisser inchang a Cliquez sur Mettre jour les modifications pour enregistrer les modifications apport es au favori Cli quez sur Ajouter l agenda pour ajouter l objectif votre agenda sans mettre jour le favori Apr s synchronisation de vos objectifs d entra nement avec votre M450 vous trouverez e Les objectifs d entra nement planifi s sous Agenda semaine en cours et les 4 suivantes e Les objectifs d entra nement r pertori s sous forme de favoris sous Favoris Lors du d marrage de votre s ance acc dez votre objectif depuis Agenda ou Favoris Pour plus d informations sur le d marrage d une s ance avec objectif d entra nement reportez vous D mar rer une s ance d entra nement Page 38 FAVORIS Sous Favoris vous pouvez stocker et g rer vos objectifs d entra nement favoris Votre M450 peut m moriser 20 favoris maximum Le nombre de favoris sur le service Web Flow n est pas limit Si vous disposez de plus de 20 favori
61. isez le c ble USB fourni avec le produit pour le char ger via le port USB de votre ordinateur Vous pouvez aussi charger la batterie via une prise murale En cas de chargement via une prise murale utilisez un adaptateur secteur USB non fourni avec le produit Si vous uti lisez un adaptateur secteur assurez vous que ce dernier porte la mention Sortie 5 Vcc et qu il fournit au minimum 500 mA Utilisez uniquement un adaptateur secteur pr sentant un niveau de s curit adapt por tant la mention LPS Limited Power Supply ou homologu UL 1 Soulevez le capot en caoutchouc du port USB Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M450 et l autre extr mit du c ble sur votre PC 2 Le message Chargement appara t l cran 3 Une fois le M450 pleinement charg le message Chargement termin appara t Ne laissez pas trop longtemps la batterie enti rement d charg e ou veillez ce qu elle soit toujours charg e sous peine de nuire sa dur e de vie En l absence d utilisation maintenez le capot du port USB ferm O Ne chargez pas la batterie lorsque le M450 est mouill O Ne chargez pas la batterie des temp ratures inf rieures 0 C ou sup rieures 50 C Le fait de char ger votre M450 dans un environnement o la temp rature se situe hors de cette plage peut nuire de fa on irr versible la capacit de la batterie surtout si la temp rature est plus lev e DUR E
62. itablement votre performance et votre technique de p dalage Parfait pour les cyclistes ambitieux ce syst me utilise la technologie Bluetooth Smart et consomme tr s peu d nergie e Mesure la puissance produite en watts et la force en Newton e Facile installer et passer d un v lo un autre e Le M450 indique la puissance produite en watts watts kg ou de FTP seuil fonctionnel de puis sance e Le M450 indique votre quilibre gauche droite ainsi que la cadence actuelle moyenne et maximale Le kit K o Power Bluetooth Smart comprend deux p dales et deux metteurs de puissance K o Power Essential Bluetooth Smart constitue un choix conomique pour une mesure de puissance de base II mesure la puissance produite et la force avec la p dale de gauche et indique votre puissance force totale en multipliant la mesure par deux Le kit comprend deux p dales et un metteur de puissance ASSOCIER LE K O POWER AU M450 Avant d associer le K o Power veillez l installer correctement Pour obtenir des informations sur le montage des p dales et l installation des metteurs consultez le manuel d utilisation Polar LOOK K o Power fourni avec le produit ou le didacticiel vid o Si vous poss dez deux metteurs de puissance vous devez les associer un par un Apr s avoir associ le premier metteur vous pouvez associer imm diatement le deuxi me V rifiez l ID de dispositif figurant au dos de chaque metteur po
63. ite en cas d utilisation d un syst me K o Power Bluetooth Smart Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le dispositif d entra nement ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures environnementales n cessitant une pr cision professionnelle ou industrielle INTERF RENCES PENDANT L ENTRA NEMENT interf rences lectromagn tiques et quipement d entra nement Des interf rences sont possibles proximit d appareils lectriques Les bornes WLAN peuvent galement provoquer des interf rences lors de vos entra nements avec le dispositif d entra nement Pour viter toute lec ture erron e ou tout dysfonctionnement loignez vous des sources possibles d interf rence L quipement d entra nement dot de composants lectroniques ou lectriques par ex affichages DEL moteurs et freins lectriques peut tre l origine de signaux parasites brouilleurs Pour r soudre ces pro bl mes essayez l une des solutions suivantes 78 1 Retirez la ceinture de l metteur de fr quence cardiaque de votre poitrine et utilisez l quipement d en tra nement comme vous le feriez normalement 2 D placez le dispositif d entra nement jusqu ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du c ur ne clignote plus Les interf rences sont souvent pires sur le milieu de l cran de l quipement tandis que le c t gauche ou droit de l cran est relativement exempt de parasites 3 Replacez la ce
64. jusqu aux muscles VO2 peut tre mesur e ou pr vue par les tests de fitness par ex tests d effort maximal tests d effort sous maximal test de fitness Polar VOZ nax est une bonne indication de la capacit cardiorespiratoire et de la performance lors d preuves d endurance telles que la course de fond le cyclisme le ski de fond et la natation VO2 se peut tre exprim e soit en millilitres par minute ml min ml m min 1 soit divis e par le poids cor porel de la personne en kilogrammes ml kg min mi m kg 1m min 1 TEST ORTHOSTATIQUE Le test orthostatique est un outil g n ralement utilis pour surveiller l quilibre entre entra nement et r cu p ration II est bas sur les changements induits par l entra nement dans le fonctionnement de votre syst me nerveux autonome Les r sultats du test orthostatique sont affect s par plusieurs facteurs externes tels que le stress mental le sommeil les maladies latentes les changements environnementaux temp rature alti tude etc Un suivi long terme vous permet d optimiser votre entra nement et d emp cher le sur entra nement 55 Le test orthostatique est bas sur la mesure de la fr quence cardiaque et de sa variabilit Les changements et la variabilit de la fr quence cardiaque refl tent les modifications de la r gulation autonome du syst me car diovasculaire Pendant le test FCrepos les valeurs FCdebout et FCpic sont mesur es La fr quence car diaque et
65. l maximaux e D tails du tour e Constater votre progression l aide de r sum s hebdomadaires dans le calendrier O Pour que vous puissiez commencer utiliser l application Flow votre M450 doit tre enregistr sur le ser vice Web Flow L enregistrement intervient lorsque vous configurez votre M450 sur flow polar com start Pour plus d informations reportez vous Configurer votre M450 Pour commencer utiliser l application Flow t l chargez la depuis l App Store ou Google Play sur votre dis positif mobile Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation de l application Polar Flow acc dez www polar com en support Flow_app Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile smart phone tablette vous devez pr alablement l associer votre M450 Pour plus d informations reportez vous Association Pour voir vos donn es d entra nement dans l application Flow vous devez synchroniser votre M450 avec celle ci apr s votre s ance Pour plus d informations sur la synchronisation du M450 avec l application Flow reportez vous Synchronisation 72 SYNCHRONISATION Vous pouvez transf rer les donn es de votre M450 via le c ble USB avec le logiciel FlowSync ou sans fil via Bluetooth Smart avec l application Polar Flow Pour proc der la synchronisation des donn es entre votre M450 et le service Web et l application Flow vous avez besoin d un compte Polar et du logiciel FlowSync Acc dez
66. les des d chets sur l en vironnement et sur la sant publique en vous conformant aux l gislations locales concernant l limination des d chets et dans la mesure du possible en proc dant au tri s lectif des appareils lectroniques Ne mettez pas ce produit au rebut avec les d chets urbains solides non tri s L metteur de fr quence cardiaque Polar H7 est dot d une pile rempla able par l utilisateur Pour remplacer vous m me la pile suivez attentivement les instructions fournies au chapitre Remplacer la pile de l metteur de fr quence cardiaque Conservez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre mises au rebut dans le respect de la r glementation locale REMPLACER LA PILE DE L METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE Pour remplacer vous m me la pile de l metteur de fr quence cardiaque suivez attentivement les instructions ci dessous Lors du remplacement de la pile v rifiez l tat du joint d tanch it S il est endommag remplacez le par un neuf Vous pouvez acheter les kits joint d tanch it pile aupr s des revendeurs Polar bien achaland s et des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis et au Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont disponibles aupr s des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis les kits joint d tanch it piles sont galement disponibles su
67. mi ou Svenska CONFIGURATION SUR LE DISPOSITIF Branchez le M450 sur le port USB de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le c ble fourni Le message Choisir langue appara t Appuyez sur D MARRER pour choisir English Votre M450 est livr en anglais uni quement mais vous pourrez ajouter d autres langues lors de la configuration ult rieure sur le service Web Polar Flow Param trez les donn es suivantes et confirmez chaque s lection via le bouton D marrer Si tout moment vous voulez revenir en arri re et modifier un r glage appuyez sur Retour jusqu atteindre le r glage modi fier 1 Format horaire choisissez 12 h ou 24 h Avec 12 h s lectionnez AM ou PM R glez ensuite l heure locale Date entrez la date du jour Unit s choisissez les unit s m triques kg cm ou imp riales Ib ft Poids entrez votre poids Taille entrez votre taille Date de naissance entrez votre date de naissance Sexe choisissez Masculin ou F minin o N OA RA UUN Niveau d entr Occasionnel 0 1 h sem R gulier 1 3 h sem Fr quent 3 5 h sem Inten sif 5 8 h sem Semi Pro 8 12 h sem Pro 12 h sem Pour plus d informations sur le niveau d entra nement reportez vous R glages physiques 9 Le message C est parti appara t une fois les r glages effectu s et le M450 passe en vue horaire 13 CHARGER LA BATTERIE Le M450 est dot d une batterie interne rechargeable Util
68. n place Avant de commencer le test v rifiez que vos r glages physiques dont votre niveau d entra nement sont cor rects dans R glages gt R glages physiques EFFECTUER LE TEST Pour effectuer le test de fitness acc dez Tests gt Test Fitness gt Relaxez vous 8 d marr test e Le message Recherche de la fr quence cardiaque appara t Une fois la fr quence cardiaque d tec t e un graphique de fr quence cardiaque votre fr quence cardiaque actuelle et le message Allongez vous apparaissent sur l cran Restez d tendu et limitez vos mouvements corporels et la 53 communication avec d autres personnes e Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur RETOUR Le message Test annul appara t Si le M450 ne parvient pas d tecter votre signal de fr quence cardiaque le message chec test appara t Dans ce cas vous devez v rifier que les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque sont bien humides et que la ceinture textile est bien ajust e R SULTATS DU TEST Une fois le test termin vous entendez deux signaux sonores et une description de votre r sultat au test de fitness et l estimation de votre VO max apparaissent Le message Mettre jour VO2max vers r glages physiques appara t e S lectionnez Oui pour enregistrer la valeur dans vos R glages physiques e S lectionnez Non uniquement si vous connaissez votre valeur VO max r cemment mesur e et qu elle ne diff re
69. nce cardiaque maximale Ces zones facilitent la s lection et le suivi de l in tensit de chacune de vos s ances Intensit de FC n Exemple Zones Exemples de Effet de l en de fr quence car trainement FC nax fr quence carldiaque en bat diaque maximale 220 tements par ge ax 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de 190 bpm 220 30 MAXIMUM 90 100 171 190 bpm moins de Effets effort 5 minutes maximal ou proche du seuil d intensit maxi male au niveau 57 Intensit de FC n Exemple Zones Effet de l en de fr quence car tra nement FC__ fr quence caridiaque en bat diaque maximale 220 tements par ge minute pour une personne de 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de ax de la respiration et des muscles Sensations tr s fatigant au niveau de la res piration et des muscles Recommand pour athl tes tr s exp riment s en bonne forme physique Inter valles courts uni quement g n ralement pour finaliser la pr paration de courts v nements 2 10 minutes Effets am lioration de la capacit sup porter l en durance vitesse lev e Sensations entra ne fatigue musculaire et respiration dif ficile Recommand 58 Intensit de FC n Exemple Zones Exemples de de fr quence car dur e FC__ fr quence caridiaque en bat diaque maximale 220 tements
70. nnement et vous vous entra nez afin d am liorer vos performances en vue d une comp tition e Pro 12 h sem vous tes un athl te d endurance Vous pratiquez un exercice physique intense afin d am liorer vos performances en vue d une comp tition FC MAXIMUM Param trez votre fr quence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle Votre valeur de fr quence cardiaque maximale bas e sur l ge 220 ge est affich e comme r glage par d faut lorsque vous r glez cette valeur pour la premi re fois FC nax est utilis e pour estimer la d pense nerg tique FC nax correspond au nombre de battements par minute le plus lev pendant un effort physique maximal La m thode la plus pr cise pour d terminer votre FC nax individuelle consiste effectuer une preuve d effort dans un laboratoire FC nax est galement cru ciale lorsqu il s agit de d terminer l intensit de l entra nement Elle est personnelle et d pend de l ge et des facteurs h r ditaires 23 R GLAGES G N RAUX Pour consulter et modifier vos r glages g n raux acc dez R glages gt R glages g n raux Sous R glages g n raux vous trouverez les l ments suivants e Conn et sync e R glages clairage avant Mode avion e Heure Date Jour de d but de la semaine Bips boutons e Verrouillage des boutons e Unit s Langue propos de votre produit CONN ET SYNC e Coupler et sync appareil mobil
71. ns TIMER INTERVALLE R glez des timers bas s sur une date de cr ation et ou une distance afin de mesurer pr cis ment les phases de travail et de r cup ration lors de vos s ances d entra nement fractionn Pour plus d informations reportez vous D marrer une s ance d entra nement FAVORIS Sous Favoris vous trouverez les objectifs d entra nement que vous avez enregistr s en tant que favoris sur le service Web Flow Pour plus d informations reportez vous Favoris ASSOCIATION Pour pouvoir utiliser un nouvel metteur de fr quence cardiaque Bluetooth Smart un nouveau capteur de cyclisme ou un nouveau dispositif mobile smartphone tablette vous devez pr alablement l associer votre M450 L association prend seulement quelques secondes garantit que votre M450 recevra uniquement les signaux mis par vos capteurs et dispositifs et permet un entra nement de groupe sans perturbations Avant de prendre part une preuve ou une course pensez effectuer l association chez vous de mani re viter toute interf rence li e la transmission de donn es ASSOCIER AU M450 DES CAPTEURS BLUETOOTH SMART COMPATIBLES Pour obtenir des instructions sur l association de capteurs sp cifiques reportez vous Capteurs compatibles ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE AU M450 Avant d associer un dispositif mobile cr ez un compte Polar si ce n est d j fait puis t l chargez l ap plication Flow depuis l App St
72. ois ann e 12h mois jour ann e SEXE S lectionnez Masculin ou F minin NIVEAU D ENTR Le niveau d entra nement est une valuation de votre niveau d activit physique long terme S lectionnez l alternative qui d crit le mieux la quantit globale et l intensit de votre activit physique au cours des trois der niers mois e Occasionnel 0 1 h sem vous ne pratiquez pas r guli rement un sport r cr atif programm ou une activit physique intense p ex Vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer e R gulier 1 3 h sem vous pratiquez r guli rement des sports r cr atifs p ex vous courez 5 10 km ou 3 6 miles par semaine ou consacrez 1 3 heures par semaine une activit physique com parable ou votre emploi requiert une modeste activit physique e Fr quent 3 5 h sem vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine p ex vous courez 20 50 km 12 31 miles par semaine ou vous consacrez 3 5 heures par semaine une activit physique comparable e Intensif 5 8 h sem vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez parfois tre amen participer des v nements sportifs de masse e Semi Pro 8 12 h sem vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidie
73. oisissez le jour puis choisissez le r sum de la s ance consulter Longest distance 34 20 km 01 18 44 3 Distance 34 20 km Summary Training benefit Steady state training Le M450 vous r compense chaque fois que vous atteignez votre record per sonnel en termes de vitesse allure moyenne de distance ou de calories Les r sultats de record personnel sont distincts pour chaque profil sportif Heure de d but de la s ance dur e de la s ance et distance parcourue pen dant la s ance O La distance est visible si la fonction GPS tait activ e ou en cas d uti lisation d un capteur de vitesse Polar Bluetooth Smart Commentaires texte sur votre performance Les commentaires sont bas s sur la r partition du temps d entra nement sur les zones de fr quence car diaque la d pense calorique et la dur e de la s ance Appuyez sur D MARRER pour plus d informations O Le b n fice de l entra nement appara t si vous avez utilis un metteur de fr quence cardiaque et que vous vous tes entra n pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fr quence cardiaque 00 01 27 00 11 20 1 00 22 02 00 08 11 Fat burn of calories 0 Summary Speed zones 00 00 00 l 00 13 39 00 36 25 00 25 24 00 00 42 30 4 km h Maximum speed 1 42 7 km h Temps que vous avez pass dans chaque zone de fr quence cardiaque O Visible si vous avez utilis un metteur de fr quence cardiaque Vos
74. ore ou Google Play Assurez vous aussi d avoir t l charg et install le logiciel FlowSync sur votre ordinateur depuis flow polar com start et d avoir enregistr votre M450 sur le service Web Flow 18 Avant de tenter l association v rifiez que le Bluetooth est activ et que le mode avion est d sactiv sur votre dispositif mobile Pour associer un dispositif mobile 1 ou Sur le M450 acc dez R glages gt R glages g n raux gt Conn et sync gt Coupler et sync appa reil mobile puis appuyez sur D MARRER Une fois le dispositif d tect son ID appara t sur le M450 sous la forme Polar mobile 0000000 Appuyez sur D MARRER Le message Connexion l appareil appara t suivi de Connexion l ap pli Acceptez la demande d association Bluetooth sur votre dispositif mobile puis entrez le code PIN affi ch sur votre M450 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t Sur votre dispositif mobile ouvrez l application Flow et connectez vous avec votre compte Polar Attendez que la vue de connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile le message Recherche du Polar M400 appara t En mode horaire sur le M450 appuyez longuement sur RETOUR Le message Connexion l appareil appara t suivi de Connexion l appli Acceptez la demande d association Bluetooth sur votre dispositif mobile puis entrez le code PIN affi ch sur votre M450 Une fois l op ration
75. portif 22222222i iii 68 Modifier un profilSpOrtifi 222252666000 0 resaca oran nl ve dde di ete emo e et 69 R glages de Dase 2 iii a A A A A A ES 69 Fr quence Cardiaque 2722002008 do cen e al eo ler to dre e id ct dd a re 69 Vues d entrainement coca dl nn on A R E E EARNE 69 Application Polar FloW lt 2221580 sam At erreur naar ue ambtane tasse due drinntn actos Y 72 S nchronisatiom gt ulceras a A a qe al cd e remando de A ao ere Ne A 73 Synchronisation avec le service Web Flow via Flow3SyNC o oooocccccccccccccccccccccccccccnncccccccncnoso 73 Synchronisation avec l application Flow 2222 73 Entretenir votre M450 iii a EN O E E 75 AAA A A A ts 75 metteur de fr quence cardiaque 75 E A A nn e a nee en eq aaa MR O Anti ne 75 Service AN a A dd ta 76 Informations importantes ns 77 Batteries aeaa der hanmeen rennes Annee A EEO nee AEA etes UD ARE 77 Remplacer la pile de l metteur de fr quence cardiaque ooooooocccccccccccccccccccccccccccnncnccccccccco 17 Pr cautions d mploi oca dado da dlls nent Aie degree 78 Interf rences pendant l entra nement 22222222 78 Minimiser les risques lors de l entra nement 2 79 Caract ristiques techniques 22222 eee 80 M450 5 e O LS 80 metteur de fr quence cardiaque H7 c
76. ppara t Si vous poss dez deux metteurs choisissez Oui pour associer l autre 6 R gler longueur manivelle r glez la longueur de manivelle en millim tres R GLAGES DE PUISSANCE SUR LE M450 Ajustez les r glages de puissance en fonction de vos besoins en mati re d entra nement Modifiez les r glages de puissance sous R glages gt Profils sportifs Choisissez le profil modifier puis R glages puissance v lo Sous R glages puissance v lo vous trouverez les l ments suivants Vue puissance choisissez Watts W Watts kg W kg ou de FTP e Puissance moyenne temps r el r glez la fr quence d enregistrement Choisissez 1 3 5 10 15 30 ou 60 secondes e R gler valeur FTP configurez votre valeur FTP La plage de r glages va de 60 600 watts e V rifier limites zones puissance v rifiez vos limites de zone de puissance CALIBRER LE K O POWER Calibrez le K o Power avant de d marrer votre s ance Le syst me Polar LOOK K o Power se calibre auto matiquement chaque fois que les metteurs se r veillent et que le M450 est d tect Le calibrage prend quelques secondes O La temp rature de votre environnement d entra nement affecte la pr cision du calibrage Si vous pr voyez de vous entra ner a l ext rieur par exemple sortez votre v lo une demi heure avant de proc der au cali brage Ainsi votre v lo sera peu pr s la m me temp rature que votre environnement d entra nemen
77. r s laquelle chaque tour est enregistr VERROUILLER UNE ZONE DE FR QUENCE CARDIAQUE DE VITESSE OU DE PUISSANCE Appuyez longuement sur D MARRER pour verrouiller la zone de fr quence cardiaque de vitesse ou de puis sance dans laquelle vous vous trouvez actuellement Pour verrouiller d verrouiller la zone appuyez lon guement sur D MARRER Si votre fr quence cardiaque vitesse ou puissance sort de la zone verrouill e vous recevez un retour audio O Les zones de fr quence cardiaque de vitesse et de puissance peuvent tre activ es sur le service Web Flow Vous pouvez personnaliser individuellement les zones pour chaque profil sportif dans lequel elles sont disponibles Pour modifier les zones connectez vous sur le service Web Flow puis cliquez sur votre nom dans l angle sup rieur droit Choisissez Profils sportifs puis le profil sportif modifier Les zones peuvent tre d finies sous les r glages de fr quence cardiaque de vitesse d allure et de puissance Apr s avoir modifi les zones synchronisez les vers votre dispositif d entra nement via FlowSync 41 RELATED TO SPORT BASICS HEART RATE SPEED PACE SETTINGS SPEED PACE VIEW ZONE LOCK AVAILABLE km h m on e min km On CHANGER DE PHASE PENDANT UNE S ANCE PAR PHASES Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE Le Raccourci appara t Choisissez D marrer la phase suiv dans la liste puis appuyez sur D MARRER Si vous avez choisi le changement de ph
78. r le site www polar com us en Lors de la manipulation d une pile neuve pleinement charg e vitez de former un circuit ferm par exemple en touchant simultan ment les deux c t s de la pile avec des outils m talliques ou conducteurs d lectricit tels que des pincettes La pile risque en effet de se trouver ainsi en court circuit ce qui la d chargerait plus rapidement Une mise en court circuit n endommage g n ralement pas la pile mais r duit sa capacit et sa dur e de vie 17 l aide d une pi ce ouvrez le couvercle de la pile en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers OPEN Ins rez la pile CR 2025 dans le couvercle avec la borne positive orient e contre le couvercle V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainure pour garantir l tanch it Remettez le couvercle en place sur le connecteur Utilisez la pi ce pour tourner le couvercle dans le sens des aiguilles d une montre vers CLOSE A Risque d explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect PR CAUTIONS D EMPLOI Le dispositif d entra nement Polar M450 vous permet de visualiser votre performance ll est con u pour indi quer la forme et la r cup ration pendant et apr s une s ance d entra nement Il mesure la fr quence car diaque la vitesse et la distance ainsi que la cadence de p dalage en cas d utilisation d un capteur de cadence et la puissance produ
79. r remplacer la coque Dans l angle sup rieur droit du M450 placez votre pouce dans la rainure entre le bo tier et la coque arri re pour ouvrir l g rement celle ci Placez le bord inf rieur de la coque arri re color e contre le bord inf rieur du M450 1 Appuyez ensuite sur le sommet de la coque jusqu ce que celle ci s enclenche 2 SERVICE WEB POLAR FLOW Le service Web Polar Flow vous permet de planifier et d analyser tous les d tails de votre entra nement et d en savoir plus sur votre performance Configurez et personnalisez le M450 exactement en fonction de vos besoins en mati re d entra nement en ajoutant des sports et en personnalisant les r glages et les vues d en tra nement Suivez et analysez visuellement votre progression cr ez des objectifs d entra nement et ajoutez les vos favoris Le service Web Flow permet d effectuer les op rations suivantes e Analyser tous les d tails de votre entra nement l aide de graphiques visuels et d une vue d itin raire e Comparer des donn es sp cifiques avec d autres telles que les tours ou la vitesse par rapport la fr quence cardiaque e Voir comment votre charge d entra nement affecte votre statut de r cup ration cumul e Voirla progression long terme en suivant les tendances et d tails les plus importants pour vous e Suivre votre progression avec des rapports hebdomadaires ou mensuels propres chaque sport e Partager les moments forts avec le
80. rapports hebdomadaires mensuels et annuels vous pouvez choisir le sport concern En p riode personnalis e vous pouvez choisir la p riode et le sport Choisissez la p riode et le sport du rapport dans les listes d roulantes puis appuyez sur l ic ne repr sentant une roue pour choisir les donn es afficher dans le graphique du rap port Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation du service Web Flow acc dez www polar com en support flow OBJECTIFS D ENTRA NEMENT Cr ez des objectifs d entra nement d taill s sur le service Web Flow et synchronisez les vers votre M450 via le logiciel Flowsync ou l application Flow Pendant l entra nement vous pouvez facilement suivre les indi cations sur votre dispositif e Objectif rapide renseignez une valeur Choisissez un objectif de dur e de distance ou de calories e Objectif par phases vous pouvez diviser votre entra nement en phases et cr er un objectif de dur e de distance ou d intensit diff rent pour chacune d elles Ceci permet par exemple de cr er une s ance d entra nement fractionn et de lui ajouter des phases d chauffement et de r cup ration appropri es e Favoris cr ez un objectif puis ajoutez le aux Favoris pour y acc der facilement chaque fois que vous souhaitez le r aliser de nouveau O Pensez synchroniser vos objectifs d entra nement avec votre M450 depuis le service Web Flow via FlowSync ou l application
81. re Sous R glages de la montre vous trouverez les l ments suivants e Heure Date Jour de d but de la semaine HEURE Param trez le format horaire 24 h ou 12 h Param trez ensuite l heure DATE Param trez la date Param trez galement le Format de date vous pouvez choisir mm jj aaaa jj mm aaaa aaaa mm jj jj mm aaaa aaaa mm jj jj mm aaaa ou aaaa mm j j JOUR DE D BUT DE LA SEMAINE Choisissez le jour de d but de chaque semaine Choisissez Lundi Samedi ou Dimanche O Lorsque vous synchronisez votre M450 avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou via l ap plication Flow les r glages de la montre sont automatiquement mis a jour en fonction des r glages de la montre de l ordinateur ou du t l phone RACCOURCI En mode pr entra nement appuyez longuement sur LUMI RE pour acc der aux r glages du profil sportif choisi e Sons d entr choisissez D sactiver Bas Forts ou Tr s forts R glages de FC Vue de FC choisissez Battements minute bpm ou du maximum V rifier limites zones FC v rifiez les limites correspondant chaque zone de fr quence cardiaque FC visible par autre appareil choisissez Activer ou D sactiver Si vous choisissez Activer d autres dispositifs compatibles quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque Enreg GPS choisissez D sactiver ou Activer e R glages du v lo Capteurs utilis s visualisez tous les capteu
82. re M450 de deux mani res 1 Acc dez R glages g n raux gt Conn et sync gt Coupler autre appareil puis appuyez sur D MARRER 2 Le M450 commence rechercher le capteur de cadence Faites tourner la manivelle plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ Une fois le capteur de cadence d tect le message Polar CAD xxxxxxxx appara t Appuyez sur D MARRER Le message Synchronisation appara t Une fois l association termin e le message Synchronisation termin e appara t D aAa Q Le message Capteur connect au appara t Choisissez V lo 1 V lo 2 ou V lo 3 Confirmez via D MARRER O Le premier capteur de cyclisme que vous associez sera automatiquement associ au V lo 1 ou 1 Appuyez sur D MARRER en vue horaire pour acc der au mode pr entra nement 2 Le M450 commence rechercher votre capteur de cadence Faites tourner la manivelle plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ 3 L ID du dispositif appara t sous la forme Coupler Polar CAD 10000000 Choisissez Oui 4 Une fois l association termin e le message Synchronisation termin e appara t 5 Le message Capteur connect au appara t Choisissez V lo 1 V lo 2 ou V lo 3 Confirmez via D MARRER CAPTEUR POLAR LOOK K O POWER BLUETOOTHO SMART Le Polar LOOK K o Power vous permet de d velopper v r
83. rs associ s au v lo e Calibrer l altitude param trez l altitude correcte Il est recommand de toujours calibrer manuel lement l altitude lorsque vous connaissez celle ci 26 e R glages vitesse Vue de vitesse choisissez km h kilom tres par heure ou min km minutes par kilom tre Si vous avez opt pour les unit s imp riales choisissez mph miles par heure ou min mi minutes par mile V rifier limites zone vitesse v rifiez les limites correspondant chaque zone de vitesse e R gi pause automatique Pause automatique choisissez Activer ou D sactiver Si vous para m trez la fonction Pause automatique sur Activer votre s ance est automatiquement mise en pause lorsque vous arr tez de bouger Vitesse activation param trez la vitesse laquelle l enregistrement est mis en pause Tour automatique choisissez D sactiver Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Dis tance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e apr s laquelle chaque tour est enregistr Dans la vue d entra nement appuyez longuement sur LUMI RE pour acc der au Raccourci Vous trouverez les l ments suivants e Verrouiller les boutons pour verrouiller les boutons appuyez sur D MARRER Pour les d ver rouiller appuyez longuement sur le bouton LUMI RE e R glez l clairage avant sur Activer ou D sactiver e R glez le r tro
84. s lev e que dans les sport zones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cu p ration S entra ner dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le c ur et les grands groupes mus culaires Si votre objectif est de faire de la comp tition plein potentiel vous devrez vous entra ner dans les zones de fr quence cardiaque 4 et 5 Les s ances dans ces zones sont des exercices ana robie et consistent en inter valles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e Il faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d in tervalles r alis es dans les zones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les zones de fr quence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre FCmax mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par vous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous vous entra nez dans une zone de fr quence cardiaque cible l objectif est d utiliser toute la zone si rester au milieu de sa zone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous 61 passez de la
85. s de zone de FC Ces zones facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances Si vous choisissez Par d faut vous ne pouvez pas modifier les limites de fr quence car diaque Si vous choisissez Libre toutes les limites peuvent tre modifi es Les limites de zone de fr quence cardiaque par d faut sont calcul es partir de votre fr quence cardiaque maximale VUES D ENTRA NEMENT Choisissez les informations affich es dans les vues d entra nement pendant vos s ances Vous pouvez dis poser d un total de huit vues d entra nement diff rentes pour chaque profil sportif Chaque vue d entra nement peut comporter au maximum quatre champs de donn es diff rents Cliquez sur l ic ne repr sentant un crayon sur une vue existante pour la modifier ou pour ajouter une nouvelle vue Vous pouvez s lectionner jusqu quatre l ments pour votre vue parmi sept cat gories HEURE ENVIRONNEMENT MESURE DU CORPS DISTANCE Heure du jour Altitude Fr quence car Distance A eds diaque Dur e D nivel q Distance tour Fr quence car x Distance tour diaque moyenne automatique Dur e tour D nivel tour Dur e tour auto D nivel tour matique automatique FC moyenne tour Dur e tour pr c D nivel A Fr quence car D nivel tour diaque moyenne 69 Vitesse allure Vitesse allure moyenne Vitesse allure moyenne tour Vitesse allure moyenne tour automatique Vitesse all
86. s personnes qui vous suivent e Revivre par la suite vos s ances et celles d autres utilisateurs Pour commencer utiliser le service Web Flow acc dez flow polar com start et cr ez votre compte Polar si vous n en avez pas T l chargez et installez le logiciel FlowSync depuis le m me emplacement pour vous permettre de synchroniser les donn es entre le M450 et le service Web Flow Flux Sous Flux vous pouvez voir ce quoi vous vous tes consacr derni rement ainsi que les activit s et les commentaires de vos amis Explorer Sous Explorer vous pouvez d couvrir des s ances d entra nement et itin raires en parcourant la carte Vous pouvez ajouter des itin raires vos favoris mais ils ne seront pas synchronis s vers le M450 Visualisez les s ances d entra nement publiques que d autres utilisateurs ont partag revivez vos itin raires et ceux d autres personnes et d couvrez les temps forts Agenda Sous Agenda vous pouvez consulter vos s ances d entra nement planifi es mais aussi revoir les r sultats ant rieurs Les informations suivantes sont pr sent es plans d entra nement en vue journali re heb domadaire ou mensuelle s ances individuelles tests et r sum s hebdomadaires Progr s 65 Sous Progr s vous pouvez suivre votre volution par le biais de rapports Les rapports constituent un moyen pratique de suivre vos progr s en mati re d entra nement sur des p riodes plus longues Dans les
87. s sur le service Web Flow les 20 premiers de la liste sont transf r s vers votre M450 lors de la synchronisation Vous pouvez modifier l ordre de vos favoris par glisser d poser Choisissez le favori d placer et faites le glisser vers l emplacement souhait dans la liste 67 AJOUTER UN OBJECTIF D ENTRA NEMENT AUX FAVORIS 1 Cr ez un objectif d entra nement 2 Cliquez sur l ic ne de favoris Y dans l angle inf rieur droit de la page 3 L objectif est ajout vos favoris ou 1 Choisissez un objectif existant dans votre Journal 2 Cliquez sur l ic ne de favoris dans l angle inf rieur droit de la page 3 L objectif est ajout vos favoris MODIFIER UN FAVORI 1 Cliquez sur l ic ne de favoris dans l angle sup rieur droit en regard de votre nom Tous vos iti n raires et objectifs d entra nement favoris sont affich s 2 Choisissez le favori modifier Renommez l objectif ou choisissez Modifier dans l angle inf rieur droit pour le modifier ENLEVER UN FAVORI Cliquez sur l ic ne de suppression dans l angle sup rieur droit de l objectif d entra nement pour le retirer de la liste des favoris PROFILS SPORTIFS SUR LE SERVICE WEB FLOW Par d faut votre M450 comporte six profils sportifs Sur le service Web Flow vous pouvez ajouter de nou veaux profils sportifs votre liste de sports mais aussi les modifier eux ainsi que les profils existants Votre M450 peut contenir au maximum 20 pro
88. s vous recommandons de vous adresser un Centre de service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou cons cutifs caus s par un service apr s vente non agr par Polar Electro Pour plus d informations reportez vous Garantie internationale Polar Pour obtenir les coordonn es et l adresse de tous les Centres de service apr s vente agr s Polar visitez la page www polar com support et le site Web propre chaque pays Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos pro duits et services pour mieux r pondre vos besoins Le nom d utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e mail Les m mes nom d utilisateur et mot de passe sont valables pour l enregistrement du produit Polar le service Web et l application Polar Flow le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information 76 INFORMATIONS IMPORTANTES BATTERIES Le Polar M450 est dot d une batterie interne rechargeable Les batteries rechargeables pr sentent un nombre limit de cycles de charge Vous pouvez charger et d charger la batterie plus de 300 fois avant une diminution notable de sa capacit Le nombre de cycles de charge varie galement en fonction de l utilisation et des conditions de fonctionnement Au terme de la dur e de vie du produit Polar vous encourage limiter les effets possib
89. sa variabilit mesur es pendant le test orthostatique sont de bons indicateurs de perturbations dans le syst me nerveux autonome tels que la fatigue ou le surentra nement Toutefois les r ponses la fatigue et au surentra nement en termes de fr quence cardiaque sont toujours individuelles et requi rent un suivi long terme AVANT LE TEST Lorsque vous effectuez le test pour la premi re fois six tests de r f rence doivent tre r alis s sur une p riode de deux semaines afin de d terminer votre valeur de r f rence personnelle Ces mesures de r f rence doivent tre effectu es au cours de deux semaines d entra nement de base standard pas au cours de semaines d entra nement intensif Elles doivent inclure des tests r alis s apr s des jours d entra nement et apr s des jours de r cup ration Apr s enregistrement de la valeur de r f rence vous devez continuer effectuer le test 2 3 fois par semaine Testez vous toutes les semaines le matin suivant un jour de r cup ration et un jour d entra nement intensif ou une s rie de jours d entra nement intensif Vous pouvez ventuellement r aliser un troisi me test apr s un jour d entra nement normal Le test peut ne pas fournir d informations fiables pendant le d sentra nement ou au cours d une p riode d entra nement tr s irr gulier Si vous interrompez l entra nement pendant au moins 14 jours envisagez de r initialiser vos moyennes long terme et effectue
90. sage Connexion l appareil appara t suivi de Connexion l appli 3 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t O Lorsque vous synchronisez votre M450 avec l application Flow vos donn es d entra nement sont aussi synchronis es automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Intemet Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation de l application Polar Flow acc dez www polar com en support Flow_app 74 ENTRETENIR VOTRE M450 Comme tout appareil lectronique votre Polar M450 doit rester propre et tre trait avec soin Les instructions ci dessous vous aideront respecter les contraintes de garantie maintenir le dispositif en parfait tat et vi ter tout probl me de chargement ou de synchronisation M450 Veillez toujours maintenir votre dispositif d entra nement propre Utilisez une serviette en papier humide pour retirer la salet du dispositif d entra nement Pour pr server l tanch it ne lavez pas le dispositif d en tra nement avec un jet haute pression N immergez pas le dispositif d entra nement dans l eau N utilisez jamais d alcool ni de mat riaux abrasifs tels que de la laine d acier ou des d tergents chimiques Apr s chaque utilisation du port USB du dispositif d entra nement v rifiez visuellement l absence de che veux de poussi re ou autre salet sur la surface d tanch it du couvercle au dos du bo tier Ess
91. sance le calibrage du capteur de puissance est visible uniquement lors de l ac c s aux r glages de profil sportif depuis le mode pr entra nement et si vous avez associ le capteur Pour plus d informations sur le calibrage reportez vous Capteur Polar LOOK K o Power Bluetooth Smart e R glages du v lo Taille de roue r glez la taille de roue en mm Pour plus d informations reportez vous Mesurer la taille de roue Long manivelle r glez la longueur de manivelle en millim tres Cap teurs utilis s visualisez tous les capteurs associ s au v lo e Calibrer l altitude param trez l altitude correcte Il est recommand de toujours calibrer manuel lement l altitude lorsque vous connaissez celle ci 21 O Le calibrage de l altitude est visible uniquement lors de l acc s aux r glages de profil sportif depuis le mode pr entra nement ou le mode entra nement R glages vitesse Vue de vitesse choisissez km h kilom tres par heure ou min km minutes par kilom tre Si vous avez opt pour les unit s imp riales choisissez mph miles par heure ou min mi minutes par mile V rifier limites zone vitesse v rifiez les limites correspondant chaque zone de vitesse e R gi pause automatique Pause automatique choisissez Activer ou D sactiver Si vous para m trez la fonction Pause automatique sur Activer votre s ance est automatiquement mise en pause lorsque vous arr tez de bouger Vitesse acti
92. t Pour calibrer le K o power 36 1 R veillez les metteurs en tournant les manivelles et choisissez le mode pr entra nement sur votre M450 pour d marrer le calibrage 2 Maintenez le v lo bien droit et les manivelles en place jusqu la fin de l op ration Pour obtenir un calibrage correct e Ne mettez pas de poids sur les p dales pendant le calibrage N interrompez pas le calibrage Une fois le calibrage termin un voyant vert clignote sur les metteurs et vous pouvez d marrer votre s ance 37 S ENTRA NER METTRE L METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE EN PLACE 1 Humidifiez les lectrodes de la ceinture 2 Fixez le connecteur sur la ceinture 3 R glez la longueur de la ceinture pour l ajuster cor rectement et confortablement Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des muscles pec toraux et fixez l autre extr mit de la ceinture au crochet V rifiez que les lectrodes humidifi es sont bien ajust es contre votre peau et que le logo Polar du connecteur est centr et l endroit O D tachez le connecteur de la ceinture et rincez cette derni re l eau apr s chaque s ance d en tra nement La sueur et l humidit peuvent maintenir l metteur de fr quence cardiaque activ Veillez donc toujours l essuyer D MARRER UNE S ANCE D ENTRA NEMENT 1 En vue horaire appuyez sur D MARRER pour acc der au mode pr entra nement 2 En mode pr entr
93. t mettre jour le firmware iii iii iii iii iii iii eee eeeeeeeeeee 28 Installer le support v lo 2 30 Support v lo r glable Polar Le 30 Capteurs compatibles 225 dr iris e Ales er ei 31 metteur de fr quence cardiaque Bluetooth Smart Polar H7 ice 31 Associer un metteur de fr quence cardiaque au M450 31 Capteur de vitesse Polar Bluetooth Smart 22222 31 Associer un capteur de vitesse au M450 32 Mesurer la taill de ro e 5 2 32 ico dicte atan ara detecto e bi cats let dat o a e dl le 33 Capteur de cadence Polar Bluetooth Smart 2 34 Associer un capteur de cadence au M450 2 34 Capteur Polar LOOK K o Power Bluetooth Smart oooooooccccccoccccccccccccccccnnnnccccccccnnnnnnnnnncos 35 Associer le K o Power au M450 aaaaaaaaaaaaanaaaa naana nananana oaaao nanana naaar naon aaran annann 35 R glages de puissance sur le M450 o ooooococccccccccccccccccccncccccccccnno nc aa 0a a00 Aaaa 222222 36 Galibrerle K60 Power a te de bed e ada dd dd A cea D 36 SENA ESS ni a ee A da 38 Mettre l metteur de fr quence cardiaque en place 38 D marrer une s ance d entra nement oo 38 D marrer une s ance avec objectif d entra nement 40 D marrer une s ance avec timer intervalle 22 ii 40 Fonctions pendant l entra nement iii iii iii iii
94. tre l intensit de l entra nement la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers fac teurs comme les m dicaments pour le c ur la circulation sanguine le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l entra nement Si lors de votre entra nement vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive il est recom mand d arr ter l entra nement ou de continuer moindre intensit Remarque Vous pouvez utiliser les produits Polar m me si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout autre dispositif lectronique implant En th orie les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d in terf rences avec le stimulateur cardiaque Dans la pratique il n existe aucun rapport laissant penser que qui conque ait exp riment des interf rences Nous ne pouvons toutefois pas mettre de garantie officielle concernant l ad quation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implant s compte tenu de leur vari t En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de 79 l utilisation de produits Polar consultez votre m decin ou contactez le fabricant du dispositif lectronique implant afin de vous assurer de votre s curit Si vous tes allergique toute substance qui
95. tre syst me neuromusculaire devient plus efficace Quelle s ance Vous avez am lior vitesse et efficacit Cette s ance a aussi beaucoup d velopp votre capacit a robie et votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Quelle s ance Vous avez beaucoup am lior votre capacit a ro bie et votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi d velopp votre vitesse et votre efficacit Allure soutenue sur une longue s ance Vous avez am lior capa cit a robie vitesse et capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi am lior votre r sistance l effort Allure soutenue Vous avez am lior capacit a robie vitesse et capacit supporter un effort intense sur la dur e Allure soutenue Vous avez am lior votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi d velopp votre capacit a robie et l endurance de vos muscles Allure soutenue Vous avez am lior votre capacit a robie et l en durance de vos muscles Cette s ance a aussi d velopp votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Excellent Cette longue s ance a am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Elle a aussi am lior votre r sistance l effort Excellent Vous avez am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Excellent Cette longue s ance
96. ue est une information utilis e pour analyser le d roulement de votre s ance O Inclus uniquement dans les kits M450 avec metteur de fr quence cardiaque Si vous avez achet un kit ne comprenant pas d metteur de fr quence cardiaque ne vous inqui tez pas vous pourrez toujours en ache ter un ult rieurement 10 C BLE USB Utilisez le c ble USB pour charger la batterie mais aussi synchroniser les donn es entre votre M450 et le ser vice Web Polar Flow via le logiciel FlowSync APPLICATION MOBILE POLAR FLOW Consultez d un coup d il vos donn es d entra nement apr s chaque s ance L application Flow synchronise vos donn es d entra nement sans fil vers le service Web Polar Flow Vous pouvez la t l charger dans l App Store ou Google Play LOGICIEL POLAR FLOWSYNC Le logiciel Flowsync vous permet de synchroniser les donn es entre votre M450 et le service Web Flow sur votre ordinateur via le c ble USB Acc dez flow polar com start pour t l charger et installer le logiciel Polar FlowSync SERVICE WEB POLAR FLOW Planifiez et analysez tous les d tails de votre entra nement personnalisez votre dispositif et d couvrez en plus sur votre performance sur polar com flow 11 D MARRAGE Configurer votre M450 cc es 12 Configuration sur le service Web Polar Flow 222222222222 12 Configuration sur le dispositif 13 Charger la batterie
97. ur trouver le bon dans la liste Vous pouvez associer le K o Power votre M450 de deux mani res 1 Acc dez R glages g n raux gt Conn et sync gt Coupler autre appareil puis appuyez sur D MARRER 2 Faites tourner les manivelles pour r veiller les metteurs Le M450 commence rechercher le K o Power Une fois d tect le message Polar PWR 22000000 appara t Appuyez sur D MARRER Le message Synchronisation appara t Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t D OO Q Le message Capteur connect au appara t Choisissez V lo 1 V lo 2 ou V lo 3 Confirmez via D MARRER Le message Voulez vous associer une autre p dale appara t Si vous poss dez deux metteurs choisissez Oui pour associer l autre 35 7 R gler longueur manivelle r glez la longueur de manivelle en millim tres O Le premier capteur de cyclisme que vous associez sera automatiquement associ au V lo 1 ou 1 Appuyez sur D MARRER en vue horaire pour acc der au mode pr entra nement Faites tourner les manivelles pour r veiller les metteurs L ID du dispositif appara t sous la forme Coupler Polar PWR xxxxxxxx Choisissez Oui Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t an e N Le message Capteur connect au appara t Choisissez V lo 1 V lo 2 ou V lo 3 Confirmez via D MARRER Le message Voulez vous associer une autre p dale a
98. ure moyenne tour pr c dent Vitesse allure maximale Vitesse allure maximale tour Vitesse allure max tour automatique Vitesse allure maximale tour pr c dent ZonePointer vites D nivel tour automatique VAM tour Inclinom tre Temp rature Cadence tour automatique Fr quence car diaque moyenne tour pr c dent Fr quence car diaque maximale Fr quence car diaque maximale tour Fr quence car diaque maximale tour automatique Fr quence car diaque maximale tour pr c dent Calories ZonePointer FC Dur e dans zones FC Limites FC Cadence moyenne Cadence moyenne tour Cadence moyenne tour automatique Cadence moyenne tour pr c dent Cadence maximale Cadence maximale tour 70 HEURE ENVIRONNEMENT MESURE DU CORPS DISTANCE Puissance Puissance moyenne temps r el Puissance moyenne Puissance moyenne tour Puissance moyenne tour automatique Puissance moyenne tour pr c dent Puissance maximale Puissance maximale tour Puissance maximale tour automatique Puissance maximale tour pr c dent VITESSE CADENCE PUISSANCE se allure ZonePointer puissance e Distance dans les zones Force max de r volution de vitesse dalture quilibre gauche droite e Dur e dans les zones de vitesse d allure Equilibre gauche droite moyen e Limites de vites se d allure Equilibre gauche droite moyen tour quilibre gauche droite moyen tour autom
99. us les signaux appuyez sur D MARRER Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer votre entra nement Fr quence cardiaque une fois que le M450 a d tect le signal de votre metteur de fr quence cardiaque votre fr quence cardiaque appara t GPS la valeur de pourcentage affich e en regard de l ic ne GPS indique quand le GPS est pr t Lorsqu elle atteint 100 le message OK appara t Capteurs de cyclisme une fois que le M450 a d tect les signaux de capteur le message OK appara t en regard de l ic ne repr sentant un v lo Si vous avez associ des capteurs plusieurs v los un num ro en regard de l ic ne repr sentant le v lo indiquera le v lo utilis Le M450 choisit le v lo auquel le capteur le plus proche est associ Exemple Vous avez associ un capteur de vitesse au V lo 1 et un autre au V lo 2 Les deux v los se trouvent proxi mit lorsque vous acc dez au mode pr entra nement sur le M450 Le capteur de vitesse associ au V lo 1 se trouve plus proche du M450 Le M450 choisit donc le V lo 1 pour la course Le num ro 1 appara t en regard de l ic ne repr sentant un v lo Si vous souhaitez plut t utiliser le V lo 2 proc dez comme suit 39 Revenez au mode horaire Augmentez ensuite la distance entre le M450 et le V lo 1 de sorte que le V lo 2 soit le plus pr s du M450 Revenez au mode pr entra nement e Touchez le capteur du V lo 2 avec le M450
100. uyez d li catement pour retirer les salet s N utilisez pas d outils ni d quipement ac r s pour le nettoyage sous peine de rayer les composants en plastique O Non pr vu pour la baignade ou la natation Prot g contre les projections et les gouttes d eau N im mergez pas le dispositif d entra nement dans l eau L utilisation du dispositif d entra nement en cas de pluies torrentielles peut entra ner des interf rences nuisibles la r ception GPS Ne laissez pas le dispositif dans un froid extr me en dessous de 10 C ou une chaleur extr me au del de 50 C ni en plein soleil METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE Connecteur d tachez le connecteur de la ceinture apr s chaque utilisation et s chez le avec un linge doux Si n cessaire nettoyez le connecteur avec de l eau et du savon doux N utilisez jamais d alcool ni de mat riaux abrasifs tels que de la laine d acier ou des d tergents chimiques Ceinture apr s chaque utilisation rincez la ceinture l eau et pendez la pour qu elle s che Si n cessaire nettoyez d licatement la ceinture avec de l eau et du savon doux N utilisez pas de savon hydratant sous peine de laisser des r sidus sur la ceinture Ne faites pas tremper la ceinture ne la repassez pas ne la net toyez pas sec ou la javel N tirez pas la ceinture et ne pliez pas trop les lectrodes O Consultez les instructions de lavage figurant sur l tiquette de la ceinture RANGEMENT
101. vation param trez la vitesse laquelle l enregistrement est mis en pause Tour auto choisissez D sactiver Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Distance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e apr s laquelle chaque tour est enregistr O Pour utiliser la fonction de pause automatique ou de tour automatique bas sur la distance vous devez activer la fonction GPS ou utiliser un capteur de vitesse Polar Bluetooth Smart R GLAGES PHYSIQUES Pour consulter et modifier vos r glages physiques acc dez R glages gt R glages physiques Il est impor tant que vous soyez pr cis concernant les r glages physiques notamment concernant votre poids votre taille votre date de naissance et votre sexe car ces donn es ont un impact sur la pr cision des valeurs de mesure telles que les limites de zone de fr quence cardiaque et la d pense calorique Sous R glages physiques vous trouverez les l ments suivants e Poids Taille Date de naissance Sexe Niveau d entr FC maximum POIDS Param trez votre poids en kilogrammes kg ou en livres Ib TAILLE Param trez votre taille en centim tres unit s m triques ou en pieds et pouces unit s imp riales 22 DATE DE NAISSANCE Param trez votre date de naissance L ordre des r glages de date d pend du format d heure et de date choisi 24h jour m
102. version ult rieure d Apple e Phone 4S ou ult rieur L application mobile Polar Flow pour Android requiert Android 4 3 ou version ult rieure Le dispositif d entra nement Polar M450 utilise entre autres les technologies brevet es suivantes e Technologie Ownindex pour le test de fitness TANCH IT L tanch it des produits Polar est test e conform ment la norme internationale CEl 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C Les produits sont r partis en quatre cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V ri fiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu au dos de celui ci Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du bo tier Caract ristiques d tanch it tanche IPX7 Non pr vu pour la baignade ou la nata tion Prot g contre les projections et les gouttes d eau Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche Non pr vu pour la natation Prot g contre les projections d eau la sueur les gouttes d eau etc Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche 30 m 50 m Pr vu pour la baignade et la natation tanche 100 m Pr vu pour la natation et la plong e sans bouteilles d oxyg ne GARANTIE INTERNATIONALE POLAR e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gis lations nationales ou f d rales
103. z nouveau les tests de r f rence Le test doit toujours tre effectu dans des conditions standardis es similaires pour obtenir les r sultats les plus fiables Il est recommand d effectuer le test le matin avant le petit d jeuner Les exigences de base sui vantes s appliquent e Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place e Vous devez tre d tendu et calme e Vous pouvez tre assis en position d tendue ou allong dans votre lit Vous devez toujours effectuer le test dans la m me position e Vous pouvez effectuer le test n importe o chez vous au bureau dans votre club de remise en forme condition que l environnement soit calme Vous ne devez pas tre perturb par du bruit par ex t l vision radio ou t l phone et personne ne doit vous parler vitez de manger de boire et de fumer dans les 2 3 heures pr c dant le test e I est recommand d effectuer le test r guli rement et au m me moment de la journ e afin d obtenir des r sultats comparables de pr f rence le matin au r veil EFFECTUER LE TEST Choisissez Tests gt Test orthostatique gt Relaxez vous amp d marr test Le message Recherche de la fr quence cardiaque appara t Une fois la fr quence cardiaque d tect e le message Allongez vous appara t l cran 56 e Le graphique de votre fr quence cardiaque appara t l cran Ne bougez pas pendant cette premi re partie du test qui dure 3 minutes
104. zone de fr quence cardiaque 1 la 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardiovasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un entra nement d une certaine intensit peut varier en fonction des niveaux de condition physique et de r cup ration ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci SMART CALORIES Le compteur de calories le plus pr cis du march calcule le nombre de calories br l es Le calcul de la d pense nerg tique est bas sur les l ments suivants e Poids corporel taille ge sexe e Fr quence cardiaque maximale individuelle FC ax e Fr quence cardiaque pendant l entra nement e Consommation maximale d oxyg ne individuelle VO2 nax e Altitude ZONES DE VITESSE ET DE PUISSANCE Les zones de vitesse et de puissance permettent de surveiller facilement la vitesse ou la puissance pendant votre s ance et d ajuster votre vitesse ou puissance pour obtenir l effet recherch sur votre entra nement Les zones peuvent tre utilis es pour guider l efficacit de votre entra nement pendant les s ances et vous permettent de m langer diff rentes intensit s d entra nement pour des r sultats optimaux R GLAGES Les r glages de zone de vit

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