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1. ne 15 D marrer la S ance cocaina canon era tada ada iaa ere seat ait aan 15 S entra ner avec Polar ZoneOptimizer oocococococococonononcnnananancncnncncnnnnnnononnnnnrnnnnnnnnnanananannnnnnnnnnns 16 Commencer une s ance d entra nement avec Polar ZoneOptimizer 17 Utiliser le programme d entra nement d endurance Polar 18 Utiliser le RCX5 pour l entra nement multisport ss 18 S entra ner avec la fonction Allure de course ss ssreesssnnsse 18 Fonctions des boutons pendant l entra nement sn 19 Enr giStr R un tours das AE e dos o 19 Verrouiller un Zone 345 dei 19 Zoomer sur l affichage de la vue d entra nement US 19 lE AEko DIO g isa a LE RM A a e 20 Mode DOCU ME ss a A a ag men em en re nage a RE 20 Afficher le Taco Cia A A A ee ar ee da 20 Mettre l enregistrement de l entra nement en pause 20 Personnaliser les vues d entra nement si dissssssessseesseennneennee 20 LE TT SR PR PE RE A RE PS 23 Mettre en pause arr ter l enregistrement de l entra nement 23 6 APRES DENTRA NEMENT 0 24 Analyser les r sultats d entralMement oooococcccccncncncncncncncncncncnnonononononnnnnnanananananannnnnncnnnnnnnnnnnnnnns 24 Fichi erSd ntrai ment MONOS PO di A ia 24 Fichier d entrainement Multa 26 R sum s hebd
2. 15 Cr er de nouveaux profils sportifs 30 CTT I EAE A Le eee 27 Entra nement multisport 18 FC tnt tnt Med ttes 51 Fichier d entra nement multisport 26 Fichiers d entra nement 24 Fonctions des boutons 9 19 H ALHIQUCNE A SERA E E AEE a RAR tr E 20 Heure Aae LME Nc en aa 39 Indice de course pied 53 Informations l cran 21 Instructions d entretien 57 Inter rentes nahat nat a nn me nn rues 60 Lectures erratiques 64 Longueur de foul e 52 M moire faible 64 M moire pleine 64 64 MO 10 Mesurer la taille de roue 32 Mettre en pause l enregistrement 23 Mettre l enregistrement de l entra nement en pause 20 Minimiser les risques 61 Mode nOCtUMNE 25 coccion caceria 20 Modifier les r glages 30 OWnindek iresim de sente trie bis 41 Personnaliser les vues d entra nement
3. 20 Pile falbl nr A ee ns Re Re une a 63 Pr cautions d emploi 60 Profils sportifs 12 Programme d endurance 12 56 Raccourci cc ad 39 Raccourci en mode entra nement 40 Raccourci en mode horaire 39 Raccourci en mode pr entra nement 39 EA A RAR NE de nur cc Ne aa 23 R glages autres sports 33 R glages d informations utilisateur 34 R glages de Dase cional 9 R glages de connexion 39 68 Index R glages de course pied 30 R glages de cyclisme 31 R glages donna iei brir n TOLNI NG TD 34 R glages de la montre 39 R glages de natation 33 R glages de profil sportif 30 R glages du v lo 32 R glages g n raux 37 R gler la vue de fr quence cardiaque 34 R gler le verrouillage de zone 34 R gler ZoneOptimizer
4. 34 R initialiser les cumuls 28 R initialiser les r sum s hebdomadaires 28 R initialiser le trajet 28 Remplacer les piles 57 R sultats d entra nement 24 R sum s hebdomadaires 21 Service Apr s Vente 57 SPOFTZLONES ita cri na Te tete eau du de 48 Supprimer des appairages 39 Supprimer des fichiers 21 Symbole de pill cout acertada 63 Tes EAT cocinada ue de 41 Transf rer des donn es 29 Utiliser un nouvel accessoire 46 Verrouillage de zone 19 Vue de la montre 39 ZoneOptimizer 16 17 50 64 Zoomer sur l affichage 19 Zoom sur la vue d entra nement 9
5. Parcourez la s lection via HAUT BAS et s lectionnez la valeur modifier Pour confirmer la valeur appuyez sur OK Niveau d activit R glez Faible 0 1 h semaine Mod r 1 3h semaine lev 3 5 h Z semaine ou Intense 5 h semaine Le niveau d activit est une valuation de votre niveau d activit physique long terme S lectionnez l alternative qui d crit le mieux la quantit globale et l intensit de votre activit physique au cours des trois derniers mois e Intense 5 h 4semaine Vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine ou vous vous entra nez afin d am liorer vos performances en vue d une comp tition e lev 3 5 h semaine Vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine p ex vous courez 20 a 50 km 12 a 31 miles par semaine ou vous consacrez 3 5 heures par semaine une activit physique comparable e Mod r 1 3h semaine Vous pratiquez r guli rement des sports r cr atifs p ex vous courez 5 10 km ou 3 6 miles par semaine ou consacrez 1 3 heures par semaine une activit physique comparable ou votre emploi requiert une modeste activit physique e Faible 0 1 h semaine Vous ne pratiquez pas r guli rement un sport r cr atif programm ou une activit physique intense p ex vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnelle
6. Des interf rences sont possibles proximit d appareils lectriques Les bornes WLAN peuvent galement provoquer des interf rences lors de vos entra nements avec le cardiofr quencem tre Pour viter toute lecture erron e ou tout dysfonctionnement loignez l appareil des sources possibles d interf rence L quipement d entra nement dot de composants lectroniques ou lectriques par ex affichages DEL moteurs et freins lectriques peuvent tre l origine de signaux parasites brouilleurs Pour r soudre ces probl mes essayez l une des solutions suivantes 60 Informations importantes FRAN AIS 1 Retirez la ceinture du capteur de fr quence cardiaque de votre poitrine et utilisez l quipement d entra nement comme vous le feriez normalement 2 D placez le cardio jusqu ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du coeur ne clignote plus Les interf rences sont souvent pires directement devant l cran de l quipement tandis que le c t gauche ou droit de l cran est relativement exempt de parasites 3 Replacez la ceinture du capteur de fr quence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le cardio dans cette zone libre de toute interf rence Si le cardio ne fonctionne toujours pas avec l quipement d entra nement ce dernier est peut tre trop bruyant sur le plan lectrique pour la mesure de fr quence cardiaque sans fil Pour plus d informations visi
7. RTS E ee ea 130h 208 h 433 h 1287h 4100h D sactiv Activ D sactiv D sactiv gt E a f 47 min 48 min 0 min 2 min 2 min 38 R glages FRAN AIS WearLink Vitesse Cadence S3 GPS Vitesse d enregistrement Hybrid Polar H2 ls 2s CES 15s 60 s D sactiv 13h 23h 50h 137h 446 h D sactiv D sactiv D sactiv Activ Smin 17 min 23 min 39 min 17 min e S lectionnez la langue Deutsch English Espa ol Francais Italiano Portugu s Suomi ou Svenska et confirmez via OK R glages de la montre Pour consulter et modifier les R glages de la montre s lectionnez R glages gt R glages de la montre e S lectionner r p t alarme D sactiver Une Fois Du lundi au vendredi ou Tous les jours e S lectionnez Heure 1 Heure 2 o Heure utilis e e R gler la date Format de date et S parateur de date e S lect jour d but semaineLundi Samedi ou Dimanche e S lectionner vue montreHeure seule Heure et logoHeure et v nement si vous avez r gl une date d v nement sur votre ordinateur R glages de connexion Pour modifier vos r glages de connexion s lectionnez Menu gt Connexion e S lectionnez Lancer La synchro gt OK Les donn es d entra nement seront synchronis es avec le service Web polarpersonaltrainer com via WebSync Sinon vous pouvez vous connecter WebSync ajuster les r glages puis les transf rer vers votre cardiofr quencem tre e S lectionnez Supprimer les appa
8. h mm ss 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Capteur de foul e Polar s3 ou capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D en option requis Fonction de charge d entra nement Polar La fonction de charge d entra nement de la vue de calendrier sur polarpersonaltrainer com vous indiquera de fa on pratique l intensit de votre s ance d entra nement et la dur e n cessaire pour une r cup ration compl te Elle vous indiquera galement si vous avez suffisamment r cup r pour la s ance suivante et vous aidera trouver le bon quilibre entre repos et entra nement Sur polarpersonaltrainer com vous pouvez contr ler votre charge de travail globale optimiser votre entra nement et surveiller l volution de vos performances La charge d entra nement prend en compte diff rents facteurs
9. tats Unis et au Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont disponibles aupr s des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis les kits joint d tanch it piles sont galement disponibles sur le site www shoppolar com http www shoppolar com Recherchez la boutique en ligne shoppolar de votre pays sur www polar com http www polar com Lors de la manipulation d une pile neuve pleinement charg e vitez de former un circuit ferm par exemple en touchant simultan ment les deux c t s de la pile avec des outils m talliques ou conducteurs d lectricit tels que des pincettes La pile risque en effet de se trouver ainsi en court circuit ce qui la d chargerait plus rapidement Une mise en court circuit n endommage g n ralement pas la pile mais r duit sa capacit et sa dur e de vie Remplacer la pile du cardio 1 Avec une pi ce de monnaie d vissez le couvercle de la pile en le faisant tourner de CLOSE fermer vers OPEN ouvrir 2 Lors du remplacement de la pile du cardio 2a retirez le couvercle de la pile et soulevez soigneusement cette derni re l aide d un petit 2 b tonnet ou d une petite barre rigide de taille appropri e comme un cure dent ou un petit tournevis Toutefois il est pr f rable d utiliser un outil non m tallique pour sortir la pile Veillez ne pas endommager l l ment audio en m tal ni les rainures Introduisez une pile ne
10. e Capteur 6PS gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur de foul e gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Calibration capteur foul e gt Calibrer gt En courant ou R gler le coefficient O L option Calibration capteur foul e est visible uniquement si le capteur de foul e a t pr alablement activ e Vue de vitesse gt S lectionner la vue de vitesse gt Kilom tres l heure ou Minutes par kilom tre ou si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez Milles L heure ou Minutes par mille e HeartTouch gt D sactiver Activer le r tro clairage Changer vue d entr Afficher les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour e Tour automatique gt Activer ou D sactiver Si vous r glez l option Tour automatique sur Activer R gler distance tour automatique s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles e R gler le rappel gt Activer ou D sactiver O Le rappel est visible uniquement s il a t r gl avec un ordinateur Pour plus d informations sur le r glage du rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com e R gler vues d entr S lectionnez par exemple Yue d entr 1 il existe six vues d entra nement distinctes et r glez la vue d entra nement sur D sactiver Activer ou Modifier Chaque vue d entra nement peut tre modifi e en fonction de votre entra nement R gler vues d entr S lectionnez Yue d entr 1 La premi re ligne commence Modif
11. f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 L indice de course pied varie aussi en fonction des conditions d entra nement quotidiennes comme par exemple la surface les c tes le vent ou la temp rature Analyse long terme En suivant vos indices de course pied vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d estimer vos temps de course sur diff rentes distances Le tableau ci dessous donne une estimation de la dur e que mettrait un coureur parcourir certaines distances dans les meilleures conditions Utilisez la valeur moyenne long terme de votre indice de course pied pour interpr ter le tableau Cette estimation est encore plus pr cise lorsque vous utilisez des indices de course pied obtenus dans des circonstances d entra nement similaires aux performances indiqu es par le tableau Indice de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 54 Informations g n rales FRAN AIS Indice de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss
12. v rer pour faire progresser son endurance La zone de fr quence cardiaque 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les SportZones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cup ration S entra ner dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les zones de fr quence cardiaque 4 et 5 Les s ances dans ces zones sont des exercices ana robie et consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e ll faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les zones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les zones de fr quence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre FCmax mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par vous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous vous entra nez dans une zone de fr quence cardiaque cible l objectif est d utiliser toute la zone si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif s y tenir co te que
13. 14 F 104 F Polyamide Polyur thane polyamide polyester lasthanne nylon 30 m pr vu pour la baignade et la natation 800 h CR2025 Joint torique 20 x 0 90 composant silicone 10 C 40 C 14 F 104 F ABS 38 polyamide 29 polyur thane 20 lasthanne 13 polyester 30 m pr vu pour la baignade et la natation Le cardiofr quencem tre Polar RCX5 utilise entre autres les technologies brevet es suivantes e Technologie Ownindex pour le test de condition physique e Calcul de calories individuel OwnCal e valuation OwnZone pour d terminer les limites de FC cible personnelles de la journ e e Technologie OwnCode pour transmission sans fil des donn es 62 Informations importantes FRAN AIS e Technologie WearLink pour mesure de fr quence cardiaque Logiciel Polar WebSync et Polar DataLinkTM Configuration syst me requise Syst me d exploitation Microsoft Windows XP Vista 7 ou Intel Mac OS X version 10 5 ou ult rieure Connexion Internet Port USB libre pour DataLink tanch it L tanch it des produits Polar est test e conform ment la norme internationale IEC 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C Les produits sont r partis en quatre cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu au dos de celui ci Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliqu
14. Apr s le test Classes de niveau de fitness Hommes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 42 Applications FRAN AIS ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO gt ax a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux tats Unis au Canada
15. co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de la zone de fr quence cardiaque 1 la 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un entra nement d une certaine intensit peut varier en fonction des niveaux de condition physique et de r cup ration ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Variabilit de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque varie chaque battement La variabilit de la fr quence cardiaque VFC est la variation de la p riode entre chaque battement que l on appelle aussi intervalle R R La VFC indique les fluctuations de fr quence cardiaque par rapport une fr quence cardiaque moyenne Par exemple une fr quence cardiaque moyenne de 60 battements par minute bpm ne signifie pas que Informations g n rales 49 FRAN AIS la p riode entre chaque battement est toujours de 1 0 seconde mais celle ci peut varier de 0 5 2 0 secondes La VFC d pend de la forme a robie La VFC d un coeur en bonne sant est g n ralement importante au repos Les autres facteu
16. couvercle de la pile en le faisant tourner dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers OPEN ouvrir Ins rez la pile dans le couvercle avec la borne n gative orient e vers l ext rieur V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainure pour garantir l tanch it Replacez le couvercle sur le connecteur Utilisez la pi ce de monnaie pour tourner le couvercle dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers CLOSE fermer http www polar com en polar_community videos Mode d conomie d nergie Le mode d conomie d nergie est activ par d faut Pendant la nuit entre minuit et 6h l cran du cardio est FRANCAIS automatiquement mis hors tension Pendant cette p riode la fonction AutoSync n est pas activ e Pour quitter le mode d conomie d nergie appuyez sur n importe quel bouton Au bout de cinq minutes l affichage repasse en mode d conomie d nergie O Il est possible de modifier via le logiciel WebSync la p riode pendant laquelle le mode d conomie d nergie est activ afin de l adapter votre programme d entra nement Pour plus d informations consultez l aide de WebSync Informations importantes 59 FRAN AIS Dur e de vie de la pile du RCX5 La dur e de vie de la pile du cardiofr quencem tre RCX5 est d environ 8 11 mois et d pend des fonctions et des capteurs utilis s Les suggestions ci dessous vous aideront allonger la dur e
17. et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Derniers r sultats S lectionnez TEST DE FITNESS gt Derniers r sultats Dans le menu Derniers r sultats vous pouvez voir l volution de votre valeur Ownindex Jusqu trois valeurs Ownindex et leurs dates respectives sont affich es Une fois le fichier des derniers r sultats plein le r sultat le plus ancien est automatiquement supprim Supprimer une valeur Ownindex S lectionnez TEST DE FITNESS gt Derniers r sultats S lectionnez la valeur supprimer puis appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le message Supprimer La valeur 7 Qui Non appara t Confirmez via OK Analyser les r sultats Ownindex avec le logiciel En t l chargeant les r sultats du test vers polarpersonaltrainer com vous pouvez les analyser de diff rentes mani res mais aussi acc der des informations plus d taill es sur votre progression polarpersonaltrainer com vous permet galement de r aliser des comparaisons graphiques avec les r sultats pr c dents Applications 43 FRAN AIS Fonction Allure de course Polar La fonction Allure de course vous permet de conserver une allure r guli re et d atteindre votre dur e cible pour une distance d finie D finissez une dur e cible pour la distance par exemple 45 minutes pour une cours
18. l cran de votre ordinateur O Pour plus d instructions sur le transfert de donn es consultez l aide en ligne de polarpersonaltrainer com Pour transf rer des donn es ult rieurement suivez les points 3 et 4 indiqu s ci dessus La synchronisation peut tre configur e pour tre automatique Pour plus d informations reportez vous R glages de connexion page 39 Transfert de donn es 29 FRAN AIS 8 R GLAGES Tous les r glages peuvent tre modifi s dans le logiciel Polar WebSync et transf r s sur votre cardiofr quencem tre avec l unit de transfert de donn es DataLink Pour plus d informations consultez l aide de WebSync R glages de profil sportif Quatre profils sportifs sont r gl s par d faut dans le cardiofr quencem tre Polar RCX5 Pour modifier les r glages de profil sportif s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs Vous pouvez cr er de nouveaux profils sportifs et modifier les r glages avec le logiciel Polar WebSync et transf rer le tout sur votre cardio avec l unit de transfert de donn es DataLink Pour plus d informations consultez l aide de WebSync R glages de course pied Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour la course pied s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Course pied e Sons d entr gt S lectionner sons d entr gt D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e metteur de FC gt Activer D sactiver o Rechercher nouveau
19. l quipement de gym compatible 6 Composants du cardiofr quencem tre FRAN AIS Le service Web polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com vous permet d effectuer les op rations suivantes cr er et t l charger les programmes d entra nement d endurance Polar sur votre cardio et les utiliser lors de votre entra nement stocker vos fichiers d entra nement pour un suivi long terme analyser et suivre votre progression dans le journal d entra nement analyser l intensit d entra nement et le temps de r cup ration n cessaire l aide de la fonction de charge d entra nement d fier vos amis autour de comp titions sportives virtuelles et interagir avec d autres mordus de sport O Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e mail Les m mes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour l enregistrement du produit Polar polarpersonaltrainer com le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information Le logiciel Polar WebSync 2 4 ou version ult rieure permet d effectuer les op rations suivantes affiner les r glages de votre cardio personnaliser l affichage de votre cardio RCX5 par exemple avec votre propre logo modifier les vues d entra nement activer un rappel ayant pour but de vous rappeler de boire de manger ou d effectuer d autres actions importantes pendant l entra nement activer ou d sactiver le mode d conomie d n
20. l entra nement cliquez sur OK 2 S lectionnez le profil sportif via HAUT BAS et appuyez sur OK pour d marrer l enregistrement de la s ance d entra nement O Si vous souhaitez modifier les r glages de profil sportif sans arr ter l enregistrement appuyez une fois sur RETOUR pour acc der au mode pr entra nement puis appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 39 Parmi les capteurs en option citons le capteur de foul e Polar s3 le capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D le capteur de vitesse Polar CS W I N D et le capteur de cadence Polar CS W I N D Cr er de nouveaux profils sportifs Vous pouvez cr er de nouveaux profils sportifs dans le logiciel WebSync et les t l charger vers votre cardio Pour plus d informations sur la cr ation de nouveaux profils sportifs reportez vous l aide de WebSync Programme d entra nement d endurance Polar Vous pouvez cr er et t l charger des programmes d entra nement d endurance Polar pour la course pied et le cyclisme sur polarpersonaltrainer com Vous obtiendrez ainsi un programme d entra nement personnalis adapt votre niveau de forme Le niveau de forme sera calcul partir de votre historique d entra nement pr c dent sur polarpersonaltrainer com ou vous serez invit remplir un questionnaire court qui permettra de d finir votre niveau de forme act
21. la marche l aviron la natation le patinage et le ski de fond Pour surveiller votre progression commencez par mesurer votre OwnIndex plusieurs fois au cours des deux premi res semaines afin d obtenir une valeur de base puis r p tez le test environ une fois par mois Avec le Test de fitness Polar vous pouvez aussi calculer la valeur de fr quence cardiaque maximale pr vue FCmax P L indice FCmax pr vu pr voit votre fr quence cardiaque maximale individuelle de fa on plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 ge Pour plus d informations sur FCmax reportez vous R glages d informations utilisateur page 34 Pour obtenir des r sultats fiables il convient de respecter les principes de base suivants e Vous pouvez effectuer le test n importe o chez vous au bureau dans votre club de remise en forme condition que l environnement soit calme Vous ne devez pas tre perturb par du bruit par ex t l vision radio ou t l phone et personne ne doit vous parler e Effectuez toujours le test dans le m me environnement et la m me heure e viter de manger copieusement ou de fumer dans les 2 3 heures pr c dant le test e vitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille e Vous devez tre d tendu et calme Allongez vous et d tendez vous pendant 1 3 minutes avant de commencer le test Avant le test Mettre le capteur de fr quence car
22. la technologie GymLink propri taire de Polar 8 Composants du cardiofr quencem tre FRAN AIS 3 D MARRAGE R glages de base Avant d utiliser votre cardiofr quencem tre pour la premi re fois personnalisez vos r glages de base Param trez les donn es le plus pr cis ment possible de mani re obtenir les commentaires adapt s votre performance Activez votre cardiofr quencem tre en appuyant sur OK Le message S lectionner La Langue appara t S lectionnez Deutsch English Espa ol Francais Italiano Portugu s Suomi ou Svenska puis acceptez via OK Le message Param trez les r glages de base appara t Appuyez sur OK puis param trez les donn es suivantes Heure S lectionnez 12h ou 24h Avec le format 12h s lectionnez AM ou PM entrez l heure locale Date entrez la date du jour Unit s s lectionnez les unit s m triques kg cm ou imp riales lb ft Poids entrez votre poids Taille Entrez votre taille Pour le format LB FT saisissez d abord les pieds ft puis les pouces Ib Date de naissance entrez votre date de naissance Sexe s lectionnez Masculin ou F minin 0 SO OL RQ TE Le message R glages DK appara t Pour modifier les r glages appuyez sur RETOUR jusqu revenir au r glage souhait Pour accepter les r glages appuyez sur OK Le cardiofr quencem tre bascule alors en mode horaire Fonctions des boutons et structure du menu Fonctions des boutons Le ca
23. le coefficient 2 gt R glez le coefficient Le coefficient de calibration peut galement tre r gl pendant l entra nement lors de l utilisation du capteur de foul e Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc puis acc dez Raccourci gt Calibrer capteur foul e gt R gler le coefficient Se pr parer pour l entra nement 13 FRAN AIS Capteur de foul e s3 en option requis Calibrer le capteur en courant une distance connue calibration la vol e Vous pouvez calibrer le capteur n importe quelle phase de votre entra nement gr ce la correction de distance tour condition que vous n utilisez pas d objectifs bas s sur une distance Courez simplement une distance connue de pr f rence sup rieure 1 000 m tres V rifiez que la fonction capteur de foul e est activ e dans le cardio En mode horaire appuyez sur HAUT et s lectionnez R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt Activer T En mode horaire appuyez une fois sur OK Parcourez les profils sportifs via HAUT BAS et s lectionnez Course pied en appuyant sur OK Commencez courir Lorsque vous franchissez le point de d part d une distance tour connue appuyez sur OK Apr s avoir couru toute la distance tour appuyez sur OK Calibrez ensuite le capteur Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der Raccourci gt Calibrer capteur Foul e Remplacez la distance
24. mesur e en laboratoire 56 Informations g n rales FRAN AIS 13 INFORMATIONS IMPORTANTES Entretenir votre produit Comme tout appareil lectronique votre cardio Polar doit tre trait avec soin Les suggestions ci dessous vous aideront respecter pleinement les contraintes de garantie et ainsi profiter de votre produit de nombreuses ann es Connecteur D tachez le connecteur de la ceinture apr s chaque utilisation et s chez le avec un linge doux Si n cessaire nettoyez le connecteur avec de l eau et du savon doux N utilisez jamais d alcool ni aucun mat riel abrasif laine d acier ou produits chimiques de nettoyage par ex Ceinture Apr s chaque utilisation rincer la ceinture l eau et pendez la pour qu elle s che Si n cessaire nettoyez doucement la ceinture avec de l eau et du savon doux N utilisez pas de savon hydratant sous peine de laisser des r sidus sur la ceinture Ne faites pas tremper la ceinture ne la repassez pas ne la nettoyez pas sec ou la javel N tirez pas la ceinture et ne pliez pas trop pas les zones des lectrodes O V rifiez l tiquette de votre ceinture pour voir si celle ci est lavable en machine Ne passez jamais la ceinture ou le connecteur au s che linge Cardio et capteurs Veillez toujours maintenir votre cardio et les capteurs propres Pour maintenir l tanch it vitez de laver le cardio ou les capteurs avec un jet haute pression Nettoyez les l eau savonne
25. programmes d entra nement personnalis s en fonction de votre niveau de forme personnel Un programme d entra nement vous permet de vous entra ner de fa on appropri e en d finissant le volume et l intensit d entra nement et la r partition des s ances sur les jours de la semaine pour une am lioration optimale de votre forme Le programme d entra nement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent et les s ances du programme d entra nement sont modifi es en fonction de vos SportZones personnalis es e Votre cardio RCX5 propose quatre profils sport par d faut Vous pouvez aussi cr er vos propres profils sport dans le logiciel WebSync et les t l charger sur votre cardio l aide de l unit de transfert de donn es DataLink Vous pouvez facilement changer de profil sport pendant l entra nement inutile de vous arr ter e Un graphique repr sentant la charge d entra nement cumul e est disponible sur polarpersonaltrainer com Transf rez les r sultats d entra nement de votre cardio vers polarpersonaltrainer com et suivez votre charge d entra nement et votre r cup ration dans le journal d entra nement En surveillant en permanence votre charge d entra nement et votre r cup ration vous apprendrez reconna tre vos limites personnelles viter de vous entra ner de fa on trop intensive ou au contraire en de de vos possibilit s et ajuster l intensit et la dur e de l entra nement en fonction de vos object
26. t activ pour le profil sportif S lectionnez R initialiser Le trajet puis Oui Non Le message Trajet r initialis s affiche O Cette s lection est disponible uniquement en pr sence d informations relatives la vitesse c est dire si le capteur de vitesse CS ou le capteur de foul e s3 en option a t activ pour le profil sportif Activer La vue du temps o D sactiver La vue du temps S lectionnez Minuteur D marrez le minuteur ou r glez la dur e S lectionnez D sactiver Le tour auto pour d sactiver la r alisation d un tour automatique Si la fonction de tour automatique est d sactiv e vous pouvez l activer en s lectionnant Activer Le tour automatique O Cette option est disponible uniquement en pr sence d informations relatives la distance c est dire sur le capteur de foul e s3 un capteur de vitesse pour cyclisme ou un capteur GPS en option est utilis S lectionnez Localisation pour voir les coordonn es de votre localisation et le nombre de satellites visibles Le capteur GPS en option est requis S lectionnez Limites zone si vous souhaitez voir les limites de fr quence cardiaque de SportZone O Cette s lection est disponible uniquement si le capteur de fr quence cardiaque est activ R glages FRAN AIS 9 APPLICATIONS Test de fitness Polar Le Test de fitness Polar permet de mesurer de fa on s re rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie a
27. tandis qu un intervalle plus court permet d enregistrer davantage de donn es concernant la fr quence cardiaque et d autres param tres Ceci permet une analyse de donn es pr cise sur polarpersonaltrainer com Une vitesse d enregistrement plus faible remplit plus rapidement la m moire du cardio La vitesse d enregistrement par d faut est de 5 secondes Le tableau suivant indique les dur es d enregistrement maximales pour chaque vitesse d enregistrement R glages 37 FRAN AIS Notez que la vitesse d enregistrement peut changer lorsqu il reste moins de 30 minutes de dur e d enregistrement WearLink Vitesse Cadence S3 GPS Vitesse d enregistrement Hybrid Polar H2 15 2s SS 15s 60 s D sactiv SP A A a 30h 52h 118h 325h 1101h Activ Activ D sactiv D sactiv 49 min 23 min S4min 30min 47 min D sactiv a eds e Din nes 2 11h 20h 45h 124 h 405 h D sactiv Activ D sactiv Activ 54 min 57 min lOmin 33 min 57 min D sactiv rap Shots Ps ee a 13h 23h 50h 137h 446 h Activ D sactiv D sactiv Activ Smiri 17 min 23 min 39 min 17 min D sactiv no e PR ae 11h 20h 45h 124 h 405 h Activ Activ D sactiv Activ 54 min 57 min lOmin 33 min 57 min Activ anse e PT RTS 58h 104h 217h 599 h 2151h D sactiv Activ D sactiv D sactiv 13 min 38 min 30min 39 min 34 min Activ 20 AO PT RS 29h 52h 118h 312h 1101h Activ D sactiv D sactiv D sactiv Emin
28. tour affich e par la distance que vous venez de courir puis appuyez sur OK Le message Calibr sur x xxx appara t Le capteur est maintenant calibr et pr t l emploi Vous pouvez aussi calibrer le capteur de foul e en rempla ant la distance totale collect e l En mode horaire appuyez une fois sur OK Parcourez les profils sportifs via HAUT BAS et s lectionnez Course pied en appuyant sur OK Commencez courir Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der Raccourci gt Calibrer capteur foul e Remplacez la distance tour affich e par la distance que vous venez de courir puis appuyez sur OK Le message Calibr sur x xxx appara t Le capteur est maintenant calibr et pr t l emploi Pendant l entra nement il est galement possible de r gler manuellement le coefficient de calibration O Capteur de foul e s3 en option requis 14 Se pr parer pour l entra nement FRAN AIS 5 S ENTRA NER Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place Mettez le capteur de fr quence cardiaque en place afin de mesurer la fr quence cardiaque 1 Humidifiez la zone des lectrodes de la ceinture 1 2 Fixez le connecteur la ceinture Ho 3 Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l autre extr mit de O la ceinture au crochet 2 cho 4 R glez la longueur de la ceinture pour l ajuster correctement et 3 Le confort
29. 0665947 US5611346 JP3568954 FI23471 US D492999SS EU0046107 002 EU0046107 003 Autres brevets en instance Fabriqu par Polar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE T l 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com http www polar com FR 5 0 5 2013 Informations importantes 67 FRAN AIS INDEX A RRE 63 A remettent ae 63 Allure de course 5 18 44 Appairage d un capteur de cadence 46 Appairage d un capteur de foul e 47 Appairage d un capteur de vitesse 46 Appairage d un capteur GPS 46 Arr ter l enregistrement 23 AMO DA ee cn Nr 39 Boutons qui ne r agissent pas 64 Cadence de course pied 52 Calibration ste rien Rare Deer cet el 12 Calibration la vol e 14 Calibration en course 13 Calibration manuelle 13 Capteur de fr quence cardiaque 15 45 Charge d entra nement 55 Classes de niveau de fitness pour les femmes 43 Classes de niveau de fitness pour les hommes 42 Commencer l entra nement
30. 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 O Les tailles de roue figurant dans le tableau sont des indications la taille de roue d pendant en effet du type de roue et de la pression d air 32 R glages FRAN AIS M thode 2 Mesurez la roue manuellement afin d obtenir le r sultat le plus pr cis possible Utilisez la valve pour marquer le point o la roue touche le sol Tracez une ligne sur le sol pour marquer ce point Avancez votre v lo sur une surface plane afin de r aliser une rotation compl te Le pneu doit tre perpendiculaire au sol Tracez une autre ligne sur le sol au niveau de la valve pour marquer la rotation compl te Mesurez la distance entre les deux lignes Retirez 4 mm afin de tenir compte de votre poids sur le v lo et vous obtenez la circonf rence de votre roue Entrez cette valeur dans le cardiofr quencem tre R glages de natation Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour la natation s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Natation e Sons d entr gt S lectionner sons d entr gt D sactiver Bas Forts o Tr s Forts e metteur F gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e HeartTouch gt D sactiver Activer le r tro clairage Changer vue d entr Afficher les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour e R gler le rappel gt Activer ou D sactiver O Le rappel est visible uniquement s il a t r gl avec un ordinateur Pour plus d
31. 23min 54min E8 min 47 min Activ no e PT AE 23h 41h 93h 252h 887h Activ Activ D sactiv D sactiv 49 min 55 min 4634 min 25 min Sn Activ ir de el PR ar 11h 20h 45h 122 h 405 h D sactiv D sactiv D sactiv Activ 38 min 57 min lOmin 35min 57 min Activ ura dy e PR ae 10h 19h 40h 112 h 3711 h D sactiv Activ D sactiv Activ 41 min 3 min SEmin 365min 58 min Activ 20 AO PAIE ae 11h 20h 45h 122 h 405 h Activ D sactiv D sactiv Activ 38 min 57 min lOmin 35min 57 min Activ no e PR ae 10h 19h 40 h 112 h 3711 h Activ Activ D sactiv Activ 41 min 3 min 56 min Smit E8 min D sactiv en el po a 11h 20h 45h 124 h 405 h D sactiv D sactiv Activ Activ 54 min 57 min lOmin 33 min 57 min Activ dada OA A a 11h 20h 45h 122 h 405 h D sactiv D sactiv D sactiv Activ 38 min S7 min lOmin 35min 57 min Activ PREE pe fus n prens 23h 41h 93h 252h 887h D sactiv D sactiv Activ D sactiv 49 min Smi 34min 25 min Siin Activ D sactiv D sactiv Activ Activ 10 h 19 h 40 h 112 h 5 371 h 41 min 3 min 56 min min 58 min Activ D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv 10th 208 h 433 h 1101 24008 38 min 48 min 0 min 48 min 2 min D sactiv TEE EIS a TE 30h 52h 118h 325h 1101h D sactiv D sactiv Activ D sactiv 49 min 23 min Dd min 30min 47 min D sactiv pe PEETS ee RU 40 h 69h 163h 433h 1458h Activ D sactiv D sactiv D sactiv 18 min 51 min 27 min 19 min 20 min D sactiv
32. En PS EIIE A0 9 APPLICATIONS inonsan iaaa oai ao aiii re nn m en tendre ane sites ci 41 Test de fitn ss Polars secs NO 41 Avant l tests sen atnes he Gina des tre nd os Erea Den dan ele net aient ne AE aa Re A1 Effectuer l test s A er cote ia caigas 42 Apres tea adds 42 Fonction Allure de course Polar oiosiococionociniosianoncicadarncionia condeno canada innanna crios ai nnna nadan donan iniiai dina 44 10 UTILISER UN NOUVEAU CAPTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE occcccccccccccccocccccncnconnnnnnnnnncnnnanenanananons 45 Utiliser un nouveau capteur de fr quence cardiaque iii 45 Appairer un nouveau capteur de fr quence cardiaque au cardio 45 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE scsi scssccseses onmorsssunensecansannssnnnenes narsesteesesen eonires enn ent 46 Appairer un nouveau capteur de vitesse avec le cardiofr quencem tre 46 Appairer un nouveau capteur de cadence avec le cardiofr quencem tre 46 Appairer un nouveau capteur GPS avec le cardiofr quencem tre 46 Appairer un nouveau capteur de foul e avec le cardiofr quencem tre oococcccccocononcnnonnncononaninnnnons 47 12 INFORMATIONS GENERALES icon cda 48 SportZones Polar coo a a ia cai AAA raa a dla 48 Variabilit de la fr quence cardiaque o oooocccccccncccccncncconocococonononononnanananananannnnnncncncncncncnrn
33. IED 4 Limites zone 164 174 1693 Limites de zone Visible si la fonction ZoneOptimizer quotidienne est utilis e et si des donn es de fr quence cardiaque sont disponibles 53 Meilleur tour 09 30 Tour moyen 102 2 A aa Tours Meilleur tour Tour moyen O Visible si la fonction de tours est activ e Apr s l entra nement 25 FRAN AIS COURSE PIED_4 ours auto 210 Meilleur tour 03 z 20 8 477 080 1e LT Tours auto Meilleur tour Tour moyen O Visible si la fonction de tour automatique est activ e Fichier d entra nement multisport Pour consulter un fichier d entra nement multisport acc dez MENU gt Donn es gt Fichiers entr et parcourez la liste avec les boutons HAUT BAS pour s lectionner le fichier consulter puis appuyez sur MULTISPORT 40 94 kmlr TS R sum MULTISPORT fournit des informations g n rales sur la s ance d entra nement dans son ensemble Dur e Distance Appuyez sur BAS pour consulter les fichiers sport distincts de la s ance d entra nement multisport MULTISPORT i ourse pie Distance 1264 kmir La Er es E Course pied Dur e Distance O Appuyez sur OK pour voir les d tails de la partie course pied de la s ance d entra nement MULTISPORT ourse 3 pie Dur e 901 08208 i Course pied Heure d but Dur e Distance Appuyez sur OK pour voi
34. LISTENS TO YOUR BODY Manuel d Utilisation FRAN AIS TABLE DES MATI RES 1 INTRODUCTION satin tiennent in dati de ne art a ne nn ne sets 5 2 COMPOSANTS DU CARDIOFR QUENCEM TRE ssssssssss css ss casa sasscasasassssoasansnnnns 6 Composants du cardiofr quencem tre Polar RCX5 nine 6 Accessoires e Op Oe e etui peter nent dado O eE 7 SC D MARRAGE EE E E A E E E T E T 9 Reslages de E A A EA TA A E E E ET A EAE 9 Fonctions des boutons et structure du menu ii 9 Fonctions des Boutons sen ee ta en Se a A E 9 Str ct re d ment s rn e etenean ea aa T ERA E A Ea oaea 10 4 SE PR PARER POUR L ENTRA NEMENT 0ooooooooocooococooooooooononononooonononnnnnnn nono nn nn nro nn non nro nara r aran nr nro nono 12 Programmer votre entraMeMent ocococccncccnccncnccncnononononononononnnnnnnnannnnrnnnnnrnononeninincnrnrnrnrnnnnnnnnnanas 12 ProfilS SPOrti a A A er A A de REA 12 Programme d entra nement d endurance Polar 12 Calibrer le capteur de foul e Polar s3 in nrnenrnrnnnnnne 12 Calibration l aide de l assistant de course pied ococococococococococonnnnonononenenenonononnnnonnnronononononns 13 R gler manuellement le coefficient de calibration 13 Calibrer le capteur en courant une distance connue calibration la vol e 14 A nn ne dre dde dr see teen de nee ten eos RIT an cal 15 Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place
35. STIONS iii ti 63 Garantie Internationale Polar oo oooonccconoccncnnncconennonencoronrnrnnrnrnnenrnnnnrnrnnrnrnarnrnrenrnrrnrarnnrnenannnns 65 D charse de responsabilit uc A A A a aaa aaa 66 FRAN AIS FRAN AIS 1 INTRODUCTION F licitations pour l achat de votre nouveau cardiofr quencem tre Polar RCX5 Ce syst me d entra nement complet s adresse aux athl tes multisport et d endurance et soutient votre entra nement de la planification l analyse en passant par l entra nement proprement parler CAPTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE POLARPERSONALTRAINER COM WEARLINK HYBRID H2 0 e WEBSYNC e 0 DATALINK CAPTEUR GPS G3 CAPTEUR GPS G5 CAPTEUR DE FOUL E LE CAPTEUR DE VITESSE CS W I N D ET S3 W I N D LE CAPTEUR DE CADENCE CS W I N D Ce manuel d utilisation contient des instructions compl tes qui vous aideront tirer le meilleur parti de votre cardio Vous pouvez t l charger la version la plus r cente de ce manuel l adresse www polar com support http www polar com support Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar com en support video_tutorials e La fonction Polar ZoneOptimizer personnalise vos zones de fr quence cardiaque pendant l chauffement La fonction ZoneOptimizer mesure la variabilit de votre fr quence cardiaque et d termine vos SportZones personnelles e Les programmes d endurance Polar pour la course et le cyclisme sont des
36. a nement et existence d une grande variabilit de fr quence cardiaque Du fait de l importante variabilit de fr quence cardiaque il s agit d une tr s bonne phase pour d tecter les modifications quotidiennes En chiffres absolus cela signifie des fr quences cardiaques de 70 100 battements par minute 2 chauffement la fr quence cardiaque augmente lentement et la variabilit diminue Pendant cette phase la variabilit de fr quence cardiaque commence baisser et le corps se pr pare pour des intensit s sup rieures En chiffres absolus cela signifie des fr quences cardiaques de 100 130 battements par minute 3 Disparition de la variabilit de fr quence cardiaque Apr s cette phase la variabilit de fr quence cardiaque reste un niveau tr s bas voire m me dispara t Ce ph nom ne se produit g n ralement vers 130 battements par minute et au del Toutes les limites de zone sont mises jour apr s que la fr quence cardiaque soit rest e stable pendant au moins 30 secondes au del de la limite sup rieure de Phase2 130 battements par minute 75 de FC Les directives de ZoneOptimizer utilisent normalement des chiffres absolus 70 100 130 battements par minute mais les deux chiffres sup rieurs changent si la valeur FCmax personnelle est tr s faible La limite sup rieure de la deuxi me phase qui est normalement de 130 battements par minute est limit e pour ne pas d passer 75 de FCmax Cette
37. ablement V rifiez si les zones des lectrodes humidifi es sont bien ajust es contre votre peau et si le logo 4 Polar du connecteur est centr et Do l endroit O Apr s chaque utilisation d tachez le connecteur de la ceinture pour optimiser la dur e de vie de la pile La sueur et l humidit peuvent conserver les lectrodes humides et le cardio activ Cela r duira la dur e de vie de la pile Vous trouverez des instructions de lavage d taill es dans Informations importantes page 57 Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar com en support video_tutorials D marrer la s ance Mettez le capteur de fr quence cardiaque en place et installez un capteur en option comme indiqu dans le manuel d utilisation du capteur Si vous utilisez un capteur de vitesse de cadence GPS ou de foul e pour la premi re fois reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 46 Concernant les r glages de profil sportif reportez vous R glages de profil sportif page 30 Pour utiliser la fonction Polar ZoneOptimizer pour votre s ance d entra nement reportez vous S entra ner avec Polar ZoneOptimizer page 16 D MARRER 4 Course Pied r L LD 1 Commencez votre s ance d entra nement en appuyant sur OK Le cardiofr quencem tre passe en mode pr entra nement et commence rechercher les signaux provenant de capteurs condition que vous ayez activ les capteurs dans les r glages de
38. bien humides e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont propres et en bon tat Si vous avez effectu toutes les op rations ci dessus et que le message appara t toujours et que la mesure de fr quence cardiaque ne fonctionne pas la pile de votre capteur de fr quence cardiaque est peut tre vide Pour plus d informations reportez vous Informations importantes page 57 le message chec de la calibration s affiche La calibration a chou et vous devez recommencer La calibration choue si vous bougez pendant le processus Une fois la distance de tour atteinte arr tez de courir et immobilisez vous pour la calibration La plage de coefficients de calibration pendant la calibration manuelle est de 0 500 1 500 Si vous avez d fini le coefficient de calibration en de ou au del de ces valeurs la calibration choue Capteur de foul e s3 en option requis le message 90 99 de m moire pleine s affiche Le message 1 heure de m moire restante s affiche lorsqu il reste environ 1 heure de m moire Pour optimiser la capacit de m moire restante s lectionnez la vitesse d enregistrement la plus longue 1 minute dans R GLAGES gt R GL G N RAUX gt Vitesse d enregistrement Une fois la m moire puis e le message M moire pleine s affiche Pour lib rer de la m moire transf rez les fichiers d entra nement vers polarpersonaltrainer com et supprimez les de la m moire du cardi
39. capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 46 R glages de cyclisme Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour le cyclisme s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 Cyclisme V lo 2 e Sons d entr gt S lectionner sons d entr gt D sactiver Bas Forts o Tr s Forts e metteur de FC gt Activer D sactiver o Rechercher nouveau e Capteur 6PS gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e R glages du v lo 1 Pour plus d informations reportez vous R glages du v lo e Vue de vitesse gt S lectionner la vue de vitesse gt Kilom tres L heure ou Minutes par kilom tre Si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez filles L heure ou Minutes par mille e HeartTouch gt D sactiver Activer le r tro clairage Changer vue d entr Afficher les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour e La fonction Tour automatique est d sactiv e par d faut Appuyez sur OK Le message R gler la distance s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles puis confirmez via OK Le message Tour auto r gl sur x x km appara t Vous pouvez ensuite choisir de r gler la fonction Tour automatique sur D sactiver ou Activer e R gler le rappel gt Activer ou D sactiver O Le rappel est visibl
40. chacun et peut varier selon la composition de nos tissus Les probl mes sont plus fr quents lors de la mesure de la fr quence cardiaque dans l eau Si la mesure de la fr quence cardiaque pose probl me dans l eau sal e ou l eau fortement chlor e nous vous recommandons d utiliser l metteur de fr quence cardiaque Polar T31c Foire aux questions Que faire si le symbole de pile et le message Pile Faible apparaissent L indicateur de pile faible constitue g n ralement le premier signe d une pile vide Toutefois il peut appara tre par temps froid et dispara t avec la hausse de la temp rature Lorsque le symbole appara t les sons et le r tro clairage du cardiofr quencem tre sont automatiquement d sactiv s Pour plus d informations sur le remplacement de la pile reportez vous Informations importantes page 57 je ne sais pas o je me situe dans le menu Appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc jusqu ce que l heure actuelle s affiche aucun bouton ne r agit la pression Informations importantes 63 FRAN AIS R initialisez le cardio en appuyant simultan ment sur tous les boutons pendant deux secondes jusqu ce que des chiffres apparaissent l cran Apr s la r initialisation appuyez sur n importe quel bouton s lectionnez une langue puis r glez la date et l heure dans les r glages de base Tous les autres r glages sont sauvegard s Ignorez le reste des r glages pour cela app
41. ctiv appara t Vous pouvez commencer modifier les limites de zone O Si vous disposez d un programme d endurance actif vous devez le supprimer dans polarpersonaltrainer com et proc der la synchronisation pour pouvoir modifier les limites de zone Pour plus d informations reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com R glages d informations utilisateur Entrez des informations utilisateur pr cises dans le cardiofr quencem tre de mani re obtenir les commentaires adapt s vos performances 34 R glages FRAN AIS Pour consulter et modifier les r glages d informations utilisateur s lectionnez MENU gt R glages gt INFORMATIONS UTILISATEUR gt INFOS UTILIS Parcourez la s lection via HAUT BAS et acceptez la valeur via OK L cran indique Parcourez la s lection via HAUT BAS et s lectionnez la valeur modifier Pour confirmer la valeur appuyez sur OK Poids R glez votre poids en kilogrammes kg ou en livres Ib OK Taille R glez votre taille en centim tres cm ou en pieds et pouces si vous avez choisi les unit s imp riales OK Date de naissance R glez votre date de naissance L ordre dans lequel vous d finissez les r glages de date d pend du mode horaire choisi 24h jour mois ann e 12h mois jour ann e OK Sexe S lectionnez Masculin ou F minin OK R glages 35 FRAN AIS L cran indique
42. de vie de la pile Pour assurer une dur e de vie de la pile de 11 mois e D sactivez la fonction AutoSync dans Connexion gt AutoSync e D sactivez le capteur GPS si vous n avez pas besoin de donn es concernant la vitesse la distance ou la localisation Si vous n avez pas besoin de donn es concernant la vitesse la distance la cadence la localisation ou la fr quence cardiaque veillez d sactiver le capteur correspondant GPS Foul e Vitesse Cadence FC Acc dez R glages gt Profils sportifs puis s lectionnez D sactiver pour d sactiver le capteur que vous n utilisez pas Lorsqu un capteur est activ le cardio recherche son signal tout au long de la s ance d entra nement Ceci consomme la capacit de la pile dont la dur e de vie s en trouvera vraisemblablement r duite Retirez le connecteur de la ceinture apr s l entra nement Si vous laissez le connecteur fix la ceinture le capteur reste veill et consomme de la pile L metteur de fr quence cardiaque est activ lorsque vous le portez sur votre poitrine m me si le cardio ne mesure pas votre fr quence cardiaque La pile est mise en place en usine Ainsi lorsque vous achetez le produit la dur e de vie r elle de la premi re pile peut sembler plus courte que les estimations e Le t moin de faible niveau de pile s affiche lorsque la pile ne dispose plus que de 10 15 de sa capacit e Pour viter toute perte de donn es transf rez ce
43. diaque en place Pour plus d informations reportez vous Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place page 15 Entrer les informations utilisateur S lectionnez R glages gt Infos utilisateur Pour effectuer le Test de fitness Polar entrez vos informations utilisateur personnelles et votre niveau d activit physique long terme dans les r glages utilisateur Activer la fonction de FCmax pr vue Si vous souhaitez obtenir votre valeur de fr quence cardiaque maximale pr vue activez la fonction de Applications 41 FRAN AIS max pr vue S lectionnez Application gt Test de fitness gt FCmax pr vue gt Activer Effectuer le test S lectionnez APPLICATIONS gt Test de Fitness gt Commencer le test La barre de progression indique que le test est en cours Restez d tendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d autres personnes Si vous n avez pas r gl votre niveau d activit physique long terme dans les r glages d informations utilisateur le message R gler Le niveau d activit des 3 derniers mois appara t S lectionnez Intense lev Mod r ou Faible Pour plus d informations sur les niveaux d activit reportez vous R glages d informations utilisateur page 34 Si votre cardiofr quencem tre ne re oit pas votre fr quence cardiaque au d but du test ou pendant ce dernier le test choue et le message chec du test V rifier metteur FC appara t V rifiez que le
44. e de 10 kilom tres Pendant la s ance d entra nement l allure la vitesse cible est compar e aux donn es d entra nement Vous pouvez suivre votre retard ou votre avance par rapport l objectif pr d fini Vous pouvez aussi v rifier l allure la vitesse r guli re requise pour atteindre l objectif d fini Les fonctions Allure de course et ZoneOptimizer ne peuvent pas tre utilis es dans la m me s ance d entra nement La d finition ZoneOptimizer est toujours effectu e au d but de la s ance d entra nement avant le d but de la phase de travail r elle II est ensuite tr s difficile de commencer la mesure de l allure de course au bon endroit Utiliser la fonction Allure de course Avant de commencer utiliser la fonction Allure de course v rifiez que vous avez activ un capteur de vitesse capteur de vitesse CS W I N D ou le capteur de foul e s3 pour le profil sport que vous allez utiliser dans votre s ance d entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sportif page 30 1 S lectionnez MENU gt Applications gt Allure de course gt S lectionner un sport gt R gler l allure de course gt R gler distance cible en km mi gt R gler la dur e cible Le message Allure course r gl e sur xx xx MIN KM ou MIN MI appara t 2 Pour activer la fonction Allure de cours pour votre s ance d entra nement s lectionnez MENU gt Applications gt Allure de course gt S lectionner
45. e lien www polar com support http www polar com support X Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la directive 2012 19 UE de l Union europ enne et du Conseil sur le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE les piles et les accumulateurs utilis s dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006 66 CE du 6 septembre 2006 de l Union europ enne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux d chets de piles et d accumulateurs Ces produits et ces piles accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc tre tri s s par ment dans les pays de l Union europ enne Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement et sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques ainsi que les piles et accumulateurs Ce marquage indique que le produit est prot g contre les chocs lectriques Informations importantes 65 FRAN AIS tats Unis D claration de conformit de la FCC Ce dispositif est conforme la partie 15 des r gles de la FCC Son fonctionnement est soumis aux deux conditions suivantes 1 Ce dispositif ne doit pas provoquer de brouillage pr judiciable 2 II doit acc
46. e sur longue distance semi marathon marathon ou plus suivre votre cadence peut tre utile Une cadence trop faible l allure de course voulue peut tre probl matique en fin de course lorsque vos jambes commencent tre fatigu es Pour contourner le probl me augmentez la cadence pour l allure de course voulue Vous pouvez r gler votre cardio pour qu il affiche l allure et la cadence Essayez de raccourcir votre foul e et d augmenter la cadence tout en conservant la m me allure r glez une plage troite pour votre zone cible d allure Vous devriez essayer d augmenter votre cadence pour atteindre au moins e 80 min pour les coureurs valant 4 heures au marathon e 85 min pour les coureurs valant 3 heures 30 au marathon e 88 min pour les coureurs valant 3 heures au marathon Ces donn es ne sont que des indications les coureurs plus grands auront naturellement des cadences plus faibles Chaque coureur doit aussi savoir s adapter aux sensations qui lui semblent les meilleures 52 Informations g n rales FRAN AIS La meilleure fa on d augmenter la longueur des foul es est de r aliser des s ances sp cifiques de renforcement musculaire comme les s ances de c te d escaliers ou dans le sable Un programme d entra nement sur 6 semaines comportant des s ances sp cifiques de renforcement musculaire devrait vous permettre d am liorer nettement la longueur de vos foul es Et si vous les associez des s ances sp cif
47. e uniquement s il a t r gl avec un PC Pour plus d informations sur le r glage du rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com e R gler vues d entr Pour plus d informations sur les vues d entra nement reportez vous R gler vues d entr e Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez DUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entra nement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multisport il est recommand de masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de sport R glages 31 FRAN AIS R glages du v lo Pour consulter ou modifier les r glages du v lo s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Cyclisme gt R glages du v lo 1 gt V LO 1 e Capteur de vitesse gt D sactiver Activer ou Rechercher nouveau e Taille de roue gt R gler la taille de roue sur xxxx mm Pour plus d informations sur la mesure de la taille de roue Reportez vous Mesurer la taille de roue e Capteur de cadence gt D sactiver Activer ou Rechercher nouveau e D part automatique gt R gler d par
48. ent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du bo tier Caract ristiques d tanch it tanche IPX7 Non pr vu pour la baignade ou la natation Prot g contre les projections et les gouttes d eau Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche Non pr vu pour la natation Prot g contre les projections d eau la sueur les gouttes d eau etc Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche 30 m 50 m Pr vu pour la baignade et la natation tanche 100 m Pr vu pour la natation et la plong e sans bouteilles d oxyg ne Utiliser le cardio dans l eau Vous pouvez porter le cardio pour nager Toutefois il ne s agit pas d un instrument de plong e Afin de pr server l tanch it n appuyez pas sur les boutons du cardio sous l eau Lors de la mesure de la fr quence cardiaque dans l eau des interf rences peuvent survenir pour les raisons suivantes L eau de piscine forte teneur en chlore et l eau de mer sont tr s conductrices Les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque peuvent entrer en court circuit l emp chant ainsi de d tecter les signaux de fr quence cardiaque Le fait de sauter dans l eau ou une contraction musculaire intense pendant la natation sportive peut d placer l metteur de fr quence cardiaque vers un endroit du corps o il est impossible de d tecter les signaux de fr quence cardiaque La force du signal de fr quence cardiaque est propre
49. epter tout brouillage re u y compris le brouillage pouvant entra ner un mauvais fonctionnement Remarque Cet quipement a t test et d clar conforme aux limites impos es aux appareils num riques de la classe B en vertu de la partie 15 des r gles de la FCC Ces limites visent fournir une protection raisonnable contre le brouillage pr judiciable dans le cadre d une installation usage domestique Cet quipement g n re utilise et peut d gager de l nergie de radiofr quence et s il n est pas install et utilis conform ment aux instructions du fabricant provoquer un brouillage pr judiciable aux communications radio ll n existe toutefois aucune garantie qu un quipement particulier ne sera pas victime du brouillage Si cet quipement entra ne un brouillage pr judiciable la r ception des missions radio ou de t l vision identifiable en mettant le terminal hors puis sous tension il est recommand l utilisateur de tenter de r soudre ce probl me au moyen d une ou plusieurs des mesures suivantes Orienter l antenne r ceptrice diff remment ou la changer de place Augmenter la distance s parant l quipement du r cepteur Connecter l quipement une prise sur un circuit diff rent de celui sur lequel est branch le r cepteur BAD Obtenir de l aide aupr s du revendeur ou d un technicien radio TV exp riment Ce produit met de l nergie RF Toutefois le taux de radiation de ce dispositif e
50. er un tour L cran indique 145 Nombre de tours 0340 Fr quence cardiaque moyenne du tour Dur e du tour ou Si un capteur de vitesse est activ les indications suivantes apparaissent 5 4 50 al galement E 200 Nombre de tours Vitesse allure moyenne du tour Distance du tour Verrouiller une zone Lors de l entra nement sans zones cible pr d finies vous pouvez verrouiller votre fr quence cardiaque sur la SportZone en cours Ainsi si vous n avez pas pr d fini de zones cible avant de commencer l entra nement vous pouvez le faire la vol e pendant une session Pour verrouiller d verrouiller la zone appuyez sur le bouton OK et maintenez le enfonc Pendant une s ance d entra nement faisant partie d un programme d entra nement d endurance Polar Appuyez sur le bouton OK et maintenez le enfonc puis s lectionnez Yerrouiller zone D verrouiller zone dans le menu Tour Si par exemple vous courez avec une fr quence cardiaque de 130 bpm ce qui correspond 75 de votre fr quence cardiaque maximale et la SportZone 3 vous pouvez appuyer sur le bouton OK et le maintenir enfonc pour verrouiller votre fr quence cardiaque dans cette zone Le message Sportzone3 verrouill e 70 79 appara t Une alarme retentit si vous vous trouvez au del ou en dessous de la SportZone si la fonction d alarme de zone cible est activ e Pour d verrouiller la SportZone appuyez nouveau sur le bouton OK et
51. ergie O Vous pouvez t l charger le logiciel WebSync sur www polarpersonaltrainer com Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos produits et services pour mieux r pondre vos besoins Accessoires en option Le capteur de foul e Polar s3 en option mesure sans fil la vitesse l allure la distance la cadence de course et la longueur de foul e Le capteur GPS Polar G5 capteur GPS W I N D Polar G3 en option transmet les donn es relatives la vitesse l allure la distance et la localisation ainsi que des renseignements sur le parcours au RCX5 qui enregistre et affiche ces donn es pour analyse ult rieure Composants du cardiofr quencem tre 7 FRAN AIS Le capteur de cadence Polar CS W I N D en option mesure sans fil la cadence de course c est dire la fr quence de p dalage en temps r elle et moyenne en r volutions par minute Le capteur de vitesse Polar CS W I N D en option mesure sans fil la distance de course ainsi que les vitesses en temps r el moyenne et maximum Les donn es de tous les capteurs compatibles sont envoy es sans fil vers le cardio via la technologie propri taire de Polar W I N D 2 4 GHz Les interf rences sont ainsi supprim es lors de votre entra nement Pendant que vous nagez les donn es sont envoy es de l metteur de fr quence cardiaque Polar WearLink Hybrid Polar H2 vers le cardio via
52. gistrement de l entra nement appuyez une fois sur RETOUR puis s lectionnez un autre sport en parcourant la liste avec les boutons HAUT BAS et confirmez la s lection en appuyant sur OK Poursuivez ensuite votre s ance d entra nement S entra ner avec la fonction Allure de course Pour activer la fonction Allure de course pour la s ance d entra nement acc dez MENU gt APPLICATIONS gt 18 S entra ner FRAN AIS Course pied gt R gler l allure de course xx Xx xx MIN KM ou MIN ML R glez d abord la distance puis l heure en heures minutes et secondes Le message Allure course r gl e sur Xx Xx MIN KM appara t Au d but de la s ance d entra nement avec la fonction Allure de course acc dez MENU gt APPLICATIONS gt Course pied gt D m session allure course Le message Allure course r gl e sur xx xx MIN KM appara t Vous pouvez maintenant commencer votre s ance d entra nement Allure de course pendant l entra nement Course pied Indique si vous tes au del ou en de de l allure cible L ic ne change en fonction du profil sportif course pied cyclisme ou autre other sport 0 35 Temps d avance de retard 5 05min km Allure n cessaire pour atteindre l objectif 20 9 km Distance restante pour atteindre l objectif Vitesse actuelle Fr quence cardiaque actuelle Fonctions des boutons pendant l entra nement Enregistrer un tour 04 Appuyez sur OK pour enregistr
53. grante de votre programme de fitness principal Les programmes d endurance am liorent la forme cardiovasculaire et ne sont en aucun cas destin s une manifestation sportive Les programmes d entra nement d endurance sont continus ils ne s arr tent que lorsque vous le souhaitez Le programme vous permet de vous entra ner de fa on appropri e en d finissant le volume et l intensit d entra nement et la r partition des s ances sur les jours de la semaine pour une am lioration optimale de votre forme Le programme d entra nement et la fonction ZoneOptimizer interagissent ce qui signifie que les s ances du programme d entra nement sont modifi es en fonction de vos SportZones personnelles d termin es par ZoneOptimizer Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 50 Un niveau de d but de programme adapt chacun Il est essentiel de conna tre le niveau de programme pour pouvoir s lectionner un module d entra nement appropri La d termination du niveau de programme peut tre r alis e e automatiquement l aide de votre historique d entra nement pr c dent sur polarpersonaltrainer com e ou l aide d un questionnaire court que vous devrez remplir Les programmes g n raux se composent de modules d entra nement d une dur e de 4 semaines Le module d entra nement de niveau 1 est le moins exigeant et celui de niveau 20 le plus exigeant Les tapes entre les modules 1 et 20 sont lin ai
54. gt DONN ES gt Supprimer les fichiers gt Fichier entr et appuyez sur OK Parcourez la liste des fichiers via les boutons HAUT BAS et s lectionnez celui supprimer Appuyez sur OK Le message Supprimer le Fichier OUL NON appara t Si vous s lectionnez DUI le message Fichier supprim appara t Le message Supprimer le Fichier des cumuls appara t alors Si vous s lectionnez QUI le message Fichier supprim des cumuls appara t Si vous s lectionnez NON le cardio revient au menu du fichier d entra nement Pour supprimer tous les fichiers s lectionnez MENU gt DONN ES gt Supprimer les Fichiers gt Tous les Fichiers et appuyez sur OK Le message Supprimer tous Les Fichiers OUL NON appara t Si vous Apr s l entra nement 27 FRAN AIS s lectionnez QUI le message Tous Les Fichiers supprim s appara t Si vous s lectionnez NON le cardio revient au menu de tous les fichiers d entra nement R initialiser les r sum s hebdomadaires Pour r initialiser les r sum s hebdomadaires s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser les r sum s hebdo 7 Si vous s lectionnez Qui le message R sum s hebdo r initialis s appara t Si vous s lectionnez Non le cardio revient au menu Donn es R initialiser le trajet Pour r initialiser le trajet s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser Le trajet 7 Si vous s lectionnez Oui le message Trajet r initialis appara t Si vous s lectionnez No
55. i Distance du trajet Informations l cran capteur GPS Polar Symbole Explication G5 capteur GPS Polar G3 W I N D requis Vitesse Vitesse allure actuelle F La quantit de barres sous la lettre G indique la force du signal GPS Distance E Distance couverte jusque gt l Distance tour AE Distance tour Lar Vitesse moy aya Vitesse allure moyenne jusque l Vitesse max max Vitesse allure maximale G jusque l Trajet A raje El Distance du trajet Informations l cran capteur de vitesse Polar Symbole Explication CS W I N D requis Vitesse Se Vitesse laquelle vous p dalez actuellement Distance ai Distance parcourue v lo 22 S entra ner FRAN AIS Informations l cran capteur de vitesse Polar Symbole Explication CS W I N D requis Distance tour Nombre de tours et Lar distance de chaque tour Vitesse moy me Vitesse moyenne jusque l Vitesse max a Vitesse maximale jusque l Informations l cran capteur de cadence Symbole Explication Polar CS W I N D requis Cadence Mesure la vitesse laquelle vous tournez les manivelles de p dalier de votre v lo soit la cadence en r volutions par minute rpm ro gt x pS Cadence moy Cadence moyenne Rappel La fonction de rappel a pour but de vous rappeler de boire de manger ou d effectuer d autres actions importantes pendant l entra nement Les rappels sont bas s sur la conso
56. ier gt OK clignoter S lectionnez l information souhait e via HAUT BAS et confirmez via OK R p tez l op ration pour modifier les quatre lignes R p tez le processus jusqu ce que les six vues d entra nement soient r gl es sur D sactiver ou Activer ou que vous les ayez modifi es 30 R glages FRAN AIS Num rotation vues d entr R gler num des vues gt D sactiver ou Activer Le message Num rotation vues d entr activ e d sactiv e s affiche Restaurer les vues par d faut Appuyez sur OK Le message restaurer les vues par d faut DUIL NON s affiche S lectionnez QUI NON via HAUT BAS Si vous s lectionnez Qui le message Vues par d faut restaur es appara t e Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez QUI le message Sport affich mode pr entrainement appara t Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entrainement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multisport il est recommand de masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de sport O Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux
57. ifs quotidiens et hebdomadaires e Le capteur de fr quence cardiaque Polar WearLink Hybrid Polar H2 peut galement tre utilis pour les activit s nautiques e La fonction Allure de course vous permet de conserver une allure r guli re et d atteindre votre dur e cible pour une distance d finie Introduction 5 FRAN AIS 2 COMPOSANTS DU CARDIOFR QUENCEM TRE Composants du cardiofr quencem tre Polar RCX5 Le cardio Polar RCX5 fournit toutes les donn es n cessaires l am lioration de vos performances d entra nement et enregistre ces informations pour analyse ult rieure Confortable le capteur de fr quence cardiaque Polar WearLink Hybrid Polar H2 envoie un signal de fr quence cardiaque pr cis au cardio via les technologies propri taires de Polar W I N D 2 4 GHz et GymLink pour les activit s nautiques Le capteur de fr quence cardiaque se compose d un connecteur et d une ceinture Transf rez des donn es entre le cardio et le service Web polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com avec l unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync Il vous suffit de brancher votre DataLink sur un port USB de votre ordinateur pour que celui ci d tecte votre cardio avec la technologie W I N D sans fil y d Les metteurs de fr quence cardiaque dot s de la technologie GymLink propre Polar tels que les modeles Polar H1 et H2 peuvent tre utilis s avec
58. imizer peut prendre fin ici si la limite de variation de fr quence cardiaque est atteinte S entra ner 17 FRAN AIS e 4 La troisi me partie de la d termination commencera lorsque votre prete ts fr quence cardiaque d passera 130 battements par minute Lo LM Portez progressivement votre fr quence cardiaque au del de 130 bpm et maintenez la ce niveau O La d termination de ZoneOptimizer prendra fin lorsque la fr quence cardiaque sera rest e plus de 30 secondes au del de 130 battements par minute L alarme retentira une fois la troisi me et derni re partie de la d termination termin e Sport zones 5 optimis es Une fois la d termination termin e le cardio affiche l un des Zones fr qu zyr cardiaque l ments suivants lev e e SportZones zones FC par d faut utilis es La d termination a chou Les limites de fr quence cardiaque de SportZone Polar seront utilis es e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque lev e Les limites ont t augment es par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque normale Les limites ont t augment es ou diminu es seulement l g rement par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque faible Les limites ont t abaiss es par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes 6 Apr s avoir recu et lu les commen
59. informations sur le r glage du rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com e R gler vues d entr Pour plus d informations reportez vous R gler vues d entr e Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez DUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entrainement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multisport il est recommand de masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de sport O Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 46 R glages autres sports Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour d autres sports s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Autre sport e Sons d entr gt D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e metteur FC gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur 6PSActiver D sactiver ou Rechercher nouveau e Vue de vitesse S lectionnez Kilom
60. iques de vitesse comme courir allure de course 5km en maintenant de petites foul es votre vitesse de course devrait elle aussi s am liorer sensiblement Capteur de foul e s3 en option requis Indice de course pied Polar L indice de course pied permet de suivre facilement l volution des performances La performance vitesse facilit avec lesquelles vous courez un rythme donn est directement influenc e par la forme a robie VO2 max et l conomie d entra nement efficacit du corps en course et l indice de course est une mesure de cette influence En sauvegardant vos indices de course pied sur le long terme vous pourrez suivre votre progression Progresser signifie que pour une allure donn e vous courez en faisant moins d effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensit donn e L indice de course pied mesure donc ces progr s Il vous fournit aussi des informations sur votre niveau de performance en course pied qui volue au quotidien Int r ts de l indice de course pied e Mettre en avant les effets positifs des bonnes s ances d entra nement et de r cup ration e Suivre l volution du niveau de forme et des performances des intensit s diff rentes pas uniquement intensit maximale e Vous pouvez d terminer votre vitesse optimale en course pied en comparant les indices de course pied de diff rentes s ances d entra nement e Souligner la progression par
61. irages 70UI ou NON Si vous s lectionnez DUI l appairage entre le cardio et le PC sera supprim e S lectionnez AutoSync gt R gler AutoSync synchronisation automatique gt Activer ou D sactiver Si vous s lectionnez Activer la synchronisation d marrera automatiquement lorsque vous vous approcherez de votre ordinateur O Par d faut la fonction AutoSync est activ e Raccourci Certains r glages peuvent tre modifi s l aide d un bouton de raccourci Pour acc der au Raccourci appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc en mode horaire en mode pr entra nement ou en mode entra nement Selon le mode partir duquel vous acc dez au Raccourci vous trouverez diff rentes fonctions modifier Mode horaire En mode horaire appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci e S lectionnez Yerrouiller Les boutons puis appuyez sur OK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc e S lectionner r p t alarme Alarme gt D sactiver Une Fois Du Lundi au vendredi ou Tous les jours e S lectionnez Heure utilis e gt Heure 1 ou Heure 2 Mode pr entra nement En mode pr entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au R glages 39 FRAN AIS Raccourci Modifiez les r glages de profil sportif actuels Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sp
62. is en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes Redescendez tranquillement la c te les escaliers Etape 3 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir sur 3 kilom tres M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Votre fr quence cardiaque maximale est plus lev e d environ 10 battements Etape 4 redescendez tranquillement pour permettre votre fr quence cardiaque de redescendre de 30 40 battements par minute Etape 5 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir pendant 1 minute Essayez d atteindre la moiti de la c te des escaliers M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Cette valeur devrait tre proche de votre fr quence cardiaque maximale Vous pouvez alors l utiliser pour programmer vos zones cibles de fr quence cardiaque Etape 6 r cup rez en r alisant un retour au calme suffisamment long d au moins 10 minutes Cadence et longueur de foul e La cadence est le nombre de fois que le pied portant le capteur de foul e touche le sol par minute La longueur de la foul e est la longueur moyenne d un pas Il s agit de la distance entre votre pied droit et votre pied gauche lorsqu ils touchent le sol Vi
63. isation du produit en question Avant de remplacer la pile veuillez tenir compte des points suivants e Le t moin de faible niveau de pile s affiche lorsque la pile ne dispose plus que de 10 15 de sa capacit e Avant de remplacer la pile transf rez toutes les donn es du RCX5 vers polarpersonaltrainer com pour ne pas les perdre Pour plus d informations reportez vous Transf rer des donn es page 29 e L utilisation excessive du r tro clairage affaiblit la pile plus rapidement e Par temps froid le t moin de faible niveau de pile peut appara tre mais dispara t avec la hausse de la temp rature e Ler tro clairage et le son sont automatiquement d sactiv s lorsque le t moin de pile faible est affich Toute alarme r gl e avant l affichage du t moin de pile faible reste activ e O Conservez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre mises au rebut dans le respect de la r glementation locale Remplacer vous m me les piles Pour remplacer vous m me les piles du cardio et du capteur de fr quence cardiaque suivez attentivement les instructions ci dessous Lors du remplacement de la pile v rifiez l tat du joint d tanch it S il est endommag remplacez le par un neuf Vous pouvez acheter les kits joint d tanch it pile aupr s des revendeurs Polar bien achaland s et des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux
64. istance donn e par exemple courir 10 kilom tres en 45 minutes Pendant l enregistrement de l entra nement cette allure vitesse cible est compar e aux donn es d entra nement Pour plus d informations reportez vous Fonction Allure de course Polar page Connexion Pour un suivi long terme stockez tous vos fichiers d entra nement sur le service Web polarpersonaltrainer com Vous pouvez ainsi consulter toutes les donn es vous concernant afin de mieux comprendre votre entra nement L unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync facilitent le transfert des fichiers d entra nement vers le service Web Pour plus d informations reportez vous Transfert de donn es page 29 D marrage 11 FRAN AIS 4 SE PR PARER POUR L ENTRA NEMENT Programmer votre entra nement Vous pouvez utiliser le programme d endurance Polar pr t l emploi pour la course pied ou le cyclisme ou cr er vos propres s ances d entra nement par phases successives dans polarpersonaltrainer com Transf rez les vers le cardiofr quencem tre l aide du DataLink et du logiciel WebSync Pour plus d informations reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Profils sportifs Les profils sportifs par d faut du cardio sont Course pied Cyclisme Natation et Autre sport Pour configurer les capteurs en option pour chaque profil sportif acc dez MENU gt R glages gt Profils sportifs 1 Pour commencer
65. izer gt Activer 16 S entra ner FRAN AIS La fonction ZoneOptimizer d finit les zones de fr quence cardiaque cible personnalis es pour vous au d but de chaque s ance d entra nement Si votre derni re d finition ZoneOptimizer remonte moins d une heure les zones de fr quence cardiaque cible indiqu es ne sont pas n cessairement valides car vous n avez peut tre pas r cup r de l entra nement pr c dent et pendant la r cup ration instantan e la variabilit de la fr quence cardiaque reprend son tat normal plus lentement que la fr quence cardiaque Commencer une s ance d entra nement avec Polar ZoneOptimizer Avant la d termination de ZoneOptimizer v rifiez que les limites de fr quence cardiaque de la SportZone par d faut Polar sont utilis es c est dire que vous n avez pas modifi les limites de fr quence cardiaque manuellement Si vous souhaitez modifier manuellement les limites de fr quence cardiaque de SportZone d sactivez la fonction ZoneOptimizer Pour activer la fonction ZoneOptimizer s lectionnez MENU gt R glages gt R glages de FC gt ZoneOptimizer gt Activer La d termination de ZoneOptimizer commencera en arri re plan d s l acc s au mode pr entra nement L apparition de la courbe ECG dans l angle sup rieur droit de l cran indique que la mesure de fr quence cardiaque et la fonction ZoneOptimizer sont activ es D MARRER 4 q Course pied r EN J 1 Pour c
66. lancer la recherche 6 S lectionnez NON pour annuler la recherche 7 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Utiliser un nouveau capteur de fr quence cardiaque 45 FRAN AIS 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE Pour que vous puissiez utiliser un nouvel accessoire le cardiofr quencem tre doit d abord le reconna tre Appel e appairage cette op ration prend seulement quelques secondes Elle permet de garantir que le cardio re oit uniquement les signaux de votre accessoire et assure un entra nement sans perturbations dans un groupe Appairer un nouveau capteur de vitesse avec le cardiofr quencem tre V rifiez que le capteur de vitesse a t correctement install 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme Y lo 1 gt R glages du v lo 1 gt Capteur de vitesse gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le message Appuyez sur OK pour lancer l essai de conduite s affiche 3 Appuyez sur OK Le message Recherche nouy capteur vitesse appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de vitesse Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ 4 Une fois le nouveau capteur de vitesse identifi le message Capteur de vitesse d tect appara t L appairage est termin 5 Si la recherche choue le message Capteur de vitesse introuvable ou Interf
67. lure graisse cal 35 Course pied Calories br lure graisse cal O Visible si des donn es de fr quence cardiaque sont disponibles COURSE PIED_4 ure moyenne 5 00 min kml Allure maximale 4 347 min kmlr Course pied Allure moyenne Allure maximale 24 Apr s l entra nement FRAN AIS yenne 25 1 km h Vitesse maximale 38 0 km hlr Cyclisme Vitesse moy Vitesse max Visible uniquement si des donn es de vitesse provenant d un capteur GPS d un capteur de foul e ou d un capteur de vitesse cycle sont disponibles COURSE PIED_4 adence moyenne Cadence maximale COURSE PIED_4 course pied 50 Course pied Cadence moyenne Cadence maximale Visible si des donn es provenant d un capteur de foul e ou d un capteur de cadence cycle sont disponibles Course pied Long foul e moyenne Index de course pied Visible si des donn es provenant d un capteur de foul e sont disponibles En cas d utilisation d un capteur GPS l indice de course pied est affich mais pas la longueur de foul e utilis Dur e de la s ance Cyclisme V lo utilis Dur e de la s ance O Visible si le fichier d entra nement correspond au sport Cyclisme RUNNING Sport zones Course pied SportZones Dur e dans chaque zone O Visible si des donn es de fr quence cardiaque sont disponibles COURSE P
68. maintenez le enfonc le message Sportzone3 d verrouill e appara t Zoomer sur l affichage de la vue d entra nement Chaque vue d entra nement peut afficher quatre lignes d informations pendant l entra nement Il est possible de zoomer sur la ligne sup rieure ou la ligne inf rieure 1 Pour zoomer sur les informations de la ligne sup rieure appuyez sur le bouton HAUT et maintenez le enfonc Pour annuler le zoom sur la ligne sup rieure appuyez sur le bouton HAUT et maintenez le enfonc S entra ner 19 FRAN AIS O Si vous zoomez sur la ligne inf rieure ou la ligne sup rieure l cran affichera trois lignes d informations 2 Pour zoomer sur les informations de la ligne inf rieure pendant l entra nement appuyez sur le bouton BAS et maintenez le enfonc Pour annuler le zoom sur la ligne inf rieure appuyez sur le bouton BAS et maintenez le enfonc O Si vous zoomez la fois sur la ligne sup rieure et la ligne inf rieure l cran affichera deux lignes d informations FR O CARD i CHRONOM TRE Loge HeartTouch La fonction HeartTouch facilite la consultation de certaines informations pendant l entra nement en approchant le cardio du capteur de fr quence cardiaque Vous pouvez s lectionner la fonction pour e activer le r tro clairage e Changer de vue d entra nement e afficher les limites e afficher l heure du jour e r aliser un tour O Notez que la fonction HeartTouch fonctionneme
69. marques commerciales de Polar Electro Oy Windows est une marque d pos e de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque d pos e d Apple Inc D charge de responsabilit e Les informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents 66 Informations importantes FRAN AIS e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits dans celui ci e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par les droits incorporels de Polar Electro Oy tels que d finis dans les documents suivants FI88972 DE4223657 6 A FI9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 Fl 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EPO9159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 EP2070473A1 US20090156944 FI110915 US7324841 EP1361819 FI6815 EP1245184 US7076291 HK1048426 Fl 110303 US6104947 EPO748185 JP3831410 Fl 96380 EP
70. ment un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer Dans le cardio ces valeurs sont utilis es pour calculer votre d pense nerg tique OK 36 R glages FRAN AIS L cran indique Parcourez la s lection via HAUT BAS et s lectionnez la valeur modifier Pour confirmer la valeur appuyez sur OK FC maximale R glez votre fr quence cardiaque OK maximale si vous connaissez sa valeur actuelle mesur e en laboratoire Votre valeur de fr quence cardiaque maximale bas e sur l ge 220 ge est affich e comme r glage par d faut lorsque vous r glez cette valeur pour la premi re fois Pour plus d informations reportez vous Fr quence cardiaque maximale FCax R glez votre Ownindex valeur OK VO2 max Ownindex VO2 max Pour plus d informations reportez vous Ownindex Fr quence cardiaque maximale FC La valeur FCmax est utilis e pour estimer la d pense nerg tique FC correspond au nombre de battements par minute le plus lev pendant un effort physique maximal La valeur FC est galement utile pour d terminer l intensit d entra nement La m thode la plus pr cise pour d terminer votre FCmax individuelle consiste effectuer une preuve d effort dans un laboratoire Ownindex La valeur Polar Ownindex r sultat du Test de fitness Polar pr voit votre consommation maximale d oxyg
71. mmation d nergie kcal la distance km ou une dur e Une alarme de rappel est mise lorsqu une quantit de calories une distance ou une dur e a t atteinte pendant l entra nement Lorsque l alarme retentit le compteur de rappel est r initialis Ainsi des alarmes de rappels se d clenchent r guli rement par exemple si un rappel est r gl pour 300 kcal une alarme retentit lorsque 300 kcal 600 kcal 900 kcal ont t br l es Pour faire dispara tre le message de rappel l cran appuyez sur n importe quel bouton l exception de LUMI RE Vous pouvez cr er le texte du rappel dans le logiciel WebSync et le t l charger vers le cardiofr quencem tre avec l unit de transfert de donn es DataLink Le texte appara t lorsque l alarme de rappel retentit Vous ne pouvez d finir le rappel que dans le logiciel mais vous pouvez le d sactiver dans le moniteur Mettre en pause arr ter l enregistrement de l entra nement 1 Pour mettre en pause l enregistrement de l entra nement appuyez une fois sur RETOUR Pour changer de sport parcourez les profils sportifs via les boutons HAUT BAS et s lectionnez le sport utiliser ensuite Pour poursuivre l enregistrement de l entra nement appuyez sur OK 2 Pour arr ter compl tement l enregistrement appuyez deux fois sur RETOUR O Prenez soin de votre capteur de fr quence cardiaque apr s l entra nement D tachez le connecteur de la ceinture et rincez cette derni
72. n le cardio revient au menu Donn es R initialiser les cumuls Pour r initialiser les cumuls s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser les cumuls 7 Si vous s lectionnez Qui le message Cumuls r initialis s appara t Si vous s lectionnez Non le cardio revient au menu Donn es 28 Apr s l entra nement FRAN AIS 7 TRANSFERT DE DONN ES Transf rer des donn es Pour un suivi long terme stockez tous vos fichiers d entra nement sur le service Web polarpersonaltrainer com Vous pouvez ainsi consulter des informations d taill es concernant vos donn es d entra nement afin de mieux comprendre votre entra nement Avec l unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync il est facile de transf rer des fichiers d entra nement vers le service Web polarpersonaltrainer com Configurer votre ordinateur pour la transmission de donn es Enregistrez vous sur polarpersonaltrainer com 2 T l chargez le logiciel Polar WebSync sur polarpersonaltrainer com et installez le sur votre ordinateur 3 Branchez l unit de transfert de donn es DataLink sur un port USB de l ordinateur et activez le cardiofr quencem tre en s lectionnant Menu Connexion Lancer la synchro O Retirez la ceinture du capteur de fr quence cardiaque de votre poitrine avant le transfert de donn es 4 Suivez le processus de transfert de donn es et les instructions de t l chargement des donn es du logiciel WebSync sur
73. ne VO2 max Elle se situe g n ralement entre 20 et 95 et est comparable la valeur VO2 max couramment utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau long terme d activit physique votre fr quence cardiaque votre variabilit de fr quence cardiaque au repos votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Plus votre valeur Ownindex est lev e meilleure est votre capacit a robie R glages g n raux e Sons S lectionnez Activer ou D sactiver e Verrouillage des boutons S lectionnez Verrouillage manuel o Verrouillage automatique Pour verrouiller les boutons manuellement en mode horaire appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci S lectionnez Verrouiller Les boutons et appuyez sur OK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMIERE et maintenez le enfonc Le verrouillage automatique des boutons est activ si vous n appuyez sur aucun bouton pendant une minute e Unit s S lectionnez Unit s m tr kg m ou Unit s imp lbs Ft e Vitesse d enreg S lectionnez 1 seconde 2 secondes 5 secondes 15 secondes o 1 minute Le cardiofr quencem tre peut enregistrer votre fr quence cardiaque votre vitesse allure de course ainsi que la vitesse et la distance de cyclisme intervalles de 1 2 5 15 ou 60 secondes Un intervalle plus long implique une dur e d enregistrement plus longue
74. nt uniquement avec le capteur de fr quence cardiaque Polar WearLink Hybrid Polar H2 Pour plus d informations sur les r glages HeartTouch reportez vous R glages de profil sportif page 30 Mode nocturne Le cardiofr quencem tre RCX5 comporte une fonction Mode nocturne Appuyez une fois sur le bouton LUMI RE en mode pr entra nement en mode d enregistrement d entra nement ou en mode pause Le r tro clairage est activ chaque fois que vous appuyez l un des boutons ou que vous utilisez la fonction HeartTouch pendant l enregistrement de l entra nement L cran s claire galement l affichage d un message tel que V rifier metteur FC Le mode nocturne est d sactiv lorsque vous arr tez l enregistrement de l entra nement Afficher le raccourci Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le RACCOURCI appara t Vous pouvez modifier certains r glages sans mettre l enregistrement de l entra nement en pause Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 39 Mettre l enregistrement de l entra nement en pause Pour mettre l enregistrement de l entra nement en pause appuyez sur RETOUR le message Enreg en pause appara t En mode pause vous pouvez e Poursuivre Poursuivez l enregistrement de l entra nement en appuyant sur OK e Arr ter l enregistrement de l entra nement en appuyant sur RETOUR Personnaliser les vues d entra nement Personnalisez les vues d entra nement de
75. o la d termination ZoneOptimizer choue e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont bien humides e Assurez vous que la ceinture du capteur de fr quence cardiaque ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont propres et en bon tat e V rifiez que vous avez correctement suivi les instructions Si vous avez effectu toutes les op rations ci dessus et que le message appara t toujours et que la 64 Informations importantes FRAN AIS mesure de fr quence cardiaque ne fonctionne pas la pile de votre capteur de fr quence cardiaque est peut tre vide Pour plus d informations reportez vous Informations importantes page 57 Garantie Internationale Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales ou f d rales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit aux tats Unis ou au Canada La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent au client l acheteur initial que ce pr
76. oM dalteS ia id 27 C m ls depuis OOOO tucan a a a E QE 27 Supprimer des Tic eaea e a a e a aSa A eaaa a A S 27 R initialiser les r sum s hebdomadaires 28 R initialiserle Tall AA nee rm an a A rien te pins Rite 28 R initialiser lestcumul Sa A den de An A ra Late A 28 Te TRANSFERT DE DONN ES 22 45 0525 tee retetru aaa aTa anaa Aa ria daa aAa peAa ntm idin deiina baidan 29 Transf rer des donn es siisssmesesseorsesoneerneomnocdinesstenantagee cani ess mate Repi MEn ikea nie ieai EEEREN 29 8 R GLAGES a A AE AA A E A E ee A T 30 FRAN AIS R glages de profil Sportif iii bent ets ennemie er mener ERA TE men nes ue 30 R glages de course Apedrear ni ta RE Le 30 R gclages de CVClISm three aan a a A era die die 31 R glages d n tation 2 nat A Sn d un MGR a nt dt is 33 R glages autres Sports cima dada 33 R glages de FE cocida 34 R glages d informations utilisateur oooococococccccococococononononcncacanancnnnnnnnnnnnnnncncnnnnnnnnnanananananananan s 34 Fr quence cardiaque maximale FCmax sise 37 Ownlndex ss fitness io robert ab a E E DOE 37 R glages penca iia did 37 R glages de da MOTO iii A a mn Ta den en she 39 R glages de COMEXION 20 nee Nr Tr nn neurone anses dun en ester DSi Unes 39 RACCOUNCI 2 55 rscesrscessor sessserrresuesnsr sant AA Ad Ada nadan dais nda 39 Mode horaire asnicar ads 39 Mod br ntrafn ment csi acia 39 ModeEntr NM arc A A da ne Une
77. oduit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de deux 2 ans compter de la date d achat e Le re u de l achat initial constitue votre preuve d achat e La garantie ne couvre pas la pile l usure normale les d g ts li s une mauvaise utilisation une utilisation abusive aux accidents ou au non respect des pr cautions d emploi un mauvais entretien une utilisation commerciale les bo tiers crans cass s ou ray s les brassards les ceintures lastiques ni les v tements Polar e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutifs ou particuliers caus s par ou li s au produit e Les produits achet s d occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux 2 ans sauf stipulation contraire de la l gislation locale e Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par soit remplac par le Centre de service apr s vente agr Polar quel que soit le pays d achat La garantie couvrant tout produit est limit e aux pays dans lesquels ce produit est commercialis C 0537 L estampille CE indique que ce mat riel est conforme aux dispositions des directives 93 42 CEE 1999 5 CE et 2011 65 EU La D claration de Conformit correspondante est disponible sur le lien www polar com support http www polar com supportl Informations r glementaires est disponible sur l
78. ommencer la s ance d entra nement avec ZoneOptimizer appuyez sur OK L cran affiche le sport utilis dans la s ance d entra nement pr c dente et le chronom tre se d clenche en arri re plan d s que la fr quence cardiaque atteint 70 battements par minute Une courbe ECG appara t dans le coin sup rieur droit de l cran S lectionnez le profil sportif utiliser pour votre s ance d entra nement via HAUT BAS et appuyez sur OK pour commencer l entra nement 4 z cute 2 Maintenez votre fr quence cardiaque entre 70 et 100 battements par O Bees minute pendant deux minutes BL Pour ce faire restez immobile ou entra nez vous tr s faible intensit en marchant doucement par exemple L alarme retentira une fois la premi re partie de la d termination termin e a A f 3 La deuxi me partie de la d termination commencera lorsque votre a Les fr quence cardiaque d passera 100 battements par minute LB r Poursuivez l entra nement faible intensit Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque et maintenez la entre 100 et 130 bpm pendant deux minutes Pour cela marchez par exemple d un bon pas ou p dalez courez faible intensit pendant l chauffement Si vous avez une FC max tr s faible le cardiofr quencem tre indiquera des limites sp ciales L alarme retentira une fois la deuxi me partie de la d termination de ZoneOptimizer termin e La d termination de ZoneOpt
79. onn es et l adresse de tous les Centres de service apr s vente agr s Polar visitez la page www polar com support http www polar com support et le site Web propre chaque pays Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos produits et services pour mieux r pondre vos besoins O Les m mes informations utilisateur sont galement sont valables pour l enregistrement du produit Polar polarpersonaltrainer com le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information Remplacer les piles Le cardiofr quencem tre RCX5 et le capteur de fr quence cardiaque WearLink Hybrid Polar H2 sont tous deux dot s d une pile rempla able par l utilisateur Pour remplacer vous m me la pile suivez attentivement les instructions fournies dans le chapitre Remplacer vous m me les piles Les piles des capteurs de vitesse et de cadence ne peuvent pas tre remplac es Les capteurs de vitesse et de cadence Polar sont en effet scell s afin d optimiser leur long vit et leur fiabilit IIs sont dot s de piles longue dur e situ es l int rieur Pour acheter un nouveau capteur contactez votre revendeur ou Centre de service apr s vente agr Polar Informations importantes 57 FRAN AIS Pour plus d informations sur le remplacement de la pile du capteur de foul e Polar s3 capteur GPS Polar G5 ou capteur GPS Polar G3 W I N D consultez le manuel d util
80. op ration est r alis e automatiquement sans intervention de votre part ZoneOptimizer permet diff rentes dur es de Phasel pr paration pour la s ance d entra nement fr quence cardiaque entre 70 et 100 battements par minute et Phase2 chauffement fr quence cardiaque entre 100 et 130 battements par minute Les dur es minimales recommand es pour une d termination correcte des limites sont de 2 minutes en Phasel 2 minutes en Phase2 et 30 secondes ou plus en Phase3 O La fonction ZoneOptimizer est con ue pour tre utilis e par des personnes en bonne sant La d termination de ZoneOptimizer se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque Elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FCmax est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur au cours d un effort physique maximal Cette valeur est personnelle et d pend de l ge des facteurs h r ditaires et du niveau de forme Elle d pend aussi du type de sport pratiqu La FCmax est utilis e pour d terminer l intensit d un entra nement D terminer votre fr quence cardiaque maximale Votre FC max peut tre d termin e de plusieurs fa ons e La fa on la plus fiable de d terminer votre FC max est de r aliser un test l effort dans un labora
81. ortif page 30 Modifiez les r glages de fr quence cardiaque Pour plus d informations reportez vous R glages de FC page 34 Mode entra nement En mode entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci 40 S lectionnez Yerroui ller les boutons puis appuyez sur OK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le message Boutons d verrouill s s affiche S lectionnez D marrer la phase suiv Le cardio commence alors la phase suivante de votre entra nement O Cette option est disponible uniquement dans les s ances d entra nement cr es avec polarpersonaltrainer com S lectionnez Rechercher le capteur Le cardio commence rechercher le capteur manquant O Cette s lection est disponible uniquement en cas de perte de la connexion l un des capteurs S lectionnez Calibrer capteur Foul e pour calibrer le capteur de foul e s3 O Cette option est disponible uniquement en cas d utilisation du capteur de foul e 53 S lectionnez Sons d entr puis r glez les sons d entra nement sur D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts S lectionnez D sactiver Le tour auto o Activer Le tour auto O Cette s lection est disponible uniquement en pr sence d informations relatives la vitesse c est dire si le capteur de vitesse CS pour cyclisme ou le capteur de foul e s3 pour la course pied en option a
82. otre organisme pendant l entra nement Si lors de votre entra nement vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive il est recommand d arr ter l entra nement ou de continuer moindre intensit Remarque Vous pouvez utiliser les cardiofr quencem tres Polar m me si vous portez un stimulateur cardiaque En th orie les produits Polar ne devraient pas causer d interf rences avec le stimulateur cardiaque Dans la pratique rien ne laisse penser que quiconque ait exp riment des interf rences Nous ne pouvons toutefois pas mettre de garantie officielle concernant l ad quation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implant s compte tenu de leur diversit En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l utilisation de produits Polar consultez votre m decin ou contactez le fabricant du dispositif lectronique implant afin de vous assurer de votre s curit Si vous tes allergique toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s dans Caract ristiques techniques page 62 Pour viter les r actions cutan es dues au capteur de fr quence cardiaque ne le portez pas m me la peau mais par dessus un t shirt Humidifiez bien ce tee shirt l endroit o vous placerez les lectrodes pour garantir un fonctionnement ad q
83. ourt terme Hommes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 Informations g n rales 53 FRAN AIS ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 21 21 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux tats Unis au Canada et dans 7 pays d Europe R
84. port O Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 46 R glages de FC Pour consulter et modifier les r glages de fr quence cardiaque s lectionnez MENU gt R GLAGES gt R glages de FC gt R GLAGES FC L cran indique Parcourez la s lection via Pour confirmer la valeur HAUT BAS et s lectionnez la appuyez sur OK valeur modifier Zone0ptimizer D sactiver Zone0ptimizer ou Confirmez via OK Activer ZoneDptimizer Vue de FC S lectionner vue FCBattements Confirmez via OK par minute BPM ou Pourcentage valeur max valeur max Verr zone FC S lectionnez Verr zone Confirmez via OK FCD SACTIV ou verrouillez une des zones s par ment et s lectionnez Zone 1 Zone Zone 3 Zone ou Zone 5 et appuyez sur OK Le message Zone X verrouill e appara t Limites FC zone 1 2 3 4 et 5 R glez les limites de FC des Confirmez via OK zones 1 2 3 4 et 5 R glez une limite inf rieure et acceptez la valeur via OK R gler une limite sup Avant de modifier les limites de zone vous devez d sactiver la fonction ZoneOptimizer Le message Zone0ptimizer requiert restauration Sport zones p7 d f appara t D sactiver Zone0ptimizer OUL NON S lectionnez QUI Le message Zone0ptimizer d sa
85. profil sportif Si aucun signal n est d tect un triangle avec un point d exclamation appara t l cran La coche indique que le signal du capteur a t d tect S entra ner 15 FRAN AIS 2 S lectionnez le sport de la s ance d entra nement en parcourant la liste via les boutons HAUT BAS Le profil sportif affich en premier dans la liste correspond au sport utilis pr c demment dans une s ance d entra nement Pour modifier les r glages de profil sportif ou de fr quence cardiaque avant de d marrer l enregistrement de l entra nement en mode pr entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 39 a 3 Lorsque vous tes pr t commencer la s ance d entra nement appuyez sur OK Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez e Rumning r commencer votre entra nement e 145 4 Pendant l enregistrement de l entra nement vous pouvez changer de gt 136 q je 10250 vue en parcourant la liste avec les boutons HAUT BAS Pour modifier 500765 r les r glages sans arr ter l enregistrement de l entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 39 Parmi les capteurs en option citons le capteur de foul e Polar s3 le capteur GPS Polar G5 capteur GPS Pola
86. qui l affectent elle m me mais aussi le temps de r cup ration fr quence cardiaque pendant l entra nement dur e de l entra nement et facteurs individuels sexe ge taille et poids par exemple Une surveillance continue de la charge d entra nement et de la r cup ration vous permettra de reconna tre vos limites personnelles d viter de vous entra ner au del ou en deca de vos capacit s et d ajuster l intensit et la dur e de l entra nement en fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires La fonction de charge d entra nement vous permet de contr ler votre charge de travail globale d optimiser votre entra nement et de surveiller l volution de vos performances Elle permet de comparer diff rents types de s ances d entra nement et vous aide trouver l quilibre parfait entre repos et entra nement Pour plus d informations sur la charge d entra nement consultez l aide de polarpersonaltrainer com Informations g n rales 55 FRAN AIS Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme Polar a cr des programmes d entra nement d endurance adapt s pour la course pied et le cyclisme programmes disponibles sur polarpersonaltrainer com Vous pouvez obtenir un programme d entra nement personnalis en fonction de votre niveau de condition physique actuel Les programmes d entra nement d endurance sont parfaits pour vous si la course pied ou le cyclisme fait partie int
87. r e Cumul calories Nombre total de fichiers d entra nement 8 11 mois en moyenne si vous vous entra nez en moyenne 1h jour 7 jours semaine CR 2032 Joint torique EPDM de 24 30 x 0 8 mm inutile de remplacer la pile si le joint d tanch it n est pas endommag 10 C 50 C 14 F 122 F Lentille PMMA avec rev tement dur en surface corps de cardio ABS GF pi ces m talliques en acier inoxydable Polyur thane TPU et acier inoxydable Sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs D finition applicable une fr quence r guli re 15 240 0 127 km h ou 0 75 mph 30 m pr vu pour la baignade et la natation 99 99 99 h 59 min 59 s 99 99 par sport 999 999 km 621 370 mi 9 999 h 59 min 59 s 999 999 kcal 9999 Capteur de fr quence cardiaque WearLinkO Hybrid Dur e de vie de la pile Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riau de fabrication du connecteur Mat riau de la ceinture tanch it Capteur de fr quence cardiaque Polar H2 Dur e de vie de la pile Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riau de fabrication du connecteur Mat riau de la ceinture tanch it 600 heures d utilisation CR2025 Joint torique 20 0 x 1 0 mat riel silicone 10 C 40 C
88. r G3 W I N D le capteur de vitesse Polar CS W I N D ou le capteur de cadence Polar CS W I N D O Pile du capteur XX faible appara t pendant l entra nement lorsque l un des capteurs a une pile faible Changer de sport pendant la s ance d entra nement Si votre s ance d entra nement inclut diff rents types de sports vous pouvez changer de sport sans arr ter l enregistrement de l entra nement 1 Appuyez une fois sur RETOUR le message Enreg en pause appara t 2 Pour changer de sport parcourez la liste via les boutons HAUT BAS et s lectionnez le sport souhait Appuyez sur OK pour poursuivre l enregistrement de l entra nement Vous pouvez afficher simultan ment quatre lignes d informations sur l entra nement Appuyez sur HAUT BAS pour afficher les diff rents crans Pour plus d informations sur la modification des vues d entra nement reportez vous R glages de profil sportif page 30 S entra ner avec Polar ZoneOptimizer La fonction ZoneOptimizer d termine vos SportZones zones de fr quence cardiaque personnalis es pour votre s ance d entra nement a robie Elle mesure la variabilit de votre fr quence cardiaque pendant l chauffement et d termine vos SportZones personnelles Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 50 Pour utiliser la fonction ZoneOptimizer dans votre entra nement activez la en s lectionnant MENU gt R glages gt R glages de FC gt Zone0ptim
89. r les d tails de la partie course pied de la s ance d entra nement MULTISPORT ydisme Distance 28 10 kmir gt Cyclisme Dur e Distance O Appuyez sur OK pour voir les d tails de la partie cyclisme de la s ance d entra nement 26 Apr s l entra nement FRAN AIS MULTISPORT i Natation atation Heure d but gt o US Heure d but 41 56 1 Pam J Dur e Appuyez sur OK pour voir les d tails de la partie course pied de la s ance d entra nement R sum s hebdomadaires Pour voir des r sum s hebdomadaires des fichiers d entra nement acc dez MENU gt Donn es gt R sum s hebdo gt R sum et appuyez sur OK R SUM Cette semaine Dates auxquelles les donn es ont t collect es Dur e R Dur e ure 05 0 1 06 EE 20 km Distance r a A Calories ure 2190 kcall S ances S ances P a 3 SportZones 1 2 3 4 et 5 Sport zones 000108 QUO Ti Eees emps par zone P 000 1 33 r Cumuls depuis xx xx 2000X Pour voir les cumuls des fichiers d entra nement acc dez MENU gt Donn es gt Cumuls depuis et appuyez sur OK cumuLs R Dur e ur e 52 00 11 Distance o to Distance Ge Calories alories 9820 kcall S ances 1 S ances SportZones 1 2 3 4et5 Temps par zone a ED L 0 110 Supprimer des fichiers Pour supprimer un fichier d entra nement s lectionnez MENU
90. rarananons 49 Polar Zone0ptIMiZzO ion at A a a 50 Fr quence cardiaque maximale 255222232220 0e A A id s 51 Cadence et longueur de fOU oococococococcccnnacacanacananancnncncncococororororarnnnnnnnanannnnnnnnnnnnnnininanines 52 Indice de Course pied Polar cuicos a a tirer sers 53 Fonction de charge d entra nement Polar oococococococococonononcncanannnnnnnncnnnnncnnncnnnnnnnnnnnananananananananas 55 Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme 56 Articles Polar sur l entrainement 5ssscisssiscesssersosssspencedonecanottansnesesesseaneainentesesapen sen teneiesre 56 13 INFORMATIONS IMPORTANTES caisses den akaa daaa iaa D sance aaa atakaa dda aeaa a naaa aada ai aaa 57 Entretenir votre prod ci adas 57 S rvice A ne eee a De D ma ne De 57 Remplacer leS piles s ssiri tiisna is id genre nu Men a 57 Remplacer vousm me les pille occitano dde 58 Mode d conomie dienerole iii dd did 59 Dur e de vie de la pil IRC ii a a A E a ent 60 Pr cautions d emplor ca is dcds 60 Interf rences pendant llentralnement oooccccccccocononcononcnconanoncononcnnonnnonnnnnncnnonanonnnnncrnonaninnnnnos 60 Minimiser les risques lors de l entra nement oococccccncncnonenonenononocnnonocnnonononnnnnnnnnnnnnnnnnnonenenonos 61 Caract ristiques teChniIQUes x 112154222852 6020 ane mienne ange eos aa a done eaa donne ane paa Dia aa di age ia 62 Foire Aux QUE
91. rdiofr quencem tre comporte cinq boutons qui pr sentent des fonctionnalit s diff rentes selon la situation d utilisation LUMI RE LIGHT RETOUR BACK OK HAUT UP BAS DOWN D marrage 9 FRAN AIS clairer l cran Mettre Confirmer les Se d placer Se d placer Appuyer l enregistrement s lections dans les listes dans les listes longuement de Commencer de s lection de s lection pour acc der au l entra nement une s ance Ajuster une Ajuster une RACCOURCI afin en pause en d entra nement valeur valeur de modifier appuyant une R aliser un tour s lectionn e s lectionn e diff rents fois sur interm diaire Appuyer Appuyer r glages dans RETOUR Appuyer longuement longuement diff rents Arr ter longuement pour modifier la pour basculer modes Pour l enregistrement pour verrouiller vue montre entre Heure 1 plus de E la fr quence Appuyer et Heure 2 en d informations l entra nement cardiaque dans longuement mode horaire reportez vous en appuyant la SportZone en pour zoomer sur Appuyer Raccourci deux fois sur cours en mode la ligne longuement page 39 RETOUR entra nement d informations pour zoomer sur Quitter le menu en cas sup rieure en la ligne Revenir au d entra nement mode d informations niveau sans zones entra nement inf rieure en pr c dent cible mode Laisser les pr d finies entra nement r glages inchang s Annuler les s lections Appuyer longuement po
92. re l eau apr s chaque utilisation Pour obtenir des instructions d entretien compl tes reportez vous Entretenir votre produit page 57 S entra ner 23 FRAN AIS 6 APR S L ENTRA NEMENT Analyser les r sultats d entra nement Pour consulter des donn es de base sur vos performances s lectionnez MENU gt Donn es gt Fichiers entr sur votre cardiofr quencem tre Pour une analyse plus approfondie transf rez les donn es vers polarpersonaltrainer com avec l unit de transfert de donn es DataLink et le logiciel WebSync Le service Web propose diff rentes options d analyse des donn es Fichiers d entra nement monosport Pour consulter les fichiers d entra nement de diff rents sports acc dez MENU gt Donn es gt Fichiers entr et parcourez la liste avec les boutons HAUT BAS pour s lectionner le fichier consulter puis appuyez sur OK Heure d but 1031 Dur e 005 1 23 Distance 10 20 kmit Course pied Heure d but Dur e Distance Dist cible 1000 km Dur e cible 00 50 00 Diff rence 00 082 35 r Course pied Distance cible Allure cible Diff rence O Visible si la fonction Allure de course est utilis e COURSE PIED_4 moyenne 139 6 FC maximale 168 93 FC minimale lt 101 S9 Course pied FC moyenne FC maximale FC minimale O Visible si des donn es de FC sont disponibles COURSE PIED 4 alories 682 kcal Z br
93. rences avec d autres capteurs de vitesse loignez vous R essayer DUL NON appara t 6 S lectionnez QUI pour relancer la recherche N S lectionnez NON pour annuler la recherche 8 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Pour plus d informations sur l installation du capteur de vitesse reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar com en support video_tutorials Appairer un nouveau capteur de cadence avec le cardiofr quencem tre V rifiez que le capteur de cadence a t correctement install 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme Y lo 1 gt R glages du v lo 1 gt Capteur de cadence gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le message Appuyez sur OK pour lancer l essai de conduite s affiche 3 Appuyez sur OK Le message Recherche nouveau capt cadence appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de cadence Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ 4 Une fois le nouveau capteur de cadence identifi le message Capteur de cadence d tect appara t L appairage est termin 5 Si la recherche choue le message Capteur de cadence introuvable ou Interf rences avec d autres capteurs de cadence loignez vous R essayer DUL NON appara t 6 S lec
94. res vous pouvez ainsi am liorer votre condition physique pas pas par exemple du niveau 7 au niveau 8 etc Les modules d entra nement et votre activit d entra nement sont associ s les modules d entra nement exigent ainsi de plus en plus mesure que votre activit d entra nement s accro t et inversement La phase d butant se compose des niveaux 1 5 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes et longues des s ances d entra nement interm diaires sont pr vues partir du niveau 5 L tape mod r e se compose des niveaux 6 10 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes longues et interm diaires des s ances d entra nement tempo sont pr vues partir du niveau 11 L tape avanc e se compose des niveaux 11 20 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes longues interm diaires et tempo des s ances d entra nement faciles sont pr vues partir du niveau 12 Pour plus d informations sur les programmes d entra nement d endurance Polar consultez l aide de polarpersonaltrainer com Articles Polar sur l entra nement Pour mieux savoir comment vous am liorer en course pied visitez la biblioth que des articles Polar http www polar com en training_with_polar training_articles
95. rs qui affectent la VFC sont l ge l h r dit la position du corps l heure et l tat de sant Pendant un exercice la VFC d cro t lorsque la fr quence cardiaque et l intensit de l exercice augmentent La VFC d cro t aussi pendant les p riodes de stress La VFC est r gul e par le syst me nerveux L activit du syst me parasympathique fait baisser la fr quence cardiaque et augmenter la VFC tandis que l activit du syst me sympathique fait augmenter la fr quence cardiaque et r duire la VFC La VFC est utilis e dans les fonctions Ownindex et ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer La fonction Polar ZoneOptimizer ajuste vos SportZones sur la base de vos informations personnelles telles que la variabilit de votre fr quence cardiaque Elle recommande un entra nement plus faible intensit en cas de d tection d une faible variabilit de fr quence cardiaque et inversement Elle fournit galement un feedback sur vos zones de fr quence cardiaque par rapport votre niveau normal Avantages de la fonction ZoneOptimizer chaque SportZone est associ e une r ponse physiologique diff rente qui est bri vement d crite dans SportZones Polar page 48 La mesure ZoneOptimizer prend en compte vos informations personnelles dont la variabilit de votre fr quence cardiaque et personnalise vos SportZones avant chaque s ance d entra nement Mesure ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer recommande un entra nement pl
96. s lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont humides et que la ceinture est suffisamment serr e et recommencez le test Une fois le test termin deux bips retentissent Votre Ownindex est affich avec une valeur num rique et une valuation du niveau Pour plus d informations sur les valuations reportez vous Classes de niveau de fitness Pour afficher votre valeur de fr quence cardiaque maximale pr vue appuyez sur BAS Appuyez sur OK pour quitter Mettre jour VO2 max e S lectionnez Qui pour enregistrer la valeur Ownindex dans vos r glages utilisateur et le menu Derniers r sultats e S lectionnez Non uniquement si vous connaissez votre valeur VO2 max mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une classe de niveau de fitness du r sultat Ownindex Votre valeur Ownindex est uniquement enregistr e dans le menu Derniers r sultats Pour plus d informations sur la tendance de fitness reportez vous Derniers r sultats Mettre jour FC maximale si FCmax p est activ e e S lectionnez Qui pour enregistrer la valeur dans vos r glages utilisateur e S lectionnez Non si vous connaissez votre FC mesur e en laboratoire Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur RETOUR Le message Test de Fitness annul s affiche pendant quelques secondes O Une fois les valeurs Ownindex et FCmax pr vue enregistr es elles sont utilis es pour calculer la quantit de calories br l es
97. s facile et confortable peu de charge sur les muscles et le syst me cardiovasculaire Recommand pour tout le monde pour les s ances longues durant les p riodes d entra nement de base et pour les s ances de r cup ration pendant la saison des comp titions TR S L G RE 50 60 104 114 bpm 20 10 minutes Effets am liore et acc l re la r cup ration apr s les s ances intensives Sensations tr s facile peu de contraintes Recommand pour le retour au calme et les s ances de r cup ration tout au long de la saison FCmax fr quence cardiaque maximale 220 ge Exemple pour 30 ans 220 30 190 bpm L entra nement dans la zone de fr quence cardiaque 1 doit tre r alis une tr s faible intensit Le 48 Informations g n rales FRAN AIS principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe non seulement pendant l entra nement mais aussi apr s pendant la r cup ration ll est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit Les s ances d endurance effectu es en zone de fr quence cardiaque 2 constituent une part essentielle du programme d entra nement Les s ances dans cette zone correspondent un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g res sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique Il faut cependant pers
98. s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances Zone cible INTENSITE en FCmax Exemples de dur e R sultats physiologiques Effets de l entra nement MAXIMUM 90 100 171 190 bpm moins de 5 minutes Effets am liore la capacit ana robie quand proche de 100 FC max et la puissance a robie Sensations tr s difficile pour la respiration et le travail des muscles Recommand pour les athl tes tr s exp riment s et les comp titeurs Intervalles courts uniquement r aliser en phase de pr paration finale pour des preuves courtes HAUTE 80 90 152 172 bpm 2 10 minutes Effets d veloppement mixte endurance et puissance a robie Sensations fatigue musculaire et respiration difficile Recommand pour athl tes exp riment s s entra nant toute l ann e et pour diverses dur es Ces s ances sont plus courantes lors de la p riode de pr comp tition MOYENNE 70 80 133 152 bpm 10410 minutes Effets am liore l endurance a robie et la circulation sanguine Sensations respiration stable contr l e et rapide Recommand pour les sportifs qui pr parent une preuve ou qui cherchent am liorer leurs performances L G RE 60 70 114 133 bpm 40410 minutes Effets am liore le m tabolisme lipidique perte de poids et accro t la capacit du corps supporter des s ances plus fortes intensit s Sensation
99. s derni res de votre RCX5 vers polarpersonaltrainer com avant de remplacer la pile e Si vous utilisez beaucoup le r tro clairage la pile s affaiblit plus rapidement e Par temps froid le t moin de faible niveau de pile peut appara tre mais dispara t avec la hausse de la temp rature e Le r tro clairage et les sons sont automatiquement d sactiv s lorsque le t moin de pile faible est affich Toute alarme r gl e avant l affichage du t moin de pile faible reste activ e Pr cautions d emploi Le cardiofr quencem tre Polar vous permet de visualiser votre performance Le cardio Polar est con u pour indiquer votre forme ainsi que votre r cup ration pendant et apr s les s ances d entra nement Il mesure la fr quence cardiaque la vitesse et la distance lors de la pratique du cyclisme avec un capteur de vitesse Polar CS W I N D II mesure galement la vitesse et la distance lors de la pratique de la course pied avec un capteur de foul e Polar s3 ou un capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D Le capteur de cadence CS W I N D Polar est con u pour mesurer la cadence lors de la pratique du cyclisme Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le cardiofr quencem tre Polar ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures environnementales n cessitant une pr cision professionnelle ou industrielle interf rences pendant l entra nement Interf rence lectromagn tiques et quipement d entra nement
100. st nettement inf rieur aux limites impos es par la FCC et l IC Cet quipement est conforme aux limitations concernant l exposition aux radiations tablies par la FCC IC d finies dans un environnement non contr l Toutefois ce dispositif doit tre utilis de sorte que la possibilit de contact humain au cours d un fonctionnement normal soit minimis e Attention Toute modification apport e cet appareil qui n a pas t express ment approuv e par l autorit de conformit annulera le droit d utiliser cet appareil CANADA Homologation Industry Canada IC Ce dispositif est conforme la norme canadienne ICES 003 Son fonctionnement est soumis aux deux conditions suivantes 1 Ce dispositif ne doit pas provoquer de brouillage pr judiciable 2 II doit accepter tout brouillage re u y compris le brouillage pouvant entra ner un mauvais fonctionnement Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2008 2013 Polar Electro Oy F 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Aucune partie de ce manuel ne peut tre utilis e ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l autorisation crite pr alable de Polar Electro Oy Les noms et logos contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Les noms et logos indiqu s par un symbole contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des
101. t automatique D sactiver ou Activer Si vous s lectionnez Activer le message Capteur de vitesse pour v lo requis Activer Le capteur de vitesse OUL NON appara t Si vous s lectionnez OUI le message D part auto activ s affiche Si vous s lectionnez NON le message Activation annul e appara t O Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 46 Mesurer la taille de roue S lectionnez MENU gt R GLAGES gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 Cyclisme 2 V lo 2 gt R glages du v lo 1 gt Taille de roue gt R gler la taille de roue ll est imp ratif de r gler la taille de roue pour obtenir des informations correctes concernant le cyclisme Vous pouvez d terminer la taille de roue de votre v lo de deux mani res M thode 1 Recherchez le diam tre en pouces ou en ETRTO indiqu sur la roue Recherchez la taille de roue en millim tres correspondante dans la colonne de droite du tableau ETRTO Diam tre de taille de roue pouces R glage de taille de roue mm 25 559 26x1 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26x 1 5 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26x2 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C
102. taires appuyez sur n importe quel bouton l exception de LUMI RE pour faire dispara tre le message et poursuivre la s ance d entra nement Utiliser le programme d entra nement d endurance Polar T l chargez le programme d endurance Polar partir de polarpersonaltrainer com et b n ficiez d un programme pr t l emploi pour vous guider dans votre entra nement Pour t l charger le programme vous avez besoin d un compte sur polarpersonaltrainer com de l unit de transfert de donn es DataLink et du logiciel WebSync Pour plus d informations reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Apr s avoir t l charg le programme sur votre cardiofr quencem tre acc dez MENU gt PROGRAMME et appuyez sur OK Vous pouvez parcourir les s ances d entra nement planifi es via les boutons HAUT BAS et s lectionner la s ance d entra nement de votre choix par exemple Mar 26 8 Course longue 20km Pour commencer l entra nement appuyez sur OK Utiliser le RCX5 pour l entra nement multisport Avant de commencer une s ance d entra nement multisport v rifiez que vous avez configur les r glages de profil sportif pour chacun des sports que vous allez utiliser pour la s ance d entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sportif page 30 Pendant une s ance d entra nement multisport il est facile de changer de sport sans arr ter l enregistrement de l entra nement Pendant l enre
103. tesse en course pied 2 longueur de foul e cadence Il y a deux fa on d am liorer sa vitesse en course pied augmenter la cadence ou allonger la foul e Les sp cialistes des longues distances courent g n ralement avec une cadence comprise entre 85 et 95 En c te la cadence est g n ralement plus faible En descente elle est g n ralement plus rapide Les coureurs jouent sur la longueur de leur foul e pour faire voluer leur vitesse la longueur de la foul e augmente lorsque la vitesse augmente Toutefois l erreur la plus commune des coureurs d butants est de courir avec une foul e trop longue La longueur de foul e la plus efficace est celle d une foul e naturelle Vous am liorerez votre vitesse de course en renfor ant les muscles de vos jambes afin qu ils vous permettent d augmenter votre longueur de foul e Vous devriez aussi travailler pour optimiser votre cadence La cadence ne progresse pas facilement mais si vous tes correctement entra n vous pourrez la maintenir quelles que soient vos s ances et optimiser ainsi vos performances Pour d velopper la cadence la connexion nerf muscle doit tre entra n e et de fa on suffisamment fr quente Une s ance par semaine de travail sp cifique de cadence suffit Incorporez des exercices de cadence aux autres s ances de la semaine Par exemple ajoutez de petites acc l rations vos s ances longues d endurance de base Lorsque vous pr parez une cours
104. tez www polar com support http www polar com support Minimiser les risques lors de l entra nement L entra nement peut pr senter certains risques Avant de commencer un programme d entra nement r gulier il est recommand de prendre le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez oui une de ces questions nous vous recommandons de consulter un m decin avant d entamer tout programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que outre l intensit de l entra nement la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le c ur la circulation sanguine le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de v
105. tionnez QUI pour relancer la recherche 7 S lectionnez NON pour annuler la recherche 8 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc O Pour plus d informations sur l installation du capteur de cadence reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar com en support video_tutorials Appairer un nouveau capteur GPS avec le cardiofr quencem tre Veillez fixer correctement le capteur GPS en position verticale et le porter sur le m me bras que le cardio Veillez galement l activer Pour plus d informations sur l installation du capteur GPS reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier 46 Utiliser un nouvel accessoire FRAN AIS Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur 6PS gt Rechercher nouveau puis appuyez sur OK Recherche d un nouveau capteur 6PS appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur GPS Une fois le nouveau capteur GPS identifi le message Capteur 6PS d tect appara t L appairage est termin Si la recherche choue le message Capteur 6PS introuvable ou interf rences avec d autres capteurs GPS loignez vous R essayer DUL NON appara t S lectionnez QUI pour relancer la recherche S lectionnez NON pour annuler la recherche Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Appairer un nou
106. toire sur un tapis de course ou sur un v lo ergom tre sous contr le d un cardiologue ou d un m decin du sport e Vous pouvez aussi d terminer votre FC l entra nement condition d tre accompagn par un partenaire d entra nement e L indice FCmax p permet d obtenir une estimation de votre FC en r alisant le Test de fitness Polar e La FCmax peut encore tre calcul e en utilisant la formule 220 ge bien que des recherches aient montr que cette m thode n est pas pr cise en particulier pour les personnes g es ou celles qui ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs ann es Si vous avez r alis des s ances intensit lev e dans les derni res semaines et que vous savez que vous pouvez atteindre sans risques votre fr quence cardiaque maximale vous pouvez tout fait r aliser un test pour d terminer votre FC par vous m me ll est recommand de r aliser le test avec un partenaire d entra nement Si vous n tes pas s r de pouvoir r aliser le test consultez un m decin du sport avant de r aliser celui ci Voici un exemple de test facile r aliser Etape 1 chauffez vous pendant 15 minutes sur terrain plat en augmentant progressivement l allure jusqu votre allure d entra nement Informations g n rales 51 FRAN AIS Etape 2 choisissez une c te ou des escaliers dont l ascension dure plus de 2 minutes Courez jusqu au sommet de la c te des escaliers une fo
107. tres L heure ou Minutes par kilom tre ou si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez Milles L heure ou Minutes par mille e HeartTouch gt D sactiver Activer le r tro clairage Changer vue d entr Afficher les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour e Tour automatiqueActiver ou D sactiver Si vous r glez l option Tour automatique sur Activer R gler distance tour automatique s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles e R gler le rappel gt Activer ou D sactiver O Le rappel est visible uniquement s il a t r gl avec un ordinateur Pour plus d informations sur le r glage du R glages 33 FRAN AIS rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com e R gler vues d entr Pour plus d informations reportez vous R gler vues d entr e Afficher mode pr entrain 7 Si vous s lectionnez DUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entra nement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multisport il est recommand de masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de s
108. u repos Le r sultat la valeur Ownindex est comparable la consommation maximale d oxyg ne VO2 ax une mesure utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau long terme d activit physique votre fr quence cardiaque votre variabilit de fr quence cardiaque au repos votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Le Test de fitness Polar a t con u pour tre utilis par des adultes en bonne sant La capacit a robie refl te le fonctionnement de votre syst me cardiovasculaire savoir comment il transporte l oxyg ne dans votre corps Plus votre capacit a robie est bonne plus votre coeur est solide et efficace Une bonne capacit a robie pr sente de nombreux avantages Par exemple elle aide r duire une pression sanguine lev e mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d attaque Si vous souhaitez am liorer votre capacit a robie comptez en moyenne six semaines d entra nement r gulier pour voir un changement notable de votre Ownindex Les personnes dont la capacit a robie est la plus faible constatent plus rapidement des progr s l inverse si vous avez une bonne capacit a robie les am liorations de votre Ownindex seront plus faibles Les types d entra nements qui sollicitent des groupes musculaires importants am liorent le mieux la capacit a robie Il s agit notamment des activit s telles que la course pied le cyclisme
109. uat Nous accordons une grande importance votre s curit La forme du capteur de foul e s3 a t con ue pour minimiser le risque que le capteur s accroche dans quelque chose Dans tous les cas soyez prudent lorsque vous courez avec le capteur de foul e dans les bois par exemple O L humidit et l abrasion combin es peuvent faire en sorte que du noir se forme la surface du capteur de fr quence cardiaque maculant ainsi les v tements clairs Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n entre pas en contact avec le cardio ou le capteur de fr quence cardiaque Informations importantes 61 FRAN AIS Capteur de foul e s3 W I N D en option requis Caract ristiques techniques Cardiofr quencem tre Dur e de vie de la pile Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riaux du cardio Mat riaux du bracelet montre et du fermoir Pr cision de la montre Pr cision du cardiofr quencem tre Etendue de mesure de la fr quence cardiaque Etendue d affichage de la vitesse r elle Etanch it Valeurs limites du cardiofr quencem tre Nombre maximum de fichiers Nombre maximum de s ances d entra nement dans le fichier multisport Dur e maximum enregistr e sur fichier Nombre maximum de tours Nombre maximum de tours dans les s ances multisport Cumul distance Cumul du
110. uel Le programme d entra nement d endurance vous aide vous entra ner de fa on correcte et efficace et d finit le volume et l intensit de l entra nement ainsi que son programme pour une am lioration optimale de votre forme Chaque s ance d entra nement se composera de trois phases chauffement travail et r cup ration Le programme d entra nement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent ce qui signifie que les s ances du programme d entra nement sont modifi es en fonction de vos SportZones personnalis es Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 50 Pour plus d informations sur les programmes d endurance reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Calibrer le capteur de foul e Polar s3 La calibration du capteur de foul e am liore la pr cision des mesures de vitesse d allure et de distance Il 12 Se pr parer pour l entra nement FRAN AIS est recommand de calibrer le capteur de foul e dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez sensiblement votre foul e lorsque vous changez la position du capteur de foul e sur votre chaussure par ex si vous utilisez une autre paire de chaussures ou si vous transf rez le capteur de foul e de la chaussure droite la gauche Vous pouvez calibrer le capteur de foul e en courant sur une distance pr d termin e ou vous pouvez ajuster le coefficient manuellement Vous de
111. un sport gt D m session allure course et confirmez via OK 44 Applications FRAN AIS 10 UTILISER UN NOUVEAU CAPTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE Utiliser un nouveau capteur de fr quence cardiaque Si vous achetez un nouveau capteur de fr quence cardiaque compatible comme accessoire vous devez le synchroniser avec le cardiofr quencem tre Appel e appairage cette op ration prend seulement quelques secondes Elle permet de garantir que le cardio re oit uniquement les signaux de votre accessoire et assure un entra nement sans perturbations dans un groupe O Notez que le capteur de fr quence cardiaque WearLink W I N D ne mesure pas la fr quence cardiaque dans l eau Appairer un nouveau capteur de fr quence cardiaque au cardio Mettez le capteur de fr quence cardiaque en place et v rifiez que vous ne vous trouvez pas proximit 40 m 131 ft d autres capteurs de fr quence cardiaque 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sport gt Sport gt metteur de FC gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le cardio commence rechercher le signal du capteur le message Recherche nous metteur FC s affiche 3 Une fois le nouvel capteur identifi le message metteur de FC d tect appara t L appairage est termin 4 Si la recherche choue le message metteur FC introuvable ou interf rences avec d autres metteurs de FC loignez vous R essayer OUL NON appara t 5 S lectionnez QUI pour re
112. une meilleure technique de course et un meilleur niveau de forme L indice de course pied est calcul pendant la s ance d entra nement lorsque votre cardio enregistre les donn es de fr quence cardiaque et le signal de capteur de foul e Polar s3 capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e La vitesse doit tre sup rieure ou gale 6 km h et l exercice doit durer plus de 12 minutes e La fr quence cardiaque doit tre sup rieure 40 de FCR fr quence cardiaque de r serve La fr quence cardiaque de r serve est la diff rence entre la fr quence cardiaque maximale et la fr quence cardiaque de repos V rifiez que le capteur de foul e est calibr Le calcul d marre lorsque vous commencez enregistrer la s ance Pendant la s ance vous pouvez vous arr ter une fois par exemple un feu de signalisation sans pour autant g ner le calcul Lorsque vous avez termin votre exercice votre cardio affiche votre indice de course pied et l enregistre dans les fichiers d entra nement Comparez vos r sultats dans le tableau ci dessous Avec le logiciel vous pouvez suivre et analyser l volution de vos indices de course pied en fonction de la dur e d exercices et de vos diff rentes vitesses de course Vous pouvez aussi comparer les indices de course de diff rentes s ances d entra nement et les analyser sur le court terme ou le long terme Analyse c
113. ur la modification des vues d entra nement reportez vous R glages de profil sportif page 30 Informations l cran Symbole Explication Heure du jour 43 Heure du jour D compte lo D compte Chronom tre o Dur e totale de la s ance d entra nement jusque l Dur e du tour 53 Dur e du tour r alis FC moyenne Fr quence cardiaque Y moyenne de la s ance d entra nement jusque l Calories a Calories br l es Calories heure Eu Calories br l es par heure Fr quence cardiaque Y Fr quence cardiaque actuelle Zone pointer SportZones Polar Indicateur de zone cible avec un symbole en forme de coeur qui se d place gauche ou droite sur l chelle de SportZone selon votre fr quence lilal ju s cardiaque Pour plus d informations sur la configuration d une SportZone reportez vous R glages de profil sportif page 30 S entra ner 21 FRAN AIS Informations l cran capteur de foul e Polar Symbole Explication s3 requis Cadence car Cadence de course paire de pas par minute Cadence moy Cadence de course a moyenne jusque l paire de pas par minute Vitesse k Vitesse allure actuelle Distance e Distance couverte jusque l Distance tour as Nombre de tours et LAP distance de chaque tour Vitesse moy aa Vitesse allure moyenne L jusque l Vitesse max max Vitesse allure maximale L jusque l j A A x Trajet T
114. ur revenir au mode horaire depuis n importe quel mode Structure du menu Donn es Connexion l Applications Conhex lt ion OK Programme L option Programme appara t dans le menu uniquement si vous avez cr et t l charg un programme d endurance partir de polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme page 56 Donn es Suivi de vos donn es d entra nement Pour plus d informations reportez vous Apr s l entra nement 10 D marrage FRAN AIS page 24 R glages Personnalisez votre cardio et s lectionnez les fonctions n cessaires pour chacun des profils sport en fonction de votre entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages page 30 Applications e Test de fitness Afin de vous entra ner de fa on appropri e et pour suivre votre progression il est important que vous connaissiez votre niveau de forme actuel Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie Ce test est r alis au repos et donne une valeur appel e OwnIndex La valeur Ownindex est comparable la consommation maximale d oxyg ne VO2 max une mesure de capacit a robie couramment utilis e Pour plus d informations reportez vous Test de fitness Polar page 41 e Allure de course Vous pouvez d finir une dur e cible pour une d
115. us faible intensit en cas de d tection d une faible variabilit de fr quence cardiaque et inversement Cette fonction vous indique galement si vos limites actuelles sont sup rieures normales or inf rieures votre niveau normal par comparaison aux mesures ant rieures Vous pouvez avoir une id e de votre tat physiologique du jour selon la vitesse et la facilit avec lesquelles vous parvenez r aliser l entra nement aux fr quences cardiaques recommand es votre fr quence cardiaque au del de 130 battements par minute Phases de mesure La d termination de la limite de zone cible se d roule en trois phases 50 Informations g n rales Action Fr quence cardiaque en Dur e Comment y parvenir battements par minute Maintenez votre 70 100 bpm 2 minutes Se tenir immobile ou fr quence cardiaque s entra ner tr s faible entre 70 et intensit par exemple 100 battements par marcher doucement minute Augmentez 100 130 bpm 2 minutes Marcher d un bon pas progressivement votre ou p daler courir fr quence cardiaque de faible intensit pendant 100 130 battements l chauffement par minute en l espace de deux minutes Portez progressivement 130 bpm lt Au moins 30 secondes Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque et continuez comme pr vu La d termination ZoneOptimizer sera finalis e en une minute FRAN AIS 1 Pr paration pour la s ance d entr
116. use puis rincez les avec de l eau propre Ne les immergez pas S chez les avec un linge doux N utilisez jamais d alcool ni aucun mat riel abrasif comme la laine d acier ou des produits chimiques de nettoyage Rangez votre cardio et vos capteurs dans un endroit sec et l abri de la chaleur Evitez les endroits humides et les mat riaux imperm ables l air comme un sac plastique ou un sac de sport ainsi que la proximit avec un produit conducteur comme une serviette humide Le cardio et le capteur de fr quence cardiaque sont tanches et peuvent tre utilis s pour les activit s nautiques D autres capteurs compatibles sont tanches et peuvent tre utilis s par temps pluvieux N exposez pas directement le cardio aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support v lo vitez tout choc violent du cardio et des capteurs car cela risquerait d endommager les capteurs Temp ratures de fonctionnement de 10 C 50 C Service Apr s Vente Durant les 2 ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un Centre de service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle autre que le remplacement de la pile La garantie ne couvre pas les dommages directs ou cons cutifs caus s par un service apr s vente non agr par Polar Electro Pour plis d informations reportez vous Garantie Internationale Polar page 65 Pour obtenir les coord
117. uve avec la borne positive orient e vers l ext rieur 3 Remplacez l ancien joint d tanch it par un neuf le cas ch ant en l embo tant parfaitement dans la rainure du couvercle pour garantir l tanch it 4 Replacez le couvercle et tournez le dans le sens des aiguilles d une montre vers CLOSE fermer 58 Informations importantes 5 Remplacer la pile du capteur de fr quence cardiaque Polar H2 le Remplacer la pile du capteur de fr quence cardiaque Polar WearLink Hybrid A Risque d explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect Des didacticiels vid o sont disponibles sur www polar com en polar_community videos Re param trez les r glages de base Retirez la pile usag e du couvercle l aide d un b tonnet ou d une barre rigide et de taille 3 adapt e par exemple un cure dent Il est pr f rable d utiliser un outil non m tallique Veillez ne pas endommager le couvercle de la pile IA Ouvrez le couvercle de la pile l aide de 5 l attache situ e sur la ceinture Ins rez la pile dans le couvercle avec la borne n gative orient e vers l ext rieur V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainure pour garantir l tanch it Alignez le bord du couvercle de la pile avec le logement du connecteur et remettez le couvercle de la pile en place Vous devez entendre un cliquetis l aide d une pi ce de monnaie ouvrez le
118. uyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc la lecture de la fr quence cardiaque est erratique extr mement lev e ou nulle 00 e Assurez vous que la ceinture du capteur de fr quence cardiaque ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes textiles du v tement de sport sont bien embo t es e V rifiez que les lectrodes de la ceinture du capteur de fr quence cardiaque sont bien humides e V rifiez que le capteur de fr quence cardiaque est propre De forts signaux lectromagn tiques peuvent occasionner des lectures erratiques Pour plus d informations reportez vous Pr cautions d emploi page 60 e Sila lecture erratique de la fr quence cardiaque se poursuit bien que vous vous soyez loign de la source de perturbations r duisez votre vitesse et v rifiez votre pouls manuellement Si vous estimez qu il correspond la lecture lev e sur l cran vous pr sentez peut tre une arythmie La plupart des arythmies ne sont pas graves N anmoins consultez votre m decin e Un v nement cardiaque a peut tre modifi votre courbe ECG Dans ce cas consultez votre m decin le message V rifier metteur FC s affiche et que le cardio ne d tecte pas votre signal de fr quence cardiaque e Assurez vous que la ceinture du capteur de fr quence cardiaque ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont
119. veau capteur de foul e avec le cardiofr quencem tre V rifiez que le capteur de foul e est correctement fix sur votre chaussure 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt Rechercher nouveau puis appuyez sur OK Recherche nouveau capt de foul e appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de foul e Une fois le nouveau capteur de foul e identifi le message Capteur de Foul e d tect appara t L appairage est termin Si la recherche choue le message Capteur de Foul e introuvable o Interf rences avec d autres capteurs de foul e loignez vous R essayer OUL NON appara t S lectionnez OUI pour relancer la recherche S lectionnez NON pour annuler la recherche Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc O Pour plus d informations sur l installation du capteur de foul e reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar com en support video_tutorials Utiliser un nouvel accessoire 47 FRAN AIS 12 INFORMATIONS G N RALES SportZones Polar Avec les SportZones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FCmax composent ainsi la base de votre entra nement ce sont les SportZones Elles facilitent la
120. vez proc der au calibrage votre vitesse de course normale Si vous courez diff rentes vitesses la calibration doit tre r alis e votre vitesse moyenne La calibration du capteur de foul e s3 est propre chaque sport Vous pouvez utiliser diff rents coefficients de calibration pour diff rents styles de course Par exemple si vous avez cr un nouveau sport Jogging dans le logiciel WebSync vous devez aussi calibrer le capteur de foul e pour ce sport O Si vous s lectionnez le profil sportif Course pied et pratiquez la marche il est inutile de calibrer le capteur de foul e s3 Calibration l aide de l assistant de course pied Pour pouvoir calibrer le capteur de foul e vous devez l appairer avec le cardiofr quencem tre Pour plus d informations sur l appairage du capteur de foul e et du cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 46 V rifiez que la fonction capteur de foul e est activ e dans le cardio S lectionnez R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt Activer Pour calibrer une certaine distance avec une aide pas pas s lectionnez R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Calibration capteur foul e gt En courant 2 R glez la distance que vous souhaitez courir pour calibrer le capteur de foul e et appuyez sur le bouton OK pour confirmer Le message Ne bougez pas pendant rech capteur appara t 3 Le message Appu
121. votre cardio pour afficher les informations de votre choix pendant l entra nement soit l aide du cardio soit l aide du logiciel WebSync Les programmes d entra nement d endurance Polar t l charg s partir du service Web polarpersonaltrainer com pr sentent 20 S entra ner FRAN AIS leurs propres vues d entra nement qui ne peuvent pas tre modifi es En mode horaire appuyez sur HAUT s lectionnez R glages gt PROFILS SPORT gt Sport Course pied Cyclisme Natation Autre sport gt R gler vues d entr Vous pouvez aussi personnaliser les vues d entra nement en mode pr entra nement par une pression longue du bouton LUMI RE Acc dez RACCOURCI s lectionnez R glages de course pied r glages du sport en cours gt R gler vues d entr Il existe six vues d entra nement diff rentes que vous pouvez personnaliser pour chacun des profils sportifs e S lectionnez l affichage modifier en appuyant sur HAUT ou BAS puis appuyez sur OK e S lectionnez la vue d entra nement D sactiv Activer ou Modifier e S lectionnez les informations pour la ligne sup rieure clignotante via HAUT ou BAS puis appuyez sur OK Les informations disponibles d pendent des fonctions activ es R p tez l op ration pour modifier le reste des lignes Pour r tablir les r glages par d faut de l affichage appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc lorsque les lignes clignotent Pour plus d informations s
122. yez sur OK et courez km mi appara t 4 Appuyez sur OK et commencez courir pour ce cela faites le premier pas en posant le pied quip du capteur sur la ligne de d part et courez la distance pr r gl e allure r guli re 5 Le message Appuyez sur OK apr s xxx km mi s affiche 6 Arr tez vous exactement sur la ligne d arriv e de la distance pr r gl e Appuyez sur OK 7 Une fois la calibration termin e le message Calibr sur x xxx appara t Le nouveau coefficient de calibration est utilis 8 Si la calibration choue le message chec de la calibration appara t Si vous annulez la calibration en appuyant sur le bouton STOP le message Calibration annul e appara t 9 Apr s la calibration le message Poursuivre Venreg 7 appara t Si vous souhaitez poursuivre la s ance s lectionnez Qui Sinon s lectionnez Non R gler manuellement le coefficient de calibration Le coefficient de calibration est calcul comme le rapport entre la distance r elle et la distance non calibr e Exemple vous courez 1 200 m et le cardio affiche une distance de 1 180 m le coefficient de calibration est de 1 Calculez le nouveau coefficient de calibration comme suit 1 000 1200 1180 1 017 La plage de mesure du coefficient va de 0 5 1 5 Pour calibrer manuellement le capteur de foul e avant l entra nement s lectionnez 1 R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt R gler

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