Le corps
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1. Le corps 66 Une alimentation saine et quilibr e associ e une activit physique r guli re est le secret de l harmonie et de la long vit mais aussi de votre bien tre au travail 66 CONNA TRE ET IDENTIFIER A Une bonne hygi ne de vie permet de pr venir les TMS Avec un corps tonique on se sent en forme et on effectue les gestes appropri s A Avoir une hygi ne de vie saine c est e Arriver le matin en forme au salon de coiffure e tre plus vigilant au travail afin d viter certains incidents ou accidents e Mieux faire face une difficult au travail e Mieux changer avec ses coll gues son responsable de salon et bien s r avec ses clients e Terminer la journ e en forme pour pouvoir se consacrer pleinement sa vie priv e e Avoir une meilleure r sistance la pression et au stress A Une alimentation quilibr e e Diminue les risques de certaines maladies cardiovasculaires diab te ost oporose etc e Am liore le transit e Est indispensable pour vous apporter tous les macronutriments et micronutriments vitamines et oligo l ments dont votre corps a besoin et qui vont vous permettre d tre en meilleure forme e Contribue vous prot ger d une fatigue chronique pr judiciable votre travail A L activit physique r guli re e Renforce les os et le squelette augmente l lasticit et la masse musculaire le sens de l quilibre et diminue les risques de l si2. de 30 minutes de marche jour A Bougez mode d emploi e Se d penser pour liminer une partie du stress e Si vous d cidez de vous mettre au sport pour ne pas vous d courager programmez vos exercices si possible avec des amis o de la famille c est plus facile de se motiver plusieurs e Variez les exercices pour ne pas tomber dans la monotonie e Fixez vous des objectifs r alistes et suivez vos progr s distance parcourue dur e avant essoufflement etc ainsi vous aurez envie d am liorer vos performances e Adaptez votre emploi du temps vos activit s marchez avec vos enfants l cole et pendant votre pause d jeuner courez apr s le travail Des informations plus compl tes sur la nutrition dans votre Guide Coiffure et nutrition 6 TESTEZ VOUS Oui Non VOTRE CORPS A T IL UN BON CARBURANT VOTRE CORPS SE D PENSE T IL SUFFISAMMENT Je mange vari et quilibr O O Je fais 3 repas par jour Je prends un petit d jeuner quilibr produit c r alier produit laitier fruit boisson chaude chaque repas je mange des f culents Chaque jour je consomme mes 5 portions de fruits et l gumes Je bois au moins 1 5 litres d eau par jour ou quivalent caf th tisanes sans sucres etc Chaque jour de la semaine je pratique au moins 30 minutes d activit physique Le week end je pratique au moins une activit physique Je fais du sport a
3. ons cartilagineuses et d arthrose Renforce votre appareil cardio vasculaire votre coeur est plus efficace vous diminuez les risques d hypertension art rielle et d insuffisance cardiaque e Augmente vos capacit s respiratoires et d endurance pour lutter contre l essouflement e Augmente vos r flexes ost o tendineux la coordination et diminue les risques de chutes 66 AGIR A Avoir une alimentation vari e et quilibr e 8 points de rep re Je consomme 3 produits laitiers par jour dont 1 ou 2 yaourts Je mange des poissons gras saumon maquereau sardines etc au moins une fois par semaine Je pr pare mes plats g n ralement avec peu de mati res grasses ou la vapeur Je consomme de la charcuterie moins de deux fois par semaine A table je resale tr s rarement spontan ment mes plats Q Je bois rarement de l alcool un peu le week end en famille et entre amis Je mange des aliments c r aliers complets pain p tes p tales de bl etc ou des l gumes secs lentilles pois chiches flageolets etc chaque repas Je consomme au moins 5 portions de fruits et l gumes par jour A Un moyen simple et efficace d valuer son activit physique Pratiquez une au quotidien compter ses pas activit physique Id al avec un podom tre au quotidien Moins de 5000 pas par jour vie s dentaire __ repr sentant au lt Entre 5 000 et 7 500 pas vie un peu a ctive moins l quivalent He
4. u moins une fois par semaine a PR ER OCT OT Gr l E 010101010010 0 10 Quand je suis en vacances je pratique une activit physique au quotidien A Si vous avez r pondu au moins 7 fois Oui vous mettez toutes les chances de votre c t pour que votre corps soit en forme durablement et vous permettre d exercer votre m tier dans les meilleures conditions Pour une sant durable dans votre m tier privil giez une bonne hygi ne de vie Devant toute fatigue physique durable n attendez pas Consultez votre m decin du travail ou votre m decin traitant S INSTITUTIONS DE LA COIFFURE Www moncoiffeursengage com wwWw coiffurenet com
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