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Ebook "Arrêter de fumer"

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Contents

1. savoir le fait inhabituel de n avoir pas fum depuis seize heures D une part une d cision digne de ce nom est ferme et exclut toute autre possibilit sinon ce n est pas une d cision Par cons quent il est inutile de garder un paquet de cigarettes juste au cas o on n essaie pas d arr ter de fumer mais on arr te fermement et avec l intention sinc re de devenir d finitivement non fumeur on peut mentir qui l on veut mais pas soi m me D autre part plus un objectif est pr cis et plus il devient facilement atteignable Je vous sugg re donc de prendre tout le temps dont vous avez besoin pour le formuler pr cis ment en d tails et par crit Fixer une date d arr t Vous pouvez programmer votre arr t du tabac en fixant une date que vous crirez dans votre agenda et a compter de laquelle vous deviendrez non fumeur L une de mes connaissances disait Qui veut se cherche des raisons qui ne veut pas se trouve des excuses pourquoi ne pas voluer tout de suite en broyant d une main ce paquet de cigarettes puis en le jetant ala corbeille Vous en tes capable Connaitre ses motivations Pour r ussir a long terme il me semble indispensable que vous connaissiez et que vous analysiez les motivations qui sous tendent votre objectif de devenir non fumeur Toutes les motivations sont valables car elles servent l objectif et constituent autant de bonnes raisons d arr ter de fumer P
2. donc a la cigarette De plus ma consommation de tabac avait tendance a augmenter comme pour beaucoup de fumeurs dans le cadre festif Pour revenir a la cigarette recompense tant d sormais non fumeur je me demande si je devrais la remplacer et si oui par quoi Finalement j ai d cid que je n aurai recours a aucun substitut sauf si l on consid re que le fait de se tourner davantage vers son monde int rieur en soit un La plupart des cigarettes sont associ es a des motions a des tats int rieurs et a des contextes particuliers dont voici une liste non exhaustive r compense impatience fatigue inqui tude peur stress bien tre compensation cadres festif ou convivial moments de pause fin des repas caf alcool Prendre conscience de ces associations n est ce pas acqu rir davantage de contr le sur elles sur notre tabagisme sur nous m mes Des m faits invisibles L impact destructeur de la cigarette est le plus souvent invisible aux yeux du fumeur Si les m faits du tabagisme taient beaucoup plus visibles pour le fumeur comme le sont par exemple ceux des troubles du comportement alimentaire variation du poids donc transformation de l image de soi alors peut tre serait il plus facile pour beaucoup de gens de devenir non fumeurs Aussi je pense a la possibilit d associer de la souffrance psychique au fait de fumer comme ce serait le cas si la personne prenait du poids Ainsi nous cr
3. erions une liaison de cause a effet du moins percue et v cue comme telle par la personne entre le fait de fumer et la perception n gative de soi physique Associer de la douleur au sens large par exemple un sentiment de frustration ou de m sestime de soi ou du d go t aliment d test a un sympt me dans notre cas au tabagisme est une possibilit offerte par l Hypnose connue sous le nom de therapie aversive ou therapie par aversion J ai recours a cette technique dans la s ance audio intitul e Arr ter de fumer avec l Hypnose disponible sur CD et en t l chargement Une fois que vous serez non fumeur vous ne devrez jamais remettre en doute ni relativiser la nocivit du tabac mais garder l esprit son extr me dangerosit et le privil ge que vous avez d tre d sormais non fumeur J 2 Ma compagne enceinte de sept mois m a fait sentir a l instant enthousiaste l odeur des produits de b b qu elle a achet eau et lait de toilette et j ai imm diatement eu le r flexe d tre particulierement attentif mon odorat me rappelant de toutes ces fois o j ai lu ou entendu que l arr t du tabac lib re les sens J ai identifi hier d autres appels a fumer des situations cl s ou prendre et fumer une cigarette tait auparavant un automatisme Je constate que ces envies de fumer parfois virulentes et vis a vis desquelles je me suis senti mener un combat ont tendance a devenir
4. alors c est ce qu elle sera Qu allez vous faire du temps gagn Fumer est chronophage En devenant non fumeur vous gagnerez du temps Pour ma part je vais prendre le temps de respirer et construire du positif notamment crire plut t que de me d truire avec le tabac A retenir Pour r capituler je souhaite que le r cit de mon evolution vers le statut de non fumeur vous ait inform ou rappel que Une decision digne de ce nom est ferme et exclut toute autre possibilit Par cons quent inutile de garder un paquet de cigarettes juste au cas o on n essaie pas d arr ter de fumer mais on arr te fermement et avec l intention sinc re de devenir d finitivement non fumeur on peut mentir a qui l on veut mais pas a soi m me Vous pouvez programmer votre arr t du tabac en fixant une date que vous crirez dans votre agenda et compter de laquelle vous deviendrez non fumeur Plus un objectif est pr cis et plus il devient facilement atteignable Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour le formuler pr cis ment en d tails et par crit Pour r ussir a long terme il est indispensable que vous comnaissiez et que vous analysiez les motivations qui sous tendent votre objectif de devenir non fumeur Toutes les motivations sont valables car elles servent l objectif et constituent autant de bonnes raisons d arr ter de fumer mais la plus efficace dans la dur e semble tre
5. crit pr c demment je percois et je vis mon arr t du tabac comme une porte d acc s menant a beaucoup plus de congruence de respect de soi d estime de soi une spirale cr atrice une dynamique menant a plus de facilit pour r aliser mes r ves dont certains taient bien enfouis Vous tes d ja non fumeur Quand j tais fumeur il m est plusieurs fois arriv de me dire que de nouvelles facons de penser de me sentir d tre qui peut tre seraient un jour miennes m taient pour l instant inaccessibles cause de mon tabagisme alors que je les ressentais pourtant pr sentes en moi comme d j acquises et comme s il ne me restait plus alors qu les activer Pour imager cela par une m taphore je dirais que c tait comme un enfant qui serait intimement convaincu au fond de lui m me d tre parfaitement capable de rouler a v lo sur deux roues mais qui continuerait peut tre m me s obstinerait a utiliser les petites roues suppl mentaires jusqu au jour ou il oserait enfin les enlever constatant alors qu il savait d ja rouler sur deux roues J ai t mes petites roues faisant ainsi le constat du fait que j etais d ja au fond de moi m me ce non fumeur Oserez vous Oter les v tres J ai bien conscience du fait que nous sommes tous diff rents uniques et qu il existe autant de solutions que de personnes mais le plus souvent la plupart des gens vous conseillent uniquement sur la base de leur
6. l Hypnose et l Auto Hypnose et comment vous pouvez d s maintenant les mettre en pratique simplement rapidement et en toute autonomie pour voluer dans votre vie A d couvrir sur www winnerman productions com Formations et stages en Hypnose EFH ECOLE FRANGAISE D HYPNOSE L Ecole Francaise d Hypnose organise des formations et des stages certifiants en Hypnose Ericksonienne Hypnose Classique Auto Hypnose et P N L Les sessions ont lieu toute l ann e principalement sur Toulouse puis sur la France enti re et sont ouvertes a tous Pour se perfectionner nos anciens l ves peuvent r acc der gratuitement et a volont aux formations et aux stages d ja suivis De retour chez eux ils ont galement acc s a de nombreux supports de r visions et d apprentissages via l outil Internet Les enseignements sont d livr s par des professionnels de l Hypnose et de la relation d aide D couvrez nos formations et stages les dates et tarifs sur www formation hypnose fr 49
7. pas MAIGRIR savoir comment penser et vivre SANS REGIME l alimentation E a Ce livre ne vous dictera pas ce A A que vous devez ou non manger ey bon nombre de m thodes de nutritionnistes et de di t ticiens s en chargent tres bien L auteur suppose que vous connaissez deja les informations nutritionnelles des aliments mais que vous avez davantage besoin de comprendre votre fagon de fonctionner en termes de pens es et de comportements et d acqu rir de nouveaux outils qui vous aideront a r ussir a long terme En clair cet ouvrage met l accent sur le fait que l essentiel se joue plus dans votre t te que dans votre assiette Ex ob se et ex anorexique boulimique Constant Winnerman a v cu des ann es de conflits avec la nourriture et perdu pr s de 55 kilos Il vous livre ici le fruit de son v cu m l ses connaissances d Hypnoth rapeute et ne vous suggere que des solutions qu il a lui m me exp riment es A d couvrir sur www winnerman productions com Auto Hypnose Mode d emploi mern L tre humain est il fait pour vivre En les tensions que la soci t q moderne occidentale lui inflige L Auto Hypnose la pratique de l Hypnose sur et par soi m me s affiche et s affirme aujourd hui La ee comme une methode efficace pour lutter contre le stress et plus globalement pour am liorer son tat motionnel et psychique Ce livre vous apprendra ce que sont r ellement
8. petite phrase que je souhaite vous faire partager ll y a ce que vous acceptiez et ce que vous n accepterez plus il y a ce que vous tol riez et ce que vous ne tol rerez plus Pour moi ces quelques mots refl tent bien l volution plus globale laquelle l arr t du tabac peut nous ouvrir Une nouvelle fois vous l aurez compris on ne se contente pas d arr ter de fumer mais on l ve ses exigences vis a vis de soi m me on apprend a se respecter davantage on prend un peu plus le contr le de sa Vie pour vivre plus en phase avec soi m me Ce livre fait r guli rement r f rence cette notion de congruence l arr t du tabac n tant qu un exemple des nombreuses marches franchir lorsque l on est fumeur pour atteindre une plus grande congruence dans sa vie Et si j en reprends une S il vous arrivait de reprendre une cigarette alors que vous avez d cid de devenir non fumeur consid rez qu il s agit simplement d un incident de parcours d un cart de conduite Souvenez vous alors que vous tes un tre faillible et perfectible imparfait comme tous les Humains et que vous avez le droit de ne pas tout r ussir imm diatement L erreur serait d interpr ter la consommation d une cigarette comme tant le symbole de la reprise du tabagisme Les seules limites sont dans votre perception subjective du monde et non dans le monde lui m me si vous d cidez que cette cigarette n est qu un cart isol
9. r ponses a la question suivante Pourquoi ai je d cid de devenir non fumeur Les situations cl s et les r les des cigarettes Je viens de marquer une pause de quelques minutes et j ai tout a coup ressenti le besoin de prendre une cigarette Ayant la capacit d tre l coute de moi m me de me tourner vers mon univers int rieur j ai facilement identifi et je continue le faire la plupart des motions et des situations cl s associ es mon tabagisme et les diff rents r les de mes cigarettes Tout l heure par exemple lorsque j ai marqu cette pause j ai identifi le fait qu il se serait agi si je l avais fum e d une cigarette r compense peut tre d une sorte de transition entre deux travaux J ai aussi ressenti le besoin physique de fumer au niveau de ma bouche et je le ressens encore je n ai pas les mots pour d crire cette sensation que seule une cigarette pourrait apaiser je dirais que j ai la bouche prise Au constat de ce ph nom ne je d duis que mon corps comme mon esprit sont videmment encore d pendants au tabac Mon esprit conscient dit non et refuse de r pondre ces invitations fumer tant physiques que psychologiques Je vais mod rer ma consommation d alcool afin d viter la phase de la d sinhibition l o la force du conscient le pouvoir de la volont sont diminu s et o je suis plus susceptible de me laisser aller au plaisir imm diat
10. substitution co Et si j en reprends une Qu allez vous faire du temps gagn A retenir A retenir A d couvrir Maigrir et stabiliser son poids sans r gime Auto Hypnose Mode d emploi Formations et stages en Hypnose 25 25 28 29 29 30 30 31 33 33 35 36 36 37 37 43 45 47 49 A propos de l Auteur Avec plusieurs milliers de s ances individuelles d Hypnose et de Coaching son actif depuis 2003 Constant WINNERMAN est un Hypnoth rapeute et un Coach chevronn Il utilise essentiellement les outils de l Hypnose Ericksonienne de l Hypnose Classique ou Hypnose Traditionnelle et de la P N L Programmation Neuro Linguistique dans sa pratique de la relation d aide Constant WINNERMAN anime galement des formations en Hypnose au sein de l Ecole Fran aise d Hypnose dont il est le fondateur et le dirigeant actuel Constant WINNERMAN pesait 125 kilos il a perdu 55 kilos s est stabilis et n a pas repris de poids ll a travers une p riode d Anorexie Boulimie pas facile dont il est sorti grace l Hypnose Il s est int ress de pr s aux troubles du comportement alimentaire et aux th rapies comportementales et cognitives Constant WINNERMAN a suivi une th rapie br ve en 2008 et 2009 Il est engag dans un travail de d veloppement personnel depuis 2003 ann e au cours de laquelle il s est form en Hypnose Ericksonienne et P N L ll est galement devenu n
11. temporaire et laissera rapidement la place un confort plus grand celui de vivre sans tabac Vous ne devez pas viter les situations auparavant associ es la consommation de tabac alcool convivialit etc mais vous faire confiance et les affronter L vitement n est pas une solution car il nous emp che d largir notre zone de confort donc d apprendre vivre autrement de grandir S il vous arrivait de reprendre une cigarette alors que vous avez d cid de devenir non fumeur consid rez qu il s agit simplement d un incident de parcours d un cart de conduite isol et non du symbole de la reprise du tabagisme Devenir non fumeur c est Elever ses exigences vis vis de soi m me voluer et am liorer sa qualit de vie Se respecter davantage en renon ant consommer un v ritable poison donc vivre davantage en phase avec soi m me la congruence gagner en confiance en soi et am liorer son estime de soi Retrouver le sentiment de contr le de soi et de son existence et s ouvrir de nouvelles r ussites l arr t du tabac pouvant tre per u et v cu comme une porte d acc s vers une volution plus globale Toutes les ressources dont vous avez besoin sont en vous Riche des apprentissages de ce livre c est maintenant a vous de passer l action A DECOUVRIR DU MEME AUTEUR Maigrir et stabiliser son poids sans r gime SRP Savoir quoi manger ne signifie
12. v cu alors ce soir je vais faire comme eux en vous sugg rant et en soulignant explicitement ce que je vous ai d ja transmis a savoir que si vous tes fumeur et que vous d cidez d arr ter le fait de devenir non fumeur repr sentera peut tre pour vous une porte d acc s vers autre chose vers ce que vous n aviez peut tre m me pas envisag un seul instant de pouvoir trouver l une porte d acc s vers vous m me Sortir de sa zone de confort L arr t du tabac m a demand un effort Pour devenir non fumeur je suis sorti de ma zone de confort mon mode de fonctionnement habituel automatique en cela confortable Peut on voluer sans sortir de sa zone de confort C est peut tre ce qu esp rent certaines des personnes qui viennent me consulter en Hypnose et qui attendent le coup de baguette magique mais en r alit une th rapie efficace est une th rapie qui vous bouscule et une d marche laquelle vous participez activement L ventuel inconfort du sevrage tabagique n est que temporaire et laisse rapidement la place un confort plus grand celui de vivre sans tabac Statistiques et chiffres J ai h sit aborder dans cet ouvrage les statistiques relatives aux m faits du tabagisme J ai pens que vous saviez deja que fumer tue et que le fait de connaitre le nombre de d c s caus s par la cigarette ne vous aiderait pas davantage a devenir non fumeur J ai malgr tout d cid de v
13. ARRETER DE FUMER Constant WINNERMAN ARRETER DE FUMER ARRETER DE FUMER Copyright 2011 Winnerman Productions E U R L Tous droits r serv s Toute reproduction m me partielle du contenu de la couverture par quelque proc d que ce soit lectronique photocopie est interdite sans autorisation crite de Winnerman Productions E U R L Edition Books on Demand 12 14 rond point des Champs Elys es 75008 Paris France Imprim par Books on Demand GmbH Norderstedt Allemagne ISBN 9782810622290 Dep t legal Septembre 2011 Je dedie cet ouvrage a mon fils ch ri Andy Constant WINNERMAN Sommaire A propos de l Auteur L Auteur J 1 apr s l arr amp t La prise de d cision Fixer une date d arr t Conna tre ses motivations Les situations cl s et les r les des cigarettes Des m faits invisibles J 2 Affronter les situations auparavant associ es au tabagisme Dire stop son propre empoisonnement c est se respecter davantage Arr ter de fumer c est devenir plus congruent Devenir non fumeur est parfois une porte d acc s menant une volution plus globale 11 11 13 13 15 15 16 17 19 19 20 21 23 J 4 Apprendre se faire confiance Voir au del L Art de l Equilibre al Vous tes d ja non fumeur Sortir de sa zone de confort Statistiques et chiffres Les fausses solutions amp O Faut il adopter un comportement de
14. ar exemple il peut s agir comme c est mon cas d une d marche sant Vous pouvez aussi vouloir arr ter de fumer pour des raisons conomiques ou pour devenir un meilleur exemple pour vos enfants Dans ces deux derniers cas que sera t il susceptible de se produire si des ann es apr s l arr t du tabac vos motivations de base ne sont plus nourries par le besoin de faire des conomies ou de montrer l exemple vos enfants mais que vous vivez dans le confort financier l argent n tant plus un probl me ou que vos enfants ont quitt le foyer leur montrer le bon exemple n tant plus n cessaire Je suppose alors que vous serez plus fragilis face la rechute Maintenant que se passera t il si votre principale motivation tait l origine la sant A moins que votre sant ne devienne moins importante vos yeux au fil du temps ce qui est peu probable c est g n ralement l inverse qui se produit on devient plus soucieux de son tat de sant en vieillissant je pense que vous avez plus de chances de rester durablement non fumeur si votre principale motivation est la sant Devenir non fumeur dans le but d am liorer et de pr server votre tat de sant n cessite de lui attribuer un peu plus de valeur donc sans surprise de vous aimer et de vous respecter davantage Pour multiplier vos chances de r ussite je vous suggere de formaliser vos motivations par crit il vous suffit de trouver le maximum de
15. de simples souvenirs je me dis L avant j en aurais fum une Affronter les situations auparavant associ es au tabagisme Hier soir nous sommes all s diner au restaurant en famille Alors que j attendais ma compagne dans la voiture je me suis souvenu que dans cette situation pr cise par le pass j en aurais allum une je fus l aussi surpris par le fait qu il ne s agissa que d un simple souvenir quasiment d nu d envie Lors de l ap ritif et du diner j ai consomm des boissons alcoolis es savoir un Baileys et 37 5 centilitres de vin rouge Je n ai pas voulu me priver d alcool m me si je savais bien qu il tait auparavant associ au tabagisme Au contraire je n ai rien change a mon mode de fonctionnement habituel l exception bien s r de l absence de consommation de tabac J ai v cu cette soir e avec confiance et d une certaine fa on j ai t joueur utilisant cette occasion pour tester l influence de l alcool sur mon esprit conscient sur ma volont sur ma d cision donc pour valuer ma r sistance au tabac en ayant bu et dans un contexte convivial J ai lu plusieurs ouvrages sur l arr t du tabac dont un r cemment qui recommande d viter les situations qui stimulent le plus le tabagisme Dans le livre auquel je pense l auteur prend l exemple de la discoth que si je fumais en discoth que j viterai alors ce lieu du moins durant quelques temps Pour ma part je n
16. e gras sur les doigts et sous les ongles L efficacit de cette cr me dans le cas d Elodie ne r sidait donc pas dans sa composition m dicamenteuse mais dans le simple fait qu elle soit tr s grasse Cette r action me fit penser ces gens qui se rongent les ongles et qui les recouvrent d un produit d go tant pour viter de porter leurs doigts leur bouche mais galement ces femmes qui cachent leurs g teaux pr f r s ou les tablettes de chocolat dans un endroit qu elles connaissent pourtant bien puisque c est elles m mes qui les cachent a ceux qui rangent leurs bouteilles d alcool au fond d un placard pour ne plus les voir ou encore aux d pendants aux jeux d argent qui se font d eux m mes enregistrer informatiquement sur des listes noires afin que l acc s aux casinos leur soit d sormais interdit Si je vous raconte ici l anecdote d Elodie concern e par des probl mes de peau alors que cet ouvrage est consacr l arr t du tabac c est parce que certains de ses comportements et ceux des personnes de la liste non exhaustive de cas que je viens de citer sont fondamentalement les m mes quelque soit leur probl me leur sympt me ces gens ne se font pas suffisamment confiance Si j ai de la chance c est aussi parce que cette fois ci je n ai pas cach mes cigarettes au fond d un tiroir ou dans la boite gants de ma voiture j ai t capable de les garder quelques jours a mes c t s pe
17. e suis pas d accord viter c est choisir la facilit c est ne pas assumer pleinement sa d cision c est ne pas se faire suffisamment confiance Bien entendu il ny a aucune honte se sentir fragile et privil gier une certaine prudence nous sommes tous des tres Humains faillibles perfectibles et chacun de nous volue son propre rythme N anmoins j estime que l amp vitement n est pas une solution car il nous emp che d largir notre zone de confort donc d apprendre vivre autrement de grandir Etre dans l vitement des situations auparavant associ es au tabagisme n est ce pas reconna tre qu au fond nous avons peur de nous m mes Apprenons nous faire confiance Dire stop son propre empoisonnement c est se respecter davantage J ai une chance inouie Pourquoi donc Parce que cette fois ci ma d cision de devenir non fumeur rejoint une d marche sant et qualitative plus globale Apr s mon r cent s jour Espagnol en pension compl te o la nourriture tait certes a volont sous la forme d un buffet vari mais tout a fait infecte j ai m me pens qu il fallait vraiment n avoir aucun respect pour l tre Humain n tre bassement motiv que par l argent et insensible a la qualit des vacances de ses clients pour leur servir pareille alimentation je me souviens avoir dit a ma compagne au telephone Maintenant ca suffit faisant r f rence a l intoxicatio
18. emplac par un autre plaisir Pour ma part je trouve d j un immense plaisir tre et me savoir beaucoup plus congruent dans ma vie Finalement arr ter de fumer peut tre facile il suffit d accepter de se laisser aller devenir tout naturellement un peu plus soi Devenir non fumeur est parfois une porte d acc s menant une volution plus globale Depuis hier soir j ai l intention de vous faire partager l expression qui va suivre mon arr t du tabac est une porte d acc s voil le mot Voil chose faite Une porte d acc s menant beaucoup plus de congruence de respect de soi d estime de soi une spirale cr atrice une dynamique menant plus de facilit pour r aliser mes r ves dont certains taient bien enfouis Peut tre finalement un droit de vivre encore plus pleinement et intens ment J 4 Apprendre a se faire confiance Je n ai pas pu vous crire avant aujourd hui tant occup en journ e par mes consultations et ayant consacr mes soir es a la lecture Hier apr s midi dans mon cabinet d Hypnose j ai re u une dame d une quarantaine d ann es que nous appellerons Elodie pour pr server son anonymat Elle m expliqua qu elle avait pris la mauvaise habitude de se gratter toutes sortes de boutons petits ou plus gros ou d imperfections sur sa peau et me montra les plaques rouges que ces grattages provoquaient Elodie se trouvait dans un cercle vicieux qu il fallait s
19. gruent parce que je fumais tout en ne le voulant pas au fond de moi Alors pourquoi continuais je a fumer Parce que mes habitudes taient int gr es install es et qu il m tait plus confortable de les vivre ainsi que d en changer qu il m tait plus facile de privil gier le plaisir imm diat plut t que le plaisir a long terme J tais beaucoup plus pr t que je ne le pensais a devenir non fumeur Je me surprends a vous raconter ma vie d ex fumeur au pass et cela spontan ment parfois m me comme s il s agissait d j d un vieux souvenir Maintenant que sera ma vie Que va t il se passer Je pense que je dois enterrer profond ment et efficacement la cigarette pour m en prot ger durablement Concr tement je souhaite pouvoir me rappeler r guli rement la nocivit du tabac et le privil ge que j ai d tre non fumeur Comme je l ai v cu il y a quelques ann es avec les probl mes de poids je pense que c est en gardant l esprit la valeur des choses qu on les p rennise et c est parfois en craignant de les perdre qu on r ussit les garder mais en vitant autant que possible de les consid rer acquises Mon statut de non fumeur sera sans aucun doute renforc par ma d marche sant et qualitative globale je vais privil gier une alimentation bio bonne pour mon corps du moins lorsque je mangerai chez moi Beaucoup disent que le plaisir de fumer devra une fois la personne devenue non fumeuse tre r
20. la sant La plupart des cigarettes sont associ es a des motions a des tats int rieurs et a des contextes particuliers Prendre conscience de ces associations n est ce pas acqu rir davantage de contr le sur elles sur notre tabagisme sur nous m mes L impact destructeur du tabagisme est le plus souvent invisible aux yeux du fumeur mais il existe r ellement La cigarette contient plus de 4000 substances toxiques Une fois que vous serez non fumeur vous ne devrez jamais remettre en doute ni relativiser la nocivit du tabac mais garder l esprit son extr me dangerosit et le privil ge que vous avez d tre d sormais non fumeur Le principe de la r p tition plus vous r p tez un comportement ou un mode de pens e et plus il s int gre moins vous l adoptez et plus il tend dispara tre Le temps qui passe joue en votre faveur Chaque tentative de sevrage tabagique est un pas de plus vers la victoire finale Alors si vous tes fumeur et que vous voulez arr ter gardez donc espoir vous finirez par r ussir Vous tes d j non fumeur au fond de vous m me souvenez vous de la m taphore du jeune enfant qui constata qu il savait d j rouler v lo sur deux roues Devenir non fumeur n cessitera que vous sortiez de votre zone de confort votre mode de fonctionnement habituel automatique en cela confortable mais l ventuel inconfort du sevrage tabagique ne sera que
21. n de mon corps tant alimentaire que tabagique Je remercie le Docteur David Servan Schreber malheureusement d c d r cemment et dont l ouvrage Anticancer que je vous recommande a vraiment renforc amp mon d sir d volution au niveau de mon hygi ne de vie et m a aid a le faire merger a lui donner pleinement existence Si je me consid re chanceux c est aussi parce que ces derniers mois les cigarettes me d goutaient je ne les finissais pas les jetant parfois en n en ayant fum qu un quart et ayant m me pris l habitude de fr quemment cracher apr s chaque bouff e comme si au fond je refusais d avaler avec ma salive les 4000 substances toxiques qu elles contiennent En cela j tais de plus en plus dispos devenir non fumeur Les experts indiquent que chaque tentative de sevrage est un pas de plus vers la victoire finale alors si vous tes fumeur et que vous voulez arr ter gardez donc espoir vous finirez par r ussir Arr ter de fumer c est devenir plus congruent Enfin si j ai de la chance c est parce que j avais conscience du fait que fumer tait pour moi un acte incongruent et que je souhaitais autant que possible toujours plus de congruence dans ma vie La congruence est la correspondance entre ce que nous posons sur la r alit et sur la vie nos actes nos paroles nos d cisions et ce que nous sommes ou ce que nous voulons tre Par exemple dans mon cas j tais incon
22. notre cerveau plus nous empruntons un chemin et plus celui ci s largit et se fortifie devenant une route puis une autoroute Au contraire moins nous empruntons nos routes et plus elles tendent a disparaitre les mauvaises herbes y repoussent et les rendent alors impraticables C est le principe simple de la r p tition plus vous r p tez un comportement ou un mode de pens e et plus il s int gre et inversement Le temps qui passe joue en votre faveur J 9 Je n ai pas pu vous crire avant car j tais pris par ma formation en Hypnose Ericksonienne Je rentre l instant de l espace de remise en forme aquatique Aujourd hui et pour la premi re fois depuis que j anime mes formations mensuelles donc depuis 2006 j ai demand mon confr re de prendre la rel ve pour l apr s midi afin que je puisse me consacrer moi m me me recentrer sur moi m me et prendre le temps de me d tendre de laisser couler Le fait de d l guer a un prix mais d sormais et c est en ce sens que j volue mon bien tre n en a pas En cons quence pour concr tiser mes envies et r pondre mes besoins bref pour vivre en congruence j ai d cid de payer l o auparavant j aurais peut tre ignor mes d sirs et mes besoins L argent n est pas une fin mais un moyen pour contribuer notre bonheur Ce moment de d tente m a permis de r fl chir toutes sortes de choses dont ce livre et voici donc une
23. on fumeur gr ce l Hypnose et sa connaissance du fonctionnement Humain exp rience qu il a relat e dans son livre Arr ter de fumer Constant WINNERMAN est l auteur de nombreux ouvrages d une trentaine de s ances audio d Auto Hypnose Hypnodom et de DVD de formation Maitre dans l art de la pratique de l Hypnose et de la P N L il a form des centaines de praticiens et accompagn des milliers de personnes en consultations J 1 apr s l arr t La prise de d cision J entends dire r guli rement que pour arr ter de fumer ou qu avant d arr ter de fumer nous devons nous demander si c est le bon moment Y a t il vraiment un bon moment Le fait que nous n arr tions pas de fumer sous pr texte que ce n est pas le bon moment signifie t il implicitement que les v nements de notre vie nous en emp chent En r alit les v nements de notre vie ne sont pas responsables mais nous m mes et notre perception subjective de ces v nements leur attribuant alors le pouvoir de nous freiner dans notre volution Comme je le dis souvent Ce ne sont pas les v nements qui font notre vie ni ce que nous sommes mais la fa on dont nous y r agissons Doit on par exemple remettre l arr t du tabac plus tard sous pr texte que nous nous sentons d prim s ou que nous avons besoin d une b quille Le fait d arr ter de fumer risque t il d amplifier d aggraver un mal tre d j p
24. ous les communiquer Au cours du vingtieme si cle le tabac a provoqu 100 millions de morts a travers le monde En France le tabagisme est la premi re cause de mortalit vitable avec environ 66 000 d c s par an En moyenne un fumeur r gulier sur deux meurt pr matur ment des causes de son tabagisme et la moiti de ces d c s se situe entre 35 et 69 ans Les difficult s de sant apparaissent 20 a 30 ans apr s le d but du tabagisme La dur e d exposition la fum e est le principal facteur du risque respiratoire plus le fumeur aura fum longtemps plus son risque sera lev Statistiquement une cigarette en moins quivaut a 11 minutes de vie suppl mentaire ce qui signifie aussi que chaque cigarette fum e raccourcit votre vie de 11 minutes Les fausses solutions Voici quelques fausses solutions a viter Consommer des cigarettes l g res ou diminuer sa consommation vous tirerez davantage sur les cigarettes pour recevoir la m me dose de nicotine qu auparavant Les cigarettes l g res n ont de light que leur nom Utiliser des cigarettes lectroniques les cigarettes lectroniques maintiennent votre d pendance psychologique et comportementale la gestuelle l association du tabagisme diff rentes motions et situations cl s et la nicotine lorsqu elles en contiennent Les cigarettes roul es le tabac a rouler est plus toxique que les cigarettes pr tes consomme
25. r J 6 Faut il adopter un comportement de substitution Je viens de dire spontanement a mon fils qui m attendait pour monter a l tage de notre maison Attends je vais fu fu Heu Boire un verre d eau Lorsque j tais fumeur j avais l habitude de fumer la derni re cigarette de la journ e ce moment l seul dans mon bureau avant de monter l tage Je ne m attendais pas voir r appara tre cet automatisme ce soir et en cela j ai t surpris Je constate que j ai eu spontan ment l intention ne serait ce que l espace de deux secondes d aller fumer une cigarette mais que je me suis dirig presque instantan ment et spontan ment aussi vers un verre d eau Compte tenu de la rapidit de cette transition dois je en d duire que le verre d eau s est substitu la cigarette du moins dans cette situation pr cise et un niveau inconscient Si tel est le cas ce nouveau comportement est il en train de s installer de plus en plus profond ment force de r p tition pour finir par tre aussi fortement ancr que l tait mon tabagisme Durant ce bref instant r flexe de fumeur je n ai ressenti aucune envie de fumer puis aucune frustration ni quelconque g ne de ne pas l avoir fait c tait seulement un vieil automatisme qui dispara t de plus en plus chaque jour Pour reprendre la m taphore d Anthony Robbins Coach Am ricain nos habitudes sont comme des routes que nous cr ons dans
26. r sent On peut se demander si ce type d tat n est pas plut t renforc par le tabagisme le fumeur se d valorisant et se m sestimant toujours davantage au constat r p t de son comportement incongruent A l inverse le fait de devenir non fumeur d cision dynamisante acte congruent et valorisant qui redonne le sentiment de contr le de soi et de sa vie et renforce l estime de soi ne peut il pas repr senter un pas vers le mieux tre un nouveau d part Le vrai bonheur est de volont et ne d pend que de soi m me dit on Alors que cela se produise maintenant ou plus tard la personne finira par apprendre a devenir son propre refuge son seul phare et a se tourner vers son monde int rieur pour y trouver les ressources et les r ponses dont elle a besoin Voil deux jours que j ai pris la d cision d arr ter de fumer ou plut t je pr f rerais crire de devenir non fumeur car il y a dans le mot arr ter quelque chose qui ne me plait pas peut tre le fait de mettre fin quelque chose d avoir quelque chose en moins dans ma vie Cela me fait penser certains th rapeutes qui consid rent que l arr t de la cigarette est un deuil faire En r alit je l avoue ma derni re cigarette ne remonte pas deux jours mais hier vers dix sept heures Je consid re qu il n y a vraiment pas de quoi crier victoire surtout pas mais juste s arr ter un instant pour reconna tre ce qui est
27. t tre ainsi prendre le futur de court quel sera mon nouvel objectif vers quoi vais je tendre J ai encore de la chance Si si je vous assure En effet ma premi re motivation pour l arr t du tabac est la sant et c est justement dans une d marche sant que je me situe galement au niveau alimentaire Pour r amp sumer je suis d sormais un homme qui ce n est pas utile de le pr ciser est non fumeur certes c est un fait mais qui a aujourd hui pour objectif d quilibrer son alimentation pour faire du bien a son corps Je ne suis donc plus du moins plus principalement ce non fumeur Non celui l est int gr et cette integration est facilit e par le fait que je sois d ja investi dans la suite L Art de l Equilibre Tout l Art du fait de vivre sa Vie se trouve dans l quilibre Etre continuellement l coute de soi m me est indispensable pour qui veut tre dans l quilibre D sormais je veux toujours plus de cet quilibre dans ma vie et de congruence tous niveaux Et vous J 5 En fait je me rends compte que ce livre ne vous fait pas seulement partager le sevrage tabagique d un homme mais son volution plus globale d autant plus marqu e affirm e forte et rapide que l arr t du tabac en a t le moteur Est ce que devenir non fumeur fera de vous une nouvelle personne bien au dela du simple fait que vous ne porterez plus de cigarette a votre bouche Je le crois Comme je l ai
28. topper plus elle se grattait et plus elle ressentait des d mangeaisons se grattant alors davantage Elodie me pr cisa que les sp cialistes rencontr s jusqu ici avaient unanimement exclu que ses probl mes de peau soient dus une quelconque allergie ou cause physiologique et son dermatologue avait parl d automutilation sugg rant et soulignant ainsi des causes comportementales et psychiques J ai bien insist aupr s du sujet l invitant obtenir un nouvel avis m dical avant de me reconsulter afin de m assurer que les origines de ses probl mes de peau taient uniquement comportementales et psychiques et que je pourrais peut tre l aider Elodie refusa de se soumettre de nouveau au corps m dical Nous nous fix mes donc pour objectif de mettre fin son comportement de grattage afin qu elle retrouve une peau qui soit pour reprendre ses termes Claire et nette La femme m apprit qu elle se grattait davantage lorsqu elle tait fatigu e ou agac e et qu elle se sentait r guli rement et physiquement puis e depuis qu elle travaillait de nuit ayant m me recours un traitement m dicamenteux pour s endormir Elodie se rappela et me fit part du fait qu une solution avait permis de stopper ses grattages par le pass il s agissait d appliquer une cr me sp cifique sur ses plaques rouges celle ci tant tellement grasse que le sujet n y mettait plus les doigts pour se gratter ne supportant pas d avoir c
29. u importe la ou elles se trouvaient non pas au cas ou je finisse par craquer mais parce que je me suis senti suffisamment confiant en moi en phase avec ma d cision et mon nouveau statut de non fumeur Finalement ne voulant plus voir ce poison j ai jet hier sans h sitation aucune mes derni res cigarettes Peut tre vous demandez vous comment j ai accompagn Elodie dans sa d marche A vrai dire notre travail hypnotique n a pas encore commenc et nous avons seulement effectu une Anamn se l tat des lieux de la premi re s ance mais je l ai vivement encourag e jusqu notre prochaine rencontre se faire davantage confiance et apprendre se pr server s conomiser l invitant se placer d sormais au c ur de ses priorit s Voir au del La Vie m a appris que l une des meilleures fa ons de tourner la page avec un ancien comportement c est de viser au dessus de voir au del de d j envisager la suite M taphoriquement pour int grer le plein d passement de la premi re marche de l escalier jusqu la consid rer acquise vous devez d s pr sent viser la seconde En ce qui me concerne je ne me contenterai pas de devenir non fumeur ou peut tre aurais je du crire je ne me contente pas d tre devenu non fumeur car l volution est d j en marche le changement a d j commenc Maintenant que je suis non fumeur j ose l crire ici et maintenant et peu

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