Mode D`Emploi Adventure 3
Contents
1. SEMAINE N SEMAINE N SEMAINE N TABLEAU MENSUEL DIAGNOSTIC DES ERREURS FOIRE AUX QUESTIONS CONCERNANT L APPAREIL LES BRUITS EMIS PAR MON APPAREIL SONT ILS NORMAUX 2 Tous les tapis de course g n rent un bruit de battement qui est d au roulement de la bande sur les rouleaux Ce bruit est particuli rement perceptible sur les appareils neufs Il diminue au fil du temps mais ne dispara t jamais compl tement En effet avec le temps la bande se dilate et glisse plus ais ment par dessus les rouleaux POURQUOI MON TAPIS DE COURSE EST IL PLUS QUE L APPAREIL D EXPOSITION 2 Tous les appareils de fitness semblent plus silencieux dans une grande salle d exposition car le fond sonore y est plus lev que chez vous Par ailleurs un appareil pos sur un sol en b ton recouvert d un tapis met moins de vibrations que sur un plancher Parfois il suffit de glisser un tapis pais en caout chouc sous l appareil pour r duire les vibrations De plus si le tapis de course est install trop pr s d une SIINVLHYOdHII Ed EE SIN9ISNO9 S 9 celle ci refl te les bruits et les amplifie m D PANNAGE TAPIS DE COURSE D une grande simplicit d utilisation votre tapis de course a t galement con u pour une longue dur e de vie Si malgr tout vous rencontrez un probl me essayez de le r sou2. FR QUENCE CARDIAQUE Prise de pulsations par la paume des mains Posez vos mains directement sur les capteurs cardiaques int gr s dans les poign es Vous devez saisir les poign es pleine main afin que le pouls puisse tre mesur Votre fr quence cardiaque est affich e au bout d une quinzaine de secondes Ne saisissez pas les poign es trop fermement sinon votre pression sanguine risque d augmenter Tenez les poign es souplement dans vos mains Si vous tenez en permanence vos mains sur les capteurs tactiles vous risquez de provoquer des erreurs de mesure Il faut bien nettoyer les capteurs pour s assurer qu un contact correct puisse s tablir Pulsom tre sans fil Avant de boucler la ceinture thoracique sans fil vous devez humidifier les deux lectrodes avec de l eau Placez la ceinture juste sous la cage thoracique ou bien les muscles pectoraux le logo doit tre dirig vers l ext rieur et positionn exactement sur votre Envers de la ceinture thoracique sternum e dep Remarque la ceinture doit tre serr e sans bloquer la respiration et plac e au bon endroit afin de recueillir et d envoyer des donn es pr cises en Humidifier ici continu Si elle est trop l che il se peut qu une fr quence cardiaque irr guli re soit affich e sur la console _ 4 Important La mesure de fr quence cardiaque n est pas une fonction technico m dicale De nombreux facteurs so
3. 5 PROBLEME le fusible du tapis de course saute pendant l entra nement SUGGESTIONS veuillez v rifier les l ments suivants Assurez vous que le tapis de course est branch seul une prise de 20 pas de multiprise avec d autres appareils Assurez vous que l appareil n est pas branch un c ble de rallonge ou une prise avec protection contre les surtensions Si n cessaire lubrifiez le tapis de course 58 gt 2 LES mm 2 PROBLEME bande course glisse pendant l entrainement SUGGESTIONS veuillez v rifier les l ments suivants Contr lez que le tapis de course est bien pos sur une surface plane Assurez vous que la bande est correctement tendue et centr e voir la section consacr e au r glage de la bande sssnvT5 PROBL ME la vitesse du tapis de course n est pas correcte SUGGESTION ex cutez un autocalibrage Allumez le tapis de course et introduisez le clip de s curit dans la console Tenez enfonc es la touche d inclinaison ATTENTION lt gt et la touche de vitesse lt gt pendant 5 secondes pour h acc der aux r glages du mode technique utilisateur Le Ne vous tenez pas sur le tapis de console met un signal sonore et l cran affiche lt ENGO gt course pendant le calibrage mais e Avec les touches ou s lectionnez lt ENG2 gt et servez vous des repose
4. Ta EE sa z GER o z 505 Sr EN DEPANNAGE ET ENTRETIEN CLAUSES DE GARANTIE TABLEAU HEBDOMADAIRE OBJECTIF SEMAINE N HEBDOMADAIRE JOUR DATE DISTANCE CALORIES DUR E COMMENTAIRES S 9 9 d LUNDI EF MARDI ER MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI 9 R SULTATS TOTAUX d HEBDOMADAIRES H OBJECTIF SEMAINE N HEBDOMADAIRE JOUR DATE DISTANCE CALORIES DUR E COMMENTAIRES DIMANCHE m gt lt IRS LUNDI Dez Ei MARDI M MERCREDI JEUDI H VENDREDI 059 SAMEDI S GO R SULTATS TOTAUX HEBDOMADAIRES D OBJECTIF SEMAINE N HEBDOMADAIRE JOUR DATE DISTANCE CALORIES DUR E COMMENTAIRES 359 DIMANCHE SE LUNDI TE 15 MARDI MERCREDI JEUDI a D VENDREDI y 35 SAMEDI a R SULTATS TOTAUX Si HEBDOMADAIRES Q OS 5 0 gt do e SILNVLHOdUI 5 3 13 EE ALINNIIS ASSA SIdV SNOIL ONE eso Qos ANT CRE E CALORIES OBJECTIF MENSUEL E 5 S lt 1 y OBJECTIF MENSUEL CALORIES DISTANCE DISTANCE DISTANCE
5. Pour le mod le Adventure 3 TAPIS DE COURSE MODE D EMPLOI INTRODUCTION NOS PLUS SINC RES F LICITATIONS pour l achat de ce tapis de course et MERCI pour la confiance accord e notre marque Peu importe que vous souhaitiez remporter des comp titions ou tout simplement mener une vie plus active et plus saine l achat d un tapis de course est dans tous les cas une bonne d cision Gr ce son ergonomie et aux fonctions innovatrices dont il est dot vous pourrez rapidement retrouver la forme et renforcer votre sant Pour nous il est naturel d assurer nous m mes la construction de Z de nos appareils de fitness et nous utilisons cette fin exclusivement des composants de premi re qualit Ce n est pas pour rien que nous vous offrons une des garanties les plus tendues du march SI1NV1dOdHI SIAS SIN9ISNO9N F9VINON Vous d sirez un appareil de remise en forme qui vous offre la plus grande convivialit possible une fiabilit lev e ainsi qu une qualit optimale La S RIE ADVENTURE vous comblera IO 1dW2 TABLE DES RE 2 2 E 1 Sp cifications Consignes de s curit importantes 3 m Avant le premier emploi 5 2 z BUS EE Fonctions du tapis de course 9 Se Recommandations pour l entra nement 14 dire De 20 m pannage m E
6. e une salle de gt billard une salle de bain une pi ce humide un parc de stationnement ou encore en plein air En SMe cas d infraction cette consigne la garantie s teint 55 Utilisez le tapis de course uniquement comme pr vu et d crit dans le mode d emploi N employez m m aucun accessoire qui n a pas t recommand par le fabricant e N utilisez jamais votre appareil d entra nement domicile s il pr sente des endommagements quels qu ils soient ou comporte des c bles ab m s Ne retirez pas les carters de votre tapis de course le service apr s vente devrait tre effectu exclusivement par un sp cialiste en la mati re e Positionnez l interrupteur marche arr t sur OFF avant de d brancher la fiche d alimentation e Utilisez uniquement le c ble d alimentation fourni Pour d placer le tapis de course ne le tirez pas par le c ble lectrique e Ne d ployez pas le c ble d alimentation lectrique sous un tapis et ne d posez jamais d objets dessus sans quoi il risque d tre endommag Placez votre appareil sur un sol bien plat Cet appareil est conforme aux prescriptions de la norme EN957 1 6 classe H 254 5 1 SNOILINOZ ENFANTS Les animaux domestiques et les enfants g s de moins de 12 ans doivent toujours se tenir une distance de s curit d au moins m tres par rapport au tapis de course Les enfants g s de moins de 12 ans ne do
7. soudre le probl me l aide des solutions propos es ci dessus cessez d utiliser le tapis de course et arr tez le VEUILLEZ VOUS ADRESSER VOTRE REVENDEUR QUI VOUS ASSISTERA Lorsque vous t l phonerez notre service d assistance ou votre revendeur les informations suivantes vous seront certainement demand es Avant de t l phoner veuillez noter les donn es suivantes La d signation du mod le e le num ro de s rie la date d achat indiqu e sur la facture ou sur le relev de compte de votre carte de cr dit Afin de pouvoir d panner votre tapis de course Horizon Fitness vous posera probablement des questions pr cises relatives au probl me que vous rencontrez Voici une liste des questions possibles Depuis combien de temps rencontrez vous ce probl me 2 e Ce probl me appara t il chaque utilisation 2 Quel que soit l utilisateur 2 En cas de bruit mis par l appareil la source sonore est elle situ e l avant ou l arri re de l appareil De quel type de bruit s agit il ex battement frottement grincement bourdonnement 2 e Le graissage de l appareil a t il eu lieu conform ment au plan d entretien 2 Vos r ponses ces questions permettront aux techniciens de commander les pi ces de rechange n ces saires et de vous conseiller de mani re appropri e afin de permettre la remise en marche de votre tapis de course INTRODUCTION FONCTIONS DU AVANT LE CONSIGNES D
8. Augmentation du tonus au quotidien Meilleure r sistance au stress Ma trise de ses angoisses et d pressions Am lioration de l estime de soi Toutefois afin de b n ficier de ces atouts il convient de s entra ner r guli rement Votre nouveau tapis de course vous aidera vaincre les obstacles qui vous ont emp ch jusqu alors d am liorer votre endurance Plus rien ne pourra d sormais vous faire renoncer votre entra nement pas m me la neige la pluie ou l obscurit Le pr sent guide a pour vocation de vous fournir les rudiments n cessaires afin que vous soyez en mesure d laborer votre programme de remise en forme personnalis EMPLACEMENT DU TAPIS DE COURSE 30 cm Installez votre tapis de course sur une surface plane Un espace libre de deux m tres doit tre laiss derri re votre appareil d entra nement un espace libre GE d un m tre de chaque c t et de 30 cm sur le devant pour pouvoir plier le tapis de course et laisser suffisamment de place pour le c ble lectrique Ne placez pas le tapis de course devant des orifices d a ration ou de ventilation N installez pas l appareil non plus dans un garage une cour couverte proximit d eau ou l air libre 1m 1m DEFENSE DE SE TENIR SUR LA SURFACE DE COURSE ETON Pendant la programmation du tapis de ou d autres pr paratifs ne vous tenez pas sur la surface de course Utilisez les repose pieds p
9. U PORTE LIVRE pour poser un livre ou un magazine INTRODUCTION CONSIGNES DE S CURIT IMPORTANTES MONTAGE AVANT LE PREMIER EMPLOI 5 Gm 200 Svg G lt Q SRO RECOMMANDA TIONS POUR L ENTRAINEMENT DEPANNAGE ET ENTRETIEN CLAUSES DE GARANTIE 541 FO9VINON 3114N91S SIN9ISNOINI IO dTIN34d 37 INVAV Q D V m a Ky 2 NA SNOIL VONVWNO9I214 T 19 SISNVTO MyKEYS TOUCHES DE S LECTION DIRECTE Les touches de s lection directe MyKeys vous permettent de programmer vos vitesses et inclinaisons favorites EH Les valeurs par d faut enregistr es dans Les valeurs par d faut enregistr es dans les Sege touches de s lection directe de la vitesse sont les h dinar CE l inclinaison sont les suivantes Suivantes Basse 0 Lente 1 km h Moyenne 5 km h Moyenne 3 Rapide 9 km h A Haute 6 Afin de modifier une valeur par d faut des touches de s lection directe vous devez vous trouver au cours d un programme choisir une inclinaison ou une vitesse voulue puis tenir enfonc e la touche de s lection directe correspondante pendant secondes L inclinaison ou la vitesse choisie s allume et la console met trois fois un signal sonore Pour utiliser les touch
10. para la evacuaci nLos productos de Horizon Fitness Vision Fitness son riciclables Cuando se terminala vida til de un aparato o una m quina entr guelos an una impresa local deeleimi naci n de residuos para su reciclaje I Indicazione sullo smaltimentol prodotti Horizon Fitness Vision Fitness sono reciclabil Quando l apparecchionon servir pi portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citt Punti di raccolta comunall Wskaz wka usuwania odpad w Producty firmy Horizon Fitness Vision Fitness podlegaj recyklingowi Pod koniecokresu o ywalno cl prosz oddac do wlaEciwego punkto usuwaniaodpad w lokalny punkt zbiorczy STYLE FITNESS GmbH Europaallee 51 D 50226 Frechen Informations g n rales T l 49 0 2234 9997 100 Fax 49 0 2234 9997 200 e mail info stylefitness de Assistance technique T l 49 0 02234 9997 500 e mail service stylefitness de Internet www stylefitness de 080509 Rev 1 00 2009 Horizon Fitness
11. que la bande glisse et se d tende pendant le transport PRUDENCE Ne pas tendre trop la bande sinon le tapis de course et ses composants risquent de s user pr ma tur ment La bande de course doit tre tendue tout en restant souple Si vous avez la sensation que la surface de course glisse sous vos pieds pendant l entra nement cela signifie qu il est temps retendre la bande Dans la plupart des cas le d r glage de la bande est tout simplement d son extension suite l utilisation du tapis de course ph nom ne est tout fait normal Afin de r soudre le probl me il faut arr ter le tapis de course et tourner d un quart de tour vers la droite les deux vis de tension de la bande de course avec la cl Allen fournie comme indiqu sur le figure ci contre Puis remettre en marche le tapis de course et contr ler si la bande glisse encore Si besoin est r p ter l op ration Attention Il est d fendu de tourner les vis de plus d un quart de tour La bande de course est bien r gl e quand vous n avez plus l impression qu elle glisse pendant la marche E S La bande s est d cal e vers la gauche CENTRAGE DE LA BANDE DE COURSE Avant d utiliser l appareil il faut s assurer que la bande de course est centr e et ne glisse pas pendant la marche PRUDENCE Lors du centrage ne pas faire tourner la bande plus de 1 5 km h Prudence Veillez ne pas c
12. six mois ou tous les 240 kilom tres D s que ce nombre est atteint la console affiche un message m R vous invitant graisser le tapis de course Votre appareil ne fonctionne _ 9 9 pas tant que ce message reste l cran Tenez enfonc e la touche STOP BANDE DE COURSE bos pendant cinq secondes pour ignorer le message pendant les 8 prochains A S kilom tres d entra nement Votre tapis de course est fourni avec une 5 S bouteille d huile de graissage qui suffit pour deux applications BANDE DE Eteindre le tapis de course au moyen de l interrupteur marche arr t et retirer le c ble lectrique de la prise Desserrer les deux vis arri re Le mieux est d apposer deux rep res effa ables sur les deux c t s du ch ssis pour marquer la position des vis Une fois la bande desserr e prendre la bouteille d huile et appliquer de l huile sur toute la surface inf rieure de la bande bande de roule ment Resserrer les deux vis et les replacer dans la m me position qu auparavant s aider des rep res r alis s Ensuite rebrancher le c ble lectrique introduire le clip de s curit anti chute dans la prise allumer le tapis de course et marcher pendant deux minutes sur la bande pour r partir r guli rement l huile ROULEMENT 58 22 SE 2 5 LES mm D s l op ration de lubrification termin e remettre console z ro pressant simultan ment pendant 5 secondes
13. un technicien de notre service apr s vente Ne modifiez d aucune fa on que ce soit la fiche d alimentation fournie Si cette fiche ne passe pas dans votre prise lectrique faites appel un lectricien qualifi pour qu il installe une prise adapt e L appareil est con u pour fonctionner avec une tension nominale de 230 V et poss de un c ble lectrique sp cial et une fiche qui lui permettent d tre raccord un circuit lectrique conforme aux prescriptions Assurez vous que l appareil est branch une prise qui pr sente la m me configuration que la fiche d alimentation Si l appareil doit tre raccord un autre circuit lectrique le branchement doit tre op r par un techni cien qualifi EMPLOI ATTENTION Pour viter des composants importants du tapis Ka a e y de course il est recommand de le prot ger avec un fusible de 16 A classe C qui n est utilis par aucun autre appareil En cas d infraction cette consigne la garantie s teint INTRODUCTION Wal uj d o x Ch ul Q Ka ul 2 Kal 2 RECOMMANDA FONCTIONS DU AVANT LE TIONS POUR TAPIS DE PREMIER MONTAGE L ENTRA NEMENT COURSE EMPLOI DEPANNAGE ET ENTRETIEN CLAUSES DE GARANTIE P ATTENTION Afin de r duire tout risque de br lure d incendie d lectrocution ou de blessure e Avant d utiliser le tapis de course fixez toujours le cli
14. votre entra nement plus souplement et diminuez les risques de blessure Ex cutez tous les tirements avec pr cau tion Ces exercices ne doivent causer aucune douleur Veillez ne pas interrompre brusque ment les mouvements mais revenir lentement votre position initiale 1 TIREMENT DES MOLLETS Placez vous une courte distance devant un mur La pointe du pied gauche doit se trouver environ 45 cm du mur et le pied droit une trentaine de centim tres de l autre pied Appuyez vous sur le mur en y posant les deux mains bien plat Maintenez toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette position pendant 15 secondes Revenez lentement votre position initiale Changez de jambe et r p tez l exercice 2 TIREMENT DES QUADRICEPS CUISSES L Appuyez vous sur un mur avec la main gauche Soule vez votre pied droit saisissez le avec votre main droite au niveau de la cheville et tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien tirer les muscles de la cuisse Le genou de la jambe pli e reste la m me hauteur de celui de la jambe d appui R p tez l exercice avec la jambe et la main gauches 3 TIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS Asseyez vous parterre les jambes tendues et coll es l une l autre Etirez vos bras aussi loin que possible vers l avant pliez pas les genoux tirez vos doigts jusqu aux orteils et tenez la position pendant 15 secondes Revene
15. E TAPIS DE PREMIER MONTAGE S CURIT COURSE EMPLOI IMPORTANTES RECOMMANDA TIONS POUR L ENTRAINEMENT Su z q Qu CLAUSES DE GARANTIE Un nettoyage r gulier de votre tapis de course et de son environnement vous permettra d viter des probl mes d entretien et des appels au service d assistance C est la raison pour laquelle nous vous conseillons de respecter le plan d entretien suivant NOI LO GO IN APR S CHAQUE UTILISATION QUOTIDIENNEMENT Nettoyer et contr ler les choses suivantes Eteindre le tapis de course au moyen de l interrupteur marche arr t et retirer le c ble lectrique de la prise Nettoyer le dessus et le dessous de la bande le capot du moteur et le bo tier la console avec un chiffon humide Ne jamais utiliser de d tergents qui risquent d ab mer le tapis de course Contr ler le c ble lectrique S assurer que le c ble lectrique ne se trouve pas sous le tapis de course ou dans un autre endroit o il risque d tre coinc ou coup e Contr ler la tension et l alignement la bande de course S assurer qu aucun autre composant n a t ab m par la bande d centr e SILNVLHOdHII ILINN93S SIN9ISNO9 5 5 Si SS gt Nettoyer le tapis de course en proc dant de la mani re suivante Eteindre le tapis de course au moyen de l interrupteur marche arr t et retirer le c b
16. GMENTS DU PROGRAMME D ENDURANCE Syst me m trique Niveau 40 Niveau1 Niveau2 Niveau3 Niveau4 2 Niveau5 Vi Niveau6 2 Niveau7 2 Niveaug aof Niveau9 25 40 65 Niveauto Viesse 2 5 40 7 0 Les phases EE r cup ration active durent 4 He et sont comprises dans la dur e totale d entra nement PROGRAMME R DUCTION DU POIDS Changements d inclinaison Dur e d entrainement par d faut 30 minutes INTRODUCTION SEGMENTS DU PROGRAMME R DUCTION DU POIDS Syst me m WE z 2 x K 9 6 0 6 0 O x 5 65 65 6060 5 5 Kal z 5 Les gege d chaufement et ES r cup raiion active diet 4 minutes et i sont comprises dans la dur e totale d entrainement PROGRAMME COLLINES Changements de vitesse d inclinaison Dur e d entra nement par d faut 30 minutes AVANT LE PREMIER EMPLOI SEGMENTS DU PROGRAMME COLLINES Syst me Lee 5 Gm 095 0 SRO RECOMMANDA TIONS POUR L ENTRAINEMENT Niveau 4 Inclinaison Cl TT uw wasa D he DEPANNAGE ET ENTRETIEN 2 5 mmm EZIEZIEZIEZIETIETIETIETIETIETIETIETIKTIETIETIETIETIETIETIETIETIEZIEZIEEIEEIE Les phases d chauffement et de r cup ration active durent chacune 4 minutes et sont comprises dans la dur e totale
17. aisir fermement l extr mit de la plate forme puis d bloquer le verrouillage en actionnant la p dale A B Posez avec pr caution le tapis de course mb SES KEE C ud Su 5 SIdV1 SNOILINOZ sur le sol 3 Votre tapis de course est quip de roulettes de transport gz int gr es dans le cadre Avant le transport assurez vous que E le tapis de course est bien relev et que la p dale de _ Et verrouillage bien enclench e Pour d bloquer les roulettes lt A de transport vous devez desserrer les freins avec le pied Saisissez les poign es et poussez le tapis de course sur ses roulettes jusqu l endroit voulu Une fois arriv o vous le vouliez n oubliez pas de resserrer les freins des roulettes Basculer e pousser Remarque avant d utiliser le tapis de course il faut action ner les deux freins sur les roulettes de transport arri re NIILIALNT 13 Nos tapis course sont construits avec des mat riaux lourds Si besoin est appelez quelqu un pour vous aider transporter votre appareil Transportez ou d placez votre appareil uniquement pli apr s avoir d bloqu la p dale de verrouillage Risque de bles sures si ces instructions ne sont pas observ es ATTENTION JILNVAVI S1SNV 19 TENSION DE LA BANDE DE COURSE Avant sa livraison la bande de course est r gl e correctement l usine Toutefois il se peut
18. d entrainement CLAUSES DE GARANTIE IO 4 5 1 ALIAN9IS 54 5 254 Sid V SNOLLONO m a D z 3 0 1 13 9 RECOMMANDATIONS POUR L ENTRA NEMENT AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE M DECIN COMBIEN DE FOIS 2 fr quence d entra nement L union des cardiologues am ricains recommande de s entra ner au moins 3 4 fois par semaine afin de maintenir son c ur en bonne sant Si vous vous tes fix un autre objectif par ex de perdre du poids ou de r duire la masse grasse corporelle vous atteind rez plus rapidement le r sultat escompt en vous entra nant le plus souvent possible Peu importe que vous vous entra niez ou 6 fois par semaine l essentiel est que le sport devi enne partie int grante de votre vie De nombreuses personnes obtiennent de bons r sultats avec leur programme de fitness car elles se r servent une heure fixe dans leur agenda quotidien pour leur entra nement Cette heure de sport peut avoir lieu le matin avant le petit d jeuner lors de la pause de midi ou le soir devant la t l vision Plus importante encore que l heure est la routine qui doit s instaurer dans votre vie Par ailleurs il est essent
19. dre en consultant la liste de d fauts et de solutions ci dessous gt u A s PROBLEME la console ne s allume pas et ou la bande de course ne bouge pas gt SUGGESTION veuillez v rifier les l ments suivants o LE VOYANT LUMINEUX ROUGE DE L INTERRUPTEUR EST IL ALLUME 72 Si OUI e Contr lez tous les c bles en particulier le c ble de la console Retirez le c ble de la console et rebranchez le Assurez vous que le c ble de la console n est ni coinc ni endommag Eteignez l appareil retirez le c ble lectrique et attendez 60 secondes Retirez le capot du moteur Atten dez que tous les t moins lumineux rouges sur le pupitre de commande soient teints avant de poursuivre Puis inspectez les fils et v rifiez qu ils ne soient pas branch s trop l chement ou d branch s 5 SIdV1 SNOLLONO Si NON Contr lez si la prise laquelle est raccord l appareil fonctionne Regardez si le fusible a saut et v rifiez que l appareil est bien branch seul sur un circuit lectrique de 20 et non pas un interrupteur diff ren m R tiel RCD ni une protection contre les surtensions et ni un c ble de rallonge 9 9 Contr lez que le c ble lectrique n est coinc endommag qu il est branch correctement dans 57 prise secteur ET dans la prise de l appareil O Assurez vous que l interrupteur est bien positionn sur Marche
20. es de s lec tion directe de la vitesse en cours d entra nement vous devez presser la touche de vitesse favorite voulue puis valider la saisie avec la touche ENTER Cette manipulation est valable uniquement pour la vitesse pas pour la s lection directe de 5 Remarque la valeur d finie pour Lente ne peut pas tre sup rieure celle d finie pour Moyenne de m me la valeur Moyenne ne peut pas tre plus lev e que celle enregistr e pour lt Rapide Cette r gle vaut aussi pour les touches de s lection directe de l inclinaison La console met un avertissement sonore quand des valeurs inadmissibles sont saisies et ne les enregistre pas D MARRAGE IMM DIAT La fonction de d marrage imm diat vous permet de d buter sur le champ votre entra nement 1 Allumez le tapis de course l interrupteur se trouve sur le devant de votre appareil 2 Pressez la touche START pour d buter l entra nement 3 Le programme affiche automatiquement la dur e partir de 0 00 la vitesse par d faut est 0 8 km h et inclinaison par d faut de 0 4 est possible de modifier la vitesse et l inclinaison pendant l entra nement S LECTION DU PROGRAMME 1 Pressez la touche SELECT WORKOUT pour faire d filer les diff rents programmes 2 Pressez la touche ENTER pour s lectionner un programme 3 Saisissez le degr de difficult souhait l aide des touche
21. et galement de changer l affichage pendant l entra nement Pour activer la commutation automatique de l affichage vous devez tenir la touche ENTER enfonc e jusqu ce le voyant lumineux correspondant diode s allume K SELECT WORKOUT pressez cette touche pour faire d filer les diff rents programmes L SAVE WORKOUT la fin d un entra nement actionnez cette touche pour m moriser votre programme M MyKEYS Inclinaisons favorites utilisez les touches de s lection directe afin d atteindre plus rapidement vos inclinaisons favorites voir page 10 Vitesses favorites utilisez les touches de s lection directe MyKEYS afin d atteindre plus rapidement vos allures favorites O SUPPORT MP3 emplacement con u pour recevoir un lecteur MP3 P HAUT PARLEURS raccordez y un lecteur de CD MP3 pour que votre musique soit restitu e par les haut parleurs Q SORTIE AUDIO ENTR E CASQUE pour brancher sur la console dans la prise pr vue cet effet votre lecteur MP3 CD avec l adaptateur audio fourni R ENTR E AUDIO branchez y votre casque pour couter de la musique au casque Remarque d s que vous raccordez votre casque l appareil les haut parleurs sont d sactiv s S CLIP DE S CURIT le tapis de course s arr te d s que le clip de s curit n est plus branch T PORTES GOURDES logement pr vu pour recevoir une gourde ou d autres affaires personnelles
22. iel que vous ne soyez pas d rang pendant cet horaire pr cis Afin de suivre avec constance votre programme de remise en forme celui ci doit devenir une des priorit s dans votre vie Commencez donc par sortir votre agenda et notez y vos heures d entra nement pour le mois venir COMBIEN DE TEMPS 2 dur e d entra nement Pour exercer votre endurance vos s ances d entra nement doivent durer entre 24 et 60 minutes Toutefois commencez lentement et augmentez progressivement la dur e de l entra nement Si vous n avez pratiqu aucune activit sportive ces derni res ann es il vaut mieux d buter par des s ances de 5 minutes Votre corps n cessite du temps pour s habituer l entra nement Si vous souhaitez avant tout perdre du poids il est alors judi cieux de consacrer davantage de temps encore l entra nement mais avec un niveau de r sistance bas La dur e id ale pour perdre du poids est de 48 minutes et plus QUELLE INTENSIT 2 intensit de l entra nement L intensit de votre entra nement d pend aussi de vos objectifs Si vous utilisez votre tapis de course pour vous pr parer un marathon vous vous entra nerez vraisemblablement plus durement que si vous souhaitez seulement am liorer votre forme physique Ind pendamment de vos objectifs sur le long terme vous devriez aborder cet entra nement avec mod ration Un entra nement cardiovasculaire ne doit pas causer de douleurs si vous souhaitez que
23. ivent en aucun cas utiliser le tapis de course Les enfants de plus de 12 ans sont autoris s l utiliser uniquement sous la surveillance d un adulte SNOIL VONVWNO9I34 CONSIGNES DE S CURIT SUPPL MENTAIRES IMPORTANT II faut imp rativement veiller ce que le tapis de course soit utilis dans des pi ces chauff es temp rature ambiante Si l appareil s est trouv expos des temp ratures basses ou une forte humidit il faut attendre qu il ait nouveau atteint la temp rature ambiante avant de le r utiliser L inobservation de cette consigne risque d entra ner une panne pr matur e du syst me lectronique de l appareil 19 SISNVTO AVANT LE PREMIER EMPLOI NOS PLUS SINC RES F LICITATIONS Avec ce nouveau tapis de course vous avez acquis un appareil d entra nement sur lequel vous pourrez vous exercer r guli rement et entretenir ainsi votre forme En achetant ce tapis de course vous avez choisi l quipement qui vous aidera de mani re extr mement efficace atteindre vos objectifs de remise en forme En vous entra nant r guli rement sur cet appareil vous serez en mesure d am liorer votre qualit de vie maints gards AVANTAGES APPORT S PAR UN ENTRA NEMENT D ENDURANCE Perte poids C ur plus tonique Renforcement et affinement de la musculation
24. la touche STOP et la touche de vitesse sssnvT5 CLAUSES DE INTRODUCTION Vous trouverez toutes les informations relatives nos clauses de garantie sur la carte de garantie et de service apr s vente Si elle fait d faut veuillez t l phonant au 49 0 2234 9997 100 FONCTIONS DU AVANT LE CONSIGNES DE TAPIS DE PREMIER MONTAGE S CURIT L ENTRA NEMENT COURSE EMPLOI IMPORTANTES RECOMMANDA TIONS POUR DEPANNAGE ET ENTRETIEN au 2 DK 2 lt So D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Vision Fitness Produkte sind receyclebar F hren Sie das ger t am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness Vision Fitness products are recyclable At the end if its useful lifeplease dispose of this article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative la gestion des d chets Les produits Horizon Fitness VisionFitness sont recyclables A la fin sa dur e d utilisation remettez l appareil un centre de collecte une d chetterie locale qui se chargera de l limination et du recyclage des composants en bonne et due forme NL VerwijderingsaanwijzingHorizon Fitness Vision Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het appa raataan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampelbunt voorrecycling E Informaciones
25. le lectrique de prise Transporter le tapis de course un autre endroit Enlever l aide d un chiffon ou d un aspirateur les particules poussi reuses ou les autres salet s qui se sont probablement accumul es sous le tapis de course Rapporter le tapis de course sa place habituelle m A CHAQUE MOIS IMPORTANT m gt e Eteindre le tapis de course au moyen de l interrupteur marche arr t et retirer le c ble lectrique de la prise Contr ler que toutes les vis sont serr es comme prescrit Q 2 Eteindre le tapis course et attendre 60 secondes Retirer le capot moteur Attendre que TOUS les voyants lumineux rouges s teignent Nettoyer le moteur et le pupitre inf rieur pour liminer toutes les peluches et particules poussi reuses qui se sont sans doute accumul es cet endroit S il est n glig de nettoyer ces parties de l appareil il se peut que des composants lectroniques importants tombent en panne pr matur ment Nettoyer le tapis l aspirateur puis l essuyer avec un chiffon humide Avec un aspirateur liminer toutes les particules noires blanches qui ont pu tomber tout autour de l appareil Il s agit l d un ph nom ne normal d _l usure du tapis TOUS LES 6 MOIS Pour garantir le fonctionnement optimal du tapis de course il est n ces S CHMIEREN 25 SIdV1 SNOILINOZ saire lubrifier la bande de roulement tous les
26. nt les crous contre le cadre l aide lt d un niveau bulle vous pouvez contr ler que votre tapis de course est ESS aa pos bien plat lt USAGE CONFORME Le tapis de course peut atteindre des vitesses lev es Au d marrage il faut toujours r gler une vitesse basse puis augmenter progressivement l allure Ne laissez jamais fonctionner le tapis de course sans surveillance Quand vous l utilisez plus retirez le clip de s curit anti chute teignez le tapis de course et d branchez le c ble lectrique Respectez le PLAN D ENTRETIEN Montez toujours en marche avant le regard dirig vers l avant du tapis de course Ne vous retournez pas ou ne regardez pas derri re vous quand le tapis fonctionne D s que vous ressentez des douleurs des faiblesses des vertiges ou des touffements arr tez sur le champ l entra nement SIINVLHOdHII Ed EE SIN9ISNO9 FOVINON O Ne pas utiliser le tapis de course si le c ble ou la fiche d alimentation est endommag e Ne pas utiliser le tapis de course s il ne fonctionne pas correcte ment RANGEMENT PLIAGE Saisissez fermement l extr mit du tapis de course Puis soulevez avec pr caution la plate forme la verticale jusqu entendre le verrouillage p dale s enclencher Assurez vous que la p dale est bien bloqu e avant de rel cher le tapis de course Pour d plier le tapis de course vous devez s
27. nt susceptibles mesure de fr quence cardiaque La fr quence cardiaque mesur e n est fournie qu des fins d information pour l entra nement FONCTIONS DU TAPIS DE COURSE Remarque avant d utiliser l appareil retirez le fin film plastique qui recouvre la console A GRANDE FEN TRE DEL dur e et distance FEN TRE CRISTAUX LIQUIDES calories br l es fr quence cardiaque inclinaison vitesse total et commutation automatique de l affichage CRAN D INFORMATION affiche des informations sur l entra nement en cours D AFFICHAGE DU PROGRAMME indique le programme d entra nement s lectionn AFFICHAGE DU PROGRAMME M MORIS indique l entra nement m moris qui t s lectionn START pressez cette touche pour commencer l entra nement lancer votre programme ou reprendre un entra nement interrompu G STOP pressez cette touche pour arr ter ou interrompre votre entra nement Maintenez la touche STOP enfonc e pendant 3 secondes afin de remettre la console z ro H TOUCHES D INCLINAISON A Y pour augmenter diminuer l inclinaison par pas de 0 5 TOUCHES DE VITESSE pour lever ou r duire la vitesse par pas de 0 1 km h ou 0 1 mph J ENTER pressez cette touche pour valider le choix d un programme ou une saisie Une pression sur la touche ENTER vous perm
28. ntretien 22 m m Clauses de garantie 23 3LLNVHVS S1SNVT9 CONSIGNES DE S CURIT IMPORTANTES VEUILLEZ CONSERVER CES CONSIGNES DE S CURIT Lors de l utilisation d un appareil lectrique les consignes suivantes doivent imp ra tivement tre toujours respect es avant d utiliser le tapis de course lisez le mode d emploi dans son int gralit Le propri taire du tapis de course doit veiller ce que tous les utilisateurs connaissent les consignes de s curit ainsi que les signaux d avertissement mis par l appareil a Raccorder l appareil d entra nement uniquement une prise lectrique mise la terre Voir les instructions de mise la terre INSTRUCTIONS DE MISE A LA TERRE II faut relier l appareil la terre cas de dysfonctionnement ou de panne du tapis course la terre offre une r sistance amoindrie au courant qui s chappe et de ce fait une protection aux lectrocutions Le tapis de course est livr avec un c ble lectrique qui est dot d un conducteur de terre et d une fiche de terre Cette fiche m le doit tre branch e dans une prise femelle install e et mise la terre conform ment aux prescrip tions l gales en vigueur Un branchement incorrect du conducteur de terre risque de provoquer des lectrocutions Si vous n tes pas s r que votre appareil est bien mis la terre adressez vous un lec tricien qualifi ou
29. oincer vos doigts vos cheveux ou vos v tements Quand la surface de course s est d cal e vers la droite une vitesse de 1 5 km h tourner d un quart de tour dans le sens horaire la vis de r glage de droite avec la cl Allen fournie Contr ler l alignement de la bande Faire faire un tour complet la bande et v rifier si un nouveau r glage est n cessaire Si besoin est r p ter l op ration jusqu ce que la bande reste bien centr e pendant la marche Quand la surface de course s est d cal e vers la gauche une vitesse de 1 5 km h tourner d un quart de tour dans le sens antihoraire la vis de r glage de droite avec la cl Allen four nie Contr ler l alignement de la bande Faire faire un tour complet la bande et v rifier si un nouveau r glage est n cessaire Si besoin est r p ter l op ration jusqu ce que la bande reste bien centr e pendant la marche KE INTRODUCTION SECURITE IMPORTANTES CONSIGNES DE MONTAGE EMPLOI u 5 gt lt PREMIER FONCTIONS DU TAPIS DE COURSE RECOMMANDA TIONS POUR L ENTRA NEMENT DEPANNAGE ET ENTRETIEN CLAUSES DE GARANTIE SI1NV14OdNII 3114N91S 54 5 FO9VINON gt m3 lt KEE Se 5 SIidV1 SNOLLONO SNOIL 13
30. p de s curit vos v tements Si jamais pendant une s ance vous ressentez des douleurs thoraciques des naus es des tourdissements ou des touffements cessez imm diatement l entra nement et consultez un m decin Ne portez pas de v tements amples qui risquent se coincer dans le tapis de course Pour l entra nement portez toujours des chaussures de sport adapt es sautez jamais sur le tapis de course Tenez les c bles lectriques loign s de toute surface chaude Ne laissez pas tomber d objets dans les ouvertures du tapis de course D branchez le tapis de course avant le transporter ou de le nettoyer Lavez les surfaces uniquement au savon l aide d un chiffon humide n employez aucun d tergent voir ENTRETIEN Tete m 2 9 gt 5 Le tapis de course ne doit pas tre utilis par des personnes dont le poids exc de 120 kg cas d d infraction cette consigne la garantie s teint D Le tapis de course est con u uniquement pour un usage domicile Il est d fendu de l utiliser m des fins commerciales dans une cole ou tout autre tablissement cas d infraction cette consigne la garantie s teint Utilisez le tapis de course uniquement des endroits o il r gne une temp rature ambiante normale c est dire vitez de le placer par ex dans un garage un hall d entr
31. pieds confirmez la saisie avec la touche ENTER lat raux Pendant cette op ration Pressez la touche START pour lancer l autocalibrage Le l appareil alterne les vitesses lentes et tapis de course proc de pr sent son autocalibrage et rapides jusqu ce que le calibrage r gle de nouveau correctement la vitesse soit termin Une fois la proc dure termin e et r ussie la console met plusieurs signaux sonores Puis elle quitte automatiquement le mode technique utilisateur et r affiche l cran de d mar rage D PANNAGE FR QUENCE CARDIAQUE v rifiez si des sources de brouillage se trouvent proximit de l endroit o vous vous entra nez tels des tubes fluorescents ordinateurs cl tures lectriques syst mes d alarme ou installations pourvues de gros moteurs Ces appareils peuvent provoquer des erreurs d affichage L appareil peut enregistrer des valeurs erron es dans les cas suivants Maintien trop ferme des poign es N enserrez pas les poign es trop fermement lorsque vous posez vos mains sur les capteurs cardiaques Respiration difficile pendant l entra nement Bagues aux doigts e Mains s ches ou froides Frottez vous les mains afin de les humidifier ou de les r chauffer Troubles du rythme cardiaque e Art rioscl rose ou trouble de l irrigation sanguine des vaisseaux coronaires Couche pidermique durcie sur les protub rances de la main corne Si vous ne parvenez pas r
32. r de nouveau le programme dans son entier INTRODUCTION CONSIGNES DE S CURIT IMPORTANTES MONTAGE AVANT LE PREMIER EMPLOI 5 San S S 5 lt 9 RECOMMANDA TIONS POUR L ENTRA NEMENT DEPANNAGE ET ENTRETIEN CLAUSES DE GARANTIE SI1NV14OdNII 3114N91S 54 5 FOVINON 1074N 2 EE Q m SId V q SNOLLONO 2 13 S1SNV19 PROGRAMME MANUEL Programme personnalis sans dur e d entrainement pr programm e PROGRAMME INTERMITTENT Changements de vitesse Dur e d entra nement par d faut 30 minutes SEGMENTS DU PROGRAMME INTERMITTENT es ue Niveau7 viese bes INiveau10 Niveau Niveau4 wes es 28 0 so 90 7 5 9 0 7 7 51 90170 9017 6 0 8 5 6 0 5 Nesil 7 15 1791 1721 73 7 8 Les phases d chauffement et de r cup ration active durent chacune 4 minutes et sont comprises dans la dur e totale d entra nement PROGRAMME ENDURANCE Changements de vitesse Dur e d entra nement par d faut 30 minutes SE
33. r vus cet effet Ne montez sur le tapis que lorsque celui ci fonctionne Ne d marrez jamais le tapis de course une vitesse lev e et n essayez jamais de 2m sauter sur la surface de course en marche CLIP DE S CURIT ANTI CHUTE Le tapis de course d marre seulement apr s que le clip de s curit anti chute a t introduit dans la prise Pincez le clip de s curit sur un v tement o il ne risque pas de tomber par inadvertance Le clip de s curit sert stopper le tapis de course si jamais vous faites une chute Contr lez toutes les deux semaines que le clip de s curit fonctionnement toujours correctement N UTILISEZ JAMAIS LE TAPIS DE COURSE SANS AVOIR PINCE LE CLIP DE SECURITE VOS VETEMENTS AVANT DE VOUS METTRE COURIR ASSUREZ VOUS QU IL NE RISQUE PAS DE TOMBER TOUT SEUL ER INTRODUCTION CONSIGNES DE S CURIT IMPORTANTES MONTAGE Jo RSJ gt SE st H FONCTIONS DU TAPIS DE COURSE RECOMMANDA TIONS POUR L ENTRAINEMENT DEPANNAGE ET ENTRETIEN CLAUSES DE GARANTIE PIEDS D AJUSTAGE Pour un emploi optimal le tapis de course devrait tre pos bien plat Une fois que vous lavez install l endroit voulu et que vous constatez que l appareil est bancal stabilisez le l aide des pieds d ajustage qui se trouvent sous le cadre Quand le tapis de course vacille plus bloquez les pieds d ajustage cette position en serra
34. s ou 4 Confirmez la saisie avec la touche ENTER 5 Saisissez la dur e d entra nement souhait e l aide des touches ou 6 Confirmez la saisie avec la touche ENTER 7 Pressez la touche START pour d buter l entra nement ki M MORISATION DE UENTRA NEMENT Vous pouvez enregistrer votre entrainement dans une des cinq m moires disponibles 1 A la fin de votre s ance d exercice la console vous demande si vous d sirez m mo riser votre entra nement 2 Si vous le voulez pressez la touche WORKOUT Appuyez sur la touche STOP ou bien attendez que la console remette d elle m me z ro si vous ne souhaitez pas enregistrer votre entra nement La diode lectroluminescente c t de l entra nement correspondant s allume Si par ex vous avez fini votre entra nement intermittent le voyant lumineux du programme Intermittent enregistr s allume 4 Tenez la touche WORKOUT enfonc e pendant 5 secondes pour m moriser votre entra nement 5 Si vous d sirez craser un entra nement existant vous devez galement tenir enfon c e cette touche pendant 5 secondes Remarque si vous utilisez un entra nement m moris les modifications de vitesse ou d inclinaison ne sont pas automatiquement sauvegard es Remarque si vous utilisez un entra nement m moris et que vous avez effectu des modifications en cours de programme que vous voulez garder vous devez sauvegarde
35. s devraient s exercer avec une fr quence cardiaque cible de 60 tandis que les personnes plus peuvent pousser jusqu 70 voire 75 Se reporter au graphique ci contre EXEMPLE Pour une personne g e de 42 ans en abscisse cherchez votre ge approximatif la quarantaine puis lisez la fr quence cardiaque cible en remontant la colonne R sultats 60 de la fr quence cardiaque maximale 108 battements par minute 75 de la fr quence maximale 135 battements par minute BATTEMENTS PAR MINUTE Ve 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D ENTRA NEMENT CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE M DECIN LP AVANT LE CONSIGNES DE PREMIER MONTAGE S CURIT INTRODUCTION EMPLOI IMPORTANTES FONCTIONS DU TAPIS DE COURSE DI az H 25 F el lt 5 D DEPANNAGE ET ENTRETIEN CLAUSES DE GARANTIE IO SI1NV14OdNII 3 5 INVAV 54 5 25 SIdV1 SNOILINOZ 3 2 77 lt D E 13 FIO9VNNVdG JILNVAVI S1SNV 19 TIREMENTS TIREMENTS AVANT L ENTRA NEMENT Avant l entra nement nous recommandons de consacrer tout d abord quelques minutes des exercices d tirement simples De cette mani re vous effectuez
36. te de poids r sistance moindre entra nement prolong Am lioration de la condition physique entra nement intervalles alternance de r sistances lev es et basses Davantage d nergie au quotidien plusieurs s ances d entra nement br ves dans la journ e Am lioration des performances sportives entra nement avec des r sistances lev es Am lioration de l endurance cardiovasculaire r sistance adapt e et s ances d entra nement prolong es D finissez vos objectifs et traduisez les autant que possible en valeurs exactes et mesurables puis notez les par crit Plus la d finition de vos objectifs sera pr cise et plus il vous sera facile de constater vos progr s Si vous vous fixez des objectifs long terme subdivisez les en tapes mensuelles et hebdomadaires Des objectifs long terme ne vous motiveront peut tre pas suffisamment En revanche il est plus facile d atteindre des objectifs court terme Jeurnal d entra nement Reproduisez les tableaux mensuels et hebdomadaires sur les pages suivantes Commencez d s maintenant tenir jour votre propre jeurpal d entra nement Une fois que vous aurez achev votre s ance d entra nement vous pourrez ainsi la contempler avec fiert Vous pouvez y voir votre volution depuis le d but de l entra nement jusqu au niveau atteint AVANT LE CONSIGNES DE PREMIER MONTAGE S CURIT INTRODUCTION EMPLOI IMPORTANTES FONCTIONS DU TAPIS DE COURSE
37. votre corps retire des b n fices Il existe deux possibilit s pour mesurer l intensit de votre entra nement Soit vous mesurez votre fr quence cardiaque avec les capteurs cardiaques situ s sur les poign es ou bien un pulsom tre sans fil disponible dans le commerce soit vous estimez le niveau d effort physique ressenti ce qui est plus simple qu il y para t NIVEAU RESSENTI D EFFORT PHYSIQUE L intensit de l entra nement se laisse facilement mesurer en estimant le niveau ressenti de l effort physique fourni Si pendant l entra nement vous perdez haleine tant et tant que vous n tes plus en mesure de mener une conversation normale cela signifie que vous vous entra nez trop durement et que vous devriez ralentir l allure Soyez l coute de votre corps qui saura vous signifier par d autres signaux qu il est surmen DIAGRAMME DE FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE La fr quence cardiaque cible d signe le nombre de battements par minute que votre c ur r alise pour atteindre l effet d entra nement voulu Cette valeur est calcul e pourcentage du nombre maximal de battements que votre c ur est capable d effectuer en une minute La fr quence cible varie suivant les personnes leur ge leur niveau de forme et leurs objectifs d entra nement L union des cardiologues am ricains conseille de s entra ner avec une fr quence cardiaque cible oscillant entre 60 et 75 de votre fr quence cardiaque maximale Les d butant
38. z lentement votre position initiale et redressez le dos R p tez l exercice une fois CONSELS V SIGNIFICATION DES PHASES D CHAUFFEMENT ET DE R CUP RATION CHAUFFEMENT Nous vous conseillons de vous chauffer pendant les 2 5 premi res minutes Pendant l chauffement d tendez vos muscles et pr parez vous un entra nement intensif Assurez vous que vous utilisez l appareil faible vitesse pendant votre chauffement R CUP RATION Ne mettez jamais fin brusquement votre entra nement Une phase de r cup ration de 3 5 minutes permet votre c ur de s adapter progressivement la diminution des efforts Assurez vous d avoir r duit la vitesse afin de permettre le ralentissement de votre fr quence cardiaque l issue de la r cup ration r p tez les exercices d tirement d crits ci dessus et d tendez vos muscles D FINITION DE VOS OBJECTIFS See DE FITNESS Une des tapes importantes lors de l laboration d un programme de remise en forme long terme est le choix de l objectif vis L objectif principal est il la perte de poids 2 Une am lioration du tonus musculaire Une diminution du niveau de stress La pr paration des comp titions sportives se d roulant au printemps Fixez vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d laborer un programme d entra nement efficace Vous trouverez ci dessous des exem ples d objectifs et d intensit d entra nement Per
Download Pdf Manuals
Related Search