MODULE COURSE EN DURE CYCLE 3
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1. Smn de repos entre les 2 s ries de courses 1 s rie de 10 courses 20s de course et 20s de r cup ration entre les courses VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 49m 55m 61m 67m 73m 79m 85m 92m 98m chaque course S ance 7 test 6mn Distance parcourue en 6 minutes sssssssessssonsee m tres Ma VMA est de oesssssssseoseossossossoosoosososoososeooo Km h S ance 8 Continu 80 VMA avec changement de rythme 3 s ries de 3 courses 2mn de footing 80 de la VMA 10s acc l ration plac es au bout d Imn30s de course environ avec Imn30s de r cup ration entre les r p titions 5Smn de repos entre les 3 s ries de course S ance 9 Continu 1 s rie faite d une course de 15mn en continu VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances a 1600m 1800m 2000m 2200m 2400m 2600m 2800m 3000m 3200m course S ance 10 Intermittent LONG LONG 100 VMA 3 s ries de 2 courses S rie n 1 2 X 3mn S rie n 2 2 X 2mn30s S rie n 3 2 X 2mn 1mn30s 2 minutes de r cup ration entre les r p titions et 3 min de r cup ration entre les s ries SERIE N 1 2 courses de 3mn avec 2 minutes de r cup ration entre chaque course VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 400m 450m 500m 550m 600m 650m 700m 750m 800m chaque course SERIE2. Intermittent COURT COURT 110 VMA 2 s ries de 7 courses 30s de course et 30s de r cup ration entre les courses 4mn de repos entre les 2 s ries de courses VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 73m 85m 92m 100m 110m 119m 128m 137m 147m chaque course Organisation d un effort intermittent Exemple pour un effort intermittent COURT COURT de 30s 30s 110 de la VAM s ance 3 Tous les l ves partent au coup de sifflet du m me endroit mais ils n ont pas tous la m me distance courir dans le m me temps En effet l l ve ayant une VMA de 13km h aura plus de distance parcourir en 30s que l l ve qui a une VMA de 12 km h Au coup de sifflet suivant ici au bout de 30s tous les l ves doivent parcourir leur distance plot atteindre Tous les l ves r cup rent en marchant aux alentours de leur ligne d arriv e et se pr parent repartir dans le sens inverse au coup de sifflet suivant apr s la p riode de r cup ration ici 30s D part pour tous Arriv es en fonction des VAM VAM de 12 km h lm _ _ VAM de 13 km h lom VAM de 14 km h 8m S ance 9 Continu 1 s rie faite d une course de 15mn en continu VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances os 1600m 1800m 2000m 2200m 2400m 2600m 2800m 3000m 3200m course Dans le cas pr sent l l ve
3. Palier n Ma VMA est donc Km h X X X X X observateurs D roulement A A A A Terrain trac Coupler un coureur avec un observateur CD du test L enregistrement met des bips espac s servant de rep res et imposant une allure de course Chaque minute une indication signale la fin du palier Au palier suivant l allure augmente de 0 5 km h A chaque bip l l ve coureur doit avoir atteint le plot ou une marque au sol S il ne peut suivre ce rythme il est arr t Le test se poursuit jusqu l arr t du dernier coureur Changement des r les S ance 2 TEST 6minutes Longueur du tour m tres Nom du coureur Ecole Classe 1 L observateur barre une case chaque fois que le coureur fait un tour complet 2 Au coup de sifflet final compter le nombre de plots franchis apr s le dernier passage sur la ligne de d part placer un plot tous les 10 m tres 3 Calculer la distance parcourue DISTANCE A Longueur du tour en m X nombre de tours DISTANCE B Nombre de plots franchis dans le dernier tour entam X 10m NOMBRE DE TOURS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 111213 14 1516 17 COMPLETS REALISES DISTANCE A NOMBRE DE TOURS X LONGUEUR DU TOUR m tres Nombre de plots franchis au NOMBRE coup DE DISTANCE B NOMBRE DE PLOTS X 10m m tres
4. de sifflet final PLOTS apr s le dernier passage sur la ligne de d part DISTANCE TOTALE PARCOURUE en 6 minutes DISTANCE A DISTANCE B soit A Poa aa e a ele Ms E A EE EET E A m tres D termination de la VMA Rapprochement Test Navette et Test 6 minutes Paliers Test Navette VMA 100 en km h Distance th orique en 6mn 12 14 0 1400 m 11 13 5 1350 m 10 13 1300 m 9 12 5 1250 m 8 12 1200 m 7 11 5 1150 m 6 11 1100 m 5 10 5 1050 m 4 10 1000 m 3 9 5 950 m 2 9 900 m 1 8 5 850 m Conseils e L l ve a parcouru en 6 mn une distance correspondant un palier sup rieur celui obtenu au Test Navette prendre en compte la VMA du test 6 mn L objectif de cet l ve sera de r aliser une distance sup rieure e L l ve a parcouru en 6 mn une distance inf rieure la distance th orique correspondant au palier atteint au Test Navette prendre en compte la VMA du Test Navette et lui expliquer qu il aurait pu r aliser une distance plus grande sur 6 mn Cela deviendra son objectif e Constituer des groupes de niveau Si vous constituez un groupe avec les l ves ayant une VMA de 10 ceux ayant une VMA de 10 5 et ceux ayant une VMA de 11 faire travailler ce groupe sur la base d un individu ayant une VMA de 10 5 Module d apprentissage Course en dur e Cycle 3 Cadre g n ral Chaque s ance d butera par une entr e dans
5. MODULE COURSE EN DUR E CYCLE 3 sur la base d un travail de l QUIPE D PARTEMENTALE EPS Objectifs R aliser une performance que l on peut mesurer o Courir en un temps donn la plus grande distance possible ou une distance donn e Courir une distance donn e dans le moins de temps possible ou en un temps donn Battre son record D velopper sa condition physique et principalement le syst me a robie avec oxyg ne Se conna tre en adaptant son allure aux contraintes de la situation Efforts vari s mettant en rapport la vitesse la distance et le temps Am liorer sa sant Oo O 1 s ance TEST NAVETTE Luc L ger fichier audio ouvrir sur le site enregistre puis graver Objectif d terminer la vitesse maximale a robie VMA de chaque l ve Il s agira de faire bien comprendre les enjeux aux l ves et la n cessit d aller au bout de ses possibilit s Faire essayer le test navette blanc puis accompagner les l ves sur les 2 premiers paliers 2 me s ance TEST 6 MINUTES Objectifs Evaluation diagnostique et terminale derni re s ance d terminer l cart entre la distance courue et la distance th orique Consigne unique Cours la plus grande distance possible sur 6 minutes Mesurer pr cis ment pour chaque l ve la distance parcourue Nombre de tours x m tres A l aide de la fiche propos e Faire travailler les l ves en bin mes un coureur un observateur Faire compar
6. N 2 2 courses de 2mn30s avec 1min30 de r cup ration entre chaque course VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 333m 375m 417m 458m 500m 542m 583m 625m 666m chaque course SERIE N 3 2 courses de 2mn avec 1min30 de r cup ration entre chaque course VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 267m 300m 333m 367m 400m 433m 466m 500m 533m chaque course S ance 11 Intermittent COURT COURT 110 VMA 3 s ries de 8 10 courses 30s de course et 30s de r cup ration entre les courses 10 X 30s 10 X 30s S rie N 1 S rie N 2 S rie N 3 8 X 30s 4mn de repos entre les s ries de courses VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 74m 82m 92m 100m 110m 119m 128m 137m 147m chaque course S ance 12 Continu 100 VMA Courir la plus grande distance possible en 6mn Idem s ance 2 Etablir une comparaison entre la distance parcourue lors de la s ance 2 et la s ance 12 Nombre de tours M tres suppl mentaires _ Distance totale parcourue en 6 minutes Diff rence avec la distance parcourue en s ance 1 ou S ance 13 et 14 Rencontres de course longue pour les cycles 3 Cross USEP pour les CM MODE D EMPLOI Pour bien comprendre le fonctionnement nous allons analyser la s ance 3 S ance 3
7. ayant une VMA de 10 km DEVRA parcourir 2000 m dans le temps imparti
8. er aux l ves travail de conversion en maths la distance parcourue avec la distance th orique qu ils auraient d r aliser en maintenant 100 de leur VMA obtenue apr s le test navette Donner l objectif pour chacun faire progresser la distance parcourue sur 6 minutes Cette proc dure permet e de comparer les r sultats sur 6 minutes des l ves ayant r alis le m me palier et constituer des groupes de travail e de d celer les ph nom nes d l ves sous test s au test navette Luc L ger pour la suite des s ances si besoin reclasser un l ve dans un palier sup rieur en compagnie d l ves ayant obtenu un r sultat proche au test 6 minutes S ances suivantes travail diff renci par groupes paliers proches 4 types d effort seront utilis s pour d velopper le potentiel a robie de l l ve Intermittent court court effort court de 10 30s r cup ration courte de 10 30s Intermittent long long effort de 1 5min r cup ration de 2 5 min Footing continu avec changement de rythme Fartlek Footing continu S ance 1 Test Navette Luc L ger Nom du coureur Ecole Classe Observateur entoure les num ros des paliers annonc s jusqu l arr te de son camarade PALIERS 1 2 2 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Vitesse Maximale A robie VMA en km h 8 5 9 9 5 10 10 5 11 11 5 12 12 5 13 13 5 14 Mon r sultat
9. l activit trottiner librement allure r duite pendant 3 minutes S ance 1 Test Navette S ance 2 test 6mn S ance 3 Intermittent COURT COURT 110 VMA 2 s ries de 7 courses 30s de course et 30s de r cup ration entre les courses 4mn de repos entre les 2 s ries de courses VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 73m 85m 92m 100m 110m 119m 128m 137m 147m chaque course S ance 4 Intermittent LONG LONG 100 VMA 2 s ries de 3 courses 1mn30de course et 2mn de r cup ration entre les courses 5mn de repos entre les 2 s ries de courses VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances n 2000m 225m 250m 275m 300m 325m 350m 375m 4000m course S ance 5 Intermittent COURT COURT 120 VMA 2 s ries de 10 courses 15s de course et 15s de r cup ration entre les courses 1 s ries de 8 courses 15s de course et 15s de r cup ration entre les courses 4mn de repos entre les 2 s ries de courses VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances de 40m 45m 50m 55m 60m 65m 70m 75m 80m chaque course S ance 6 Continu 80 VMA Intermittent COURT COURT 110 VMA 1 s rie faite d une course de 10mn en continu VMA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Distances due 1067m 1200m 1333m 1467m 1600m 1733m 1867m 2000m 2133m course
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