BM 470 notice XP7.QXD:BM 450 notice+russe.QXD
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1. NOTICE D UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING Odnyies xpnons OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZA O INSTRUC IUNI DE UTILIZARE MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UZYTKOWANIA NAVOD NA POUZITIE GEBRAUCHSANWEISUNG HASZNALATI UTMUTATO N VOD POU IT ISTRUZIONI PER L USO EARE B dlisation Nor 32 69 250 500 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QxXD 9 05 07 _ 2 FRANCAIS ie 12 17 ENGLISH inner 18 23 ESPANOL rnnr 24 29 DEUTSCH 30 35 36 41 NEDERLANDS 42 47 48 53 WJEZYKU 54 59 MAGYAR 60 65 66 7 EAAHNIKA 72 77 ROM N 22 78 83 SLOVENSKY 84 89 5 22222 2 0 9 00 00000 80800001 90 95 M10 x 80 20 QXD sse QXD ee mw xs A 0 46 2 10 75 20 7 0 X 23 M M 10 M10 x 70 20 47 x D X 10 5 10 50 20 M 8 SQ L M8 x 40 M 10 COMM M 8 M8 x 20 P M10 x 20 C2. Pour un d butant travaillez par s ries de 10 15 r p titions en g n ral 4 s ries par exercice Alternez les groupes muscu laires Ne travaillez pas tous les muscles chaque jour mais r partissez votre entra nement Exemple de planning d entra nement LUNDI PECTORAUX TRICEPS MARDI EPAULES ABDOMINAUX MERCREDI DOS BICEPS JEUDI REPOS VENDREDI CUISSES ABDOMINAUX SAMEDI DIMANCHE REPOS ENTRETIEN Pour viter que la transpiration n agresse la sellerie utilisez une serviette ou essuyez la sellerie apr s chaque utilisation Graissez l g rement les pi ces mobiles pour am liorer leur fonctionnement et viter toute usure inutile 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QXD 9 05 07 10 13 14 REGLAGES Les supports de poids sont r glables en hauteur Faire un quart de tour avec la molette pour la d verrouiller tirer la molette ajuster la position en hauteur rel cher la molette et resserrer pour verrouiller naison souhait e S lectionner I inclinaison du si ge au moyen du crochet sous celui ci Pupitre biceps et tour poulie Le pupitre biceps et la tour poulie vent tres rang s l arri re du produit lorsque non utilis Rangement des options Leur positions CD d utilisation respectives se trouvent l avant du produi
3. MONTAGEM MONTA SZERELES MONTARE MONT MONT 323 Ne pas utiliser l option tour poulie lorsqu elle est dans son lieu de rangement Do not use the pulley station when it is in its stored position ES No utilizar la opci n torre de polea cuando est en su lugar de almacenamiento Die Option Zugturm nicht verwenden wenn Sie in ihrem Verstauungsplatz ist GT Non utilizzare l accessorio torretta di trazione quando si trova nella sua sede di riposo NL De optie riemschijftoren niet gebruiken als die zich in zijn opbergplaats bevindt utilizar a op o rota o com roldana sempre que esta estiver dentro do seu limite de alcance Nie u ywa element w dodatkowych kiedy znajduj sie w schowku HU Ne haszn lja a csig s oszlop opci t amikor az a t rol si helyen van BO ero CED xpnogonoiire s apmua Bpiokerai Nu utiliza i accesoriul turn cu scripete atunci c nd acesta se afl in locul sau de depozitare SK Nepou vajte kladku po
4. des produits DOMYOS Si vous souhaitez nous crire vous pouvez nous envoyer un mail l adresse suivante domyos decathlon com Nous vous souhaitons un bon entrainement et esp rons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir PRESENTATION Le BM470 est un banc de musculation domicile compact et polyvalent l entra nement sur type d appareil vise tonifier l ensemble de votre masse musculaire et am liorer votre condition physique semble d physiq par un travail localis muscle par muscle Sa grande r sistance permettra au BM470 de vous accompaaner au fur et mesure de vos progr s prog Option tour poulie Dossier Support de poids r globles Crochet de s curit COTE GAUCHE ARRIERE Pupitre biceps Lieu de rangement des options AVANT 48 kg 105 Ibs Syst me de et verrouillage 180 x 160 x 110 cm 71 x 63 x 43 inch COTE DROIT Mod le N AVERTISSEMENT N de s rie Pour toute r f rence ult rieure Lire tous les avertissements appos s sur le produit veuillez inscrire le num ro de s rie dans l espace ci dessus Avant toute utilisation lire toutes les pr cautions d usage ainsi que les instructions de ce manuel d utilisation Conservez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement N de s rie BM 470 notice XP7 QOXD BM 450 not
5. sz s lyok tj ban Keep out of the path of descending weights He ES Procure no estar el paso de los pesos correderos Achten Sie darauf sich nicht im Bereich der gleitenden Gewichte zu befinden CIT Fate attenzione a non trovarvi nel passaggio dei pesi scorrevoli EL va unv Kivnon Fili atenti nu fiti in calea greut tilor culisante SK na to aby ste sa nepohybovali dr he pos van ho z va ia ND Zorg ervoor dat u niet in de weg staat van de op en neergaande gewichten 6 Dbejte na to abyste se nedostali posuvn z va ZH aR RE Certifique se de que ndo se coloca na dos pesos deslizantes Uwaza aby nie pozostawa w pobli u kolyszacych sie ci ar w 470 notice XP7 OXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 12 _ 10 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERC CIOS WICZE GYAKORLATOK AX KH Z E Z e CVI ENIE CVI EN 3125 D part Initial position Partenza Ausgangsstellun Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evapen Pornire Za iatok Za tek D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek part
6. 0 Banc plat couch sur le dos saisissez la barre du repose barre La prise de main doit tre sup rieure votre largeur d paules Vos bras et avant bras doivent former un angle de 90 lorsque vous tes en milieu de mouvement Votre t te doit tre pos e sur le banc Votre dos doit tre compl tement plat Pour viter toute cambrure au niveau des lombaires vous pouvez poser vos talons sur le banc ou replier vos jambes sur vous m me Exercice Inspirez en amenant la barre hauteur de la poitrine sans la poser pousser la barre en expirant sans coup Vos coudes doivent tre cart s vos bras et votre torse doivent former un angle de 90 Muscles sollicit s Pectoraux triceps avant des paules D velopp inclin Position du dossier ou 2 Cette position sollicite galement les pectoraux mais localise plus particuli rement la partie sup rieure de ce muscle D velopp d clin Position du dossier M me exercice en d clinant le banc Cette position sollicite galement les pectoraux mais localise la partie inf rieure Ecart s couch s 4 5 Position du dossier 0 M me position que pour le d velopp couch Au lieu de saisir la barre vous prenez un halt re court dans chaque main D marrage bras tendus sans ver rouiller les coudes au dessus de la poitrine Exercice Inspirez cartez les bras de mani re amener les halt res vers le bas Vos coudes doivent fl chir
7. H Jox 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QXD 9 05 07 _ 5 MONTAGE ASSEMBLY MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELES MONTARE MONT MONT 323 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QXD 9 05 07 _ 6 MONTAGE ASSEMBLY MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELES MONTARE MONT MONT 323 70 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 _ 7 MONTAGE ASSEMBLY MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELES MONTARE MONT MONT 323 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QXD 9 05 07 _ 8 MONTAGE ASSEMBLY MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING
8. cher vos mains pieds et cheveux de toutes les pi ces en mouvement 8 191 891 decathlon creation GARANTIE COMMERCIALE DECATHLON garantit ce produit pi ce et main d uvre dans des conditions normales d utilisation pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pi ces d usure et la main d uvre compter de la date d achat la date sur le ticket de caisse faisant foi L obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou la r paration du produit la discr tion de DECATHLON Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent tre re us par DECATHLON dans l un de ses centres agr s en port pay accompagn s de la preuve d achat suffisante Cette garantie ne s applique pas en cas de Dommage caus lors du transport Mauvaise utilisation ou utilisation anormale R parations effectu es par des techniciens non agr s par DECATHLON Utilisation des fins commerciales du produit concern Cette garantie commerciale n exclut pas la garantie l gale applicable selon les pays et ou provinces DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS 299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France 470 notice 7 450 noticet russe OXD 9 05 07 10 15 Page 16 EXERCICES Sont d crits ici les exercices de base pour d velopper harmonieusement votre musculature PECTORAUX Developpe couche 1 2 3 Position du dossier
9. da poczatek kezd s Vertrek partida poczatek kezd s Vertrek partida poczatek kezd s Evapen Pornire Za iatok Za tek Evapen Pornire Zaciatok Zacatek Evap n Pornire Zatiatok Za tek Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada Arrivee End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst Arrivee End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Agn Sosire Koniec F Konec LIT gl koniec befejez s An n Sosire Koniec chegada koniec befejez s Agn D part Vertrek Za iatok Arriv e llegada Initial partida Za tek End posi Aankomst position pocz tek We tion chegada Partenza kezd s Arrivo koniec Ausgangs Endstellung befejez s stellung Evap n Comienzo Pornire i 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QXD 9 05 07 10 13 12 Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS Nous vous remercions de votre confiance Nous avons cr la marque DOMYOS pour permettre tous les sportifs de garder la Forme Produit cr par des sportifs pour des sportifs Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS Pour cela l quipe de votre magasin est votre coute ainsi que le service conception
10. e paume vers le bas ou vers le haut Exercice Gardez le dos plat en effectuant l exercice Votre dos ne doit pas bouger d avant en arri re pendant l exercice Muscles sollicit s grands dorsaux arri re des paules D velopp nuque 10 11 Position du dossier 0 Exercice Saisissez la barre avec une prise de main sup rieure votre largeur d paule Amenez la barre derri re la nuque inspirant Soufflez en poussant la barre au dessus de votre t te jusqu tendre les bras sans ver rouiller compl tement les coudes Muscles sollicit s Deltoides externes 470 notice 7 450 notice russe OXD 9 05 07 10 15 EXERCICES Presse Francaise 12 13 Position M me position que pour le d velopp couch Saisissez la barre au milieu avec une prise serr e cartement des mains d environ 20 cm Exercice Amenez la barre vers le front en inspirant Ramenez la barre vers le haut en expirant Seuls les avant bras doivent bouger Les coudes le torse et les bras ne doivent pas participer au mouvement Muscles sollicit s Triceps extenseurs des bras Extension assis 14 15 Mat riel BM470 un halt re court Position Assis sur le banc le dos bien droit V rifiez que les disques sont solidement bloqu s par les stop disques Saisissez l halt re deux mains Exercice Amenez l halt re derri re la nuque en inspirant Ramenez lhal t re au dessus de la
11. he possible de votre fessier Ramenez la jambe en position initiale sans laisser retomber la charge Votre hanche ne doit pas bouger pendant le mouvement Muscles sollicit s Ischio jambier ABDOMINAUX Partie haute 22 23 24 Position Couch sur le banc Les jambes sont fl chies 90 et doivent rester fl chies pendant tout le mouvement Exercice Amenez la poitrine vers les genoux en expirant Revenez en posi tion initiale Vos jambes doivent toujours former un angle de 90 maximum avec voire torse Muscles sollicit s Grand droit localisation sur la partie haute des abdo minaux Partie basse 25 26 Position Assis sur la tranche du banc Les jambes sont fl chies et forment un angle de 90 avec le torse Exercice Amenez les genoux vers la poitrine en expirant Revenez en posi tion de d part c est dire les jambes formant un angle maximum de 90 avec le torse Les jambes doivent rester fl chies pendant tout le mouvement AVERTISSEMENT Avant de commencer tout programme d exercice consultez votre m decin Cela est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des probl mes de sant auparavant et si vous n avez pas fait de sport depuis plusieurs ann es Lisez toutes les instructions avant utilisation
12. i ces en mouvement 16 Ne laissez pas d passer les dispositifs de r glage 17 Pour des raisons de s curit il ne faut en aucun cas apporter de modifications ce produit 18 Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos mais le tenir droit 19 Toute op ration de montage d montage du produit doit tre effectu e avec soin 20 Charge maximale repose barre 110 Kg Charge maximale leg 21 50 Kg Charge maximale tour poulie 50 Kg Poids maximum de l utilisateur sur le banc avec cette charge 220 kg 22 Ne jamais utiliser le tour a poulie dans sa position de rangement l arri re du produit Toujours l utiliser dans son emplacement d usage a l avant du produit cf dessin 23 Toujours v rifier le verrouillage serrage de la molette chrom es du banc apr s pliage ou d pliage UTILISATION Pour un entrainement optimal il convient de suivre les recom mandations suivantes e Si vous tes d butant commencez vous entra ner pendant plusieurs semaines avec des poids l gers pour habituer votre corps au travail musculaire Echauffez vous avant chaque s ance par un travail cardio vascu laire des s ries sans poids ou des exercices au sol d chauffe ment et d tirements Augmentez les charges progressivement e Effectuez tous les mouvements avec r gularit sans coups Gardez toujours le dos bien droit Ne pas vous cambrer ni vous pencher pendant l exercice
13. ice russe OXD 9 05 07 10 15 S CURIT Avertissement pour r duire le risque de blessure grave lisez les pr cautions d emploi importantes ci apr s avant d utiliser le produit Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d utiliser le produit N utilisez ce produit que de la fa on dont cela est d crit dans manuel Conservez ce manuel pendant toute la dur e de vie du produit Le montage de cet appareil doit tre fait par un adulte Cet appareil doit tre mont sans pr cipitation revient au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du produit sont inform s comme il convient de toutes les pr cautions d emploi Domyos se d charge de toute responsabilit en cas de r clamation pour blessure ou pour des dommages toute personne ou propri t r sultant de la mauvaise utilisation de ce produit par l acheteur ou par toute autre personne Avant tout changement de position et d exercice ou tout r glage enlevez les poids et la barre sur le repose barre ou sur toute autre option pouvant tre sur le banc D chargez les poids progressive ment de chaque c t de la barre Positionnez toujours les crochets anti basculement Le produit n est destin qu une utilisation domestique N utilisez pas le produit dans tout contexte commercial locatif ou institutionnel Utilisez ce produit l int rieur l abri de l humidit et des pous si res sur une surface pla
14. ida poczatek kezd s 1 Arrivee End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Sosire Koniec Konec ATX Evap n Arriv e Pornire End position Za iatok Arrivo Za tek Endstellung HZ Llegada Depart Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evapen Pornire Za iatok Za tek th 2 D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Hauano Evap n Pornire Za iatok Za tek Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Sosire Koniec Konec ATX Aankomst chegada koniec befejez s Arrivee End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Sosire Koniec Konec BM 470 notice 7 8 450 notice russe OXD 9 05 07 10 15 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERC CIOS WICZE GYAKORLATOK AX K H Z E Z e CVI ENIE CVI EN 11 D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo D part Initial position Partenza Ausgangsstellung gt Comienzo D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek parti
15. kia nie je spr vnom mieste ur enom na jej pouzitie CS Nepou vejte kladku pokud neni na m st ur en m pro jej pou it CLA IRETE TEIA bir BEERE gt DB LB CGO Mm LC 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QxD 9 05 07 10 1 5 9 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERC CIOS WICZE GYAKORLATOK AX KH Z E Z e Exercitii CVI ENIE CVI EN 21 D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Depart Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evapen Pornire Zatiatok Za tek Vertrek partida poczatek kezd s Vertrek partida poczatek kezd s Hauano Evap n Pornire Zaciatok Zacatek Evap n Pornire Zatiatok Zacatek Arriv e Aankomst End position chegada koniec befejez s Arriv e Aankomst End position chegada Arrivo koniec Endstellung befejez s Llegada yy Arriv e Aankomst End position chegada Arrivo koniec Endstellung befejez s Llegada An n Sosire Koniec Konec BNI An n Sosire Koniec Konec CF Veillez ne pas tre dans le passage des poids coulissants HU gyeljen arra hogy ne legyen a cs
16. l g rement N amenez pas les halt res plus bas que la hauteur du banc pour ne pas tirer sur l articulation des paules Ramenez les halt res au dessus de la poitrine en expirant Muscles sollicit s Pectoraux avant des paules Pull Over 6 7 Mat riel BM470 Un halt re court Position du dossier 0 M me position que pour le d velopp couch Saisissez l halt re court des 2 mains en v rifiant que les disques de fonte sont solidement bloqu s par les stop disques D marrage bras semi tendus halt re au dessus de la poitrine Exercice Inspirez en gonflant votre cage thoracique baissez les bras der ri re la t te de mani re amener l halt re au niveau du banc En expirant remontez l halt re au dessus de la poitrine Le dos doit rest plaqu et ne doit pas se cambrer Muscles sollicit s Pectoraux triceps grands dorsaux DORSAUX Tiraqe nuque 8 Position du dossier 0 Position Assis face la tour poulie les bras saisissent la barre latissimus avec une prise large Exercice Tirez la barre jusqu la nuque inspirant Revenez lentement la position initiale en expirant sans reposer la charge Ne descendez pas la barre plus bas que la nuque Muscles sollicit s grands dorsaux arri re des paules Tirage poitrine 9 Position M me exercice que pr c demment mais vous amenez la barre la base du cou Vous pouvez placer vos mains en prise large ou en prise serr
17. ne et solide et dans un espace suffisam ment large S assurer de disposer d un espace suffisant pour l acc s les d placements autour du produit en toute s curit Pour prot ger le sol recouvrir le sol d un tapis sous le produit Il est de la responsabilit de l utilisateur d assurer le bon entretien de l appareil Apr s le montage du produit et avant chaque utilisation contr lez que les l ments de fixation sont bien serr s et ne d pas sent pas V rifiez l tat des pi ces les plus sujettes l usure En cas de d gradation de votre produit faites remplacer imm dia tement toute pi ce us e ou d fectueuse par le Service Apr s Vente de votre magasin DECATHLON le plus proche et n utilisez pas le pro duit avant r paration compl te 10 Ne pas stocker le produit dans un endroit humide bord de piscine salle de bain 11 Pour la protection de vos pieds pendant l exercice portez des chaussures de sport NE PAS porter de v tements amples ou pendants qui risquent d tre pris dans la machine Retirez tous vos bijoux 12 Attacher vos cheveux afin qu ils ne vous g nent pas pendant l exercice 13 Si vous ressentez une douleur ou si vous tes pris de vertiges alors que vous faites de l exercice arr tez imm diatement reposez vous et consultez votre m decin 14 A tout moment tenir les enfants et animaux domestiques loign s du produit 15 Ne pas approcher vos mains et pieds des p
18. t te en expirant Seuls les avant bras doivent bouger Les coudes doivent rester fixes Muscles sollicit s Triceps CURL pupitre biceps Position du dossier 0 16 17 Mat riel le BM470 le pupitre biceps Position Assis sur le si ge face au pupitre venez saisir la poign e curl du leg paumes des mains tourn es vers le haut Les coudes sont positionn s sur pupitre Exercice Amenez la poign e vers la poitrine en expirant Ramenez la poign e vers le bas en inspirant Les coudes et le tronc ne doivent pas bouger pendant tout le mouvement Muscles sollicit s Biceps fl chisseurs du bras Extension des jambes 18 19 Position du dossier 0 Mat riel BM470 disques de fonte placer sur le leg Position En position assise le dos bien droit R gler le leg de mani re ce que les mousses arrivent au niveau de la cheville lorsque les pieds sont positionn s derri re les manchons Exercice Etendre les jambes en expirant Revenir en position initiale sans laisser retomber les poids Ne pas verrouiller compl tement le genou lors de l extension Muscles sollicit s Quadriceps Flexion des jambes 20 21 Position du dossier Mat riel BM470 disques de fonte pour le leg Position plat ventre sur le banc en position d clin R gler le leg de mani re ce que le manchon arrive au niveau de la cheville le plus proche possible du talon Exercice Amenez votre talon le plus proc
19. t dans au niveau du leg 470 notice XP7 QXD BM 450 noticetrusse QxD 9 05 07 10 15 Page 15 Les adh sifs illustr s sur cette page ont t appos s sur le produit aux endroits repr sent s ci dessous Pour tout adh sif manquant ou illisible veuillez contacter votre magasin DECATHLON et commander un adh sif de remplacement gratuit Replacez l adh sif sur le produit l endroit indiqu MAXI 110 kg 240 Ibs 18 50 kg 110 lbs Z AVERTISSEMENT Tout usage impropre de ce produit 50 kg 110 lbs risque de provoquer des blessures groves R E O Avant toute utilisation veuillez lire attentivement le mode d emploi et respecter l ensemble des avertisse ments et instructions qu il contient DOMYOS DECATHLON 4 bd de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France Ne pas permettre aux enfants d uti liser cette machine et les tenir loi 220 kg 480 Ibs gn s de cette derni re F 1 33 3 20 50 00 a Si l autocollant est endommag illi D nn Model 3310596 sible ou manquant il convient de le remplacer Ne appro
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