TURN TILL BURN GEBRAUCHSANWEISUNG
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1. Avec le TURNTILLBURN il est possible de s entra ner deux bras bras unique ou de traiter les doigts seuls ou des groupes de doigts Le dos de la main peut tre tourn vers l athl te dos de la main pron correspondant plut t la situation de l escalade ou il peut tre d tourn de l athl te dos de la main supin Vous trouverez la table de l entra nement dans l appendice Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir ITURRINO URINI TURN TILL BURN GmbH Rotachstrasse 21 CH 8003 Z rich Tel Fax 41 0 44 451 67 94 2010 byTURN TILL BURN GmbH TTB 2010 fr v03 Table d entra nement Musculation Entra nement pour la force maximum Entra nement d endurance R cr ation Remarque Les exercices dynamiques sont les plus essentiels Unit d entra nement ou jour d entra nement Abr viations N i E D N 2 4 semaines 1 3 semaines semaines mI Type d entra nement Dynamique excentrique concentrique pour l hypertrophie Semaine S rie d exercices ou s ries de r p titions Un exercice ou une r p tition Exercice En et d roulement continu sous charge 1 2 sec par mouvement 6 12 charge ajust e pour une fatigue totale Statique entra nement isom trique pour l hypertrophie Dynamique Excentrique concentrique pour La force maximum Accrochage sans mouvement pendant 5 10 sec charge pour une fatigue totale En et d2. kg Posez au dessous du TURNTILLBURN un tapis bien rembourr crash pad votre v locit de r action est trop lente Comme novice avec le TURNTILLBURN faites attention absolument nos instructions d entra nement pour viter des l sions de votre appareil moteur Apr s une certaine exp rience seulement vous serez capable de composer vos exercices vous m me TURN TILL BURN GmbH d cline toute responsabilit en cas d accidents en rapport avec l appareil d entra nement TURNTILLBURN Entretien Le TURNTILLBURN n a pas besoin d un entretien sp cifique parce qu il est compos de mat riaux de grande qualit Les roulements billes sont ferm s et lubrifi s d une mani re permanente De temps en temps il suffit de nettoyer le tube avec un chiffon propre et sec En aucun cas n utilisez des produits de nettoyage Il est avantageux d accrocher votre TURNTILLBURN dans un lieu sec et agr able aussi pour l augmentation de l efficacit de votre entra nement Si les rembourrages sont raill ils peuvent tre remplac sans probl me Pour a d bloquez les vis six pans creux aux plaques suspension et changez les rembourrages apr s avoir asperg le tube avec de l eau de savon Celles sont disponibles au commerce du v lo Apres refixez les vis avec une cl du couple 14 16 Nm Garantie Le TURNTILLBURN est sous garantie pendant une ann e depuis la date de l achat pour les fautes de fabrication La garantie se termine e
3. roulement sous une charge tr s haute 4 6 pauses 5 10 min 5 10 Pause 10 sec changez l angle d enroulement des mains 1 3 charge ajust e pour une fatigue totale Dynamique Excentrique isol pour la force maximum D roulement sous charge max enroulement d charg pauses entre les exercices 10 20 sec 3 6 charge ajust e pour une fatigue totale Statique Entra nement isom trique pour la force maximum Dynamique Excentrique concentrique pour l endurance Accrochage sans mouvement charge ajust e pour une fatigue totale apr s 1 3 sec En et d roulement continu sous charge 3 5 pauses vari es 2 8 min 3 6 pauses10 20 sec 30 100 charge ajust e pour une fatigue totale Statique Entra nement isom trique pour l endurance Entra nement r duit Accrochage sans mouvement charge ajust e pour une fatigue totale apr s 10 20 sec Exercices s l ctionn s 3 5 pauses vari es 2 8 min 20 40 Pause 10 sec changez l angle d enroulement des mains TURNEN d Mode d emploi Introduction Le TURNTILLBURN a t con u dans le cadre de la m decine sportive pour la musculation des doigts particuli rement pour l escalade Vous formez d abord les muscles les plus importants pour l escalade et vous maintenez apr s une performance tr s haute avec un entra nement modeste Le training avec le TURNTILLBURN est uniquement
4. un entra nement suppl mentaire et sp cifique pour le grimpeur avanc et ne peut pas remplacer un training classique comme bouldering Mais s il est bien employ il peut augmenter la performance de l escalade Isokinetics and Exercise Science 2007 15 131 136 est absolument n cessaire d tudier attentivement le mode d emploi pour que le TURNTILLBURN soit utilis avec efficacit et sans danger Si vous respectez nos instructions vous deviendrez un sportif de classe sans accidents et sans l sions de votre appareil moteur Aussi vous trouverez TURNTILLBURN pour la th rapie des l sions de l appareil moteur des doigts mais seulement sous surveillance d un m decin sp cialis Vous trouverez des descriptions plus d taill es sur internet concernant des informations m dicales et l entra nement www turntillburn ch
5. Construction du TURNTILLBURN Principalement le TURNTILLBURN est compos d un tube en acier fix des deux c t s d une forme tournante dans la suspension Pour cela un roulement billes ferm et de haute qualit est pouss dans le tube chaque bout et attach durablement Les anneaux int rieurs des roulements billes portent une barre saillante pour la fixation des deux plaques de suspension en aluminium Le tube en contact avec les mains est plastifi par un proc d thermique les plaques de suspension en aluminium sont anodis es En plus deus rembourrages pour les mains sont mont Le TURNTILLBURN est fabriqu en Suisse en coop ration avec www diagonal mechanik ch Montage Les anneaux dans les plaques suspension permettent un montage simple avec du mat riel traditionnel pour l escalade Le TURNTILLBURN se laisse suspendre de plusieurs mani res d une fa on on monte des mousquetons dans les anneaux et on tire les cordes par les mousquetons ou de l autre on utilise les cordes directement sans mousquetons cordes de 8 mm Pour la suspension on peut utiliser une barre fixe des fixations au plafond ou au dessus d un ch ssis de porte Prenez garde au parall lisme des cordes ce qui veut dire que la distance entre les points de fixations corresponde la largeur du tube S curit Contr lez avant chaque entra nement l tat correct de la suspension La charge maximale pour le TURNTILLBURN est limit e 150
6. n cas d un d montage autonome Entra nement Accrochez vous au TURNTILLBURN du bout des doigts effectuez ensuite un enroulement et un d roulement total des mains qui entra ne l appareil moteur des doigts d une complexit norme en utilisant la totalit des mouvements possible La charge par le poids du corps agissant sur les muscles se laisse r gler largement soulager les pieds sur le sol ou sur une chaise dans une distance adapt e pour diminuer la charge pour augmenter la charge suppl mentaire par des poids accroch s ou enroulement avec une seule main Un TURNTILLBURN novice doit suivre les 4 phases d entra nement suivantes 1 Musculation Hypertrophie agrandissement de la masse et de la force musculaire par un entra nement de r sistance progressive signifiant une augmentation continuelle de la charge 6 10 semaines L exercice est conduit 6 12 fois jusqu la fatigue 2 Entra nement pour la force maximum coordination intramusculaire am lioration de l influence du syst me nerveux sur les muscles augmentant la part des fibres musculaires r agissantes de 40 60 jusqu 80 L exercice est conduit 1 3 fois jusqu la fatigue 3 Entra nement d endurance capacit a robic augmentation de l ingestion et de la capacit m tabolique de l oxyg ne des muscles 1 3 semaines L exercice est conduit plus de 30 fois jusque la fatigue 4 Phase de r cr ation entra nement r duit 2 4 semaines
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