Préparer son sac à dos
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1. Pr parer son sac dos FFRendonn e JY Comit d partemental Puy de D me Nous avons tous un jour ou l autre maudit le sac que nous avions sur le dos Pourtant le sac a dos sans doute le meilleur des compagnons de route Voici son mode d emploi Si on se pose encore la question de marcher ou non avec des b tons le fait de marcher avec un sac dos n est pas sujet discussion Quelle que soit la longueur du sentier que vous empruntez ne partez pas sans sac dos Il s agira bien s r d adapter le volume du sac la dur e du circuit choisi randonn e la journ e ou itin raire sur plusieurs jours Mais attention plus un sac est grand plus on a tendance le charger Sur les GR il n est pas rare de croiser des randonneurs aux sacs surdimensionn s et beaucoup trop lourds Pour des itin raires de plus de 4 jours l id al est de prendre un sac de 55 litres avec ventuellement des poches pliables La taille du sac ou le litrage est bien s r fonction de ce qu on y met dedans mais aussi de comment on le met dedans Un peu d organisation permet de s y retrouver rapidement et de ne rien oublier Comment remplir son sac dos Organiser son sac dos est tout un art Pour obtenir un bon portant le principe de base est de r partir la charge principalement sur le bassin et un peu sur les paules Le poids doit donc tre r parti de fa on ce que le centre de gravit du sac soit le plus pr2. o des pastilles Micropur ou Hydroclonazone Quel poids peut on porter Pour une randonn e itin rante le poids maximum recommand pour un sac dos est de 20 du poids du porteur e ainsi une femme de 55 kg peut porter un sac de 11 kg e un homme de 80 kg un sac de 16 kg Ce poids est suffisant pour une randonn e de quelques jours Il est bien s r excessif pour une simple journ e de marche Porter davantage est toujours possible jusqu un tiers de son poids mais il vaut mieux l viter outre le risque accru d incident sur un terrain accident chutes entorses porter un sac trop lourd peut g n rer des pathologies court et moyen terme tendinites usure des cartilages ou des disques intervert braux
3. de D me Si tout ne rentre pas dans le sac dos si vous ne pouvez pas le fermer proc dez un examen critique du contenu du sac et revoyez votre organisation Un sac dos n est jamais totalement imperm able l eau finissant toujours par p n trer l int rieur par les coutures et les fermetures Une housse de protection ext rieure imperm able peut tre utile On peut aussi pr f rer doubler l int rieur du sac dos d un grand sac poubelle robuste de 80 ou 100 1 Les checks listes id ales e Pour quelques heures de balade ou une journ e il faut toujours emporter avec soi O O des lunettes de soleil un tube de cr me solaire une casquette ou un chapeau un v tement de protection contre la pluie un pull ou une veste en fibres polaires fine ou paisse selon la saison et la temp rature des b tons de marche le cas ch ant des vivres de course pain d pices barres fruits secs de l eau minimum 1 5 une couverture de survie un sifflet du papier hygi nique une paire de lacets de chaussures e Pour le groupe il est n cessaire de O le pique nique pour une sortie la journ e quelques id es morceaux de concombre melon tomates ou carottes crues ou bien salade pr par e et soigneusement emball e ufs durs pain et fromage ou sandwich au jambon fruits cake ou quatre quarts etc du fil et des aiguilles un couteau pliant un sac poubelle pour emporter l
4. es d chets une trousse de secours le topo guide F d ration guide de randonn e ou descriptif de l itin raire la carte au 1 25 000 avec ventuellement un prot ge carte en plastique une boussole des jumelles ou un appareil photo du papier et un stylo un t l phone portable une lampe frontale utile en cas de d part tardif en hiver ou de passage obscur comme un ancien tunnel d saffect par exemple e Pour plusieurs jours avec h bergements il faut ajouter l quipement d j cit ci dessus O des v tements et sous v tements de rechange 2 Pr parer son sac dos FFRendonn e 4Y Comit d partemental Puy de D me o des sandales ou chaussures l g res pour se d tendre le soir o un poncho ou cape de pluie o un sur pantalon o une pile de rechange pour la lampe frontale o un Sac viande ou un drap housse o des bonnets et des gants pour le matin ou le soir selon la saison o une trousse de toilette o dela lecture o des vivres de course pour plusieurs jours o des cartes topographiques e Pour plusieurs jours en autonomie il faut ajouter l quipement d j cit ci dessus o latente o le sac de couchage o le matelas o un briquet et des allumettes l abri de l humidit o le r chaud et son combustible o la popote avec ponge et torchon o les provisions o plusieurs sacs poubelle o un rouleau de ficelle solide o une grande b che plastique
5. s possible du corps ni trop bas ni trop haut Ainsi les objets lourds sont cal s dans le sac c t dos et ce qui est plus l ger c t ext rieur du sac viter les charges lourdes sur les reins ou au sommet du sac et gare aux bosses ou aux angles du r chaud ou de la gamelle pointant dans le dos du porteur L quilibre des charges doit tre l objet d une grande attention Outre la r partition du poids assurant confort et s curit de marche l aspect fonctionnel de l organisation du sac est primordial e e sac de couchage et les v tements de rechange seront rang s au fond du sac e a gourde les vivres de course le chapeau et la cr me solaire resteront ais ment accessibles e Le topo guide et la carte sont port e de main e les v tements de protection sont en haut du sac e Les objets pr cieux tels que papiers et argent sont l abri prot g s dans une pochette plastique zipp e e Les v tements et diff rentes affaires personnelles peuvent tre rang s dans diff rents sacs plastiques ou en toile l g re ce qui facilite les manipulations e L emplacement du matelas n est jamais vident on peut l enrouler autour de la tente l attacher en bas du sac dos ou le glisser l int rieur m me du sac autour des affaires S ils sont l ext rieur matelas et tente doivent tre prot g s contre la pluie Pr parer son sac dos FFRendonn e 4Y Comit d partemental Puy
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