Fitness Circle Inclut
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1. quipement que pour les exercices prescrits e Ne placez pas le Cerceau de mise en forme Fitness Circle L ger autour de votre cou ou n essayez pas de comprimer le cerceau avec votre t te ou votre cou D couvrez plus d exercices avec le Fitness Circle Pour plus d information au sujet des produits et de la formation de STOTT PILATES appelez sans frais Am rique du Nord 1 800 910 0001 sans frais Royaume Uni 0800 328 5676 si ge social 416 482 4050 achetez en ligne www stottpilates Visitez stottpilates com pour explorer ces STOTT PILATES STOTT PILATES STOTT PILATES Power Pace F ji ne ce Fitness Circle Circle 9 E t m 3 r 4 p R qi meae PN d Ea E z r Fitness Circle Flow rOn AiAi Mee Ti Ajoutez de la vari t et obtenez des r sultats durables avec la collection exhaustive de DVD et la gamme compl te d quipements novateurs de STOTT PILATES autres accessol reS t gt2. des jambes allongeant une jambe vers le tronc loignant l autre INSPIRER commencer changer de jambe EXPIRER ciseaux de l autre jambe vers le tronc _ loignant la jambe oppos e SERREMENT DES TALONS SUR LE VENTRE Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART couch sur le ventre sur le tapis EXPIRER contracter les abdominaux et serrer INSPIRER rel cher la tension sur le cerceau avec les mains sous le front genoux pli s la largeur le cerceau entre les chevilles des paules Fitness Circle entre les chevilles INSPIRER pour pr parer Visitez www stottpilates com pour notre gamme compl te de produits STOTT PILATES 6 Garantie Soin et Utilisation du Cerceau de Mise en Forme Fitness Circle L ger Le Cerceau de mise en forme Fitness Circle L ger de STOTT PILATES est ergonomiquement con u pour faciliter un grand nombre d exercices sur tapis Utilisez de concert avec la s rie compl te de vid os d exercices avec le Fitness Circle et le Manuel complet d exercices sur tapis pour engager les muscles centraux profonds ainsi que pour cibler et tonifier les abdominaux l int rieur et l ext rieur des cuisses les bras et les fessiers GARANTIE Ce produit est vendu sans garantie d aucune sorte Le manufacturier et le distributeur d cline toute responsabilit perte ou tout dommage caus par son usage ENTRETIEN ET NETTOYAGE Si n cessaire nettoyez les surfaces de plastique du Cerceau de mise en forme Fitn
3. les bras allong s sur les c t s jambes allong es en diagonale avec le Fitness Circle entre les chevilles INSPIRER pour un compte de cinq en pompant les bras EXPIRER pour un compte de cinq en pompant les bras et serrant le cerceau ENROULEMENT AVANT Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART couch sur le dos sur le tapis jambes allong es et ensemble tenant le Fitness Circle avec les bras au dessus de la t te INSPIRER lever le cerceau vers le plafond EXPIRER rouler vers le haut amenant le cerceau vers les pieds INSPIRER commencer rouler vers l arri re EXPIRER rouler jusqu au tapis avec le cerceau au dessus de la t te POSITION DE D PART couch sur le dos sur le tapis EXPIRER courber en soulevant le haut du corps INSPIRER abaisser le corps sur le tapis et rel cher pieds la largeur des paules Fitness Circle entre du tapis sans presser le bas du dos dans le tapis la pression sur le cerceau les cuisses colonne neutre ni arqu e ni aplatie et serrer le cerceau INSPIRER pour pr parer et hocher la t te l g rement Visitez www stottpilates com pour notre gamme compl te de produits STOTT PILATES 2 DEMI ROULEMENT ARRI RE Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART assis sur le tapis pieds la largeur des paules Fitness Circle entre les cuisses INSPIRER pour pr parer TIREMENT DE JAMBE ISOL E Compl tez 5 8 r p titions sur chaque jambe POSITION DE D PART
4. STOTT PILATES Exercices avec le cerceau de mise en forme Elite SSII er La Centaine Page 2 Enroulement avant Pr paration abdominale tirement de jambe isol e Demi roulement arri re Le Ballon HS WU WU amp NN Presse lat raux Roulement arri re des obliques D tirement avant de la colonne Lev es lat rales de jambe Torsion de la colonne Fente avant Presse triceps CONS UNU O S Ciseaux Serrement des talons sur le ventre 6 Le Fitness Circle peut procurer de la vari t et du d fi aux exercices sur tapis Plac dans les mains il peut vous LES EXERCICES PEUVENT TRE rendre plus conscient de la r gion des paules Serrer le cerceau entre les genoux ou les chevilles engage l int rieur PRATICOU SAVEC TES PRC EAU un a DE MISE EN FORME FITNESS des cuisses qui en retour assurera l activation des muscles de support profonds du tronc Ce simple outil b tira CIRCLE L GER OU LE MOD LE aussi l endurance des bras des jambes et du tronc pendant l entra nement PROFESSIONNEL tirement de jambe isol e Roulement arri re des obliques Fente avant avec rotation 3112B MD MC Marque d pos e ou marque de commerce de Merrithew Corporation utilisation autoris e Visitez www stottpilates com pour notre gamme compl te de produits STOTT PILATES 1 LA CENTAINE Compl tez 10 sets POSITION DE D PART couch sur le dos sur le tapis position imprim e haut du tronc fl chi avec
5. couch sur le dos sur le tapis position imprim e haut du tronc fl chi jambes en position tablette genoux pli s dans les airs tenant le Fitness Circle vers le plafond INSPIRER pour pr parer EXPIRER garder le haut du tronc soulev et allonger une jambe en diagonale INSPIRER commencer changer de jambe EXPIRER tendre l autre jambe en diagonale LE BALLON EXPIRER courber la colonne et rouler vers l arri re aussi Compl tez 5 8 r p titions loin que possible tout en gardant les pieds sur le tapis POSITION DE D PART assis sur le tapis juste l arri re des ischions colonne arrondie genoux fl chis avec les pieds soulev s du tapis tenant le Fitness Circle avec les bras allong s l avant INSPIRER augmenter la courbe dans le bas de la colonne et rouler vers l arri re sur les paules EXPIRER rouler vers l avant pour quilibrer INSPIRER retourner la position de d part et rel cher la pression sur le cerceau Visitez www stottpilates com pour notre gamme compl te de produits STOTT PILATES ROULEMENT ARRI RE DES OBLIQUES Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART assis sur le tapis colonne aussi longue que possible genoux fl chis avec le Fitness Circle entre les genoux bras allong s l avant INSPIRER pour pr parer EXPIRER courber le bas du dos et faire une rotation du tronc vers un c t allongeant ce bras vers l arri re PRESSE LAT RAUX Compl tez 5 8
6. ess Circle L ger avec une combinaison d huile de tea tree et d eau Un m lange de savon doux et d eau peut tre utilis pour faire dispara tre des salet s plus tenaces Assurez vous d utiliser un nettoyant qui ne rend pas les surfaces glissantes N utilisez pas de nettoyants abrasifs sur les poign es de mousse L huile de tea tree est un d sinfectant naturel disponible dans la majorit des pharmacies ou magasins de produits naturels m langez selon le mode d emploi sur l empaquetage S CURIT ET UTILISATION Une utilisation inappropri e d quipement d exercice peut provoquer de s rieuses blessures Pour r duire le risque veuillez lire attentivement l information suivante e Avant d entreprendre tout programme d exercice consultez un m decin e Arr tez l exercice si vous prouvez de la douleur la poitrine une faiblesse de la difficult respirer ou un inconfort musculaire ou squelettique e Ne permettez pas des enfants d utiliser ou d tre pr s de l quipement sans supervision adulte e Maintenez le contr le du Cerceau de mise en forme Fitness Circle L ger en tout temps pendant l exercice e Pratiquez les exercices de fa on lente et contr l e vitez une tension excessive dans le cou et les paules e N essayez pas de comprimer compl tement le cerceau e N utilisez pas l quipement s il semble us bris ou endommag et n essayez pas de r parer l quipement vous m mes e N utilisez l
7. r p titions de chaque c t POSITION DE D PART debout droit pieds la largeur des hanches une main pressant le Fitness Circle contre l ext rieur de la cuisse INSPIRER pour pr parer EXPIRER garder le bras allong et presser le cerceau contre la cuisse tournant le haut du tronc l g rement vers ce c t INSPIRER retourner au centre et rel cher INSPIRER retourner l avant allongeant le bras devant la pression sur le cerceau TIREMENT AVANT DE LA COLONNE Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART assis sur le tapis avec les jambes EXPIRER commen ant du dessus de la t te fl chir INSPIRER retourner la position de d part levant allong es l avant assis sur un coussin ou un bottin ou vers l avant et serrer le cerceau avec les mains la t te en dernier et rel cher la tension sur le cerceau plier les genoux pour tre assis le plus droit possible garder les paules loin des oreilles mains sur le dessus du Fitness Circle INSPIRER pour pr parer Visitez www stottpilates com pour notre gamme compl te de produits STOTT PILATES 4 LEV ES LAT RALES DE JAMBE TORSION DE LA COLONNE Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART assis sur le tapis colonne aussi longue que possible Compl tez 5 8 r p titions jambes crois es bras allong s vers l avant tenant le Fitness Circle INSPIRER pour pr parer EXPIRER rotation du tronc vers un c t fl chir les coudes et serrer le ce
8. rceau INSPIRER rester EXPIRER retourner l avant avec les bras allong s devant POSITION DE D PART couch sur le c t sur une ligne droite avec la t te reposant sur le bras du dessous Fitness Circle debout sur le plancher avec les deux pieds l int rieur du cerceau INSPIRER pour pr parer EXPIRER contracter les abdominaux et presser la cheville du dessus contre le cerceau FENTE AVANT AVEC ROTATION Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART debout pieds la largeur des hanches tenant le Fitness Circle devant le torse avec les coudes fl chis INSPIRER pour pr parer EXPIRER faire une fente vers l avant avec rotation du tronc vers la jambe avant et allonger les bras INSPIRER retourner la position de d part INSPIRER rel cher la tension sur le cerceau Visitez www stottpilates com pour notre gamme compl te de produits STOTT PILATES D 2 des hanches tenant le Fitness Circle derri re E UE at 4 le dos avec les coudes fl chis 4 INSPIRER pour pr parer 1 EXPIRER tendre les coudes et serrer le cerceau INSPIRER fl chir les coudes et rel la pression sur le Fe CISEAUX Compl tez 5 8 r p titions POSITION DE D PART couch sur le dos sur le tapis position imprim e haut du tronc fl chi jambes allong es vers le plafond tenant le Fitness Circle vers le plafond INSPIRER pour pr parer EXPIRER garder le haut du tronc soulev et faire les ciseaux
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