ils parlent de visualisation
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1. Je Christine mange des crudit s qui me font plaisir le plus souvent possible FORMULATIONS COURTES Une seule phrase d clarative est bien meilleure que tout un paragraphe Elles peuvent tre crite sur le miroir de la salle de bain dans le portefeuille sur le tableau de bord de votre voiture sur la porte du frigo ou pos e sur votre bureau AVEC EMOTION ET ENTHOUSIASME Faire des gestes r p ter voix haute crire les affirmations peut provoquer une vive motion int rieure ce qui produit un impact sur les cellules du cerveau La pub utilise ces techniques la r p tition de d clarations a un effet important sur l esprit des gens si important que nous les achetons Hitler utilisait aussi ces techniques et toute une population chantait avec enthousiasme ce qu il leur avait enseign PAR CRIT Le fait m me de les crire activera encore un autre sens qui vous assistera imprimer les informations plus efficacement dans le cerveau Une quipe de foot par exemple qui chante Nous sommes les plus fort peut imprimer ce message dans l esprit de chacun en voyant cette phrase sur des posters dans le vestiaire Document de cours Christine Koussy 58 Quelques exemples d affirmations Familles Je votre pr nom exprime chaque jour mon amour chacun des membres de ma famille Jesse r serve chaque jour quelques moments de qualit ma famille Jesse r fl chis consciemment chaque2. K p Flock Les cycles de l identit Pamela Levin Inter ditions Document de cours Christine Koussy 44 Grains de sageane Ourveillez voa pens es Olles deviennent des molo Ouveillez vos mola Slo deviennent des actions Ourveillez vos actiona Olles deviennent des habitudes Ourveillez vos habitudes Olles deviennent votre caract re Owweillez volre caract re SL devient volre destin Frank Outlaw Ge ouia ce que je onia Dans la douceur je trouve La force Ge m loigne du conflit Ge trouve la libert dans ke l cher prise C est en reapectant toute chose que je me reopecle moi m me Dans l ternit j ai de la compassion pour la nature de toute choses Dans la libert j ai le pouvoir Dans Le service d autrui je donne ce que je ouia devenu Ge ouis ce que je ouia Eternel immortel universel et infini Oluart Wide Document de cours Christine Koussy 5 POUR ALLER PLUS LOIN BIBLIOGRAPHIE PARTIEL BELITZ JUSTIN Fr re Franciscain philosophe p dagogue musicien SUCC S DITES OUI Les pouvoirs de la visualisation et de la pens e positive ditions Jouvence 163 p BRISSARD FRAN OISE agr g e de lettres docteur en sciences de l ducation ma tre de conf rences l Universit Paris V D VELOPPER L INTELLIGENCE DE VOTRE ENFANT gr ce aux travaux de la Garanderie Editions du Rocher 190 p DE LA GARANDERIE ANTOINE professeur de philosophie et DANIEL ARQUI
3. l acc l ration du rythme de vie en r action une soci t qui ne propose que vitesse violence fragilit et qui n a plus de but ni d id ologie soumettre La soci t actuelle tend vers une forme d individualisme du culte du corps de la beaut L ambition sociale s accompagne maintenant d une envie de se sentir bien Chacun d sire plus de temps pour lui et prend une certaine distance vis vis des buts propos s socialement surtout lorsque la sant en paye le prix Au niveau personnel l individu recherche son panouissement d sire une vie plus profonde plus intense plus forte o toutes ses capacit s sont optimis es Afin d exprimer sa vraie personnalit seule l harmonie du corps et de l esprit conduit au bonheur et la s r nit se r aliser c est puiser calme et nergie aussi bien dans la mani re de s alimenter et l exercice physique que dans les m thodes qui apaisent le corps et dynamisent l esprit Issue de ce mouvement New Age la visualisation propose de devenir le cr ateur de sa vie IMAGE R VE IMAGE TROMPEUSE IMAGE IMPOS E La civilisation occidentale actuelle est celle de l image cin ma t l vision roman photo production d images virtuelles Aujourd hui le monde impose ces diff rents modes d expression une nouvelle repr sentation de l image la th tralisation virtuelle du monde r el est en train de na tre L individu est soumis aux imageries
4. Mon rythme de travail est inconstant Mon rythme de travail a s rieusement fl chi J ai un rythme de travail tr s cahoteux Je me sens compl tement amorphe et d pass par les v nements O1 N H Je suis d humeur gale Je suis parfois brusque lorsque les choses ne vont pas comme je veux Je m emporte facilement Je pique des col res pour des broutilles J ai du mal me contr ler et j ai envie de tout casser 1 N r Je m endors volont et dors comme un b b Je dors plut t bien J ai du mal m endormir et mon sommeil est agit J ai vraiment du mal m endormir et je cauchemarde souvent Je n arrive pas m endormir et me r veille tr s souvent O1 N H Document de cours Christine Koussy 29 Je suis attir par les autres et me sens sociable Je m int resse moins aux autres qu autrefois J prouve peu d attirance vis vis d autrui Les autres m insupportent vite Je ne peux plus supporter personne O1 N H n J ai de belles mains et mes ongles poussent normalement Il m arrive de me ronger un ongle ou une peau qui d passe Je me ronge fr quemment les ongles Je n ai pratiquement plus d ongles J ai les bouts des doigts qui saignent force de les ronger Je suis parfaitement serein e 0 Je me sens parfois un peu inquiet e 1 Je me r veille souvent avec une anxi t diffuse 2 Je suis fortement angoiss e sans raison d finie 3 J
5. dirige une entreprise de formation et de communication R USSIR A S APPREND Un guide pour tous les parents Edition Bayard 198 p CANCELLIERE VITO MARIANO psychop dagogue th rapeute en biofeedback et th rapie comportementale et FRANCIS DE RIBA docteur en psychologie clinique th rapeute en biofeedback LA R PONSE APAISANTE AU STRESS ditions Jouvence 92 p COU EMILE pharmacien LA M THODE COU la maitrise de soi m me par l autosuggestion consciente ditions Marabout 152 p EPSTEIN GERALD m decin et psychiatre CES VISUALISATIONS QUI GU RISSENT Le pouvoir de votre imagination au service de votre sant Editions Poches Jouvence 218 p FILLIOZAT ISABELLE psychologue psychoth rapeute analyste transactionnelle et H L NE ROUBEIX psychoth rapeute PNL humaniste LE CORPS MESSAGER ditions Descl e de Brouwer amp la M ridienne GAWAIN SHAKTI psychologue philosophe TECHNIQUES DE VISUALISTION CR ATRICE ditions J ai lu n 3853 188 p KOHLRIESER GEORGES psychologue expert en n gociations de prises d otages N GOCIATION SENSIBLES Les techniques de n gociations de prises d otages appliqu es au management Editions Village Mondial 276 p Document de cours Christine Koussy 46 LABRUFFE ALAIN docteur en psychologie docteur s lettres conseil et formateur en management relationnel dans le secteur de lindustrie du commerce et de la sant POUR EN
6. aliser par vote subconscient et maintenez l image jusqu l arriv e du sommeil Ainsi durant la nuit l image va s ancrer se d velopper m rir Evitez les images mentales n gatives avant le sommeil elles sont encore plus n fastes cet instant Si le mental a tendance se laisser aller d autres images ramenez le doucement avec patience vers l image d sir e Pratiquer l attention sans tensions LES ONDES C R BRALES Le cerveau humain subit l alternance de trois tats veil sommeil r ve C est l lectro enc phalographie qui est l investigation lectrophysiologique permettant d enregistrer l activit des g n rateurs bio lectriques c r braux Les trac s enregistr s se pr sentent sous forme d oscillations entre 0 5 et 35 cycles par seconde Document de cours Christine Koussy On distingue ainsi e Le rythme B ta 10 25 cycles secondes Est particulier l tat d attention de vigilance il appara t lors d activit physiques intellectuelles Lorsque vous tes parfaitement veill actif dans le monde du travail e Le rythme Alpha 7 14 cycles secondes Appara t sur le cortex surtout lors du repos sensoriel lord de d tente intellectuelle de relaxation profonde et de m ditation lorsque vous faites des r ves veill s ou que vous tes sur le point de vous endormir ou de vous veiller Autrement dit ni tout fait endormis ni tout fait veil
7. possibles visuelle et auditive Chaque individu manifeste une pr f rence de d part pour l une ou l autre Par contre il peut acqu rir l habitude d utiliser la langue secondaire tous les tr s bons l ves pratiquent les 2 langues mentales et en retirent une grande s ret et une grande capacit r ussir Il devenait vident que ces 2 d couvertes avaient des implications directes sur la mani re d enseigner on enseigne comme on a l habitude d apprendre Celui qui a besoin de beaucoup d explications donne beaucoup d explications Celui qui a besoin de visualiser pr sente des images Pour que tous les participants un cours puissent comprendre il faut donc recourir un double langage de pr sentation qui puisse solliciter la fois les habitudes d vocation visuelles et auditives Document de cours Christine Koussy LES 2 MANI RES D VOQUER DANS SA T TE Chacun de nous a contract tr s t t des habitudes pour faire fonctionner son esprit Ce travail peut s effectuer de 2 mani res AUDITIVE O VERBALE L auditif r entend les explications qui lui ont t donn es Le verbal se les redit Par r p tition sous forme de langage int rieur je me redis ce que je vois ou ce que j entends je me tiens un discours je me fais des commentaires ou je r entends ceux du professeur ou tout autre personne VISUELLE Par repr sentation visuelle sous forme d images A partir de ce que
8. FINIR AVEC LE STRESS une m ditation occidentale le Brainpiercing ditions Chiron 223 p LANGEN DIETRICH professeur psychologue psychoth rapeute LE TRAINIG AUTOG NE ditions Vigot 96 p RAQUIN BERNARD psychoth rapeute PRATIQUE DE L AUTO HIPNOSE s aider soi m me chaque jour ditions Jouvence 91 p Recto Verseau N 174 LE POUVOIR DE LA PENS E Editions Recto Verseau CP 12 CH 1680 Romond Site www recto verseau ch S VIGNY DANIEL conf rencier formateur PENSEZ G RER GAGNEZ Tir du cours Gestion de la pens e de Editions de Montagne 236 p SIMONTON CARL m decin canc rologue et radioth rapeute conf rencier fondateur et directeur du Simonton Center FAIRE FACE LA VIE La m thode du Docteur Carl Simonton 2 C D avec les voix d A Patrix et D Tonossi Copyright Inge Bergmeister SIMONTON CARL et MATTHEWS SIMONTON ST PHANIE GU RIR ENVERS ET CONTRE TOUT ditions Descl e de Brouwer SIMONTON CARL et REID HENSOB L AVENTURE D UNE GU RISON ditions Aventure x Voir aussi le site www simonton ch THOUVENIN BERNARD m decin g n raliste chercheur en parapsychologie LES VOIES DE LA GU RISON Editions Dangles collection M dicale et param dicale 237 p Document de cours Christine Koussy
9. Imaginez vous assis derri re votre nouveau bureau en train de r pondre au t l phone et de discuter avec vos collaborateurs Imaginez le confort du si ge la vue depuis le bureau le go t qu aurait le succ s Planifier les Document de cours Christine Koussy d tails jusqu prouver un sentiment de bien tre de confiance et de r ussite Rejouez ce film mental le plus souvent possible Mettez les v ux et les r ves au premier plan de votre esprit Positionnez des photos et des objets qui vous rappellent votre r ve tout autour de vous afin de les avoir constamment sous les yeux Le leadership est accessible tous tout niveau dans toute organisation ou dans tout aspect de la vie Warren Bennis crit que l essence du leadership est la pleine expression de soi La clef de la pleine expression de soi est la connaissance de soi m me et du monde et la clef de la connaissance est d apprendre de sa vie et de ses exp riences Le chemin suivre pour devenir un leader finalement n est pas tr s diff rent de celui qui conduit l tre humain l harmonie avec soi m me POINTS CL S 1 L il de l esprit d termine nos possibilit s et nos limites et notre tat d termine les r sultats auxquels nous parvenons La capacit se mettre dans le bon tat d esprit est le secret de tout grand leader 2 Comprendre ce qui nous motive et ce qui motive les autres est la clef pour donner notre plein potentiel La plus
10. L ALARME ON PASSE AUX 2 Phase de r sistance On essaye de s adapter l agent stressant en puisant dans ses ressources 3 Phase d puisement Stress prolong ou chronique peut produire des changements profonds dans les fonctions du corps et favoriser l apparition de nombreuses maladies Document de cours Christine Koussy L AUTOMATISME APAISANT 26 1 R action d fensive alarme gt R ponse apaisante 1 Activation du syst me nerveux sympathique adr naline L attention se concentre sur les stimulus mena ants 2 Les muscles du corps se tendent en particulier ceux du visage le front se plisse les sourcils se froncent les muscles des joues se contractent 3 On retient son souffle ou au contraire on respire plus rapidement et plus superficiellement 4 On serre les m choires et les dents 5 Il y a vasoconstriction diminution du calibre des vaisseaux sanguins dans les mains et les pieds 6 Si une r ponse apaisante d tente ne vient pas inhiber la r ponse d alarme on passe aux phases de r sistance et d puisement 2 Phase de r sistance On essaye de s adapter l agent stressant en puisant dans ses ressources 3 Phase d puisement Stress prolong ou chronique peut produire des changements profonds dans les fonctions du corps et favoriser l apparition de nombreuses maladies Document de cours 1 Dans une attitude d acceptation je PRENDS CONSCIENCE de l app
11. conduire Son moniteur consid rait qu elle tait pr te Cependant elle disait Je me vois rater J ai tellement rat de choses dans ma vie L examen arriva et Mme X ne put r ussir l examen Je le savais disait elle ELLE SAVAIT Ainsi elle avait construit dans son esprit une image de son chec elle se VOYAIT RATER En fait ce que nous savons aujourd hui et que malheureusement Mme X ne savait pas c est que les images et les pens es qui habitent notre cerveau sont g n ratrices d v nements dans notre vie Ce que nous construisons dans notre esprit constitue la base d une sorte de pr dilection qui va se r aliser La visualisation et les affirmations agissent sur la partie inconsciente de notre cerveau et produit des effets au niveau conscient D apr s le chercheur Arthur Winkler l un des aspects les plus importants de l inconscient est qu il r pond la suggestion Il peut tre influenc et dirig et ainsi son tour il est capable d influencer la dimension physique de l organisme La Visualisation cr ative nomm e aussi imagerie mentale est constitu e d images int rieures cr es consciemment par la personne qui visualise partir de son imagination Ces images sont g n ralement diff rentes d une personne l autre souvent elles sont accompagn es de sons d odeurs de go ts ou de perceptions Kinesth siques Il n est donc pas indispensable de voir l
12. de celle que vous attendiez amp Quelles pens es vous inspire votre image Pens e T te Quels sentiments vous inspire votre image Sentiment C ur amp Voyez vous des choses que vous souhaitez changer Comportement COrps L l ment principal se trouve t il l o vous le supposiez Analyse Si vous avez cr un semblant de roue vous poss dez sans aucun doute de l quilibre dans votre vie souvenez vous que la perfection n existe pas Il se pourrait que vous estimiez qu un des segments est un peu cahoteux et inconfortable et qu il vous faudrait trouver un certain quilibre dans la planification de vos buts 1 Notez sur un papier quelques buts sur lesquels vous travaillez actuellement 2 Notez sur un papier quelques buts dans les domaines o vous estimez avoir besoin de vous quilibrer 3 Contr lez la formulation de vos buts pour tre certain qu ils sont sp cifiques 4 Vous sentez vous enthousiasm par le d fi qu ils repr sentent 5 Avez vous fix un d lai 6 Prenez quelques instants pour visualiser l accomplissement des buts que vous vous tes fix s par crit 7 Quel effet aura chacun de ses buts sur votre vie lorsqu il sera atteint Document de cours Christine Koussy 2 Dans le courant de la journ e plusieurs buts un la fois EXEMPLES Le matin 10 minutes d exercices physiques tout en r p tant des affirmations positives douche et s habiller San
13. esp rer en mon avenir Mon avenir m chappe et la situation ne peut que se d grader 1 N H Je suis convaincu e que ma vie est r ussie J ai plut t le sentiment que ma vie est une r ussite J ai l impression d avoir chou plus qu mon tour J ai l impression que ma vie pass e est un chec Ma vie est un d sastre complet sur tous les plans 1 N r Je suis tr s satisfait e de moi Je suis plut t satisfait e de moi Je ne sais pas jouir du moment pr sent Je ne tire plus aucune satisfaction de quoi que ce soit Je suis toujours m content e de tout Je me sens tr s bien dans ma peau Je me sens plut t bien dans ma peau Je me sens mauvais e indigne coupable la plupart du temps Je me sens horriblement coupable Je me juge un sale type et j ai l impression que je ne vaux rien du tout 1 N nr Je suis l aise sans alcool ni tabac ni m dicament J ai besoin d une cigarette ou d un petit verre de temps Je fume et ou bois r guli rement J ai besoin d une cigarette et ou d un verre et ou d une pilule d s le r veil C est bien pire et il est hors de question de me restreindre dans ce domaine 1 NH Je veux vivre le plus longtemps possible Je pense plut t me pr server Je pense que la mort serait une lib ration J ai toute une s rie de plans pour me supprimer Si je pouvais je me tuerais tout de suite 1 ND H Document de cours Christine K
14. haute motivation est de vendre nous m mes et aux autres les b n fices de l inconfort ou m me de la douleur au service de l accomplissement d une chose en laquelle nous croyons vraiment 3 Une pr vision autoproductrice d signe le fait que les individus se conditionnent eux m mes pour la r ussite ou l chec La r ussite dans la vie est d termin e par les croyances le sens et l interpr tation donn e dans l il de l esprit aux v nements et aux exp riences 4 Harmoniser tats int rieurs et comportements permet la pleine utilisation de l nergie individuelle pour accomplir des r sultats exceptionnels Cette int gration est le fondement de l authenticit Georges Kohlrieser Psychologue Expert en n gociations de prises d otages Document de cours Christine Koussy LA LOI DE L ATTRACTION DE S VIGNY TOUT CE QUI SE VIT L INT RIEUR SE REFL TE L EXT RIEUR Cette phrase titre r sume la loi de l attraction Chaque pens e que nous mettons chaque parole que nous pronon ons est mettrice d nergie C est seulement par cette nergie qu on appelle aussi taux vibratoire que nous participons la loi de l attraction Que ce soit d une fa on consciente ou inconsciente nous sommes reli s l Univers Il est important de retenir que chaque pens e prend une seconde faire le tour de la Terre et vous revient avec la m me nergie Notre m canisme de pens e demande une surveillance
15. j ai vu ou entendu je me donne des images je vois ou revois dans ma t te Imaginez que vous venez de visiter un mus e avec des amis Peut tre avez vous gard en t te les images des tableaux ou de l architecture vous les revoyez sans difficult et c est partir de ces images voqu es que vous pourrez donner votre impression Peut tre au contraire avez vous beaucoup de mal revoir ce qui vous vient spontan ment l esprit ce sont certains commentaires du guide ou les commentaires que vous vous tes faits vous m me devant tel ou tel uvre Ne vous tonnez pas si votre ami ne r agit pas comme vous Peut tre a t il beaucoup de mal raconter ses impressions et cela vous agace cela ne l emp che pas d avoir stock des images qui l auront int ress Peut tre au contraire se montre t il incapable de revoir comme vous tel d tail caract ristique sa m moire a fonctionn autrement elle a emmagasin des mots pour qualifier des impressions Document de cours Christine Koussy Evoquer c est faire exister dans sa t te ce que l on a per u en se le redonnant sous forme d images mentales visuelles ou auditives En d cidant de faire exister dans votre t te ce que vous avez per u vous devenez producteur d images producteur de vos propres images Mais partir de la m me consigne Faites exister ce papier peint dans votre t te mettez ce papier peint dan
16. l ment essentiel la capacit g rer sa vie int rieure pour permettre que se produisent les bonnes r actions en cha nes motionnelles et comportementales Pour nombre d entre nous crivent Goleman Boyatzis et McKee c est le d fi le plus difficile relever Assaillis comme nous le sommes par des demandes de toutes sorte tiraill s entre diverses t ches il n est pas toujours facile de rester ma tre de soi Un des secrets de ceux qui accomplissent beaucoup est leur capacit ignorer les parasites et se concentrer sur ce qu ils doivent faire pour cultiver un tat positif Les sportifs savent qu ils ne peuvent pas laisser leur esprit d river vers la n gativit durant une comp tition Un joueur de tennis par exemple doit tre capable de conserver un tat d esprit positif tout au long de la partie quoi qu il arrive Bouche b e devant les athl tes nous nous demandons Mais comment font ils Une de leurs techniques est la visualisation ou l imagerie mentale M thode pratiqu e par des champions de tous ordres la visualisation demeure pourtant une ressource largement inexploit e par la plupart d entre nous Pour nous y entra ner nous devons nous concentrer sur ce que nous souhaitons accomplir et visualiser la r alisation de cet objectif dans les moindres d tails voir le lieu de l action et ce qu il se produit visualiser tous les d tails de l v nement Vous r vez d une promotion
17. m canisme de pens e et qui s efforce de la g rer met des vibrations bienveillantes Tout son tre est comme un rayon de soleil dans la vie LE RESPECT Que vient faire ici le respect Tout est nergie Quelle que soit la mati re terre pierre eau nourriture la nature le ciment l asphalte TOUT Exemple Lorsque vous stationnez votre voiture L espace que vous occupez est bien plus que de l asphalte peint de lignes blanches ou jaunes C est avant tout un ESPACE D NERGIE Quand vous accaparez 2 places de stationnement par n gligence ou dans la h te vous avez payer la 2 me place en nergie Vous avez une seule voiture donc vous avez droit une seule place en nergie Dans les restaurants libre service il est d usage de d barrasser la table apr s le repas Or je constate que beaucoup de personnes surtout les adultes laissent leur plateau sur la table et quittent la salle comme s ils taient rois et ma tres des lieux ils contractent ainsi une dette nerg tique Vous jetez un papier par terre Encore une dette de nature nerg tique Longue est la liste des diff rentes situations o l on gaspille de l nergie positive Pour mettre et attirer de bonnes vibrations il faut tre en communion avec l nergie C est un tout Tout ce qui se vit l int rieur se refl te l ext rieur Le respect est une nourriture nerg tique qui permet d augmenter les taux vibratoires de la personne qui
18. s lettres Formateur en management relationnel Document de cours Christine Koussy L VOCATION D A DE LA GARANDERIE Depuis plus de 50 ans Antoine de la Garanderie m ne des recherches autour d une id e simple Pour que l intelligence m ne la r ussite il lui faut un mode d emploi Chacun d entre nous peut comprendre le fonctionnement de sa vie mentale et en tirer des indications pratiques pour apprendre pour r fl chir pour se diriger dans la vie Deux hypoth ses essentielles guident le travail d Antoine de la Garanderie Il existe des structures mentales de l apprentissage Elles sont transmissibles Une exp rimentation longue et patiente valide les hypoth ses et les affine Une exp rimentation est conduite sur les cracks de l Ecole Sainte Genevi ve il s agit de rep rer et de d crire avec m thode les proc dures mentales utilis es par ceux qui r ussissent Une th orie est d couverte elle comprend des mod les et des lois Une loi p dagogique fondamentale pour apprendre et pour comprendre on a besoin d images mentales Des mod les ces images mentales pouvant tre visuelles auditives verbales ou mixtes Au terme de ces exp riences 2 conclusions importantes se faisaient jour 1 Chacun de nous a recours des mod les habituels toujours les m mes pour apprendre et pour comprendre 2 Il existe 2 grandes familles correspondant aux 2 langues mentales
19. sont des images qui me sont venues alors que je travaillais au bureau des brevets de Berne Dans son livre Intuitions de g nie Paris Flammarion 2000 Arthur Miller raconte les intuitions de g nie des savants De Galil e Poincar de Newton Einstein qui ont progress gr ce cette imagerie mentale Freud dans L interpr tation des r ves a montr que nous pouvions non seulement diriger les images produites par nos r ves mais aussi nous pr venir de l apparition d une carie plusieurs jours l avance Poincar raconte que des conceptions scientifiques ont t r dig es en r ve ou gr ce des exp riences de pens e Galil e et Einstein avait m me invent un laboratoire virtuel A Huxley quasiment aveugle 16 ans a utilis la m thode de Bates tablie partir de la visualisation Cette d couverte lui a permis de recouvrer la vue Il note aussi que les motions n gatives ont une influence n faste sur la vue C est le cas de cet enfant de 6 ans qui refusa de voir sa m re qui l avait plac chez une tante et devint myope pour de vrai AUJOURD HUI LES SPORTIFS DE HAUT NIVEAU notamment Les champions am ricains de biathlon qui ont remport les jeux Olympiques d hiver de 1968 Mais aussi dans d autres disciplines comme le golf le tennis les descentes de ski les courses cyclistes et plus r cemment par les rugbymans Alain Labruffe Docteur en psychologie docteur
20. virtuelles de nombreuses images p n trent son cerveau le pouvoir de l image est grandissant l image influence les comportements cr e des attitudes et impr gnent l inconscient de chacun Aux Etats Unis chaque individu serait soumis plus de mille cinq cents manifestations publicitaires par jour sous quelque forme que ce soit L Am rique a bien compris le pouvoir de l image en exportant celle ci travers le tube cathodique elle influence impose son mode de vie subtilement et progressivement uniformise les cultures cr e des besoins aux consommateurs et manipule imperceptiblement le t l spectateur Document de cours Christine Koussy La rapidit des images l image impos e influencent le fonctionnement du cerveau L individu petit petit a du mal porter un jugement Ainsi le cerveau fonctionne avec tant d opinions venues d ailleurs avec tant d images qui ne lui appartiennent pas que l individu risque de vivre totalement conditionn et manipul Demain la cybern tique va t elle transformer l esprit en un esprit artificiel t l guid Va t elle asservir la pens e Une imagerie instrumentale remplacera t elle l image mentale Pourrons nous encore fabriquer nos propres images mentales et ainsi g rer nos vies exprimer nos propres d sirs Tant de questions auxquelles l avenir r pondra Mais nous savons d j que cette imagerie impos e transformera les comportements de l tre humain que de no
21. vos genoux et dites lui votre pr nom X Je suis fier e de toi je t accepte X Tu es important e pour moi X J aime que tu explores que tu exp rimentes et que tu d couvres tout ce qui t entoure X J aime la personne que tu es Puis vous proposez cet enfant de lui raconter une histoire s il en a envie et vous le laissez ensuite aller jouer C est ensuite avec l enfant que vous tiez entre 6 et 12 ans que vous prenez contact Cet enfant qui va l cole et qui peut tre y vit des v nements difficiles cet enfant qui grandit si vite et qui a pourtant tant besoin de support et d amour Vous le regardez avec tendresse vous l invitez parler avec vous et assis face lui les yeux dans les yeux vous lui dites votre pr nom X J aime tre avec toi X J aime te voir grandir X Je sais que tu es capable de faire ce que tu as envie de faire X J ai confiance en toi X Je suis pr t t aider si tu as besoin de moi Puis vous l coutez vous raconter ce qu il vit vous lui offrez votre attention et vous le laissez s en aller lorsqu il le d sire Tout doucement vous revenez votre respiration vous reprenez conscience de votre corps de l endroit o vous vous trouvez et remplis de paix de s r nit vous ouvrez doucement les yeux Rosette Polletti Infirmi re p dagogue Psychoth rapeute Document de cours Christine Koussy 43 VISUALISATION ET NOURRITURE MOTIONNELLE Nos besoin
22. Sommaire Monique Ege D finition et Historique S ag 2 Image r ve image trompeuse image impos e 3 Pratique de la visualisation 6 Alain Labruffe Qui a utilis cette m thode ds DR sn LA SR T0 Antoine de la Garanderie L vocation A a a a r a a a a aa aie a EE Georges Kohlrieser L il de esprit aaa MA Daniel S vigny La loi de l attraction Soo al e aa a o He M9 Dominique Chalvin Visualisation et stress e a a a a O Tat i a C Vito Mariano Cancelliere L automatisme apaisant ao io e Te G amp a es 26 Dr Carl Simonton Les neuror cepteurs moue a a a d ek a ie Si mo Fr re Justin Belitz Mes buts de vie a ar ea e g e D a ee e RL Les affirmations z G dki AA a 5 2 OG Rosette Poletti Visualisation cr ative et estime de soi Ar oaan 29 Comment fonctionne la visualisation cr ative 40 Johon Bradshaw Visualisation et nourriture motionnelle 43 Grains de sagesse D wag M A ES M MA Pour aller plus loin R f rences Bibliographie partielle 45 Document de cours Christine Koussy LA VISUALISATION D FINITION ET HISTORIQUE Le mot visualisation provient du verbe anglais to visualize c est dire visualiser qui est apparu dans la langue fran aise vers 1892 et qui signifie rendre visible un ph nom ne qui ne l est pas En 1942 Jacobson d couvrit que lorsqu une personne s imagine en train de courir l image mentale de son corps en mo
23. arge peut tre plus ou moins importante compl te ou incompl te Puis e LA D TENTE C est la relaxation le corps se d tend l nergie coule librement Au plan biochimique c est tr s sain et cela permet de se prot ger des maladies Il n y a pas de principe absolu dans cette gestion des 4 moments de motion chacun de trouver son rythme naturel Mais il est important de rep rer les tensions corporelles apport es par chacune des motions Voici quelques exemples de gestion possible Document de cours Christine Koussy 24 e LES ONDES ALPHA Sont des ondes c r brales qui traduisent l activit lectrique du cerveau Il est possible de produire volontairement des ondes Alpha par la relaxation e UN EXERCICE SIMPLE POUR SE CALMER APR S UNE SITUATION TENDUE Par exemple prenez quelques minutes de solitude visualiser un endroit id al o vous vous sentez bien un lieu calme tranquille VOTRE endroit id al Imaginez vous dans votre endroit id al Restez y quelques instants Lorsque vous vous sentez pr t retourner la r alit revenez doucement Servez vous de votre imagination Entra nez vous visualiser jusqu pouvoir non seulement VOIR mais aussi SENTIR ENTENDRE GO TER et TOUCHER Mettez en jeu les 5 sens e UN MOMENT DE D TENTE DANS LA JOURN E Persister pratiquer la relaxation de tout le corps le soir par exemple avant de vous endormir Pendant ce temps
24. arition de la r action d alarme 2 R ponse Sourire int rioris JE SOURIS en mon for int rieur Affirmation Mon esprit est VIGILANT mon CORPS est CALME 3 J INSPIRE lentement et profond ment 4 Pendant L EXPIRATION JE REL CHE les m choires ma langue est relax e dans la cavit des m choires je laisse doucement retomber mes paules 5 Je ressens une SENSATION DE LOURDEUR ou une vague de chaleur travers tout le corps 6 J appr cie quelques instants la sensation de d tente et le sentiment de calme int rieur apport par la r ponse apaisante La r ponse apaisante me permet la r cup ration de l quilibre Avec la r p tition la r ponse apaisante devient un automatisme apaisant Christine Koussy 27 DIAGNOSTIQUEZ VOTRE TAT DE STRESS Ce questionnaire est inspir des travaux de Beck Il est cens valuer l intensit de la d prime en appr ciant des tats de l ger stress jusqu des tats de d pression plus prononc e Je suis tr s heureux se de vivre Je me sens plut t heureux se de vivre Je me sens souvent triste cafardeux se pas en forme Je me sens tout le temps triste et je n arrive pas m en sortir Je suis si malheureux se que je ne peux pas le supporter 1 N nr Je suis tr s optimiste pour mon avenir Je suis plut t optimiste pour mon avenir J ai un vague sentiment de d couragement concernant l avenir Je n ai gu re de raison d
25. be digestif syst me vasculaire s cr tions glandulaires Lorsque nous voquons l image mentale d un aliment nous pouvons d clencher la s cr tion des glandes salivaires L effet placebo emploie l utilisation positive de l image mentale De plus en plus de scientifiques reconnaissent l influence de celle ci sur le corps Lorsque nous visualisons une situation nous d clenchons une r action physiologique Si nous visualisons une image mentale positive associ e une motion positive une sensation un sentiment agr able la r action sera diff rente que si nous visualisons une situation d sagr able La visualisation a une action physiologique mesurable et quantifiable L image ou la sensation cr e par le mental sont des stimulus qui empruntent les voies nerveuses pour arriver au cerveau o elles sont per ues et enregistr es Le cortex c r bral d clenche alors une r ponse physiologique appropri e comme il le ferait dans le cas d une perception r elle La visualisation est encore plus efficace si l image mentale ou la sensation est li e une motion celle ci entra ne une r action physiologique la fois nerveuse hormonale et immunitaire Document de cours Christine Koussy Ainsi par la pratique r guli re d exercices de visualisation appropri s il est possible de R guler et renforcer l quilibre du syst me nerveux et du syst me hormonale Stimuler le syst me immunitaire Abaisser l
26. constante afin d tre r gi par un contr le dont la perfection ne d pend que de l entra nement En v hiculant des pens es d amour de bonheur de s r nit tel est le fruit nerg tique qui se d gage de vous En vous obstinant entretenir des pens es n gatives comme la haine le ressentiment et autres id es noires vous refl tez l ind sirable Avez vous remarqu comme on se sent bien dans l entourage de personnes optimistes C est gr ce leurs vibrations Au contraire on s loigne inconsciemment des personnes pessimistes Si on avait le choix on les viterait Souvent ce sont des gens dot d une forte personnalit Ce qu ils d gagent est loin d exercer un attrait Pourquoi Inconsciemment les gens optimistes vitent ce genre de personnes Si pour certaines raisons vous devez obligatoirement les c toyer sur le plan familial ou professionnel apr s votre rencontre leurs vibrations ont d teint sur vous Pendant quelques minutes ou quelques heures selon le degr de contr le que vous exercez sur vos pens es vous prouvez des r actions n gatives A moins que vous ne soyez du m me type de temp rament critique toujours m content de tout et de rien aimant mieux laisser votre m canisme de pens e aux gouvernes de l insouciance plut t que de faire l effort de les contr ler ces impressions n gatives surgiront en vous Document de cours Christine Koussy 2O La personne qui contr le son
27. de l imaginaire mais bien d un acte volontaire o l individu est totalement autonome responsable face son destin il a la possibilit gr ce son imagination cr atrice de devenir ma tre de son destin Document de cours Christine Koussy PRATIQUE DE LA VISUALISATION En fait la visualisation permet de r ver de penser sa vie avant de la concr tiser sur le plan de la r alit Nous pouvons comparer ce proc d un ordinateur qui fait appara tre des images de synth se par un traitement informatique sur un cran Afin de mieux cerner ce processus penchons nous sur le concept que le composant de l univers physique est une sorte d nergie Depuis les mouvements des lectrons l int rieur de l atome en passant par la force musculaire ou la pens e cette nergie vibre des vitesses diff rentes du plus subtil au plus grossier La mati re est de l nergie qui se manifeste sous un aspect dense alors que la pens e est de l nergie qui se manifeste sous une forme plus fine La pens e pr c de toujours la mat rialisation elle est comme un projet elle cr e une image de la forme qui dirige le courant d nergie physique dans cette forme pour la mat rialiser sur le plan concret Plus une image mentale est maintenue longtemps dans le champ de conscience plus elle est nette dans le mental et plus elle gagnera en efficacit L image mentale peut agir sur l automatisme organique de la vie v g tative tu
28. e rythme respiratoire et le rythme cardiaque Diminuer la pression art rielle __Rel cher tous les muscles Stimuler une partie sp cifique du corps une fonction organique Dissiper une douleur Favoriser le sommeil Les images mentales positives sont cr atrices alors que les images mentales n gatives sont destructrices Si l individu entretient des images mentales n gatives il nourrit ses motions et progressivement il mat rialise des situations qui sont conformes ces images mentales Dans la cr ation d images mentales il ne s agit pas d effort les efforts conscients en vue d annuler une image mentale n gative ont pour r sultat de la renforcer Il ne suffit pas non plus de ne plus penser l image n gative car celles ci est refoul e dans l inconscient et continue y vivre et agir Mais il faut constamment cr er des images positives les entretenir en fait se visualiser positivement Nous nous d terminons par rapport un projet un but une id e Quelle image vais je choisir Pour quelle raison En vue de quoi L image choisie doit tre en accord avec l inconscient elle ne peut se r aliser s il y a d saccord La volont n intervient pas dans la r alisation puisque la plupart des images se r alisent sans notre intervention consciente et m me parfois l encontre de la volont La volont intervient dans le choix de l image elle s acquiert au fur et mesure et prog
29. e suis incapable de rien faire tant que je suis angoiss e 5 Je suis en pleine forme et m entretiens r guli rement sport hygi ne de vie O Je suis en assez bonne forme sans rien faire ni sport ni exc s 1 Je fais des exc s de temps en temps 2 Je suis trop occup pour faire attention moi 3 Je brutalise fr quemment mon corps repas boisson veille exc s 5 TOTAL sur 100 ne Votre r sultat O 5 Tout va bien 6 10 Vous allez plut t bien stress l ger degr 1 11 17 Vous commencez d primer stress mod r degr 2 3 18 24 Il est temps de vous mettre au Self empowerment stress chronique degr 4 25 32 Vous devez ma triser le Self empowerment souffrance aigu degr 5 Au del de 33 c est un th rapeute qu il vous faut d prime s v re degr 6 7 Contr le des facteurs affectant la sant Alain Labruffe Document de cours Christine Koussy 30 LES NEUROR CEPTEURS Docteur Carl Simonton La d couverte la plus r cente est celle du lien entre notre syst me nerveux etnos globules blancs Les globules blancs portent leur surface des r cepteurs nerveux r pondant aux stimulations nerveuses les neuror cepteurs Gr ce ces neuror cepteurs un message peut tre transmis instantan ment de notre cerveau nos globules blancs autrement dit au m canisme de d fense de base de notre corps Donc lorsque je suis passionn et enthousiasme face aux divers v nements de la
30. esprit d pend que nous nous concentrions sur la douleur et la frustration le n gatif ou bien sur les b n fices le positif L il de l esprit Filtre la r alit Fa onne notre vision du monde Ilest la fois un syst me d attention s lective et d interpr tation lest aussi l un des m canismes les plus puissants de notre cerveau Il d termine la fa on dont nous envisageons une situation Il d termine la fa on dont nous agissons ou r agissons Document de cours Christine Koussy Les grands sportifs les leaders qui inspirent les grands enseignants les artistes et les scientifiques savent tous que la r ussite exige un tat d nergie positif et cela commence par l il de l esprit L tat que nous cr ons positif ou n gatif d termine le r sultat de tout ce que nous faisons L IL DE L ESPRIT D TERMINE LES R SULTATS ETAT gt RESULTATS D OEIL DE L ESPRIT EXPERIENCES PASSEES AVENIR Conservez votre FOCALISATION FOCALISATION FOCALISATION n gative positive Souffrance B n fices Cycle perdant Cycle gagnant Document de cours Christine Koussy L il de notre esprit est model par notre v cu nos exp riences et les formidables rouages de notre esprit int rieur d terminent notre fa on de voir le monde et en dernier recours notre r ussite ou notre chec Pour de nombreux individu
31. ez l enfant que vous tiez entre 6 mois et 3 ans Regardez ce merveilleux petit enfant qui apprend marcher parler qui commence exercer son pouvoir sur le monde qui l entoure Cet enfant plein de vie de confiance Voyez le faire ses premiers pas dire ses premiers morts Comment est il habill O joue t il Imaginez maintenant que cet enfant vient vers vous il vous tend les bras et vous le prenez contre vous Vous lui dites votre amour et tout en le tenant contre vous alors qu il met sa t te sur votre paule vous lui dites tendrement Dites votre pr nom Tu es important e pour moi Tu as le droit de dire non Tu as le droit de faire les choses tout e seul e Tu as le droit d essayer et de ne pas r ussir M me si tu te rebelles je reste avec toi je ne te rejette pas et je ne me moque pas de toi Tu as le droit d tre qui tu es Je te prot ge je t aime Tu as le droit d explorer de mettre du d sordre de te mouvoir Je t accepte quoi que tu fasses Puis posez cet enfant sur le sol sur ses petits pieds et vous jouez avec lui jusqu ce qu il d cide de faire autre chose et l vous le laissez aller XX XX XX X X XX Document de cours Christine Koussy FL Puis vous prenez contact avec l enfant que vous tiez entre 3 et 6 ans cet enfant si vif si sensible qui d couvre le monde qui d couvre son corps voyez le et approchez vous de lui apprivoisez le jouez avec lui puis prenez le sur
32. image mentalement LES 3 PRINCIPES SUR LESQUELS REPOSE LA VISUALISATION 1 Nos croyances propos de nous m me et du monde gouvernent notre exp rience 2 Nos images mentales sont des pr dictions de ce qui va nous arriver 3 Ce que nous attendons de notre vie est ce que nous en obtenons Visualiser c est en quelque sorte se passer un film personnel l int rieur du cerveau un film dont nous sommes le producteur le directeur et l acteur principal VISUALISER PERMET D amener dans le champ de conscience ce que nous d sirons r ellement par exemple de r ussir une t che ou de communiquer avec son conjoint D tre en contact avec les pouvoirs de notre imagination De laisser merger des informations provenant de l inconscient D influencer les fonctions de l organisme Document de cours Christine Koussy 40 COMMENT FONCTIONNE LA VISUALISATION 1 L univers physique est nergie Si notre monde nous appara t comme solide il est des niveaux plus subtils form de particules de plus en plus fines Cette nergie existe aussi au niveau de nos pens es et de cette mani re nos pens es affectent notre organisme et le monde qui nous entoure 2 L nergie est magn tique Une nergie d une qualit ou d une vibration particuli re tend attirer l nergie de m me qualit et de m me vibration C est ce qui se passe lorsque nous rencontrons par hasard quelqu un qui nous pe
33. ivez vous avez chaque jour des buts atteindre Ce sont ces buts qui donnent un sens notre vie Le M canisme de Vie B S Appropri s Inappropri s US Positives N gatives MOTIVATION ACTION SUCCES SATISFAISANTE INSATISFAISANTE Diagramme 1 Christine Koussy 32 Travailler sur sa vie Si nous essayons de travailler sur l ensemble de notre vie en m me temps en faisant un petit peu par ci et un petit peu par l cela risque fort de nous d courager Justin Berlitz p dagogue et philosophe propose de diviser notre vie en segments g rables En vous concentrant sur un segment la fois il vous est possible de progresser de fa on significative et de constater vos progr s en prenant un peu de recul Il a identifi 7 segments Cf La roue de la vie page suivante Il ne s agit que de suggestions vous pouvez en ajouter ou en enlever L important est que vous compreniez le processus Equilibre des cat gories Sont toutes d importance gale Avoir des buts dans chacune d elles Accorder plus d importance l une ou l autre peu produire un tre d s quilibr Exemple Lorsque nous entendons que telle ou telle personne a eu du succ s cette description se r f re au succ s financier mais s il s agit l de leur seul centre d int r t ils peuvent devenir facilement des financiers succ s et des tres humains d s quilibr s But
34. jour aux qualit s de chaque membre de ma famille Finances nr Messe Suis capable d atteindre facilement un revenu annuel de fr Je 2 contr le enti rement ma situation financi re Je Suis heureux se de partager mon abondance avec d autres Foi gt J sus poss de un potentiel illimit Je crois au potentiel illimit des autres Jess m dite tous les jours le matin et le soir Amis ne E Choisis comme amis des personnes positives et aimantes sr Eeh prends le temps de cultiver des amiti s profondes se es Suis heureux se de donner mon temps aux autres lorsqu ils en ont besoin Sant s Suis facilement capable de maintenir mon poids id al de kg Ness prends du plaisir faire mes exercices journaliers Jess profite avec plaisir d un sommeil suffisant et reposant chaque nuit Education eine prends chaque jour le temps de nourrir mon esprit de pens es positives et saines 2 Je Choisis des passe temps qui me conviennent D Jejas participe au minimum un s minaire ou cours par an Plaisir E E prends chaque jour le temps de m amuser Je ris facilement souvent et de bon c ur Je ai du plaisir raconter ou couter des blagues chaque jour Fr re Justin Belitz Philosophe P dagogue Musicien Document de cours Christine Koussy 22 VISUALISATION ET ESTIME DE SOI Une femme avait d cid de passer son permis de
35. l Lorsque la personne ouvre les yeux le rythme alpha dispara t pour laisser la place au rythme B ta e Le rythme Th ta 4 7 cycles secondes Se manifeste soit en tat de veille attentive lorsqu il y a traitement d une information apprentissage galement dans le sommeil paradoxal et sous hypnose e Le rythme Delta 3 4 cycles secondes Ce rythme se manifeste lors du sommeil profond On ne sait pas exactement ce qui s y passe Un lectroenc phalographe montre que les pulsations du cerveau diminuent de moiti lorsque nous nous d tendons et que l on ferme les yeux Les ondes Alpha sont des ondes c r brales qui traduisent l activit lectrique du cerveau Il est possible de produire volontairement des ondes Alpha par la relaxation Le simple mouvement de bascule des globes oculaires vers le haut permet de produire des ondes Alpha Les chercheurs consid rent que le niveau Alpha se situe entre 7 et 14 pulsations seconde soit un niveau d tendu de demi sommeil Monique Ege Animatrice de s minaire Formatrice en entreprise professeur de Yoga Document de cours Christine Koussy QUI A UTILIS CETTE M THODE UN PEU D HISTORIQUE La visualisation est utilis e depuis plusieurs d cennies aussi bien par gt Les sportifs de haut niveau employ e consciemment que par gt Les grands inventeurs employ e plus ou moins consciemment Einstein en 1905 dans une lettre un ami crit Ce
36. nsions ou lorsque nous tombons sur un livre contenant l information dont nous avions pr cis ment besoin 3 Nous attirons nous ce quoi nous pensons le plus ce que nous croyons avec le plus de conviction ce que nous souhaitons le plus profond ment QUAND ET COMMENT UTILISER LA VISUALISATION On peut utiliser la visualisation pour augmenter sa qualit de vie et son estime de soi am liorer une situation relationnelle difficile se pr parer r ussir retrouver la sant La visualisation n exige pas d exp rience particuli re ni d quipement sp cialis Au d but il peut tre utile de choisir un lieu o se relaxer est possible sans tre d rang En position confortable il suffit de se d tendre en comptant lentement de 10 1 puis de passer la phase visualisation VISUALISATION ET ESTIME DE SOI Notre bonheur et notre malheur sont en relation avec ce que nous abritons dans notre esprit Ce sont souvent des souvenirs douloureux de l enfance qui nous emp chent d tre heureux et d avoir une bonne estime de nous m me Il est possible de gu rir cet enfant int rieur afin de rendre solide l estime de soi Il ne s agit pas d une gu rison miraculeuse mais bien d une cicatrisation graduelle couche apr s couche Nous vous sugg rons d enregistrer le texte suivant ou de demander quelqu un de vous le lire lentement Document de cours Christine Koussy 4i Vous laissez vos yeux
37. oignons la visualisation L image mentale maintenue dans le champ de conscience va permettre de concr tiser le d sir Il ne s agit pas simplement de r ver notre vie de vivre dans l illusion prot g du r el mais il s agit de la vivre de se servir de l image mentale pour effectivement construire mat rialiser sa vie La visualisation est une technique qui nous permet en tout cas de nous d gager de l influence de ce monde programm de nous rendre libres de choisir les informations et de choisir notre programmation Il est possible de concilier les techniques ancestrales et celles issues de la cybern tique afin de se lib rer des manipulations du cerveau L IMAGE MENTALE Combien sommes nous utiliser notre potentiel cr atif Ne sommes nous pas simplement des consommateurs d images en tout genre Des robots qui n avons pas la possibilit de choisir nos propres images mentales Nous avons tous en nous la facult de programmer nos propres images La possibilit d tre libre L homme dolt s inventer continuellement il est ce qu il se fait Sartre La cr ation d images mentales est un jaillissement qui provient de notre vraie personnalit Notre r ussite ne d pend pas du monde ext rieur ou de quelqu un mais elle d pend bien de nous m mes nous sommes seuls responsables de nos actes Ainsi la visualisation r pond la demande de l homme responsable il ne s agit pas d une d rive
38. oussy 28 Je me d cide tr s facilement Je me d cide moins facilement que d habitude J essaie de ne pas avoir prendre de d cision J ai vraiment des difficult s prendre des d cisions Je suis incapable de prendre la moindre d cision U1 N H M a a a a e a Je me plais bien Je ne me plais pas beaucoup J ai peur de para tre laid vieux ou moche Je suis en train de changer physiquement en mal Je suis laid moche vieux et repoussant 1 N r J ai beaucoup d ardeur au travail Je travaille moins facilement qu avant Je dois faire un effort pour commencer quelque chose Je dois faire un effort surhumain pour faire quoi que ce soit Je suis incapable de faire le moindre travail O1 N H Je suis parfaitement cool Je me sens plut t d tendu et dispos Je suis fatigu e plus facilement que d habitude Je me sens fatigu par avance Je suis incapable d avoir la moindre activit 1 N r J ai un excellent app tit J ai un app tit fluctuant J ai moins bon app tit que d habitude Je n ai plus beaucoup d app tit J ai l app tit compl tement coup et l estomac nou Mes id es s encha nent bien volont Mes id es s encha nent moins bien que d habitude J ai du mal rassembler mes id es Je rumine trop d id es pour me concentrer Je suis totalement bloqu par les id es que je ressasse 1 N nr Mon rythme de travail est tr s rapide
39. re esprit partir d une authentique coute de soi de vos attentes de vos besoins authentiques en harmonie avec vos croyances et vos valeurs Elles doivent tre d ontologiques dans le respect de l tre humain et de la plan te Document de cours Christine Koussy 37 PREMIERE PERSONNE Car vous avez un contr le direct et imm diat de vous m me et non sur les autres L inclusion de votre pr nom renforce votre identification le subconscient re oit des directives puissantes PR SENT L esprit n existe et ne fonctionne qu au pr sent Ce que vous formulez au pr sent devient une partie int grante de la r alit pr sente dans votre esprit TERMES POSITIFS Une personne d sireuse d arr ter de fumer par exemple fera mieux de parler en termes de poumons sains plut t que de se concentrer sur le fait d arr ter de fumer Les affirmations force votre esprit cr er l image du r sultat final cette image est imprim e dans l esprit chaque r p tition et l esprit ordonne au corps de faire le n cessaire PR CISION Plus l affirmation est pr cise et d taill e plus elle est efficace Supposez que vous souha itiez am liorer votre sant Je Christine suis en parfaite sant peut tre tr s bien Cependant si vous d terminez sp cifiquement ce qui cr era une meilleure sant pour vous l affirmation est plus puissante Par exemple je d termine que je ne mange pas assez de crudit
40. ressivement s enracine dans nos motivations Fr quemment nous souhaitons certaines choses qui ne d pendent pas de nous ou encore des choses impossibles Il est n cessaire que notre d sir soit en accord avec notre inconscient Document de cours Christine Koussy Pour choisir une image mentale il faut imp rativement se recentrer c est dire tre en contact avec ce que certain nomment le Soi en fait sa propre identit Employons la visualisation cr atrice non pas des fins personnelles go stes mais plut t de mani re r soudre nos blocages int rieurs qui sont un obstacle l harmonie naturelle la r alisation de soi et l actualisation du meilleur de nous m mes Eliminons les images trompeuses laissons na tre nos d sirs des d sirs sens s respectueux des autres de la loi universelle ceux ci doivent s inscrire dans une d marche de vertu et de sagesse dans l intention d lever notre me et d ennoblir nos sentiments LA TECHNIQUE Pratiquez la visualisation le matin au r veil ou le soir avant de s endormir ou encore 10 15 minutes n importe quel moment de la journ e en tat de relaxation de m ditation Au d but vous visualisez des moments pr cis et au fur et mesure de la pratique la visualisation devient partie int grante de votre processus de pens e Avant de vous endormir cr ez l image mentale positive aussi net et claire que possible de ce que vous voulez faire r
41. s long et court terme Long Peut se r aliser dans un an au moins Court Ceux dont nous nous occupons jour apr s jour Exemples Un apprentissage une formation but long terme Les cours fr quenter quotidiennement et les devoirs domicile buts court terme Un jeune couple d cident de vivre dans 5 ans dans leur propre maison avec 2 enfants but long terme Fian ailles mariage but court terme Planifier l avance donner une direction voulue notre vie Le but futur devient le point de r f rence pour ce que nous faisons au jour le jour Le choix de nos activit s peut se r f rer ce but Se demander o Si oui ou non mon activit actuelle m approche de mon but o Dans quelle direction cette activit m oriente t elle o Quelles seront les cons quences de cet acte sur l avenir En r pondant ces 2 derni res questions vous vous amenez d couvrir les buts que vous vous tes fix s inconsciemment Document de cours Christine Koussy 22 La roue de la vie Famille Finances travail il Distraction 0 centre du cercle pas satisfait du tout 10 aussi satisfait que je puisse l tre Marquez un X dans chaque segment pour indiquer votre actuel niveau de satisfaction __Reliez tous les X en tra ant votre cercle et coloriez l espace au centre Document de cours Christine Koussy 24 Que remarquez vous L image est elle diff rente
42. s y applique ou qui l exerce tout naturellement L irrespect se paie en nergie Comment se fait il que je sache tout cela N tant pas physicien je ne saurais vous donner une r ponse scientifique Mais je sais Tout est li Quand nous respectons la mati re nerg tique le taux vibratoire varie toujours selon notre comportement notre attitude et nos actions Alors automatiquement nous sommes li s la loi de l ATTRACTION Daniel S vigny S minariste en gestion de la pens e Document de cours Christine Koussy Z VISUALISATION ET STRESS Le stress n est pas positif ou n gatif cela d pend beaucoup de sa qualit et de son origine BON STRESS EUSTRESS ET MAUVAIS STRESS D TRESSE BON STRESS C est tout ce qui fait plaisir tout ce que l on accepte de faire en harmonie avec soi Joie R ussite Amour Autant de stimulants sources de bonheur d quilibre MAUVAIS STRESS C est tout ce qui d pla t tout ce que l on fait en contradiction avec soi m me tristesse peine chec Autant de sources de d s quilibre de maladies un autre niveau tout d pend galement de la mani re dont on re oit et interpr te les v nements Rep rer ce qui est source de stress Les facteurs biologiques peuvent favoriser le stress La sous alimentation La malnutrition et le d s quilibre alimentaire Exc s de sucre surtout de sucre raffin Exc s de graisse surtout les grai
43. s Lorsque nous agissons ainsi nous nous prenons nous m mes en otages et cela nous conduit tout droit au r sultat que nous souha itions viter tre otage c est bien souvent tre la fois otage d autrui et de nous m mes de nos r actions motions et pens es Nous devenons alors des victimes tat dans lequel on se sent impuissant n gatif mal aim et sous contr le ETAT D ESPRIT ET R USSITE Si nous sommes dans le bon tat d esprit nous obtiendrons le r sultat souhait C est la formule magique de toute r ussite Malheureusement la Document de cours Christine Koussy plupart des individus en sont fort loign s ou s ils y parviennent c est de mani re ponctuelle et ph m re Quiconque a pratiqu s rieusement un sport poss de une connaissance instinctive des tats Que se passe t il si nous nous focalisons sur la douleur qu prouve notre corps Nous renon ons C est ce que font la majorit des gens ils pensent la douleur la frustration l obstacle et non au b n fice au but au r sultat Comment ne pas devenir otages de nos probl mes Nous devons contr ler l il de notre esprit et pr server l tat requis afin de parvenir au r sultat souhait Les tribus Seno de Malaisie enseignent aux enfants utiliser l il de l esprit pour transformer les cauchemars en r ves agr ables en changeant les images mena antes et dangereuses en alli es Le leadership tient en un
44. s de l enfance n ont pas tous t combl s un parent parfait a n existe pas L enfant en nous est toujours pr sent il a encore besoin d entendre les mots qui lui signifie qu il est le bienvenu dans ce monde Des messages positifs r p t s constituent une nourriture motionnelle Cela favorise la croissance et le d veloppement de votre enfant int rieur Les affirmations constituent un bon moyen de vous donner vous m me aujourd hui cette nourriture Les mots sont extr mement puissants Des mots aimables peuvent vous rendre heureux pendant toute une journ e Des mots durs peuvent vous perturber pendant toute une semaine En revanche les affirmations positives renforcent notre sentiment d exister et peuvent gu rir la blessure spirituelle Utilisez les affirmations que vous pr f rez Pamela Levin soutient que les messages affirmatifs peuvent m me produire des changements dans le rythme cardiaque et respiratoire des patients dans le coma Johon Bradshaw Th ologien psychoth rapeute Conseiller en gestion et conf rencier Il est r jouissant de savoir qu en d pit du fait que l enfant a t bless travers des lacunes dans son apprentissage nous pouvons apprendre combler ses besoins une fois devenus adultes Nous sommes m me de d velopper des comp tences dans toutes Les sph res Il w est pas question ici de d sapprendre IL est question d apprendre certaines choses pour La premi re fois
45. s l avenir est avant tout une m moire du pass en ce sens qu ils reproduisent des sch mas de comportement qu ils ont appris dans le pass pour les projeter sur les v nements pr sents ou futurs Toutefois rien ne nous oblige tre otages de nos exp riences aussi n gatives soient elles ATTENTION ET IL DE L ESPRIT Vous tes vous d j dit que vous alliez chouer avant de faire quelque chose Lorsque nous pensons que quelque chose va arriver la chose en question a g n ralement lieu L il de l esprit nous permet de r aliser peu pr s tout ce que nous voulons pourvu que nous nous concentrions sur le r sultat positif Dans le cas contraire nous sommes assur s de nous faire prendre en otages Si on dit un enfant Ne renverse pas le lait il est probable qu il le fera S il entend Ne tombe pas de ta bicyclette Il en tombera probablement Pourquoi Les recherches ont d montr que le cerveau utilise avant tout des images pour amener l il de l esprit se focaliser Quelles images obtient l enfant dans les exemples ci dessus Il se voit en train de renverser le lait et de tomber de son v lo On peut perdre le contr le de sa vie et tre la proie de sentiments d impuissance et de frustration parce qu on se focalise sur les mauvais l ments ce que l on souhaite viter ou ce que l on a perdu Il est tr s facile d accorder une attention excessive aux probl mes et aux obstacle
46. s votre t te un large ventail de possibilit s s offre vous Vous pouvez fixer un l et en faire une photo dans votre t te Vous pouvez vous faire un film la cam ra faisant le tour de la pi ce Vous pouvez vous d crire le papier peint avec des mots que vous vous dites dans votre t te Il a un aspect granuleux son motif est rouge et bleu Vous pouvez propos du motif vous redonner l image de vous m me en train de poser le papier et ajuster les dessins des diff rents l s Fran oise Brissard Agr g e de lettres Docteur en sciences de l ducation Ma tre de conf rences Peut tre tes vous troubl s par les expressions Visualiser Image mentale Image auditive Image verbale Peut tre consid rez vous qu une image ne peut tre que visuelle image dessin ou photo Dans ce cas je vous recommande de garder en t te la d finition du Petit Robert Repr sentation mentale d une perception ou d une impression en l absence de l objet qui lui avait donn naissance A partir du moment o il y a repr sentation il y a image qu elle soit visuelle auditive ou verbale Il sera utile de vous en souvenir chaque fois que vous rencontrerez le mot visualiser ou Image mentale Document de cours Christine Koussy L IL DE L ESPRIT DE KOHLRIESER En 1998 Ben Lecomte a travers l oc an Atlantique la nage Son p riple de plus de 11 000 Kilom tres a dur q
47. se fermer Imaginez qu une onde de d tente entre en vous par le sommet de votre t te qu elle se r pand dans tout votre corps dans tous vos muscles de la t te jusqu aux orteils Vous tes d tendu tout fait d tendu relax tout fait relax Imaginez maintenant que vous tes un petit b b Ce b b que vous tiez entre 0 et 6 mois Regardez cet enfant si plein de tout le potentiel qu il pourra d velopper ce b b qui attend tout de ceux qui l entourent ce petit enfant qui fait confiance qui attend d tre aim nourri prot g Comment tiez vous cet ge l De quelle mani re tiez vous habill Comment vous voyez vous d apr s les photos qui furent prises de vous Aviez vous des fr res et des s urs O viviez vous Imaginez maintenant que la grande personne que vous tes aujourd hui prend ce b b dans ses bras avec beaucoup de tendresse et lui dit Dites votre pr nom Je suis heureux se que tu sois ici Je te prot gerai Tu as le droit d tre proche des autres Tu as le droit d tre touch avec tendresse Tes besoins sont accueillis avec amour Je suis l pour te prot ger Je resterai avec toi jusqu ce que tu n aies plus besoin de moi Il y a assez d amour pour tous tu peux faire confiance Je t aime X X X X X X X X X Et apr s lui avoir dit toutes ces choses importantes vous reposez tendrement cet enfant dans son berceau afin qu il se repose Imagin
48. sses animales Exc s ou insuffisance de prot ines Exc s de sel caf tabac alcool La s dentarit Les 7 facteurs de Georges Kohilrieser 1 La perte le plus important selon G Kohlrieser 2 Les buts poursuivis et les valeurs 3 Les relations difficiles et tendues avec les autres 4 La solitude et l absence de relation 5 Les petites contrari t s quotidiennes 6 La vitesse et le rythme de vie acc l r 7 L environnement ext rieur bruit froid chaud laideur b ton Document de cours Christine Koussy 22 Les appareilles d aujourd hui ont permis aux scientifiques de mesurer une diff rence lorsque la personne regarde une image positive ou n gative Au niveau de l aura Au niveau physiologique du corps Au point de vue chimique du corps STRESS PENS ES R ACTION Adr naline Endorphines R ACTION ET i Tristesse Joie ATTITUDES D prime Enthousiasme Fatigue Document de cours Christine Koussy 23 CHARGE D CHARGE DANS LE CORPS L motion le stress les tensions d butent par une CHARGE D NERGIE qui s accumule Certaines personnes chargent rapidement d autres lentement Puis e LA TENSION L nergie accumul e est retenue dans diff rentes parties du corps une minute ou 20 ans Cette tension peut tre source de maladies Puis e LA D CHARGE L motion est ventil e rel ch e l nergie est d pens e La tension baisse Cette d ch
49. t physique et mentale M ditation ou pri res Foi Petit d jeun Forme Sant Bureau criture correspondance comptabilit Travail Finances Pause caf Forme Sant et Amis Vie sociale Lire ou tudier Education Pr parer le repas Forme Sant et Famille Jouer dialoguer avec les enfants Distraction Travail et ou Famille uclqucfois le chemin vers un but peut tre long mais aussi ONGLEMPS Gue VOUS CICS CN roule ct quil y a du mouvement vous tes en train de r ussir Document de cours Christine Koussy 36 LES AFFIRMATIONS Une affirmation positive est une pens e positive que la personne choisit pour l immerger dans son conscient afin de produire un r sultat d sir Autrement dit elle offre volontairement une pens e son cerveau qui va cr er tout ce qui est possible si l occasion est donn e En se servant de la r p tition on peut alimenter son esprit de pens es positives et atteindre son but Il y a diverses fa ons d utiliser ces affirmations LES AFFIRMATIONS SONT POSITIVES pour moi et pour les autres COURTES D CRIVENT UN R SULTAT non pas des situations telles qu elles sont mais telles que vous avez l intention qu elles soient AU PR SENT puisque le moment de l intention est aujourd hui Cette auto stimulation positive n a de sens que si elle est m rement r fl chie consciente et incrust e dans vot
50. uatre vingt jours Quelle tait sa motivation Il souhaitait honorer la m moire de son p re d c d d un cancer du c lon en 1992 Il voulait galement r unir des fonds et sensibiliser l opinion la recherche sur le cancer Ben a r uni plus de 175 000 dollars Lecomte s est entra n durant 6 ans Durant sa travers e il passait 6 heures par jour dans l eau c t d un bateau d assistance qui diffusait un champ magn tique de 7 m tres pour le prot ger des requins Au moment d entreprendre son p rilleux voyage il a demand sa petite amie de l pouser Elle lui a r pondu Rendez vous de l autre c t A mi chemin de sa travers e Ben a renouvel sa demande Rendez vous de l autre c t lui a t elle encore r pondu Ce n est qu au terme de son p riple sur le sol fran ais que la jeune femme lui a dit oui Cet homme tait il fou de nager pendant quatre vingt jours harcel par les l ments hostiles Nullement Il avait tout simplement la motivation la plus puissante de toutes faite d amour et d affection honorer la m moire de son p re vivre son r ve et demander sa fianc e en mariage Tous ceux qui accomplissent de grandes choses ont un secret ils utilisent l il de leur esprit afin de se concentrer sur les r compenses et non sur la souffrance Cette focalisation positive d termine leur tat qui d termine son tour le r sultat auquel ils parviennent De l il de l
51. uvelles fa ons de penser d imaginer et de nouveaux modes de raisonnements appara tront En fait nous avons le choix d accepter cette volution technologique ou de la rejeter Nous avons la possibilit de subir le monde de l image ou de devenir les cr ateurs de ce nouveau monde Cette nouvelle r alit virtuelle dans laquelle nous avons la possibilit de nous projeter n est peut tre pas plus r elle que la vraie r alit dans laquelle nous nous projetons constamment A nous de choisir Il est certain que si l individu reste un simple consommateur d images si celui ci ne fait que subir aussi bien le r el que l image trompeuse que l image impos e son seul salut risque d tre la fuite tel le r veur fuit la r alit en s enfermant dans son monde de r ves LE R VE Lorsqu on parle de visualisation on parle de r ve car visualiser c est voir les yeux ferm s L exp rience du r ve est universelle Le r ve accomplis le d sir que la r alit la soci t la loi interdisent alors que l image mentale utilis e dans la technique de visualisation permet de concr tiser notre d sir sur le plan mat riel Parfois nous r vons l amour l amiti ou tout simplement notre vie et nous sommes d us lorsque celui ci ne correspond pas l image que l on s en tait fait Document de cours Christine Koussy Cependant r ver sa vie est essentiel car le r ve pr pare la r alit en cela nous rej
52. uvement a un impact sur son physique sur ses muscles La fabrication d images mentales est actuellement employ e en yoga en sophrologie en P N L et lors de diverses th rapies La visualisation propose l individu de concr tiser ses d sirs par la cr ation d images mentales toujours positives A Esalen en Californie se sont labor es la plupart des th ories et des id es nouvelles de ces vingt cinq derni res ann es autour d un mouvement que l on nomme mouvement pour le potentiel humain Un des objectifs de ce centre de recherche est de rassembler les philosophes les plus cr atifs venus des quatre coins du monde pour s interroger sur le sens de la vie Le challenge du New Age est de voir l humanit voluer autour d une nouvelle vision spiritualiste de l homme de tendre vers une coop ration globale pour un monde meilleur En fait r ver un monde meilleur est une op ration financ e par l ONU Utopie ou mouvement visionnaire Quoiqu il en soit le New Age s est gliss dans notre vie quotidienne sans que l on y prenne garde Des techniques et diff rentes th rapies issues du New Age massages yoga visualisation bio nergie etc qui visent l panouissement global de l tre s imposent nous tel un formidable contrepoids au stress de la vie moderne et marquent la n cessit d un retour soi Document de cours Christine Koussy C est le retour au temps pour soi en r action
53. vie cet enthousiasme est directement communiqu mes globules blancs Si je suis frustr stress ou d sesp r ces sentiments sont aussi communiqu s mes globules blancs Nos motions affectent nos globules blancs et les globules blancs tuent les cellules malades Dans l esprit de chacun r side un pouvoir capable de d ployer des forces pouvant soit encourager soit inhiber le progr s de la maladie LE NEURONE L enc phale cerveau cervelet bulbe rachidien notre centre nerveux renferme plus de 12 milliards de neurones haut de la moelle pini re entre la moelle pini re et le cerveau Dendrites Elles collectent les influx nerveux issus d autres neurones Corps cellulaire contient un noyau Axone Chaque neurone poss de un unique axone qui est en contact avec les dendrites d autres neurones C est la r union de nombreux Terminaison axonique Bouton Synaptique Contient des substances chimiques les neurotransmetteurs qui relaient l influx nerveux de l axone vers les dendrites d autres neurones axones qui constitue les nerfs Certains axones mesurent plus d un m tre et ceux de gros diam tre propagent tr s rapidement l influx nerveux rs Document de cours ristine oussy Document de cours MES BUTS DE VIE Nous sommes tous chaque jour la poursuite d un objectif ou d un autre Qu importe qui vous tes et o vous v
54. vous pouvez tirer de ce sentiment de d tente le transporter avec vous durant vos activit s quotidiennes condition de prendre l habitude de vous rem morer mentalement le sentiment agr able de relaxation que vous vous procurez Tout en vaquant vos activit s ou en prenant 10 minutes de pause rappelez vous les sensations de d tentes dans les moindres d tails R p tez vous plusieurs fois exemple Je permets au calme d entrer en moi je suis calme de plus en plus calme R p tez toujours la m me affirmation choisie Si vous voulez modifier le contenu il vous faudra m moriser la nouvelle formulation ce qui constituerait un effort inutile Notre cerveau associe spontan ment les stimuli et les r actions Document de cours Christine Koussy 25 R SUM DES PHASES SUIVANT L V NEMENT STRESSANT 1 R action d fensive ou alarme A Activation du syst me nerveux sympathique adr naline L attention se concentre sur les stimuli mena ants B Les muscles du corps se tendent en particulier ceux du visage le front se plisse les sourcils se froncent les muscles des joues se contractent C On retient son souffle ou au contraire on respire plus rapidement et plus superficiellement D On serre les m choires et les dents E Il y a vasoconstriction diminution du calibre des vaisseaux sanguins dans les mains et les pieds SI UNE R PONSE APAISANTE D TENTE NE VIENT PAS INHIBER
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