OXFORD 5 - Horizon Fitness
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1. PIED D APPUI AVANT P GROUPILLE D ARR T 5 Ze 2 204 4 CHASSIS 5 PIED D AAPUI DU MILIEU CALE PIED OUTILLAGE FOURNI AVANT LE MONTAGE Tournevis Cl Allen L 5 mm A ATTENTION 1 5 mm Avant d utiliser le produit veuillez lire toutes les consignes de s curit et toutes les 0 Cl Allen 13 15 mm instructions fournies dans le pr sent manuel Conservez le manuel pour pouvoir le consulter l avenir PIECES FOURNIES F licitations Avec ce rameur d appartement Horizon Fitness vous avez acquis un appareil d entrainement qui vous rendra de pr cieux services En effet votre rameur Horizon Fitness 1 ch ssis vous aidera atteindre le niveau de forme que vous d sirez En utilisant r guli rement cet 1 pied d appui avant excellent instrument d entrainement vous serez en mesure d am liorer votre qualit de 1 pied d appui du milieu vie maints gards 1 pied d appui arri re 5 3 Voici quelques avantages que vous pouvez retirer d un entra nement r gulier coulisse Perte de poids 1 cale pied Coeur plus tonique 1 si ge Am lioration du maintien prestance 1 fixation du si ge Augmentation du tonus au quotidien 1 console avec support R duction du stress Acquisition d une certaine s r nit pour faire face aux contraintes quotidiennes 1 cache arri re kreien 2 but es de si ge A2. HORIZON OXFORD 5 NESS MODE D EMPLOI RAMEUR D APPARTEMENT Avant d utiliser le produit veuillez lire tous les avertissements et toutes les instructions fournis dans le pr sent manuel Veuillez conserver ce manuel d instruction AA ATTENTION OBSERVEZ LES CONSIGNES SUIVANTES AFIN D VITER TOUT RISQUE DE BLESSURE Lisez toutes les instructions avant d utiliser votre appareil d entrainement Utilisez votre rameur d appartement exclusivement tel que d crit dans le mode d emploi L appareil d entrainement ne devrait pas tre laiss aux mains d enfants Contr lez toutes les vis et les pi ces mobiles avant d utiliser votre appareil d entrainement Le cas ch ant changez les pi ces d fectueuses Tout observateur devrait se tenir quelque distance de l appareil d entrainement pour viter toute blessure N introduisez jamais de doigts ou d objets dans un des orifices de votre rameur d appartement Tenez tout enfant en bas age loign du rameur pendant l entrainement afin d viter toute blessure Ne retirez pas les carters de votre rameur d appartement le service apr s vente devrait tre effectu exclusivement par un sp cialiste en la mati re Portez des v tements et des chaussures de sport pour vous entrainer Si vous vous sentez mal pendant l entrainement que vous avez des douleurs thoraciques naus es etourdissements arr tez imm diatement l entrainement et consultez un m decin Maintenez les p d
3. l aide des 4 vis Z05 et 4 rondelles lastiques Z06 Mex SL 2 ENDRRAT Enfilez la fixation du si ge sur la coulisse Qt 4 Qt 4 SIEGE K y DM 5 77 p FIXATION DU SI GE M f n 205 COULISSE DE MONTAGE 4 LE SACHET DEVIS 4 RENFERME Vis Z01 Rondelle lastique Z02 Vis Z07 8 201 68 2 x 15 4 x 2 0T 4x10L Qt 4 Qt 4 Qt 2 COULISSE BUTEE DU SIEGE PIED D APPUI ARRIERE Fixez la but e du si ge sur la coulisse Fixez le pied d appui arri re la coulisse l aide des 4 vis Z01 et 4 rondelles lastiques Z02 Emboitez le cache arri re sur la coulisse Fixez la coulisse l aide de 2 vis Z07 OXFORD 5 Ex 3 OXFORD 5 TAPE DE MONTAGE 5 LE SACHET DE VIS 5 RENFERME Rondelle Z08 Vis 209 08 6 x 026 x 2T M8 x 15L 0 2 0 2 GOUPILLE D ARR T DOUILLE Z09 DOUILLE 708 2 gt gt S 4 COULISSE CH SSIS EY G Emboitez la coulisse dans le ch ssis Enfilez la douille dans la coulisse et le ch ssis Fixez la coulisse au ch ssis avec 2 rondelles Z08 et vis 709 Ins rez la goupille d arr t dans le trou pr vu cet effet dans le chassis et serrez la fermement DE MONTAGE 6 LE SACHET DEVIS 6 RENFERME EN Sr um hm 222 FIXATION DU SUPPORT DE CONSOLE Pot FIXA
4. sternum REMARQUE La ceinture thoracique doit tre plac e de mani re ferme et correcte afin d envoyer des donn es pr cises et constantes En effet si elle est trop l che il se peut qu une fr quence cardiaque irr guli re soit affich e Verso de la ceinture thoracique Mouillez ici MONTAGE A ATTENTION Certaines op rations de montage requi rent une attention particuli re Il est tr s important de suivre pr cis ment les instructions de montage afin de garantir que toutes les pi ces sont bien serr es Si vous n observez pas les consignes de montage des pi ces du rameur risquent de ne pas tre assez serr es de se d tacher et de faire du bruit Dans ce cas afin d viter tout dommage sur le rameur veuillez reprendre les instructions de montage les lire avec attention et corriger les ventuelles erreurs Avant de commencer le montage notez le num ro de s rie du rameur d appartement dans les lignes pr vues a cet effet ci dessous Vous trouverez le num ro de s rie ainsi que le nom du mod le sur le chassis INSCRIVEZ LE NUMERO DE SERIE ET LE NOM DU MODELE DANS LES CHAMPS PREVUS A CET EFFET NUM RO DE S RIE 211111111111111 exe 208816651111111111 rameur OXFORD 5 gt PIED D APPUI ARRI RE m D COULISSE 2 BUTEE DU SIEGE NA Z CACHE SUP RIEUR CONSOLE AVEC SUPPORT Es gt
5. 13 BELT PULLEY 50 1 F05 STOPPER BLOCK NR BL BLACK 50 2 14 SPIRAL SPRING SET L R KM ARO6D 1 F06 SCREW HEX SOCKET BH M8X1 25PX15L CR 2 15 PEDAL SET SEMI MANUFACTURED GOODS AR50 1 F08 WASHER SPL 98 2X15 4X2 0T WZN 6 21 SLIPPING BASE CYLINDER SET W KM AROGD 3 F09 ATTACHED PLATE FRAME RACK SPC BZN AR50 1 31 WHEEL SET SEMI ASSY AR50 1 F10 SCREW SH M8X1 25PX15L HS CHM BP 6 AB1 FRAME 5 1 F11 RVN ALS7 8125 3 8 0 5 3 8 2 AC1 CONSOLE MAST FIXING PLATE SET WELDIN 1 F12 SCREW FH M5X0 8PX15L HS BZN 2 AF1 LIMIT FOLDER SET GUIDE RAIL F PAINTING D 1 F13 SWIVEL AXLE GUIDE RAIL 45 AR50 1 AG3 SEMI ASSY FABRICATE DRAWING FIX RING AR 1 F14 REAR DECORATE COVER EXREAWORK GUIDE RAIL 1 AH1 RACK SET PAINTING DM362 BLACK2 AR50 1 15 8 2 16 0 2 0 6 AL1 STABILIZER SET M PAINTING DM362 BLACK2 1 F16 RVN ALS7 1015 1 5 0 5 3 8 YZN 1 AM1 STABILIZER SET F PAINTING DM362 BLACK2 1 G01 HORIZON TUBE HANDLEBAR PAINTING BLACK2 1 AR1 FRONT WHEEL DRUM SET AR50 1 G02 POS RING HANDLEBAR AR50 1 AT1 PEDAL SET PAINTING DM362 BLACK2 AR50 1 G03 FOAM SINGLESIDE BLACK 028 6X3 0T A 2 B26 FIX PLATE STEEL ROPE SPC 1 6T ZINC ARO1 1 G04 SCREW SETTLE M6X1 0PX8 0L BED 2 DESCRIPTION QT NR DESCRIPTION QT H05 END CAP GUIDE RAIL PP BL EP136 B26B 2 N03 BATTERY COVE
6. L MOIS OBJECTIF DU MOIS OBJECTIF DU MOIS SEMAINE DISTANCE CALORIES DUR E OXFORD 5 VUE EXPLOS E Q09x12 Q16 Q11x12 t Q13x6 5 OXFORD 5 lt om 8 Dor el e D03x3 D04x3 lt D05x3 EN V13 OXFORD 5 OXFORD 5 LISTE DES 5 D TACH E NR DESCRIPTION QT NR DESCRIPTION QT 1 IDLER SET SEMI ASSY AR50 1 B27 SCREW ROUND MS5XO 8PX16L 2 3 SEAT SLIDE SET SEMI ASSY AR50 SBOM 1 B28 NUT HX M5X0 8P SS41 2 4 GUID RAIL SET 1 AR50 SBOM 1 001 SEAT SLIDE SET PAINTING DM362 BLACK2 1 5 HANDLEBAR SET SEMI ASSY AR50 SBOM 1 D02 CYLINDER SLIPPING BASE POM WHITE ARO6D 3 6 RACK SET SEMI ASSY BACK AR50jFSBOM 1 003 SPACER SLEEVE CST 6 7 STABILIZER SET SEMI ASSY MID AR50 S BOM 1 D04 WASHER SPL 13 0X19 0X2 0T RUBBER BLACK 6 8 STABILIZER SET SEMI ASSY FRONT AR50 S BO 1 DOS SCREW HH M8X130L MT HE CST BAN P T 3 9 CONSOLE SET SEMI ASSY AR50 SBOM 1 006 SEAT PAD EXTRAWORK SCREEN 50 1 10 COVER SET SEMI ASSY RIGHT AR50 SBOM 1 D07 BEARING BALL 608ZZ TPI 6 11 FRAME COVER SET SEMI ASSY LEFT AR50 SBOM 1 D08 NUT HX M8X1 25P S841 BAN 3 12 DRIVE AXLE SET SEMI ASSY AR50 SBOM 1 F01 AL RAIL GUIDE RAIL BACK AL 6063 ANODIZ 1
7. NANCE ENTRETIEN QUELLES OPERATIONS DE MAINTENANCE FAUT IL EFFECTUER A INTERVALLES REGULIERS Comme nous employons uniquement des roulements billes scell s ils n ont pas besoin d tre lubrifi s En revanche il est important d essuyer toute la sueur tomb e sur votre appareil la fin de chaque entrainement COMMENT DOIS JE NETTOYER MON RAMEUR L emploi de tout d tergent chimique est proscrit Utilisez uniquement des d tergents courants et jamais de solvants sur les parties plastiques Si vous respectez le plan de maintenance et d entretien suivant vous devriez viter tout probl me et ne pas avoir besoin d appeler l assistance t l phonique APRES CHAQUE EMPLOI QUOTIDIENNEMENT Nettoyez l appareil seulement avec du savon et de l eau ATTENTION Essuyez le rameur uniquement avec un chiffon humide N utilisez jamais de solvant Ils risqueraient d endommager votre rameur CHAQUE SEMAINE Nettoyez le sol sous le rameur Poussez le rameur un autre endroit Passez la serpilli re ou bien l aspirateur Replacez le rameur son emplacement habituel CHAQUE MOIS Contr lez que toutes les vis et les p dales sont bien fix es CONSEIL VI TIREMENTS COMMENCEZ L ENTRA NEMENT PAR DES TIREMENTS Avant de d buter votre entra nement vous devriez consacrer quelques minutes des exercices d tirement Ils am liorent votre souplesse et r duisent le risque de blessure Ex cutez les exercices d tiremen
8. R CONSOLE ABS PA757 Q610 7 1 H06 ADJUSTABLE LEVELER 2 N04 KEY PAD EXTRAWORK CONSOLE SCREEN PRINT 1 J01 AXLE PULLEY S45C AR50 1 N06 SCREW BH 3X8L SM PH BAN POT 7 402 PULLEY POM BL BLACK 50 1 N08 SCREW BH O4X12L TC PH BAN POT 4 J03 NUT HX M10X1 5P S841 BAN G10 2 N09 SCREW RND 2 5X6L SM PH BZN POT 2 404 WASHER FLT 10 2X 20 0X2 0T BZN 2 N60 UP CONTROL PANEL CONSOLE DIP HAPA S 101 1 K01 STOPPER AXLE FOLDING 20 AR50 1 N61 DOCUMENTATION OVERLAY DISPLAY MANIPULATE 1 K02 LOCATION PLATE SPRING SPC 1 5T AR5O 2 N63 BATTERY BASE AA 3V 1500MA ALKALINE 1 PEDAL FOLDING PAINTING BLACK2 AR50 1 P01 SPEED SENSOR W WIRE END BLACK AR50 P01 1 K04 SPRING EXTENSION BLACK ANNODIZED 2 P02 SPEED SENSOR W WIRE FRONT BLACK AR50 PO 1 K05 CIRCLIP EXTERNAL C TYPE S 10 BAN 2 P03 FIXING PLATE REED AL ADZ AR50 1 SCREW BH M6X1 0PX20L HS BZN 2 P04 SCREW TRH 4X10L SM PH BZN POT 1 K07 NUT NLK M6X1 0P BAN 2 POS SCREW BH 3X10L SM PH BZN POT 2 K08 WASHER FLT 8 0X 15 0X1 0T TFN 2 901 COVER FRAME RIGHT ABS PA757 Q610 7 5 MAT 1 LOS TRANSPORTS WHEEL PC BLACK FC16 2 002 COVER FRAME LEFT ABS PA757 Q610 7 5 MATT 1 LOG END CAP GUIDE RAIL PP BL EP136 B26B 2 003 COVER FRAME UP ABS PA757 LIGHT BLACK AR 1 107 SCREW BH M8X1 25PX45L 19L HS P T 2 004 COVER FRAME BACK PP LIGHT BLACK AR50 1 108 WASHER FLAT 68 2X6016 0X1 0T BZN 2 005 NET SIDE COVER R PAINTING SL CLEAR 1 109 NUT NLK M8X1 25P BAN 2 906 LOGO COVER FRAME RIGHT ABS PA757 LIGHT B 1 110 ADJ
9. T BAN 6 R11 FIXING BASE SPRING POM ARO1 2 501 KNOB M10 AR50 1 R12 SPRING RCL SK5 2 TO5 FOOT PAD RUBBER HEEL 2 R13 COVER SPRING SPC 1 5T ZINC PLATE ARO1 2 TO6 FIXING BASE PEDAL NYLON AROG 2 R14 PULLEY ROPE POM AROS3 1 TO7 FOOT STRAP AROG 2 R18 BELT TRIANGLE TOOTHLIKE POLYESTER 3V 114 1 TO8 SCREW BH M5X0 8PX12L CT PH BZN 6 R20 FIX RING S18C 5 0T ARO1 1 09 SCREW BH M5X0 8PX12L PH SSTSUS304 BAN 2 R21 KEY ROUND DUAL END 5X5X10L 1 T10 NUT NLK M5X0 8P BZN 2 R22 BEARING BALL 6003ZZ V17XW35X10T TPI 3 T12 WASHER FLT 65 2X012 0X1 2T BZN 4 R24 KEY ROUND DUAL END 6X6X30L 1 T13 SCREW BH M5X0 8PX25L CT PH BZN 2 R25 CLIP CC R 35 INTERNAL 3 voi MODEL LABEL CONSOLE ARSO 1 R26 CLAMP EXTERNAL C SHAPED S 19 1 02 DIRECTION LABEL KNOB AR50 1 R27 CLAMP EXTERNAL C SHAPED S 17 2 V13 DECAL SWIRL SPRING ARO1 2 R28 SCREW SH 3 16X5 8L HS BZN 6 201 SCREW BH M8X1 25PX20L HS BZN BP 4 R29 SCREW SH 3 16X3 8L HS BZN 6 201 SCREW BH M8X1 25PX20L HS BZN BP 4 R31 FIX PLATE EYE 5 1 3 1 2 Z02 WASHER SPL 08 2X015 4X2 0T 2 R32 NUT NLK 1 4 20UNC BZN 2 202 WASHER SPL 08 2X015 4X2 0T 4 NR DESCRIPTION QT 202 5 8 2 15 4 2 0 4 202 5 8 2 15 4 2 0 8 203 WASHER ARC 08 4X017 0X1 0T 4 204 WASHER FLT 8 2X 20 0X1 5T BZN 4 Z05 SCREW BH M6X1 0PX15L PH BZN 4 Z06 WASHER SPL 06 1X012 2X1 5T 4 207 5 4 101 5 2 708 WASHER FLAT 8 6
10. TION DU 5515 T FIXATION DU SUPPORT _ CACHE SUP RIEUR FIXATION DU CH SSIS OXFORD 5 Faites passer le cable P01 par la fente de la fixation du support de console Fixer la fixation de la console celle du chassis l aide de 2 rondelles lastiques Z02 et 2 vis 709 Fixez le cache sup rieur sur le chassis l aide des 2 vis 710 et des 2 vis 714 TAPE DE MONTAGE 7 LE SACHET DE VIS 7 RENFERME OXFORD 5 Vis 211 EKN 8 45 151 8 1 25 IW at 712 CONSOLE AVEC SUPPORT FIXATION DU SUPPORT DE CONSOLE f LEN CX PO2 FIXATION 9 e Gg m DU SUPPORT 9 DE CONSOLE Branchez les cables et P02 par la fente de la fixation du support de console Fixez la console la fixation du support de console avec 1 vis 711 et un crou 712 Attention V rifiez que les c bles P01 et P02 sont bien branch s avant de fixer l ensemble La console ne fonctionnera pas si le branchement n est pas bien fait OXFORD 5 TAPE DE MONTAGE 8 MONTAGE TERMIN Oxford 5 Encombrement 253 x 54 x 101 cm Poids 47 kg POSITIONNEMENT ET PLIAGE PLIAGE D vissez la goupille d arr t Soulevez la coulisse Soulevez compl tement Remetez la goupill
11. USTABLE LEVELER 2 Q07 FAN NET SIDE COVER L PAINTING SL CLEAR 1 111 RVN HX M8X1 25P YZN 4 008 LOGO COVER FRAME LEFT ABS PA757 LIGHT BL 1 M03 END CAP GUIDE RAIL PP BL EP136 B26B 2 009 SCREW BH 4X15L TC PH G8 8 NKL POT 20 M04 ADJUSTABLE LEVELER 2 Q10 SCREW BH 4X6L SM PH BZN POT 3 05 RVN HX M8X1 25P YZN 4 Q10 SCREW BH 4X6L SM PH BZN POT 3 N01 CONSOLE UIPPER COVER ABS PA757 Q610 7 1 Q11 CLIP STANDARD WUSN 4039 12 N02 CONSOLE DOWN COVER ABS PA757 Q610 7 5 1 012 FIX PILLAR PP TM81 4 OXFORD 5 LISTE DES 5 D TACH E NR DESCRIPTION QT NR DESCRIPTION QTE Q13 BRACKET SIDE COVER 6 R34 FIX RING ABO1 1 Q14 CONSOLE MAST ARS0 ABS BLACK 1 R35 FIXING BRACKET MAGNET ABS PA757 BL BLA 2 015 SCREW D4X15L 2 R36 BEARING ONE WAY RC162110 CHENG GE 1 R02 BEARING HOUSING FIX SS41 ARO1 1 R37 SCREW BH 3X10L SM PH BZN POT 4 ROS PULLEY SS41 059 BOX RB02 1 R38 SCREW EB 1 4 20UNCX40L BZN 2 RO6 PULLEY ROPE SPC 216 AR01 1 R39 SCREW BH 3X10L SM PH BZN POT 2 R07 HUB PULLEY S45C 54 0X32 0L ARO1 1 R39 SCREW BH 3X10L SM PH BZN POT 8 R08 WHEEL SS41 21 0X6 1L WZN 1 R41 WASHER SPL SW3 16 ES 6 R09 BEARING HOUSING SLIDE SS41 AR01 1 R42 MAGNET SPARE SINGLE 2 R10 AXLE PULLEY SCM4 ANTI RUST ARO1 1 R44 WASHER FLT 5 0X 10 0X1 0
12. X 26 0X2 0T 2 709 SCREW BH M8X1 25PX15L HS BZN BP 2 709 SCREW BH M8X1 25PX15L HS BZN BP 2 710 SCREW BH M4X0 7PX15L CT PH BZN 4 711 SCREW BH M8X1 25PX45L 15L HS P T 1 712 8 1 25 5541 1 213 SCREW BH M8X1 25PX30L HS BZN BP 8 OXFORD 5 D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Produkte sind recyclebar F hren Sie das Ger t am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness products are recyclable At the end if its useful life please dispose of this article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative la gestion des d chets Horizon Fitness sont recyclables A la fin sa dur e d utilisation remettez l appareil un centre de gestion de d chets agr e collecte locale NL Verwijderingsaanwijzing Horizon Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaat aan het einde van de gebruiksduur naar een op recycling gespecialiseerd bedrijf plaatselijk verzamelpunt E Informaciones para la evacuaci n Los productos de Horizon Fitness son riciclables Cuando se termina la vida til de un aparato o una m quina entr guelos an una impresa local de eleiminaci n de residuos para su reciclaje I Indicazione sullo smaltimento prodotti Horizon Fitness sono reciclabill Quando l apparecchio non servir piu portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citt Punti di rac
13. ales s ches et propres Faites attention lors du montage ou d montage de l appareil Le rameur doit tre utilis par une seule personne la fois N utilisez aucune pi ce d tach e n etant pas recommand e par le fabricant Ne vous entrainez pas dans une pi ce o des a rosols ont t pass s Le rameur doit tre plac sur une surface plane et stabile 1 Avant de d buter un programme d entrainement veuillez consulter votre m decin Si jamais pendant une s ance vous ressentez des naus es des douleurs thoraciques des tourdissements ou des touffements arr tez imm diatement votre entrainement et consultez un m decin 2 V rifiez que la goupille d arr t est bien fix au cadre du rameur Les animaux et les enfants de moins de 14 ans doivent garder une distance de s curit d au moins 3m autour du rameur Les enfants de moins de 14 ans ne doivent en aucun cas utiliser l appareil Les enfants de plus de 14 ans peuvent utiliser l appareil sous surveillance d un adulte uniquement OXFORD 5 POSITIONNEMENT DU RAMEUR Placez le rameur d appartement sur une surface plane Faites attention avoir assez de place autour de l appareil voir d tail ci contre Ne placez pas l appareil pr s d orifices d a ration OPTIONS D ENTRAINEMENT Poistionnez vos pieds sur les cales pied et serrez les sangles Prenez la poign e en main et commencez tirer penchez vous l g rement vers l avant et pliez doucement
14. colta comunall PL Wskazdwka dotycz ca usuwania odpad w Producty firmy Horizon Fitness podlegaj recyklingowi Pod koniec okresu o ywalno cl pros z oddac urz dzenie do wlaEciwego punkto usuwania odpad w lokalny punkt zbiorczy Johnson Health Tech GmbH Europaallee 51 D 50226 Frechen Informations g n rales T l phone 49 0 2234 9997 100 Email info horizonfitness eu Assistance technique T l phone 49 0 2234 9997 500 Email support horizonfitness eu T l copie 49 0 2234 9997 200 Internet www horizonfitness eu MODE D EMPLOI RAMEUR D APPARTEMENT Oxford 5 Mode d emploi rameur d appartement 082713 Rev1 0 2013 Horizon Fitness HORIZON FITNESS
15. e d arr t la coulisse vers le haut et l arri re de la coulisse et bloquer la coulisse vissez la POSITIONNEMENT SS af 111 517 D vissez la goupille d arr t Appuyez sur le cale pied Faites balancer la coulisse Fixez la goupille d arr t vers le bas son emplacement et serrez ATTENTION fermement 18 Oxford 5 est pliable Faites attention de ne pas toucher le cale pied en d clenchant le m chanisme de pliage MODE D EMPLOI RAMEUR D APPARTEMENT Cette partie explique comment manipuler la console et les programmes de votre rameur La partie Op rations de base fournit des instructions essentielles sur LA MISE EN SERVICE MISE EN MARCHE ARR T AUTOMATIQUES MANIPULATION DE LA CONSOLE OXFORD 5 FONCTIONS DE LA CONSOLE OXFORD 5 CALORIES LI TIME 500M a STROKES METRES TIME BBBB BBBB BBBB 9 ESESSSSSSSSSESSS O LES 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Display Change Anzeige On Off Q Ein aus Rudern Erholung FONCTIONS DE LA CONSOLE OXFORD 5 1 4 5 7 8 9 10 COUPS D AVIRON STROKES Comptabilise les coups jusqu 9900 ou bien partir d une donn e saisie jusqu a Z ro COUPS D AVIRON PAR MINUTE STROKES PER MINUTE SPM Affiche les coups effectu s par minute CALORIES FR QUENCE CARDIAQUE CALORIES PULSE Scan automa
16. e mani re exacte plus il vous sera ais de mesurer le succ s de votre entreprise Si vous avez des objectifs sur le long terme subdivisez les en objectifs atteindre dans le mois et dans la semaine De tels objectifs exigent une forte motivation de votre part En revanche il est plus facile d atteindre des objectifs court terme La console vous fournit diverses informations vous permettant d estimer les succ s obtenus avec vos entrainements Vous pouvez exploiter les donn es relatives la distance aux calories et la dur e TENEZ UN JOURNAL DE BORD Copiez les plannings hebdomadaires et mensuels pr sent s dans les pages suivantes qui vous aideront documenter vos progr s Apr s quelque temps vous pourrez consid rer avec fiert le chemin parcouru et les succ s r alis s PLANNING HEBDOMADAIRE SEMAINE OBJECTIF HEBDOMADAIRE we um EE e A PE ese _ T P RRE Lee _ x sm _ RES SE SEMAINE OBJECTIF HEBDOMADAIRE mees ll x umn T Rj TI ee _ Lee CET x sm EE TL PLANNING HEBDOMADAIRE SEMAINE OBJECTIF HEBDOMADAIRE JOUR DISTANCE CALORIES DUR E COMMENTAIRES DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAL DE LA SEMAINE SEMAINE OBJECTIF HEBDOMADAIRE PLANNING MENSUEL MOIS OBJECTIF DU MOIS PLANNING MENSUE
17. e si ge Pour utiliser cette fonction vous avez deux possibilit s pouls maximum MAXIMUM HR et pouls cible TARGET HR Vous pouvez saisir une valeur cardiaque maximum Lorsque vous atteignez cette valeur maximum la console le signale par un bip sonore Gr ce ce programme vous pouvez contr ler votre non seulement son rythme cardiaque mais aussi l intensit de l entrainement Apr s avoir saisi la fr quence cible vous devez saisir votre age La console calcule automatiquement une fr quence de r f rence Si la fr quence de l utilisateur est sup rieure ou inf rieure de 1596 cette donn e par d faut un message apparait dans la barre de message RALENTISSEZ Slow down ou ACC L RER Workout hard Ceci vous permet de maintenir votre entrainement dans le bon cr neau cardiaque d fini ATTENTION Les mesures ne sont pas exactes Une activit extr me peut avoir des cons quences blessures etc REPOS RECOVERY Pour ce programme vous avez besoin d une ceinture thoracique RECOVERY est un programme de r cup ration Lorsque vous appuyer sur la touche RECOVERY tous les programmes s arr tent et se mettent en mode r cup ration RECOVERY La console prend en compte la fr quence cardiaque actuelle comme celle de l entrainement Si celle ci est inf rieur de 3096 la valeur par d faut ou si vous d passez les 3 minutes la fonction RECOVERY s arr te automatiquement RUDIMENTS SUR Co
18. ection des programmes Pendant l entrainement si vous appuyez sur cette touche vous mettez en pause ENTR E ENTER Validez votre saisie MODE MODE Affichage de la liste des programmes Poids maximum utilisateur 130 kg 286 lbs REMARQUE Avant de commencer un entrainement positionnez la console dans un angle agr able pour que les informations soient bien visibles La console comporte un film en plastique que vous devez ter avant de commencer utiliser l appareil Syst me de freinage Oxford 5 a le syst me de r sistance air MISE EN SERVICE C est vous qui propulsez le rameur ne comporte ni moteur ni frein La console est aliment e par 3 piles de type AAA non livr es qui sont log es dans un compartiment au dos de la console Quand vous changez les piles toutes les valeurs enregistr es dans la console sont remises z ro kilom trage TOTAL compris MISE EN MARCHE ARR T AUTOMATIQUES La console s allume automatiquement d s que vous pressez la touche MODE Quand vous avez fini votre s ance d exercice la console affiche vos donn es d entrainement pendant 30 secondes Si vous n appuyez sur aucune touche pendant ces 30 secondes ou ne faites fonctionner le guidon la console s teint automatiquement DESCRIPTION DES PROGRAMMES D MARRAGE RAPIDE Appuyez sur la touche ROW pour commencer imm diatement un entrainement Tous les r sultats sont remis automatiquement z ro MODE Pressez la t
19. les genoux tout en maintenant les bras bien tendus Pour reculer remettez vous droit et tendez les jambes Continuez ce mouvement de va et vient pour effectuer l entrainement 7 ft 214 D PLACER LE RAMEUR UTILISATION DE LA FONCTION FR QUENCE CARDIAQUE Votre rameur est quip d un capteur de fr quence cardique La fr quence cardique mesur e avec cet appareil n a aucune valeur m dicale Les capteurs indiquent une valeur approximative de la fr quence cardiaque r elle Elle n est pas relevante Certaines personnes notamment en r ducation cardiaque ont besoin pour cela d un autre appareil pour une mesure exacte comme par exemple une ceinture thoracique ou un bracelet Les mouvements de l utilisateur peuvent galement influencer la pr cision de la mesure La mesure de la fr quence cardiaque doit simplement tre consid r e comme une option d entrainement RECEPTEUR DE FR QUENCE CARDIQUE disponible sur l appareil Si vous utilisez la ceinture thoracique la fr quence cardiaque est transf r e automatiquement la console La ceinture thoracique n est pas livr e avec le rameur d appartement voir Montage du Mode d emploi de l appareil Avant de boucler la ceinture thoracique vous devez humidifier les deux lectrodes en caoutchouc avec un peu d eau Positionnez la ceinture sous la cage thoracique ou bien sous le muscle pectoral le logo dirig vers l ext rieur exactement sur le
20. m lioration de l apparence et du bien tre Com 1 douille Sa BESOIN D AIDE 1 goupille d arr t 1 cache sup rieur 1 fixation de la console 1 sachet de vis Si vous avez besoin d aide ou s il manque des pi ces veuillez contacter votre revendeur LILIEIEIETEIEIEIEJEIETETCIETU EH DE MONTAGE 1 3 LE SACHET DE VIS 1 RENFERME OXFORD 5 Vis Z13 M8 x 30L Qt 8 Rondelle lastique 202 lt Qt 8 98 2 x 015 4 x 20T Rondelle courb e 703 084 017 10 0 4 Rondelle 704 082 020 1 5 0 4 te e PIED D APPUI DU MILIEU CHASSIS 713 202 PIED D APPUI AVANT Fixez le pied d appui avant avec 4 vis Z13 4 rondelles lastiques Z02 2 rondelles courb es Z03 et 2 rondelles Z04 Fixez le pied d appui du milieu avec 4 vis 713 4 rondelles lastiques Z02 2 rondelles courb es Z03 et 2 rondelles Z04 DE MONTAGE 2 LE SACHET DE VIS 2 RENFERME A Fixezle cale pied avec 4 vis 201 und 4 rondelles lastiques Z02 la coulisse Ve gon S Rondele lastique 202 Vissez la but e du si ge dans la coulisse ee M8x20L 98 2 x 15 4 x 2 0T Qt 4 Qt 4 COULISSE 410 BUT E DU SIEGE DE MONTAGE 3 LE SACHET DE VIS 3 RENFERME A Fixezle si ge la fixation du si ge
21. nsultez un m decin avant de commencer l entrainement COMBIEN DE FOIS 2 FREQUENCE D ENTRA NEMENT L American Heart Association recommande de s entrainer au minimum trois quatre fois par semaine pour entretenir le syst me cardiovasculaire Si vous souhaitez avant tout perdre du poids et br ler des graisses il faut vous exercer plus souvent encore Peu importe que vous vous entrainiez trois ou six jours par semaine ce qui compte c est que votre entrainement devienne une habitude r guli re et ce pour la vie Beaucoup de gens obtiennent de bons r sultats parce qu ils se r servent une heure pr cise dans leur agenda pour l entrainement Peu importe que vous vous entrainiez le matin midi ou plut t le soir L essentiel est que vous choisissiez une heure de la journ e pendant laquelle vous ne serez pas d rang Un programme de remise en forme n aboutit que s il devient une priorit dans votre vie Commencez donc par noter vos heures d entrainement dans votre agenda COMBIEN DE TEMPS DUREE DE L ENTRA NEMENT Afin de tirer profit des principaux avantages d un entrainement d a robie il est recommand de s entrainer entre 24 et 32 minutes Toutefois commencez lentement et augmenter progressivement la dur e de l entrainement Si vous avez peine pratiqu de sport cette ann e vous devriez vous tenir un entrainement de moins de cinq minutes au d but Votre corps n cessite du temps pour s habituer aux nouvelles activit s Si vot
22. on doit durer de trois a minutes et permettre votre coeur de s habituer une charge r duite Ralentissez votre allure progressivement A l issue de cette r cup ration vous devriez r p ter les exercices d tirement pr sent s plus haut afin de d tendre et d assouplir vos muscles CONSEIL W DEFINIR VOS OBJECTIFS DE FITNESS vati r i iv jecti i L observation d un programme d entrainement long terme est essentielle pour atteindre effectivement vos objectifs de remise en forme Quel est votre objectif majeur Perdre du poids d velopper votre musculature diminuer le stress Ou bien voulez vous vous pr parer des activit s sportives estivales Mettez de l ordre dans votre esprit et fixez vous des objectifs clairs Il vous sera alors plus facile d laborer un programme d entrainement efficace Voici une liste des objectifs les plus courants et l entrainement ad quat correspondant Perte de poids Intensit r duite dur e d entrainement longue Am lioration de la forme et de l apparence Entrainement altern avec des r sistances haute et basse Augmentation du tonus global Entrainements fr quents tal s dans la journ e Am lioration des performances sportives Grande intensit Renforcement du syst me cardiovasculaire Intensit moyenne dur e d entrainement longue L id al est de d finir ses objectifs le plus pr cis ment possible et de les noter Plus vous proc derez d
23. ouche MODE pour configurer les r glages par d faut des fonctions Appuyez sur la fl che touche MODE pour s lectionner un programme puis validez la saisie avec ENTER LISTE DES PROGRAMMES D BUTANT CONFIRM FC MAXIMALE FC CIBLE MANUEL MANUAL Le programme MANUEL vous donne la possibilit de d finir un objectif personnel de coups d aviron m tres et dur e Les donn es sont d compt es jusqu z ro Lorsqu une des donn es arrive z ro vous avez termin l entrainement La console affiche les r sultats watts calories coups d aviron minute dur e pour effectuer 500m Ces donn es sont affich es 30 secondes COURSE RACE Dans ce programme vous pouvez d finir le niveau de difficult de la course Vous pouvez choisir entre facile EASY MODE normal NORMAL MODE et difficile HARD MODE Une fois le niveau d fini appuyez sur la touche ROW pour commencer la course Si l utilisateur est plus rapide que l ordinateur votre aviron est affich devant celui de l ordinateur Lorsque le bateau atteint la ligne d arriv e un drapeau clignote La barre de message affiche alors le r sultat FONCTION FC FR QUENCE CARDIAQUE Pour ce programme l utilisation d une ceinture thoracique est n cessaire La mesure de la fr quence cardiaque peut tre impr cise car l utilisateur bouge et s loigne de la console chaque coup d aviron La port e de l meteur est limit e environ 60 90cm le signal varie selon la position sur l
24. re objectif premier est de perdre du poids le plus efficace est de choisir un entrainement prolong d intensit moindre Pour obtenir des r sultats dans ce sens nous recommandons de viser une dur e d entrainement de 48 minutes A QUELLE INTENSITE INTENSITE DE LENTRAINEMENT L intensit d pend de vos objectifs Si vous voulez vous pr parer une comp tition l aide du rameur d appartement Horizon Fitness il est clair que l intensit est alors plus importante que si vous d sirez maintenir votre forme g n rale Toutefois quels que soient vos motifs vous devriez au d but vous entrainer avec une moindre intensit Un entrainement d a robie ne doit pas forc ment tre synonyme de douleurs afin de porter ses fruits Il existe deux m thodes pour mesurer le r sultat de son exercice Premi rement soyez attentif votre rythme cardiaque deuxi mement sachez appr cier votre fatigue sa juste valeur NIVEAU DE FATIGUE La seconde m thode et la plus simple pour appr cier vos progr s est d tre attentif au niveau de fatigue atteint Si pendant l entrainement vous tes essouffl au point de ne pas pouvoir tenir une conversation cela signifie que vous avez choisi une intensit trop importante Vous devez vous sentir bien pendant l exercice et non pas puis Si vous tes essouffl il est alors temps pour vous de ralentir la cadence Soyez attentif aux signaux mis par votre corps afin d viter tout surmenage MAINTE
25. t de mani re lente et contr l e ETIREMENT DES MOLLETS Placez vous une cinquantaine de centim tres devant un mur faites un pas vers l avant et penchez vous l g rement vers le mur Appuyez vos paumes contre celui ci Pressez le mur comme si vous vouliez le repousser tout en gardant les deux pieds bien plat sur le sol Tenez la position pendant dix secondes 2 TIREMENT DES CUISSES A Tenez vous debout face un appui s r par ex un A 55 mur pour garder l quilibre Saisissez votre cheville ge gauche pressez la contre vos fesses Comptez jM jusqu dix R p tez l exercice avec la jambe droite A 3 TIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS Asseyez vous sur le sol les jambes tendues devant vous Penchez votre buste vers l avant jusqu ce que vos doigts touchent vos orteils Gardez les jambes tendues pendant l exercice Restez dans cette position pendant 10 secondes CONSEIL Vj L CHAUFFEMENT ET LA R CUP RATION SONT IMPORTANTS CHAUFFEMENT Vous devriez consacrer les deux cing premi res minutes de votre entrainement l chauffement De la sorte vous pr parez lentement vos muscles d ployer de grands efforts Commencez l exercice un rythme lent L entrainement d chauffement doit vous permettre d atteindre votre zone de fr quence cardiaque cible R CUP RATION Ne mettez jamais fin a votre entrainement de mani re abrupte La phase de r cup rati
26. tique de la fr quence cardiaque et des calories br l es pendant l entrainement Si la fonction cardiaque n est pas utilis e seules les calories sont affich es WATT WATTS Affiche les watts DUR E PAR 500 METRES TIME 500M Dur e moyenne pour effectuer une distance de 500 m METRES METRES Comptabilise la distance de 0 9999m ou partir d une don e saisie jusqu z ro Si la valeur est sup rieure 9999 la console compte la distance en pas de 10m 10 01 dignifie 10010m DUR E TIME Comptabilise la dur e d entrainement jusqu 99 59 ou d une dur e enregistr e jusqu z ro AFFICHAGE PROFIL PROFILE DISPLAY Intensit de l entrainement profil en watt et profil SPM BARRE DE MESSAGE MESSAGE BAR Affiche les instructions DIAGRAMME DE COURSE RACING DIAGRAM Etat de la course entre utilisateur et ordinateur MANIPULATION DE LA CONSOLE OXFORD 5 A TOUCHE DISPLAY Appuyez sur cette touche pour modifier le profil affich Vous pouvez saisir l intensit Rowing Intensity les calories Calories et les coups de rame par minute Strokes per Minute FL CHE PLUS MOINS Pour modifier les saisies MARCHE ARR T ON OFF Bouton marche arr t de la console RAMER ROW Appuyez cette touche pour lancer l entrainement rapidement REPOS RECOVERY Appuyez sur cette touche pour diminuer la fr quence cardiaque RETOUR PAUSE BACK PAUSE Appuyez sur cette touche pour retourner la s l
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