Mode d`emploi de l`agenda
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1. R seau HYPNOR Mode d emploi de l Agenda du Sommeil A quoi a sert de remplir l agenda du sommeil Etablir des objectifs r alistes et avoir des renseignements sur votre trouble Identifier les facteurs associ s une bonne ou une mauvaise nuit Evaluer votre progression et ajuster votre efficacit du sommeil Conseils et indications Remplir le matin et le soir Le remplir ni au cours de la nuit ni pendant la journ e Ce qui compte c est votre estimation et non des informations pr cises Ne regardez pas constamment le r veil Si vous oubliez de remplir une journ e ce n est pas grave ne retournez pas en arri re passez au jour suivant L agenda se remplit deux moments de la journ e le matin au r veil pour d crire le d roulement de la nuit le soir pour reporter ce qui s est pass dans la journ e Le matin Notez le moment o vous vous tes mis au lit par une fl che vers le bas m me si c tait pour lire ou pour regarder la t l vision Mettez une fl che vers le haut pour indiquer votre horaire d finitif de lever ou pour pr ciser un lever en cours de nuit Hachurez la zone qui correspond votre sommeil si vous vous tes r veill en pleine nuit et que cet veil a t g nant vous interromprez la zone hachur e en regard des horaires du r veil Le but n est pas de vous souvenir pr cis ment que l veil s est produit entre 3h17 et 4h12 mais de traduire simplement votre imp2. ression avec des horaires qui seront obligatoirement approximatifs NOTE de la NUIT Evaluez qualit de votre sommeil sur note de 1 tr s mauvais 10 excellent NOTE du MATIN Evaluez votre niveau de difficult vous lever fatigue ou vous r veiller somnolence sur une note de 1 tr s facile 10 tr s douloureux difficile Pr cisez si vous avez pris des m dicaments ou s il s est pass quelque chose qui a pu interf rer avec votre sommeil par exemple faire du sport le soir avoir mal la t te avoir de la fi vre Le soir Pour pr ciser si vous avez fait une sieste par une zone hachur e de la m me fa on que vous avez not votre sommeil de nuit Vous reportez si besoin les moments de somnolence en notant un S en regard des horaires correspondants NOTE du JOUR Evaluez la qualit de votre journ e sur une note de 1 pas bonne 10 excellente LEGENDES SUPPLEMENTAIRES SELON VOTRE PROFIL DES CODES SUPPL MENTAIRES PEUVENT S AV RER UTILES POUR LA NUIT 0 r ves somnambulisme terreur nocturne passage aux W C prise de somnif re et sp cifiez le somnif re s par ment POUR LE JOUR Somnolence b illements A Fatigue un malaise douleur angoisse sp cifier A prise d aliments C conduite E motion forte SP Sport y compris marche pied sp cifiez quel genre et la dur e T Travail ST Stress V Voyage Utilisez les case
3. s Commentaires pour pr ciser les faits qui vous semblent importants orage nuit l h tel enfant malade pleine lune f te ou soir e arros e etc C e 2
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