NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS
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1. ee NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS Chaque enfant est une fleur en attente de s panouir et de rayonner sa beaut et son parfum unique Les enfants naissent dans l tat heureux de Yoga Faciliter cette expression naturelle est le but principal de Nithya Yoga Ce yoga encourage les enfants exprimer leur savoir inh rent leur intelligence leur cr ativit leur amour et leur f licit Paramahamsa Nithyananda Nithya Yoga pour les enfants est un livre incontournable qui inclut 1 De ravissantes illustrations et photos color es 2 Des postures de yoga agr ables avec des explications sympathiques tape par tape 3 Des informations pour Enfants Mamans et papas Professeurs de yoga Nithyananda JYoga Foundation Je suis stup faite par le plaisir que les enfants et moi m me 928 Huntington Dr ressentons en pratiquant ces postures amusantes Etant Duarte Los Angeles professeur de yoga je suis ravie que ce livre soit arriv jusqu mata Fi 0 moi et m ait aid changer la perception que j avais du yoga TEL 626 205 3286 pour les enfants Pour ces professeurs de yoga et les parents qui ESM ail enquiries nithyayoga org sont profond ment convaincus que l intelligence et la cr ativit URL www nithyayoga org naturelle des enfants peut tre favoris e et amplifi e par le yoga je recommande 100 ce livre Cassandra Wallick 9 As A ATOISI AID C2 ont M2. PUBLIE PAR NITHYANANDA VEDIC SCIENCES UNIVERSITY PRESS Une division de Nithyananda Vedic Sciences University USA e
3. La Pratique Du Yoga de La F licit Pour Les Enfants Nithya Yoga For Kids in F rench Bas sur les enseignements de Nithyananda PUBLIE PAR NITHYANANDA VEDIC SCIENCES UNIVERSITY PRESS Une division de Nithyananda Vedic Sciences University USA Copyright 2008 Premi re dition Octobre 2008 ISBN 13 ISBN 10 Toutes postures techniques de m ditation pr sent es dans ce livre ne doivent tre pratiqu es qu apr s avoir re u des instructions personnelle donn es par un professeur agr de Nithyananda Yoga Foundation NYF ou de Nithyananda Vedic Sciences University NVSU Il est d conseill au lecteur qui n aurait pas encore particip l un des programmes propos s par LBF ou NVSU d essayer ces techniques Dans le cas ou vous essaieriez ces techniques sans avoir initialement particip aux programmes de yoga et m ditation de NYF ou NVSU vous le ferez vos propres risques ni l auteur nt NYF et NVSU ne seront tenus responsable des cons quences de vos actes Tous droits r serv s Aucune partie de ce livre ne peut tre reproduite par quelque proc d m canique photographique ou lectronique que ce soit par enregistrement photographique ou pour un syst me de recherche documentaire ni retransmise ou copier en vue d une utilisation publique ou priv e sans la permission crite de l diteur En cas d utilisation personnelle des informations contenues dans ce livre ni l
4. Le yoga est nergie Les enfants qui pratiquent les postures de yoga d bordent d nergie Ils sont nergie ils expriment l nergie les tres vivants et les opportunit s sont attir s par l nergie Les enfants de par leur vraie nature sont pure intelligence Plus nous leur permettons d tre cr atifs mieux leur intelligence peut s exprimer Nithya Yoga est concu de telle mani re qu il donne aux enfants l opportunit d exprimer librement leur nature propre Il est con u pour favoriser et duquer leur innocence pr cieuse et leur libert Il les aide de fa on ludique se comprendre et comprendre le monde autour d eux Avec les conseils affectueux et les soins de leurs professeurs les enfants sont simplement encourag s tre eux m mes Dans le Nithya Yoga pour enfants ils apprendront Ananda Surya Namaskar la salutation au soleil dans la f licit Les enfants apprendront galement d autres postures qui leur permettront d exprimer et de s impr gner des qualit s de la nature et de l Existence elle m me Il y a plus de 5000 ans que les postures de yoga ont t cr es par les chercheurs V diques et les yogis de l Inde Ces chercheurs vivaient en symbiose avec la nature et leur inspiration l origine venait des animaux et de la nature Les enfants seront encourag s imiter certains mouvements et sons de la nature en ex cutant certaines postures Cela leur permettra d utiliser leur c
5. intention La posture du chat est bonne pour nous car Comment la r aliser LA POSTURE DU TIGRE DANS LA FELICITE L intention EH La posture du tigre est bonne pour nous car Comment la ament la r aliser Y o M posture LA POSTURE DU MERYEILLEUX CHIEN QUI SE COUCHE L intention La posture du chien qui se couche est bonne pour nous cart Comment la r aliser LA POSTURE DU COBRA DANS LA F LICIT 43 L intention lp La posture du cobra est bonne pour nous car g Comment la r aliser E pn J gt 45 LA POSTURE DU CHAMEAU DANS LA F LICIT we L intention VW La posture du chameau est bonne pour nous cat LA POSTURE DU LAPIN DANS LA FELICITE K Comment la r aliser L intention La posture du lapin est bonne pour nous car Comment la r aliser LA POSTURE DE LA TORTUE DANS LA FELICITE _ intention La posture de la tortue est bonne pour nous car comment la r aliser LA POSTURE DU LION DANS LA FELICITE L intention 4 s La posture du lion est bonne pour nous car a Comment la r aliser 7 9D LA POSTURE DES ENFANTS DANS LA F LICIT ss L intention La posture des enfants est bonne pour nous cat Comment la r aliser 4 MEDITATIONS POUR LES ENFANTS La m ditation du tourbillon La m ditation du rire La m ditation du charabia La m ditation de la danse LE PETIT RAJASHEKARAN 7 LE PETIT RAJASHEKARAN
6. Nithya Yoga peut les conduire tr s haut dans cette conscience Aux Nithya Yoga les postures pratiqu es par les enfants le sont toutes avec une id e ou une intention Les enfants font souvent preuve d imagination lors de la r alisation des postures et plus ils sont cr atifs plus leur intelligence inn e se lib re et s exprime Au yoga pour adultes l on s applique ex cuter correctement la posture et en augmenter la profondeur pour un maximum de bienfaits or le yoga des enfants est compl tement diff rent Les enfants ne vont pas s inqui ter de leurs postures ou de la profondeur avec laquelle il exprime Et en r alit c est cela la bonne attitude Les adultes sont plus enclins approcher le yoga avec une attitude s rieuse et un esprit de comp tition Plus vous tes s rieux dans l approche de la pratique du yoga et plus vous retardez la totalit du processus Les enfants seront encourag s r aliser leur posture du mieux qu ils le peuvent et on leur rappellera de pratiquer avec naturel et dans la joie ATTENTION 13 ATTENTION Ce qu il ne faut pas faire Ne laissez pas les enfants manger au moins deux 4 trois heures avant de commencer la pratique d une posture de yoga Non seulement c est inconfortable et peut les faire se sentir naus eux mais cela peut endommager le syst me digestif Ne les habillez pas de v tements trop serr s Pour pratiquer des postures de yoga on doit
7. et de leur profonde et reposante extase A la naissance nos corps sont totalement con us pour pratiquer les postures de voga Consciemment ou inconsciemment les enfants pratiquent tout le temps et naturellement des postures de yoga Si vous observez des enfants dans leur expression naturelle vous verrez qu ils peuvent faire des asanas postures complexes avec une parfaite aisance La plupart d entre nous a vu des enfants s asseoir entre leurs talons le derri re pos sur le sol Vajrasana modifi pendant un long moment pour regarder la t l vision ou pour jouer m me le sol avec leurs jouets r sur la t te Sirsasana et ex cuter sans effort la posture de la charrue Halasana Cette liste peut tre prolong e encore et encore 10 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS De nombreux parents pensent que leurs Fais ceci Ne fais pas ca font partie du processus permettant leurs enfants d tre prosp res et civilis s Ceci ne peut tre plus loign de la v rit Ce conditionnement et cette perp tuelle interf rence des parents emp chent les enfants de bouger leur corps naturellement avec aisance et gr ce C est ce qui explique que d s la trentaine la rigidit mentale se manifeste par une raideur du corps Des postures apparemment impossibles qui taient r alis es avec naturel lorsqu ils taient jeunes deviennent presque inimaginables Les asanas de yoga postures sont destin es tous e
8. gatifs que nous d veloppons Quand nous parlons charabia nous vomissons d une certaine mani re la n gativit La d pression chez les jeunes enfants n est pas chose commune et tr s probablement ceci vient de la tendance qu ils ont a mettre des sons absurdes Fr quemment ils se d barrassent de toute n gativit inconsciente Sans intention particuli re les enfants s exprimeront en charabia Ils utilisent leur propre langage et de fa on consciente ou inconsciente ils conservent en r alit la bonne qualit et la puret de leur espace int rieur Ils se vident essentiellement de leurs soucis et par cons quent d bordent de f licit d insouciance On doit les encourager conserver cette nature quand ils grandissent Comment la r aliser Cette technique vient du Christianisme ancien La m ditation du charabia doit se faire l estomac vide Mettez les enfants debout les yeux ferm s Demandez leur de porter leur attention sur leur ventre 62 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS Pendant 21 minutes demandez leur d mettre un charabia qui part du nombril Les enfants ne doivent pas utiliser des mots connus mais un complet charabia Demandez leur d y aller fond Dites leur de crier s ils le veulent S ils veulent hurler qu ils le fassent Au bout des 21 minutes on demande aux enfants de stopper Pendant les minutes qui suivent ils s assoient et restent silencieux Il se peut
9. on dont vous vivrez l instant pr sent La m ditation c est notre aptitude vivre le moment sans se soucier du pass ou de l avenir Avez vous d j vu des enfants ayant lair coupables et inquiets propos de choses pass es Ou bien avez vous d j vu des enfants fantasmer sur l avenir ou s en inqui ter Non Ce qui prouve qu ils sont en m ditation Les enfants sont dans le pr sent Ils sont conscients sans inhibition et ils rayonnent la f licit Les enfants sont chaque instant d j en m ditation Ils vivent chaque instant dans l instant ets amusent 58 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS Notre seule responsabilit en tant que parents est de leur permettre de demeurer dans cet tat de conscience et de les y encourager Simplement laissez les faire Nous ne devrions jamais leur imposer notre s rieux Nous voulons toujours que nos enfants soient comme nous S ils ne cessent de rire sans raison ca nous met mal l aise Nous leur demandons d arr ter Les enfants sont si purs et si innocents Tous les enfants sans exception arrivent innocents au monde et ce qu ils attendent des parents et de la soci t ce n est pas la connaissance mais que leur innocence soit renforc e et accrue La plupart des techniques de m ditation que Paramahamsa a prescrites m aux enfants est fortement inspir e par leurs propres modes d expression dans leur plus jeune ge Ils tournent sur eux m mes tourno
10. COUCHE DANS LA FELICITE 41 5 LA POSTURE DU CHIEN ASA QUI S COUCHE 3 DANS LAFELICITE Ananda Adho Mukha Svanasana Lintention Cette posture est amusante Commencez vous d placer quatre pattes comme si vous tiez un chiot De cette fa on c est plus divertissant que de rester sans bouger Les chiens sont enjou s et espi gles R alisons cette posture dans cet tat d esprit soyons enjou s Pourquoi la posture du chien qui se couche est elle bonne pour nous Elle donne norm ment d nergie notre corps Elle aide notre estomac mieux dig rer les aliments Nos bras et nos jambes deviennent beaux vigoureux et souples Elle permet d tirer les paules le dos les tendons les mollets et aussi les mains Elle am liore la coordination Cette posture est tr s amusante et nous procure beaucoup de joie Comment la r aliser A S NS gt Commencez par vous mettre quatre pattes L cart entre les mains doit tre gal la largeur des paules Et celui des genoux et des pieds doit correspondre la largeur du bassin 42 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS gt Expirez et soulevez le bassin Tendez les jambes le plus possible en essayant de garder les talons au sol Ecartez les doigts et enfoncez les mains dans le sol Gardez la t te en bas et fixez un point entre vos pieds Gardez la t te en bas commencez 4 vous d placer dan
11. M tait une fois un petit village de l Inde du Sud appel Tiruvannamalai o vivait un jeune gar on nomm Rajashekaran Un jour un vieux sage yogi Raghupati Yogi se rendit dans la maison de Rajashekaran Le Yogi remarqua que l enfant tait tr s diff rent des autres enfants vivant dans ce village Il tait tr s vif et extr mement curieux de tout savoir son sujet Alors que la plupart des autres enfants de cet ge tait occup e se bagarrer en essayant de prouver qui tait le meilleur Rajashekaran lui s enfuyait vers les collines proches grimpait sur le rocher le plus haut s asseyait avec merveillement devant la beaut de la nature C tait comme si les arbres les plantes les fourmis la lune et les toiles taient ses camarades de jeu Le Yogi tait ravi de rencontrer cet enfant Bien qu ayant lui m me beaucoup d enfants il tait d sappoint par le fait qu aucun d entre eux ne montrait d int r t pour apprendre de lui le yoga Il savait que le yoga tait tr s amusant et que tout enfant aimerait tordre son corps dans tous les sens comme un bretzel fou Aussi lorsqu il vit l enthousiasme de l enfant pour le yoga le yogi Raghupati se r jouit d avoir enfin un l ve qui pourrait se consacrer l apprentissage de l art et de la science du yoga Le petit Rajashekaran g de 10 ans Tous les jours d s l instant o le soleil se montrait au dessus de la colline d Arunachala le y
12. f licit Des projets multiples existent dans les ashrams du monde entier et de nouveaux centres sont sur le point d tre cr s pour fournir une pl thore de services touchant diff rents champs d activit s humaines Ces espaces offrent des solutions de vie qui ont transform rapidement et efficacement un grands nombre de vies IVHU offre toute une gamme de programmes de m ditation Parall lement des soins d aide la gu rison issus du syst me Nithya Spiritual Healing un syst me d ducation gratuite pour les jeunes l encouragement l art et la culture des retraites de m ditation dans les entreprises des camps m dicaux gratuits des repas gratuits un programme de formation spirituelle d un an en r sidence l ashram un gurukul cole fonctionnant sur la base de l ancien syst me d apprentissage et d autres services sont offerts Ananda Sevaks ou Nithya Dheera Seva Sena NDSS un groupe actif de membres b n voles comprend un nombre grandissant de volontaires d di s qui supportent la mission Les Services Des programmes de m ditation sp cialis s dans le monde entier pour 66 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS pour b n ficier des millions de personnes au niveau physique du mental et de l esprit Quelques uns d entre eux sont d crits ici LBP Niveau 1 Life Bliss Program Faites le plein d nergie Connaissez vous le secret de la vie Votre nature votr
13. fe Eg Colline d Arunachala POUR LES MAMANS ET LES PAPAS 9 POUR LES MAMANS ET LIES PAPAS Tout ce que nous appelons lever nos enfants ne fait que les rabaisser Paramahamsa Paramahamsa dit Les enfants naissent dans ce monde dans une haute et pure conscience et un tat m ditatif Les enfants arrivent dans un tat de yogi Alors qu arrive t il cet tat et pourquoi n y restons nous pas La r ponse est que cet tat est touff par la famille et la soci t alors que nous grandissons Si vous observez les enfants ils sont si vifs et bouillonnants Les gens demandent souvent 4 Paramahamsa Comment lever nos enfants Paramahamsa leur recommande de se relaxer simplement Tout le conditionnement parental n est rien d autre que la suppression de la spontan it expression naturelle des enfants Paramahamsa dit Ils vont erandir automatiquement Ils vont grandir en beaut si nous leur permettons d tre naturels Il croit que tout ce que les parents ont faire c est de pourvoir leur bien tre physique leur intelligence naturelle va s panouir et les guider dans la vie En r alit nous ne pouvons d finir cette fonction d l vation La soi disant m thode utilis e par les parents pour lever les enfants n est rien d autre qu un conditionnement et une r pression sociale Tout cela conduit les d tourner de leur conscience de f licit
14. la posture du chien regardez vos mains vers lavant et alors sautez comme une grenouille Essayez de placer vos pieds pr s de vos mains LA SALUTATION AU SOLEIL DANS LA FELICITE 19 WY A votre expiration suivante amenez votre front aux genoux Pensez a serrer les genoux si c est plus facile M une inspiration agr able et profonde balayez l espace de vos bras jusqu votre t te et tendez vos mains encore vers le soleil 20 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS 3 Expirez par le nez tout l air et ramenez vos mains en position de pri re au niveau du c ur LE SAUT DU KANGOUROU 21 LE SAUT DU KANGOUROU Apprendre respirer dans le mouvement Il est important de respirer en pratiquant les postures de yoga Cela nous aide bouger dans la posture et y rester confortablement Si nous ne respirons pas dans la posture cette derni re deviendra plus difficile Nous allons pratiquer des sauts de kangourou pour nous aider comprendre que chaque mouvement doit tre fait avec une respiration Apprendre respirer dans le mouvement va rendre notre pratique de yoga plus agr able et nous nous sentirons apr s plein d nergie Comment le r aliser NY Commencez par vous accroupir d une fa on agr able etlente 22 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS NY Maintenant inspirez prenez une grande inspiration et sautez en lair en ess
15. lion est courageux et connu pour tre le Roi de la jungle Il n a peur de rien ni de personne Donc faisons comme un lion Lors de la r alisation de cette posture nous ouvrirons bien grande la bouche et RUGIRONS comme un lion Pourquoi la posture du lion est elle bonne pour nous Elle nous d barrasse des tensions du visage Elle aide en cas de b gaiement Grace delle nous gardons une haleine bien fraiche Dans les anciens livres de Inde on peut y lire que cette posture d truit les maladies Comment la r aliser ji e Asseyez vous en Ae LS vajrasana et placez vos mains plat sur les genoux Ecartez bien vos doigts de facon a imiter les griffes du lion 54 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS Are N Prenez une inspiration profonde par le nez Pendant l expiration ouvrez grand la bouche tirez la langue vers le menton Vous pouvez mettre un norme rugissement Dans le m me temps penchezvous un peu en avant en d collant les fesses des talons Vous pouvez m me imaginer que vous agitez la queue herl R p tez ces tapes plusieurs fois LA POSTURE DE L ENFANT DANS LA FELICITE 55 A POSTURE DES ENFANTS DANS LA FELICITE Ananda Balasana Lintention Cette posture s appelle la posture de l enfant Elle a t cr e sp cialement pour nous Elle est tr s agr able vraiment douce et relaxante Nous nous comporterons de facon n
16. porter des v tements amples et confortables permettant une grande libert de mouvement On encourage les enfants apporter des v tements de rechange confortables pour la session de yoga Ce qu il faut faire Si un enfant veut pratiquer du yoga alors qu il a un handicap une maladie chronique s v re ou grave consultez votre m decin et le professeur de yoga L valuation d un professionnel est m me d identifier n importe quel danger ou difficult qui pourrait survenir Encouragez les enfants utiliser un tapis pour pratiquer les asana de yoga Encouragez les enfants s amuser dans leur pratique Cependant en m me temps on doit faire attention et s assurer que les enfants ne pratiquent pas des postures qui pourraient leur faire du tort les blesser ou blesser les autres 14 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS LA SALUTATION AU SOLEIL lt DANS LA FELICITE Ananda Surya Namaskar Lintention Paramahamsa dit qu Ananda Surya Namaskar la merveilleuse salutation au soleil est le Roi de toutes les asanas C est une s rie de douze asanas con ue de facon exquise qui nous emm ne dans le courant dynamique d une vinyasa Pour les enfants pratiquer Surya Namaskar est magnifique parce que lorsqu ils pratiquent cette s quence consciemment ou inconsciemment ils absorbent les attributs du soleil Le soleil est ardent rayonnant lumineux chaud il donne et entretient l
17. sans raison cependant nous avons en nous quelque chose que les enfants n ont pas c est notre s rieux et lego Et nous voulons que nos enfants soient comme nous s rieux et centr s sur lego Comment la r aliser La m ditation du rire peut durer de 21 40 minutes Il n y a aucune autre indication Comment pourrait on donner un mode d emploi pour le rire Le rire est une expression qui vient de l tre int rieur de l enfant Laissez simplement la gt gt DE z nature s exprimer Il n y a pas de r gles S ils d sirent poursuivre au del des 21 ou 40 minutes laissez les faire Sans limite de temps LA MEDITATION DU CHARABIA 61 PEN LA MEDITATION DU CHARABIA La technique du charabia est con ue pour nous d barrasser de nos soucis et des sch mas mentaux n gatifs profond ment ancr s Elle est con ue pour enlever toute la col re et tous les soucis refoul s Cette technique vise particuli rement le Manipuraka Chakra au niveau du nombril o viennent s accumuler de nombreux soucis qui lalourdissent Il n est pas inhabituel de voir des enfants pratiquer la technique du charabia dans la vie de tous les jours Parfois les enfants se mettent prof rer des sons d pourvus de sens Quand nous prof rons ce charabia pendant la m ditation notre inconscient s ouvre et les motions profond ment enfouies se lib rent La d pression est cr e par les sch mas mentaux n
18. Ananda Ustrasana Lintention Le chameau est bien connu pour son endurance Il peut traverser des d serts immenses sans eau sur une longue p riode Il est physiquement tr s r sistant Nous allons faire la posture du chameau En travaillant cette posture nous aussi allons rendre notre corps plus r sistant et d velopper notre endurance Ce qui nous aidera au sport et lors des jeux Pourquoi la posture du chameau est elle bonne pour nous Cette posture tire toute la partie avant de notre corps Elle tire la colonne vert brale les hanches laine abdomen la poitrine et la gorge Puisque notre ventre et notre cou s tirent les glandes importantes qui se trouvent dans ces r gions sont stimul es et le fonctionnement en est am lior LJElle tire les muscles du dos Cette posture nous permet de bien nous tenir dans la position debout C est une posture pour notre maintien How to do it Mettez vous genou Ecartez ples genoux et les pieds a d environ 15 cm Placez les paumes de la main sur le bas du dos les doigts dirig s vers le bas 46 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS Fase ae Prenez une inspiration profonde et en m me temps redressez le buste fi rement basculez le bassin vers l avant et laissez la t te retomber en arri re Regardez en arri re et essayez de voir ce qui est derri re vous PR wa Attrapez vos chevilles Le pouce
19. S Cy Puis saisissez fermement vos talons et roulez vers l avant comme si vous alliez faire une roulade avant mais sans l cher les talons Re espirez profond ment dans cette position CY Sur la derni re expiration d roulez lentement votre corps en commencant par le bas du dos et terminez par la t te LA POSTURE DE LA TORTUE DANS LA FELICITE 51 LA POSTURE DE LA TORTUE DANS LA FELICITE Ananda Kurmasana L intention Les tortues sont r put es pour leur long vit Elles sont lentes mais r guli res et elles gagnent toujours la course Nous allons faire la posture de la tortue en respirant bien profond ment Ce qui nous permettra de vivre plus longtemps et en bonne sant Pourquoi la posture de la tortue est elle bonne pour nous Elle ouvre la r gion du bassin de l aine le milieu et le bas de la colonne vert brale Elle am liore la flexibilit de tous les ligaments Comment la r aliser of 7 5 Ecartez bien les jambes 52 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS ON Penchez vous en avant et glissez les bras sous les cuisses Posez les mains au sol Essayez de vous pencher en avant et de poser le front au sol O o Utili b S n va s amuser Utilisons nos bras pour nager comme une tortue LA POSTURE DU LION DANS LA FELICITE 53 LA POSTURE DU LION AC at DANS LA FELICITE Ananda Simhasana L intention Le
20. a vie Il y a douze positions dans Ananda Surya Namaskar Comment la pratiquer NE Tenezvous debout les pieds joints et les mains en position de pri re devant votre c ur X expirant la totalit de votre air courbez vous vers lavant et ramenez les mains pos es au sol de part et d autre de vos pieds Vous pouvez plier les genoux si vous ne pouvez pas atteindre le sol LA SALUTATION AU SOLEIL DANS LA FELICITE 15 W une inspiration agr able et profonde en levant les bras au dessus de la t te Essayez de saisir le soleil 16 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS gt En expirant relevez le menton et regardez encore vers le ciel Dans cette posture vous pouvez hurler du plus fort que vous le pouvez SOYEZ DANS LA FELICITE LA SALUTATION AU SOLEIL DANS LA FELICITE 17 En expirant ramenez votre corps au sol en chatarunga posture basse pour se relever Si c est trop difficile de maintenir la posture basse pour se relever vous pouvez abaisser tout le corps vers le sol En inspirant imitez un fier cobra dot d une solide colonne vert brale En relevant la poitrine et la t te regardez encore vers le ciel a a 18 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS A l expiration suivante levez les hanches en l air amenez vos talons au sol dans la posture du chien face vers le bas un Dans
21. aigle LA POSTURE DE LAIGLE DANS LA FELICITE 25 Pliez les genoux et en baissant les hanches agr ablement et lentement comme si vous tiez assis sur une chaise Maintenant enroulez la jambe droite autour de la r gauche Entortillez vos jambes comme si elles taient des cordes et t chez d accrocher votre petit orteil au muscle du mollet gauche 26 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS AN FN Maintenant avec les jambes et les bras enroul s essayez de vous asseoir tout en t chant de pousser les coudes l avant du ventre Si vous trouvez difficile d tre stable tachez de conserver un regard agr able et fixe Pour une plus grande stimulation vous pouvez essayer de fermer les yeux et appr cier la qualit de votre quilibre respirations profondes d roulez vos jambes et vos bras et recommencez de l autre c t Lintention La posture du guerrier est une posture puissante qui nous rend solide pleins d assurance et d termin s Les guerriers sont courageux et sans peur et peuvent faire face n importe quelle situation survenant sur leur chemin Quand nous pratiquons cette posture nous nous sentons solides et courageux Pourquoi la posture du guerrier est elle bonne pour nous Elle renforce les muscles du dos Elle renforce les paules et les bras Elle donne une bonne lasticit aux cuisses
22. arbre bien ancr e dans le sol ye Apr s quelques respirations profondes posez le pied droit et refaites le m me mouvement avec l autre 36 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS LA POSTURE DU CHAT DANS LA FELICITE Ananda Marjari asana Lintention Les chats sont merveilleusement agiles et plein d quilibre Ils retombent toujours sur leurs pattes Nous aussi pouvons retomber sur nos deux pieds m me dans les situations les plus difficiles Lors de la r alisation de cette posture nous allons imaginer que nous sommes des chats Comme le chat nous allons fi rement arrondir le dos Il se pourrait m me que vous ayez envie de miauler pendant cette posture C est tr s amusant Pourquoi la posture du chat est elle bonne pour nous Elle permet d tirer toute la colonne vert brale et le dos Elle permet d tirer les paules Comment la r aliser GS Mettez vous a quatre pattes LA POSTURE DU CHAT DANS LA FELICITE 37 A a H Videz les poumons et arrondissez votre dos comme le chat Gardez les bras tendus et rentrez le menton Vous pouvez faire Miaou Miaou comme le chat D y i fen LA h i et F4 p 4 A gt Ne De 2 gt 1 AN p pi j Ay Au moment de l inspiration creusez le dos en relevant le buste et la t te Regardez le ciel R p tez plusieurs fois le deuxi me et le troi
23. aturelle pour celle ci Pourquoi la posture de l enfant est elle bonne pour nous Elle nous aide nous d tendre Elle nous aide tre calmes et paisibles Elle nous garantit une bonne nuit de sommeil Toutes les nuits Une grande quantit de sang frais afflue dans notre t te D OS Comment la r aliser NN Tout d abord asseyez vous en vajrasana 56 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS ED Penchez vous en avant posez le front sur le sol et ramenez les bras le long du corps Les paumes de mains doivent tre tourn es vers le ciel Dans cette position d tendez vous en faisant de longues et profondes inspirations et expirations Elle est si confortable qu il se pourrait que vous ne vouliez pas en sortir LES ENFANTS ET LA MEDITATION 57 LES ENFANTS ET LA MEDITATION 2 4 Bh a gg Bote Quand les gens pensent la m ditation ils l associent habituellement quelqu un assis en tailleur dans un coin ayant mal au dos et aux genoux et les yeux ferm s et ayant pour objectif de calmer le mental tout ceci m l un sentiment de frustration Non ce n est pas cela la m ditation La m ditation c est un changement au niveau de votre conscience C est vivre chaque moment pr sent de fa on consciente Dans votre vie tout peut tre m ditation Cependant le choix de vivre chaque instant chaque action comme une m ditation d pendra de la fa
24. auteur ni diteur ne saurait assumer la responsabilit de vos actions Tout profit r sultant de la vente de cet ouvrage sera vers comme contribution aux activit s humanitaire de la Fondation Imprim en Inde par NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS Base sur les enseignements de Nithyananda PUBLIE PAR NITHYANANDA VEDIC SCIENCES UNIVERSITY PRESS Une division ithy Vedic Sciences University USA aA I D D D D A sh 47 A PI2N 12 2 b N A D D DAI JA XG VYY A iy hy iid is c 12 7 D D D y e TAMAA KE 2 Z Le petit Rajashekaran 7 9 Pour les Mamans et les Papas 12 Ce qui compte c est l intention 15 Arno Les Postures du Yoga de la F licit LE SAUT DU KANGOUROU Apprendre respirer avec le mouvement Comment la r aliser La Salutation au Soleil dans la F licit 14 Flicit A POSTURE DE LAIGLE DANS LA F LICIT intention La posture de aigle est bonne pour nous car te Comment la r aliser LA POSTURE DU GUERRIER DANS LA F LICIT 27 p a L intention 3 La posture du guerrier est bonne pour nous car Comment la r alis r as 30 4 LA POSTURE DES DANSEURS DANS LA F LICIT L intention La posture des danseurs est bonne pour nous cat T7 Comment la r aliser LA POSTURE DE L ARBRE DANS LA F LICIT 34 L intention La posture de arbre est bonne pour nous car Comment la r aliser 36 LA POSTURE DU CHAT DANS LA FELICITE L
25. ayant d attraper le ciel En expirant revenez au sol dans votre posture accroupie R p tez cela huit fois vous pouvez sauter dans toute la salle si vous voulez Vous n avez pas rester au m me endroit N L Dw gt Lintention LA POSTURE DE LAIGLE DANS LA FELICITE 25 LA POSTURE DE LAIGLE DANS LA FELICITE Ananda Garudasana Laigle s l ve haut dans le ciel il glisse sans effort Laigle a des yeux percants et intelligents Cette posture demande beaucoup d quilibre Dans cette posture tachez de garder vos yeux charmants et immobiles et concentrez vous sur un point devant vous Pourquoi la posture de l aigle est elle bonne pour nous Elle am liore la concentration Elle am liore l quilibre et la coordination Elle d gage toutes les articulations les chevilles les genoux les hanches la ceinture scapulaire les deltoides les paules et les poignets Elle tire les mollets et les cuisses Comment la r aliser SS Soyez debout les pieds joints et les mains en position de pri re 24 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS K En inspirant levez les bras au dessus de la t te En expirant enroulez le bras droit autour du gauche Enroulez les bras comme s ils taient des cordes et faites de votre mieux pour mettre vos paumes dans la position de pri re Les mains auront l apparence du bec de l
26. doit tre l ext rieur et les autres doigts l int rieur du pied Dans cette position respirez profond ment mais veillez ce que votre dos soit creus et que votre buste tende vers le K ciel LA POSTURE DU CHAMEAU DANS LA FELICITE 47 PQ 4 Quitter la posture avec pr caution en placant vos mains a nouveau sur vos hanches au bas du dos Puis relevez vous en d roulant lentement votre corps 48 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS LA POSTURE DU LAPIN 3 DANS LA FELICITE Ananda Shashankasana D intention Les lapins sont d adorables animaux de compagnie Ils sont lami de tout le monde parce qu ils sont doux et affectueux Dans la posture du lapin nous allons former une petite boule avec notre corps R alisons la progressivement et en douceur Pourquoi la posture du lapin est elle bonne pour nous Elle tire compl tement la colonne vert brale sur toute sa longueur Elle tire aussi les bras et les paules Elle stimule le syst me immunitaire et endocrinien Comment la r aliser Commencez par vous asseoir en vajrasana Saisissez vos talons Inspirez grandissez vous en allongeant la colonne vert brale LA POSTURE DU LAPIN DANS LA FELICITE 49 Croire rentrez le menton commencez vous enrouler Rentrez la t te et regardez votre nombril 50 NITHYA YOGA POUR LES ENFANT
27. e la musique kirtan entrainante de Nithyananda Laissez danser les enfants aussi longtemps qu ils le d sirent de 21 440 minutes ou plus longtemps 64 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS A PROPOS DE PARAMAHAMSA NITHYANANDA Nithyananda dit Ma mission est de cr er un individu nouveau qui vive avec une force spirituelle dans ce monde mat riel vive en totalit vive en fonction de son exp rience de la f licit int rieure Paramahamsa Nithyananda le jeune ma tre dynamique moderne est dans une mission de r tablissement de la science int rieure sur la plan te Nithyananda quitta sa famille l ge de 17 ans pour se lancer dans un long voyage qu il effectua t a travers 1 Inde et le N pal pieds et sur des milliers de km Nithyananda tudia aussi le Yoga le Tantra et d autres sciences m taphysiques et re ut de profondes exp riences spirituelles en pratiquant des aust rit s intenses Il atteint l exp rience de l tat ultime de la f licit int rieure apr s des ann es d tude et de pratique de la m ditation profonde Ayant fait l exp rience de la v rit la mission de Nithyananda aujourd hui est d veiller les individus cette m me v rit Nithyananda fournit des solutions de vie garantie des millions de personnes autour du monde En tr s peu de temps il a enrichi les vies aux niveaux physiques mentales et spirituels Avec d
28. e v ritable nature est la f licit Pourquoi tes vous alors pi g s dans le tourbillon des motions des d sirs en tous genres des peurs de la jalousie et du m contentement Et bien ces ph nom nes sont li s une v rit fondamentale de l existence toutes vos motions sont influenc es par sept centres d nergie subtile tr s puissant dans votre corps appel s chakras Lorsque ces chakras sont bloqu s vous ne pouvez ni exp rimenter ni exprimer la f licit qui est d j en vous Cette retraite explique comment ma triser ces motions et reprendre possession de sa vie Life Bliss Program LBP Niveau 1 est un programme sp cialement cr par Paramahamsa qui nettoie et remplit ces chakras d nergie actualisant ainsi votre vrai potentiel Il donne une connaissance intellectuelle claire second e d une compr hension directe des diff rentes motions L effet spirituel est imm diat Ces solutions garantissent l exp rience de la f licit Cet atelier de m ditation est tr s efficace et ces solutions sont pratiqu es par des millions de personnes dans le monde Quantum Memory Program QMP Am liorer votre cr ativit Le Quantum Memory Program est une offre sp cialement pour les tudiants pour d velopper leur intelligence naturelle comme l a montr une nette augmentation de leur quotient intellectuel QI quotient motionnel QE et quotient spirituel QS Le programme expose aux tudiants la
29. e yogi Raghupati pouvait r aliser des choses incroyables et puissantes qui merveillaient le jeune Rajashekaran Il pouvait inspirer d une fa on tr s profonde garder son inspiration et s lever au dessus du sol Imaginez comment cela pouvait tre extraordinaire On appelle cela la l vitation Rajashekaran eut ainsi l occasion de le voir l viter au moins vingt fois Les Raghupati Yogi enfants du coin s amusaient beaucoup lorsque le yogi Raghupati leur permettait de ramper sous lui alors qu il flottait dans l air Gr ce sa ma trise du yoga le yogi d montrait une force physique extraordinaire I avait habitude d enrouler une tige de fer autour de sa poitrine Il expirait compl tement puis inspirait profond ment et la tige de fer se brisait en morceaux Le jeune gar on est connu maintenant sous le nom de Paramahamsa Nithyananda Aujourd hui Paramahamsa se souvient du yogi Raghupati avec un immense amour et une affection profonde empli de reconnaissance pour tout le temps et les ann es qu il a pass s avec lui encore jeune gar on le pr parant et renfor ant son corps par la pratique r guli re du yoga Paramahamsa a tudi le grand art du yoga entre trois et treize ans Le yogi avait compris qu en enseignant Paramahamsa le yoga un ge si pr coce cela le rendrait vraiment fort quand il Ne Para res veut que tous les enian ts grandissent aussi enayantun J H fs og 1 A 1 Ving ar Aca
30. es mots puissants et des techniques de m ditations toutes simples il donne l exp rience de la f licit int rieure et de la paix ext rieure NITHYANANDA MISSION 65 NITHYANANDA MISSION Le mouvement international de Paramahamsa cr pour la m ditation et la transformation s est tabli en 2003 il travaille transformer aujourd hui l humanit travers la transformation de l individu Life Bliss Foundation LBF et International Vedic Hindu University IVHU Florida USA sont des branches de la Mission Paramahamsa Nithyananda ceuvre a faire voluer la Conscience Collective vers la Super Conscience en cr ant une nouvelle conscience individuelle sur Terre Pour r aliser cela le but de la Mission est d initier un million de personnes une technique de m ditation unique Nithya Dhyaan et d initier galement cent mille personnes Living Enlightenment c est dire vivre dans l tat de r alisation int rieure Nithyananda Mission Ashrams amp Centers sont des laboratoires spirituels o la croissance int rieure est profonde et la croissance ext rieure une cons quence naturelle Ces lieux offrent un espace pour explorer et s panouir travers toute une gamme d activit s allant de la m ditation la science Ils g n rent une spiritualit quantique o les mondes mat riels et spirituels fusionnent pour cr er un style de vie complet qui g n re l exp rience de la
31. ient rient manifestent des gestes d amour et de gratitude envers leur corps et ils sont aussi connus pour se mettre faire des bruits et des sons qui n ont pas de sens Les parents n ont m me pas besoin de se d placer pour s assurer que leurs enfants participent ces m ditations Souvent ils pratiquent ces techniques de m ditation parce que la m ditation fait partie int grante de notre nature Et il va de notre responsabilit de parents de prendre conscience de ces diff rents modes d expression encourager p QUATRE MEDITATIONS DESTINEES AUX ENFANTS 59 4 MEDITATIONS DESTINEES AUX ENFANTS LA MEDITATION DU TOURBILLON Quand nous voyons des enfants tourner sur eux m mes tournoyer encore et encore le plus souvent nous leur disons Arr tez vos idioties Vous aurez le tournis arr tez s il vous plait vous risquez de vous blesser On ne devrait jamais emp cher les enfants de tournoyer Nous avons t automatiquement port s croire que tournoyer nous donne trop le tournis et que c est dangereux En r alit tournoyer est une technique de m ditation qui permet de se recentrer Si vous craignez que les enfants aient le tournis et tombent parce qu ils tournoient mettez simplement par terre un matelas pour amortir les ventuelles chutes et surveillez les Comment la r aliser T chez d avoir un grand espace Il est n cessaire que les enfants aien
32. irituelle D s que j ai atteint cette f licit int rieure mon premier dessein fut de rendre cette technologie accessible tous dans un lieu appropri De cette inspiration j ai cr Life Bliss Technology une ann e pass e en r sidence offrant une ambiance pour aider n importe qui apprendre a technologie dune vie dans la f licit la technologie d dans la f licit Life Bliss Technology LBT est une ann e de programme r sidentiel adress aux jeunes entre 18 et 30 ans Reposant sur le syst me d ducation V dique ce programme permet de d velopper une bonne constitution physique mentale et une bonne sant motionnelle chez les jeunes en nourrissant leur intelligence cr ative leur spontan it leur transmettant ainsi de bonnes qualit s professionnelles qui leur permettent alors d tre ind pendants conomiquement et spirituellement Et par dessus tout le programme offre l opportunit unique de vivre en pr sence d un Ma tre r alis Contact us USA INDIA Nithyananda Yoga Foundation Nithyananda Dhyanapeetam 928 Huntington Dr Nithyanandapuri Duarte Los Angeles Kallugopahalli CA 91010 Mysore Road Bidadi USA Bangalore 562 109 Ph 626 205 3286 Karnataka Email enquiries nithyayoga org INDIA URL www nithyayoga org Ph 91 80 65591844 27202084 Fax 91 80 27202084 Email nithvanandamission france yahoo fr Consultez le site Francais http nithyananda org French
33. m thode pour am liorer leur m moire la capacit de visualisation et les r sultats scolaires par le biais de m ditations uniques une alimentation quilibr e de l exercice physique du voga du rire et d autres techniques qui permettent l panouissement de leur intelligence exceptionnelle et de leur potentiel cr atif Nithyananda Gurukul Nithyananda Gurukul est un espace propice pour que les enfants apprennent et grandissent pour devenir de merveilleuses nergies d amour NITHYANANDA MISSION 67 et de compassion Il cr un espace pour auto transformation o l ducation est la transmission de la sagesse non pas seulement le savoir Il prot ge et d veloppe intelligence naturelle de 1 enfant Cet environnement ne cr pas de peur chez l enfant La vie au Gurukul est une exp rience intense comme une joie Les enfants ici grandissent pour tre des individus responsables pour bien apprendre et tre capables de faire face aux d fis les plus difficiles de la vie tout en restant toujours profond ment centr s l int rieur Life Bliss Technology Nithyananda dit Lors de mes 9 ann es de voyage je cherchais un endroit o je pourrais apprendre comment vivre une vie de f licit Mais je n ai jamais trouv un tel endroit Je recus la connaissance dans diff rents endroits C est pour cela qu il m a fallu 9 ans pour rassembler des techniques qui se combin rent pour cr er une technologie sp
34. mollets et chevilles Comment la r aliser Ja Commencez par vous tenir debout avec les pieds joints et les mains dans la position de pri re tadasana 2 LA POSTURE DU GUERRIER DANS LA FELICITE 27 LA POSTURE DU GUERRIER DANS LA FELICITE AnandaVirabhadrasana II 28 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS N T A 4 Nias Ss Tie Sautez et cartez largement et 4 ais ment les pieds Tournez le pied droit afin qu il soit parall le votre tapis Tournez de quelques degr s les orteils du pied gauche Inspirez en levant les bras parall lement au sol Les bras doivent tre hauteur d paules LL 9 re Ay lt lay LT Expirez en pliant le Le genou doit tre au dessus de la cheville genou droit Gardez la poitrine fi re et bomb e Sentez vous solide sans peur comme un guerrier Regardez en ligne droite au del du bout des doigts de la main droite Prenez de profondes respirations LA POSTURE DU GUERRIER DANS LA FELICITE 29 Inspirez en redressant la jambe droite puis r p tez le mouvement du c t gauche 30 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS La Posture des danseurs dans la f licit Ananda Natarajasana Intention Visualisezvous comme un magnifique danseur Krishna est un de ces magnifiques danseurs de m me que Nithyananda Ils sont gracieux et espi gles Quand vous
35. ogi se pr sentait la porte de Rajashekaran Il tait si impatient d enseigner au petit gar on tout ce qu il savait des merveilles du yoga Alors que le reste des enfants tait encore endormi dans les lits le jeune Rajashekaran et le yogi taient en train de descendre vers le temple pour commencer une nouvelle journ e La plupart du temps le jeune Rajashekaran prenait plaisir son cours de yoga quand le yogi le faisait se plier vers l avant et l arri re s tirer d une mani re puis d une autre C tait vraiment divertissant Mais ily avait des moments o le jeune gar on d testait tre tir de son lit Il n aimait particuli rement pas les jours o le yogi Raghupati le faisait erimper aux colonnes du temple en utilisant une seule main Le jeune 8 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS vingt et une colonnes la suite M me les souris et les cureuils affair s du temple s arr taient incr dules En fin de compte il tait plus rapide a P P P P grimper les colonnes que les souris et les cureuils r unis Le yogi Raghupati tait un vieil homme sage et compatissant Il comprenait ce qu endurait le garconnet Aussi pour maintenir l int r t du jeune Rajashekaran il l emmenait prendre le petit d jeuner dans un h tel proche appr ci de l enfant Surtout les jours o il avait grimp aux colonnes avec une main le yogi Raghupati r compensait l enfant de sucettes et de bonbons L
36. qu ils ne restent pas longtemps assis en silence Quelques minutes suffiront Apr s 10 minutes de silence vous pouvez leur demander d ouvrir les yeux LA MEDITATION DE LA DANSE Pem LA MEDITATION DE LA DANSE 63 Pour les enfants il est facile de danser Non pas le genre de danse qui consiste faire des pas pr cis Une danse libre sans complexe c est ce quoi nous faisons r f rence ici a aa ri _ if Ro j h t 7 VAT Pour se d barrasser de lego la danse est une des techniques de m ditation les plus puissantes Paramahamsa termine toujours ses programmes de m ditation par une danse kirtan et permet a tous les participants de danser librement De nombreux participants sautent imm diatement et dansent pendant des heures Cependant il y a toujours une minorit qui reste assise en retrait regarder les autres danser Ces personnes se sentent trop g n es et intimid es de devoir danser devant les autres Elles s assoient sentiment et prot gent leur ego Afin d viter que les enfants ne deviennent timides et trop centr s sur leur ego on devrait les encourager s exprimer par la danse C est une m ditation simple et extr mement amusante Les enfants peuvent la pratiquer en groupes Ils peuvent danser les uns avec les autres et s amuser se faire tournoyer Comment la r aliser Cr ez un espace ouvert sans trop d obstacles Passez d
37. r ativit mais plus important encore d absorber les qualit s des merveilles de la nature Par exemple la sagesse du vieil arbre sacr Vrksasana le pouvoir d un lion Simhasana l agilit et l quilibre d un chat Marjari asana la gr ce d un aigle quis l ve Garudasana 12 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS CE QUI COMPTE C EST LINTENTION Je ne suis pas ici pour ajouter des mouvements votre vie je suis ici pour ajouter de la vie vos mouvements Paramahamsa Avec Nithya Yoga les enfants apprendront que tout mouvement de la vie quotidienne peut tre du yoga Le yoga ne se limite pas aux postures amusantes que nous ex cutons en classe Quand le yogi Raghupati enseignait Paramahamsa les postures de yoga au temple il lui apprenait aussi grimper aux colonnes et courir I pouvait dire 4 Rajashekaran Reste en paix Maintenant fais le tour du temple en courant Le jeune Rajashekaran ne pouvait pas comprendre pourquoi le yogi lui demandait de courir alors qu il venait juste de lui dire de rester tranquille Mais Rajashekaran apprit bien vite que n importe quel mouvement qu il faisait avec une id e puissante ou une intention pouvait devenir une m moire profonde dans son syst me corps esprit La plupart des enfants sont tr s actifs et pleins d nergie Tous les de A mouvements qu ils font en vingt quatre heures peuvent leur tre utiles et les gu rir
38. s cette position bassin en l air pieds et mains au sol Veillez ne pas heurter quelqu un Vous allez s rement trouver cette posture amusante Jo LA POSTURE DU COBRA DANS LA FELICITE 43 LA POSTURE DU COBRA haat DANS LA FELICITE Ananda Bhujangasana Lintention On consid re le cobra comme le roi des serpents Il repr sente une puissante nergie En faisant cette posture vous recevrez beaucoup d nergie qui vous permettra de r aliser toutes les choses que vous voulez faire Pourquoi la posture du cobra est elle bonne pour nous Elle renforce toute la colonne vert brale Elle d veloppe notre cage thoracique Elle ouvre notre coeur et nos poumons Elle d veloppel estomac et renforce les organes du ventre Comment la r aliser os Allongez vous sur le ventre face contre terre et placez vos mains juste sous vos paules Joignez les jambes de facon a former a l arri re une puissante queue de cobra 44 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS gt Inspirez et poussez un peu sur les mains Relevez le visage et le buste tel un serpent qui se dresse Regardez droit devant vous et maintenez la posture Juste pour le plaisir levez la t te vers le ciel Expirez en redescendant le buste En expirant vous pouvez mettre le sifflement du serpent LA POSTURE DU CHAMEAU DANS LA FELICITE 45 A POSTURE DU CHAMEAU DANS LA FELICITE
39. s gagnons en centim tres De la m me fa on un arbre prend des centim tres au fil des ann es Dans cette posture imaginez que votre corps grandit de plus en plus En m me temps laissez transparaitre le calme et la sagesse d un vieil arbre sacr Tout comme le Banyan qui se trouve Bidadi en Inde dans l ashram de Paramahamsa Nithyananda Pourquoi la posture de arbre est elle bonne pour nous Elle am liore l quilibre physique et mental Elle permet d tirer le buste et les paules Elle permet d tirer la r gion de l aine et l int rieur des cuisses Elle renforce et tire la colonne vert brale Elle renforce les chevilles les mollets et les cuisses Comment la r aliser Yt Mettez vous en position tadasana puis faites porter tout le poids du corps sur le pied gauche LA POSTURE DE LARBRE DANS LA FELICITE 35 St Saisissez la cheville de votre pied droit LA se ki an pa monter la jambe et reposez le pied droit sur l int rieur de la cuisse gauche Mettez les mains en atmanjali mudra paumes plac es l une contre l autre hauteur du c ur position de pri re Tenez vous debout bien droit grandissez vous Gardez la colonne vert brale bien droite autant que possible Imaginez maintenant que vous devenez aussi grand qu un arbre et que votre pied gauche est comme la racine d un
40. si me mouvement 38 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS LA POSTURE DU TIGRE DANS LA FELICITE Ananda Viagrasana Lintention Les tigres sont de magnifiques cr atures Ils sont bien batis rapides et tr s intelligents Leur fourrure est belle douce ils ont une grosse et longue queue Nous allons r aliser la posture du tigre Cette posture vous rendra forts et intelligents comme le tigre Avec un peu de chance nous pourrions balancer la queue et rugir comme lui essayons Pourquoi la posture du tigre est elle bonne pour nous Elle chauffe et tire les muscles du dos ainsi que la colonne vert brale Elle nous donne un beau ventre bien ferme Ce qui peut aider notre maintien Elle stimule certains syst mes importants de notre corps pour un meilleur fonctionnement et la pr vention des maladies Comment la r aliser nll Commencez par vous mettre a quatre pattes LA POSTURE DU TIGRE DANS LA FELICITE 39 CA ISAE Expirez compl tement repliez le genou droit vers l int rieur arrondissez le dos rentrez le menton et essayez de toucher le genou avec la t te ie En inspirant relevez la t te le visage vers le ciel Tendez la jambe droite en arri re 40 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS WO Vous pouvez secouer la jambe comme si c tait la queue d un tigre agit et mettre un petit grognement a POSTURE DU CHIEN QUI SE
41. t l espace n cessaire pour se d placer Laissez tournoyer les enfants aussi longtemps qu ils le peuvent peut tre une demi heure 4 une heure Veillez installer des couvertures dans cet espace pour que la chute des enfants soit amortie par quelque chose de doux Quand ils arr tent de tourbillonner ils doivent s allonger sur le ventre 60 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS aes LA MEDITATION DU RIRE Le rire est une technique de m ditation Quand vous ne pensez rien vous tes dans l instant pr sent Par cons quent quand vous riez vous tes dans l instant pr sent parce qu il ne peut y avoir de pens es quand vous riez Le rire est une m ditation qui soigne Il a le pouvoir de gu rir quelqu un aux niveaux physique mental motionnel et psychologique De nos jours la science a en fait commenc comprendre les effets b n fiques du rire sur la sant En Occident il y a de plus en plus de groupes de rire L objectif de ces groupes c est de permettre aux gens de gu rir le corps et l esprit gr ce au rire Ces personnes se regroupent dans des parcs et rient ensemble aux clats pendant une quarantaine de minutes Ils ne se rendent pas compte qu ils expriment le rire qui est la plus pr cieuse qualit spirituelle Nous pensons toujours avoir besoin d une raison pour rire Ce n est pas le cas Les enfants peuvent rire sans raison Il est dans notre nature profonde de rire et d exprimer la joie
42. t notre corps est con u pour les pratiquer Le probl me c est que le corps n est jamais encourag pratiquer Donc au cours des ann es le corps oublie son aptitude une diversit de mouvements Essentiellement chaque fois qu une personne g e vient une classe de yoga par d finition elle vient simplement permettre son corps de se souvenir de ses capacit s inn es Il est important pour beaucoup de raisons que les enfants soient encourag s pratiquer les postures de yoga Sur le plan physique il peut am liorer les qualit s suivantes la flexibilit la force l quilibre la coordination la conscience l agilit les cycles du sommeil le maintien d un poids sain Sur le plan mental il peut am liorer le niveau de concentration inspirer la cr ativit qui va son tour solliciter l intelligence inn e diminuer le stress am liorer la confiance en soi amener la s r nit am liorer la clart de l esprit POUR LES MAMANS ET LES PAPAS 11 Sur le plan motionnel il peut rendre les enfants motionnellement ind pendants b tir l estime de soi permettre de faire l exp rience de la f licit Sur le plan spirituel Pratiquer les postures de yoga est une m ditation Si les enfants m ditent ils peuvent continuer fonctionner dans leur plus haut niveau de conscience et d intuition
43. tes dans cette posture soyez aussi gracieux que vous le pouvez Mais en m me temps amusez vous C est une posture d quilibre et si nous tombons nous pouvons rire de nous m mes Pourquoi la posture des danseurs est elle bonne pour nous Elle am liore l quilibre et la concentration Elle tire les paules et la poitrine Elle fortifie les jambes et les chevilles Elle construit la volont et la d termination Comment la r aliser 7 Tenez vous en tadasana LA POSTURE DES DANSEURS DANS LA FELICITE 31 SS Eloignez la main droite du corps La paume tourn e vers le ciel 7 Laissez tomber cette main et attrapez votre cheville 32 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS 2 Inspirez redressez votre bras gauche comme si vous vouliez atteindre le ciel Expirez et commencez pousser votre pied droit vers le fond de la salle tout en soulevant votre cheville gt Commencez tirer le bout des doigts de la main gauche vers l avant et descendez votre poitrine Prenez quelques grandes respirations LA POSTURE DES DANSEURS DANS LA FELICITE 33 Lentement redressezvous lib rez votre pied et laissez votre bras gauche redescendre R p tez la posture de l autre c t 34 NITHYA YOGA POUR LES ENFANTS LA POSTURE DE LARBR DANS LA FELICITE Ananda Vrkasana Lintention Quand nous grandissons nou
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