Les choses à savoir avant de commencer l
Contents
1. 0000080 0000080 UNES 0000000 UTILISATEUR 3 0 0 0 0 0 0 PROGRAMME 17 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 00009000 00998000 00000000 0000000 00000090 RN UU 00000000 UTILISATEUR 4 PROFILS DE PROGRAMME FREQUENCE CARDIAQUE PROGRAMME 18 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Presser la touche ENTREE BIN DIEU 000890008 WII SL ELE NENLNUUU DOOM B II iS 00900000 00080000 00900080 00088800 PROGRAMME 19 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Presser la touche ENTREE 00090000 00090000 RUNDNDDD NN NN DU UDDBB BC 00900080 00090000 00900080 0009000 PROGRAMME 20 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Presser la touche ENTREE 00080808 0000000 0000000 SREL LL IO e io 0000008 00900080 00098800 PROGRAMME 21 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Presser la touche ENTREE COORDONNE 00080008 B BUNUUOD el LLLI fmia 00088800 S 00800080 GESEIS 00800080 00000800 PROGRAMME 22 000000089 00000000 000000082. m E E NB E Om m NB E E E E E E E NB E E EE Dur e entrainement 40 minutes Dur e entrainement 40 minutes Dur e entrainement 20 minutes 3 CONSEILS D ENTRAINEMENT Attention Avant de programmer votre entra nement il est indispensable de tenir compte de votre ge particuli rement pour les personnes de plus de 35 ans ainsi que de votre condition physique Si vous avez un mode de vie s dentaire sans activit physique r guli re il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre entrainement Une fois d termin ne chercher pas atteindre votre maximum d s les premiers entra nements Soyez patient vos performances augmenteront rapidement L entrainement Cardio Training permet de d velopp le syst me cardio vasculaire tonicit coeur vaisseaux sanguin Lors d un entrainement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre coeur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l interm diaire du systeme cardio vasculaire une quantit plus importante d oxyg ne Plus on effectue d exercices de facon r guli re et r p titive plus
3. 7 Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler vos CALORIES cibl es Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES d sir es 8 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice Programme de contr le de watt contr le de watt Le programme 23 est un programme ind pendant de vitesse Pressez sur la touche ENTER pour r gler les valeurs WATT CIBLE TEMPS DISTANCE et CALORIES Dans le mode exercice le niveau de la r sistance n est pas r glable Par exemple le niveau de la r sistance peut augmenter tandis que la vitesse est trop lente Aussi le niveau de la r sistance peut diminuer tandis que la vitesse est trop rapide En cons quence la valeur calcul e WATT sera proche de la valeur WATT CIBLEE r gl e par les utilisateurs Mode d emploi 1 Employez les touches UP et DOWN pour choisir le programme contr le de watt P23 2 Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme 3 Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre TEMPS d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS d sir 4 La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre DISTANCE cibl e Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE d sir e 5 Les WATT clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre valeur WATT cibl e Appuyez sur la touche
4. regular a rhythm as possible The Elliptical Cycle can be used in both directions forwards or backwards You are advised to use the apparatus in the forwards direction However going backwards will allow you to vary your training When the apparatus is used to go backwards bend your knees more This enables you to give your gluteal and thigh muscles a particular work out When training with your Elliptical Cycle you can rest on the fixed handgrip or hold onto the moving handgrips 3 basic positions enable you to work the largest muscles in your lower body DRAWING 1 Upright position Stand up straight Lift your head in order to prevent unnecessary strain on your neck and shoulders This position enables you to work on all the major muscles Be sure to stand up straight and lift your head DRAWING 2 Position enabling you to work on your thigh and calf muscles If you train leaning forward you will give your thigh and calf muscles a more targeted work out 1 DRAWING 3 Position enabling you to work on the muscles at the back of your thighs and your gluteal muscles If you lean back and adopt a sitting position you will give the muscles at the back of your thighs and your gluteal muscles a more targeted work out
5. Target H R 220 AGE x 85 Programme 22 Target H R C Entrainement votre valeur de fr quence cardiaque cibl e Les utilisateurs peuvent s entra ner selon leur programme d sir de fr quence cardiaque en r glant AGE TEMPS DISTANCE CALORIES ou POULS CIBLE Dans ces programmes l ordinateur ajustera le niveau de r sistance selon la fr quence cardiaque d tect e Par exemple le niveau de r sistance peut augmenter toutes les 20 secondes tandis que la fr quence cardiaque d tect e est inf rieure la CIBLE H R et alors l ordinateur indiquera RALENTISSEMENT sur la fen tre de message Mode d emploi 1 Employez les touches UP et DOWN pour choisir un programme de P18 P22 2 Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme 3 L AGE clignotera dans les programmes P18 P21 et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre AGE L ge par d faut est 35 ans 4 Au programme 22 le POULS CIBLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre POULS cibl entre 80 et 180 Le pouls cibl par d faut est 120 5 Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre TEMPS d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS d sir 6 La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre DISTANCE cibl e Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE d sir e
6. niveaux d endurance Le temps pass dans cette zone doit tre bref sous peine d accident 3 Une phase de retour au calme s agit de la r duction de l effort 10 20 mn Cela permet un retour au calme du syst me cardio vasculaire 55 de la FCM et d viter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures Les tirements doivent suivre la s ance d tirements pendant que les articulations sont encore chaudes Cela d tend les muscles et aide viter les courbatures Etirez vous lentement et doucement il ne faut jamais vous tirer jusqu un point de douleur Tenez chaque tirement pendant 30 60 secondes en expirant a Contr lez votre progres En s am liorant votre syst me cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir Les s ances vous paraitront de plus en plus facile et vous serez plus r sistant au quotidien Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu l habitude il vous faudra vous reposer ou diminuer l intensit de l entrainement Fr quence d entrainement Ne vous laissez pas d courager par les premi res s ances motivez vous en planifiant des plages d entrainement fixes Bon courage Entrainement quotidien environ 10 minutes par s ance 2 3 s ances par semaine environ 30 minutes par s ance 1 2
7. Always try to keep you in the same watt value Body Fat Program Body Fat Program 24 is a special program design to calculate users body fat ratio and to offer a specific loading profile for users There are 3 body types divided according to the FAT calculated Type1 BODY FAT gt 27 Type2 27 BODY FAT 20 Type3 BODY FAT lt 20 The computer will show the test results of FAT PERCENT BMI and BMR Operations 1 Use UP DOWN keys to select the BODY FAT P24 program 2 Press the ENTER key to enter your workout program 3 The HEIGHT wil flash and you can press UP or DOWN keys to set your HEIGHT Press ENTER key to confirm your HEIGHT The default HEIGHT is 170cm or 507 5feet 7 inches 4 The WEIGHT will flash and you can press UP or DOWN keys to set your WEIGHT Press ENTER key to confirm your WEIGHT The default WEIGHT is 70kgs or 155lbs 5 The GENDER will flash and you can press UP or DOWN keys to select your sex Number 1 means man and number 0 means female Press ENTER key to confirm your Gender The default sex is 1 MAN 6 The AGE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your AGE Press ENTER key to confirm your AGE The default AGE is 35 7 Press the START STOP key to begin body fat measurement If the window show E on the window please make sure your hands are attached well on the grips or the chest belt is touch well on your body Then press the START STOP key again to begin body fat measurement 8
8. Time automatically begins to count up from zero b During the exercise mode press the key to STOP exercise c During the stop mode press the key to START exercise 2 UP key a Turn the toggle wheel to increase the resistance during exercise mode b During the setting mode turn the toggle wheel to increase the value of Time Distance Calories Age and select Gender and Program 3 DOWN key a Press the key to decrease the resistance during exercise mode b During the setting mode press the key to decrease the value of Time Distance Calories Age and select Gender and Program 4 ENTER key a During the setting mode press the key to accept the current data entry b At the stop mode by holding this key for over two seconds the user can reset all values to zero or default value c During setting the Clock press this key can accept the setting hour and setting minute 5 BODY FAT key Press the key to input your HEIGHT WEKGHT GENDER and AGE then to measure your body fat ratio 6 PULSE RECOVERY key Press the key to activate heart rate recovery function Program Introduction amp Operation Manual Program Manual P1 is a manual program User can start exercise by pressing START STOP key The default resistance level is 5 Users may exercise in any desirous of resistance level Adjusting by UP DOWN keys during the workout with a period of time or a number of calories or a certain distance Operations 1 Use UP DOWN keys to se
9. s 4 secondes en mode d marrage l ordinateur d tecte si le moteur d fectueux n a pas laiss un z ro puis les barres d affichage indiquent Donn es techniques de l adaptateur courant 1 Disponible pour l entr e 230V 50Hz ou 60Hz Rendement 6V AC 0 5A 2 Disponible pour l entr e 110V 50Hz ou 60Hz Rendement 6V AC 0 5A Graphiques d entrainement LCD PROFILS DE PROGRAMME PREREGLES PROGRAMME 1 MANUEL 0 0 0 DO D OD OUT 000 UI UNN DOUD OD UI OUDDUD ENNBODDUD PROGRAMME A PROGRAMME 2 PROGRAMME 3 PAS COLLINE EJ c F3 EZ Ed Cd C3 C3 cO c3 E3 c3 C3 r3 c3 c3 r3 C3 c3 c3 E D C3 esp E3 C3 EJ EJ C3 c3 C3 ess emm emm es 0501 CIR EB um m OD mm EB umm EH m cacao coram m um Em um UN um Em um um D m OOP um um EB um Um EN END EN oF og fF am EE END NN UD em um um EE EE ON PROGRAMME 5 PROGRAMME 6 00000008 00000008 00000808 00009008 UH UE 00000008 00000008 00000008 00000008 BRULAGE GRAISSE 0000008 00000888 UL Sid UL 00000008 000000 00009008 DIN UI 00000008 00000008 HIN IUIE 00009008 0000000 ROU
10. PROGRAM 21 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Press ENTER key 00000000 00000000 c 00800080 io 0008000 00900080 00000000 PROGRAM 22 00000008 00000008 WATT CONTROL PROGRAM PROGRAM 23 00000008 00000000 00000008 00000008 00000008 00000000 Wel TTT bie Ooogooooso 200000090 Cd TTT ig Comi DD p 00000000 lt 00000080 Cd TTT hale 00000000 BODY FAT TEST PROGRAMS PROGRAM 24 009000 0 0 0009000 0080000 0900000 000000 0900000 0000000 A C3 C3 C3 C3 C3 C3 C3 BODY FAT START MODE amp nmnnnaona 0000000 00000080 00000800 200008000 00080000 00800000 208000000 00800000 00080000 One of the Following Six Profiles Will Display Automatically after Measuring Yo ur BODY FAT BERN OUDUU ERN DU UI I fdg ERN RN UID UE f ll ERN UDUU ERN OUDUU IERNOUDUD aano LE UDUU BEEEOOOO UI RUD UEL UR EI ERN UDUU aano ERNOUDUD BERNER NU ERN NN UID EE CLLELELL LLELLLN UEL UID ERN OUDUU Workout Time 40 minutes Workout Time 40 minutes Workout time 20 minutes 0000000 000000 INN DU UU CDU 0000 000000 000000 0000000 0000000 RUDI ER gs UU ULI I
11. le coeur se d veloppe la mani re d un muscle ordinaire Dans la vie courante ceci se traduit par la facult de supporter des efforts physiques plus importants et d augmenter ses facult s intellectuelles D finition de votre Zone de travail La fr quence cardiaque maximale FCM 220 age 180 ge pour les personnes s dentaires La Zone d chauffement et de retour au calme est gale 5596 de votre FCM La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 6596 de votre FCM La Zone A robie est comprise entre 65 8596 de votre FCM La Zone Ana robie est comprise entre 8596 de votre FCM et celle ci zone anaerobie zoneaerobie zone zoneaerobie FC en battements par minute CS 20 25 30 35 40 50 55 60 65 70 Les tapes d un entra nement progressif 1 Une phase d chauffement Commencez chaque entra nement par un chauffement progressif 10 20 mn plus au del de 50 ans qui mettra en veil vos muscles et l vera doucement votre rythme cardiaque Elevez doucement vos pulsations 55 de votre FCM Fr quence Cardiaque Maximale Tenez votre Fr quence Cardiaque ce niveau pendant la dur e de l chauffement Si vous commencez trop rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques perte de poids am liorati
12. qu aucune touche n est press e apr s 4 minutes Vous pouvez appuyer sur n importe quelle touche pour r veiller l ordinateur 2 BMI index de masse de corps Le BMI est une mesure de graisse du corps bas e sur la taille et le poids qui s applique aux hommes et aux femmes adultes 3 BMR taux m tabolique basique Votre indique le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner Ceci ne compte aucune activit c est simplement l nergie requise pour maintenir un battement de coeur une respiration et une temp rature corporelle normale Il mesure le corps au repos pas en sommeil la temp rature ambiante Message d erreur E1 ERREUR 1 tat normal Energie en l tat E2 ERREUR 2 ERREUR 3 Pendant la s ance d entra nement quand le moniteur n a pas obtenu de signal de compte du moteur depuis plus de 4 secondes et apr s les contr les 3 fois de suite l cran indique E1 Le moteur retourne z ro automatiquement quand le signal du moteur ne peut pas tre d tect pendant plus de 4 secondes alors le conducteur du moteur sera coup imm diatement et l cran indiquera E1 Tous les autres nombres et fonctions sont blancs et les signaux sortants sont galement coup s Quand le moniteur a lu les donn es de m moire si le code d identification n est pas IC est correct ou que la m moire moniteur imm diatement au d marrage endommag e indique E2 Apr
13. sur les touches UP et DOWN pour r gler vos CALORIES cibl es Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES d sir es 6 Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre POULS cibl Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls d sir 7 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice Programme pr r gl pas colline roulement vall e br lage de graisse rampe montagne intervalles al atoires plateau Fartlek programme de pr cipice Les PROGRAMMES 2 13 sont des programmes pr r gl s Les utilisateurs peuvent s entrainer avec diff rents niveaux dans diff rents intervalles comme les profils l indiquent Les utilisateurs peuvent s entrainer au niveau de r sistance d sir en ajustant avec les touches UP et DOWN pendant la s ance d entrainement avec une certaine p riode ou un nombre de calories ou une distance Mode d emploi 1 Employez les touches UP et DOWN pour choisir les programmes de P2 P13 2 Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme 3 Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre TEMPS d exercice Appuyez sur la touche ENT ER pour confirmer votre TEMPS d sir 4 La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre DISTANCE cibl e Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE d sir e 5 Les CALORIES clignoteront et
14. 00000008 0 00 00000008 00 00 0 C TARGET H R 000008 0000000 00000000 PROGRAMME CONTROLE WATT PROGRAMME 23 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 500000080 00000080 QumsNNDU E 00000080 500000080 gel TI 00000000 PROGRAMMES TEST GRAISSE PROGRAMME 24 0009000 0000900 0000080 0000900 0009000 0090000 0900000 000000 0900000 0080000 L3 L3 C3 C3 C3 C3 C3 C3 C3 C3 GRAISSE MODE START 00008000 900000800 200000000 200000800 90000000 00090000 208000000 200800000 00080000 Un des six profiles suivants sera indiqu automatiquement apr s la mesure de votre graisse 0000008 0000908 DOLL UI OI UU 00000000 Hall UI 00009008 III H IUUIL 00009008 00009008 00000000 00000000 0000000 00000008 00009008 DUU Na UI 00000008 00000000 Dur e entrainement 40 minutes Dur e entrainement 40 minutes Dur e entrainement 20 minutes CDD E Co 2105 5 5 0 E CDD 5 2 2 2 0 05 occ rc3r3r 05 L2 L2 C2 L3 0 C3 L2 L2 C2 0 C3 C3 C3 C3 C33 L2 c3 c3 c3 sm gag L3 03 C3 C3 C3 C3 0 C3 C3 C3 C3 C3 OOF E EH Les OO EH Lee OOM EB EB OOO LE les OOOO Es EB EN EN OOM C2 BEN
15. 080 00000080 00800000 00000000 PROGRAM 15 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 ITT II gi 00808080 008000080 00000000 00000080 910000080 000000800 00000000 16 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 00900080 00900080 00000000 c UU wi 00000080 500000080 UDEB NN CU 00000000 17 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 III 00009000 00909000 00000000 WH LL ui 00000080 500000080 00000000 HEART RATE PROGRAM PROFILES PROGRAM 18 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Press ENTER key 00090008 00000008 WII 280808000 UI BN UUDBBBUD 300900000 00090000 00900080 DOUOENNUU PROGRAM 19 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Press ENTER key 0009000 00090000 IW RDNONDDG LL LL LINE OOOBBBOC 00900080 00090000 00900000 00099900 PROGRAM 20 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 Press ENTER key 00090008 00080808 TITTEN 0000000 0000000 c 00088800 00800080 00080008 00900080 00088800
16. ANCE Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE 5 The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your exercise CALORIES Press ENTER key to confirm your desired CALORIES 6 The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE Press ENTER key to confirm your desired Pulse 7 Press the START STOP key to begin exercise User Setting Program User 1 User 2 User 3 and User 4 Program 14 to 17 is the user setting program Users are free to create the values in the order of TIME DISTANCE CALORIES and the resistance level in 10 columns The values and profiles will be stored in the memory after setup Users may also change the ongoing loading in each column by UP DOWN keys and they will not change the resistance level stored in the memory Operations Use UP DOWN keys to select the USER program from P14 to P17 2 Press the ENTER key to enter your workout program 3 The column 1 will flash and then use the UP DOWN keys to create your personal exercise profile Press ENTER to confirm your first column of exercise profile The default level is load 1 4 The column 2 will flash and then use the UP DOWN keys to create your personal exercise profile Press ENTER to confirm your second column of exercise profile 5 Follow the above description 5 and 6 to finish your personal exercise profiles Press ENTER to confirm your desired exercise profile 6 The TIME will flash and you can pre
17. After finished your measurement the computer will show the values of BMR BMI and FAT PERCENT on the LCD display Furthermore the computer will show your own exercise profile for your body type 9 Press START STOP key to begin exercise Operation guide 1 Sleep Mode The computer will enter the sleep mode when there is no signal input and no keys be pressed after 4 minutes You can press any key to wake up the computer 2 BMI Body Mass Index BMI is a measure of body fat based on height and weight that applies to both adult men and women 3 BMR Basal Metabolic Rate Your Basal Metabolic Rate BMR shows the number of calories your body needs to operate This doesn t account for any activity it s simply the energy needed to sustain a heartbeat breathing and normal body temperature It measures the body at rest not sleep at room temperature Error Message E1 ERROR 1 Normal state During workout when the monitor did not get the count signal from the gear motor more than 4 seconds and check under successive 3 times then the LCD will show E1 Power on state The gear motor will return to zero automatically when the signal of motor cannot be detected for more than 4 seconds then the gear motor s driver will be cut off immediately and show the E1 on the LCD display All the other digital and function mark are blank and the output signals are cut off also E2 ERROR 2 When the monitor read the memory data if the 1 0 code is not corre
18. C3 C3 C3 L3 C3 L3 L3 C3 C3 E3 C3 C3 L3 C3 C3 P3 C3 C3 C3 C3 C3 ca caca ms La C3 ca C3 C3 C3 C3 C3 Ia C3 C3 C3 EB NH C3 C3 C3 C3 C2 C3 C3 c3 EH OS EB SO E E UU EB mme L OOO 00 OO EB EB ee PROGRAM 9 PROGRAM 8 PROGRAM 7 00000008 00000008 000008 DENEN INTERVALS NI 00098 0 0 00000098 0 0 0 0 0 0 00008 UU UU 000908 0000008 MOUNT AIN 00 00 00 00 ULI 00 00 00 00 0 00000008 00000008 00000008 PROGRAM 12 PROGRAM 11 10 00000008 00000008 00000008 2 00000008 zu 00000008 00000008 00000008 UI MELLE ITU III UDER NN N 0 0 PLATEAU 0000008 0000088 00000098 0000000 00009008 HUE 00000008 00000008 OCOREENE 00000008 13 00000008 00000008 eh gd TTT 10000008 1000008 00000008 00000008 USER SETTING PROGRAM PROGRAM 14 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 00000000 TTT _ 00000000 ec 00000000 00000
19. ENTER pour confirmer votre valeur WATT cibl e La valeur par d faut est 100 6 Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler vos CALORIES cibl es Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES d sir es 7 Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre POULS cibl Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls d sir 8 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice NOTE 1 WATT TORQUE RPM 1 03 2 Dans ce programme la valeur WATT restera constante Cela signifie que si vous p dalez rapidement le niveau de r sistance diminuera et si vous p dalez lentement le niveau de r sistance augmentera Essayez toujours de vous maintenir dans la m me valeur de watt Programme graisse graisse Le programme 24 est une conception de programme sp ciale pour calculer le rapport de graisse du corps de l utilisateur et pour offrir un profil sp cifique de chargement pour les utilisateurs types de corps divis s selon le calcul de graisse Type1 GRAISSE gt 27 20 lt GRAISSE lt 27 Type3 GRAISSE lt 20 L ordinateur donnera les r sultats du test de POURCENTAGE DE GRAISSE BMI et BMR Mode d emploi 1 Utilisez les touches UP et DOWN pour choisir le programme graisse P24 2 Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans votre programme d entrainement 3 La TAILLE cligno
20. ER pour confirmer votre deuxi me colonne de profil d exercice 5 Suivez la description ci dessus 5 et 6 pour finir vos profils personnels d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre profil d sir d exercice 6 Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre TEMPS d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS d sir 7 La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre DISTANCE cibl e Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE d sir e 8 Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler vos CALORIES cibl es Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES d sir es 9 Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre POULS cibl Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls d sir 10 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice Programme Contr le de fr quence cardiaque 55 H R C 65 H R C 75 H R C 85 H R C Target cible H R C Programmes 18 22 Contr le de fr quence cardiaque et Programme 22 Contr le de fr quence cardiaque cibl e Programme 18 55 Max H R C Target H R 220 AGE x 55 Programme 19 65 Max H R C Target H R 220 AGE x 65 Programme 20 75 Max H R C Target H R 220 AGE x 75 Programme 21 85 Max H R C
21. LEMENT PROGRAMME 8 PROGRAMME 9 PROGRAMME 7 00000008 DUDEN NEN RN LL 00000088 SN LULL 00000008 00000008 00090008 00000908 00000008 00000008 00000908 00000008 UDIN SA LULLL 8 LULLL 00000008 00000908 00000000 00000000 00000008 wiOO ieee Seid TTT 00000000 00000000 00000000 00000000 PROGRAMME 12 11 FARTLEK PROGRAMME 10 UI 00000008 UU 00000009 00000008 ULI 00000008 UI 00000009 00000008 00000908 HUTT SR UU DB NN NUN ef LLLLU 0090008 00000008 00000006 00000008 00000008 00000008 CESSER 00000908 00000008 UU UBER RE RN DOUDODDNE ALEATOIRE PROGRAMME 13 PRECIPICE 00000008 00000098 LLLELEL 000000 00000008 00009000 00000000 00000090 00000000 PROGRAMME REGLAGE PAR L UTILISATEUR PROGRAMME 14 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 00000000 00000000 00000000 0000000 00000090 NR UU 00000000 UTILISATEUR 1 PROGRAMME 15 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 IL IW 00900000 UTILISATEUR 2 PROGRAMME 16 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000008 00000000 DOBBEN
22. R UU f ll ULI ND ER gsm IERNDODUD 0000000 0000000 IER Du 00000 LEE UI UI UI UD LEE E un 00000 BHoooood 0000000 Workout Time 40 minutes Workout Time 40 minutes Workout time 20 minutes Cardio Training Before programming your training it is essential to take account of your age particularly for people of more than 35 years of age as well as your physical condition If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training Once determined do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance will quickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels During Cardio Training the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances They also need to liminate waste Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system The more often you exercise regularly and repetitively the more your heart will develop just like any other muscle In daily life this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties Definition of your work Zone The Maximum Heart Rate MHR 220 age 180 age for sedentary people The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55 of your MHR The Fat Lo
23. STRIALE FITMES lt Tr rtt Q gt Les choses savoir avant de commencer l entra nement A Branchement Branchez l adaptateur l quipement L ordinateur met un signal sonore et allume l ordinateur au mode manuel B S lection de programme et r glage de valeur 1 Utilisez les touches UP et DOWN pour choisir le mode et pressez ensuite sur ENTER pour confirmer votre mode d exercice 2 Au mode manuel l ordinateur emploiera les touches UP et DOWN pour r gler votre TEMPS d exercice DISTANCE CALORIES POULS 3 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice 4 Quand vous atteignez la cible l ordinateur met un signal sonore et puis s arr te 5 Si vous installez plus d une cible et que vous voulez atteindre la prochaine cible appuyez sur la touche START STOP pour continuer l exercice Fonctions et caract ristiques 1 TEMPS Montre votre temps d entra nement coul en minutes et secondes Votre ordinateur comptera automatiquement de 0 00 99 59 par intervalles d une seconde Vous pouvez galement programmer votre ordinateur pour d compter partir d une valeur r gl e en utilisant les touches UP et DOWN Si vous continuez l exercice une fois que le temps a atteint 0 00 l ordinateur commencera biper et se remettra au temps r gl vous faisant savoir que votre s ance d entra nement est termin e 2 DISTANCE Montre la distance cumul e pendant chaque s ance d entra nement jusqu au maxi
24. bic Zone 65 8596 This zone is recommended for those who are in good physical condition who train regularly By training in this zone you will improve your physical condition but avoid overworking Duration 20 to 30 minutes per session Frequency At least 3 or 4 times a week The Anaerobic Zone 85 MHR This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval and supervision This zone is designed only for very fit people It is used for interval training or for short sprints to help you to improve or measure your level of stamina The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident 3 A cooling down phase This entails a reduction of exertion 10 to 20 min It enables you to return your cardiovascular system to normal 55 of your MHR and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness You must follow the training with a session of stretching exercises while your joints are still warm This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness Stretch slowly and gently You must never stretch until you reach the pain threshold Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out Check your progress As it improves your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest You will take longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it Sessions will seem easier and easier and you will have more stamina
25. computer will estimate the cumulative calories burned at any given time during your workout PULSE Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout AGE Your computer is age programmable from 10 to 99 years If you do not set an age this function will always default to age 35 9 TARGET HEART RATE TARGET PULSE The heart rate you should maintain is called your Target Hear Rate in beats per minute 10 PULSE RECOVERY During the START stage leave the hands holding on grips or leave the chest transmitter attached and then press PULSE RECOVERY key all function displays will stop except TIME Time starts counting from 00 60 00 59 to 00 00 As soon as 00 00 is reached the computer will show your heart rate recovery status with the grade F1 0 to F6 0 1 0 means OUTSTANDING 1 0 lt F lt 2 0 means EXCELLENT 2 02222 9 means GOOD 3 02 223 9 means FAIR 4 0 F 5 9 means BELOW AVERAGE 6 0 means POOR Note If no pulse signal input then the computer will show P on the PULSE window If the computer shows ERR on the message window please re press the PULSE RECOVERY key and please make sure your hands are keeping well on the grips or the chest transmitter is attached well oar D Key function There are 6 button keys and the function description as follows 1 START STOP key a Quick Start function Allows you to start the computer without selecting a program Manual workout only
26. ct or the memory IC damages then the monitor will show E2 immediately at power on E3 ERROR 3 After 4 seconds by start mode the computer detects the faulty motor did not leave the zero point then the LCD bar displays Technical data of the current adapter 1 Available for Input 230V 50Hz or 60Hz Output 6V AC 0 5A 2 Available for Input 110V 50Hz 60Hz Output 6V AC 0 5A LCD Workout Graphics PRESET PROGRAM PROFILES PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3 MANUAL STEPS HILL C3 EJ C3 F3 C3 C3 C3 C3 EZ CODDDDDDDC c3 e ea E C3 c3 C3 C3 OOO C3 C3 E3 C3 C3 C3 C3 C3 ev 00 E COU DIE sm m wooo C3 C3 C3 C3 C3 C3 C3 C3 C3 m uS EN OD mE ms mE um NN NND ooo EB OOS mg um um ER mm UN mm um um Umm E EB um um Um PROGRAM A PROGRAM 5 PROGRAM 6 ROLLING VALLEY FAT BURN OOO C3 C3 E3 C3 C3 C3 C3 L3 C3 L3 L3 C3 C3 E3 C3 C3 eat L3 C3 C3 L3 C3 fe C3 L3 C3 C3 C3 C3 E3 C3
27. e Elliptique vos mouvements doivent avoir un rythme aussi r gulier que possible L Elliptique peut tre utilis dans les deux sens marche avant ou marche arri re est recommand d utilis appareil dans le sens marche avant Cependant la marche arri re peut vous permettre de varier votre entra nement Quand l appareil fonctionne en marche arri re pliez davantage vos genoux cela permet de faire travailler plus sp cialement les muscles fessiers et les muscles des cuisses En vous entrainant avec votre Elliptique vous pouvez vous appuyez sur la poign e fixe ou vous tenir aux deux poign es mobiles 3 positions de base vous permettent de faire travailler les muscles les plus importants de la partie inf rieure de votre corps Position droite Tenez vous droit Levez la t te afin d viter une sollicitation inutile de la nuque et des paules Cette position vous permet de faire travailler tous les muscles principaux Tenez vous bien droit et levez la t te Position permettant de faire travailler les muscles des cuisses et des jambes Si vous vous entrainez en vous penchant en avant vous ferez travaillez plus sp cialement les muscles des cuisses et des jambes Position permettant de faire travailler les muscles arri re des cuisses et des fessiers Si vous vous penchez en arri re en adoptant une position assise vous ferez travailler plus particuli rement les muscles arri re des cuiss
28. es et vos fessiers The things you should know before exercising D Input Power Plug in the adaptor to the equipment then the computer will produce a beep sound and turn on the computer at the Manual mode E Program select and setting value 1 Use the UP or DOWN keys to select program mode and then press ENTER to confirm your exercise mode 2 At the Manual mode the computer will use the UP or DOWN keys to set up your exercise TIME DISTANCE CALORIES PULSE 3 Press the START STOP key to start exercise 4 When you reach the target the computer will produce beep sounds and then stop 5 If you set up more than one target and you would like to reach next target press START STOP key to keep on exercise Functions and Features 1 TIME Shows your elapsed workout time in minutes and seconds Your computer will automatically count up from 0 00 to 99 59 in one second intervals You can also program your computer to count down from a set value by using the UP and DOWN keys If you continue exercising once the time has reached 0 00 the computer will begin beeping and reset itself to the original time set letting you know your workout is done DISTANCE Displays the accumulative distance traveled during each workout up to a maximum of 99 9KM MILE RPM Your pedal cadence WATT The amount of mechanical power the computer is receiving from your exercise SPEED Displays your workout speed value in KM MILE per hour CALORIES Your
29. han the TARGET H R and then the computer will show SLOW DOWN on the message window Also the resistance level may decrease every 20 seconds while the heart rate detected is higher than the TARGET H R and then the computer will show HURRY UP on the message window As a result the users heart rate will be adjusted to close the TARGET H R between the range of TARGET H R 5 and TARGET H R 5 and then the computer will show KEEP GOING on the message window Operations 1 Use UP DOWN keys to select one of the heart rate control program from P18 to P22 2 Press the ENTER key to enter your workout program 3 The AGE will flash at P18 to P21 programs and you can press UP or DOWN keys to set your AGE The default age is 35 4 At program 22 the TARGET PULSE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your TARGET PULSE between 80 to 180 The default TARGET PULSE is 120 5 The TIME will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise TIME Press ENTER key to confirm your desired TIME 6 The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your target DISTANCE Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE 7 The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise CALORIES Press ENTER key to confirm your desired CALORIES 8 Press the START STOP key to begin exercise Watt Control Program Watt Control Program 23 is a Speed Independent Program Press ENTER key to set up the values
30. in your daily life If on the other hand your HR is higher than usual when at rest you will have to rest or reduce the intensity of your training Do not be discouraged by the initial sessions Motivate yourself by scheduling specific training times Work hard To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box Contact us from Monday to Friday between 9h00 and 12h00 and 13h00 and 17h00 except for public holidays STRIALE After Sales Service18 22 rue Bernard 7 1 les Vignes 93012 BOBIGNY Fax 00 33 1 48 43 51 03 Email sav carefitness com USING YOUR APPARATUS Attention It is essential that the footrest be in the low position on the side on which it is installed It is also essential that you hold onto the fixed handlebar on the apparatus during the installation phase Your Elliptical Cycle s footrests must not be in motion when you wish to get onto or off the product The elliptical cycle is a new generation fitness apparatus Movement is natural and very comfortable Thanks to the low impact of the movement on your joints your knees and ankles are protected The upper arms enable a full work out by simultaneously exercising the upper body When you train with your Elliptical Cycle your movements must maintain as
31. lect the MANUAL P1 program 2 Press the ENTER key to enter MANUAL program 3 The TIME will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise TIME Press ENTER key to confirm your desired TIME 4 The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your target DISTANCE Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE 5 The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise CALORIES Press ENTER key to confirm your desired CALORIES 6 The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE Press ENTER key to confirm your desired Pulse 7 Press the START STOP key to begin exercise Preset Program Steps Hill Rolling Valley Fat Burn Ramp Mountain Intervals Random Plateau Fartlek Precipice Program PROGRAM 2 to PROGRAM 13 is the preset programs Users can exercise with different level of loading in different intervals as the profiles show Users may exercise in any desirous of resistance level Adjusting by UP DOWN keys during the workout with a period of time or a number of calories or a certain distance Operations 1 Use UP DOWN keys to select one of the above programs from P2 to P13 2 Press the ENTER key to enter your workout program 3 The TIME will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your exercise TIME Press ENTER key to confirm your desired TIME 4 The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your target DIST
32. mum de 99 9KM 3 RPM Votre cadence de p dalage 4 WATT La quantit d nergie m canique que l ordinateur re oit de votre exercice 5 VITESSE Montre votre vitesse d entra nement en KM par heure 6 CALORIES Votre ordinateur estimera les calories cumulatives br l es un moment donn pendant votre s ance d entra nement 7 POULS Votre ordinateur indique votre pouls en battements par minute pendant votre s ance d entra nement 8 GE Vous pouvez programmer votre de 10 99 ans Si vous ne r glez pas l ge cette fonction sera toujours par d faut r gl e 35 9 FR QUENCE CARDIAQUE CIBLEE POULS CIBLE La fr quence cardiaque que vous devez maintenir s appelle votre fr quence cardiaque cibl e en battements par minute 10 RETOUR AU CALME Pendant l tape START laissez les mains sur les poign es ou l metteur de poitrine attach et puis appuyez sur la touche PULSE RECOVERY tous les affichages de fonction s arr teront except le TEMPS Le temps est compt de 00 60 00 59 00 00 D s que 00 00 est atteint l ordinateur indique votre statut de retour au calme de la fr quence cardiaque avec une note de F1 0 F6 0 1 0 veut dire PARFAIT 1 0 lt F lt 2 0 veut dire EXCELLENT 2 0 F 2 9 veut dire BON 3 0 F 3 9 veut dire MOYEN 4 0 F 5 9 veut dire EN DESSOUS DE LA MOYENNE 6 0 veut dire FAIBLE Note Si aucun signal de pouls n est capt alors l ordinateur indiquera P s
33. of TARGET WATT TIME DISTANCE and CALORIES During the exercise mode the level of resistance is not adjustable For example the level of resistance may increase while the speed is too slow Also the level of resistance may decrease while the speed is too fast As a result the calculated value of WATT will close to the value of TARGET WATT setup by users Operations 1 Use UP or DOWN key to select the WATT CONTROL P23 program 2 Press ENTER key to enter your workout program 3 The TIME will flash and you can press UP or DOWN key to set your exercise TIME Press ENTER key to confirm your desired TIME 4 The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN key to set your target DISTANCE Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE 5 The WATT will flash and you can press UP or DOWN key to set your target WATT value Press ENTER key to confirm your target WATT The default WATT value is 100 6 The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN key to set your exercise CALORIES Press ENTER key to confirm your desired CALORIES 7 The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE Press ENTER key to confirm your desired Pulse 8 Press the START STOP key to begin exercise NOTE 1 WATT TORQUE KGM RPM 1 03 2 In this program the WATT value will keep constant value It means that if you peddle quickly the resistance level will decrease and if you peddle slowly the resistance level will increase
34. on de la r sistance cardio vasculaire travail a robie d veloppement de la r sistance travail ana robie il est possible de choisir la zone cible ad quate La Zone de Perte de Graisse 55 65 La fr quence cardiaque doit tre basse et la dur e d exercice assez longue Cette zone est conseill e pour les personnes reprenant une activit physique depuis longtemps oubli e recherchant liminer un surcro t pond rale ou expos es des probl mes cardiaques N oubliez pas que pour ce type d entra nement la dur e de l exercice doit tre d au moins 30 minutes et la Fr quence Cardiaque FC comprise entre 55 et 65 de la Elevez graduellement de 30 60 minutes par s ance Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine La Zone A robie 65 85 Cette zone est recommand e pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s entrainent r guli rement En vous entra nant dans cette zone vous augmenterez votre condition physique en vitant le surmenage Dur e 20 30 minutes par s ance Fr quence Au moins 3 ou 4 fois par semaine La Zone Ana robie 852 FCM Cette zone est seulement pr vue pour des athletes confirm s et n est jamais recommand sans approbation ou surveillance m dicale Cette zone est uniquement destin e des personnes tr s entrain es Elle est utilis e pour un entrainement en intervalle ou pour des courtes courses de sprint pour aider am liorer ou mesurer les
35. outes les valeurs z ro ou la valeur par d faut c Pendant le r glage de l horloge appuyez sur cette touche pour accepter le r glage de l heure et la minute 5 Touche BODY FAT Appuyez sur cette touche pour entrer votre TAILLE POIDS SEXE et AGE puis pour mesurer votre taux de graisse dans le corps 6 Touche PULSE RECOVERY Appuyez sur cette touche pour activer la fonction de retour au calme de la fr quence cardiaque Introduction amp mode d emploie des programmes Programme manuel Manuel P1 est un programme manuel L utilisateur peut commencer l exercice en appuyant sur la touche START STOP Le niveau de r sistance par d faut est 5 Les utilisateurs peuvent s exercer tout niveau de r sistance d sir en ajustant par les touches UP et DOWN pendant la s ance d entrainement avec un certain temps ou un certain nombre de calories ou une certaine distance Mode d emploi 1 Employez les touches UP et DOWN pour choisir le programme MANUEL P1 2 Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme MANUEL 3 Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre TEMPS d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS d sir 4 La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre DISTANCE cibl e Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE d sir e 5 Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer
36. s ances par semaine environ 50 minutes par s ance s agit de la phase de travail Les dur es indiqu es ne tiennent pas compte des phases d chauffement et de retour au calme C POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d efficacit munissez vous des l ments suivants avant de contacter notre Service Apr s Vente Le nom ou la r f rence du produit Le num ro de fabrication indiqu sur le ch ssis principal et sur le carton d emballage Contacter du lundi au vendredi de 9H00 12H00 et de 13H00 17H00 sauf jour f ri s STRIALE Service Apr s Vente 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex T l 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com UTILISATION DE VOTRE APPAREIL Attention Il est imp ratif que le repose pied du c t o l on s installe soit en position basse Il est aussi imp ratif de se tenir au guidon fixe durant la phase d installation sur l appareil Les reposes pied de votre Elliptique doivent l arr t lorsque vous souhaitez monter ou descendre du produit Le v lo elliptique est un appareil de remise en forme nouvelle g n ration Le mouvement est naturel et tr s confortable Gr ce au faible impact du mouvement sur les articulations les genoux et chevilles sont pr serv s Les bras sup rieurs permettent de compl ter l entra nement en exer ant simultan ment le haut du corps Lorsque vous vous entra nez avec votr
37. ss UP or DOWN keys to setting your exercise TIME Press ENTER key to confirm your desired TIME 7 The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your target DISTANCE Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE 8 The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to setting your exercise CALORIES Press ENTER key to confirm your desired CALORIES 9 The PULSE will flash and then you can press UP or DOWN keys to set your exercise PULSE Press ENTER key to confirm your desired Pulse 10 Press the START STOP key to begin exercise Heart Rate Control Program 55 H R C 65 H R C 75 H R C 85 H R C Target H R C Program 18 to Program 22 is the Heart Rate Control Programs and Program 22 is the Target Heart Rate Control program Program 18 is the 55 Max H R C Target H R 220 AGE x 55 Program 19 is the 65 Max H R C Target H R 220 AGE x 65 Program 20 is the 75 Max H R C Target H R 220 AGE x 75 Program 21 is the 85 Max H R C Target H R 220 AGE x 85 Program 22 is the Target H R C Workout by your target heart rate value Users can exercise according to your desired Heart Rate program by setting your AGE TIME DISTANCE CALORIES or TARGET PULSE In these programs the computer will adjust the resistance level according to the heart rate detected For example the resistance level may increase every 20 seconds while the heart rate detected is lower t
38. ss Zone is between 55 65 of your MHR The Aerobic Zone is between 65 85 of your MHR The Anaerobic Zone is between 85 of your MHR and your MHR The progressive training stages 1 A warming up phase Start each training session by warming up progressively 10 20 min more if you are over 50 which will put your muscles on standby and gently increase your heart rate Gently increase your pulse to 55 of your MHR Maximum Heart Rate Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time If you begin your training too quickly you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury 2 A work phase This is the main part of the training session Depending on your specific goals and your initial physical condition weight loss improvement of cardiovascular resistance aerobic work development of stamina anaerobic work it is possible to choose the appropriate target zone The Fat Loss Zone 55 65 The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long This zone is advised for people resuming physical activity after a long period of idleness who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aero
39. tera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre TAILLE Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre TAILLE La TAILLE par d faut est 170cm 4 Le POIDS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre POIDS Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre POIDS Le POIDS par d faut est 70kgs 5 Le SEXE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour choisir votre sexe Le num ro 1 signifie MASCULIN et le num ro 0 signifie FEMININ Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre sexe Le sexe par d faut est 1 HOMME 6 L AGE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre AGE Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre AGE L AGE par d faut est 35 7 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer la mesure de la graisse Si la fen tre indique E assurez vous que vos mains sont bien sur les poign es ou que la ceinture de poitrine est bien en contact avec votre corps Appuyez nouveau sur la touche START STOP pour commencer la mesure de graisse 8 Apr s avoir fini votre mesure l ordinateur indiquera les valeurs de BMR BMI et pourcentage de graisse sur l cran d affichage En outre l ordinateur indiquera votre propre profil d exercice pour votre type de corps 9 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice Guide 1 Mode veille L ordinateur entre en mode veille quand il n y a aucun signal et
40. ur la fen tre POULS Si l ordinateur indique ERR sur la fen tre de l cran veuillez pressez nouveau sur la touche PULSE RECOVERY et assurez vous que vos mains restent bien sur les poign es ou que l metteur de poitrine est bien attach Fonctions des touches Il y a 6 touches et la description des fonctions est la suivante 1 Touche START STOP a Fonction d marrage rapide Vous permet de mettre en marche l ordinateur sans choisir de programme Entrainement manuel seulement Le temps commence automatiquement compter partir de z ro b Pendant le mode d exercice appuyez sur cette touche pour ARR TER l exercice c Pendant le mode d arr t appuyez sur cette touche pour COMMENCER l exercice 2 Touche UP a Faites tourner la molette pour augmenter la r sistance pendant le mode d exercice b Pendant le mode r glage faites tourner la molette pour augmenter les valeurs de temps distance calories ge et pour choisir le sexe et le programme 3 Touche DOWN a Appuyez sur cette touche pour diminuer la r sistance pendant le mode d exercice b Pendant le mode r glage appuyez sur cette touche pour diminuer les valeurs de temps distance calories age et pour choisir le sexe et le programme 4 Touche ENTER a Pendant le mode r glage appuyez sur cette touche pour confirmer la saisie des donn es b Au mode arr t en tenant cette touche pendant plus de deux secondes l utilisateur peut remettre t
41. vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler vos CALORIES cibl es Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES d sir es 6 Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour r gler votre POULS cibl Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls d sir 7 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice Programme de r glage utilisateur Utilisateur 1 utilisateur 2 utilisateur 3 et utilisateur 4 Les programmes 14 17 sont des programmes de r glage par l utilisateur Les utilisateurs sont libres de cr er les valeurs de TEMPS DISTANCE CALORIES et niveau de r sistance dans 10 colonnes Les valeurs et les profils seront stock s dans la m moire apr s r glage Les utilisateurs peuvent galement changer le chargement continu dans chaque colonne avec les touches UP et DOWN et ils ne changeront pas le niveau de r sistance stock dans la m moire Mode d emploi 1 Employez les touches UP et DOWN pour choisir les programmes de P14 P17 2 Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme 3 La colonne 1 clignotera utilisez les touches UP et DOWN pour cr er votre profil personnel d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre premi re colonne de profil d exercice Le niveau par d faut est la charge 1 4 La colonne 2 clignotera utilisez les touches UP et DOWN pour cr er votre profil personnel d exercice Appuyez sur la touche ENT
Download Pdf Manuals
Related Search