Tableaux pratiques récapitulatifs - FFG-FTV
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1. 1 2 cuill res soupe par jour pendant la convalescence ou une quinzaine de jours avant un entra nement intensif boxe ski rugby par pr vention Le OUI NON 3 4 cuill res soupe en utilisation crue dans les vinaigrettes ou les pur es pendant la convalescence ou par pr vention ounon SANS SE DOPER COMMENT GAGNER Tableaux pratiques r capitulatifs Phyto th rapie t Vigne x NON vite les jambes rouge Rutine j lourdes ou les Pait anthocyanes Sous forme d infusion courbatures bh nols A ou g lule en dehors i musculaires pr coces toniques As des repas lors des entra nements veineux p intensifs Aliicine R gule les battements Pour l ail employer NON glucosides cardiaques en les ps N r guli rement sous toniques adaptant aux efforts d x forme de condiment cardiaques et physiques suivant les P dans la cuisine hypotenseurs sports Favorise les changes respiratoires lors des efforts de longue dur e cyclisme course de fond football tennis boxe footing cardio training a robic Alcalo des stimulants respiratoires Sous forme de g lule ou d infusion OUI NON ES Compl ments Fer Accro t OUINON l endurance sans augmenter les d chets azot s dans les sports de longue dur e cyclisme course d2. Sports de vitesse sprint saut lancer ou culturisme halt rophilie En saupoudrant certaines pr parations crudit s laitages des repas de la semaine pr c dant la comp tition ou les jours d entra nement intensif Algue incorporer au moins dans 3 menus la semaine pr c dant la comp tition ou saupoudrer en paillettes sur les aliments lors des entra nements Gel e royale Alcalo de encore non identifi stimulant musculaire Tous les sports notamment ceux o l on peut se ravitailler cyclisme sur route marathon triathlon Sous forme liquide lors des ravitaillements m lang e avec de l eau kkk OUI OUINON Le 4 few O Erai n F4 OUVNON 5 16 Le Us 5 6 NON 5 L bx O NON NON a COMMENT GAGNER _ SANS SE DOPER Ginseng Gins nosides stimulant neuro musculaire Tableaux pratiques r capitulatifs Tous les sports et notamment ceux d endurance expos s au froid ski de fond marathon triathlon en hiver sports collectifs football ou de r sistance arts martiaux natation Agrumes orange citron Phyto th rapie leuth ro coque et toutes les plantes cit es Vitamine C Vitamines B Vitamine C stimulante Diff rents alcalo des ou glucosides excitants ou stimulants neuro musculaires Glu
3. 3 apr s les entra nements Orthosiphonine l te pr sente des urines i Re _ intensifs ou le soir et le diur tique fonc es apr s la comp lendemain des tition souvent apr s des i comp titions des efforts intenses Hydrocotyle Tous les sports mais NON essentiellement ceux ayant Hydi li W iar sies provoqu une grande Sous forme d infusion P fatigue nerveuse sports ou de salade d contractant K m caniques biathlon voltige a rienne Compl ments Vitamines Tous les Sports et OUINON anti Becavire essentiellement ceux PRES de caract re endurant Sous forme de oxydantes vitamines A C et E course de fond comprim polyvitamin luttent contre les i P ones cyclisme sur route durant quelques jours g randonn e notamment entourant une preuve musculaires en en haute montagne importante mais sur combattant les ou d acc l ration prolong e football tennis squash boxe radicaux libres avis m dical COMMENT GAGNER N SANS SE DOPER SANS SE DOPER N COMMENT GAGNER Taurine Taurine favorise la d toxication Tableaux pratiques r capitulatifs Tous les sports et essen tiellement ceux carac t re endurant marathon triathlon course de fond cyclisme ou apr s des efforts longs et soutenus tennis squash football Sous forme d ampoule ou de comprim apr s les s
4. Aades amin s interviennent dans l entretien et la croissance des tissus Tous les sports lors d entrainement intensif sp cifique ou g n ral Sous forme liquide additionn e d eau lors des s ances NON Tableaux pratiques r capitulatifs Phyto th rapie Tous les sports rugby notamment culturisme Phytost rol halt rophilie gym anabolisant judo lutte sports de musculaire vitesse sprint saut lancer basket OUI NON Sous forme de teinture ou de g lule Whitania St ro de v g tal convalescence Prot ines en poudre Prot ines interviennent dans l entretien et la croissance des tissus plastique culturisme ou tous lors de convalescence Valine leucine isoleucine acides amin s ramifi s participant directement ou indirectement la croissance musculaire amin s d entra nement ou g n rale Tous les sports et particuli rement ceux avec comp tition fr quente dans la saison favorise i football rugby l anabolisme r e cyclisme tennis ou musculaire lors de surmenage surentra nement Sports de force ou de halt rophilie sumo Tous les sports lors musculaire s ance de musculation sp cifique OUI NON Sous forme d infusion
5. iode essentiellement ceux cobalt caract re stressant m tabolisme sports m caniques endocrinien ou boxe voltige nerveux parachutisme Acides Tous et notamment amin s Glycine et ceux caract re m thionine r sistant gym cr atine natation athl tisme musculaire ou avec des efforts r p t s football Sous forme de complexe d oligo l ments une deux semaines avant comp tition ou lors de convalescence OUVNON Sous forme d ampoule ou de comprim juste avant les comp titions ou entra nements NON SANS SE DOPER COMMENT GAGNER aa Proc d s pouvant favoriser le d veloppement SANS SE DOPER N COMMENT GAGNER Tableaux pratiques r capitulatifs musculaire caract re anabolisant Aliments Viandes poissons ufs laitages Germe de bl Levure de bi re ou di t tique ee Mol cules enjeu Sports ou athl tes ee Efficacit Danger et effets concern s posol ogie Prot ines Sports de force ou de OUI NON interviennent dans l entretien et la croissance des tissus Vitamine E protection des tissus plastique culturis me halt rophilie sumo ou tous lors de convalescence Tous les sports lors de convalescence ou de r ducation rhusculaire ou pour les s ances de musculation des sport
6. ou g lule Poudre dilu e dans du lait de l eau du jus de fruit ou des aliments laitages pur es prendre r guli rement sur la journ e comme par exemple au petit d jeuner en collations apr s entra nement et au d ner mais attention aux doses chaque prise Sous forme d ampoule ou de comprim r guli rement sur la journ e et surtout juste apr s les s ances d entra nement sp cifique COMMENT GAGNER 4 SANS SE DOPER Q SANS SE DOPER N COMMENT GAGNER Tableaux pratiques r capitulatifs Proc d s favorisant la r cup ration musculaire et la d toxication Mol cules en jeu et effets Sports ou athi tes concern s Exemple de A Efficacit posologie Danger Aliments Eaux Tous les sports mais NON gazeuses essentiellement ceux Bicarbonates Trybtophane bh nylalanine et tyrosine intervenant dan la synth se d endorphine la douleur Jus de fruit maison Eou fructose vitamines et sels min raux permettent de refaire les stocks et d alcaliniser le tissu sanguin Soda au cola Eau sucre goz carbonique botassium lutte effet diur tique tamponnent l acidit sanguine hormone apaisant contre acidose et caract re r sistant cyclisme sur piste gymnastique arts martiaux natation ou end
7. ances d entra nement intensif ou durant les 3 5 jours qui suivent la comp tition NON Cyst ine cystine m thionine acides amin s soufr s favorisant la synth se de la taurine et de la cr atine Tous les sports pr sentant des efforts brusques et r p t s ou lors de s ances d entra nement en phase ana robiose pour la cr atine phosphate Sous forme d ampoule ou de comprim apr s les s ances d entra nement intensif ou durant les 3 5 jours qui suivent la E comp tition Proc d s pouvant att nuer les effets du stress Aliments Chocolat L cithine de soja Mol cules en jeu et effets intervient dans la fabrication de la s rotonine hor mone du sommeil Magn sium et th obromine effet antid presseur Choline intervient dans la formation d un neurotrans metteur Sports ou athl tes concern s Pour favoriser l assoupissement des athl tes anxieux Tout athl te doutant quelques jours avant une ch ance importante Tout athl te hypertendu par le stress de la comp tition et pour diminuer ses effets notamment pour les sports de pr cision Exemple de posologie Efficacit Au diner et avant le coucher les soirs d avant comp tition et m me apr s Quelques carr s de chocolat uniquement tr s riche en cacao en collation ou apr s les
8. avec des efforts r p t s tennis basketball squash Sous forme de comprim effervescent le matin du jour de comp tition et juste avant l preuve Sous forme de complexe vitamin du groupe B durant la quinzaine de jours qui pr c de la comp tition et le jour m me la Tableaux pratiques r capitulatifs Magn sium Magn sium am liore la transmission neuro musculaire L carnitine L carnitine favorise la combustion nerg tique des Tous les sports notamment ceux avec r flexes accrus tennis squash arts martiaux boxe ou avec coordination gymnastique patinage danse Sous forme de comprim ou d ampoule type Magn B6 tous les matins durant la quinzaine de jours qui pr c de la comp tition et le jour m me NON Pour les athl tes v g tariens et pour les sports d endurance marathon course de fond cardio training a robic OUI NON Sous forme d ampoule ou liquide 1 2 heure avant l entra nement acides gras Acides amin s Certains Ph nylalanine et acides tyrosine amin s interviennent entre autres dans la synth se de l adr naline aromatiques Pour les athl tes en recherche de rapidit ou de tonicit sprint arts martiaux Sous forme d ampoule ou de comprim juste avant les s ances d ent
9. intensif des pr parations base de gel e alimentaire entremets ufs en gel e viandes la mi temps des rencontres football rugby tennis lors de ravitaillement marathon ou dans les menus la semaine et surtout le jour de l preuve Mere NON Amidon glucides NON stock suffisant d nergie lents entretenant n A Leur pr sence aux musculaire viter les a le stock de principaux repas lycog ne SOURE de pompe er est indispensable ne ire retarder l arriv e RASE de la fatigue W Tous les sports En saupoudrant NON En proposant la NON ai t Giucides vit min raux entretiennent la glyc mie et pr parent l effort Tous mais essentiellement utile aux sportifs anxieux ou Sous forme de boisson prise r guli rement mais sans exc s entre le dernier repas et le d but de la lors de l chauffement comp tition ou durant celle ci lorsque cela est possible R gime RDS Tableaux pratiques r capitulatifs Les sports caract re endurant marathon Programme course de fond ski de di t tique et fond afin d augmen d entra nement ter le glycog ne et de retarder l apparition de la fatigue RDS all g Progrumme Les m mes que le RDS Sr et galement ceux di t tique et h a effort soutenu boxe d entra nement football natation Association de di t tique e
10. Tableaux pratiques r capitulatifs Gr ce la lecture des chapitres qui pr c dent on s aper oit tr s vite que l alimentation du sportif est assez complexe et que si elle ne peut garan tir 100 une victoire ou une place sur le podium elle permet r ellement d viter une contre performance C est dans ce sens qu elle peut pr tendre se substituer au dopage si n faste la sant et contraire l thique du sport Mais pour cela cette di t tique doit avant tout tre adapt e la personnali t du pratiquant et son attente Elle doit donc tre rythm e en fonction de sa forme du moment de son sport et de son programme d entra nement n existe donc pas comme on le pensait encore ces derni res ann es une seule et unique ration alimentaire appliquer tout au long de la saison mais bien plusieurs est vident galement que dans tous les cas c est surtout par le biais d une alimentation quilibr e et vari e que la di t tique peut tre garante d un r sultat ou d un exploit sur le terrain le tout coupl avec un entra nement ad quat Cet quilibre sera obtenu par une diversification des aliments qui composent les menus des athl tes faut donc avant tout viter la monotonie qui peut d s quilibrer les apports vitaminiques nerg tiques et hydromin raux rendant impossible l am lioration de la performance Pour ce faire il est important de bien saisir que la qualit et la nature des ali
11. anesth siques locaux Le septi me tableau propose des proc d s pouvant favoriser l oxy g nation la place de l emploi d EPO ou quivalents Il n est vraiment pas conseill d essayer toutes les propositions la fois mais uniquement la solution qui correspond le plus aux sports ou aux attentes du moment I est galement pr f rable de les tester les jours d entra nement ou de comp titions sans importance Pour les compl ments vitamines oligo l ments acides amin s il vaut mieux d abord augmenter les aliments qui en sont riches naturellement avant d avoir recours aux produits pharmaceutiques La colonne Danger met en garde simplement sur le fait que le non respect d une certaine pr caution d emploi peut tre n faste ou contraire l attente La prudence est donc de mise pour viter une accoutumance une g ne une toxicit Un OUI ou OUI NON doit donc renvoyer obli gatoirement le lecteur au chapitre correspondant pour plus de d tails Dans tous les cas il est utile de se reporter aux pages analysant l ali ment le compl ment ou la m thode pour s assurer de la meilleure posolo gie Les toiles accord es dans la colonne efficacit indiquent l utilit de l aliment ou du compl ment pour l emploi propos Aucune toile peu efficace ou absence de v ritable preuve ou d exp rience concr te pour l emploi propos Une toile emploi assez int ressant pou
12. au coucher Mol cules en jeu Sports ou athl tes Exemple de Efficacit Danger et effets concern s posologie Aliments Lait Permet d att nuer les NON Pour les athl tes sensibles aux infections rhinopharyng es notamment lors des sports d hiver ski luge ou expos s au froid natation ski nautique triathlon Acide formique antiseptique Par pr vention consommation r guli re au petit d jeuner ou intervenant dans la ration nerg tique durant l effort ou avec du lait chaud en collation en hiver 5 Han Levure de bi re Permertent de pr venir l apparition de crampes li es aux efforts Vitamines du groupe B f synchronisent le essentiellement m tabolisme d endurance marathon nerg tique cyclisme sur route course de fond ski de fond ou r p t s tennis basket ball squash SeN En saupoudrant certaines pr parations crudit s viandes laitages c r ales la semaine pr c dant la comp tition ou les jours d entra nement intensif NON Huile de foie de morue Favorise la cicatrisation des plaies ou la recons titution osseuse lors de chutes coups chocs Vitamines A et D renforcement de la peau et du squelette L p Huile de colza tournesol Acides gras Favorise la r g n ration ma s poly insatur s des tissus bless s olives
13. cosides ou flavono des stimulants psychiques Acide ascorbique stimulante Thiamine BI riboflavine B2 pyridoxine B6 et acide nicotinique PP synchronisent le m tabolisme nerg tique Tous les sports notamment ceux d endurance ou collectifs avec mi temps Tous les sports mais chaque plante poss dant une action sp cifique il faut se reporter au tableau Tous les sports mais essentiellement ceux n cessitant de la concentration tir golf saut sprint arts martiaux sports m caniques Sous forme de cure iisti OUI NON infusion poudre incorporer dans laitages durant le mois qui pr c de une grande comp tition ou en cours de saison lors d encha nement de matches importants football la mi temps des rencontres football rugby lors du ravitaillement marathon ou dans les menus la semaine et le jour de l preuve de jours pr c dant comp tition et le jour m me cf tableau En g n ral sous forme d infusion tous les jours de la semaine pr c dant la comp tition En g n ral sous forme de d coction infusion de racine la quinzaine OUI NON la Tous les sports Tous les sports et essentiellement ceux d endurance marathon cyclisme sur route course de fond ski de fond ou
14. e fond football tennis boxe ou lors d entra nements vis es cardio respiratoires de d but de saison footing cardio training notamment pour les v g tariens Fer principal constituant des globules rouges Sous forme de comprim s associ s avec des vitamines B12 B6 et C le matin au petit d jeuner et midi durant les entra nements importants ou 15 jours avant le d but de la comp tition itami ridoxine B6 Accroissent Vitamines B Py i 5 Sous forme de cyanocobalamine l endurance dans les no 2 4 complexes vitamin s B12 acide folique sports de fond ou lors x 4 c une deux fois par jour B9 interviennent de s ances de a r f suivant l importance de dans le musculation a m i 4 l entra nement ou de la m tabolisme des notamment pour les ie Ei comp tition _ cellules sanguines v g tariens Oligo Cuivre zinc cobalt Sous forme de cure OUI NON l ments interviennent d ampoules le matin au dans le etit d jeuner les jours Idem P d m tabolisme des globules rouges et du fer d entra nement ou 15 jours avant la comp tition
15. ement pour leur caract re alcalinisant qs NON ues r capitulatifs Algues Oligo l ments ou Tous sportifs pr sentant E AET NON sels min raux des fatigues 4 ER repas post effort et le caract re post comp titions S re a lendemain diur tique importantes o Raisin Idem jus de fruit et D NON Fructose surtout pour les potassium sportifs pr sentant Idem jus de fruit diur tique r guli rement des crampes M shodes d R gime Tous mais essentielle PET NON anti acide ment ceux dont l effort D s la fin de la derni re Aliments alcalins est de type endurant preuve de comp tition luttent contre r sistant ou discontinu et appliquer durant l acidose du sang boxe football tennis environ 2 3 jours li e l effort marathon cyclisme suivant l tat de ou lors d exercices l athl te intensifs et inhabituels R gime anti Les athl tes pr sentant NON acide urique jee tenians ides Durant une dizaine de Programme petites articulations r gu re n fi jours entourant une di t tique li rement fragilis es par pan A comp tition ou des s lection des cristaux uriques 2 Paii A entra nements intensifs d aliments apr s des efforts K H inhabituels intenses ou par pr ven tion en judo gym Phyto th rapie Orthosiphon Tous lasisports essen Sous forme d infusion h NON tiellement lorsque l ath n P
16. es classes d finies par le minist re de la Jeunesse et des Sports relatives aux substances dites dopantes Le mode d emploi de ces tableaux est alors simple ils offrent des solutions adapt es chaque demande et renvoient aux pages du livre pour plus d explications th oriques et pratiques Ils exposent par cat gories des diff rentes attentes des dopants les solutions alimentaires disponibles SANS SE DOPER COMMENT GAGNER COMMENT GAGNER SANS SE DOPER Tableaux pratiques r capitulatifs Le premier tableau propose des proc d s stimulants la place de l emploi d amph tamines ou autres excitants Le deuxi me tableau propose des proc d s pouvant am liorer le rendement musculaire la place de l emploi d hormones peptidiques ou surr naliennes y Le troisi me tableau propose des proc d s pouvant favoriser le d veloppement musculaire la place de l emploi d anabolisants telles la testost rone l hormone de croissance ou la nandrolone Le quatri me tableau propose des proc d s favorisant la r cup ra tion musculaire la place de l emploi de cortisone de diur tique ou autres hormones peptidiques e Le cinqui me tableau propose des proc d s pouvant att nuer les effets du stress la place de l emploi de b tabloquants Le sixi me tableau propose des proc d s pouvant calmer la douleur ou favoriser les soins la place de l emploi de stup fiants anti douleurs ou d
17. ments qui composent la ration du sportif priment bien souvent sur la quantit car lors d un effort physique important et r gulier les besoins en certains micro nutriments sont vraiment capitaux Ainsi la table de composition qui termine cet ouvrage est tr s utile Les recherches r centes portant sur le m tabolisme de l organisme en plein effort et de ses cons quences physiologiques et psychologiques influencent consid rablement la nutrition comme par exemple l importance que l on peut maintenant accorder certains acides amin s ou vitamines contenues dans les aliments ou bien encore la phytoth rapie Ainsi m me s il est vrai qu il est s rement plus facile et plus rapide de garantir une Victoire par le biais du dopage artificiel c est dire en acceptant ses risques ses contraintes et son tat d esprit il est fort probable qu une v ri table di t tique adapt e l athl te constitue une nouvelle chance pour le sport afin de revaloriser son image et est de surcro t sans danger pour la sant du comp titeur qui Pourra toujours assurer le spectacle pour les m dias et les sponsors Mais il faut alors lui proposer diff rentes possibilit s concr tes en rapport direct avec ce que pouvait lui apporter pr cis ment ce dopage interdit Les diff rents tableaux qui suivent permettent de voir plus clair dans ce concept d une nouvelle di t tique en r ponse au dopage Ces tableaux sont pr sent s alors suivant l
18. mpoule ou de comprim le matin avant le petit d jeuner ainsi qu ayant et apr s l entra nement ou 15 jours avant comp tition Sels Phosphore magn min raux sium intervien nent directement ou indirectement sur le fonctionne ment du syst me nerveux Oligo l ments Tout athl te pr sentant une diminution de ses r flexes ou de ses coordinations par appr hension l approche d une comp tition Pour les sportifs pr sentant des troubles d angoisse appr hension ou des signes de d pression apr s une d faite Sous forme d ampoule R OUI NON ou de comprim en soir e ou quelques jours apr s la comp tition Cobolt lithium r gulateur endocrinien a COMMENT GAGNER 4 SANS SE DOPER COMMENT GAGNER SANS SE DOPER Tableaux pratiques r capitulatifs Proc d s pouvant calmer ta ou favoriser les soins douleur douleurs musculaires Trybtophane qui suivent les efforts tyrosine intenses notamment bh nylalanine ceux des sports de interviennent dans la fabrication r sistance ou lors des entra nements de de l endorphine reprise noter hormone apaisant galement la richesse la douleur du lait en calcium constitution osseuse et contraction musculaire Juste apr s les s ances intensives ou la comp tition au d ner et galement
19. principaux repas En saupoudrant les aliments laitages pr sents aux repas des 15 derniers jours avant OUI NON i bl chimique Germe Ginseng Magn sium am liore la transmission neuro musculaire Tout athl te pr sentant une diminution de ses r flexes ou de ses coordinations du fait de son appr hension comp tition En saupoudrant certaines pr parations crudit s laitages des repas la semaine pr c dant la comp tition ou les jours d entra nement intensif Non Gins nosides am liore l adap tation au stress Tout athl te afin de lui permettre de suppor ter la pression avant une ch ance capitale En cure quelques semaines avant une importante comp tition sous forme de poudre diluer dans les aliments m cher ou en th OUI NON Tableaux pratiques r capitulatifs M thodes Sous forme de boisson OUI NON Ration Glucides vit Tous mais essentielle prisa c gib rement d attente min raux ment utile aux sportifs ie sans exc s entre entretiennent la anxieux lors de ledom renis pei mi r e Pe Bree chauffement d but de la comp tition R gime Tout athl te normal l ger Prot ine r guli rement soumis appliquer en Te Siue aux troubles pr vention
20. r le but recherch Deux toiles efficacit test e ou prouv e Trois toiles effet assez exceptionnel Tableaux pratiques r capitulatifs Proc d s stimulants ou excitants possibles m Mol cules en jeu et effets Sports ou athl tes concern s Exemple de posologie Efficacit Danger pe Caf Caf ine excitant neuro musculaire Tous les sports et notamment ceux dits de r sistance natation judo ou n cessitant une vigilance importante rallye cano kayak 1 2 tasses heure avant l effort suivant tol rance et habitude Th Tous les sports et particuli rement ceux Comme boisson au repas avant comp tition ou en tant que composant de la ration d attente Soit comme ration d attente 2 heures avant les comp titions soit comme collation les jours d entra nement intensif transmission neuro musculaire Spiruline Acides amin s essentiels dont m thionine et bh nylalanine Th ine idem avec attente entre caf ine d ventuelles s ries karat judo athl tisme Chocolat Th obromine et le plus riche amines biog nes possible en effets assez Tous les sports cacao proches des amph tamines Germe de Tous les sports bl notamment ceux avec Magn sium r flexe accru tennis am liore la squash arts martiaux boxe ou avec coordination gymnastique patinage danse
21. ra nement sp cifique Arginine Arginine intervient dans le m tabolisme musculaire Pour les athl tes l g rement fatigu s en fin de saison ou lors de surentra nement associ du repos Sous forme de comprim effervescent 1 2 fois par jour jusqu am lioration Proc d s pouvant favoriser le rendement musculaire Mol cules en jeu et effets Eau vite la d shydratation Sports ou athl tes concern s Exemple de posologie TOUS Avant pendant et apr s l effort par petites quantit s chaque prise pour viter de d passer les capacit s gastriques Fruits secs Fructose saccharose vit B et min raux sucres rapides pour l nergie imm diate et mol cules inter venant dans l exercice Tous les sports mais essentiellement lors d exp ditions de ravitaillement en cours d exercices endurants marathon cyclisme Sur route lors de longues s ances d entra nement ou entre deux preuves d cathlon judo En collation 1 2 l heure avant l effort ou lors de pause en vitant de surcharger les capacit s de l estomac SANS SE DOPER si COMMENT GAGNER COMMENT GAGNER SANS S DOPER F culent Levure de Tableaux pratiques r capitulatifs Tous pour s a
22. s de vitesse sprint saut arts martiaux Incorporer au moins un de ces aliments tous les repas ou collations En saupoudrant certaines pr parations crudit s laitages des repas les jours de convalescence ou d entra nement sp cifique NON Zinc acide folique vit B9 prot ines reproduction cellulaire Tous les sports lors d entra nement musculaire s ances de musculation sp cifique ou g n rale notamment pour ceux caract re endurant marathon fond triathlon ou lors de convalescence En saupoudrant certaines pr parations crudit s viandes laitages c r ales les jours d entra nement intensif ou sp cifique Algues dont spiruline pinards St roide v g tal Acide folique intervient dans la reproduction cellulaire Sports de vitesse sprint saut lancer culturisme halt rophilie ou lors de convalescence musculaire Algues saupoudrer en paillettes sur les aliments ou incorporer au moins dans 3 menus la semaine des entra nements sp cifiques ou intensifs NON NON favorise l anabolisme musculaire Tous les sports lors de s ance de musculation sp cifique ou g n rale introduire r guli rement dans le menu de ces jours d entra nement avec des f culents une viande riche en fer et un fruit riche en vitamine C Gel e royale
23. ssurer un Magn sium am liore la transmission neuro musculaire Vitamines du bi re ou di t tique groupe B r gissent le m tabolisme nerg tique musculaire G latin M thodi Ration Banane d attente e Glycine ou glycocolle intervient dans la fabrication de la cr atine musculaire Sucres magn sium et potassium participent au m tabolisme neuro musculaire les notamment ceux avec r flexe accru tennis squash arts martiaux boxe ou avec coordination gymnastique patinage Tous les sports et particuli rement ceux dont l effort d passe 2 minutes Tous et notamment ceux caract re r sistant gym natation athl tisme escrime ou r clamant des efforts r p t s football Sports endurants marathon cyclisme sur route lors de longues s ances d entra nement ou entre deux preuves d cathlon judo afin d viter notamment la survenue de crampes certaines pr parations crudit s laitages des repas la semaine pr c dant la comp tition ou les jours d entra nement intensif En saupoudrant certaines pr parations crudit s viandes laitages c r ales la semaine pr c dant la comp tition ou les jours d entra nement intensif semaine pr c dant la comp tition ou les jours d entra nement
24. t d efforts particuliers une semaine avant la comp tition Idem que le RDS mais moins contraignant et moins dangereux OUI NON Vitamines B Sels min raux Les Compl ments L carnitine L carnitine Pour les athl tes favorise la v g tariens et pour les combustion sports d endurance marathon course de fond cardio training a robic nerg tique musculaire des acides gras Tous les sports et essentiellement ceux d endurance marathon cyclisme sur route course de fond ski de fond ou avec des efforts r p t s tennis basket ball squash football boxe ou caract re r sistant arts martiaux Thiamine BI riboflavine B2 pyridoxine B6 et acide nicotinique PP synchronisent le m tabolisme nerg tique et musculaire Calcium magn sium phosphore potassium m tabolisme musculaire Tous les sports Sous forme d ampoule ou liquide 1 2 heure avant l entra nement Sous forme de complexe vitamin groupe B durant la quinzaine de jours qui pr c de la comp tition et le jour m me Sous forme de complexe min ral durant les trois semaines pr c dant la comp tition lors de convalescence ou lors d entra nements intensifs OUI NON A Oligo Chrome Tous les sports mais l ments mangan se
25. tous les FH h pato v siculaires repas une semaine Pe liments mal de ventre difficult avant la comp tition et de digestion li s au le jour m me stress R gimes Tout athl te D s les premiers signes contre les Programme r guli rement soumis il faut appliquer le troubles di t tique aux troubles digestifs programme digestifs s lection diarrh e correspondant au d aliments constipation li s trouble jusqu l anxi t am lioration Phyto th rapie Tout sportif en tat d hypernervosit ou pr sentant un caract re irritable quelques jours d une ch ance importante et pour contrecarrer les effets n gatifs notamment pour les sports de pr cision tir golf Val riane OUI NON Aub pine Sous forme d infusion ou de g lule apr s l entra nement et quelques jours avant la comp tition arr ter toutefois 2 jours avant celle ci Anthocyanes calmant du syst me nerveux Sous forme d infusion ou de g lule en soir e et au coucher quelques jours avant la comp tition Pour favoriser l assoupissement des athl tes anxieux quelques jours d une ch ance importante Passiflore Alcalo des Tilleul glucosides pr sentant des effets s datifs Compl ments Sous forme d a
26. urant football boxe marathon course de fond cyclisme sur route Tous les sports lors de s ances longues et d entra nements intensifs ou ceux demandant des efforts soutenus ou violents rugby boxe S Apr s l effort pour s hydrater et r cup rer boire au moins 1 4 de litre tous les 1 4 d heure pendant les deux premi res heures Apr s l effort en buvant au minimum 1 4 de litre de lait pour son caract re alcalinisant ou au coucher Tous les sports apr s comp titions ou efforts d entrainement intensif ou entre deux preuves lors de comp titions s rie athl tisme arts martiaux gymnastique mi temps de football rugby tennis se NON Boire du jus de fruit de pr f rence maison apr s la douche et lors des repas d apr s comp tition dans l attente ou pause inter comp tition Tous les sports et essentiellement ceux endurants football boxe marathon course de fond cyclisme sur route et pour les sportifs apr s de fortes sudations L Apr s la fin des comp titions apr s la douche ou au repas E E L gumes verts Vitamines antr oxydantes luttent contre les l sions musculaires Tous les sports inclure obligatoirement dans les menus des athl tes apr s comp tition non seulement pour leur vitamines anti oxydantes mais gal
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