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MANUAL - Fitham Fitness shop

Contents

1. KETTLER
2. RACER 10 M y 10 OK N OK N Y J N
3. KETTFIT Fun KETTFIT Ho Facebook TPEHAPOBKM
4. 1 I PULSEHOLD m L En NA CE O nynbca M gt CBETMTCA STANDBY MODUS M PUSH N gt a Z OTOBHOCTb 25 LV En 5 M Ye YPOBHM OT START 2cek gt L1 G Bo L 25
5. S Fit KETTFIT KETTLER KETTLER RACER ISPO Award Gold Winner 2013 Sa 6
6. HE 220 200 LA Led GJ TO MM 220 180 50 gt 220 50 170 a 140 A cp ET 75 or Makc nynbca m 120 100 65 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 85 90 110 RACERS 10 20 2 3 60 80
7. WATT N s N A SZ NE M weak 5 WATT RPM OAHOBPEMEHHO uA A PULSEHOLD USB STOP SCH BPEMA OCTAHABJIMBAETCA CO U HENNE em I 2 21 ILL MOLLIHOCTU ok 3cek ok a kas BLUETOOTH 5 DI 1000 MA Ha
8. 65 75 1 2 3 HA Bbl EPEE TE
9. _ I WORLD TOURS no ANTE WS PULSE SA A h OM PULSEHOLD AN KJ RN NEJ U NN SA TS f TO NY akTy
10. WARM UP 3 5 COOL DOWN TaK 2 3 kettfit com KETTLER S FIT Kettler World Tours 2 0
11. Tpe 2 no Bluetooth S FIT S FIT RACER KETTLER S FIT www kettfit com Smartphone m KETTLER S FIT le 5 E Samsung Galaxy S2 Samsung Galaxy S3 ANDROID APP ON m pe Google play IW KETTLER S FIT iPhone 4S iPhone 4 iPhone 3GS Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App S
12. L activo acende se Seleccionar indicac o da frequ ncia dos pedais activa acende se Diminuir valores objectivo seleccionados em pequenos incrementos Aumentar valores objectivo seleccionados em pequenos incrementos Regulador rotativo para aumentar ou diminuir os valores objectivo seleccionados em grandes incrementos 1 I PULSEHOLD m L En NA CF MODO STANDBY PUSH N INDICA O ACTIVA Y Prontidao para o treino com um rendimento minimo de 25 WATT Pode come ar agora o treino come ar a pedalar ou introduzir previamente os valores objectivo par metros de treino EST treino independente das rota es J RN en em incrementos de 5 WATT S NZ N VEIS treino dependente das rota es Sa 23 SEMI Ly NZ INDICA O Ap s a altera o do nivel L indicado o rendimento no treino Abaixo de 25 watts apenas o nivel Uma mudanga dos niveis para o rendi mento poss vel premindo novamente a tecla WATT TEMPO DE TREINO COUNT DOWN Seleccionar indicac o do tempo ga em incrementos de minutos PULSACAO DE TREINO Sinal de pulsa o cinto tor cico gt acende se N acende com UNT Em purse Seleccionar indica o da pulsa o PuLseHoLD intensidade pisca ON a em incrementos de 1 nivel START PROSSEGUIR g AJUSTAR RENDIMENTO LV C TROCAR INDICA O DE 5 EM 5 S
13. ENGEN WATT RPM V A simultaneamente NA MODO PULSEHOLD PULSEHOLD fin a Cri my acende com intensidade pisca O valor da pulsac o mantido mediante uma adaptac o do rendimento STOP INTERRUPCAO be TEMPO PARA CONTROLO DA PULSA O apenas poss vel no treino independente das rota es Se n o houver sinal de pulsa o o controlo da mesma n o executado e o rendimento regulado para um valor inferior Premindo as teclas de ajuste a regula o para um valor inferior p ra TERMINAR Ap s a intermit ncia das barras na indica o digital direita o aparelho fica durante 2 minutos pronto para a liga o Bluetooth ao Smartphone ou PC Notebook De seguida deve ser reiniciado CONECTOR DE CARGA USB A TT ________ ll I PULSEHOLD wg m LI NEN end Tensao de sa da de 5V 1000 mA m x TECNOLOGIA S FIT FIT A tecnologia S FIT junta opcionalmente a RACER S ao seu smartphone Basta fazer o download gratuito da aplicagao KETTLER S FIT APP e comegar a usar Correr treinar de acordo com um programa ou simplesmente gastar as calorias de um hamb rguer A documenta o de treino e o Coaching est o ao Seu dispor no nosso portal dedicado ao treino e saude www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP err a 1 nr mw ee m E a at a a eed A aplica o KETTLER S FIT APP est optimizada para les lee S
14. Regolatore a rotazione per l aumento o la riduzione dei valori target selezionati a grandi intervalli 1 I PULSEHOLD m L En NA CF MODALIT STAND BY PUSH oN gt VISUALIZZAZIONE ATTIVA V Disponibilit all allenamento con 25 WATT di rendimento minimo Adesso possibile iniziare l allenamento cominciare oppure immettere prima i valori target impostazioni per l allenamento RENDIMENTO allenamento indipendente dal numero di giri LN m En in passi da 5 WATT cu AS LIVELLI allenamento indipendente dal numero di 2 LI LN EN NOTA in modalita allenamento successivamente alla modifica del livello 1 viene visualizzato il rendimento Sotto i 25 Watt solo il livello E possibile passare da livelli a rendimento premendo nuovamente il pulsante WATT x oppure w U TEMPO DI ALLENAMENTO COUNT DOWN Selezione visualizzazione del tempo a intervalli di un minuto PULSAZIONI DI ALLENAMENTO Segnalazione pulsazioni M fascia toracica e illuminato nec Selezione visualizzazione pulsazioni PYLSEHOLD illuminata intensamente lampeggiante ABL a intervalli di 1 START PROSEGUIMENTO REGOLAZIONE RENDIMENTO ze LV E Z CAMBIO VISUALIZZAZIONE OGNI 5 SEC ZA Z WATT RPM contemporaneamente MODALITA PULSEHOLD PULSEHOLD gt illuminata intensamente lampeggiante PRESA DI RICARICA USB A Il val
15. ete za t s tr ninkem vyjet nebo nejd ve zadat c lov LN _ ES 4 hodnoty p ednastaven tr ninku M nebo w krocich po jednom GE as nez visly na EEN y LY nebo v krocich po 5 WATTECH SA STUPN Tr ning z visl na ot k ch START POKRA OV N GA SEKUN EEN A M was UPOZORN N B hem tr ningu se zm n stupn L zobrazuje v kon Pod 25 W Ize zvolit jen stupe P echod ze stup na v kon je mo n dal m stiskem tla tka WATT PRENASTAVENI VYKONU oS ms SS DOBA TR NINKU ODPO ET HE JAG Cone TIME V b r zobrazen asu NZ P EP N N ZOBRAZEN KA D CH 5 SEKUND LN nebo v krocich po minutach ARN EE soucasn SET ANDA REZIM UDRZOVANI PULSU PULSEHOLD PEG EN am sv t siln blik Hodnota pulsu bude udr ov na upravov n m v konu STOP P ERU EN LR Cas je zastaveny IMPULZNI RIZENI mo n jen p i tr ningu nez visl m na ot k ch Pokud z st v impulzn sign l vypnut opust se impulzn zen a sn se v kon Stiskem p estavovac ho tla tka se sni ov n v konu zastav UKON EN 3sekundy ok 3sekundy STANDBY Geet SPOJENI PRES BLUETOOTH EEE Jakmile za ne pruh pravem digitalnim ukazateli blikat je pristroj na 2 minuty p ipraven k p ipojen pomoc Bluetoth s chytr m tel
16. Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc A Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance aoe 25 00 401 Challenge In de CHALLENGE modus staan realistische trainingsroutes met verschillende terreinprofielen ter beschikking Met behulp van de ghost functie kunnen sporters met ambitie zichzelf in drie verschil lende moeilijkheidsgraden op virtuele trajecten meten en beleven ze op die manier echte wedstrijdatmosfeer thuis in de woonkamer Expert De EXPERT modus levert een gedetailleerde notering van alle rele vante gegevens van de training Zo hebben competitiesporters hun trap polsslag en hartfrequentie het afgelegde traject of de exacte snelheid altijd in het oog en kunnen ze de ingestelde programma s nog professioneler afwerken De online trainingscommunity KETTFIT voert dan de evaluatie uit Fun In de FUN modus worden hamburger pizza en cola bij de kraag gevat Vooral fitnessgeorienteerde sporters die binnen een korte tijd een effec tieve workout
17. at a n LAPP KETTLER S FIT est optimis e pour 125 lee Samsung Galaxy S2 Samsung Galaxy S3 CHI do gle play A d q LAPP KETTLER S FIT assiste iPhone 45 iPhone 4 iPhone 36S Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc A Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance O acl 00 00 aoe Challenge Le mode CHALLENGE propose des itin raires d entrainement realistes avec differents profils de terrain Grace a la fonction Ghost les sportifs ambitieux peuvent se mesurer sur des trajets virtuels avec trois degr s de difficult diff rents et faire l exp rience dune veritable atmosphere de competition dans leur salon Expert Le mode EXPERT fournit le detail de toutes les donnees importantes pour l entrainement Cela permet aux athl tes de comp tition de voir a tout moment leur fr guence de pedalage leur pouls leur fr guence cardiaque le trajet parcouru et leur vitesse exact
18. cup rez plus rapidement qu auparavant apr s une performance cardio vasculaire donn e DIAGRAMME DU POULS VALEURS INDICATIVES POUR L ENTRA NEMENT D ENDURANCE Pouls maximal on entend par surcharge maximale le fait d atteindre le FORME PHYSIQUE ET BR LAGE DES GRAISSES pouls maximal individuel La fr quence cardiaque maximale pouvant tre atteinte d pend de MORO ci i III On applique la regle de base dans ce cas la fr quence cardiaque maximale par minute correspond 220 pulsations moins l ge a Pouls pour la forme physique 120 NE Pouls pour br ler les graisses 100 65 du pouls max BE LEI 220 mois l ge PAR EXEMPLE ge 50 ans gt 220 50 170 pulsations min 180 MIE u AGE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 30 RACER 5 ETENDUE DE LA CHARGE Pour commencer l effort pour votre entrainement d endurance devrait tre augment au del de l tendue de l effort c est dire 20 minutes par jour au lieu de 10 ou 3x par semaine au lieu de ex Il convient de s lectionner la puissance en watts de maniere tenir en sollici tant vos muscles sur une p riode relativement longue La fr quence de p dalage recommand e se situe entre 60 et 80 tr min RPM WARM UP Au d but de chague unit d entrainement il convient de p daler pendant 3 a 5 minutes pour s chauffer en acc l rant lentement afin de booster votre rythme
19. nap klad denn nam sto 10 minut VIV Y to bude 20 minut nebo nam sto t dn 2x se bude nap t tr novat 3x V kon ve Wattech byste m li zvolit tak abyste nam h n sval dok zali vydr et po del dobu Doporu uj se frekvence z b r mezi 60 a 80 ot kami za minutu ot min WARM UP Na po tku tr ninkov jednotky byste se m li rozeh vat po dobu 3 5 minut s postupn rostouc m zat en m abyste povzbudili sv j ob h a sv svalstvo COOL DOWN Stejn d le it je takzvan vychladnut Po ka d m tr ninku byste m li je t zhruba 2 3 minuty lapat d le s n zkou z t Pro podrobn j tr ninkov programy a podporu pro tr nink doporu ujeme kettfit com KETTLER S FIT APP TR NINKOV SOFTWARE KETTLER WORLD TOURS 2 0 SPIS TRESCI INFORMACJE WSKA NIKI OBS UGA PRZYCISKI FUNKCYJNE URUCHOMIENIE URZ DZENIA USTAWIANIE WARTO CI DOCELOWYCH TRENING S FIT TECHNOLOGY PODSTAWY EFEKTYWNEGO TRENINGU ge RACER 5 STR 94 STR 95 STR 96 STR 96 STR 96 STR 98 STR 100 SERDECZNIE GRATULUJEMY nabycia pierwszego ergometru rowerowego kt ry naprawd Ciebie rozumie KETTLER Racer S to jeden z najnowocze niejszych system w treningowych cz cy kompetencj treningow z prze omow prostot obs ugi Tak prost ze w a ciwie nie potrzebujesz tej instrukcji obs ugi do trenin gu Mimo wszystko zalecamy jednak po
20. ESS WR E LV m EN WSKAZ WKA Podczas treningu po zmianie stopnia L wy wietla sie moc Poni ej 25 wat w tylko stopie Aby zmieni stopnie na moc nale y PRZESTAWIANIE MOCY ponownie nacisn przycisk WAT LV VEN CZAS TRENINGU ODLICZANIE A TIME W czenie wska nika czasu NZ ZMIANA WSKAZANIA CO 5 SEK O Nu stopniowo o 1 minut OR jednoczesnie NS a PULSEHOLD MODUS PULSEHOLD EN 1 Nr wieci intensywnie miga GNIAZDO LADOWANIA USB A Tetno utrzymywane jest poprzez dostosowanie mocy STOP PRZERWA uu ODLICZANIE CZASU ZOSTAJE ZATRZYMANE STEROWANIE TETNEM tylko w treningu niezaleznym od liczby obrot w Jezeli sygnat tetna jest wytaczony nastepuje wyj cie z trybu EEE treningu sterowanego t tnem i obni enie mocy Naci ni cie przycisk w Nn I d 1 regulacji zatrzymuje obnizanie mocy y E E KONIEC 3sek STAND BY PO CZENIE BLUETOOTH Napi cie wyj ciowe SV maks 1000 mA Jak na wy wietlaczu cyfrowym zamigaj miejsca dziesi tne to urz dzenie jest przez 2 minuty gotowe do po czenia ze smartfonem komputerem stacjonarnym lub laptopem przez interfejs Bluetooth Nast pnie nale y ponownie zalnicjowa po czenie S FIT TECHNOLOGY FIT Technologia S FIT taczy opcjonalnie RACER S z Twoim smartfonem Wystarczy za adowa bezp atn aplikacj KETTLER S FIT APP i do dzi
21. Lograra un determinado rendimiento de resistencia con una menor frecuencia card aca que antes 2 Aguantar durante m s tiempo un determinado rendimiento de resistencia con la misma frecuencia card aca 3 Despu s de un determinado rendimiento de resistencia se recuperara m s r pidamente que antes DIAGRAMA DEL PULSO VALORES ORIENTATIVOS PARA ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Pulso m ximo por esfuerzo m ximo se entiende el alcanzar el pulso m ximo FITNESS Y COMBUSTI N DE GRASA individual La frecuencia cardiaca m xima alcanzable depende de la edad Aqu se aplica la siguiente f rmula emp rica la frecuencia cardiaca m xima por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad EJEMPLO edad 50 a os gt 220 50 170 pulsaciones min Basznia Pulso de fitness 75 del pulso maximo Pulso de ae lms ae de grasa 65 del pulso maximo EDAD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 60 RACER 5 ALCANCE DEL ESFUERZO Por principio el esfuerzo para su rendimiento de resistencia se deberia au mentar primero a trav s de la duraci n del esfuerzo por ejemplo en lugar de 10 minutos diarios entrenar 20 minutos o en lugar de una vez a la semana veces El valor vatios se deberia elegir de manera que pueda aguantar el esfuerzo muscular durante un tiempo prolongado Se recomienda una frecuencia de pedaleo de entre 60 y 80 vueltas por minuto rpm WARM UP Al comienzo de cada unidad de entrenamien
22. Twoje kr enie i mi nie na w a ciwe obroty COOL DOWN Podobnie wa ne jest tzw schtodzenie Po ka dym treningu nale y jeszcze potrenowa 2 3 minuty przy niskim oporze Odno nie szczeg owych program w treningowych i rozrywki treningowej polecamy kettfit com KETTLER S FIT APP OPROGRAMOWANIE TRENINGOWE KETTLER WORLD TOURS 2 0 102 S FIT 5 104 105 106 106 106 108 110 BAC KETTLER RACER 9
23. UDHOLDENHEDSTR NING PULSDIAGRAM Maksimalpuls Maksimal belastning betyder at den individuelle maksimalpuls er n et Den maks opn elige hjertefrekvens afh nger af alderen Her g lder FITNESS OG FEDTFORBR NDING tommelfingerreglen Den maksimale hjertefrekvens pr minut svarer til 220 pulsslag minus alder EKSEMPEL Alder 50 r gt 220 50 170 puls min 220 minus alder Fitnesspuls 75 af maks puls Fedtforbrandingspuls 65 af maks puls LE ALDER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 80 RACER S BELASTNINGSOMFANG Belastningen for din udholdenhedstreening bar principielt f rst ages over belastningsomfanget f eks 20 minutters treening i stedet for 10 minutter eller 3 gange om ugen i stedet for 2 gange Watt ydelsen bar veelges saledes at du kan holde til muskelbelastningen over l ngere tid Vi anbefaler tr defrekvenser mellem 60 og 80 omdrejninger pr minut RPM WARM UP begyndelsen af hver tr ningsenhed b r du varme op og kare dig varm i 3 5 minutter med langsomt stigende belastning for at seette gang i kredslab og muskler COOL DOWN Lige s vigtig er den s kaldte nedkaling Efter hver tr ning b r du cykle videre i ca 2 3 minutter med ringe modstand For detaljerede tr ningsprogrammer og tr ningsunderholdning anbefaler vi kettfit com KETTLER S FIT APP KETTLER World Tours 2 0 treeningssoftware OBSAH INFORMACE ZOBRAZENI OVLADANI FUNKCE TLACITEK
24. e ottimizzata per les 122 Samsung Galaxy S2 Samsung Galaxy S3 Penny 9 gie play A k La APP KETTLER S FIT supporta iPhone 45 iPhone 4 iPhone 365 Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc A Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance O acl 5 73 401 84 ee 00 00 aoe Challenge In modalita CHALLENGE si affrontano percorsi di allenamento realistici Su terreni di diversa natura Grazie alla funzione Ghost gli sportivi piu ambiziosi si possono misurare su percorsi virtuali con tre gradi di difficolt per vivere intensamente l atmosfera della competizione anche tra le mura domestiche Expert La modalita EXPERT permette di visualizzare tutti i dati di allenamen to rilevanti Gli sportivi piu esigenti potranno cosi avere continuamen te sotto controllo la frequenza cardiaca la frequenza di pedalata e delle pulsazioni la distanza percorsa oppure la velocita esatta per svolgere
25. in minuti Modalit risparmio energetico dopo 10 minuti in modalit Stand by Modalit Stand by fdopo 10 minuti di inattivit 7 y dop OK Modalita Allenamento NS OK MEZ Interruzione allenamento p Allenamento senza controllo con smartphone I m N CNO NJ N u a Allenamento tramite controllo con smartphone o software di allenamento WORLD TOURS Spiegazione display Ripiano di appoggio per smartphone ISA ALEZ PULSE SA A h OM PULSEHOLD ZN KJ RN NEJ U AAA NA 4 yr AH R vt Impostazione delle pulsazioni target prima di iniziare l allenamento e definizione del valore attuale delle pulsazioni l attrezzo regola la resistenza per l allenamento automaticamente nel campo di pulsazioni selezionato non disponibile non visibile regolazione accettazione illuminata in chiaro lampeggiante attivo illuminata in rosso selezione visualizzazione del tempo attiva intensamente illuminata selezione visualizzazione delle pulsazioni attiva illuminata non disponibile non visibile selezione visualizzazione del rendimento attiva illuminata in chiaro lampeggiante Selezione livello L attiva illuminata selezione visualizzazione della frequenza di pedalata attiva illuminata Riduzione dei valori target selezionati a piccoli intervalli Aumento dei valori target selezionati a piccoli intervalli
26. incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua sa de Genialmente simples Gra as ao novo mostrador em vidro com ecr tactil inovador a operagao da Racer S torna se absolutamente intuitiva e auto explicativa Explicagao do mostrador Indicagao combinada do rendimento Watt e frequ ncia dos pedais r p m Indicagao combinada da pulsagao com o cinto toracico colocado e tempo de treino Superficie de apoio para smartphone indica o em minutos Modo Eco ap s 10 minutos no modo Standby ENG I ffe JI AZ DALE Modo de treino NY Interrupc o do treino 2 EN i Modo Standby ap s 10 minutos de inactividade a N Treino sem comando u b J do smartphone f N Treino atrav s de controlo com o V J Smartphone ou do software de treino WORLD TOURS PULSEHOLD En KJ RN NEJ U REEN NA 74 yr AH R vt Ajustar uma pulsac o pretendida antes de iniciar o treino e fixar o valor da pulsac o actual o aparelho regula a resist ncia automaticamente para o treino na margem de pulsac es seleccionada indispon vel n o vis vel Ajustar Aceitar acende se com luz intensa pisca activo acende a vermelho Seleccionar indicagao do tempo activa acende se com luz intensa Seleccionar indicagao da pulsagao activa acende se indispon vel nao vis vel Selecc o Indicagao do rendimento activo acende se com luz intensa pisca Selecc o Nivel
27. nach einer bestimmten Ausdauerleistung schneller als vorher RICHTWERTE F R DAS AUSDAUERTRAINING PULSDIAGRAMM Maximalpuls Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses Die maximal FITNESS UND FETTVERBRENNUNG erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abh ngig Hier gilt die Faustformel Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschl ge minus Lebensalter 2 r Ipul BEISPIEL Alter 50 Jahre gt 220 50 170 Puls min Maximalpuls Fitnesspuls 75 von max Puls Fettverbrennungspuls 65 von max Puls LE ALTER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 10 5 BELASTUNGSUMFANG Die Belastung fur Ihr Ausdauertraining sollte grundsatzlich zunachst Uber den Belastungsumfang erhoht werden z B wird taglich statt 10 Minuten 20 Minuten oder statt w chentlich 2x 3x tralniert Die Watt Leistung sollten Sie so wahlen dass Sie die Muskelbeanspruchung uber einen langeren Zeitraum hinweg durchhalten k nnen Empfohlen werden Trittfrequenzen zwischen 60 und 80 Umdrehungen pro Minute RPM WARM UP Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3 5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein bzw warmfahren um Ihren Kreislauf und Ihre Muskulatur anzuregen COOL DOWN Genauso wichtig ist das sogenannte Abw rmen Nach jedem Training sollten Sie noch ca 2 3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten F r detaillierte
28. pa WATT knappen TRANINGSTID COUNT DOWN CN Valg af tidsvisning NZ LV eller A minutvis TRANINGSPULS Pulssignal CDM brystsele o Valg af pulsvisning MAN AN eller m vt CD PULSE lyser NAGA PULSEHOLD lyser kraftigt blinker itrin p 1 START FORTS T TR NINGEN g INDSTILLING AF EFFEKT LN eller Ce WS A SKIFT AF VISNING HVER 5 SEK Aa AN WATT RPM samtidigt SOA SZM PULSEHOLD MODUS PULSEHOLD SEREK HE lyser kraftigt blinker Pulsveerdien holdes konstant vha effektjustering STOP TRENINGSPAUSE bla TIDEN BLIVER ST ENDE PULSSTYRING kun muligt ved hastighedsuafheengig tr ning Hvis der ikke er noget pulssignal slukkes for pulsstyring og effekten skrues ned Ved at trykke p indstillingsknapperne stoppes nedskruningen AFSLUTNING ok 3sek D STAND BY Lea pm BLUETOOTH FORBINDELSE N r bj lkerne i venstre digitalvisning blinker er enheden i 2 minutter parat til at oprette en Bluetooth forbindelse med smartphone eller PC notebook Herefter skal den startes pa ny USB PORT TYPE A TT EES ll I PULSEHOLD wg m LI NEN end oV udgangsspaending 1000 mA maks FIT o FIT TEKNOLOGI S FIT teknologi forbinder RACER S optimalt med din smartphone Du skal bare downloade den gratis app KETTLER S FIT og du kan straks gai gang K re race tr n
29. puls Optim ln z t ov intenzita je dosa ena pri 65 75 Ve sportovn m l ka stv a v d zab vaj c se tr ninkem je cyklistick ergomet srov graf individu ln ho srde n ho ob hov ho v konu V z vislosti na rie mj vyu v na ke kontrole funk nosti srdce krevn ho ob hu a d chac ho v ku se tato hodnota m n syst mu N sleduj c m zp sobem m ete zjistit zda v tr nink po n kolika t dnech dos hl po adovan ho inku 1 Dos hn te ur it ho vytrvalostn ho v konu s ni srde n frekvenc ne d ve 2 Vydrzte ur it vytrvalostn v kon pod vat se stejnou srde n frekvenc po del dobu 3 Po ur it m vytrvalostn m v konu se zotavte rychleji ne d ve GRAF PULSU ORIENTA N HODNOTY PRO VYTRVALOSTN TR NINK Maxim ln puls Pod maxim ln m zat en m rozum me dosa en individual KONDICE A SPALOV N TUKU n ho maxim ln ho pulsu Maxim ln dosa iteln srde n frekvence je z visl na v ku Plat tu orienta n vzorec maxim ln srde n frekvence za minutu odpov d 220 tep m m nus v k P KLAD V k 50 let gt 220 50 170 tep min m Kondi ni puls 75 max pulsu Puls pri spalov n tuku 6576 max pulsu VEK 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 90 RACER S ROZSAH ZATEZE Zat en ve va em vytrvalostn m tr ninku by se m lo z sadn zvy ovat postupn nad rozsah z t ov ho tr ninku
30. s av rer dangereux pour votre sant Simplicit geniale Grace au nouvel affichage en verre a ecran tactile innovateur l utilisation du RACER S a lieu de maniere absolument intuitive et explicite Affichage combin pour puissance watt et fr quence du p dalage tr min Affichage combin pour le pouls avec utilisation de la ceinture EG pectorale et dur e d entrainement affichage en minutes Mode co apr s 10 minutes de Mode veille ZN NY y OK y Mode entrainement Mode veille H D NY Interruption d entrainement p Entrainement sans commande smartphone Entrainement via commande smartphone ou logiciel d entrainement WORLD TOURS N a I M Explication affichage Surface de depose pour le smartphone ISA ALEZ PULSE D ko E IC PULSEHOLD CA CA KJ NU x ZA vU Z RPM NC dez e R glage d un pouls cible avant l entrainement et d termination de la valeur pouls actuelle l appareil regle la r sistance automatiquement pour l entrainement dans la plage de pouls choisie pas disponible pas visible Modification Prise en charge allum clignote actif lumiere rouge Selection affichage temps actif allum et clair Selection affichage pouls actif allum pas disponible pas visible S lection affichage de performance actif allum clignote S lection palier L actif allum Selection affi
31. wcze niej e Wykonujemy przez d u szy czas okre lone wiczenia wytrzyma o ciowe z tak sam cz stotliwo ci uderze serca 3 Po wykonaniu okre lonych wicze wytrzyma o ciowych regenerujemy nasze si y szybciej ni wcze niej WYTYCZNE TRENINGU WYTRZYMA O CIOWEGO DIAGRAM T TNA T tno maksymalne pod poj ciem maksymalnego obci enia wysi ku rozumiemy osi gni cie indywidualnej warto ci t tna maksymalnego FITNESS SPALANIE T USZCZU Maksymalna warto osi ganej cz stotliwo ci uderze serca zale y od wieku Obowi zuje tu elazna regu a maksymalna cz stotliwo uderze serca na minut odpowiada 220 uderzeniom t tna minus wiek PRZYK AD wiek 50 lat gt 220 50 170 uderz min en 220 minus wiek Tetno fitness 75 tetna maks Tetno na spalanie t uszczu 65 tetna maks Lg WIEK 20 25 30 35 40 45 50 55 65 70 75 80 85 90 100 RACER S ZAKRES OBCIAZENIA Obciazenie dla treningu wytrzymatosciowego nalezy zasadniczo zwiekszac poprzez zakres obci enia np je d c codziennie nie 10 a 20 minut lub nie raz ale dwa lub trzy razy w tygodniu Moc w watach nale y dobra w taki spos b by obci enie mi ni dawa o si utrzyma przez d u szy czas Zalecana kadencja wynosi od 60 do 80 obrot w na minut RPM WARM UP Na pocz tku ka dej sesji treningowej nale y wykona 3 do 5 minutow roz grzewk z powoli narastaj cym obci eniem kt ra wprowadzi
32. willen beleven hebben in deze modus de mogelijkheid aan de hand van verschillende levensmiddelen calorie n weg te trainen Het plezier bij de training staat daarbij duidelijk op de voorgrond De geleverde prestaties kunnen niet alleen met het eigen KETTFIT account worden gesynchroniseerd ze kunnen ook via Facebook met vrienden worden gedeeld BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING BELASTINGSINTENSITEIT Belastingspolsslag de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65 75 cf Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken fietsergometrie o a diagram van het individuele hart bloedsomloopvermogen bereikt Afhanke voor het controleren van het goede functioneren van hart bloedsomloop en lijk van de leeftijd wijzigt deze waarde ademhalingssysteem Of uw training na enkele weken de gewenste effecten bereikt heeft kunt u als volgt vaststellen 1 Ulevert een bepaalde uithoudingsprestatie met een geringere hartfrequentie dan voorheen 2 Uhoudt een bepaalde uithoudingsprestatie met dezelfde hartfrequentie gedurende een langere tijd vol 3 U recupereert sneller dan voorheen na een bepaalde uithoudingsprestatie RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAINING POLSSLAGDIAGRAM Maximale polsslag onder een maximale belasting verstaat men het bereiken van de maximale individuele polsslag De maximaal bereikbare hartfrequentie FITNESS EN VETVERBRANDING is afhankelijk van de leeftijd POLS Hier geldt de vuistregel de maximale hartfrequentie p
33. ALORI TARGET ALLENAMENTO TECNOLOGIA S FIT CRITERI DI BASE PER UN ALLENAMENTO EFFICACE 42 RACER S P 44 45 48 CONGRATULAZIONI per aver scelto la prima spin bike ergometro che capisce davvero l utente RACER S di KETTLER e uno dei piu moderni sistemi di allenamento che unisce competenza in fatto di allenamento sportivo ad una semplicit di comando all a vanguardia Utilizzare questo attrezzo ginnico e talmente semplice che per allenarsi e quasi superfluo consultare le istruzioni per l uso Tuttavia si consiglia di prendersi un po di tempo per leggere queste brevi istruzioni in quanto esse forniscono informazioni sulle possibilit offerte dalla nuova tecnologia S Fit e dal nostro portale KETTFIT E per la prima volta il collegamento del nuovo RACER S di KETTLER allo smartphone consentir di accedere ad un nuovo mondo nell ambito dell home fitness smart training simply fit MEDAGLIA D ORO PER KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 SEGNALAZIONI DI SICUREZZA Si prega di rispettare i punti a seguire nell interesse della propria sicurezza L attrezzo va installato su un piano di appoggio adatto e solido Prima della prima messa in funzione e dopo circa 6 giorni di utilizzo si deve controllare se i giunti sono correttamente serrati Per evitare ferite dovute a sovraccarico o carico errato si deve utilizzare l attrezzo ginnico esclusivamente conformemente al
34. DE KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Neem voor uw eigen veiligheid de volgende punten in acht De opstelling van het trainingstoestel moet op een daartoe geschikte vaste ondergrond geschieden Voor de eerste inwerkingstelling en bijkomend na ongeveer 6 dagen gebruik moet gecontroleerd worden of de verbindingen goed vastzitten Ter voorkoming van letsels ten gevolge van verkeerde belasting of overbelas ting mag het trainingstoestel enkel volgens de handleiding gebruikt worden Opstelling van het toestel in vochtige ruimten strekt op den duur niet tot aan beveling wegens de daarmee samenhangende vorming van roest Vergewis u regelmatig van het goede functioneren en de ordentelijke toestand van het trainingstoestel De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van de bediener en moeten regelmatig en naar behoren uitgevoerd worden Defecte of beschadigde onderdelen moeten onverwijld vervangen worden Gebruik enkel originele vervangingsonderdelen van KETTLER Totdat het toestel gerepareerd is mag het niet gebruikt worden Het veiligheidsniveau van het toestel kan slechts gehandhaafd worden met dien verstande dat het toestel regelmatig gecontroleerd wordt op schade en slijtage Voor uw veiligheid Laat u voor aanvang van de training inlichten door uw huisarts of u qua gezondheid geschikt bent voor de training met dit toestel Het doktersad vies dient de basis te vormen voor de o
35. ISTUNG NAN TRAININGSZEIT COUNT DOWN CV NE VE PR HINWEIS Im Training wird nach Anderung der Stufe L die Leistung angezeigt Unter 25 Watt nur die Stufe Ein Wechsel von Stufen auf Leistung ist durch erneutes Drucken der WATT Taste m glich 4 Auswahl Zeitanzeige NZ WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK LN oder N in Minutenschritten m gleichzeitig NONO NZ PULSEHOLD MODUS PULSEHOLD ee leuchtet stark blinkt Pulswert wird durch Leistungsanpassung gehalten STOP UNTERBRECHUNG SRC ZEIT BLEIBT STEHEN PULSSTEUERUNG nur im drehzahlunabh ngigen Training m glich Bleibt das Pulssignal aus wird die Pulssteuerung verlassen und die Leistung heruntergeregelt Dr cken der Verstelltasten stoppt das Herunterregeln BEENDIGUNG E x 3 Sek 3Sek 2 STAND BY BLUETOOTH VERBINDUNG Nach dem Aufblinken der Balken in der rechten Digitalanzeige ist das Gerat fur 2 Min bereit zur Bluetooth Verbindung mit Smartphone oder PC Notebook Danach muss sie erneut gestartet werden USB TYP A LADEBUCHSE TT EES ll I PULSEHOLD wg m LI NEN end oV Ausgangsspannung 1000 mA max SS FIT S FIT TECHNOLOGY Die S FIT Technologie verbindet den RACER S optional mit Ihrem Smart phone Einfach die kostenlose KETTLER S FIT APP laden und loslegen Rennen fahren nach Programm trainieren oder ganz einfach einen Burger abtrainieren Trainingsdokum
36. LER Racer S con su smartphone entrara en un nuevo mundo del fitness domestico smart training simply fit ORO PARA KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 INDICACIONES DE SEGURIDAD Observe los siguientes puntos para su propia seguridad La instalaci n del aparato de entrenamiento debe realizarse sobre una base firme y apropiada Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox 6 d as de funcionamiento revise el ajuste firme de las conexiones Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga el aparato de entrenamiento solamente deber ser manejado conforme a las instrucciones No se recomienda la instalacion permanente del aparato en recintos h medos debido a la formaci n de xido que ello conllevar a Aseg rese peri dicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento Los controles de la seguridad t cnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse peri dica y debidamente Reemplace sin dilaci n los componentes defectuosos o danados Utilice Unicamente piezas de repuesto originales KETTLER El aparato no se deber utilizar hasta que no est reparado Solamente se podr garantizar el nivel de seguridad del aparato si es revisado peri dicamente para detectar posibles dafios y desgaste Para su seguridad Antes de iniciar el entrenamiento su m dico de cabecera deber deter minar si d
37. ONER IBRUGTAGNING INDSTILLING AF M LV RDIER TRANING S FIT TEKNOLOGI GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV TRANING 72 RACER S s 74 s 75 s 76 s 76 s 76 s 78 s 80 TILLYKKE med den f rste Ergometer Bike som virkelig forst r dig Med KETTLER Racer S har du erhvervet en af de mest moderne tr ningssystemer der findes og som forbinder tr ningskompetence med banebrydende enkel betjening Betjeningen er s nem at denne brugsanvisning egentlig slet ikke er n dvendig VDog anbefaler vi at du tager dig lidt tid til denne korte vejledning for at f mere at vide om muligheder ne med den nye S Fit teknologi og vores tr ningscommunity KETTFIT N r du logger p din nye KETTLER Racer S med din smart phone f rste gang tr der du ind i et helt nyt univers for hjemmefitnes smart training simply fit GULD TIL KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 SIKKERHEDSANVISNINGER Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til falgende punkter Treeningsapparatet skal opstilles pa en dertil egnet fast overflade Kontroller forbindelserne med hensyn til fastg relse inden tr nings apparatet tages i brug f rste gang og efter ca 6 dages brug For at undg kv stelser som f lge af fejlbelastning eller overbelastning m tr ningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen Det kan ikke anbefales at opstille tr ningsapparatet i fugtige rum i en l ngere periode af hensyn til rustdannelse Ko
38. PM simultan ment SA EY WSZ PULSEHOLD MODUS PULSEHOLD TEENS 1 gt allum et clair clignote PRISE DE CHARGE USB A La valeur du pouls est maintenue par adaptation de la puissance STOP INTERRUPTION cd OSR LE TEMPS S ARRETE CONTROLE DU POULS uniquement possible lors d un entraine ment ind pendant de la vitesse de rotation Lorsqu aucun pouls n est 8021 mesur le contr le du pouls est abandonn et la performance r duite D 121172 Appuyer sur les touches de r glage pour interrompre la reduction de la ILL puissance QUITTER ok 3sec D ok 3sec D VEILLE ce CONNEXION BLUETOOTH Tension de sortie 5V 1000 mA max Apres le clignotement des barrettes dans l affichage num rique de droite l appareil est pr t pendant 2 minutes pour une connexion Bluetooth avec le smartphone ou le PC ordinateur portable Apres il faut de nouveau d marrer la connexion Bluetooth S FIT TECHNOLOGY FIT La technologie S FIT raccorde en option le RACER S a votre smartphone I suffit tout simplement de charger APP gratuite KETTLER S FIT et de s en servir Faire la course s entrainer en fonction du programme ou tout simplement bruler les calories de son dernier burger Nous vous proposons documentation d entra nement et coaching sur notre portail d entra nement et de sant www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP err a 1 nr mw ee m E a
39. Trainingsprogramme und Trainingsentertainment empfehlen wir kettfit com KETTLER S FIT APP KETTLER World Tours 2 0 Trainingssoftware TABLE OF CONTENTS INFORMATION DISPLAYS CONTROL UNIT KEY FUNCTIONS STARTING UP THE EQUIPMENT SETTING TARGETS TRAINING TRAINING SOFTWARE S FIT TECHNOLOGY P 18 PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING 20 12 5 CONGRATULATIONS Welcome to the first exercise bike that really understands you With the KETTLER RACER S you have purchased one of the most modern training systems which combines training expertise with ground breaking ease of use It s so simple that you actually don t really need these operating instruc tions for your workout We do recommend however that you take a few minutes for these short instructions if only to find out more about the possibilities of the new S FIT technology and our KETTFIT training community And when you connect your new KETTLER RACER S to your smartphone for the first time you enter a whole new world of home fitness smart training simply fit GOLD FOR THE KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 SAFETY GUIDELINES Please adhere to the following for your own safety The exercise equipment must be set up ona firm level surface Before being used for the first time and then after approx 6 days of opera tion the connections should be checked to ensure they are secure When using the equipment always follow
40. UVEDENI PRISTROJE DO PROVOZU NASTAVENI CILOVYCH HODNOT TRENINK TECHNOLOGIE S FIT ZAKLADY EFEKTIVNIHO TRENINKU 82 RACER S Str 84 Str 85 Str 86 Str 86 Str 86 Str 88 Str 90 SRDECNE VAM BLAHOPREJEME k prvn mu cyklotrenazeru kter v m skute n rozum S cyklotrenaz rem KETTLER Racer S jste z skali nejmodern j tr ninkov syst m kter spojuje kompetenci pro tr nink s in tuitivn jednoduch m ovl d n m Je tak jednoduch Ze tento n vod k obsluze pro v tr nink vlastn v bec nepot ebujete Doporu ujeme v ak abyste si na tento stru n n vod ud lali as n kolik minut kdyby jen proto abyste se dozv d li v ce o mo nostech nov technologie S Fit a na tr ninkov komu nit KETTFIT A jakmile poprv propoj te v nov cyklotrena r KETTLER Racer S s va m chytr m telefonem vstoup te do nov ho sv ta Home Fitness smart training simply fit ZLATO PRO KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 BEZPECNOSTNI POKYNY V zajmu va i bezpe nosti respektujte nasledujici body Instalace treninkoveho pristroje musi byt provedena na vhodnem a pevnem podkladu Pred prvnim uvedenim do provozu a nasledne po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoju K zamezen zran n v d sledku chybn z t e smi byt tr ninkov p stroj obsluhov n pouze dle n vodu Instalace p stroje ve vlhk ch prostorech po del dobu nelze se
41. YOUR TRAINING COMMUNITY KETTEST docu 3380b 0513 au u i Y d d a KETTLER gg Lari cu 7 ML 3 PULSE o SM des MADE IN GERMANY ee Y aa INHALTSVERZEICHNIS HERZLICHEN GLUCKWUNSCH zum ersten Ergometer Bike das Sie wirklich versteht Mit dem KETTLER RACER S haben Sie eines der modernsten Trainings INFORMATIONEN ANZEIGEN S 4 systeme erworben welches Trainingskompetenz mit wegwei send einfacher Bedienung verbindet So einfach dass Sie diese BEDIENUNG TASTENFUNKTIONEN S 5 m Bedienungsanleitung fur Ihr Training eigentlich gar nicht brau chen Allerdings empfehlen wir sich fur diese Kurzanleitung ein INBETRIEBNAHME DES GERATES S 6 paar Minuten Zeit zu nehmen schon allein um mehr uber die EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S 6 M glichkeiten der neuen S Fit Technologie und unsere Trainings Community KETTFIT zu erfahren TRAINING S 6 Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER RACER S dann zum ersten Mal mit Ihrem Smartphone verbinden betreten Sie eine neue S FIT TECHNOLOGY S 8 Welt der Home Fitness smart training simply fit GRUNDLAGEN FUR EFFEKTIVES TRAINING S 10 GOLD FUR DEN KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 d RACER 5 SICHERHEITSHINWEISE Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsgerates muss auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebn
42. Z Ce TIME COUNT DOWN Time display selected Training standby with 25 watts minimum capacity TRAINING HEART RATE Pulse signal M Chest strap gt o lights up Heart rate display selected Purseotb lights up brightly X m is flashing in single steps START CONTINUE ADJUST PERFORMANCE N Cm CS xU wy CHANGE DISPLAY EVERY 5 SECONDS ADEN WATT RPM at the same time CAN in minute steps EE E NZ PULSEHOLD MODE PULSEHOLD Oy gt lights up brightly is flashing Heart rate is held by adjusting performance STOP INTERRUPTION ES TIME STOPS PULSE CONTROL only in rpm independent training If there is no pulse signal the system cancels pulse control and the output is down regulated Pressing the adjustment buttons stops the down regulation END 3sec 3sec BLUETOOTH CONNECTION After the bar graph in the right digital display begins flashing the unit is ready for Bluetooth connection to a smartphone or PC notebook for 2 minutes After this it must be restarted USB TYPE A CHARGING SOCKET TT EES ll I PULSEHOLD m LI NEN end oV output voltage 1000 mA max S FIT TECHNOLOGY FIT S FIT technology connects the RACER S to your smartphone Simply load the free KETTLER S FIT APP and off you go Take part in races workout based on a programme or sim
43. ahme und zusatzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu uberprufen Eine Aufstellung des Gerates in Feuchtraumen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ord nungsgemafsen Zustand des Trainingsgerates Defekte oder beschadigte Bauteile sind umgehend auszutauschen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klaren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Gerat geeignet sind Der arztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainings programms sein Falsches oder ubermafsiges Training kann zu Gesundheitsschaden f hren Genial einfach Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen erfolgt die Bedienung des RACER S absolut intuitiv und selbsterklarend Kombi Anzeige fur Leistung Watt und Trittfrequenz Kombi Anzeige f r Puls bei angelegtem Brustgurt und Trainingszeit Anzeige in Minuten Display Erklarung Ablageflache fur Smartphone IC ZIE JANE Oko Modus nach 10 Minuten Standby Modus I CE Trainingsbereitschaft 4 D 99 Standby Modus nach 10 Minuten Inaktivit t UJ y 9 Trainingsunterbrechung ey Training ohne Smartphone Steuerung A N Training ber Smartphone Steuerung oder V J Trainingss
44. amsung Galaxy Se Samsung Galaxy S3 passion zo gie play A k A aplicagao KETTLER S FIT APP suporta iPhone HS iPhone 4 iPhone 365 Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc ak Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance O as 2 206 00 00 raus Challenge No modo CHALLENGE est o a disposic o trajectos de treino realistas e com diversos tipos de terreno Com a func o Ghost os desportistas mais ambiciosos podem competir em tr s niveis de dificuldade em trajectos virtuais experienciando assim uma verda deira atmosfera competitiva nas suas proprias casas Expert O modo EXPERT fornece um registo detalhado de todos os dados relevantes ao treino Assim os desportistas de competic o podem manter sempre sob controlo a sua pulsac o a frequencia dos pedais e ritmo cardiaco o trajecto percorrido ou a velocidade exacta po dendo tambem completar os programas predefinidos de forma ainda mais profiss
45. anie tetna docelowego przed treningiem oraz ustalanie aktualnego t tna urz dzenie reguluje op r automatycznie odpowiednio do wybranego zakresu t tna niedost pny niewidoczny Regulacja Przej cie ustawie wieci jasno miga aktywny wieci na czerwono W czanie wska nika czasu aktywny wieci si jasno W czanie wska nika t tna aktywny wieci si niedost pny niewidoczny Wyb r wska nika mocy aktywny wieci jasno miga Wyb r stopnia L aktywny wieci W czanie wska nika cz stotliwo ci peda owania aktywny wieci si Zmniejszanie wybranych warto ci docelowych w ma ym stopniu Zwi kszanie wybranych warto ci docelowych w ma ym stopniu Regulator obrotowy do zwi kszania wzgl zmniejszania wybranych warto ci docelowych w du ym stopniu 1 I PULSEHOLD m L En NA TETNO TRENINGOWE CE STANDBY MODUS Sygnat tetna M pas do pomiaru t tna gt wieci sie wieci inten sywnie miga ZR EEE W czenie wska nika t tna PuLsEHoLD Nee PUSH Y WSKA NIK AKTYWNY NY Gotowo do treningu przy mocy minimalnej 25 W Teraz mo esz teraz rozpocz trening albo najpierw wprowadzi warto ci ON y a N Ve docelowe zadania treningowej vt stopniowo MOC trening niezale ny od liczby obrot w N m stopniowo 5 W was STOPNIE trening zale ny od liczby obrot w START CI G DALSZY Z
46. arde wordt gehandhaafd door vermogensaanpassing STOP ONDERBREKING e TIJD BLIJFT STILSTAAN POLSSLAGSTURING alleen in de toerentalonafhankelijke training mogelijk Blijft het polsslagsignaal weg dan wordt de polsslagsturing verlaten en het vermogen verlaagd Het verlagen van het vermogen f puiseHoLo l SE wordt gestopt door indrukken van de insteltoetsen LL BEEINDIGING 3sec 9 3sec STAND BY Lea BLUETOOTH VERBINDING 9 V uitvoerspanning 1000 mA max Na het oplichten van de balken in het rechter digitale display is het toestel gedurende 2 min gereed voor Bluetooth verbinding met smart phone of PC Notebook Daarna moet de Bluetooth verbinding opnieuw worden gestart S FIT TECHNOLOGY FIT De S FIT technologie verbindt de RACER S optioneel met uw smartphone Gewoon de gratis KETTLER S FIT APP laden en erop los trappen Een wielerwedstrijd rijden volgens een programma trainen of er heel easy een hamburger aftrainen Trainingsdocumentatie en coaching bieden wij aan op ons tralnings en gezondheidsportaal www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP i Lem i 1 mw ee m E a at a a eed De KETTLER S FIT APP is geoptimaliseerd voor 125 122 Samsung Galaxy Se Samsung Galaxy 53 bije do gle play Mi d q De KETTLER S FIT APP ondersteunt Phone 4S iPhone 4 iPhone 3GS Available on the Made for 0 App Store iPhone
47. cardio vasculaire et vos muscles COOL DOWN De la m me maniere le ralentissement est important Apres chaque entrainement apres sans r cup ration il convient de continuer p daler pendant encore 2 3 minutes avec une faible r sistance Pour des programmes d entrainement d taill s et un divertissement d entrainement nous recommandons kettfit com APP KETTLER S FIT Logiciel d entrainement Kettler World Tours 2 0 JE INHOUDSOPGAVE INFORMATIE WEERGAVEN BEDIENING TOETSFUNCTIES INWERKINGSTELLING VAN HET TOESTEL INSTELLEN VAN DOELWAARDEN TRAINING S FIT TECHNOLOGY BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING RACER 5 blz 34 blz 35 blz 36 blz 36 blz 36 blz 38 blz 40 HARTELIJK GEFELICITEERD met de eerste ergometerbike die u werkelijk begrijpt Met de KETTLER RACER S hebt uzich een van de modernste trainings systemen aangeschaft dat trainingscompetentie combineert met een toonaangevend eenvoudige bediening Zo eenvoudig dat u deze gebruikshandleiding eigenlijk helemaal niet nodig hebt voor uw training Wij raden u echter aan een paar minu ten de tijd te nemen alleen al om meer te weten te komen over de mogelijkheden van de nieuwe S Fit technologie en onze trainings community KETTFIT En wanneer u dan voor het eerst uw KETTLER RACER S met uw smartphone verbindt betreedt u een nieuwe wereld van de home fitness smart training simply fit GOUD VOOR
48. chage de la fr quence de p dalage actif allum R duire les valeurs cibles s lectionn es par petits pas Augmenter les valeurs cibles s lectionn es par petits pas R gulateur rotatif pour l augmentation ou la r duction grands pas des valeurs cibles s lectionn es D md HEN o ISA PULSEHOLD lt w lt w ILL En NA POULS D ENTRAINEMENT ZN Signal pouls 7 ceinture pectorale gt vey est allum CE STANDBY MODUS 1 H T z DH gt S lection affichage du pouls Purseno o allum et clair PUSH N AFFICHAGE ACTIF V i clignote Etat d entra nement avec puissance minimale de 25 WATTS Vous pouvez maintenant commencer l entra nement d marrer ou Z ex entrer auparavant les valeurs cibles param tres d entrainement NP xd PERFORMANCE Entrainement ind pendant de la vitesse de rotation IN gt En par pas de 5 WATTS M Gey PALIERS Entrainement ind pendant de la vitesse de rotation START POURSUITE 2 gt 1 IN REMARQUE au cours de l entrainement la performance est affich e apres modification du palier L Uniquement ce palier en dessous de 25 watts Pour passer du mode palier au mode performance appuyer nouveau sur REGLAGE PUISSANCE la touche WATT Gees N ES DUREE D ENTRAINEMENT COUNT DOWN _ F Z wes selection affichage temps CHANGEMENT AFFICHAGE TOUTES LES 5 SEC en par minute CN N WATT R
49. dimento m ximo sin nimo de alcance da FITNESS E QUEIMA DE GORDURA pulsa o m xima individual O ritmo card aco m ximo depende da idade Aqui vale a seguinte regra geral o ritmo card aco m ximo por minuto corresponde a 220 pulsa es menos a idade EXEMPLO A Idade 50 anos gt 220 50 170 pulsa es min m Pulsag o de fitness 75 da pulsagao m x Pulsagao de queima de gordura 65 da pulsagao m x LL IDADE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 70 RACER 5 GRAU DE ESFORCO A Carga para o seu treino de resist ncia deve ser aumentada primeiro atraves do grau de esforgo por ex em vez de 10 minutos treina 20 minutos por dia ou em vez de semanalmente ex 3x rendimento em Watt deve ser seleccionado de forma a conseguir manter o esforgo muscular por um maior periodo de tempo Sao recomendadas frequ ncias dos pedais entre 60 e 80 rotag es por minuto RPM WARM UP No in cio de cada unidade de treino deve aquecer durante 3 a 5 minutos com uma carga menor de forma a estimular a sua circulac o sangu nea e a musculatura COOL DOWN O chamado Arrefecimento tem a mesma importancia Ap s cada treino deve continuar a pedalar aprox 2 3 minutos com pouca resist ncia Para programas de treino e entretenimento detalhados recomendamos kettfit com KETTLER S FIT APP KETTLER World Tours 2 0 Trainingssoftware INDHOLDSFORTEGNELSE INFORMATIONER VISNING BETJENING TASTFUNKTI
50. do di riprendersi pi in fretta rispetto al passato da un determinato sforzo DIAGRAMMA PULSAZIONI VALORI INDICATIVI PER L ALLENAMENTO DI RESISTENZA Frequenza cardiaca massima con l espressione sforzo massimo si intende FITNESS E COMBUSTIONE DEI GRASSI il raggiungimento della frequenza cardiaca massima personale La frequenza pyLsa cardiaca massima che possibile raggiungere varia in funzione dell et p B EE cardiaca massima per minuto corrisponde a 220 battiti da cui vanno sottratti gt ESSE In questo caso vale la regola semplificata secondo la quale la frequenza gli anni dell utente 200 Frequenza massima 220 meno l et e Fer ESEMPIO eta 50 anni gt 220 50 170 pulsazioni min EERE E Bor Frequenza fitness 140 ESSE 75 della freguenza massima Gi 120 m Frequenza per la combustione del grassi 100 65 della freguenza massima Hc sup SEER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 50 RACER S ENTITA DELLO SFORZO In primo luogo il carico per l allenamento di resistenza dovrebbe essere elevato in funzione dell entit dello sforzo ad esempio 20 minuti al giorno anzich 10 o 3 allenamenti a settimana anzich 2 Impostare il rendimento in watt in modo tale da essere in grado di mantenere sul lungo periodo lo sforzo muscolare Si consiglia di mantenere una frequen za di pedalata compresa tra 60 e 80 giri per minuto g min WARM UP All inizio di ogni seduta di allename
51. e a cigaj si trenuj wg programu albo po prostu spal zjedzonego hamburgera Dokumentacj treningow i coaching oferujemy na naszym portalu treningo wym i zdrowotnym www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP err a 1 nr mw ee m E a at a ma oa Aplikacja KETTLER S FIT APP jest zoptymalizowana do les 1202 Samsung Galaxy 52 Samsung Galaxy 53 a Fi X GPL zo sen IM K Aplikacja KETTLER S FIT APP wspiera iPhone 45 iPhone 4 iPhone 365 Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance 5 73 401 84 raus Challenge Tryb Challenge oferuje Ci realistyczne trasy treningowe o r nych profilach terenu Dzi ki funkcji Ghost ambitni sportowcy mog sprawdzi si na rozmaitych trasach o trzech r nych stopniach trudno ci W ten spos b prawdziwa atmosfera towarzysz ca zawo dom zawita tak e w Twoim domu Expert Tryb Ex
52. e et d effectuer les programmes predefinis de maniere encore plus professionnelle L analyse se fait via la communaut d entrainement KETTFIT en ligne Fun Le mode FUN sattaque aux burgers pizza et Coca Cola Avec ce mode les sportifs orientes fitness qui recherchent un entrainement court et efficace ont tout particulierement la possibilit de perdre des calories sur la base d aliments divers Ici le plaisir li a l entrainement est clai rement mis au premier plan Les performances fournies peuvent ainsi non seulement tre synchronis es avec le propre compte KETTFIT mais elles peuvent aussi tre partag es avec des amis via Facebook BASES D UN ENTRAINEMENT EFFECTIF INTENSITE DE LA CHARGE Pouls de charge l intensit de charge optimale est atteinte 65 75 La m decine sportive et les sciences de l entrainement utilisent entre autres voir le graphique de la performance cardiovasculaire individuelle l ergom trie sur v lo pour contr ler la capacit de fonctionnement du sys Cette valeur se modifie avec l ge teme cardio vasculaire et du systeme respiratoire Vous pouvez constater de la mani re suivante si votre entrainement a atteint les effets souhait s apr s quelques semaines 1 Vous atteignez une performance d endurance donn e avec une fr quence cardiaque moins lev e qu auparavant 2 Vous maintenez une performance d endurance donn e avec la m me fr quence cardiaque pendant un temps plus long 3 Vous r
53. e efter program eller bare forbr nde en burger Tr ningsdo kumentation og coaching kan du finde pa vores treenings og sundhedspor tal www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP E i 1 mw ee m E a at a ma a eed KETTLER S FIT APP er optimeret til les lec Samsung Galaxy Se Samsung Galaxy S3 Peas do gle play A SA KETTLER S FIT APP underst tter Phone 45 iPhone 4 iPhone 36S Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance m 25 00 5 73 401 84 D a raus Challenge CHALLENGE modus finder du realistiske treeningsture med for skellige terr nprofiler Ambitionerede sportsud vere kan m le sig ved hj lp af Ghost funktionen i tre forskellige sv rhedsgrader p virtuelle str kninger og oplever s ledes gte konkurranceatmo sf re hjemme i stuen Expert EXPERT modus leverer en detaljeret rapport over alle
54. ectuer sur un sol appro pri et stable Avant la premi re mise en service et en outre apr s env 6 jours de fonction nement v rifiez que tous les l ments de jonction sont bien fix s Afin d viter des blessures li es une sollicitation inappropri e ou une surcharge veuillez lire le mode d emploi avant de vous servir de l appareil d entrainement Il est d conseill de placer l appareil dans une pi ce humide en raison des risques de rouille long terme Veuillez v rifier r guli rement si votre appareil d entrainement fonctionne correctement et s il est en bon tat Les contr les techniques de s curit incombent l utilisateur de l appareil et doivent tre effectu s regulierement et correctement Les l ments d fectueux ou endommag s doivent tre imm diatement remplac s Utilisez uniquement des pi ces de remplacement originales de la marque KETTLER Il est interdit d utiliser l appareil tant qu il n a pas t remis en tat Le maintien du niveau de s curit de l appareil est conditionn par le contr le r gulier de l absence de dommage et d usure Pour votre s curit avant toute utilisation de l appareil veuillez vous assurer aupr s de votre m decin traitant que vous ne pr sentez aucune contre indication pour l utiliser Les r sultats m dicaux devraient servir de base de r f rence pour tablir votre programme d entrainement Un entrainement inadapt ou excessif peut
55. efonem nebo PC notebookem Pot je nutn p stroj znovu spustit USB ZD KA PRO NAB JEN TT O O ll I PULSEHOLD wg m LI NEN end Vystupn nap t 5 V 1000 mA max TECHNOLOGIE S FIT FIT Technologie S FIT propoji v pripade zajmu cyklotrenazer RACER S s vasim chytrym telefonem Jednodu e si st hn te a spustte bezplatnou aplikaci KETTLER S FIT APP Zavodeni trenovani podle programu nebo zcela jedno du e spaleni energie jednoho burgeru Dokumentaci k treninku a coaching nab z me na na em port lu pro tr nink a zdrav ivotn styl www kettfit com Chytr telefon KETTLER S FIT APP err a 1 nr mw ee m E a at a n Aplikace KETTLER S FIT APP je optimalizovana pro les 122 Samsung Galaxy Se Samsung Galaxy S3 Peas do ABA A d Zi Aplikace KETTLER S FIT APP podporuje mes iPhone 4S iPhone 4 iPhone 3G5 Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc ak Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that t
56. enamiento se indica el rendimiento despu s de cam biar el nivel L Por debajo de 25 vatios solo se indica el nivel El cambio de REGULAR RENDIMIENTO los niveles al rendimiento es posible pulsando nuevamente la tecla WATT N o bien TIEMPO DE ENTRENAMIENTO COUNT DOWN Seleccion de la visualizacion del tiempo NZ CAMBIA INDICADOR CADA 5 S o bien m en en pasos de minutos an Cou simultaneamente SZA NY NO PULSEHOLD MODUS PULSEHOLD gt gr brilla intensamente parpadea El valor del pulso se mantiene por adaptaci n del rendimiento STOP INTERRUPCI N x SE DETIENE EL TIEMPO CONTROL DEL PULSO solo es posible en el entrenamiento indepen diente de la velocidad de giro Si no llega la sefial de pulso se abandona el control del pulso y se reduce el rendimiento Tocando las teclas de ajuste se detiene la reducci n FINALIZACI N ESPERA Despu s de comenzar a parpadear las barras en el indicador digital derecho el aparato est listo durante 2 minutos para la conexi n blue tooth al smartphone o al PC notebook Despu s la conexi n bluetooth se deber iniciar de nuevo HEMBRILLA DE CARGA USB A Lo U HENNE ll I PULSEHOLD wg L I I EM end Tensi n de salida 5V max 1000 mA TECNOLOGIA S FIT FIT La tecnologia S FIT conecta opcionalmente la RACER S con su smartphone Basta con ca
57. entation und Coaching bieten wir auf unserem Trainings und Gesundheitsportal www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP E i 1 mw ee m E a at a ma a eed Die KETTLER S FIT APP ist optimiert fur les lec Samsung Galaxy S2 Samsung Galaxy S3 Peas do ABA Mi K A Die KETTLER S FIT APP unterstutzt iPhone 4S iPhone 4 iPhone 36S Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc x i 4 Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet i Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that T the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance O smeer gt 15 73 401 84 C m 00 00 gt Few FT Challenge Im CHALLENGE Modus stehen realistische Traningsrouten mit unterschiedlichen Gelandeprofilen zur Verfugung Ambitionierte Sportler konnen sich mittels Ghost Funktion in drei verschiedenen Schwierigkeitsgraden auf virtuellen Strecken messen und erleben so echte Wettkampfatmosphare im heimischen Wohnzimmer Expert Der EXPERT Modus liefert eine detaillierte Aufzeichnung aller trainingsrelevanten Daten So haben Lei
58. er minuut komt overeen pai d PE met 220 polsslagen min de leeftijd VOORBEELD leeftijd 50 jaar gt 220 50 170 slagen min aa a Maximale polsslag GJ TO mE 220 min leeftijd a 160 MEM Fitnesspolsslag nn n EN 120 m Vetverbrandingspolsslag 100 65 van max polsslag LL LEEFTIJD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 40 RACER 5 BELASTINGSOMVANG De belasting voor de training van uw uithoudingsvermogen moet in principe eerst via de belastingsomvang worden verhoogd bv wordt dagelijks 20 minu ten in plaats van 10 minuten getraind of 3x wekelijks in plaats van ex Het wattvermogen dient u dusdanig te kiezen dat u de spierbelasting gedu rende een langere tijdspanne kunt uithouden Aanbevolen worden trapfre quenties tussen 60 en 80 omwentelingen per minuut rpm OPWARMING Aan het begin van elke trainingseenheid dient u zich gedurende 3 tot 5 minu ten met langzaam stijgende belasting warm te fietsen om uw bloedsomloop en uw Spieren te stimuleren AFKOELING Net zo belangrijk is het zogenaamde uitlopen Na elke training dient u nog 2 3 minuten verder te trappen met een lage weerstand Voor gedetailleerde trainingsprogramma s en trainingsentertainment advi seren wij kettfit com KETTLER S FIT APP Kettler World Tours 2 0 trainingssoftware INDICE INFORMAZIONI DISPLAY COMANDO FUNZIONI DEI TASTI MESSA IN FUNZIONE DELLATTREZZO IMPOSTAZIONE DI V
59. esde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamien to con este aparato El resultado m dico deber a ser la base para la es tructura de su programa de entrenamiento Un entrenamiento incorrecto 0 excesivo puede provocar danos a su salud iGenialmente sencillo Gracias al nuevo display de vidrio con una innovadora pantalla tactil el manejo de la Racer S se realiza de manera absolutamente intuitiva y que se explica por si sola Indicador combinado para rendimiento vatios y frecuencia de pedaleo rpm Indicador combinado para pulso con el cintur n de pecho puesto y tiempo de entrenamiento indicaci n en minutos Modo Eco al cabo de 10 minutos en el modo de espera 7 X Modo de espera al cabo de 10 minutos de inactividad NY OK Modo de entrenamiento NY OK Interrupci n del entrenamiento NY N N Entrenamiento sin control J de smartphone N Entrenamiento mediante control V J de smartphone o con el software de entrenamiento WORLD TOURS Explicacion del display Superficie de apoyo para el smartphone Wm 1 ARE PULSE SA A h OM PULSEHOLD CA CA KJ NU x ZA vU Z RPM NC dez e Ajuste de pulso objetivo antes del entrenamiento fijacion del valor actual del pulso el aparato regula la resistencia autom ticamente para el entrenamiento en la zona de pulso elegida no disponible 7 no es visible regulaci n aplicaci n brilla bri
60. he use of this accessory with iPhone may affect wireless performance 1 2 SPRINTER 3 O acl 25 00 5 73 401 84 ee ne 00 00 aoe Challenge V re imu CHALLENGE jsou k dispozici realistick tr ninkov trasy s r zn mi profily ter nu Cti dostiv sportovci si mohou zm it sily ve t ech r zn ch stupn ch obt nosti s funkc Ghost na virtu ln ch tras ch a mohou tak za t pravou atmosf ru sout doma ve sv m ob vac m pokoji Expert Re im EXPERT nab z podrobn z znam v ech daj souvisej c ch s tr ninkem V konov sportovci tak maj neust le p ed o ima daje o frekvenci z b r pulsu a srde n frekvenci o trase kterou urazili nebo o p esn rychlosti a mohou p edem definovan programy absolvovat je t profesion ln ji Vyhodnocen se prov d on line tr ninkovou komunitou KETTFIT Fun Re im FUN jde po krku burgeru pizze nebo cole V tomto re imu maj mo nost shodit kalorie nejr zn j ch potravin p edev m sportovci kte se orientuj na fitness a kte cht j b hem kr tk doby absolvovat inn cvi en P itom je zcela jasn v pop ed z bava z tr ninku Dosa en v kon mohou nejen synchronizovat s vlastn m tem KETTFIT ale mohou ho sd let tak prost ednictv m s t Facebook se sv mi p teli ZAKLADY EFEKTIVNIHO TRENINKU INTENZITA ZATEZE Z t ov
61. here in their own living room Expert The EXPERT mode provides a detailed record of all important training data As aresult competitive athletes can always keep an eye on their pedal pulse and heart rate the distance covered and their exact speed and they can complete the predefined programme more professionally The evaluation occurs via the KETTFIT online training community Fun In the FUN mode burgers pizza and cola don t stand a chance In particular fitness oriented athletes who want to quickly complete an effective workout have the chance in this mode to exercise away calories from various foods Fun with training is a clear priority You can not only synchronise your performance with your own KETTFIT account but you can also share the results with friends on Facebook PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING EXERCISE INTENSITY Aerobic heart rate the optimum exercise intensity is when 65 75 see The exercise bike uses sports medicine and exercise science amongst other diagram of the individual heart circulation power is reached This value things to check the functional ability of the heart circulation and breathing changes according to age systems To check if after several weeks of training you have achieved the desired effects you can observe the following 1 You are able to complete a predetermined endurance session at a lower heart rate than before 2 You are able to maintain a predetermined endurance sessio
62. i programmi predefiniti in modo ancora piu professionale Nella community di allenamento online KETTFIT sara poi possibile eseguire la valutazione Fun Con la modalita FUN hamburger pizza e coca cola hanno I giorni con tati Questa opzione e pensata soprattutto per gli sportivi piu orientati al fitness che desiderano svolgere un programma di allenamento che risulti efficace in tempi brevi e che consenta loro di smaltire le calorie in eccesso Allenarsi divertendosi e lo scopo di questa modalit Infatti non solo possibile sincronizzare le prestazioni ottenute con il proprio account KETTFIT ma anche condividerle con i propri amici su Facebook CRITERI DI BASE PER UN ALLENAMENTO EFFICACE INTENSITA DELLO SFORZO FREQUENZA CARDIACA di sforzo l intensit ottimale di sforzo si raggiunge La medicina sportiva e la scienza dell allenamento sfruttano la cicloergome al 65 75 cfr diagramma del rendimento cardiaco e circolatorio personale tria per verificare tra le altre cose la funzionalit del cuore della circolazione Questo valore varia in funzione dell et e del sistema respiratorio Grazie ai seguenti punti e possibile controllare se dopo alcune settimane l allenamento ha dato gli effetti desiderati 1 Si in grado di raggiungere un determinato sforzo con una frequenza cardiaca minore rispetto al passato 2 Si e in grado di mantenere un determinato sforzo con la stessa frequenza cardiaca per un tempo maggiore Sie in gra
63. ional A avaliac o efectuada na comunidade de treino online KETTFIT Fun O modo FUN destina se a combater os hamb rgueres a pizza ou a Coca Cola Sobretudo os desportistas orientados para o fitness que desejam realizar um treino eficaz num curto espaco de tempo encon tram neste modo a possibilidade de queimar calorias E claro que a divers o no treino esta em primeiro plano Assim poss vel sincronizar o exercicio realizado nao s com a Sua propria conta KETTFIT mas tambem partilhar este com os seus amigos atraves do Facebook BASES PARA UM TREINO EFICAZ INTENSIDADE DE ESFORCO Pulsac o em esforco a intensidade de carga ideal alcancada A medicina desportiva e a ci ncia do desporto aproveitam a ergometria da com 65 75 cf diagrama do rendimento cardiovascular individual bicicleta entre outros aparelhos para verificar a capacidade do corac o Este valor muda conforme a idade sistema cardiovascular e sistema respirat rio Da seguinte forma pode verificar se o seu treino ap s algumas semanas resultou nos efeitos desejados 1 Consegue um determinado desempenho de resist ncia com um ritmo card aco menor 2 Mant m um mesmo desempenho de resist ncia com o mesmo ritmo card aco mas por um per odo de tempo maior 3 Ap s um determinado exerc cio de resist ncia recupera mais rapidamente do que anteriormente DIAGRAMA DA PULSAC O VALORES DE REFER NCIA PARA TREINOS DE RESIST NCIA Pulsa o m xima ren
64. klaring af display Plads til din smartphone GI I Im SATSE TA 4 E A ax j NA Indstilling af m lpulsen f r tr ning og fastl ggelse af PULSEHOLD 1 den aktuelle pulsveerdi apparatet regulerer automatisk modstanden for treening i det valgte pulsomr de ikke tilg ngelig ikke synlig indstilling overtagelse lyser blinker aktiv lyser r dt Valg af tidsvisning aktiv lyser tydeligt En KJ Valg af pulsvisning aktiv lyser ikke mulig ikke synlig RN NEJ D md HEN o ISA PULSEHOLD lt w lt w ILL Valg af effektvisning aktiv lyser blinker Valg af trin L aktiv lyser N R ey Ed RPM Valg af tr defrekvensvisning aktiv lyser yr RS Mindsker den valgte malveerdi i sma trin En NK IN ger den valgte malveerdi i sm trin PR z Ne Drejeknap til at mindske eller age den valgte malveerdi i store trin CF STANDBY MODUS PUSH oN gt VISNING AKTIV NS Klar til trening med 25 WATT mindsteeffekt Du kan nu starte tr ningen kore af sted eller f rst indtaste m lv rdier treeningsveerdier EFFEKT hastighedsuafheengig treening ON eller m En i trin pa 5 WATT M SAS TRIN hastighedsafheengig tr ning 2sek LI LV Em eller U BEM RK Under tr ningen vises effekten efter ndring af trin TL Under 25 watt kun trinnet Der kan skiftes fra trin til effekt ved endnu end gang at trykke
65. ku e gt Trenink bez ovladani chytrym jJ telefonem PA f N Tr nink pomoci Smartphone nebo tr ninkov ho software WORLD TOURS NJ Vysvetleni displeje Odkl dac plocha pro chytry telefon ONE ISA ALEZ PULSE SA A h OM Nastaveni ciloveho pulsu pred tr ninkem a stanoveni aktualni hodnoty pulsu PuLsEHoLD p stroj reguluje automaticky tr ninkovou z t ve vybran m tepov m rozsahu nen k dispozici nen vid t zm na nastaven p evzet sv t jasn blik aktivn sv t erven V b r zobrazen doby aktivn sv t jasn FN MY NY V b r zobrazen pulsu aktivn sv t nen k dispozici nen vid t FEN PULSEHOLD I Volba Zobrazen v konu aktivn jasn sv t blik L L Volba Stupe L aktivn sv t NE U V b r zobrazen frekvence lap n aktivn sv t Can ON S ANA z a Snizeni vybranych cilovych hodnot po malych krocich En NA vt Zvyseni vybranych c lovych hodnot po malych kroc ch 7 Otocny ovlada pro zvy ovani nebo snizovani cilovych hodnot po vetsich krocich TRENINKOVY PULS CE Sign l pulsu 0 Hrudnip s sv t STANDBY MODUS RE MN STISKN TE LN gt ZOBRAZEN AKTIVN Ne V b r zobrazen pulsu PULSEHOLD sv t siln blik lt P ipravenost k tr ninku s minim ln m v konem 25 WATT Nyn m
66. le istruzioni Si sconsiglia di installare l attrezzo durevolmente in locali umidi in quanto potrebbe formarsi della ruggine Controllare ad intervalli regolari la funzionalit e lo stato di esercizio dell attrezzo ginnico Il gestore dell attrezzo obbligato ad effettuare i controlli tecnici di sicurezza ad intervalli regolari e secondo le prescrizioni Componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immediatamente Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali KETTLER Non utilizzare l attrezzo fino a che non sia stata effettuata la riparazione Il livello di sicurezza dell attrezzo essere mantenuto solo effettuando regolarmente i controlli per evidenziare eventuali guasti o segni di usura Per la vostra sicurezza Prima di iniziare ad allenarsi consultare il medico di famiglia per stabilire l idoneit dal punto di vista della salute all allenamento con l attrez zo referto medico dovrebbe essere la base per la stesura del proprio programma di allenamento Un allenamento errato o eccessivo comportare danni alla salute semplicemente geniale ll nuovo display in vetro con innovativa funzione touchscreen rende il comando del RACER 5 assolutamente intuitivo e facile da usare Visualizzazione combinata per il rendimento watt e la frequenza di pedalata g m Visualizzazione combinata per le pulsazioni con applicazione della fascia toracica e il tempo di allenamento visualizzazione
67. llante parpadea activo brilla de color rojo Selecci n de la visualizaci n del tiempo activa brilla brillante Selecci n del indicador del pulso activo brilla no disponible 7 no es visible selecci n Indicaci n de rendimiento activo brilla brillante parpadea Selecci n nivel L activo brilla selecci n del indicador de la frecuencia de pedaleo activo brilla Disminuir los valores objetivo seleccionados a pequenos pasos Aumentar los valores objetivo seleccionados a pequefios pasos Regulador giratorio para aumentar o disminuir los valores objetivo seleccionados a grandes pasos PULSEHOLD I I I ILL Y En 4 PULSO DE ENTRENAMIENTO CE STANDBY MODUS Se al de pulso CM cintur n de pecho gt brilla Y S brilla intensa PUSH N gt INDICADOR ACTIVO Ge Selecci n del indicador del pulso pyrsEnots 1 MS NY No gt parpadea Disposici n para el entrenamiento con 25 vatios de rendimiento minimo Usted puede iniciar ahora el entrenamiento iniciar la i i ieti i LN o bien IN N en los primeros pasos marcha o introducir antes los valores objetivo datos predeterminados de entrenamiento JJ NA RENDIMIENTO entrenamiento independiente de la velocidad de giro en en pasos de 5 vatios NU ER NEN p des NIVELES entrenamiento dependiente de la velocidad de giro START CONTINUACION ae A DN Sa 23 1 o bien vt NOTA Durante el entr
68. modo EXPERT ofrece un registro detallado de todos los datos relevantes para el entrenamiento De esta manera los deportistas de alto rendimiento tienen a la vista en todo momento su frecuencia del pedaleo del pulso y del coraz n la distancia recorrida o la velocidad exacta y pueden ejecutar los programas predefinidos de forma aun mas profesional La evaluaci n tiene lugar a trav s de la comunidad de entrenamiento online KETTFIT Fun En el modo FUN atacamos a hamburguesas pizza o refrescos Sobre todo los deportistas orientados al fitness que quleren ejercitarse eficazmente en poco tiempo tienen con este modo la posibilidad de rebajar las calorias de diferentes alimentos En este caso el disfrute del entrenamiento ocupa claramente el primer plano El rendimiento alcanzado no solo se puede sincronizar con la propia cuenta KETTFIT sino compartir con los amigos via facebook BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO INTENSIDAD DE ESFUERZO Pulso del esfuerzo la intensidad optima del esfuerzo se alcanza con el 65 La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergo 75 ver diagrama del rendimiento cardiovascular individual En funci n de metr a de la bicicleta entre otras para comprobar la capacidad de funciona la edad este valor var a miento del coraz n circulaci n y sistema respiratorio Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados despu s de algunas semanas lo podr comprobar como sigue 1
69. n at the same heart rate for a longer time 3 You recover from a predetermined endurance session more quickly than before HEART RATE DIAGRAM CORRECT VALUES FOR ENDURANCE TRAINING Maximum heart rate Maximum effort is understood to mean achieving the FITNESS AND FAT BURNING individual maximum heart rate The maximum achievable heart frequency is dependent on age The following rule of thumb applies here the maximum heart rate per minute corresponds to 220 heartbeats minus age ma heart rate 220 minus age FOR EXAMPLE at 50 years old gt 220 50 170 bpm Fitness heart rate 75 of max heart rate Fat burning heart rate 65 of max heart rate ii AGE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 20 RACER 5 AMOUNT OF EXERCISE As a rule of thumb your endurance training should be increased through the scope of exertion e g instead of doing 10 minutes per day you should do 20 or instead of training weekly you should train 2 or 3 times per week You should select a watt power level that lets you train your muscles over an extended period of time Pedalling frequencies between 60 and 80 rpm are recommended WARM UP At the beginning of each workout you should warm up with 3 5 minutes of slowly increasing exercise in order to stimulate circulation and your muscles COOL DOWN This is just as important as the so called warm up After each session you should spend approx 2 3 minutes pedalling in the opp
70. nto si dovrebbe effettuare un riscalda mento di 3 5 minuti con sforzo lentamente crescente in modo da preparare adeguatamente l apparato circolatorio e la muscolatura COOL DOWN Altrettanto importante il cosiddetto raffreddamento Dopo ogni alle namento si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2 3 minuti a bassa resistenza Per programmi dettagliati e variazioni di allenamento si consigliano portale kettfit com APP KETTLER S FIT software di allenamento Kettler World Tours 2 0 INDICE DE CONTENIDO INFORMACION INDICACIONES MANEJO FUNCIONES DE LAS TECLAS PUESTA EN SERVICIO DEL APARATO AJUSTE DE VALORES OBJETIVO ENTRENAMIENTO TECNOLOGIA S FIT BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO JE RACER 5 p 54 p 55 p 56 p 56 p 56 p 58 p 60 LE FELICITAMOS CORDIALMENTE por la primera bicicleta ergometro que verdaderamente le comprende Con la KETTLER Racer S ha adquirido uno de los mas modernos sistemas de entrenamiento que reune competencia de entrenamiento con una sencillez de manejo que abre nuevos caminos Tan sencillo que en realidad casi no necesita estas instrucciones de uso para su entrenamien to No obstante recomendamos que dedique unos minutos de su tiempo a estas instrucciones abreviadas aunque solo Sea para conocer mas sobre las posibilidades de la nueva tecnologia S Fit y de nuestra comunidad de entrenamiento KETTFIT Y cuando despu s conecte por primera vez su nueva KETT
71. ntroller funktionen af tr ningsapparatet og dets korrekte tilstand regelm ssigt Sikkerhedskontrol h rer under brugers pligter og skal udf res korrekt og med j vne mellemrum Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omg ende Der m kun anvendes originale reservedele fra KETTLER Tr ningsapparatet m f rst benyttes n r det er istandsat Tr ningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under foruds t ning af at det kontrolleres regelm ssigt med hensyn til skader og slitage For din egen sikkerheds skyld F r tr ningen p begyndes anbefales det at r df re sig med en l ge for at sikre om man helbredsm ssigt er i stand til at klare tr ningen Opbygningen af tr ningsprogrammet b r basere pa l gens diagnose Fejlagtig eller for h rd tr ning kan skade helbredet Ganske enkelt genialt Det nye glasdisplay med ber ringsf lsom sk rm g r at Racer S kan betjenes fuldst ndig intuitivt og selvforklarende Kombineret visning for effekt watt og tr defrekvens o m Kombineret visning for puls i forbindelse med brystsele og tr ningstid visning i minutter Milj modus efter 10 minutter standby modus ON NY A_N OK Treningsmode NY g Standby efter 10 minutter uden aktivitet AN OK i Tr ningspause q Treening uden smartphone styring du u a Tr ning via smartphone styring eller tr ningssoftware WORLD TOURS Ar A For
72. o momentu doprowadzenie urz dzenia do stanu u ywalno ci nie wolno go u ytkowa Poziom bezpiecze stwa urz dzenia treningowego mo e by utrzymany tylko pod warunkiem e b dzie ono regularnie kontrolowane pod wzgl dem szk d i zu ycia Dla Twojego bezpiecze stwa Przed podj ciem treningu skonsultuj si z Twoim lekarzem domowym co do tego czy Two stan zdrowia pozwala Ci na trening na niniejszym urz dzeniu Diagnoza lekarska powinna stanowi podstaw skonstruowania programu treningowego dla Ciebie Niew a ciwy lub nadmierny trening mo e prowadzi do szk d zdrowotnych Genialnie prosta Dzi ki nowemu szklanemu wy wietlaczowi z innowacyjnym ekranem dotykowym obs uga Racer S jest absolutnie intuicyjna i oczywista Wska nik czony mocy W i cz stotliwo ci peda owania obr min Wska nik czony t tna przy za o onym na klatk piersiow pasie do pomiaru t tna i czasu treningu Iw minutach Tryb eco po 10 minutach trybu czuwania ON NY IN OK Tryb treningu xy Y g Tryb czuwania po 10 minutach bezczynno ci AK gt Przerwa w treningu Trening bez sterowania smartfonem Trening sterowany za pomoc smartfona lub oprogramowania treningowego WORLD TOURS NAN A M Obja nienia dot wy wietlacza Podp rka na smartfon ISA ALEZ PULSE SA A E OM PULSEHOLD CN CA KJ NU x ZA vU Ed RPM NN dez Nastawi
73. oftware WORLD TOURS Ne PULSEHOLD CN CA KU NU x ZA P Z RPM AREA IN WAU NY Einstellen eines Zielpulses vorm Training und Festsetzen des aktuellen Pulswertes Ger t regelt Widerstand automatisch fur Training im gew hlten Pulsbereich nicht verf gbar nicht sichtbar Verstellung Ubernahme leuchtet hell blinkt aktiv leuchtet rot Auswahl Zeitanzeige aktiv leuchtet hell Auswahl Pulsanzeige aktiv leuchtet nicht verf gbar nicht sichtbar Auswahl Leistungsanzeige aktiv leuchtet hell blinkt Auswahl Stufen L aktiv leuchtet Auswahl Trittfrequenzanzeige aktiv leuchtet Verringern ausgew hlter Zielwerte in kleinen Schritten Steigerung ausgew hlter Zielwerte in kleinen Schritten Dreh Regler f r Steigern oder Verringern ausgew hlter Zielwerte in grofsen Schritten 1 I PULSEHOLD m L En NA TRAININGSPULS CN Pulssignal 9 Brustgurt D bus leuchtet CF STANDBY MODUS gt L pusu IN gt ANZEIGE AKTIV Auswahl Pulsanzeige PuLseHoLo leuchtet stark blinkt V Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung Sie k nnen jetzt mit dem Training starten losfahren oder vorher Zielwerte LN Ga ios eingeben Trainingsvorgaben oder w vt in ler Schritten LEISTUNG Drehzahlunabhangiges Training N oder in 5 WATT Schritten STUFEN Drehzahlabhangiges Training START FORTSETZEN E VERSTELLEN LE
74. ome Fitness smart training simply fit OURO PARA O KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 INSTRUGOES DE SEGURANGA Respeite os seguintes pontos para a sua propria seguranga O aparelho tem de ser montado sobre uma base est vel e adequada para o efeito Antes da primeira colocagao em funcionamento e adicionalmente ap s aprox 6 dias de funcionamento necess rio verificar se as ligac es estao bem apertadas Para evitar ferimentos devido a esforgos Incorrectos ou sobrecarga o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruc es Nao recomend vel a colocac o do aparelho em espacos humidos de forma permanente devido possibilidade de formac o de ferrugem Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho Os controlos t cnicos de seguranca fazem parte das obrigac es do propriet rio e t m de ser realizados regular e correctamente Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados Utilize apenas pecas sobressalentes originais KETTLER Nao utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado O nivel de seguran a do aparelho s pode ser mantido sob a condi o do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste Para a sua seguran a Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opini o do seu m dico Um treino
75. ore delle pulsazioni viene mantenuto adattando il rendimento STOP INTERRUZIONE Srl IL TEMPO SI ARRESTA CONTROLLO DELLE PULSAZIONI utilizzabile solo in modalit allenamento indipendente dal numero di giri Qualora il segnale delle pulsazioni rimanga disattivato viene disattivato il controllo delle pulsa l 2 I DH DH H H H H EE zioni e il rendimento viene impostato su un livello inferiore Premendo LL pulsanti di regolazione si arresta la diminuzione del livello di rendimento FINE 3sec 3sec Ser s COLLEGAMENTO BLUETOOTH Tensione di uscita 5V 1000 mA max Dopo la visualizzazione digitale delle barre sullo schermo di destra per 2 minuti l attrezzo pronto per il collegamento Bluetooth allo smartphone o al PC Notebook Successivamente sar necessario avviare nuovamente il collegamento Bluetooth TECNOLOGIA S FIT FIT La tecnologia S FIT consente il collegamento opzionale di RACER S allo smartphone Basta caricare la APP gratuita KETTLER S FIT e cominciare Si pu fare una bella corsa allenarsi sulla base di un programma o semplice mente smaltire un pasto abbondante La documentazione per l allenamento completa di coaching disponibile sul nostro portale dedicato all allenamen to e alla salute www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP err a 1 nr mw ee m E a at a a eed La APP KETTLER S FIT
76. osite direction For detailed training programmes and entertainment we recommend kettfit com KETTLER S FIT APP KETTLER World Tours 2 0 Training software TABLE DES MATIERES INFORMATIONS AFFICHAGES FONCTIONNEMENT FONCTIONS DES TOUCHES MISE EN SERVICE DE L APPAREIL REGLAGE DES VALEURS CIBLES ENTRAINEMENT S FIT TECHNOLOGY BASES D UN ENTRAINEMENT EFFECTIF pe RACER 5 P 24 30 FELICITATIONS pour l acquisition du premier v lo ergometre qui vous com prend vraiment Avec le KETTLER RACER S vous avez acquis un des systemes d entrainement les plus modernes qui allie la comp tence d entra nement une manipulation simple prometteuse Si simple que vous n avez quasiment pas be soln de ces instructions de service pour votre entrainement Nous vous recommandons cependant de consacrer quelques minutes de votre temps a ces instructions succinctes ne seralt ce que pour en apprendre davantage au sujet des pos sibilites de la nouvelle technologie S Fit et de notre commu naut d entrainement KETTFIT Et lorsque vous raccorderez pour la premiere fois votre KETTLER RACER 5 votre smartphone vous p n trerez dans un nouveau monde Home Fitness smart training simply fit L OR POUR LE KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 CONSIGNES DE SECURITE Veuillez prendre note des indications suivantes pour votre s curit person nelle L installation de l appareil d entrainement doit s eff
77. pbouw van uw trainingsprogram ma Verkeerde of overmatige training kan tot gezondheidsschade leiden Gewoonweg geniaal Dankzij het nieuwe glazen display met innovatief aanraakscherm gebeurt de bediening van de RACER S intuitief en vanzelf sprekend Combiweergave voor vermogen watt en trapfrequentie rpm Combiweergave voor polsslag met aangebrachte borstriem en trainingstijd weergave in minuten Eco modus na 10 minuten stand bymodus MN NY ZN OK ini vie Trainingsmodus Stand bymodus na 10 minuten inactiviteit NY Trainingsonderbreking Training zonder smartphonebesturing u a A Training via smartphonebesturing of trainingssoftware WORLD TOURS NN NJ SR Displayverklaring Legvak voor smartphone zi I i LI L SATSE TO 2 E A AN j UM Instellen van een doelpolsslag voor de training en vastleggen f PULSEHOLD Van de actuele polswaarde toestel regelt weerstand auto matisch voor training in het gekozen polsslagbereik niet beschikbaar niet zichtbaar verstelling overname brandt helder knippert actief brandt rood Selectie tijdweergave actief brandt helder ZN KJ Selectie polsslagweergave actief brandt niet beschikbaar niet zichtbaar RN NEJ D md HEN o ISA PULSEHOLD lt w lt w ILL Selectie vermogensweergave actief brandt helder knippert Selectie niveau 1 actief brandt x ZA vU Ed RPM Selectie tra
78. pert zapewnia szczeg owy zapis wszystkich wa nych danych treningowych W ka dej chwili wyczynowcy widz swoj kadencj t tno oraz cz stotliwo uderze serca a tak e przebyty dystans i dok adn pr dko Dzi ki temu predefiniowane programy treningo we mo na realizowa jeszcze skuteczniej Analiza danych odbywa si na platformie internetowej KETTFIT Fun W trybie FUN mo na si dobra do hamburger w pizzy I coli Tryb ten umo liwia kolarzom zorientowanym przede wszystkim na fitness kt rzy chc w kr tkim czasie wykona skuteczny trening spalanie kalorii na podstawie r nych produkt w spo ywczych Przyjemno z trenin gu stawia si tu na pierwszym miejscu W ten spos b wyniki z treningu mo na nie tylko zsynchronizowa z w asnym kontem KETTFIT ale r wnie podzieli si nimi z przyjaci mi za po rednictwem Facebooka PODSTAWY EFEKTYWNEGO TRENINGU INTENSYWNOSC OBCIAZENIA Tetno wysitkowe optymalna intensywnosc wysitku uzyskuje sie przy Medycyna sportowa i nauki sportowe wykorzystuj ergometry rowerowe itp 65 5 por wnaj diagram t tna maksymalnego Warto ta zmienia do sprawdzania sprawno ci serca uk adu kr enia 1 uk adu oddechowego si w zale no ci od wieku To czy trening przyni s po kilku tygodniach oczekiwane efekty mo na sprawdzi w nast puj cy spos b 1 Wykonujemy okre lone wiczenia wytrzyma o ciowe z mniejsz cz stotliwo ci uderze serca ni
79. pfrequentieweergave actief brandt yr N Verlagen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen En NA IN Verhogen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen z Ne Draairegelaar voor verhogen of verlagen van geselecteerde doelwaarden in grote stappen TRAININGSPOLSSLAG a Polsslagsignaal borstriem gt rus brandt CF STAND BY MODUS V S CA Selectie polsslagweergave PutseHoLp brandt fel knippert PUSH WEERGAVE ACTIEF V Trainingsgereedheid met 25 watt minimaal vermogen U kunt nu met de training beginnen vertrekken of van tevoren doelwaarden ZN C N AN invoeren trainingsopgaven M M of vt in stappen van 1 VERMOGEN toerentalonafhankelijke training MZ en in stappen van 5 watt NZ NIVEAUS toerentalafhankelijke training START VOORTZETTING 2 L1 LN of G OPMERKING tijdens de training wordt na wijziging van het niveau L het vermogen weergegeven Onder 25 watt alleen het niveau Een wisselen van niveau naar vermogen is door opnieuw indrukken van de WATT toets WZA VERMOGEN AANPASSEN mogelijk I ARES TRAININGSTIJD AFTELLING No CY F ESTE A TIME 2 Selectie tijdweergave WEERGAVE OM DE 5 SEC WISSELEN WE HE w in minutenstappen WATT rem gelijktijdig SZ EY PULSEHOLD MODUS PULSEHOLD TEN lt gt brandt fel knippert USB A LAADBUS Polsslagwa
80. ply work off your last burger We offer you training docu mentation and coaching on our training and health website www kettfit com Smartphone KETTLER S FIT APP err a 1 nr mw ee m E a at a ma oa The KETTLER S FIT APP is suitable for 125 lee Samsung Galaxy Se Samsung Galaxy S3 ea a Fi X Pens do gle play A Srl The KETTLER S FIT APP is suitable for Phone 45 iPhone 4 iPhone 36S Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance 1 2 SPRINTER 3 O acl m 25 00 5 73 401 84 ee KETTLER 00 00 n sy aoe Challenge In the CHALLENGE mode there are realistic training routes with dif ferent terrain profiles As an additional feature committed athletes can use the Ghost function to compete on three different difficulty levels of virtual routes experiencing a realistic competitive atmos p
81. rgar la KETTLER S FIT APP gratuita y comenzar Correr carreras entrenar seg n programa o simplemente rebajar una hamburguesa con entrenamiento En nuestro portal de entrenamiento y salud www kettfit com ofrecemos documentacion de entrenamiento y coaching Smartphone KETTLER 5 FIT APP La KETTLER S FIT APP est optimizada para 125 Samsung Galaxy Se Samsung Galaxy S3 led FN pe Google play IW A y La KETTLER S FIT APP soporta Phone 4S iPhone 4 iPhone 3GS Available on the Made for 0 App Store iPhone Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc registered in the U S and other countries App Store is a service mark of Apple Inc A Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance O as 2 206 00 00 raus Challenge En el modo CHALLENGE se ofrecen rutas de entrenamiento realistas con diferentes perfiles de terreno La funci n Ghost permite a los deportistas ambiciosos medirse en tres grados de dificultad diferentes en recorridos virtuales y experimentar asi un autentico ambiente de competicion en la propia casa Expert El
82. smartphone zi I i I L SATSE TA 4 E A ax j NA Setting the target heart rate before training and establishing the actual PULSEHOLD heart rate equipment automatically controls the resistance for training within the chosen heart rate range not available not visible setting accepted lights up is flashing active lights up red Time display selected active lights ZN KJ Heart rate display selected active lights up not available not visible RN NEJ D md HEN o ISA PULSEHOLD lt w lt w ILL Selection output display active lights up is flashing Selection Step L active lights N R vU Z RPM Step frequency display selected active lights up yr E NE Reduces selected targets in small steps En AH IN Increases selected targets in small steps PES z Ne Dial control for increasing or reducing targets in small steps CF STANDBY MODE A PUSH ACTIVE DISPLAY u You can now begin training start riding or enter targets beforehand training default settings OUTPUT rpm independent training LN or en en in 5 watt steps ZANE STEPS rpm dependent training 2 sec L1 LN or NOTE During training the output is displayed after changing step U Under 25 watts only the step is displayed It is possible to change from steps to output by pressing the WATT button again N
83. souvisej c tvorbou rzi doporu it Pravideln kontrolujte funk nost a dn stav tr ninkov ho p stroje Bezpe nostn technick kontroly pat k povinnostem provozovatele a mus b t pravideln a dn prov d ny Vadn nebo po kozen konstruk n d ly je nutno bez odkladu vym nit Pou vejte pouze origin ln n hradn d ly od spole nosti KETTLER P stroj nesm b t a do opravy pou v n Bezpe nostn rove p stroje Ize udr et pouze za p edpokladu e bude pravideln kontrolov n zda nevykazuje po kozen a opot eben Pro va i bezpe nost P ed zah jen m tr ninku si nechte sv m l ka em vysv tlit zda jste pro tr nink s t mto p strojem zdravotn disponovan L ka sk n lez by m l b t podkladem pro sestaven va eho tr ninkov ho programu Chybn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav Genialne jednoduchy Diky novemu sklenen mu displeji s inovativni dotykovou obrazovkou probiha ovladani cyklotrenaz ru Racer S zcela intuitivn a automaticky Kombinovan zobrazen pro vykon Watt a frekvenci lap n ot min Kombinovan zobrazen pro puls u p ilo en ho hrudn ho p su a dobu tr ninku zobrazen v minut ch Ekologick re im po 10 minut ch v pohotovostn m re imu ON NY IN OK Pripravenost k tr ninku we Pohotovostn re im po 10 minut ch ne innosti WOK P eru en tr nin
84. stungssportler ihre Tritt Puls und Herzfrequenz die zuruckgelegte Strecke oder die genaue Geschwindigkeit stets im Blick und konnen die vor definierten Programme noch professioneller absolvieren Die Auswertung erfolgt Uber die Online Trainingscommunity KETTFIT Fun Im FUN Modus geht es Burger Pizza oder Cola an den Kragen Vor allem fitnessorientierte Sportler die in kurzer Zeit ein effektives Workout absolvieren mochten haben in diesem Modus die Moglich keit anhand verschiedener Lebensmittel Kalorien abzutrainieren Der Spafs am Training steht dabei ganz klar im Vordergrund So k nnen die erbrachten Leistungen nicht nur mit dem eigenen KETTFIT Account synchronisiert sondern auch via Facebook mit Freunden geteilt werden GRUNDLAGEN FUR EFFEKTIVES TRAINING ne Belastungspuls Die optimale Belastungsintensit t wird bei 65 Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad Ergometrie u a 75 vol Diagramm der individuellen Herz Kreislaufleistung zur berpr fung der Funktionsfahigkeit von Herz Kreislauf und Atmungssystem erreicht In Abhangigkeit vom Alter verandert sich dieser Wert Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gew nschten Auswirkungen erzielt hat k nnen Sie folgenderma en feststellen 1 Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit einer geringeren Herzfrequenz als vorher 2 Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit derselben Herzfrequenz ber eine l ngere Zeit durch 3 Sie erholen sich
85. these instructions to avoid injury through incorrect or excessive usage The installation of the equipment in humid environments for long periods of time is not recommended due to the build up of rust which could result from this Check regularly that the equipment is functioning properly and that it is in good condition The user is responsible for carrying out correct and regular safety checks on the equipment Defective or damaged parts must be replaced immediately Only use parts that are manufactured and supplied by KETTLER For your safety Before beginning any exercise programme check with your doctor if your health will allow you to exercise using this machine The doctor s findings should be the basis for your exercise programme Overexertion or the wrong kind of exercise can lead to health problems Ingeniously simple Thanks to the new glass display with innovative touch screen the control of the RACER S is totally intuitive and ingeniously simple Twin display for performance watts and step frequency rpm Twin display for heart rate when wearing chest strap and workout time display in minutes Eco mode standby mode after 10 minutes MN NY ZN OK ini vie Training mode Standby mode fok NY Training interruption lt Training without smartphone control Training via smartphone control or WORLD TOURS training software N N I Display explanation Rest for
86. to se deberia calentar lentamen te pedaleando durante 3 5 minutos con un esfuerzo creciente para poner a tono su sistema cardiovascular y su musculatura COOL DOWN Igual de importante es el llamado enfriamiento Despu s de cada entrena miento deber seguir pedaleando aprox 2 3 minutos contra una resistencia reducida Para programas de entrenamiento detallados y entretenimiento de entrena miento recomendamos kettfit com KETTLER S FIT APP KETTLER World Tours 2 0 software de entrenamiento 62 INDICE INFORMA ES INDICA ES OPERA O FUN ES DAS TECLAS COLOCA O DO APARELHO EM FUNCIONAMENTO AJUSTE DOS VALORES OBJECTIVO TREINO TECNOLOGIA S FIT BASES PARA UM TREINO EFICAZ RACER 5 p g 64 p g 65 pag 66 pag 66 pag 66 pag 68 pag 70 MUITOS PARABENS pela aquisic o da primeira bicicleta ergom trica que real mente o entende Com a KETTLER Racer 5 adquiriu um dos sistemas de treino mais modernos que alia a compet ncia de treino a uma utiliza o simples e orientada T o simples que na verdade nem sequer necessita deste manual de instruc es para realizar o seu treino No entanto reco mendamos que dedique alguns minutos a estas breves instruc es de forma a conhecer melhor as da nova tecnologia S Fit e a nossa comunidade de treino KETTFIT E ao ligar a sua nova KETTLER Racer S ao seu smartphone pela primeira vez entrar num novo mundo do H
87. tore is a service mark of Apple Inc Made for iPhone mean that an electronic accessory has been designed to connect specifically to iPhone and has been certified by the developer to meet Apple performance standards Apple is not responsible for the operation of this device or its compliance with safety and regulatory standards Please note that the use of this accessory with iPhone may affect wireless performance SFIT KETTLER S FIT APP Orr D Amra EEF AR 15 73 25 00 401 00 00 Challenge B CHALLENGE NO Ghost Expert EXPERT Y
88. tr ningsre levante data P denne m de har elitesportsfolk altid overblik over deres tr de puls og hjertefrekvens tilbagelagt str kning eller n jagtig hastighed og kan gennemf re de forud definerede program mer endnu mere professionelt Analysen foretages via vores online tr ningscommunity KETTFIT Fun FUN modus for at forbr nde burger pizza eller cola Is r fitnes sorienterede sportsud vere som i kort tid vil gennemf re en effektiv workout kan i denne modus forbr nde de kalorier de har spist Her er det tr ningssjoven der st r i forgrunden S ledes kan du ikke kun synkronisere den opn ede effekt med din egen KETTFIT account men ogs dele den med vennerne via Facebook GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV TR NING BELASTNINGSINTENSITET Belastningspuls Den optimale belastningsintensitet opnas ved 65 75 Inden for sportsmedicin og treeningsvidenskab udnyttes cykelergometrien jf diagram af den individuelle hjerte kredslabsydelse Denne veerdi varierer til bl a at kontrollere funktionsevnen af hjerte kredslab og andesystem anhaengig af alderen Om treeningen har givet den anskede effekt efter nogle uger kan du konstatere pa falgende made 1 Du klarer en bestemt udholdenhedstr ning med lavere hjertefrekvens end tidligere 2 Du klarer en bestemt udholdenhedstr ning med samme hjertefrekvens over l ngere tid 3 Du restituerer dig efter en bestemt udholdenhedstr ning hurtigere end tidligere VEJLEDENE V RDIER FOR
89. wieci kilka minut na zapoznanie si z t kr tk instrukcj cho by po to eby dowiedzie si wi cej o mo liwo ciach nowej technologii SFit oraz naszej spo eczno ci treningowej KETTFIT A jak tylko po czysz nowy KETTLER Racer S ze swoim smartfonem wkroczysz w nowy wiat home fitness smart training simply fit Z OTO DLA KETTLER RACER S ISPO Award Gold Winner 2013 WSKAZOWKI BEZPIECZENSTWA Dla Twojego w asnego bezpiecze stwa przestrzegaj nast puj cych punkt w Urz dzenie treningowe nale y ustawi na nadaj cym si do tego celu mocnym pod o u Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po oko o 6 dniach eksploatacji nale y skontrolowa po czenia pod wzgl dem mocnego osadzenia Aby unikn obra e cia a wskutek niew a ciwego obci enia lub przeci enia wolno obs ugiwa urz dzenie treningowe wy cznie wed ug instrukcji Ustawienie urz dzenia treningowego w pomieszczeniach wilgotnych nie jest na d u sz met zalecane z powodu zwi zanego z tym tworzenia si rdzy na urz dzeniu Regularnie sprawdzaj zdolno do funkcjonowania i prawid owy stan urz dzenia treningowego Kontrole pod wzgl dem techniki bezpiecze stwa zaliczaj si do obowi zk w u ytkownika i musz by przeprowadzane regularnie i prawid owo Wadliwe lub uszkodzone elementy konstrukcyjne nale y niezw ocznie wymieni U ywaj wy cznie oryginalnych cz ci zamiennych firmy KETTLER D

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