Ouvrons l`oeil sur le sommeil
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1. gt ura1195 6 univ lyon1 fr La base de donn es qui englobe la quasi totalit des r f rences sur le sommeil 143 articles et 60 000 publications scientifiques gt Le sommeil et le r ve Michel Jouvet Poche 2000 O quand comment et pourquoi nous r vons Michel Jouvet 2000 gt Le sommeil apprendre mieux dormir chaque ge de la vie Michel Le Cendreux et Christian Guillminault Poche 20032. Ouvrons l IL 360 ans vous aurez pass 20 ans SoC dormir dont 5 r ver Le ommal Eure _ d activit de l organisme re a la VIe ho w AC Au 1 Boececececeececceces O Je suis un tre cyclique coordination motrice m moire de la ment moins vifs durant les phases force musculaire de la fr quence car d veil passif Ces rythmes influen De par notre appartenance l esp ce diaque et respiratoire atteignent leur Cent nos performances physiques humaine nous sommes soumis une maximum au cours de la journ e Mentales et nos fonctions biologiques s rie de rythmes qui programment D autres variations biologiques culmi Notre vie est galement gouvern e notre vie nent elles au cours de la nuit par des rythmes moins visibles Nous avons des rythmes biologiques Nous alternons des cycles de repos et les Cycles mensuels saisonniers qui r pondent la n cessit de faire d activit pendant la journ e Nous annuels voire des cycles s talant sur face une activit diurne Les perfor sommes tr s vigilants au cours de trois cinq ans mances du syst me nerveux attention phases dites d veil actif et nette Le matin au r veil nous sommes en pleine forme surtout entre 5h et 8h du matin Une phase de repli s ensuit C est le fameux coup de pompe de 11h qui dure en fait jusqu 14h moment de fatigue biologique fondamental Vers 17h
3. alent du passage d un camion proximit Une nuisance sonore qui peut vite irriter l entourage Ce qu on sait moins c est que le ronflement est aussi dommageable pour le dormeur le manque d oxyg nation peut l emp cher d avoir un sommeil profond et de bien r cup rer Quelques mesures permettent de r duire le ronflement E Perdre du poids si besoin est M Arr ter le tabac qui produit une inflammation des muqueuses de la gorge et du nez E Ne pas consommer d alcool ou de somnif re qui rel chent les muscles de la gorge pendant Le sommeil E Eviter de dormir sur le dos x Les Depuis toujours le r ve interpelle autrefois message des Dieux ou des D mons il fait d sormais l objet d in terpr tation psychanalytique Il peut se r v ler pr monitoire o source d inspiration G Tartini aurait com pos la Sonate du Diable en dor mant J Cardan aurait trouv la solu tion de l quation du 3e degr en r vant et Kekul fondateur de la chimie organique somnolait au coin du feu lorsqu il vit une cha ne d atomes de carbone se refermer sur elle m me comme un serpent se mordant la queue Il en d duisit la structure de la mol cule de benz ne six atomes de carbone dispos s en cercle Aujourd hui l aide des techniques d imagerie c r brale la science conna t mieux le fonctionne ment du cerveau pendant le sommeil paradoxal mais elle ne peut pas encore r pondre to
4. ermin en grande partie par des dispositions h r ditaires La plupart d entre nous vont se satis faire de 7 8h par nuit Certains n auront besoin que de 5h tandis que d autres vont monter jusqu 9h Le seul signe d un sommeil suffisant est la bonne forme durant la journ e Et la sieste Consid r e par certains comme un comportement li e la petite enfance ou la vieillesse la sieste a bien souvent une forte connotation culturelle pratiqu e dans les pays FT F ARE L li Fh A y l i j La i L 1 j LH CA a AF L i du sud elle est tourn e en d rision dans les pays du nord Pourtant la baisse de vigilance du d but de l apr s midi est une r alit Les sp cialistes du sommeil pr ne sa r habilitation Elle permettrait entre autres de r duire les acci dents de la circulation les statis tiques indiquent qu ils se produisent en majorit entre 2h et 5h du matin puis entre 13h et 15h les p riodes de somnolence maximale Faire une petite sieste ou au moins une pause en d but d apr s midi est recommand surtout lorsqu on est en dette de sommeil Le ronflement est d au passage de lair dans des voies a riennes un peu r tr cies au niveau du pha rynx Certaines personnes ronflent lorsqu elles ont le nez bouch ou qu elles boivent de l alcool avant de se coucher Chez d autres le sympt me est plus banal Il peut atteindre une intensit de 90 100 dB l qui v
5. il total soit pr s de 2h par QE OO O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O un o O O pen o ous mn mu mu vu Mode d emploi Bien dormir c est aussi savoir privil gier une bonne hygi ne de vie Ba BA des bonnes nuits Avoir des heures r guli res de lever et de coucher L activit physique favorise le som meil surtout si elle est pratiqu e r guli rement en journ e Par contre faire du sport en soir e peut stimuler l organisme et avoir l effet contraire r N n eeeeeeee nuit L activit lectrique enregis tr e est celle d un v ritable veil c r bral celui du r ve Le Les mouve ments oculaires sont rapides et se font cale Le pouls et la respiration sont aussi rapides qu en du bien dormir d veil mais plus irr guliers Par contre le corps est compl tement d tendu et les muscles sont rel ch s d o la d signation sommeil paradoxal il existe une v ritable paralysie transitoire qui bien s r dispara t d s le r veil ou le retour une p riode de sommeil lent Le train du sommeil L endormissement se fait en som meil lent d abord en sommeil lent l ger puis de plus en plus profond Cette phase dure de 1h10 1h40 mobile et APR A Elle est suivie par 10 15 minutes de sommeil paradoxal Celui ci se ter mine par une phase de pr r veil tr s courte o une stimulation ext rieu
6. naptiques responsables de l h r dit psycholo gique De nombreux psychiatres et psychologues le tiennent eux pour un moyen de satisfaire les d sirs et nostalgies Enfin des tudes mon trent que le r ve consolide les proces sus d apprentissage c est ainsi qu on se souvient pendant des ann es de faits r els et de strat gies de r solu tion de certains probl mes R ver de tous ses sens Des recherches conduites en labora toire ont montr que des stimuli sensoriels visuels auditifs ou olfac tifs pr sent s pendant le sommeil paradoxal pouvaient influencer le contenu des r ves Pour la majorit des gens les r ves ordinaires se d roulent de mani re visuelle avec pour 60 d entre eux une int gration x E de sons et pour 1 seulement la pr sence d odeurs ou de go ts 50 des personnes rapportent aussi avoir exp riment une douleur physique dans un r ve au cours de leur vie Et Les motions ont toute leur place peur confusion col re frustration mais aussi plaisir x x Conception R daction LB R alisation Crayon Bleu Illustrations Romuald Font Partie externe p riph rique du cerveau substance grise qui enveloppe la substance blanche 2 Synaptique une synapse est une r gion de contact de deux neurones 3 Stimulus ou stimuli cause externe ou interne capable de provoquer la r action d un syst me excitable X x Pour en savoir plus
7. nous commen ons une nouvelle phase de grandes performances physiques et intellectuelles a s A oR Une nouvelle p riode de faible vigilance lui succ de vers 23h Elle se poursuit jusqu 2h du matin e pk ii La phase la moins active se situe entre 2h et 5h du matin p Des nuits aussi belles que les jours Courant sur 24h l alternance veil le sommeil est l une de nos plus im portantes fonctions biologiques Habituellement elle se calque sur le rythme jour nuit En r alit trois tats de vigilance se succ dent l veil le sommeil lent et le som meil paradoxal l veil caract rise tous les moments conscients de notre vie Le sommeil lent dit aussi som meil classique Une personne s endort presque toujours en som meil lent Cet tat repr sente 75 80 du sommeil total soit 6h sur une nuit de 8h Il se d compose en quatre stades de profondeur crois sante allant de l endormissement un sommeil tr s profond o la r activit aux stimulations ext rieures est tr s faible et l immo bilit presque totale Durant cette phase le visage est inex pressif sans mouvements oculaires L activit lectrique c r brale devient de plus en plus lente et ample tout comme le pouls et le rythme respiratoire Le tonus musculaire est conserv visage est expressif Le sommeil para R y doxal ou som meil de r ve Il succ de au sommeil lent et couvre 20 25 du somme
8. re peut ais ment tirer le dormeur de son sommeil Si ce n est pas le cas il encha ne un nou veau cycle Une nuit compl te comp te 4 5 ou 6 cycles de ce train l horizontal comme la verti phase mmm O O O O E E o E E E E E N o E E GUN GUN E E o N E E_E E_E m a Eviter de boire du caf du th ou du Coca Cola durant l apr s midi Le soir l alcool et les repas trop copieux peuvent alt rer le sommeil Se r server une demi heure d activit calme et relaxante avant d aller se coucher Faciliter son r veil par une douche un peu d exercice et l utilisation d une lumi re forte le soleil ou d faut une lampe halog ne D e e e e e e e e e e e e e e e e e G e o e e o e G a G G G o o o G u i a a a La qualit du sommeil varie au cours de la nuit Dans le premier tiers le sommeil lent est plus pro fond et prolong les 2 premiers cycles comportent la presque totali t du sommeil lent profond Le som meil lent l ger et le sommeil para doxal s allonge d un cycle l autre les derni res phases tant aussi plus intenses et plus riches en mouvements oculaires Du soir ou du matin Petits ou grands dormeurs La dur e optimale de sommeil est biologiquement diff rente selon chaque individu Notre besoin indivi Faire ne p tite sieste o au mains une ne palse ag dhui d ar s SA i jest rg ommand d X duel est d t
9. utes les questions que le r ve suscite Les r ves ont ils une fonction biologique Une question laquelle il est difficile de r pondre autrement que par des hypoth ses Ce qui est s r c est que l activit onirique occupe 20 du temps de sommeil Elle semble constituer un besoin puisque lors qu on la supprime elle tend revenir automatiquement Le sommeil lent semble se pr ter un d but d labo ration onirique sous la forme de pen s es et de r flexions mais c est dans la phase de sommeil paradoxal que le r ve s exprime avec toute sa richesse sensorielle motionnelle et motrice Le sommeil paradoxal est un tat aussi distinct du sommeil lent que ce dernier l est de l veil Preuve en est la diff rence d activit lec trique corticale associ e chacun Alors que le sommeil lent se caract rise par une activit lectrique com pos e d ondes lentes l lectroenc phalogramme d une personne r vant est compos d ondes rapides sem blables celles observables chez une personne veill e Selon Jouvet le p re du sommeil paradoxal le r ve aurait pour fonction de relayer la x x r ves neurogen se non pas la program mation des comportements instinc tifs de l esp ce mise en place lors de la conception mais celle des compor tements sp cifiques de l individu Le r ve serait un moment de reprogram mation g n tique qui maintiendrait fonctionnels les circuits sy
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