MODE D`EMPLOI DE LA CONSOLE DU VÉLO D
Contents
1. gt DISTANCE CALORIES RPMS e e eo e eo e o o o o eee o ee o o o o e ee ee o o o 0000 o o o eee o o o o 00000 o ee ee o o o o o o ee ee o o o o o ee ee ee o 000 e 00000 o e eee D WATTS SPEED HEART RATE PROFIL DE L ENTRA NEMENT Affiche le niveau de r sistance de l entra nement s lectionn gt DISTANCE CALORIES RPMS o o e o o 00000000000000000000 000000000000000000000000000000 000000000000000000000000000000 gt WATTS gt gt SPEED HEART RATE La matrice a points indiquera le profil de r sistance tout au long de la progression du programme AFFICHAGES DE L CRAN CLASSIQUE TIME DUR E Affichage en minutes secondes Consulter la dur e restante ou la dur e pass e pendant votre entra nement e DISTANCE Affichage en KM Indique la distance parcourue ou la distance restante pendant votre entra nement e CALORIES Le total de calories br l es ou les calories restantes br ler pendant votre entra nement e TR MIN Tours par minute e WATTS Affiche la puissance de sortie actuelle e SPEED VITESSE Indiqu e en mi h Indique quelle vitesse les p dales tournent HEART RATE REQUENCE CARDIAQUE Affichage en b min battements par minute Sert surveiller votre fr quence cardiaque en portant une sangle de fr quence cardiaque ou en maintenant le contact a2. 30 150 11 R sistance 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6 12 R sistance 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6 13 R sistance 7 11 7 11 7 12 7 12 7 13 7 13 7 13 7 13 7 14 R sistance 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7 15 R sistance 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8 Niveau Minutes 1805 307 90 30 e O ESO 90 53090 530 90 30490 304905 307150 16 R sistance 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8 1174 R sistance 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 117 9 17 9 7 9 18 R sistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9 19 R sistance 10 17 10 17 10 18 10 1 amp 8 10 19 10 19 10 19 10 19 10 20 R sistance 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11 INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE 5 PUISSANCE CONSTANTE Cet entra nement ajuste automatiquement la r sistance pour vous maintenir dans les limites d un intervalle de puissance r gl et pour conserver votre niveau souhait de l intensit d exercice PROGRAMMES OBJECTIF Une s rie d entra nement vous permettant de s lectionner un objectif sp cifique que vous souhaitez atteindre V LOS ELLIPTIQUES 5K Un entra nement dot d une distance fixe de 5 kilom tres 3 1 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement 10K Un entra nement dot d une distance fixe de
3. L cran de course profil affiche votre progression du d but la fin sur une carte 3D ONGLET SIMPLE En haut droite L cran de course simple a 3 fen tres de r troaction Appuyez sur une fen tre pour modifier la r troaction ONGLET IPOD Appuyez pour modifier la lecture audio vid o sur votre iPod quand connect Voir la page 36 pour plus d informations COMPTEUR D TAPE Affiche la progression de l tape actuelle de l entra nement Lorvsque le compteur est plein l tape est termin e POURCENTAGE D TAPE Affiche le pourcentage accompli DUR E DE L TAPE Affiche la dur e de l tape pass e INDICATEUR DE PROGRESSION Se d place le long du parcours pour montrer la progression de votre entra nement du d but la fin FL CHES DE LA BARRE D FILEMENT Appuyez pour r gler le niveau de r sistance par palier CRAN DE COURSE SIMPLE TIME ELAPSED BOUTON DE LA BARRE D FILEMENT Appuyez et glissez pour r gler le niveau de r sistance BOUTON PR C DENT DE LA R SISTANCE Appuyez pour revenir au param tre pr c dent de la r sistance ACCUEIL Appuyez pour revenir l cran d accueil le programme s arr tera et les donn es de l entra nement ne seront pas enregistr es R CUP RATION Appuyez pour entrer le mode de r cup ration tout moment de votre entra nement PAUSE Appuyez pour mettre votre entra nement en pause pendant 5 minutes au maximum ARR T Appuyez
4. 10 kilom tres 6 2 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement VELOS 20K Un entra nement dot d une distance fixe de 20 kilom tres 12 4 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement 30K Un entra nement dot d une distance fixe de 30 kilom tres 18 6 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement OBJECTIF DE CALORIES Un entra nement vous permettant de s lectionner un nombre de calories sp cifique que vous souhaitez br ler pendant votre entra nement Accro tre l objectif de calories de l entra nement augmentera la dur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse et r sistance La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche en bas droite de l cran OBJECTIF DE DISTANCE Un entra nement vous permettant de s lectionner une distance sp cifique que vous souhaitez parcourir pendant votre entra nement Accro tre l objectif de distance de l entra nement affectera la dur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche en bas droite de l cran PROGRAMMES DE FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Un entra nement con u pour vous maintenir dans votre zone pr cise de fr quence cardiaque cible Vous devez porter une sangle de fr quence cardiaque sans fil lors de cet entra nement Voir ci dessous pour calculer votre fr quence cardiaque
5. Active ou un profil de programme BACK RETOUR appuyez pour revenir l tape pr c dente lors du r glage du programme PORT USB USB pour les mises jour de logiciel ou le chargement des appareils PORTE LIVRE supporte tout document de lecture VOYANT D CONOMIE D NERGIE indique si l appareil est en mode conomiseur d nergie Appuyez sur n importe quelle touche pour activer l appareil DONN ES SUR LA S ANCE D ENTRA NEMENT utilisez les touches 4 ou pour modifier les donn es de la s ance d entra nement affich es Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d un amp re FONCTIONNEMENT DE L CRAN DE LA CONSOLE L GANTE Cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire avec 8 touches de fonction situ es c t des indicateurs de l cran Pour s lectionner une fonction ou modifier les donn es l cran appuyez simplement sur la touche c t de l ic ne que vous d sirez choisir CRAN DE BIENVENUE R GLAGE DE L UTILISATEUR OU ER USER SETUP 0 ua o V 1M uP _ E O A CHOIX DE LA LANGUE Parcourir les options de langue B BOUTONS FL CH S Utiliser pour parcourir les donn es telles que la liste d utilisateurs S lectionnez GUEST Invit si vous ne souhaitez pas sauvegarder vos donn es d entra nement C DITER R gler supprimer ou modifier un profil d utilisateur D CONTINUER Appuyez pour continuer avec l
6. ONGLET IPOD A afin d acc der au contenu de votre appareil S lectionnez AUDIO ou VID O et suivre les tapes l cran pour acc der votre contenu Utilisez les COMMANDES DU LECTEUR B pour contr ler la lecture ou parcourir les menus REMARQUE Si vous ne voulez pas utiliser les haut parleurs vous pouvez brancher vos couteurs dans la prise de sortie audio au bas de la console Nike iPod VOS MARQUES Connecter votre appareil supportant Nike Plus au connecteur int gr pour iPod situ sur l quipement d entra nement physique compatible Nike iPod PR T Les commandes de la console et les haut parleurs int gr s facilitent l exercice au son de votre liste de lecture favorite PARTEZ Commencer marcher ou courir Votre rythme la distance la dur e et les calories br l es sont enregistr s au fur et mesure Tout est automatiquement enregistr sur votre iPod ou iPhone SYNCHRONISEZ Une vois votre entra nement termin connecter votre iPod ou iPhone votre ordinateur iTunes synchronise vos donn es d entra nement sur nikeplus com La totalit des entra nements et des courses y sont pr sents pr ts tre examin s iPod EXIGENCES Un iPod ou iPhone supportant Nike Plus voir www apple com nikeplus pour plus d informations Avant de synchroniser votre appareil Apple sur votre ordinateur vous devez d abord cr er un compte Nike Plus gratuit sur www nikerunning com puis t
7. cible FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre votre fr quence cardiaque cible DE FC MAX Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de fr quence cardiaque maximum voulu Pour conna tre la bonne intensit de votre formation la premi re tape est de trouver votre fr quence cardiaque maximale FC max 220 votre age La m thode bas e sur l ge permet de pr voir une moyenne statistique de votre fr quence cardiaque maximale et est une bonne m thode pour la plupart des personnes en particuliers les novices en formation avec la fr quence cardiaque Pour d terminer avec pr cision votre fr quence cardiaque individuelle maximale il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l exercice par le biais d une preuve d effort maximum Si vous avez plus de 40 ans tes en surpoids avez t s dentaire pendant plusieurs ann es ou avez des probl mes de maladies cardiaques dans votre famille il est recommand d effectuer un test clinique Ce tableau montre des exemples de tranches de fr quence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l exercice 5 diff rentes zones de fr quence cardiaque Par exemple la fr quence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond 220 30 190 b min et 90 de la FC maximale est 190 x 0 9 171 b min REMARQUES SUR LA FR QU ENCE Zones de fr
8. d utilisateur INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence lass PROGRAMMES CLASSIQUES Les programmes d entra nement comprennent le manuel les intervalles et la perte de poids MANUEL Un entrainement vous permettant de r gler manuellement la machine a tout moment INTERVALLES Un entra nement bas sur la r sistance vous permettant de r gler automatiquement le niveau de r sistance de la machine des intervalles r guliers Intervalles R p tition des segments du programme R sistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 110111112113 14 15 16 Niveau 1 1 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1 5 1 5 1 Niveau 2 1 2 4 2 5 1 4 2 5 1 4 2 5 1 5 1 Niveau 3 2 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 Niveau 4 2 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 Niveau 5 2 3 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 Niveau 6 213161218121 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2 Niveau 7 Sea S E O SO E S o ES V P l3 Niveau 8 3 5 8 3 8 3 8 3 83 8 3 8 3 8 3 Niveau 9 4 6 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 Niveau 10 4 6 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 Niveau 11 5 10 5 121 5 OO 5 1215 101 5121 5 10 5 Niveau 12 5 7 112 5 12 5 12 5 12 5 AZ 3 dz 3 12 5 Niveau 13 6 SB O EA A A 60 1 6121460 161246 Nive
9. formation avec la fr quence cardiaque Pour d terminer avec pr cision votre fr quence cardiaque individuelle maximale il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l exercice par le biais d une preuve d effort maximum Si vous avez plus de 40 ans tes en surpoids avez t s dentaire pendant plusieurs ann es ou avez des probl mes de maladies cardiaques dans votre famille il est recommand d effectuer un test clinique Ce tableau montre des exemples de tranches de fr quence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l exercice 5 diff rentes zones de fr quence cardiaque Par exemple la fr quence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond 220 30 190 b min et 90 de la FC maximale est 190 x 0 9 171 b min Votre zone de FCC Dur e de l entra nement Exemple de zone de FCC 30 ans Zones de fr quence Recommand r cardiaque cible ecommand e pou TR S DIFFICILE Les personnes en forme 90 100 ui A et la formation athl tique DIFFICILE Les entra nements plus 80 90 2 10 mn 152 171 8 mn courts MOD R Les exercices moyennent 70 80 10 40 mn 133 152 8 min longs L GER Les exercices plus courts 60 70 40 80 min 114 133 B min r p t s souvent et plus longtemps TRES L GER La gestion du poids et la 50 60 CRU P r cup ration active INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE REMARQUES SUR LA F
10. pendant plusieurs l ann es ou avez des probl mes de maladies cardiaques dans votre LEGER ee famille il est recommand d effectuer un test clinique Ce tableau 60 70 40 80 mn 114 133 8 min souvent r plus montre des exemples de tranches de fr quence cardiaque pour longtemps une personne de 30 ans faisant de l exercice 5 diff rentes zones de Con z z gt c a gestion du poids fr quence cardiaque Par exemple la fr quence cardiaque maximale TR S LEGER 20 40 mn 104 114 sn a la eue ie pour une personne de 30 ans correspond a 220 30 190 b min et 90 50 60 active de la FC maximale est 190 x 0 9 171 b min S lectionnez la dur e en utilisant W et appuyer sur ENTER Entrer L cran de fr quence cardiaque clignotera et affichera la fr quence cardiaque cible par d faut soit 80 battements par FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE R gle automatiquement l inclinaison pour maintenir votre fr quence cardiaque cible Parfait pour simuler l intensit de votre sport favori ou de votre activit quotidienne Objectif bas sur la dur e S lectionnez le programme de fr quence cardiaque cible et appuyer sur ENTER Entrer minute S lectionnez votre fr quence cardiaque cible dans le tableau ci dessus en utilisant W et appuyez sur START D marrer pour commencer le programme REMARQUES e Un chauffement de 4 minutes est int gr ce programme une La fr quence cardiaque cible est s lect
11. pour arr ter votre entra nement Les donn es de l entra nement seront affich es pendant 2 minutes puis enregistr es dans le profil d utilisateur FEN TRE DE R TROACTION Appuyez sur une fen tre pour modifier la r troaction FL CHES DE LA DUR E Appuyez dessus pour r gler la dur e de l entra nement INFORMATIONS SUR LES PROGRAMMES DE LA CONSOLE TACTILE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence PROGRAMMES CLASSIQUES Une s rie de programmes d entra nement incluant la formation par intervalles et la perte de poids Vous pouvez galement ex cuter un programme manuel lancer un des entra nements pr c dents ou cr er votre entra nement personnalis MANUEL Un entra nement vous permettant de r gler manuellement la machine tout moment INTERVALLES Un entra nement bas sur la r sistance vous permettant de r gler automatiquement la r sistance de la machine des intervalles r guliers PERTE DE POIDS Un entra nement con u sp cialement pour cibler la graisse PERSONNALIS 1 2 ET 3 Cr ez votre parcours avec au maximum 10 tapes en r glant la dur e et le niveau de r sistance pour chaque tape 1 S lectionnez CLASSIQUE puis appuyer sur PERSONNALIS 1 PERSONNALIS 2 ou PERSONNALIS 3 2 TAPE 1 R glez la r sistance et la dur e en utilisant les FL CHES DE LA BARRE DE DEFILEMENT Appuyez
12. quence Dur e de Exemple de zone Votre zone CARDIAQUE CIBLE cardiaque cible l entra nement de FCC 30 ans de FCC Recommand e pour Le r chauffement et la r cup ration durent TR S DIFFICILE AN 171 190 e mn Les personnes en forme et la 5 minutes chacun 90 100 formation athl tique Apres 5 minutes la r sistance Sajustera ao 2 10 min 152 171 8 mn Les entra nements plus courts automatiquement pour que vous puissiez MOD R Les exercices moyennent approcher votre fr guence cardiague sp cifi e ere 10 40 mn 133 152 5 mn ames y L cran du profil affiche votre fr quence cardiaque TEGER Les exercices plus courts pendant l exercice La ligne verte repr sente 60 70 40 80 min 114 133 s mn r p t s souvent et plus votre fr guence cardiague cible FCC et la ligne Det a i TRES LEGER a gestion du poids et la rouge correspond votre fr quence cardiaque Oy ou 20 40 mn 104 114 5 mn r cup ration active actuelle Si vous faites de l exercice en dessous de votre FCC la machine r glera la r sistance en cons quence afin d approcher votre cible Si aucune fr quence cardiaque n est d tect e l unit ne changera pas la r sistance Si votre fr quence cardiaque est 25 battements au dessus de votre zone cible le programme s arr tera INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE VIRTUAL ACTIVE est une exp rience haute d finition qui utilise de
13. 0 30 90 30 150 1 R sistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 2 R sistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 3 R sistance 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 4 R sistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 CONSOLE 5 R sistance 3 5 IS AETERNE IES Z 5 DRE 7 3 L GANTE INTERM DIAIRE Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 6 Resistance 3 6 3 6 3 7 3 7 3 8 3 8 3 8 3 8 3 7 Resistance 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4 8 Resistance 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4 9 Resistance 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10 5 10 5 10 5 10 Resistance 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5 Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 11 R sistance 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6 12 R sistance 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6 13 R sistance 7 11 7 11 7 12 7 12 7 13 7 13 7 13 7 13 7 14 R sistance 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7 15 R sistance 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8 Niveau Minutes 1805 307 90 30 e O ESO 90 53090 530 90 30490 304905 307150 16 R sistance 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8 1174 R sistance 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 117 9 17 9 7 9 18 R sistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9 19 R sistance 10 17 10 17 10 18 10 1 amp 8 10 19 10 19 10 19 10 19 10 20 R sistance 11 1
14. 10 12 12 1012 12 10121210 121 12 6 Niveau 13 8 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 7 Niveau 14 8 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 8 Niveau 15 9 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 9 Niveau 16 10 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 10 Near OA AZ AS A A SO TS SA ZLO Niveau 18 11 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 11 Niveau E 19 17 O 17 19 19 17 10 19 17 18 19 1 Niveau 20 12 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 12 INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE SPRINT 8 Le programme SPRINT 8 est un programme intervalle ana robie con u pour renforcer la masse SG musculaire am liorer la vitesse et naturellement augmenter le d gagement de l hormone de croissance humaine HCH dans votre corps Produire l HCH gr ce l exercice et un r gime appropri a t prouv comme tant un moyen efficace de br ler les graisses et de cr er une masse musculaire maigre selon Phil Campbell auteur de Ready Set Go Synergy Fitness Veuillez visiter le site Web de M Campbell www readysetgofitness com pour de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme 1 L CHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fr quence cardiaque et respiration et le d bit sangu
15. 11 12 10 6 3 Niveau 12 3 6 10 13 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 13 10 6 3 Niveau 13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5 Niveau 14 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 5 Niveau 15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5 Niveau 16 5 9 13 I 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 I 13 9 5 FORMATION AVEC LA FR QUENCE CARDIAQUE Pour conna tre la bonne intensit de votre formation la premi re tape est de trouver votre fr quence cardiaque maximale FC max 220 votre ge La m thode bas e sur l ge permet de pr voir une Zones de fr quence cardiaque cible TR S DIFFICILE Dur e de l entra nement Exemple de FCC 30 ans Recommand e pour Les personnes en moyenne statistique de votre fr quence cardiaque maximale et est 90 100 20 P A IEEE une bonne m thode pour la plupart des personnes en particulier les novices en formation avec la fr quence cardiaque Pour d terminer DIFFICILE Les entra nements K ra h 80 90 2 10 min 152 171 8 min t avec pr cision votre fr quence cardiaque individuelle maximale il 29 70 plus courts faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de MOD R PE nm ler l exercice par le biais d une preuve d effort maximum Si vous avez 70 80 TRAMIN B MIN moyennent longs plus de 40 ans tes en surpoids avez t s dentaire
16. 8 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11 INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE L GANTE V y PUISSANCE CONSTANTE Cet entra nement ajuste automatiquement la r sistance pour vous maintenir dans les limites d un intervalle de puissance r gl et pour conserver votre niveau souhait de l intensit d exercice 4 PROGRAMMES A OBJECTIF Une s rie d entra nement vous permettant de s lectionner un objectif sp cifique que vous souhaitez atteindre V LOS ELLIPTIQUES 5K Un entra nement dot d une distance fixe de 5 kilom tres 3 1 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement 10K Un entra nement dot d une distance fixe de 10 kilom tres 6 2 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement VELOS 20K Un entra nement dot d une distance fixe de 20 kilom tres 12 4 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement 30K Un entra nement dot d une distance fixe de 30 kilom tres 18 6 miles La r sistance s ajuste automatiquement tout au long de l entra nement OBJECTIF DE CALORIE Un entra nement vous permettant de s lectionner un nombre de calories sp cifique que vous souhaitez br ler pendant votre entra nement Accro tre l objectif de calories de l entra nement augmentera la d
17. CISION FITNESS MODE D EMPLOI DE LA CONSOLE DU V LO D EXERCICE V LO ELLIPTIQUE l Lisez le GUIDE DU V LO D EXERCICE V LO ELLIPTIQUE avant d utiliser ce MODE D EMPLOI DE LA CONSOLE EMPLACEMENT DU NUM RO DE S RIE Avant de continuer recherchez le num ro de s rie de votre console qui figure sur un autocollant blanc comportant un code barre sur l arri re de la console ENTREZ VOTRE NUM RO DE S RIE ET S LECTIONNEZ LE MOD LE DE VOTRE CONSOLE NUM RO DE S RIE DE LA CONSOLE MOD LE CLASSIQUE L GANTE TACTILE FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE v Cette section expligue comment utiliser votre console et la programmer La section des FONCTIONNEMENTS DE BASE dans le GUIDE DU V LOD EXERCICE V LO comprend des directives sur les points suivants EMPLACEMENT DU V LO D EXCERCIE V LO ELIPTIQUE INSTRUCTIONS D ALIMENTATION ET DE MISE LA TERRE POSITIONNEMENT DU PIED D PLACEMENT DU V LO D EXCERCIE V LO ELIPTIQUE e MISE A NIVEAU DU V LO D EXCERCIE V LO ELIPTIQUE e UTILISATION DES CAPTEURS CARDIAQUES CLASSIC E O D DISTANCE l LL WISION FITNESS J CONSTANT ES WATTS TIME CALORIES T TARGET EART RATE p WATTS SPEED ES La Energy i Sa FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE Remarque Un mince film protecteur en plastique transparent r
18. OLE CLASSIQUE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence lass PROGRAMMES CLASSIQUES Les programmes d entra nement comprennent le manuel et la formation par intervalles MANUEL Un entra nement vous permettant de r gler manuellement la machine tout moment INTERVALLES Un entra nement bas sur la r sistance vous permettant de r gler automatiquement la r sistance de la machine des intervalles r guliers Intervalles R p tition des segments du programme chauffement Segments du programme R p tition R cup ration Secondes 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60 Segments 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Niveau 1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1 Niveau 2 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1 Niveau 3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 y 3 3 x 7 3 4 2 2 1 Niveau 4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1 Niveau5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2 Niveau6 2 3 5 Z 10 6 6 OKO 6 10 6 6 MOO 6 Z 5 B 2 Niveau 7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2 Niveau 8 2 3 5 9 12 8 8 12 12 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 2 Niveau9 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3 Niveau 10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 3 Niveau 11 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15
19. R QUENCE CARDIAQUE CIBLE L chauffement et la r cup ration durent 5 minutes chacun e Apr s 5 minutes la r sistance s ajustera automatiquement pour que vous puissiez approcher votre fr quence cardiaque sp cifi e e L cran du profil affiche votre fr quence cardiaque pendant l exercice La ligne verte repr sente votre fr quence cardiaque cible FCC et la ligne rouge correspond votre fr quence cardiaque actuelle Si vous faites de l exercice en dessous de votre FCC la machine r glera la r sistance en cons quence afin d approcher votre cible e Si aucune fr quence cardiaque n est d tect e l unit ne changera pas la r sistance e Si votre fr quence cardiaque est a 25 battements au dessus de votre zone cible le programme s arr tera VIRTUAL ACTIVE est une exp rience haute d finition qui utilise des images de destinations r elles provenant des destinations magnifigues autour du monde Dernier cri dans le divertissement d entrainement physigue Virtual Active vous permet d chapper aux confinements d un entra nement r gulier tout en appr ciant une exp rience dynamique S lectionnez VIRTUAL ACTIVE et appuyez sur CONTINUE pour confirmer 2 S lectionnez une des destinations et appuyez sur CONTINUE pour confirmer 3 Suivez les indications sur l cran pour compl ter l installation 4 Quand l installation est termin e appuyer sur START pour commencer votre exercice e Pendant l exercice l in
20. arching 3 Le message affiche a l cran vous avertira si la Sync complete synchronisation a r ussi ou chou REMARQUE Voir le MANUEL DU PROPRIETAIRE DE PASSPORT pour de plus amples informations CONTACT Johnson Health Tech GmbH Europaallee 51 D 50226 Frechen INFORMATIONS G N RALES T l phone 49 0 2234 9997 100 e mail info johnsonfitness eu ASSISTANCE TECHNIQUE T l phone 49 0 2234 9997 500 E mail support johnsonfitness eu T l copie 49 0 2234 9997 200 www johnsonfitness eu www visionfitness eu go with confidence
21. au 14 6 9 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 Niveau 15 7 9 1141 71161 7 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 Niveau 16 7 9 16 7 16 71161 7 16 7 16 7 16 7 16 7 Niveau 17 8 UVA amp eae ee amp 17 817 50 A amp 17 amp Niveau 18 8 10 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 Niveau 19 9 101191 9 19 9 19 9 1191 9 191 9 19 9 19 9 Niveau 20 9 11 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 PERTE DE POIDS Encourage la perte de poids en augmentant et r duisant le niveau de r sistance tout en vous maintenant dans votre zone de perte de graisse Les segments se r p tent toutes les 30 secondes Perte de poids R p tition des segments du programme R sistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Niveau 1 1 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Niveau 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 Niveau 3 D SE NA E O eae A E 0 E 0 20 ae A Niveau 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 Niveau 5 RS ED MO A 2D B ED BD B D2 Niveau 6 2 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 2 Niveau 7 5 OB A SO O O A O A A O 3 Niveau 8 4 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 Niveau 9 DOOM eee BO BO E OS 8 OO A OO 5 Niveau 10 6 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 6 Niveau 11 10 12 10 121 10 12 10 12 O 12 10 12 10 121 Niveau 12 6 12 12
22. ause votre entra nement Appuyez sur STOP arr t de nouveau pour terminer la s ance d entra nement TOUCHES DE ww RESISTANCE servent r gler le niveau de r sistance et ajuster les param tres du programme ENTER ENTRER appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le r glage de l entra nement BACK RETOUR appuyez pour revenir l tape pr c dente lors du r glage du programme PORT D ACC S comprend un c ble pour iPod USB pour les mises jour de logiciel ou le chargement des appareils et une prise pour couteurs Utilisez le c ble pour iPod pour connecter charger et contr ler votre iPod ou iPhone PORTE LIVRE supporte tout document de lecture VOYANT D CONOMIE D NERGIE indique si l appareil est en mode conomiseur d nergie Appuyez sur n importe quelle touche pour activer l appareil Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d un amp re FONCTIONNEMENT DE L CRAN TACTILE La console tactile comprend un cran tactile enti rement int gr Toutes les informations n cessaires l entra nement sont expliqu es l cran Il est fortement recommand d explorer l interface Les explications sur la programmation des divers entra nements d crivent le contenu de chaque cran L cran utilise les barres de d filement et les fl ches pour r gler les entr es Pour utiliser une barre de d filement appuyer sur le bouton bleu le glisser et le rel cher au niveau s
23. clinaison s ajustera toute seule pour refl ter le terrain de destination e Lintensit de l inclinaison d pendra du niveau que vous choisissez e La vitesse reste constante a moins que vous l ajustiez La console est livr e avec deux destinations Vous pouvez acheter de destinations additionnelles sur le www passportplayer com Une fois que vous en achetez sur le site web vous devez t l charger les fichiers media sur votre ordinateur d compressez les et copiez les sur une cl USB vendue s par ment Avec le media de destination bien sauvegard vous pouvez utiliser vos nouvelles destinations sur votre console Ins rez tout simplement la cl USB au port de la console et les nouvelles destinations vous seront disponibles pour l utilisation avec le programme de VIRTUAL ACTIVE Attention Les fichiers de destinations ne se transf rent pas a la console Ils doivent rester dans la cl USB ins r e dans la console afin de les utiliser avec le programme VIRTUAL ACTIVE WISION FITNESS FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE TACTILE Remarque Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit tre retir avant l utilisation A B CRAN TACTILE voir la page suivante pour plus d informations START D MARRER appuyez pour commencer faire de l exercice d marrer votre entra nement ou le continuer apr s une pause STOP ARR T appuyer dessus pour mettre en p
24. des Perte de poids R p tition des segments du programme chauffement Segments du programme R p tition R cup ration Secondes 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Niveau 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 1 2 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 1 3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1 4 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 1 5 2 3 5 6 7 1 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 2 6 2 5 5 7 8 8 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 2 7 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 2 8 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 2 9 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3 10 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 3 11 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 3 12 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 3 13 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 5 14 5 9 13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13 9 5 15 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 5 16 5 9 1a 17 18 l 1e 19 19 2 2 20 20 19 19 18 1e 17 13 9 5 C2 CONSOLE oo gt O PUISSANCE CONSTANTE Cet entra nement ajuste automatiquement la r sistance pour vous maintenir dans A l
25. ecouvre la console et doit tre retir avant l utilisation GRAND CRAN LED affiche la dur e de l entra nement CRAN ALPHANUM RIQUE affiche la r sistance la distance les calories les tr min les puissances la vitesse la fr quence cardiaque et le profil de l entra nement START D MARRER appuyer dessus pour commencer faire de l exercice d marrer votre entra nement ou le continuer apr s une pause STOP ARR T appuyez pour mettre en pause votre entra nement Appuyez sur STOP arr t de nouveau pour terminer la s ance d entra nement TOUCHES DES PROGRAMMES appuyer dessus pour s lectionner l entra nement TOUCHES DE ww R SISTANCE servent r gler le niveau de r sistance et ajuster les param tres du programme TOUCHE ENTER ENTREE CHANGEMENT D AFFICHAGE appuyer dessus pour confirmer les choix de programmation pendant le r glage de l entra nement Appuyer dessus pour modifier l affichage pendant l entra nement BACK RETOUR appuyer dessus pour revenir l tape pr c dente lors du r glage du programme PORT USB USB pour les mises jour de logiciel ou le chargement des appareils PORTE LIVRE supporte tout document de lecture VOYANT D ECONOMIE D NERGIE indique si l appareil est en mode conomiseur d nergie Appuyez sur n importe quelle touche pour activer l appareil Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d un amp re
26. entre les s ances Le WORKOUT SUMMARY sommaire de la s ance d entra nement vous indique la date et l heure de la s ance d entra nement la distance la dur e le pas et les calories br l es Pour visualiser un r sum d taill touchez simplement la case WORKOUT SUMMARY r sum de la s ance d entra nement Sur cet cran vous trouverez les moyennes de vos s ances d entra nement affich es sous WORKOUT DATA Donn es sur la s ance d entra nement et les moyennes sur le STAGE tape individuel CONNEXION D UN IPOD O IPHONE Cette console comprend un c ble iPod int gr comme solution de divertissement pour vos entra nements Les divers mod les d iPod et iPhone dot s d un connecteur de socle fonctionneront avec le c ble iPod inclus Les mod les d iPod et iPhone sont vendus s par ment Compatibilit avec le iPodMD iPhoneMD 4 3GS iPod touchMD 4i me 3i me 2i me g n rations iPod nanoMD 6i me 5ieme 4ieme 3i me g n rations POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE Branchez votre appareil de telle sorte que la broche du a C 50 Y connecteur de socle situ sur le cable du iPod corresponde 6 50 Y 12 00 au connecteur de socle de votre appareil Une fois l appareil m JL PET me connect au c ble attendre 10 secondes pour que l appareil soit authentifi puis compl tement op rationnel Au cours de votre entra nement appuyer sur l
27. es limites d un intervalle de puissance r gl et pour conserver votre niveau souhait de l intensit d exercice CLASSIQUE HISION FITNESS Passport I alo z Resistance Energy Saver FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE L GANTE Remarque Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit tre retir avant l utilisation A B CRAN ACL voir la page suivante pour plus d informations TOUCHES DE L CRAN cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire en utilisant les touches de fonction situ es c t des ic nes de l cran pour faire les choix Pour s lectionner une fonction ou modifier les donn es l cran appuyez simplement sur la touche c t de l ic ne que vous d sirez choisir START D MARRER appuyez pour commencer faire de l exercice d marrer votre entra nement ou le continuer apr s une pause STOP ARR T appuyez pour mettre en pause votre entra nement Appuyez sur STOP arr t de nouveau pour terminer la s ance d entra nement TOUCHES DE 7 RESISTANCE servent r gler le niveau de r sistance et ajuster les param tres du programme TOUCHE ENTER ENTRER CHANGEMENT D AFFICHAGE appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le r glage de l entra nement Appuyez pour changer l affichage principal avec un choix de 1 5 images Virtual
28. in vers les muscles qui travaillent L chauffement est contr l par l utilisateur pour r pondre a des besoins pr cis 2 L ENTRA NEMENT PAR INTERVALLE commence imm diatement apr s l chauffement avec un intervalle de course de vitesse de 30 secondes Sept intervalles de r cup ration d une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes Le message affich vous demandera d augmenter votre r gime pendant l intervalle de course et de diminuer votre r gime pendant la p riode de r cup ration Une diff rence de 30 50 tr min entre l intervalle de course de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand e pour les v los Une diff rence de 20 a 30 tr min entre l intervalle de course de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand e pour les elliptiques 3 La R CUP RATION permet aux syst mes de votre corps de revenir des niveaux de repos Votre c ur travaille moins pendant la r cup ration si un refroidissement appropri est utilis apr s l entra nement Afin de suivre chaque segment intervalle la dur e du segment est compt e rebours par la minuterie ll ne faut que 20 minutes pour terminer l entra nement SPRINT 8 GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 DEBUTANT Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 9
29. ionn e par multiple de 5 inclinaison de 1 et 0 5 mi h battements e Apr s 4 minutes la r sistance s ajustera automatiquement pour Le grand cran LED avec la matrice points affiche votre fr quence cardiaque pendant l exercice La rang e du milieu repr sente votre que votre fr quence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible s lectionn au d but du programme fr quence cardiaque cible FCC et les autres rang es correspondent e Si aucune fr quence cardiaque n est d tect e l unit ne 2 battements de c ur Si vous faites de l exercice en dessous de votre FCC les LED sur la rang e du milieu s allumeront Si vous faites de l exercice au dessus de votre FCC les LED au dessus de la rang e du milieu s allumeront Votre fr quence cardiaque actuelle est indiqu e par la colonne clignotante et l affichage s actualisera toutes les 5 secondes changera pas les niveaux inf rieurs et sup rieurs de la r sistance Si votre fr quence cardiaque est 25 battements au dessus de votre zone cible le programme s arr tera INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE REMARQUE Si la r sistance change pendant votre entra nement les segments restants seront affect s en cons quence PERTE DE POIDS Encourage la perte de poids en augmentant et r duisant le niveau de r sistance tout en vous maintenant dans votre zone de perte de graisse Les segments se r p tent toutes les 30 secon
30. l charger le tout dernier logiciel d iTunes www apple com itunes POUR COMMENCER 1 2 6 7 Avant de connecter votre appareil Apple la console vous devez d abord activer Nike Plus sur l appareil Branchez votre appareil Apple et attendre la fin de l authentification Cela peut prendre 10 secondes Une fois l authentification termin e les commandes de la console propres votre iPod s activeront voir la page pr c dente Voir la section Fonctionnement de la console la page 27 et d marrer votre entrainement Si votre iPod ou iPhone supporte Nike Plus votre entra nement commencera enregistrer automatiquement sur votre appareil compatible avec Nike Plus La console affichera ENREGISTREMENT DE L ENTRA NEMENT SUR IPOD Une fois votre entra nement termin l cran le confirmera en affichant F LICITATIONS ENTRA NEMENT ENREGISTR CONNECTER VOTRE IPOD VOTRE ORDINATEUR ET CONSULTER VOTRE ENTRAINEMENT SUR NIKEPLUS COM S il vous arrive d arr ter votre entra nement avant de le terminer appuyez sur le bouton d arr t pendant 5 secondes Cela enregistrera vos donn es sur votre appareil supportant Nike Plus Retirez votre appareil supportant Nike Plus et synchronisez avec iTunes Ouvrez une session dans votre compte Nike Running pour examiner vos entra nements et en suivre la trace Fabriqu pour iPod Fabriqu pour iPhone signifient qu un accessoire lectronique a t co
31. n u sp cialement pour se connecter un iPod iPhone respectivement et a t certifi par le d veloppeur afin de satisfaire les normes de performance d Apple Apple n est pas responsable du fonctionnement de cet appareil ou de sa conformit aux normes de s curit et de r glementation Veuillez noter que l utilisation de cet accessoire avec un iPod iPhone peut affecter la performance sans fil iPhone iPod iPod classic iPod nano et iPod touch sont des marques de commerce d Apple Inc d pos es aux U et dans d autres pays LECTEUR PASSPORT Le lecteur Passport dot la technologie Virtual Active offre une exp rience haute d finition qui utilise des images et des sons ambiants r els partir de destinations tonnantes du monde entier Dernier cri dans le divertissement d entra nement physique Passport vous permet d chapper aux confinements d un entra nement r gulier tout en appr ciant une exp rience dynamique Un lecteur Passport peut tre achet s par ment chez votre d taillant Vision Fitness Pour plus d informations world passportplayer com www visionfitness eu SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT 1 Utilisez les fl ches de la t l commande Passport pour atteindre l ic ne de r glage et appuyer sur S lectionner ED STOP UP STOP On the Eguipment s Console Press and Hold 2 Suivez l tape l cran et maintenir appuy s les boutons Me et STOP Arr t de la console Se
32. ouhait ou bien appuyer sur les fl ches pour r gler le niveau par palier Si demand appuyer sur OK sur le bouton de la barre de d filement afin de confirmer votre choix CRAN D ACCUEIL CRAN DE R GLAGE CLASSIC SPRINT 8 WEIGHT RESISTANCE A START D MARRER Appuyez pour un d marrage rapide H PROGRAMMES SECONDAIRES Appuyez pour ou pour commencer un programme s lectionner les entra nements sp cifiques les objectifs B SESSION D UTILISATEUR Appuyez pour ouvrir une ou les param tres d une cat gorie de programme session comme utilisateur pr r gl ou invit FLECHES DE LA BARRE DEFILEMENT Appuyez pour r gler C INFORMATIONS D UTILISATEUR Appuyez pour ajouter le niveau de la barre de d filement par palier supprimer ou diter un utilisateur J BOUTON DE LA BARRE DEFILEMENT Appuyez et D BOUTON Appuyez pour voir la description du programme ou glisser pour r gler le niveau de la barre de d filement de la caract ristique K AFFICHAGE DE LA BARRE DE DEFILEMENT E PROGRAMMES Appuyez sur un bouton pour choisir un Montre le niveau actuel de la barre de d filement entra nement Vous pouvez s lectionner un programme avant L ACCUEIL Appuyez pour revenir l cran d accueil ou ou pendant votre entra nement retourner l tape pr c dente F CHOIX DE LA LANGUE Appuyez pour modifier la langue G NIKE IPOD Voir la page 37 pour plus d informations POUR COMMENCER 1 V rifiez
33. qu aucun objet nentrave le mouvement du v lo d excercie v lo elliptique 2 Appuyez sur le bouton SESSION D UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR USER ou un INVITE GUEST si vous ne souhaitez pas enregistrer vos donn es d entra nement 3 Vous avez deux options pour d marrer votre entra nement A D MARRAGE RAPIDE Appuyez simplement sur la touche START D marrer pour commencer faire de l exercice Le d compte de la dur e de la distance et des calories commence partir de z ro OU B S LECTIONNER UN PROGRAMME 4 Appuyez sur le BOUTON DE PROGRAMME souhait pour choisir un entra nement 5 Utilisez les FL CHES DE LA BARRE DE DEFILEMENT pour r gler les param tres de l entra nement 6 Appuyez simplement sur START D marrer pour commencer faire de l exercice REMARQUE Vous pouvez ajuster le niveau de r sistance pendant votre entra nement FINIR VOTRE ENTRAINEMENT Lorsque votre entra nement est termin les informations de votre entra nement resteront affich es sur la console pendant 2 minutes puis l cran d accueil reviendra Toutes les donn es de l entra nement sont enregistr es automatiquement sur le profil d utilisateur A RESISTANCE CRAN DE COURSE PROFIL XXI PROFILE E Finish Start 0 28 WORKOUT 30 00 pm RATE us me MILES ONGLET DE L ENTRA NEMENT Appuyez pour changer instantan ment votre entra nement ou niveau ONGLET PROFIL En haut gauche
34. s images de destinations r elles provenant des destinations magnifigues autour du monde Dernier cri dans le divertissement d entrainement physigue Virtual Active vous permet d chapper aux confinements d un entra nement r gulier tout en appr ciant une exp rience dynamique S lectionnez VIRTUAL ACTIVE et appuyez sur CONTINUE pour confirmer 1 2 S lectionnez une des destinations et appuyez sur CONTINUE pour confirmer 3 Suivez les indications sur l cran pour compl ter l installation 4 Quand l installation est termin e appuyer sur START pour commencer votre exercice e Pendant l exercice l inclinaison s ajustera toute seule pour refl ter le terrain de destination e Lintensit de l inclinaison d pendra du niveau que vous choisissez e La vitesse reste constante moins que vous l ajustiez La console est livr e avec deux destinations Consultez votre revendeur pour acheter des destinations suppl mentaires Une fois que vous en achetez sur le site web vous devez t l charger les fichiers media sur votre ordinateur d compressez les et copiez les sur une cl USB vendue s par ment Avec le media de destination bien sauvegard vous pouvez utiliser vos nouvelles destinations sur votre console Ins rez tout simplement la cl USB au port de la console et les nouvelles destinations vous seront disponibles pour l utilisation avec le programme de VIRTUAL ACTIVE Attention Les fichiers de destinations ne
35. se transf rent pas la console Ils doivent rester dans la cl USB ins r e dans la console afin de les utiliser avec le programme VIRTUAL ACTIVE CALENDRIER DE L ENTRA NEMENT La console enregistre automatiquement tous vos entra nements sur un v JANUARY calendrier pour chaque utilisateur Vous pouvez voir tout entra nement pr c dent dans le calendrier d entra nement 1 Dans l cran d accueil appuyez sur les INFORMATIONS DE L UTILISATEUR et s lectionner un utilisateur dans la liste de gauche Appuyez ensuite sur le BOUTON DU CALENDRIER situ droite LES ENTRAINEMENTS ENREGISTR S seront indiqu s par un le jour de l enregistrement Appuyez sur pour choisir ce jour Une fen tre du SOMMAIRE D ENTRA NEMENT appara tra droite du CALENDRIER Appuyez sur START D marrer pour utiliser nouveau l ENTRA NEMENT ENREGISTR s lectionn Utilisez les touches de fl ches lt JANUARY gt janvier dans le haut du calendrier d entra nement pour defiler entre les mois Vous pouvez visualiser le r sum de la s ance d entra nement pour chaque jour et pour la semaine en touchant le num ro de la semaine indiqu sur le c t gauche du calendrier 1 2 3 4 5 S il y a plus d une s ance d entra nement ce sera indiqu par les touches de fl ches et le nombre de s ances lt 1 of 3 gt dans le haut du r sum de la s ance d entra nement Utilisez les touches de fl ches pour d filer
36. sur pour enregistrer et passer l TAPE 2 3 TAPE 2 R glez la r sistance et la dur e en utilisant les FL CHES DE LA BARRE DE DEFILEMENT Appuyez sur pour enregistrer et passer l TAPE 3 4 R p tezles tapes 2 et 3 afin d ajouter et enregistrer d autres tapes votre entra nement personnalis 5 Pour retourner a une tape et l diter s lectionner le num ro de l tape dans la carte au bas de l cran 6 Vous pouvez supprimer une tape a tout moment en appuyant sur 7 Appuyez sur START D marrer tout moment pour commencer utiliser votre entra nement personnalis Lentrainement PERSONNALIS 1 2 ou 3 sera enregistr automatiquement INFORMATIONS SUR LES PROGRAMMES DE LA CONSOLE TACTILE ENTRA NEMENT ENREGISTR La console enregistre automatiquement tous vos entra nements sur un calendrier pour chaque utilisateur Vous pouvez ex cuter nouveau tout entra nement pr c dent Ww N e 4 S lectionnez CLASSIQUE et appuyez sur ENTRA NEMENT ENREGISTR Utilisez les FL CHES du CALENDRIER pour parcourir les mois du calendrier LES ENTRA NEMENTS ENREGISTR S seront indiqu s par un le jour de l enregistrement Appuyez sur pour choisir ce jour Une fen tre du SOMMAIRE D ENTRA NEMENT appara tra droite du CALENDRIER Appuyez sur START D marrer pour utiliser nouveau l ENTRA NEMENT ENREGISTR s lectionn 7 SPRINT 8 Le programme SPRINT 8 est
37. un programme intervalle ana robie con u pour augmenter la masse musculaire am liorer la vitesse et naturellement augmenter le d gagement de l hormone de croissance humaine HCH dans votre corps Produire l HCH gr ce l exercice et un r gime appropri a t prouv comme tant un moyen efficace de br ler les graisses et de cr er une masse musculaire maigre selon Phil Campbell auteur de Ready Set Go Synergy Fitness Veuillez visiter le site Web de M Campbell www readysetgofitness com pour de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme L CHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fr quence cardiaque et respiration et le d bit sanguin vers les muscles qui travaillent Le r chauffement est contr l par l utilisateur pour r pondre a des besoins pr cis L ENTRA NEMENT PAR INTERVALLE commence imm diatement apr s l chauffement avec un intervalle de course de vitesse de 30 secondes Sept intervalles de r cup ration d une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes Le message affich vous demandera d augmenter votre r gime pendant l intervalle de course et de diminuer votre r gime pendant la p riode de r cup ration Une diff rence de 30 50 tr min entre l intervalle de course de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand e pour les v los Une diff rence de 20 a 30 tr min entre l intervalle de co
38. ur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse et r sistance La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche en bas droite de l cran OBJECTIF DE DISTANCE Un entra nement vous permettant de s lectionner une distance sp cifique que vous souhaitez parcourir pendant votre entra nement Accro tre l objectif de distance de l entra nement affectera la dur e de l entra nement en se basant sur votre vitesse La dur e pr vue pour compl ter l exercice s affiche en bas droite de l cran PROGRAMMES DE FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Un entra nement con u pour vous maintenir dans votre zone pr cise de fr quence cardiaque cible Vous devez porter une sangle de fr quence cardiaque sans fil lors de cet entra nement Voir ci dessous pour calculer votre fr quence cardiaque cible FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre votre fr quence cardiaque cible DE FR QUENCE CARDIAQUE Le programme ajuste la r sistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de fr quence cardiaque maximum voulu Pour conna tre la bonne intensit de votre formation la premi re tape est de trouver votre fr quence cardiaque maximale FC max 220 votre ge La m thode bas e sur l ge permet de pr voir une moyenne statistique de votre fr quence cardiaque maximale et est une bonne m thode pour la plupart des personnes en particuliers les novices en
39. urse de vitesse et l intervalle de r cup ration est recommand e pour les elliptiques La R CUP RATION permet aux syst mes de votre corps de revenir des niveaux de repos Votre c ur travaille moins pendant la r cup ration si un refroidissement appropri est utilis apr s l entra nement Afin de suivre chaque segment intervalle la dur e du segment est compt e rebours par la minuterie ll ne faut que 20 minutes pour terminer l entra nement SPRINT 8 GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 DEBUTANT Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 1 R sistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 2 R sistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 3 R sistance 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 4 R sistance 215215 2 612 612 7 1217 2 7 2 7 CONSOLE NA TACTILE INTERM DIAIRE Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 6 Resistance 3 6 3 6 3 7 3 7 3 8 3 8 3 8 3 8 3 7 Resistance 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4 8 Resistance 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4 9 Resistance 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10 5 10 5 10 5 10 Resistance 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5 Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90
40. utilisateur choisi CHOIX DE L ENTRA NEMENT BACK RETOUR Le bouton vous ram ne l cran de r glage de l utilisateur BOUTONS FL CH S Utiliser pour parcourir les programmes AIDE Appuyez pour voir la description du programme CONTINUER Appuyez pour continuer avec le programme choisi Une fois un programme s lectionn suivre l tape l cran pour terminer le r glage du programme CONSOLE L GANTE POUR COMMENCER 1 V rifiez qu aucun objet nentrave le mouvement du v lo d excercie v lo elliptique 2 S lectionnez un UTILISATEUR et appuyer sur CONTINUER pour confirmer 3 Voici les options disponibles pour d marrer votre entra nement A D MARRAGE RAPIDE Appuyez simplement sur la touche START D marrer pour commencer faire de l exercice Le d compte de la dur e de la distance et des calories commence partir de z ro OU B S LECTIONNER UN PROGRAMME 1 S lectionnez un PROGRAMME et appuyer sur CONTINUER pour confirmer 2 Suivez les tapes l cran pour terminer le r glage du programme 3 Une fois le r glage termin appuyer sur START D marrer pour commencer votre entra nement FINIR VOTRE ENTRA NEMENT Lorsque votre entra nement est termin les informations de votre entra nement resteront affich es sur la console pendant 2 minutes puis l cran d accueil reviendra Toutes les donn es de l entra nement sont enregistr es automatiquement sur le profil
41. vec les poign es avec capteurs cardiaques CONSOLE CLASSIQUE POUR COMMENCER 1 V rifier qu aucun objet n entrave le mouvement du v lo d exercice v lo elliptique 2 Voici les options disponibles pour d marrer votre entra nement A D MARRAGE RAPIDE Appuyer simplement sur la touche START D marrer pour commencer faire de l exercice Le d compte de la dur e de la distance et des calories commence partir de z ro OU B S LECTIONNER UN PROGRAMME 1 S lectionner USER 1 Utilisateur 1 USER 2 Utilisateur 2 ou GUEST Invit en utilisant SN et appuyer sur ENTER Entr e pour confirmer 2 R gler l ge et le poids en utilisant w ou le clavier et appuyer sur ENTER Entr e pour confirmer 3 S lectionner un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyer sur ENTER Entr e pour confirmer 4 Terminer le r glage du programme en utilisant ww et appuyer sur ENTER Entr e pour confirmer 5 Une fois le r glage termin appuyer sur START D marrer pour commencer votre entra nement FINIR VOTRE ENTRAINEMENT Lorsque votre entra nement est termin l affichage EXERCICE TERMIN clignotera et sonnera Les informations de votre entra nement resteront affich es sur la console pendant 30 secondes puis elle se remet z ro POUR EFFACER LA S LECTION REMISE Z RO DE LA CONSOLE Appuyer sur la touche STOP Arr t pendant 3 secondes INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONS
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