Con-phy-tech - CREPS Aquitaine
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1. riodes de la planification 6 10 s ances semaine Figure 2 CONPHYTECH au carrefour de la technique de l nerg tique et du structurel Techniquet s gestuelle s Apprentissages techniques sp cifiques l voreuve sportive Fr d ric AUBERT INSEP Renforcement musculaire Relations entre contraintes biom caniques de l vreuve amp patrimoine structurel du sportif Pr paration nerg tique traitement des fili res d efforts sp cifiques et de soutien Figure 3 Les contenus de la CONPHYTECH dans une discipline sportive sont une d coction de la situation sp cifique d coction action d extraire les principes actifs d une substance i Situation ia Sp cifique la t che sportive du sujet l Fr d ric AUBERT _INSEP Travail musculaire sp cifique Effort nerg tique sp cifique Gestuelle sp cifique l preuve Normes d ffectuation et ou de confrontation sp cifiques D001 lt 3 735002. entendu la dimension nerg tique quant elle arbitre le potentiel de r it ration des forces produites comme la relation intensit dur e dans l habilet technique B Pourquoi Le raccourci est souvent trop direct de penser que tout progr s en force chez un lanceur de poids s exprimera en centim tres dans la longueur des ses jets qui peut pr dire sa performance future suite un gain de 25 kg en squat complet et de 15kg en d velopp couch Sans y revenir ceci s ajoute aux paraboles m thodologiques voqu es pr c demment Par ailleurs lorsqu on poursuit un objectif d am lioration de la technique gestuelle il est courant de saturer la s ance d entrainement d exercices ducatifs en progression ou de rem diation en situations d riv es Le probl me est que pour nous rassurer dans notre d marche et ou pour conforter notre athl te dans son investissement l on veut rapidement v rifier l int gration des nouveaux comportements dans une situation sp cifique Et c est souvent une catastrophe Ainsi le pourquoi de la CONPHYTECH se trouve dans au moins trois raisons viter les t lescopages dans le domaines des apprentissages techniques c est un moyen de pas saturer une m me s ance sp cifique par des ducatifs techniques ou des exercices de renforcement musculaire favoriser les transferts force technique et ou le maintien de l intensit dans la qualit gestuelle proposer des exercices d
3. CON PHY TECH des param tres de la t che sportive aux contenus de la Pr paration Physique Fr d ric AUBERT INSEP Introduction l Paraboles m thodologiques l analyse de la t che sportive comme outil de pertinence dans l laboration des contenus d entrainement Il De l effort sp cifique unit globale de charge d entrainement aux facteurs de la performance comme contenus d entra nement lll La CONPHYTECH mode d emploi Conclusion INTRODUCTION Si l on situe la pr paration physique moderne l interface de la technique sportive et des dimensions nerg tiques et structurelles de la discipline le probl me se pose d en param trer les contenus En effet la densit du calendrier sportif avec des p riodes de pr paration de plus en plus t nues a fait voler en clat le concept de P P G La recherche de contextualisation du renforcement musculaire et du traitement nerg tique ne laisse plus de place l entra nement g n ralis Ainsi aujourd hui la pr paration physique est sp cifique ou n est pas elle est pertinente ou perte de temps D s lors pour en calibrer les contenus le jeu consiste d crypter tous les param tres fonctionnels nerg tiques et biom caniques de l preuve du sportif Ceci est obligatoirement fait pour laborer le programme de musculation et les s ances de d veloppement des fili res nerg tiques mais allons plus loin pour envisager des exercices des s anc
4. ant sa puissance Or except pour les preuves de longues dur es d velopper une capacit depuis une puissance faible ne r pond pas au probl me de dur e l intensit sp cifique Quelques ph nom nes dans l entra nement des disciplines athl tiques sont l origine de notre r flexion et nous les relatons comme autant de paraboles m thodologiques A Une illustration dans le domaine nerg tique le cas du 500m pour am liorer la puissance lactique du coureur de 400m Concernant les enjeux d une bonne lecture de l preuve sportive au plan nerg tique prenons le cas de la course de 400m pour am liorer l endurance de vitesse sp cifique on serait tenter de pousser les efforts de puissance lactique jusqu aux 500m selon une repr sentation toute cart sienne qui peut le plus peut le moins C est ce que proposaient les entra neurs des ann es 80 en ciblant une performance de 1min aux 500m Or bien que cela repr sente une performance remarquable sur une telle distance le coureur ne passe qu en 47 5 aux 400m soit un chrono qui n offre plus aucune s lection internationale de nos jours D border la dimension sp cifique de l preuve revient au plan nerg tique se tromper d effort d allure et par cons quent de performance B Une illustration dans le domaine biom canique la pliom trie sp cifique du saut en longueur chez Heike DRECHSLER On trouve l quivalent dans le domaine du re
5. e en rugby Sport de haut niveau et r cup ration Les cahiers de l INSEP n 27 2000 BOMPA T O Periodization training for sports Human kinetics Champaign IL U S A 1999 CHU D A Jumping into pliometrics Human kinetics Champaign IL U S A 1998 DINTIMAN G WARD B TELLEZ T Sports speed Human kinetics Champaign IL U S A 1997 FF de BASKET BALL La formation dans les p les espoirs Direction technique nationale F vrier 2001 LAMBERTIN F Rugby la pr paration physique int gr e du joueur Paris Amphora 1995 LAMBERTIN F Football Pr paration physique int gr e Paris Amphora 2000 LLORET M R adaptation motrice du sportif Paris Amphora 1998 figure 1 Etape m thodologique 3 tayage des contenus d entrainement le cas du saut en longueur Fr d ric AUBERT INSEP Sauts sur lan complet Technique sp cifique 7 de saut M lan r duit talonnage Pliom trie Technique D de course Epreuve sportive ne pr j force max amp explosive Le saut en de la vitesse longueur Gymnastique du sauteur Endurance de vitesse 6 essais Fartlek parcours en nature Souplesses amp P M A en soutien de la pr paration gainages Les facteurs de la performances entra nables se multiplient en contenus d entrainement au gr des diff rentes p
6. e pr paration physique qui traitent cliniquement l cart entre le sujet et sa t che sportive C Quand Dans la pratique sportive de haut niveau la multiplication des heures d entra nement a permis le traitement de plus en plus fin des facteurs de la performance N anmoins la CONPHYTECH peut r pondre un besoin de liant entre les contenus d entra nement et ce trois niveaux de la programmation fig 4 1 Au niveau de la s ance extension d un chauffement pr c dant une s ance non sp cifique en sortie d une s ance de musculation ou en renforcement d ducatifs techniques 2 Au niveau du microcycle en amont d une s ance sp cifique dans un microcycle soit 2 3 jours avant celle Ci entre une s ance de musculation et une s ance technique sp cifique ou ducative prise en sandwich entre une s ance de musculation et une s ance nerg tique 3 Au niveau de la p riodisation la CONPHYTECH peut assurer le contenu technique des habilet s ferm es pendant la reprise et le d but de la pr paration comme pour s assurer le formatage pr alable l intensit et la qualit du travail sp cifique venir au c ur ou en fin de la p riode de comp tition la CONPHYTECH peut r pondre la saturation du sportif dans son approche sp cifique notamment entre deux cycles de comp titions pour lever d ventuels verrous techniques lorsque au sommet de sa capacit de performance l athl
7. e sur les derniers obstacles de son preuve alors qu il croyait travailler son endurance sp cifique l entrainement de la fa on suivante 3 parcours de 110m avec 11 haies et 10 minutes de r cup ration entre les efforts Il s agit l dans le domaine de la pr paration sp cifique de l arch type du d calage m thodologique entre l analyse des exigences d une preuve sportive et la fa on de s y pr parer De cette fa on autrefois bien des hurdiers n ont pu atteindre leur meilleur niveau oubliant d une part qu ils avaient plus d un heure en comp tition pour r cup rer entre deux courses et d autre part qu un tel travail est anti sp cifique en ce sens qu il condamne le coureur se prot ger en visant la r alisation des trois efforts C est tout le contraire d un travail dans lequel le hurdler peut s engager sans retenue pour explorer et atteindre des intensit s et fr quences telles que la comp tition peut les engendrer Si l on s en tient l pour illustrer les hiatus dans la m thodologie de l entra nement gageons que le recueil de ph nom nes quivalents est connu dans bien d autres disciplines sportives C Il De l effort sp cifique unit globale de charge d entra nement aux facteurs de la performance comme contenus d entra nement Aujourd hui encore l histoire des m thodes d entra nement constitue une trame pertinente dans les tapes m thodologiques En effet qu il s agisse des tape
8. es voire un programme l interface du travail technico tactique et du d veloppement du potentiel organique et foncier la CON PHY TECH condition physique et technique est une autre fa on de penser les transferts les adaptations et l assimilation de la pr paration physique CONPHYTECH c est notre coll gue Alain JOUSSELIN entra neur d athl tisme expert que nous devons cette expression obtenue par compression des termes condition physique et technique Toute la pertinence m thodologique est dans cette contraction l Paraboles m thodologiques l analyse de la t che sportive comme outil de pertinence dans l laboration des contenus d entrainement D s qu un sportif augmente sa quantit d entra nement le complexe de d bordement des contenus de pr paration pose le risque du surentra nement et ce particuli rement dans les sports de type athl tique dans le renforcement musculaire la recherche d une endurance de force sp cifique est propice aux exc s lorsque l on en vise la l am lioration de la force maximale de fa on inflationniste avant de se poser la question du juste niveau de force voire de sa nature n cessaire la t che du sportif et la fois une recherche de capacit durer au del du temps n cessaire selon le vieil adage qui peut le plus peut le moins ceci se retrouve au plan du traitement des fili res nerg tiques ou la capacit d un syst me est trop souvent vis e av
9. inement de la pr paration sp cifique Lorsque au c ur de la p riode de comp tition se pose le probl me du soutien la capacit de performance le concept de CONPHYTECH semble la meilleure forme de r ponse de la Pr paration Physique Par cons quent si nous devions situer de fa on didactique le r le de la CONPHYTECH vitons tout dogmatisme car il ne saurait s agir d un besoin nouveau ou incontournable Elle n est qu une dimension de l entrainement permettant d organiser la cr ativit dans la liaison des contenus d entra nement et particuli rement de donner du sens la construction d exercices et de situations Par ailleurs puisque l entrainement vise l adaptation du sportif aux exigences de sa sp cialit nous attribuons la CONPHYTECH la valence m thodologique suivante en regard des logiques d articulations des contenus d entra nement elle serait la programmation ce que les conjonctions de coordination sont la syntaxe r dactionnelle Bibliographie LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE Les dossiers de l entra neur ouvrage collectif Paris INSEP 1984 AUBERT F L entrainement des ischio jambiers du sprinter Revue de l A E F A n 153 Paris 1999 AUBERT F Educatifs de course r le des gammes dans la pratique athl tique Revue de lA E F A n 158 Paris 2000 AUBERT F Approche compar e de deux pratiques de la r cup ration sprint haies et pr paration physiqu
10. m thodologique il semble qu un retour aux sources s impose partir de l preuve sportive comme effort sp cifique pr par l entra nement D une pari il s agit de reformuler l analyse de la t che du sportif aux justes contours de son preuve afin de ne plus se tromper de cible d autre part puisque de cette analyse de l preuve d pend l laboration des contenus d entrainement l extraction des indices param tres et autres donn es des diff rents champs d tudes oblige une constante r actualisation du mod le Ill La CONPHYTECH mode d emploi A Quoi II faut penser les contenus de la CONPHYTECH comme un d coction action d extraire les principes actifs d une substance de la situation sp cifique dans une discipline sportive fig 2 et ce au carrefour de la technique gestuelle de la dimension structurelle support celle ci et de l nerg tique de l preuve fig 3 La relation m thodologique entre le renforcement musculaire et la technique gestuelle pose le probl me de l identification des forces utiles la r alisation de cette derni re Au plan de leur texture quels types et niveau de forces Quels types de contractions musculaires Quelle endurance dans ces forces Au plan de leur coordination quelles cha nes musculaires Quels sont les relais des diff rents groupes musculaires leurs synergies et ou leurs antagonismes Quels rythmes et quelle fr quence dans leur production Bien
11. nforcement musculaire avec la recherche d une juste charge dans le travail pliom trique Si l on veut am liorer la force lastique d un athl te hurdler sauteur en longueur ou triple sauteur le manque de rep re peut g n rer des situations excessives dans la hauteur d obstacles sauter et inflationniste dans le nombre de bonds r aliser Pour viter cela Heike DRECHSLER championne Olympique du saut en longueur Sydney 2000 fit enregistrer sur plaque de force les courbes dynamom triques verticales et ant ro post rieures de son impulsion lors d un saut plus de 7m tres II s agissait ensuite de trouver quelle hauteur de haie saut e pieds joints Heike produisait une courbe de force verticale du double de son impulsion unipodale au saut en longueur De m me fallait il trouver la distance d lan pour qu elle reproduise cloche pied la courbe de force ant ro post rieure de cette m me impulsion Avec des haies de 88cm pour la verticale et l encha nement de trois cloches pied sur 13m d lan 7 foul es l athl te disposait d outils ajust s pour traiter la force pliom trique loin des exc s souvent rencontr s dans le domaine De l endurance la vitesse cyclique versus capacit ana robie alactique Rapportons deux cas frappanis rencontr s dans notre cursus de cadre national des courses de haies hautes En 1985 Monique EWANJE EPEE devenait championne d Europe Junior du 100m haies en 1310 Quelq
12. s de la pratique sportive d un sujet ou des tapes dans l laboration des contenus d entra nement le point de d part est le m me qu au commencement de la pratique sportive on se pr pare l preuve en la r p tant l entrainement car la duplication de la charge de comp tition est consid r e comme l effort sp cifique reproduire le contexte v nementiel en moins Ce stade pour primaire qu il soit est premier dans la r flexion m thodologique de quoi est faite l preuve sportive et combien de fois peut on la r it rer l entrainement La deuxi me tape tente de r pondre cette question en d composant l preuve c est le traitement s quentiel de l effort sp cifique o chaque composante recens e et ou phase technique point e fait l objet d un contenu d entra nement On y voit poindre l opposition entre la pr paration fonci re et la pr paration sp cifique puisque l on s entraine quelques mois en amont des comp titions La troisi me tape fig 1 voit le passage d une analyse de la t che au pointage des facteurs de la performance ce qui g n re une multiplication de contenus d entrainement la pr paration sportive devient un syst me de facteurs entra nables qui s tayent toute la saison durant selon une logique de hi rarchisation des contenus d entra nement des secondaires vers les primaires et une chronologie dans le traitement du g n ral vers le sp cifique C est ainsi qu au plan
13. te reste bloqu dans sa disponibilit gestuelle CONCLUSION Quelles sont alors les diff rences entre une s ance de CONPHYTECH et une s ance dite de P P G sous forme de circuit training la PPG vise plut t la condition physique comme pr alable la pr paration sp cifique elle int resse la remise en forme et l entra nement foncier Un circuit d ateliers au titre de la PPG a pour cible la sollicitation du syst me a robie par l encha nement d exercices de culture physique pompes abdominaux lancers ou changes de m decine ball grimper de corde corde sauter step test et sauts de bancs etc C est l effet d encha nement qui prime la mani re d une s ance d a robic qui sollicite successivement diff rents groupes musculaires la CONPHYTECH quant elle taye la pr paration sp cifique en se pla ant l interface des dimensions nerg tique biom canique et technique propres l preuve sportive Souplesse active et gainages pr requis aux techniques sportives coordinations fondamentales isol es mim es voire analytiquement d coup es explosivit musculaire fr quences gestuelles extraites et encha nement de contractions musculaires dans les temps et dur e de l preuve etc Elle donne ainsi plus de pertinence aux contenus de reprise d entra nement et peut accompagner l athl te toute la saison durant comme un lien permanent entre le d veloppement du potentiel physique et l aff
14. ues semaines auparavant son entra neur Dominique BIAU me relatait les difficult s que son athl te prouvait en fin de course une chute de cadence dans les trois derniers intervalles ruinait la r alisation de chronos prometteurs L apparente carence dans l endurance de vitesse de Monique tait en contradiction avec ses progr s chronom triques r alis s sur la distance de 150m en sprint pr s de 17 sec 5 10 lesquels ne lui offraient pas plus d aisance sur la fin de parcours du 100m haies L entra neur d cida que Monique travaillerait l endurance la fr quence gestuelle facteur du rythme de course inter obstacles de fa on isol e et extraite du parcours de haies ainsi que du sprint en capacit mais ajust e la dur e cible de son preuve 13 secondes Avant les s ances de vitesse sur le plat et en fin de s ance de d part sur les haies il proposa des s ries de taping mont es de genoux sur place haute fr quence durant 13 sec En fait trois semaines avant son rendez vous majeur Monique ne parvenait pas tenir plus de 7 8 sec C est dans les derniers jours avant son d part pour COTTBUS R D A qu elle parvint tenir sa plus haute fr quence de taping sur 13sec juste avant de battre son record 3 fois cons cutivement dans le cadre des championnats d Europe juniors Plus prosa quement relatons le cas de ce coureur de 110m haies qui se lamentait de ne pouvoir tenir sa cadence de cours
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