Vèlo d`appartement Pilant F
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1. nement en vous basant sur votre fr quence cardiaque La formule suivante est souvent employ e pour la d terminer Fr quence cardiaque maximale 220 ge Pendant l entra nement la fr quence cardiaque devrait toujours se situer entre 60 et 85 de la fr quence cardiaque maximale Pour d terminer la zone d exercice pour votre entra nement r f rez vous au tableau indiquant les diff rentes fr quences cardiaques Durant les premi res semaines d entra nement vous devriez maintenir votre fr quence cardiaque 60 de votre fr quence cardiaque maximale D s que votre condition physique s am liorera vous devriez augmenter progressivement votre fr quence cardiaque jusqu atteindre 85 de la fr quence cardiaque maximale Combustion des graisses A 60 de la fr quence cardiaque maximale l organisme commence br ler les graisses Pour une combustion optimale des graisses la fr quence cardiaque devrait tre maintenue entre 60 et 70 de la fr quence cardiaque maximale L entra nement optimal se compose de trois unit s d entra nement par semaine de 30 minutes chacune Exemple Vous avez 52 ans et souhaitez commencer l entra nement Fr quence cardiaque maximale 220 52 Alter 168 pulsations min Fr quence cardiaque minimale 168 x 0 6 101 pulsations min Fr quence cardiaque de votre zone d exercice 168 x 0 7 117 pulsations min Au cours des premi res semaines il est conseill de2. T Ph gt 5 fes www ultrasport net Etape 3 Les p dales gauche et droite 12L et 12R sont marqu es L et R Fixez les p dales sur les manivelles correspondantes Quand vous tes assis sur le v lo la p dale droite se trouve sur le c t droit La p dale droite se visse dans le sens des aiguilles d une montre la p dale gauche dans le sens oppos des aiguilles d une montre Etape 4 Fixez la selle 14 l aide d un crou 8 et d une rondelle 9 sur la tige de selle 3 avant de la glisser dans le tube de selle du ch ssis 1 de fa on ce que les trous se superposent puis bloquez la selle dans le tube de selle avec la molette de r glage 13 La molette de r glage vous permet de r gler la hauteur de la selle FS ANN x 7 X u 4 N 7 V LA 5 0 De E t y e es d UY lt E www ultrasport net 7 Etape 5 Fixez pr sent le guidon 4 laide de quatre vis six pans int rieurs M6 x 12 mm 10 et des rondelles plates 11 l extr mit sup rieure du ch ssis 1 Etape 6 Veillez ce que le c ble de l ordinateur d passe de l ouverture en dessous du ch ssis et branchez la partie sup rieure du c ble de l ordinateur Branchez le c ble du pulsom tre dans la prise l arri re de l ordinateur le niveau de serrage des vis et des boulons avant d utiliser l appareil ZN f 2 L SENSOR
3. PLUG SENSOR PLUG 8 www ultrasport net Ordinateur TOUCHES MODUS cette touche permet d acc der aux fonctions temps vitesse distance calories et pulsations Pour une remise z ro appuyez sur la touche pendant 2 secondes CHANGEMENT DES PILES 1 Retirez le couvercle du compartiment piles l arri re de l ordinateur 2 Placez 2 piles de type AAA dans le logement Assurez vous de la mise en place correcte puis remettez le couvercle 3 Si l affichage est illisible ou partiel retirez les piles et patientez 15 secondes avant de les remettre en place Rapportez les piles usag es dans un endroit appropri conform ment aux consignes locales en vigueur 4 Si vous retirez les piles la m moire de l ordinateur s efface FONCTIONS ET UTILISATION AUTO ON OFF mise en march arr t automatique L cran s allume automatiquement d s que vous utilisez l appareil Si vous arr tez de p daler pendant 4 minutes l cran s teint automatiquement SCAN balayage Appuyez sur la touche Mode puis s lectionnez Scan balayage le symbole du balayage appara t en haut gauche sur l cran L ordinateur op re un balayage automatique des diff rentes fonctions et les diff rentes valeurs s affichent sur l cran LCD TIME Dur e calcule automatiquement le temps d s que l entrainement commence SPEED Vitesse indique la vitesse actuelle DISTANCE Distance indiq
4. UI trasport V lo d appartement Pilant F Bike Mode d emploi www ultrasport net f http www facebook com Ultrafit Ultrasport Ultratec Fabricant Summary Handels und Dienstleistungs GmbH ZusestraRe 1 25524 Itzehoe Allemagne service fr ultrasport net www ultrasport net Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses mod les C est pourquoi nous vous saurions gr de bien vouloir accepter les modifications techniques ventuellement apport es Les photos donn es et autres descriptions indiqu es dans le pr sent mode d emploi ne sont donc pas contractuelles Toute repr sentation reproduction ou traduction int grale ou partielle faite sans le consentement crit du fabricant est illicite Tous droits en vertu du droit d auteur sont r serv s express ment au fabricant Sous r serve de modification www ultrasport net Sommaire Consignes de S curit Avant de Commencer L entra nement Instructions de Montage Ordinateur Consignes D entra nement chauffement www ultrasport net OO O P 13 Consignes de S curit ATTENTION Avant toute utilisation de votre v lo d appartement pliant ULTRASPORT veuillez lire les consignes de s curit ci dessous Pour viter toute blessure s rieuse veuillez respecter les consignes suivantes 1 Posez votre le v lo d appartement pliant ULTRASPORT sur une surface stable et plane 2 Tenez les enfants et les animaux domestique
5. d marrer avec une fr quence cardiaque de 101 qui pourra progressivement tre amen e 117 Avec l am lioration de votre condition physique l intensit de votre entra nement devrait tre augment e pour atteindre 70 75 de votre fr quence cardiaque maximale Vous y parviendrez en augmentant la r sistance la fr quence ou la dur e de vos s ances d entra nement 10 www ultrasport net D roulement de l entra nement chauffement avant d entamer votre s ance entra nement vous devriez vous chauffer pendant 5 10 minutes avec des tirements ou un entra nement mod r faible r sistance sur le v lo Entrainement pendant la s ance d entra nement proprement dite il est conseill de maintenir votre fr quence cardiaque entre 70 et 85 de votre fr quence cardiaque maximale La dur e de votre unit d entra nement peut tre d termin e comme suit Entra nement quotidien 10 min par unit d entra nement 2 3 x par semaine 30 min par unit d entra nement 1 2 x par semaine 60 min par unit d entra nement D tente au cours des 5 10 derni res minutes l intensit de l entra nement devrait tre nettement diminu e pour permettre aux muscles de se d tendre et au m tabolisme de revenir la normale Les tirements permettent en outre d viter les courbatures Succ s de l entra nement En vous entra nant r guli rement il vous faudra progressivement augmenter la r s
6. il vous procurera tirements 1 Touchez vos orteils Penchez vous en avant sans plier les genoux et sans contracter les paules et le dos et essayez de toucher vos orteils Essayez de vous pencher au maximum et tenez la position pendant 15 secondes D tendez vous R p tez l exercice trois fois 2 Extension des muscles l arri re de la cuisse Asseyez vous par terre et tendez la jambe droite Repliez la jambe gauche jusqu ce que la plante de votre pied touche la face int rieure de votre cuisse droite Penchez vous en avant le plus possible et essayez de toucher les orteils de votre pied droit Maintenez cette position pendant 15 secondes R p tez l exercice avec la jambe gauche D tendez vous R p tez l exercice trois fois de chaque c t 3 Extension des muscles du mollet et du talon d Achille Appuyez vos mains contre un mur en pla ant votre pied droit le plus loin possible vers l arri re sans fl chir le genou Votre jambe gauche est pli e elle se trouve peu pr s au niveau de votre bassin Basculez pr sent votre hanche en direction du mur jusqu se sentir l tirement dans votre mollet droit vitez de soulever le talon Tenez cette position pendant 15 secondes R p tez l exercice avec la jambe gauche Puis r p tez l exercice trois fois pour chaque jambe 4 tirement du quadriceps et des muscles de la hanche Appuyez une main sur le mur pour garder l quilibre Avec l autre main saisisse
7. istance pour atteindre votre fr quence cardiaque optimale Vous aurez de moins en moins d efforts fournir et votre condition s am liorera sensiblement C est pourquoi vous devriez vous motiver vous entra ner r guli rement Programmez des s ances d entra nement heures fixes et ne d marrez pas trop brutalement 220 215 Max 210 205 85 200 229 70 195 195 190 100 1751 gt Te a 162 Ers 165 i TS 164 160 16 57 150 155 1153 4155 140 140 437 a T 1251 Te re 323 120 er ER CY T 115 4 110 410 are 105 1403 100 j 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 www ultrasport net 11 Consignes D entra nement L entra nement avec le v lo d appartement pliant ULTRASPORT devra se faire en tenant compte de votre condition physique Si vous n avez pas pratiqu de sport pendant plusieurs ann es ou souffrez d une surcharge pond rale importante il faudra d marrer l entra nement un niveau faible et augmenter progressivement la dur e des s ances quelques minutes par unit d entra nement par ex Au d but vous ne pourrez probablement vous entra ner que quelques minutes dans votre zone d exercice personnelle mais ne vous d couragez pas apr s seulement 6 8 semaines d entra nement votre condition physique s am liorera nettement Il vous faudra probablement plus longtemps pour ressentir une am lioration plus sensible de votre condition Ne perdez pas patience c
8. ontinuez votre entra nement votre rythme Apr s quelque temps vous pourrez vous entra ner 30 minutes sans interruption sur votre v lo d appartement pliant ULTRASPORT Plus votre performance augmente plus vous augmentez votre zone d exercice et plus l entra nement sera difficile Demandez votre m decin de contr ler l quilibre de votre programme d entra nement et d alimentation D marrez votre programme d entra nement progressivement en vous fixant des objectifs r ali stes ent rin s par votre m decin e Prenez votre pouls r guli rement D terminez la fr quence cardiaque optimale atteindre en tenant compte de votre ge et de votre condition physique e Placez votre v lo d appartement pliant sur une surface solide et plane en pr voyant 1 m d espace libre autour de l appareil INTENSIT DE L ENTRA NEMENT Pour un r sultat optimal vous devriez toujours choisir la meilleure intensit d entra nement Votre fr quence cardiaque servira de r f rence pour la d terminer Pour un entra nement efficace en zone ana robie ne d passez pas 70 80 pour cent de votre fr quence cardiaque maximale Cette valeur correspond votre zone d exercice personnelle Vous pouvez la d terminer l aide du tableau ci contre Il contient les valeurs correspondant aux personnes de tout ge d butant l entra nement ou d j bien entra n es a Zone d exercice Zone d exercice Au cours des
9. otre bien tre en g n ral Il est de notori t publique qu une activit sportive r guli re influe positivement sur le niveau de performance physique et mentale Mais notre quotidien stressant nous laisse souvent peu de temps pour pratiquer une activit physique Le v lo d appartement pliant repr sente une solution confortable et simple d am liorer votre condition physique et d adopter un style de vie plus sain Avant de continuer la lecture attardez vous sur le sch ma ci dessous et les diff rentes composantes de l appareil e Lisez attentivement ce manuel d utilisation avant de commencer votre entra nement sur le v lo d appartement pliant ULTRASPORT Ordinateur Guidon Molette de r glage de la r sistance Selle Ch ssis Pied Avant pied arri re www ultrasport net 5 Instructions de Montage Etape 1 Retirez la goupille de s curit 11A voir illustration puis replacez la l endroit pr vu cet effet apr s avoir d pli compl tement le v lo d appartement voir illustration Etape 2 Fixez le pied avant sur le ch ssis 1 l aide de deux vis t te ronde M8 x 60 mm 5 de la rondelle cintr e 6 et des crous borgnes six pans M8 7 Fixez ensuite le pied arri re 2 sur le ch ssis 1 l aide de deux vis t te ronde M8 x 60 mm 5 de la rondelle cintr e 6 et des crous borgnes six pans M8 7 Y 06 P CAVE A 7 ot
10. premiers mois de votre entra nement votre Age pulsations minute pulsations minute fr quence cardiaque devrait se situer la limite inf rieure d butant personne enfrain e de votre zone d exercice personnelle Vous pourrez ensuite 20 188 167 133 162 augmenter progressivement l intensit de l entra nement 136 166 132 132 de mani re placer votre fr quence cardiaque un niveau 135 164 130 158 interm diaire de votre zone d exercice 134 162 129 156 132 161 127 155 Pour prendre votre pouls arr tez l entrai nement continuez p daler lentement ou marchez dans la pi ce en pla ant deux doigts sur votre poignet Comptez les pulsations pendant 6 secondes puis multipliez le r sultat par 10 pour 127 155 122 149 obtenir le nombre de pulsations actuel Si votre c ur bat par 126 153 121 147 exemple 14 fois en 6 secondes votre fr quence cardiaque 125 151 119 145 est de 140 pulsations par minute Le pouls est pris pendant 6 secondes car la fr quence cardiaque diminue nettement apr s l entra nement Adaptez votre entra nement de fa on placer votre fr quence cardiaque dans votre zone d exercice personnelle 118 144 114 139 12 www ultrasport net 131 159 125 153 129 156 124 150 123 150 118 144 122 147 117 142 120 146 115 140 Echauffement Demandez une personne qualifi e de vous initier aux mouvements d tirement et d chauffement pour viter d embl e les erreurs qui pourraien
11. s loign s de l appareil 3 Le v lo d appartement pliant ULTRASPORT n est pas adapt pour les personnes pesant plus de 100 kg 4 Le v lo d appartement pliant ULTRASPORT ne doit pas tre utilis par plusieurs personnes la fois 5 Faites attention de ne pas perdre l quilibre au moment d utiliser d enjamber de r gler ou de monter sur le v lo d appartement pliant ULTRASPORT Une chute pourrait provoquer de graves blessures G N utilisez le v lo d appartement pliant ULTRASPORT que de la fa on d crite dans ce manuel d utilisation 7 Descendez imp rativement du v lo d appartement pliant ULTRASPORT avant de proc der au r glage de la selle 8 Avant l entra nement pensez vous chauffer en effectuant des tirements appropri s 9 Avant chaque utilisation v rifiez le niveau de serrage des vis crous poign es et p dales ATTENTION Avant de commencer un programme d entra nement ou de fitness consultez votre m decin pour carter tout risque pour la sant Cela est particuli rement important si vous avez plus de 35 ans n avez jamais pratiqu de sport tes enceinte ou souffrez de probl mes de sant 4 www ultrasport net Avant de Commencer L entra nement Vous avez choisi le v lo d appartement pliant ULTRASPORT et nous vous en remercions Le v lo d appartement pliant ULTRASPORT est un appareil d entrainement de haute qualit qui vous aidera am liorer votre condition physique et v
12. t nuire votre sant Chaque unit d entra nement devrait se d rouler en plusieurs phases une phase d chauffement warm up une phase d entra nement une phase de d tente cool down permettant d viter les blessures et les courbatures 1 Phase d chauffement 5 10 minutes de gymnastique et de stretching tirements pr parent l organisme l entra nement qui va suivre Un bon chauffement augmente la temp rature corporelle la fr quence cardiaque et la circulation sanguine 5 10 minutes d entrainement mod r faible r sistance sur l ergom tre 2 Phase d entra nement 20 bis 30 minutes d entra nement intensif mais pas excessif la fr quence cardiaque ne d passe pas le la zone d exercice Attention pendant la premi re semaine d entra nement une s ance de devrait pas d passer 20 minutes avec une fr quence cardiaque maintenue dans la zone d exercice 3 Phase de d tente 5 10 minutes de gymnastique et de stretching tirements pour permettre la musculature de se d tendre et viter les courbatures Fr quence d entra nement Pour conserver ou am liorer votre condition physique pr voyez trois s ances par semaine espac es d au moins un jour de repos Apr s quelques mois d entrainement r gulier vous pouvez augmenter le nombre de s ances cinq par semaine La clef du succ s r side dans l int gration de votre entra nement dans votre vie quotidienne et dans le plaisir qu
13. ue la distance parcourue pendant l entra nement CALORIES Calories indique les calories consomm es pendant l entra nement PULSE Fr quence cardiaque Enregistre et affiche automatiquement votre fr quence cardiaque pendant l entra nement Appuyez sur la touche jusqu ce que la fl che s arr te sur PULSE L cran affiche pr sent la fr quence cardiaque actuelle par minute Pour mesurer vos pulsations placez les paumes de vos mains sur les surfaces de contact l cran LCD affiche vos pulsations actuelles par minute Note les donn s fournies par le pulsom tre sont donn es titre indicatif et ne peuvent tre utilis es des fins m dicales www ultrasport net 9 R GLAGE DE LA R SISTANCE Le r glage de la r sistance s effectue facilement et de mani re pr cise l aide de la molette de r glage plac e en dessous du guidon En tournant la molette dans le sens des aiguilles d une montre vous augmentez la r sistance Pour la r duire tournez la molette dans le sens inverse des aiguilles d une montre Conseils Si vous souhaitez am liorer votre r sistance physique et votre sant veuillez tenir compte des aspects suivants si vous n avez pas pratiqu d activit s sportives au cours des derni res ann es n h sitez pas consulter votre m decin pour viter tout risque pour votre sant Intensit Pour obtenir les meilleurs r sultats il convient de bien choisir l intensit de votre entra
14. z votre pied et maintenez le Essayez de ramener le talon le plus pr s possible de la fesse Tenez la position pendant 15 secondes D tendez vous R p tez l exercice trois fois pour chaque jambe 5 tirement des muscles internes de la cuisse Asseyez vous parterre et repliez les jambes jusqu ce que la plante de vos pieds se touchent Vos genoux pointent vers l ext rieur Ramenez vos pieds le plus pr s possible de votre corps sans les soulever du sol Appuyez vos genoux vers le bas Maintenez cette position pendant 15 secondes D tendez vous R p tez l exercice trois fois pour chaque jambe www ultrasport net 13 UI trasport V lo d appartement Pilant F Bike 331100000022 Bon de garantie En cas de dommage relevant de la garantie veuillez contacter tout d abord notre assistance en ligne ou nous crire un e mail Garantie de 2 ans Fabricant et S A V Summary GmbH T l S A V 00800 880 880 08 E mail service fr ultrasport net Internet www ultrasport net f http www facebook com Ultrafit Ultrasport Ultratec Made in China
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