Affiche RCA/Concept 2 sur la technique de l
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1. s l cran du PM3 et du PM4 TNA Du menu principal appuyer sur S lectionner un entra nement Select Workout gt Liste standard Standard List Information et choisir votre entra nement Voici des exemples d exercices pr programm s essayer selon vos objectifs d entra nement More Options e Avant la flexion des genoux les bras sont tendus et l g re Exercer des tractions pendant 20 30 minutes inclinaison du corps vers l avant Main Menu Mise en forme e Parcourir 4 000 6 000 m tres g n rale et sant e Exercer des tractions avec force sur 40 secondes puis doucement sur 20 secondes pendant 15 20 minutes Exercer des tractions pendant 30 minutes l a tta q ue Perte de poids e Parcourir 5 000 7 000 m tres e Exercer des tractions avec force sur 1 minute puis doucement sur 1 minute pour 20 minutes au minimum e S quence de 30 40 minutes avec 20 30 tractions avec force toutes les 5 minutes Entra nements compl mentaires e Exercer des tractions pendant 40 minutes ou 10 000 m tres pour une autre En continu exercer des tractions avec force sur 1 minute puis doucement sur 1 minute r p ter sur 40 minutes discipline sportive e En pyramide de minutes 1 2 3 4 3 2 1 entrecoup es de petites tractions sur 60 secondes Info sur l aviron e Retour la position avec paules d tendues et tibias pr s de la verticale2. Mode d emploi du rameur one CANADA ANVIRON WwWw rowingcanada org ergom tre La technique d aviron Avant de commencer 1 Bien lire les informations techniques de droite 2 R gler entre 3 et 5 la position du levier de r sistance 3 Ajuster les cale pieds vos pieds L attaque Ajustement de la r sistance et de l intensit de l entrainement 4 Corps l g rement vers l avant bras droits poignets la m me hauteur et paules d tendues et basses On recommande de r gler entre 3 et 5 la position du levier de r sistance pour un entra nement en a robie complet PS e Les tibias sont pr s de la verticale talons soulev s au besoin Le rameur Concept2 VOUS donne le contr le de l intensit de votre entra nement La pass e Plus le volant tourne vite plus l effort est intense peu importe le r glage de la r sistance S exercer avec un r glage de r sistance trop lev peut r duire l efficacit de votre entra nement et occasionner des blessures w L ordinateur de bord se met automatiquement en marche d s que vous commencez ramer H C concept 2 ROWING e D abord pousser sur les jambes incliner l g rement le dos vers l arri re Surveiller ce chiffre votre cadence pour tirer ensuite sur la poign e en la ramenant vers vous dans un mouvement valuer la force exerc e chaque traction ea Dur e totale de l en
3. tra nement fudeetcontmu a SCA SCENE Nombre total de m tres parcourus indique que vous parcourez 500 m tres Sl ntrain ement en 2 28 2 min 28 s Exercez une traction La fin du coup plus forte pour diminuer le temps de parcours Nombre total de m tres parcourus l entra nement Cadence de trction La fr quence cardiaque s affiche ici Vous ramez 28 tractions par minute en option sur les mod les IL s agit d une bonne cadence Pour de plus amples informations consulter le site concept2cts com 7 Appuyer sur CHANGE UNITS en tout temps pour un entra nement Choisir une option d affichage en enfon ant la touche CHANGE DISPLAY en tout temps Se reporter aux cinq e Les paules sont basses poignets d tendus mains d tendues sur la poign e options d affichage ci dessous affich selon la cadence les watts ou les calories Ramener la poign e contre l abdomen Stocker vos entra nements en m moire sur la carte Le corps est l g rement inclin vers l arri re en position confortable LogCard de Concept2 5 28 42 2 42 6 z RE Le retour 42 A 7 S4 4 6202 projected mo 30 00 Paceboat 0000 500m N atg Q p J c Pace Boa Ba ha arge Prin Main Menu Entrainements pr programm s Just Row A ju z Zo anz Select Workout Dix entra nements ont t pr programm
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