BEDIENUNGSANLEITUNG - Icon Heath & Fitness
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1. 2 22 nnneeeeeeeen nennen nennen rennen 2 BEVOR SIE ANFANGEN 4 2342022040 Han ee en nn a a a ea 3 MONTAGE 22 0 niidi neda Be a er a nn 4 BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS pitie recdrsnera ct EpL ne nn 8 WARTUNG UND FEHLERSUCHE ieri 2 nenne nr ee nn A Re i 11 TRAININGSRICHITLINIEN pai aissis masani 00a aae a de en ne 12 TEILELISTIE 4 ss a parri a nn an a EEE 14 BET ILZEICHNUNG zo pracie aa 2 a2 0 a ae a ee ne ana 15 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN 2ncneeeeneeee ernennen nenne rennen R ckseite WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN A WARNUNG Um ernstliche Unf lle zu vermeiden lesen Sie bitte die folgenden wichti gen Vorsichtsma nahmen bevor Sie den Heimfahrrad in Benutzung nehmen 1 Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen Zum Schutz Ihrer F e sollten Sie immer bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Sportschuhe tragen Verwenden Sie Ihr Fitnessger t nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird 7 Das Heimfahrrad sollte nur von Personen unter 115 kg K rpergewicht benutzt werden 2 Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer dieses 8 Halten Sie Ihren R cken immer gerade wenn Ger tes hinreichend ber alle Vorsichtsma Sie auf dem Heimfahrrad trainieren krk ummen nahmen informiert sind Sie Ihren R cken nicht 3 Benutzen Sie dieses Ger t im Haus und halten 9 Sollten Sie jemals Schmerz f hlen oder Sie es vor Feuchtigkeit und Staub gesch tzt schwindelig we2. Halte Riemen zur st cke gew nschten Posi tion und dr cken Sie die Enden der Riemen wieder auf die Haltest cke DAS VERSTELLEN DES PEDALWIDERSTANDS Um den Wider stand zu erh hen drehen Sie den Widerstandsknopf im Uhrzeigersinn um den Widerstand zu vermindern dre hen Sie den Wider standsknopf gegen den Uhrzeigersinn Wichtig Drehen Sie den Griff nicht weiter wenn es schwierig wird sonst k nnte Schaden entstehen standsknopf DAS VERSTELLEN DER LENKSTANGE Die Lenkstange kann zu einer Position die f r Sie am bequemsten ist verstellt werden Um die Lenk stange zu verstellen dre hen Sie zuerst den Verstellgriff gegen den Uhrzeigersinn und lockern ihn Anmerkung Der Verstellgriff funktio niert wie ein Schrau benschl s sel Drehen Sie den Griff gegen den Uhrzeigersinn ziehen Sie ihn von der Lenkstange weg drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn dr cken Sie ihn zur Lenkstange und drehen Sie ihn dann gegen den Uhrzeigersinn Wiederholen Sie die sen Vorgang bis die Lenkstange locker ist Drehen Sie die Lenkstange nach oben oder unten zur gew nschten Position und drehen Sie dann den Griff im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt Lenkstange COMPUTERMERKMALE FAT CALS PULSE SPEED ON RESET MODE WESIOD Der leicht ben tzende Computer ist so entworfen um Ihnen zum besten Workout zu helfen W
3. WLEVEX21830 R0803A 15 TEILELISTE Modell Nr WLEVEX21830 Z Pa oONOUPWDPD 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Zahl MANO a a Nae Naa a a oo oo yo DyD PD DD Do oo Beschreibung Rahmen Vorderer Stabilisator C f rmige Magnetklammer Stabilisatorendkappe Sattels ule Hinterer Stabilisator Lenkstange Endkappe Schaumstoffgriff Verstellknopf M8 Nylon Verschlussmutter M6 x 38mm Bolzen Sattel Lenks ule Rahmenbuchse Lenkstange Computer Linker Seitenschutz Rechter Seitenschutz Widerstandskontrolle kabel M8 x 5mm Abstandsst ck Kurbel Rolle Membranenschalterklemme Rad Linkes Pedal Pedalriemen Rechtes Pedal Erdungschraube 3 8 Kontermutter U f rmige Klammer 3 8 x 78mm Einsteckbolzen senbolzen Zahl D 00008 D _ UP _ 2 2 DD 4o4o oo DB RO803A Beschreibung M6 Nylon Verschlussmutter 3 8 Nylon Verschlussmutter M8 x 15mm Knopfschraube M10 flache Unterlegscheibe Oberer Draht Schwungrad Magnet Schwungradachse Schwungradlager C f rmige Magnet Verstellgriff Membranenschalter draht Kurbellagersatz Unteres Kabel M4 x 12mm Schraube R ckfeder Antriebsriemen M5 x 12mm Schraube M5 x 20mm Schraube M8 flache Unterlegscheibe M4 x 25mm Schraube Widerstandsknopf M4 x 19mm Schraube Lenkstangeklemme 3 8 Achsenmutter M8 Verschluss Unterlegscheiben M8 x 15mm Schraube M8 Gebogene Unterlegscheibe
4. Sattel Verstellgriff R CKSEITE Widerstandsknopf RECHTE SEITE Pedal riemen Wasserflasche nicht beigelegt MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen Legen Sie alle Teile des Heimfahrrads auf einer daf r freigemach ten Fl che aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien Werfen Sie diese jedoch erst weg wenn die Montage komplett fertiggestellt ist F r die Montage werden die inbegriffenen Werkzeuge und Ihr eigener verstellbarer Schraubenschl ssel aAA Kreuzschraubenzieher und eine Flachzange D gebraucht Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile die in der Montage benutzt werden zu identifizieren Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELI STE auf Seite 14 Die zweite Zahl bezieht sich auf die St ckzahl die f r die Montage gebraucht wird Anmerkung Einige kleine Teile sind eventuell schon angebracht f r den Transport Falls ein Teil nicht im Teilebeutel ist sehen Sie nach ob es schon befestigt ist M8 Nylon 3 8 Nylon M8 Verschluss M8 Gebogene M8 flache Verschlussmutter Verschlussmutter Unterlegscheiben Unterlegscheibe Unterlegscheibe 10 3 33 4 57 3 59 3 51 3 ed m pm MIN M5x 12mm Erdungschraube M8 x 15mm 2 i Schraube 49 4 27 1 Schraube 58 3 3 8 x 78mm Einsteckbolzen 30 4 1 W hrend eine andere Person
5. BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen WVESIOD AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener Stra e 172 D 50354 H rth 01805 231 244 MAGNATEX PERSONAL FIT Fax 01805 231 243 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 oc en B E DI E N U N GSAN L E ITU N G Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e die MODELL NUMMER des Produktes WLEVEX21830 e den NAMEN des Produktest WESLO PURSUIT 203 Heimfahrrad Aufkleber mit Serien e die SERIEN NUMMER des Produktes Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung x e die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile sehen Sie Seite 14 FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 9 00 bis 18 00 Uhr A ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb neh men Heben Sie diese Anleitung f r eventuellen sp teren Gebrauch auf www iconeurope com WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health amp Fitness Inc PTeile Nr 201751 R0803A In Taiwan gedr ckt 2003 ICON Health amp Fitness Inc INHALTSVERZEICHNIS WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN
6. Bedienungsanleitung Inbusschl ssel Hinweis weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Ver nderung zu den Angaben sind dem Hersteller ohne Benachrichtigung vorbehalten 14 BEVOR SIE ANFANGEN Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen WESLO PURSUIT 203 Heimfahrrads Fahrradfahren ist eine der effektivsten bungen um das Herz Kreislaufsystem zu verbessern um die Ausdauer zu erh hen und um den ganzen K rper zu trainieren Das PURSUIT 203 Heimfahrrad bietet eine beein druckende Vielfalt von Merkmalen an damit Sie die ses gesunde Training in Ihrem Privatleben und somit Ihres Heims genie en k nnen Zu Ihrem eigenen Vorteil lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie Ihr Heimfahrrad in Verwendung nehmen Wasserflaschenhalter Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service Telefon Nr 01805 231 244 in Verbin dung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer ist WLEVEX21830 Die Serien Nummer k n nen Sie auf einem Aufkleber am Heimfahrrad finden sehen Sie Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie nun weiterlesen werfen Sie bitte zun chst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei len vertraut VORDERSEITE Pulssensor Computer Verstellgriff Lenker
7. bk hlung die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen besteht Das steigert die Flexibilit t der Muskeln und wirkt eventuellen Problemen nach dem Training ent gegen BUNGSH UFIGKEIT Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens einen Tag Pause dazwischen einlegen Nach einigen Monaten regelm ssigen Trainings k nnen Sie nach Wunsch bis zu f nf mal pro Woche trainieren Denken Sie daran dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen wenn Sie Ihr Training regelm ssig und positiv angehen W hrend eine andere Person die Lenks ule 13 in der gezeigten Position h lt verbinden Sie den Oberen Draht 36 an den Membranenschalterdraht 43 Schneiden und entfernen Sie das Verschlussband wel ches den Membranenschalterdraht am Rahmen 1 h lt Dann verbinden Sie das Widerstandskabel 19 mit dem unteren Kabel 45 wie folgt e Siehe Zeichnung A Dr cken Sie den kleinen Zylinder am Ende des Widerstandskabels 19 in das Loch in der L sterklemme am Unteren Kabel 45 Ziehen Sie das Widerstandskabel hoch und schie ben Sie es in den Schlitz oben auf der L sterklemme e Siehe Zeichnung B Drehen Sie das Widerstandskabel 19 bis es nach dem Schlitz in der L sterklemme aus gerichtet ist und dr cken Sie das Widerstandskabel in die L sterklemme herunter Das Widerstandskabel wird sich einrasten Ziehen Sie den brigbleibenden oberen Draht 36 vorsichtig aus der Lenks ule 13 nach
8. cht vom Computer fern DIE BATTERIEN ERS TZEN Wenn das Computer Display tr be wird sollten die Batterien ersetzt werden Die meisten Computer Probleme sind auf niedere Batterien zur ckzuf hren Um die Batterien zu ersetzen beziehen Sie sich auf Schritt 5 auf Seite 6 und entfernen Sie den Computer von der Lenks ule Dann beziehen Sie sich auf Schritt 5 und legen Sie drei Batterien in den Computer ein Befestigen Sie wieder den Computer an der Lenks ule und achten darauf dass Sie die Dr hte nicht einklemmen DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN Falls der Computer nicht die korrekte R ckinformation angibt muss der Membranenschalter justiert werden Um den Membranenschalter einzustellen entfernen Sie die linke Seitenschutzplatte Drehen Sie den Kurbel 21 in der gezeigten Position h lt Mit einem verstellbaren Schraubenschl s sel dre hen Sie das linke Pedal 24 im Uhrzeigersinn und ent fernen es Dann entfernen Sie die f nf M4 x 25mm Schrauben 52 und die M4 x 19mm Schraube 54 vom linken Seitenschutzplatte 17 Nehmen Sie den linken Seitenschutzplatte vorsichtig ab 11 Dann finden Sie den Membranenschalter 43 Drehen Sie den Kurbel 21 bis der Magnet 38 nach dem Membranenschalter ausgerichtet ist Lockern Sie die M4 x 12mm Schraube 46 aber entfernen Sie sie nicht Schieben Sie den Membranenschalter leicht n her an den Magnet oder weiter weg Ziehen Sie die Schraube wieder fest Drehen Sie den Tretkurbe
9. d der Achillessehne Stellen Sie die F e hintereinander und st tzen Sie sich mit aus gestreckten Armen an einer Wand ab Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fu fest auf dem Boden Beugen Sie das vordere Bein und den Oberk rper aus der H fte heraus nach vorn Halten dann bis 15 z hlen und entspannen Wiederholen Sie das f r beide Beine je drei mal Wenn Sie die Achillessehnen noch st rker dehnen m chten beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig Dehnt Waden die Achillessehnen und die Fesseln 4 Dehn bung f r die vordere Oberschenkel Muskulatur St tzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fu so nah wie m glich an Ihr Ges Halten langsam bis 15 z hlen dann los lassen Mit jedem Bein drei mal wiederholen Dehnt Oberschenkel und H ftmuskulatur 5 Dehnen der Schenkelinnenseiten Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fu sohlen aneinander Die Knie zeigen nach au en Ziehen Sie die F e so nahe wie m glich an den K rper heran Langsam bis 15 z hlen dann entspannen Dreimal wiederholen Dehnt Oberschenkel und H ftmuskeln 13 TRAININGSRICHTLINIEN Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar beitung eines pers nlichen Trainingsprogrammes behilflich sein Denken Sie daran dass gute Ern hr ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen AWARNUNG Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen sollten Sie I
10. den Widerstand des Trainingsfahrrads wie gew nsch indem Sie den Widerstandsknopf drehen siehe VERSTELLEN DES PEDALWIDERSTANDS auf Seite 8 3 Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit dem Display Wenn der Computer einge stellt ist wird der Scan Modus gew hlt wie gezeigt mit dem Modus Indikator unter dem Wort SCAN Wenn Sie trainieren wird der obere Teil des Displays abwechselnd die vergangene Zeit und die Distanz die Sie gefahren sind anzeigen der untere linke Teil des Displays wird abwechselnd die Anzahl der Kalorien sowie die Anzahl der Fettkalorien die Sie verbrannt haben anzeigen der untere rechte Teil wird Ihre Fahrge schwindigkeit anzeigen Modus Indikator FAT CALS PULSE SPEED Tempo Indikator Zus tzlich wird der Tempo Indikator auf der rech ten Seite des Displays eine visuelle Darstellung Ihres Fahrtempos anzeigen Wenn Sie das Tempo erh hen oder reduzieren wird sich der Indikator erh hen oder reduzieren
11. den vorderen Teil des Rahmens 1 hoch hebt befestigen Sie den vorderen Stabilisator 2 mit zwei 3 8 x 78mm Einsteckbolzen 30 und zwei 3 8 Nylon Verschlussmutter 33 am Rahmen wie gezeigt Achten Sie darauf dass der vordere Stabilisator so gedreht ist dass die R der 23 den Boden nicht ber hren 2 W hrend eine andere Person den hinteren Teil des Rahmens 1 hoch hebt befestigen Sie den hinteren Stabilisator 6 mit zwei 3 8 x 78mm Einsteckbolzen 30 und zwei 3 8 Nylon Verschlussmutter 33 am Rahmen EMPFOHLENE DEHN BUNGEN Folgende bungen eignen sich gut f r Aufw rm oder Abk hl phasen Dehnen Sie sich immer nur langsam nie ruckartig 1 Rumpfbeugen Aus dem Stand mit leicht gebeugten Knien langsam aus der H fte heraus nach vorn beugen Entspannen Sie den R cken und die Schultern w hrend Sie die H nde zu den Zehen strecken So tief wie m glich gehen halten bis 15 z hlen dann entspannen Dreimal wiederholen Dehnt Kniesehnen Beinbizeps und R cken 2 Kniesehnen Dehn bung Setzen Sie sich auf den Boden strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegen berliegende Schenkelinnenseite Beugen Sie den Oberk rper in gestreckter Haltung vor bis die ausgestreckte Hand die Fu spitze ber hrt Halten und bis 15 z hlen dann entspannen Mit beiden Beinen dreimal wiederholen Dehnt Kniesehnen den unteren R cken und die Beckenmuskulatur 3 Strecken der Waden un
12. en Sie das Ende des Pedalriemens auf das Haltest ck am Linken Pedal 24 Verstellen Sie den rechten Pedalriemen nicht gezeigt auf die gleiche Weise Haltest ck g G aj oj G o g oj Q a Verstell l cher Achten Sie darauf dass alle Teile fest angezogen sind bevor Sie das Heimfahrrad benutzen Anmerkung Einige Teile k nnten brig bleiben nachdem der Aufbau fertig ist Um Ihren Boden vor Sch den zu sch tzen legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS DEN SATTELS ULE VERSTELLEN F r ein effektives Training sollte den Sattel in der richti gen H he ange bracht sein Beim Bet tigen der Pedale sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein wenn sich die Pedale in der nied rigsten Position befinden Um die H he des Sattels zu verstellen drehen Sie zuerst den gezeigten Griff gegen den Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn Dann schieben Sie die Sattels ule hoch oder runter und richten Sie eines der Verstelll cher in der Sattels ule nach dem gezeigten Loch im Rahmen aus F hren Sie den Griff in den Rahmen und in die Sattels ule ein und drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt Achten Sie darauf dass der Griff in einem der Verstelll cher in der Sattels ule eingerastet ist Sattel DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN Um die Pedalriemen zu verstellen ziehen Sie zuerst die Riemen von den Haltest cken an den 4 riemen Pedalen ab Verstellen Sie die IKJ
13. enn Sie trai nieren wird der Computer folgende Modi anzeigen e Zeit TIME Dieser Modus zeigt die vergangene Zeit an Anmerkung Wenn Sie mit dem Fahren auf h ren wird die Zeit anfangen aufzuleuchten Entfernung DISTANCE Dieser Modus zeigt die Entfernung die Sie gefahren sind in Kilometer oder Meilen an Fettkalorien FAT CALS Zeigt die ungef hre Anzahl verbrannter Fettkalorien an Siehe FETTAB BAU auf Seite 12 Kalorien CALORIE Dieser Modus zeigt die unge f hre Anzahl der Kalorien die Sie verbrannt haben an Herzschlag PULSE Dieser Modus zeigt Ihren Herzschlag an wenn Sie den Pulssensor benutzen Geschwindigkeit SPEED Dieser Modus zeigt Ihre Fahrgeschwindigkeit in Kilometer oder Meilen pro Stunde an e SCAN Wenn dieser Modus gew hlt worden ist wird der obere Teil des Displays den Zeit sowie den Abstand Modus anzeigen Der untere linke Teil des Displays wird den Fettkalorien und Kalorien Modus anzeigen Der untere rechte Teil des Displays wird den Geschwindigkeit Modus anzeigen BESCHREIBUNG DES COMPUTERS 1 Stellen Sie den Computer ein Um den Computer einzustellen dr cken Sie auf die Ein Wiedereinstelltaste ON RESET und fan gen Sie mit dem Fahren an Anmerkung Sollte sich eine d nne Schicht Plastick auf dem Computer befinden entfernen Sie sie A Fangen Sie mit dem Fahren an und verstellen Sie den Widerstand des Trainingsfahrrads Wenn Sie trainieren verstellen Sie
14. erien nach den im Computer angegebenen Zeichnungen ausgerichtet sind Halten Sie den Computer 16 nahe an die Lenks ule 13 Verbinden Sie den Computerdraht mit dem obe ren Draht 36 Befestigen Sie den Erdungsdraht mit der Erdungschraube 27 an der Lenks ule F hren Sie den brigbleibenden Computerdraht und oberen Draht 36 nach unten in die Lenks ule 13 ein Dann bewegen Sie den Computer 16 zur S ule und f hren gleichzeitig den brigbleibenden Erdungsdraht hoch in das Loch in der Unterseite des Computers Bis aller brigbleibender Draht innen im Computer ist Befestigen Sie den Computer mit vier M5 x 12mm Schrauben 49 an der Lenks ule Achten Sie darauf dass Sie die Dr hte nicht ein klemmen Befestigen Sie den Sattel 12 mit drei M8 flachen Unterlegscheiben 51 und drei M8 Nylon Verschlussmuttern 10 an der Sattels ule 5 Anmerkung Die flachen Unterlegscheiben und Nylon Verschlussmuttern k nnten eventuell schon an der Unterseite den Sattel befestigt sein Batterien gt Achten Sie darauf dass Sie die Dr hte nicht einklem i i WARTUNG UND FEHLERSUCHE berpr fen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelm ig nach Abgenutzte Teile m ssen sofort aus getauscht werden Um das Heimfahrrad zu putzen verwenden Sie ein feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife Wichtig Um Schaden am Computer zu vermeiden halten Sie Fl ssigkeiten und direktes Sonnenli
15. ger Intensit t ber einen l ngeren Zeitraum hinweg trainieren W hrend der ersten paar Minuten des Trainings baut der K rper leicht zug ngliche Kohlenhydrat Kalorien zur Energiegewinnung ab und f ngt erst dann an gespeicherte Fett Kalorien abzu bauen Wenn es Ihr Ziel ist abzunehmen dann stei gern Sie die Intensit t Ihres Trainings bis Ihr Puls die niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat Aerob bung Wenn es Ihr Ziel ist Ihr Herz Kreislaufsystem zu st r ken dann empfehlen wir Aerob bung Aerob bung ist eine Aktivit t die gr ssere Mengen an Sauerstoff ber einen l ngeren Zeitraum hinweg ben tigt Das wiederum regt das Herz an vermehrt Blut in die Mus keln zu pumpen und die Lunge das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen F r Aerob bung m ssen Sie die Intensit t Ihrer bungen so weit steigern bis Ihr Puls bei der h chsten Zahl Ihres Trainingsberei ches liegt TRAININGS RICHTLINIEN Jedes Training sollte folgendes beinhalten Ein Warm Up das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichter bungen besteht Ein richtiges Warm Up erh ht die K rpertemperatur steigert die Pulsfrequenz und den Kreislauf und bereitet somit den K rper f r das Training vor bungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches die aus 20 bis 30 Minuten bungen bei dem Ihr Puls schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt W hrend der ersten Wochen sollte dieses Training 20 Minuten nicht berschreiten Eine A
16. hren Arzt konsultieren Dies gilt besonders f r all diejenigen die ber 35 Jahre sind oder schon gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben Die Pulssensoren sind keine medizinische Instrumenten Verschiedene Faktoren k nnen die Pulsschlagwerte ver ndern Die Pulssen soren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe die nen indem sie Ihren durchschnittlichen Herzschlag angeben BUNGSINTENSIT T Egal ob Sie abnehmen oder Ihr Herz Kreislaufsystem st rken wollen ist der Schl ssel zum Erfolg die richti ge bungsintensit t Der Indikator f r die richtige bungsintensit t ist die Pulsfrequenz Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kal orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie f r Herz Kreislauf Aerob Training 165 155 145 140 130 125 145 138 130 125 118 110 125 120 115 110 105 95 20 30 40 50 60 70 Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen m ssen Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden Die Alters angaben sind auf die n chsten zehn Jahre abgerun det Als n chstes finden Sie die drei Zahlen rechts von Ihrem Alter Diese drei Zahlen stellen Ihre Trainingszone dar Die niedrigste Zahl ist die emp fohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung Die mittle re Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur maxima len Fettverbrennung Die h chste Zahl ist die empfoh lene Pulsfrequenz f r aerobes Training 12 Fettabbau Um Fette wirkungsvoll abzubauen m ssen Sie mit relativ niedri
17. l f r einen Moment Wiederholen Sie dies bis der Computer die korrekte R ckinformation angibt Wenn der Membra nenschalter korrekt justiert ist befestigen Sie wieder den linken Seitenschutz und das linke Pedal PULSSENSOR FEHLERSUCHE Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 10 Um den Absuchung Modus abzu stellen dr cken Sie auf die Modus Taste Der Modus Indikator unter dem Wort SCAN wird ver schwinden Der obere Teil des Displays wird dann nur die vergangene Zeit anzeigen und der untere linke Teil des Displays wird nur die Anzahl der Kalorien die Sie verbrannt haben anzeigen Dr cken Sie wieder auf die Modus Taste Der obere Teil des Displays wird dann nur die gefah rene Entfernung anzeigen und der untere linke Teil des Displays wird nur die Anzahl der Fettkalorien die Sie verbrannt haben anzeigen Um den Absuchung Modus wieder auszuw hlen dr cken Sie best ndig auf die Modus Taste bis ein Modus Indikator under dem Wort SCAN erscheint TIME DISTANCE Maamaa FAT CALS PULSE SPEED Um das Display zu jeder Zeit wieder einzustellen dr cken Sie auf die Ein Wiedereinstelltaste Anmerkung Der Computer kann die Geschwindigkeit und Entfernung entweder in Meilen oder Kilometer anzeigen Die Buchstaben km h oder mph werden im Display erscheinen um anzuzeigen welche Messeinheit gew hlt worden ist Um die Messeinheit zu wechseln dr cken Sie ca sechs Sekunden lang auf die Ein Wiederein s
18. m er Ihnen Ihren durchschnittlichen Pulsfrequenz angibt Wenn Sie mit dem Trainieren fertig sind wird sich der Computer nach ein paar Minuten automatisch abstellen Wenn die Pedale ein paar Minuten lang nicht bewegt werden und die Computertasten nicht gedr ckt werden wird sich der Computer auto matisch abstellen um die Batterien zu sparen 10 Drehen Sie den angezeigten Verstellknopf 9 gegen den Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn F hren Sie die Sattels ule 5 in den Rahmen 1 ein Richten Sie eines der Verstelll cher in der Sattels ule nach dem gezeigten Loch im Rahmen aus F hren Sie den Verstellgriff in den Rahmen und in die Sattels ule ein und drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt Achten Sie darauf dass der Griff in einem der Verstelll cher in der Sattels ule eingerastet ist Suchen Sie das linke Pedal 24 aus zur Identifikation ist es mit einem L versehen Mit einem verstellbaren Schraubenschl ssel ziehen Sie das linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn im linken Kurbel 21 fest Drehen Sie das rechte Pedal nicht abgebildet im Uhrzeigersinn in den rechten Kurbel ein Wichtig Befestigen Sie die Pedale so fest wie m glich Nachdem Sie das Heimfahrrad eine Woche lang in Betrieb genommen haben befestigen Sie die Pedale wieder Zur besten Leistung m ssen die Pedale fest befestigt sein 2000 B Verstellen Sie den linken Pedalriemen 25 in die gew nschte Position und dr ck
19. oben heraus dr cken Sie das brigbleibende Kabel 19 45 in den Rahmen 1 hinunter und setzen dann die Lenks ule in den Rahmen ein Achten Sie darauf dass Sie die Dr hte und Kabel nicht einklemmen Dann befesti gen Sie die S ule mit drei M8 x 15mm Schrauben 58 drei M8 Verschluss Unterlegscheiben 57 und drei M8 gebogenen Unterlegscheiben 59 F hren Sie die zwei Schlitze an der Lenkstangeklem me 55 auf die zwei angezeigten Laschen an der Lenks ule 13 Heben Sie den unteren Teil der Lenkstangeklemme von der Lenks ule weg und f hren Sie die Lenkstange 15 zwischen der Lenkstangeklemme und der S ule ein Die Lenkstange muss in der Mitte sein und kann dann zur gew nschten Position gedreht werden F hren Sie den Verstellgriff 42 in die Lenkerklammer 55 ein und ziehen den Verstellgriff fest in der Lenks ule 13 an Anmerkung Der Verstellgriff funk tioniert wie ein Schrau benschl ssel Drehen Sie den Griff gegen den Uhrzeiger sinn ziehen Sie ihn von der Lenks ule weg drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn dr cken Sie ihn zur S ule und drehen Sie ihn dann wieder gegen den Uhrzeigersinn Achten Sie darauf dass Sie die Dr hte und Kabel nicht einklemmen w hrend Sie die Lenks ule einset Schlitz L ster lemme 5 Der Computer 16 braucht drei 1 5V AA Batterien alkalische Batterien sind empfohlen Legen Sie zuerst drei Batterien in den Computer ein Achten Sie dar auf dass die Batt
20. rden w hrend Sie trainieren Benutzen Sie dieses Ger t nur auf ebenem h ren Sie sofort damit auf und k hlen Sie ab Fu boden der mit einer Unterlage abge sch tzt ist 10 Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru ment Verschiedene Faktoren einschlie lich 4 berpr fen und ziehen Sie alle Einzelteile der Bewegungen des Benutzers w hrend des regelm ig an Defekte oder abgenutzte Teile Trainings k nnen die Pulsfrequenz ver n m ssen sofort ausgetauscht werden dern Der Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen indem er Ihnen Ihren 5 Kinder unter 12 Jahren und Haustiere m ssen durchschnittlichen Pulsfrequenz angibt jederzeit vom Heimfahrrad entfernt gehalten werden 11 Das Heimfahrrad ist nur f r den Hausge brauch vorgesehen Verwenden Sie es nicht 6 Tragen Sie angemessene Kleidung w hrend im kommerziellem verpachtetem oder institu Sie trainieren tragen Sie keine zu lose tionellem Rahmen Kleidung die sich in Ger t verfangen k nnte A AC HTUNG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin nen konsultieren Sie bitte zun chst Ihren Arzt Dies ist besonders wichtig f r diejenigen Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Ger t benutzen AICON bernimmt keine Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch die Benutzung dieses Ger tes entstehen k nnten 2 DETAILZEICHNUNG Modell Nr
21. telltaste Wenn die Batterien ersetzt werden k nnte es eventuell n tig sein die gew nsch te Messeinheit wieder zu w hlen Messen Sie Ihren Herzschlag wenn gew nscht Um Ihren Herzschlag zu messen h ren Sie auf zu fahren und legen Sie Ihren Daumen auf den Pulssensor wie hier angezeigt Dr cken Sie dabei allerdings nicht zu fest 10 damit die Zirkulation in Ihrem Daumen nicht abgeschnitten wird sonst kann der Puls nicht gefunden werden Nach ein paar Sekunden wird der herzf rmige Indikator best ndig im Display aufleuchten zwei Striche werden erscheinen und dann wird Ihr Herzschlag angezeigt Halten Sie Ihren Daumen etwa 15 Sekunden lang auf dem Pulssensor zur korrektesten Ablesung Wenn der gezeigte Herzschlag zu hoch oder zu nieder scheint oder falls Ihr Herzschlag nicht angezeigt wird heben Sie ein paar Sekunden lang Ihren Daumen hoch Dann legen Sie Ihren Daumen wieder auf den Pulssensor wie oben beschrieben Achten Sie darauf dass Sie den richtigen Druck auf dem Pulssensor anwenden Versuchen Sie dies ein paar Mal auf dem Pulssensor um sich damit vertraut zu machen Erinnern Sie sich still zu sitzen w hrend Sie Ihren Herzschlag messen A WARNUNG per Puissensor ist kein medizinisches Instrument Verschiedene Faktoren einschlie lich der Bewegungen des Benutzers w hrend des Trainings k nnen die Pulsfrequenz ver n dern Der Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen inde
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