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1. Bedienungsanleitung R2000 R2100HR E3000 AND E3100HR Fitness Bikes zum Kauf Ihres Vision Fitness Bikes Sie haben einen gro en Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Vision Fitness Bike ist ein wichtiger und u erst effektiver Meilen stein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Vision Fitness Bike kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings e Gewichtsreduktion e Ges nderes Herz e Straffe und kr ftige Muskulatur e Mehr Energie im Alltag Weniger Stress e Leichtere Bew ltigung von Angstzustanden und Depressionen e St rkeres Selbstbewusstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fit nessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Vision Fitness Bike berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkelheit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Train ing hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers nliches Fitnessprogramm Je besser Sie mit Ihrem neuen Fitness Bike vertraut sind desto leichter f llt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil Bestimmte Service Arbeiten an Ihrem Fitness Bike sollte nur Ihr auto risierter Vision Fitness H ndler ausf hren Nehmen Sie im Bedarfsfall umgehend Kontakt zu Ihm auf Sollten Schwierigkeiten auft
2. k nnen die Wattzahl im Bereich von 40 bis 250 Watt in f nfer Schritten einstellen Starten Dr cken Sie nun START um Ihr Training zu beginnen Voreinstellungen nur R2100 amp E3100 Abspeichern benutzertechnischen Vorgaben Men ausw hlen Dr cken Sie die beiden Pfeil Up und Down Tasten gleichzeitig f r etwa 5 Sekunden Es ert nen mehrere Signalt ne und im Display steht USERSET Sie befinden sich nun im Einstellmen Trainingszeit ausw hlen Dr cken Sie Start um zur voreingestellten Trainings zeit zu gelangen Mit den Pfeil Up und Down Tasten k nnen Sie nun die Trainingszeit einstellen Dr cken Sie erneut Start um die Einstellungen zu speichern 3 Sekunden gedr ckt halten Durch anschlie endes Dr cken der Enter Eingabe Taste gelangen Sie zum n chsten Einstellungsschritt Widerstand ausw hlen Mit den Pfeil Up und Down Tasten den gew nschten Widerstand ausw hlen Durch Dr cken der Start Taste den gew hlten Wert speichern 3 Sekunden gedr ckt halten Halten Sie anschlie end die Enter Eingabe Taste f r 3 Sekunden gedr ckt um das Einstellungsmen zu verlassen Angezelgte Werte m Speed Geschwindigkeits Fenster wird die gesam te Nutzungsdauer in Stunden angezeigt Im Distance Entfernungs Fenster wird die gesamte Trainingsstrecke angezeigt Das Einstellungsmen verlassen Halten Sie die Enter Eingabe Taste f r 3 Sekunden gedr ckt SERVICE UND PR
3. Kontakt stellen Befestigen Sie danach wieder die Pedale und berzeugen Sie sich davon dass diese so fest wie m glich sitzen PROBLEM Der Widerstand Ihres Fahrrads l sst sich nicht ver n dern L SUNG Die Magnetbremseneinheit funktioniert nicht ordnungsge m bitte kontaktieren Sie ihren H ndler PROBLEM Ihr Fahrradtrainer verursacht ein quietschendes Ge rausch LOSUNG berpr fen Sie noch einmal alle Schrauben und ziehen diese gegebenenfalls nach BEACHTEN SIE Sollten die oben beschriebenen L sungsvorschl ge nicht weiterhelfen beenden Sie Ihr Training schalten das Ger t aus und kontaktieren Ihren Fachh ndler CL NN Limited Home Use Warranty Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 49 0 2234 9997 100 an lt cc TW Z U GENERAL ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERS NLICHEN FITNESSPRO GRAMMS Mit dem Kauf dieses Vision Fitness Trainers haben Sie einen wichtigen Schritt in Richtung Fitness gemacht Durch das Heimtraining entschei den Sie selbst wann Sie trainieren Um jedoch Ihre Trainingsziele zu erreichen sollten Sie sich regelm ig bewegen Erreichen Sie Ihre Fitness Ziele Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitness programm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung
4. erh ht sich der Widerstand dazu proportional Bei einer h heren UPM Zahl verringert sich der Widerstand proportional dazu Benutzung der Programme Schnellstart wahlen Der schnellste Weg um das Training zu beginnen ist einfach die START Taste zu dr cken Sie berspringen dann die voreingestellten Programme und trainieren im MANUAL Modus mit konstantem Widerstand Der Widerstandslevel wechselt also nicht automatisch aber Sie k nnen den Schwierigkeitsgrad durch Benutzung der Pfeiltasten selbst bestimmen Programmauswahl Durch dr cken der Up und Down Taste werden Ihnen die verschiede nen Programme nacheinander angezeigt Wenn Sie sich f r eins entschieden haben dr cken Sie EN TER zur Best tigung Zeitauswahl W hlen Sie nun die gew nschte Trainingszeit mit Hilfe der Up und Down Taste Die eingestellte Zeit erscheint im Fenster Time Best tigen Sie diese wieder mit ENTER Gewichtseingabe Geben Sie nun Ihr Gewicht mit den Up und Down Tasten ein Die Eingabe sehen Sie im Kalorien Calories Fenster Best tigen Sie diese wieder mit der ENTER Taste Benutzung der Programme Widerstandswahl Durch erneutes Dr cken der Up und Down Tasten stellen Sie nun den gew nschten Widerstand ein und best tigen diesen mit ENTER Der Widerstand wird im LEVEL Fenster angezeigt Hinweis Wenn Sie das Constant Watts Program nutzen bestimmt die Watteinheit den Grad des Widerstandes anstatt der Levelstufe Sie
5. Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele e _ Gewichtsreduzierung e Gewicht halten e Aussehen und Form verbessern e Beinmuskeln kr ftigen e Energieniveau erh hen Besserer Schlaf e Verbesserte sportliche Leistung e Ausdauer verbessern e Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed r fen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Heimtrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Train ingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion Wann immer Sie ein Ziel erreicht haben sollten Sie sich ein neues setzen um Ihre Motivation zu erhalten berwachen Sie Ihre Fortschritte Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt und aufgeschrieben haben k nnen Sie mit Hilfe eines Fitnessplans Ihren Status berwachen und bleiben motiviert Zu Ihrer Erleichterung haben wir dieser Bedienungsanleitung am Ende einen Fitnessplan beigef gt Trainingsgrun
6. OBLEMBESEITIGUNG Tipps zur Wartung e Stellen Sie ihren Heimtrainer an einen k hlen trockenen Ort e Vergewissern Sie sich dass alle Schrauben fest angezogen sind e Halten Sie die Konsole frei von Fingerabdr cken und Schwei tropfen e Benutzen Sie einen weichen Baumwolllappen und ein mildes Reinigungsmittel um Ihren Heimtrainer zu reinigen ndere Stoffe oder Papiert cher k nnten die Oberfl che zerkratzen Verwenden Sie kein Ammoniak oder s urehaltige Reiniger WARTUNGSPLAN Folgen Sie diesem Plan um eine einwandfreie Funktion zu gew hrleisten Teil WOCKENTUCH MONATLICH BAIBJSERUCH Konsole Reinigen berpr fen Schrauben c USerpr fen Rahmen Reinigen berpr fen SPzgezteli Reinigen Uberpr fen Pes eer a Rein berpr fen Pedale und Gurte Reinigen berpr fen Userprifen M gliche Fehlerquellen Ihres Fahrradtrainers Unsere Fahrr der sind so konzipiert dass Sie m glichst zuverl ssig und einfach zu bedienen sind Sollten Sie trotzdem ein Problem haben ber pr fen Sie bitte zun chst die folgenden Punkte PROBLEM Die Konsole funktioniert nicht L SUNG Stellen Sie fest ob die Konsole angeschaltet ist der An schalter befindet sich auf der R ckseite der Konsole PROBLEM Das Fahrrad macht ein klickendes Ger usch L SUNG Entfernen Sie mit Hilfe des beigef gten 15mm Schrauben drehers die linke und rechte Pedale und fetten die jeweiligen
7. START Taste um weiter zu trainieren Wenn Sie Ihr Training f r mehr als 30 Sekunden unterbrechen schaltet sich die Anzeige zur ck auf 0 00 Voll Reset Wenn Sie alle Daten l schen wollen halten Sie die SELECT Taste so lange bis die Uhr auf 00 00 springt und alle anderen Daten gel scht werden Anzeige Display 2853 123 Ber 085 21 0 Time Zeit Die Zeit wird in Minuten und Sekunden im oberen linken Fenster angezeigt Zeigt die brige oder die verstrichene Trainingszeit Speed Geschwindigkeit Die Geschwindigkeit wird im unteren rechten Fenster in Kilometer Stunde angezeigt Distance Entfernung Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometer an Heart Rate Herzfrequenz Zeigt Ihre Herzschl ge pro Minute w hrend dem gesamten Training Calories Kalorien Zeigt den Kalorienverbrauch im unteren mittleren Fenster an RPM UPM Zeigt die Umdrehungen pro Minute Finishing Trainingsende Sobald das Trainingsprogramm abgelaufen ist blinkt Ihr Trainingsergebnis f r 20 Sekunden auf Sie haben dann die M glichkeit das Trainingsergebnis in ihr pers nliches Trainingbuch einzutragen Konsole 100 er Serie Konsolen bersicht Das Computergesteuerte Display bietet Ihren Fitnesszielen entspre chende Programme W hrend des Trainings k nnen Sie au erdem Ihre Fortsc
8. dlagen Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Trainingsdauer F r ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American College of Sportsmedicine ACSM e Trainieren Sie drei bis f nf mal pro Woche e Warmen sie sich vor dem Training f r 5 10 Min auf e Trainieren Sie 30 45 Min lang e Reduzieren Sie allm hlich die Trainingsintensit t und ma chen Sie dann 5 10 Min Stretching zum abk hlen Cool Down Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel sollten Sie f nfmal pro Woche mind estens 30 Min trainieren Trainingsintensit t Um die bestm glichen Trainingsziele zu erreichen ist es notwendig mit der entsprechenden Intensit t zu trainieren Wir empfehlen zwei M glich keiten die Trainingsintensitat zu messen die Herzfrequenzzielzone die subjektive Beurteilung Herzfrequenzzielzone Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer ma ximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig vom Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 50 bis 90 Ihrer maximalen Pulsrate liegen 50 60 Anf nger oder Rehabilitation 60 75 Allgemeine Fitness oder Gewichtsreduktion 75 90 Steigerung der Ausdauerf higkeit oder der Leistung Nutzen Sie diese Liste um Ihre Zielfrequenzzone zu ermitteln TARGET HEART RATE ZONES Beats Per Minute Percentage of Maxim
9. ernseher oder bei einer sch nen Aussicht Stellen Sie Ihr Trainingsger t m glichst nicht in den Keller Stellen Sie es in einem gem tlichen Raum auf damit das Training zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags wird Sicherer Stand Falls Ihr Trainingsger t beim Training wackelt stellen Sie eine der unter dem hinteren Standfu angebrachten h henverstellbaren Schrauben so ein dass das Bike auch bei intensivem Einsatz sicher und absolut waagrecht steht So bald Sie Ihr Trainingsger t optimal ausbalanciert haben fixieren Sie die Stellschrauben mit den daf r vorgesehenen Fl gelmuttern Stromkabel Bitte benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel Sollte dieses fehlen oder verloren gegangen sein kontaktieren Sie bitte Ihren Vision Fitness Fachh ndler Eine Nutzung eines anderen Stromkabels kann zu Besch digungen des Ellipitical Trainers f hren Sitz Position Der Sitz ist richtig eingestellt wenn das Knie bei entferntester Pedalstel lung leicht gebeugt ist S1400W TIV Sitz Einstellung Upright Einstellknopf durch Drehen l sen und anschlie end gegen die Feder kraft herausgezogen halten Sitzh he einstellen Knopf einrasten lassen und anschlie end wieder fest drehen LLLI Co lt Sitz Einstellung Recumbent W hrend Sie auf Ihrem Semi Recumbent Bike sitzen heben Sie den seit lichen Feststellhebel an und schie ben den Sitz nach vorne oder nach
10. hinten Wenn Sie die gew nschte Sitzposition erreicht haben lassen Sie den Feststellhebel los um den diese Position zu fixieren RIEMEN EINSTELLEN Die Pedale sind mit einem Riemen ausgestattet um zwischen Fu und Pedal einen guten Zusammenhalt zu erreichen Der Riemen l sst sich einfach an jeden Fu anpassen Ziehen Sie den Riemen einfach am Riemenende stramm dieser rastet durch die Klick Funktion selbst ndig i ein Zum L sen des Riemens den Klick verschlu dr cken CONTACT HEART RATE Handpulssensoren Die Handpulssensoren befinden sich an den Haltegriffen Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck S1400W TIV Drahtloser Brustgurtsender Bevor Sie den Brustgurtsender anlegen m ssen Sie die gerillte Fl che auf der Gurtinnenseite leicht anfeuchten um einen besseren Kontakt zur Haut herzustellen siehe Abbildung Positionierung des Gurtes Legen Sie den Gurt so an dass er gerade unterhalb der Brust dem Visi on Logo in der Mitte und nach au en sichtbar sitzt Stellen Sie die Gurtl nge so ein dass er fest aber nicht unangenehm sitzt Einstellen der Geschwindigkeitsanzeige Auf der R ckseite der Konsole befinden sich zwei Schalter Einer f r die Einstellung der Geschwindigkeitsanzeige von Mph
11. hritte auf dem Display verfolgen Permanentes Feed Back ber Ihre Trainingsdaten erlaubt Ihnen sich Schritt f r Schritt zu verbessern D Breeze FAFSS BT1 i I Dan DD Konsolenbeschreibung A AN AUS Schalter Schalten Sie Ihren Elliptical Trainer hier aus falls Sie ihn f r einen l ngeren Zeitraum nicht benutzen werden B Umschaltung Meilen Kilometer Stellt um auf Kilometer oder Meilen C Umschaltung Bike oder Elliptical Diese Konsole kann ebenso f r ein Fahhrad eingesetzt werden Vergewissern Sie sich also dass Ihre Einstellung auf Elliptical steht D Profil Display In diesem Fenster wird Ihnen Ihr bereits absolviertes und noch vor Ihnen liegendes Training eingeteilt in Segmente angezeigt Ein Block besteht aus je 8 Reihen und alle 12 Bl cke zusammen stellen die gesamte Trainingszeit dar Sie k nnen hier ebenso den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings ablesen Dabei steht je eine Reihe f r 2 Schwierigkeitsstufen h chster Level 16 E Nachrichtenfenster Dieses Fenster zeigt Schritt f r Schritt wie bei der Programm auswahl vorzugehen ist Au erdem h lt es Sie w hrend und zum Ende Ihres Trainings mit motivierendem Feed Back auf dem Laufenden Feedback Display Dieses Fenster zeigt Ihnen folgende Information w hrend Sie trainieren Time Zeit Zeigt die brige oder die verstrichene Trainingszeit Speed Geschwindigkeit Die Geschwind
12. igkeit wird in Kilometer Stunde oder Meilen angezeigt Distance Entfernung Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Meilen oder Kilometer an RPM UPM Zeigt die Umdrehungen pro Minute Watts Watt Messeinheit der erbrachten Leistung Ein Watt ist die Leistung die man vollbringt wenn man ein Gewicht von 10kg einmal pro Sekunde um einen Zentimeter anhebt Calories Kalorien Zeigt den Kalorienverbrauch im unteren mittleren Fenster an Level Level Zeigt den Grad des Widerstandes an Herzfrequenz Zeigt Ihre Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an wenn Sie die H nde auf die Sensoren legen D Start Pause Hold to Reset Button Dr cken Sie die START Taste um das Training mit voreingestellter Zeit zu beginnen Dr cken Sie die START Taste wenn Sie zum Aufrufen eines Programms auf dem Display dazu aufgefordert werden M chten Sie w hrend des Trainings eine Pause einlegen dr cken Sie die PAUSE Taste H Pfeil Taste Nutzen Sie diese Taste um Im Programmierungsmodus angezeigte Werte zu ndern W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste den Widerstand erh hen Pfeil Taste Nutzen Sie diese Taste um Im Programmierungsmodus angezeigte Werte zu ndern W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste den Widerstand verringern J ENTER Taste Mit dieser Taste best tigen Sie Ihre Eingaben bevor das GT Trainingsprogramm startet W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste zwischen der Watt und Level A
13. in Km h und der an dere f r die Einstellung von Bike auf Elliptical da die Konsole mehrfach eingesetzt wird Um diese Einstellungen durchzuf hren schrauben Sie als erstes die Kon sole vom Konsolenmast ab Trennen Sie alle Kabelverbindungen und achten Sie darauf dass diese nicht in den Mast hinein rutschen Stellen Sie nun die Schalter so ein wie es auf der Innenseite dargestellt ist Schnell Start Beginnen Sie mit Ihrem Training und Dr cken Sie die Start Taste um im manuellen Programm zu starten Trainingszeit und Start Die Zeitfunktion TIME k nnen Sie auf zwei verschiedene Arten nutzen Count Down und Count Up Funktion Count Up Funktion Sobald Sie mit dem Treten beginnen schaltet sich die Konsole ein Im Zeitfens ter blinkt nun 0 00 dr cken Sie Start und die Uhr f ngt an zu laufen Count Down Funktion Die Anzeige zeigt 0 00 Stellen 30 00 000 Sie nun mit den Up und Down nm nm Tasten die von Ihnen gew n er nm schte Trainingszeit ein Dr cken Sie dann Start um mit dem Training zu beginnen oder Select f r die Gewichtseingabe PAUSE Sie k nnen Ihr Training f r ca 30 Sekunden unterbrechen Dr cken Sie hierf r einfach die START Taste und die Zeit wird angehalten Dr cken Sie erneut die
14. indelanfalle oder Atemnot verspuren beenden Sie hr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Trainingsger t verfangen k nnte Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen Reinigung Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes Montage Wir empfehlen Ihnen Ihr Vision Fitness Bike von einem autorisierten Fachh ndler aufstellen zu lassen Sollten Sie Ihr Fitnessger t jedoch selbst aufbauen wollen lesen und beachten Sie bitte zu Ihrer eigenen Si cherheit die beigef gten Montageanweisungen Wenn Sie Fragen haben wenden Sie sich bitte an Ihre H ndler Transport Ihr Vision Fitness Bike ist f r den einfachen Transport an der Vorder seite mit Transportrollen ausgestattet Um Ihr Semi Recumbent Bike zu transportieren heben Sie vorsichtig das hintere Ende an und rollen es mit Hilfe der Transportrollen siehe Abbildung Achtung Unsere Trainingsger te sind aus qualitativ hochwertigen schweren Elementen gebaut Seien Sie also vorsichtig und holen Sie sich falls notwendig Hilfe f r den Transport S1400W TIV LLLI Co lt Aufstellung in Ihrer Wohnung Stellen Sie Ihr Fitnessger t in einem einladenden Raum auf Das Trai ningsger t beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr Wohn oder Schlafzimmer Viele Fitnessger te Besitzer trainieren vor dem F
15. mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden e Wochenplan Woche Sontag Paros s Moment Dome Serias Woche Woche Mersch TEE Notes TT 0100 0100000000000 Sta Gi Fo te e Wochenplan Woche Steg Parra herra Min Jore Serias Woche Mm Mateo Ge uq c i Xn Wote GENERAL it all starts with VISION T s onKr rness KONTAKT Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 E Mail info stylefitness de Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 E Mail service stylefitness de Telefax 02234 9997 200 Internet www stylefitness de
16. ngen k nnen diesem Verlust vorbeugen Da gibt es sinnvolle Angebote und M glichkeiten wie z B Yoga Pilates Krafttrainingsger te und Gummib nder Tubes Empfehlungen f r ein minimales Krafttraining H ufigkeit Zwei bis drei Tage pro Woche Umfang Ein bis drei S tze bestehend aus acht bis zw lf Wieder holungen Dehnen Vor dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige Minuten Zeit f r einige leichte Dehnungs bungen nehmen Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko Achten Sie allerdings darauf dass Sie die Muskulatur vor dem Dehnen kurz erw rmen F hren Sie alle Dehnungs bungen langsam und kontrolliert durch Hier einige bungsvorschl ge Dehnung der Beinbeuger Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r 15 30 Sekunden A CH qul Dehnung der Beinstrecker Quadrizeps im Stehen Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Halten Sie diese Position f r 15 30 Sekunden Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Dehnung der Waden im Stehen Stehen Sie Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich
17. nzeige hin und her schalten Programm bersicht Schnellstart Der schnellste Weg um das Training zu beginnen ist einfach die START Taste zu dr cken Sie berspringen dann die voreingestellten Programme und trainieren im MANUAL Modus mit konstantem Widerstand Der Widerstandslevel wechselt also nicht automatisch aber Sie k nnen den Schwierigkeitsgrad durch Benutzung der Pfeiltasten selbst bestimmen Beachten Sie Aufgrund der Tatsache dass Sie keine Programmierung vorgenommen haben nutzt der Computer die zuletzt gesetzten Werte um die Trainingsinformationen zu berechnen MANUAL MANUELL Bei diesem Training andert sich der Widerstandslevel nicht es sei denn Sie ndern ihn manuell INTERVALS INTERVALL Verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Ausdauer durch zwischen leichten uns starken Widerst n Programm bersicht WEIGHT LOSS GEWICHTSREDUKTION Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren Wechsel zwischen starken und schwachen Widerst nden aber immer im Fettverbrennungsbereich Trainieren Sie 30 Minuten oder l nger um gute Ergebnisse zu erzielen MOUNTAIN BERGLAUF Simuliert einen Bergaufstieg und einen schnellen Abstieg Optimal um die Beinmuskulatur zu st rken und Ihr Leis tungsniveau zu verbessern CONSTANT WATTS KONSTANTE WATTZAHL Dieses Programm erm glicht dem Benut zer mit einer selbst bestimmten Wattzahl zu trainieren Bei einer niedrigeren UPM Zahl Umdrehungen pro Minute
18. r elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen e Nutzen Sie Ihr Trainingsger t nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfohlen wurden e Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Heimtrainers e Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Fitnessbikes Kundens ervice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden Nur bei den Modellen R2100HR E3100HR e Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t wenn es irgendwelche Besch digungen am Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist e Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern e Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien e Stellen Sie den Ein Ausschalter auf die Position OFF bevor Sie den Stecker ziehen e Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel e F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenst nde auf das Kabel es k nnte besch digt werden e Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie Ihr Trainingsger t transportieren S1400W TIV LLLI Co lt Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Bikes Kinder e Ihr Trainingsger t sollte nicht von Kindern benutzt werden e Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten Achtung Falls Sie wahrend des Trainings Ubelkeit Brustschmerzen Schw
19. reten die Ihr H ndler nicht beheben kann setzen Sie sich bitte mit Vision Fitness in Verbindung Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Tel 02234 9997 100 Fax 02234 9997 200 E Mail info stylefitness de Inhaltsverzeichnis Alle Modelle Sicherheitshinweise Montage Aufstellung Transport 7 E 30 Sitzeinstellung 0 Prness E 22 Pedalrietnieneinstellufi osse iab ed 10 Trainingsgrundlagen 33 1 8 11 Herzfrequenzzielzone 34 12 Subjektive Beurteilung der Belastungsintensit t 35 Ausgewogenes Training 36 Stretchine 27 R2000 Ke EE E 40 E3000 Konsole Monatsauswertung 42 Einstellen Meilen Kilometer 14 concello carr cuna en 15 Einschalten der Konsole 16 E 17 A EE 18 E3100 R2100 E3000 R2000 ALL MODELS Konsolen bersicht 19 Konsolenbeschreibung 20 EE Prostamme auswahlen EE 24 Voreinsteline tn 26 Vorderer PE mi Tremsperirchlon GUD Gu UPRIGHT FITNESS BIKES Sicherheitshinweise Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung bevor Sie Ihr Trainingsge rat nutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle An weisungen befolgen Wa U TBeachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feue
20. um Heart Rate Percentage of Maximum Heart Rate Prozent der maximalen Herzfre quenz Target Heart Rate Zone Herzfrequenzzielzone Beats per minute Schl ge pro Minute AGE Alter Subjektive Beurteilung der Belastungsintensit t Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensit t ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe Sch tzen Sie mit Hilfe der so genannten Borg Skala Ihre aktuelle Trainingsintensit t ein und k nnen somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensitat berwachen Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenz berwachung angewandt werden Borg Skala 0 Belastung 0 5 Sehr sehr schwach 1 Sehr schwach 2 schwach 3 Moderat etwas st rker 5 Stark 6 I Sehr stark 8 9 10 Sehr sehr stark Maximal F r die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 moderat und 5 stark zu trainieren AUSGEWOGENES TRAINING Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft und Dehn bungen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein Nur so trainieren Sie ausgewogen und sorgen f r ein geringeres Verletzungstisiko einen erh hten Stoffwechsel und eine bessere Knochendichte KRAFTTRAINING Studien belegen dass unsere Muskelmasse ab dem 30 Lebensjahr abnimmt Im Zuge dessen verringert sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft w hrend sich die Anf lligkeit f r Verletzungen erh ht Nur gezielte Kraft bu

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