Home

Bedienungsanleitung

1. Schwangere Frauen sollten besonders vorsichtig sein gt Bei den bungen bequeme lose Kleidung tragen Das Trainingsger t ist f r die Benutzung von jeweils einer Person vorgesehen gt Vor der Verwendung des Trainingsger tes immer Aufw rm bungen machen Dann langsam mit dem Trainieren beginnen und die Belastung erh hen bis die gew nschte Leistungsstufe erreicht ist gt Unterbrechen Sie die bung sofort wenn Sie schwach oder schwindelig werden Brechreiz bekommen Brustschmerzen sp ren oder wenn Herzklopfen oder andere Symptome auftreten Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate Der Benutzer bernimmt das alleinige Risiko bei der Verwendung dieses Ger tes Die Hersteller und H ndler bernehmen keine Verantwortung und keine Haftung f r Verletzungen die durch unsachgem en Gebrauch dieses Ger tes entstehen k nnen VERPACKUNG Umweltfreundliche wiederverwertbare Materialien gt Au enverpackung aus Pappe PO Formteile aus gesch umten FCKW freiem Polystyrol PS fo Folien und Beutel aus Poly thylen PE Ua Spannb nder aus Polypropylen PP ENTSORGUNG Bitte achten Sie auf umweltgerechte Entsorgung AUSSTATTUNG TEILELISTE RUCKENTRAINER Bevor Sie mit der Montage beginnen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf das unten abgebildete Foto und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut e klappbarer Ruckentrainer aus robus
2. Rappelez vous que la sueur a des effets corrosifs et ne doit pas entrer en contact avec l appareil Pour tout renseignement et conseil technique notre centre de service apr s vente est votre disposition voir SERVICE SERVICE Pour toute question suppl mentaire ou si vous rencontrez des difficult s lors du montage contactez nous au num ro indiqu ci dessous Nous pouvons s rement vous aider En cas de probl me avec le banc d entra nement celui ci peut tre chang ou r par gratuitement pendant la p riode de garantie aupr s du service apr s vente dont l adresse est indiqu e ci dessous Veuillez garder l esprit que l appareil au complet il ne doit manquer aucune pi ce du contenu de la livraison doit tre remis l entreprise d exp dition Veuillez garder l esprit qu tant donn le poids de l appareil il n est pas possible de le renvoyer par la poste Afin d viter tout d sagr ment contactez nous au pr alable Nous vous conseillons avec plaisir Pour tout renseignement et conseil technique la hotline de notre service apr s vente est votre disposition Suisse RC Sportger te Service Fuchsb hlstr 6 8580 Amriswill Thurgau Tel O 800 11 66 88 swiss rc sportgeraete de En cas de retour merci de ne pas oublier de joindre l ensemble des accessoires la notice de montage d utilisation et les instructions d entrainement la carte de garantie et l emballage original 18 La garanti
3. les textes en vigueur pr voient une garantie obligatoire et ou une obligation de tenue de stock de pi ces d ta ch es et ou une r glementation des d dommagements ce sont les obligations minimum pr vues par la loi qui seront prises en consid ration L entreprise de service apr s vente et le vendeur d clinent toute responsabilit relati ve aux donn es contenues et aux r glages effectu s par le d po sant sur le produit lors de l envoi en r paration Apr s l expiration de la dur e de garantie il vous est toujours possible d adresser les appareils d fectueux aux ser vices apr s vente des fins de r paration Mais en dehors de la p riode de garantie les ventuelles r parations seront effectu es titre on reux Au cas o les r parations seraient payantes vous serez avertis auparavant Adresses des points de SAV RC Sportger te e Fuchsb hlstra e 6 CH 8580 Amriswil Thurgau Hotline 0800 116688 Lundi Vendredi 8 17 heures D signation du fabricant de l importateur Royalbeach Spiel amp Sportartikel Vertriebs GmbH Watzmannstr 1 e D 83417 Kirchansch ring Courriel swiss rc sportgeraete de D signation du produit Appareil de musculation pour le dos N d identification du produit du fabricant 33370 N d article 17899 Periode de promotion 03 2010 Nom et siege social de l entreprise ALDI SUISSE AG e Verwaltungsgeb ude Z Postfach 150 e CH 8423 Embrach Embraport Nom de l acheteu
4. mantenendola tesa Spingere lentamente verso terra il tallone sinistro mantenendo la gamba tesa Eseguire lo stesso esercizio con la gamba destra 3 Muscoli laterali Stando in piedi portare il braccio destro dietro la testa Afferrare il gomito destro con la mano sinistra e inclinarsi leggermente verso sinistra Il bacino resta fermo Ripetere l esercizio con il braccio sinistro 4 Anche Appoggiare il piede sinistro a terra e piegare ad angolo retto la gamba sinistra allungando all indietro la gamba destra senza farle toccare Il pavimento con Il ginocchio Appoggiarsi con entrambe le braccia al ginocchio sinistro e mantenere la parte superiore del corpo eretta Ripetere l esercizio con l altra gamba 5 Tendine di Achille Appoggiare il piede sinistro a terra e piegare ad angolo retto la gamba sinistra Piegare la gamba destra appoggiarla a terra e richiamarla sotto il corpo Spingere il tallone sinistro contro il pavimento e spostare il busto in avanti 6 Quadricipite femorale Sedersi a terra con il busto eretto e allungare la gamba destra Con entrambe le mani afferrare la gamba sinistra per il ginocchio tirarla verso il corpo e posizionare Il piede sinistro a terra a destra della gamba destra Ripetere l esercizio con la gamba destr 7 Schiena e spalle Sedersi a terra con il busto eretto e le gambe incrociate Afferrarsi le mani e allungarle sopra la testa stendendo le br
5. re 9 au porteur arri re 1 3 l aide des vis 21 et de la goupille de s curit 23 reliez le porteur arriere 1 au porteur avant 2 4 l aide d un adaptateur 10 et de vis 20 fixez le support pour mousse 4 au porteur avant 2 9 Puis enfoncez le tube 7 dans le trou du support pour mousse 4 et enfoncez un rouleau en mousse 12 de chaque c t du tube 7 6 l aide de vis 22 montez le renfort 11 sur le porteur r glable 3 7 l aide d une vis autobloquante 14 et d un boulon 15 montez le support r glable 3 sur le support avant Puis l aide des vis 19 montez les poign es de maintien droite et gauche 5 et 6 sur le porteur r glable Faites ensuite glisser les housses en mousse 13 de chaque c t des poign es de maintien 5 et 6 9 Enfoncez les capuchons en plastique 24 au niveau des vis et crous 15 INSTRUCTIONS D ENTRAINE INSTRUCTIONS D ENTRAINEMENT GENERALITES e D une mani re g n rale toute personne en bonne sant peut entamer un entra nement fitness Gardez cependant l esprit qu un manque d entra nement ne peut pas se rattraper rapidement e Nous vous recommandons de consulter imp rativement votre m decin de famille avant de commencer l entra nement e L efficacit de l entra nement d pend de sa fr quence de son intensit et de sa dur e Ne vous entrainez pas sur une courte p riode de mani re intensive mais plut t r guli
6. 4 beiden H nden die das Knie umfassen ee 7 7 zum K rper und stellen es rechts vom rechten Bein auf den Boden Mit dem rechten Bein die bung wiederholen 2 Waden St tzen Sie sich mit beiden H nden amp an der Wand ab Winkeln Sie das 7 R cken und Schultern Sitzen Sie mit aufrechtem Oberk rper und gekreuzten Beinen am Boden Falten Sie die H nde und strecken Sie diese gerade bei gleichzeitig hochgehobenem Kinn ber den Kopf linke Bein nach hinten gerade aus Dr cken Sie langsam die linke Ferse mit durchgestrecktem Bein auf den Boden Umgekehrt genauso Kniesehne setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Greifen Sie mit beiden H nden soweit wie m glich nach vorne Vorsichtiges Nachziehen ist m glich 3 seiten stehen Sie gerade und legen sie den rechten Arm hinter den Kopf Nehmen sie den rechten Ellbogen mit der linken Hand und ziehen Sie leicht nach links Die H fte bleibt gerade Mit dem linken Arm wiederholen 4 H ften 9 Kreuz stellen Sie halbkniend den linken Fu St tzen Sie sich mit der rechten auf den Boden und strecken Sie das Hand an der Wade ab und biegen rechte Bein weit nach hinten ohne mit dem Knie den Boden zu ber hren St tzen Sie sich mit beiden Armen auf dem linken Knie ab und halten Sie dabei den Oberk rper gerade Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein sie beide Beine durch Beugen Sie den R cken und spannen Si
7. gegen eine neue oder reparierte Trainingsbank ausgetauscht Bitte beachten Sie dass bei der Abholung das komplette Ger t es d rfen keine Teile aus dem Lieferumfang fehlen an den Spediteur bergeben werden muss Beachten Sie bitte auch dass aus Gewichtsgr nden eine R cksendung per Post nicht m glich ist Um Ihnen Unannehmlichkeiten zu ersparen rufen Sie uns vorher an Wir beraten Sie gerne F r technische Ausk nfte und Beratung steht Ihnen unsere Service Hotline zur Verf gung Austria RC Sportger te Service Franz Sauer Stra e 48 A 5020 Salzburg Tel 0800 80 80 14 kostenlos E Mail office rc sportgeraete de Schweiz RC Sportger te Service Fuchsb hlstr 6 98580 Amriswill Thurgau Tel O 800 11 66 88 swiss rc sportgeraete de Bei etwaiger R ckgabe bitte das komplette Zubeh r die Montage Bedienungs und Trainingsanleitung die Garantiekarte und die Originalverpackung nicht vergessen GARANTIEKARTE Die Garantiezeit betr gt 3 Jahre und beginnt am Tag des Kaufs bzw am Tag der bergabe der Ware F r die Geltendmachung von Garantieanspr chen sind die Vorlage des Kassabons sowie die Ausf llung der Garantiekarte dringend erforderlich Bitte bewahren Sie den Kassabon und die Garantiekarte daher auf Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von M ngeln die auf Material oder Fabrikationsfehler zur ckzu f hren sind nach Wahl des Herstellers durch Reparatur Umtausch oder Geldr ckgabe Di
8. ndigt Serviceadresseln RC Sportger te Franz Sauer Str 48 e 5020 Salzburg Hotline 0800 808014 Mo Fr 8 17 Uhr Hersteller Importeurbezeichnung Royalbeach Austria Spiel amp Sportartikel Vertriebs GesmbH Postfach 37 e A 5110 Oberndorf Email office rc sportgeraete de Produktbezeichnung Ruckentrainer Produkt Herstellerkennzeichnungsnummer 333 70 Artikelnummer 17835 Aktionszeitraum 03 2010 Firma und Sitz des Verk ufers HOFER KG e Hofer Stra e 2 e A 4642 Sattledt Fehlerbeschreibung Name des Kaufers PLZ Ort Tel Nr Email G n ralit s CH SOMMAIRE Consignes de S CUPIER cana ati etica RI i 12 EMIDANGGE za 4 rinata pearl Re ie eta data 12 EMAN O e eu ae lira ii 12 L appareil d entra nement Saien TT TTT E TTT Te 13 LISTE deS PIECES a ads cs e tm U ae a tata al te Dors dr de re ti 14 15 Le montage en 9 tapes cc non nn eek 15 Instructions d entrainement Comment s entra ner correctement iii 16 Exercices d echauffement iii 16 Exercices detirement ii 16 17 Tout ce qu il vous faut galement savoir Entretien et maintenance iii 18 SOIR ne a de ed cken ee Be dere de Brendel LR 18 Garantie carte de garantie dee a a re a RU tes ae een hen 19 Explication des symboles REMARQUE Attire votre attention lors de la lecture des instructions d utilisation sur des informations et des indications importantes concernant les ris ques de dommages corporels
9. rement et sur le long terme e L objectif de l entra nement est d augmenter la forme physique g n rale l endurance et le bien tre Celui ci peut tre atteint gr ce un entra nement r gulier au contr le de celui ci un changement d alimentation etc e L entra nement en endurance et le renforcement musculaire mettent l ensemble du corps contribution en particulier le syst me cardio vasculaire L important n est pas d avoir des r sultats rapidement mais de seentrainer r guli rement et sur le long terme C est pourquoi vous devez commencer doucement et ne pas vous surmener e Portez des chaussures et des v tements adapt s Ils doivent tre confortables et perm ables l air e Ne vous entrainez pas si vous ne vous sentez pas bien fatigu ou ext nu Arr tez l exercice imm diatement si vous vous sentez faible pris de vertiges ou de naus es ou si vous ressentez des douleurs dans la poitrine ou des palpitations cardiaques ou tout autre sympt me Consultez imp rativement un m decin e Ne vous entrainez pas l estomac plein Vous ne devez pas manger durant l heure pr c dant l entra nement ainsi que durant l heure suivant l entra nement e Le corps perdant norm ment de liquide et de min raux lors de l entra nement vous devez imp rativement boire avant et apr s l entra nement L id al est de boire des jus de fruits non sucr s avec de l eau min rale pauvre en natrium Les boissons sucr es les limona
10. 3 Usare le viti 21 e il perno di sicurezza 23 per unire il supporto posteriore 1 al supporto anteriore 2 e Durante lo stretching necessario iniziare con esercizi leggeri e incrementarne gradualmente l intensit 4 Fissare il sostegno per poliuretano espanso 4 al supporto anteriore 2 usando l estensore 10 e la vite 20 e E necessario riscaldare tutti i muscoli che verranno impegnati negli esercizi e E consigliabile che il riscaldamento duri tra 5 e 10 minuti 5 Inserire il tubo 7 nel foro del sostegno per poliuretano espanso 4 e inserire un rullo in poliuretano espanso 12 su ciascun lato del tubo 7 Suggerimenti per gli esercizi di riscaldamento 6 Montare il cuscino 11 sul supporto regolabile 3 fissandolo con le viti 22 e Marciare sul posto e iniziare gradualmente ad accelerare il ritmo fino a correre sul posto 7 Montare il supporto regolabile 3 al supporto anteriore fissandolo con la vite di regolazione 14 e il bullone 15 e Durante la marcia sollevare le ginocchia e Correre lentamente sul posto e lanciare le gambe indietro 8 Montare le maniglie di sostegno sinistra e destra 5 e 6 sul supporto regolabile 3 e fissarle con le viti 19 e Saltellare su entrambi i piedi Applicare il rivestimento in poliuretano espanso 13 sull estremit di ciascuna maniglia di sostegno 5 e 6 e Saltellare alternativamente sul piede destro e sul piede sinistro e Saltare pi in alto possibile divaricando le gambe solle
11. ATTENTION Comporte des indications importantes pour viter toute d t rioration de l appareil 11 MISE EN GARDE Comporte des indications importantes afin d viter tout dommage corporel blessure CONSIGNES DE SECURITE 2 In CONSIGNES DE SECURITE Cependant nous vous prions de respecter les consignes suivantes afin d eviter tout accident vitez d exposer l appareil des temp ratures lev es l humidit et des projections d eau Installez l appareil de musculation pour le dos sur une surface r sistante et plane L appareil doit tre stable toute irr gularit du sol doit tre aplanie gt Laissez un espace suffisant de chaque c t de l appareil au moins 1 m tre Avant de commencer l entra nement consultez un m decin afin de proc der un contr le de sant pour d celer tout probl me cardiaque orthop dique ou de circulation Un mauvais entra nement ou un entra nement trop intensif peut nuire votre sant Des contr les r guliers de l appareil en vue de d tecter d ventuelles d t riorations et traces d usure augmentent le niveau de s curit Les pi ces et raccords d fectueux doivent tre remplac s imm diatement L appareil ne doit plus tre utilis jusqu ce qu il soit r par V rifiez les vis et crous r guli rement Les enfants ne doivent pas utiliser l appareil si leur d veloppement moteur et c r bral n est pas suffis
12. RUCKENTRAINER Appareil de musculation pour le dos Panca dorsale AD CH e Montageanleitung e Bedienungsanleitung e Trainingsanleitung Manuel de montage Manuel d utilisation Manuel d entrainement Istruzioni per il montaggio e Istruzioni per l uso Istruzioni per l allenamento Ausgabe 03 2010 oro hi Sia AD CH INHALT Allgemeines SICHER NEIESHINWEISE ecaa a e enne ea e dn va 3 Mer ICE a dia i Rie ER 3 CISU eat In 3 Das Irainingsger t AUS SOA SR AA ee re lo i A CCA en mr te re a are TRE are de a gel al e cha ak a Ge ae et zn ke Ai mie ee ee ai ee pe oo ne 5 6 Die Montage in 9 Schritten 20 6 Trainingshinweise Wie Sie richtig trainieren 4 24h des nn wenn e RR ERE eee a REA LA E I 7 PACE A CL CS ta ue dei eo tele ee i a ed rd enna eee da 7 D SIR a a ee Be a en ee ea ee 7 8 Was Sie sonst noch wissen sollten Piege UNO Wartungs ssaa zus eed dee ee an een n 9 STEREO PETTO FOO er re Be et TTT TE TTT TI TOCCO 9 Garantie Garantiekarte 2 oo oo on 10 Symbol Erkl rung HINWEIS ACHTUNG WARNUNG Macht Sie beim Lesen der Enth lt wichtige Hinweise Enth lt wichtige Hinweise Bedienungsanleitung auf wichtige zur Vermeidung von Sch den zur Vermeidung von Informationen und Hinweise am Ger t Personensch den aufmerksam Verletzungen SICHERHEIT SICHERHEITSHINWEISE Trotzdem bitten wir Sie zur Vermeidung von Unf llen folg
13. Schnellverstellschraube 14 und Bolzen 15 Nun montieren Sie den linken und den rechten Haltegriff 5 und 6 an die verstellbare St tze 3 mit Hilfe der schrauben 19 Nun ziehen Sie den Schaumstoff berzug 13 ber jede Seite der Haltegriffe 5 und 6 stecken Sie die Plastikabdeckungen 24 ber die Schrauben und Muttern TRAININGSHINWEISE TRAININGSHINWEISE ALLGEMEINES e Grunds tzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen Bedenken Sie aber dass lange Vers umnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen e Wir empfehlen Ihnen unbedingt vor Trainingsbeginn Ihren Hausarzt zu befragen e Der Trainingserfolg wird von der H ufigkeit der Intensit t und der Dauer bestimmt Trainieren Sie nicht in kurzer Zeit viele Trainingseinheiten sondern langfristig und regelm ig e Das Ziel des Trainings liegt in der Steigerung der allgemeinen Fitness der Ausdauer und des gr eren Wohlbefindens Dies wird durch regelm iges Training Kontrolle des Trainings Umstellung der Ern hrung etc erreicht e Kraft und Konditionstraining beansprucht den ganzen K rper besonders aber das Herz und den Kreislauf Es kommt nicht au einen schnellen Erfolg sondern auf ein langfristiges und regelm iges Training an Beginnen Sie deshalb langsam und berfordern Sie sich nicht e Tragen Sie geeignete Schuhe und Kleidung die luftdurchl ssig und bequem sein sollten e Trainieren Sie nicht wenn Sie sich be
14. accia e sollevare contemporaneamente il mento Parte posteriore del ginocchio Sedersi a terra con il busto eretto e le gambe allungate Con entrambe le mani afferrare le gambe allungandosi in avanti il pi possibile possibile incrementare l allungamento con cautela 9 Regione lombare Appoggiare la mano destra sul polpaccio e piegare a fondo entrambe le gambe Incurvare la schiena ed eseguire la retroversione del bacino CURA E MANUTENZIONE CURA E MANUTENZIONE e Per la pulizia utilizzare solo detergenti neutri e una spugna umida Non utilizzare sostanze corrosive e Controllare regolarmente la panca per allenamento per rilevare eventuali danni o segni di usura e verificare Il corretto serraggio di tutte le viti e dei giunti Ogni tanto consigliabile oliare leggermente le parti mobili per impedirne un usura precoce e Contattare immediatamente il nostro servizio clienti per far sostituire le parti difettose L attrezzo non dovr essere utilizzato fino a quando non sar stata eseguita la riparazione Notare che il sudore ha un effetto corrosivo e non dovrebbe entrare in contatto con l attrezzo Per informazioni e consigli di natura tecnica possibile rivolgersi al nostro centro per l assistenza Vedere la sezione SERVIZIO DI ASSISTENZA SERVIZIO DI ASSISTENZA In caso di ulteriori dubbi oppure di difficolt di montaggio possibile chiamare il nostro numero indicato di seguito Saremo sicuramen
15. ant et s ils n ont pas t inform s de la bonne utilisation de l appareil Les appareils d entra nement ne sont en aucun cas des jouets Joindre les notices de montage et d entra nement de l appareil pour le dos en cas de transmission C est la seule fa on de s assurer que le nouveau propri taire utilisera l appareil en toute s curit La notice de montage et les instructions d entra nement sont galement n cessaires pour commander des pi ces de rechange Avant l utilisation de l appareil assurez vous que les mesures de pr caution ont t s lues et sont suivies Les femmes enceintes doivent faire particuli rement attention Lors des exercices portez des v tements confortables et l gers L appareil d entra nement est pr vu pour un utilisateur la fois Effectuez toujours des exercices d echauffement avant d utiliser l appareil d entra nement Puis commencez l entra nement en douceur et augmentez la charge jusqu ce que le niveau d effort souhait soit atteint Arr tez l exercice imm diatement si vous vous sentez faible pris de vertiges ou de naus es ou si vous ressentez des douleurs dans la poitrine ou des palpitations cardiaques ou tout autre sympt me Consultez imp rativement un m decin L utilisateur prend l enti re responsabilit lors de l utilisation de cet appareil Le fabricant et le vendeur d clinent toute responsabilit en cas de blessures r sultant d une ut
16. arsi quando ci si sente indisposti stanchi o spossati Interrompere immediatamente l esercizio in caso di 12 Rullo in poliuretano espanso 2 24 Tappini in plastica 16 spossatezza vertigini conati di vomito o dolori al petto oppure se si verificano palpitazioni insolite o altri sintomi In tal caso consultare assolutamente un medico 13 Rivestimento in poliuretano espanso 2 29 Attrezzo e Non esercitarsi a stomaco pieno Non assumere pasti almeno un ora prima e un ora dopo l allenamento e Poich il corpo perde liquidi e sali minerali durante l allenamento necessario assumere sempre liquidi prima e dopo le sessioni Bere possibilmente succhi di frutta non zuccherati con acqua minerale iposodica Non sono adatte le bevande zuccherate le limonate e il caff Le bevande non devono essere bevute ghiacciate ma a temperatura ambiente L allenamento si compone di diverse fasi MONTAGGIO LA Riscaldamento 2 Allenamento 1 Fissare il dispositivo per la messa in piano 16 al piede di appoggio anteriore 8 Quindi usando le viti 3 Rilassamento 17 e 18 fissare il piede di appoggio anteriore 8 al supporto anteriore 2 2 Fissare il dispositivo per la messa in piano 16 al piede di appoggio posteriore 9 Usare le viti 17 e 18 ESERCIZI DI RISCALDAMENTO per fissare il piede di appoggio posteriore 9 al supporto posteriore 1 L obiettivo quello di preparare il corpo all allenamento impegnativo ed evitare lesioni muscolari
17. da una persona alla volta Prima di utilizzare l attrezzo per allenamento eseguire sempre esercizi di riscaldamento Quindi iniziare con calma l allenamento e aumentare il carico fino a raggiungere il livello di prestazione desiderato gt Interrompere immediatamente l esercizio in caso di spossatezza o vertigini conati di vomito dolori al petto o se si verificano palpitazioni o altri sintomi In tal caso consultare assolutamente un medico gt L utente si assume tutti i rischi connessi all utilizzo dell attrezzo Il produttore e il rivenditore non si assumono alcuna responsabilit per lesioni che possono verificarsi in seguito a un utilizzo improprio dell attrezzo IMBALLAGGIO Materiali ecologici riciclabili gt imballo esterno in cartone pezzi sagomati in polistirolo espanso PS senza CFC Ua pellicole e sacchetto in polietilene PE bande di fissaggio in polipropilene PP SMALTIMENTO Smaltire il prodotto in conformit con le norme ecologiche 21 DOTAZIONE PANCA DORSALE e Panca dorsale pieghevole in acciaio resistente e Ambito di impiego rafforzamento della muscolatura dorsale e Movimento guidato in modoergonomico maniglie di sostegno poggia gambe imbottiti e Dimensioni aperta 100 x 61 x 98 5 cm e Chiusa 33 5 x 61 x 137 cm e Peso ca 12 Kg e Peso max utente 100 Kg Importante Prima dell utilizzo dell attrezzo leggere attentamente le istruzioni per il montag
18. des et le caf ne conviennent pas Les boissons ne doivent pas tre consomm es glac es mais temp rature ambiante L entrainement comporte diff rentes phases 1 chauffement 2 Entra nement 3 Etirement EXERCICES D ECHAUFFEMENT L objectif est de pr parer le corps un entrainement intensif et d eviter les dommages musculaires e Lors de l tirement vous devez commencer par des exercices faciles et augmenter graduellement la difficult e Tous les muscles utilis s lors des exercices doivent tre chauff s e Un chauffement doit durer entre 5 et 10 minutes Suggestions d exercices d echauffement e Marchez sur place et commencez courir e Remontez les genoux lors de la marche e Courrez doucement sur place et remontez les jambes vers l arriere e Sautez a pieds joints e Sautez sur un pied puis sur l autre e Sautez aussi haut que possible en cartant les jambes en relevant les bras au dessus de la t te et en tapant des mains e Sautez la corde EXERCICES D ETIREMENT Exercices pour l assouplissement et l etirement du corps Avant chaque entra nement sportif avec ou sans appareil les exercices d assouplissement et d etirement servent a chauffer l ensemble du corps et sont particuli rement recommand s pour viter les risques de blessures musculaires 16 Al JCTIONS D ENTRAINEMENT Au d but de l entra nement tous les muscles doivent tre bien chauff s C
19. di 9 17 heures E Mail swiss rc sportgeraete de Commande de pieces de rechange indiquez imp rativement la d signation pr cise de l appareil ainsi que son num ro de r f rence D signation de l appareil Appareil de musculation pour le dos N de r f 33370 Code action 03 2010 13 LISTE DES PI CES Avant de monter l appareil regardez le sch ma ci dessous et familiarisez vous avec les pi ces E DES PI CES MONTAGE Num ro Description Nombre Num ro Description Nombre 1 Porteur arri re 1 14 Vis serrage rapide 1 2 Porteur avant 1 15 Boulon 1 3 Porteur r glable 1 16 Regulateur de hauteur par rapport au sol 4 4 Support pour mousse 1 17 Vis M10 x 20 rondelles D 5 Poign e de maintien gauche 1 18 Vis M10 x 65 2 rondelles crou 2 6 Poign e de maintien droite 1 19 Vis M10 x 70 2 rondelles crou 2 7 Tube 1 20 Vis M10 x 75 2 rondelles crou 2 9 Pied avant 1 21 Vis M10 x 75 2 rondelles 9 Pied arri re 1 crou autobloquant 1 10 Adaptateur 1 22 Vis M6 x 16 rondelles D 11 Renfort 1 23 Goupille de s curit 1 12 Rouleau en mousse 2 24 Capuchon en plastique 16 13 Housse en mousse 2 25 Outil 2 Montage 1 Fixez le r gulateur de hauteur 16 au pied avant 8 Puis l aide de vis 17 et 18 fixez le pied avant 8 au porteur avant 2 2 Fixez le r gulateur de hauteur 16 au pied arri re 9 Puis l aide de vis 17 et 18 fixez le pied arri
20. e Garantie erstreckt sich nicht auf Sch den die durch einen Unfall durch ein unvorhergesehenes Ereignis z B Blitz Wasser Feuer etc unsachgem e Ben tzung oder Transport Missachtung der Sicherheits und Wartungsvorschriften oder durch sonstige unsachgem e Bearbeitung oder Ver nderung verursacht wurden Die Garantiezeit f r Verschlei und Verbrauchsteile bei normalem und ordnungsgem en Gebrauch z B Leuchtmittel Akkus Reifen etc betr gt 6 Monate Spuren des t glichen Gebrauches Kratzer Dellen etc stellen keinen Garantiefall dar Die gesetzliche Gew hrleistungspflicht des bergebers wird durch diese Garantie nicht eingeschr nkt Die Garantiezeit kann nur verl ngert werden wenn dies eine gesetzliche Norm vorsieht In den L ndern in denen eine zwingende Garantie und oder eine Ersatzteillagerhaltung und oder eine Schadenersatzregelung gesetzlich vorgeschrieben sind gelten die gesetzlich vorgeschriebenen Mindestbedingungen Das Serviceunternehmen und der Verk ufer bernehmen bei Reparaturannahme keine Haftung f r eventuell auf dem Produkt vom Ubergeber gespei cherte Daten oder Einstellungen Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die M glichkeit das defekte Ger t zwecks Reparatur an die Servicestelle zu senden Nach Ablauf der Garantiezeit anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig Sollten die Reparatur oder der Kostenvoranschlag f r Sie nicht kostenfrei sein werden Sie jedenfalls vorher verst
21. e die Bauchmuskeln an 9 Achillessehne Stellen Sie halbkniend den linken Fu flach auf den Boden Beugen sie das rechte Bein legen Sie es auf den Boden und ziehen es zum K rper heran Dr cken Sie die linke Ferse flach auf den Boden und schieben Sie dabei den Oberk rper nach vorne PFLEGE amp WARTUNG Pflege und Wartung e Zur Reinigung nur milde Seifenlauge und einen feuchten Schwamm verwenden keine tzenden Mittel e berpr fen Sie die Trainingsbank regelm ig auf eventuell entstandene Sch den oder Abnutzungserscheinungen und kontrollieren Sie den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Wir empfehlen die beweglichen Teile zur Vermeidung vorzeitiger Abnutzungserscheinungen von Zeit zu Zeit leicht zu len e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundendienst sofort aus das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Beachten Sie bitte dass Schwei eine korrosive Wirkung hat und nicht mit dem Ger t in Ber hrung kommen darf F r technische Ausk nfte und Beratung steht Ihnen unser Service Center zur Verf gung siehe SERVICE Service sollten Sie weitergehende Fragen haben oder mit dem Zusammenbau irgendwelche Schwierigkeiten haben so rufen Sie uns unter untenstehender Rufnummer kurz an Wir k nnen Ihnen sicher weiterhelfen sollte mit der Trainingsbank etwas nicht in Ordnung sein wird es w hrend der Garantiezeit kostenfrei durch unten angef hrte Serviceadresse
22. e est valable pour une dur e de trois ans dater du jour de l achat ou de la livraison effective des articles Elle ne peut tre reconnue valable que sur production du bon de caisse et du bon de garantie d ment renseigne est donc indispensable de conserver ces deux documents Le fabricant s engage traiter gratuitement toute r clamation relative a un probleme de mat riel ou un d faut de fabrication en se r servant le droit d opter sa convenance entre une r paration un change ou un rembourse ment en esp ces La garantie ne s applique pas aux dommages survenus l occasion d un accident d un v nement impr vu foudre inondation incendie etc d une utilisation inappropri e ou d un transport sans pr caution d un refus d observer les recommandations de s curit ou d entretien ou de toute forme de modification ou de transfor mation inappropriee La garantie pour les pieces d usures et consommables comme par exemple les ampoules les batteries ou les pneus est valable 6 mois dans le cadre d une utilisation normale et conforme Les traces d usures caus es par une utilisation quotidienne rayures bosses ne sont pas consid r es comme des probl mes couverts par la garantie L obligation l gale de garantie du fournisseur n est pas limit e par la pr sente garantie La dur e de validit de la garantie ne peut tre prolong e que si cette prolongation est pr vue par des dispositions l gales Dans les pays o
23. e garantisce la risoluzione gratuita di casi di mancanze riconducibili a difetti di materiale o di fabbricazione attraverso la riparazione la sostituzione o il rimborso a discrezione del produttore stesso La garanzia non si esten de a danni causati da incidenti eventi imprevisti problemi causati da fulmini acqua fuoco ecc uso o trasporto non conforme mancato rispetto delle prescrizioni di sicurezza e o di manutenzione o da altro tipo di uso o modifiche diversi da quelli conformi Il periodo di garanzia per i componenti soggetti ad usura e le parti di consumo in caso di utilizzo normale e conforme ad es lampade batterie pneumatici etc dura 6 mesi Le conseguenze dell utilizzo quotidiano graffi ammaccamen ti non sono coperte da garanzia L obbligo di garanzia da parte del rivenditore stabilito per legge non viene limitato dalla presente garanzia Il periodo di garanzia pu essere esteso soltanto se una norma di legge lo prevede Nei paesi nei quali la legge prescrive una garanzia obbligatoria e o una disponibilit a magazzino di ricambi e o una regolamentazione per il rimborso dei danni valgono le condizioni minime stabilite dalla legge Il servizio assistenza e il rivenditore non sono in alcun modo responsabili in caso di riparazione per eventuali dati o impostazioni salvate sul prodotto dall utente Anche dopo la scadenza del periodo di garanzia possibile inviare gli apparecchi difettosi al servizio di assistenza a scopo di ri
24. ende Hinweise zu beachten Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden Stellen Sie die Hantelbank auf einen festen und ebenen Untergrund Das Ger t soll stabil stehen eventuelle Bodenunebenheiten m ssen ausgeglichen werden Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 Meter Vor Beginn des Trainings sollten ein allgemeiner Fitnesscheck von Ihrem Arzt durchgef hrt und eventuelle Herz Kreislauf oder orthop dische Probleme abgekl rt werden Falsches und berm iges Training kann Ihre Gesundheit gef hrden Regelm ige Kontrolle des Ger tes auf Sch den und Verschlei erh lt das Sicherheitsniveau Defekte Teile z B Verbindungsteile sind sofort auszutauschen Das Ger t ist bis zur Instandsetzung nicht mehr zu benutzen Schrauben und Muttern regelm ig nachpr fen Kinder sollten nur mit entsprechender geistiger und k rperlicher Entwicklung am Ger t trainieren und auf die richtige Benutzung hingewiesen werden gt Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te geeignet Bei Weitergabe der Hantelbank Montage und Trainingsanleitung unbedingt beilegen Nur so ist eine sichere Benutzung durch den neuen Besitzer garantiert gt Die Montage und Trainingsanleitung wird auch zur Bestellung von Ersatzteilen ben tigt gt Sicherstellen dass vor Anwendung des Ger tes die folgenden Vorsichtsma nahmen gelesen und befolgt werden
25. f 1 18 Schraube M10 x 65 2 Unterlegscheiben Mutter 2 6 Rechter Haltegriff 1 19 Schraube M10 x 70 2 Unterlegscheiben Mutter 2 7 Rohr 1 20 Schraube M10 x 75 2 Unterlegscheiben Mutter 2 9 Vorderer Standfu 1 21 Schraube M10 x 75 2 Unterlegscheiben 9 Hinterer Standfu 1 selbstsichernde Mutter 1 10 Adapterplatte 1 22 schraube M6 x 16 Unterlegscheibe D 11 Polster 1 23 Sicherungsstift 1 12 schaumstoffrolle 2 24 Plastikabdeckung 16 13 schaumstoff berzug 2 29 Werkzeug 2 Montage 1 Befestigen Sie den Bodenniveauausgleich 16 am vorderen Standfu 8 Nun montieren Sie den vorderen Standfu 8 mit Schrauben 17 und 18 an die vordere St tze 2 Befestigen Sie den Bodenniveauausgleich 16 am hinteren Standfu 9 Nun montieren Sie den hinteren Standfu 9 mit Schrauben 17 und 18 an die hintere St tze 1 Verbinden Sie nun die hintere St tze 1 mit Hilfe von Schrauben 21 und des Sicherungsstifts 23 an die vordere St tze 2 Befestigen Sie die Halterung f r den Schaumstoff 4 an der vorderen St tze 2 mit Hilfe einer Adapterplatte 10 und Schrauben 20 stecken Sie nun das Rohr 7 in das Loch der Halterung f r den Schaumstoff 4 und stecken Sie eine Schaumstoffrolle 12 auf jede Seite des Rohres 7 Montieren Sie das Polster 171 an die verstellbare St tze 3 mit Hilfe von Schrauben 22 Montieren Sie nun die verstellbare St tze 3 an die vordere St tze mit Hilfe einer
26. gio e per l allenamento oltre alle indicazioni di sicurezza Sar cos possibile utilizzare tutte le funzioni in modo sicuro e affidabile Conservare questo manuale Potr risultare utile da consultare Qualora l attrezzo venisse ceduto a terzi allegare le istruzioni per il montaggio e l allenamento Hotline In caso di informazioni tecniche o di suggerimenti riguardanti questo attrezzo Vi preghiamo di rivolgerVi alla nostro numero telefonico del servizio di assistenza Hotline oppure di inviarci un e mail gt Telefono 08 OO 11 66 88 Lundi Vendredi 8 17 heures E Mail swiss rc sportgeraete de Ordinazione di pezzi di ricambio Indicare assolutamente la definizione esatta dell attrezzo ed il numero dell articolo Definizione dell attrezzo Panca Dorsale Art Nr 33370 Azione 03 2010 22 ENCO DEI COMPONENTI Prima di iniziare a montare l attrezzo dare un occhiata alla fotografia riportata sotto e acquisire familiarit con le singole parti contrassegnate 23 ELENCO DEI COMPONENTI MON ZIONI PER L ALLENAMENTO Numero Descrizione Quantit Numero Descrizione Quantit INDICAZIONI PER L ALLENAMENTO 1 Supporto posteriore 1 14 Vite di regolazione 1 DISPOSIZIONI GENERALI Supporto anteriore 1 15 Bullone 1 e Normalmente ogni persona sana pu iniziare a eseguire un allenamento fitness Tuttavia necessario tenere a 3 Supporto regolabile 1 16 Dispositivo per la messa in
27. ilisation non conforme de cet appareil EMBALLAGE Mat riaux respectueux de l environnement r utilisables Emballage ext rieur en carton Ft Pi ce moul e en polystyr ne mousse sans CFC PS Films et sac en poly thyl ne PE t Bande de serrage en polypropyl ne PP LIMINATION Veuillez proc der une limination respectueuse de l environnement 12 QUIPEMENT APPAREIL DE MUSCULATION POUR LE DOS e Appareil de musculation pour le dos pliable en acier robuste e Domaines d utilisation Renforcement de la musculature du dos e Mouvement ergonomique poign e de maintien appuis pour les jambes rembourr s e Dimensions d pli 100 x 61 x 98 5 cm e Pli 33 5 x 61 x 137 cm e Poids env 12 Kg e Poids maximum de l utilisateur 100 kg Important Avant la premiere utilisation de l appareil lisez attentivement la notice de montage et les instructions d entrainement en particulier les consignes de s curit Toutes les fonctions peuvent alors tre utilis es de maniere s re et sans risques Conservez pr cieusement ce manuel Vous pouvez tre amen vous y reporter ulterieurement En cas de transmission a un tiers joignez la notice de montage et les instructions d entrainement Contact Pour tout renseignement technique concernant cet appareil veuillez vous adresser notre hotline ou bien envoyez nous un e mail T l phone 08 00 11 66 88 Lundi Vendre
28. n e Auf beiden F en h pfen e Abwechselnd auf dem rechten und auf dem linken Fu h pfen e So hoch springen wie es geht dabei die Beine spreizen die Arme ber den Kopf heben und in die H nde klatschen e Seilspringen DEHNUNGS BUNGEN bungen zur Lockerung und Dehnung des K rpers Vor Beginn jedes sportlichen Trainings mit Trainingsger ten oder ohne werden Lockerungs und Dehnungs bungen zur Aufw rmung des gesamten K rpers sowie zur Vorbeugung von Muskelverletzungen aus sportwissenschaftlicher Sicht empfohlen TRAININGSHINWEISE Zu Trainingsbeginn sollten alle Muskeln gut aufgew rmt sein Laufen Sie im Stand oder h pfen Sie locker Anschlie end beginnen Sie mit den Dehnungs bungen Bewegen Sie Ihren K rper immer langsam in oder aus einer der beschriebenen Dehnungs bungen Halten Sie die eingenommene Position ca 15 45 Sekunden Bei auftretenden Schmerzen oder Unbehagen beenden Sie die jeweilige bung und suchen bei fortw hrenden schmerzen einen Arzt auf Die bungen sollten mehrmals wiederholt werden Dehnungen nach dem Training verhindern Muskelkater und erh hen Ihre Beweglichkeit 1 Oberschenkel St tzen Sie sich mit der rechten Hand an einer Wand ab und ziehen Sie den linken Fu mit der linken Hand zum Ges Danach das rechte Bein dehnen 6 Oberschenkel Setzen sie sich mit aufrechtem Oberk rper auf den Boden und strecken sie das rechte Bein gerade aus Ziehen sie das linke Bein mit
29. ogni direzione attorno all attrezzo almeno 1 metro Prima di iniziare l allenamento consigliabile sottoporsi a visita medica per rilevare eventuali problemi cardiaci circolatori oppure ortopedici Un allenamento errato ed eccessivo pu nuocere alla salute Effettuare verifiche periodiche dell integrit dell attrezzo e dell assenza di danni per mantenerne la sicurezza Sostituire immediatamente le parti difettose come ad esempio i giunti L attrezzo non deve essere utilizzato fino a quando non stata eseguita la riparazione Controllare regolarmente viti e dadi bambini devono esercitarsi con l attrezzo solo in caso di sviluppo psicofisico adeguato e devono essere istruiti a un uso corretto dell attrezzo Gli attrezzi per allenamento non sono in alcun caso da considerarsi dei giocattoli In caso di cessione a terzi della panca multifunzione accludere sempre le istruzioni per il montaggio e per l allenamento Solo in questo modo potr essere garantito un utilizzo sicuro da parte del nuovo proprietario Le istruzioni di montaggio e allenamento serviranno anche per effettuare l ordine delle parti di ricambio Assicurarsi di leggere e osservare le seguenti precauzioni prima di utilizzare l attrezzo gt Le donne in gravidanza devono prestare particolare attenzione gt Indossare abiti comodi e pratici durante l allenamento gt L attrezzo per allenamento previsto per essere utilizzato
30. ourrez sur place ou sautillez Puis commencez les exercices d etirement Effectuez les mouvements des exercices d etirement toujours lentement Tenez les positions pendant env 15 45 secondes En cas de douleurs ou de g ne arr tez l exercice et consultez un m decin si les douleurs persistent Les exercices doivent tre r p t s plusieurs fois Les exercices d etirement apr s l exercice vitent les courbatures et augmentent votre souplesse 6 Cuisses Asseyez vous sur le sol en gardant le dos droit et tendez la jambe droite Ramenez la jambe gauche vers votre corps les mains autour du genou puis reposez la droite sur le sol c t de la jambe droite R p tez l exercice avec la jambe droite 1 Cuisses Avec votre main droite appuyezvous contre un mur et tirez le pied gauche avec la main gauche jusqu aux fessiers Puis tirez la jambe droite 2 Mollets Appuyez vous au mur l aide des deux mains Pliez la jambe droite et tirez la jambe gauche vers l arri re Appuyez lentement le talon gauche vers le sol tout en gardant la jambe tendue M me exercice de l autre c te Dos et paules Asseyez vous sur le sol le buste droit et les jambes en tailleur Croisez les mains et tirez les devant vous tout en maintenant le menton lev 3 C tes Tenez vous droit et placez le bras droit derri re la t te Avec la main gauche tenez le coude droit et tirez l g rement ver
31. parazione In questo caso i lavori di riparazione verranno effettuati a pagamento Nel caso in cui la ripara zione o il preventivo non fossero gratuiti verr informato in anticipo Indirizzo i assistenza Numero verde Denominazione produttore importatore e mail Denominazione del prodotto Numero identificativo prodotto produttore Numero articolo Periodo azione Azienda e sede del rivenditore Descrizione del difetto Nome dell acquirente CAP Citt Tel e mall RC Sportger te e Fuchsb hlstra e 6 e CH 8580 Amriswil Thurgau 0800 116688 Lunedi Venerdi 8 17 Royalbeach Spiel amp Sportartikel Vertriebs GmbH Watzmannstr 1 e D 33417 Kirchansch ring swiss rc sportgeraete de Panca Dorsale 33370 17835 03 2010 ALDI SUISSE AG Verwaltungsgeb ude Z Postfach 150 e CH 8423 Embrach Embrapor
32. piano A mente che non si annullano in breve tempo le conseguenze di una lunga sedentariet e E consigliabile consultare sempre il proprio cardiologo prima di iniziare l allenamento 4 Sostegno per poliuretano espanso 1 17 Vite M10 x 20 rondella D e risultati dell allenamento dipendono dalla frequenza dall intensit e dalla durata dell allenamento stesso Non eseguire o tante sessioni di allenamento in breve tempo E preferibile allenarsi in modo costante e regolare Maniglia di sostegno sinistra 1 18 Vite M10 x 65 2 rondelle dado 2 e L obiettivo dell allenamento il miglioramento dello stato generale di fitness della resistenza e del benessere 6 Maniglia di sostegno destra 1 19 Vite M10 x 70 2 rondelle dado D Ci si ottiene mediante un allenamento regolare il controllo dell allenamento la modifica dell alimentazione e cos via e Un allenamento per migliorare la forza e la forma fisica coinvolge l intero corpo ma in particolare il cuore e la Tubo 1 20 Vite M10 x 75 2 rondelle dado 2 circolazione Non importante ottenere risultati velocemente ma eseguire un allenamento costante e regolare 8 Piede d appoggio anteriore 1 21 Vite M10 x 75 2 rondelle dado 9 Piede d appoggio posteriore 1 autobloccante 1 Quindi iniziare lentamente ed evitare gli eccessi 10 Estensore 1 22 Vite M6 x 16 rondella 2 11 Cusano 1 93 Permo diecureza 1 e Indossare calzature e abiti adeguati che siano traspiranti e comodi o e Non allen
33. r Code postal Vill Tel courriel BON DE GARANTIE CH SOMMARIO Informazioni generali Avvertenze per la Sicurezza LL 4 Nba sangria e I nai 4 DINAN a ee REESE 4 L attrezzo per allenamento DOtaZzione s sia ee a ae RR II ei FEN 0 CS COMPONEN wa za non a ia de BU in ea ie A a er ee A re ee 6 7 Il montaggio in 9 fasi 6 Indicazioni per l allenamento Come eseguire un corretto allenamento LL 9 Esercizi di riscaldamento LL 9 Esercizi di allungamento idrata idea pedaliere 9 9 Ulteriori informazioni Cura e Manutenzione ii 10 Servizio di assistenza Homo 10 Garanzia Scheda di garanzia an es saes a dee ia RAI Rd 11 Spiegazione dei simboli INDICAZIONE ATTENZIONE AVVERTENZA Questo simbolo richiama Questo simbolo contiene Questo simbolo contiene l attenzione su informazioni e indicazioni importanti per evitare indicazioni importanti per evitare indicazioni Importanti durante la di danneggiare danni alle persone lesioni lettura delle istruzioni per l uso l attrezzo 20 INDICAZIONI DI SICUREZZA INDICAZIONI DI SICUREZZA Tuttavia si prega di osservare le seguenti indicazioni per evitare incidenti Evitare temperature elevate umidit e schizzi di acqua Posizionare la panca multifunzione su una base solida e in piano L attrezzo deve essere stabile Pareggiare eventuali irregolarit del pavimento Verificare che sia disponibile spazio libero sufficiente in
34. reits unwohl m de oder ersch pft f hlen Unterbrechen Sie Ihre bungen sofort wenn Sie schwach oder schwindelig werden Brechreiz bekommen oder Brustschmerzen sp ren wenn Sie ungew hnliches Herzklopfen sp ren oder andere Symptome auftreten Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate e Trainieren Sie nicht mit vollem Magen Sie sollten mindestens eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeit zu sich nehmen e Da der K rper w hrend des Trainings Fl ssigkeit und Mineralstoffe verliert sollten Sie vor und nach dem Training unbedingt Fl ssigkeit zu sich nehmen Trinken Sie am Besten unges te Obsts fte mit natriumarmen Mineralwasser Zuckerhaltige Getr nke Limonaden und Kaffee sind nicht geeignet Die Getr nke sollten nicht eiskalt sondern mit Zimmertemperatur getrunken werden Das Training unterliegt verschiedenen Trainigsphasen 1 Aufw rmen 2 Training 3 Entspannen AUFWARMUBUNGEN Das Ziel besteht darin den K rper auf hartes Training vorzubereiten und Muskelsch digungen zu vermeiden e Beim Stretching sollten Sie mit leichten bungen beginnen und diese allm hlich steigern e Alle Muskeln die bei den bungen gebraucht werden m ssen aufgew rmt werden e Man sollte sich 5 bis 10 Minuten lang aufw rmen Vorschl ge f r Aufw rm bungen e Auf der Stelle gehen und allm hlich zu laufen anfangen e Die Knie beim Gehen anheben e Langsam auf der Stelle laufen und die Beine nach hinten schleuder
35. s la gauche Les hanches restent droites Recommencez l exercice avec le bras gauche Tendons du genou Asseyez vous jambes tendues au sol Tendez les deux mains aussi loin que possible vers l avant Il est possible de tirer doucement 4 Hanches 9 Dos Avancez votre jambe gauche pli e Appuyez la main droite sur le vers l avant et tendez la jambe droite mollet et pliez les deux jambes vers l arri re sans toucher le sol avec Courbez le dos et contractez les le genou Reposez vos mains sur le abdominaux genou gauche tout en maintenant le buste droit Recommencez l exercice avec l autre jambe 9 Tendons d Achille Posez le pied gauche au sol en pliant le genou gauche Pliez la jambe droite posez la sur le sol et tirez la vers le corps Maintenez le talon gauche plat sur le sol tout en penchant le corps vers l avant 17 ENTRETIEN ET MAINTENANG ENTRETIEN ET MAINTENANCE e Pour le nettoyage utilisez uniquement des d tergents doux et une ponge humide pas de produits agressifs e Contr lez r guli rement qu aucun dommage ou usure n apparaisse sur le banc d entra nement et contr lez le serrage de tous les vis et raccords Afin d viter une usure trop rapide nous vous recommandons d huiler de temps autre les l ments mobiles e Echangez les pi ces d fectueuses aupr s de notre service client imm diatement l appareil ne doit pas tre utilis jusqu ce que le probl me soit r gl
36. te in grado di fornire un aiuto Qualora si verificassero problemi con la panca per allenamento durante il periodo di garanzia sar possibile rivolgersi all indirizzo del servizio di assistenza riportato di seguito per ottenerne la riparazione o la sostituzione gratuita Si prega di notare che in caso di ritiro dell attrezzo completo nella spedizione non dovr mancare alcuna parte la confezione dovr essere consegnata a uno spedizioniere Notare anche che non possibile effettuare una restituzione a mezzo posta a causa del peso Per evitare fastidi si consiglia di contattarci prima di effettuare la spedizione Saremo lieti di fornire suggerimenti utili Per informazioni e consigli di natura tecnica possibile rivolgersi al nostro numero verde per l assistenza Svizzera RC Sportger te Service Fuchsb hlstr 6 8980 Amriswill Thurgau Tel O 800 11 66 88 swiss rc sportgeraete de In caso di eventuale restituzione non scordare di accludere tutti gli accessori le istruzioni di montaggio per l uso e per l allenamento la scheda di garanzia e la confezione originale 27 GARANZIA Il periodo di garanzia ha una durata di 3 anni e inizia il giorno dell acquisto o della consegna della merce Perch diritti di garanzia abbiano validit assolutamente necessario presentare lo scontrino relativo all acquisto e riempire la scheda della garanzia Conservare quindi sia lo scontrino che la scheda della garanzia Il produttor
37. tem Stahl e Einsatzgebiet Kr ftigung der R ckenmuskulatur e ergonomisch gef hrter Bewegungsablauf Haltegriffe gepolsterte Beinfixierung e Aufstellma e 100x61x98 5 cm e geklappt 33 5x61x137 cm e Gewicht ca 12 Kg e max Benutzergewicht 100 Kg Wichtig Vor Inbetriebnahme Ihres Ger tes Montage und Trainingsanleitung insbesondere die Sicherheitshinweise aufmerk sam durchlesen Alle Funktionen sind dann sicher und zuverl ssig nutzbar Bewahren Sie dieses Handbuch auf Sie k nnen es sp ter zum Nachschlagen verwenden Bei Weitergabe des Ger tes bitte Montage und Trainingsanleitung beilegen Hotline F r technische Ausk nfte zu diesem Ger t wenden Sie sich bitte an unsere Service Hotline oder schicken Sie uns eine E Mail Telefon 0800 80 80 14 kostenlos E Mail office rc sportgeraete de CH Telefon 0800 11 66 88 Mo Fr 8 17 Uhr E Mail swiss rc sportgeraete de Ersatzteilbestellung Genaue Ger tebezeichnung Ausgabedatum der Anleitung siehe Titelblatt und Bestellnummer unbedingt angeben Ger tebezeichnung R ckentrainer Art Nr 33370 Aktion 03 2010 TEILELISTE MONTAGE Teil Nr Beschreibung Menge Teil Nr Beschreibung Menge 1 Hintere St tze 1 14 schnellverstellschraube 1 2 Vordere Stutze 1 19 Bolzen 1 3 Verstellbare St tze 1 16 Bodenniveauausgleich 4 4 Halterung f r Schaumstoff 1 17 Schraube M10 x 20 Unterlegscheibe 2 9 Linker Haltegrif
38. vando le braccia sopra la testa e battendo le mani 9 Applicare i tappini in plastica 24 sulle viti e sui dadi e Saltare alla corda ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO Esercizi per il rilassamento e l allungamento del corpo Da un punto di vista di scienza dello sport prima di iniziare qualunque allenamento sportivo con o senza attrezzi consigliabile eseguire esercizi di rilassamento e allungamento per assicurare il riscaldamento dell intero corpo e prevenire lesioni muscolari 24 25 INDICAZIONI PER L ALLENAI All inizio dell allenamento tutti i muscoli devono essere ben riscaldati Correre sul posto oppure saltellare in modo rilassato Quindi iniziare a eseguire gli esercizi di allungamento Muoversi sempre lentamente quando si esegue o si conclude uno degli esercizi di allungamento descritti Mantenere la posizione raggiunta per circa 15 45 secondi In caso di comparsa di dolore o malessere terminare l esercizio e in caso di dolore prolungato consultare un medico Gli esercizi devono essere ripetuti pi volte L allungamento dopo l allenamento previene l insorgenza di dolori muscolari e aumenta la mobilit 1 Quadricipite femorale Appoggiarsi con la mano destra a una parete e con la mano sinistra tirare l piede sinistro verso il gluteo Quindi eseguire l esercizio con la gamba destra 2 Polpacci Appoggiarsi con entrambe le mani alla parete Piegare la gamba destra gt e allungare indietro la gamba sinistra

Bedienungsanleitung

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents