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X1 Bike - Wehkamp.nl

1. 4 Placer une rondelle 19 et une rondelles lastique bomb e 26 sur chacune des extr mit s des boulons bruts t te bomb e et collet carr 9 et visser chacun d entre eux avec un crou chapeau 18 Attention Il sera possible tout moment de niveler les in galit s du sol sur lequel repose l appareil d entra nement en tournant les bouchons d excentrique 10B Etape n 2 Montage du guidon 5 et support du bouteille 22 1 Diriger le guidon 5 vers le cadre de base 1 en veillant ce que les gabarits des trous du guidon concordent avec ceux du tube support de guidon Placer une rondelle 13 sur chacune des vis 12 introduire les vis 12 travers les trous de forage du guidon 5 visser dans les trous taraud s de cadre de base 1 et serrer bloc 2 Fixez le support du bouteille 22 sur le cadre de base 1 l aide des vis 24 et rondelle 23 et faites coulisser le bouteille 25 l int rieur 27 D On LL Etape n 3 Assemblage de l ordinateur 8 sur le guidon 5 1 Prenez l ordinateur fourni 8 de l emballage et ins rer les piles type AA 1 5 V par rapport au r el Polarit l arriere de l ordinateur 8 Piles pour l ordinateur ne sont pas la livraison S il vous pla t se r f rer cette dans le commerce Faites fonctionner l ordinateur 8 pour le guidon 5 et connecter le c ble de connexion 14 et le c ble de pulsa
2. M6x10 36 Aantal stuks 1 A sch Sal Aa sch DO Aa sch M DD N M nk a et KM Ai BB OND sch nk JE Gemonteerd aan afbeeldingsnr 33 54 31 54 42455 40 47 42 42 14 1 47 1 47 50 51 1 47 1 33 55 47 47 55 45 6 55 54 55 63 15 d 56 6 34 67R 68 67L 68 67 37 56 ET nummer 36 1401 10 BT 36 1401 11 BT 39 9820 39 9989 CR 33 1401 13 SI 36 1401 12 BT 36 9805 32 BT 39 10127 SW 36 1401 13 BT 33 1401 06 WS 36 1401 14 BT 39 9962 CR 39 9886 CR 33 1401 14 SI 36 1401 15 BT 36 9613222 BT 36 1401 16 BT 36 1401 17 BT 33 1401 15 SI 39 10172 39 10114 36 9840 15 BT 39 10206 CR 36 1401 18 BT 39 10111 VC 39 10450 CR 36 1401 19 BT 36 1401 20 BT 39 9821 36 1401 01 BT 36 1401 02 BT 36 1401 04 BT 39 9964 36 1401 21 BT 36 1401 22 BT Montagehandleiding Neem alle losse onderdelen uit de verpakking leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn Hierbij moet er op worden ge let dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn Bovendien zijn enkele an dere losse delen ook al tot eenheden samengevoegd Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren Stap 1 Montage van de voorste en achterste voetbuis 2 3 op het frame 1 1 De schroeven 9 en telkens twee onderlegplaatjes 19 veerrin gen 26 en moeren 18 binnen handbereik naast het v
3. Heimsport Trainingsger t X1 Bike Heimtrainer D GB Montage und Bedienungsanleitung f r Bestell Nr 1401 Assembly and exercise instructions for Order No 1401 CE D Notice de montage et d utilisation du No de commande 1401 Montage en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 1401 Inhalts bersicht CD 1 Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2 2 Einzelteile bersicht Seite 3 4 3 St ckliste Seite 5 6 4 Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 7 9 5 Benutzung des Ger tes Seite 10 6 Reinigung Lagerung Wartung St rungsbeseitigung Aufw rm bungen Warm Up Seite 11 7 Computeranleitung Seite 12 8 Trainingsanleitung Garantiebestimmungen Seite 13 Sehr geehrte Kundin sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport Trainingsger tes und w nschen Ihnen viel Vergn gen damit Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage und Bedienungsanleitung Wenn Sie irgendwelche Fragen haben k nnen Sie sich selbstverst ndlich jederzeit an uns wenden Ihre Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Unsere Produkte sind grunds tzlich gepr ft und entsprechen damit dem aktuellen h chsten Sicherheitsstandard Diese Tatsache entbindet aber nicht die nachfolgenden Grunds tze strikt zu befolgen 1 Das Ger t genau nach der Montageanleitung aufbaue
4. Utiliser a Tenez vos mains sur la poign e veillez ce que vos deux pieds ont t plac s correctement dans les bandes des 2 p dales b P dalez sur la machine utilisant vos 2 pieds alternativement c Ensuite augmentez graduellement la vitesse et modifiez la r si stance afin d intensifier l exercice Descendre a Ralentissez graduellement jusqu ce que vous vous tes arr t e b Saisissez solidement la poign e gauche avec la main gauche lancez votre pied par dessus la machine et posez le par terre Ensuite mettez galement l autre pied par terre Cette machine d exercice stationnaire simule cycler La pression sur les articulations est moins lev e diminuant les risques de blessures d impact Cette machine propose des entra nements cardiovasculaires non impact dont l intensit peut varier de basse tr s haute selon les pr f rences de l utilisateur Les muscles de la partie inf rieure et sup rieure du corps deviendront plus forts la capacit cardiovas culaire augmentera et votre corps restera en pleine forme Nettoyage Entretien et stockage de l exercice 1 nettoyage Utilisez uniquement un chiffon humide pour le nettoyage Attention Ne jamais utiliser de benz ne de diluant ou autre agents de nettoyage agressifs pour le nettoyage de surface comme ce les dommages caus s L appareil est uniquement pour un usage domestique priv et pour un usage int rieur appropri s Ga
5. it with your fingers in the direction of toe 2 x 20sec After the warm up exercises by some arms and legs shake loose legs almost stretched Show Sit down with one leg stretched out on the floor and bend forward and try to reach the foot with your hands 2 x 20sec Kneel in a wide lunge for ward and support yourself with your hands on the floor Press the pelvis down Change after 20 sec leg Don t finish the exercise phase abruptly but will cycle leisurely something without resistance from to return to the normal pulse zone Cool down We re commend the warm up exercises at the end of the training be conducted and to end your workout with shaking of the extremities 21 Computer instructions for 1401 The supplied computer allows the most convenient training Every value relevant to training is displayed in a corresponding window From the beginning of the training session the required time the current speed the approximate calorie consumption the travelled distance ad the current pulse rate are displayed All values are counted from zero upwards The speed is indicated on the upper display All other values are indicated on the lower display If you wish to see one value displayed constantly as well as the speed during training select this with the F key If you wish to see these values in constant alternation select the SCAN function The display then changes from one function to the next at inter
6. 1 TMR tijd weergave De actuele benodigde tijd worden in minuten en seconden weergegeven De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen De maximale weergave 99 59 minuten 2 SPD Km h weergave De actuele snelheid wordt in kilometers per uur weergegeven Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen De maximale snelheid bedraagt 99 9 km h 3 CAL weergave De actuele stand van het aantal verbruikte calorie n wordt weergegeven De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen De maximale waarde bedraagt 9999 calorie n 4 DST weergave De actuele stand van het aantal afgelegde kilometers wordt weergegeven De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen De maximale afstand bedraagt 999 9 km 5 PULSE weergave De actuele hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen Maximaal kan 40 240 slagen per minuut worden weergegeven Opgepast Voor de polsmeting moeten de twee contactvlakken op de computer met beide handen gelijkmatig gegrepen worden Daarbij moeten de contactvlakken zich in het midden in het handvlak bevinden 6 SCAN functie Wanneer deze functie wordt geselecteerd worden in een voortdurende wisseling in ca 5 seconden de actuele waarden van alle functies na elkaar aangegeven Toetsen 1 F toe
7. rieurement pour effectuer les r parations n cessaires et com mander des pi ces de rechange AY T F4 d x mer e e 2 29 Monter utiliser amp descendre Transport de la machine La machine est quip e de 2 rouleaux sur le pied avant Si vous voulez transporter la machine soulevez le pied post rieur et roulez la machine vers la destination d sir e R glage de la position de la selle Un entrainement efficace demande un correct r glage de la selle Il faut que vos genoux soient encore l g rement pli s si les p dales se trouvent dans la position la plus basse Pour r gler la selle devissez de quelques tours le bouton et tirez le l g rement R gler la selle dans la position d sir e rel chez le bouton et revissez le Attention Veillez ce que le bouton soit remis en position correcte et qu il soit solidement viss Ne d passez jamais la hauteur maximale de la selle Descendez toujours de la machine avant de modifier un r glage 30 Monter utiliser amp descendre Monter a Apres avoir r gl la selle dans la position d sir e placez votre pied dans la bande de la p dale et saisissez solidement la poign e b Essayez de mettre votre poids entier sur ce pied et en m me temps levez l autre jambe par dessus la machine et placez l autre pied dans l autre bande c Vous tes maintenant dans la correcte position pour commencer votre entra nement
8. tecom puter entspricht den grundlegenden Anforderungen der EMV Richtlinie 2004 108 EG CD Montage bersicht Assembly overview CFD Aper u de l Assembl e ND Montage overzicht aor AT m ei Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil ben tigen wenden Sie sich bitte an uns St ckliste Ersatzteilliste X1 Bike Best Nr 1401 Heimtrainer mit Adresse Technische Daten Stand 01 10 2014 Magnet Brems System ca 5 kg Schwungmasse 8 stufige manuelle Widerstandseinstellung Keilriemenantrieb Handpulsmessung am Lenker Sattel h henverstellbar Trinkflasche Halterung Nach Gebrauch Platz sparend klappbar Bedienungsfreundlicher Computer mit digitaler Anzeige von Zeit Geschwindigkeit Entfernung ca Kalorienverbrauch Pulsfrequenz und Scan Geeignet bis zu einem K rpergewicht von max 100 kg Geeignet f r eine K rpergr e von 150 180cm Stellma e ca L 75 x B 43 x H 115 cm Stellma e geklappt ca L 135 x B 43 x H 42 cm Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Telefon 49 0 2051 6 06 70 Telefax 49 0 2051 6 06 74 4 e mail info christopeit sport com www christopeit sport com SE ie mind 2 5m2 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100mm Abbildungs Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET Nummer Nr mm St ck Abbildungs Nr 1 Grundrahmen 1 47 33 1401 01 WS 2 Fu vorne 1 47 33 1401 02 WS 3 Fu hinte
9. with a cool down phase This should be consist of stretching exercises and or light gymnastic exercises for a period of five to ten minutes You find further information on the subject warm up exercises stretch exer cises or general gymnastics exercises in our download area under www christopeit sport com 4 Motivation The key to a successful program is regular training You should set a fixed time and place for each day of training and prepare yourself mentally for the training Only train when you are in the mood for it and always have your goal in view With continuous training you will be able to see how you are progressing day by day and are approaching your personal training goal bit by bit 23 220 215 210 205 Maximalpuls 220 Alter Maximum pulse rate 220 age 125 127 120 122 119 115 115 110 112 105 108 105 100 45 50 55 60 65 70 90 des Maximalpulses 90 of the maximum pulse rate 85 des Maximalpulses 85 of the maximum pulse rate KX 70 des Maximalpulses 70 of the maximum pulse rate Calcu 90 of the maximum pulse rate 85 of the maximum pulse rate 70 of the maximum pulse rate ation formula Maximum pulse rate Il 220 age 220 minus your age 220 age x 0 9 220 age x 0 85
10. you can do the following a Pulse rate measurement in the conventional way feeling the pulse at the wrist for example and counting the number of beats in one minute b Pulse rate measurement with a suitable specialised device available from dealers specialising in health related equipment 2 Frequency Most experts recommend a combination of health conscious nutrition which must be determined on the basis of your training goal and physical training three times a week A normal adult must train twice a week to maintain his current level of condition At least three training sessions a week are required to improve one s condition and reduce one s weight Of course the ideal frequency of training is five sessions a week 3 Planning the training Each training session should consist of three phases the warm up phase the training phase and the cool down phase The body temperature and oxygen intake should be raised slowly in the warm up phase This can be done with gymnastic exercises lasting five to ten minutes Then the actual training training phase should begin The training exertion should be relatively low for the first few minutes and then raised over a period of 15 to 30 minutes such that the pulse rate reaches the region of between 70 to 85 of the maximum pulse rate In order to support the circulation after the training phase and to prevent aching or strained muscles later it is necessary to follow the training phase
11. 19 BT 36 1401 20 BT 39 9821 36 1401 01 BT 36 1401 02 BT 36 1401 04 BT 39 9964 36 1401 21 BT 36 1401 22 BT Montageanleitung Entnehmen Sie alle Einzelteile der Verpackung legen diese auf den Boden und kontrollieren die Vollz hligkeit grob anhand der Montageschritte Zu beachten ist dabei dass einige Teile direkt mit dem Grund gestell verbunden sind und vormontiert wurden Des Weiteren sind auch einige andere Einzelteile schon zu Einheiten zusam mengef gt worden Dieses soll Ihnen den Zusammenbau des Ger tes erleichtern und schneller durchf hrbar machen Schritt 1 Montage des vorderen und hinteren Fu rohres 2 3 am Grund rahmen 1 1 Die Schrauben 9 und je zwei Unterlegscheiben 19 Federringe 26 und Muttern 18 griffbereit neben den vorderen und hinteren Teil des Grundrahmen 1 legen 2 Die Fu rohre 2 3 in die Aufnahmen am Grundrahmen 1 einle gen und so ausrichten dass die Lochbilder der Aufnahmen und der Fu rohre 2 3 bereinstimmen Das hintere Fussrohr 3 ist mit den Exzenterkappen 10B vormontiert 3 Je eine Schraube 9 durch die Bohrungen stecken 4 Die Schraubenenden von 9 mit je einer Unterlegscheibe 19 Federring 26 versehen und mit je einer Mutter 18 verschrauben Achtung Zu einem beliebigen Zeitpunkt k nnen Unebenheiten des Bodens auf dem das Ger t zum Training aufgestellt wird durch Drehen der Exzenterkappen 10B am hinteren Fu 3 ausgeglichen werden Schrit
12. 220 age x 0 7 CFD Sommaire 1 Aper u des pi ces Page 3 4 2 Recommandations importantes et r gles de s curit Page 24 3 Nomenclature Page 25 26 4 Notice de montage avec corch s Page 27 29 5 Monter utiliser amp descendre Page 30 6 nettoyage stockage Entretien Corrections Page 31 Exercices d chauffement Warm Up 7 Manuel d utilisation du calculateur lectronique Page 32 8 Recommandations pour l entra nement Page 33 Ch re cliente cher client Nous vous f licitons pour l achat de ce cycle d entra nement int rieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage et d emploi Si vous avez des questions vous pouvez bien s r vous adresser nous Tr s cordiales salutations Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Recommandations importantes et consignes de s curit Nos produits sont syst matiquement soumis au contr le et sont ainsi conformes aux normes de s curit actuelles les plus lev es Cependant cela ne d gage pas de l obligation de suivre strictement les indications suivantes 1 Monter l appareil en suivant exactement les instructions de montage et n utiliser que les pi ces sp cifiques l appareil et ci jointes pour le mon tage de l appareil Avant le montage en lui m me contr ler l int gralit de la livraison l aide du bon de livraison et l int gral
13. 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67L 67R 68 69 70 71 Bezeichnung Flachriemen f r Tretkurbel Flachriemen f r Schwungmasse Mutter Unterlegscheibe Spannrollenhalter Kugellager Sicherungsring Schraube Kunststofflager Vorderer Grundrahmen Kunststoffeinsatz Unterlegscheibe Schraube Achse D mpfung Magnet Antriebsscheibe Antriebsachse Magnetb gel Riemenspanner Mutter Abdeckkappe Unterlegscheibe Kugellager Unterlegscheibe Schraube Sitzd mpfer Feder Achsschraube Verkleidung Inks Verkleidung rechts Verkleidungseinsatz Schraube Werkzeugset Montage und Bedienungsanleitung Abmessung mm M10x1 10 20 6202Z 17 M3x10 8 16 M8x15 M3 10 16 61900RZ 5 10 M5x30 M6x10 Menge St ck zu WE ok OH a Ei IEN E Aa RK ND Ei mn WEN ei E WS Aa KEN un EH ES ERN Montiert an Abbildungs Nr 33 54 31 54 42 55 40 47 42 42 14 1 47 1 47 50 51 1 47 1 33 55 47 47 55 45 6 55 54 55 63 15 1 56 6 34 67R 68 67L 68 67 37 56 ET Nummer 36 1401 10 BT 36 1401 11 BT 39 9820 39 9989 CR 33 1401 13 SI 36 1401 12 BT 36 9805 32 BT 39 10127 SW 36 1401 13 BT 33 1401 06 WS 36 1401 14 BT 39 9962 CR 39 9886 CR 33 1401 14 SI 36 1401 15 BT 36 9613222 BT 36 1401 16 BT 36 1401 17 BT 33 1401 15 SI 39 10172 39 10114 36 9840 15 BT 39 10206 CR 36 1401 18 BT 39 10111 VC 39 10450 CR 36 1401
14. Sie mit der rechten Hand gestreckt Zeigen Sie dabei und versuchen Sie den Fu H nden auf dem Boden ab etwas an der linken Arm mit den Fingern in Richtung mit den H nden zu errei Dr cken Sie das Becken beuge Nach 20Sek Arm Fu spitze 2 x 20Sek chen 2 x 20Sek nach unten Nach 20 Sek wechseln Bein wechseln Nach den Aufw rm bungen durch etwas sch tteln die Arme und Beine lockern H ren Sie nach der Trainingsphase nicht abrupt auf sondern radeln Sie gem tlich noch etwas ohne Widerstand aus um wieder in die normale Puls Zone zu gelangen Cool down Wir empfehlen die Aufw rm bungen zum Abschluss des Trainings erneut durchzuf hren und das Training mit Aussch tteln der Extremit ten zu beenden 11 Computeranleitung f r 1401 Der mitgelieferte Computer bietet den gr ten Trainingskomfort Jeder trainingsrelevante Wert wird in einem entsprechenden Sichtfenster angezeigt Vom Trainingsbeginn an werden die ben tigte Zeit die aktuelle Geschwindigkeit der ungef hre Kalorienverbrauch zur ckgelegte Entfernung und der aktuelle Puls angezeigt Alle Werte werden von Null an aufw rts z hlend festgehalten In der oberen Anzeige wird die Geschwindigkeit angezeigt In der unteren Anzeige alle anderen Werte Wollen Sie permanent neben der Geschwindigkeit einen Wert w hrend des Trainings angezeigt haben so w hlen Sie diesen mit der F Taste aus Wollen Sie diesen Wert im permanenten Wechsel angezeigt bekommen so w
15. and re inserted 4 The empty batteries properly in accordance with the disposal regulations disposed of and do not give residual waste Training instructions You must consider the following factors in determining the amount of training effort required in order to attain tangible physical and health benefits 1 Intensity The level of physical exertion in training must exceed the level of normal exertion without reaching the point of breathlessness and or exhaustion A suitable guideline for effective training can be taken from the pulse rate During training this should rise to the region of between 70 to 85 of the maximum pulse rate see the table and formular for determination and calculation of this During the first weeks the pulse rate should remain at the lower end of this region at around 70 of the maximum pulse rate In the course of the follo wing weeks and months the pulse rate should be slowly raised to the upper limit of 85 of the maximum pulse rate The better the physical condition of the person doing the exercise the more the level of training should be encreased to remain in the region of between 70 to 85 of the maximum pulse rate This should be done by lengthening the time for the training and or encreasing the level of difficulty Ifthe pulse rate is not shown on the computer display or iffor safety reasons you wish to check your pulse rate which could have been displayed wrongly due to error in use etc
16. displayed in beats per minute The values last attained by this function are not stored Limit of both displays 40 240 pulse beats per minute Note For pulse measurement the two contact surfaces of the pulse measuring handle unit must be gripped simultaneously The contact surfaces should be located centrally in the palms of the hands 6 SCAN function If this function is selected the current values of all functions are displayed successively in a constant sequence approx every 5 seconds Keys 1 F key Pressing this key once briefly makes it possible to change from one function to another i e the respective functions can be selected The currently selected function is indicated by an icon in the respective window If the key is held longer approx 3 seconds all last attained values are deleted 22 Battery compartment AA batteries Replacing the batteries 1 Open the battery compartment cover and then remove the used Batteries If the batteries should leak remove them under increased considering that the battery acid is not into contact with skin come and clean the battery compartment thoroughly 2 Insert the new batteries type AA 1 5 V in the correct order and taking into account the polarity in the battery compartment and close the battery cover so that it clicks into place 3 If the computer does not pick up immediately the function should Batteries are removed for 10 seconds
17. in de bevestigingsschijf van de zadelsteunbuis 4 steken 3 Op de schroefdraadstukken de onderlegplaatjes 20 steken en de moeren 21 aanbrengen en vast aantrekken 4 De zadelsteunbuis 4 in de daarvoor voorziene opname van het frame 1 steken en in de gewenste positie door middel van de zadelsteunbuisschroef 17 vastzetten Opgepast Om de zadelsteunbuisschroef 17 in te draaien moeten het de tap in het frame 1 en n van de gaten in de zadelsteunbuis 4 boven elkaar staan Bovendien moet erop gelet worden dat de zadelsteunbuis 4 niet over de gemarkeerde maximum instelpositie uit het frame getrokken wordt De instelling van de zadelsteunbuis kan later willekeurig veranderd worden Stap 6 Controle 1 Alle schroef en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren Daarmee is de montage be indigd 2 Wanneer alles in orde is met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten 7 Ke E o Ke ol Ka Funktie inklapbaar plaatsbesparend 1 Naar het toestel om ruimte te besparen op te slaan pakt het zadel en stuur en vouw de X1 Bike zover het gaat langs Wanneer ontvouwen ervoor te zorgen dat het volledig ontvouwde is en heeft dus een stevig staat Opmerking De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a u b zorgvuldig bewaren omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdel
18. ist dann vorhanden wenn beim Trainieren das Knie bei tiefster Pedalstellung noch eine wenig gebeugt ist und nicht ganz durchgestreckt werden kann Um die richtige Sitzposition einzustellen drehen Sie die Stern griffschraube heraus sodass Sie den Sattel mit dem Sattelst tzrohr in die gew nschte Sitzposition schieben k nnen AnschlieBend den Sattel mit der Sterngriffschraube wieder richtig festschrauben Wichtig Ziehen Sie nicht das Sattelst tzrohr ber die maximale Position heraus und verstellen Sie keine Position w hrend Sie auf dem Trainingsger t sitzen 10 Auf Absteigen vom Ger t und Benutzung Aufsteigen Nachdem die Sitzh he richtig eingestellt wurde halten sie sich am Lenker fest F hren Sie die naheliegende Pedale zur untersten Po sition und schieben Sie den Fu unter das Pedalsicherungsband ein sodass sie einen sicheren Stand auf der Pedale haben Schwingen Sie nun das andere Bein zur gegen berliegenden Pe dalseite und setzen sie sich dabei auf den Sattel Dabei mit den H nden am Lenker festhalten und f hren Sie dann den anderen Fu auf das zweite Pedal unter das Pedalsicherungsband Benutzung Halten Sie sich mit beiden H nden an dem Lenker in gew nschter Position fest und bleiben Sie auf dem Sattel w hrend des Trainings sitzen Ebenso darauf achten dass die F e auf den Pedalen mit den Pedalsicherungsb ndern gesichert sind Absteigen Stoppen sie das Training und halten Sie sich am Le
19. l entra nement Les chaussures d entra nement doivent tre choisies en fonction de l appareil doivent syst matiquement bien tenir le pied et poss der une semelle antid rapante 12 RESPECT Si des sensations de vertige des naus es des douleurs dans la poitrine ou d autres sympt mes anormaux se font sentir arr ter l entra nement et consulter un m decin adapt 13 Il faut savoir que les appareils de sport ne sont pas des jouets C est pour quoi ils ne doivent tre utilis s que de mani re conforme l emploi pr vu et uniquement par des personnes inform es et initi es en cons quence 14 Les personnes telles que les enfants les invalides ou les handicap s ne doivent utiliser l appareil qu en pr sence d une autre personne qui peut fournir son aide ou donner des instructions Il faut exclure l utilisation de appareil par des enfants sans surveillance par des mesures appropri es 15 Il faut faire attention ce que la personne qui s entraine ainsi que d autres personnes ne se trouvent jamais dans la zone des pi ces encore en mouvement 16 A Ce produit ne peut pas tre enlev les d chets la fin de sa dur e de vie sur les d chets budg taires normaux main doit tre livre un point collectif pour le recyclage des appareils lectriques et lectroniques Le symbole sur le produit du mode d emploi ou de l emballage fait rem arguer sur cela Les mati res sont r utilisables conform me
20. p dalier 1 33 33 1401 12 SI 35 Vis M6x12 5 33434 39 10120 36 Vis 4x20 7 67 39 10187 37 Rondelle 2 29 36 1401 13 SI 25 Schema n 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67L 67R 68 69 70 71 Designation C ble plat pour axe de p dale C ble plat pour volant cin tique Ecrou d axe Rondelle Etrier de serrage Roulement billes Bague de s curit Vis Rondelle de caoutchouc Cadre de base avant Insert en caoutchouc Rondelle Vis Axe Amortissement Aimant Roue d entrainement Axe d entrainement Etrier magn tique Tendeur de courroie trap zo dale Ecrou Bouchon Rondelle Roulement billes Rondelle Vis Amortissement de si ge Serrage Vis d axe Rev tement gauche Rev tement droite Rev tement Vis Jeu d outils Instructions de montage et mode d emploi Dimensions en mm M10x1 10 20 6202Z 17 M3x10 8 16 M8x15 M3 10 16 61900RZ 5 10 M5x30 M6x10 26 Quantite Unites 1 A sch a A aD A a sch NN NN YD ech sch sch ech ek sch DN A sch OON sch sch sch Lf Monte sur sch ma n 33 54 31 54 42 55 40 47 42 42 14 1 47 1 47 50 51 1 47 1 33 55 47 47 55 45 6 55 54 55 63 15 1 56 6 34 67R 68 67L 68 67 37 56 Num ro ET 36 1401 10 BT 36 1401 11 BT 39 9820 39 9989 CR 33 1401 13 SI 36 1401 12 BT 36 9805 32
21. quelque chose A PA A Penchez vous aussi loin que possible et laissez vos jambes presque tendue pencher en avant et essayer Montrez le avec vos doigts d atteindre le pied avec vos dans la direction de l orteil 2 mains 2 x 20sec x 20sec Atteindre avec votre main gauche derri re votre t te vers l paule droite et tirez Asseyez vous avec une jam be allong e sur le sol et se avec la main droite l g re ment au coude gauche Apr s 20sec Mettez bras Agenouillez vous dans une grande fente avant et vous soutenir avec vos mains sur le sol Appuyez sur le bassin vers le bas Changer apr s 20 jambe sec Apr s les exercices d chauffement par des bras et des jambes tremblent l che couter apr s la phase de formation n est pas brusquement mais le cycle de volont quelque chose tranquillement sans r sistance de la part de revenir l impulsion de la zone normale Refroidir Nous recommandons les exercices d chauffement la fin de la formation se d roule et la fin de votre s ance d entra nement avec le tremblement des extr mit s 31 Mode d emploi de l ordinateur 1401 L ordinateur livr vous offre le plus grand confort d entrainement Chaque valeur importante pour l entrainement est affich e dans une fen tre Le temps n cessaire la vitesse actuelle la consommation de calories approximative la distance parcourue et le pouls actuel sont affich s d s le commencement
22. rondelles 20 vissez les crous 21 par dessus puis serrez les fond 4 Emmanchez le tube d appui 4 de la selle dans le logement cet effet du ch ssis 1 puis s curisez le sur la position voulue Vis de tube support de selle 17 pour le faire rentrer Attention Vis de tube support de selle 17 il faut que le trou taraud m nag dans le ch ssis 1 et l un des trous m nag s dans le tube d appui 4 viennent se superposer En outre il vaut veiller ne pas sortir du ch ssis le tube d appui 4 de la selle au del de la position de r glage maximale marqu e Ult rieurement vous pourrez modifier volont le r glage du tube d appui de la selle D On LL Etape n 6 Contr le 1 V rifier si les assemblages et connexions ont t effectu s cor rectement et fonctionnent Le montage est maintenant termin 2 Si tout est en ordre se familiariser avec l appareil en effectuant de l gers r glages de la r sistance et effectuer les r glages individuels Fonction de r duire gain de place Pour stocker l appareil pour conomiser de l espace saisir la selle et le guidon et plier le X1 Bike mesure o elle va de pair Lors du d pliage de s assurer qu il se d roulait enti rement est et a donc une position stable Remarques Veuillez conserver soigneusement le jeu d outils ainsi que les instructions de montage dont vous aurez ventuellement besoin ult
23. snelheid afhankelijk toestel Dit betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hoger is Omgekeerd geldt hetzelfde 19 Het toestel is met een 8 trappige weerstandsinstelling uitgerust Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 8 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting 20 De toegelaten maximale belasting lichaamsgewicht werd op 100 kg bepaald Dit toestel werd conform de EN ISO 20957 1 2013 en EN 957 5 2009 H C gekeurd en gecertificeerd en in overeenstemming is met het EG richtlijn 2004 108 EG Stuklijst reserveonderdelenlijst Gewicht van het product 15kg X1 Bike best nr 1401 Training ruimte minstens 2 5m RER Afmeting ca L 75x B 43 x H 115 cm Technische specificatie Stand 01 10 2014 Afmeting gevouwen ca L 135 x B 43 x H 42 e Magnetisch remsysteem met e ca 5 kg vliegwielmassa e 8 traps vergrendeling nan e Stille riemaandrijving Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt of e Handpolsslag meting aan stuur wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft kunt e Fles en flesho
24. uitgebreide maaltijden getraind worden 8 Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken Waarschuwing Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen De beveiligingsinrichting tegen het gebruik zolang het nog niet in cabine is vastgesteld 9 Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten 34 10 Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door n persoon gebruikt worden De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 60 min dagelijks 11 Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn De kleding moet zodanig zijn dat deze omwille van de vorm bijvoorbeeld lengte ervan tijdens de training niet kan blijven hangen De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben 12 Waarschuwing Wanneer duizeligheid misselijkheid borstpijn en an dere abnormale symptomen ondervonden worden de training vroegtijdig be indigen en u tot een geschikte geneesheer wenden 13 Over he
25. 36 9913123 BT 23 Flat washer 4 18 2 24 39 10510 24 Screw 4x12 2 22 36 9111 38 BT 25 Bottle 1 22 36 9808 50 BT 26 Spring washer for M8 4 9 39 9864 VC 27 Washer 17 20 6 34 36 9211 30 BT 28 Bearing 6003Z 4 31 36 1260 36 BT 29 Bearing block 2 28 33 1401 09 SI 30 Wave washer 17 22 1 34 36 9918 22 BT 31 Flywheel 1 34 33 1401 10 SI 32 Nylon nut M6 4 35 39 9816 VC 33 Belt wheel 1 34 33 1401 11 SI 34 Axle 1 33 33 1401 12 SI 35 Screw M6x12 5 33 34 39 10120 36 Screw 4x20 7 67 39 10187 37 Flange plate 2 29 36 1401 13 SI 15 Illustration No 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67L 67R 68 69 70 71 Designation Flat belt for pedal axle Flat belt for flywheel Hex nut Washer Idle wheel axle Bearing C clip Screw Plastic bushing Front support frame Bushing Washer Screw Axle Eva pad Magnet Driven wheel Driven wheel axle Magnet plate Bolt Nut Crank cover Washer Bearing Washer Screw Crash pad Spring Flange bolt Chain cover left Chain cover right Front cover Screw Tool set Assembly and exercise instructions Dimensions mm M10x1 10 20 6202Z 17 M3x10 8 76 M8x15 M3 10 16 61900RZ 5 10 M5x30 M6x10 16 Quantity A sch 7 sch sch NN A NN NN Nee ech nk a NN A B OND A sch FP Attached to illustration No 33 54 31454 42455 40 47 42
26. 42 14 1447 1 47 50 51 1 47 1 33 55 47 47 55 45 6 55 54 55 63 15 1 56 6 34 67R 68 67L 68 67 37 56 ET number 36 1401 10 BT 36 1401 11 BT 39 9820 39 9989 CR 33 1401 13 SI 36 1401 12 BT 36 9805 32 BT 39 10127 SW 36 1401 13 BT 33 1401 06 WS 36 1401 14 BT 39 9962 CR 39 9886 CR 33 1401 14 SI 36 1401 15 BT 36 9613222 BT 36 1401 16 BT 36 1401 17 BT 33 1401 15 SI 39 10172 39 10114 36 9840 15 BT 39 10206 CR 36 1401 18 BT 39 10111 VC 39 10450 CR 36 1401 19 BT 36 1401 20 BT 39 9821 36 1401 01 BT 36 1401 02 BT 36 1401 04 BT 39 9964 36 1401 21 BT 36 1401 22 BT Assembly Instructions Remove all the separate parts from the packaging lay them on the floor and check roughly that all are there on the base of the assembly steps Please note that a number of parts have been connected directly to the main frame and preassembled In addition there are several other individual parts that have been attached to separate units This will make it easier and quicker for you to assemble the equipment Step 1 Install of front and rear foot 2 3 to the main frame 1 T Place two screws 9 washers 19 spring washers 26 and nuts 18 accessibly beside the front and rear parts of the main frame 1 Insert the foot bars 2 3 in the holder of the main frame 1 and adjust so that the hole patterns of the holders and the foot bars 2 3 are aligned The rear foot has preassembled eccentric caps 10
27. B Push one screw 9 through each hole Fitthe screw ends of 9 with each one washer 19 spring washer 26 and fasten with a nut 18 Note If the machine has positioned for training on an uneven floor this can be compensated at any place by turning the eccentric caps 10B Step 2 Installation of handlebar 5 and drink bottle holder 22 he Place the handlebar 5 against the main frame 1 and adjust so that the hole patterns in the handlebar and main frame are aligned Put one washer 13 on each screw 12 Push the screws 12 through the holes in the support screw into the threaded holes of the main frame 1 and tighten firmly Put the bottle holder 22 at the mainframe 1 fix it with two screws 24 and washers 23 at appropriate position and insert the bottle 25 into the bottle holder 22 17 Step 3 Installation of the computer 8 at handlebar 5 d Take the computer 8 that has been supplied out of the packaging and insert the batteries Type AA 1 5 V pencells by watching for the right polarity on the back of the computer 8 Batteries for the computer are not included in this item Please buy them at your located market Guide the computer 8 to the middle of the handlebar 5 and connect the plugs of connection cable 14 and pulse cables 11 with computer 8 Push the computer 8 onto the computer holder at handlebar 5 Step 4 Install
28. BT 39 10127 SW 36 1401 13 BT 33 1401 06 WS 36 1401 14 BT 39 9962 CR 39 9886 CR 33 1401 14 SI 36 1401 15 BT 36 9613222 BT 36 1401 16 BT 36 1401 17 BT 33 1401 15 SI 39 10172 39 10114 36 9840 15 BT 39 10206 CR 36 1401 18 BT 39 10111 VC 39 10450 CR 36 1401 19 BT 36 1401 20 BT 39 9821 36 1401 01 BT 36 1401 02 BT 36 1401 04 BT 39 9964 36 1401 21 BT 36 1401 22 BT Instructions de montage Sortez toutes les pi ces de l emballage posez les sur le sol et contr lez si rien ne manque en vous basant grossierement sur la tapes de montage Il faut tenir compte du fait que certaines pi ces ont t reli es au cadre et pr montr s Quelques autres pieces ont galement d j t jointes Ceci afin de faciliter et d acc l rer le montage d finitif Etape n 1 Montage du tube du pied avant et arri re 2 3 sur le cadre de base 1 1 Placer les boulons bruts t te bomb e et collet carr 9 ainsi que deux rondelles 19 rondelles lastique bomb e 26 et crous chapeau 18 la port e de la main c t de la partie frontale et arri re du cadre de base 1 2 Placer les tubes du pied 2 3 dans les logements du cadre de base 1 en veillant ce que les gabarits des trous des logements concordent avec ceux des tubes du pied 2 3 Le pied arri re 3 est pr assembl avec des bouchons r glables 10B 3 Introduire un boulon t te bomb e et collet carr 9 travers chacun des trous de forage
29. Ihr Ziel vor Augen Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag f r Tag feststellen wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem pers nlichen Trainingsziel St ck f r St ck n her kommen 220 215 210 205 Maximalpuls 220 Alter Maximum pulse rate 220 age e 90 des Maximalpulses 90 of the maximum pulse rate 127 85 des Maximalpulses 85 of the maximum pulse rate 125 122 120 119 KX 70 des Maximalpulses 70 of the maximum pulse rate 115 115 112 110 108 105 105 100 220 Alter 220 Alter x 0 9 220 Alter x 0 85 220 Alter x 0 7 Berechnungsformeln Maximalpuls 90 des Maximalpuls 85 des Maximalpuls 70 des Maximalpuls Garantiebestimmungen Die Garantie beginnt mit dem Rechnungs bzw Auslieferdatum und betr gt 24 Monate W hrend der Garantiezeit werden eventuelle M ngel kostenlos beseitigt Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverz glich dem Hersteller zu melden Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erf llen Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust Eine Instand setzung am Aufstellort ist ausgeschlossen Heimsportger te sind nicht f r eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet Ei
30. a de warming up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden Luister na de training fase is niet abrupt maar wil cyclus ontspannen iets zonder verzet van om terug te keren naar de normale hartslag zone Afkoelen Wij raden de warm up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om uw workout te be indigen met het schudden van de ledematen 41 Computerhandleiding voor 1401 De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort Elke trainingsrelevante waarde wordt in het venster weergegeven Vanaf het begin van de training worden de benodigde tijd de actuele snelheid het verbruikte aantal calorie n de afgelegde afstand en de actuele hartslag weergegeven Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehouden De computer wordt door het indrukken van een toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld De computer registreert dan alle waarden en geeft deze weer Om de computer te stoppen kunt u gewoon de training be indigen De computer stopt met alle metingen en houdt de laatst bereikte waarden vast De laatst bereikte waarden voor T D CALORIEEN en KM worden opgeslagen in het geheugen en wanneer de training wordt hervat kan vanaf deze waarden verder worden getraind Na be indiging van de training wordt de computer automatisch na ca 4 minuten uitgeschakeld Alle tot dan toe bereikte waarden worden opgeslagen en wanneer de training wordt hervat worden ze opnieuw weergegeven Weergave
31. ake sure to put the knob back into place in the seat post and tighten it completely Never exceed the maximum height of the seat Always get off the bicycle before making any adjustment 20 Mount Use amp Dismount Mount a After the seat is adjusted to properly position insert your foot into retaining strap of pedal step on the pedal and hold the handlebar tightly b Try to put whole body weight on your foot and simultaneously cross over the trainer and land your another foot on the other side c Now you are in the position to start your training Use a Keep you hands on the handlebar and both feet are insert into retaining straps of both pedal properly b Pedal your exercise bike by your both feet alternately c Then you can increase the pedaling speed gradually and adjust braking resistance levels to increase the exercise intension Dismount a Slow down the pedaling speed until it comes to rest b Keep the left hand grabbing the left handlebar tightly put your feet cross over the equipment and land on the floor then land the other one This training equipment is a stationary exercise machine used to simulate without causing excessive pressure to the joints hence decreasing the risk of impact injuries Exercise bike offer a non impact cardiovascular workout that can vary from light to high intensity based on the resistance preference set by the user It will strengthen your muscles of legs and increase car
32. al of pleasure with it Please take heed of the enclosed notes and instructions and follow them closely concerning assembly and use Please do not hesitate to contact us at any time if you should have any questions Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Important Recommendations and Safety Instructions Our products are all tested and therefore represent the highest current safety standards However this fact does not make it unnecessary to observe the following principles strictly 1 Assembly the machine exactly as described in the installation instructions and use only the enclosed specific parts of the machine Before assembling verify the completeness of the delivery against the delivery notice and the completeness of the carton against the assembly steps in the installation and operating instructions 2 Check the firm seating off all screws nuts and other connections before using the machine for the first time and at regular intervals to ensure that the trainer is in a safe condition 3 Set up the machine in a dry level place and protect it from moisture and water Uneven parts of the floor must be compensated by suitable measures and by the provided adjustable parts of the machine if such are installed Ensure that no contact occurs with moisture or water 4 Place a suitable base e g rubber mat wooden board etc beneath the machine if the area of the machine must be specially protected against inde
33. anziehen Achtung Rechts und Links sind aus der Blickrichtung zu se hen wenn man auf dem Ger t sitzt und trainiert Weiterhin ist darauf zu achten dass das Gewindest ck der rechten Pedale im Uhrzeigersinn in das Gewindeloch des rechten Pedalarmes einzudrehen ist 3 Die linke Pedale 7L in das Gewindeloch des linken Pedalarmes 6L eindrehen und fest anziehen Achtung Das Gewindest ck der linken Pedale muss entgegen dem Uhrzeigersinn in das Gewindeloch des linken Pedalarmes eingedreht werden Schritt 5 Montage des Sattels 16 und des Sattelst tzrohres 4 1 Den Sattel 16 mit der Sitzfl che nach unten hinlegen 2 Die Aufnahmeplatte des Sattelst tzrohres 4 auf die oben lie gende R ckseite des Sattels 16 auflegen Die Gewindest cke auf der R ckseite des Sattels m ssen durch die entsprechenden L cher in der Aufnahmeplatte des Sattelst tzrohres 4 ragen 3 Auf die Gewindest cke die Unterlegscheiben 20 stecken und die Muttern 21 aufdrehen und fest anziehen 4 Das Sattelst tzrohr 4 in die daf r vorgesehene Aufnahme des Grundrahmen 1 stecken und in der gew nschten Position mit tels eindrehen des Sattelst tzrohrschraube 17 sichern Achtung Zum Eindrehen der Sattelst tzrohrschraube 17 m ssen das Gewindeloch im Grundrahmen 1 und eines der L cher im Sattelst tzrohr 4 bereinander stehen Weiterhin muss darauf geachtete werden dass das Sattelst tzrohr 4 nicht ber die markierte
34. ar auffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 des Maximalpulses gesteigert werden Je gr er die Kondition des Trainierenden wird desto mehr m ssen die Trainingsanforde rungen gesteigert werden um in den Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpulses zu gelangen Dieses ist durch eine Verl ngerung der Trai ningsdauer und oder einer Erh hung der Schwierigkeitsstufen m glich Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz die durch eventuelle Anwendungs fehler o falsch angezeigt werden k nnte kontrollieren k nnen Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen a Puls Kontroll Messung auf herk mmliche Weise Abtasten des Pulsschla ges z B am Handgelenk und z hlen der Schl ge innerhalb einer Minute b Puls Kontroll Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls Mess Ger ten im Sanit ts Fachhandel erh ltlich 2 H ufigkeit Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewu ten Ern hrung die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden mu und k rperlicher Ert chtigungen drei bis f nfmal in der Woche Ein normaler Erwachsener mu zweimal pro Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten Um seine Kondition zu verbessern und sein K rpergewicht zu ver ndern ben tigt er mindestens drei Trainingsein heiten pro Wochen Ideal bleibt nat rlich eine H ufigkeit
35. ation of right and left pedal 7LR 7R at pedal crank 6L 6R 1 2 The pedals are marked R for right and L for left Screw the right pedal 7R into the threaded hole on the right hand side of the pedal crank 6R and tighten firmly Note Right and left are specifies as viewed seated on the machine during training It must also be observed that the threaded part of the right pedal must be screwed clockwise into the threaded hole of the pedal crank Screw the left pedal 7L into the threaded hole on the left hand side of the pedal crank 6L and tighten firmly Note The threaded part of the left pedal have to screw anticlockwise into the threaded hole of the pedal crank 18 Step 5 Installation of saddle 16 and saddle support 4 1 Place the saddle 16 with the seat surface downwards 2 Place the retaining plate of the saddle support 4 on the upwards pointing bottom of the saddle 16 The threaded pieces on the bottom of the saddle must project through the corresponding holes in the retaining plate of the saddle support 4 3 Place washers 20 on the threaded pieces screw on nuts 21 and tighten firmly 4 Insert the saddle support 4 into the provided holder of the main frame 1 and secure at the desired position by screwing in the saddle support screw 17 Note To screw in the saddle support screw 17 the threaded hole in the main frame 1 and one of the holes in the saddle supp
36. aximale hartslag 220 leeftijd x 0 85 spierpijn of verrekte spieren te voorkomen moet de trainingsfase door een 70 van de maximale hartslag 220 leeftijd x 0 7 cooling down worden gevolgd Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan Voor meer informatie over uitoefening van warme up oefening te rekken of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www christopeit sport com 4 Motivatie De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert 43 Service Bei Reklamationen notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung Service Top Sports Gilles GmbH Tel 49 0 2051 6067 0 Friedrichstrasse 55 info christopeit sport com Fax 49 0 2051 6067 44 D 42551 Velbert http www christopeit sport com by Top Sports Gilles GmbH D 42551 Velbert Germany 10 14 Wecom Druckfehler vorbehalten
37. dalen en onder de riempjes van beide pedalen b Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen c U kunt de snelheid waarmee u fietst en of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen Afstappen a Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt b Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst Hierna kunt u met uw andere voet afstappen Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen zonder hierbij de gewrichten te overbelasten waardoor het risico op blessures lager is Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeien de non impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn U zult de spieren van zowel uw boven als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren Reiniging onderhoud en opslag van de hometrainer 1 Reiniging Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen Let op Gebruik nooit benzeen thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat 2 Opslag Haal de batterijen uit de computer met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken Schuif de zadel glijder naar he
38. de l entra nement Toutes les valeurs sont sauvegard es a partir du nombre z ro L ordinateur se met en marche d s que l on appuye brievement sur la touche F ou que l on commence tout simplement l entra nement L ordinateur commence saisir l ensemble des valeurs et les afficher Pour teindre l ordinateur terminer simplement l entra nement L ordinateur arr te l ensemble des mesures et sauvegarde les derni res valeurs obtenues Les derni res valeurs obtenues dans les fonctions Temps Calories et kilom tres sont sauvegard es et peuvent tre r utilis es pour red marrer l entra nement L ordinateur s teint automatiquement au bout d environ 4 minutes d interruption de l entra nement L ensemble des valeurs obtenues jusqu pr sent sont sauvegard es et sont r affich es lors de la reprise de l entra nement Affichages 1 Affichage TMR temps Permet d afficher le temps n cessaire actuellement en minutes et en secondes Cette fonction permet de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu pr sent Affichage limit au maximum 99 59 minutes 2 Affichage SPD km h Permet d afficher la vitesse actuelle en kilom tres par heure Cette fonction ne permet pas de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu pr sent Affichage limit au maximum 99 9 km h 3 Affichage CAL calories Permet d afficher l tat actuel des calories consomm es Cette fonction permet de sa
39. die gebrauchten Batterien Sollten die Batterien ausgelaufen sein entfernen Sie diese unter erh hter Ber cksichtigung dass die Batteries ure nicht mit Haut in Kontakt kommt und reinigen Sie das Batteriefach gr ndlich 2 Legen Sie neue Batterien Typ AA Mignon 1 5V in richtiger Reihenfolge und unter Ber cksichtigung der Polarit t in das Batteriefach ein und schlie Ben Sie den Batteriefachdeckel sodass dieser einrastet 3 Sollte der Computer die Funktion nicht sofort aufnehmen sollten die Batterien f r 10 Sekunden entfernt und wieder eingelegt werden 4 Die leeren Batterien gem den Entsorgungsrichtlinien fachgerecht ent sorgen und nicht zum Restm ll geben Trainingsanleitung Um sp rbare k rperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen m ssen f r die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden 1 Intensit t Die Stufe der k rperlichen Belastung beim Training mu den Punkt der normalen Belastung berschreiten ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und oder der Ersch pfung zu erreichen Ein geeigneter Richtwert f r ein effektives Training kann dabei der Puls sein Dieser sollte sich w hrend des Trainings in dem Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpulses befinden Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel W hrend der ersten Wochen sollte sich der Puls w hrend des Trainings im unteren Bereich von 70 des Maximalpulses befinden Im Laufe der d
40. dieser Funktion erfolgt H chstgrenze der Anzeige 999 9 km 4 KALORIEN CAL Anzeige Es wird der aktuelle Stand der verbrauchten Kalorien angezeigt Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt H chstgrenze der Anzeige 9999 Kalorien 5 PULS Anzeige Es wird der aktuelle Puls in Schl gen pro Minuten angezeigt Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt nicht H chstgrenze der beiden Anzeigen 40 240 Pulsschl ge pro Minute Achtung Zur Pulsmessung m ssen die beiden Kontaktfl chen der Pulsmessgriff Einheit mit beiden H nden gleichzeitig gegriffen werden Dabei sollten sich die Kontaktfl chen mittig in der Handinnenfl che befinden 6 SCAN Funktion Wird diese Funktion mittels der F Taste ausgew hlt werden im fortlaufenden Wechsel von ca 6 Sekunden die aktuellen Werte aller Funktionen nach einander angezeigt Tasten 1 F Taste Durch ein kurzes einmaliges Dr cken der Taste kann von einer zur anderen Funktion gewechselt werden d h die jeweilige Funktion ausgew hlt werden Die jeweils ausgew hlte Funktion wird durch ein Pfeil Symbol im jeweiligen Sichtfenster angezeigt Durch ein l ngeres Dr cken der Taste ca 3 Sekunden erfolgt eine L schung aller zuletzt erreichten Werte aller Anzeigen 12 Batteriefach AA Batterien Austausch der Batterien 1 ffnen Sie den Batteriefachdeckel und entnehmen Sie
41. dio capacity and maintain fitness of your body also Cleaning Checks and Storage of the home bike 1 Cleaning Use only a less wet cloth for cleaning Caution Never use benzene thinner or other aggressive cleaning agents for surface cleaning as this damage caused The device is only for private home use and for use suitable indoors Keep the unit clean and moisture from the device 2 Storage Remove the batteries from the computer while intending the unit for more than 4 weeks not to use Push the saddle slide toward the handlebar and the seat support tube as deeply as possible into the frame Choose a dry storage in house and put some spray oilto the pedal bearings left and right and on the thread of the handgripscrew for saddle support Cover the bike to protect it from being discolor by any sunlight and dirty through dust 3 Checks We recommend every 50 hours to review the screw connections for tightness which were prepared in the assembly Every 100 opera ting hours you should put some spray oil at the pedal bearings left and right and to the thread of handgripscrew for saddle support Troubleshooting If you cannot solve the problem with the following information please contact the authorized service center Computer has no value at Display if you press any key Computer is not counting data and do not switch on after start cycling Computer is not counting data and do not switch on after start cycli
42. e de base 1 47 33 1401 01 WS 2 Tube de pied avant 1 47 33 1401 02 WS LL 3 Tube de pied arri re 1 1 33 1401 03 WS 4 Tube d appui du selle 1 47 33 1401 04 WS 5 Guidon 1 1 33 1401 05 WS 6L P dalier gauche 1 34 33 1401 07 SW 6R P dalier droite 1 34 33 1401 08 SW 7L P dale gauche 1 6L 36 9840111 BT 7R P dale droite 1 6R 36 9840112 BT 8 Ordinateur 1 5 36 1401 03 BT 9 Vis t te bomb e et collet carr M8x55 4 1 2 3 47 39 9919 CR 10A Coiffe 2 2 36 1401 05 BT 10B Coiff avec r glable la hauteur 2 3 36 1401 06 BT 11 Unit de pouls 2 8 36 1302 11 BT 12 Boulon brut t te bomb e et collet carr M8x40 2 5 47 39 9889 CR 13 Rondelle intercalaire 8 19 2 12 39 9966 CR 14 Capteur 1 8 36 1401 07 BT 15 R glage de la r sistance 1 36 1401 08 BT 16 Selle 1 4 36 1401 09 BT 17 Vis de tube de selle 1 47 36 1302 15 BT 18 Ecrou chapeau 4 39 9900 CR 19 Rondelle intercalaire 8 19 4 39 9966 CR 20 Rondelle 8 16 3 16 39 9962 CR 21 Ecrou autobloquant M8 3 16 39 9918 CR 22 Porte Bouteille 1 1 36 9913123 BT 23 Rondelle 4 8 2 24 39 10510 24 Vis 4x12 2 22 36 9111 38 BT 25 Bouteille 1 22 36 9808 50 BT 26 Rondelle lastique bomb e pour M8 4 9 39 9864 VC 27 Rondelle 17 20 6 34 36 9211 30 BT 28 Roulement a billes 6003Z 4 31 36 1260 36 BT 29 Support de roulement 2 28 33 1401 09 SI 30 Rondelle lastique 17 22 1 34 36 9918 22 BT 31 Roue volante 1 34 33 1401 10 SI 32 Ecrou autobloquant M6 4 35 39 9816 VC 33 Roue a courroie 1 34 33 1401 11 SI 34 Axe de
43. e tot vijf maal per week een iss 136 NO lichamelijke training Een normale volwassene moet tweemaal per week 135 183 135 e 90 des Maximalpulses 4 e Es SE E Gef 129 131 90 of the maximum pulse rate trainen om zijn huidige conditie te behouden Om zijn conditie te verbeteren 130 en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week 125 2 127 85 des Maximalpulses Hi ver woe ae 85 of the It trainen Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week Ge 122 Ne 119 gt S K 70 des Maximalpul 3 Planning van de training 115 115 70 othe makmum pulse male D ledere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan een warming up 110 UE TE een trainingsfase en een cooling down In de warming up moet de goe 105 ke lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen Dit kan ad 2 worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 doen Daarna moet de eigenlijke training trainingsfase beginnen De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen dat de hartslag zich tussen de A Berekeningsformules Maximale hartslag 220 leeftijd 220 leeftijd 70 en 85 van de maximale hartslag bevindt 90 van de maximale hartslag 220 leeftijd x 0 9 Om de bloedsomloop na de trainingsfase te ondersteunen en om 85 van de m
44. elui ci le pouls devrait se situer entre 70 et 85 du pouls 219 maximum le d terminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule 205 Pendant les premi res semaines le pouls devrait tourner autour de 70 200 du maximum Pendant les semaines et les mois suivants le pouls devrait 7 augmenter lentement pour atteindre la limite sup rieure c d 85 du pouls maximum Plus la condition physique de la personne qui s entra ne est bonne plus il faut accro tre l entra nement pour rester entre 70 et 85 du pouls maximum On y arrive en allongeant la dur e de l entra nement 180 et ou en renfor ant la difficult de celui ci 175 Si la fr quence cardiaque n est pas affich e sur le visuel de l ordinateur ou 170 si pour des raisons de s curit vous souhaitez la contr ler car elle aurait 165 pu tre incorrectement indiqu e suite a des erreurs d utilisation etc vous pouvez alors proc der comme suit a Mesure de contr le du pouls de mani re classique c d en posant le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une 190 185 160 155 150 150 minute u Maximalpuls 220 Alter b Mesure de contr le du pouls au moyen d un dispositif approprie vendu 140 ln u 2 dans un magasin sp cialis 135 135 e 90 des Maximalpulses On 2 Fr quence 36 129 131 90
45. en nodig heeft 47 4 o PA f e i e we e 39 Opstappen Gebruiken amp Afstappen Transport van Apparaat Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen Aanpassen Hoogte zadel Voor een effectieve workout dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld Tijdens het trappen dienen Uw knie n licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie staan Om de hoogte Van het zadel aan te passen draait u de knop los en trekt deze voorzichtig uit Zet het zadel op de juiste hoogte laat de knop los en draai deze goed vast Belangrijk Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst en volledig is vastdraait Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af Voor nooit aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit 40 De Opstappen Gebruiken en Afstappen Opstappen a Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld plaatst u uw voet op de voetsteun onder het riempje en houdt het handvat stevig vast b Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen c U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen Gebruik a Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op de pe
46. even Neem a u b de instructies en aanwijzingen uit deze montage en bedieningshandleiding in acht en volg deze op Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen Met vriendelijke groeten Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Belangrijke aanbevelingen en veiligheids instructies Onze producten werden in principe door de gecontroleerd en voldoen bi jgevolg aan de actuele hoogste veiligheidsnorm Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden 1 Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken V r de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stu klijst van de montage instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren 2 Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven moeren en overige verbindingen vast zitten opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is 3 Het toestel op een droge effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en voor zover beschikbaar bij dit toestel door daarvoor bestemde rege
47. fondamentales d elle EMV Directive en 2004 108 C E Dimensions approximatives Longueur 75 x Largeur 43 x Hauteur 115cm Placez les mesures pliees Longueur 135 x Largeur 43 x Hauteur 42 cm Liste des pi ces Liste des pi ces de rechange X1 Bike N de commande 1401 Caract ristiques techniques Version du 01 10 2014 e Systeme de freinage magn tique e masse tournante environ 5 kg e Changement de cran 8 degr s e Entra nement par courroie e Mesure des pulsations e Bouteille et porte bouteille e R glable vertical de la selle e Pliable pour conomiser de l espace e Ordinateur grand confort de man uvre avec affichage num rique de la vitesse la distance du temps de la consommation approximative des calories br l es du pouls et du scan Adapt pour des poids jusqu environ 100 kg Convient pour une hauteur approx 150 180 cm Poids du produit 15kg Espace de formation au moins 2 5m Si une pi ce n est pas correcte s il manque une pi ce ou si vous avez besoin d une pi ce de rechange l avenir veuillez vous adresser Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Telefon 49 0 2051 6 06 70 Telefax 49 0 2051 6 06 74 4 e mail info christopeit sport com www christopeit sport com dere 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 gt Schema Designation Dimensions Quantite Monte sur Numero ET 2 n en mm Unit s sch ma n 1 Cadr
48. frequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges Trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Scha den oder zum Tod f hren Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein geeigneter Arzt zu konsultieren Dieser kann definieren welcher maximalen Belastung Puls Watt Trainingsdauer u s w man sich aussetzen darf und genaue Ausk nfte bzgl der richtigen K rperhaltung beim Training der Trainingsziele und der Ern hrung geben Es darf nicht nach schweren Malzeiten trainiert werden Es ist zu beachten dass dieses Ger t nicht f r therapeutische Zwecke geeignet ist 8 Mit dem Ger t nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert F r even tuelle Reparaturen nur Original Ersatzteile verwenden ACHTUNG Sollten Teile bei Benutzung des Ger tes berm ig heiss werden ersetzen sie diese umgehend und sichern sie das Ger t gegen Benutzung solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde 9 Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw die markierte maximale Einstellposition und ordnungsgem sse Sicherung der neu eingestellten Position achten 10 Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben darf das Ger t nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden und die Trainings leistung sollte insgesamt 60 Min t gl nicht berschreiten 11 Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die f r ein Fitness Training mit dem Ger t geeignet sind Die Kleidung muss so beschaffen C
49. gen 8 19 4 39 9966 CR 20 Onderlegplaatje 8 16 3 16 39 9962 CR 21 Zelfborgene Moer M8 3 16 39 9918 CR 22 Drinkfleshouder 1 1 36 9913123 BT 23 Onderlegplaatje 4 8 2 24 39 10510 24 Schroef 4x12 2 22 36 9111 38 BT 25 Drinkfles 1 22 36 9808 50 BT 26 Veering voor M8 4 9 39 9864 VC 27 Onderlegplaatje 17 20 6 34 36 9211 30 BT 28 Kogellager 6003Z 4 31 36 1260 36 BT 29 Lageropname 2 28 33 1401 09 SI 30 Onderlegplaatje gegolfde 17 22 1 34 36 9918 22 BT 31 Vliegwiel 1 34 33 1401 10 SI 32 Zelfborgene Moer M6 4 35 39 9816 VC 33 Riemwiel 1 34 33 1401 11 SI 34 Pedaalkrukas 1 33 33 1401 12 SI 35 Schroef M6x12 5 33 34 39 10120 36 Schroef 4x20 y 67 39 10187 37 Stalenring 2 29 36 1401 13 SI 35 Afbeeldings nr 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67L 67R 68 69 70 71 Beschrijving Vlakke riem voor pedaalas Vlakke riem voor vliegwiel Moer Onderlegplaatje Spanrolhouder Kogellager Vazetring Schroef Kunstoflaager Voorste basisframe Kunststof Onderlegplaatje Schroef As Demper Magneet Riemwiel Riemwielas Magneetbeugel Riemspanning Moer Afdekkap Onderlegplaatje Kogellager Onderlegplaatje Schroef Zitdemper Veer Asschroef Bekleding Links Bekleding Rechts Afdekking Schroef Werktuig Montage en Bedieningshandleiding Afmetingen mm M10x1 10 20 6202Z 17 M3x10 8 16 M8x15 M3 10 16 61900RZ 5 10 M5x30
50. hlen Sie die Funktion SCAN aus In Abst nden von ca 6 Sekunden wechselt die Anzeige dann von einer Funktion zur N chsten Der Computer schaltet sich durch kurzes Dr cken der F Taste oder einfachem Trainingsbeginn ein Der Computer beginnt alle Werte zu erfassen und anzuzeigen Um den Computer zu stoppen einfach das Training beenden Der Computer stoppt alle Messungen und h lt die zuletzt erreichten Werte fest Die zuletzt erreichten Werte in den Funktionen ZEIT KALORIEN und KM werden gespeichert und bei einer Wideraufnahme des Trainings kann von diesen Werten aus weitertrainiert werden Der Computer schaltet sich ca 4 Minuten nach Beendigung des Trainings automatisch ab Alle bis dahin erreichten Werte werden gespeichert und bei einer Wideraufnahme des Trainings wieder angezeigt Es kann dann ausgehend von diesen Werten weitertrainiert werden Anzeigen 1 KM H SPD Anzeige Es wird die aktuelle Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde angezeigt Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt nicht H chstgrenze der Anzeige 99 9 km h 2 ZEIT TMR Anzeige Es wir die aktuell ben tigte Zeit in Minuten und Sekunden angezeigt Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in dieser Funktion erfolgt H chstgrenze der Anzeige 99 59 Minuten 3 KM DST Anzeige Es wird der aktuelle Stand der zur ckgelegten Kilometern angezeigt Eine Speicherung der zuletzt erreichten Werte in
51. hsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsor gungsstelle 17 Die Verpackungsmaterialien leere Batterien und Teile des Ger tes im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausm ll entsorgen sondern in daf r vorgesehene Sammelbeh lter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben 18 Bei diesem Ger t handelt es sich um ein geschwindigkeitsabh ngiges Ger t d h mit zunehmender Drehzahl nimmt die Leistung zu und umgekehrt 19 Das Ger t ist mit einer 8 stufigen Widerstandseinstellung ausgestattet Diese erm glichen eine Verringerung bzw Erh hung des Bremswider standes und damit der Trainingsbelastung Dabei f hrt das Drehen des Einstellknopfes der Widerstandseinstellung in Richtung der Stufe 1 zu einer Verringerung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung Das Drehen des Einstellknopfes der Widerstandseinstellung in Richtung der Stufe 8 zu einer Erh hung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung 20 Die zul ssige maximale Belastung K rpergewicht ist auf 100 kg festgelegt worden Dieses Ger t ist gem ss der EN ISO 20957 1 2013 und EN 957 5 2009 H C gepr ft und zertifiziert worden Dieser Ger
52. it des emballages en carton l aide de la instructions de montage dans les instructions de montage et d utilisation 2 Avant la premi re utilisation et intervalles r guliers contr ler si tous les crous vis et autres raccords sont bien serr s afin d assurer un tat de service s r de l appareil d entra nement 3 Mettre en place l appareil un endroit sec et plan et le prot ger contre l humidit Les in galit s du sol doivent tre compens es par des mesures appropri es et par les pi ces r glables de l appareil pr vues cet effet si pr sentes Il faut exclure tout contact avec l humidit et l eau 4 Dans la mesure o le lieu de montage doit tre prot g contre des points de pression des salet s ou autres pr voir un support antid rapant p ex tapis en caoutchouc plaque en bois etc sous l appareil 5 Avant de commencer l entra nement enlever tous les objets dans un rayon de 2 m tres autour de l appareil 6 Pour nettoyer l appareil ne pas utiliser de d tergents agressifs et pour le montage ainsi que d ventuelles r parations n utiliser que les outils fournis ou des outils appropri s Les traces de sueur sur l appareil doivent tre enlev es tout de suite apr s l entra nement 7 RESPECT Des syst mes de la fr quence de coeur peuvent tre in exacts Le fait de s entra ner excessif sait dommage de sant s rieux ou m nent vers la mort Un entra nement i
53. lbare onderdelen van het toestel geneutra liseerd te worden Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden 4 Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden een geschikt slipvrij support bijvoorbeeld rubberen mat houten plaat of dergelijke onder het toestel leggen 5 V r het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen 6 Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte eigen gereedschap gebruiken Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training be indigd werd 7 Waarschuwing Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig Buiten sporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige ge volgen voor de gezondheid mogelijk V r het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd Deze geneesheer kan bepalen aan welke maximale belasting impulsie watt duur van de training enz men zich mag blootstellen en kan nauw keurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training de doelstellingen van de training en de voeding geven Er mag niet na
54. maximale Einstellposition aus dem Grundrahmen herausgezogen wird Die Einstellung des Sattelst tzrohres kann sp ter beliebig ver ndert werden Schritt 6 Kontrolle 1 Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungs gem e Montage und Funktion pr fen Die Montage ist hiermit beendet 2 Wenn alles in Ordnung ist mit leichten Widerstandseinstellungen mit dem Ger t vertraut machen und die individuellen Einstellun gen vornehmen Anmerkung Bitte das Werkzeug Set und die Anleitung sorgsam aufbewahren da diese bei ggf sp ter einmal erforderlichen Reparaturen bzw Ersatzteilbestellungen ben tigt werden Funktion des Klappmechanismusses 1 Um das Ger t platzsparend zu lagern fassen Sie an Sitz und Lenker und klappen Sie das X1 Bike soweit es geht zusammen Beim Auseinanderklappen darauf achten dass es vollst ndig auseinandergeklappt wird und somit ber einen sicheren Stand verf gt CED erg Benutzung des Ger tes Transport des Ger tes Es befinden sich 2 Transportrollen im vorderen Fu Um das Ger t an einen anderen Ort zu stellen oder zu lagern fassen sie den Lenker und kippen Sie das Ger t auf den vorderen Fu so weit sodass sich das Ger t leicht auf den Transportrollen bewegen l sst und schieben Sie es zum gew nschten Ort Sitzh henverstellung Um eine angenehme Sitzposition beim Training zu erhalten muss die Sitzh he richtig eingestellt werden Die richtige Sitzh he
55. n 1 1 33 1401 03 WS 4 Sattelst tzrohr 1 47 33 1401 04 WS 5 Lenker 1 1 33 1401 05 WS 6L Pedalarm links 1 34 33 1401 07 SW 6R Pedalarm rechts 1 34 33 1401 08 SW 7L Pedal links 1 6L 36 9840111 BT 7R Pedal rechts 1 6R 36 9840112 BT 8 Computer 1 5 36 1401 03 BT 9 Schlossschraube M8x55 4 1 2 3 47 39 9919 CR 10A FuBkappe 2 2 36 1401 05 BT 10B Exzenterkappe 2 3 36 1401 06 BT 11 Pulseinheit 2 8 36 1302 11 BT 12 Innensechskantschraube M8x40 2 5 47 39 9889 CR 13 Unterlegscheibe gebogen 8 19 2 12 39 9966 CR 14 Sensorkabel 1 8 36 1401 07 BT 15 Widerstandsregulierung 1 36 1401 08 BT 16 Sattel 1 4 36 1401 09 BT 17 Sterngriffschraube 1 47 36 1302 15 BT 18 Hutmutter 4 39 9900 CR 19 Unterlegscheibe gebogen 8 19 4 39 9966 CR 20 Unterlegscheibe 8 16 3 16 39 9962 CR 21 Selbstsichernde Mutter M8 3 16 39 9918 CR 22 Trinkflaschenhalter 1 1 36 9913123 BT 23 Unterlegscheibe 4 8 2 24 39 10510 24 Schraube 4x12 2 22 36 9111 38 BT 25 Trinkflasche 1 22 36 9808 50 BT 26 Federring f r M8 4 9 39 9864 VC 27 Unterlegscheibe 17 20 6 34 36 9211 30 BT 28 Kugellager 6003Z 4 31 36 1260 36 BT 29 Lagerschale 2 28 33 1401 09 SI 30 Wellscheibe 17 22 1 34 36 9918 22 BT 31 Schwungmasse 1 34 33 1401 10 SI 32 Selbstsichernde Mutter M6 4 35 39 9816 VC 33 Riemenscheibe 1 34 33 1401 11 SI 34 Tretachse 1 33 33 1401 12 SI 35 Schraube M6x12 5 33 34 39 10120 36 Schraube 4x20 7 67 39 10187 37 Stahlring 2 29 36 1401 13 SI Abbildungs Nr 38 39 40 41 42 43 44
56. n und nur die f r den Aufbau des Ger tes beigef gten ger tespezifischen Einzelteile verwen den Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollst ndigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollst ndigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage und Bedienungsanleitung kontrollieren 2 Vor der ersten Benutzung und in regelm ssigen Abst nden den festen Sitz aller Schrauben Muttern und sonstigen Verbindungen pr fen damit der sichere Betriebszustand des Trainingsger tes gew hrleistet ist 3 Das Ger t an einem trockenen ebenen Ort aufstellen und es vor Feuch tigkeit und N sse sch tzen Bodenunebenheiten sind durch geeignete Massnahmen am Boden und sofern bei diesem Ger t vorhanden durch daf r vorgesehene justierbare Teile des Ger tes auszugleichen Der Kontakt mit Feuchtigkeit und N sse ist auszuschliessen 4 Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen Verschmutzungen und hnliches gesch tzt werden soll eine geeignete rutschfeste Unterlage z B Gummimatte Holzplatte o unter das Ger t legen 5 Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenst nde in einem Umkreis von 2 Metern um das Ger t entfernen 6 F r die Reinigung des Ger tes keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und f r eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw geeignete eigene Werkzeuge verwenden Schweissablagerungen am Ger t sind direkt nach Trainingsende zu entfernen 7 ACHTUNG Systeme der Herz
57. nadapt ou excessif peut entra ner des risques pour la sant C est pourquoi avant de commencer un entra nement pr cis il faut consulter un m decin Ce dernier peut d finir les sollicitations maximales pouls watts dur e d entra nement etc auxquelles on peut se soumettre et donner des renseignements exacts sur les conditions de l entra nement les objectifs et l alimentation Il ne faut pas s entra ner apr s un repas lourd 8 Ne s entra ner avec l appareil que lorsque celui ci est en parfait tat de fonctionnement Pour les r parations ventuelles n utiliser que des pi ces de rechange originales RESPECT Si des parties sont excessivement chaudes l utilisation de l appareil ils remplacent imm diatement celui ci et s r cet quipement de l utilisation jusqu r par 9 Pour le r glage des pi ces faire attention r gler la bonne position ou la position de r glage maximale marqu e et bloquer correctement la nouvelle position r gl e 10 Si rien d autre n est indiqu dans le mode d emploi l appareil ne doit tre utilis que par une personne pour l entra nement Le temps d entra nement ne devait pas d passer au total 60 Min chaque jour 24 11 Il faut porter des v tements et des chaussures adapt s un entra nement fitness avec l appareil Les v tements doivent tre con us de mani re ce que de par leur forme p ex longueur ils ne puissent pas rester accrocher pendant
58. ne Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverk rzung oder Garantieverlust zur Folge Die Garantieleistung gilt nur f r Material oder Fabrikationsfehler Bei Ver schlei teilen oder Besch digungen durch missbr uchliche oder unsach 13 gem e Behandlung Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden erlischt die Garantie Bitte bewahren Sie falls m glich die Originalverpackung f r die Dauer der Garantiezeit auf um im Falle einer R cksendung die Ware ausreichend zu sch tzen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verl ngerung der Garantiezeit Anspr che auf Ersatz von Sch den welche evtl au erhalb des Ger tes entstehen sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist sind ausgeschlossen Hersteller Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Contents 1 Summary of Parts Page 3 4 2 Important Recommendations and Safety Information Page 14 3 Parts List Page 15 16 4 Assembly Instructions With Exploded Diagrams Page 17 19 5 Mount Use amp Dismount Page 20 6 Cleaning Storage Checks Troubleshooting Page 21 Warm up exercises Warm Up 7 Computer instructions Page 22 8 Training Instructions Page 23 Dear customer We congratulate you on your purchase of this home training sports unit and hope that we will have a great de
59. ng No pulse value No pulse value Resistance don t change No Batteries insert or batteries empty Sensor impulse missing base on not well plugged connection Sensor impulse missing base on not correct position of sensor Pulse cable is not plugged in Pulse sensors not well connected Connection of resi stance not well Check the position of batte ries at battery compartment or replace batteries Check the plug connections at computer Take off the cover and check the distance between magnet and Sensor The magnet at turning belt wheel should have only less than lt 5mm distance against the sensor position Check the separately pulse cable is well connected with computer Screw out the screw for pulse measurement and check if plugs are well connected and no damage at pulse cable Check the resistance connec tion inside the housing in regard to well connection Warm up exercises Warm Up Start your warm up by walking on the spot for at least 3 minutes and then perform the following gymnastic exercises to the body for the training phase to prepare accordingly The exercises do not overdo it and only as far run until a slight drag felt This position will hold a while B HA RD Bend forward as far forward as possible and let your Reach with your left hand behind your head to the right shoulder and pull with the right hand slightly to the left elbow After 20sec switch arm
60. nker gut fest Stellen sie zuerst einen Fu vom Pedal f r einen sicheren Stand auf den Boden und sitzen Sie dann vom Sattel ab Stellen Sie danach den zweiten Fu vom Pedal auf den Boden und steigen Sie zu einer Seite ber das Ger t ab Dieses Fitnessger t ist ein station res Heimsportger t und simuliert Radfahren Ein vermindertes Risiko besteht durch ein wetterunab h ngiges Training ohne u ere Einfl sse sowie bei evtl Gruppen zwang das Risiko von beranstrengungen oder St rzen Radfahren bietet ein Herz Kreislauf Training ohne berforderung aufgrund der M glichkeit des selbst einstellbaren Widerstandes Somit ist ein mehr oder weniger Intensives Training m glich Es trainiert die unteren Extremit ten st rkt das Herz Kreislaufsystem und f rdert somit die Gesamtfitness des K rpers Reinigung Wartung und Lagerung des Heimtrainers St rungsbeseitigung Wenn Sie die Funktionsst rung nicht anhand der aufgef hrten 1 Reinigung Informationen beheben k nnen so kontaktieren Sie Ihren H ndler Benutzen Sie nur ein leicht angefeuchtetes Tuch zur Reinigung oder den Hersteller Achtung Benutzen Sie niemals Benzin Verd nner oder andere aggressive Reinigungsmittel zur Oberfl chenreinigung da dadurch S Das Ger t ist nur f r den privaten Heimgebrauch und zur Benutzung in Innenr umen geeignet Halten Sie das Ger t sauber und Feuch Der Computer Keine Batterien berpr fen Sie die Batterien im tigkeit vom Ge
61. nt leur marquage Avec le r emploi la valorisation mat rielle ou d autres formes de valorisation vous apportez des appareils de contralto une contribution importante la pro tection a notre environnement Veuillez demander lors de l administration communale le poste d enl vement des d chets constant 17 Les mat riaux d emballage les piles vides et les pi ces de l appareil doivent tre vacu s en respectant l environnement pas avec les ordures m nag res mais dans les containers de collecte pr vus cet effet ou remis aux services de collecte adapt s 18 Cet appareil est un appareil d pendant de la vitesse c d la perfor mance augmente avec la croissance de la vitesse et inversement 19 L appareil est quip d un r glage de r sistance 8 niveaux Cela per met de r duire ou d augmenter la r sistance de freinage et ainsi le niveau d entra nement En tournant le bouton de r glage de la r sistance vers niveau 1 cela entra ne une diminution de la r sistance de freinage et ainsi du niveau d entra nement En tournant le bouton de r glage de la r sistance vers le niveau 8 cela entra ne une augmentation de la r sistance de freinage et ainsi du niveau d entra nement 20 La charge poids maximale admise a t fix e 100 kg Cet appareil a t contr l et certifi suivant les normes EN ISO 20957 1 2013 et EN 957 5 2009 H C Cet ordinateur d appareils correspond aux demandes
62. ntations dirt etc 5 Before beginning training remove all objects within a radius of 2 metres from the machine 6 Do not use aggressive cleaning agents to clean the machine and employ only the supplied tools or suitable tools of your own to assemble the machine and for any necessary repairs Remove drops of sweat from the machine immediately after finishing training 7 WARNING Systems of the heart frequency supervision can be inexact Excessive training can lead to serious health damage or to the death Consult a doctor before beginning a planned training programme He can define the maximum exertion pulse Watts duration of training etc to which you may expose yourself and can give you precise information on the correct posture during training the targets of your training and your diet Never train after eating large meals 8 Only train on the machine when it is in correct working order Use original spare parts only for any necessary repairs WARNING Replace the worm parts immediately and keep this equipment out of use until repaired 9 When setting the adjustable parts observe the correct position and the marked maximum setting positions and ensure that the newly adjusted position is correctly secured 10 Unless otherwise described in the instructions the machine must only be used for training by one person at a time The exercise time should not overtake 60 min daily 11 Wear training clothes and shoes which are sui
63. of the maximum pulse rate La majorit des experts recommandent de combiner une alimentation 125 lt Se po Ga nes Manne LL comme pour la sant qui sera choisie en fonction de l objectif recherch par 120 z EE Pentra nement et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine iis 115 RE Un adulte normal doit s entrainer deux fois par semaine pour conserver WS 112 la forme actuelle Mais au moins trois fois par semaine pour am liorer et 8 i s modifier son poids Cinq fois par semaine tant id al d 100 3 Programmation de l entrainement 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Chaque s ance d entrainement devrait comprendre trois phases phase d chauffement phase d entrainement et phase de ralentis sement La temp rature du corps et l absorption d oxygene doivent aug menter lentement durant la phase d chauffement Ce qui est possible Formules de calcul Pouls maximum 220 age en effectuant de la gymnastique pendant cing a dix minutes 90 du pouls maximum 220 age x 0 9 85 du pouls maximum 220 ge x 0 85 L entrainement proprement dit phase d entrainement devant commen S 70 du pouls maximum 220 ge x 0 7 cer ensuite Choisir une faible resistance pendant quelques minutes puis accroitre entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70 et 85 de son maximum Afin de faciliter la circulation apr s la phase d entrainement et d eviter des courbat
64. ontents Page 14 Sommaire Page 24 Inhoudsopgave Pagina 34 Achtung Vor Benutzung Bedienungsan leitung lesen sein dass diese aufgrund ihrer Form z B L nge w hrend des Trainings nicht h ngen bleiben kann Die Trainingsschuhe sollten passend zum Trainingsger t gew hlt werden grunds tzlich dem Fuss einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen 12 ACHTUNG Wenn Schwindelgef hle belkeit Brustschmerzen und andere abnormale Symptome wahrgenommen werden das Training ab brechen und an einen geeigneten Arzt wenden 13 Generell gilt dass Sportger te kein Spielzeug sind Sie d rfen daher nur bestimmungsgem ss und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden 14 Personen wie Kinder Invalide und behinderte Menschen sollten das Ge r t nur im Beisein einer weiteren Person die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann benutzen Die Benutzung des Ger tes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Massnahmen auszuschliessen 15 Es ist darauf zu achten dass der Trainierende und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen K rperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden 16 X Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sam melpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Das Symbol auf dem Produkt der Gebrauc
65. oorste en achterste deel van het frame 1 leggen 2 De voetbuizen 2 3 in de opnamestukken op het frame 1 leggen en zodanig uitlijnen dat de gaten van de opnamestukken en van de voetbuizen 2 3 overeenstemmen De achterst voetbuis 3 is met de endkappen mit hoogtecompensatie 10B gemonteert 3 Een bout 9 door elk boorgat steken 4 De uiteinden van de bouten 9 voorzien van een tussenring 19 veerring 26 en vastschroeven met een moer 18 Let op Op een willekeurig moment kunnen oneffenheden in de vloer waarop het toestel voor het trainen wordt geplaatst door het verdraaien van de excentrische doppen 10B worden gecompenseerd Stap 2 Montage van het stuur 5 en het drenkfleshouder 22 1 De stuurinrichting 5 naar de hiervoor voorziene basisframe 1 leiden en zodanig uitlijnen dat de gaten van de stuurinrichting en van de basisframe overeenstemmen De bouten 12 allemaal voorzien van een onderlegplaatje 13 door de gaten in de stuur steken in de schroefdraadgaten van het basisframe 1 draaien tot ze stevig vastzitten 2 Bevestig de drinkfles houder 22 door middel van de schroeven 24 en onderlegplaatje 23 op het basisframe 1 en schuif de drinkfles 25 in de houder 37 7 Oo E o So ol Stap 3 Montage van de computer 8 aan de stuur 5 1 Neem de bijgeleverde computer 8 uit de verpakking en plaats de batterijen type AA 1 5 V met betrekking tot de re le Pola
66. ort 4 must be aligned Furthermore ensure that the saddle support 4 is not pulled out of the main frame beyond the marked maximum adjustment position The setting of the saddle support can be adjust as desired later Step 6 Checks 1 Check the correct installation and function of all screwed and plug connections Installation is thereby complete 2 When everything is in order familiarise yourself with the machine at a low resistance setting and make your individual adjustments Fold up function 1 Fold up X1 bike by pushing the seat and mainframe together for storage For use fold down completely and ensure a safe stand Note Please keep the tool set and the instructions in a safe place as these may be required for repairs or spare parts orders becoming ne cessary later AY amp e Be en H e vm e 19 Mount Use amp Dismount Transportation of Equipment There are two rollers equipped on the front foot For moving you can lift up the rear foot and drive it to where you would like to locate or store it Adjustment Seat Position For an effective workout the seat must be adjusted properly While your are pedaling your Knees should be slightly bent when the pedals are in the farthest position In order to adjust the seat unscrew the knob few turns and draw it out slightly Adjust the seat to the right height then release the knob and tighten it all the way Important M
67. prox 5 KG flywheel 8 manually adjustable load steps Quiet belt drive Drink bottle with holder Hand pulse measurement Saddle vertically adjustable Foldable to save space Computer showing Speed time distance approx calories and heart rate Max Body weight 100 KG Suitable for a height of 150 180cm Space requirement approx L 75 W 43 H 115 cm Space fold up approx L 135 W 43 H 42cm Items weight 15kg ebde beo oee huel Exercise space approx min 2 5m 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100mm Illustration Designation Dimensions Quantity Attached to ET number No mm illustration No 1 Main frame 1 47 33 1401 01 WS 2 Front stabilizer 1 47 33 1401 02 WS 3 Rear stabilizer 1 1 33 1401 03 WS 4 Saddle post 1 47 33 1401 04 WS 5 Handlebar 1 1 33 1401 05 WS 6L Crank left 1 34 33 1401 07 SW 6R Crank right 1 34 33 1401 08 SW 7L Pedal left 1 6L 36 9840111 BT 7R Pedal right 1 6R 36 9840112 BT 8 Computer 1 5 36 1401 03 BT 9 Carriage bolt M8x55 4 1 2 3 47 39 9919 CR 10A End cap 2 2 36 1401 05 BT 10B Eccentric cap 2 3 36 1401 06 BT 11 Pulse sensor wire 2 8 36 1302 11 BT 12 Inner hex bolt M8x40 2 5 47 39 9889 CR 13 Arc washer 8 19 2 12 39 9966 CR 14 Sensor wire 1 8 36 1401 07 BT 15 Tension controller 1 36 1401 08 BT 16 Saddle 1 4 36 1401 09 BT 17 Hand grip screw 1 47 36 1302 15 BT 18 Cap nut 4 9 39 9900 CR 19 Arc washer 8 19 4 39 9966 CR 20 Washer 8 16 3 16 39 9962 CR 21 Nylon Nut M8 3 16 39 9918 CR 22 Bottle holder 1 1
68. r sent Toutes les valeurs affich es sont remises z ro En appuyant bri vement sur cette touche est remise z ro 32 compartiment de la batterie AA batteries Remplacement des piles 1 Ouvrez le couvercle du compartiment de la batterie puis retirez le utilis e Batteries Si les piles fuient les supprimer sous augment tant donn que l acide de la batterie n est pas en contact avec la peau venir et nettoyez le compartiment de la batterie fond 2 Ins rez les nouvelles piles type AA 1 5 V dans le bon ordre et en tenant compte de la polarit dans le compartiment piles et fermer le couvercle de la batterie pour qu elle s enclenche 3 Si l ordinateur ne prend pas imm diatement la fonction devrait Piles sont retir es pendant 10 secondes et r ins r s 4 Les batteries vides correctement en conformit avec les r glements d limination limin s et ne pas donner les d chets r siduels Recommandations pour l entrainement Les facteurs ci apr s doivent tre pris en compte pour la d termination de l entra nement indispensable afin d am liorer concr tement son physique et sa sant 1 Intensit L entrainement n aura d effets positifs que si les efforts d ploy s d passent ceux de la vie quotidienne mais sans tre hors d haleine et ou se sentir pui 220 s Le pouls peut constituer un rep re valable pour un entra nement efficace gt Au cours de c
69. r t fern schaltet sich eingesetzt oder Batteriefach auf ordnungsge durch Dr cken Batterien leer m en Sitz oder wechseln Sie 2 L einer Taste nicht diese aus Lagerung a un ein Entnehmen Sie die Batterien aus dem Computer bei Beabsichtigung das Ger t l nger als 4 Wochen nicht zu nutzen Schieben Sie den Der Computer Fehlender berpr fen Sie die Steckver Sattelschlitten in Richtung Lenker und das Sattelst tzrohr so tief wie hit nicht und j S nsonmpuls Jansa Compiteraut RE FRE m ae schaltet sich aufgrund nicht ordnungsgemaBen Sitz m glich in den Rahmen hinein Wahlen Sie einen trockenen Lagerort durch Beginn ordnungsgem Im Haus und geben Sie etwas Spr h Ol an die Pedalkugellager links des Trainings Ber oder gel ster und rechts sowie an das Gewinde der Sterngriffschraube Decken nicht ein Steckverbin Sie das Ger t ab um es vor Verf rbungen durch evtl Sonnenein dung strahlung und Staub zu sch tzen Der Computer Fehlender Schrauben Sie die Verklei z hlt nicht und Sensorimpuls dung auf und berpr fen Sie 3 Wartung 9 schaltet sich aufgrund nicht den Abstand von Sensor zum Wir empfehlen alle 50 Betriebsstunden eine berpr fung der durch Beginn ordnungsgem Magneten Ein Magnet in der Schraubenverbindungen auf festen Sitz welche bei der Montage des Trainings Ber Position des Tretkurbelscheibe ist gegen ber hergestellt wurden Alle 100 Betriebsstunden sollten Sie etwas nicht ein Sensors
70. raining zijn Tijdens de training moet deze tussen de 70 en 85 van de maximale hartslag liggen zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste SCH deel hiervan rond 70 van de maximale hartslag liggen In de loop van 215 de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de 210 bovengrens van 85 van de maximale hartslag moeten stijgen Hoe beter 205 de conditie van degene die traint is des te meer moet het trainingsniveau stiigen om tussen de 70 tot 85 van de maximale hartslag te komen Dit kan worden bereikt door langer te trainen en of door de moeilijkheidsgraad te verhogen Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz onjuist weergegeven kan zijn kunt u het volgende doen De hartslag op de gebruikelijke wijze meten bijv de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen 2 Frequentie 145 De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet dat op uw 144 Maximalpuls 220 Alter G R ai 140 140 Maximum pulse rate 220 age trainingsdoel moet worden afgestemd en dri
71. rdez l appareil propre et l humidit de l appareil 2 stockage Retirez les piles de l ordinateur tout en entendant l unit pour de 4 semaines de ne pas utiliser Faire glisser le coulisseau de l trier vers le guidon et la Tube de selle aussi profond ment que possible dans le cadre Choisissez un stockage sec dans la maison et mettre un peu d huile de pulv risation pour les roulements de la p dale gauche et droite et sur les filets de la lib ration rapide Couvrir le dispositif pour le prot ger d tre d color s par la lumi re du soleil et de la poussi re 3 Entretien Nous recommandons toutes les 50 heures pour examiner les conne xions a vis pour l tanch it qui ont t pr par s dans l ensemble Toutes les 100 heures de fonctionnement vous devriez au peu d huile de pulv risation les roulements de la p dale gauche et droite et sur les filets de la lib ration rapide Corrections Si vous ne pouvez pas r soudre en utilisant les informations num r es l dysfonctionnement s il vous pla t contactez votre revendeur ou fabricant L ordinateur ne s allume pas en appuyant sur un bouton L ordinateur ne compte pas et ne s allume pas par le d but de la formation d un L ordinateur ne compte pas et ne s allume pas par le d but de la formation d un Pas de lecture du pouls Pas de lecture du pouls La resistance ne change pas sensible ment lors de l ajustemen
72. riteit aan de achterzijde van de computer 8 Batterijen voor de Computers zijn niet bij de levering Raadpleeg deze in de handel Voer de computer 8 voor het stuur 5 en verbind de bovenste aansluitkabel 14 en de pols kabel 11 met de computer 8 Steek de computer 8 op de stuurstang 5 Stap 4 Montage van de rechter en linker trapper 7L 7R op de pedaalkruk 6L 6R de 2 De trappers worden met R voor rechts en L voor links aangeduid De rechter trapper 7R in het schroefdraadgat op de rechterzijde van de pedaalkruk 6R draaien en stevig vastdraaien Let op Rechts en links is vanuit de kijkrichting gezien wanneer men op het apparaat staat en traint Bovendien moet erop worden gelet dat het draadeind van de rechter trapper in wijzerrichting in het schroefdraadgat van de pedaalkruk is gedraaid De linker trapper 7L in het schroefdraadgat op de linkerzijde van de pedaalkruk 6L draaien en stevig vastdraaien Let op Het schroefdraadgat van de linker trapper moet tegen de wijzerrichting in in het schroefdraadgat van de pedaalkruk worden gedraaid 38 Stap 5 Montage van het zadel 16 en de zadelsteunbuis 4 Dei 1 Het zadel 16 met het zitvlak naar onderen neerleggen 2 De bevestigingsschijf van de zadelsteunbuis 4 op de bovenliggende achterzijde van het zadel 16 bevestigen De schroefdraadgaten op de achterzijde van het zadel moeten door de betreffende gaten
73. t Pas de piles ou de batteries ins r es vide Manquant impul sion du capteur en raison de mauvais connec teur ou dissous Manquant impul sion du capteur en raison de la position incorrec te du capteur Prise d impulsion n est pas branch Capteur de pouls n est pas connec t correctement Cable de conne xion n est pas correctement connect V rifiez les piles dans le com partiment de la batterie pour un bon ajustement ou de les remplacer V rifiez le connecteur sur l ordinateur pour un bon ajuste ment D vissez le couvercle et v rifier la distance entre le capteur et l aimant Un aimant dans la ma nivelle est en regard du capteur et doit avoir une distance de moins de lt 5mm Branchez le connecteur du cable d impulsion s par e dans le connecteur appropri sur l ordinateur Visser les capteurs cardia ques tactiles et v rifier I Les connecteurs sont correctement et que le c ble d ventuels dommages V rifiez la connexion du c ble sur le etrier magn tique Fran ais Exercices d chauffement Warm Up Commencez votre chauffement en marchant sur place pendant au moins 3 minutes puis effectuer les exercices de gymnastique suivantes l organisme pour la phase de formation pour se pr parer en cons quence Les exercices ne faites pas trop et que dans la mesure fonctionnent jusqu une l g re r si stance sentir Cette position va tenir
74. t 2 Montage des Lenkers 5 und des Trinkflaschenhalters 22 1 Den Lenker 5 zum Grundrahmen 1 f hren und so ausrichten dass das Lochbild des Lenkers und des Grundrahmens berein stimmen Auf die Schrauben 12 jeweils eine Unterlegscheibe 13 aufstecken und die Schrauben 12 durch die Bohrungen am Lenker f hren in die Gewindel cher im Grundrahmen 1 eindrehen und fest anziehen 2 Befestigen Sie die Trinkflaschenhalterung 22 mittels der Schrau ben 24 und den Unterlegscheiben 23 am Grundrahmen 1 an der daf r vorgesehenen Position und schieben Sie die Trinkfla sche 25 zur Aufbewahrung hinein Schritt 3 Montage des Computers 8 am Lenker 5 1 Nehmen Sie den mitgelieferten Computer 8 aus der Verpackung und setzen Sie die Batterien Type AA 1 5V unter Beachtung richtiger Polarit t auf der R ckseite des Computers 8 ein Bat terien f r den Computer liegen nicht im Lieferumfang bei Bitte beziehen Sie diese im Handel 2 F hren Sie den Computer 8 zur Computeraufnahme am Lenker 5 und verbinden Sie das Verbindungskabel 14 und die Puls kabel 11 mit dem Computer 8 3 Schieben Sie den Computer 8 auf den Computerhalter am Lenker 5 Schritt 4 Montage der Pedalen 7L 7R an den Pedalarmen 6L 6R 1 Die Pedalen sind mit R f r Rechts und L f r Links gekenn zeichnet 2 Die rechte Pedale 7R in das Gewindeloch des rechten Peda larmes 6R eindrehen und fest
75. t algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze ge nformeerde en ge nstrueerde personen gebruikt worden 14 Personen zoals kinderen mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon die hulp kan verlenen en instructies kan geven Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten 15 Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met n of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden 16 X Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het ge wone huisafval worden afgevoerd maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden Het symbool op het produkt de gebruiksaanwijzing of de verpakking wijst u daarop De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar Met de verwer king van deze oude apparaten doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwer kingsplaats 17 De verpakkingsmaterialen lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamel punten afgeven 18 Bij dit toestel betreft het een van de
76. t stuur en de zadelbuis zo diep mogelijk in het frame Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof 3 Onderhoud Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen die werden bereid in het samenstel Elke 100 bedrijfsuren moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagers links en rechts en op de schroefdraad van de zadel sluitschroef Fixes Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant Mogelijke oorzaak Oplossing De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een Geen hartsla gindicatie Geen hartsla gindicatie Weerstand niet merkbaar veranderen bij verstelling Geen batterijen of accu s geplaatst leeg Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost con nector Ontbrekende sen sor puls door een onjuiste positie van de sensor Pols stekker niet in het steekcontact Pols sensor is niet goed aangesloten Kabelverbinding is niet goed aanges loten Controleer de batterijen in de batterijhouder voor een goede pasvorm of
77. table for fitness training with the machine Your clothes must be such that they cannot catch dur ing training due to their shape e g length Your training shoes should be appropriate for the trainer must support your feet firmly and must have non slip soles 14 12 WARNING If you notice a feeling of dizziness sickness chest pain or other abnormal symptoms stop training and consult a doctor 13 Never forget that sports machines are not toys They must therefore only be used according to their purpose and by suitably informed and instructed persons 14 People such as children invalids and handicapped persons should only use the machine in the presence of another person who can give aid and advice Take suitable measures to ensure that children never use the machine without supervision 15 Ensure that the person conducting training and other people never move or hold any parts of their body into the vicinity of moving parts 16 Kat the end of its life span this product is not allowed to dispose over the normal household waste but it must be given to an assembly point for the recycling of electric and electronic components You may find the symbol on the product on the instructions or on the packing The materials are reusable in accordance with their marking With the re use the material utilization or the protection of our environment Please ask the local administration for the responsible disposal place 17 To protect
78. the environment do not dispose of the packaging materials used batteries or parts of the machine as household waste Put these in the appropriate collection bins or bring them to a suitable collection point 18 This machine is a speed dependant machine i e the power increases with increasing speed and the reverse 19 The machine is equipped with 8 speed resistance adjustment This makes it possible to reduce or increase the braking resistance and thereby the training exertion Turning the adjusting knob for the resistance setting towards stage 1 reduces the braking resistance and thereby the training exertion Turning the adjusting knob for the resistance setting towards stage 8 increases the braking resistance and thereby the training exertion 20 The maximum permissible load body weight is specified as 100 kg This machine has been tested and certified in compliance with EN ISO 20957 1 2013 and EN 957 5 2009 H C This item s computer corresponds to the basic demands of the EMV Directive of 2004 108 EC Please contact us if any components are defective or missing or if you need any spare parts or replacements in future Parts List Spare Parts List X1 Bike Order No 1401 Technical data Issue 01 10 2014 Top Sports Gilles GmbH Friedrichstr 55 42551 Velbert Telefon 49 0 2051 6 06 70 Telefax 49 0 2051 606 74 4 e mail info christopeit sport com www christopeit sport com Magnetic brake system ap
79. tions 11 avec l ordinateur 8 Brancher l ordinateur 8 sur le guidon 5 Etape n 4 Montage de la p dale droite et gauche 7L 7R sur les p daliers 6L 6R 1 2 La p dale droite est marqu e avec un R et la p dale gauche est marqu e avec un L Visser la p dale droite 7R dans le trou taraud situ sur la partie lat rale droite de p dalier droit 6R et serrer a bloc Attention La direction de vis e est a droite et gauche lorsque l on se trouve sur l appareil et que l on s entraine En outre le filet de la p dale droite doit tre viss dans le sens des aiguilles d une montre dans le trou taraud de la manivelle de p dalier Visser la p dale gauche 7L dans le trou taraud situ sur la partie lat rale gauche de p dalier gauche 6L et serrer a bloc Attention Le filet de la p dale gauche doit tre viss dans le sens inverse des aiguilles d une montre dans le trou taraud de la manivelle de p dalier 28 Etape n 5 Montage de la selle 16 et du tube support de selle 4 Dei 1 Poser le selle 16 terre en veillant ce que la sellerie soit dirig e vers le bas 2 Placer la plaque d appui du tube support de selle 4 sur le dos du selle 16 situ sur la partie sup rieure Les filets du dos du si ge doivent saillir des trous correspondants de la plaque d appui du tube support de selle 4 3 Sur les pieces filet es enfilez les
80. ts Door n keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld d w z dat de betreffende functie De gewenste functie wordt door een symbool in het venster weergegeven Door de toets lang in te drukken ca 5 seconden kunnen alle waarden worden gewist 42 batterijcompartiment AA batterijen Vervangen van de batterijen 1 Open het deksel van het batterijcompartiment en verwijder de gebruikte Batterijen Als de batterijen lekken verwijder ze onder toegenomen gezien het feit dat het accuzuur niet in aanraking met de huid komen en reinig het batterijcompartiment grondig 2 Plaats de nieuwe batterijen type AA 1 5 V in de juiste volgorde en rekening houdend met de polariteit in het batterijvak en sluit het batterijdeksel zodat het vastklikt 3 Als de computer niet meteen halen de functie moet Batterijen worden verwijderd gedurende 10 seconden en weer terugplaatst 4 De lege batterijen goed in overeenstemming met de afvoervoorschriften afgevoerd en geen restafval niet geven Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid 1 Intensiteit De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden zonder dat u daarbij buiten adem en of uitgeput raakt De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve t
81. uder u zich wenden tot e Vertikaal verstelbare zadelpositie e Inklapbaar om ruimte te besparen Top Sports Gilles GmbH e Bedieningsvriendelijke computer met aanduiding van Friedrichstr 55 tijd snelheid afstand ca calorieverbruik polsslagfrequentie 42551 Velbert en SCAN Telefon 49 0 2051 6 06 70 Telefax 49 0 2051 6 06 74 4 Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca 100 kg e mail info christopeit sport com Geschikt voor een hoogte van ca 150 180cm www christopeit sport com dd ee ed 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100mm Afbeeldings Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET nummer nr mm stuks afbeeldingsnr 1 Basisframe 1 47 33 1401 01 WS 2 Voorste voetbuis 1 47 33 1401 02 WS 3 Achterste voetbuis 1 1 33 1401 03 WS 4 Zadelsteunbuis 1 47 33 1401 04 WS 5 Stuur 1 1 33 1401 05 WS o 6L Pedaalkruk links 1 34 33 1401 07 SW E 6R Pedaalkruk rechts 1 34 33 1401 08 SW amp 7L Pedaal Links 1 6L 36 9840111 BT 7R Pedaal rechts 1 6R 36 9840112 BT 3 8 Computer 1 5 36 1401 03 BT 9 Schlotschroef M8x55 4 1 2 3 47 39 9919 CR 10A Voetkappen 2 2 36 1401 05 BT 10B Voetkappen met hoogtecompensatie 2 3 36 1401 06 BT 11 Handpulseenheid 2 8 36 1302 11 BT 12 Binnenzeskantschroef M8x40 2 5 47 39 9889 CR 13 Onderlegplaatje gebogen 8 19 2 12 39 9966 CR 14 Sensor 1 8 36 1401 07 BT 15 Weerstandsinstelling 1 36 1401 08 BT 16 Zadel 1 4 36 1401 09 BT 17 Stergreepmoer 1 47 36 1302 15 BT 18 Dop moer 4 39 9900 CR 19 Onderlegplaatje gebo
82. ures ou des muscles nou s la phase d entra nement doit tre suivie d une phase de ralentissement Celle ci devrait englober des exercices d longation et ou de la gymnastique sans forcer et ce entre cinq et dix minutes Vous trouvez les autres informations au sujet exercices pour r chauffer aux exercices de distension ou les exercices de gymnastique g n raux dans notre domaine de t l chargement sous le www christopeit sport com 4 Motivation Un entra nement r gulier est la clef de la r ussite de votre programme Vous devriez pr voir votre entra nement heure fixe chaque jour et vous y pr parer mentalement Il est primordial d tre de bonne humeur au moment de l entra nement et de ne pas perdre l objectif vis Jour apr s jour en vous entra nant continuellement vous verrez les progr s accomplis et votre objectif se rapprocher progressivement 33 NL Inhoudsopgave 1 Overzicht van de losse delen pagina 3 4 2 Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 34 3 Stuklijst pagina 35 36 4 Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 37 39 5 Opstappen Gebruiken amp Afstappen pagina 40 6 Reiniging Opslag Onderhoud Fixes pagina 41 Warming up oefeningen Warm Up 7 Handleiding bij de computer pagina 42 8 Trainingshandleiding pagina 43 Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult bel
83. uvegarder les valeurs obtenues jusqu pr sent Affichage limit au maximum 9999 calories 4 Affichage DST km Permet d afficher les kilom tres parcourus jusqu pr sent Cette fonction permet de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu pr sent Affichage limit au maximum 999 9 km 5 Affichage PULSE affichage du pouls Permet d afficher le pouls actuel par battement par minute Cette fonction ne permet pas de sauvegarder les valeurs obtenues jusqu pr sent Les Affichages limit au maximum 40 240 battements par minute Attention Pour pouvoir mesurer votre pouls vous devrez appliquer simultan ment les paumes de vos deux mains sur les surfaces de contact cet effet que comporte l ordinateur Veillez ce que les surfaces de contact se trouvent au milieu de vos paumes 6 Fonction SCAN Si l on s lectionne cette fonction les valeurs actuelles de l ensemble des fonctions sont affich es les unes apr s les autres toutes les 5 secondes environ Touches 1 Touche F Pour passer d une fonction une autre appuyer une fois et bri vement sur cette touche c est dire qu il est possible de s lectionner la fonction Un symbole s affiche dans la fen tre en question lequel indique la fonction s lectionn e En appuyant plus longuement sur cette touche pendant environ 5 secondes il est possible d effacer la totalit des valeurs atteintes jusqu p
84. vals of approx 6 seconds The computer is switched on by briefly pressing the F key or simply by beginning training The computer begins to register and display all values To stop the computer just stop training The computer stops all measurements and retains the last attained values The last attained values in the functions TIME CALORIES and KM are stored and training can continue with these values when training is resumed The computer switches of automatically approx 4 minutes after training is stopped All values attained until that time are stored and are displayed again when training is resumed It is then possible to continue training from these values Displays 1 SPEED SPD display The current speed is displayed in kilometres per hour The values last attained by this function are not stored Limit of the display 99 9 km h 2 TIME TMR display The currently required time is displayed in minutes and seconds The values last attained by this function are stored Limit of the display 99 59 minutes 3 DIST DST display The current status of the travelled distance is displayed The values last attained by this function are stored Limit of the display 999 9 km 4 CALORY CAL display The current status of the consumed calories is displayed The values last attained by this function are stored Limit of the display 9999 calories 5 PULSE display The current pulse rate is
85. vervangen Controleer de stekker van de computer voor een goede pasvorm Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan lt 5 mm Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de jui ste aansluiting op de computer Schroef de handsensoren en controleer het Zijn de connec tors goed zitten en de kabel voor de mogelijke schade Controleer de kabelaansluiting van de magneetbeudel Nederlands Warming up oefeningen Warm Up Begin uw warming up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienovereenkomstig te bereiden De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld Deze positie zal iets vast te houden A PaA RD Ga zitten met een been ge strekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen 2 x 20sec Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt Toon het met je vingers in de richting van de teen 2 x 20sec Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond Druk op de bekken naar beneden Veranderen na 20 sec been iets naar links elleboog Na 20sec Switch arm N
86. vom Sensor und muss einen Spr h l an die Pedalkugellager links und rechts sowie an das Abstand von kleiner als lt 5mm Gewinde der Sterngriffschraube geben Ge Keine Pulsan Pulsstecker nicht Stecken Sie den separaten zeige eingesteckt Stecker vom Pulskabel in die entsprechende Buchse am Computer ein Keine Pulsan Pulssensor nicht Schrauben Sie die Handpuls zeige ordnungsgem sensoren ab und berpr fen angeschlossen Sie die Steckverbindungen auf ordnungsgem en Sitz und die Kabel auf evtl Besch digungen Widerstand ver Seilzugver Schrauben Sie die Verkleidung ndert sich bei bindung nicht auf und berpr fen Sie ob sich Verstellung nicht ordnungsgem der Seilzug aufgeh ngt hat sp rbar verbunden Aufw rm bungen Warm Up Starten Sie Ihre Aufw rmphase durch Gehen auf der Stelle f r mind 3 Minuten und f hren Sie danach folgende gymnastische bungen durch um den K rper auf die Trainingsphase entsprechend vorzubereiten Bei den bungen nicht bertreiben und nur soweit ausf hren bis ein leichtes Ziehen zu sp ren ist Diese Position dann etwas halten B PA A Greifen Sie mit der linken Beugen Sie sich soweit wie Setzen sie sich mit einem Knien Sie sich in weitem Hand hinter den Kopf an die m glich nach vorn und las Bein gestreckt auf den Bo Ausfallschritt nach vorn und rechte Schulter und ziehen sen Sie die Beine fast durch den und beugen Sie sich vor st tzen Sie sich mit den
87. von f nf Trainings einheiten pro Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen Aufw rm Phase Trainings Phase und Abk hl Phase In der Aufw rm Phase soll die K rpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden Dieses ist durch gymnastische bungen ber eine Dauer von f nf bis zehn Minuten m glich Danach sollte das eigentliche Training Trainings Phase beginnen Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann f r eine Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden da sich der Puls im Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpulses befindet Um den Kreislauf nach der Trainings Phase zu unterst tzen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen mu nach der Trainings Phase noch die Abk hl Phase eingehalten werden In dieser sollten f nf bis zehn Minuten lang Dehnungs bungen und oder leichte gymnastische bungen durchgef hrt werden Weitere Informationen zum Thema Aufw rm bungen Dehnungs bungen oder allgemeine Gymnastik bungen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www christopeit sport com 4 Motivation Der Schl ssel f r ein erfolgreiches Programm ist ein regelm iges Training Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets

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