Bedienungsanleitung Bauch
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1. WE LOVE by JAMM gt 2227 7 Bedienungsanleitung Bauch R ckentrainer at Gewichte Set LIEBE KUNDIN LIEBER KUNDE wir m chten Sie zum Kauf Ihres neuen Fitnessger tes der Marke WE LOVE begl ckw nschen Ihre Wahl war richtig denn WE LOVE Produkte sind qualit tsgepr ft und verf gen somit ber einen hohen Qualit tsstandard Das Thema Gesundheit und Wellness wandelt sich immer mehr von einer Modewelle zum st ndigen bewussten Umgang des Menschen mit seinem K rper Mit dem Kauf Ihres Fitnessger tes haben Sie dazu einen wichtigen Schritt bereits getan Wir w nschen Ihnen viel Spa und Erfolg beim Trainieren HINWEIS Bitte bewahren Sie die Bedienungsanleitung Ihren Kaufbeleg und die Transportverpackung w hrend der Gew hrleistungspflicht auf Retourensendungen k nnen wir nur in Originalverpackung mit Beilage von Bedienungsanleitung sowie detaillierter Fehlerbeschreibung und Original Kopie des Kaufbeleges anerkennen WIR LASSEN SIE NICHT ALLEIN Sollten Sie Schwierigkeiten beim Aufbau oder Inbetriebnahme Ihres Ger tes haben schicken Sie es nicht gleich zur ck rufen Sie uns an In den meisten F llen haben Probleme auch bei sehr komplexen technischen Ger ten nur kleine Ursachen die sich schnell und unkompliziert telefonisch kl ren lassen Unser Serviceteam steht Ihnen gerne zur Verf gung STAMM BODYFIT Telefon 49 0 2261 547 29 bis Fr von 9 002. feste ebene und rutschfeste Oberfl che Eventuelle Bodenunebenheiten m ssen ausgeglichen werden Achten Sie darauf dass Sie beim Trainieren mit Ihrem Fitnessger t gen gend Bewegungsfreiraum haben und keine Hebel oder andere Einstellmechanismen in den Bewegungsbereich ragen und so das Training beeinflusst wird oder Verletzungen hervorgerufen werden k nnen Hinterlassen oder lagern Sie das Fitnessger t so dass sich niemand an herausstehenden Teilen verletzen kann Das Fitnessger t ist f r die Benutzung von jeweils einer Person vorgesehen Um bestm gliche Trainingsresultate zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen planen Sie unbedingt vor Trainingsbeginn eine Aufw rmphase und nach dem Training eine Entspannungsphase in Ihr Training ein Entsprechende Ubungen finden Sie unter Punkt Lockerungs bungen Bei unsachgem em oder berm igem Training sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Beenden Sie Ihr Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig f hlen Brechreiz bekommen Brustschmerzen versp ren oder wenn Herzklopfen oder andere Symptome auftreten Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate Sorgen Sie daf r dass der Trainingsraum gut bel ftet ist Vermeiden Sie jedoch Zugluft Hohe Temperaturschwankungen hohe Feuchtigkeit und Wassereinfluss k nnen die Lebensdauer Ihres Fitnessger tes insbesondere der Elektronikteile beeintr chtigen Das Ger t ist f r eine Benutzung im Frei
3. 18 00 Uhr Fax 49 0 2261 547 47 E Mail service stamm bodyfit de Internet www stamm bodyfit de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach ZEICHENERKL RUNGEN r Achtung Bitte diese Warnhinweise genau beachten Hier gibt es n tzliche Tipps und ACHTUNG Vor Benutzung Gebrauchsanleitung lesen aD ALLGEMEINE VORSICHTSMASSNAHMEN Bitte stellen Sie sicher dass vor der Anwendung des Ger ts die folgenden Vorsichtsmafsnahmen gelesen und befolgt werden Fragen Sie vor der Benutzung des Ger tes Ihren Hausarzt Schwangere Frauen sollten besonders vorsichtig sein Kleinkinder sollten das Trainingsger t nicht benutzen Bei den bungen komfortable lose Kleidung tragen Vor Beginn der bungen sicherstellen dass das Trainingsger t auf einer festen ebenen und rutschfesten Oberfl che steht Achten Sie darauf dass Sie beim Gebrauch des Ger tes gen gend Bewegungsfreiraum haben und keine Hebel oder andere Einstellmechanismen in den Bewegungsbereich ragen und den Ablauf st ren Hinterlassen Sie das Ger t nach dem Gebrauch so dass sich niemand an herausstehenden Teilen verletzen kann Das Trainingsger t ist f r die Benutzung von jeweils einer Person vorgesehen Vor der Verwendung des Trainingsger tes immer Aufw rm bungen machen Dann langsam mit dem Training beginnen und die Belastung erh hen bis die gew nschte Leistungsstufe erreicht ist
4. 2261 547 47 E Mail service stamm bodyfit de Internet www stamm bodyfit de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach Germany Bin MONTAGE TEILELISTE Nr Bezeichnung 1 Verstellbares Rahmenrohr Oberteil 2 Hauptrahmenrohr mit Standfuss hinten 3 Sitz R ckenpolster 4 Polsterrollenhalterung mit Griff 24 5x570mm 5 Polsterrollenhalterung 25 4x330mm 6 Rohrendkappen rund 24 5mm 7 Vorderer Standfuss mit H henverstellung 8 Standfuss Rohrendkappe rund 38mm 9 Abdeckkappe quadratisch 38mm 10 Polsterrolle Handgriff 33x120mm 11 Polsterrolle 70x140mm 12 Handmutter 13 Sechskantschraube M8x55mm 14 Vertikalrohr 25 4x570mm 15 Sicherungsmutter M8 16 Kurzhantelhalterung 17 Sicherungssplint 18 Handschraube M8 19 Kurzhantel ca 2kg 20 Unterlegscheibe M8 Anzahl 1 1 1 1 1 8 1 4 3 4 6 2 3 1 3 4 1 1 2 6 ZEICHNUNG MONTAGE GESAMTANSICHT DES GERATES SCHRITT 1 Montage Rahmenrohr Schieben Sie das verstellbare Rahmenrohr Oberteil 1 auf die daf r vorgesehene Aufnahme am Hauptrahmen 2 Stecken Sie eine Unterlegscheibe 20 auf die Schraube 13 F hren Sie die Schraube 13 durch die Bohrung des Rahmenrohr Oberteiles 1 und durch die seitliche einstellbare Bohrung des Hauptrahmens 2 Legen Sie auf der Gegenseite eine U
5. berpr fen Sie die Schraubverbindungen auf festen Sitz bevor Sie beginnen Besonderes Augenmerk ist dabei auf den Sicherungssplint 17 zu richten Starten Sie Ihr Training erst nach einem Aufw rmprogramm F hren Sie die Ubungen in ruhigem Tempo und kontrollierter Bewegung durch In den nachfolgenden aufgef hrten Ubungsanleitungen sprechen wir von Ubungssatzen und Wiederholungen Eine Wiederholung ist das durchf hren einer entsprechenden bung Ein bungssatz besteht wiederum aus 10 12 Wiederholungen einer entsprechenden bung Wir empfehlen Ihnen f r alle Ubungen jeweils 3 Ubungss tzen auszuf hren Nach jedem Ubungssatz 10 12 Ubungen sollten Sie pausieren und oder die Kurzhanteln f r ca 1 1 5 Minuten aus den H nden legen Entspannen Sie Ihre Muskulatur durch aussch tteln und f hren Sie die Ubung danach mit 2 3 Wiederholungen durch Ratschl ge ber die richtige Atemtechnik beim Krafttraining Prinzipiell kann man jede Kraft bung in zwei Phasen unterteilen Ein Teil der Ubungen besteht meist aus der Phase 1 der Kraftanstrengung und der Phase 2 die mit einer geringeren Belastung verbunden ist An einem Beispiel wird einem diese Unterscheidung schnell klar Bei der Durchf hrung eines Armcurls Armbeugen entspricht die Phase1 der gr eren Kraftanstrengung dem Heben der Gewichtshantel in Richtung des Oberk rpers das geringere Belastungsempfinden liegt hier beim Senken Phase 2 der Hantel Bei der Krafta
6. 2 Schritt3 Schritt 4 Schrit5 Schritt 6 Schritt 7 Trainingsablauf bungen mit der Schr gbank bungen mit den Kurzhanteln Auf und Zusammenklappen der Schr gbank Auf die Pl tze fertig los Pflege und Wartung Umweltschutz Vorsichtsmassnahmen Gew ahrleistungen Notizen ZEICHENERKLARUNGEN Achtung Bitte diese Warnhinweise genau beachten Hier gibt es n tzliche Tipps und Hinweise W N JO gt 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ACHTUNG Vor Benutzung Gebrauchsanleitung lesen SICHERHEITSHINWEISE Dieses Ger t entspricht den Anforderungen der EN Norm 957 1 EN Norm 957 2 Verwendungs Klasse H H h uslicher Gebrauch Der Anwendungsbereich dieses Ger tes ist der Heimbereich Das Ger t wurde unter Ber cksichtigung der vorgegebenen Sicherheitsfaktoren nach der europ ischen Norm EN 957 gepr ft Eltern und andere Versorgungsberechtigte sollten sich im Hinblick auf den nat rlichen Spieltrieb von Kindern Ihrer Verantwortung bewusst sein Dieser kann zu Situationen f hren in denen das Ger t zu anderen Zwecken benutzt wird als vorgesehen Wenn Sie Kindern den Gebrauch des Ger tes erlauben sollten Sie deren physischen und psychischen Zustand wie auch deren Temperament in Betracht ziehen Achten Sie darauf dass Sie Kinder richtig anweisen Kontrollieren Sie sie beim Gebrauch des Trainingsger tes Weisen Sie insbesondere darauf hin dass das Ger t kein Spielzeu
7. F r eventuelle Missachtung kann keine Haftung bernommen werden Wenn Sie das Ger t weitergeben oder es von einer anderen Person benutzt wird stellen Sie unbedingt sicher dass die Person en mit der Handhabung und Gebrauch vertraut ist Ubergeben Sie dem neuen Besitzer und Benutzer die Aufbau Bedienungsanleitung denn nur so kann er das Ger t sicher und erfolgreich nutzen F r unsachgem e Reparaturen oder bauliche Ver nderungen z B Montage von Fremdfabrikatsteilen nicht f r den spezifischen Gebrauch bestimmten WE LOVE Originalteilen o bernimmt der Hersteller oder H ndler keine Verantwortung und keine Haftung f r Verletzungen die durch unsachgem en Gebrauch entstehen k nnen Der oder die Benutzer in bernimmt das alleinige Risiko bei der Verwendung dieses Fitnessger tes in 20 UMWELTSCHUTZ GEHT UNS ALLE AN Verpackungen Die von uns verwendeten Verpackungsmaterialen sind ausschlie lich recyclebare Materialen Bitte entsorgen sie diese Materialien entsprechend Ihren rtlichen Bestimmungen um eine umweltfreundliche Wiederverwertung zu erm glichen Ei 22 HDPE NN ZA as 1 10 11 12 13 21 VORSICHTSMASSNAHMEN Um einer Gesundheitssch digung vorzubeugen oder bestehende Risiken zu minimieren kontaktieren Sie vor Beginn Ihres Fitnesstrainings Ihren Arzt um einen allgemeinen
8. Fitnesscheck durchzuf hren Besondere Beeintr chtigungen wie z B Tragen eines Herzschrittmachers Schwangerschaft Orthop dische Beschwerden m ssen mit dem Arzt abgestimmt sein Unsachgem es oder berm iges Training kann Ihre Gesundheit gef hrden Das Fitnessger t ist nicht als Spielger t geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzug nglich f r Kleinkinder gelagert werden Kleinkinder d rfen sich w hrend des Trainings nicht in Reichweite des Ger tes befinden um Verletzungsgefahren auszuschlie en Die bestimmungsgem e Benutzung des Fitnessger tes ist ausschlie lich f r den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche mit entsprechender physischer und psychischer Entwicklung bestimmt Es ist sicherzustellen dass jeder Benutzer mit der Bedienung und Handhabung des Ger tes vertraut ist oder beaufsichtigt wird Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist f r die das Fitnessger t nicht gebaut ist Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin dass das Ger t kein Spielzeug ist Tragen Sie beim Training komfortable jedoch nicht zu lose Kleidung um ein H ngen bleiben zu verhindern Trainieren Sie immer mit geeignetem Schuhwerk wie z B Turnschuhen jedoch nie barfu berzeugen Sie sich vor Beginn Ihres Trainings vom sicheren Stand Ihres Fitnessger tes
9. Unterbrechen Sie die bungen sofort wenn Sie sich schwach f hlen oder schwindelig werden Brechreiz bekommen oder Brustschmerzen sp ren oder wenn Herzklopfen oder andere Symptome auftreten Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate Bei unsachgem em und berm igem Training sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Servicehinweise Die hohe Qualit t Ihres Trainingsger tes kann nur aufrechterhalten werden wenn Sie es regelm ig auf Verschlei und lose Teile untersuchen Dabei ist ein besonderes Augenmerk auf die Endkappen und die Schraub Steckverbindungen zu richten Wenn Sie dieses Ger t weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen stellen Sie sicher dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt Besch digte oder verschlissene Teile m ssen unmittelbar ausgewechselt werden Das Ger t darf w hrend der Reparaturzeit nicht f r den Gebrauch zug ngig sein Hinweis Der Benutzer bernimmt das alleinige Risiko bei der Verwendung dieses Ger tes Hersteller und H ndler bernehmen keine Verantwortung und keine Haftung f r Verletzungen die durch unsachgem en Gebrauch dieses Ger tes entstehen k nnen b Mmmm INHALTSVERZEICHNIS Einleitung Allgemeine Vorsichtsmassnahmen Inhaltsverzeichnis Zeichenerklarungen Sicherheishinweise Zusammenbau des Ger tes Montage Teileliste Montage Zeichnung Gesamtansicht Schritt1 Schritt
10. Wasser und ein weiches Tuch verwendet werden Sollte das Fitnessger t ber einen Netzadapter verf gen so stellen Sie sicher dass bei allen Reinigungs Wartungs und Reparaturarbeiten der Adapter vom Stromnetz abgezogen ist WARTUNG ACHTUNG Selbstsichernde Muttern k nnen sich nicht durch Vibration l sen Diese Sicherung ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert Sollten Sie diese Muttern einmal l sen ersetzen Sie diese durch neue selbstsichernde Muttern Um die hohe Qualit t und Sicherheit Ihres Fitnessger tes aufrecht zu erhalten kontrollieren Sie in regelm igen Abst nden sp testens alle 1 2 Monate in jedem Falle aber nach l ngerem Nichtgebrauch des Ger tes den festen Sitz aller Schrauben und Kabelverbindungen Kontrollieren Sie auch die Verschlei teile auf optische Abnutzung oder Br che wie z B Rohrendkappen Pedale die Haltegriffe und Schraubverbindungen Um Verletzungsgefahren auszuschlie en tauschen und ersetzen Sie defekte oder fehlende Teile umgehend aus F r alle Fragen rund um die Wartung steht Ihnen unser Serviceteam zur Verf gung STAMM BODYFIT Telefon 49 0 2261 547 29 bis Fr von 9 00 18 00 Uhr Fax 49 0 2261 547 47 E Mail service stamm bodyfit de Internet www stamm bodyfit de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach ACHTUNG Das Ger t darf bis zur ordnungsgem en Beseitigung des Defektes nicht benutzt werden
11. oder wird das Ger t ohne Kaufbeleg zur Reparatur eingeschickt kann die Reparatur nur kostenpflichtig erfolgen W hrend Ihrer 24 monatigen Gew hrleistungszeit haben Sie Anspruch und das Recht auf kostenlose Reparatur Dies bedeutet dass der eventuell aufgetretene Mangel f r Sie kostenlos behoben wird Sollte eine Reparatur w hrend der Gew hrleistungszeit unwirtschaftlich sein oder unsere Bem hungen zur Beseitigung des Mangels fehlschlagen behalten wir uns das Recht vor den Artikel ganz oder teilweise auszutauschen Sollten Sie nicht mit den von uns eingeleiteten Bem hungen einverstanden sein so steht Ihnen das Recht auf Wandlung R cktritt vom Kaufvertrag Umtausch oder Minderung Kaufpreisreduzierung Zu Um Ihnen eine schnelle Behebung des Mangels zu erm glichen melden Sie uns bitte jeden Mangel sofort u erlich und offensichtliche M ngel einschlie lich Transportsch den k nnen von uns nur anerkannt werden wenn Sie innerhalb einer Woche nach Kauf Rechungsdatum oder Lieferung angezeigt werden Hierbei ist es ausreichend unter nachstehender Kundendienstanschrift telefonisch oder auf schriftlichem Wege diese anzuzeigen Durch Inanspruchnahme der Gew hrleistung verl ngert sich die Gew hrleistungsfrist f r das Ger t nicht Nach Ablauf der Gew hrleistungszeit berechnen wir Ihnen die entstandenen Kosten Porto Verpackungskosten Material und Arbeitszeit Sollte eine Reparatur oder R cksendung in Absprache mit unsere
12. vorbehalten Stamm Sport amp Freizeit GmbH ProSieben 2007 Lizenz durch MM MerchandisingMedia GmbH www merchandisingmedia com Die Texte Abbildungen und Normen in dieser Anleitung basieren auf dem Informationsstand zum Zeitpunkt der Herstellung Schr ghantelbank Bedienungsanleitung Artikel Nr WL8222 Stand 12 09 2007 nderungen vorbehalten
13. d dann durch die vorgesehene ffnung im Hauptrahmenrohr 2 Auf der Gegenseite legen Sie eine Unterlegscheibe 20 sowie eine Sicherungsmutter 15 auf Schrauben Sie die Verbindung fest Verfahren Sie ebenso auf der Gegenseite wie beschrieben Montage Vertikalrohr Schieben Sie das Vertikalrohr 14 in die Halterung an der Unterseite des Hauptrahmenrohres 2 Arretieren Sie die Halterung mit der Handschraube 18 Anschlie end befeuchten Sie die Rohrenden mit etwas Sp lmittel und ziehen die Polsterrollen Handgriffe 10 auf die Enden Einh ngen der Hanteln H ngen Sie die Hanteln 19 in die Halterung 16 an der Unterseite des Hauptrahmenrohres 2 ACHTUNG Pr fen Sie abschlie end alle Schraubverbindungen auf Ihren festen Sitz 1 b 12 TRAININGSABLAUF AUFWARMEN Warm Up f r mindesten 5 10 Minuten Diese Phase verfolgt das Ziel Ihren K rper auf die anstehende Beanspruchung vorzubereiten sowohl physiologisch als auch psychologisch und vor allem Verletzungen des Bewegungsapparates zu vermeiden Das Aufw rmen sollte ruhig starten und in Intensit t nach und nach gesteigert werden Starten Sie Ihren Warm Up mit ca 5 Minuten lockerem Gehen auf der Stelle anschlie end k nnen Sie langsam mit Dehn bungen f r alle Muskelgruppen beginnen Waden dehnen St tzen Sie sich mit beiden H nden an einer Wand ab Das rechte Bein anwinkeln
14. den Ellenbogen beugen St rkung der Bauchmuskulatur 1 Haken Sie Ihre F e unter die Polsterrollen am Beinhalter ein und legen Sie Ihre Oberschenkel auf die Sitzfl che Flach auf der R ckenlehne liegend verschr nken Sie die Arme hinter dem Kopf 2 Beugen Sie Ihren Oberk rper in einer kontrollierten Bewegung nach oben und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zur ck Achten Sie darauf dass Sie nur die Bauchmuskulatur und nicht die Beinmuskulatur einsetzen 16 St rkung der Brust Schulter Arm R ckenmuskulatur 1 Haken Sie Ihre F e unter die Polsterrollen am Beinhalter ein und legen Sie Ihre Oberschenkel auf die Sitzfl che Flach auf der R ckenlehne liegend verschr nken Sie die Arme hinter dem Kopf 2 Beugen Sie Ihren Oberk rper einer kontrollierten Bewegung nach oben drehen ihn wechselweise nach links bzw rechts und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zur ck Achten Sie darauf dass Sie nur die Bauchmuskulatur und nicht die Beinmuskulatur einsetzen F r ein effektives Ganzk rpertraining k nnen Sie die verschiedenen Trainingseinheiten durch die Kurzhanteln intensivieren oder auch wie im Bild unten gezeigt wird mit Liegest tzen am Ger t erg nzen 2 12 Aufklappen Zusammenklappen der Schr gbank Durch herausnehmen des Sicherungssplintes kann die Bank zusammengeklappt werden Gehen Sie dabei wie folgt vor Schritt1 Halt
15. en nicht geeignet Trotz sorgf ltiger Qualit tskontrolle kann es vorkommen dass in seltenen F llen Antriebsstaub von beweglichen Teilen herabf llt Um zu vermeiden dass Ihnen Sch den im Teppich oder Fu boden entstehen empfehlen wir Ihnen das Ger t vor Beginn des Trainings auf eine Unterlage z B Tuch Matte o zu stellen Dies ist eine reine Vorsichtsma nahme und sch tzt Ihren Teppich oder Fu boden u a auch vor herabtropfenden Schwei der w hrend Ihres Trainings entsteht MN 22 GEWAHRLEISTUNGEN Die gesetzliche Gew hrleistungszeit bel uft sich auf 24 Monate Heimgebrauch innerhalb der europ ischen Gemeinschaft Gew hrleistungsbeginn ist das Kauf Rechnungs bzw Auslieferungsdatum Die Gew hrleistung bezieht sich auf Herstellungs und Materialfehler die bereits bei der Auslieferung vorliegen z B wenn der Artikel nicht die zugesicherten oder beschriebenen Eigenschaften besitzt Ausgenommen sind hiervon Sch den die durch unsachgem e Handhabung Gebrauch Gewaltanwendung h here Gewalt Anschluss an falsche Netzspannung Nichtbeachtung der Montage Bedienungsanleitung chemische oder elektrochemische Einwirkungen Ver nderungen oder unfachm nnische Reparaturversuche sowie nat rliche Verschlei erscheinungen entstehen Ferner ausgeschlossen sind M ngel die auf normalen Verschlei zur ckzuf hren sind Liegt kein Fehler im Sinne der Gew hrleistung vor
16. en Sie die Bank mit einer Hand an der Verbindung des Hauptrahmenrohres mit dem hinteren Standrohr fest und ziehen Sie den Sicherungssplint 17 vorsichtig heraus Die Verbindung der Rahmenteile ist jetzt beweglich Schritt 2 Ziehen Sie den Hauptrahmen 2 ein St ck aus der Halterung heraus Klappen Sie die Rahmenteile zusammen indem Sie den Hauptrahmen 2 durch die quadratische ffnung der Halterung am Oberteil 1 schieben Schritt 3 Stellen Sie die Bank senkrecht Schieben Sie den Hauptrahmen 2 soweit durch die quadratische Offnung dass Sie den Sicherungssplint in die Bohrung unterhalb der Verbindungsschraube 13 einsetzen k nnen Dadurch wird ein unabsichtliches Aufklappen der Bank vermieden Schritt 4 Wenn Sie die Bank wieder aufklappen m chten verfahren Sie in umgekehrter Reihenfolge der Schritte 1 3 Ziehen Sie den Hauptrahmen 2 aus der quadratischen F hrung heraus und schieben Sie ihn wieder in die Halterung am Rahmenrohr 1 wie in Schritt 1 der Montageanleitung beschrieben ist ein Achtung Setzen Sie den Sicherungssplint 17 nach dem Ausklappen der Bank wieder ein wie in Schritt 1 der Montageanleitung beschrieben 18 UND NUN AUF DIE PLATZE FERTIG LOS Wichtig Bevor Sie mit Ihrem pers nlichen Fitnesstraining beginnen sollten Sie ein paar grundlegende Dinge verinnerlichen Trainieren Sie nicht wenn Sie sich unwohl f hlen unmittelbar nach Mahlzeiten bei Erk
17. ersp ren halten Sie diese Stellung f r 15 45 Sekunden Danach langsam wieder in die Ausgangsstellung zur ckgehen Sie sollten 2 3 Wiederholungen durchf hren Arme und Beine lockern Lockern Sie nach den Warm Up bungen Ihre Arme und Beine durch lockeres Sch tteln Il DE 13 2 Nachdem Sie sich nun durch die Warm Up bungen f r das Training vorbereitet haben geht es nun los Um ein gesundes Fitnesstraining zu absolvieren kontrollieren Sie in regelm igen Abst nden Ihre Pulsfrequenz Bei Fitnessger ten ohne integrierte Pulsmessung sollten Sie dies durch Auflegen von Zeige und Mittelfinger der rechten Hand am inneren Handgelenk der linken Hand messen Formel Z hlen Sie 15 Sekunden den Herzschlag und multiplizieren Sie diesen Wert mit vier Somit erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute Vergleichen Sie diesen mit der nachstehenden Herzfrequenz bpm Tabelle um Ihre Grenzwerte zu ermitteln Unser Tipp Eine Pulsuhr von STAMM Bodyfit Sie zeigt Ihnen EKG genau Ihren Puls an Informieren Sie sich bei Ihrem H ndler Muten Sie sich am Anfang nicht zuviel zu steigern Sie Ihr Training nach und nach Achten Sie in jedem Falle auf die richtige Belastung Der Herzfrequenzzielbereich Der von den f hrenden Sportmedizinern der Welt empfohlene Herzfrequenzzielbereich liegt bei 60 bis 80 der maximal erreichbaren Herzfrequenz in einem Training Dieser Bere
18. g ist Achten Sie immer darauf dass das Ger t sicher auf einer flachen und ebenen Grundlage steht Dies ist eine Vorsichtsma nahme zu Ihrer eigenen Sicherheit beim Gebrauch des Ger tes Trotz sorgfaltiger Qualitatskontrolle kann es vorkommen dass in seltenen Fallen Abriebstaub von beweglichen Teilen herabfallt Um zu vermeiden dass Ihnen Sch den Teppich oder auf Fu b den entstehen empfehlen wir Ihnen das Ger t vor Beginn des Trainings auf eine Unterlage z B Tuch Gel Matte o zu stellen Dies ist eine Vorsichtsma nahme um Ihren Teppich oder Fu boden zu schonen Das Ger t ist f r ein maximales K rpergewicht von 100kg ausgelegt ZUSAMMENBAU DES FITNESSGER TES a W hlen Sie f r die Montage Ihres Fitnessger tes ein Platz am Boden oder einen Arbeitstisch mit ausreichend Arbeitsfl che und Bewegungsfreiheit aus b Nehmen Sie nun alle Teile aus der Transportverpackung und entfernen Sie alle Schutzfolien Transportsicherungen und Gurte Achtung Achten Sie darauf dass die Schutzfolien nicht zur t dlichen Falle f r Kinder werden Erstickungsgefahr Legen Sie alle Teile sortiert vor sich hin und kontrollieren Sie anhand der Teileliste die Vollz hligkeit aller Teile Schrauben und Anbauteile Sollten Teile fehlen oder besch digt sein so setzten Sie sich bitte direkt mit unserem Serviceteam in Verbindung unter STAMM BODYFIT Telefon 49 0 2261 547 29 Mo bis Fr von 9 00 18 00 Uhr Fax 49 0
19. gang und der richtigen Ausf hrung der Ubungen vertraut sind in 13 bungen mit den Kurzhanteln St rkung der Brust Schulter Arm R ckenmuskulatur Intensit t der nachfolgenden bungen Halten Sie jede Position f r 2 3 Sekunden Danach senken Sie langsam Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zur ck F hren Sie 1 Ubungssatz 10 12 bungen aus legen Sie danach die Hanteln f r ca 1 1 5 Minuten aus den H nden Entspannen Sie Ihre Muskulatur durch aussch tteln und f hren Sie die Ubung danach mit 2 3 Ubungssatzen durch Stellen Sie Ihre F e etwa schulterbreit auseinander und nehmen Sie in jede Hand eine Hantel 1 Halten Sie die Hantel seitlich parallel zum K rper Heben Sie nun die getreckten Arme langsam wechselweise vor dem K rper hoch bis sie eine gerade Linie mit Ihrer Schulter erreicht haben 2 Halten Sie die Hantel parallel zum K rper Heben Sie die gestreckten Arme langsam wechselweise vor dem K rper hoch bis Sie eine gerade Linie mit Ihrer Schulter erreicht haben 3 Halten Sie die Arme mit angewinkelten Ellenbogen vor Ihren K rper auf Brusth he Die Handfl chen zeigen nach innen Breiten Sie die Arme gleichzeitig nach aussen aus Halten Sie dabei die Arme immer ein wenig gebeugt 4 Strecken Sie einen Arm gerade in die H he den anderen Arm halten Sie parallel zum K rper Winkeln Sie nun den gestreckten Arm an sodass Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf vorbeif hren und
20. ich errechnet sich in Abh ngigkeit von Ihrem Alter und der Trainingsdauer Als Faustregel gilt je lter Sie sind desto tiefer liegt die Zielzone Herzfrequenz bpm Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Grenzwert Tabelle Diese wissenschaftlich erarbeitete Tabelle zeigt auf einen Blick welchem ungefahren HF Bereich Sie trainieren sollten je nach dem ob Sie Ihre Kondition verbessern wollen Fett abbauen oder einfach nur Ihre Gesundheit st rken wollen Hinweis Gilt nur f r gesunde Personen mit mittlerer Leistungsf higkeit 3 ENTSPANNUNG Cool Down f r mindestens 5 Minuten Da Sie nun durch Ihre Warm Up bungen und w hrend Ihres Fitnesstrainings dem K rper H chstleistungen abgefordert haben g nnen Sie Ihrem K rper auch etwas Entspannung Lockern Sie Ihre Arme und Beine auf durch lockeres Sch tteln ACHTUNG Wenn Sie l ngere Zeit auf Ihrem Fitnessger t trainiert haben kann es sein dass f r einen Moment leichte Koordinations Gleichgewichtsschwankungen auftreten k nnen Halten Sie sich immer mit mindestens einer Hand am Ger t fest und steigen Sie langsam ab 14 Ubungen mit der Schraghantelbank Nachstehend werden einige Ubungen die Sie mit Ihrer Schraghantelbank bzw den Hanteln durchf hren k nnen beschrieben Beginnen Sie Ihr Training damit dass Sie sich mit den bungen hinsichtlich Ablauf und K rperhaltung vertraut machen Hinweis
21. m Serviceteam erfolgen so senden Sie diese bitte sicher verpackt Originalverpackung mit Aufbau Bedienungsanleitung sowie Original Kopie des Kaufbeleges an untenstehende Anschrift Unser Serviceteam erreichen Sie wie folgt Telefon 49 0 2261 547 29 bis Fr von 9 00 18 00 Uhr Fax 49 0 2261 547 47 E Mail service stamm bodyfit de Internet www stamm bodyfit de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach m 2 3 Notizen Wi NE LOVE By SAMM 5022777 Der STAMM Bodyfit Kundenservice ist fiir Sie da Telefon 49 0 2261 547 29 Mo bis Fr von 9 00 18 00 Uhr Fax 49 0 2261 547 47 E Mail service stamm bodyfit de Internet www stamm bodyfit de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach Nachspann Die Stamm Sport amp Freizeit GmbH arbeitet st ndig an der Weiterentwicklung aller Modelle Bitte haben Sie Verst ndnis daf r das jederzeit nderungen des Lieferumfangs in Ausstattung Form und Technik m glich sind Aus den Abbildungen Beschreibungen und Angaben k nnen daher keine Anspr che hergeleitet werden Nachdruck Vervielf ltigung oder bersetzung auch Auszugsweise sind ohne schriftliche Genehmigung der Stamm GmbH nicht gestattet Alle Rechte nach dem Gesetz ber das Urheberrecht bleiben der Stamm GmbH ausdr cklich
22. nstrengung Phase 1 ausatmen Bei der Kraftentlastung Phase 2 einatmen Die hier beschriebene Atemtechnik bezieht sich in erster Linie auf den Fitness und Gesundheitsbereich und nicht auf Rekordversuche und Hochleistungssport Hinweis Egal ob Sie Spitzenathlet oder Gelegenheitssportler sind f hren Sie jede Ubung sauber und langsam aus Somit erzielen Sie ein deutlich effizienteres Training und vermeiden eine falsche Muskelbeanspruchung Verspannungen durch falsches Training etc Ein Training sollte immer in regelm igen Zeitabst nden wiederholt werden da sonst unsere Muskeln und unser K rper keine Chance haben sich daran zu gew hnen Jeder Mensch ist anders und deshalb gibt es auch kein Universalrezept f r ein ideales Training Zum ersten unterscheiden sich unsere Veranlagungen und unser K rpertyp voneinander z B hagerer und gro er Typ muskul ser und athletischer oder den eher rundlichen und gedrungenen Typ Zum zweiten haben wir ganz unterschiedliche Ziele und zu jedem geh rt auch ein anderes Training wie z B Muskelaufbautraining Konditionstraining Krafttraining Fettreduktionstraining Kraft Ausdauertraining usw Zum dritten brauchen wir einen Wechsel des Trainings sowohl in Art und Form als auch in Belastung Diese Anleitung ersetzt keinen professionellen Trainer Therapeuten oder Arzt Lassen Sie sich beim Erlernen von einer erfahren Person anleiten steigern Sie Ihr Training nur nachdem Sie mit dem Um
23. nterlegscheibe 20 und eine Mutter 15 auf Schrauben Sie die Verbindung fest SCHRITT 2 Montage Sicherungssplint Wenn Sie Ihre gew nschte Position eingestellt haben stecken Sie den Sicherungssplint 17 von oben durch eines der L cher am Hauptrahmen 2 Wenn Sie die Bank zusammenklappen m chten ziehen Sie den Sicherungssplint 17 heraus anschlie end ziehen Sie das Rahmenrohr Oberteil 1 nach hinten und klappen dieses in Richtung der Kurzhantelhalterung 16 10 SCHRITT 3 Montage vorderer Standfu amp Polsterrollenhalterung Schieben Sie den vorderen Standfu mit H henverstellung 7 in das verstellbare Rahmenrohr Oberteil 1 Arretieren Sie die Rohre indem Sie die Polsterrollenhalterung 5 aufsetzen und mit der Handmutter 12 verschrauben Stecken Sie anschlie end die beiden Polsterrollen 11 auf die Polsterrollenhalterung 5 auf SCHRITT 4 Montage Polsterrollenhalterung Setzen Sie die Polsterrollenhalterung mit Griff 4 auf das verstellbare Rahmenrohr Oberteil 1 und arretieren Sie es mit der Handmutter 12 Stecken Sie anschlie end zwei Polsterrollen 11 und zwei Handgriffe 10 auf die Polsterrollenhalterung 5 Uu SCHRITT 5 SCHRITT 7 Montage Kurzhantelhalterung Legen Sie je eine Unterlegscheibe 20 auf eine Sechskantschraube 13 F hren Sie die Schraube durch eine Kurzhantelhalterung 16 un
24. rankungen M digkeit oder anderen Indikatoren die Ihr Training negativ beeinflussen k nnten Unsachgem es und berm iges Training kann Ihre Gesundheit gef hrden Nehmen Sie sich gen gend Zeit f r Ihr Fitnesstraining dabei sollte unbedingt die Aufw rmphase und die Erholungsphase mit einkalkuliert werden Wie oft und wie lange sollte man trainieren Fachleute empfehlen regelm iges Training um in Form zu kommen Zuf lliges Training ist nicht der richtige Weg um einen wirklichen Trainingserfolg zu erreichen Wenn Sie ein bis zweimal w chentlich trainieren halten Sie Ihre Kondition auf gleichbleibendem Niveau Wenn Sie drei bis viermal w chentlich trainieren verbessern Sie Ihre Kondition deutlich Viele Fachleute meinen dass dreimaliges w chentliches Training ideal ist bertreiben Sie das Training am Anfang nicht sondern steigern Sie es nach und nach Diese Steigerung sollte darin bestehen dass Sie die Dauer der Trainingszeit steigern nicht die Anzahl der Ubungseinheiten In mmm 19 PFLEGE Die Oberfl chen Ihres Fitnessger tes sind schwei vertr glich m ssen aber von Zeit zu Zeit gereinigt werden um ein hygienisches Training zur erm glichen Bitte verwenden Sie zur Reinigung und Pflege keinesfalls tzende aggressive oder kratzende Mittel die die Oberfl che des Ger tes besch digen k nnen Es sollten ausschlie lich umweltfreundliche milde Seifenlaugen oder klares
25. und das linke Bein gerade halten Langsam die linke Ferse nach hinten Richtung Boden dr cken bis Sie ein leichtes Ziehen versp ren Diese Stellung 15 bis 45 Sekunden lang halten Danach langsam wieder in die Ausgangsstellung zur ckgehen Jetzt die bung f r das linke Bein wiederholen Pro Bein sollten 2 3 Wiederholungen durchgef hrt werden Kniesehne dehnen Setzen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein auf den Boden das andere Bein ist angewinkelt am K rper Versuchen Sie nun mit beiden H nden Ihre Fu spitze zu umfassen Wenn Sie ein leichtes Ziehen versp ren halten Sie diese Stellung f r 15 45 Sekunden Versuchen Sie nicht mit Gewalt Ihre Fu spitzen zu erreichen Danach langsam wieder in die Ausgangsstellung zur ckgehen F hren Sie danach 2 3 Wiederholungen durch Oberschenkelinnenseite dehnen Setzen Sie sich in den Schneidersitz nun legen Sie den R cken auf dem Boden ab Dr cken Sie jetzt Ihre Beine leicht nach au en Wenn Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem Oberschenkel versp ren halten Sie diese Stellung f r 15 45 Sekunden Danach langsam wieder in die Ausgangsstellung zur ckgehen F hren Sie danach 2 3 Wiederholungen durch Brustbereich und Arme Stellen Sie sich gerade spreizen Sie die Beine leicht zur Seite Halten sie ein Tuch z B Handtuch mit Ihren H nden fest Heben Sie nun die Arme ber Ihren Kopf nach hinten und halten Sie die Arme leicht gestreckt Wenn Sie ein leichtes Ziehen in Ihrer Brust v
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