Home

Computer- und Trainingsanleitung SG 7209-68

Contents

1. rea de funci n Teclas START STOP MODE X RECOVERY Instrucciones de entrenamiento y de uso MODE START STOP w START STOP MODE Instrucciones resumidas rea de funci n Las teclas se explican a continuaci n de forma breve En los distintos cap tulos se explica la utilizaci n m s detalladamente En estas descripciones se emplean tambi n los nombres de las teclas de funci n de este modo START STOP Con esta tecla se inicia el entrenamiento sin ajuste pre vio o despu s de introducir valores de ajuste previo se selecciona un programa de entrenamiento autom ti co Al pulsar nuevamente esta tecla se detiene la fun ci n de recuento del ordenador el campo STOP y el campo de escaneo correspondiente p ej TIME parpa dean Es posible modificar ajustes sin interrumpir el entrenamiento Si a continuaci n se vuelve a pulsar START el ordenador sigue contando despu s del nuevo ajuste MODE En la posici n STOP se elige con una breve pulsaci n en la tecla MODE entre las funciones TIME DISTAN CE CALORIES y PULSE para realizar sus ajustes per sonales Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento Hu ua u uo Con las teclas y preselecci n se ajustan los valores de Para este fin el aparato se tiene que encontrar en la posici n STOP el s mbolo STOP arriba a la izquierda parpa
2. opcionalmente opcionalmente Para su seguridad Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud Organice su programa de entrenamiento ateni ndose a los resultados de su reconocimiento m dico Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar da os a su salud Instrucciones de entrenamiento Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular El entrenamiento se debe efectuar seg n los principios del acondicionamiento fisico Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular Por ejemplo una reducci n de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo De este modo el coraz n dispondr de m s tiempo para lle nar los ventr culos y para vascularizar la musculatura del coraz n mediante los vasos coronarios Adem s aumentar el volumen de aire que se pueda aspirar capacidad vital Habr adem s cambios positivos en el metabolismo Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento seg n ciertos principios Planificaci n y control del entrenamiento La base para la planificaci n del entrenamiento es su actual estado f sico de rendimiento Mediante una prueba de esfuerzo s
3. Pulse recording with chest strap If a chest strap should be used optionally the connection between the chest strap and the training computer must be established by using a plug in receiver Chest strap and plug in receiver can be ordered subsequently Comment Only one way of pulse measurement is possible either with ear clip or with hand pulse or with breast belt If no ear clip is located in the pulse plug hand pulse measure ment is activated If you insert an ear clip in the pulse plug hand pulse measurement is automatically deactivat ed It is not necessary to disconnect the plug of the hand pulse measurement Faults in the Training Computer If the computer display is not functioning correctly please remove the power supply and switch off the machine optional optional For Your Safety Before beginning your program of exercise consult your doctor to ensure that you are fit enough to use the equip ment Base your program of exercise on the advice given by your doctor Incorrect or excessive exercise may dama ge your health Training Instructions This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen It is excellently suited for cardio vascular training The training methodically has to be organised on the princi ples of stamina training This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system This includes the reduction
4. Dans ce mode d entrainement le profil de stress est adapt automatiquement conform ment aux valeurs entr es ge et THR ainsi qu la fr quence cardiaque mesur e Si vous avez s lectionn le mode d entraine ment H R C avec les touches RESET et MODE un chiffre appara t dans le grand affichage Ce chiffre clignote un A pour ge se trouve au centre de la ligne sup rieure Entrez votre ge avec les touches ou et confirmez avec MODE La valeur 55 apparait ensuite dans le grand affichage Vous avez le choix de r glage individuel de la fr quence cardiaque cible de 55 75 ou 90 Les indi cations en pourcentage 55 75 et 90 se r f rent la fr quence maximale du pouls 220 ge et d fi nissent 3 intensit s g n rales d entra nement pour l en trainement de la condition physique Apr s le choix de la valeur H R C vous confirmez avec MODE et parvenez au r glage des donn es de consigne D but d entrainement par pression de la touche START et entrainement actif 55 de la fr quence cardiaque maximale 220 ge correspondent au secteur de d but de l entraf nement g n ral destin la combustion des graisses On peut ensuite galement augmenter cette donn e manuellement 65 75 de la fr quence cardiaque maximale 220 ge correspondent au secteur destin un entraine ment g n ral de condition physique 90 de la fr quence cardiaque maxima
5. m 110 0D IA n LE SPEED 4 a UL ME usen 75 6 61 NL Trainings en bedieningshandleiding MANUAL USER LLH R C MODE 62 NL Displayweergaves Bovenste displayregel STOP Knipperende weergave van het STOP veld betekend telmodus van de computer werd door indrukken van de START STOP toets gestopt RPM SPEED Snelheid In dit veld wordt via een wisselinterval elke 6 secon den de trapfrequentie als RPM Rounds per minute omwentelingen per minuut en SPEED de snelheid in km h weergegeven Weergavebereik min 0 0 tot max 99 9 km h Trainingsprogramma s De diverse trainingsprogramma s worden door indruk ken van de toets RESET en keuze via de toetsen of gekozen en met MODE bevestigd De programma verschillen zijn als volgt gedefinieerd MANUAL manvele training Deze instelling kiest men voor een eenvoudige trai ningssequentie Het belastingsprofiel blijft lineair en kan tijdens de training met de of toets ver hoogd of verlaagd worden Daarbij wordt eerst het ingestelde belastingniveau LO1 tot L32 weergegeven en 2 seconden na geen invoer het ingestelde balkdia gram PROGRAM voorgeprogrammeerde trainingpro gramma s Hier staan 12 voorgeprogrammeerde trainingspro gramma s ter beschikking Aan de hand van het belas tingsprofiel kunt u herkennen welke moeilijkheidsgraad de betreffende instelling heeft USER
6. 100 A I a Te Pouls combustion des graisses T 4 L 80 65 du pouls max T7 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Mode d emploi et instructions d entrainement Glossaire Diagramme barres Plage d affichage avec 16 x 16 points pour la repr senta tion des profils d effort et de pouls ainsi qu affichages de texte et valeurs Recovery Mesure du pouls de r cup ration la fin de l entra nement A partir du pouls de d part et du pouls final d une minute on d termine l cart et en d duit une note de condition phy sique Pour un entrainement identique l am lioration de cette note est un crit re d augmentation de la condition phy sique Programmes Possibilit s d entrainement exigeant des efforts ou des pouls cibles d termin s manuellement ou par le programme Profils Modification d efforts repr sent e dans le champ de points pour le laps de temps ou le parcours Dimension Unit s pour l affichage en km h ou mph Kjoule ou kcal Energie Calcule la d pense nerg tique du corps Commande le syst me lectronique r gle l effort ou le pouls selon les valeurs pr d finies ou entr es manuellement Pouls Saisie des battements du coeur par minute MaxPuls e Valeur calcul e partir de 220 moins l ge Pouls cible Valeur du pouls d termin e par le programme ou manuelle ment et devant tre atteinte Pouls de combustion des lipides
7. gt 0 lt et peut tre affich jusqu un maximum de 199 90 km L chelonnement de comptage s effectue par pas de 0 01 km 10 m tres CALORIES D pense en nergie La consommation d nergie calcul e en CALORIES est indiqu e dans cet affichage en intervalle de remplace ment toutes les 6 secondes La valeur est d termin e pendant l entra nement partir des mesures stress et temps r gl es Plage d affichage min O max 990 Les donn es ne servent cependant que de lignes direc trices approximatives dans la comparaison des diff rents exercices et ne peuvent tre utilis es des fins m dicales PULSE droite Pouls Fr quence cardiaque Lorsque le pouls est saisi pendant l entra nement le symbole du c ur clignote dans cet affichage de seg ment et la valeur du pouls est indiqu e en battement de coeur par minute Plage d affichage min 30 max 230 Lorsque la valeur cible du pouls est atteinte pendant l entra nement l ordinateur met un signal d alarme SG 7209 68 Mode d emploi et instructions d entrainement START STOP START STOP MODE MODE START STOP Donn es de consigne d entrainement personnelles G n ralit s Sans r glage pr alable particulier les valeurs comp tent dans les consignes individuelles TIME DIS TANCE CALORIES et PULSE partir de z ro gt 0 lt dans un ordre croissant Pour un entra nement judicieux il suffit de r
8. 400 m ou 0 2 miles 16 colonnes D marrage rapide sans connaissances pr alables Vous pouvez commencer l entra nement sans connais sances pr alables Les diff rentes informations appa raissent alors l affichage Pour un entra nement effi cace et pour r gler vos donn es de consigne d entrai nement personnelles veuillez lire et suivre ces instruc tions Lisez galement les remarques g n rales dans les ins tructions d entrainement Apr s le d but de l entra nement ou le d marrage RESET l affichage complet appara t l cran essai de segment avec signal sonore Dans le champ SPEED appara t ensuite la quantit totale des kilom tres comme affichage individuel Apr s le champ STOP et la zone des 4 programmes d entra nement MANUAL PROGRAM USER ou H R C clignotent Si vous commencez l entra nement sans r glages pr a lables appuyez sur la touche START STOP et appuyez sur la p dale Les valeurs dans les donn es de consigne individuelles comptent dans un ordre crois sant partir de gt O lt TIME DISTANCE CALORIES et PULSE Fonctionnement et service L appareil est ind pendant de la tension de secteur A partir d env 30 tours de p dale le g n rateur produit une tension pour alimenter le syst me lectronique et charger un accumulateur Quand l tat de charge est suffisant l accumulateur assume l alimentation de ten sion l arr t Lorsque l accumulateur a une capa
9. H R C Langes Dr cken der RESET Taste bewirkt ein Computer Neustart RECOVERY Nutzen Sie die RECOVERY Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfunktion nach dem Training Pulsmessung Die Pulsmessung kann ber 3 Quellen erfolgen 1 Handpuls 2 Ohrclip Optional 3 Brustgurt Optional Displayanzeigen Allgemein Das Display teilt sich in drei Anzeigebereiche 1 In dem oberen Bereich ist das STOP Feld die Wech selanzeige f r RPM Umdrehung pro Minute und die der Status bzw die Auswahl der Trainingspro gramme 2 Die GroBanzeige als grafische Darstellung des Bela stungsumfangs Belastungsprofil gibt eine einfache Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an Ein Balkensegment geringe Belastung acht Balkenseg mente bereinander maximale Belastung Die Belastungsstufen werden als Balkendarstellung ange zeigt eine Balkenreihe entspricht vier Belastungsstu fen LO4 gt 8 Balkenreihen maximal L32 3 Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentan zeigen wo die verschiedenen Trainingsfunktionen angezeigt werden Bei Voreinstellung dieser Funktio nen blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung z B TIME Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainings daten erhalten und k nnen bei neuem Trainingsbeginn abgerufen werden Die neuen Daten werden dann hin zugerechnet SG 7209 68 RECOVERY ACAD AD LV DK EC DCE DIC DIC DISTANCE r Da Da Nx VA Trainings und Bedienungsanl
10. nliche Trainingsvorgaben Allgemein Ohne besondere Voreinstellungen z hlen die Werte in den einzelnen Vorgaben TIME DISTANCE CALORIES und PULSE von gt 0 lt an aufw rts F r ein sinnvolles Training reicht es aus lediglich in einer Vorgabe TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE einen Zielwert einzustellen Wenn ein pers nlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird z hlt der Computer von diesem START Wert nach unten Bei Erreichen des Zielwertes gt 0 lt STOP ert nt ein Signalton Wenn danach ohne Einstel lung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird z hlt der Computer in diesem Modus nach Dr cken der START Taste wieder von dem voreingestellten Wert abw rts Einmal eingestellte Zielwerte k nnen w hrend des Trainings nicht ver ndert werden sondern nur nach Dr cken der STOP Taste START STOP Zielwertvorgabe Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich z B DISTANCE 1 Dr cken Sie die MODE Taste bis in dem Anzeige segment die Bezeichnung gt DISTANCE lt blinkt 2 Durch kurzes Dr cken der Taste erh hen sie den Wert z B DISTANCE in 0 1 km Schritten Wenn Sie die Taste gedr ckt halten wird der Einstellwert schneller gez hlt Wenn man einen hohen Wert aus w hlen will kann man mit der Taste auch direkt von dem Minimum Wert zu dem Maximum Wert springen z B von DISTANCE 0 00 zu 99 90 K Wenn Sie den Zielwert wieder red
11. s 46 Formule 52 e Zone fonctions Touches 40 41 Valeurs cibles pr d finies 46 Conseils relatifs la mesure Zone affichage Ecran 41 42 Exemple DISTANCE de la fr quence cardiaque 52 D marrage rapide 43 Mode veille 47 Avec clip oreille 52 sans connaissances pr alables 43 Fin et interruption de Avec le pouls radial 52 Fonctionnement et service 43 l entrainement 47 Avec une ceinture pectorale 52 Affichages 44 Entra nement 48 e D fauts de l ordinateur 52 e Stop 44 R glage des programmes 48 Instructions d entra nement 53 e RPM SPEED 44 d entra nement Glossaire 54 Programmes d entra nement 44 MANUAL 48 eh g n ral Entrainement manuel e MANUAL AA e PROGRAMME 49 Dans les instructions ce signe renvoie e PROGRAM AA 12 programmes pr r gl s au glossaire Le terme en question y e USER 44 pour l entra nement est expliqu H R C fr quence cardiaque cible 44 USER 49 50 Objectifs 45 Programme d entra nement par TIME Dur e d entra nement 45 p de l utilisateur 1 EMT DISTANCE Trajet d entrainement 45 ir quende cols bla 5051 e CALORIES Consommation en Entrainement partir d une nergie 45 P fr quence cardiaque cible THR e RECOVERY 51 Mesure du pouls de repos e PULSE Fr quence cardiaque 45 Conseils de s curit Pour votre s curit veuillez tenir compte des points suivants L installation de l appareil d entra nement doit se faire sur une base appropri e et s
12. un nuevo entrenamiento Entonces los datos nuevos se van sumando SG 7209 68 RECOVER x cow c c Pr TIT DELL CR DIC DIC DISTANCE RI VLDE bd x X EO P PULSE Instrucciones de entrenamiento y de uso ANUAL Pom TT user re Datos del usuario referidos a la persona Programas de entrenamiento Entrenamiento manual Programas preajustados Edad Indicador del pulso El s mbolo del coraz n parpadea en el caso de registro del pulso Hora Tiempo de entrenamiento Inicio parada Hora Ajuste en el inicio del aparato Numero de revoluciones Velocidad Distancia A WN A Revoluciones re H de pedal Minuto lam N am ams RPM K Velocidad en km h Consumo de energia Diagrama de barras G Perfil de esfuerzo 1 punto altura 1 nivel 1 fila nivel 1 16 columnas Programa de entrena miento por medio de ajuste del usuario Entrenamiento en fun ci n de una frecuencia cardiaca objetivo Valor 30 230 Objetivo del entrenamiento Dimension km o millas Ajuste de f brica Consumo de calor as 1 columna corresponde a 1 minuto en entrenadores de campo a trav s 200 m o 0 1 millas en entrenadores de casa 400 m o 0 2 millas Inicio rapido sin conocimientos previos Puede empezar a entrenar sin conocimientos previos Se indican entonces en el display las distintas informa ci
13. Ainsi le c ur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque travers les vaisseaux coronaires De plus la profondeur de respiration ainsi que la quantit d air respir e augmentent capacit vitale D autres changements positifs sont obser ver dans le syst me du m tabolisme Pour les obtenir il faut pr voir un entrainement selon des directives bien pr cises Planning et commande de l entrainement Le planning de l entrainement se base sur votre tat physique actuel Gr ce un test de charge votre m decin pourra diagnosti quer vos capacit s physiques personnelles performances qui repr sentent la base de votre planning d entra nement Si vous n avez pas r alis de test de charge il faudra de toute facon viter les charges d entrainement trop lourdes ainsi que les surcharges Vous devez retenir le principe sui vant pour le planning l entrainement l endurance est com mand par l importance de la charge ainsi que pas la hau teur l intensit de la charge Pour l intensit de la charge l intensit de la charge doit tre contr l e lors de l entra ne ment fitness de pr f rence via la fr quence des pulsations de votre coeur La fr quence cardiaque maximale par minute gt 220 ge lt ne peut tre d pass e Le pouls optimal d en trainement est d termin par l ge et l objectif d entraine ment Objectif d entra nement br la
14. Aqu se ofrecen 12 programas de entrenamiento ajus tados de forma fija Mediante el perfil de carga puede ver qu grados de dificultad contiene cada ajuste USER Programa de entrenamiento por ajustes del usuario User usuario Esta selecci n de programa permite el ajuste individual del perfil de carga Se tiene que seleccionar al menos un valor de preselecci n gt TIME DISTANCE CALO RIES o PULSE H R C Entrenamiento en funci n de una fre cuencia cardiaca objetivo THR En este ajuste de programa la carga se regula en fun ci n de la frecuencia card aca preajustada Para ello es necesario que se registre el pulso durante el entre namiento Ver gt Posibilidades de registro del pulso Linea inferior de la pantalla Objetivos predeterminados y unidades de entrenamiento En la linea inferior del display se encuentran indicado res de segmentos individuales con los diversos objeti vos predeterminados y las diferentes unidades de entrenamiento TIME Tiempo de entrenamiento En esta pantalla se mide el tiempo de entrenamiento en minutos y segundos Margen de indicaci n de m n 00 00 a m x 99 00 DISTANCE Recorrido de entrenamiento Se mide el recorrido realizado en km El conteo de la carga empieza por gt 0 lt y se puede indicar como m ximo hasta 199 90 km El conteo se realiza en pasos de 0 01 km 10 metros CALORIES Consumo de energia En esta pantalla se indica en intervalos de alternancia cada 6 se
15. CALORIES ou PULSE D but d entra nement par pres sion de la touche START et entra nement actif Pendant l entra nement il est possible d augmenter ou de dimi nuer le niveau de stress repr sent ce moment et qui clignote gt repr sentation graphique avec les touches ou u n et Pendant l entra nement l ordinateur calcule la poursuite de l entra nement dans le profil de stress diagramme barres de gauche droite avec les barres verticales clignotantes Lorsque la valeur pr r gl e TIME DIS TANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal acoustique retentit pendant 8 secondes Les donn es d entrainement dans le diagramme barres et dans les unit s de comptage TIME DISTANCE CALORIES PULSE ne sont plus compt es Vous avez atteint l ob jectif de l entra nement Par pression de la touche STAR vous pouvez r p ter de nouveau l entrainement avec le but pr r gl ou poursuivre avec un nouveau r glage TIME DISTANCE CALORIES PULSE Entrainement gt USER Programme d entra nement par r glage de l uti lisateur User utilisateur En mode d entra nement USER vous pouvez concevoir un profil de stress personnel L entr e a lieu au moyen des touches ou pour r gler les hauteurs de pro fil Vous acc dez la barre suivante avec la touche MODE ensuite de nouveau ou pour la hauteur etc Programmez les 16 barres D but d entrainement par pression de la touche S
16. ab einer Trainingsdauer von min 30 Minuten an Bedeutung Trainingsziel Herz Kreislauf Fitness Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 75 berechnet Die Intensit t wird beim Training ber die Bremsstufen von 1 16 vorgegeben Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich berschritten werden kann Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt f r Schritt an Ihren optimalen Trainings puls heran Kontrollieren Sie w hrend des Fitnesstrainings regelm ig ob Sie in Ihrem Intensit tsbereich gem den o g Empfehlungen trainieren Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgen de Belastungsfaktoren erachtet SG 7209 68 Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer t glich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Anf nger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30 60 Minu ten beginnen Das Anf ngertraining kann in den ersten 4 Wochen folgenderma en konzipiert sein Umfang einer Trainingseinheit 1 Woche Trainingsh ufigkeit 3 x w chentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 2 Woche 3 x w chentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 3 Woche 3 x w chentli
17. alors galement interrompu Apr s pression de la touche START et reprise de l entra nement le comptage de toutes les unit s TIME DISTANCE CALORIES et PULSE reprend Si l entra nement est interrompu avec la touche START STOP et qu une modification de la s lection utilisa STOP teur programme ou objectif a lieu toutes les unit s TIME DISTANCE CALORIES et PULSE comptent partir de la valeur de d marrage standard IMPOR TANT Dans ce cas les valeurs d entrainement pr c dentes ne sont pas m moris es START STOP Si l appareil par exemple suite un changement d emplacement est d branch du r seau lectrique et rebranch toutes les unit s TIME DISTANCE CALORIES et PULSE comptent 4 partir de la valeur de d marrage standard IMPORTANT Dans ce cas les valeurs d entra nement pr c dentes ne sont pas m moris es STRRT STOP Mode d emploi et instructions d entrainement MANUAL PROGRAM USER LLH R C lt m STRRT STOP STRRT STOP Entrainement R glage des programmes d entrainement Apr s le d but de l entrainement la ligne de pro gramme clignote dans la zone d affichage sup rieure Par br ve pression de la touche RESET vous parvenez galement dans cette ligne de programme sans red marrer l ordinateur S lectionnez le programme d entra nement MANUAL PROGRAM USER ou H R C avec la touche
18. by the time pre setting under TIME You can change between the programs by pressing the buttons or When pressing at Pl you can directly access P12 The display will show the program number P1 P12 for approx 1 second then the load profile will be displayed flashing Press the button MODE to confirm your selection or select another pro gram by pressing After selecting a program you can also set a pre set ting value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE For efficient exercising it is sufficient to set a target value for only one pre setting TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Start exercising by pressing the START but ton and starting with active exercising During exer cise the buttons and can be used to increase or decrease the currently displayed and flashing load level gt graphic display During exercising the computer counts exercise progress using the vertical flashing bar in the load pro file bar diagram from left to right If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds Exercise data in the bar diagram and in the counter units TIME DIS TANCE CALORIES PULSE are not counter further You have reached the exercise target When pressing the START button you can restart exercising with the pre set target or with a new setting TIME DISTANCE CALORIES PULSE Training gt USER Training program using the use
19. can also be used to directly jump from the minimum value to the maximum value e g from DISTANCE 0 00 to 99 90 K 3 If you want to reduce the target value press the button for a short or long time 4 When the target value is set press the MODE but ton The value is then stored and you can access the next function e g CALORIES 5 If possible only enter one pre set value because otherwise the exercise targets may overlap e g when reaching the pre set time target earlier than the pre set load target 6 The other parameters TIME CALORIES or PULSE are also set as stated in 1 4 using the buttons SET RESET and MODE After completion of all pre settings press the START STOP button and start exercising During exercising all current values are displayed next to each other The pre set value is counted downwards to gt 0 lt Hu o SG 7209 68 SLEEP MODE If no RPM or PULSE is detected and no manual setting is made within 4 minutes then the device will switch to Sleep Mode Stop or pause training If training is paused and no further settings are adjusted the time will continue TIME Upon resum ing the workout the other units will also continue to be counted DISTANCE CALORIES and PULSE If the workout is stopped using the STOP button and there is no further setting input the time counter is also stopped After pressing the START button and resuming the workout all units TIME DISTANCE
20. compu ter na de nieuwe instelling verder MODE In de STOP positie kiest u door kort indrukken van de MODE toets tussen de functies TIME DISTANCE CALORIES en PULSE voor uw persoonlijke instellingen Functies en bediening van de trainingscomputer Hu n Au Met de of toets worden programmering waardes ingesteld Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP positie te bevinden gt symbool STOP links boven knippert In de trainingsinstelling MANUAL kan met de toet sen en voor begin of tijdens de training het totale belastingprofiel verhoogd of verlaagd worden Tijdens de training kan met deze toetsen het zojuist weergegeven en knipperende belastingsniveau ver laagd of verhoogd worden gt grafische weergave De trainingsprogrammakeuze MANUAL PRO GRAM USER of H R C vindt ook met de toetsen of plaats verlaging van geprogrammeerde waardes Door kort indrukken van de toets verlaagt u de geprogrammeerde waardes van de diverse functies gt TIME DISTANCE CALORIES en PULSE Als de toets langer ingedrukt wordt kan de te programmeren waarde sneller bereikt worden Als men een hogere waarde of functie wil kiezen kan men met de toets ook direct van de minimum waar de naar de maximum waarde springen bijv van DIS TANCE 0 00 naar 99 90 K verhoging van geprogrammeerde waardes Door kort indrukken van de toets ver
21. de display syn chroon met uw polsslag knippert Met handsensoren Een door de contractie van het hart opgewekte kleine span ning wordt door de handsensoren gemeten en door de com puter van een waarde voorzien Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast e Vermijd rukachtig vastpakken e Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzi gingen in de lichtdoorlatendheid van vw huid die door uw polsslag opgewekt wordt Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletie eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt Vermijd stoorimpulsen Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletie en zoek het beste punt voor de meting hartsymbool knippert zon der onderbreking Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv neonlicht halogeenlicht spotjes en zonlicht e Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl kabel volledig uit Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband NL Polsslagmeting met borstgordell Als een borstgordel optioneel gebruikt wordt dient de ver binding tussen de borstgordel en de trainingscomputer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden Borstgor del en insteekontvanger kunnen extra besteld worden Opmerking Er is slechts n manier van polsslagmeting mogelijk of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel Bevindt z
22. esta nota con el mismo entrenamiento representa una medida para la mejora del estado de fitness Programas Posibilidades de entrenamiento que requieren esfuerzos o pulsos objetivo determinados manvalmente o por programa Perfiles Modificaci n de los esfuerzos representada en el campo de puntos por medio del tiempo o el recorrido Dimensi n Unidades para la visualizaci n de km h o mi h Kjulios o kcal Energ a Calcula el gasto energ tico del cuerpo Control El sistema electr nico regula el esfuerzo o el pulso sobre valores introducidos manualmente o predeterminados Pulso Registro de los latidos del coraz n por minuto Pulso s m x Valor calculado a partir de 220 menos la edad Pulso objetivo Valor del pulso manual o determinado por el programa que se ha de alcanzar Pulso de combusti n de grasa Valor c lculo de 65 pulso m ximo Pulso de fitness Valor c lculo de 75 pulso m ximo Manual Valor c lculo de 40 90 pulso m ximo Edad Aqu se hace la entrada para el c lculo del pulso m ximo Men Indicaci n en la cual se deber n introducir o seleccionar valores Glosario Una recopilaci n de intentos de explicaci n SG 7209 68 Tabla de rendimiento KETTLER HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 e D 59463 Ense Parsit A www kettler net docu 2998 0611
23. m thode de mesure du pouls la fois soit avec le clip oreille soit les capteurs du guidon soit la ceinture pectorale Si aucun clip oreille n est enfich dans la prise du pouls alors la mesure par les capteurs du guidon est activ e Si un clip oreille est enfich dans la prise du pouls la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement d sactiv e Il n est pas n cessaire de d brancher les capteurs du guidon D rangements de l ordinateur d entrainement Si l cran de l ordinateur ne fonctionne pas correctement d branchez l appareil et reconnectezle de nouveau l ali mentation lectrique Y A En option En option Pour votre s curit Avant de commencer consulter son m decin traitant pour s assurer que l entra nement avec l appareil n est pas nui sible la sant Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail Un entra nement exag r ou mal organis peut tre nuisible la sant Instructions d entrainement L appareil a t sp cialement con u pour le sportif amateur Il est parfaitement adapt l entra nement cardio vasculaire l entra nement doit tre con u m thodiquement selon les prin cipes de l entra nement d endurance Ce dernier entra ne essentiellement des changements et des adaptations du sys t me cardiovasculaire tels que la baisse de la fr quence car diaque au repos et du pouls sous effort
24. of the resting pulse frequency and of the load pulse This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood circulation of the cardiac musculature through the coronary vessels Moreover depth of breathing and the vol ume of air that can be breathed in vital capacity are increased Further positive changes take place in the meta bolic system In order to achieve these positive changes the training has to be planned according to certain guidelines Planning and control of your training The basis for your training planning is your current physical fitness condition Your family doctor can diagnose your per sonal fitness by means of an exercise tolerance test which will constitute the basis for your training planning If you have not undergone an exercise tolerance test high training exertion and or overstraining must be avoided in all cases The following rule should be considered in your planning stamina training is controlled via the scope of exertion as well as via the level intensity of exertion Regarding exertion intensity The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness training via your heart s pulse rate The maximum heart rate per minute of gt 220 minus age must not be exceeded The optimum training pulse is determined by age and training target Training target fat burning weight reduction The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula 220 age
25. on top of each other maximum load The exercise load lev els are displayed as bars one bar row corresponds to 4 load levels LO4 gt 8 bar rows maximum L32 3 The lower display area includes several segment dis plays showing the various exercise functions When pre setting these functions the respective function name will flash gt e g TIME Exercise data will be stored after end of exercise and can be recalled when starting new exercise The new data will then be added RECOVERY LLLELLELLLELLELT PTTL LEE LEE LL Pun pP m NC DC EDR DE DEC EC EE DK KM Da Da Nx an SG 7209 68 Training and operating instructions Training program Manual training Training program using poro a user settings Preset program TT HE Training using a target heart rate Personal user data Display of heart rate Heart symbol blinks when recording Value 30 230 heart rate Time training time start stop Time Adjustment of settings when starting the machine Training time Turns speed Distance A A UE Si Pedal turns minute l L D i D miles RPM AN DK E E Default setting DISTANCE ES Speed km h Energy consumption Calories burnt Bar chart 1 column corresponds to 1 minute for cross trainers G Intensity profile 200 m or 0 1 miles 1 point height 1 level For exercise bikes 400 m or 1 row level 1 0 2 miles 16 column
26. ou et confirmez de nouveau avec MODE Si le mode d entra nement que vous avez choisi est MANUAL PROGRAM ou USER et que vous avez r gl auparavant une valeur cible pour la fr quence cardiaque l ordinateur mettra une alarme optique et acoustique d s que la valeur actuelle de la fr quence cardiaque aura atteint la valeur cible Training gt MANUAL Entra nement manuel Le profil de stress est repr sent r guli rement dans une ligne Tous les r glages de consigne sont possibles individuellement TIME DISTANCE CALORIES ULSE Pour un entra nement judicieux il suffit de r gler une valeur cible uniquement dans une donn e de consigne TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE D but d en trainement par pression de la touche START et entraine ment actif Vous d cidez de la longueur de l entra nement manuel par donn e de consigne de temps TIME Il est possible d augmenter ou de diminuer l ensemble du profil de stress avec les touches et avant le d but ou pendant l entra nement Attention Les niveaux de stress sont respectivement augment s d un chiffre L1 L2 L3 L32 l augmentation de la barre s effec tue par blocs de 4 c d L144 1 barre L518 2 barres L9 L12 3 barres etc Pendant l entra nement l ordinateur calcule la poursuite de l entra nement dans le profil de stress diagramme barres de gauche droite avec les barres verticales clignotantes Lorsque la val
27. pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction temps de 12 minutes SG 7209 68 Mode d emploi et instructions d entrainement Remarques g n rales Calcul de la note de condition physique L ordinateur calcule et estime la diff rence entre le pouls l effort et le pouls de r cup ration et la note de condition physique en r sultant selon la formule suivante Note F 6 10 P1 Pay P1 P1 pouls l effort P2 pouls de r cup ration Note 1 tr s bien Note 6 insuffisant La comparaison du pouls l effort et du pouls de r cup ra tion est une possibilit simple et rapide de contr ler la condi tion physique du corps La note de condition physique est une valeur permettant de s orienter en ce qui concerne votre capacit de r cup ration apr s des efforts corporels Avant d appuyer sur la touche du pouls de r cup ration et de d terminer votre note de condition physique vous devez vous entrainer pendant une p riode d au moins 10 minutes dans votre secteur d effort Si vous effectuez r guli rement un entrainement cardio vasculaire vous constaterez que votre note de condition physique s am liore Possibilit s d enregistrement du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le coeur l cran cli gnote en cadence avec votre pouls Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du c ur est mesur e par les capteurs du guidon et valu e par le sys t
28. seconden lang een akoestisch signaal De trainingsgegevens in het balkdiagram en in de velden TIME DISTANCE CALO RIES PULSE worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training met het geprogrammeerde doel START nog een keer uitvoeren of met een nieuwe instelling STOP TIME DISTANCE CALORIES PULSE voortzetten MANUAL PROGRAM USER LLH R C nu m c LA 66 NL Training gt PROGRAM Voorgeprogrammeerde trainingsprogramma s In de trainingsmodus PROGRAM kunt u tussen 12 voor geprogrammeerde trainingsprogramma s kiezen in diverse belastingsprofielen De lengte van het programma bepaald u door tijdpro grammering onder TIME Door indrukken van de toetsen of wisselt u tussen de programma s Met de toets komt u direct van P1 in P12 In de display verschijnt ca 1 seconde het programmanummer P1 12 dan wordt het belas tingsprofiel knipperend weergegeven Met de toets MODE bevestigt u de keuze of kiest met een ander programma Als u een programma uitgekozen heeft kunt u boven dien een programmeerwaarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE invoeren Voor een zinvolle trai ning is het voldoende om slechts in een veld TIME DISTANCE CALORIES of PULSE een doelwaarde in te stellen Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen Tijdens de training kan met de toets
29. seconden steeds met een eenheid verhoogd tot de maximale waarde van de weerstand of de ingestelde polsslag bereikt is 68 NL Als de actuele polsslag boven de doelwaarde ligt wordt het belastingsniveau automatisch geredu ceerd Het niveau wordt zolang elke 15 seconden met een eenheid gereduceerd tot de ingestelde pols slag bereikt is Als het belastingsniveau tot 1 gedaald is maar de polsslag nog steeds 1 minuut lang hoger dan de doelwaarde is stopt de computer en hoort u een akoestisch alarmsignaal Via de ingestelde trainingstijd TIME toont de com puter in het belastingprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knipperende balk de trainings vooruitgang Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE of CALORIES bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainingsgegevens worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training ook voortzetten RECOVERY Herstelpolsslagfase De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma RECOVERY toegepast worden Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpols slagmeting bij trainingseinde Uit de begin en eind polsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend Bij gelijke training is de verbe tering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbe tering Als u de doelwaarde bereikt heeft be indigd u de trai ning druk op de RECOVERY toets
30. tig dass der Puls wahrend des Trainings erfasst wird Siehe gt M glichkeiten der Pulserfassung Untere Displayzeile Zielvorgaben und Trainingseinheiten In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentan zeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben und Trai ningseinheiten TIME Trainingszeit In diesem Display wird die Trainingszeit in Minuten und Sekunden gemessen Anzeigebereich min 00 00 bis max 99 00 DISTANCE Trainingsstrecke Die zur ckgelegte Entfernung wird in km gemessen Die Belastungsz hlung beginnt mit gt O lt und kann maximal bis 199 90 km angezeigt werden Die Z hl abstufung erfolgt in 0 01 km Schritten 10 Meter CALORIES Energieverbrauch In diesem Display wird im Wechselintervall alle 6 Sekunden der errechnete Energieverbrauch in CALO RIES angezeigt Der Wert wird im Training anhand der eingestellten Belastung und Zeitmessungen ermittelt Anzeigebereich min O bis max 990 Die Daten die nen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der ver schiedenen bungen und k nnen nicht zu medizini schen Zwecken verwendet werden PULSE Puls Herzfrequenz Wenn der Puls w hrend des Trainings erfasst wird blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt Anzeigebereich min 30 bis max 230 Wenn der Puls Zielwert im Training erreicht wird sendet der Com puter ein Alarmsignal SG 7209 68 Trainings und Bedienungsanleitung Pers
31. unit for charging the battery is available as accessory part via our service SG 7209 68 stor a MO AGE JIM AM RE user m 110 0D IA n LE SPEED 4 a UL ME usen 75 6 25 6B Trainings und Bedienungsanleitung MANUAL PROGRAM ONO u STOP ano E LG SPEED Display functions Top display row STOP Flashing display of STOP field means counting mode of computer was stopped by pressing the START STOP button RPM SPEED Speed This display shows alternatingly every 6 seconds pedal frequency as RPM revolutions per minute und SPEED in kph Display area min 0 0 to max 99 9 kph Exercise programs The various exercise programs can be accessed by pressing RESET and selecting via the buttons and the button MODE is used to confirm selection Dif ferences of the programs are as follows MANUAL Manual exercising This setting is used for a simple exercise sequence The load profile remains linear and can be increased or decreased during exercising using the buttons and First the set load level LOT to L32 is displayed and 2 seconds after no entry the set bar diagram will be displayed PROGRAM Preset exercise programs Here 12 pre set exercise programs are available The load profile shows the level of difficulty of the respec tive setting USER Exercise program set by the user This p
32. AM USER H R C Una pulsaci n larga de la tecla RESET produce un reinicio del orde nador RECOVERY Utilice la tecla RECOVERY para activar la funci n de pulso de recuperaci n despu s del entrenamiento Medici n del pulso La medici n del pulso puede realizarse por medio de 3 fuentes 1 Pulso de la mano 2 Clip de oreja opcionalmente 3 El cintur n de pecho opcionalmente Indicaciones de pantalla General La pantalla se divide en tres reas de indicaci n 1 En la zona superior se encuentran el campo STOP la indicaci n alternativa de RPM vueltas por minu to y del estado y la selecci n de los programas de entrenamiento 2 La indicaci n de gran tama o como representaci n gr fica del volumen de carga perfil de carga ofre ce una orientaci n sencilla dentro del desarrollo del entrenamiento Un segmento de barra carga redu cida ocho segmentos de barra superpuestos carga m xima Los escalones de carga se muestran como representaci n de barras una fila de barras corresponde a cuatro escalones de carga LO4 gt 8 filas de barras m x 132 3 En la parte inferior de la pantalla se encuentran varias indicaciones de segmentos donde se mues tran las distintas funciones de entrenamiento En caso de ajuste previo de estas funciones parpadea la denominaci n de la funci n gt p ej TIME Al finalizar el entrenamiento los datos del entrena miento se conservan y se pueden consultar al iniciar
33. AM USER of H R C met de toets of en bevestig weer met MODE Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de hartfrequentie vooraf programmeert wordt door de computer een optisch en akoestisch alarm weer gegeven zodra de actuele waarde van de hartfre quentie de doelwaarde bereikt is Training gt MANUAL Manvele training Het belastingsprofiel wordt gelijkmatig in een Lijn weer gegeven Alle programmeringen zijn individueel moge lijk TIME DISTANCE CALORIES PULSE Voor een pl involle training is het voldoende slechts in een veld STOP zinvolle training is het voldoende slechts in een ve TIME DISTANCE CALORIES of PULSE een doelwaar de in te stellen Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen De lengte van de manue le training bepaald u door tijdprogrammering onder TIME Met de toetsen en kan voor begin of tijdens de training het totale belastingsprofiel verhoogd of ver laagd worden Let op het belastingsniveau wordt steeds met een getal verhoogd L1 L2 L3 L32 de balktoename gebeurt in blokken van 4 d w z L1 L4 1 balk L5 L8 2 balken L9 L12 3 balken etc Tijdens de training toont de computer in het belastings profiel balkdiagram van links naar rechts met vertica le knipperende balken de trainingsvooruitgang Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALO RIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8
34. CALORIES and PULSE will continue to be counted f the workout is stopped using the STOP button and there is a change of user program or target value selection all units TIME DISTANCE CALORIES and PULSE will then begin counting from the standard start value IMPORTANT In this case the previous training values are not saved f the machine is removed from the mains or recon STRRT nected e g due to a change of location all units STOP will be counted TIME DISTANCE CALORIES and PULSE from the standard start value IMPORTANT In this case the previous training values are not saved 29 GB Training and operating instructions MANUAL PROGRAM USER LLH R C 1 1 SPEED START STOP START STOP Training Setting the training program After the start of the workout the programme line in the upper area of the display flashes You can enter this programme line by briefly pressing the button RESET without restarting the computer Select the exercise program MANUAL PROGRAM USER or H R C using the buttons and and confirm selection with the MODE button If the selected exercise mode is MANUAL PRO GRAM or USER and you pre set a target value for heart rate then the computer will make an optical and acoustic alert as soon as the current heart rate value reaches the target value Exercise gt MANUAL Manual exercising The load profil
35. ES y PULSE se cuentan a partir del valor de inicio est ndar IMPORTANTE En ese caso no se memorizan los valores de entrenamiento anteriores SG 7209 68 Instrucciones de entrenamiento y de uso MANUAL PROGRAM USER LLH R C Va uu X STRRT STOP Entrenamiento Ajuste de los programas de entrenamiento Tras el inicio del entrenamiento parpadea la l nea de programa en la zona superior del display Tambi n se accede a esta l nea de programa presionando breve mente la tecla RESET sin necesidad de reiniciar el ordenador Seleccione el programa de entrenamiento MANUAL PROGRAM USER o H R C con la tecla o y vuelva a confirmar con MODE Si el modo de entrenamiento seleccionado es MANUAL PROGRAM o USER y se ajusta previa mente un objetivo para la frecuencia card aca el ordenador emite una alarma ptica y ac stica en cuanto el valor actual de la frecuencia card aca haya alcanzado el objetivo Entrenamiento MANUAL Entrenamiento manual El perfil de carga se representa uniformemente en una l nea Todos los ajustes de preselecci n se pueden rea lizar individualmente TIME DISTANCE CALORIES ULSE Para un entrenamiento racional basta con ajus tar un objetivo en una nica preselecci n TIME DIS TANCE CALORIES o PULSE El entrenamiento se ini cia pulsando la tecla START con un entrenamiento acti vo La duraci n del entrenamiento manual s
36. ME DISTANCE CALORIES PULSE fortsetzen MANUAL PROGRAM USER LLH R C ic LA Training gt PROGRAM Voreingestellte Program me zum Training Im Trainingsmodus PROGRAM k nnen Sie zwischen 12 fest eingestellten Trainingsprogrammen wahlen in unterschiedlichen Belastungsprofilen Die Lange des Programmes bestimmmen Sie durch Zeit vorgabe unter TIME un Durch Dr cken der Tasten oder wechseln Sie zwischen den Programmen Mit der Taste gelangen sie direkt von Pl zu P12 Im Display erscheint ca 1 Sekunde die Programmnummer P1 12 dann wird das Belastungsprofil blinkend dargestellt Mit der Taste MODE best tigen Sie die Wahl oder w hlen mit ein anderes Programm un Wenn Sie ein Programm ausgew hlt haben k nnen Sie zus tzlich einen Vorgabewert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE eingeben F r ein sinnvolles Training reicht es aus lediglich in einer Vorgabe TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE einen Ziel wert einzustellen Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training W hrend des Trai nings kann mit den Tasten und die gerade dar gestellte und blinkende Belastungsstufe abgesenkt oder angehoben werden grafische Darstellung W hrend des Trainings z hlt der Computer in dem Belastungsprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trai ningsfortlauf Wenn
37. SG 7209 68 KETTLER Computer und Trainingsanleitung SG 7209 68 Trainings und Bedienungsanleitung CD Inhaltsverzeichnis Pers nliche Trainingsvorgaben 10 Allgemeine Hinweise 16 Sicherheitshinweise 2 Allgemein 10 Fitnessnotenberechnung 16 Kurzbeschreibung 3 Zielwertvorgaben 10 Formel 16 e Funktionsbereich Tasten 4 5 Beispiel DISTANCE Hinweise zur Pulsmessung 16 Anzeigebereich Display 5 6 Schlafmodus 11 LA 2 Schnellstart 71 Trainingsende und unterbrechung 11 Mit Brustgurt 16 ohne Vorkenntnisse 7 Training u 12 e St rungen beim Computer 16 Funktionsweise und Betrieb 7 Einstellung der Trainingsprogramme 12 Trainingsanleitung 17 Displayanzeigen 8 MANUAL 12 Glossar 18 gt Slap 8 Manuelles Training e RPM SPEED Geschwindigkeit gl PROGR WM i 12 voreingestellte Programme Trainingsprogramme allgemein 8 zum Training e MANUAL 8 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung e USER 13 14 Hi f das GI D e PROGRAM 8 Trainingsprogramm durch eee u t ort e USER 8 Benutzereinstellung wird der jeweilige Begriff erklart e HR C Ziel Herzfrequenz 8 H R C Ziel Herzfrequenz 14 15 Zielvorgaben 9 Training anhand einer 9 o Ziel Herzfrequenz THR e TIME Trainingszeit 9 RECOVERY 15 e DISTANCE Trainingsstrecke 9 Erholungspulsmessung e CALORIES Energieverbrauch 9 e PULSE Herzfrequenz 9 Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihre
38. SG 7209 68 Kurzbeschreibung Das Ger t hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Symbolen und Grafik KETTLER Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten START STOP MODE X RECOVERY Trainings und Bedienungsanleitung MODE START STOP START STOP MODE Kurzanleitung Funktionsbereich Die Tasten werden im Folgenden kurz erklart Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapi teln erl utert In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet START STOP Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Vorein stellung oder nach Eingabe von Vorgabewerten die Anwahl eines automatischen Trainingsprogramms Nochmaliges Dr cken dieser Taste stoppt die Z hlfunk tion des Computers Das Feld STOP und das jeweili ge Scanfeld z B TIME blinkt Es k nnen Einstellungen ver ndert werden ohne das Training zu unterbrechen Wenn dann wiederum START gedr ckt wird zahlt der Computer nach der neuen Einstellung weiter MODE In der STOP Position wahlen Sie durch kurzes Dr cken der MODE Taste zwischen den Funktionen TIME DISTANCE CALORIES und PULSE f r ihre pers nli chen Einstellungen Hu HH Mit der oder Taste werden Vorgabewerte eingestellt Dazu mu sich das Ger t in STOP Positi on befinden gt Symbol STOP oben l
39. T RESET y MODE Al finalizar todas las preselecciones pulse la tecla START STOP e inicie el entrenamiento Durante el entrenamiento todos los valores actuales se pueden leer paralelamente El valor preajustado se descuenta hasta gt 0 lt MODO DE SUSPENSION Si no se registran RPM o PULSE o si no se realiza nin g n ajuste manual en un intervalo de tiempo de 4 minutos el aparato conmuta al modo de suspensi n Final o interrupci n del entrenamiento En caso de interrupci n del entrenamiento y sin otras entradas vuelve a correr el tiempo TIME Tras reanudarse el entrenamiento se siguen contan do tambi n las dem s unidades DISTANCE CALO RIES y PULSE Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP y no se realizan mas entradas tambi n se detiene el recuento del tiempo Tras pulsar la tecla START y reanudar el entrenamiento se siguen contando todas las unidades TIME DISTANCE CALORIES y PULSE Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP y no se produce una modificaci n de la selecci n de usuario programa u objetivos predeterminados todas las unidades TIME DISTANCE CALORIES y PULSE se cuentan a partir del valor de inicio est n dar IMPORTANTE En ese caso no se memorizan los valores de entrenamiento anteriores Si el aparato se desconecta de la red el ctrica p ej debido a un cambio de emplazamiento y se vuelve a conectar todas las unidades TIME DIS TANCE CALORI
40. TART et entrainement actif Lorsque vous avez concu votre profil de stress vous pouvez en plus entrer une valeur de consigne TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Pour un entraine ment judicieux il suffit de r gler une valeur cible uni quement dans une donn e de consigne TIME DIS TANCE CALORIES ou PULSE D but d entrainement par pression de la touche START et entrainement actif Pendant l entra nement il est possible d augmenter ou de diminuer le niveau de stress repr sent et utilis SG 7209 68 PROGRAM Mode d emploi et instructions d entrainement ce moment gt repr sentation graphique avec les uy uo touches et Pendant l entra nement l ordinateur calcule la poursuite de l entra nement dans le profil de stress diagramme barres de gauche droite avec les barres verticales clignotantes Lorsque la valeur pr r gl e TIME DIS TANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal acoustique retentit pendant 8 secondes Les donn es d entrainement dans le diagramme 4 barres et dans les unit s de comptage TIME DISTANCE CALORIES PULSE ne sont plus compt es Vous avez atteint l ob jectif de l entra nement Par pression de la touche START vous pouvez r p ter de nouveau l entra nement avec le but pr r gl ou poursuivre avec un nouveau r glage TIME DISTANCE CALORIES PULSE Entrainement H R C Entrainement partir d une fr quence car diaque cible H R C
41. USER Programa de entrena miento por ajustes del usuario User usuario En el modo de entrenamiento USER puede disefiar su propio perfil de carga La entrada se realiza a trav s de las teclas o para ajustar las alturas del per fil Con la tecla MODE se accede a la siguiente barro luego se vuelve a utilizar o para la altura etc Programe las 16 barras El entrenamiento se inicia pul sando la tecla START con un entrenamiento activo Una vez que haya disefiado su propio perfil de carga puede introducir adicionalmente un valor de preselec ci n TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Para un entrenamiento racional basta con ajustar un objetivo en una Unica preselecci n TIME DISTANCE CALO RIES o PULSE El entrenamiento se inicia pulsando la tecla START con un entrenamiento activo Durante el entrenamiento las teclas y permiten subir o bajar el escal n de carga que se est representando y ejecutando en este momento representaci n gr fica Durante el entrenamiento el ordenador cuenta el avan ce del entrenamiento en el perfil de carga diagrama SG 7209 68 PROGRAM Instrucciones de entrenamiento y de uso de barras desde la izquierda hacia la derecha con la barra vertical intermitente Cuando se alcanza el valor preajustado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE suena durante 8 segundos una se al ac stica No se siguen contando los datos de entrenamiento en el dia grama de b
42. Valeur calcul e de 65 de MaxPuls Pouls de condition physique Valeur calcul e de 75 de MaxPuls Manuel Valeur calcul e de 40 90 de MaxPuls Age Entr e effectu e pour le calcul du pouls maximal Menu Affichage dans lequel des valeurs doivent tre entr es ou s lectionn es Glossaire Recueil de termes avec essai d explication SG 7209 68 Tableau des performances 55 F Trainings en bedieningshandleiding ND Inhoudsopgave Persoonlijke 64 Algemene aanwijzingen 70 Veiligheidsaanwijzingen 56 trainingsprogrammeringen Conditiecijferberekening 70 Korte beschrijving 57 Algemeen 64 Formule 70 Functiebereik toetsen 58 59 Doelwaardeprogrammeringen 64 Aanwijzingen voor polsslagmeting 70 e Weergavbereik display 59 60 Voorbeeld DISTANCE Met oorclip 70 Snelstart 61 Slaapmodus 65 Met handsensoren 70 e zonder voorkennis 61 Trainingseinde en onderbreking 65 Met borstgordel 70 Functioneren en gebruik 61 Training 66 Storingen bij de computer 70 Displayweergaves 62 Instellen van de trainingsprogramma s 66 Trainingshandleiding 71 e Stop 62 MANUAL 66 Woordenlijst 72 e RPM SPEED Snelheid 62 Manuele training Trainingsprogramma s algemeen 62 PROGRAM 67 GC MANUAL 62 12 voorgeprogrammeerde Dit teken verwijst in de handleiding PROGRAM 62 programma s voor de training naar de woordenlijst Daar wordt het e USER 624 USER 67 68 betreffende begrip vitgelegd H R C doelhartslagfrequent
43. a cargar la bater a est disponible como accesorio a trav s de nuestro Servicio postventa SG 7209 68 ud ti AGE JUE JH MM Moser RemjsreeolL arc ROGRAM Instrucciones de entrenamiento y de uso MANUAL USER LLH R C D Indicaciones del display Linea superior del display STOP La visualizaci n intermitente del campo STOP significa el modo de conteo del ordenador ha sido detenido accionando la tecla START STOP RPM SPEED Velocidad En esta pantalla se indica en intervalos de alternancia cada 6 segundos la frecuencia de pedaleo como RPM Round per minute vueltas por minuto y SPEED velocidad en km h Margen de indicaci n de min 0 0 a m x 99 9 km h Programas de entrenamiento Los distintos programas de entrenamiento se seleccio nan er la tecla RESET y seleccionando con las teclas o y se confirman con MODE Las dife rencias entre los programas se definen como sigue MANUAL Entrenamiento manual Este ajuste se selecciona para una secuencia de entre namiento sencilla El perfil de carga se mantiene lineal y se puede subir o bajar durante el entrenamiento con las teclas y respectivamente Durante este pro ceso se indica primero el nivel de carga ajustado LO1 a L32 y al cabo de 2 segundos sin realizar entradas el diagrama de barras ajustado PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento
44. arras y en las unidades de conteo TIME DISTANCE CALORIES PULSE jHa alcanzado el obje tivo del entrenamiento Puede volver a ejecutar el entrenamiento con el objetivo preajustado pulsando la tecla START o reanudarlo con un nuevo ajuste TIME DISTANCE CALORIES PULSE Entrenamiento gt H R C Entrenamiento en funci n de una frecuencia card aca objetivo H R C En este modo de entrenamiento el perfil de carga se adapta autom ticamente en funci n de los valores introducidos edad y THR as como la frecuencia car d aca medida Despu s de seleccionar con las teclas RESET y MODE el modo de entrenamiento H R C aparece un n mero en la pantalla grande Este n mero parpadea en el centro de la l nea superior se encuentra una que simboliza la edad Introduzca su edad con las teclas o y confirme con MODE A continuaci n aparece en la pantalla grande el valor de 55 Tiene la posibilidad de elegir entre el 55 el 75 y el 90 para ajustar el objetivo individual de fre cuencia card aca Los porcentajes de 55 75 y 90 se refieren a la frecuencia de pulso m xima 220 edad y establecen 3 intensidades de entrenamiento generales para el entrenamiento de fitness la selecci n del valor H R C confirme con MODE y pase as al ajuste de preselecci n El entrenamiento se inicia pulsando la tecla START con un entrenamiento activo El 55 de la frecuencia card aca m xima 220 edad
45. art 25 Stop or pause training 29 With a hand pulse sensor 34 For beginners 25 Training 30 With a chest strap 34 Function and operation 25 Setting the training program 30 Computer faults 34 Display functions 26 MANUAL 30 Training instructions 35 e Stop 26 Manual training Glossary 36 e RPM SPEED 26 PROGRAM 31 General training program 26 12 preset programs e MANUAL 26 for training The use of this symbol in the instructi e PROGRAM 26 USER 31 32 ons makes reference to the glossary e USER 26 Training program using The respective term is explained in this e H R C target heart rate 26 user settings glossary Target values 27 HRC target heart rate 32 33 TIME Training time 27 Training using a DISTANCE Training course 27 target heart rate THR e CALORIES Energy consumption 27 RECOVERY 33 e PULSE Heart rate 27 Recovery heart rate Safety information Please observe the following points for your personal sa e fety The training machine must be assembled on an appropri ate and solid surface Ensure that the connections are secure before first putting the machine into operation and after approximately six days of use In order to prevent injury as a result of incorrect use or overloading the training machine may only be operated according to the instructions A permanent installation of the machine in wet rooms is not recommended due to the formation of rust Ensure that the training machin
46. asurement at the end of the workout The difference between the start and end heart rate per minute is determined and a fitness score is determined For regular training the improvement of this score is a measure of increasing levels of fitness Programs Training options that include manual or certain program intensities or target pulses Profiles The change of intensity over time or a throughout course is displayed in the point field Units Units for the display of km h or mph kjoules or kcal Energy Calculates the body s metabolic rate Control The electronic mechanisms regulate the intensity or the heart rate according to manually set or predefined values Pulse Recording of heart beats per minute Maximum pulse Value calculated from 220 minus age Target pulse Manual or program specific pulse value that should be reached Fat burn pulse Value calculated from 65 max pulse Fitness pulse Value calculated from 75 max pulse Manual Value calculated from 40 90 max pulse Age Press here to calculate your maximum pulse Menu Display in which values should be entered or selected Glossary A list of explanations SG 7209 68 Performance Table 37 GB Mode d emploi et instructions d entrainement CF Table des mati res Consignes d entrainement 46 Remarques g n rales 52 Conseils de s curit 38 personnelles Calcul d une note de fitness 52 Description succincte 39 G n ralit
47. ch A Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 4 Woche 3 x w chentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 4 Minuten Training Zur pers nlichen Trainingsdokumentation k nnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5 min ti ge Gymnastik dem Aufw rmen dem Cool Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 mal w chentliche Trai ning von 20 30 Minuten bevorzugen Ansonsten spricht nichts gegen ein tagliches Training Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls m 75 vom Max Puls 140 mod 120 LL ed ee E 100 se Fettverbrennungspuls So 80 65 vom Max Puls a 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Trainings und Bedienungsanleitung Glossar Balkendiagramm Anzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs und Pulsprofilen sowie Text und Werteanzeigen Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und End puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitt nessno te daraus ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbes
48. cise program RECOVERY The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse measurement at the end of exercising Initial and final pulse during one minute are used to calculate deviation and a fitness score In case of equal exercising improvement of such score is a measurement for increase of fitness When reaching the target values end exercising and press the RECOVERY button then leave your hands at the hand pulse sensors In case of previous pulse meas urement the display shows 00 60 for time and the PULSE display shows the current pulse value flashing The countdown starts at 00 60 Leave your hands at the hand pulse sensors until the countdown reaches gt 0 lt The display will show on its right a value between F1 and F6 F1 is the best status F6 is the worst status The function can be ended by pressing again RECOVERY SG 7209 68 Training and operating instructions General information Calculation of fitness score The computer calculates and assess the difference between the training and recovery heart rate and the resulting fitness score according to the following formu la Score F 6 10 x P1 y PI P1 Training pulse P2 Recovery pulse Score 1 very good Score 6 poor comparison of the training and recovery heart rate is a quick and easy way in which to determine physical fit ness The fitness score is an orientation value to asses your recovering ability after physical exercis
49. cit de charge suffisante l affichage s allume Si ce n est pas le cas ou seulement bri vement vous devez rechar ger l accumulateur par entra nement Sans activit le syst me lectronique arr te l affichage au bout de 90 secondes Un bloc d alimentation fiche pour rechar ger l accumulateur est livrable par nos services en tant qu accessoire SG 7209 68 as ti AGE JUE JH MM Moser RemjsreeolL arc ROGRAM Mode d emploi et instructions d entrainement MANUAL USER LLH R C MODE Affichages Ligne sup rieure de l affichage STOP Un affichage clignotant du champ STOP signifie le mode de comptage de l ordinateur a t arr t par actionnement de la touche START STOP RPM SPEED Vitesse Cet affichage indique intervalle de remplacement toutes les 6 secondes la fr quence de p dalage en tant que RPM Round per minute tour par minute et SPEED la vitesse en km h Plage d affichage min 0 0 max 99 9 km h Programmes d entrainement Les diff rents programmes d entrainement sont s lec tionn s par pression de la touche RESET et s lection au moyen des touches ou et confirm s avec MODE Les diff rences de programme sont d finies comme suit MANUAL Entrainement manuel On choisit ce r glage pour une s quence d entra ne ment simple Le profil de stress demeure lin aire et peut tre augment ou dimi
50. citeit Verdere posi tieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem Om deze veranderingen te bereiken moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren Planning en sturing van de training De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen Dit is de basis voor uw trainingsplanning Heeft u g n belastingstest vitge voerd vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp overbelasting Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau de belas tingintensiteit gestuurd worden M b t belastingintensiteit De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voor keur via de polsslag gecontroleerd worden De maximale polsslag per minuut gt 220 min leeftijd mag niet overschre den worden De optimale trainingspolsslag wordt door leef tijd en trainingsdoel bepaald Trainingsdoel vetverbranding gewichtsverminde ring De optimale polsslag wordt volgens de wuistregel 220 leeftijd x 0 65 berekend Aanwijzing de vetverbranding voor het opwekken van ener gie wordt pas vanaf een trainingsduur van min 30 minuten belangrijk Trainingsdoel hart en bloedsomloop fitness De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leeftijd x 0 75 berekend De intensiteit wordt tijdens de
51. corresponde al margen de iniciaci n para el entrenamiento general de quema de grasas Luego esta preselecci n se puede aumentar tambi n manualmente al 65 El 75 de la frecuencia card aca m xima 220 edad corresponde al margen de iniciaci n para el entrenamiento de fitness general El 90 de la frecuencia card aca m xima 220 edad s lo es apropiado para intervalos de carga subm ximos de corta duraci n con el fin de aumen tar la carga durante el entrenamiento de intervalos Adicionalmente dispone de la posibilidad de intro ducir un objetivo de pulso en H R C Tras En este modo de entrenamiento no es posible ajustar un valor PULSE Todas las dem s preselecciones se pue den ajustar libremente TIME DISTANCE o CALO RIES El ordenador sigue el valor medido actualmente de su frecuencia card aca en comparaci n con el obje tivo preajustado y adapta el escal n de carga durante el entrenamiento Si la frecuencia card aca es menor que el objetivo el escal n de carga aumenta cada 30 segundos en un nivel hasta que se alcance el valor m ximo de la resistencia o la frecuencia card aca ajustada Si la frecuencia card aca actual es superior al obje tivo el escal n de carga se reduce autom ticamen te Se va reduciendo cada 15 segundos en un nivel hasta que se alcance la frecuencia card aca ajusta da Si el escal n de carga ha descendido a 1 pero el valor de la frecuencia car
52. d aca sigue estando durante 1 minuto por encima del objetivo el orde nador se detiene y se emite una se al de alarma ac stica como advertencia lo largo del tiempo de entrenamiento ajustado TIME el ordenador cuenta el avance del entrena miento en el perfil de carga diagrama de barras desde la izquierda hacia la derecha con la barra intermitente Cuando se alcanza el valor preajustado TIME DIS TANCE o CALORIES suena durante 8 segundos una se al ac stica Los datos de entrenamiento no se siguen contando Ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Tambi n puede continuar el entrena miento pulsando la tecla START RECOVERY Fase de pulso de recuperaci n La funci n RECOVERY se puede utilizar despu s de cada programa de entrenamiento RECOVERY Con la tecla RECOVERY se consigue una medici n del pulso de recuperaci n para finalizar el entrenamiento A partir del pulso inicial y final de un minuto se deter minan la desviaci n y una nota de fitness Con el mismo entrenamiento la mejora de esta nota represen ta una medida para un aumento del grado de fitness Una vez que haya alcanzado los objetivos termine el entrenamiento pulse la tecla RECOVERY y mantenga sus manos en los sensores de pulso En caso de medi ci n anterior del pulso aparece en pantalla 00 60 para el tiempo y en la pantalla PULSE parpadea el valor de pulso actual El tiempo empieza a descontar desde 00 60 Mantenga las manos en los
53. de bijv DISTANCE 1 Druk op de MODE toets tot in het weergaveveld de omschrijving gt DISTANCE lt knippert 2 Door kort indrukken van de toets verhoogt u de waarde Bijv DISTANCE in 0 1 km eenheden Als u de toets ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats Als men een hogere waarde wil kie zen kan men met de toets ook direct van de minimum waarde naar de maximum waarde sprin gen bijv van DISTANCE 0 00 naar 99 90 K 3 Als u de doelwaarde weer wilt reduceren drukt u un kort of lang op de toets 4 Als u de doelwaarde ingesteld heeft drukt u op de MODE toets De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat naar de volgende functie bijv CALORIES 5 Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in n functie omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen Bijv als u het voorgeprogrammeerde tijddoel eerder zou bereiken dan het voorgepro grammeerde belastingdoel 6 De andere programmeringen TIME CALORIES of PULSE worden zoals onder 1 4 beschreven ook met de toetsen SET RESET en MODE ingevoerd Na het afsluiten van alle programmeringen drukt u op de START STOP toets en u kunt met trainen beginnen Tijdens de training zijn alle actuele waardes parallel naast elkaar af te lezen De geprogrammeerde waarde wordt tot gt O lt teruggeteld SLAAPSTAND Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er geen manuele instellingen binnen 4 minuten plaatsvinden schakelt het a
54. dea En el ajuste de entrenamiento MANUAL las teclas y permiten subir o bajar el perfil de carga completo antes o durante el entrenamiento Durante el entrenamiento estas teclas permiten subir o bajar el escal n de carga que se est represen tando en este momento y parpadea representa ci n gr fica La selecci n del programa de entrenamiento MANUAL PROGRAM USER o H R C tambi n se uy Hu realiza con las teclas o Ajuste hacia abajo de valores de preselecci n Pulsando brevemente la tecla se reducen los valo res de ajuste de las distintas funciones gt TIME DIS TANCE CALORIES y PULSE Manteniendo pulsada la tecla de forma prolongada el valor de ajuste se puede alcanzar en una secuencia r pida Para seleccionar un valor o una funci n elevados la tecla tambi n permite saltar directamente del valor m nimo al valor m ximo p ej de DISTANCE 0 00 a 99 90 K Ajuste hacia arriba de valores de preselecci n Pulsando brevemente la tecla aumentan los valores de ajuste de las distintas funciones gt TIME DISTAN CE CALORIES y PULSE Manteniendo pulsada la tecla de forma prolongada el valor de ajuste se puede alcanzar en una secuencia r pida RESET Pulsando brevemente la tecla RESET se accede a la selecci n de los distintos ajustes del programa de entrenamiento barra superior en la pantalla MANUAL PROGR
55. der voreingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trai ningsdaten im Balkendiagramm und in den Z hleinhei ten TIME DISTANCE CALORIES PULSE werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training mit dem voreingestellten Ziel noch einmal durchf hren oder mit einer neuen Einstellung TIME DISTANCE CALORIES PULSE fortsetzen Training USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung User Benutzer Im Trainingsmodus USER k nnen Sie ein eigenes Bela stungsprofil entwerfen Die Eingabe erfolgt ber die Tasten oder um die Profilh hen einzustellen Zum n chsten Balken gelangen Sie mit der Taste MODE dann wieder oder f r H he usw Pro grammieren Sie alle 16 Balken Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Wenn Sie ihr eigenes Belastungsprofil entworfen haben k nnen Sie zus tzlich einen Vorgabewert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE eingeben F r an sinnvolles Training reicht es aus lediglich in einer Vorgabe TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE einen Zielwert einzustellen Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Wah rend des Trainings kann mit den Tasten und die gerade dargestellte und trainierende Belastungsstu fe abgesenkt oder angehoben werden grafische Dar s
56. die Gesamtkilometeranzahl Danach blinkt das STOP Feld und der Bereich der 4 Trainings programme MANUAL PROGRAM USER oder H R C Wenn sie ohne Voreinstellungen mit dem Training beginnen dr cken sie die START STOP Taste und tre ten die Pedale Die Werte in den einzelnen Vorgaben werden von gt 0 lt an aufwarts gez hlt TIME DISTANCE CALORIES und PULSE Funktionsweise und Betrieb Dieses Gerat ist netzspannungsunabh ngig Ab ca 30 Pedalumdrehungen erzeugt der Generator Spannung um die Elektronik zu versorgen und einen Akkumulator zu laden Ist der Ladezustand ausreichend bernimmt der Akku die Spannungsversorgung im Stillstand Hat der Akku gen gend Ladekapazit t leuchtet die Anzei ge auf Wenn nicht oder nur kurz m ssen Sie durch Training den Akku aufladen Ohne Aktivitat schaltet die Elektronik nach 90 Sekunden die Anzeige aus Ein Steckernetzteil zum Laden des Akkus ist als Zubeh r ber unseren Service lieferbar 0 STOP Nu BL MANUAL STOP E Gea LE RB user SPEED H R C SG 7209 68 stor a MO AGE JIM AM RE user m 110 0D IA Trainings und Bedienungsanleitung MANUAL USER LLH R C MODE Displayanzeigen Obere Displayzeile STOP Blinkende Anzeige des STOP Feldes bedeutet Z hlmo dus des Computers wurde durch Bet tigung der START STOP Taste angehalten RPM SPEED Geschwindigkeit In diesem Display w
57. e Before pressing the recovery heart rate button and determining your fitness score you should train at your own level of intensity for a significant period of time e g 10 minutes For regular cardiovascular training you will discover that your fitness score improves Possibilities for Pulse Measurement The pulse measurement starts as soon as the heart in the display blinks in time with your pulse beat With hand pulse An extra low voltage caused by the contractions of your heart is registered by the hand sensors and evaluated by the electronics assembly of the device Always grab the contact faces with both hands Avoid jerky grasping Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing on the contact faces With ear clip The pulse sensor works with infrared light and measures the variations in translucence in your skin which are pro duced by your pulse beat Rub your ear ten times strongly to activate the blood circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe Avoid disturbing pulses Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the best point for the measurement heart symbol blinks without interruption Do not train directly under strong incidence of light e g neon light halogen light spotlight sun light Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor and the cable Always attach the cable with a clip at your clothing or even better at your headband
58. e de P1 a P12 En pantalla aparece durante aprox 1 segundo el n mero de programa P1 12 a continuaci n se muestra el perfil de carga de forma intermitente Con la tecla MODE se confirma la selecci n y con se puede seleccionar otro programa Una vez que haya seleccionado un programa puede introducir adicionalmente un valor de preselecci n TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Para un entre namiento racional basta con ajustar un objetivo en una nica preselecci n TIME DISTANCE CALORIES o PULSE El entrenamiento se inicia pulsando la tecla START con un entrenamiento activo Durante el entrena miento las teclas y permiten subir o bajar el escal n de carga que se est representando en este momento y parpadea representaci n gr fica Durante el entrenamiento el ordenador cuenta el avan ce del entrenamiento en el perfil de carga diagrama de barras desde la izquierda hacia la derecha con la barra vertical intermitente Cuando se alcanza el valor preajustado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE suena durante 8 segundos una se al ac stica No se siguen contando los datos de entrenamiento en el dia grama de barras y en las unidades de conteo TIME DISTANCE CALORIES PULSE jHa alcanzado el obje tivo del entrenamiento Puede volver a ejecutar el entrenamiento con el objetivo preajustado pulsando la tecla START o reanudarlo con un nuevo ajuste TIME DISTANCE CALORIES PULSE Entrenamiento gt
59. e determina preseleccionando un tiempo en TIME Hu u 4 Las teclas y permiten subir o bajar el perfil de carga completo antes o durante el entrenamiento Atenci n los escalones de carga aumentan cada vez en una cifra L1 L2 L3 L32 el aumento de las barras se produce en bloques de 4 es decir L1 L4 1 barra L5 L8 2 barras L9 L12 3 barras etc Durante el entrenamiento el ordenador cuenta el avan ce del entrenamiento en el perfil de carga diagrama de barras desde la izquierda hacia la derecha con la barra vertical intermitente Cuando se alcanza el valor preajustado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE suena durante 8 segundos una se al ac stica No se siguen contando los datos de entrenamiento en el dia grama de barras y en las unidades de conteo TIME DISTANCE CALORIES PULSE jHa alcanzado el obje tivo del entrenamiento Puede volver a ejecutar el entrenamiento con el objetivo preajustado pulsando la tecla START o reanudarlo con un nuevo ajuste TIME DISTANCE CALORIES PULSE Entrenamiento gt PROGRAM Programas preajus tados para el entrenamiento En el modo de entrenamiento PROGRAM se puede ele gir entre 12 programas de entrenamiento ajustados de forma fija y en perfiles de carga diferentes La duraci n del programa se determina preseleccio nando un tiempo en TIME uy Hu o Pulsando las teclas o se conmuta entre los pro gramas Con la tecla se pasa directament
60. e is equally displayed in a line All pre settings can be individually made TIME DISTANCE CALORIES PULSE For efficient exercising it is suffi cient to set a target value for only one pre setting TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Start exercis ing by pressing the START button and active exercising Duration of manual exercising is determined by the time pre setting under TIME uo The buttons an can be used to increase or decrease the load profile before or during exercise Note The load levels are respectively increased by 1 L1 L2 L3 L32 bar increase is made in blocks of 4 i e L1 LA 1 bar L5 L8 2 bars 19 112 3 bars etc During exercising the computer counts exercise progress using the vertical flashing bar in the load pro file bar diagram from left to right If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds Exercise data in the bar diagram and in the counter units TIME DIS TANCE CALORIES PULSE are not counter further You have reached the exercise target When pressing the START button you can restart exercising with the pre set target or with a new setting TIME DISTANCE CALORIES PULSE Training gt PROGRAM Preset programs for your training Preset exercise programs In exercise mode PROGRAM you can select between 12 pre set exercise programs with various load pro files Duration of the program is determined
61. e is in a perfect functioning and working order on a frequent basis Safety checks are included under the obligations of the operator and must be carried out correctly and on a regu lar basis Faults or damaged parts must be exchanged immediately Only original KETTLER spare parts may be used The machine may not be used until repairs have been completed The safety level of the machine can only be maintained on the condition that it is regularly checked for damage and wear and tear For your safety Before starting to train please consult your doctor to ensure that you are physically fit and able to train on this machine The results from this examination should form the basis for the structuring of your training program Incorrect or exces sive training may pose potential risks to your health SG 7209 68 Brief description The machine is equipped with a functional area with buttons and a display area display with variable symbols and graphics KETTLER Display area Display Functional area Buttons START STOP MODE X RECOVERY 21 GB Training and operating instructions START STOP MODE START STOP Brief instructions Functional area The buttons are briefly explained below The correct use of these buttons is explained in the indi vidual chapters The names of the functional buttons are also used in these descript
62. e vergelijken en kunnen niet voor medische doeleinden gebruikt worden PULSE Polsslag hartfrequentie Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt knippert het hartsymbool in dit segmentveld en de pols slagwaarde wordt in hartslag per minuut weergege ven Weergavebereik min 30 tot max 230 Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt zendt de computer een alarmsignaal uit 63 NL Trainings en bedieningshandleiding 64 NL START STOP START STOP lt E e es oO O m m Persoonlijke trainingsgegevens Algemeen Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies TIME DISTANCE CALORIES en PULSE vanaf gt 0 lt omhoog Voor een zinvolle training is het voldoende voor slechts n functie TIME DISTANCE CALORIES of PULSE een doelwaarde in te stellen Als een persoonlijke doelwaarde als trainingspro grammering ingesteld wordt telt de computer vanaf deze waarde terug Bij het bereiken van de doel waarde gt 0 lt hoort u een signaal Als daarna zon der programmering van een nieuwe doelwaarde verder getraind wordt telt de computer in deze modus na indrukken van de START toets weer vanaf de geprogrammeerde waarde terug Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training niet gewijzigd worden dit kan pas na indrukken van de STOP toets Doelwaardeprogrammering Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies het zelf
63. eige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Handpuls Eine durch d e Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek tronik ausgewertet e Umfassen Sie die Kontaktfl chen immer mit beiden H n den e Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen Halten Sie die H nde ruhig und vermeiden Sie Kontraktio nen und Reiben auf den Kontaktflachen Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verande rungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Puls schlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungsstei gerung 10 mal kr ftig Vermeiden Sie St rimpulse Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl pp chen und suchen Sie den g nstigsten Punkt f r die Abnah me Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung avf Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht SchlieBen Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsen sors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Brustgurt Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscom puter ber einen Einsteck Empf nger hergestellt werden Brust gurt und Einsteck Empf nger kann nachtr glich bestellt wer de
64. eitung Trainingsprogramme Manuelles Training Trainingsprogramm Due Lord a durch Benutzereinstellung Voreingestellte Programme Training anhand einer Ziel Herzfrequenz Personenbezogene Benutzerdaten Alter Pulsanzeige Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung Wert 30 230 Uhrzeit Trainingszeit Start Stopp 4 NUN l Trainingszeit Uhrzeit Einstellung bei Ger testart a TIME Entfernung aN Zur TT Pedalumdrehung Minute SE y n i km oder Meilen RPM N of X ms Werkseinstellung K Umdrehung Geschwindigkeit Dimension Geschwindigkeit km h Energieverbrauch Calorienverbrauch Balkendiagramm 1 Spalte entspricht 1 Minute bei Crosstrainern Belastungsprofil 200 m oder 0 1 Meilen bei Heimtrainern 1 Punkt Hohe 1 Stufe 1 Reihe Stufe 1 400 m oder 0 2 Meilen 16 Spalten Schnellstart ohne Vorkenntnisse Sie k nnen ohne Vorkenntnisse mit dem Training begin nen Im Display werden dann die verschiedenen Infor mationen angezeigt F r ein effizientes Training und zum Einstellen Ihrer pers nlichen Trainingsvorgaben lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanwei sung Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trai ningsanleitung Nach Einschalten des Ger tes Netzanschluss oder RESET Start erscheint die vollst ndige Displayanzeige Segment test mit einem Signalton Danach erfolgt im SPEED Feld als Einzelanzeige
65. en en het zojuist getoonde en knipperen de belastingsniveau verlaagd of verhoogd worden grafische weergave Tijdens de training toont de computer in het belastings profiel balkdiagram van links naar rechts met de verti cale knipperende balken de trainingsafloop Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALO RIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden een akoestisch signaal De trainingsgegevens in het balk diagram en in de velden TIME DISTANCE CALO RIES PULSE worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met een nieuwe instelling TIME DISTANCE CALORIES PULSE voortzetten Training gt USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling user gebruiker In de trainingsmodus USER kunt u een eigen belastings profiel ontwerpen Het invoeren gebeurt via de toetsen of om de profielhoogte in te stellen U komt in de volgende balk met de toets MODE dan weer of voor hoogte etc Programmeer alle 16 balken Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen Als u uw eigen belastingsprofiel ontworpen heeft kunt u bovendien een programmeerwaarde TIME DISTAN CE CALORIES of PULSE invoeren Voor een zinvolle training is het voldoende slechts in een veld TIME DIS TANCE CALORIES of PULSE een doelwaarde in te voeren Trainingsbegin door
66. en Nach Dr cken der START Taste und Wiederaufnahme des Trainings wer den alle Einheiten TIME DISTANCE CALORIES und PULSE weitergez hlt Wird das Training mit der STOP Taste unterbrochen und es erfolgt eine Anderung der Benutzer Pro gramm oder Zielvorgabenauswahl dann z hlen alle Einheiten TIME DISTANCE CALORIES und PULSE ab dem standardm igen Startwert WICH TIG In diesem Fall werden die vorherigen Trainings werte nicht gespeichert Wird das Ger t z B wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen und wieder neu ange schlossen so z hlen alle Einheiten TIME DISTANCE CALORIES und PULSE ab dem stan dardm fdigen Startwert WICHTIG In diesem Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespei chert SG 7209 68 Trainings und Bedienungsanleitung Training Einstellung der Trainingsprogramme Nach Einschalten des Ger tes blinkt die Programmzei le im oberen Displaybereich Sie gelangen auch in die Programmzeile durch kurzes Driicken der Taste RESET ohne den Computerneu zu starten Wahlen Sie das Trainingsprogramm MANUAL PROGRAM USER oder H R C mit der Taste oder und best tigen wieder mit MODE Wenn der von Ihnen gew hlte Trainingsmodus MANUAL PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert f r die Herzfrequenz vorher einstellen wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben sobald der aktuelle Wert der Herz frequenz den Zielwert erreich
67. en laat daarna de handen op de handsensoren liggen Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00 60 voor tijd en in PULSE veld knippert de actuele polsslagwaarde De tijd begint van 00 60 terug te tellen Laat de han den op de handsensoren liggen tot naar gt 0 lt terugge teld is Rechts in het display wordt een waarde tussen F1 en F getoond F1 is de beste en F der slechtste status Nogmaals indrukken van RECOVERY be indigd de functie SG 7209 68 69 NL Trainings en bedieningshandleiding Algemene aanwijzingen Conditiecijferberekening De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend conditiecijfer volgens onderstaande formule Cijfer F 6 10 x P1 E Pl P1 belastingpolsslag P2 herstelpolsslag Cijfer 1 uitstekend De vergelijking van belasting en herstelpolsslag is een een voudige en snelle mogelijkheid de lichamelijke conditie te controleren Het conditiecijfer is een ori nteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen Voor dat u de herstelpolsslagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt dient u een langere tijd d w z minstens 10 minu ten in uw belastingbereik te trainen Bij regelmatige condi tietraining zult u constateren dat uw conditiecijfer beter wordt Cijfer 6 onvoldoende Mogelijkheden voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in
68. enamiento 1 16 Como princi piante evite un entrenamiento con un ajuste demasiado ele vado del nivel de frenado ya que en este caso es posible que se exceda r pidamente el rango recomendado para la frecuencia del pulso Comience con una configuraci n baja del nivel de frenado y aprox mese paso a paso a su pulso de entrenamiento ptimo Compruebe peri dicamente duran te el entrenamiento fitness si est entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas SG 7209 68 El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podr a dise arse como sigue Frecuencia del entrenamiento Duraci n del entrenamiento una sesi n diaria 10 minutos 2 3 sesiones semanales 20 30 minutos 1 2 sesiones semanales 60 minutos Para su documentaci n personal sobre el entrenamiento podr anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1 semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 2 semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 semaine A minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 mi
69. esta en servicio y adem s al cabo de aprox 6 d as de uso se debe comprobar el asiento firme de las conexiones Para evitar lesiones por esfuerzos err neos o sobrecarga el aparato de entrenamiento solo se debe manejar confor me a las instrucciones El emplazamiento del aparato en salas h medas no es recomendable a la larga debido a la formaci n de xido que ello comporta Cerci rese regularmente del estado operativo y correcto del aparato de entrenamiento Los controles t cnicos de seguridad forman parte de las obligaciones del usuario y se deben efectuar correcta mente y con regularidad deben cambiar inmediatamente Utilice nicamente repuestos KETTLER originales El aparato no se debe volver a utilizar mientras no haya sido reparado El nivel de seguridad del aparato solo se puede man tener mediante su comprobaci n regular con respecto a defectos y desgaste Para su seguridad e Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para el entrenamiento con este aparato El diagn stico m dico debe r a representar la base para el establecimiento de su progra ma de entrenamiento Un entrenamiento inadecuado o exce sivo puede da ar la salud SG 7209 68 Breve descripcion El aparato tiene un rea de funci n con teclas y un rea de indicaci n display con s mbolos y gr ficos que cambian KETTLER rea de indicaci n Display
70. eur pr r gl e TIME DIS TANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal acoustique retentit pendant 8 secondes Les donn es d entra nement dans le diagramme barres et dans les unit s de comptage TIME DISTANCE CALORIES PULSE ne sont plus compt es Vous avez atteint l ob jectif de l entra nement Par pression de la touche STAR vous pouvez r p ter de nouveau l entra nement avec le but pr r gl ou poursuivre avec un nouveau r glage TIME DISTANCE CALORIES PULSE Entrainement gt PROGRAM Programmes pr r gl s pour l entra nement En mode d entra nement PROGRAM vous pouvez choi sir entre 12 programmes d entrainement r gl s de mani re fixe dans diff rents profils de stress Vous d cidez de la longueur du programme par don n e de consigne de temps TIME ou uo Par pression des touches ou vous passez d un programme l autre Avec la touche vous parve nez directement de P1 P12 A l affichage apparait le num ro de programme P1 12 pendant env 1 seconde ensuite c est le profil de stress clignotant qui est repr sent Avec la touche MODE vous confirmez le choix ou choisissez un autre programme avec tar m Si vous avez s lectionn un programme vous pouvez en plus entrer une valeur de consigne TIME DIS TANCE CALORIES ou PULSE Pour un entrainement judicieux il suffit de r gler une valeur cible uniquement dans une donn e de consigne TIME DISTANCE
71. evo objetivo el ordenador vuelve a descontar en este modo a partir del valor preajustado una vez que se haya pulsado la tecla START Una vez que se hayan ajustado los objetivos stos no se pueden modificar durante el entrenamiento sino nicamente despu s de pulsar la tecla STOP Preselecci n del objetivo El ajuste de los objetivos es id ntico para todas las preselecciones p ej DISTANCE 1 Pulse la tecla MODE hasta que parpadee la denomi naci n gt DISTANCE lt en el segmento de indicaci n 2 Pulsando brevemente la tecla el valor p ej DISTANCE aumenta en incrementos de 0 1 km Manteniendo pulsada la tecla se modifica m s r pidamente el valor de ajuste Para seleccionar un valor elevado la tecla tambi n permite saltar directamente del valor m nimo al valor m ximo p ej de DISTANCE 0 00 a 99 90 K 3 Para seguir reduciendo el objetivo pulse brevemen te o de forma prolongada la tecla 4 Una vez que haya ajustado el objetivo pulse la tecla MODE Entonces el valor queda memorizado en esta funci n y se accede a la siguiente funci n p ej CALORIES 5 A ser posible introduzca s lo una preselecci n de lo contrario se solapan los objetivos de entrena miento p ej si alcanzara antes el objetivo de tiem po que el objetivo de carga preajustado 6 Las dem s preselecciones TIME CALORIES o PULSE se introducen seg n la descripci n en 1 4 igualmente con las teclas SE
72. ge des graisses r duction du poids La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la for mule de Faust 220 ge x 0 65 Indication Le br lage de graisses pour la pr paration de l nergie commence seulement avoir de l int r t apr s un entra nement d une dur e minimum de 30 minutes Objectif d entrainement coeur circulation fitness La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la for mule de Faust 220 ge x 0 75 l intensit est fix e entre 1 et 16 lors de l entra nement via les crans de freinage Si vous tes d butant vitez de r aliser un entrainement avec un r glage du cran de freinage trop lev car autre ment vous d passeriez rapidement le niveau de fr quence cardiaque recommand Commencez par un r glage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit petit de votre pouls optimal d entra nement Pendant l entra nement fitness v rifiez r guli rement si vous vous entrainez dans votre niveau d intensit conform ment aux recommandations ci dessus SG 7209 68 Du point de vue de la m decine sp cialis e les facteurs d ef fort suivants ont une influence positive sur la condition phy sique Fr quence des s ances dur e des s ances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30 60 min les d butants ne devraient pas commencer avec des unit s d entrainement de 30 60 minutes Pendant les premi res 4 se
73. gler une valeur cible uniquement dans une donn e de consigne TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Lorsqu une valeur cible personnelle est r gl e comme consigne d entra nement l ordinateur compte partir de cette valeur dans un ordre d croissant Lorsque la valeur cible gt O lt est atteinte un signal sonore retentit Si on continue ensuite l en trainement sans r glage d une nouvelle valeur cible l ordinateur compte de nouveau dans ce mode apr s pression de la touche START dans l or dre d croissant partir de la valeur pr r gl e Des valeurs cibles qui ont t r gl es une fois ne peuvent pas tre modifi es pendant l entrainement mais uniquement apr s pression de la touche STOP Consigne de valeur cible Le r glage des valeurs cibles est identique pour toutes les donn es de consigne p ex DISTANCE 1 Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que la d signation gt DISTANCE lt clignote dans le segment d affichage 2 Par br ve pression de la touche vous augmen tez la valeur Par exemple DISTANCE par pas de 0 1 km Si vous maintenez la touche appuy e la valeur de r glage est compt e plus rapidement Pour s lectionner une valeur lev e il est galement possible de sauter directement avec la touche de la valeur minimale la valeur maximale p ex de DISTANCE 0 00 99 90 K 3 Si vous souhaitez de nouveau r duire la valeur cible appuyez bri vement ou l
74. gundos el consumo de energia calculado en CALORIES El valor se determina durante el entrena miento en base a las mediciones de carga y de tiempo ajustadas Margen de indicaci n de min O a m x 990 Sin embargo estos datos sirven nicamente como orientaci n somera para la comparaci n entre los distintos ejercicios y no se pueden utilizar para fines m dicos PULSE derecha Pulso frecuencia card aca Si se registra el pulso durante el entrenamiento parpa dea el s mbolo de coraz n en la indicaci n de seg mentos y el valor de pulso se indica en latidos por minuto Margen de indicaci n de m n 30 a m x 230 Si se alcanza el objetivo de pulso durante el entrena miento el ordenador emite una sefial de alarma SG 7209 68 Instrucciones de entrenamiento y de uso START STOP START STOP lt E e es oO O m m Datos personales predeterminados de entrenamiento Generalidades Sin ajustes previos especiales los valores de las dis tintas preselecciones TIME DISTANCE CALORIES y PULSE se van contando a partir de gt 0 lt Para un entrenamiento racional basta con ajustar un objetivo en una nica preselecci n TIME DISTAN CE CALORIES o PULSE Si se ajusta un objetivo personal como preselecci n de entrenamiento el ordenador va descontando a partir de este valor Al alcanzar el objetivo gt 0 lt suena una se al ac stica Si contin a el entrena miento sin ajustar un nu
75. he ou on r gle des valeurs de consigne A cet effet l appareil doit se trouver en position STOP Le symbole STOP en haut gauche clignote En r glage d entrainement MANUAL il est possi ble d augmenter ou de diminuer l ensemble du profil de stress avec les touches et avant le d but ou pendant l entra nement Pendant l entra nement il est possible d augmenter ou de diminuer avec ces touches le niveau de stress repr sent ce moment et qui clignote repr senta tion graphique Le choix du programme d entra nement MANUAL PROGRAM USER ou H R C s effectue galement avec les touches ou u Reglage d croissant des valeurs de consigne g ag g Hu m Par br ve pression de la touche vous diminuez les valeurs de r glage des diff rentes fonctions TIME DISTANCE CALORIES et PULSE En maintenant la touche plus longuement vous parvenez la valeur de r glage avec une succession de comptage plus rapide Pour s lectionner une valeur ou une fonction lev e il est galement possible de sauter directement avec la touche de la valeur minimale la valeur maximale p ex de DISTANCE 0 00 99 90 K R glage croissant des valeurs de consigne un Par br ve pression de la touche vous augmentez les valeurs de r glage des diff rentes fonctions gt TIME DISTANCE CALORIES et PULSE En maintenant la uy
76. het display worden dan de verschillende informaties weergegeven Voor een effici nte training en het instel len van uw persoonlijke trainingsgegevens lees en volg daarvoor a u b deze bedieningsaanwijzingen Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainings handleiding Na trainingsbegin of RESET start verschijnt de volledige displayweergave segmenttest met een signaaltoon Daarna ziet u in het SPEED veld als enige weergave het totaal aantal kilometers Daarna knippert het STOP veld en het gedeelte van de 4 trainingsprogramma s MANUAL PROGRAM USER of H R C Als u zonder voorprogrammeringen met de training begint druk dan op de START STOP toets en begin met trappen De waardes van de afzondetlijke instellin gen worden vanaf gt 0 lt opwaarts geteld TIME DIS TANCE CALORIES en PULSE Functioneren en gebruik Dit apparaat is netspanningonafhankelijk Vanaf ca 30 pedaalomwentelingen wekt de generator stroom op om de elektronica te voorzien en een accumulator te laden Is het laadniveau toereikend neemt de accu de stroomverzorging bij stilstand over Heeft de accu vol doende laadcapaciteit licht het display op Is dit niet het geval of slechts kort dient u d m v trainen de accu op te laden Zonder activiteit schakelt de elektronica na 90 seconden de display uit Een adapter voor het laden van de accu is als accessoire via onze serviceaf deling leverbaar SG 7209 68 stor a MO AGE JIM AM RE user
77. hoogd u de geprogrammeerde waardes van de diverse functies gt TIME DISTANCE CALORIES en PULSE Als de toets langer ingedrukt wordt kan de te programmeren waarde sneller bereikt worden RESET Door kort indrukken van de RESET toets komt u bij de keuze van de diverse trainingsprogramma instellingen gt bovenste balk in de display MANUAL PROGRAM USER H R C Langer indrukken van de RESET toets resulteert in een herstart van de computer RECOVERY Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden 1 Handsensoren 2 Oorclip als accessoire verkrijgbaar 3 Borstgordel als accessoire verkrijgbaar Displayweergaves Algemeen de display bestaat uit drie weergavegedeeltes 1 In het bovenste gedeelte bevindt zich het STOP veld de wisselweergave voor RPM omwentelingen per minuut en dat van de status resp de keuze van de trainingsprogramma s 2 Het grote veld als grafische weergave van het belas tingniveau belastingsprofiel geeft een eenvoudige ori ntering binnen de trainingsafloop weer Een balksegment geringe belasting acht balksegmen ten boven elkaar maximale belasting De belas tingniveaus worden als balkweergave getoond een balk staat voor vier belastingsniveaus LO4 gt 8 bal ken maximaal L32 3 In het onderste displaygedeelte zijn meerdere seg mentvelden waar de diverse training
78. ich g n oorclip in de polsslagbus zijn de handsensoren actief Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken wor den de handsensoren automatisch uitgeschakeld Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken Computerstoringen Als het display van de computer niet correct functioneert a u b de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat opnieuw aansluiten 9 optioneel optioneel Voor uw veiligheid Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huis arts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training Een verkeerd vitgevo erde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beinvloeden Trainingshandleiding De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwik keld en uitstekend geschikt voor hart en bloedsomlooptrai ning Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassin gen van het hart bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de door bloeding van de hartmusculatuur door de kransslagaders Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen dat kan worden inge ademd toe vitale capa
79. ie 62 Doelprogrammeringen 63 TIME Trainingstijd 63 e DISTANCE Trainingsafstand 63 e CALORIES Energieverbruik 63 e PULSE Hartslagfrequentie 63 ne Herstelpolsslagmeting Veiligheidsaanwijzingen Neem onderstaande punten voor uw eigen veiligheid in acht Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte stevige ondergrond plaats te vin den Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca 6 gebruiksdagen dient gecontroleerd te worden of de verbinding nog goed vast zitten Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbe lasting te vermijden mag het trainingsapparaat uitslui tend volgens de handleiding gebruikt worden Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op langere duur gezien wegens de daarmee verbonden roestvorming niet aan te bevelen Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functi oneert en nog in een goede toestand verkeert De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikerplichten en dienen regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te worden 56 NL gebruikerinstellingen H R C Doelhartslagfrequentie 68 69 Trainingsprogramma door Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie THR 69 Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct te worden vervangen Gebruik hiervoor vitsluitend originele KETTLER onderde len Het apparaat niet gebruiken tot reparatie heeft plaats gevonden Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de v
80. indrukken van de toets START en actief trainen Tijdens de training kan met de toetsen en het zojuist weergegeven en getrain de belastingniveau verlaagd of verhoogd worden grafische weergave Tijdens de training toont de computer in het belastings profiel balkdiagram van links naar rechts met de verti SG 7209 68 mm L STOP Vi V en Let SPEED f comm SPEED 67 NL Trainings en bedieningshandleiding cale knipperende balken de trainingsvoortgang Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALO RIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden een akoestisch signaal De trainingsgegevens in het balk diagram en in de velden TIME DISTANCE CALO RIES PULSE worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met een nieuwe instelling TIME DISTANCE CALORIES PULSE voortzetten Training gt H R C Training aan de hand van een doelpolsslag H R C In deze trainingsmodus wordt het belastingsprofiel vol gens de geprogrammeerde waarde leeftijd en THR en de gemeten hartslag automatisch aangepast Als u met de toetsen RESET en MODE de trainingsmo dus H R C gekozen heeft verschijnt in het grote veld een getal Dit getal knippert midden in het bovenste regel staat een A voor Alter leeftijd Voer met de toet sen of uw leeftijd in en beves
81. inks blinkt In der Trainingseinstellung MANUAL kann mit den Tasten und vor Beginn oder w hrend des Trainings das gesamte Belastungsprofil angehoben oder abgesenkt werden W hrend des Trainings kann mit diesen Tasten die gerade dargestellte und blinkende Belastungsstufe abgesenkt oder angehoben werden gt grafische Dar stellung Die Trainingsprogrammwahl MANUAL PROGRAM USER oder H R C wird auch mit den Tasten oder vorgenommen Abwartseinstellung von Vorgabewerten un Durch kurzes Dr cken der Taste verringern Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen gt TIME DISTANCE CALORIES und PULSE Wenn die Taste l nger gehalten wird kann der Einstellwert in schneller Z hlfolge erreicht werden Wenn man einen hohen Wert oder Funktion ausw hlen will kann man mit der Taste auch direkt von dem Minimum Wert zu dem Maximum Wert springen z B von DISTANCE 0 00 zu 99 90 K 4 Aufw rtseinstellung von Vorgabewerten Durch kurzes Dr cken der Taste erh hen Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen TIME DISTANCE CALORIES und PULSE Wenn die Taste langer gehalten wird kann der Einstellwert in schneller Z hlfolge erreicht werden RESET Durch kurzes Driicken der RESET Taste gelangen Sie in die Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammein stellungen gt obere Leiste im Display MANUAL PRO GRAM USER
82. ions as follows START STOP This button is used to start exercise without any pre set tings or after entry of preset values to select an auto matic exercise program When pressing this button again the counting function of the computer will stop gt the field STOP and the respective scan field e g TIME will flash You can change settings without interrupting exercising When pressing START again the computer will continue counting with the new settings MODE By shortly pressing the MODE button in STOP position you can select the functions TIME DISTANCE CALO RIES and PULSE for your personal settings u_u ua nu u m The buttons or can be used to make pre set tings For this the device should be in STOP position the top left STOP symbol flashes In the exercise setting MANUAL the buttons and can be used to increase or decrease the load profile before or during exercise During exercise these buttons can be used to increase or decrease the currently displayed and flashing load level gt graphic display Exercise program selection MANUAL PROGRAM USER or H R C is also made using the buttons and un Downward setting of pre settings u u When shortly pressing the button the set values of the various functions will be decreased gt TIME DIS TANCE CALORIES and PULSE When pressing the button for a longer time the requested va
83. ird im Wechselintervall alle 6 Sekunden die Trittfrequenz als RPM Round per minute Umdrehung pro Minute und SPEED die Geschwin digkeit in km h angezeigt Anzeigebereich min 0 0 bis max 99 9 km h Trainingsprogramme Die verschiedenen Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste RESET und Auswahl ber die Tasten oder angew hlt und mit MODE best tigt Die ea ee sind wie folgt definiert MANUAL Manvelles Training Diese Einstellung wahlt man f r eine einfache Trainings sequenz Das Belastungsprofil bleibt linear und kann w hrend des Trainings mit der oder Taste angehoben oder abgesenkt cae Dabei wird zuerst die eingestellte Belastungsstufe LO1 bis L32 angezeigt und 2 Sekunden nach Nichteingabe das eingestellte Balkendiagramm u PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Verf gung Anhand des Belastungsprofils k nnen Sie erkennen welche Schwierigkeitsgrade die jeweili ge Einstellung enth lt USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstel lung User Benutzer Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstel lung des Belastungsprofils Es mu mindestens ein Vor gabewert gew hlt werden gt TIME DISTANCE CALO RIES oder PULSE H R C Training anhand einer Ziel Herzfrequenz THR In dieser Programmeinstellung wird die Belastung ent sprechend der voreingestellten Herzfrequenz geregelt Daf r ist es n
84. jetivo 82 del pulso 88 Inicio r pido 79 Ejemplo DISTANCE Con clip de oreja 88 sin conocimientos previos 79 Modo da espere 83 Con pulso de la mano 88 Funcionamiento y operaci n 79 jus i Magic Mg 83 Con cintur n de pecho 88 Indicaciones del display 80 EE UR E Anomal as en el ordenador 88 e Stop go Entrenamiento 84 Instrucciones para el 89 e RPM SPEED Velocidad go Au de Jos programas entrenamiento Programas de entrenamiento 80 de entrenamiento 84 Glosario 90 e MANUAL 84 en gener Entrenamiento manual ioe 80 PROGRAM 85 e PROGRAM 80 12 programas preajustados En las instrucciones este caraeir e USER 80 para el entrenamiento remite al glosario All se explica el e HRC 80 USER 85 86 concepto en cuesti n frecuencia cardiaca objetivo Programa de entrenamiento por Objetivos predeterminados 81 medio de Ajuste del usuario TIME Tiempo de entrenamiento 81 DISTANCE Recorrido de entrenamiento 81 CALORIES Consumo de energ a 81 A PULSE Frecuencia cardiaca 81 Indicaciones de seguridad Preste atenci n a las siguientes indicaciones para su propia seguridad El aparato de entrenamiento debe emplazarse en una H R C frecuencia cardiaca objetivo 86 87 Entrenamiento por medio de una frecuencia cardiaca objetivo THR RECOVERY 87 Medici n del pulso de recuperaci n Indicaciones generales e Los elementos defectuosos o da ados eventuales se base firme adecuada para ello Antes de la primera pu
85. jkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vereisen Profielen In het puntenveld weergegeven wijziging van belastingen via de tijd of de afstand Dimensie Eenheden voor weergave van km h of mph Kjoule of kcal Energie Berekend de energieomzetting van het lichaam Aansturing De elektronica regelt de belasting of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of voorgeprogrammeerde waardes 72 NL Polsslag Meting van de hartslagen per minuut MaxPolsslag en Berekende waarde uit 220 minus leeftijd Doelpolsslag Manueel of programmabepaalde polsslagwaarde die bereikt dient te worden Vetverbrandings polsslag Berekende waarde van 65 MaxPolsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van 75 MaxPolsslag Manueel Berekende waarde van 40 90 MaxPolsslag Leeftijd Hier invoeren voor berekening van de maximale polsslag Menu Weergave waarin de waardes ingevoerd of gekozen moe ten worden Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen SG 7209 68 Prestatietabel 73 NL Instrucciones de entrenamiento y de uso CE Indice de contenido Datos predeterminados de Indicaciones generales 88 Indicaciones de seguridad 74 entrenamiento personal 82 C lculo de la nota de fitness 88 Breve descripci n 75 En general 82 F rmula 88 Area de funci n teclas 7677 Datos predeterminados Indicaciones para la medici n rea de indicaci n display 77 78 de valor ob
86. le 220 ge ne conviennent qu des intervalles de stress submaximaux plus courts pour augmentation du stress en entrainement interm diaire Vous avez en plus la possibilit d entrer une valeur pouls cible H R C Dans ce mode d entrainement il n est pas possible de r gler une valeur PULSE Toutes les autres donn es peuvent tre r gl es libre ment TIME DISTANCE ou CALORIES l ordinateur suit votre mesure de fr quence car diaque actuelle en comparaison avec la valeur cible pr r gl e et adapte le niveau de stress pendant l en trainement Lorsque la fr quence cardiaque actuelle est inf rieure la valeur cible le niveau de stress est aug ment d un chelon toutes les 30 secondes jusqu ce que la valeur maximale de la r sistance ou la fr quence cardiaque r gl e soit atteinte Lorsque la fr quence cardiaque actuelle se situe au dessus de la valeur cible le niveau de stress est automatiquement r duit Il est r duit toutes les 15 secondes d un niveau jusqu ce que la fr quence cardiaque r gl e soit atteinte Lorsque le niveau de stress es tomb 1 mais que le chiffre pour la fr quence cardiaque est toujours sup rieure la valeur cible pendant 1 minute l ordi nateur s arr te et un signal d alarme sonore retentit comme avertissement A partir de la dur e d entra nement r gl e TIME l ordinateur calcule de gauche droite la poursuite de l entra
87. lue can be set with larger value steps If a high value or function is to be set then the but ton can also be used to directly jump from the mini mum value to the maximum value e g from DISTANCE 0 00 to 99 90 K Upward setting of pre settings When shortly pressing the button the set values of the various functions will be increased gt TIME DIS TANCE CALORIES and PULSE When pressing the button for a longer time the requested value can be set with larger value steps RESET When shortly pressing the RESET button you can access the selection menu of the various exercise pro grams gt upper bar in display MANUAL PROGRAM USER H R C Long pressing of the RESET button will initiate restarting of the computer RECOVERY Use the RECOVERY button to activate the recovery function after exercising Heart rate measurement The heart rate measurement can be taken in 3 ways 1 Hand pulse sensor 2 Ear clip optional 3 Chest strap optional Display functions General The display is separated into three display areas 1 The upper area includes the STOP field the alternat ing display for RPM revolutions per minute and the display for status and or selection of exercise pro grams 2 The large display as graphic representation of the exercise scope exercise profile provides simple ori entation within the progress of exercising One bar segment low load eight bar segments
88. lutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranzgef e zur Verf gung Ferner nehmen Atemtie fe und Menge der Luft zu die eingeatmet werden kann Vital kapazit t Weitere positive Ver nderungen finden im Stoff wechselsystem statt Um diese positiven Ver nderungen zu erreichen muss man das Training nach bestimmten Richtlini en planen Planung und Steuerung des Trainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihr aktueller k r perlicher Leistungszustand Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die pers nliche Leistungsf higkeit diagnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung darstellt Haben Sie keinen Belastungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen berlastungen zu vermeiden Fol genden Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken Ausdauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Belastungsintensit t Die Belastungsintensit t sollte beim Fitnesstraining bevorzugt ber die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die maximale Herzfrequenz pro Minute gt 220 minus Lebensalter darf dabei nicht berschritten werden Der optimale Trai ningspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt Trainingsziel Fettverbrennung Gewichtsreduktion Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 65 berechnet Hinweis Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst
89. maines le d butant pourrait pr voir son entrainement comme suit Fr quence d entrainement Unit d entrainement lre semaine 2 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 3 x par semaine 2e semaine 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 3 x par semaine 3e semaine 4 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 3 x par semaine 4e semaine 5 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d entrainement 3 x par semaine Pour documenter votre entrainement vous pouvez inscrire les valeurs d entrainement atteintes dans le tableau des perfor mances Env 5 minutes d exercices avant et apr s chaque unit d en trainement sert l chauffement et au cool down Vous devriez faire une pause d un jour entre deux unit s d entrai nement si vous d sirez vous entrainer ult rieurement 3 fois par semaine Rien ne s oppose autrement un entrainement quotidien Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 moins l ge g 180 160 L 759 140 m 120 Ul u n
90. me lectronique Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains Evitez de saisir le guidon de mani re discontinue e Gardez vos mains calmes et vitez de contracter et de frotter les surfaces de contact Avec un clip oreille le capteur de pulsations fonctionne la lumi re infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoqu es par votre pouls Avant de pincer le clip oreille votre lobe frottez le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine Evitez les impul sions perturbatrices e Attachez minutieusement le clip oreille votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls le symbole du coeur clignote de mani re continue Ne vous entrainez pas directement dans un fort rayonne ment lumineux p ex lumi re au n on halog ne spot soleil Disposez le capteur oreille et le c ble de mani re emp cher toute secousse et tout choc Attachez toujours le c ble vos v tements l aide de la pince ou encore mieux un bandeau Mesure du pouls avec ceinture pectorale Si une ceinture pectorale est utilis e de mani re optionnelle la transmission entre la ceinture pectorale et l ordinateur d entrainement doit se faire l aide d un r cepteur enficha ble La ceinture pectorale et le r cepteur peuvent tre com mand s s par ment Remarque Il est seulement possible d utiliser une seule
91. minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 3 x per week Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven Voor en na elke trainingseenheid is een 5 min opwarming respectievelijk cool down gymnastiek raadzaam Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen als later het 3 keer per week training van 20 30 minuten verkiest In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 Leeftijd 180 160 Conditie polsslag 7 ee 41 75 van Max pols 140 TR Poll del 120 da en Ae I 1 00 B E T NE Vetverbrandings polsslag T L 80 65 van Max pols T7 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijc 71 NL Trainings en bedieningshandleiding Woordenlijst Balkdiagram Weergavebereik met 16 x 16 punten voor het weergeven van belasting en polsslagprofielen evenals tekst en waarde waargaves Recovery Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde Uit begin en eind polsslag van een minuut wordt daaruit de afwijking en een conditiecijfer berekend Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een indicatie voor uw conditieverbetering Programma s Trainingsmogeli
92. n Hinweis Es ist nur eine Art der Pulsmessung m glich entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt Befindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert Es ist nicht erforderlich den Stecker der Handpulssensoren heraus zuziehen St rungen beim Trainingscomputer Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert trennen Sie bitte die Stromversorgung und schlie en Sie das Ger t erneut an 9 optional optional Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus arzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit die sem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Avfbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren Trainingsanleitung Dieses Trainingsger t ist speziell f r den Freizeitsportler ent wickelt worden Er eignet sich hervorragend fiir das Herz Kreislauf Training Das Training ist methodisch nach den Grunds tzen des Aus dauertrainings zu gestalten Dadurch werden vornehmlich Ver nderungen und Anpassungen am Herz Kreislauf System hervorgerufen Hierzu z hlen das Absinken der Ruhepulsfre quenz und des Belastungspulses Damit steht f r das Herz mehr Zeit f r die F llung der Herz kammern und die Durchb
93. ncte L appareil dispose d une zone fonctions avec des touches et d une zone affichage cran avec des symboles et graphiques variables KETTLER Zone affichage Ecran Zone fonctions Touches START STOP MODE X RECOVERY Mode d emploi et instructions d entrainement START STOP MODE w START STOP MODE Instructions succinctes Zone fonctions La fonction des touches est bri vement expliqu e ci apr s L utilisation exacte est d crite dans les chapitres individuels Ces descriptions utilisent galement les noms des touches de fonction START STOP Cette touche vous permet de d marrer l entra nement sans r glage pr alable ou apr s l entr e de valeurs de consigne de s lectionner un programme d entraine ment automatique Une nouvelle pression sur cette touche arr te la fonction de comptage de l ordinateur gt Le champ STOP et le champ de balayage respectif p ex TIME clignotent Il est possible de modifier des r glages sans interrompre l entra nement Quand on appuie ensuite de nouveau sur START l ordinateur continue de compter selon le nouveau r glage MODE En position STOP choisissez par br ve pression de la touche MODE entre les fonctions TIME DISTANCE CALORIES et PULSE pour vos r glages personnels Fonctions et utilisation de l ordinateur d entra nement u_u ua un uo Avec la touc
94. nement dans le profil de stress dia gramme barres avec la barre clignotante Lorsque la valeur pr r gl e TIME DISTANCE ou CALORIES est atteinte un signal acoustique retentit pendant 8 secondes Les donn es d entra nement ne sont plus compt es Vous avez atteint l objectif de l entra nement Par pression de la touche START vous pouvez aussi poursuivre l entra nement RECOVERY Phase de r cup ration du pouls La fonction RECOVERY peut tre utilis e apr s chaque programme d entra nement Avec la touche RECOVERY on obtient une mesure du pouls de r cup ration la fin de l entra nement A par tir du pouls de d part et du pouls final d une minute on d termine l cart et une note de condition physique Pour un entra nement identique l am lioration de cette note est un crit re d augmentation de la condition phy sique RECOVERY Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles terminez l entra nement appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main mesure de pouls pr c dente appa ra t l affichage 00 60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle clignote l affichage PULSE Le compte rebours du temps commence 00 60 Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu ce que gt 0 lt soit atteint Dans l affichage droite appara t une valeur entre F1 et F6 F1 est le meilleur tat et F6 le moins bon Une nouvelle
95. nu pendant l entra nement avec la touche ou Le niveau de stress r gl LOI L32 est alors affich en premier et 2 secondes apr s l absence d entr e le diagramme barres r gl PROGRAM Programme pr r gl s pour l entrai nement 12 programmes d entra nement r gl s de mani re fixe sont ici disponibles A l aide du profil de stress vous reconnaissez les degr s de difficult du r glage respec tif USER Programme d entra nement par r glage de l utilisateur User utilisateur Ce choix de programme permet un r glage individuel du profil de stress Il faut choisir au moins une valeur de consigne TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE H R C Entra nement partir d une fr quence cardiaque cible THR Dans ce r glage de programme le stress est r gl conform ment la fr quence cardiaque pr r gl e Pour cela il est n cessaire que le pouls soit saisi pen dant l entra nement Cf gt Possibilit s de saisie du pouls Ligne inf rieure de l affichage Donn es de consigne Dans la zone inf rieure de l affichage se trouvent des affichages individuels de segment avec les diff rentes donn es de consigne et unit s TIME Dur e d entra nement Dans cet affichage est mesur e la dur e d entra nement en minutes et secondes Plage d affichage min 00 00 max 99 00 DISTANCE Parcours d entra nement La distance parcourue est mesur e en km Le comptage de stress commence
96. nuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia A minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia A minutos de entrenamiento 3 x par semaine Antes y despu s de cada unidad de entrenamiento aprox 5 minutos de gimnasia servir n para el calentamiento pre vio o para relajarse tras el ejercicio Entre dos unidades de entrenamiento deberia existir un dia sin entrenamiento si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 30 minutos Por lo dem s no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calor as 220 Pulso m ximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness SL 75 del pulso m x 140 m3 120 mL mmu T 100 Leen Ts Pulso de Combusti n de calor as 7T E 80 65 del pulso m ximo za 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad Instrucciones de entrenamiento y de uso Glosario Diagrama de barras Area de indicaci n con 16 x 16 puntos par representar per files de esfuerzo y de pulso asi como indicaciones de texto y valores Recovery Medici n de la recuperaci n al final del entrenamiento A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota de fitness La mejora de
97. oder die eingestellte Herzfre quenz erreicht ist Wenn die aktuelle Herzfrequenz ber dem Zielwert liegt wird die Belastungsstufe automatisch reduziert Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert bis die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist Wenn die Belastungsstufe auf 1 gesunken ist aber die Zahl f r die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang h her als der Zielwert ist stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ert nt als Warnung ber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Belastungsprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der voreingestellte Wert TIME DISTANCE oder CALORIES erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten wer den nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainings ziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen RECOVERY Erholungspulsphase Die RECOVERY Funktion kann nach jedem Trainingspro gramm angewendet werden Mit der RECOVERY Taste erreicht man eine Erholpuls messung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessno te ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maf f r die Fitnesssteigerung Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training dr cken die RECOVERY Taste und lassen danach die H nde auf den Handpul
98. olide Remplacer imm diatement toute pi ce de construction d fectueuse ou endommag e nal x EON Avant la premi re mise en service et en plus au bout N utilisez que des pi ces de rechange d origine d environ 6 jours de service v rifier la bonne fixation des KETTLER connexions Jusqu sa remise en tat l appareil ne doit pas tre uti lis Pour viter toute blessure r sultant d un mauvais effort ou d un effort excessif n utiliser l appareil d entra nement que conform ment aux instructions e Le niveau de s curit de l appareil ne peut tre maintenu qu condition de v rifier r guli rement l absence de e n est pas conseill d installer l appareil dans des locaux dommages et d usure humides o de la rouille risquerait la longue de se for Pour votre s curit mer Avant de commencer l entrainement consulter votre m decin e Assurez vous r guli rement du bon fonctionnement et de l tat convenable de l appareil d entra nement Les contr les techniques de s curit font partie des obliga tions de l exploitant et doivent avoir lieu de fa on r gu li re et correcte traitant pour vous assurer que l entra nement avec cet appa reil ne risque pas de nuire votre sant Le diagnostic du m decin devrait servir de base la conception de votre pro gramme d entra nement Un entra nement abusif ou incorrect risque de s av rer nuisible SG 7209 68 Description succi
99. ones Para un entrenamiento eficaz y para el ajuste de sus datos predeterminados de entrenamiento perso nal lea y siga estas instrucciones de manejo Lea tambi n las indicaciones generales en las instruc ciones para el entrenamiento Tras el inicio del entrenamiento o del arranque por RESET aparece el indicador de display completo comprobaci n de los segmentos con una se al ac sti ca A continuaci n aparece en el campo SPEED el n mero de kil metros totales como indicaci n indivi dual Luego parpadea el campo STOP y la zona de los 4 programas de entrenamiento Manual Program User o H R C Si inicia el entrenamiento sin ajustes previos pulse la tecla START STOP y pise los pedales Los valores en las distintas preselecciones se van contando a partir de gt 0 lt TIME DISTANCE CALORIES y PULSE Funcionamiento y operaci n Este aparato es independiente de la tensi n de red A partir de aprox 30 vueltas de pedal el generador produce tensi n para alimentar el sistema electr nico y cargar una bater a Una vez que se haya alcanzado un estado de carga suficiente la bater a asume el suministro de tensi n en estado parado Si la bater a tiene una capacidad de carga suficiente se enciende el indicador Si no lo hace o s lo brevemente es necesario recargar la bater a a trav s del entrenamien to Sin actividad el sistema electr nico desconecta el indicador al cabo de 90 segundos Una fuente de ali mentaci n par
100. ongtemps sur la touche 4 Lorsque vous avez r gl la valeur cible appuyez sur la touche MODE La valeur est alors m moris e dans cette fonction et vous acc dez la fonction suivante p ex CALORIES 5 N entrez si possible qu une seule valeur de consigne vu que sinon les objectifs d entrainement se chevav chent Par exemple si vous deviez atteindre la cible temps r gl e au pr alable plus t t que la cible stress pr r gl e 6 Les autres donn es de consigne TIME CALORIES ou PULSE sont entr es aussi comme d crit 1 4 avec les touches SET RESET et MODE Une fois toutes les donn es de consigne termin es appuyez sur la touche START STOP et commencez l entra nement Pendant l entra nement toutes les valeurs actuelles sont lisibles les unes c t des autres Le comptage s effectue dans l ordre d croissant depuis la valeur pr r gl e jusqu gt 0 lt SG 7209 68 MODE ETAT DE VEILLE Lorsqu il n y a pas de saisie de RPM ou PULSE ou qu aucun r glage manuel n a lieu au cours de 4 minutes l appareil passe en veille Fin ou interruption de l entra nement En cas d interruption de l entra nement avec aucune autre indication le temps continue de s couler TIME Apr s reprise de l entra nement le comptage des autres unit s DISTANCE CALORIES et PULSE se poursuit Si l entra nement est interrompu avec la touche STOP et qu aucune autre indication n a lieu le comptage temps est
101. oorwaarde gegarandeerd worden dat er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt Voor uw veiligheid e Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben SG 7209 68 Korte beschrijving Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weer gavebereik display met wisselende symbolen en grafiek KETTLER Weergavebereik Display Functiebereik Toetsen START STOP MODE X RECOVERY 57 NL Trainings en bedieningshandleiding 58 NL MODE START STOP START STOP MODE Korte handleiding Functiebereik De toetsen worden in onderstaande tekst kort uitge legd Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken vitgelegd In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt START STOP Met deze toets start u de training zonder voorprogram meringen of na invoeren van programmeringen bijv de keuze van een automatisch trainingsprogramma Nog maals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer het veld STOP en het betreffende scan veld bijv TIME knippert Er kunnen instellingen gewij zigd worden zonder de training te onderbreken Als dan wederom op START gedrukt wordt telt de
102. or load increases with interval exercising Additionally you can enter a target pulse value under H R C In this exercise mode it is not possible to set a PULSE value All other parameters can be set TIME DISTANCE or CALORIES The computer follows your currently measured heart rate number compared to the pre set target value and adapts the load level during exercising If the current heart rate is below the target value then the load level is increased by one step every 30 seconds until the maximum of resistance of the set heart rate is reached If the heart rate is above the target value then the load level is reduced automatically It is reduced by one step every 15 seconds until the set heart rate is reached If the load level is at 1 and the heart rate is above the target value for 1 minute then the computer will HAY LLLELELELE LEE T A I stop und an acoustic alarm will sound as warning The computer uses the set exercise time TIME to count exercise progress using the vertical flashing bar in the load profile bar diagram from left to right If the pre set value TIME DISTANCE or CALORIES is reached an acoustic signal will sound for 8 sec onds The exercise data will not be counted further You have reached the exercise target When press ing the START button you can also continue exercis ing RECOVERY Recovery pulse stage The RECOVERY function can be used after each exer
103. pparaat naar de slaapstand Trainingseinde of onderbreking Bij een onderbreking van de training en geen verde re instellingen loopt de tijd verder TIME Na her opvatten van de training worden ook de andere eenheden DISTANCE CALORIES en PULSE verder geteld Wordt de training met de STOP toets onderbroken en volgen er geen verdere instellingen dan wordt ook de tijdtelling gestopt Na indrukken van de START toets en hervatten van de training worden alle eenheden TIME DISTANCE CALORIES en PULSE verder geteld Wordt de training met de STOP toets onderbroken en er volgt een wijziging van de gebruiker pro gramma of doelprogrammering keuze dan tellen alle eenheden TIME DISTANCE CALORIES en PULSE vanaf de standaard startwaarde BELANG RIJK In dit geval worden de vorige trainingswaar des niet opgeslagen Wordt het apparaat bijv wegens een standplaats wijziging van het stroomnet gehaald en weer opnieuw aangesloten tellen alle eenheden TIME DISTANCE CALORIES en PULSE vanaf de stan daard startwaarde verder BELANGRIJK In dit geval worden de vorige trainingswaardes niet opgesla gen SG 7209 68 65 NL Trainings en bedieningshandleiding Training Na trainingsbegin knippert de programmaregel in het bovenste displaygedeelte U komt ook in deze pro grammaregel door kort indrukken van de toets RESET zonder de computer opnieuw te starten Kies het trainingsprogramma MANUAL PRO GR
104. r eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsger tes mu auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen e Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu berpr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbil dung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf hig keit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsge r tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betreiberpflichten und m ssen regelm ig und ordnungs gem durchgef hrt werden Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszu tauschen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt wer den Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Vor aussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus arzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit die sem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren
105. r setting Exercise program set by the user In the exercise mode USER you can design an own load profile Entry is made via the buttons and used to set profile heights The next bar can be accessed by pressing the button MODE then use again and for height adjustment etc Set all 16 bars Start exercising by pressing the START button and starting with active exercising After designing your own load profile you can also set a pre setting value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE For efficient exercising it is sufficient to set a target value for only one pre setting TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Start exercising by pressing the START button and starting with active exercising Dur ing exercise the buttons and can be used to increase or decrease the currently displayed and used load level gt graphic display During exercising the computer counts exercise progress using the vertical flashing bar in the load pro file bar diagram from left to right If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an SG 7209 68 mm L STOP Vi V en Let SPEED SPEED T Training and operating instructions acoustic signal will sound for 8 seconds Exercise data in the bar diagram and in the counter units TIME DIS TANCE CALORIES PULSE are not counter further You have reached the exercise target When pressing the START button you can restart exerci
106. rogram selection enables individual setting of the load profile At least one pre set value should be select ed gt TIME DISTANCE CALORIES or PULSE H R C Exercise based on a target heart rate THR Here the load is controlled as per the pre set heart rate For this it is required to measure pulse during exercising See gt Possibilities of pulse measuring Lower display line Pre settings The lower display area includes individual segment dis plays with the various pre settings and units TIME Exercise time This display measures exercise time in minutes and sec onds Display area min 00 00 to max 99 00 DISTANCE Exercise distance The covered distance is measured in kilometers km Load counting starts at gt O lt and may display a maxi mum of 199 90 km Counting is made in steps of 0 01 km 10 meters CALORIES Energy consumption This display alternatingly every 6 seconds shows the calculated energy consumption in CALORIES This value is calculated during exercising based on the set load and time measurements Display area min O to max 990 The data are only a rough estimate of the several exercises and cannot be used for medical pur poses PULSE right Pulse heart rate If pulse is measured during exercising then the heart symbol in this segment display will flash and the pulse value will be displayed as heartbeats per minute Dis play area min 30 to max 230 If the target pulse value i
107. s Quick start for beginners You can start training without previous experience The different information will then be displayed on the screen For an effective training session and to adjust your personal training settings please read and follow these operating instructions Please also read the general information in the training instructions After the start of the workout or a RESET start the full display image Segment test with signal sound appears Afterwards the SPEED field shows the total amount of kilometres as a single display Subsequently the STOP field and the area of the 4 training pro grammes MANUAL PROGRAM USER or H R C flash When starting exercising without pre setting press the START STOP button and start pedaling The values of the individual parameters will be counted upwards starting at gt O lt TIME DISTANCE CALORIES and PULSE Function and operation This device is not dependant on mains voltage After approx 30 pedal revolutions the generator starts to generate voltage to supply electricity and charge a bat tery If charge status is sufficient the battery is used for voltage supply at resting state If the battery is suffi ciently charged the display will light up If the display does not light up or lights up only for a short time then you should charge the battery by exercising If no activity is present the electronic system will switch off display after 90 seconds A power supply
108. s diff rentes fonctions d entra nement sont indiqu es En cas de pr r glage de ces fonctions la d signation de fonc tion respective gt p ex TIME clignote Une fois l entra nement termin les donn es de l entrai nement sont conserv es et peuvent tre appel es en cas de nouveau d but d entra nement Les nouvelles donn es viennent alors s y ajouter RECOVERY Lire OC DE EE D ORDER UN KM Y irene a LN SG 7209 68 Mode d emploi et instructions d entrainement Programme d entra ne ment par r glage Entra nement manuel MANUAL utilisateur PROGRAM P USER Entrainement partir HRC d Programmes pr r gl s d une fr quence Programmes d entra nement Donn es utilisateur relatives la personne Age Affichage du pouls Le symbole c ur clignote la saisie Valeur 30 230 du pouls Heure Dur e d entra nement D marrage Arr t CG gt R glage au o E i TM E Dur e d entrainement l appareil a Rotation Vitesse Distance 1 y W rm Dimension Rotation de a N km ou miles p dale minute a m a a R glage usine DISTANCE Ne Vitesse km h D pense en nergie Consommation de calories Diagramme barres GC Profil de l effort 1 point hauteur 1 niveau l re rang e niveau 1 1 colonne correspond 1 minute pour les v los elliptiques 200 m ou 0 1 mile pour les v los d apparte ment
109. s reached during exercising the computer will sound an alarm JE rer gt ap JAR JM K SG 7209 68 27 GB Training and operating instructions 28 GB START STOP START STOP lt E e es oO O m m Personal exercise settings General Without any particular pre settings the values of the individual parameters will be counted upwards start ing at gt O lt TIME DISTANCE CALORIES and PULSE For efficient exercising it is sufficient to set a target value for only one pre setting TIME DISTANCE CALORIES or PULSE If a personal target value is set as exercise pre set ting then the computer counts downwards starting at this value When reaching the target value gt 0 lt an alarm will sound If exercising is continued with out setting a new target value then the computer will count downwards again in this mode starting at the pre set value after pressing the START button Set target values cannot be changed during exercis ing but only after pressing the STOP button Pre setting of target value Setting of target values is the same with all parameters e g DISTANCE 1 Press the MODE button until the name gt DISTANCE lt flashes in the display segment 2 Short pressing of the button increases the value e g DISTANCE in 0 1 km steps When keeping the button pressed increasing steps will be larger If a high value is to be set then the button
110. se rung dieser Note ein Ma f r Fitnesssteigerung Programme Trainingsm glichkeiten die manuell oder programmbestimm te Belastungen oder Zielpulse abfordern Profile Im Punkte Feld dargestellte Anderung von Belastungen ber die Zeit oder die Strecke Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mph Kjoule oder kcal Energie Berechnet den Energieumsatz des K rpers Steuerung Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert der erreicht werden soll Fettverbrennung s puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Manuell Errechneter Wert von 40 90 MaxPuls Alter Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses Men Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgew hlt werden sollen Glossar Eine Ansammlung von Erkl rungsversuchen SG 7209 68 Leistungstabelle 19 D Training and operating instructions Contents Personal training settings 28 General information 34 Safety information 20 General 28 Calculation of fitness level 34 Brief description 21 Target value settings 28 Formula 34 e Functional area and buttons 22 23 Example DISTANCE Information on pulse measurement 34 Display area 23 24 Sleep mode 29 With an ear clip 34 Quick st
111. sensores de pulso hasta que se haya llegado a gt 0 lt En la parte derecha de la pantalla se indica un valor entre F1 y F6 Fl es el estado mejor y F el peor Al pulsar nue vamente RECOVERY se termina la funci n SG 7209 68 Instrucciones de entrenamiento y de uso Indicaciones generales Calculo de la nota de fitness El ordenador calcula y eval a la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperaci n y su nota de fitness resultante seg n la siguiente f rmula Nota F 6 10 x P1 P2 P1 P1 pulso de esfuerzo P2 pulso de recuperaci n Nota 1 muy bien Nota 6 insuficiente la comparaci n entre el pulso de esfuerzo y el de recupera ci n es una posibilidad f cil y r pida de controlar el fitness corporal La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperaci n tras los esfuerzos corporales Antes de que pulse la tecla de recuperaci n y determine su nota de fitness es conveniente que se entrene en su interva lo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo es decir 10 minutos como m nimo En caso de entrenamiento cardiovascular regular comprobar que su nota de fitness mejora Posibilidades del registro del pulso El c lculo del pulso comienza cuando el coraz n parpadea con la frecuencia de su pulsaci n en el indicador Con el pulso de mano Una tensi n m nima producida por la contracci n del cora z n es registrada por los sensores manuales y eval
112. sfuncties getoond worden Bij programmering van deze func ties knippert de betreffende functieomschrijving gt bijv TIME Na be indiging van de training blijven de trainingsge gevens bewaard en kunnen bij een nieuw trainingsbegin opgeroepen worden De nieuwe gege vens worden dan erbij geteld SG 7209 68 RECOVERY LLLELLELLLELLELT PTTL LLL LEE LL Pun PD m NC DEC EDR DE DC EC ED EC KM DUE vH D 59 NL Trainings en bedieningshandleiding Trainingsprogramma s Manuele training Trainingsprogramma en pn ad door gebruikerinstelling Voorgeprogrammeerde HE LLL Training aan de hand van programma s een doelpolsslagfrequentie Persoonsgebonden gebruikergegevens Leeftijd Polsslagweergave Hartsymbool knippert bij Waarde 30 230 polsslagmeting Tijd trainingstijd Start Stop 4 NUN l Trainingstijd V 0 Omwentelingen snelheid Afstand an a mim Dimensie Pedaalomwentelingen l Ea 3 H i km of mijl minuut N AJ X ms Fabrieksinstelling DISTANCE ES RPM Snelheid km h Energieverbruik Calorie nverbruik Balkdiagram 1 kolom staat voor 1 minuut bij crosstrainen G Belastingsprofiel 200 m of 0 1 mij 1 punt hoogte 1 trede bij hometrainers 400 m of 1 rij niveau 1 0 2 mijl 16 kolommen 60 NL Snelstart zonder voorkennis U kunt zonder voorkennis met de training beginnen In
113. sing with the pre set target or with a new setting TIME DISTANCE CALORIES PULSE Training gt H R C Training via target heart rate THR In this exercise mode the load profile is automatically adapted based on the entered values age and THR and the measured heart rate When selecting the exer cise mode H R C using the buttons RESET and MODE a number will be displayed in the large display This number is flashing and A for age will be displayed on top of the line center Enter your age using the buttons and and confirm with MODE Then the value 55 will be displayed in the large dis play Now you can select between 55 75 or 90 as individual setting of the target heart rate The per centages 55 75 and 90 refer to the maximum pulse frequency 220 less age and represent 3 gener al exercise intensities for fitness exercises MODE START After selection of the H R C value press MODE to con STOP firm you will then be forwarded to parameter setting Start exercising by pressing the START button and start ing with active exercising B 55 of max heart rate 220 less age correspond to the entry range of general fat burning exercising This value can also be manually increased to 65 75 of max heart rate 220 less age correspond to the range of general exercising 90 of max heart rate 220 less age are only suit able for shorter submaximal load intervals f
114. ssensoren liegen Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00 60 f r Zeit und im PULSE Display blinkt der aktuelle Puls wert Die Zeit beginnt von 00 60 herunter zu z hlen Lassen Sie die H nde auf den Handpulssensoren lie gen bis auf gt O lt gez hlt worden ist Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status Nochmaliges Dr cken von RECOVERY beendet die Funktion RECOVERY SG 7209 68 Trainings und Bedienungsanleitung Allgemeine Hinweise Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwi schen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende Fitnessnote nach folgender Formel Note F 6 10 x P1 Pan Pl P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Note 1 sehr gut Note 6 ungen gend Der Vergleich von Belastungs und Erholungspuls ist eine ein fache und schnelle M glichkeit die k rperliche Fitness zu kontrollieren Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert f r Ihre Erholungsf higkeit nach k rperlichen Belastungen Bevor Sie die Erholungspulstaste dr cken und Ihre Fitnessnote ermit teln sollten Sie ber einen l ngeren Zeitraum d h mind 10 Minuten in Ihrem Belastungsbereich trainieren Bei regelm Bigem Herz Kreislauf Training werden Sie feststellen dass sich Ihre Fitnessnote verbessert M glichkeiten der Pulserfassung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anz
115. t ist Training gt MANUAL Manuelles Training Das Belastungsprofil wird gleichm ig in einer Linie dargestellt Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell START m glich TIME DISTANCE CALORIES ULSE F r an STOP sinnvolles Training reicht es aus lediglich in einer Vor gabe TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE einen Zielwert einzustellen Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Die L nge des manuellen Trainings bestimmmen Sie durch Zeitvorgabe unter TIME Mit den Tasten und kann vor Beginn oder w hrend des Trainings das gesamte Belastungsprofil angehoben oder abgesenkt werden Achtung Die Belastungsstufen werden jeweils um eine Zahl erh ht L1 L2 L3 L32 die Balkenzu nahme geschieht in 4er Bl cken d h L1 L4 1 Bal ken L5 L8 2 Balken L9 L12 3 Balken usw W hrend des Trainings z hlt der Computer in dem Belastungsprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trai ningsfortlauf Wenn der voreingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trai ningsdaten im Balkendiagramm und in den Z hleinhei ten TIME DISTANCE CALORIES PULSE werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie STRRT das Training mit dem voreingestellten Ziel noch einmal STOP durchf hren oder mit einer neuen Einstellung TI
116. tellung SG 7209 68 mme a STOP Vi en Let SPEED m el Pro cran L 1 SPEED Trainings und Bedienungsanleitung Wahrend des Trainings zahlt der Computer in dem Belastungsprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trai ningsfortlauf Wenn der voreingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trai ningsdaten im Balkendiagramm und in den Z hleinhei ten TIME DISTANCE CALORIES PULSE werden nicht weiter gezahlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training mit dem voreingestellten Ziel noch einmal durchf hren oder mit einer neuen Einstellung TIME DISTANCE CALORIES PULSE fortsetzen Training gt H R C Training anhand einer Ziel Herzfrequenz H R C In diesem Trainingsmodus wird das Belastungsprofil entsprechend der Eingabewerte Alter und THR sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst Wenn Sie mit den Tasten RESET und MODE den Trainingsmodus H R C gew hlt haben erscheint in dem gro en Display eine Zahl Diese Zahl blinkt in der obersten Zeilenmitte steht ein A f r Alter Geben Sie mit den Tasten oder ihr Alter ein und best tigen mit MODE Anschlie end erscheint in dem gro en Display der Wert 55 Sie haben die Einstellwahl von 55 75 oder 90 individuelle Einstell
117. tig met MODE Vervolgens verschijnt in het grote veld de waarde 55 MODE U heeft de invoerkeuze van 55 75 of 90 96 indivi duele instelling van de doelpolsslag De percentagepro grammering 5576 75 en 90 hebben betrekking op de maximale polsslag 220 leeftijd en biedt 3 alge mene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining Na de keuze van een H R C waarde bevestigt u met STRRT MODE en geraakt in de programmeermodus Trai STOP ningsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen 55 van de max polsslag 220 leeftijd is het E instapgebied van een algemene vetverbrandingstrai ning Men kan deze programmering dan ook manu eel verhogen naar 65 75 van de max polsslag 220 leeftijd is het gebied voor een algemene fitnesstraining 90 van de max polsslag 220 leeftijd is alleen geschikt voor kortere submaximale belastingsinter vallen voor belastingsverhoging in een intervaltrai ning Bovendien heeft u de mogelijkheid onder H R C een doelpolsslagwaarde in te voeren In deze trai ningsmodus is het niet mogelijk een PULSE waarde in te voeren Alle andere programmeringen kunnen vrij ingesteld worden TIME DISTANCE of CALO RIES De computer volgt uw actueel gemeten polsslag in vergelijking tot de voorgeprogrammeerde doelwaar de en past het belastingniveau tijdens de training aan Als de actuele polsslag lager dan de doelwaarde is wordt het belastingsniveau elke 30
118. touche plus longuement vous parvenez la valeur de r glage avec une succession de comptage plus rapide RESET Par br ve pression de la touche RESET vous parvenez la s lection des diff rents r glages de programme d entra nement gt barre sup rieure de l affichage MANUAL PROGRAM USER H R C Une pression longue de la touche RESET a pour effet un nouveau d marrage de l ordinateur RECOVERY Utilisez la touche RECOVERY pour activer la fonction P pouls de r cup ration apr s l entra nement Prise du pouls La prise du pouls peut avoir lieu partir de 3 sources 1 Pouls radial 2 Clip oreille optionnel 3 Ceinture pectorale optionnel Affichages En g n ral l cran se divise en trois zones d affichage 1 Dans la zone sup rieure se trouvent le champ STOP l affichage de changement pour RPM tours par minute et celui de l tat ou la s lection des pro grammes d entrainement 2 Le grand affichage comme repr sentation graphique de l ampleur du stress profil de stress fournit une orientation simple pendant le d roulement de l en trainement Un segment barre stress r duit huit segments barre au dessus les uns des autres stress maximal Les niveaux de stress sont affich s comme repr sentation barres une rang e de barres correspond quatre niveaux de stress LO4 gt 8 3 Dans la zone inf rieure de l affichage se trouvent plusieurs affichages de segment o le
119. training via het remniveau van 1216 bepaald Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag bereik overschreden kan worden Begin met een laag remni veau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspols slag Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol gende belastingsomvang berekend SG 7209 68 Trainingsfrequentie Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 peer week 20 30 min 1 2 peer week 30 60 min De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd Als trai ningseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend In geen geval zijn trainingseen heden van 30 60 minuten raadzaam voor beginnelin gen Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1 week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 2 week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 4 week 5
120. trainingsprogramma via gebruikerinstel lingen user gebruiker Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van het belastingprofiel Er moet minstens een voorgeprogrammeerde waarde gekozen worden gt TIME DISTANCE CALORIES of PULSE H R C Training aan de hand van een doelpols slag THR In deze programma instelling wordt de belasting vol gens de voorgeprogrammeerde polsslag geregeld Daarvoor is het noodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt Zie gt mogelijkheden van pols slagmeting SG 7209 68 Onderste displayregel Doelprogrammeringen en trainingseenhe den In de onderste displayregel zijn aparte segmentweer gaves met de diverse doelprogrammeringen en trai ningseenheden TIME Trainingstijd In dit veld wordt de trainingstijd in minuten en secon den gemeten Weergavebereik min 00 00 tot max 99 00 DISTANCE Trainingsafstand De afgelegde afstand wordt in km gemeten De belas tingtelling begint met gt O lt en kan maximaal tot 199 90 km weergegeven worden De telling gebeurt in 0 01 km eenheden 10 meter CALORIES Energieverbruik In dit veld wordt via een wisselinterval elke 6 secon den het berekende energieverbruik in CALORIES weer gegeven De waarde wordt tijdens de training aan de hand van de ingestelde belasting en tijdmetingen bere kend Weergavebereik min O tot max 990 De gege vens dienen echter alleen als grove richtlijnen om de diverse oefeningen t
121. u m dico de cabecera podr diagnosticar la capacidad de rendimiento personal la cual representa la base para su planificaci n del entrenamiento Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo deber evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas Deber a recordar el siguiente principio para la planificaci n El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a trav s del volumen del esfuerzo como sobre el nivel intensidad del mismo Acerca de la intensidad del esfuerzo En el entrenamiento fitness la intensidad del esfuerzo debe r a controlarse preferentemente a trav s de la frecuencia de pulsaci n de su coraz n Durante este proceso no debe superarse la frecuencia card aca m xima por minuto 220 menos la edad El pulso ptimo de entrenamiento es determi nado a trav s de la edad y el objetivo del entrenamiento Objetivo del entrenamiento Consumo de calor as reducci n de peso La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula emp rica 220 edad x 0 65 Aviso El consumo de calor as para la puesta a disposici n de energ a empezar a ser relevante a partir de una dura ci n del entrenamiento de 30 minutos m nimo Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula emp rica 220 edad x 0 75 La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a trav s de los niveles de entr
122. uada por el sistema electr nico Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto Evite los agarres bruscos Mantenga las manos quietas y evite la contracci n o la fricci n de las manos encima de las zonas de contacto Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso Antes de fijar el sensor del pulso en el l bulo de su oreja fr telo 10 veces fuertemente para incrementar la circulaci n de la sangre Registro del pulso con correa de pecho Si se emplea opcionalmente una correa de pecho se debe establecer la conexi n entre la correa y el ordenador de entrenamiento mediante un receptor enchufable La correa de pecho y el receptor enchufable se pueden pedir poste riormente Comentario Solamente es posible un tipo de medici n del pulso o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho Si no se encuentra ning n clip de oreja en la hembrilla del pulso estar activada la medici n del pulso de mano Al introducir un clip de oreja en la hembrilla del pulso autom ticamente se desactivar la medici n del pulso de mano No es necesario desenchufar la clavija de los sen sores del pulso de mano Aver as en el ordenador de entrenamiento Si el display del ordenador no funciona correctamente des conecte la alimentaci n de corriente y vuelva a conectar el aparato O
123. ung der Ziel Herzfre quenz Die Prozentvorgaben 55 75 und 90 beziehen sich auf die maximale Pulsfrequenz 220 Lebensalter und geben 3 allgemeine Trainingsintensit ten f r das Fitness Training vor Nach der Wahl des H R C Wertes best tigen Sie mit MODE und gelangen in die Vorgabeeinstellung Trai ningsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training 55 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter ent sprechen dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fett verbrennungstrainings Man kann diese Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65 75 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter ent sprechen dem Bereich f r ein allgemeines Fitnesstrai ning 90 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter eig nen sich nur f r k rzere submaximale Belastungsin tervalle zur Belastungssteigerung im Intervalltraining Zus tzlich haben sie die M glichkeit unter H R C einen Zielpulswert einzugeben In diesem Trainings modus ist es nicht m glich einen PULSE Wert einzu stellen Alle anderen Vorgaben k nnen frei einge stellt werden TIME DISTANCE oder CALORIES Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herz frequenz Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt die Belastungsstufe w hrend des Trainings an Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert ist wird die Belastungsstufe alle 30 Sekun den um jeweils eine Stufe erh ht bis der Maximal wert des Widerstandes
124. ute for physical exercises 2 minutes of training 3rd week 3 times a week 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Ath week 3 times a week 5 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training In order to have a personal training documentation you can enter the training values achieved in the performance table Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting approx 5 minutes serve the warming up and or cooling down There should be a day without training between two training units if you later on prefer to train three times a week for 20 30 minutes each Otherwise nothing can be said against a daily training Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 160 Fitnesspulse eo 75 of Max Pulse 140 cn Fr ee 120 lo T7 l a 100 5 ed os Fat combustion pulse T4 L 80 65 of Max Pulse Ze 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age 35 GB Training and operating instructions Glossary Bar chart Display area with 16 x 16 points for the display of intensity and pulse profiles as well as text and value symbols Recovery Recovery heart rate me
125. uzieren m chten dr cken Sie kurz oder lang die Taste 4 Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben dr cken Sie die MODE Taste Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die n ch ste Funktion z B CALORIES 5 Geben Sie m glichst nur einen Vorgabewert ein weil sich sonst die Traningsziele berschneiden Z B wenn Sie das voreingestellte Zeitziel fr her erreichen w rden als das voreingestellte Belastungsziel 6 Die anderen Vorgaben TIME CALORIES oder PULSE werden wie unter 1 4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten SET RESET und MODE eingegeben Nach Abschluss aller Vorgaben dr cken sie die STRRT START STOP Taste und beginnen mit dem Training STOP W hrend des Trainings sind alle aktuellen Werte paral lel nebeneinander ablesbar Der voreingestellte Wert wird bis auf gt O lt heruntergez hlt lt E O oO 6 i j amp amp wo SCHLAFMODUS Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden so schaltet das Ger t in den Schlafmodus Trainingsende oder unterbrechung Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner weiteren Eingabe l uft die Zeit weiter TIME Nach Wiederaufnahme des Trainings werden auch die anderen Einheiten DISTANCE CALORIES und PULSE weitergez hlt Wird das Training mit der STOP Taste unterbrochen und erfolgt keine weitere Eingabe dann wird auch die Zeitz hlung angehalt
126. x 0 65 Advice fat burning for energy supply only gains signifi cance after a minimum training period of 30 minutes Training target cardio vascular fitness The optimum pulse frequency is calculated using the empiri cal formula 220 age x 0 75 The intensity is predetermined in your training by means of the braking levels ranging from 1 16 As a beginner you should avoid too high braking level settings for your training as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate range Start by using a low braking level setting and then approach your optimum training pulse step by step Do not forget to regularly check during your fitness training whether you still range within the intensity area according to the above stated recommendations Sports physicians consider the following load factors to be positive for fitness SG 7209 68 Frequency Duration daily 10 min 2 3 times weekly 20 30 min 1 2 times weekly 30 60 min Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes A beginner training could be organised as follows during the first four weeks Training frequency Extent of training session Ist week 3 times a week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 min

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents

Conception réalisation d`un système de prêt automatisé  Ginger 4528/PC Installation Guide  PDF  Personal Client Filter: User's Guide  CycleavePCR®ウシ白血病ウイルス (BLV)検出キット  GasClam User Manual  IP470A User`s Manual    M340 Configurazione  AC4C1 Owner's Manual  

Copyright © All rights reserved. Failed to retrieve file