S-Crash Ergometer SRX 4
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1. Dann beginnt die Auswahl eines von 3 Prozents tzen vom Maximalpuls wird automatisch aufgrund der zuvor f r diesen Modus unbedingt korrekt anzugebenden Alterseingabe errechnet oder aber die direkte Eingabe einer Frequenzzahl von 30 bis max 240 Schl ge Min f r den Zielpuls Benutzen Sie die Tasten UP und DOWN um zwischen 55 75 90 und Eingabe der Zielpulszahl zu w hlen Dr cken Sie dann ST STOP um mit dem Training zu beginnen a Sie haben einen Prozentsatz gew hlt Der Computer errechnet automatisch den Zielpuls Wenn Ihre gemessene Herzfrequenz darunter liegt wird der Computer alle 30 Sek die Schwierigkeit um 1 Stufe erh hen bis max Stufe 16 Wenn der Wert berschritten wird verringert er alle 15 Sek den Wert bis sich Ihr Puls auf den Wert eingependelt hat b Sie m chten selbst einen Zielpuls eingeben Mit UP und DOWN k nnen Sie den von Ihnen gew nschten Wert einstellen Dr cken Sie dann MODE und ST STOP um zu beginnen Die Kontrolle der Schwierigkeit erfolgt analog zu Punkt a Gedr ckthalten des Reset Knopfes im Ruhezustand STOP Modus f r min 4 Sekunden setzt alle Werte auf null zur ck und erm glicht den Wechsel in eine andere Funktionsart bzw Modus Sollte selbst auf Schwierigkeitsstufe 1 sehr leicht der angegebene Zielpuls f r mehr als 30 Sekunden berschritten werden wird der Computer automatisch das Training beenden und Sie mit2. Schraubenkopf einige Gewindeg nge herausdrehen und herausziehen Sattel in die ge w nschte Position schieben Verstellschraube 4 muss in eine der gebohrten L cher ein rasten Schraubenkopf fest anziehen Zusammenbau des Ergometers 0 1 Lenkergriff und Computermontage Ziehen Sie die Schaumstoffgriffe 24 auf die beiden Seiten des Lenkergriffs 26 auf wenn dies nicht schon im Anlieferzustand der Fall war Dies geht einfacher wenn Sie vorher die Lenkergriffe mit fl ssigem oder sprayf rmigem Reinigungsmittel oder mit Seifenwasser schmieren Nach dem Trocknen bleiben die Schaumstoffgriffe dann fest auf Ihrem Platz Befestigen Sie den Lenkerzgriff 26 mit Hilfe der Klammervorrichtung am Lenkerst tzrohr 14 Hierzu ben tigen Sie die Abdeckung 17 Federscheiben 7mm 18 Unterlegscheiben 7mm 19 die Plastikabdeckung 20 Metallf hrung 22 Schraube M7x30 mm 21 und die Fl gelmutter 23 die sie alle wie obenstehend abgebildet zun chst bitte nur maximal handfest befestigen Jetzt wird der Lenker in die gew nschte Position gebracht und mit der Fl gelmutter 23 arretiert und nun werden alle Verbindungen angezogen Dr cken Sie nach dieser Montage die Plastik endkappen 25 auf die Lenkerenden falls dies nicht schon im Anlieferzustand der Fall war Bitte beachten Sie bei einer sp teren Verstellung der Lenkergriffe das Sie anschlie end alle Schrauben wieder anziehen Stellen Sie sicher dass die notwendigen
3. 6 maligem Piepen darauf hinweisen das er dieses aus Sicherheitsgr nden getan hat Ebenso wird der Computer ein akustisches Signal bei der berschreitung der genauen Ziel pulszahl abgeben Dieses ert nt nicht mehr wenn Sie wieder unterhalb der Frequenz trainieren Auch im Modus 4 k nnen Sie wieder Zielwerte vorgeben allerdings nicht f r Watt Um w hrend des Trainings zu pausieren k nnen Sie auch in diesem Modus wieder die ST STOP Taste bet tigen STOP Modus 15 Trainings und Bedienungsanleitung Die einzelnen Funktionswerte und was sie bedeuten Erkl rung der versch Funktionen Der Computer zeigt Ihnen unter der zuvor schon beschriebenen Segment Anzeige alle wichtigen Daten zu Ihrem Training an Im Einzelnen k nnen folgende Werte angezeigt werden SPEED der Computer zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an max 99 9 km h RPM der Computer zeigt die Umdrehungen Min an bei Verf gbarkeit TIME der Computer zeigt die aktuelle Trainingszeit an max 99 59 Min Eingabe einer Vorgabezeit Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie die Trainingszeit auch vorgeben Die Zeit l uft dann r ckw rts Countdown und nach Ablauf 0 00 ert nt ein akustisches Signal Wie Sie eine Vorgabezeit einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben DISTANCE der Computer zeigt die Entfernung an max 99 90 km Eingabe einer Vorgabeentfernung Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie die L nge der Wegstrecke
4. Der vordere Standfu 8 hat bewegliche Transportrollen 7 um das Ger t sp ter einfacher transportieren zu k nnen Schrauben Sie dann das rechte Pedal 35R auf der in Fahrtrichtung rechten Seite der Pedal kurbelaufnahme 33 auf Achtung Schraubrichtung im Uhrzeigersinn Das linke Pedal 35L wird entsprechend auf der linken Seite 6 angeschraubt Achtung Schraubrichtung entgegen dem Uhrzeigersinn Die Zuordnung der Pedale wird durch die Kennzeichnung R f r rechts und L f r links vereinfacht Zusammenbau des Ergometers Lenkerst tzrohr und Kabel Montage Verbinden Sie das Computerkabel Oberteil 16 zwischen Basiseinheit 34 und Lenkerst tzrohr 14 mit dem Unterteil 5 Danach stecken Sie bitte vorsichtig und ohne das Kabel einzuklemmen das Lenker st tzrohr 14 in die Basiseinheit 34 und sichern diese Verbindung mit 4 Schrauben M8 x 16 mm 15 und Unterlegscheiben 8 mm 31 Zusammenbau des Ergometers Sattelmontage Montieren Sie den Sattel 13 auf dem Sattelst tzrohr 12 mit Hilfe von 3 Muttern M8 37 und Unterlegscheiben 8 mm 36 Ziehen Sie die Verbindungen gut an um sp tere Unf lle durch einen losen Sattel zu vermeiden Schieben Sie die Plastikmanschette 29 von unten ber das Sattelst tzrohr 12 und dieses dann in die Basiseinheit durch die Plastikf hrung 3 und sichern Sie es mit der Verstellschraube 4 in der gew nschten H he Bedienung der Verstellschraube 4
5. In dieser sollten 5 bis 10 Minuten lang Dehnungs bungen und oder leichte gymnastische bungen durchgef hrt werden 4 Motivation Der Schl ssel f r ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelm igkeit Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag f r Tag feststellen wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem pers nlichen Trainingsziel St ck f r St ck n her kommen 18 Pulsmesstabelle Pulsmesstabelle x Achse Alter in Jahren von 20 bis 70 y Achse Pulsschl ge je Minute von 100 bis 220 20 25 30 35 40 4 50 55 60 65 70 Berechnungsformeln Maximalpuls 220 Alter 90 des Maximalpulses 220 Alter x 0 9 85 des Maximalpulses 220 Alter x 0 85 70 des Maximalpulses 220 Alter x 0 7 Alle 0 Empfehlungen gelten nur f r gesunde Personen und sind nicht f r Herz Kreislauf Patienten geeignet Alle Hinweise sind ein grober Anhaltspunkt f r eine Trainings gestaltung F r Ihre speziellen pers nlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf Ihr Arzt ent sprechende Hinweise Pflege Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen evtl leicht feuchten Tuch Vermeiden Sie dass Fl ssigkeiten jeglicher Art in das G
6. Segmenten in y Richtung vertikal Dies soll Ihnen motivationsf rdernd verdeutlichen welche Schwierigkeit vertikale Anzahl oder Balkenh he Sie gerade eingestellt haben bzw wie weit Sie ungef hr schon gefahren sind x Richtung Dabei sind die jeweils dargestellten Balken nie als absolute Werte zu verstehen sondern sollen nur helfen die jeweilige Werte besser zu verstehen Die Anzeige ist nat rlich je nach gew hltem Modus immer etwas unter schiedlich zu interpretieren So wird Ihnen z B bei den festen Programmen grunds tzlich ein sog Bergprofil vorgegeben also die Einstellung der Schwierigkeitsstufen ist von vorn herein festgelegt im manuellen Modus k nnen Sie diese durch Tastendruck st ndig ndern Dabei wird dann die vertikale Darstellung um ein Segment h her dargestellt wenn Sie die Schwierig keitsstufe um eins erh hen und umgekehrt Auch die horizontale Darstellung ist immer unterschiedlich So k nnen Sie z B eine Trainings zeit vorgeben Nehmen wir einmal an Sie haben 30 Minuten vorgegeben Dann teilt der Computer automatisch diese 30 Minuten automatisch durch die maximal darstellbare Anzahl der Segmente in horizontaler Richtung 16 und schaltet somit genau alle 1 875 Minuten 30 16 oder alle 112 5 Sekunden zur n chsten Anzeige in x Richtung um Wenn Sie dann alle 16 Segmente dargestellt bekommen ist Ihre Trainingszeit abgelaufen Im Folgenden werden nun die 4 verschiedenen Computer Modi erl utert und dazu wir
7. auch vorgeben Die Entfernung l uft dann r ckw rts Countdown und nach Ablauf 0 00 ert nt ein akustisches Signal Wie Sie eine Vorgabe einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben CALORIES der Computer zeigt die momentan verbrannten Kalorien max 990 kcal Eingabe einer Vorgabekalorienzahl Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie den gew nschten Kalorien verbrauch auch vorgeben Wie Sie eine solche Vorgabe einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben WATT der Computer zeigt die aktuelle Leistung in Watt an Eingabe einer Vorgabewattzahl Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie die gew nschte Leistung in Watt auch vorgeben nur in Modus 1 Wie Sie eine solcher Vorgabe einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben PULSE der Computer zeigt die theoretische Pulsfrequenz an F r eine korrekte Anzeige stellen Sie bitte sicher dass Sie den Ohrclip am vorzugsweise linken Ohrl ppchen anlegen m ssen Das Kabel sollte m glichst wenig vibrieren und es kann hilfreich sein dass Ohrl ppchen vor dem Anlegen des Clips ein wenig zu reiben Es kann u U bis zu 2 Minuten dauern bevor die Pulsfrequenz korrekt gemessen wird Eingabe einer Vorgabepulsfrequenz Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie die gew nschte Pulsfrequenz auch vorgeben Wie Sie eine solche Vorgabe einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben Weiterhin k nne
8. geeignet Stellen Sie das Ger t nicht an ffentlichen oder jedermann unkontrolliert zug nglichen Orten auf Trainieren Sie nur in der vorgesehenen f r das Fahrradfahren typischen Sitzposition F r jegliche Art einer anderen Verwendung ist dieses Ger t ungeeignet Bei diesem Ger t handelt es sich um ein geschwindigkeitsabh ngiges Ger t d h mit zunehmender Drehzahl nimmt die Leistung ebenfalls zu und umgekehrt Sie k nnen mit Hilfe des Computers die Belastung Trainingsintensit t erh hen oder vermindern Wenn Sie der Meinung sind dass Ihr Trainingsger t nicht genau anzeigt so wenden Sie sich bitte an ein Labor das f r die Kalibration von Trainingsger ten dieser Art akkreditiert ist Dies ist jedoch im Normalfall nicht notwendig Es ist unbedingt notwendig dass Sie diese Anleitung komplett durchlesen und alle Hinweise entsprechend befolgen 1 Explosionszeichnung 20 14 18 36 Zusammenbau des Ergometers 2 Aufbauanleitung Anbringen der Standf e Pedalmontage Bevor Sie beginnen berpr fen Sie bitte anhand der Teileliste ob alle Teile vorhanden sind F r den Aufbau des Ergometers empfehlen wir die Verwendung des beigef gten Werkzeugs siehe Werkzeugliste in dieser Anleitung Zuerst werden der vordere 8 und hintere 38 Standfu angebracht Benutzen Sie hierf r bitte je Standfu 2 Schrauben M8 x 75mm 9 2 Unterlegscheiben 8mm 10 und 2 Muttern 8 11
9. Batterien vgl Kapitel Batteriewechsel in den Computer eingelegt sind Verbinden Sie nun das Computerkabel Oberteil 16 mit dem Computer 28 und befestigen Sie den Computer 28 auf der Halterung mit 4 Schrauben M5x10 mm 32 und stecken Sie das Ohrclip Pulskabel 27 in die vorgesehene Buchse am Computer 28 Damit ist Ihr Ergometer fertig aufgebaut Teileliste Teil Beschreibung Rechte Abdeckung Linke Abdeckung Plastikf hrung Verstellschraube f r Sattelh heneinstellung Computerkabel Unterteil 1 5 6 _ Pedalarm linke Seite Transportrolle 8 Vorderer Standfu 1 9 Schraube M8x75 f r Standfu befestigung 4 10 Unterlegscheibe 8 mm f r Standfu bef 4 12 Sattelst tzrohr 1 14 Lenkerst tzrohr 1 15 Schraube M8x16mm 4 1 1 1 37 38 Werkzeugliste Folgende Werkzeuge beigef gt ben tigen Sie zur Montage des Ger tes Sechskantschl ssel Schraubendreher Maul Kombiwerkzeug Maulschl ssel 10 Trainings und Bedienungsanleitung Computer Bedienung Der mitgelieferte Computer unterst tzt eine Vielzahl an Funktionen Um mit Ihrem neuen Ergometer optimal zu trainieren Fehler und Missverst ndnisse zu ver meiden sowie alle M glichkeiten des Computers zu nutzen ist es unerl sslich diese Anleitung vollst ndig durchzulesen Danke Der Computer erh lt seinen Strom ber die mitgelieferten Batterien Sollte die Anzeige schwach werden oder kurze Aussetzer haben et
10. S CRASH Art Nr 0820 0500 Inhalt Sicherheitshinweise sss 3 Wichtige Empfehlungen eS 4 Gebrauch und Funktion aan angemessen 4 Zusammenbau des Ergometers Explosionszeichnung SRS 5 Aufpa anleit ng r ee ee ee 6 Teileliste Werkzeugliste u e 02eh0e ee 10 Trainings und Bedienungsanleitung Computer Bedienung zu seele le 11 Batleriewechsel na a anne RESA 17 18 iin 19 Pflege ee seele 20 Technische Daten 20 Sicherheitshinweise IN e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gehalten werden wenn es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Dabei ist ein besonderes Augenmerk auf die Endkappen Rollen der Stabilisatoren die Pedale die Lenkergriffe und den Sattel zu richten Wenn Sie dieses Ger t weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen stellen Sie sicher dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt Dieses Ger t darf immer nur von einer Person zum Trainieren benutzt werden berpr fen Sie vor der ersten Benutzung und dann auch sp ter in regelm igen Abst nden alle Schrauben Bolzen und andere Verbindungen auf festen Sitz Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegen st nde aus dem Umfeld des Ger tes bevor Sie m
11. btasten des Pulsschlages z B Handgelenk und z hlen der Schl ge innerhalb einer Minute b Puls Kontroll Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls Mess Ger ten im Sanit ts Fachhandel erh ltlich 2 H ufigkeit Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewu ten Ern hrung die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden mu und k rperliche Ert chtigung drei bis f nfmal die Woche Ein normaler Erwachsener mu zweimal die Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten Um seine Kondition zu verbessern und sein K rper gewicht zu ver ndern ben tigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufw rm Phase Trainings Phase und Abk hl Phase In der Aufw rm Phase soll die K rpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam ge steigert werden Dieses ist durch gymnastische bungen ber eine Dauer von 5 bis 10 Minuten m glich Danach sollte das eigentliche Training Trainings Phase beginnen Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann f r eine Periode von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainingsintensit t gesteigert werden Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu unterst tzen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen sollte nach der Trainings Phase eine Abk hl Phase eingehalten werden
12. c m ssen diese gewechselt werden vgl Kapitel Er ist ferner mit einer Ein Aus Automatik ausgestattet welche den Computer bei Bewegung z B Pedaltreten automatisch einschaltet und nach einer Dauer von ca 4 Minuten ohne jede Bewegung ausschaltet um Strom zu sparen Nachdem sich der Computer eingeschaltet hat k nnen Sie durch Bet tigung der Pfeil Tasten im Folgenden mit UP f r den aufw rts gerichteten Pfeil und DOWN f r den nach unten zeigenden bezeichnet eine Benutzer Identifikation von 1 bis 4 w hlen z B U1 f r User 1 Benutzer 1 usw Sollte dies nicht beim ersten Schritt m glich sein so dr cken Sie bitte die Reset Taste ca 4 Sekunden lang um eine solche Identifikation eingeben zu k nnen Diese Benutzer ID ist ein Feature Ihres Computers welches es erm glicht mit den zuletzt trainierten Daten des entsprechenden Benutzers 1 2 3 oder 4 ein neues Training zu beginnen Beispiel Benutzer 1 hat zuletzt trainiert mit einer Vorgabe von 10 km Wegstrecke Heute m chte er das gleiche Training absolvieren um zu sehen ob er die gleiche Wegstrecke auch schneller fahren kann Durch Wahl der ID 1 am Anfang hat er nun die M glichkeit ohne weitere Vorgabeeingaben die n here Beschreibung zur Eingabe einer Vorgabe finden Sie weiter unten in dieser Anleitung mit wenigen Tastendr cken diese gleiche Strecke nochmals zu fahren Selbstverst ndlich haben Sie aber auch
13. ch Dr cken von UP oder DOWN sowie MODE den jeweiligen Level Schwierigkeitsgrad f r jedes einzelne Programmsegment vorgeben Nach Abschluss der Eingabe dr cken Sie bitte START STOP um mit dem Training zu beginnen Ca alle 0 1 km w hrend des Trainings wechselt die Anzeige und damit die Schwierigkeits einstellung in das n chste Segment n chste Einstellung Auch hier ist es wieder m glich Zielwerte einzugeben ausschlie lich Watt Hierf r benutzen Sie analog der schon weiter vorn beschriebenen Weise die Tasten UP und DOWN um Zielwerte einzugeben Ebenfalls ist es wieder m glich keine Zielwerte einzugeben sofort ST STOP bet tigen Wenn Sie jedoch welche eingegeben haben wird der Computer wieder 8 mal piepen um Ihnen das Zeichen zum Stopp zu geben Ferner ist die weitere Bedienung analog der unter 2 Program ang Bedienung relevant 4 Target H R Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie ein automatisch gesteuertes Training abh ngig von Ihrer Pulsfrequenz absolvieren Nach der Auswahl von Target H R und MODE befinden Sie sich im Herzfrequenz kontrollierten Trainingsmodus Bitte beachten Sie dass hier keine manuelle Einflussnahme auf die Schwierigkeit Tretwiderstand m glich ist da diese automatisch vom Computer kontrolliert wird F r diesen Modus wird Ihr Alter ben tigt Bitte geben Sie dieses mit den Pfeiltasten UP und DOWN ein und best tigen Sie mit MODE
14. d jeweils nochmals kurz auf die jeweils hierf r zu interpretierende Segmentanzeige eingegangen Probieren Sie alle Modi aus und w hlen Sie dann je nach pers nlicher Vorliebe oder Trainings ziel den f r Sie passenden aus oder gestalten Sie Ihr Training immer abwechslungsreich indem Sie z B heute ein Bergprogramm fahren und beim n chsten Training eine gerade ebene Strecke Vergleichen Sie Ihre Zeiten z B f r ein bestimmtes Programm oder testen Sie wie weit Sie z B bei einer Vorgabezeit von 30 Minuten gekommen sind Es gibt viele M glichkeiten mit diesem Computer immer etwas anderes zu trainieren ob nun mehr ambitioniertes Ausdauertraining oder einfach nur ein lockeres Dahinfahren um sich in Bewegung zu halten oder f r den Fettabbau 12 Trainings und Bedienungsanleitung Die 4 Computer Modi 1 Manual Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie selbst von Hand die Schwierigkeit einstellen Nach der Auswahl von Manual und MODE befinden Sie sich im manuellen Modus Sie k nnen nun die Taste ST STP f r Start Stop dr cken und ohne weitere Vorgaben einfach drauflos fahren Die Segmentanzeige wird hierbei alle 0 1 km auf das n chste Segment in horizontaler Richtung wechseln In vertikaler Richtung ndert sich die Segmentanzeige entsprechend des von Ihnen w hrend des Trainings st ndig nderbaren Tretwiderstandes ver nderbar mit Hilfe der Tasten Up und Down von 1 sehr leicht b
15. die M glichkeit die Strecke oder jeden anderen Wert noch zu ver ndern Es ist also nicht unbedingt erforderlich ein Training mit Hilfe der ID Eingabe zu absolvieren es ist nur eine M glichkeit durch weniger Tastenbet tigungen das gleiche Training wie zuletzt schon absolviert zu wiederholen Hinweis Wenn die Batterien bzw die Stromzufuhr entfernt werden erlischt dieser Speicher Best tigen Sie die Auswahl der ID bitte mit anschlie end mit MODE 11 Trainings und Bedienungsanleitung Nach der Auswahl der Benutzer ID muss ein Trainingsmodus gew hlt werden Mit den Tasten UP und DOWN k nnen Sie zwischen diesen Modi w hlen 1 Manual manueller Modus 2 Program vordefiniertes Programm fahren 3 User benutzerdefiniertes Programm 4 Target H R Target Heart Rate Zielherzrate THR Was diese Modi im einzelnen bedeuten erkl ren wir gleich Hinweis Falls der Computer nicht die o a Eingaben erlaubt kommen Sie zu den entsprechenden M glichkeiten mit Hilfe der Reset Taste Dr cken Sie diese bitte kurz um zu der Wahlm glichkeit f r eine der Trainingsmodi zu gelangen Dr cken und Halten Sie die Reset Taste f r einige Sekunden um nach dem Neustart des Computers die Benutzer ID neu auszuw hlen Nun ein kleiner Exkurs zu der grafischen Anzeige die sog Balkenanzeige auf dem Computer Display Der Computer besitzt eine LCD Anzeige von insgesamt 16 Segmenten in x Richtung horizontal und 8
16. e Zielwerte eingegeben haben wird das Programm nach 0 1 Km jeweils zum n chsten Segment im Display bergehen Wenn Sie eine Zielzeit eingegeben haben wird der Computer jeweils das Gesamtprofil durch Teilung der Gesamtzeit durch 16 errechnen und gleichm ig von Segment zu Segment wechseln W hrend des Trainings k nnen Sie mit den Tasten UP und DOWN die Segment Schwierigkeiten erh hen oder verringern Gedr ckthalten des Reset Knopfes f r min ca 4 Sekunden setzt alle Werte auf null zur ck und erm glicht den Wechsel in eine andere Funktionsart vano v Programmbezeichnungen Schwerpunkt ideal f r welches Trainingsziel Programm 1 Bergfahrt Kondition und Fettabbau Programm 2 Intervall Kondition Programm 3 H gellandschaft Fettabbau Programm 4 Unebene Strecke Fettabbau Programm 5 Kleiner Berg Auf und Abw rmen Programm 6 Anstieg Kondition Kraftausdauer Programm 7 Tal mit Erhebungen Kondition Programm 8 Auf Abfahrt Kondition Fettabbau Programm 9 Ziel auf dem H gel Kraftausdauer Programm10 Anstieg und Sieg Kondition Programm11 Zwei Spitzen Kraftausdauer Aufw rmen Programm12 Intervall 2 Kondition Kraftausdauer 14 Trainings und Bedienungsanleitung 3 User Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie nach selbst eingestellten programmierten Programmprofilen trainieren Berg und Talfahrten Nach der Auswahl von User und MODE k nnen Sie dur
17. er te oder Computerinnere gelangen Dies kann Beeintr chtigungen der Funktion bis hin zur Funktionsunt chtigkeit nach sich ziehen Technische Daten Abmessungen fertig aufgebaut 1 100 cm ber alles 51 cm H 131 cm Schwungrad ca 9 kg Gewicht ca 29 5 kg Klasseneinteilung HA max Gewichtsbelastung 150 kg F r therapeutische Zwecke im Heimbereich geeignet T V GS gepr ft Dieses Produkt wurde durch den T V Rheinland gem dem Ger tesicherheitsgesetz GS Zeichen nach den einschl gigen Standards EN 957 gepr ft unter der Bezeichnung EMM 3001 H ca 131 cm Bitte befragen Sie Ihren Arzt zur korrekten biomechanischen Positionierung auf dem Trainingsger t 20 S Crash Sportartikel Vertriebs GmbH Bertha Benz Str 18 27809 Lemwerder Altenesch 21
18. er auf den Normalpuls erholt umso fitter ist der Sportler Nachdem Sie das Training abgeschlossen haben behalten Sie bitte den Ohrclip am Ohrl ppchen Jetzt dr cken Sie den Knopf Recovery Der Computer stoppt alle Anzeigen mit Ausnahme der Zeitnahme Warten Sie 60 Sekunden bis die Zeitanzeige auf null steht Countdown Nun wird Ihre Herzerholungsrate auf dem Monitor angezeigt mit einer Skala von F1 bis F6 wobei F1 sehr gut ist und F6 schlecht Verbessern Sie Ihre Rate durch regelm iges Training am Besten auf F1 Dr cken Sie nochmals den Knopf Recovery nach Abschluss der Messung um wieder in einen betriebsbereiten Zustand Hauptauswahl des Computers zu gelangen Batteriewechsel Sollte die Anzeige schwach werden oder kurze Aussetzer haben oder die Pulsfrequenz nicht mehr korrekt gemessen werden kann ein Austausch der Batterien erforderlich werden Hierzu mu die Batteriefachabdeckung auf der Computerr ckseite ge ffnet und neue Batterien eingelegt werden Ben tigt werden 4 St ck 1 5V oder UM2 Batterien Batterie Entsorgung Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden amp WIR EMPFEHLEN ALKALI MANGAN BATTERIEN Diese Zeichen finden Sie auf schadstof
19. es Trainings unterbrechen wollen m ssen Sie die ST STOP Taste bet tigen Wenn Sie die RESET Taste dr cken k nnen Sie jedoch nur im STOP Modus also in einer Trainingsunterbrechung dieser Modus wird immer gekennzeichnet durch ein P in der linken oberen Ecke des Displays den Programmmodus wechseln oder auch zwischen den 4 Hauptmodi umschalten Wenn Sie Watt vorgegeben haben k nnen Sie im manuellen Modus nicht wie normalerweise die Schwierigkeit mit den Tasten UP und DOWN verstellen sondern der Computer wird diese automatisch entsprechend der Wertvorgabe kontrollieren Ferner gibt es vier Symbole auf dem Display bei diesem Trainingsmodus die Sie beachten sollten Wenn dieses Symbol auf dem Display erscheint m ssen Sie langsamer treten Wenn dieses Symbol auf dem Display erscheint m ssen Sie schneller treten Dies ist ein zus tzliches Symbol was Sie darauf aufmerksam macht dass Sie Ihre Tretgeschwindigkeit entsprechend anpassen m ssen Der Computer unterst tzt dieses noch zus tzlich mit einem akustischen 3 fachen Piepen Wenn Sie jedoch weiterhin mit der unangepassten Geschwindigkeit trainieren wird der Computer nach 3 Minuten einen Alarm mit 6 fachem Piepen f r 30 Sekunden ausgeben und das Training automatisch abbrechen Der Tretwiderstand wird dann auf 1 sehr leicht gesetzt und die Wattzahl automatisch auf 0 Den Alarm k nnen Sie auch unterbrechen indem Sie eine beliebige Funktion
20. fhaltigen Batterien Pb Batterie enth lt Blei Cd Batterie enth lt Cadmium Hg Batterie enth lt Quecksilber x Pb Cd Hg 17 Trainings und Bedienungsanleitung Trainingshinweise Um sp rbare k rperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen m ssen f r die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden 1 Intensit t Die Stufe der k rperlichen Belastung beim Training mu den Punkt der normalen Belastung berschreiten ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw Ersch pfung zu erreichen Ein geeigneter Richtwert f r ein effektives Training kann dabei der Puls sein Dieser sollte sich w hrend des Trainings im Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpulses befinden Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle W hrend der ersten Wochen sollte sich der Puls w hrend des Trainings im unteren Bereich von 70 des Maximalpulses befinden Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 des Maximalpulses gesteigert werden Je gr er die Kondition des Trainierenden wird desto mehr m ssen die Trainings anforderungen gesteigert werden Dieses ist durch eine Verl ngerung der Trainingsdauer und oder einer Erh hung der Schwierigkeitsstufen m glich Wollen Sie Ihre Pulsfrequenz manuell kontrollieren k nnen Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen Puls Kontroll Messung auf herk mmliche Weise A
21. is 16 sehr schwer Sie k nnen in diesem manuellen Modus aber auch Zielwertvorgaben machen f r folgende Funktionswerte die einzelnen Funktionswerte werden sp ter in dieser Anleitung erl utert Vorgeben einer Trainingszeit von 0 00 bis max 99 00 Min DISTANCE Vorgeben einer Trainingsstrecke von 0 bis max 99 90 CALORIE Vorgeben des gew nschten Kalorienverbrauchs von 0 bis max 990 kcal WATT Vorgeben der gew nschten Leistung von 10 bis 350 Watt PULSE Vorgeben einer Pulsfrequenz von 30 bis max 240 Schl ge Min Um eine solche Vorgabe einzugeben haben Sie nach der Auswahl des manuellen Modus Manual und Mode Taste jedoch NICHT ST STP die M glichkeit jeweils die o a Funktionswerte vorzugeben Dies geschieht mit Hilfe der Tasten UP und DOWN sowie MODE zur Best tigung und dann die Taste ST STOP um mit dem Training zu beginnen Dabei blinkt der jeweilige Wert in der Anzeige den Sie gerade ver ndern k nnen Wenn Sie mehrere Funktionszielwerte vorgeben wird der Computer beim zuerst erreichten Wert das entsprechende Signal geben Das Signal ist ein 8 maliges Piepen wenn der oder bei mehreren Vorgaben der erste Ziel wert erreicht wurde In diesem Moment h rt der Computer auch auf zu z hlen Erst wenn Sie wieder die ST STOP Taste dr cken k nnen Sie weiter trainieren und der Computer wird wieder aufw rts z hlen Wenn Sie zwischenzeitlich w hrend d
22. it dem Training beginnen Trainieren Sie nur auf dem Ger t wenn es einwandfrei funktioniert Defekte Teile sind sofort auszutauschen und oder das Ger t ist bis zur Instand setzung nicht mehr zu benutzen Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spiel triebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen zu rechnen ist f r die Trainingsger te nicht gebaut sind Wenn Sie Kinder dem Ger t trainieren lassen sollten Sie deren geistige und k rperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament ber cksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichtigen und vor allem auf die richtige Benutzung des Ger tes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsger te auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Ger tes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vorhanden ist e Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die N he des Ger tes kommen da sie auf grund Ihres nat rlichen Spieltriebs das Ger t in einer Art und Weise gebrauchen k nnten wof r es nicht vorgesehen ist und dadurch k nnen Unf lle entstehen Bitte beachten Sie dass inkorrektes und exzessives Training Ihre Gesundheit gef hrden kann Bitte beachten Sie dass Hebel und andere Einstellmechanismen nicht in den Bewe gungsbereich w hrend der bung ragen und den Ablauf st ren Beim Aufstellen des Ger tes soll
23. n Sie mit dem Modus 4 Target H R auch ein pulsgesteuertes Programm fahren vgl hierzu entspr Kapitel weiter vorn in dieser Anleitung Hinweise a Sollte die Computer Anzeige keine Werte anzeigen berpr fen Sie bitte sorgf ltig alle Steckverbindungen auf einwandfreien Kontakt b Die mit diesem Computer ermittelten und angezeigten Werte f r den Kalorienverbrauch dienen lediglich als Anhaltspunkt f r eine Person mittlerer Statur bei mittlerer Widerstandseinstellung und k nnen erheblich von dem tats chlichen Kalorienverbrauch abweichen c Die mit diesem ungeeichten Computer ermittelten und angezeigten Werte f r die Pulszahl dienen lediglich der Orientierung und k nnen erheblich vom tats chlichen Puls abweichen d Dieser Computer wurde nach den entsprechenden zutreffenden EMV Normen getestet Dennoch ist es m glich das die Anzeige insbesondere durch elektrostatische Entladungen gest rt werden kann Dies kann sich in einem ungewollten Reset oder in einer fehlerhaften Anzeige auswirken In einem solchen Fall m ssen Sie lediglich den Computer neu starten aus bzw wieder einschalten 16 Trainings und Bedienungsanleitung Spezial Funktion RECOVERY Mit dieser Spezialfunktion ist es m glich die Herzerholungsrate nach einem Training zu ermitteln welche ein Indikator f r die sportliche und k rperliche Verfassung des Trainierenden ist Je besser die Herzerholungsrate also je schneller sich die Herzfrequenz wied
24. staste bet tigen 13 2 Trainings und Bedienungsanleitung Program Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie nach vorgegebenen Programmprofilen trainieren Berg u Talfahrten Nach der Auswahl von Program und MODE beginnt P1 zu blinken Dr cken Sie UP oder DOWN um eines der 12 Programme P1 bis P12 auszuw hlen und dann MODE um mit diesem zu trainieren Die Profile der 12 Programme P1 bis P12 sind zu Ihrer Information auch auf dem Computer selbst aufgedruckt EG 14 12 10 ca ea 2 4 2 79 79 o0 ma naeezuza masos P9 HHH H H P12 EP 13 14 N ma 9 10 7 5 3 1 Auch beim Programmtraining ist es m glich Zielwerte einzugeben abgesehen von Watt nur im manuellen Modus m glich Hierf r benutzen Sie analog der schon weiter vorn beschriebenen Weise die Tasten UP und DOWN um evtl Zielwerte einzugeben Auch hier ist es wieder m glich keine Zielwerte einzugeben sofort ST STOP bet tigen Wenn Sie jedoch welche eingegeben haben wird der Computer wieder 8 mal piepen um Ihnen das Zeichen zum Stopp zu geben Wenn Sie kein
25. ten Sie darauf achten dass das Ger t stabil steht und evtl Bodenunebenheiten ausge glichen werden Tragen Sie immer Trainingskleidung und Schuhe die f r ein Fitnesstraining geeignet sind wenn Sie auf dem Ger t trainieren Die Kleidung muss so beschaffen sein dass diese nicht aufgrund Ihrer Form z B L nge w hrend des Trainings irgendwo h ngen bleiben kann Die Schuhe sollten passend zum Trainingsger t gew hlt werden grunds tzlich dem Fu einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen e Grunds tzlich sollten Sie vor der Auf nahme eines Trainings Ihren Arzt konsultieren Er kann Ihnen konkrete Angaben machen welche Belastungs Intensit t f r Sie geeignet ist und Ihnen Tipps zum Training und zur Ern hrung geben Wichtige Empfehlungen e Bauen Sie das Ger t nach der Aufbau e Wenn Sie Schwindelgef hle belkeit anleitung auf und verwenden Sie nur die Brustschmerzen oder andere abnormale f r den Aufbau des Ger tes beigef gten Symptome versp ren stoppen Sie sofort ger tespezifischen Einzelteile Kontrollieren das Training und konsultieren Sie Ihren Sie vor der Montage die Vollst ndigkeit Arzt der Lieferung anhand der St ckliste der Montage und Bedienungsanleitung Personen wie Kinder Invaliden und behinderte Menschen sollten das Stellen Sie das Ger t an einem trockenen Ger t nur im Beisein einer weiteren ebenen Ort auf und sch tzen Sie es vor Person die eine Hilfestellung
26. und Feuchtigkeit Sofern Sie den Aufstellort Anleitung geben kann benutzen besonders gegen Druckstellen Ver schmutzungen u sch tzen wollen Achten Sie darauf dass Sie und andere empfehlen wir Ihnen eine geeignete Personen sich niemals mit irgend rutschfeste Unterlage unter das Ger t welchen K rperteilen in den Bereich von zu legen sich bewegenden Teilen begeben Generell gilt dass Sportger te kein Spiel Beachten Sie bei der Einstellung von zeug sind Sie d rfen daher nur verstellbaren Teilen auf die richtige bestimmungsgem und von entsprech Position bzw die markierte maximale end informierten bzw unterwiesenen Einstellposition z B bei der Sattelst tze Personen benutzt werden Trainieren Sie nie unmittelbar nach Mahlzeiten Gebrauch und Funktion Dieser Ergometer mit magnetischem Bremssystem eignet sich hervorragend f r ein ambitioniertes Training zu Hause Ihre konditionelle Fitness wird verbessert die Durchblutung aller K rperorgane wird angeregt und das Herz Kreislaufsystem aktiviert Weiterhin dient dieser Ergometer in Zusammenhang mit einer entsprechenden Ern hrungs weise f r n here Fragen hierzu wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen Ern hrungs berater zum Fettabbau und damit der Gewichtsreduktion Dieses Tretkurbel Trainingsger t der Klasse HA nach EN 957 1 ist f r ein maximales Benutzergewicht von 150 Kg ausgelegt und ist f r therapeutische Zwecke f r den Heimbereich
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