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Trainings- und Bedienungsanleitung

1. rpe6koB c
2. 16 7 83 3 65
3. KETTLER COACH
4. u
5. 10
6. SET www kettler de 2 6
7. 220 200 220 180 160 140 LL Mase L 75 oT Makc nynbca 120 NIM eu ei 100 qua A 80 7 65 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
8. 1 2 4 5 3 6 8 7 9 10 KETTLER COACH
9. SLO 3 Veslanje z eno roko Izhodi ni polo aj z eno nogo kle ite na sede ni blazini Z eno roko primite v sredini vle ni drog Vle ni drog dr ite navpi no Roka je iztegnjena Izvajanje gibov Vle ni drog povlecite k telesu pri tem upognite roki in komol ni sklep Komol ni sklep vodite mimo prsnega ko a Po koncu niza zamenjajte strani in pojdite na nasproti le e o stran naprav Obremenjeno mi i evje mi ice ramen mi ice hrbta upogibalka rok en 4 Uberz ge Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Der Kopf liegt auf dem Sitzpolster Die Zugstange mit beiden Handen fassen Mit leicht gebeugten Armen die Zugstange hinter dem Kopf halten Bewegungsausf hrung Mit leicht im Ellenbogengelenk angewinkelten Armen wird die Zugstange in Richtung Becken gezogen Ansch lieBend die Zugstange hinter den Kopf f hren Beanspruchte Muskulatur Brustmuskulatur R ckenmuskulatur GB 4 Pull overs
10. SLO 10 Dvigovanje na sprednji strani sede Izhodi ni polo aj vzravnano sedenje na napravi in vle ni drog primite od zgoraj Hrbet je vzravna roke so rahlo skr ene Noge so rahlo upognjene Izvajanje gibov vle ni drog speljite iz predro nega polo aja prek glave v vzro ni polo aj Nato vle ni drog ponovno premaknite v predro ni polo aj Obremenjeno mi i evje mi ice ramen re D 11 Armseitheben Ausgangsposition Seitlicher Stand zum Ger t Der linke FuB steht auf der Trittplatte Die rechte Hand fa t die Mitte der Zugstange Die Zugstange wird neben dem limken Oberschenkel gehalten Der Arm ist leicht gebeugt Bewegungsausf hrung Die Zugstange seitlich vom K rper bis auf Schul terh he f hren und wieder zum Oberschenkel senken Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 11 Side pull Starting position Upright stance at side of machine The left foot rests on the footplate
11. KETTLER COACH KETTLER COACH
12. 0000660600000 MAXPULSE ele AEN o udo o o o av 99999999999999999999999999999 ii LLL ESTO EEN EEG rr x Luc MAXPOWER TIME ENERGY STC Dal FO CT mo Pa i EH PODIA SIJ OK O Q 000066 c 1 6 xeu 0000
13. 90 SLO 1 faza za zacetek gibanja med zavesljajem V izhodi nem polo aju se sedeZ premakne v sprednji polo aj tako da upognete kol ne in kolenske sklepe Roke primejo ro aj od zgoraj Roke so rahlo skr ene Sedite z vzravnanim hrbtom rahlo sklonjeni naprej Pri kroni nih te avah v kolenskem sklepu priporo amo da ga ne upognete pod 90 D 12 Phase Der Trainierende beginnt in dieser Phase mit der Streckung der Beine Der Griff wird weiterhin mit leicht gebeugten Armen gehalten Auf einen geraden R cken achten GB 2nd phase This phase begins by stretching the legs The handle is still gripped with the arms slightly bent Ensure that your back is still straight F 2e phase Commencer cette phase par l extension des jambes Continuer tenir les poign es les bras l g rement fl chis Garder le dos bien droit U begint deze fase met het strekken van de benen Voorts wordt de handgreep vastgehouden terwijl de armen licht gebogen zijn Let erop dat de rug gestrekt is En esta fase se comienza estirando las piernas La empu adura se sigue sosteniendo con los brazos ligeramente flexionados Observar que la espalda
14. SLO 2 Veslanje sklonjenem polo aju Izhodi ni polo aj Zgornji del telesa z vzravnanim hrbtom upognite rahlo naprej Noge stojijo na stopalni plo i Rahlo upognite kolena Roke se oprimejo vle nega droga Roke so iztegnjene Izvajanje gibov vle ni drog povlecite navzgor v smeri trebuha Komolec vodite mimo zgornjega dela telesa nato roke ponovno iztegnite Obremenjeno mi i evje mi ice ramen mi ice hrbta upogibalka rok D 3 Einarmiges Rudern Ausgangsposition Mit einem Bein auf dem Sitzpolster knien Mit einer Hand die Zugstange in der Mitte fassen Die Zugstange in der Verti kalen halten Der Arm ist gestreckt Bewegungsausf hrung Die Zugstange zum K rper ziehen dabei den Arm im Ellenbogengelenk beugen Das Ellenbogengelenk am Brust korb vorbeiziehen Nach AbschluB eines Satzes die Seite wechseln und zur gegen berliegenden Ger teseite gehen Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur R ckenmuskulatur Arm beuger GB 3 Single arm rowing Starting position Rest one knee on the seat Grip the handle in the cent re with one hand Hold the handle in the vertical position The arm is extended Exercise Pull the ha
15. RUS Ha
16. SLO 11 Stranski dvig rok Izhodi ni polo aj Z bokom se postavite ob napravo Leva noga je na stopalni plo i Desno roka prime sredino vle nega droga Vle ni drog dr ite ob levem stegnu Roka je rahlo skr ena Izvajanje gibov vle ni drog peljite stransko ob telesu do vi ine ramen in ga ponovno spustite do stegna Po enem nizu zamenjajte stran Obremenjeno mi i evje mi ice ramen ben ki D 12 Arms Ausgangsposition Seitliche Position zum Ger t Der rechte FuB steht auf dem Bodenrohr Mit dem linken Bein in den Kniestand gehen Die linke Hand fa t die Zugstange Die Zugstange in Schulterh he vor dem K rper halten Bewegungsausf hrung Die Zugstange aus der Vorhalteposition seit warts f hren und anschlieBend in die Vorhalteposition zur ckf hren Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 12 Side pull Starting position At side of machine The right foot is on the base bar The left leg is in the kneeling position The handle is held in the cent re with the left hand The handle is held at shoulder height in front of the body Exercise Pull the handle to the side away from the body Then al
17. 1 2 KETTLER COACH 6 2 Programm 20 30 MUH 40 40 Power 30 60
18. 10 RECOVERY 4 4
19. Ana 40 50 15 20 1 2 _ 3 4 5 6 SE Wdh S Wdh S Wdh 1 1 2 2 3 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Wdh
20. NOABNAETCA 4 AVG STROKES va BABA 0 9999 0 199 AVG 1 15 1 11 11 MAXPULSE os 2 5 3 LU LO AR
21. 1 SET TIME T i egens e 45 00 1 1 SET od ET BR RZE JEWEL pi perti i ge pou i 1500 3 DO ge fe Dei fs i SET LITT A LEE EEE Dist e DH se e u Pio 3 3 3 ege ogee SIM A ga s ss PLE i gd doi 14 00 223 3 A zb dl E
22. Reset SET Store SET Store 2 SET Metric English 3 SET 4
23. F 6 0 10 x P1 P2 2 P1 1 1 6 1 400 0 2 30 15 30
24. SET Energy 5 16 7 SET 7 SET
25. 14 40 90 40 200 11 11 TOM 1 0000606600 Va SEE d Dal E OO DD T AI TIME icc _ CO Metric G SPEED L Fri DISTANCE r Y yr dI 4 DISTANCE odo ENERGY L E ENERGY U p Al MAXPULSE W us 0000000000 m maxruse pu pri VA RESET SET 1
26. 75 Hl Ha 11 Hl LO LO 11 40 90 220 Power AKTyanbHoe B
27. SLO 12 Stranski dvig rok kle e Izhodi ni polo aj Z bokom se postavite ob napravo Desna noga je na talni cevi Z levo nogo pokleknite Leva roka dr i vle ni drog Vle ni drog dr ite v vi ini ramen pred telesom Izvajanje gibov vle ni drog premaknite iz predro nega polo aja ob strani in nato ga ponovno vrnite v predro ni polo aj Po enem nizu zamenjajte stran Obremenjeno mi i evje mi ice ramen D 13 Kniebeugen Ausgangsposition Fester Stand auf der Trittplatte Die Hande fassen die Zugstange von oben Bewegungsausf hrung Knie und H ftgelenke beugen und anschlieBend wieder strecken Dabei stets auf einen geraden Riicken achten Beanspruchte Muskulatur Beinstrecker Beinbeuger GesaBmuskulatur Wadenmuskulatur GB 13 Squats Starting position Firm stance on the footplate The handle is gripped from above with both hands Exercise Crouch forward bending at both knees and thingh Ensure that the back remains straight Benefits Leg muscles gluteal muscles F 1 13 Flexion des genoux Position initiale debout sur le marchepieds les mains prennent la barre par le haut Mouvement fl chir les genoux et les hanches puis les tendre veiller ce que le dos reste bien droit Muscles sollicit s extenseurs et fl chisseurs des jambes muscles des fes ses NL 13 Kniebuiging
28. 10 2 3 20 30 1 2 30 60 20 30 30 60 4 1 2 3 1 3 1 3 3 3 4 4 5 1 5 4
29. SLO 7 Veslanje stoje Izhodi ni polo aj vzravnan polo aj pred napravo na plo i za stopan je Vle ni drog primite od zgoraj in ga dr ite v vi ini bokov Izvajanje gibov vle ni drog dvignite v vi ino ramen Komolca ka eta stransko navzgor Nato spustite vle ni drog Obremenjeno mi i evje mi ice ramen upogibalka rok D 8 Rudern mit angehobenen Ellenbogen Ausgangsposition Wie in Phase 1 Bewegungsausf hrung Beine strecken und w hrend der R ckw rtsbe wegung die Ellenbogen auf Schulterh he anheben Die Arme wer den weit zur ckgef hrt Danach in die Ausgangsposition begeben Beanspruchte Muskulatur R cken und Schultermuskulatur Armbeuger GB 8 Rowing with raised elbows Starting positions As for 1 st phase Exercise Stretch the legs and raise the elbows to shoulder level while sliding backwards Pull the arms back Return to the starting position Benefits Shoulder muscles back muscles biceps 18 Ramer les coudes lev s Position initiale comme pour la phase 1 Mouvement tendre les jambes et tirer les bras en arri re en levant les coudes hauteur des paules Ramener les bras tr s loin Revenir en suite en position initiale Muscles sollicit s muscles des paules dorsaux fl chisseurs des bras NL 8 Roeien met opgetrokken ellebogen Uitgangspositie Zoal
30. 0 220 0 499 DISTANCE 3 3 MAXPOWER MAXPOWER S x 2 8709 Dar AVG DK DK DK POWER 25 999 m OA 0 99 59 0 9999 1 1 3 0
31. 10 3 20 30 10 15
32. SLO 5 Vleka vrvi vzravnano Izhodi ni polo aj Z bokom se postavite ob napravo Leva noga je na stopalni plo i Zgornji del telesa z vzravnanim hrbtom upognite rahlo naprej Rahlo upognite kolena Leva roka prime sredino vle nega droga Izvajanje gibov vle ni drog povlecite pred telo v predro ni polo aj Nato ga ponovno premaknite v izhodi ni polo aj Po koncu niza zamenjajte stran Obremenjeno mi i evje prsne mi ice sprednje ramenske mi ice D 16 Seilzug kniend Ausgangsposition Seitliche Position zum Ger t Ein FuB steht auf dem Bodenrohr Mit dem anderen Bein befindet sich der Trainierende in Kniestand Die Mitte der Zugstange mit einer Hand greifen Der Ricken bleibt gerade Bewegungsausf hrung Die Zugstange vor den K rper in Vorhaltepositi on ziehen AnschlieBend die Zugstange in die Ausgangsposition zur ckf hren Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Brustmuskulatur vordere Schultermuskulatur GB 6 Cable pull in kneeling position Starting positions Right angles to machine One foot is on the base bar The other knee rests on the ground The handle is held in the centre The back remains straight Exercise Pull the handle outwards until it is in front of the body Allow it to return to the starting position Change sides after one set Benefits Chest muscles front s
33. SET e TIpumeuaHne e 193 e B 194 0090006000000 PULSE sfRbRES bpm HN DISTANCE km S mmm g BRAKE DI A POWER TIME ENERGY TIPP PI E LI 6 PROGRAM 1 PULSE
34. SCAN gt gt gt e 25 Off RECOVERY
35. Recovery e Bag SET SET Reset Display Display
36. RECOVERY vu RECOV ERY TIME 60 Di I Recovery p I PULSE RECOVERY e STROKES no 60 vaz WEIEN 0 0 133 Power Ha a F 15 4 1 1 20 ME BE an PATITO ZE 2000 Ha RECOVERY RESET PUES He E rrr 207420 LA BBO Q 1 2 a O O Q
37. Navodila za vadbo in uporabo Kazalo e Profili mo i 1 6 208 e Recovery 213 Varnostna navodila e Preklop as proga 208 e Preklop as proga 213 Servis 200 s ciljno vrednostjo utripa e Prikaz profila med vadbo 213 e Va a varnost 200 e HRC Count Up 209 e Delovanje odvisno od tevila vrtljajev Kratek opis e HRC2 Count Down 209 e zra un povpre ne vrednosti 213 Obmo je delovanja Tipke 202 e HRC3 as vo nje 30 Min 209 e Napotki za merjenje sr nega utripa Obmo je prikaza Zaslon 203 205 e ekstenzivna vadba v interva Z u esno sponko 213 Vrednosti za prikaz 205 gt dd gt llim zogon zo naken Vadbene funkcije Motnje v ra unalniku 213 Za etek vadbe 205 e Menjava prikaza 210 e Napotki o vmesniku 213 e Konec vadbe 205 Nastavitev profila 210 Glosar 213 Stanje pripravljenosti 205 oe mec 210 e Prekinitev konec vadbe 210 Vadba e Ponovni za etek vadbe 210 Ta znak v navodilih opozarja na glosar s ciljno vrednostjo obremenitve e Recovery merjenje rekreacijskega Tam je pojasnjen ustrezen pojem RM 206 utripa 211 Navodila za vadbo 214 e Count Down 206 Vnosi in funkcije e Vadba vzdr ljivosti 214 e Obmo je ciljnih vrednosti 206 e Tabela vnosi funkcije 211 e Intenzivnost obremenitve 215 Zavesljaji 206 e Tabela Dogodki z utripom 211 e Obseg obremenitve 215 Li E 4 206 Individualne nastavitve Integrirani p
38. PyuHbie e PROGRAM oTcueT e PROGRAM oTcueT 6 e PROGRAM 1 6 2 e PROGRAM HRC1 e PROGRAM HRC2 6 nynbca e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRC4 PROGRAM e Haxarb PROGRAM e HaxmuTe SET e PROGRAM e PROGRAM
39. 60 2 3 Ha COACH 218
40. 5 ana HaxaTb SET POWER TIME ENERGY JE ei Wi e Haxarb PROGRAM 0000009650000 PULSE Unaukaunaf6 n 60 1 P i 5 60 MUH El mit nl 382 AA sg DISTANCE HaxaTb SET BRAKE EHE ORA RANO RASA WH 5 Dau IpnmeuaHne POWER TIME ENERGY li Fist 30 CU 40 LI n 30 qu se 1 6 2 4 a Ha i ihi ti feel e d me w EE SE 55 Sr KHOTIKM SET i PI VELI pa gra LI LI 0 2 0 1 2
41. e 197 e 198 e 198 e 199 218 KETTLER e 182 6
42. SET ges zee Powers ee g t bi Beer os ert s py H 33 2 ST x ST pui ir HEC Power AVG 3 33 22 rpe ka SET HI e 34 220 186
43. Treening Computeren er udstyret med 12 traeningsprogrammer De er vidt forskellige hvad ang r belastningsintensitet og varighed 1 Treening med belastningsindstillinger a Manuelle belastningsindstillinger e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down Belastningsprofiler e PROGRAM 1 6 2 Tr ning ved hj lp af pulsindstillinger a Manvelle pulsindstillinger e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down b Pulsprofiler e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRC4 Traening ved hj lp af pr stationsindstillin ger a Manuelle belastningsindstillinger PROGRAM Count Up e Tryk p PROGRAM indtil Visning Count Up start traening alle vaerdier teeller opad eller e tryk p SET Indstillingsomr de e Plus eller Minus Korrig r belastningen Start trae ning alle vaerdier taeller opad PROGRAM Count Down e Tryk p PROGRAM indtil Visning Count Down Programmet taeller nedad gt O fra de indtastede vaerdier Indtastes der ingen vaerdier starter traeningen i programmet Count Up Til programstart skal der findes mindst en ind tastet vaerdi inden for indstillingsomr det e Tryk p SET Indstillingsomr de Indstillingsomr de Visning Indstilling retag Str Indstilling retag e Indtast v rdier med Plus eller Minus f eks 900 Bekraeftes med SET
44. BO 5 3 Scan Scan
45. ZLELI LI LI 000000650000 PULSE STROKES m u m 0 E BRAKE _ DISTANCE c RSR m m p BRAKF NER LI POWER TIME ENERGY rd LI 000800000080 PULSE STROKES 1 0 v H pm EH ME HIHIHI BRAKE _ BEE zi RARES nni z LL LI POWER TIME ENERGY m LI LI 0008080000000 rus STROKES i H v m PO an iH DISTANCE BRAKE km mmm PULSE zus POWER TIME ENERGY fog i n Ei LL DU P1 20 min intervaltraening Intensiv traening til de ovede eller begynd p et lavere starttrin mid del puls ca 20 27 min ca 80 90 af den maksimale hjerte frekvens 20 min traening P2 30 min spurt til vede med skift af haje og h rde pulstal i spidserne og rolig roning 30 min traeningstid P3 Vaegtreduktion middel puls ca 20 27 min ca 60 75 af den maksimale hjer tefrekvens 40 min traening P4 40 min fitness middel puls ca 20 27 min ca 75 85 af den maksimale hjer tefrekvens for ikke ovede eller 80 90 af den maksimale hjertefrek vens for vede 40 min tr ning 5 30 min powerprogram til ovede eller begynd p et lavere starttrin hej pulsfrekvens ca 27 35 min ca 85 95 af den maksimale hjertefrekvens 30 min traening P6 60 min intervaltraening middel puls 20 27 min ca 70 85 af den mak
46. Trainingsbeginn ohne besondere Einstellungen DISTANCE e Begr ungsbild beim Einschalten ada Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamttrainings T za LILI 5 Nach 3 Sekunden Anzeige Count Up alle Werte zeigen PULSE ausser Bremsstufe und Leistung CUR gle we gee ses e Trainingsbeginn ROSE i im DISTANCE x nti nr Anzeige POWER TIME nica Schl ge Schl ge min Bremsstufe Leistung Zeit Puls FP o i falls Pulserfassung aktiv Entfernung Energie Andern der Belastung und w hrend des Trainings e Plus Bremsstufe wird um 1Stufe erh ht PULSE e Minus reduziert um eine Stufe Che r Hf Aus der Bremsstufe und den Schl ge min ergibt sich die ze AM Qr H Leistung BRAKE 3 DISTANCE 9 4 ie i POWER TIME ENERGY si E noe Hinweis dE ZA 273 Die Ruderschl ge pro Minute werden erst nach ca 5 Sekun den angezeigt Trainingsende u CTI u sie Time Durchschnittswere 9 ER some D p Anzeige BRAKES aed o dl H pops Schl ge min Bremsstufe Leistung und Puls falls Pulser 390 fassung aktiv A n D e Gesamtwerte 2 BEE ZVAL 858 Schl ge Zeit Entfernung und Energie Schlummermodus Ger t schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus Beliebige Taste dr cken Anzeige beginnt wieder mit Count Up Trainings und Bedienungsanleitung 000000 SAZ
47. 000000000000 PULSE strbRes n LI arto p KU EL DISTANCE BRAKE _ A c iius mmm BRAKE LLLA POWER TIME ENERGY veel a LEM ENS mi zur LI 0008606000000 PULSE smola Fi e D ET DISTANCE BRAKE _ BEE _ SS 171 171 171 BRAKE POWER TIME ENERGY n Pe mi ee 00 LI gt 000060000000 PULSE STROKES 000008600000 PULSE STROKES ooet ott oe ote P iia DISTANCE BRAKE _ PEINE z EEN 2 LUE POWER TIME ENERGY veel dsl di n 020 220 54 000880800000 PULSE STROKES 1 fi LI iba aH ud REE EEE BRAKE _ DISTANCE E ii DEL mmm PEA a POWER TIME ENERGY mrt TI zi zu 000000650000 PULSE STROKES m 5 bpm BRAKE _ DEE DISTANCE H LALA LI a POWER TIME ENERGY zer LI 000800000080 PULSE STROKES 1 u E Me DIO snitt Sir 177 G DISTANCE BRAKE oo ra ri POWER TIME ENERGY h V IL Gi LI LI PULSE srs s u e n 333333333333333033 HIE BRAKE EE See pa PULSE zes Ht HE POWER E P1 Allenamento intervallo 20 minuti Allenamento intenso per persone allenate oppure necessaria ridu zione del livello di inizio numero medio colpi ca 20 27 min ca 80 9076 della freque
48. SET e SET na Fat Fit Mana e 000300 ze mose 3 3 in iP 65 e 65 75 40 90 SET 40 90 83 5 ciet PULSE eru ea om 154 Lu e MAXPULSE MAXPULSE i n Pei g se
49. 194 190 s s e 195 e 195 e e 195 e 195 e 195 195 195 195 e 195 e Yka3aHUa 195 195
50. 000060600000 PULSE sfRbRES m m SET put LEE EEN d HH DISTANCE one EEE mr POWER TIME ENERGY IL LIT 20 LI 000960600000 PULSE STROKES Z 000000 aa POWER TIME ENERGY 4 570 570 Ei dro BOM LI 0000880000000 PULSE STROKES n E DRAKE e p nnn d LLLI POWER TIME ENERGY DOE d En Ei rt Li PULSE STROKES ETR TE POWER TIME ENERGY me DT JE ei 00 400 LA Ly 000806060000 PULSE 3 DISTANCE km ess di did DRE UN POWER TIME ENERGY JE 220 420 220 Li 900800650000 PULSE STROKES n u P ti BRAKE ma DISTANCE c aiw DOR OR POWER TIME ENERGY lt z m daj VP V LILI L Lg Li 00000 se 2 8888 Secs 8888 se m 88 88 8 Sees 8 Seem oes oo 9000050 oce DISTANCE 1217 ri IC A3 P ehled v ech mo nost nastaven v programech je shr nut v tabulk ch viz strana 139 e P i vynulov n Reset bude zad n ztraceno Jestli e u individu ln ch nastaven aktivujete Ulo en zadan ho nastaven strana 140 z stanou zad n ulo ena P i p t m vyvol n Count Up Count Down budou data p evzata b V konnostn p
51. PROGRAM HRC1 oTcueT 000000004 PULSE e Haxarb PROGRAM wes HRC1 e HaxmuTe SET LI DISTANCE non E Harpy3ka n Hanpumep 130 PULSE PROGRAM HRC2 e PROGRAM 196 HRC2 DISTANCE e SET Don POWER TIME ENERGY OTCYET wl da n gt e HIE LI 130 900800800090 PULSE PROGRAM HRC3 30 e Haxarb PROGRAM HRC3 DISTANCE e
52. e e 1 e Yka3aHne 5 0 e 4
53. Pulso Fitness y Combusti n de calor as 220 Pulso m ximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness me 75 del pulso 140 B ss T 120 NE sim I ae 100 Pulso de Combustion de calorias 80 65 del pulso m ximo 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad Amplitud del ejercicio Bajo amplitud del ejercicio entendemos la duraci n de una sesi n de entrenamiento y la frecuencia semanal de las sesiones Los expertos consideran especialmente eficaz la siguiente ampli tud Frecuencia del entrenamiento Duraci n del entrenamiento diario 10 min 2 3 veces a la semana 20 30 min 1 2 veces a la semana 30 60 min Las sesiones de entrenamiento de 20 30 minutos o de 30 60 minutos no son aptas para principiantes El principiante debe incrementar la amplitud del entrenamiento de manera progresi va Las primeras sesiones deben ser relativamente cortas Una buena variante para comenzar es con bloques cortos sucesivos entrenamiento de intervalos Para las primeras 4 semanas podr a estar concebido de la manera siguiente Frecuencia de las sesiones Duraci n de cada sesi n 1 y 2 semana Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 3 veces por semana 3 y 4 semana Remar 5 minutos 1 minuto de descanso Remar 5 minutos 4 veces por semana
54. dati dell allenamento vengono visualizzati per 4 minuti Se durante questo periodo non si premono altri tasti e non si fa allenamento l apparecchio commuta in standby PULSE STROKES sesso 14 H RE Ti Ripresa dell allenamento ER Se si riprende l allenamento entro 4 minuti il conteggio in BRAKE positivo o in negativo viene continuato DN 0 POWER TIME ENERGY x I Iu IN POZ 214 Funzione di RECOVERY Misurazione del polso in fase di recupero Al termine dell allenamento premere RECOVERY l elettronica misura retroattivamente per 60 secondi il vostro polso Recovery Premere RECOVERY il valore attuale del polso viene memorizzato sotto STROKES sotto BRAKE il valore del polso viene memorizzato dopo 60 secondi Sotto POWER viene mostrata la differenza tra i due valori dalla quale viene ricavato un voto di fitness es F 1 1 La visualizzazione termina dopo 20 secondi RECOVERY o RESET interrompono la funzione Se all i nizio o alla fine dello scorrere indietro del tempo non si ha nessun rilevamento del polso appare un messaggio di erro re Immissioni e finzioni TIME bi DI IL PULSE P vl Den v PBSESL WER v PULSE Nota appare solamente se stato raggiunto il pols
55. Ha PRO 1 20 5 8 20 i ra Ti 2 421 20 x POWER TIME ENERGY HaxaTb SET JIKA 0 LI 0006060000000 PULSE e PROGRAM 2 em Cnypr 5 9 20 E fee D Haxarb SET DRAKE 2222 e DISTANCE cr HEHE q nori i I Lat POWER TIME ENERGY se NTI e Haxarb PROGRAM U here 210 3 5 7 40 TEE Ek PULSE SET i y BRAKE rm mr e PROGRAM LLLI 4 POWER TIME ENERGY 5 8 40 ENIM JE I Fi SET U III LI 000806060000 PULSE e PROGRAM Mnankauna 5 Power 5 9 30
56. KETTLER COACH c rpebne COACH 1 2 3 4 5
57. 30 1 1 200 0 1 DISTANCE ada TIME rii 6 00 E a PULSE mm orte do m 83333333 N La SO D LI BRAKE i ig DISTANCE H meri f TRENT POWER TIME ENERGY PTIT Fi vers 5 o PULSE C ii PERSEO S ie s de sensa m st DISTANCE BRAKE San See i ku me POWER TIME ENERGY pe DI Si a POZ 273 STROKES s g 181 i ifm 3 33330 odi Pant ar Eer BRAKE a ki DISTANCE aan LI POWER TIME ENERGY lt lt vel I OZ DO 0 u e 2 Bo IL 555 FF A 9000060660000 PULSE 1 STROKES n LI P DISTANCE BRAKE km mmm U LILILI POWER TIME ENERGY i m wl P 79 ze LI ah 9000060660000 PULSE ee n LI i i ic N BRAKE H H i DISTANCE d 4 ae ee JE mmm LILILI POWER TIME ENERGY cJout 00 000000 MA Q Q 70 12 1
58. 5 LOLs POWER TIME ENERGY lt lt lt lt lt mal TT DO usi IL LIT 20 LI PULSE i y ISTANCE z mmm I DD POWER TIME ENERGY Pi LI PULSE ci 14444 DISTANCE mms P La ENERGY Fi 11 0000050900000 PULSE a 5 3 088 P HR 1449447 DISTANCE 965595 H BRAKE LILILI TIME ENERGY ool LEI JE u Y ILLI LI 5 000806060000 PULSE SERIE Tr n mm E EN POWER TIME ENERGY UM E zi IL 4 20 220 Li 900800650000 PULSE STROKES n a Dad Li ee e ee vc ubitih unit DISTANCE c aiw KN POWER ENERGY M m LI DISTANCE d IC A3 Prontidao para o treino Esforco e Alterar o esfor o com Mais ou Menos In cio do treino atrav s da remada O esforco definido antes do treino guardado Uma vista geral de todas as possibilidades de defi nig o nos programas encontra se resumida nas tabelas ver p gina 157 e Ao fazer Reset os valores perdem se Se nos ajustes individuais for activado Guardar os valores p gina 158 os valores inicialmente definidos n o s o altera dos Da pr xima vez que Count Up Count Down for seleccionado os dados s o aceites b Perfis de rendimento PROGRAM 1 6 Todos os perfis s o seleccionados premindo PROGRAM p ex indicac o 1 teste de condic
59. Harpy3ka v v M vl vh vi wi wi v viv Y E v v w viv v v vl viv w v v v v 65 75 v vh v Y v v 40 90 40 200 v v v vi v vi vi vi vi v v vi vi vi vi vi v v vi 11 To LO w amp 11 Miri 80 210 w 1 1 MAX 65 75 v 11 11
60. o i Visning naeste indstilling M lpuls Pulse PULSE Indtast v rdien med Plus eller Minus f eks 130 ulze P ulze Y Bekraeft med SET indstillingsmodus afsluttet Te f 1 T EM Visning Traeningsberedskab med alle indstillinger us a Traeningsberedskab Belastning PULSE Belastning forandres med Plus eller Minus 00 pa Traeningsstart ved roning Belastningen der er indstillet for D que pue traeningsstart bliver lagret BRAKE zj NIE bi hi DISTANCE um d POWER TIME ENERGY li E A 1500 171 DK Treenings og betjeningsvejledning 0090006000000 PULSE sfRbRES m DISTANCE BRAKE km mmm POWER ENERGY Ti er ENERGY X 0000050900000 amante ur PULSE Fi POWER ENERGY Ti Ni a 0090 PULSE Kg BRAKE POWER ENERGY da Fi Ly ET CLIO PULSE m H bb se y ur 20300 110 POWER GA ENERGY 9000050 DISTANCE 135 D oversigt om alle indstillingsmuligheder i de enkelte programmer er sammenfattet i tabellerne se side 175 Alle indstillinger vil g tabt ved Reset Hvis der aktive res Lagring af indstillinger ved Individuelle indstillin ger side 176 forbliver indstillingerne lagret Ved naeste genkaldelse af Count
61. OPOCZNIE Confermare con SET pd Wo e n Visualizzazione menu successivo Dist d Poi je CA ooo wee Immissione della distanza e Con Pi o Meno immettere i valori es 14 00 da Pu Confermare con SET L Visualizzazione menu successivo Power 1 si i4 Visualizzazione forza Selezionando Power AVG viene visualizzata la forza TERE RCM media selezionando Power MAX la forza massima di MEME 3 3 3323 des 2 una vogata vi i i z bej sg 2 e Selezionare con Pi o Meno E A Confermare con SET Visualizzazione menu successivo immissione eta Age Immissione eta Limmissione dell et serve a determinare e controllare il polso massimo simbolo HI segnale acustico qualora attivata e Con Pi o Meno immettere i valori es 34 Viene calcolato qui in base al rapporto 220 eta il LET F polso massimo di 186 Confermare con SET Visualizzazione menu successivo immissione polso massi mo Immissione polso massimo e Con Meno immettere i valori Il polso massimo pu essere solo ridotto ON aeos Confermare con SET gt S Visualizzazione menu successivo polso di impostazione PL Fat 65 Selezione polso di impostazione e Con Pi o Meno effettuare la selezione Consumo di grassi 6576 fitness 75 manuale 40 90 Confermare con SET manuale 40 90 e Con Pi o Meno immet
62. ENERGY E ENERGY F p Al MAXPULSE W us ni Hiarm vi cao 0000000000 m maxruse pu pri VA Impostazioni individuali Procedere come riportato sullo schema accanto premere R n eset Visualizzazione tutti i segmenti ora premere pi a lungo SET menu impostazioni individuali Visualizzazione Reset chilometraggio e tempo di allenamento complessivi 1 Cancellazione del chilometraggio e tempo di allenamento complessivi Premere assieme Pi Meno Funzione cancellare visualizzazione Reset Premere Set va all impostazione successiva Visualizzazione Store Oppure Saltare la cancellazione dei valori complessivi premere solamente SET Visualizzazione Store 2 Memorizzazione di impostazioni Premere Pi o Meno impostazioni di tempo energia distanza et polso di impostazione vengono memorizzate durevolmente Funzione ON memorizzazione anche dopo Reset OFF memorizzazione fino al prossimo Reset Premere Set va all impostazione successiva Visualizzazione Metric o English 3 Visualizzazione dell unit di misura in km mig lia Premere Pi o Meno Funzione selezione visualizzazione in km o miglia Premere Set l unit selezionata viene rilevata e si va all impostazione successiva Visualizzazione Energy 4 Visualizzazione del consumo energetico in joule kcal
63. Visning n ste menu indstilling af slagtal St min Indstilling slagtal e Indtast v rdier med Plus eller Minus f eks 30 Bekraeftes med SET Visning naeste menu signalering Beep Signalering Beep Off ingen akustisk understettelse af slag Beep 1 1 Lydsignal til hele retaget Beep 2x 1 Lydsignal til 1 2 retag e Indtast v rdier med Plus eller Minus f eks 1x Bekraeftes med SET Visning naeste menu tidsindstilling TIME Tidsindstilling Indtast vaerdier med Plus eller Minus f eks 45 00 Tir ga Tire pa Bekraeft med SET E a Li M She Visning naeste menu energiindstilling Energy ii T T e bli bri Energiindstilling B Reli med SE ee 1500 meray Enersu Visning menu distanceindstilling Dist i ke Li Indstilling af distance e Indtast v rdier med Plus eller Minus f eks 14 00 Po pe A Bekraeft med SET ii i p il i cen Visning n ste menu indstilling af alder Power PE dei i de ELI Power AVG Ved valg af Power AVG visesgennemsnitspraestationen m m m ved Power MAX toppraestationen af et retag Pii lui tel lui je i e Tr f et valg med Plus eller Minus Sui dre FRE Bekraeft med SET LE iii Vis
64. _ mi kJoule FESSO SERE 00 00090066 0000 Instruc es de treino e utilizac o Batimentos N mero de remadas Setas para a rea do n mero de remadas Indicac o de desvio de 4 bati 6 AVG mentos min 0 gt Valor m dio AVG WA ccc STROKES z Hi in 3 D Batimentos n mero Valor 0 9999 Dimensao N mero de remadas batimentos por minuto Valor 0 199 Nivel de resist ncia Valor m dio AVG Valor 1 15 Pulsac o Pulsac o m xima Aviso intermitente pulsa o m x 1 Pulsac o pretendida excedida 11 Pulsa o pretendida n o alcan ada 11 Som de aviso LIGADO DESLIGADO Valor percentual Pulsa o real pulsac o max Simbolo de cora o intermitente Ave bpm Dimens o ts Ki JE Valor 0 220 Valor m dio AVG Li Li Li Distancia m DISTANCE km Dimens o ajust vel Valor 0 499 JE E Rendimento Indica o POWER MAXPO WER Rendimento m dio de uma Indica o MAXPOWER remada Rendimento pico de uma remada Watt Dimens o GA NA lt E g Li Valor 25 999 Valor medio AVG S x a NN ED x E Y Tempo gv ao cu C F de horas Valor O 99 59 Consumo de energia kcal Dimens o ajust vel kJoule m en lt lt LL EI aoo Om 0 0 7 0 Pontos In
65. v 42 130 19 Nyn bC DISTANCE e Ha i4 TE BO ENERGY nynbca 130 Ha 135 ic is 0212020 193 Ipumeuanne e K HRC 6 Fri dod PERI POWER MAXPOWER H o l SI f o PULSE BR Na pm s bs E Ba px 3 2 DISTANCE an pa t ENERGY STROKES PI 1 242 3 3 Y 94 43 H zc BRAKE POWER TIME ENERGY ie II 3 15 Fl 5 Ls DISPLAY Time SPM Str B
66. 40 30 000000000000 PULSE strbRes n LI arto 11 DISTANCE BRAKE _ HHHHHBHBHS d c mmm nn BRAKE LLLA POWER TIME ENERGY mf Te 570 su ri zur LI VEZ 0009900900000 PULSE STROKES n m x DUREE RES _ DEE DISTANCE BRAKE _ _ 22200000000000000000000000000 j ri BRAKE LLL POWER TIME ENERGY PI m ee 00 Ls 000060600000 PULSE STROKES 000008600000 PULSE STROKES bem D sis SISTANCE BRAKE HIHHHHHHUHIHIT DISTANCE GB ra ra 2 POWER TIME ENERGY a Hi i n zi Le LI 000000500000 PULSE fi D 008302238023800300020000000089 BRAKE _ DISTANCE c RR ry mj Di POWER TIME ENERGY uni i SIS LI 000000650000 PULSE STROKES n u en D H 3 DISTANCE BRAKE BEE amp oe mr BRAKF Lal POWER
67. Count Up KR PULSE Press PROGRAM until Display HRC1 E D di e Press SET Setting zone ege Or D Pi Start exercising All values count upward The resistance is increased automatically until the target pulse is reached e g 130 PROGRAM HRC2 Count Down Press PROGRAM until Display HRC2 Press SET Setting zone 12 Pi doa The entries and setting possibilities are similar to the znane _ ct RE DISTANCE program item Count down DOO e Start of exercising POWER mr Pin ENERGY The resistance is increased automatically until the target Fi pulse is reached e g 130 PROGRAM HRC3 Travel game 30 min e Press PROGRAM until Display HRC3 1090000000 0 e Press SET Setting zone 5 d Start of exercising ss The resistance is increased automatically until different target pulse rates are reached PROGRAM HRCA Extensive interval training 40 min Press PROGRAM until Display HRCA e Press SET Setting zone e Start of exercising TE The resistance is increased automatically until different RARE target pulse rates are reached lic DIS TANCE mo a meri za POWER TIME ENERGY Manu zi Initial resistance In HRCR programs an initial resistance can be set from stage 1 10 in the setting zo
68. Premere piu a lungo il tasto DISPLAY fino a quando com pare il simbolo SCAN Cambio delle visualizzazioni con cadenza di 5 secondi La funzione SCAN viene conclusa premendo nuovamente il tasto Display funzione Recovery o interruzione dell al lenamento Regolazione del profilo di carico Se il carico viene cambiato durante lo svolgimento del pro gramma la modifica ha effetto a partire dalla colonna lam peggiante Le colonne a sinistra di questa indicano i livelli di carico precedenti e rimangono inalterate Visualizzazione della forza POWER POWER MAXPOWER 3 MAXPOWER Durante l allenamento possibile commutare la visualizza zione dal valore medio POWER al valore di punta MAX ii Da Da POWER LI 000 000 e Effettuare la selezione con SET II display centrale indica sempre il volore medio Interruzione o fine dell allenamento e PULSE Con meno di 10 vogate al minuto o premendo RECO 9 Ew e Ba VERY l elettronica riconosce un interruzione dell allena WN AN NET mento dati raggiunti vengono visualizzati Colpi min 5 si mil livello di frenatura forza e polso se il rilevamento attivo sui ee oso D de dura n A N 220 vengono riportati quali valori medi con il simbolo POWER TIME ENERGY Con Pi o Meno si cambia alla Visualizzazione attua DE DI le E c c
69. maks Symbol HI sygna ostrzegawczy w przypadku gdy jest aktywny e warto ci wprowadzi przy pomocy Plus lub Minus np 34 Z tego oblicza sie tetno maks 186 z wyniku 220 wiek Potwierdzi przy pomocy SET Wskaznik kolejne menu wprowadzenie tetna maks REP a Ge Wprowadzenie t tna maks wprowadzi warto ci przy pomocy Minus T tno maks mo na jedynie zredukowa Potwierdzi przy pomocy SET Wska nik kolejne menu wyb r t tna docelowego Fat 65 wc t tna docelowego wybra przy pomocy Plus lub Minus e spalanie t uszczu 65 sprawno 75 r cznie 40 90 Potwierdzi przy pomocy SET Manual 40 90 e wprowadzi warto ci przy pomocy Plus lub Minus np Man 83 Potwierdzi przy pomocy SET Tryb ustawiania m E 83 larval de MAXPULSE Ww us da deo vole v r i r zako czony Zug fugat m T ICI Wska nik gotowo treningowa ze wszystkimi ustawie G niami E PULSE PULSE va Lub Wprowadzenie 40 200 s u y do ustalenia i kontroli t tna treningowego zale nego od treningu Symbol HI sygna ostrzegawczy w przypadku gdy jest aktywny brak kontro li t tna maks Do tego ustawienie t tna maks musi sta na Off errores as dcc Przy pomocy Plus lub Minus wybra kontrol t tna 1 mne maks Wska nik Max Of
70. Modalita in standby A conclusione dell allenamento l apparecchio commuta dopo 4 minuti in modalit standby Premere un tasto qual siasi La visualizzazione riprende con Count Up Istruzioni per l allenamento e per l uso 00 000000 MA 000000000000 PULSE 1 STROKES n n 7 O LI D SAZ e DISTANCE A mmm U TIME ENERGY Cs DISTANCE km mmm ARA IME ENERGY Ven Allenamento Il computer dotato di 12 programmi di allenamento che si differenziano notevolmente per intensit e durata del carico 1 Allenamento con impostazione del carico a Immissioni manuali del carico e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profili di carico e PROGRAM 1 6 2 Allenamento con impostazioni del polso a Immissioni manuali del polso e PROGRAM HRCI Count Up PROGRAM HRC2 Count Down b Profili del polso e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRC4 Allenamento con impostazione del carico a Immissioni manuali del carico PROGRAM Count Up e Premere PROGRAM fino a Anzeige Count Up Ini ziare l allenamento tutti i valori vengono conteggiati Oppure e Premere SET campo delle impostazioni e Pi o Meno modificare il carico Inizio allenamen to tutti i valori vengono conteggiati positivamente PROGRAM Count Down
71. TIME ENERGY e Pomoci tla itka Plus nebo Minus prejdete na aktu ln ukazatel Tr ninkov data z stanou zobrazena 4 minuty Pokud v t to dob nestisknete dn tla tko a netr nujete p epne se elektronika do standby re imu Obnoven tr ninku STROKES obnoveni tr ninku 4 minut budou posledni hod SME noty dale p i t ny nebo odpo t v ny BRAKE POWER TIME ENERGY II _ pia rz 3 eua Funkce RECOVERY M en zotavovac ho pulsu Na konci tr ninku stiskn te tla tko RECOVERY Elektronika zm v puls po 60 vte in zp tn Kdy stisknete tla itko RECOVERY ulo se do STRO KES aktu ln hodnota pulsu do BREAKE se hodnota pulsu ulo po 60 vte in ch V poli POWER se zobraz rozd l obou hodnot Podle n j je ur ena kondi n zn mka na p klad F 1 1 Zobrazen bude po 20 vte in ch ukon e no Tla tka RECOVERY nebo RESET p eru funkci Jestli e na za tku nebo na konci odpo t v n asu nebude nam en puls objev se chybov hl en Zad n a funkce Recovery PULSE Tr nink Klidov stav Q OO OGG 0000 Zati eni Zati eni v v AY profil gt M profil v v v vi vi v viv w Z b ry v v Y _
72. b Perfiles de esfuerzo e PROGRAM 1 6 2 Entrenamiento mediante especificacion del pulso a Entrada manual de los valores e PROGRAM Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down b Perfiles de pulso e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRC4 Entrenamiento mediante especificacion del esfuerzo a Entrada manual de los valores PROGRAM Count Up e Pulsar PROGRAM hasta iniciar entrenamiento con el programa Count Up Indicaci n Count Up todos los valores cuentan hacia adelante O bien e Pulsar SET m scara de configuraci n e M s o Menos modificaci n del esfuerzo Comien za el entrenamiento y todos los valores cuentan ade lante PROGRAM Count Down e Pulsar PROGRAM hasta iniciar el entrenamiento con el programa Count Down Indicaci n Count Down El programa cuenta hacia atr s gt O desde los valores especificados Si no se indica ning n dato el entrena miento comienza con el programa Count Up Para poder iniciar el programa es necesario al menos un dato en la m scara de configuraci n e Pulsar SET m scara de configuraci n M scara de configuraci n Indicaci n golpes de remo Str Configuraci n de golpes de remo e Introducir los datos con M s o Menos p ej 900 Confirmar con SET Indicaci n men siguiente configuraci n de la cadencia St min Configuraci n de la cadencia e Introducir los datos co
73. gt si scorrono i programmi e avanti Pi e o indietro Meno premendo pi a lungo gt cambio veloce e premendo assieme Pi e Meno e il carico va al Livello 1 e i programmi vanno a Origine e l immissione valori va a OFF RECOVERY Con questo tasto di funzione si avvia la funzione di recu pero Le ulteriori funzioni dei tasti verranno spiegate nei relativi punti delle istruzioni per l allenamento Misurazione del polso La misurazione del polso avviene per mezzo del pettorale che fa parte del volume della fornitura Tenere conto delle relative istruzioni Campo di visualizzazione Display Il campo di visualizzazione fornisce informazioni sulle diverse funzioni e sulle modalit di impostazione selezio nate Programmi Count Up Count Down programmi si differenziano per il modo di conteggio CountUp conteggio ascendente Count Down conteggio discendente Programmi Carichi sul tempo o sul percorso Profili prestabiliti 1 6 Programmi comandati dal polso HRC1 HRC4 Polso polsi di impostazione sul tempo Quattro programmi che regolano il carico tramite un valo re o pi valori del polso predefiniti Interfaccia Quando compare questo simbolo esiste un collegamento dati a un PC 000060600000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000000000000000000000 600600096000006600006000056060 le Va GODU BEHHAHHHHHHHHHH 9888 SPEED gt mn 99 Han im DE mmc OC CU
74. 75 85 80 90 40 5 Power 30 27 35 85 95 30 6 c 60 MUH 20 27 70 85 60 HRC 3 30 20 27 MuH 65 B 85 HRC 4 c 40 MUH 20 27 75 82
75. Ruch wios ami obci a uk ad mi niowy ca ego cia a Niekt re mi nie s jednak szczeg lnie aktywizowane S one pokazane na poni szym rysunku Jak pokazuje rysunek podczas wios owania aktywizowana jest g rna i dolna cz cia a W obr bie mi ni n g wios owanie aktywizuje szczeg lnie mi sie strza kowy 1 mi sie dwug owy nogi 2 jak te mi nie strza kowe d ugie i mi nie piszczelowe 5 4 Poprzez porusza nie biodrami w czasie wios owania obci a si r wnocze nie mi nie po ladk w 3 W obszarze mi ni korpusu wios owanie aktywizuje przede wszystkim mi nie grzbietu 6 i mi sie zginacz grzbietowy 8 Trenuje si tak e mi sie naramienny 9 i mi sie zginacz ramienia 10 oraz mi sie czworoboczny 7 Poprzez specjalne wiczenia mog Pa stwo przy pomocy urz d zenia COACH firmy KETTLER aktywizowa jeszcze inne partie mi ni kt re s dalej om wione Podstaw zaplanowania treningu jest aktualny stan fizyczny Pa stwa organizmu Przy pomocy testu obci eniowego lekarz domowy mo e oceni Pa stwa sprawno fizyczn kt ra b dzie baz zaplanowania treningu Je li nie przeprowadzili Pa stwo takiego testu w wczas prosz unika du ych obci e Powin ni Pa stwo zapami ta nast puj c zasad dotycz c plano wania treningu treningiem wytrzyma o ciowym sterujemy zar w no poprzez wielko wysi ku jak te jego inte
76. i INS LN LI 000060860000 PULSE STROKES 1 fi DO aH aH aita s zie DISTANCE BRAKE _ DISTANCE o RR rm rt LLL POWER TIME ENERGY i uE i m m zer H LI 000000650000 PULSE STROKES m LI is P DISTANCE BRAKE EEE gro pro BRAKE LLL POWER TIME ENERGY TU DO Ei x BL 4 220 200 LU 000800000080 PULSE STROKES U 0 v LI ICI DISTANCE BRAKE SSssesssessssssssssssssses zi AA j ri 26 400 EIS POWER TIME ENERGY h V IL Gi LI LI PULSE srs s u m HE LI RANNA BRAKE 171 322 e PULSE POWER ES P1 Intervalov tr nink 20 min Intenzivn tr nink pro tr novan nebo p i nutnosti redukce po te n ho stupn st edn po et z b r cca 20 27 min cca 80 90 maxim ln srde n frekvence doba trv n 20 min P2 Spurt 30 min pro tr novan se st d n m vysok ho a tvrd ho po tu z b r p i maxim ln m v konu a p i klidn m veslov n trv n 30 min P3 Sn en t lesn hmotnosti st edn po et z b r cca 20 27 min cca 60 75 maxim ln srde n frekvence doba trv n 40 min P4 Kondice 40 min st edn po et z b r cca 20 27 min cca 75 85 maxim ln srde n frekvence pro netr novan nebo 80 90 maxim ln srde n frekvence
77. 1 LA Objectif de pouls non atteint 11 Symbole cardiaque clignote Valeur moyenne MAXPULSE NS Le os a LET KIC Signal sonore d avertissement TT MARCHE ARRET Valeur en pourcentage Pouls effectif pouls maximal Dimension Valeur 0 220 Distance DISTANCE km Dimension r glable 05054 Valeur 0 499 Kl JE ME Pui Affichage POWER en MA X O WE R puissance moyenne d un coup Affichage MAXPOWER me puissance maximale d un coup de rame CH Dimension O Lt JE JUI Valeur 25 999 Valeur moyenne AVG OM OM 0 Temps Temp rature C F RN UNE Ja D FOR A Horloge Valeur 0 99 59 D pense d nergie Dimension r glable Valeur 0 9999 Points 6 Affichage Profil de charge 1 point hauteur 1 A d e tex 30 colonnes et des valeurs 1 colonne correspond 1 minute OU 200 m ou 0 1 miles D marrage rapide D but de I entrai nement sans r glages particuliers e Image d accueil lors de la mise en route Affichage de la totalit des kilom tres et du temps d en trainement total e Apr s 3 secondes Affichage Count Up toutes les valeurs indiquent O sauf la force de freinage et la puissance e D but de l entra nement Affichage Coups de rame coups min force de freinage puis sance temps po
78. Descrizione breve l elettronica presenta un campo per le funzioni con tasti e un campo per le visualizzazioni display con simboli e grafica modificabili Campo visualizzazione Display Campo funzioni Tasti Istruzioni per l allenamento e per l uso Bag Recovery e Recovery Istruzioni in breve Campo delle funzioni Di seguito vengono brevemente descritti i sei tasti l uso pi dettagliato spiegato nei relativi capitoli In que ste descrizioni i tasti vengono chiamati allo stesso modo SET premere brevemente Con questo tasto di funzione vengono richiamate le immis sioni dati impostati vengono rilevati SET premere pi a lungo Cancellazione della visualizzazione reset Eccezione con visualizzazione di tutti i segmenti richiamo Impostazioni individuali con visualizzazione reset Display premere brevemente Con questo tasto di funzione il valore medio centrale si porta al settore di visualizzazione successivo o disinserisce il cambio automatico della visualizzazione Display premere pi a lungo Cambio automatico della visualizzazione visualizzazione SCAN Programma Con questo tasto di funzione si selezionano i diversi pro grammi Premendo ancora gt programma successivo Premendo pi a lungo Tasti Meno Pi Con questi tasti di funzione prima dell allenamento vengo no cambiati dati nei diversi menu e il carico durante l al lenamento
79. Kr tki opis 111 prze czenie d eg o 118 D mE e bo ios 112 Poprzez wprowadzenie pulsu prze czanie czas odleg o Z HRCI Count Up 119 e wska nik profilu w treningu 123 e obszar wska nik w wyswietlacz 113 114 HRC2 CountDown 119 e system zale ny od liczby Mane e warto ci wskazywane 115 HRC3 gra 30 Min 119 TEN KT Szybki start 115 e rozci g y trening e obliczenie warto ci rednich 123 interwa owy 40 Min 119 e wskaz wki do pomiaru t tna 123 pocz tek treningu 115 kli h 123 koni Funkcje treningowe 120 Z klipsem na ucho koniec treningu 115 ne z pasem na klatke piersiowa 123 e zmiana wska nika 120 tryb u piony 115 zak cenia w komputerze 123 e regulacja profilu 120 Trening 116 wskaznik many 120 e wskaz wki do cza 123 poprzez wprowadzenie obci e e przerwanie koniec treningu 120 S ownik 123 nia e ponowne podj cie treningu 120 CountUp dis Recovery pomiar t tna spoczynkowe e Count D 116 s a 121 ouni vown go e obszar ustawie 116 Wprowadzenia i funkcje 121 Ten znaczek w instrukcji wskazuje na s o e e Tabela wprowadzenie funkcje 121 BE ka de poj cie jest uu ti ja treni 1 wydawanie anal 116 Tabela osi gni cia t tna 121 dei cja e czas 117 Ustawienia indywidualne 122 Ba zu ycie energii 117 e wygaszanie ca kowitej liczby kilome Intensywno obci enia 129 odleg o 117 t
80. M sculos trabalhados tr ceps DK 17 Armstraek liggende Udgangsstilling Laeg dig fladt p ryggen p den polstrede baenk Lad hovedet hvile p saedet Tag fat i tr kstangen med overh ndsgreb Overarme og overkrop skal vaere 90 i forhold til overkroppen Albuerne er ogs bajet i en 90 vinkel velse Ved at str kke albuerne f res tr kstangen hen over brystet Boj derefter albuerne igen Muskler der traenes Armstraekkere RUS 17 Ha 90 90 SLO 17 Iztegovanje rok leze Izhodi ni polo aj hrbtna lega na podlo ni blazini Glava je na sede ni blazini Roke primejo vle ni drog v spodnjem zgornjem Nadlakta in zgornji del telesa sta v medsebojnem polo aju v kotu 90 Komol ni sklep jeprav tako upognjen v kotu 90 Izvajanje gibov z iztegovanjem rok v komol nem sklepu
81. Press Set Goes to next setting Display Metric or English 3 Display of unit in kilometres miles Press Plus or Minus Function Select display in kilometres or miles Press Set Selected unit is accepted and display goes to next setting Display Energy 4 Display of energy consumption in kJoules kCa lories Press Plus or Minus Function Selection of display for energy consumption Press Set Selected unit is accepted and display goes to next setting Display Energy 5 Display of mechanical human energy expended Press Plus or Minus Function Selection of display of energy expended real The energy expended by the person exercising with 16 7 efficiency phys The energy converted by the apparatus calculated purely physically Press Set Selected unit is accepted and display goes to next setting Display Alarm 7 Alarm signal when maximum exceeded Press Plus or Minus Function acoustic alarm ON OFF Press Set Selected setting is accepted and restart of display General notes Sounds emitted by the system Switch on After switching on a brief acoustic signal is given during the seg ment test End of program An acoustic signal is given at the end of a program profile programs countdown Maximum pulse exceeded If the set maximum pulse is exceeded by one beat two brief beeps are emitted every 5 seconds Error signal In case of error e g recovery not pos
82. gt 0 TO e SET 900 SET 30 SET 1 1 2 1
83. 187 e 192 192 e 188 193 188 188 e 188 193 188 nynbca 193 188 gt 189 189 e 189 194 189 194 189 KM 189 194 Fat Fit Man 189 e SB n 189 189 194 1 6 e
84. Importante Antes de iniciar treino consulte seu m dico de familia para saber se a sua aptid o fisica suficiente para a pr tica de exer cicio com a m quina de remar O resultado do exame m dico dever ser utilizado como base para a elabora o de um pro grama de treino As seguintes instru es destinam se exclusiva mente a pessoas saud veis As vantagens do treino de remo Como j foi mencionado o remo uma excelente possibilidade de aumentar a performance do sistema cardiovascular Al m disso aumenta a capacidade de absor o de oxig nio O remo ainda adequado para queimar gorduras no sentido em que actua sobre as reservas de gordura na forma de cidos gordos convertendo as em energia Um outro benef cio importante do remo est relacionado com o fortalecimento das zonas musculares mais importantes do nosso corpo Neste sentido o fortalecimento dos m sculos dos ombros e das costas pode comportar benef cios especiais do ponto de vista ortop dico O fortalecimento dos m sculos das costas pode contribuir para evitar problemas ortop dicos os quais ocorrem com demasiada frequ ncia nos dias de hoje O treino com a m quina de remar KETTLER apresenta assim um m todo de treino abrangente Aumenta se a resist ncia ao mesmo tempo que n o se esfor am as articula es Quais os m sculos que s o trabalhados Os movimentos executados na pr tica de remo trabalham todas as zonas musculares do corpo
85. Pro ely kondi n ho tr ninku je vhodn vytrvalostn tr ninkov metoda To znamen ze cvi en s lehk m odporem ta n ho za zen cca 40 50 individu ln maxim ln s ly se opakuj 15 20x Maxim ln silou se zde rozum maxim ln osobn silov poten cial kter Ize vynalo it na jednor zov zdol n t k z t e P klad pl nov n tr ninku Cvi en 1 2 t den 3 4 t den 5 6 t den S Opak S Opak 5 Opak T 1 2 individudln 2 individu ln 3 individu ln E4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 EZ 12 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 12 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S nebo s rie Opak po et opakov n V tr nink za nejte v dy zah vac mi cvi enimi B hem tr ninku si ud lejte p est vku po ka d s rii po cca 60 5 va m veslo vacim trena rem COACH tr nujte 2 3x t dn a vyu ijte ka dou p le itost k dopln n va eho tr ninku nap dlouh mi vych zka mi j zdou na kole plav n m atd Opravdu brzy zjist te e pra videln tr nink zdokonal va i kondici a zdravotn stav Jine cvi en strana 218 Varov n Tr nujete s p strojem kter byl z technicky bezpe nostn ho hle diska zkonstruov n podle nejnov j ch poznatk Mo n m nebezpe n m m st m kter by eventu ln mohla zp sobit zran n jsme
86. Q 2 Medida Valor 25 999 Tiempo TIME gv ao cu C F h de horas O LUCI 0 Ja Valor O 99 59 Consumo de energia kcal Medida ajustable kJoule WA EN lt lt DR Ll DR Ll Valor 0 9999 Puntos 6 Visualizaci n de textos y valores Perfil de esfuerzo 1 columna equivale a 1 minuto o bien 200 m 6 0 1 millas 1 punto altura nivel 1 30 columnas Iniciaci n r pida primer contacto P oe d Inicio del entrenamiento Pau Sin configuraci n especial PE ada e Pantalla de saludo al encender el aparato TME 2 D lt lt Presentaci n del total de kil metros y del tiempo total 4 de entrenamiento Despu s de 3 segundos Indicaci n Count up todos los valores indican O excepto el nivel de frenado y la m D Po fuerza AO LHIL LI D gt LI ss e Comienzo del entrenamiento Hin o BRAKE Beef m m ri i LILILI Indicacion POWER nu cd ENERGY Golpes de remo golpes de remo min nivel de frena se H hi d Fi do fuerza tiempo pulso si se ha activado el detector de pulso distancia energ a Modificaci n del esfuerzo y durante el entrenamiento dp e M s aumenta el nivel de frenado en un nivel d zc e Menos se reduce en un nivel a DISTANC
87. TO minutah od za etka vadbe preverite obremenitveni utrip ki je pri pravilni intenzivnosti obremenitve v bli ini priporo enega za vadbo Minuto po koncu vadbe izmerite tako imenovani utrip okrevanja Redna vadba vodi k zni anju utripa mirovanja in obremenitvenega utripa V tem lahko vidite enega od tevilnih pozitivnih u inkov vadbe vzdr ljivosti Ker srce utripa po asneje ima ve asa na voljo da napolni sr ne prekate in za prekrvitev sr nih mi ic prek koronarnih arterij Diagram pulza Pulz Fitnes in zgorevanje ma ob 220 Maksimalen pulz 200 220 manj starosi 180 160 140 Sor 120 nen S ee Se LL EM 100 o bech Pulz zgorevanja ma ob SS pasa 80 65 maks pulza Ji 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Staros O obsegu obremenitve Pod obsegom obremenitve je razumeti trajanje vadbene enote in njeno pogostost na teden portni zdravniki menijo da so kot pozitivne za fitnes primerni naslednji faktorji obremenitve Pogostost treninga Trajanje treninga dnevno 10 min 2 3 x tedensko 20 30 min 1 2 x tedensko 30 60 min Vadbene enote 20 30 minut 30 60 minut niso primerne za za etnika Za etnik stopnjuje obseg obremenitve vadbe le posto poma Prve vadbene enote oblikujte tako da bodo relativno krat ke Kot ugodna razli ica vadbe za etnika je lahko vadba v inter valih Trening za etnikov je
88. bia al siguiente par metro 9 Indicaci n alarma 7 de alarma en caso de sobrepasar el m xi mo Pulsar M s o Menos Funci n tono de alarma ON OFF Pulsar Set se aplica el par metro seleccionado y cambia a la pantalla de Reinicio Indicaciones generales Sonidos del sistema Conectar Al conectar durante el test de segmento se emite un sonido corto Fin del programa El final de un programa perfil Count down se se ala mediante un sonido corto Exceso del pulso m ximo Si se sobrepasa en una palpitaci n el pulso m ximo especifica do se emiten dos sonidos cortos cada 5 segundos Se al de fallo En caso de fallo p ej si no se puede ejecutar Recovery sin se al de pulso se emiten 3 sonidos cortos Conexi n y desconexi n de la funci n Scan autom tica Al activar y desactivar la funci n autom tica de la funci n Scan se emite un sonido corto Recovery En esta funci n se frena autom ticamente la masa de inercia No es adecuado continuar el entrenamiento C lculo de la nota del entrenamiento F Nota H 6 0 10 x IP1 P2 x PI P2 i P1 pulso durante el ejercicio 2 pulso de recuperaci n F1 0 sobresaliente F6 0 insuficiente Cambio Tiempo Distancia Con los programas 1 6 se puede cambiar el perfil por colum nas del modo de tiempo 1 minuto al modo de distancia 200 metros o 0 1 millas desde la configuraci n Indicaci n del pe
89. e Premere PROGRAM fino a visualizzazione Count Up Il programma inizia il conteggio gt 0 a partire dai valo ri immessi Se non viene immesso alcun valore allena mento inizia nel programma Count Up All avviamento del programma il campo delle imposta zioni deve contenere almeno un immissione e Premere SET campo delle impostazioni Campo delle impostazioni Visualizzazione vogate Str Impostazione vogate e Con Pi o Meno immettere i valori es 900 Confermare con SET Visualizzazione menu successivo impostazione numero colpi Str min Impostazioni numero colpi e Con Pi o Meno immettere i valori es 30 Confermare con SET Visualizzazione menu successivo emissione segnale Beep Emissione segnale Beep nessun segnale acustico di accompagnamen to ai colpi Beep 1 1 segnale acustico per vogata Beep 2 1 segnale acustico per 1 2 vogata e Con Pi o Meno immettere i valori es 1x Confermare con SET Visualizzazione menu successivo TIME Impostazione del tempo npin mo egen esses e Con Pi o Meno immettere i valori es 45 00 i g i Ht g Confermare con SET d je pa She Visualizzazione menu successivo Energy ii T T e bli bri P Immissione dell energia e Con Pi o Meno immettere i valori es 1500
90. l aide de l affichage Reset Display appuyer bri vement l affichage median actuel passe la prochaine zone d affichage ou le changement automatique d affichage s arr te l aide de cette touche de fonction Display appuyer plus longtemps Changement automatique d affichage Affichage SCAN Program Les diff rents programmes sont choisis l aide de cette tou che R appuyer nouveau Programme suivant Appuyer longuement D roulement du pro gramme Touches moins plus Des valeurs sont modifi es dans les diff rents menus et la charge pour l entra nement est chang e avant l entra ne ment a l aide de ces touches de fonctions e en avant plus e en arriere lt moins gt appuyer plus longtemps gt changement rapide e plus et moins appuy s simultan ment e La charge passe Etape 1 e les programmes passent Origine e Les indications de valeur passent Arret Off RECOVERY La fonction de r cup ration d marre l aide de cette tou che D autres fonctions des touches sont expliqu es l endroit ad quat de ce mode d emploi Mesure du pouls La mesure du pouls s effectue par l interm diaire de la cein ture thoracique faisant partie de la livraison Veuillez obser ver les instructions d utilisation Zone d affichage Display La zone d affichage informe sur les diff rentes fonctions et les divers modes de r glage Programmes Count up
91. se Zad n z b r vesla Str Zad n z b r vesla e Pomoc tla tek plus nebo m nus zadejte hodnoty napr 900 Potvrdte tla tkem SET Zobraz se dal nab dka zad n po tu z b r Str min Zad n po tu z b r e Pomoc tla tek plus nebo m nus zadejte hodnoty napi 30 Potvr te tla tkem SET Zobraz se al nab dka vyd v n zvukov ho sign lu Beep V stupn sign l Beep OH dn akustick doprovod z b r Beep 1x 1 zvukov sign l pro cel z b r vesla Beep 2x 1 zvukov sign l pro polovinu z b ru vesla e Pomoc tla tka plus nebo m nus zadejte hodnoty nap 1x Potvr te tla tkem SET Zobraz se dal nab dka zad n doby tr ninku TIME Zad n asu e Tla tkem Plus nebo Minus zadejte hodnoty napr Pars ga Tire pa 45 00 Potvr te tla tkem SET E E Li M Sa vr EA 4 EA ese ai ukazatel dal i nabidka zad n energie Energy iT Zad ni energie e Tla tkem Plus nebo Minus zadejte hodnoty nap amm JEDE 1500 Potvr te tla tkem SET fe Pp ess fre k ukazatel dal nab dka zad n dr hy Dist E E das Zad ni dr hy Vd ob toet Haat Sont e Tla tkem Plus nebo Minus
92. se preklopite trenutni prikaz Podatki o vadbi bodo prikazani 4 minute v tem asu ne pritisnete na nobeno tipko in ne vadite se elektronika pre klopi v stanje pripravljenosti Ponovni za etek vadbe e za nete z vadbo v 4 minutah se bodo zadnje vredno sti ponovno se tevale ali od tevale STROKES D 1 de ii XX 5 25 ii z Sl ee ind DISTANCE BRAKE km D 13 e 4 POWER TIME ENERGY I E 213i 15 Fl 15 Funkcija RECOVERY rekreacijski odmor Merjenje utripa rekreacijskega odmora Ob koncu vadbe pritisnite RECOVERY Elektronika meri 60 sekund vzvratno va utrip e pritisnete RECOVERY bo pod STROKES shranjena trenutna vrednost utripa pod BRAKE se vrednost utripa shrani po 60 sekundah Pod POWER se poka e razlika obeh vrednostih Iz tega se ugotovi ocena fitnesa primer F 1 1 Prikaz se kon a po 20 sekundah Recovery RECOVERY ali RESET prekineta funkcijo Ce na za et ku ali koncu oditevanja asa ni zajet utrip se poka e sporo ilo o motnii Vnosi in funkcije PULSE Mirovanje O Obremenitev M Profil viv Y Zavesljaji Y Zavesljaji min w Cas energija proga Maks utrip viv ali Zgorevanje ma ob 65 ali Fitnes 75 vi
93. tek budou vysv tleny na vhodn m m st n vodu na obsluhu M en pulsu M en pulsu se prov d pomoc prsn ho p su kter je sou st dod vky Dodr ujte pros m p slu n n vod Indika ni plocha displej 000000000000 mxruse RPM fee iii iii Obszar wska nika informuje o r nych funkcjach i EEE EE GE wybranym ka dorazowo trybie ustawie di ef ici OD SPEED 5 mph ph 90800000008 EEE DISTANCE Lg OEE mmc pa Ve 000000000000000000000000000000 x i ri OC CU ETO AA Li LA E MAXPOWER TIME ENERGY pani ni CC k E Programy Count up Count down O Q P i t n odpo t v n Programy se li zp sobem po t n Count up P i t n Count down Odpo et m 000000 Z t e vzhledem k asu nebo dr ze Zadan profily 1 6 Programy zen pulsem HRC1 HRC4 Cilovy puls cilov pulsy v zavislosti na case Ctyfi programy kter zadanou hodnotou pulsu nebo vice zadanymi hodnotami pulsu reguluji zatizeni Rozhrani O O KdyZ se objev tento symbol je nav z no datov spojeni PC N vod obsluze a tr ninku Z b ry po et z b r ipky pro rozsah po tu z b r Zobrazen p i odchylce 4 STROKES KESE AVG T n 0 Dl Pr m rn hodnota 6 6 210 me Z b ry po et Hodnota 0 9999 Rozm r Po et z b r z b r
94. ze LI PULSE DISTANCE mmm LILILI POWER ENERGY Ven 00 MA oo ZM Tr nink Po ta je vybaven 12 tr ninkov mi programy V znamn se li intenzitou a dobou zat en 1 Tr nink pomoc zad n zat en a Manu ln zad n zat en e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Z t ov profily e PROGRAM 1 6 2 Tr nink se zad n m pulsu a Manu ln zad n pulsu e PROGRAM HRCI Count Up PROGRAM HRC2 Count Down b Profily pulsu e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRCA Tr nink pomoci zad n zati eni a Manu ln zad n zat en PROGRAM Count Up e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev ukazatel Count Up za n te tr nink v echny hodno ty jsou po t ny nahoru Nebo e Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n e Plus nebo Minus Zm na zat en Po zah jen tr ninku se v echny hodnoty po taj nahoru PROGRAM Count Down e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev ukazatel Count Down Program odpo t v zadan hodnoty dol gt Kdy zad n nen provedeno zapo ne tr nink v programu Count Up Ke spu t n programu mus b t obsa ena alespo jedna hodnota v oblasti zad n e Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n Oblast zad n Zobraz
95. 70 85 LI PCE H da frequ ncia card aca m xima 60 min de dura o 8882220888 DISTANCE BRAKE EEE mr HERHHHBHHHHNHHH jy 51 n gt BRAKE CAIN POWER TIME ENERGY P Qui dd n Ti EL 4 220 200 Li 00000000000 rus HRC 3 Treino com intensidade alternada 30 min E v comandado por pulsac o n mero m dio de remadas aprox 20 27 ri eeen es A Ze O oi is min 65 na pausa 85 da frequ ncia cardiaca m xima HH DISTANCE BRAKE MHHHSHHHHHSHHHSE zi AA j ri 1 3 POWER TIME ENERGY pa x n urn Li t m HRC 4 Treino extensivo por intervalos 40 min E v comandado por pulsa on mero m dio de remadas aprox 20 27 D as KP min 75 82 da frequ ncia card aca m xima E HARRIS BRAKE y l PULSE POWER ES Treenings og betjeningsvejledning Indholdsfortegnelse Valg af m lpuls Fat Fit Man 171 e Valg Energivisning real fys 176 Sikkerhedsanvisninger e Indstilling af m lpuls 171 e Alarmtone TIL FRA 176 e Service 164 Treeningsberedskab 171 Generelle oplysninger 177 e Din sikkerhed 164 e Treeningsprofiler 1 6 172 e Systemlyde 177 Kortfattet beskrivelse 165 Omstilling tid distance 172 Recovery 177 e Funktionsomr de taster 166 ved hj lp af pulsindstillinger e Omskiftning tid distance 177 e Visningsomrade display 167 168 HRCI Count Up 173 e Profilvisning ved tr ning 177 e
96. Count down les programmes se diff rencient travers leur mode de comptage Count up comptage croissant Count down comptage d croissant Programmes Charge sur une dur e ou une distance Profils pr enregistr s 1 6 Programmes r gul s par le pouls HRC1 HRC4 Objectif de pouls sur une dur e Quatre programmes qui r gulent la charge en fonction d une valeur de pouls ou de plusieurs valeurs de pouls pr alablement indiqu es Interface Lorsque ce symbole appara t c est qu il existe une liaison avec un ordinateur 000060600000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000000000000000000000 600600096000006600006000056060 le Va GODU BEHHAHHHHHHHHHH 9888 SPEED gt mn 99 Han im DE mmc OC CU ETO AA Li LA ZI MAXPOWER TIME ENERGY PTE ba Da M pui kJoi ae Le De BORA 00 00090066 0000 Mode d emploi et instructions d entrainement Coups de rame nombre de Fleche pour le domaine du nom bre de coups Affichage en cas d cart 4 Coups min Valeur moyenne AVG coups STROKES VA La u OD LI lt REY my E Lt ON 6 9 Coups de rame nombre Valeur 0 9999 Dimension Nombre de coups de rame coups par minute Valeur 0 199 Force de freinage BRAKE ve b Valeur moyenne AVG UP _aleur 1 15 Pouls Pouls maximal Avertissement clignote pouls max 1 Objectif de pouls d pass
97. IDespu s de este periodo de entrenamiento inicial puede remar durante 10 minutos diarios sin pausa Si m s adelante prefiere efectuar el entrenamiento de 3 veces por semana durante 20 30 minutos recomendamos planificar un dia de descanso entre dos dias de entrenamiento Gimnasia de acompafiamiento La gimnasia representa un complemento ideal del entrenamiento de remo Comience siempre con una fase de calentamiento Active la circulaci n durante algunos minutos con ejercicios lige ros de remo 10 15 golpes por minuto A continuaci n siga con los estiramientos Y finalmente el entrenamiento de remo mismo El entrenamiento se finaliza tambi n con ejercicios ligeros de remo Termine la sesi n con ejercicios de estiramiento en la fase de enfriamiento Instrucciones de entrenamiento manejo Notas para el entrenamiento de fortalecimiento con el KETTLER COACH Adem s del entrenamiento de remo el COACH tambi n es apro piado para el entrenamiento dirigido a aumentar la fortaleza fisi ca No obstante para un entrenamiento sano es imprescindible observar algunos puntos que deseamos exponerle brevemente 1 Como principiante evite entrenar con resistencias demasia do grandes 2 Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear 3 Efect e todos los movimientos uniformemente sin brusque dad ni prisa 4 Observe que su espalda est recta con todos los ejercicios Se debe evitar el entrenamiento con la espalda curvada
98. Inicio do treino todos os valores comecam a somar PROGRAM Count Down e Prima PROGRAM at indicac o Count Down O programa vai descontando dos valores introduzidos gt O Se n o for introduzido nenhum dado o treino inicia no programa Count Up Para iniciar o programa tem de haver pelo menos uma entrada na rea de valores e Prima SET rea de valores Area de valores indicac o Valor de remadas Str Indicac o de remadas e Introduza os valores com Mais ou Menos p ex 900 Confirme com SET indicac o menu seguinte valor do n mero de remadas St min Valor do n mero de remadas e Introduza os valores com Mais ou Menos ex 30 Confirme com SET indicac o menu seguinte sinal de sa da Beep Sinal de sa da Beep Off sem sinalizag o ac stica dos batimentos Beep 1x 1 sinal sonoro por remada completa 2x 1 sinal sonoro por 2 remada e Introduza os valores com Mais ou Menos p ex 1x Confirme com SET indicac o menu seguinte valor de tempo TIME Valor de tempo q vet cegos e Introduza os valores com Mais ou Menos p ex i g i pe 45 00 e s DEM Confirme com SET ii sid na ici indicac o menu seguinte valor de energia Energy gt ae e Introduza os valores com Mais ou
99. Menos ex sf Bio POSU Rei Bico ser m 1500 HEF ke bibi Confirme com SET suec 000 indicac o menu seguinte valor de percurso Dist se a STELI 3 3 3 ege ogee Valor de percurso GIRA Introduza os valores com Mais ou Menos ex se si ci pits 14 00 V i 3 abe IE UE Confirme com SET indicac o menu seguinte valor de idade Power Sei f x bei p Power AVG Fir Ao seleccionar Power AVG indicadoo rendimento titi m dio em Power do rendimento pico de uma y remada e Seleccionar com Mais ou Menos Confirme com SET indicac o menu seguinte valor de idade Age Valor de idade da introdu o da idade serve para calcular e controlar a gt RE gt i DZY pulsac o m xima simbolo HI som de aviso caso activa i i do e Introduza os valores com Mais ou Menos p ex 34 A partir destes valores calculada a pulsa o m xima de 186 durante a introduc o de acordo com a relac o 220 idade Confirme com SET indica o menu seguinte valor de pulsa o m xima ius Max 2 NM Valor de pulsa o m xima a Introduza os valores com Menos A pulsa o m x apenas pode ser reduzida Confirme com SET indica o menu seguinte selec o da pulsa o pretendi da Fat 65 Selec o da pulsa o pretendida Seleccionar com
100. Premere Pi o Meno Funzione selezione visualizzazione del consumo energeti co Premere Set l unit selezionata viene rilevata e si va all impostazione successiva Visualizzazione Energy 5 Visualizzazione metabolismo energia meccanica corporea Premere Pi o Meno Funzione selezione visualizzazione metabolismo energeti co Real metabolismo energia di chi si allena con 16 7 del rendimento Fis metabolismo energia dell apparecchio calcolato fisi camente Premere Set l unit selezionata viene rilevata e si va all impostazione successiva Visualizzazione Alarm 7 Segnale acustico al superamento massimo Premere Pi o Meno Funzione allarme ON OFF Premere Set l impostazione selezionata viene rile vata e visualizzato Nuovo start Indicazioni generali Segnali acustici del sistema Accensione Beim Einschalten w hrend des Segmenttest wird ein kurzer Ton ausgegeben Fine programma La fine di un programma programmi profilo count down viene segnalata da un breve segnale Superamento del polso massimo Se il polso massimo viene superato di 1 vengono emessi due segnali brevi ogni 5 secondi Errore In caso di errori es Recovery non eseguibile senza segnale polso vengono emessi tre segnali brevi Inserimento e disinserimento della funzione automatica SCAN Quando si attiva e disattiva la funzione automatica di Scan viene emesso un segnale breve R
101. Recovery recovery pulse Glossary 33 e Count down 26 measurement 31 Target range 26 Inputs and functions 31 6 an SS e Table inputs functions 31 i v Table pulse incidents 31 This symbol refers to the glossary where no ouipu 27 Individual settings 32 the term in question is explained Training instructi 34 Energy 27 e Cancel overall km travelled 32 vm zm sd RE Distance 27 e Stamina training 34 i e Storage of target settings 32 Power display 2 3 Resistance intensity 35 Age 57 Selection display in km or miles 32 NE NR A 35 Maximum pulse rate 27 Baa Integrated training programs 37 Target pulse selection fat fit man 27 display in kjoules kcalories 32 egrated iraining progra e Training advices 218 Safety notes In the interest of safety please note the following For your safety e The exercising apparatus must be set up on a suitable base Before beginning exercise have a medical check up to ensu which is firm and level re you are fit enough to use the apparatus Use the result of e Check the firmness of all connections before using appa the check up as the basis for your program of exercise ratus for the first time and repeat the check after approx Incorrect or excessive exercising may damage your health 6 days of operation e When using the apparatus always follow these instructions to avoid injury through incorrect or excessive resistance It is inadvisable to keep the appara
102. SET e EE POWER TIME ENERGY a da ala ER d run Z 005599090005 PROGRAM HRC4 C 2 fi 40 LI pg ot MAD tt DISTANCE e PROGRAM BRAKE y PPP HRC4 POWER TIME ENERGY e HaxMure SET ti FIT E e q PILA LA LI pi Harpy3ka BO3paCTaeT Yka3aHhne drake i HRC ET co 1 10 10 PULSE 10 Tex He
103. SET izbrana enota bo prevzeta inpreskok k naslednji nastavitvi Prikaz Alarm 7 Alarmni zvok pri maksimalni prekora itvi Pritisnite Plus ali Minus Funkcija VKLOP IZKLOP alarmnega zvoka Pritisnite SET Izbrane nastavitve bodo prevzetein Prikaz Nov zagon Splo ni napotki Sistemski toni Vklop Pri vklopu se med testom segmenta oglasi kratek ton Konec programa Konec programa programi profila Countdown se ozna i s krat kim tonom Prekoracitev maksimalnega utripa Ce prekora ite maksimalni utrip za en udarec se vsakih 5 sekund oglasita 2 kratka tona Sporocanje napak Pri napakah nor Recovery ni izvedljiv brez signala utripa se oglasijo 3 kratki toni Vklop izklop funkcije samodejnega skeniranja Pri aktiviranju in dezaktiviranju funkcije samodejnega skeniranja se oglasi kratek ton Recovery V tej funkciji se centrifugalna masa samodejno zavre Nadaljnja vadba je nesmiselna Izra un ocene fitnesa F ocene 6 0 a 2 P1 utrip pod obremenitvijo P2 utrip med po itkom F1 0 zelo dobro F6 0 nezadostno Preklop as proga Pri programih 1 6 lahko v ciljni vrednosti profila na stolpec preu redite z na ina as 1 minuta na na in Proga 200 m ali 0 1 milje Prikaz profila med vadbo Na za etku utripa prvi stolpec Po poteku se premika naprej v desno Pri profilih prek 30 minut do sredine stolpec 15 Nato se premika profil z desne v levo e se konec profila poka e v
104. Set Vybran jednotka bude p evzata a bude proveden skok do dal ho nastaven Ukazatel Energie 5 Zobrazen p em ny mechanick lidsk energie Stiskn te tla tko Plus nebo Minus Funkce V b r zobrazen p em ny energie skut p em na energie tr nuj c osoby se stupn m inno sti 16 7 fyz p em na energie stroje vypo ten ist fyzik ln Stiskn te tla itko Set Vybran jednotka bude p evzata a bude proveden skok do dal ho nastaven Ukazatel Alarm 7 V stra n t n p i p ekro en maxim ln ho pulsu Stiskn te tla tko Plus nebo M nus Funkce V stra n t n ZAP VYP Stiskn te tla tko Set Vybran nastaven bude p evzato a provedeno nov spu t n ukazatele Obecn pokyny Syst mov tony Zapnuti P i zapnut b hem testu segment bude vyd n kr tk zvukov sign l Ukon en programu Ukon en programu programy profil odpo t v n je ozn me no kr tk m zvukov m sign lem P ekro en maxim ln ho pulsu Jestli e je p ekro en nastaven maxim ln puls o jeden tep pulsu budou vyd v ny 2 kr tk zvukov sign ly v intervalu 5 vte in Chybov v stup V p pad chyb kdy nap nelze vykonat Recovery bez sign lu pulsu budou vyd ny 3 kr tk zvukov sign ly Zapnut a vypnut automatick funkce Scan P i aktivaci a deaktivaci automatick funkce Scan bude vyd n
105. Trazione della barra in posizione inginocchiata Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Il piede destro deve poggiare sul tubo La gamba sinistra dovr essere inginocchia ta Afferrare con la mano sinistra il centro della barra Tenere la barra davanti al corpo all altezza delle spalle Sequenza del movimento La barra deve essere condotta lateralmente quindi riportata nella posizione iniziale Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscolatura della spalla PL 12 Wycigganie do gory kl cz c Pozycja wyj ciowa pozycja bokiem do urz dzenia Prawa stopa stoi na rurze podstawy Lewa kolano podkurczone Lewa r ka trzyma wyci g Wyci g nale y trzyma przed sob na wysoko ci bark w Przebieg ruch w poprowadzi wyci g z pozycji wyj ciowej w bok i z powrotem Po jednej serii zmieni stron Dzia anie mi nie bark w CZ 12 Zdvih ni pa do stran v kle e V choz poloha Poloha bokem k p stroji Postavte prav chodidlo na spodn trubku stojanu Levou nohou poklekn te Levou rukou uchopte t hlo T hlo dr te p ed t lem ve v ce ramen Proveden pohybu T hlo ve te z pozice p ed t lem do strany a n sled n zp t do pozice p ed t lem Po proveden jedn s rie vym te stranu Nam han svalstvo Ramenn svalstvo P 12 Trac o lateral do braco com um joelho no ch o Posic o inicial de lado para o aparelho O p direito d
106. UN STROKES e 00060660000 PULSE DISTANCE BRAKE PL 4 mmm U ENE POWER TIME ENERGY mn m wl PTT ze LI PULSE DISTANCE mmm LILILI POWER ENERGY Ven 00 MA ZM Training Der Computer ist mit 12 Trainingsprogrammen ausgestattet Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensit t und dauer 1 Training durch Belastungsungsvorgaben a Manuelle Belastungseingaben e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Belastungssprofile e PROGRAM 1 6 2 Training durch Pulsvorgaben a Manuelle Pulsvorgaben e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down b Pulsprofile e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRC4 Training durch Belastungsvorgaben a Manuelle Belastungseingaben PROGRAM Count Up e PROGRAM dr cken bis Anzeige Count Up Trai ning beginnen alle Werte z hlen hoch Oder e SET dr cken Vorgabenbereich e Plus oder Minus Belastung ver ndern Trainingsbeginn alle Werte zahlen hoch PROGRAM Count Down e PROGRAM dr cken bis Anzeige Count Down Das Programm z hlt von eingegebenen Werten nach unten gt Wenn keine Eingabe erfolgt beginnt das Training im Programm Count Up Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe im Vorgabenbereich vorhanden sein e SET dr cken Vorgabenbereich V
107. Uitgangspositie vaste stand op de treeplank Met beide handen de trek stang bovenhands vasthouden Oefening knie en heupgewricht buigen en aansluitend strekken Erop letten dat de rug voortdurend gestrekt is Getrainde spieren quadriceps hamstrings bilspieren en kuitspieren E 113 Flexiones de rodillas Posici n inicial Firmemente de pie sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde arriba Ejecuci n del movimiento Flexionar las articulaciones de rodillas caderas y volver a estirarlas Prestar atenci n en mantener la espalda siempre recta Efecto Extensores y flexores de piernas musculos de nalgas muslos I 1 13 Flessione delle ginocchia Posizione di partenza la posizione deve essere diritta sulla pedana Le mani devono afferrare la barra dall alto Sequenza del movimento piegare le articolazioni dell anca e delle ginocchia quindi tenderle badando affinch la posizione della schiena sia diritta Effetto estensore della gamba muscolatura del deretano e dei polpac ci PL 13 Zginanie kolan Pozycja wyj ciowa stabilna postawa na pod o u r ce trzymaj wyci g od g ry Przebieg ruch w zgi staw kolanowy i biodrowy a nast pnie ponownie wyci gn Uwa a przy tym stale na wyprostowane plecy Dzia anie mi nie po ladk w ydek zginacz n g CZ 13 D epy Vychozi poloha Pevny postoj na stup tku Rukama uchopte t hlo ses hora Proveden pohybu Ohn te ko
108. ZE DELIO cong am m am HE DISTANCE odo TIME 308 SPEED im DISTANCE Eneray E kloue ENERGY r Y yr dI ENERGY L E i U ENERGY F MAXPULSE D Vous Hir inim do PREP EH E Liri i cao 0000000000 m maxruse Piss Wb Q Ustawienia indywidualne Prosz post powa zgodnie ze schematem obok wcisn Reset Wska nik wszystkie segmenty Teraz nacisn d u ej SET menu ustawienia indywi dualne wska nik Reset ca kowita liczba kilometr w i ca kowity czas treningu 1 Wygaszanie ca kowitej liczby kilometr w i czasu treningu Plus Minus nacisn jednocze nie Funkcja wygaszanie wska nika Reset Nacisn Set przeskok w nast pne ustawienie Wska nik Store Lub Przeskoczy wygaszanie warto ci ca kowitych nacis n tylko SET Wska nik Store 2 Zapisywanie ustawie Nacisn Plus lub Minus Ustawienia czasu energii odleg o ci wieku t tna docelowego b d zapisane na trwa e Funkcja ON zapami tywanie tak e po Reset Off zapami tywanie do nast pnego Reset Nacisn Set Przeskok do nast pnego ustawienia Wska nik Metric lub angielski 3 Wska nik jednostki w kilometrach milach Nacisn Plus lub Minus Funkcja wyb r wska nika w
109. ck Minus e l ngeres Dr cken gt schneller Wechsel e Plus und Minus zusammen gedr ckt Belastung springt auf Stufe 1 Programme springen auf Ursprung e Werteeingabe springt auf Aus Off RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus Funktion gestartet Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erkl rt Pulsmessung Die Pulsmessung erfolgt ber den zum Lieferumfang geh renden Brustgurt Bitte die Anleitung dazu beachten Anzeigebereich Display Der Anzeigebereich informiert ber die verschiedenen Funktionen und jeweils gew hlten Einstellmodi Programme Count up Count down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zahlweise Count up Hochz hlen Count down Runterz hlen Programme Belastungen uber die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1 6 Pulsgesteverte Programme HRC1 HRC4 Zielpuls e ber die Zeit Vier Programme die durch einen vorgegebenen Pulswert oder mehrere vorgegebene Pulswerte die Belastung regeln Schnittstelle Wenn dieses Symbol erscheint besteht eine Datenverbin dung zu einem PC 000060600000 ua RPMSTROKES000000000000000000000000000000 SPEED mph HH BRAKE 99900000909 pa a CH E OC ul EIA E SCAN BRAKE WATT PULSE REM O MAXPOWER TIME ENERGY AE AD Det DD Cc ina SE 155 Da rir Da HE 15 L I 00 000000 0000 o Y o Trainings und Bedienungs
110. e Pritiskajte PROGRAM dokler ni prikazano Count Down Program od teva od vnesenih vrednosti navzdol gt 0 e nato ni vnosa za ne program v Count up Za zagon programa mora biri v obmo ju ciljnih vred nostinajmanj en vnos e Pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti Obmo je ciljnih vrednosti Prikaz ciljna vrednost zavesljajev Str Ciljna vrednost zavesljajev e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 900 Potrdite s SET Prikaz naslednji meni Ciljna vrednost zavesljajev St min Ciljna vrednost Stevila zavesljajev e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 30 Potrdite s SET Prikaz naslednji meni signaliziranja Beep Na in signaliziranja Beep Off ni podpore za zvo ne signale Beep 1x 1 signalni zvok za celoten zavesljaj Beep 2x 2 signalna zvok za 1 2 zavesljaja S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 1x Potrdite s SET Prikaz naslednji meni Ciljni as TIME Ciljni as e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 45 00 T Hu pa Potrdite s SET E 8 M Prikaz naslednji meni Ciljna energija ENEGRY PT ZPR Ciljna energija wet le pe T e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 1500 Po he Fi Sr GZ Potrdite s SET PE iE Prikaz naslednji meni Ciljna proga Dst s acia Dist Ciiljna proga E gt ar do o S Plus ali M
111. es em intervalos de 5 segundos A func o de SCAN 6 terminada com a fung o Recovery a interrup o do treino ou premindo novamente a tecla DIS PLAY Ajuste do perfil de esforco Se o esforco for alterado durante o decorrer do programa a altera o s se aplica da coluna intermitente para a direita As colunas esquerda indicam os valores de esforco at agora alcancados e permanecem inalteradas Indicac o do rendimento POWER MAX POWER Durante o treino a indica o do rendimento pode ser mudada do valor m dio POWER para o valor de pico MAXPOWER e Seleccionar com SET No display do meio sempre indicado o rendimento m dio Interrupc o ou fim do treino Com menos de 12 remadas min ou premindo RECO VERY a electr nica detecta uma interrup o do treino Os dados do treino alcan ados s o indicados Batimentos min n vel de resist ncia rendimento e pulsa o caso a medi o da pulsa o esteja activa s o apresentados como valores m dios com o s mbolo Mais ou Menos feita a mudan a para a indica o actual Os dados do treino s o indicados durante 4 minu tos Se n o premir nenhuma tecla durante este tempo e n o treinar a electr nica comutar para o modo de repouso Retomar o treino Ao retomar o treino dentro de 4 minutos os ltimos valo res continuam a ser somados ou descontados Func o de RECOVERY Medi o da pulsa o de recup
112. kr tk zvukov sign l Recovery Funkce automaticky zabrzd setrva n kovou hmotnost Dal tr nink nen eln V po et kondi n zn mky Zn mka F 6 0 10 lt PI P2 2 1 z t zovy puls P2 zotavovaci puls F1 0 velmi dobr F6 0 nedostate n P ep n n as dr ha U program 1 6 Ize v zad n zm nit profil pro ka d sloupec z asov ho re imu 1 minuta na re im vzd lenosti 200 metr nebo 0 1 m le Zobrazen profilu p i tr ninku Na za tku blik prvn sloupec Po uplynut se posune d le doprava U profil nad 30 minut a ke st edu sloupec 15 Pot se profil posune zprava doleva A se objev konec profilu v posledn m sloupci sloupec 30 posune se blikaj c sloupec d le doprava a na konec programu Provoz v z vislosti na ot k ch konstantn brzdov moment Elektromagnetick v iv brzda nastav konstantn brzdov moment V po et pr m rn hodnoty Je po t na pr m rn hodnota pro ka dou tr ninkovou jednotku Pokyny k m en pulsu Vypo t v n pulsu za n tehdy kdy srdce na displeji blik v taktu va eho tepu S prsn m p sem Dodr ujte p slu n n vod Poruchy tr ninkov ho po ta e Stiskn te Ha tko SET po del dobu Glos v k Zad n pro v po et maxim ln ho pulsu JednotkaJednotky pro zobrazen km h nebo mph Kjoule nebo kcal hodin h a v ko nu watt
113. lt Waarde 1 15 Polsslag Maximale polsslag Alarm knippert max polsslag e VA MAXPULSE Doelpolssl hreden 11 u iu oelpolsslag overschreden RY Doelpolsslag te laag 1 76 j DE UN Hartsymbool knippert Gemiddelde waarde Procentuele waarde F jme AAN UIT o Actuele polsslag max pols slag Dimensie Waarde 0 220 Afstand DISTANCE km Dimensie instelbaar WA lt lt Waarde 0 499 V Li Lt KA Prestatie POWER weergave MAX P O WE R gemiddeld vermogen van een MAXPOWER weergave roeislag topvermogen van een roeislag Wa WER Gemiddelde waarde Waarde 25 999 Tijd 3 x EB NE m A m x e C F Urenteller Waarde 0 99 59 Energieverbruik Dimensie instelbaar Waarde 0 9999 Punten Belastingprofiel 1 punt hoogte 1 niveau 30 kolommen Snelstart ter kennismaking Trainingsbegin Zonder bijzondere instellingen Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totale aantal kilometers en de totale trainingstijd e Na 3 seconden weergave count up Alle waardes staan op 0 m u v remniveau en prestatie Trainingsbegin Weergave Slagen slagen min remniveau prestatie tijd pols slag indien polsslagmeting actief afstand energie Wijzigen van de belasting en tijdens de training e plus remniveau wordt met 1
114. m maxruse Piss We Q Individuele instellingen Ga volgens het hiernaast staande schema te werk Reset indrukken Weergave alle segmenten Nu SET langer indrukken menu individuele instellingen Weergave Reset totaal aantal kilometers en totale trainingstijd 1 Wissen van het totaal aantal kilometers en totale trainingstijd Plus min tegelijk indrukken Functie wissen van het veld Reset OK Set indrukken sprong naar de volgende instelling Weergave Store Of Wissen van het totale waardes overslaan alleen SET indrukken Weergave Store 2 Opslaan van programmeringen Plus of min indrukken Programmeringen voor tijd energie afstand leeftijd doelpolsslag worden voor langere tijd opgeslagen Functie ON opslaan ook na reset Off opslaan tot de volgende reset Set indrukken Sprong naar de volgende instelling Weergave metric of English 3 Weergave van de eenheid in kilometers mijlen Plus of min indrukken Functie Kiezen van kilometer of mijlen weergave Set indrukken gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar de volgende instelling Weergave Energy 4 Weergave van het energieverbruik in kJoule Kcalorie n Plus of min indrukken Functie Keuze van de energieverbruik weergave Set indrukken gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar de volgende instelling Weergave Energy 5 Weerg
115. mas h zonas que s o submeti das a um maior esfor o do que outras As zonas s o apresenta das na figura seguinte Tal como apresentado na figura em cima tanto a parte superior como a parte inferior do tronco s o trabalhadas da mesma forma Ao remar trabalham se na zona das pernas os m scu los tensores 1 os m sculos flexores 2 bem como os m sculos tibiais e da barriga das pernas 5 4 Os m sculos gl teos 3 s o tamb m exercitados devido ao movimento de ancas No tronco os movimentos do remo exercem um efeito essencial mente sobre os m sculos das costas 6 e da coluna vertebral 8 bem como os m sculos trap zios 7 os delt ides 9 e o m scu lo tric pite braquial 10 Planeamento e controlo do treino de remo Tome a sua condic o fisica actual como base para o planea mento das suas unidades de treino O seu m dico de familia poder submet lo a uma avalia o fisica na qual se determi a sua habilidade corporal O resultado desta avalia o dever ser tomado em considerag o ao planear o seu programa de treino Se n o realizar nenhuma avaliac o f sica dever impreterivelmente evitar um esforco excessivo durante o seu treino O seu planeamento dever respeitar o seguinte principio um treino de resist ncia pode ser controlado de igual modo quer pela extens o quer pelo nivel do esforco e intensidade Intensidade do treino A intensidade do esforco durante o treino
116. ninku 133 Zm na zobrazen 138 PPE positae a e Pasivni re im 133 Prestaveni profilu 138 Pokyny rozhrani 141 e Ukazatel vykonu 138 Glos 141 Tr nink 134 e P eru en nebo konec tr ninku 138 na zaklade zadan ch daj o e Op tovn zah jen tr ninku 138 6 zatizeni e Recovery m en zotavovac ho pulsu Tato zna ka v n vodu odkazuje na e Count Up 134 139 glos Tam je p slu n pojem vysv tlen CountDown 134 Zad n a funkce 139 e Oblast zad v n 134 e Tabulka Zad n funkce 139 Treninkovy navod 142 der u e Tabulka Pulsov stavy 139 e Vytrvalostn tr nink 142 Vyd v n zvukov ho sign lu 134 Individu ln nastaven 140 Intenzita z t e 143 as 135 e Vymaz n celkov ho po tu kilometr Rozsah z t e 144 Trasa 135 140 e Integrovan tr ninkov programy Energie 135 e Ulo en zadan ho nastaven 140 145 SE vom E e Vyb r ukazatel km mile 140 e Jine cvi eni 218 Maxim ln puls 135 V b r ukazatel kJoule Kcal 140 V b r c lov ho pulsu Fat Fit Man Wahl Energieanzeige real phys 140 135 V stra n ton ZAP VYP 140 e Zad n c lov ho pulsu 135 Bezpe nostni pokyny V z jmu va bezpe nosti respektujte n sleduj c body Pro va bezpe nost e Instalace tr ninkov ho p stroje mus b t provedena na vhod e P ed zah jen m tr ninku si nechte sv m l ka em vysv tlit n m a pevn m podklad zda jste pro tr nink s t m
117. za ustvarjanje mehanske mo i Ostalih 83 3 pretvori telo v toplo to Utrip za izgorevanje ma ob Izra unana vrednost 65 MaksUtripa Fitnes utrip Izra unana vrednost 75 MaksUtripa Glosar Zbirka poskusov razlag Simbol Ce se poka e Hl je ciljni utrip previsok za 11 udarcev Ce HI utripa me prekora en maks utrip Simbol LO Ce se poka e LO je ciljni utrip prenizek za 11 udarcev Ro no Izra unana vrednost 40 90 MaksUtripa MaxPuls e MaksUtrip i Izra unana vrednost iz 220 manj starost Meni Prikaz v katerega je treba vnesti ali iz katerega je treba izbrati vrednosti Power Trenutna vrednost mehanske zavorne v vatih ki jo napra va pretvori v toploto Profil V to kovnem polju prikazane spremembe obremenitve po asu ali progi Programi Moznosti vadbe ki zahtevajo ro ne ali s programom dolo ene obremenitve ali ciljne utripe Navodila za vadbo in uporabo Navodila za vadbo s fitnes napravo za vesljan je COACH S KETTLER COACH lahko izrabite prednosti vadbe z veslan jem brez pogosto zahtevne splovitve olna Z vadbo veslanja boste izbolj ali tako zmogljivost sr no Zilnega sistema kot tudi svojo mo Pred za etkom vadbe morate upo tevati naslednje Pomembno opozorilo Pred za etkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom ali ste primerno vadbo s KETTLER COACH Zdravniski izvidi naj bodo osnova za sestavljanje
118. zadejte hodnoty nap 14 00 Potvr te tla tkem SET t il i T ukazatel dal nab dka zad n v ku Power v A ake SS e me Pise A boni dois VE de e Be SS P i v b ru mo nosti Power AVG sezobraz pr m rn v kon p i v b ru mo nosti Power MAX se zobraz Fre ont Et O maxim lni vykon jednoho z b ru vesla Prove te v b r pomoc tla tek plus nebo minus Pot Hi iis iri M OU vrdte tla tkem SET i Co o Zobraz se dal nab dka zad n v ku Age Zad n v ku Zad n v ku slou k ur en a sledov n maxim ln ho pulsu symbol HI v stra n t n pokud je aktivov n e Tla tkem Plus nebo Minus zadejte hodnoty nap L R 34 Na z klad toho bude vypo ten p i zad n podle i id fi vzorce 220 v k maxim ln puls ve v i 186 sal P ti Potvrdte tla itkem SET ukazatel dal i nabidka zad n maxim lniho pulsu Max Zad n maxim ln ho pulsu e Tla tkem Minus zadejte hodnoty Max puls Ize jen sn it Potvr te tla tkem SET ukazatel dal nab dka v b r c lov ho pulsu Fat 65 M e cilov ho pulsu Prove te v b r tla tky Plus nebo Minus e Spalov n tuk 65 kondice 75 manu ln 40 90 Potvrdte tla tkem SET napi manu ln 40 90 Tla tkem Plus nebo M nus zadejte hodnot
119. 1 5 60 min SET nacisn obszar ustawie Przy czasach powy ej 30 min na podgl dzie programu profil jest spakowany w 30 kolumnach Prze czanie programu czas odleg o W programach 1 6 w obszarze ustawie mo liwe jest prze czanie tryb czasu na tryb odleg o ci e Ustawi tryb przy pomocy Minus lub Plus Potwierd zi przy pomocy SET Wska nik gotowo treningowa Odleg o na kolumn wynosi 0 2 km 0 1 mili KR PULSE 2 Trening poprzez ustawienia t tna nne R czne ustawienia t tna PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM przycisn a wska nik HRC1 e SET nacisn obszar ustawie Lub Rozpocz trening wszystkie warto ci rosn w g r Es Obci enie podnoszone jest automatycznie a zostanie Z i A m eet 4 zi osi gni te t tno docelowe np 130 PA i ES Si JAL PROGRAM HRC2 Count Down E ads Kaka nnn PROGRAM przycisn a wska nik HRC2 POWER TIME ENERGY e SET nacisn obszar ustawie Nis E E Fi Ustawienia i mo liwo ci regulacji s analogiczne do punktu programu Count Down e Pocz tek treningu Obci enie jest podnoszone automatycznie a zosta 000000000 0 PULSE nie osiggniete tetno docelowe np 130 UN STROKES PROGRAM HRC3 gra 30 min e PROGRAM przycisn a wska nik HRC3 e SET nacisn obszar ustawie
120. 5 LI ee BRAKE E Hi DISTANCE see ee mmm 5 BRAKE DI A POWER TIME ENERGY lt lt lt 2m lt Vi 1 570 570 si zur LI PULSE i D ISTANCE FD par 26 200 220 POWER TIME ENERGY lt lt lt lt om d ur Li 000 8066 0000 PULSE STROKES n z D D BRAKE CH ET nn ri 383 DISTANCE 333 DISTANCE Lu POWER TIME ENERGY d li VI q ru ui LI 000008000000 PULSE a i y 8888 DISTANCE BRAKE 609 GZ fw fw fe DE ER EX POWER TIME ENERGY lt 5 V LL Ly 000806060000 PULSE Lie POWER TIME ENERGY JE e Zu LI 0000009650000 PULSE STROKES m 5 a Dad ika ti 9922 DISTANCE 2 sce para ra y 5 L4 200 POWER TIME ENERGY JE TATA PI VI LI 00000 8888 Sees 8888 Zoe r 2 ces 32 3 Sees 8 See oct oo u ELI L DISTANCE 17 Pi 1 IC ra Il carico impostato prima dell allenamento viene memorizzato e Tutte le possibilit di impostazione dei programmi ven gono riportate in una tabella vedi pag 103 e Con un Reset le impostazioni vanno perdute Se per le impostazioni individuali viene attivato Memorizza le impostazioni pagina 104 queste rimangono memorizzate Al prossimo ric
121. 80 60 80 Moc MAXPOWER Wska nik POWER rednia moc jednego uderze Wska nik MOCY MAKS nia wios ami najwy sza moc jednego Watt uderzenia wios ami Wymiar Warto rednia _ Warto 25 999 Czas Temperatura C F ii Wskaznik godzin Warto 0 99 59 Zu ycie energii kcal Mo liwo regulowania wymi kJoule aru ma CE SENA lt Punkty Wska nik tekstu i warto ci 1 kolumna odpowiada 1 minucie lub 200m lub 0 1 mil Profil obci enia 1 punkt wysoko 1 poziom 30 kolumn Szy i start do zapoznania Pocz tek treningu Bez szczeg lnych ustawie e Obrazek z pozdrowieniem przy w czeniu ada Wska nik ca kowitej liczby kilometr w i ca kowitego ey ri czasu treningu 009 gi e po 3 sekundach wska nik Count Up Wszystkie warto ci pokazuj 0 PULSE opr cz poziomu hamowania i mocy smoke R SPOLIA pocz tek treningu pe ne 5 i IE DISTANCE Po eg SP ara i Wska nik LILILI POWER TIME ENERGY Uderzenia uderzenia min poziom hamowania moc sl Fe FP ve czas t tno w przypadku gdy jest aktywny pomiar ELI LI hi tetna odlegto energia PULSE Zmiana obci enia podczas treningu 242 im zu e Plus poziom hamowania podnosi si o 1poziom 32 Hr ao e DISTANCE Minus redukuje o jeden poziom BRAKE M
122. Belastung wird dann ab Stufe 10 automatisch md i m 18 gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 w Puls e Mit Plus oder Minus kann der Pulswert an dieser Stelle und im Training noch gedndert werden z B von PULSE STROKES e nE 130 auf 135 300 seme qu si mia Trainingsbeginn durch Rudern z 130 Vorgabem glichkeiten siehe Tabelle Seite 13 SSES sii DISTANCE 3 Z ede odo pui ri Eine Belastungsanpassung findet bei HRC Programmen ha iti iC n bei Abweichungen von 6 Herzschlagen statt Trainings und Bedienungsanleitung Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung manuell Mit DISPLAY wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time Verstellung automatisch SCAN DISPLAY Taste l nger dr cken bis das SCAN Symbol im Display erscheint Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt Die SCAN Funktion wird durch erneutes Dr cken der DISPLAY Taste Recovery Funktion oder Trainingsunterbre chung beendet Verstellung des Belastungsprofils 3 Wird die Belastung w hrend des Programmablaufs ver stellt wirkt die nderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die zur ckliegen den Belastungsstufen und bleiben unver ndert Leistungsanzeige POWER MAXPOWER Im Training
123. ETO AA Li LA ZI MAXPOWER TIME ENERGY PTE ba Da M PRK kJoule SD nan aa Da ccu 00 000000 0000 o Y o Istruzioni per l allenamento e per l uso Colpi Numero dei colpi Freccia per campo numero colpi Visualizzazione per differenza di 4 pimin Valore medio AVG 0 STROKES KI in 3 D Colpi numero Valore 0 9999 Dimensione Numero colpi al minuto Valore 0 199 Livello di frenatura Valore medio AVG Valore 1 15 Polso Polso max Allarme lampeggiante polso max 1 Superamento polso di impostazione 11 Non raggiungimento polso di imposta Allarme acustico ON OFF Valore percentuale Polso effett polso max AVG bpm Dimensione Simbolo frequenza cardiaca m 5 KC E GER lt gt Valore 0 220 Valore medio b p p a AA lt lt Distanza m DI S TAN CE km Dimensione impostabile LLLI Valore 0 499 CH IN ET Forza Visualizzazione POWER Visualizzazione MAXPOWER potenza massima di una vogata Valore medio MAXPOWER S x Z gm AVG LIN LIN LIN potenza media di una vogata Dimensione Valore 25 99 Tempo TIME een C F Contaore Valore 0 99 59 Consumo energetico Dimensione impostabile Valore 0 999 Punti 1 colonna corrisponde a 1 minuto o 200 m
124. Erkl rungsversuchen HI Symbol Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu hoch Blinkt HI ist der Max Puls berschritten LO Symbol Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu niedrig Manuell Errechneter Wert von 40 90 MaxPuls MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Men Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgew hlt werden sol len Power Aktueller Wert der mechanischen Brems Leistung in Watt die das Ger t in W rme umwandelt Profile Im Punkte Feld dargestellte Anderung von Belastungen ber die Zeit oder die Strecke Programme Trainingsm glichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte Belastungen oder Zielpulse abfo Trainings und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung fur Ruder Fitness Trainer COACH Mit dem KETTLER COACH k nnen Sie alle Vorteile des Ruder trainings nutzen ohne das oft recht aufwendige zu Wasser las sen eines Bootes Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die Leistungsf higkeit Ihres Herz Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftf higkeit Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie folgendes beachten Wichtiger Hinweis Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abkl ren ob Sie f r das Training mit dem KETTLER COACH geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Auf bau Ihres Trainingsprogramms sein Die folgenden Trainingshin weise empfehlen sich nur fir gesunde Personen V
125. Manuale Valore calcolato di 40 90 del polso massimo Menu Visualizzazione di immissione o selezione di valori Polso Rilevamento del battito cardiaco al minuto Polso consumo calorico Valore calcolato di 65 del polso massimo Polso di impostazione Valore del polso determinato manualmente o dal programma che deve essere raggiunto Polso fitness Valore calcolato di 75 del polso massimo Polso massimo MaxPulse Valore calcolato da 220 meno et Power Valore attuale del potere di frenatura meccanica in watt che l ap parecchio trasforma in calore Profili Modifica di carichi sul tempo o sulla distanza rappresentata con campo punti Programmi Possibilit di allenamento che richiedono carichi o polsi di impostazione manuali o determinati dal programma Istruzioni per l allenamento e per l uso Recovery Misurazione del polso in fase di recupero a conclusione dell al lenamento Dal polso iniziale e finale di un minuto vengono determinati una differenza e il voto di fitness Per allenamenti uguali il miglioramento di questo voto rappresenta una misura dell aumento del fitness Reset Cancellazione della visualizzazione e nuovo start della stessa Simbolo HI Quando compare il simbolo HI il polso di impostazione viene superato di 11 Se HI lampeggia significa che amp stato superato il polso massimo Simbolo LO Quando compare il simbolo LO mancano 11 colpi al raggiun gimento del polso di impostazi
126. Prosz przestrzega odpowiedniej instrukcji Zak cenia komputera treningowego Prosz d u ej nacisn klawisz SET Wskaz wki do cza Na stronie www kettler net znajd Pa stwo wskaz wki do mo liwo ci cza S ownik Energiafreal Oblicza przemian energii cia a ze stopniem oddzia ywania 16 7 do wyznaczenia mocy mechanicznej Pozosta e 83 3 cia o przetwarza na ciep o Fettverbrennung s Tetno Obliczona warto 65 t tna maks cze 9 biegunowe gniazdko SUB D RS232 seryjne do wymiany danych z komputerem Menu Wska nik w kt rym warto ci maj by podawane lub wybierane Moc Aktualna warto mechanicznej mocy hamowania w jednost kach Wat kt r urz dzenie zmienia w ciep o Pole punktowe Obszar wska nika z punktami 30 x 16 do przedstawiania pro fil w mocy jak te wska nik w tekstu i warto ci Profile Przedstawiona w polu punktowym zmiana obci e poprzez czas lub odleg o Programy Mo liwo ci treningowe kt re wymagaj r cznie ustawionych lub okre lonych przez program obci e lub t tna docelowego Puls sprawno ciowy Obliczona warto 75 t tna maks Recovery Pomiar t tna spoczynkowego na koniec treningu Z t tna poczat kowego i ko cowego po jednej minucie zostanie obliczona tole rancja i ocena sprawno ci Przy jednakowym treningu popra wienie tej oceny jest punktem odniesienia do poprawy spraw no ci Reset Wygaszanie zawa
127. Provoz z visl na z b rech vesel Zobrazovan v kon se nem n dokud se nezm n po et z b r za minutu nebo stupe z t e P i zm n po tu z b r bude z konstantn ho brzdov ho momentu stupn z t e a aktu ln ho po tu ot ek z b r vypo ten a p slu n zobrazen moment ln v kon P i tr ninku se pomoc tla tek a zvy uje nebo sni uje po jednotliv ch kroc ch stupe z t e Pot je brzdov moment udr ov n konstantn a p i m n c m se po tu z b r se nov vypo te ukazatel v konu jak je pops no v e Energie skut Vypo te p em nu energie t la se stupn m innosti 16 7 pro vynalo en mechanick ho v konu Zb vaj c ch 83 3 t lo p em n na teplo Puls spalov n tuk Vypo ten hodnota pro 65 MaxPuls Kondi n puls Vypo ten hodnota pro 75 MaxPuls Glos Soubor pokus o vysv tlen Symbol Jestli e se objev HI je c lov puls o 11 tep p li vysok Jest li e HI blik je max puls p ekro en Symbol LO Jestli e se objev LO je c lov puls o 11 tep p li n zk Manu ln Vypo ten hodnota pro 40 90 MaxPuls Max puls Hodnota vypo ten z 220 m nus v k Nab dka Zobrazen v kter m se maj zad vat nebo volit hodnoty Power Aktu ln hodnota mechanick ho brzdn ho v konu ve wattech kter stroj p em uje na teplo Profily Zm
128. Puls treningowy 140 Z L M 75 pulsu maks SR 120 UT So 100 Puls na spalanie t uszczu ATA II 80 65 pulsu maks 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek O wielko ci wysi ku Pod poj ciem wielko ci wysi ku rozumie si d ugo jednostki tre ningowej i jej cz stotliwo w ci gu tygodnia Jako korzystne dla sprawno ci uwa a si z punktu widzenia medycyny sportowej nast puj ce wielko ci wysi ku Cz stotliwo wiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min 2 3 razy tygodniowo 20 30 min 1 2 razy tygodniowo 30 60 min Jednostki treningowe wielko ci 20 30 minut 30 60 minut nie nadaj si dla pocz tkuj cych Pocz tkuj cy powinni zwi ksza wielko wysi ku swojego treningu stopniowo Pierwszy trening prosz tak zaplanowa aby by on kr tki Za korzystny wariant treningu dla pocz tkuj cych uwa a si trening interwa owy Tre ning dla pocz tkuj cych na pierwsze 4 tygodnie mo e by zaplanowany nast puj co cz stotliwo treningu wielko jednostki treningowej 1 2 tydzie 3 min wios owa min przerwy 3 min wios owa 1 min przerwy 3 min wios owa 3 x tygodniowo 3 4 tydzie 5 min wios owa min przerwy 5 min wios owa 4 x tygodniowo Dodatkowo do tego 4 tygodniowego treningu dla pocz tku j cych mog Pa stwo dziennie trenowa 10 min bez przerwy Je li w przysz o ci b d Pa stwo chcieli trenowa 3 x tygodni
129. Pulso meta Eliminaci n de grasa 65 a parpadear la flecha HI y se visualiza el o bien Fitness 75 v 11 11 texto MAX o bien Manual 40 90 Si se ha activado el tono de alarma en la configuraci n individual cuando se Pulso meta 40 200 11 11 excede el pulso m ximo emite adem s un tono de alarma Observaci n se visualiza nicamente si se ha alcanzado el pulso meta 1x Instrucciones de entrenamiento manejo 00000000QQ MAXPULSE e Hiis V n Zli HI 00000000 SC i c ic i D DO 1 scan BRAKE WATT PULSE RPM MAX POWER TIME ENERGY aan DISTANCE SPEED L Fri DISTANCE Eneray WE kToule ENERGY Erer Guto seg i pPELH ENERGY ri MAXPULSE Y yr nn T maria v dI DISTANCE odo 1 U 4 ENERGY L E ENERGY U MAXPULSE W us LCTO ED Configuraci n individual Proceda seg n el siguiente esquema Pulsar Reset Indicaci n todos los segmentos Pulsar ahora prolongadamente SET Men Configura ci n individual Indicaci n Reset total de kil metros y tiempo de ent renamiento 1 Borrar el total de kil metros y el tiempo de ent renamiento Pulsar simult neamente M s y Menos Funci n Borrar
130. SET Affichage menu suivant choix d objectif de pouls Fat 65 Choix d objectif de pouls e Effectuer un choix a l aide de plus ou moins e Br lage des graisses 65 fitness 75 manuel 40 90 Confirmer avec SET manuel 40 90 e Entrer les valeurs l aide de plus ou moins p ex Man 83 Confirmer avec SET mode pr enre gistrement des valeurs achev Affichage pr t pour l entra nement avec toutes les valeurs pr enregistr es Ov bien Entr e d objectif de pouls l indication 40 200 sert seulement d terminer et sur veiller le pouls d entra nement ind pendant de I entraine ment symbole HI signal sonore d avertissement s il est activ pas de surveillance de pouls maximal l indication de pouls maximal doit pour cela se tenir sur Off Choisir la surveillance de pouls maximal l aide de plus ou moins Affichage Max Off Confirmer avec SET Affichage valeurs pr enregistr es suivantes objectif de cesso ee H Lo e 1 11 5 AS TREE si die e Pose Pose Ba erp MN RR DE DAI DK t H 3 000 3 e s smo bo fei vi we anual Das 3 003 OR t e 83 154 MAXPULSE MAXPULSE do Fei Vo io ees inn p vi 180 d ge eet ig fis SN
131. SIDE bk Sikkerhedsanvisninger Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til f lgende unkter Traeningsapparatet skal opstilles p dertil egnet fast overf e Traeningsapparatet m f rst benyttes n r det er istandsat lade e Traeningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes e Kontroll r forbindelserne med hensyn til fastgorelse inden under foruds tning af at det kontrolleres regelm ssigt med traeningsapparatet tages i brug f rste gang og efter ca 6 hensyn til skader og slitage dages brug For din egen sikkerheds skyld For tr ningen anbefales det at r df re sig med en l ge for at sikre om man helbredsmeessigt er i stand til at klare tr ningen Opbygningen af traeningsprogrammet bor basere p e Det kan ikke anbefales at opstille tr ningsapparatet i fugtige l gens diagnose Fejlagtig eller for hard tr ning kan skade rum i en laengere periode af hensyn til rustdannelse helbredet Kontroll r funktionen af traeningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmaessigt Sikkerhedskontroller herer under brugers pligter og skal udfa res korrekt med jasvne mellemrum Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omg ende Der m kun anvendes originale reservedele fra KETTLER e For at undg kvaestelser som falge af fejlbelastning eller over belastning m traeningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen Kortfattet beskrivelse Elektronikken har et funktionsomr de med tast
132. Trai ningseinheit und deren H ufigkeit pro Woche Als fitnesspositiv werden von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet Trainingshaufigkeit Trainingsdauer taglich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Trainingseinheiten von 20 30 Minuten 30 60 Minuten eignen sich nicht f r den Anf nger Der Anfanger steigert den Belo stungsumfang seines Trainings nur allm hlich Gestalten Sie die ersten Trainingseinheiten relativ kurz Als eine g nstige Variante des Anf ngertrainings erachtet man das Intervalltraining Das Anfangertraining kann fir die ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein Trainingsh ufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1 2 Woche 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 3x w chentlich 3 4 Woche 5 Minuten rudern 1 Minute Pause 5 Minuten rudern 4x w chentlich Im Anschluss an dieses vierw chige Anf ngertraining k nnen Sie taglich 10 Minuten ohne Pause mit dem Ruderger t trainieren Wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 x w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant werden Trainingsbegleitende Gymnastik Eine optimale Erg nzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen Beginnen Sie das Training grunds tzlich mit einer Auf w rmphase Aktivieren Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruder bungen 10 15 Sc
133. Vigtigt Far du starter p traening bar du kontakte din for at checke dit helbred inden du starter traeningen Den efterfalgende vejledning er kun beregnet p raske personer Fordele ved ro traening Som naevnt er ro traening perfekt til cardio traening Samtidig forbedrer det evnen til at optage ilt Samtidig er traening perfekt til fedt forbraending Generel traening af alle muskelgrupper og isaer ryg og skul dermuskler Ro treening er derfor en optimal m de at traene kondition og muskler samme tid Hvilke muskler p virkes Alle muskelgrupper p virkes men nogle i kraftigere grad end andre Disse grupper er vist p illustrationen Som det ses p tegningen p virkes muskler i b de over og underkrop underkroppen p virkes 1 l rmuskler p oversiden 2 l rmuskel p ydersiden 5 4 leeg og skinneben 3 s de muskel overkroppen p virkes 6 latissimus 8 rygstraekker 7 nakke 9 overarm 10 brystmuskel Planlaegning og kontrol af traening Planlsegningen af din traening bar ske med udgangspunkt i tid aktuelle helbredstilstand og evnt undersagelse og test ved din laege som vi anbefaler Hvis du ikke bliver undersegt eller testet inden opstart p din traening traen da med omtanke Felg da de folgende rad og vejledning Treenings intensitet Traeningsintensiteten kan fastsl s ved at checke din puls Intensi teten kan
134. Visning Count Up alle v rdier viser bortset fra bremsetrin og pr station e Traeningsstart PULSE 5 STROKES 2 bunt i ee BRAKE DJ pe DISTANCE Visning nor Slag slag min bremsetrin praestation tid puls hvis POWER P m ENERGY a i di m pulsregistrering aktiveret distance energi ua Fi ndringer i belastninger og i tr ningen e Plus Bremsetrin ages med 1 trin FUSE e Minus reduceres med et trin ES Time P grundlag af bremsetrin og slag min beregnes praesta e atu arare e 4 ER POWER TIME ENERGY em II los Henvisning 115 rad 273 Aretagene pr minut vises farst efter ca 5 sekunder Traeningsslut P Gennemsnitsvaerdier ud Tim m isning A OWA Slag min bremsetrin praestation tid puls hvis pulsre _3 CR FE DISTANCE gistrering er aktiveret Ki aan e Samlede v rdierSlag tid distance og energi POWER a n ENERGY 2 ZVAL 858 Hvilemodus Traeningsapparatet skifter til hvilemodis 4 minutter efter endt traening Tryk p en vilk rlig tast Visningen starter igen med Count Up Treenings og betjeningsvejledning 00 000000 MA DISTANCE m rara i 220 410 210 POWER TIME ENERGY i m wl P P vun LI PULSE D DISTANCE 4 mmm U 02120 POWER TIME ENERGY ae lt wl SUTI vu LI
135. Z b ry min v vv v vi vi vi vivivi vi v W Cas Energie Draha v v puls v v v vv vi v vi nebo Spalovani tuku 65 nebo kondice 75 v v vv vi vi v vivivi vi v nebo manudlne 40 90 C lov puls 40 200 v vv Z Z vj v vi Z vi v P ep n n as dr ha v vi vi v Recovery v vivi vi v Zobrazeni udalostech stavu pulsu P i p ekro en 11 tep se zobraz sym P ekro en bol HI P i p ekro en maxim ln ho pulsu blik Hodnota zad n w di MAX Ja ipka HI a zobraz se n pis MAX Maxim ln puls 80 210 v l 1 1 PIPE l aghe van V stra n zvukov sign l p i p e YP Off kro en maxim ln ho pulsu zazn nav c C lov puls Spalov n tuku 65 zvukov v straha nebo Kondice 75 v 11 1 nebo Manu ln 40 90 C lov puls 40 200 11 11 Pozn mka objevi se jen tehdy kdy byl cilovy puls 1x dosa en N vod obsluze a tr ninku MAXPULSE 44 TIME T lt lt s m fl ast Dal 55 DE mme i odo ma n ci ELO 305 Hetric LE wm ll sem m Enerau Ua Enerau i Louie ENERGY ENERGY E i U S es 5 I Bi U ENERGY SERA Ba MAXPOWER Ess Individualni nastaveni Postupujte podle sch matu
136. Zone des fonctions touches 40 HRCI CountUp 47 e Basculement temps distance 51 e Zone d affichage display 41 43 HRC2 Count Down 47 e Affichage du profil pendant I entraine e Valeurs affich es 43 e HRC3 Jeu de conduite 30 min 47 ment 51 D marrage rapide e HRCA Entra nement extensif par e Utilisation en fonction du nombre pour prise de connaissance 43 intervalles 40 min 47 de tours m e D but de l entra nement 43 Fonctions d entra nement 48 Calcul des valeurs moyennes 51 rali 43 Changement d affichage 48 pet relatives la mesure du Mode veille 43 Modification de profil as l aide d une oreillette 2 Entra t Affichage des puissances 48 a l aide d une ceinture thoracique 51 u on lodi 41 Interruption fin d entrainement 48 e Anomalies de l ordinateur 51 AE ti En des Valeurs Ge enarge Reprise de I entrainement 48 e Remarques propos de l interface 51 preenpsgisimess e Recovery mesure du pouls de r cup Gl i 2 ossaire 51 e CountUp 44 rotion 49 CountDown 44 Indications et fonctions 49 6 E E valeurs pr enregistr es U e Tableau Indications fonctions 49 d oups de rame E e signe fait r f rence dans cette instruc Nombre de coups 44 Tableau Ev nements relatifs au se tion au glossaire Le terme concern est Emission signal sonore 44 ZEE expliqu Temps 45 Reglages individuels 50 Instructions d entrainement 52 o d de tous les kilometres EE EE E
137. _ DISTANCE 5 POWER TIME ENERGY uni i par H LI 000000650000 PULSE STROKES n D i i 030809508081 BRAKE m Da u n p 03385982 affer DISTANCE BRAKF POWER TIME ENERGY TU DO Ei Bar 5 220 LU 000000000040 PULSE STROKES D v D D mr LI aerer Be BRAKE HE ke E fe n n DISTANCE LUI POWER TIME ENERGY DI pa EL LI 0008000000008 PULSE v u Fi m THA 11 seo ni HS Lt HEHHHEHEHE BRAKE 171 11111111 DISTANCE POWER TIME ENERGY MED zi urn LI P1 Entrenamiento a intervalos 20 min Ejercicio fuerte para personas entrenadas para iniciaci n es necesario reducir el nivel Cadencia media aprox 20 27 min aprox 80 90 de la frecu encia cardiaca m xima duraci n 20 min P2 Spurts 30 min Para personas entrenadas con alternancia de cadencia fuerte en los momentos punta y remo tranquilo duraci n 30 min P3 Reducci n de peso Cadencia media aprox 20 27 min aprox 60 75 de la frecu encia cardiaca m xima duraci n 40 min PA Fitness 40 min Cadencia media aprox 20 27 min aprox 75 85 de la frecu encia cardiaca m xima para personas no entrenadas o 80 90 para entrenados duraci n 40 min P5 Programa de fuerza 30 min Para personas entrenadas para iniciaci n es nece
138. afzonderlijke hoofdstuk ken vitgelegd In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen identiek gebruikt SET kort indrukken Met deze functietoets worden de programmeringen opge roepen De ingestelde gegevens worden overgenomen SET langer indrukken Wissen van het veld Reset Uitzondering bij de weergave van alle segmenten oproep individuele instellingen met weergave Reset Display kort indrukken Met deze functietoets schakelt het actuele middelste veld naar het volgende weergaveveld of schakelt de automati sche gegevenwisseling uit Display langer indrukken Automatische gegevenswisseling Weergave SCAN Programm Met deze functietoets worden de diverse programma s gekozen Nogmaals indrukken gt volgende programma Langer indrukken gt programmadoorloop Min plus toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu s waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting gewijzigd e verder plus e of terug min e anger indrukken gt snellere wisseling e plus en min tegelijk indrukken e belasting springt op niveau 1 programma s springen op oorspronkelijk e waardeprogrammering springt op uit off RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart Opmerking Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plaatsen in de bedieningshandleiding uitgelegd Polsslagmeting De polsslagmeting gebeurt via de
139. allenamento in modo graduale Incominciate in modo breve le prime unit del training Come ottima variante del training per principianti viene reputato il training ad intervalli Per le prime 4 settimane esso concepito come in seguito descritto Frequenza del training Volume di un unit di training 1 2 volte alla settimana 3 volte alla settimana 3 minuti di attivit di canottaggio 1 minuto di pausa 3 minuti di attivit di canottaggio 1 minuto di pausa 3 minuti di attivit di canottaggio 3 4 volte alla settimana 4 volte alla settimana 5 minuti di attivit di canottaggio 1 minuto di pausa 5 minuti di attivit di canottaggio In seguito a questo training per principianti della durata di quattro settimane potete praticare l attivit di canottaggio per 10 minuti al giorno senza intervalli Se poi in futuro avete intenzio ne di praticare l allenamento orientandovi alla formula di un trai ning della durata di 20 30 minuti e 3 volte alla settimana con sigliabile eseguire una pausa tra i due giorni Ginnastica di accompagnamento Un completamento ottimale dell attivit di canottaggio viene visto nella ginnastica Iniziate il training eseguendo in precedenza una fase di riscaldamento Attivate per pochi minuti la circolazione facendo dei leggeri esercizi di remata 10 15 colpi di remo al minuto Fate quindi degli esercizi di distensione Ora l attivit di canottaggio pu avere inizio Il training viene terminato prati c
140. ann T i Frigo da si ha sido activado sin control de pulso m ximo Para ello LEAN E H Ei hay que cambiar la entrada de pulso m ximo a Off HI i FC re BRAKE tejo ojo jd km IIA e Deseleccionar con M s o Menos el control de H par pulso m ximo Indicaci n Max Off POWER TIME ENERGY f lt m lt Confirmor con SET ee 1 ic ni 9004 LI ri Instrucciones de entrenamiento manejo Indicaci n parametro siguiente Pulso meta pulsos e Introducir el valor con M s o Menos ej 130 Confirmar con SET fin del modo de configuraci n Indicaci n disposici n para el entrenamiento con todos los par metros configurados Disposici n para el entrenamiento Esfuerzo e Modificar el esfuerzo con M s o Menos Empezar el entrenamiento El esfuerzo especificado antes del entrenamiento queda almacenado s za rus Observaci n n n amp e Las tablas contienen un cuadro general de todas las LI aaa posibilidades de configuraci n de los programas 33383388 DISTANCE dpud mnn v ase p gina 85 I LISI LI POWER TIME ENERGY e Cuando se ejecuta un Reset se pierden todas las con N figuraciones Si se activa la funci n Guardar configu ELFLI LI Li racion pag 86 se guardan todas las configuracio m nes individuales pudiendo recuperar los datos al 090290000900
141. appuyez plus longtemps sur SET Menu R glages individuels Affichage Reset total des kilom tres et du temps d en tra nement 1 Effacement du total des kilometres et du temps de travail Appuyer simultan ment sur plus et moins Fonction Effacement de l affichage Reset OK Appuyer sur Set Passage au prochain r glage Affichage Store Ou bien Sauter l effacement de toutes les valeurs en n appuyant que sur SET Affichage Store 2 Mise en m moire des valeurs pr enregistr es Appuyer sur plus ou moins Les valeurs pr enregistr es de temps nergie distance age objectif de pouls sont mis en m moire de facon durable Fonction ON Mise en m moire galement apr s Reset Off Mise en m moire jusqu au prochain Reset Appuyer sur Set Passage au prochain r glage Affichage Metric ou English 3 Affichage de l unit en kilometres miles Appuyer sur plus ou moins Fonction choix de l affichage en kilometres ou miles Appuyer sur Set l unit choisie est prise en compte et passage au prochain r glage Affichage Energy 4 Affichage de la consommation d nergie en kilo joules kilocalories Appuyer sur plus ou moins Fonction choix de l affichage de la consommation d ner gie Appuyer sur Set l unit choisie est prise en compte et passage au prochain r glage Affichage Energy 5 Affichage du produit nerg tique m canique h
142. corpo Effetto flessore del gomito PL 14 Podnoszenie biceps w Pozycja wyj ciowa stabilna postawa na pod o u R ce trzymaj wyci g od do u Trzyma wyci g przed tu owiem Ramiona s lekko zgi te i przylegaj do tu owia Przebieg ruch w poprzez zginanie r k w stawie okciowym wyci g kierowany jest w kierunku bark w Ramiona s przy tym dalej przy ciele Dzia anie Mi sie zginacz r k CZ 14 Bicepsov zdvihy ve stoje Vychozi poloha Pevny postoj na stupatku Rukama uchopte tahlo zespo du Dr te t hlo p ed t lem Pa e jsou lehce pokr eny Nadlokti p il haj k horn sti t la Proveden pohybu Oh b n m pa v lokti se t hlo pohybuje sm rem k rameni Nadlokti p itom z st vaj u t la Nam han svalstvo Flexory pa e 14 Rota o dos biceps em p Posic o inicial de p numa posi o est vel sobre a placa para os p s Segure na barra de tracc o por baixo Mantenha a barra de trac o em frente ao tronco Os bra os est o ligeiramente flexiona dos Os antebragos est o junto ao tronco Execu o do movimento dobrando os bra os nos cotovelos deslogue a barra de trac o na direc o dos ombros Os antebragos per manecem fixos junto ao corpo M sculos trabalhados m sculo flexor do braco DK 14 Bicepscurl st ende Udgangsstilling Stil dig med begge fedder godt placeret p fodpladen Tag fat i traskstangen med underh ndsgreb Hold st
143. e e TY mm U 21006094 POWER TIME ENERGY Wa lt lt wu 2 BS NUL 555 esee 338028 030000800 HA Hi 20000080 000080080 000000 Mode d emploi et instructions d entrainement 00 MA QQ DISTANCE km mmm U 20 100 220 PULSE um c D m ENERGY PULSE ton DISTANCE m mmm L4 210 POWER TIME ENERGY PI 5 LLLI O Entrainement l ordinateur est quip de 12 programmes d entrainement Ils sont tres diff rents du point de vue de leur intensit et de leur dur e de charge 1 Entra nement avec des valeurs de charge pr enregistr es a Indications manuelles de charge e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profils de charge e PROGRAM 1 2 Valeurs pr enregistr es d entrainement et de pouls Valeurs pr enregistr es manuels de pouls e PROGRAM HCR1 Count Up e PROGRAM HCR2 Count Down b Profils de pouls e PROGRAM HCR3 e PROGRAM HCR4 Entrainement avec des valeurs pr enregi str es de charge a Indications manuelles de charge PROGRAM Count Up e Appuyer sur PROGRAM Count Up jusqu Afficha ge Count Up commencer l entrainement toutes les valeurs croissent Ov bien e Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es plus ou moins modifier la charg
144. est inadapt e Calcul de la note de fitness Note F 6 0 10 x P1 P2 IS P2 Pouls de r cup ration F6 0 insuffisant P1 Pouls de charge F1 0 tr s bon Basculement temps distance Dans les programmes 1 6 le profil peut chang du mode temps 1 minute au mode distance 200 m tres ou 0 1 miles dans les valeurs pr enregistr es Affichage du profil pendant l entra nement Au d but la premi re colonne clignote Dans le d roulement elle se d porte vers la droite Pour les profils de plus de 30 minutes jusqu au milieu colonne 15 Alors le profil se d porte de la droite vers la gauche Si la fin du profil appara t dans la derni re colonne colonne 30 la colonne clignotante continue aller vers la droite jusqu la fin du programme Utilisation ind pendant de la vitesse de rotation freinage constant Le frein lectromagn tique courants de Foucault r gle un freinage constant Calcul des valeurs moyennes La mesure de valeur moyenne s effectue par unit d entrainement Remarques sur la mesure du pouls le calcul du pouls commence lorsque le coeur sur l affichage clignote selon le rythme du battement du pouls Avec la ceinture thoracique Observez les instructions correspondantes Anomalies de l ordinateur d entrainement Appuyez plus longtemps sur la touche SET Remarques sur l interface Vous trouverez des remarques sur les possibilit s de cette interfa ce sur
145. etnost v t dnu Za mimo dn efektivn pova uj odborn ci n sleduj c rozsah tr ninku etnost tr nink Doba tr ninku denn 10 min 2 3 x t dn 20 30 min 1 2 x t dn 30 60 min Tr ninkov jednotky v trv n 20 30 minut a 30 60 minu nejsou vhodn pro za te n ky Za te n ci by m li sv j rozsah tr ninku postupn zvy ovat p i em by m ly b t prvn tr ninkov bloky relativn kr tk Blokov tr nink m e b t dobrou alternativou na za tku tr ninku Typick program pro za te n ky v prvn ch 4 t dnech m e b t koncipov n podle n sleduj c ho p kladu n sledovn kolen frekvence Trv n tr ninkov ho bloku 1 2 t den 3 minuty veslov n 1 minuta p est vka 3 minuty veslov n 1 minuta p est vka 3 minuty veslov n t ikr t t dn 3 4 t den 5 minut veslov n 1 minuta p est vka 5 minut veslov n ty ikr t t dn V n vaznosti na tento ty t denn tr nink pro za te n ky m e te bloky prodlou it na 10 trval ho veslov n bez p est vky Pokud budete up ednost ovat 3 tr ninkov jednotky t dn po 20 30 minut ch pozd ji m li byste mezi dv tr ninkov jednotky za adit jeden den bez tr ninku Doprovodn gymnastick cvi en Gymnastick cvi en jsou ide ln m dopl kem k veslovac mu tr ninku D ve ne za nete s veslov n m prove te v dy zah vac cvi en Aktivujte sv
146. indicaci n Reset O K Pulsar Set cambia al siguiente par metro Indicaci n Store O bien Pulsar nicamente SET salta el borrado de los valores totales Indicaci n Store 2 Guardar configuraci n Pulsar M s o Menos Se guarda de forma permanente los valores de tiempo energ a distancia edad pulso meta Funci n ON guardar tambi n despu s de Reset Off guardar hasta el siguiente Reset Pulsar Set cambia al siguiente par metro Indicaci n Metric o English 3 Indicaci n de las unidades en kil metros o millas Pulsar M s o Menos Funci n selecci n de la indicaci n en kil metros o millas Pulsar Set Se aplica la unidad seleccionada y cam bia al siguiente par metro Indicaci n Energy 4 Indicaci n del consumo de energ a en kilojulios o kilocalor as Pulsar M s o Menos Funci n selecci n de la indicaci n del consumo de ener g a Pulsar Set Se aplica la unidad seleccionada y cambia al siguiente par metro Indicaci n Energy 5 Indicaci n de la cantidad de energ a mec nica humana Pulsar M s o Menos Funci n selecci n de la indicaci n de cantidad de ener g a Real la cantidad de energ a del deportista con un rendi miento del 16 7 F sica la cantidad de energ a del aparato c lculo pura mente f sico Pulsar Set Se aplica la unidad seleccionada y cam
147. ist mit 6 gespeicherten Leistungsprofilen und 2 pulsgesteuerten Programmen ausgestattet Sie k n nen mit der Programm Taste abgerufen werden Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungsintensit t und dauer Die 6 Leistungsprofile sind fir Intervalltraining 20 min Spurts 30 min Gewichtsreduktion 40 min Fitness 40 min Powerpro gramm 30 min und Intervalltraining 60 min konzipiert Die zwei pulsgesteuerten Programme bestehen aus extensives Intervalltraining 40 min und Fahrtspiel 30 min Die folgende Beschreibung der Programme hilft Ihnen das Ihrer Leistungsfahigkeit entsprechende Programm zu w hlen Grunds tzlich sind s mtliche Profile bez glich der Intensit t Belastungs stufe oder Pulstrequenz vertikal zu verschieben d h die Intensitat kann individuell erh ht oder verringert werden EJ o 00 200000000 PULSE P1 Intervalltraining 20 min D Intensivtraining fur Trainierte oder Reduktion der Einstiegsstufe A g 9 Li H n tig mittlere Schlagzahl ca 20 27 min 80 90 der maxi ee BHTANCE 9 9 BRAKE HEERE ir malen Herzfrequenz 20 min Dauer 2 RER LE POWER TIME ENERGY 2171 7 TH 1 zur Li 009800000000 PULSE P2 Spurts 30 min E u fur Trainierte mit Wechsel von hohen und harten Schlagzahlen in Dosi ba hi fe H den Spitz
148. it hn te sm rem k b ichu Lokty ve te kolem horn sti t la pot pa e op t napn te Nam han svalstvo Ramenn svalstvo svalstvo zad flexory pa e P 12 Remar em p com o tronco inclinado Posi o inicial dobre o tronco ligeiramente para a frente mantendo as costas direitas Cologue os p s sobre a placa para os p s Dobre ligeiramente os joelhos As m os seguram a barra de trac o Estique os bra os Execu o do movimento levante a barra de trac o em direc o bar riga Mantenha os cotovelos junto ao corpo De seguida volte a esticar os bra os M sculos trabalhados m sculos delt ides m sculos da coluna verte bral m sculos flexores do bra o DK 2 Foroverb jet roning Udgangsstilling Boj overkroppen svagt fremad med ret ryg F dderne skal v re placeret p fodpladen B j kn ene en smule Grib fat om tr kstangen med h nderne Armene skal v re strakte velse stangen opad ind mod maven F r albuen forbi overkrop pen og str k s armene igen Muskler der tr nes Skuldermuskler rygmuskler armb jere RUS I 2
149. jusqu Affichage 5 Programme Power niveau de charge 5 9 30 min Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es Appuyer sur PROGRAM jusqu a Affichage Intervalle 60 niveau de charge 1 5 60 min Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es Pour les temps sup rieurs 30 min le profil est comprim en 30 colonnes dans les vues du programme Basculement de programme temps distance Il est possible de faire basculer le programme du mode temps au mode distance dans la zone de valeurs pr en registr es dans les programmes 1 6 e R gler a l aide de moins ou plus Confirmer avec SET Affichage pr t pour l entra nement La distance s l ve 0 2 km par colonne 0 1 miles 2 S entrainer en fonction des valeurs pr enregistr es de pouls Valeurs de pouls pr enregistr es manuellement ee PROGRAM HRC1 Count Up UN O D dk Appuyer sur PROGRAM jusqu Affichage HRC1 si Tut Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es ae Ou bien Commencer l entra nement toutes les valeurs croissent la charge augmente automatiquement jusqu que l objectif de pouls soit atteint p ex 130 PROGRAM HRC2 Count Down U e Appuyer sur PROGRAM jusqu a Affichage HRC2 dii ES b 130 e Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es m 3 Hi ele one Sooo nn Les entr es et les possibilit s de modifica
150. kann die Leistungsanzeige von Durchschnitts wert POWER auf Spitzenwert MAXPOWER ungestellt werden e Mit SET Auswahl treffen POWER MAXPOWER 1 Watt N N LI a a m Da u Bemerkung Im Mitteldisplay wird immer die Durschnittsleistung ange zeigt Trainingsunterbrechung oder ende Bei weniger als 10 Ruderschl gen min oder Dr cken von RECOVERY erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbre chung Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt Schl ge min Bremsstufe Leistung und Puls falls Pulserfas sung aktiv werden als Durchschnittswerte mit Symbol dargestellt Mit Plus oder Minus Wechsel in die aktuelle Anzeige Die Trainingsdaten werden f r 4 Minuten angezeigt Dr cken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht schaltet die Elektronik in den Schlummermodus Trainingswiederaufnahme mm p A Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten wer cue i XC 54 den die letzten Werte weiter oder heruntergez hlt del ma mo DISTANCE BRAKE km va 13 1 cod POWER TIME ENERGY ie I E 213i 3 IU rz RECOVERY Funktion Erholungspulsmessung Bei Trainingsende RECOVERY dricken Die Elektronik misst 60 Sekunden r cklaufend Ihren Puls Dr cken Sie RECOVERY wird unter STROKES der aktu elle Pulswert gespeichert unter BRAKE wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert Unter POWER wir
151. m de Maskinen er udelukkende konstrueret til brug af voksne Forkert eller overdreven traening kan medfare helbredsmaessige skader R df r dig med din l ge om dit helbred kan klare trae ningen med maskinen for du begynder Laegens vurdering bor ligge til grund for opbygningen af dit traeningsprogram Maskinen er ikke noget legetej Teenk p at berns naturlige behov for at lege og deres temperament kan fremkalde uforud selige situationer og risici som producenten ikke kan baere ansvaret for Hvis du alligevel lader born bruge maskinen skal disse oplyses om den korrekte brug og holdes under opsyn Maskinen skal monteres omhyggeligt og af en voksen person Veer sikker p at traeningen ikke p begyndes for maskinen er ordentlig faerdigmonteret Ved regelmaessig traening anbefaler vi at kontrollere alle maskinens dele samt fastgarelseselementer isaer skruer og bolte hver eller hver anden m ned For at maski nens sikkerhedsniveau forbliver vaendret skal maskinen ved slita ge tages ud af brug og beskadigede dele omg ende skiftes ud Forprogrammerede treeningsprogrammer Computeren i KETTLER COACH er udstyret med 6 forprogrammerede traeningsprofiler og 2 pulsstyrede programmer De kan hentes frem med program tasten Programmerne adskiller sig tydeligt fra hinanden via deres forskellige belastningsgrader og varighed De 6 profiler er udviklet til 20 min intervaltraening 30 min spurt 40 min vaegtreduktion 40 m
152. meegeleverde borst gordel Lees hiervoor a u b de bijbehorende handleiding Weergavebereik display Het weergavebereik informeert over de verschillende functies en de gekozen instelmodi Programma s count up count down De programma s onderscheiden zich door de manier van tellen Count up telt op count down telt terug Programma s Belasting via tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1 6 Polsslaggestuurde programma s HRC1 HRC4 Doelpolsslag via de tijd Vier programma s die via een voorgeprogrammeerde pols slagwaarde of meerdere voorgeprogrammeerde polsslagwaardes de belasting regelen PC interface Als dit symbool verschijnt bestaat er een verbinding met een PC 000060600000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000000000000000000000 600600096000006600006000056060 le Va GODU BEHHAHHHHHHHHHH 9888 SPEED gt mn 99 Han im DE mmc OC CU ETO AA Li LA ZI MAXPOWER TIME ENERGY PTE ba _ mi kJoule FESSO SERE 00 00090066 0000 og o Trainings en bedieningshandleiding Slagen aantal slagen Pijlen voor bereik aantal slagen Weergave bij afwijking van 4 slagen min Gemiddelde waarde AVG D x Kl STROKES WA H iI D Q TE i Slagen aantal Waarde 0 9999 Dimensie Aantal slagen slagen per minu D LIN P I ut Waqrde 0 199 Remniveau B RA K E AVG Gemiddelde waarde AVG LL
153. min programme power de 30 min et entra nement par intervalles de 60 min Les deux programmes r gul s par le pouls consistent en entra nement extensif par intervalles 40 min et jeu de conduite 30 min La description suivante des program mes vous aide choisir le programme correspondant vos capacit s de puissance Tous les profils peuvent tre fondamentalement d plac s verticalement par rapport leur intensit niveau de charge ou fr quence de pouls c est dire que l intensit peut tre aug ment e ou diminu e individuellement 000000600000 PULSE strbRes n LI arto p KU EL DISTANCE BRAKE _ A 8888 mmm LILILI POWER TIME ENERGY vel fe II mi B 20 20 00 LI 000866600000 PULSE srrokds n Fi i LI CJ BRAKE _ 99538 BRAKE Du Ha D 9566555585 DISTANCE Hi POWER TIME ENERGY am ii 000060600000 PULSE STROKES n LH LI wart BRAKE 3383 ic s ses Da DISTANCE POWER TIME ENERGY Iii di d n VLILI LI 000008600000 PULSE STROKES bem LI seit 028 og BRAKE _ PEINE ar D E DISTANCE LE POWER TIME ENERGY a Hi 4 5705 n zi zei 000000500000 PULSE STROKES CARRE mmm PEA y PR 3 DISTANCE BRAKE _ DISTANCE 5 POWER TIME ENERGY
154. mo liwo ci przywo ania Reco very bez sygna u t tna b d wydawane 3 kr tkie d wi ki Automatyczna funkcja Scan w czanie i wy czanie Przy aktywowaniu i dezaktywowaniu automatycznej funkcji Scan Wydawany jest kr tki d wi k Recovery W tej funkcji zostaje automatycznie zahamowana masa wiruj ca Dalszy trening jest bezcelowy Obliczenie oceny sprawno ci F ocena F 6 0 10 x PI P2 2 P t tno w fazie obci enia 2 t tno w fazie spoczynku F1 0 bardzo dobrze F6 0 niewystarczaj co Prze czenie czas odleg o W programach 1 6 mo na w ustawieniach zmieni profil na kolumn z trybu czasu 1 minuta na tryb odleg o ci 200 metr w lub 0 1 mil Wska nik profilu w treningu Na pocz tku miga pierwsza kolumna Po przebiegu w druje ona dalej w prawo W profilach powy ej 30 minut a do rodka kolumna 15 Potem profil przesuwa si z prawa w lewo Je li w ostatniej kolumnie pojawi si koniec profilu kolumna 30 w druj ca kolumna w druje dalej w prawo a do ko ca programu System zale ny od ilo ci obrot w sta y moment hamowania Hamulec elektromagnetyczny ustawia sta y moment hamowania Obliczenie warto ci rednich Obliczenie warto ci rednich odbywa si co jednostk treningo wq Wskaz wki do pomiaru t tna Obliczenie t tna rozpocznie si gdy serce na wska niku miga w rytm uderze Pa stwa t tna Przy pomocy pasa na klatk piersiow
155. na direcc o dos ombros M sculos trabalhados m sculo flexor do braco DK 15 Bicepscurl siddende Udgangsstilling S t dig ret op p maskinen Tag fat i tr kstangen med underh ndsgreb Hold stangen i brysthajde foran kroppen med svagt bajede arme velse Ved at b je albuerne bev ges tr kstangen op mod skuldrene Muskler der tr nes Armbgjere RUS I 15 B D 16 Bizepscurls liegend Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster Die Hande fassen die Zugstange im Unter griff Die Arme sind leicht gebeugt und liegen am Oberk rper an Bewegungsausf hrung Durch Beugen der Arme im Ellenbogengelenk wird die Zugstange in Richtung Kinn bewegt Die Oberarme bleiben dabei am Oberk rper fixiert Beanspruchte Muskulatur Armbeuger GB 16 Biceps curls in reclined position Starting position Flat on back on padded bench The head rests on the seat The handle is held f
156. na v konu zobrazen v bodov m poli v z vislosti na asu nebo dr ze Programy Tr ninkov mo nosti kter vy aduj manu ln nebo programem ur en zat en nebo c lov pulsy Procentu ln stupnice Ukazatel srovn n aktu ln ho v konu max energie 400 600W Puls M en srde n ho tepu za minutu Recovery M en zotavovac ho pulsu na konci tr ninku Z po te n ho a koncov ho pulsu jedn minuty se ur odchylka a d le kondi n zn mka P i stejn m tr ninku je zlep en t to zn mky m rou n r stu kondice Reset Vymaz n obsahu ukazatele a jeho nov spu t ni Rozhrani9 polova zd ka SUB D RS232 s riov pro v m nu dat s PC N vod obsluze a tr ninku Rizeni Elektronika reguluje z t nebo puls pro dosa en manu ln zadan ch nebo p ednastaven ch hodnot C lov puls Hodnota pulsu ur en manu ln nebo programem kter m b t dosa eno Tr nink s VESLOVAC M P STROJEM Veslovac p stroj KETTLER nab z ve ker v hody skute n ho vesla sk ho sportu av ak bez roz ilov n a vedlej ch n klad proto e v tomto p pad odpad spou t n na vodu Veslov n je sport kter zvy uje nejen v kon kardiovaskul rn ho syst mu n br tak vytrvalost a v dr Ne za nete s tr ninkem p e t te si pozorn n sleduj c pokyny D le it P ed zah jen m tr ninku se nechte vy et it
157. nie bark w ramion CZ 7 Veslov n ve stoje V choz poloha Rovn postoj na stup tku p ed p strojem Uchopte t hlo seshora a dr te je ve v ce bok Proveden pohybu T hlo zdvihn te a do v ky ramen Lokty p itom ukazuj po stran ch vzh ru Pot spustte t hlo dol Nam han svalstvo Ramenn svalstvo flexory pa e P 17 Remar em p Posi o inicial de p diante do aparelho sobre a placa para os p s Segure a barra de trac o por cima e mantenha a altura da bacia Execuc o do movimento levante a barra de tracc o at aos ombros Os cotovelos apontam para o lado e para cima De seguida baixe a barra de trac o M sculos trabalhados m sculos delt ides m sculos flexores do bra o DK 7 Roning st ende Udgangsstilling Stil dig ret op p fodpladen foran maskinen Tag fat i tr kstangen med overh ndsgreb og hold den i hofteh jde Qvelse Trask stangen op til skulderhejde Albuerne skal vende ud til siden og opad stangen igen Muskler der traenes Skuldermuskler armbejere RUS 7 Tpe6na croa
158. niveau verhoogd e min verlaagt met 1 niveau Uit het remniveau en de slagen min volgt de prestatie De roeislagen per minuut worden pas na ca 5 seconden weergegeven Trainingseinde e Gemiddelde waardes 2 Weergave Slagen min remniveau prestatie en polsslag indien polsslagmeting actief e Totale waardes Slagen tijd afstand en energie Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand Door indrukken van een willekeurige toets begint de computer weer met de count up 1 kolom is 1 minuut of 200 m of 0 1 mijl DISTANCE ada TIME N r gi 5 PULSE WA f Hu iti Bm CMM B a ji ER od BRAKE pe DISTANCE nn U LILI LI POWER TIME ENERGY Re TO LI PULSE STROKES ES Ka pacc dodir ER onong senge OQ o o DISTANCE BRAKE 1 ORLE e 4 POWER TIME ENERGY lt lt j Cam n 5 1 aa 253 PULSE EI Ti se v a 3 HEHE 5 liane M Ze e sii DISTANCE BRAKEZ see Sanel Peso oes A 4 380 POWER TIME ENERGY m amm mr P ve m DE EL 2 SE Qu 555 Trainings bedieningshandleiding 000000 SAZ UN STROKES e 00060660000 PULSE DISTANCE BRAKE km 4 mmm POWER TIME ENERGY i m wl P P ze LI PULSE D DISTANCE 4 mmm U 02120 POWER ENERGY
159. nu IE Si PULSE PULSE Ha fire je Pie mi ee i38 0 U HE 155 WI ede ooo o PULSE STROKES ee S Tune 2 5 H UND se y gt DISTANCE wea poi EE sme U POWER TIME ENERGY DA P1 P1 S I mm ASILI LI Gott 45 F Mode d emploi et instructions d entrainement 000000600000 PULSE sfRbRES n Fl H ee ee EE AAA DISTANCE r r ri pu BRAKE POWER TIME ENERGY lt lt lt lt ci 1 570 570 ver m 2 20 00 20 LI oooweeeooooo PULSE LILI LI POWER TIME ENERGY VA TI Ei LI 0000880000000 PULSE STROKES n E DRAKE e E nnn i STROKES IM POWER TIME ENERGY d w zi LTT ECL LL LI 000008000000 PULSE LU TE POWER TIME ENERGY JE K JE ei U III LI 000806060000 PULSE meri MES ENERGY ET CLIO STROKES lica 3 mak m Hi SE 171 771 571 ZLE LI POWER TIME ENERGY samay lt lt VU LI a e es 8 Pn 3 111192 r 2 ces 888 Fa 3 ZS Dom i PI 9000050 oce DISTANCE 1217 ri IC pouls pouls Entrer la valeur l aide de plus ou moins p ex 130 Confirmer avec SET mode pr enregistrement des va
160. o 0 1 miglio Profilo di carico 1 punto altezza 1 livello 30 colonne Start veloce per prendere conoscenza Inizio dell allenamento senza impostazioni particolari 8 A e DISTANCE e Ze Immagine di partenza all accensione oda Visualizzazione dei chilometri e del tempo di allena M ri mento complessivo LOD Dopo tre secondi visualizzazione Count Up tutti i valori sono su tranne frenatura e forza PULSE 5 STROKES A Punt e nizio dell allenamento Visualizzazione s Liz Colpi colpi min livello di frenatura forza tempo BRAKE pipe pri polso se attivo il rilevamento distanza energia U LL ga a POWER TIME ENERGY Modifica del carico e durante l allenamento sl SISI n TT 7 m e il livello di frenatura viene aumentato di 1 D e Meno il livello di frenatura viene diminuito di 1 Dal livello di frenatura e dai colpi al minuto si ricava la srmones Gees forza EEO EE de gt p Avvertenza SZR 5 m IZ 4 le vogate al minuto vengono visualizzate dopo circa POWER TIME ENERGY 5 secondi el PID gas 115 ran 273 Fine dell allenamento e Valore medio Visualizzazione Visualizzazione colpi min livello di frenatura forza e polso se attivo il rilevamento del polso Valori complessivi Colpi tempo distanza e energia BEE 3 3 n acd
161. o fisica de acordo com as normas da OMS 1 Treino por intervalos 20 nivel de esforco 5 8 20 min Prima SET rea de valores e Prima PROGRAM at indicac o 2 ltimo esforco n vel de esforco 5 9 30 min Prima SET Area de valores e Prima PROGRAM at at indicac o 3 Reduc o de peso n vel de esforco 5 7 40 min Prima SET Area de valores e Prima PROGRAM at at indicac o 4 Fitness n vel de esforco 5 8 40 min Prima SET Area de valores e Prima PROGRAM at indicac o 5 Programa Power nivel de esforco 5 9 30 min Prima SET Area de valores e Prima PROGRAM at indicac o 6 Intervalo 60 nivel de esforco 1 5 60 min Prima SET Area de valores Com tempos acima de 30 min o perfil encontra se com primido em 30 colunas nas vistas gerais do programa Comutac o do programa entre tempo e percurso Nos programas 1 6 possivel comutar entre os modos de tempo e de percurso na drea de valores e Definir o modo com Mais ou Menos Confirme com SET indicac o Prontid o para o treino O percurso por coluna de 0 2 km 0 1 milhas 2 Treino mediante valores de pulsac o Introduc io manual dos valores de pulsacao PROGRAM 1 Count Up e Prima PROGRAM at indica o e Prima SET Area de valores Iniciar treino todos os valores a somar O esforgo aumentado aut
162. or fitness 75 v 11 11 nal when maximum pulse exceeded is m manual 40 90 active additional acoustic signals are given Target pulse 40 200 11 11 Note appears only when the target pulse rate 1x is achieved Training and Operating Instructions MAXPULSE AA MAXPOWI TIME T lt lt s m fl FE sag Dl Da GDL DISTANCE 1 U 4 Metric WE EN Enerau Leit Enerau kioule a kcal ENERGY ENERGY HS Sud KN Enero 1 E e z te e al 5 3 5 ENERGY ENERGY LI MAXPULSE anti e maria Y Page go rr ENERGY MAXPOWER Ess SERA 85888 Individual settings Proceed according to the diagram opposite Press Reset Display all segments Now press SET and keep pressed Menu Individual Settings Display Reset Total km and exercising time 1 Delete Total km and exercising time Press Plus Minus together Function Cancel display Reset Press Set display goes to next setting Display Store Or Delete total km and exercising time and press SET only Display Store 2 Storing settings Press Plus or Minus Settings for Time Energy Distance Age Target Pulse are stored permanently Function ON Storage after Reset also Off Storage up to next Reset
163. p nve Proveden pohybu Ve te pa e nahoru do pozice p ed t lem a do v ky ramen Pot spus te pa e Nam han svalstvo Ramenn svalstvo P 19 Eleva o frontal em p Posic o inicial de p em frente ao aparelho com as costas direitas e os p s sobre a placa para os p s Segure na barra de tracc o por cima Os bragos est o ligeiramente flexionados altura da bacia Execu o do movimento levante os bra os at altura dos ombros De seguida estique os M sculos trabalhados m sculos delt ides DK 9 Frontleft st ende Udgangsstilling Stil dig ret op foran maskinen p fodpladen Tag fat i tr kstangen med et overh ndsgreb Hold armene let b jet i baekken hajde velse F r de strakte armene opad indtil de er i skulderh jde Saenk armene igen Muskler der tr nes Skuldermuskler RUS I 9 SLO 9 Dvigovanje na sprednji strani stoje Izhodi ni polo aj vzravnan poloz
164. pocz tek treningu Obci enie jest podnoszone automatycznie a i zostan osi gni te r ne t tna docelowe y O RO POE PROGRAM HRC4 rozci g y trening interwatowy 40 PE DISTANCE TANCE e ES dnd SSH aa D D af ES LAU LA e PROGRAM dr cken bis wska nik HRC4 POWER TIME ENERGY e SET nacisn obszar ustawie zadi H B L Li pocz tek treningu Ni Obci enie jest podnoszone automatycznie a zostan osi gni te r ne t tna docelowe Wskaz wka Ed ges o KICH Drake drage 1 18 Obci enie pocz tkowe Y i W programach HRC jest mo liwe ustalenie w obszarze ustawie obci enia pocz tkowego na poziomie 1 10 e wprowadzi warto ci przy pomocy Plus lub Minus 1 0 PULSE np STROKES y P Obci enie jest nast pnie podnoszone automatycznie v od poziomu 10 a zostanie osi gni te t tno docelowe wart np 130 i i DISTANCE SSE 37 pce nani E u T tn o POWER TIME ENERGY e Przy pomocy klawisza Plus lub Minus mo na jesz SOE ET ic mi cze zmieni w tym miejscu i w treningu warto t tna 150004 Np ze 130 na 135 Poczqtek treningu poprzez wioslowanie Mo liwo ci ustawie patrz tabela str 121 e Dopasowanie obci enia odbywa si w programach HRC z tolerancj 6 uderze serca Instrukcja
165. pretendidas ou rendimentos determinados manualmente ou atrav s de progra ma Campo de pontos Area de com 30 x 16 pontos para a representac o de perfis de rendimento bem como indicac es de texto e valores Pulsacao Medi o do batimento cardiaco por minuto Recovery Medic o da pulsac o de recuperac o no fim do treino A partir Instruc es de treino e utilizac o da pulsa o inicial e da pulsa o final de um minuto obtido o desvio uma classifica o da sua condi o f sica Com um treino igual o melhoramento desta classifica o representa um melhoramento da sua condic o f sica Reset Elimina o do conte do da indica o e reinicializa o da indi cac o Interface Tomada SUB D de 9 pinos RS232 serial para a troca de dados com um computador Comando A electr nica regula a pot ncia ou a pulsa o com valores intro duzidos manualmente ou predefinidos Pulsac o pretendida Valor da pulsag o determinado manualmente ou atrav s de pro grama se pretende alcancar Treinar com a M GUINA DE REMAR A m guina de remar KETTLER oferece todos os beneficios do verdadeiro remo mas sem os inconvenientes e as despesas que um langamento gua comporta O remo um desporto que melhora n o s o rendimento do sistema cardiovascular como tamb m a forca e a resist ncia As indicagdes que se seguem dever o ser lidas com atenc o antes de iniciar o treino
166. przycisn d u ej Automatyczna zmiana wska nika Wska nik SCAN Program Przy pomocy tego klawisza funkcyjnego wybiera si r ne programy Programme gewahlt Ponowne naci ni cie gt nast pny program D u sze naci ni cie gt przebieg programu Minus Plus klawisze Przy pomocy tych klawiszy funkcyjnych zmienia si przed treningiem warto ci w r nych menu i reguluje obci enie w czasie treningu e dalej Plus e lub z powrotem Minus e d u sze przyci ni cie gt szybka zmiana e Plus i Minus nacisn razem e obci enie przeskakuje na poziom 1 programy przeskakuj na pierwotne e wprowadzenie warto ci przeskakuje na Aus Off RECOVERY 6 Przy pomocy tego klawisza funkcyjnego zostaje urucho miona funkcja t tna spoczynkowego Recovery Dalsze funkcje klawiszy zostan wyja nione w odpowied nim miejscu instrukcji obs ugi Pomiar t tna Pomiar t tna nast puje poprzez za czony w dostawie pas na klatk piersiow Prosz przestrzega odpowiedniej instrukcji Obszar wska nika wy wietlacz Obszar wska nika informuje o r nych funkcjach i wybranym ka dorazowo trybie ustawie Programy Count up Count down Programy r ni si swoim sposobem liczenia Count up odliczanie w g r Count down zliczanie w d Programy Obci enia poprzez czas lub odleg o Dane profile 1 6 Programy sterowane t tnem HRC1 HRC4 Tetno
167. r het eerste gebruik en vervolgens na maan den of alle verbindingen goed vast zitten Voor uw veiligheid e Raadpleeg v r u gaat trainen uw huisarts of uw gezond heid trainen met dit apparaat toelaat Baseer de opbouw van uw trainingsprogramma op zijn advies Foutieve of overmati ge training kan tot schade aan de gezondheid leiden Gebruik het trainingsapparaat uitsluitend volgens de aanwij zingen in de handleiding dit om foutieve belasting of over belasting te voorkomen Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op langere termijn wegens de daarmee verbonden roestvor ming niet aan te raden Controleer regelmatig of het apparaat goed functioneert en in goede conditie is De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig plaats te vinden Defecte of beschadigde onderdelen dienen meteen vervangen te worden Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen Het apparaat mag tot na de reparatie niet gebruikt worden Korte beschrijving De elektronica heeft een functiebereik met toetsen en een weer gavebereik display met wijzigende symbolen en grafieken Weergavebereik Display Functiebereik Toetsen Trainings bedieningshandleiding Bag Recovery e Recovery Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden hieronder kort uitgelegd Het precieze gebruik wordt in de
168. se vle ni drog pelje pre prsnega ko a Nato roke upognite v komol nem sklepu Obremenjeno mi i evje iztegovalka rok D 118 Armstrecken sitzend Ausgangsposition Stand vor dem Ger t Die Zugstange mit einer Seill nge von ca 1 5 m aus der Verkleidung herausziehen Den Roll sitz in die Nahe der Verkleidung schieben Auf den Rollsitz setzen R cken zur Verkleidung Die Arme in die Hochhalteposition bringen Die H nde halten die Zugstange im Obergriff Die Ellenbogengelen ke sind im 90 Winkel gebeugt so daB sich die Zugstange hinter dem Kopf befindet Bewegungsausf hrung Die Arme im Ellenbogengelenk strecken und die Zugstange ber den Kopf f hren AnschlieBend die Arme beugen und die Zugstange hinter den Kopf in die Ausgangsposition bringen Beanspruchte Muskulatur Armstrecker GB 18 Arm extension in seated position Starting position Pull the handle until about 1 5 metres of cable has emerged from the casing of the machine Push the seat close to the machine Sit with your back to the casing Raise the arms above the head holding the handle from above The elbow joints are bent at an angle of 90 which means that the handle is behind the head Exercise Straighten the arms thus pulling the handle over the head Bend the arms again and return the handle to the starting position behind the head Benefits Triceps F 118 Extension des bras en position assis Position initiale debout devant l appareil T
169. simbol HI je akti ri D vo viran opozorilni ton ni nadzora maksimalnega utripa E KOKO Pri tem mora biti vnos starosti na Off 3 37 e S pritiskom Plus ali Minus odstranite nadzor maksi og ER malnega utripa Prikaz Max Off Potrdite s SET Prikaz naslednja dolo itev Ciljni utrip Pulse e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 130 Potrdite s SET na in za dolo anje se kon a Prikaz pripravljenost za vadbo z vsemi ciljnimi vrednost D PULSE ime li db TU go goe Leno owe 3 Pripravljenost za vadbo si UD seen BRAKE D km Obremenitev H x U HI e S Plus ali Minus spremenite obremenitev Za etek POWER TIME ENERGY vadbe z veslanjem Obremenitev nastavljena pred ni i vadbo se shrani A A u Navodila za vadbo in uporabo Opomba e Pregled vseh mo nosti nastavitev v programih so pov zeti v tabelah glejte stran 13 Ciljne vrednosti se ob Reset izbri ejo Ce se pri indi vidualnih nastavitvah aktivira Shranjevanje ciljnih vrednosti stran 14 ostanejo ciljne vrednosti shranje ne Ob naslednjem priklicu Count Up Count Down bodo podatki prevzeti b Profili obremenitve PROGRAM 1 6 gt 005200000000 si profili se izbirajo s pritiskom na PROGRAM z B Pri E x kaz 1 Pi i LO MEN a Vadba v intervalih 20 stopnja
170. treningowa i instrukcja obs ugi POWER MAXPOWER lt lt dio da Da Da PULSE STROKES ee 0 BB wa pm DISTANCE cun LA L5 POWER TIME ENERGY PULSE STROKES D 1 F de ii XX 54 25 ii z Sl ee ind E LY s DISTANCE BRAKE Hi z Li 13 e 4 POWER TIME ENERGY I E 213i 15 Fl 15 Funkcje treningowe Zmiana wska nika w treningu Regulacja r cznie Przy pomocy DISPLAY wska nik zmienia si w polu z punktami w takiej kolejno ci Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time Regulacja automatyczna SCAN Zmiana wska nik w w rytmie co 5 sekund Funkcja SCAN zostanie zako czona poprzez ponowne naci ni cie kla wisza DISPLAY funkcj Recovery lub przerwanie trenin gu Regulacja profilu obci enia Je li obci enie jest regulowane podczas przebiegu pro gramu w wczas zmiana dzia a od migaj cej kolumny w prawo Za to kolumny na lewo pokazuj pozosta e poziomy obci enia i pozostaj niezmienne Wska nik mocy POWER MAXPOWER W czasie treningu wska nik mocy mo e by przestawiony z warto ci redniej POWER na warto najwy sz MAXPOWER e Wybra przy pomocy SET Na rodkowym wy wietlaczu pokazywana jest zawsze moc rednia Przerwanie lub k
171. tubo l altra gamba dovr essere inginocchiata Afferra re con la mano il centro della barra La schiena deve rimanere dirit ta Sequenza del movimento tirare la barra tenendola davanti al corpo quindi riportarla nella posizione di partenza Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscolatura del torace muscolatura anteriore della spalla PL 6 Ciagniecie liny w pozycji kleczacej Pozycja wyj ciowa pozycja bokiem do urz dzenia jedna stopa stoi na rurze podstawy druga noga kl czy Chwyci r k rodek wyci gu Plecy wyprostowane Przebieg ruch w poci gn wyci g do przodu przed siebie nast pnie poprowadzi go do pozycji wyj ciowej Po jednej serii zmieni stron Dzia anie mi nie klatki piersiowej bark w CZ 6 P itahov n lana v kle e V choz poloha Poloha bokem k p stroji Postavte chodidlo na spodn trubku stojanu Druh noha tr nuj c ho se nach z v kleku Jednou rukou uchopte st ed t hla Z da z st vaj rovn Proveden pohybu T hlo p it hn te do polohy p ed t lem N sledn ve te t hlo zp t do v choz polohy Po proveden jedn s rie vym te stranu Nam han svalstvo Prsn svalstvo p edn ramenn svalstvo 6 Trac o com cabo com um joelho no ch o Posic o inicial de lado para o aparelho Um p deve estar apoiado sobre o tubo da base Ajoelhe se com a outra perna Com uma m o segure no meio d
172. uni i par H LI 000000650000 PULSE STROKES n D i i 030809508081 BRAKE um Da u n p 03385982 affer DISTANCE BRAKF POWER TIME ENERGY TU DO Ei Bar 5 220 LU 000000000040 PULSE STROKES D v D D mr LI aerer Be BRAKE HE ke E fe n n DISTANCE LALA POWER TIME ENERGY Lek Li 000060660000 PULSE STROKES i D P iT ipu mr LA SHB E BRAKE DISTANCE ini 171 5 0 EN z POWER TIME ENERGY _ 1670570 I Ei ur LI P1 lt entrainement par intervalles 20 min gt Entra nement intensif pour les personnes entra n es n cessit sinon de r duire le cran de d marrage Nombre de coups moyen env 20 27 min env 80 90 de la fr quence cardiaque maximale dur e 20 min P2 Sprints 30 min pour les personnes entra n es avec des changements entre des cadences de rame avec un nombre lev et fort de battements dans les pointes et des cadences de rame calmes P3 perte de poids Nombre de coups moyen env 20 27 min env 60 75 de la fr quence cardiaque maximale dur e 40 min PA fitness 40 min Nombre de coups moyen env 20 27 min env 75 85 de la fr quence cardiaque maximale pour les personnes non entra n es dur e 40 min ou 80 90 de la fr quence cardiaque maximale pour les personnes entra n es dur e 40 min P5 Programme
173. uveden ho vedle Stiskn amp te Reset Ukazatel vsechny segmentynyni d le podr te stisknut tla itko SET Nab dka Indivi du ln nastaven Ukazatel Reset celkov po et kilometr a celkov doba tr ninku 1 Vymaz n celkov ho po tu kilometr a celkov doby tr ninku Stiskn te tla tka Plus Minus sou asn Funkce Vymaz n ukazatele Reset OK Stiskn te tla tko Set Skok do dal ho nastaven Ukazatel Store Nebo P esko it vymaz n celkov ch hodnot jen stisknut m tla tka SET Ukazatel Store 2 Ulo en zadan ho nastaven Stiskn te tla tko Plus nebo M nus Zadan daje pro as energii dr hu v k c lov puls budou trvale ulo eny Funkce ON Ulo en tak po vynulov n Reset Off Ulo en az do dal ho vynulov n Reset Stiskn te tla tko Set Skok do dal ho nastaven Ukazatel Metrick nebo anglick jednotky 3 Zobrazen jednotky v kilometrech m l ch Stiskn te tla tko Plus nebo M nus Funkce V b r zobrazen v kilometrech nebo m l ch Stiskn te tla itko Set Vybran jednotka bude p evzata a bude proveden skok do dal ho nastaven Ukazatel energie 4 Zobrazen spot eby energie v jednotk ch kJoule kcalorie Stiskn te tla tko Plus nebo M nus Funkce V b r zobrazen spot eby energie Stiskn te tla itko
174. v v Tiid afstand omschakeling Recovery v v Weergave bij polsslaggebeurtenissen Bij het niet halen van de geprogrammeerde Overschrijding trainingspolsslag 11 slagen verschijnt het symbool LO Waarde programmering w A MAX Ja Bij overschrijding 11 slagen verschijnt het symbool HI Maximale polsslag 80 210 v 1 aiar a Bij overschrijding van de maximale pols it off slag knippert de Hl pijl en het woord Doelpolsslag vetverbranding 65 MAX verschijnt of conditie 75 v 11 11 Is bij individuele instellingen het alarmsig of manueel 40 90 naal bij maximale polsslag overschrijding geactiveerd hoort u tevens enkele alarmto Doelpolsslag 40 200 11 11 nen Opmerking verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werd Trainings bedieningshandleiding 0000606600 MAXPULSE a Pa SCAN BRAKE WAIT PULSE RPM Jo EE POWER TIME ENERGY ga pa Dal Z zi B x Er Du Dx uci DISTANCE odo TIME 305 3 wm ll WE kloue ENERGY r Y yr dI store 3 lir 33 2 p h E M Ei i SPEED ne mis DISTANCE U FS ne tnepsgu s kcal ENERGY Bo y ENERGY F MAXPULSE D L o Hir inim 100 PREP HE E Liri i cao 0000000000
175. vaerdier springer ti Fra Off RECOVERY Men denne funktionstast startes hvilepuls funktionen Andre funktioner af tasterne forklares p det passende sted i betjeningsvejledningen Pulsm ling Pulsm ling sker ved hjaelp af et brystbaelte der indg r i leverancen Vaer venligst opmaerksom p vejledningen Visningsomr de display Visningsomr det kaldt display informerer om de forskelli ge funktioner og om de p g ldende valgte indstillingsmo di Programmer Count up Count down Programmerne varierer med hensyn til taellem den Count up Opt lling Count down Nedt lling Programmer Belastninger over tid eller distance Fastindstillede profiler 1 6 Pulsstyrede programmer HRC1 HRC4 Malpuls e over tiden Fire programmer der regulerer belastningen via en foru dindstillet pulsvaerdi eller via flere forudindstillede pulsvaer dier Interface N r dette symbol vises er der oprettet dataforbindelse til en pc 000060600000 ua RPMSTROKES000000000000000000000000000000 SPEED mph HH BRAKE 99900000909 pa a CH E OC ul CX V SCAN BRAKE WATT PULSE I MAXPOWER TIME ENERGY AE AD Det DD Pi ina SE EE Der CEC IE ZIE ed LI 00 00090066 0000 og o Treenings og betjeningsvejledning Slag slagtal Pile til slagtalsomr deVisning ved afvigelse fra 4 6 Gennemsnitsveerdi AVG y 0 U STROKES DOD VA EI 0
176. w ihn e Mit Plus oder Minus die Maximalpuls Uberwa di MAJER HE chung abw hlen Anzeige Max Off sg EE Pre Mit SET best tigen W Anzeige n chste Vorgabe Zielpuls Pulse B PULSE w Mit Plus oder Minus Wert eingeben z B 130 Pulse Pulse PI Mik i Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet SEO i FE 130 Anzeige Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben JET SEES Trainingsbereitschaft mnn sn da Belastung ann MS da Mit Plus oder Minus Belastung ver ndern Trai PNE n ningsbeginn durch Rudern Die vor dem Training einge zj ybi DISTANCE stellte Belastung wird gespeichert diii tum POWER TIME ENERGY HE en ien Trainings und Bedienungsanleitung ooweeeeooooo PULSE um D DISTANCE km LLL ENERGY er ENERGY X 0000050900000 amante PULSE Fi POWER ENERGY Ti LN o 0090 PULSE Kg BRAKE W i ERUN POWER ENERGY da Fi Ly ET CLIO PULSE m H bb se y ur 20300 110 POWER ENERGY GA 9000050 oce DISTANCE 135 D Eine bersicht aller Einstellungsm glichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst siehe Seite 13 Die Vorgaben gehen bei einem Reset verloren Wird bei I
177. wf inn p i 00 pm 3 CU d i 40 200 HI OFF PULSE PULSE PULSE e c STROKES e n DO ai NE Max Off D qs eso sese 7 SET EAE zj E M i ii DISTANCE u lt eg eee eso mm Pulse POWER TIME ENERGY e C abe Ee m 130 a a a OIL 189 RUS
178. wiose COACH Przy pomocy urz dzenia COACH firmy KETTLER mog Pa stwo korzysta ze wszystkich zalet wios owania bez konieczno ci wyprawy odzi na pe n wod Poprzez trening wios ami poprawiaj Pa stwo zar wno kondycj uk adu kr enia jak te sprawno si ow Zanim Pa stwo rozpoczn trening nale y przestrzega nast puj cych wskaza Wa na wskaz wka Przed podj ciem treningu prosz skonsultowa z lekarzem czy mog Pa stwo podj takiego rodzaju wysi ek Opinia lekarza powinna stanowi baz planowania treningu Zamieszczone wskaz wki treningowe poleca si tylko dla zdrowych os b Zalety treningu na wio larzu Wios owanie wzmacnia jak zosta o to wspomniane powy ej uk ad kr enia Jednocze nie poprawia si przemiana materii Szybciej mo na spali t uszcze poniewa poprzez trening wytr zyma o ciowy kwasy t uszczowe zamieniane s na energi Kolejn zalet treningu z wios ami jest to e wzmacniaj si wszystkie wa ne partie mi ni Jako szczeg lnie wa ne z punk tu widzenia ortopedii wymienia si wzmocnienie w wyniku tre ningu wios ami mi ni plec w i ramion Wzmocnienie mi ni plec w stanowi obecnie jeden z najwa niejszych problem w ortopedii Poza tym trening z urz dzeniem COACH jest obszernym treningiem sprawno ciowym Podnosi on wytrzym a o i si oraz mo na go postrzega jako trening oszcz dza j cy stawy Jakie grupy mi ni pracuj
179. 0 220 220 Slag antal V rdi 0 9999 Dimension Slagtal slag pr minut V rdi 0 199 Bremsetrin B R A K E AUG Gennemsnitsvaerdi AVG E 00 ED CH V rdi 1 15 Puls Maksimalpuls Y MAXPULSE Advarselstone TIL FRA Advarsel blinker Max Puls 1 JA da Procentv rdi M lpuls overskredet 11 LAR CH CH Li Faktisk puls max puls ba M lpuls underskredet 11 A LI LI MI Hjertesymbol blinker NG bpm Dimension a a Jm 2 Gennemsnitsv rdi AVG ON ON ON Distance DISTANCE km Indstillelig dimension V rdi 0 499 JM DC EUR EM Pr station POWER Visning M AX P OWE R Gennemsnitspraestation ved et MAXPOWER Visning retag Toppraestation ved et retag Gennemsnitsvaerdi AVG Dimension V rdi 25 999 Tid TIME y gt Temperatur C F TTidsmdler V rdi 0 99 59 Energiforbrug ENERGY Indstillelig dimension D I L veso Ja 220 O Punkter Visning af tekst og veerdi 6 1 spalte svarer til I minuteller elastningsprofil 1 point h jde 1 trin 200 m eller 0 1 mil 30 spalter Hurtigstart for at l re traeningsappara tet at kende Traeningsstart AA DISTANCE ire oda Uden seerlige indstillinger TIME Der vises et velkomstbillede n r traeningsapparatet d gi a taendesVisning af total kilometer og total traeningstid e Efter 3 sekunder
180. 00 us activar de nuevo Count Up Count BRAKE ISTANCE b Perfiles de esfuerzo PROGRAM 1 6 onn Los perfiles se activan pulsando PROGRAM y POWER ENERGY p ej Indicaci n 1 Fi Entrenamiento a intervalos 20 nivel de esfuerzo 5 8 20 min Pulsar SET m scara de configuraci n 0002606 00000 PULSE zi DISTANCE e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n 2 GE nn D Spurts nivel de esfuerzo 5 9 30 min Pulsar SET un m scara de configuraci n Li TEE Ek PULSE e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n 3 U Reducci n de peso nivel de esfuerzo 5 7 40 min H Pulsar SET m scara de configuraci n DISTANCE see UTNE LALZLI ENERGY ZUM JE e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n 4 q 20 00 kt Fitness nivel de esfuerzo 5 8 40 min Pulsar SET 900800660000 PULSE m scara de configuraci n e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n 5 mmr a EEE Programa de fuerza nivel de esfuerzo 5 9 30 min POWER DE ENERGY Pulsar SET m scara de configuraci n iE JE ei Wi 0000009650000 PULSE ur e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n 6 LJ Intervalo 60 nivel de esfuerzo 1 5 60 min 2 d m geen HM noti par Pulsar SET m scara de configuraci n TEETER my ma mi m Observaci n POWER ENERGY ven II Cuando el tiempo es superior a 30 mi
181. 0000 PURSE Weight reduction Resistance stage 5 7 40 min E Press SET setting zone DRAKE e p nn LULA POWER TIME ENERGY 7 we LE GE ALPE LI Press PROGRAM until Display 4 0000050900000 PULSE Fitness Resistance stage 5 8 40 min STROKES Press SET setting zone POWER TIME ENERGY JE K JE ei K zeit 000200600000 nl e Press PROGRAM until Display 5 Power program Resistance stage 5 9 30 min Press SET setting zone meri gt LULILI E POWER TIME ENERGY 7 JE I 2 ru LI 0000009650000 PULSE Press PROGRAM until Display 6 7 Interval 60 Resistance stage 1 5 60 min r i Press SET setting zone 3 mak zc Hi Bids c aiw a TR BOWER TIME ENERGY With times over 30 min the profile is compressed to 30 a BLED Fi columns in the program views T Program setting Time Distance se H m In programs 1 6 it is possible to switch from time to Fi i ri ga i SCH distance mode in the setting zone e nol Set mode with Minus or Plus TIME w i i ij po nara Confirm with SET ZUM ieu Display Ready for exercising LI The distance per column is 0 2 km 0 1 miles 2 Exercising with pulse rate settings Manual pulse settings PROGRAM
182. 000000000000000000 00000500605050000000000000080 le Va GODU BEHHEHHHHHHHHHH 9888 SPEED gt mn 99 Han im mmc OC CU CZ ENG I IK LA ZI MAXPOWER TIME ENERGY PTE a IELETEI _ mi kJoule Zaad SERE 00 000066 0000 o Y o Training and Operating Instructions Strokes number of strokes Arrows for stroke range Indication in case of difference of 4 strokes per nn 6 e oo AVG average y U Dl Strokes number Value 0 9999 Unit No of strokes strokes per min Value 0 199 Brake stage B R A K E AVG AVG average value P Value 1 15 m go Pulse rate Maximum pulse Alarm flashes max pulse 1 NA Target pulse exceeded 11 Target pulse not reached 11 Heart symbol flashes Average value MAXPULSE 5 3 Alarm ON OFF Percentage Actual pulse rate max pulse rate Unit Value 0 220 Distance DISTANCE im Unit adjustable lt lt q Value 0 499 sb JR JN ON EON Power POWER displ M AX P O WE R di oar stroke MaxPower display peak power of one oar stroke AVG average value Unit Value 25 999 Time Temperature C F Timer Value 0 99 59 Energy consumption ENERGY kcal kleed Unit adjustable 0 Value 0 9999 Dots text and data display 11
183. 0650000 PULSE STROKES m 5 bpm BRAKE _ DEE DISTANCE H LALA LI a POWER TIME ENERGY zer LI 000800000080 PULSE STROKES 1 v u 10 5 DISTANCE BRAKE SSssesssessssssssssssssses zi AA j ri 26 400 EIS POWER TIME ENERGY h V IL Gi LI LI PULSE ric 5 v td mr Ht HE e 333333333333333033 HIE BRAKE EE See pa PULSE zes POWER E P1 Trening interwalowy 20 min Trening intensywny dla wytrenowanych lub konieczna redukcja poziomu pocz tkowego rednia liczba uderze ok 20 27 min ok 80 90 maks cz stotliwo ci uderze serca czas trwania 20 min P2 Spurts 30 min Dla wytrenowanych ze zmian wysokich liczb uderze na szczy tach i spokojnym wios owaniem czas trwania 30 min P3 Redukcja wagi rednia liczba uderze ok 20 27 min ok 60 75 maks cz stotliwo ci uderze serca czas trwania 40 min PA Fitness 40 min rednia liczba uderze ok 20 27 min ok 75 85 maksym cz stotliwo ci uderze serca dla os b nie wytrenowanych lub 80 90 maksym cz stotliwo ci uderze serca dla os b wytreno wanych czas trwania 40 min P5 Program Power 30 min Dla os b wytrenowanych lub konieczna redukcja poziomu poczat kowego Wysoka cz stotliwo uderze ok 27 35 min ok 8
184. 11 11 Ist bei Individuelle Einstellungen der d M 40 90 Alarmton bei Maximalpulsiber schrei REST anye 2 tung aktiviert Seite 14 werden zus tzlich Zielpuls 40 200 11 11 T ne ausgegeben Bemerkung erscheint nur wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde Trainings und Bedienungsanleitung MAXPULSE 44 TIME i lt lt s m fl ast Dal e CHE D m EDT PR Da O rr L i ma odo ma n ci ELO 305 Hetric LE wm ll sem m Enerau Ua Enerau i Louie ENERGY ENERGY E i U S es 5 I Bi stan EZ maria 9100 sog 04 ENERGY SERA Ba MAXPOWER Ess Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor Reset dr cken Anzeige alle Segmente jetzt SET l nger dr cken Men Individuelle Einstel lungen Anzeige Reset Gesamtkilometer und trainingszeit 1 L schen der Gesamtkilometer u trainingszeit Plus Minus gemeinsam dricken Funktion L schen Anzeige Reset Set drucken Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Store Oder L schen der Gesamtwerte berspringen nur SET dr cken Anzeige Store 2 Speichern von Vorgaben Plus oder Minus dr cken Vorgaben f r Zeit Energie Strecke Alt
185. 3 3 restante lo transforma el cuerpo en energ a calor fica Funcionamiento en funci n de la velocidad La indicaci n de la fuerza no cambia mientras no cambien los golpes de remo min o bien el nivel de frenado Cuando se pro duce un cambio en los golpes de remo se calcula y visualiza la fuerza moment nea a partir del momento de freno constante nivel de frenado y la cantidad de golpes de remo actuales Durante el entrenamiento se aumenta o disminuye el nivel de frenado a intervalos de un nivel con la tecla o A conti nuaci n se mantiene el momento de frenado constante y se cal cula la indicaci n de la fuerza al variar los golpes de remo como se ha descrito m s arriba Glosario Recopilaci n de aclaraciones de t rminos utilizados Interfaz Clavija SUB D de 9 polos RS232 serial para el intercambio de datos con un PC Mando La electr nica regula el esfuerzo o el pulso conforme a los datos introducidos manualmente o predeterminados Manual Valor calculado 40 90 del pulso m ximo MaxPuls e Valor calculado 220 menos la edad Medida Unidades de indicaci n de km h o mph kilojulios o kilocalorias horas h y fuerza watios Men Indicaci n en la que se puede especificar o seleccionar los valo res especificados Perfiles Modificaci n presentada en el campo de puntos de los esfuer zos a lo largo del tiempo o de la distancia Power Valor actual de la fuerza mecdnica frenado en vatio
186. 30 STROKES y e vi Pouls EI e La valeur de pouls peut tre encore chang e cet ua ii DISTANCE endroit l aide de plus ou moins p ex de 130 j 3 I i Te 135 POWER TIME ENERGY 2 if e Watt P kJoule D but de l entra nement en ramant ma dc d en U nn Possibilit s de valeurs pr enregistr e cf tableau page 13 e Une adaptation de la charge est effectu e dans les pro grammes HRC dans le cas d carts de 6 batte ments cardiaques Mode d emploi et instructions d entrainement POWER MAXPOWER S lt em PU ii CICIT 0 EE f o PULSE STROKES ee K 88 5 i i a DISTANCE ri ZEL TIME ENERGY STROKES 242 de BRAKE 7 POWER TIME ENERGY si 33 E lau iz PA 214 Fonctions d entrainement Changement d affichage pendant l entrainement Modification en manuel l affichage change l aide de DISPLAY dans la zone d affichage dans l ordre suivant Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse profil Time Modification automatique SCAN Appuyer plus longtemps sur la touche DISPLAY jusqu ce que le symbole SCAN apparaisse sur l afficheur Chan gement de l affichage toutes les 5 secondes On met fin la fonction SCAN en appuyant nouveau sur la touche DISPLAY avec la fonction Recovery ou par l inter
187. 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 Serie Rip numero delle ripetizioni Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di ris caldamento Durante l allenamento fate una pausa di circa 60 secondi in seguito ad una serie di esercizi e approfittatene per effettuare degli esercizi di rilassamento e distensione Allenatevi per ca 2 3 volte alla settimana con il vostro COACH e approfittate di ogni occasione per completare il training come per es facendo delle lunghe passeggiate bicicletta nuoto etc Noterete che praticando un training regolare il vostro benessere fisico migliorer in breve tempo Altro descriziones per l allenamento pagina 218 Avvertimenti Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le pi nuove cognizioni tecniche Possibili punti di pericolo i quali pot rebbero causare ferimenti sono stati evitati nel miglior modo pos sibile L apparecchio stato esclusivamente concepito per l im piego da parte di persone adulte Un training esagerato oppure errato pu provocare danni alla salute Prima di intraprendere l attivit di training consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all allena mento con questo apparecchio Il reperto medico dovrebbe esse re alla base per il vostro programma di training L apparecchio non un giocattolo Considerate il fatto che per via del deside rio naturale di giocare da parte dei bambini potrebbe
188. 5 95 maks cz stotliwo ci uderze serca czas trwania 30 min P Trening interwa owy 60 min rednia liczba uderze ok 20 27 min ok 70 85 maks cz stotliwo ci uderze serca czas trwania 60 min HRC 3 Gra z jazd 30 min sterowany t tnem rednia liczba uderze ok 20 27 min 65 w przerwie 85 maks cz stotliwo ci uderze serca HRC 4 Rozciggty trening interwalowy 40 min sterowany t tnem rednia liczba uderze ok 20 27 min 75 82 maks cz stotli wo ci uderze serca N vod obsluze a tr ninku Obsah e P ipravenost k tr ninku 135 V eobecn pokyny 141 Bezpe nostn pokyny 128 V konnostn profily 1 6 136 Syst mov t ny 141 e Servis 128 e P epnut as dr ha 136 e Recovery 141 e Va e bezpe nost 128 prost ednictv m zad n pulsu e P epnut as vzd lenost 141 Stru n popis 129 HRCI p i t n Count Up 137 Zobrazen profilu p i tr ninku 141 e Funk n oblast tla tka 130 e HRC2 odpo et Count Down 137 e Provoz v z vislosti na ot k ch 141 e Indika n plocha displej 131 133 HRC3 cyklus 30 min 137 V po et pr m rn hodnoty 141 Zobrazen hodnoty 133 HRC4 extenzivn intervalov tr nink e Pokyny k m en pulsu 141 Rychl start k sezn men 133 A MU P gt S u n m m i em pulsu 141 ah jentt winki 133 Treninkov funkce 138 S prsnim oi 141 e Ukon en tr
189. 5 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 Toujours commencer l entra nement par une phase d chauffe ment Pendant l entra nement intercaler apr s chaque s rie une pause de 60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices d assouplissement et d extension S entra ner 2 ou 3 fois par semaine avec son COACH et profiter de toutes les occasions pour compl ter l entra nement par de lon gues promenades pied ou bicyclette en pratiquant la natati on etc On constatera que l entra nement r gulier am liore bient t la condition et le bien tre Autre description d entrainement page 218 Avertissement Vous vous entra nez avec un appareil concu et construit selon les exigences et principes modernes de s curit Les points dange reux sources ventuelles de blessures ont t vit s ou s curis s le mieux possible L utilisation de l appareil est exclusivement r serv e aux adultes l entra nement excessif ou mal programm peut nuire la sant Avant de s entrainer il est vivement conseill de consulter son m decin traitant afin de s assurer qu il n y a pas de contre indi cations m dicales Les r sultats de l examen m dical devraient servir de base pour tablir son programme d entrainement Il ne peut en aucun cas servir de jouet Il ne faut jamais perdre de vue que de pa
190. 6060000 PULSE Opomba BRAKE _ mula q Pri asih nad 30 minut se videzu programa stisne profil Des S na 30 stolpcev POWER TIME ENERGY BODO a Preklop programa as proga V programih 1 6 je v obmo ju dolo itev mo en preklop z E a ES mp na ina Cas na na in Proga H 23 3008 x pi n s wa siii z e S Plus ali Minus nastavite na in ii RE ri g i i f Potrdite s SET ids FP Prikaz pripravljenost za vadbo TIME w EE eg vor Pot na posamezni stolpec zna a 0 2 km 0 1 milje IE 2 Vadba s ciljno vrednostjo utripa Ro na dolocitev utripa PROGRAM HRCI Count Upe e Pritiskajte PROGRAM dokler ni prikazano HRC1 e Pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti ali Za nite z vadbo in vse vrednosti se bodo se tevale Obre menitev se samodejno pove uje dokler ni dose en ciljni utrip npr 130 PROGRAM HRC2 Count Down e Pritiskajte PROGRAM dokler ni prikazano HRC2 e Pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti Vnosi in moZnosti nastavitve so analogne s programsko to ko Od tevanje Za etek vadbe Obremenitev se samodejno pove uje dokler ni dose en ciljni utrip npr 130 PROGRAM HRC3 as vo nje 30 min e Pritiskajte PROGRAM dokler Prikaz HRC3 e Pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti Za etek vadbe Obremenitev samodejno nara a dokler niso dose eni razli ni ciljni utripi P
191. E E La fuerza se obtiene a partir del nivel de frenado de los ie i golpes de remo min POWER 4 24 4 ENERGY i IN POZ 273 Los golpes de remo por minuto se visualizan s lo despu s de pasados 5 segundos 5 SE egen JB Time e a s i Fin del entrenamiento Ilaria P on COR Soja e Valores medios 9 ge Son Indicaci n POWER TIME ENERGY Golpes de remo min nivel de frenado fuerza y pulso ne TL cc 2 EO E Dap si se ha activado el detector de pulso Valores totales golpes de remo tiempo distancia y energ a Modo de reposo m esee Hnos El aparato cambia al modo de reposo a los 4 minutos 5 ER i despu s de finalizado el entrenamiento Si pulsa cualquier ONU tecla se inicia de nuevo el programa Count Up Instrucciones de entrenamiento manejo 00 000000 MA 000000000000 PULSE 1 STROKES n n 7 O LI D SAZ e DISTANCE A mmm U BISI LI TIME ENERGY Cs DISTANCE km mmm ARA IME ENERGY Ven Entrenamiento El ordenador del aparato tiene 12 programas de entrena miento almacenados Estos se diferencian entre si sobre todo en la intensidad del esfuerzo y la duraci n 1 Entrenamiento mediante especificaci n del esfuerzo a Entrada manual de los valores e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down
192. EE E 52 Allo delos 45 a de valeurs Intensit de charge 53 A 45 e Etendue de ch 53 Rios maximal 45 Choix affichage km miles 50 P k iL SR rogramm ntra nement in Choix de zones de pouls e Choix affichage kilojoules kcal 50 PT kar s rg en 45 e Choix affichage de l nergie e Description d entra nement 218 e Indication d objectif de pouls 45 real phys 50 Consignes de s curit Observez les points suivants pour votre propre s curit e l appareil ne doit pas tre utilis jusqu sa remise en tat e l implantation de l appareil d entra nement doit tre r alis zl le niveau de s curit de l appareil ne peut tre maintenu sur un sol solide adapt cet effet qu la condition d tre contr l r guli rement par rapport les raccordements doivent tre contr l s quant leur solidit d ventuels dommages ou son usure avant la premi re mise en service et apr s 6 jours e l appareil d entra nement ne doit tre utilis que conform mm ment aux instructions afin d viter toute blessure par suite Pour votre s curit d une charge d fectueuse ou d une surcharge Faites constater par votre m decin de famille si vous tes physiquement apte vous entrainer avec cet appareil avant de commencer votre entra nement Les r sultats de l examen m dical devraient servir de base pour tablir votre program me d entrainement Un entra nement inadapt ou un suren tra nement peu
193. ENERGY UNA Fi vun LI 900800000000 PULSE STROKES 23 CA Se D HEL Y ri co Soco 135 n A sp seee dii mmm LAU LA POWER TIME ENERGY w TUIT e LI 900800800090 PULSE STROKES 000060660000 PULSE STROKES 1 n E ri 0880 H BRAKE ROR PULSE LAU LA POWER TIME ENERGY EES CH n eng dete DE Instrucciones de entrenamiento manejo Cambio autom tico SCAN Pulsar prolongadamente la tecla DISPLAY hasta que en la pantalla aparezca el s mbolo SCAN Las indicaciones cambian con una frecuencia de 5 segundos Para finalizar la funci n SCAN se puede pulsar de nuevo la tecla DIS PLAY o bien la funci n Recovery o Fin del entrenamiento Cambio del perfil de esfuerzo Cuando se modifica el esfuerzo durante el desarrollo del programa el cambio es efectivo s lo a partir de la colum na que parpadea hacia la derecha Las columnas a la izquierda muestran los niveles de esfuerzo anteriores y per manecen sin modificar Indicaci n de la fuerza POWER MAXPO WER Durante el entrenamiento se puede cambiar entre la indi caci n de la fuerza mediante el valor medio POWER a la indicaci n del valor m ximo MAXPOWER e Seleccionar con SET Observaci n En el centro de la pantalla se visualiza siempre la fuerz
194. F 6 0 onvoldoende Omschakeling tijd afstand Bij de programma s 1 6 kan bij het programmeren het profiel per kolom van tijdmodus 1 minuut in afstandmodus 200 meter of 0 1 mijl omgezet worden Profielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom Na afloop schuift deze naar rechts Bij profielen boven 30 minuten tot het midden kolom 15 Dan verschuift het profiel van rechts naar links Verschijnt het pro fieleinde in de laatste kolom kolom 30 schuift de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma afgelopen is Toerentalafhankelijk gebruik constant remmoment De elektromagnetische wervelstroomrem stelt een constant rem moment in Berekening gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde gebeurt per trai ningseenheid Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hartsymbool in het veld syn chroon met uw polsslag knippert Met borstgordel Lees hiervoor de bijbehorende handleiding Computerstoringen Druk de SET toets langer in Aanwijzingen voor PC interface Op onze website www kettler net vindt u aanwijzingen over de mogelijkheden met een PC interface Woordenlijst Conditie polsslag Berekende waarde van 75 max polsslag Dimensie Eenheden voor weergave van km h of mph Kjoule of kcal uren h en vermogen Watt Doelpolsslag Manueel of door het programma bepaalde polsslagwaarde die bereikt moet worden Energie real Be
195. GY d U racao vel fe II pm ELL Li 009800000000 PULSE P2 Ultimo esforco 30 min D u para pessoas treinadas com altern ncia entre um n mero de rema D iii bile P dos elevado e r pido nos picos e remadas calmas 30 min de 5 _ M LE o p durac o l BRAKE zit POWER TIME ENERGY val n zi eed OA A LI V m 000880600000 PULSE P3 Redu o de peso n n mero m dio de remadas aprox 20 27 min aprox 60 75 da frequ ncia card aca m xima 40 min de durag o 000004600000 m PA Fitness 40 min 3 n mero m dio de remadas 20 27 75 85 D p ytka H da frequ ncia card aca m xima para pessoas n o treinadas ou 80 BRAKE HIHHHHHHUHIHIT DISTANCE 90 da fi Anni d Z 40 ACEN o da frequ ncia card aca m xima para pessoas treinadas unit POWER TIME ENERGY min de dura o wad n run LI 000000500000 P5 Programa Power 30 min 3 zi para pessoas treinadas se necessdrio reduzir o nivel de entra O dd da com frequ ncia card aca m xima aprox 27 35 min aprox DISTANCE a sos D BRARE c Hiit ir 85 95 da frequ ncia card aca m xima 30 min de durag o POWER TIME ENERGY MDC n Zur LI 000200050000 SS P Treino por intervalos 60 min 8 n mero m dio de remadas 20 27 aprox
196. ME ENERGY alores totais n Batimentos tempo distancia e energia 2 BSE ra 858 Modo de repouso O aparelho muda para o modo de repouso 4 minutos ap s o fim do treino Prima qualquer tecla A indica o reinicia o Count Up Instruc es de treino e utilizac o 00 000000 MA 000000000000 PULSE 1 STROKES n n 7 O LI D SAZ 3 DISTANCE BRAKE i KEN mmm U 120120 POWER TIME ENERGY FII Lind 5 LI E w a DISTANCE km mmm ARA IME ENERGY Ven Treino O computador tem 12 programas de treino Estes progra mas diferenciam se claramente quanto 6 intensidade e a dura o do esforco 1 Treino mediante valores do rendimento a Introdu o manual dos valores de esfor o e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b b Perfis de esfor o e PROGRAM 1 6 2 Treino mediante valores de pulsacao a Introdu o manual dos valores de pulsa o e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down b Perfis de pulsac o e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRCA Treino mediante valores de esforco a Introdu o manual dos valores de esfor o PROGRAM Count Up e Prima PROGRAM at indica o Count Up iniciar treino todos os valores comecam a somar Ou e Prima SET rea de valores e Mais ou Menos Alterar o esfor o
197. Mais ou Menos e Queima de gordura 65 fitness 75 manual 40 90 Confirme com SET p ex manual 40 90 e Introduza os valores com Mais ou Menos ex manual 83 Confirme com SET modo de valores conclu do m Manual 3 Das 4 af A EF MAXPULSE gs indicac o prontid o para o treino com todos os valores i D n ri De v g Ou Introdu o da pulsa o pretendida A introdu o 40 200 serve para calcular e controlar uma pulsac o do treino independente da idade s mbolo HI som de aviso caso activado sem controlo da pulsa o m xima Para tal a introdu o da pulsa o m xima tem de estar na posi o Off Desseleccionar o controlo da pulsa o m xima com Mais ou Menos indicac o Max OH Confirme com SET indicac o valor seguinte Pulsa o pretendida Pulse gt SC rei rc Soo d x 3 DISTANCE BRAKE km wm e Introduza o valor com Mais ou Menos p ex 130 t P POWER TIME ENERGY Confirme com SET modo de valores conclu do LIE TI PI indicac o prontid o para o treino com todos os valores 7 z LU SST 153 P Instruc es de treino e utilizac o 0090006000000 PULSE sfRbRES m n uon Dj 00 288 98 y DISTANCE BRAKE ii km E s 088 mmm
198. OGRAM a se obje E v zobrazeni HRC4 00 DETTES PULSE e Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n 2 RWE RM PE Zah jen tr ninkuZatiZen se automaticky zvy3uje DISTANCE BRAKE 00000000000000000000000 dokud je dosahov no rozd ln ch c lov ch puls E P PULSE U ozorn n POWER TIME ENERGY P EC CC z k LI Po te n zat en U program HRC lze v oblasti zad v n stanovit po te ni zat en stupn 1 10 Pomoc tla tek plus nebo m nus zadejte hodnoty Brake Brake 10 m 1 bus 18 Zat en je pak od stupn 10 zvy ov no automaticky a Ey do dosa en c lov ho pulsu 130 Puls e Pomoc tla tka plus nebo m nus Ize na tomto m st a PULSE a v tr ninku je t zm nit hodnotu pulsu nap ze 130 v 135 1211 Tr nink zah j te veslov n m BRAKE 37 PE ka IM Mo nosti zad n viz tabulka str 13 POWER TIME ENERGY n E wl i O Pozn mka a 1508 U program HRC dojde k prav z t ze odchylce o 6 srde n ch tep Navod obsluze a tr ninku POWER MAXPOWER dio CICIT pa 0 LI PULSE STROKES ee K a e a Tr ninkov funkce Zm na zobrazeni pri tr ninku Nastaven m
199. PULSE e PROGRAM dr cken bis Anzeige HRCI O n LIE _ e SET dr cken Vorgabenbereich Oder Training beginnen alle Werte zahlen hoch Die Belastung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 PROGRAM HRC2 Count Down e PROGRAM dr cken bis Anzeige HRC2 e SET dr cken Vorgabenbereich EEN Die Eingaben und Verstellm glichkeiten sind analog zu BRAKE N ad dem Programmpunkt Count Down d u Pd 2 H Be e i DISTANCE mmm LL LI ENERGY eTrainingsbeginn Die Belastung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls erreicht ist z B 130 PROGRAM HRC3 Fahrspiel 30 Min e PROGRAM dr cken bis Anzeige HRC e SET dr cken Vorgabenbereich eTrainingsbeginn Die Belastung wird automatisch gesteigert bis unter schiedliche Zielpulse erreicht sind Fi PROGRAM HRCA Extensives Intervalltraining 40 Min S zn LI Li e PROGRAM dricken bis Anzeige HRC4 seve napaja PULSE e SET dr cken Vorgabenbereich eTrainingsbeginn TE Die Belastung wird automatisch gesteigert bis unter BRAKE 5 Ha schiedliche Zielpulse erreicht sind 3 LILA POWER ES ENERGY k ur H U LI Anfangsbelastung In HRC Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangbelastung von Stufe 1 10 m glich Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 10 s Brake Brake Die
200. Power 30 min pour les personnes entra n es n cessit sinon de r duire le niveau de d marrage Nombre de coups lev env 27 35 min env 85 95 de la fr quence cardiaque maximale dur e 30 min P lt entra nement par intervalles 60 min gt Nombre de coups moyen env 20 27 min env 70 85 de la fr quence cardiaque maximale dur e 60 min HRC 3 jeu de parcours 30 min r gul par le pouls Nombre de coups moyen env 20 27 min 65 pendant la pause 85 de la fr quence cardiaque maximale HRC 4 entra nement extensif par intervalles 40 min r gul par le pouls Nombre de coups moyen env 20 27 min 75 82 de la fr quence cardiaque maximale Trainings en bedieningshandleiding Inhoudsopgave e Doelpolsslag programmering 63 e Keuze energieweergave real fys 68 Veiligheidsaanwijzingen 56 e Gereed voor training 63 e Alarmsignaal AAN UIT 68 e Service 56 e Prestatieprofielen 1 6 64 Algemene aanwijzingen 69 Uw veiligheid 56 Omschakeling tijd afstand 64 e Systeemgeluiden 69 Korte beschrijving 57 door polsslagprogrammering Recovery 69 e Functiebereik toetsen 58 e HRC Count up 65 e Omschakeling tijd afstand 69 Weergavebereik display 59 61 HRC2 Count down 65 Profielweergave tijdens de training 69 e Weergegeven waardes 61 e HRC3 vaarspel 30 min 65 Toerentalafhankelijk gebruik 69 Snelstart ter kennismaking 61 e HRC4 extensieve interval
201. R Pulsac o queima de calorias o Pod 80 65 da pulsa o EEEE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade Plano de treino O plano de treino diz respeito dura o das unidades de treino individuais e a frequ ncia semanal Segundo os profissionais o seguinte plano de treino especialmente eficaz Frequ ncia de treino Durac o do treino diariamente 10 min 2 a 3 x semana 20 30 min l a 2 x semana 30 60 min As unidades de treino com uma durac o de 20 30 minutos e de 30 60 minutos n o s o indicadas para principiantes Os princi piantes dever o intensificar o seu plano de treino de forma gra dual mantendo os primeiros blocos de treino relativamente bre ves O treino por blocos pode ser uma boa alternativa para o in cio do treino De seguida apresenta se um exemplo de um programa t pico para principiantes para as primeiras 4 semanas unidades de treino Durac o do bloco de treino 1 2 semana 3 minutos de remo 1 minuto de intervalo 3 minutos de remo 1 minuto de intervalo 3 minutos de remo Tr s por semana 3 4 semana 5 minutos de remo 1 minuto de intervalo 5 minutos de remo Quatro por semana No final destas 4 semanas de treino para principiantes os blo cos podem ser prolongados para 10 minutos de remo sem inter valos Se numa fase posterior preferir 3 unidades de treino por semana durante 20 30 minutos intercale um dia livre entre cada du
202. ROGRAM HRC4 ekstenzivna vadba v intervalih 40 min e Pritiskajte PROGRAM dokler Prikaz HRCA e Pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti Za etek vadbe Obremenitev samodejno nara a dokler niso dose eni razli ni ciljni utripi za etna obremenitev V programih HRC je v obmo ju ciljnih vrednosti mo na dolo itev za etne obremenitve od stopnje 1 10 e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 10 Obremenitev se samodejno pove uje od stopnje 10 dokler ni dose en ciljni utrip npr 130 Sr ni vtrip e S Plus ali Minus lahko na tem mestu in med vadbo e spremenite vrednost utripa npr s 130 na 135 Za etek vadbe z veslanjem Mo nosti dolo itev glejte tabelo na strani 211 e Prilagajanje obremenitve se izvaja pri HRC programih z odstopanjem utripov srca iod E KR PULSE STROKES m s a fi me DISTANCE pe FF ez rtrt POWER TIME ENERGY x lt Uda 080 eu E 900200800090 PULSE STROKES fi bp PF ji DIS TANCE lic c mo a mir POWER TIME ENERGY lt Ln zi gt 1 LL LI SEN Brake Brake i aa 18 PULSE STROKES y 42 zwi 02124 BRAKE 3 DISTANCE mam u POWER TIME ENERGY lt m lt Lii _ _ vn mm Navod
203. Starting position Flat on back on bench The head rests on the seat Grip the handle with both hands Hold the handle behind the head with arms slightly bent Exercise With arms slightly bent the handle is pulled towards the pel vis Then return the handle to the position behind the head Benefits Chest muscles back muscles F 14 Pull over passer au dessus de la t te Position initiale couch de dos sur la planche capitonn e la t te repo se sur le si ge Prendre la barre des deux mains Les bras tant l g rement fl chis tenir la barre derri re la t te Mouvement les bras l g rement pli s aux coudes tirer la barre en direction du bassin La passer ensuite derri re la tate Muscles sollicit s pectoraux dorsaux NL 4 Pull overs Uitgangspositie Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op de zitting Pak de trekstang met beide handen vast en houd deze met licht gebogen armen achter uw hoofd Oefening breng de trekstang met licht gebogen armen naar uw bekken en vervolgens achter uw hoofd Getrainde spieren borst en rugspieren E 14 Tirar la barra por encima Posici n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada La cabeza des cansa sobre el asiento Sostener la barra de tracci n con ambas manos Con los brazos ligeramente flexionados sostener la barra de tracci n detr s de la cabeza Ejecuci n del movimiento Con los brazos ligeramente flexionados en la articulaci n de codos la barra
204. TIME ENERGY nu Bar EL 4 220 200 LI 000800000080 PULSE STROKES U 0 v P T inii 2 H u DISTANCE BRAKE 770 PII PI LULI LI POWER TIME ENERGY zii i S FL Li 000060660000 PULSE STROKES i D v P iT 388 sesso mr LA SHB E BRAKE DISTANCE HIHHHHHHNHSHS a ri POWER TIME ENERGY _ MIT P ur LI 1 c 20 MUH 20 27 80 90 20 2 30 30 Beca 20 27 60 75 40 4 40 rpe6koB 20 27 MuH
205. The handle is held in the centre with the right hand The handle is held close to the left thigh The arm is slightly bent Exercise Pull the handle upwards and to the side until it reaches shoul der level Then allow it to return to thigh level Change sides after one set Benefits Shoulder muscles 11 Lever le bras sur le cote Position initiale se placer c t de l appareil le pied droit sur le mar chepied La main gauche saisit la barre de traction au milieu Celle ci est gard e c t de la cuisse gauche le bras l g rement pli au coude Mouvement tirer la barre sur le c t du corps jusqu hauteur de l paule puis la laisser revenir jusque contre la cuisse Changer de c t apr s une s rie d exercises Muscles sollicit s muscles des paules NL 11 Zijwaarts armheffen Uitgangspositie zijdelings naast het toestel gaan staan De linkervoet op de treeplank zetten Met de rechterhand het midden van de trek stang vasthouden De arm licht gebogen Oefening de trekstang aan de zijkant van het lichaam tot op schouder hoogte brengen en weer terug tot dijbeenhoogte Na een serie van zijde wisselen Getrainde spieren schouderspieren E 11 Levantar brazo lateralmente Posici n inicial De pie a un lado del aparato El pie izquierdo sobre la placa de apoyo La mano derecha sostiene la barra de tracci n por el centro La barra se mantiene al lado del muslo izquierdo El brazo ligeramente f
206. Trainings SDIR und Bedienungsanleitung no Training and Operating Instructions GB 20 37 d emploi et instructions d entrainement F 38 55 Trainings en bedieningshondleiding NL 56 73 Instrucciones de entrenamiento y manejo EE 74 91 Istruzioni per l allenamento e per l uso 92 109 Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi PL 110 127 Navod k obsluze a tr ninku CZ 128 145 Instrucoes de treino e utilizacao P 146 163 Traenings og betjeningsvejledning DK 164 181 no RUS 182 199 Navodila za vadbo in uporabo SLO 200 219 KETTLER 000060660000 MAXPULSE RPMSTROKES 2229999 Zb 8833333 Re KE 20588 Cc Da Li Du ID Da ss e ME MAXPOWER TIME ENERGY 2275 Dal Da PD OO LOT vi Oe Da Dar ED CL CH E OO CH Ca Da Twi m Lw Da u RDIO ESS Electronic by ARDEO evi o Trainings und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis e Zielpulseingabe 9 e Alarmton EIN AUS 14 Sicherheitshinweise 2 e Trainingsbereitschaft 9 Allgemeine Hinweise 15 e Service 2 e Leistungsprofile 1 6 10 e Systemt ne 15 e Ihre Sicherheit 2 Umschaltung Zeit Strecke 10 Recovery 15 Kurzbeschreibung 3 durch Pulsvorgaben Umschaltung Zeit Strecke 15 e Funktionsbereich Tasten 4 Count Up 11 e Profilanzeige im Training 15 e Anze
207. Trykkes der p RECOVERY lagres den aktuelle pulsvaer PULSE di under RPM under SPEED lagres pulsvaerdien efter Pu e 60 sekunder Under Power vises forskellen mellem begge nz BE v rdier Ud fra denne beregnes en fitnesskarakter eksem ma F 1 1 Visningen udblaendes efter 20 sekunder izt mae TIME RECOVERY eller RESET afbryder funktionen Hvis der i 30 starten eller slutningen af tilbaget lling af tiden ikke regist reres en puls vises en fejlmelding PULSE Indstillinger og funktioner Bem rk vises kun n r m lpulsen er n et 1x Tr ning Stilstand ABOGOOOOO Belastning Belastning v v sk Profil M Profil vi vi vi v v v Slag v v Y E Slag min v v v v vd vi vi wi V vv W Tid Energi Distance v v Max Puls y v v Y v v v vv eller fedtforbraending 65 eller fitness 75 v v Y Y dv v v eller manuelt 40 90 M lpuls 40 200 v v v v Tid distance skift Recovery v v v v v v Visning ved pulsfaenomener Ved underskridelse af den indstillede trae Overskridelse ningspuls 11 slag vises symbolet LO Ved overskridelse 11 slag vises V rdi indtastning W max symbolet HI Ved overskridelsen af den maksimale puls Maksimal puls 80 210 v 1 1 blinker HI pilen o
208. Up Count Down overta ges alle data b Praestationsprofiler PROGRAM 1 6 Alle profiler vaelges ved at trykke p PROGRAM f eks Visning 1 Fitnesstest efter WHO standard Inter valtr ning 20 Belastning trin 5 8 20 min Tryk pa SET Indstillingsomr de e Tryk p PROGRAM indtil Visning 2 Spurts Belastning trin 5 9 30 min Tryk p SET Indstillingsomr de Tryk p PROGRAM indtil Visning 3 V gtreduktion Belastning trin 5 7 40 min Tryk p SET Indstillingsomr de Tryk p PROGRAM indtil Visning A Fitness Belastning trin 5 8 40 min Tryk p SET Indstillingsomr de eTryk p PROGRAM indtil Visning 5 Powerprogram Belastning trin 5 9 30 min Tryk p SET Indstillingsomr de Tryk p PROGRAM indtil Visning 6 Interval 60 Belastning trin 1 5 60 min Tryk p SET Indstillingsomr de Bem rk Ved tider p over 30 min komprimeres profilen til 30 spal ter i programvisningerne Programskift tid distance I programmerne 1 6 er det muligt at skifte fra tids til distancemodus i indstillingsomr det e ndstil modus med Minus eller Plus Bekraeft med SET Visning Tr ningsberedskab Distancen pr spalte udg r 0 4 km 0 2 mil Cross ergome ter 0 2 km 0 1 mil 2 Traening ved indstilling af puls Manuelle pulsindstillinger PROGRAM 1 Count Up e Tryk p PROGRAM indtil Visning HRC 1 e Tryk p SET Indstilling
209. Ven 00 MA ZM Training De computer beschikt over 12 trainingsprogramma s Deze onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en duur 1 Training door belastingprogrammering a Manuele belastingprogrammering e PROGRAM count up e PROGRAM count down b Belastingprofielen e PROGRAM 1 6 2 Training door polsslagprogrammering a Manuele polsslagprogrammering e PROGRAM count up e PROGRAM HRC2 count down b Polsslagprofielen e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRCA Training door belastingprogrammering a Manuele belastingprogrammering PROGRAM count up e PROGRAM indrukken tot weergave count up training beginnen alle waardes tellen op of SET indrukken programmeerveld e Plus of min belasting wijzigen Trainingsbegin alle waardes tellen op PROGRAM count down e PROGRAM indrukken tot weergave count down Het programma telt van de ingevoerde waarde terug gt 0 Als g n programmering plaatsvindt begint de training in het programma count up Voor het starten van het programma moet minstens programmering in het programmeerveld aanwezig zijn e SET indrukken programmeerveld Programmeerveld Weergave roeislagenprogrammering str Roeislagenprogrammering e Met plus of min waarde ingeven bijv 900 Met SET bevestigen Weergave volge
210. Visningsveerdier 169 HRC2 Count Down 173 e Hastighedsafhaengig drift 177 Hurtigstart for at laere traeningsap HRC3 Korespil 30 MIN 173 e Beregning af gennemsnitsvaerdi 177 paratet at kende 169 Ekstensiv intervaltr ning 40 e Informationer om pulsm ling 177 e Treeningsstart 169 min 173 Med greclips 177 e Traeningsslut 169 Traeningsfunktioner 174 Med brystbaelte 177 e Hvilemodus e Visningsskift 174 e Driftsforstyrrelser p computeren 177 I Profiljustering 174 e Informationer om interface 177 MPI Se e Visning af pr station 174 Glossar 177 ved hj lp af indstilling af belast ning 170 Tr ningsafbrydelse slut 174 e CountUp 170 Genoptagelse af traening 174 amp Canoe 170 Recovery m ling af hvilepuls 175 Dette tegn henviser til glossaret i vejled sas iza Indstillinger og funktioner 175 ningen Det p g ldende begreb forkla ndstillingsomr de m res der Traeningsvejledning Aretag 170 e Skema Indstillinger funktioner 175 Udholdenhedsirzenin 178 Slagtal 170 e Skema Pulsfaenomener 175 se MOM 9 iza i i e 2 Lat elastningsintensite Signalering 170 Individuelle indstillinger 176 aa Tid 170 e Belastningsomfang 179 Energi 171 e Sletning af total kilometer 176 g i NOA e Integrerede traeningsprogrammer 180 Distance 171 e Lagring af indstillinger 176 eM k Ine f 218 Se ere eksempelne for avelsene Visning af praestation 171 Valg KM mil visning 176 Maksimalpuls 171
211. Z us BRANI dh NE 00 000000 0000 Navodila za vadbo in uporabo Zavesljaji tevilo zavesljajev Puscice za obmocje Stevila zavesljajev Prikaz pri odstopanju od 4 zavesljajev min Povpre na vrednost AVG OA STROKES Va C CC z E AVG Zavesljaji tevilo Vrednost 0 9999 Dimenzija tevilo zavesljajev zavesljaji na minuto Vrednost 0 199 Stopnja zaviranja vrednost AVG Vrednost 1 15 Sr ni utrip Maksimalen utrip A Opozorilo utripa maks utrip 1 Ciljni utrip prekora en 11 Ciljni utrip ni dose en 11 Simbol srca utripa Povpre na vrednost AVG MAXPULSE VKLOP IZKLOP signalnega tona Vrednost v odstotkih Dejanski utrip maks utrip Dimenzija Vrednost 0 220 Razdalja DISTANCE km Nastavljiva dimenzija GA lt um Vrednost 0 499 KL m Li KAAL Prikaz MAXPOWER Koni na zavesljaja Povpre na vrednost AVG Prikaz POWER Povpre na zavesljaja Dimenzija Vrednost 25 999 TIME lt Ja Da Temperatura C F Stevec ur Vrednost 0 99 59 Poraba energije ENERGY lan Nastavljiva dimenzija A u NA lt Et Ll DR Ll Vrednost 0 9999 1 605 0 0 Tocke Prikaz besedila in vrednosti 6 1 stolpec ustreza 1 minuti Profil obremeni
212. a POWER MAXPOWER media GK Interrupci n o fin del entrenamiento La electr nica identifica una interrupci n del entrenamiento cuando los golpes de remo disminuyen por debajo de 10 min o bien si se pulsa RECOVERY Se visualiza los datos del entrenamiento realizado Muestra los valores medios de golpes de remo min nivel de frenado fuerza y pulso si se ha activado el detector de pulso con el simbo lo PULSE Cambiar a la indicaci n actual con M s o Menos oy d sv 88 Los datos de entrenamiento permanecen en pantalla duran gt i idu S te 4 minutos Si durante ese tiempo no pulsa ninguna tecla 2 e 00000 DH we do de agri ni entrena la electr nica cambia al modo de reposo POWER TIME ENERGY NA m lt lt bn me EL Jl H Reanudaci n del entrenamiento Si se reanuda el entrenamiento dentro de los 4 minutos el programa cuenta hacia adelante o hacia atr s a partir de los ltimos valores PULSE STROKES k dt 1 che ii 3 8 ac og BRAKE val POWER TIME ENERGY m m 4 ni BI 45 Ia A iz Funci n RECOVERY Medici n del pulso de recuperaci n Al finalizar el entrenamiento pulsar RECOVERY La electr nica mide su pulso contando 60 segundos hacia atr s Pulse RECOVERY en STROKES se guarda el valo
213. a tkem SET Ukazatel P ipravenost ke tr ninku Dr ha na jeden sloupec in 0 2 km 0 1 mil 2 Tr nink se zad n m pulsu Manu ln zad n pulsu PROGRAM Count Up KR PULSE Podr te stisknute tla itko PROGRAM a se objev n i Ukazatel HRC1 E d s e Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n Nebo Za n te tr nink v echny hodnoty budou p i t ny Zat en je zvy ov no automaticky a do dosa en c lov ho pulsu nap 130 PROGRAM HRC2 Count Down Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev Ukazatel HRC2 12 Pi P wv Pr 4 pue KET e Stiskn te tla tko SET Oblast zad v niZad v ni a PE db 1 i bi DISTANCE s HR dre nr mo nosti nastaven jsou stejn jako u bodu programu z nnn Count Down POWER TIME ENERGY lt e Zah jen tr ninkuZati eni je zvy ov no automaticky a PLUTA Fi LE LI do dosa en c lov ho pulsu 130 PROGRAM HRC3 cyklus 30 min e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev 900800800090 PULSE zobrazeni HRC3 e Stiskn te tlac tko SET Oblast zad v n Zah jen tr ninkuZat en se automaticky zvy uje dokud je dosahov no rozd ln ch c lov ch puls PROGRAM HRC4 Extenzivn intervalov tr nink 40 minePodr te stisknut tla tko PR
214. a 97 vo 40 minuti 101 numero di giri 105 e nizio dell allenamento 97 Funzioni per l allenamento 102 Calcolo dei valori medi is e Fine dell allenamento 97 Cambio visualizzazione 102 Indicazioni per la misura del se m Modalit in standby 97 Regolazione della forza 102 eh elip ara ekio 105 All to RE e Visualizzazione forza 102 con pettorale 105 soni del cari e Interruzione fine dell allenamento 102 Disturbi del computer 105 CON Impostazioni del carico y 08 Ripresa dell allenamento 102 e Indicazioni relative all interfaccia 105 Qun p Recovery misurazione polso in Glossario 105 e Count Down 98 fase di recupero 103 Campo delle impostazioni 98 Immissioni e funzioni 103 6 Li ish 2 Tabella Immissioni Funzioni 103 JO ao mand Tp uesto simbolo rimanda nelle istruzioni Emissione segnale 98 Tabelle Even polja 103 al glossario dove vengono spiegati i sin Tempo 99 Impostazioni individuali 104 goli termini Energia 99 Cancellazione chilometraggio com Istruzioni per l allenamento 106 onze kse plessivo 104 e Training di resistenza 107 Visualizzazione forza ione di i tazioni 104 g Et 99 emorizzazione di impostazioni kien del carico 107 Polka massimo 99 Selezione visualizzazione in Entit del carico 108 Selezione polso di impostazione km miglia en e Programmi di allenamento integrati Fat Fit Man 99 e Selezione visualizzazione in 109 kjoule kcal 104 e Altro des
215. a docelowe poprzez czas Cztery programy kt re reguluj obci enie poprzez wpro wadzon warto t tna lub wi cej danych warto ci t tna cze Gdy pojawi si ten symbol w wczas istnieje po czenie danych z komputerem 000060600000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000000000000000000000 600600096000006600006000056060 Va CIRO ero 9888 SPEED gt mn 99 Han im DE mmc OC CU ETO AA Li LA ZI MAXPOWER TIME ENERGY PTE ba _ kJoule ZABADA SERE 00 000000 0000 o Y o Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi Uderzenia liczba uderze Strza ki do obszaru liczby uderze Wska nik przy tolerancji 4 uderzenia min Warto rednia AVG T ra ra ra ra 3 5 Uderzenia liczba Warto O 9999 Wymiar Liczba uderze uderzenia na minute Warto O 199 Poziom hamowania B gt m iS n lt n lt Warto rednia AVG Warto 1 15 T tno T tno maksymalne Ostrze enie miga puls maks 1 T tno docelowe przekroczone 11 Tetno docelowe za niskie 11 Symbol serca miga Warto rednia MAXPULSE UM LU LO LC 2 3 da D wi k ostrzegawczy EIN AUS Warto procentowa Wymiar Warto O 220 Odleg o m 9 DISTANCE REECE wl P P N o liwo regulowania wymi B aru E ER D Mo
216. a acolchoada Apoie a cabega no banco Segure na barra de tracg o com as duas m os Dobre os bragos ligeiramente e levante a barra de trac o atr s da cabeca do movimento com os bragos ligeiramente dobrados pelos cotovelos puxe a barra de trac o para a bacia De seguida leve a barra de trac o atr s da cabe a M sculos trabalhados m sculos peitorais m sculos da coluna vertebral DK 4 Pull overs Udgangsstilling Leeg dig fladt p ryggen p den polstrede baenk Lad hovedet hvile p saedet Grib fat i traekstangen med begge haender Hold stangen bagved hovedet med let bajede arme velse Trask stangen ind mod baekkenet med let b jede albuer Far s stangen om bag hovedet igen Muskler der traenes Brystmuskler rygmuskler RUS 4 JlarTe Ha SLO 4 Prevleki Izhodi ni polo aj hrbtna l
217. a barra de trac o Mantenha as costas direitas Execu o do movimento puxe a barra de trac o para a frente do corpo De seguida leve a barra de trac o at posi o inicial Depois de uma s rie de exercicios repita com o outro brago M sculos trabalhados m sculos peitorais m sculos delt ides DK 6 Kabeltraek p kn Udgangsstilling Placer dig ved siden af maskinen Placer den ene fod p bundreret Det andet ben hviler med knaeet p gulvet Tag fat midt p tr kstangen med den ene h nd Hold ryggen ret velse Tr k stangen ind foran kroppen Far derefter traekstangen tilba ge til udgangsstillingen Skift side efter et saet Muskler der traenes Brystmuskler forreste skuldermuskler RUS I 6 Ha OT TpeHaxepa Hora SLO 6 Vleka vrvi v klecec
218. ac o Valor dados w Ja Pulsac o m xima 80 210 v 1 1 ESLIGADA Pulsac o pretendidaQueima de gordura65 ou fitness75 11 11 ou manual40 9D Pulsac o pretendida 40 200 11 11 11 pulsac es indicado o s mbolo HI Se a pulsac o m xima for excedida pisca a seta HI indicado o texto M X Se nos ajustes individuais estiver activado o som de alarme em caso de superac o da pulsa o m xima s o emitidos sons adicionais Observa o surge apenas se a pulsa o pretendida tiver sido alcan ada 1x Instruc es de treino e utilizac o 00000000QQ MAXPULSE M HEH Hiis Ye n KE E Ei 080000 pun iu c ic DD WATT PULSE 0 1 0 dI MAX POWER TIME ENERGY aan DISTANCE DISTANCE odo Time izi ci DO 305 stare 3 lir SPEED L Fri DISTANCE Energy EN E koje ENERGY ENERGY 319 w Energ seg i pPELH Tr or n I L LI p Al r MAXPULSE Y yr V yr LCTO ED Ajustes individuais Proceda de acordo com o esquema apresentado ao lado prima Reset indicac o todos os segmentos Prima agora SET prolongadamente menu ajustes indi viduais indicac o Reset total de quil metros e tempo de treino 1 Apagar o total d
219. aendres ved enten at aendre antal af ro tag pr minut eller ved at sendre belastningen p ro maskinen Begyngere bar derfor ikke arbejde med for hej intensitet De opti male ro tag og belastning kan bestemmes ved felge diagram met se puls diagram og ber checkes 3 gange under hver trae ning For treening bor du checke din puls 10 minutter inde i traeningen check igen og efter traening check da de hvile recovery puls Regelmeessig tr ning vil hurtig vise en reduktion i puls v rdi en b de far under og efter traening Se betyder at hjertet sl r langsommere og har tid til at hente blod igennem hjertet og hjertets muskler Pulsdiagramm Puls i minuttet Fitness og Fediforbraending 220 Maximalpuls 200 220 alder 180 160 Fitness Puls m 75 Max Puls 140 T gt mes L na 120 ali Sakal 100 un Fedforbr nding Puls T IL 80 65 Max Puls gt 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder Treenings maengde Med dette menes laengde tid pr tr ning og antal tr nings ses sioner pr uge Traeningsintensitet Traeningstid daglig 10 min 2 3 gange om ugen 20 30 min 1 2 gange om ugen 30 60 min Traening p 20 30 min 30 60 min er ikke tilr deligt for begyndere Begyndere bar kun age deres traeningstid med sm intervaller Et typisk begynder program for 4 u
220. ag nakken velse Rul op med overkroppen bej den en smule fremad og s nk den igen Du m ikke l fte l nden og b kkenet Muskler der tr nes Mavemuskler RUS I 1 Cru6aHne Jlarte Ha 90 SLO I 1 Crunch Izhodi ni polo aj hrbtna lega na podlo ni blazini Noge dr ite navz gor kol ni in kolenski sklepi so upognjeni za 90 Roke se dotikajo zatilja Izvajanje gibov Zgornji del telesa se zvije rahlo dvigne in nato ponov no spusti Ne dvigujte ledvenega dela hrbtenice in medenice Obremenjeno misicevje trebu ne misice D 12 Rudern vorgebeugt Ausgangsposition Oberk rper mit geradem Ricken leicht nach vorne beugen Die F Be stehen auf der Trittplatte Knie leicht beugen Hande fassen die Zugstange Die Arme sind gestreckt Bewegungsausf hrung Zugstange in Richtung Bauch hochziehen Ellen bogen am Oberk rper vorbeif hren danach die Arme wieder strecken Beansprucht
221. aining Wordt de training binnen 4 minuten voortgezet worden PULSE E alle waardes verder opgeteld of afgeteld STROKES P 1 KE s 242 i 84 ii E 3 a PALI DISTANCE BRAKE km D IEN 0 i 4 POWER TIME ENERGY se I E 213i OO PP A ia RECOVERY functie Herstelpolsmeting Bij trainingseinde RECOVERY indrukken De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag Recovery Drukt u op RECOVERY wordt onder STROKES de actu ele polsslag opgeslagen onder BRAKE wordt de pols slagwaarde na 60 seconden opgeslagen Onder POWER wordt het verschil tussen deze waardes getoond Hieruit wordt een conditiecijfer bijv F 1 1 berekend De weergave stopt na 20 seconden RECOVERY of RESET onderbreekt de functie Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd g n pols slag gemeten verschijnt er een foutmelding Programmeringen en functies ad En PULSE Training Stilstaan 10000000 Q O Belasting Belasting v AY Profil ZM Profiel v v v v vv viv We Slagen v v g Slagen min v v v v v vi vi vivivi vi v W Tijd energie afstand v v Max polsslag v v v v v vi vi v v of Vetverbranding 65 oder conditie 75 v w vw vw vw v v vi vivi vi v oder manueel 40 90 Doelpolsslag 40 200 v v
222. aj pred napravo na plo i za stopan je Roke primejo vle ni drog od zgoraj Roke se rahlo upognejo in drzijo visini medenice Izvajanje gibov roke vodite navzgor v predro enje dokler niso v ravni ramen Nato spustite roke Obremenjeno mi i evje mi ice ramen D Ausgangsposition Gerader Sitz auf dem und die Zugstange von oben greifen Der R cken ist aufgerichtet die Arme sind leicht gebeugt Die Beine leicht angewinkelt Bewegungsausf hrung Die Zugstange aus der Vorhalteposition ber den Kopf in die Hochhalteposition f hren AnschlieBend die Zugstan ge wieder in die Vorhalte bringen Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 10 Front raise in seated position Starting position Seated upright on machine The handle is gripped from above The back is straight and the arms slightly bent Bend the knees slightly m 3 o Exercise Move the handle upwards from its position in front of the body until it is over the head Then return it to the position in front of the body Benefits Shoulder muscles F 10 Lever devant soi assis Position initiale assis bien droit sur l appareil prendre la barre de trac tion par le haut Le dos bien droit les bras l g rement pli s les jam bes l g rement fl chies Mouvement tirer la barre de la position basse en position haute audes sus de la tete puis ramener la barre en position basse Muscles sollicit s muscle
223. and low strokes per minute Regular exercising should only be started when the rowing movement has been mastered Ce qu il ne faut pas faire p le dos pendant les phases de mouvements tendre compl tement les bras cela pouvant provoquer des douleurs dans les articulations des bras tendre compl tement les jambes cela pouvant provoquer des dov leurs dans les articulations des genoux Avant de commencer l entra nement simuler le d roulement des mouve ments de canotage On apprend le mieux les mouvements si la r si stance est faible et le nombre de coups de rame r duit Ce n est que lorsqu on ma trise parfaitement les mouvements que l on peut commen cer l entra nement proprement dit Vermijd de volgende fouten Rondduwen tijdens de afzonderlijke bewegingsfases strek uw armen nooit helemaal u zou hierdoor last van uw elleboog gewrichten kunnen krijgen strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrichten te voorkomen V r u met de werkelijke training begint dient u de roeibeweging te oefenen bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste aantal slagen Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft kunt u met de normale training beginnen Errores de movimiento que se deben evitar curvada durante las diferentes fases de movimiento Estiramiento completo de los brazos Esto puede causar molestias en las articulaciones de los codos Estiramiento completo de las piernas Esto pu
224. ando dei leggeri esercizi di remata Per concludere si racco manda di eseguire degli esercizi di distensione Istruzioni per l allenamento e per l uso Indicazioni per il training di potenza con il COACH della KETTLER Oltre all attivit di canottaggio il COACH si adatta anche per il training di potenza Ma per praticare un allenamento corretto occorre tuttavia osservare alcuni punti che vi illustreremo breve mente qui appresso 1 Se siete principianti evitate di praticare il training impostan do una resistenza troppo forte 2 Allenatevi solo impostando le resistenze che vi consentono una respirazione graduale 3 Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non troppo in fretta 4 Durate l attivit la schiena deve essere sempre in posizione diritta evitare di fare esercizi mantenendo la schiena in posi zione curva 5 Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumenta no pi rapidamente degli adeguamenti dei legamenti dei tendini e delle articolazioni Risultato durante il processo progressivo del training la resisten za deve essere aumentata lentamente Rappresentazione breve della programmazione dei trai ning Esercizio 1 2 la settimana 3 4 la settimana 5 6 la settimana 5 rip SE rip S rip 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 VA 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 1
225. angen foran kroppen Arme skal vaere svagt bajede Overarmene skal ligge ind til overkroppen velse Ved at boje albuerne bevaeges traekstangen op mod skuldrene Overarmene skal holdes fikseret ind mod kroppen Muskler der tr nes Armb jere RUS I 14 B SLO 14 Biceps curls stoje Izhodi ni polo aj stabilna stoja na plo i za stopanje Roke primejo vle ni drog v spodnjem ro aju Vle ni drog dr ite pred telesom Roke so rahlo skr ene Nadlakta se prilegata zgornjemu delu telesa Izvajanje gibov z upogibanjem rok komolcu se vle ni drog premika smeri ramen Nadlakti ostaneta pri tem fiksirani ob telesu Obremenjeno misicevje upogibalka rok D 15 Bizepscurls sitzend Ausgangsposition Gerader Sitz auf dem Ger t Die H nde fassen die Zugstange im Untergriff Die Zugstange auf Brusth he mit leicht gebeugten Armen vor dem K rpe
226. anleitung Schlage Schlagzahl Pfeile fur Schlagzahlbereich Anzeige bei Abweichung von 4 een C WA en lt Durchschnittswert AVG y 0 U CH STROKES WA H LU D Q TE i 3 5 Schlage Anzahl Wert 0 9999 Dimension Schlagzahl Schl ge pro Minute Wert 0 199 Bremsstufe B R A AVG Durchschnittswert AVG lt A b p Wert 1 15 JD Puls Maximal Puls Y Warnung blinkt Max Puls 1 VA I nn RY a De Da Zielpuls unterschritten 11 A DE LIE UN Zielpuls berschritten 11 Herzsymbol blinkt Durchschnittswert MAXPULSE A ee ee EIN AUS do i Prozentwert Istpuls Max Puls Dimension Wert 0 220 Entfernung D I 5 a Dimension einstellbar WA Wy lt Wert 0 499 V Li Lt Leistung A X P O WE R boi eines MAXPOWER Anzeige ia Spitzenleistung pps et Watt Dimension E m 0 Wert 25 999 Durchschnittswert AVG DK DK DK Zeit NU beo C F Stundenz hler Wert O 99 59 Energieverbrauch ENERGY lan Dimension einstellbar A u u lt i i i E Wert 0 9999 Text und Werteanzeige 6 1 Spalte entspricht 1 Minute oder 200 m oder 0 1 Meilen Punkte Belastungsprofil 1 Punkt Hohe 1 Stufe 30 Spalten Schnellstart Zum Kennenlernen
227. anti tenendo comunque la schiena in posizione diritta Piegare leggermente il ginocchio La mano sinistra deve afferrare il centro della barra Sequenza del movimento tirare la barra tenendola davanti al corpo quindi riportarla nella posizione di partenza Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscolatura del torace muscolatura anteriore della spalla PL 5 Ciagniecie liny w pozycji stoj cej Pozycja wyj ciowa stan bokiem do urz dzenia Lewa stopa stoi na pod o u G rne partie cia a i plecy pochyli lekko do przodu Zgi lekko kolana Lewa r ka trzyma rodek wyci gu Przebieg ruch w poci gn wyci g przed siebie Nast pnie powr ci do pozycji wyj ciowej Po serii zmieni stron Dzia anie mi nie klatki piersiowej bark w CZ 5 Pritahovani lana ve stoje Vychozi poloha Postoj bokem k pristroji Lev chodidlo stoji na stup t ku Horn st t la s rovn mi z dy lehce naklo te dop edu Lehce ohn te kolena Levou rukou uchopte st ed t hla Proveden pohybu T hlo p it hn te do polohy p ed t lem Pot je ve te zp t do v choz polohy Po proveden jedn s rie vym te stranu Nam han svalstvo Prsn svalstvo p edn ramenn svalstvo 5 Trac o com cabo em p Posic o inicial permaneca de lado para o aparelho Cologue o p direito sobre a placa para os p s Dobre o tronco ligeiramente para a frente mantendo as cost
228. anu ln Pomoc stisknut tla tka DISPLAY se zobrazen v bodo v m poli za ne m nit v po ad Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time Nastaven automaticky SCAN Podr te tla tko DISPLAY d le stisknut a se na displeji objev symbol SCAN Zobrazen se st daj po 5 sekun d ch Funkci SCAN ukon te op tovn m stisknut m tla itka DISPLAY funkc Recovery nebo p eru en m tr ninku Zm na nastaven z t ov ho profilu Je li z t b hem pr b hu programu p enastavena p sob zm na od blikaj c ho sloupce sm rem doprava Sloupce vlevo ud vaj hodnoty dosa en ch z t ov ch stup a z st vaj nezm n ny Ukazatel v konu POWER MAXPOWER P i tr ninku lze ukazatel v konu pr m rn hodnoty POWER p enastavit na maxim ln hodnotu MAXPO WER e Prove te v b r pomoc tla tka SET Pozn mka Na prost edn m displeji je v dy zobrazov n pr m rn v kon P eru en nebo ukon en tr ninku Pokud se rychlost sn pod 12 z b r vesla min nebo stis knete tla tko RECOVERY rozpozn elektronika p e ru en tr ninku Zobraz se dosa en tr ninkov data 5 13 a AZ Q Z b ry min stupe z t e v kon a puls pokud je m en DISTANCE 9 a TE o Y z vy nori pulsu aktivn se zobrazuj jako pr m rn hodnoty spole n Z se symbolem
229. ardio vascular system but also improves sta mina and endurance The following points should be observed before commencing a course of training Important Before commencing a course of training have your family doctor check that you are fit enough to exercise with the COACH The result of the medical check up should be used as a basis for plan ning the exercise programme The following directions are only to be recommended to healthy persons The advantages of rowing As mentioned above rowing is an excellent way to increase the efficiency of the cardio vascular system It also improves the abi lity to absorb oxygen In addition rowing is also suitable for bur ning off fat by calling up the fat reserves in the form of fatty acids to be transformed into energy Another important advantage of rowing lies in the strengthening of all of the body s important muscle groups whereby the strengt hening of the back and shoulder muscles can be considered espe cially beneficial from the orthopaedic point of view The strengt hening of the back muscles can help prevent such orthopaedic problems as are encountered all too often nowadays Exercising with the KETTLER COACH is therefore a comprehensive way to exercise lt improves endurance and strength while at the same time not putting the joints under stress Which muscles are called on The movements in the rowing exercise call on all of the body s muscle groups Although some are conce
230. arre de traction en direction des paules La partie sup rieure des bras reste coll e au corps Muscles sollicit s fl chisseurs des bras NL 14 Biceptraining staand Uitgangspositie ga rechtop op de treeplank staan Pak met beide han den de greep onderhands vast Houd de trekstang met licht gebogen armen voor het lichaam Houd uw bovenarmen tegen uw bovenlich aam Oefening door het buigen van de armen wordt de trekstang in de richting van de schouders bewogen De bovenarmen blijven daarbij tegen het lichaam gedrukt Getrainde spieren biceps E 114 Rotaci n de biceps de pie Posici n inicial Firmemente de pie sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde abajo Sostener la barra delante del cuerpo Los brazos est n ligeramente flexionados Los brazos tocan do la parte superior del cuerpo Ejecuci n del movimiento Flexionando los brazos en los codos la barra de tracci n se mueve hacia los hombros Los brazos quedan fijos contra la parte superior del cuerpo Efecto Flexores de brazos I 14 Bicipiti in posizione eretta Posizione di partenza la posizione deve essere diritta sulla pedana Le mani devono afferrare la barra dal basso Tenere la barra davanti al corpo Le braccia devono essere leggermente piegate Le braccia superiori poggiano sul busto Sequenza del movimento piegando le braccia la barra viene condotta verso le spalle Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al
231. as direitas Dobre ligeiramente os joelhos Agarre no centro da barra de trac o com a m o esquerda Execuc o do movimento puxe a barra de trac o para a frente do corpo De seguida leve a novamente at posig o inicial Depois de uma s rie de exerc cios repita com o outro braco M sculos trabalhados m sculos peitorais m sculos delt ides DK 5 Kabeltr k st ende Udgangsstilling Stil dig ved siden af maskinen Placer venstre fod p fodpladen overkroppen en smule fremad med ret knaee ne en smule Tag fat midt p stangen med venstre h nd Qvelse Traek stangen ind foran kroppen Fer den tilbage i udgangsstil lingen igen Skift side efter et saet Muskler der traenes Brystmuskler forreste skuldermuskler RUS I 5 c60ky TpeHaxepa
232. as sess es de treino Exercicios de gin stica complementares Os exerc cios de gin stica s o o complemento ideal para a pr ti ca de remo Faca sempre exercicios de aquecimento antes de comecar a remar Nos primeiros minutos active a circula o san gu nea remando ligeiramente 10 15 movimentos por minuto Faca exerc cios de alongamento antes de iniciar o treino de remo literalmente dito No final do treino de remo tamb m dever realizar movimentos ligeiros e repetir os exercicios de alongamento durante a fase de arrefecimento Instruc es de treino e utilizac o Indicac es para o treino de resistencia com a COACH da KETTLER COACH A par do treino de remo a COACH 6 igualmente apropriada para o treino de fitness com incid ncia no aumento de resist n cia Para que o treino seja ben fico para a sa de impreterivel prestar atenc o a alguns pontos os quais resumimos de seguida 1 Como principiante evite treinar com resist ncias muito pesadas 2 Treine apenas com resist ncias pesadas que possa controlar sem prender a respira o 3 Execute todos os movimentos de modo uniforme e n o os execute com brusquid o ou rapidez 4 Mantenha as costas direitas durante todos os exercicios e evite curvar as costas para dentro ou para fora durante o treino 5 se esqueca de que os seus ligamentos tend es e articu la es n o se adaptam com a mesma rapidez com que os m sculos se fortalecem e a sua fo
233. ave van mechanische menselijke energie omzetting Plus of min indrukken Functie keuze van de energieomzetting weergave Real de energieomzetting van de trainende persoon met 16 7 werking Phys de energieomzetting van het apparaat puur natuur kundig berekend Set indrukken gekozen eenheid wordt opgeslagen en sprong naar de volgende instelling Weergave Alarm 7 Alarmsignaal bij maximale overschrijding Plus of min indrukken Functie alarmsignaal AAN UIT Set indrukken gekozen instelling wordt opgeslagen en nieuwe start van de weergave Algemene aanwijzingen Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest is een kort geluid hoorbaar Programma einde Een programma einde profielprogramma s count down wordt door een kort geluid gemarkeerd Maximale polsslag overschrijding Wordt de ingestelde maximale polsslag met een slag overschre den hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen Foutmelding Bij fouten bijv recovery niet polsslagsignaal hoort u 3 korte tonen uitvoerbaar zonder Automatische scanfunctie in en uitschakelen Bij het activeren of deactiveren van de automatische scanfunctie hoort v een kort geluid Recovery In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd Verder trainen heeft geen nut Berekening van het conditiecijfer F Cijfer F 6 0 10 x 1 22 P belastingpolsslag P2 herstelpolsslag F1 0 uitstekend
234. azli nih menijih in med vadbo nastavlja obre menitev naprej Plus e ali nazaj Minus e dolg pritisk gt hitra menjava e Plus in Minus pritisnjena skupaj e obremenitev sko i na stopnjo 1 programi sko ijo na prvotno e vnos vrednosti presko i na Izklop off RECOVERY S to funkcijsko tipko se za ene funkcija pulza rekreacijske ga odmora Ostale funkcije tipk so razlo ene na ustreznem mestu v navodilih za uporabo Merjenje utripa Utrip se meri prek prsnega traku ki sodi v obseg dobave Upo tevajte prilo ena navodila Obmo je prikaza Zaslon Obmo je prikaza vas seznanja z razli nimi funkcijami in trenutno izbranimi nastavljenimi mo nostmi Programmi Count up Count down Programi se razlikujejo z na inom tetja Count up pri tevanje Count down od tevanje Programmi Obremenitev v dolo enem asu ali na progi Dolo eni profili 1 6 Programi ki jih krmili utrip HRC1 HRC4 Ciljni utrip utripi v izbranem asu tirje programi ki upravljajo obremenitev s ciljno vrednost jo utripa ali ve ciljnih vrednosti utripa Vmesnik e se poka e ta simbol obstaja podatkovna povezava z osebnim ra unalnikom 000800660000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000000000000000000000 7t A 000000000000 EEEE ODO E n un 3888 KL 20009 CO i pa SE SPEED n 888 000000 BRAKE d E ci OC CU ES A uma NI MAXPOWER TIME ENERGY Zena M
235. ca in mirnega veslanja trajanje 30 minut sev BEE DISTANCE passe l BRAKE POWER TIME ENERGY n AAA LI V 000060000000 PULSE P3 Gewichtsreduktion n srednie tevilo zavesljajev pribl 20 27 min pribl 60 75 mak simalne frekvence srca trajanje 40 minut 00006000000 PULSE PA Fitness 40 min 3 srednje tevilo zavesljajev pribl 20 27 pribl 75 85 mak PERO ECCE P simalne frekvence srca za slabo trenirane oli 80 90 maksimalne DISTANCE BRAKE _ 5 P frekvence srca za trenirane trajanje 40 minut 2 LL LR POWER TIME ENERGY veel dsl di n j LA LI pu 000000500000 PULSE P5 Powerprogramm 30 min H za trenirane portjike ali pa je potrebna redukcija vstopne stopnje n P visoka frekvenca zavesljajev pribl 27 35 min pribl 85 95 BRAKE BEE DISTANCE ksimalne frek trajanie 30 minut mmm maksimalne frekvence srca irajanje minu 5 26 200 LT POWER TIME ENERGY DI i n E ZELI LI 000260650000 PULSE P Intervalna vadba 60 min D srednje tevilo zavesljajev pribl 20 27 min pribl 70 85 Li P maksimalne frekvence srca trajanje 60 minut tdi DISTANCE BRAKE HEEE DARA BRAKE CAIN POWER TIME ENERGY TUNA Ei IE EL LI 900800000080 PULSE HRC 3 Cas voznje 30 min H v zeno dle pulsu st edn po et z b r cca 20 27 min 65 O asi
236. charges dans le temps ou sur une distance repr sent e sous forme de champs de points Programmes Possibilit s d entrainement qui commandent des charges ou des objectifs de pouls d termin s manuellement ou du fait du pro gramme Recovery Mesure du pouls de r cup ration la fin de l entrainement Un cart et une note de fitness sont d duits des pouls de d part et d arriv e dans l intervalle d une minute Pour le m me entra ne ment l am lioration de cette note est une mesure de la progres sion de la forme Reset Effacement du contenu de l affichage ou red marrage de l affichage Mode d emploi et instructions d entrainement Symbole HI Si lt HI gt apparait c est que l objectif de pouls est trop haut de 11 battements Si HI clignote c est que le pouls maximal est d pass Symbole LO Si lt LO gt appara t c est que l objectif de pouls est trop bas de 11 battements Utilisation d pendant de la vitesse de rotation La puissance affich e ne se modifie pas jusqu a ce que le nom bre de coups de rame min ou le niveau de freinage soit modi fi Dans le cas d une modification du nombre de coups la puis sance momentan e est calcul e partir du moment constant de freinage niveau de freinage et du nombre actuel de coups et affich e en cons quence Le niveau de freinage est augment ou diminu par intervalles d un point pendant l entra nement l ai de des touches 4 et Apr
237. chten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit aussetzung gehalten werden dass es regelmaBig auf Sch e Die Aufstellung des Trainingsger tes muss auf einem dafir den und Verschleiss gepr ft wird geeigneten festen Untergrund erfolgen Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich fir das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Avfbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm Biges Training kann zu Gesundheitssch den f hren e Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber pr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden e Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes e Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betrei berpflichten und m ssen regelm ig und ordnungsgem durchgef hrt werden Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutau schen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile e Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur
238. ci obci enia i czasem obci enia 6 profili mocy jest pomy lanych dla treningu interwa owego 20 min Spurts 30 min redukcja wagi 40 min Fitness 40 min program Power ss min i i trening interwa owy 60 min Dwa programy sterowane t tnem sk adaj si z rozci g ego treningu inter wa owego 40 min i gry jazdy 30 min Poni szy opis program w pomo e Pa stwu wybra program odpowiedni do Pa stwa zdol no ci Zasadniczo mo na wszystkie profile przesun pionowo odpowiednio do intensywno ci poziom obci enia lub cz sto t tna tzn intensywno mo na zwi ksza lub zmniejsza indywidualnie 000000000000 PULSE strbRes n LI arto p KU EL DISTANCE BRAKE _ 8888 mmm BRAKE LLLA POWER TIME ENERGY TI mi zur LI 0008606000000 PULSE smola Fi e D ET DISTANCE BRAKE t 000000000000000000 mi i ri BRAKE POWER TIME ENERGY bw m TI Pe PE DA LA E Li U gt 000060000000 PULSE STROKES 000008600000 PULSE STROKES ooet ott oe ote P iia DISTANCE BRAKE _ PEINE z EEN 2 LUE POWER TIME ENERGY veel dsl di n 020 220 54 000880800000 PULSE STROKES 1 fi LI iba aH ud REE EEE BRAKE _ DISTANCE ee m a POWER TIME ENERGY mrt TI zi zu 00000
239. cons quence la diminution de la fr quence du pouls au repos et en charge Il faut voir l un des nombreux effets positifs de l en tra nement en endurance le coeur battant plus lentement a davantage de temps sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les art res coronaires Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 moins l ge 180 160 Pouls fitness m 75 du pouls max 140 lt PF SS 120 sb JL 100 Foma Pouls combustion des graisses TS sos 80 65 du pouls max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age En ce qui concerne l ampleur de la charge On entend par l dur e d une s ance d entrainement et fr quence hebdomadaire des exercices La m decine sportive con sid re efficiente pour l entra nement l ampleur de charge suivan te Fr quence d entrainement Dur e de l entrainement Tous les jours 10 minutes 2 8 x par semaine 20 30 minutes 1 2 x par semaine 30 60 minutes Les s ances d entrainement de 20 30 minutes 30 a 60 minu tes ne conviennent pas pour le d butant celui ci n augmentera la charge que peu peu Les premiers exercices resteront relative ment courts La m thode intervalles constitue une solution de rechange favorable pour l entra nement des d butants P
240. corps avec le dos droit vers l avant Plier l g rement le genou La main gauche tient le milieu de la barre de traction Mouvement tirer la barre jusque devant le corps puis la laisser revenir dans la position initiale Changer de c t apr s une s rie Muscles sollicit s pectoraux muscles avant des paules NL 5 Koordtrekken staand Uitgangspositie langs het apparaat staan De linker voet staat op de treeplank Bovenlichaam met rechte rug ets naar voren buigen Knie licht buigen De linker hand pakt de trekstang in het midden vast Oefening trek de stang naar uw lichaam en breng deze vervolgens terug in de vitgangspositie Voer de oefening na be ndiging van een serie met uw andere arm uit Getrainde spieren borstspieren E 15 Tiro de cuerda de pie Posici n inicial De pie con el aparato a un lado El pie izquierdo sobre la placa Inclinar el torso con la espalda recta ligeramente hacia delante Flexionar ligeramente las rodillas La mano izquierda sujeta la barra de tracci n por el centro Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia la posici n delante del cuerpo Luego llevarla a la posici n inicial Despu s de una serie cambiar de lado Efecto M sculos del pecho m sculos anteriores de la espalda I 5 Seilzug stehend Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Il piede sinistro deve poggiare sulla pedana Il busto deve essere piegato legger mente in av
241. criziones per l allenamento 218 Indicazioni di sicurezza Per la vostra sicurezza rispettate quanto segue e Apparecchio deve essere collocato su un fondo solido e e Non usare l apparecchio fintanto che non riparato adatto e livello di sicurezza dell apparecchio pu essere mantenuto e Prima della messa in funzione iniziale e poi dopo cinque solamente a condizione che esso venga regolarmente con giorni di utilizzo controllare che i collegamenti siano fissi trollato per accertare eventuali danni o usura e Per evitare lesioni in seguito a carico errato a sovraccarico dra Per la vostra sicurezza l apparecchio deve essere usato conformemente alle istruzio Prima di iniziare l allenamento chiedete al vostro medico se a le vostre condizioni di salute permettono l allenamento con Non consigliabile collocare l apparecchio per lungo tempo questo apparecchio La diagnosi medica dovrebbe essere alla in ambienti umidi per evitare che si arrugginisca base del programma di allenamento Un allenamento errato e Accertarsi regolarmente che l apparecchio funzioni corretta o eccessivo pu comportare danni alla salute mente e sia in buone condizioni e controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi di chi utilizza l apparecchio e devono essere effettuati periodi camente e secondo le regole Parti difettose o danneggiate devono essere sostituire imme diatamente Usare solamente pezzi di ricambio originali KETTLER
242. culada de forma apenas fisica Prima Set a unidade seleccionada aceite e salta se para o ajuste seguinte indicac o alarma 7 Som de alarme em caso de supera o m xima Prima Mais ou Menos Func o Som de alarme LIGADO DESLIGADO Prima Set o ajuste seleccionado aceite e ocorre uma reinicializac o da indicag o Indica es gerais Sons do sistema Ligar ligar emitido um som breve durante o teste do segmento Fim do programaO fim de um programa programas de perfis count down indicado atrav s de um som breve Supera o da pulsa o m xima Se a pulsa o m xima definida for excedida em uma pulsa o s o emitidos 2 sons breves a cada 5 segundos Edi o de erros Em caso de erros p ex Recovery n o execut vel sem sinal de pulsa o s o emitidos 3 sons breves Fun o autom tica de Scan Ligar e desligar activar e desactivar a fun o autom tica de Scan emitido um som breve Recovery Nesta fun o a massa volante travada automaticamente N o faz sentido continuar o treino C lculo da avalia o da condi o f sica F 10 x P1 P2 PI P2 pulsac o em recuperac o Classifica o F 6 0 P1 pulsa o em esfor o F1 0 muito boa F6 0 insuficiente Comutacao entre tempo e percurso Nos programas 1 6 possivel mudar nos valores o perfil por coluna de modo de tempo 1 minuto para modo de percurso 200 metros ou 0 1 mi
243. cy SET Tryb ustawiania zako czony wska nik gotowo treningowa ze wszystkimi ustawienia mi Gotowo treningowa Obci enie Przy pomocy Plus lub Minus zmieni obci enie Pocz tek treningu poprzez wios owanie Obci enie ustawione przed treningiem zostanie zapami tane e Przegl d wszystkich mo liwo ci ustawie w progra mach zosta zestawiony w tabelach patrz str 121 e Ustawienia traci si w przypadku Reset Gdy przy ustawieniach indywidualnych uaktywni si zapami tywanie ustawie str 50 ustawienia zostan zapami tane Poprzez ponowne wywo anie Count Up Count Down dane s akceptowane b Profile mocy PROGRAM 1 6 Wszystkie profile s wybierane poprzez PROGRAM np Wska nik 1 Trening interwa owy 20 obci enie poziom 5 8 20 min SET nacisn obszar ustawie PROGRAM przycisn a wska nik 2 Spurts obci enie poziom 5 9 30 min SET nacisn obszar ustawie PROGRAM przycisn a wska nik 3 redukcja wagi obci enie poziom 5 7 40 min SET nacisn obszar ustawie e PROGRAM przycisn a wska nik 4 Sprawno obci enie poziom 5 8 40 min SET nacisn obszar ustawie e PROGRAM przycisn a wska nik 5 Program Power obci enie poziom 5 9 30 min SET nacisn obszar ustawie e PROGRAM przycisn a wska nik 6 Interwat 60 obci enie poziom
244. d die Differenz beider Werte gezeigt Daraus wird eine Fitnes snote Beispiel F 1 1 ermittelt Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet RECOVERY oder RESET unterbricht die Funktion Wird zu Beginn oder Ende des Zeitr cklaufs kein Puls erfasst erscheint eine Fehlermeldung Eingaben und Funktionen Recovery ad En TIME Pec 001 PULSE P NL h gy v PTI IDE x v PULSE Training Stillstand 00090 090 O09 Belastung Belastung v v SAY Profil ZM Profil vh v v wi v viv g Schl ge v v w Schl ge min v vi vj v v v v v vl v Y Zeit Energie Strecke v v Puls v vi v v vi vi vi v oder Fettverbrennung 65 oder Fitness 75 vvv vi v v v VI vi vi vi v oder Manuell 40 90 Zielpuls 40 200 v v vi v v v vi vi v Zeit Strecke Umschaltung v Recovery v V vv vi v n vh v vi v Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenen Trai berschreitung ningspulses 1 1 Schl ge wird das Symbol LO angezeigt Wert Eingabe w M MAX Ja Bei berschreitung 11 Schl ge wird das Symbol HI angezeigt Maximal Puls 80 210 v 1 1 ur Bei Uberschreitung des Maximalpuls blinkt US Off der HI Pfeil und der Schriftzug MAX Zielpuls Fettverbrennung 65 wird angezeigt oder Fitness 75 v
245. de remo pode ser determinada medindo o pulso Poder variar a intensidade do treino de remo por um lado alterando o n mero de movimentos por minuto e por outro lado ajustando a resist ncia das unida des el sticas A intensidade aumenta se se aumentar a de tracc o e a resist ncia das unidades el sticas Por este motivo os principiantes dever o evitar um treino com uma for a de trac o ou uma resist ncia elevadas A for a de trac o e a resist ncia ideais dever o ser determinadas de acor do com a pulsa o recomendada veja o diagrama de pulsa o que dever ser medida tr s vezes por cada unidade de treino Antes de iniciar o treino mega a pulsac o em repou so 10 minutos depois de iniciar o treino mega a pulsac o em esforco que dever estar dentro da faixa recomendada e depois de terminar a unidade de treino meca a pulsac o em recupera o Um treino regular dever conduzir rapidamente a uma descida das pulsac es em repouso e em esforco Este um sinal dos efei tos ben ficos do treino de resist ncia O corac o bate mais deva gar e tem mais tempo para receber sangue que poder circular pelos m sculos coron rios Diagrama de pulsag o Pulsac c Fitness e Queima de calorias 220 Pulsa o m xima 200 220 menos idade 180 160 Pulsac o de fitness reo Ll vs da pulsa o max 140 jr bad m 120 Al d J I ed Zu 100 R
246. de tracci n se encuentra detr s de la cabeza Ejecuci n del movimiento Estirar los brazos en las articulaciones de los codos y llevar la barra de tracci n por detr s de la cabeza a la posici n inicial Efecto Flexores de brazos 18 Estensione delle braccia in posizione seduta Posizione iniziale in piedi davanti all attrezzo Tirare la barra di traino per ca 1 5 mt Posizionare il sedile vicino al meccanismo centrale Sedersi sul sedile con il dorso rivolto verso il meccanismo Portare le braccia in alto impugnandola dall alto gomiti sono piegati ad angolo di 90 in modo che la barra di trazione si trovi dietro il capo Sequenza del movimento allungare le braccia e portare la barra di traino sopra la testa Piegare poi le braccia e tornare alla posizione di partenza Effetto tricipiti PL 18 Prostowanie rak w pozycji siedz cej Pozycja wyj ciowa stan przed urz dzeniem Wyci g wyci gn na ok 1 5m Siedzenie przesun w okolice obudowy Usi na sied zeniu plecy przesun do os ony Ramiona podnie do g ry R ce trzymaj wyci g od g ry Stawy okciowe s zgi te pod k tem 90 tak e wyci g znajduje si za g ow Przebieg ruch w wyci gn r ce w stawie okciowym i poprowadzi wyci g ponad g ow Zgi ramiona a wyci g poprowadzi za g ow Dzia anie mi nie ramion CZ 18 Natahov n pa v sed V choz poloha Postoj p ed p strojem Vyt
247. de tracci n se tira en direcci n a la pelvis A continuaci n se lleva la barra detr s de la cabeza Efecto M sculos de pecho y espalda 4 Rivestimenti Posizione di partenza posizione supina sulla tavola con cuscino La testa poggia sul sedile imbottito Afferrate la barra di traino con ambedue le mani Tenete la barra dietro la testa piegando legger mente le braccia Esecuzione del movimento la barra deve essere tirata verso il bacino tenendo le braccia leggermente piegate Successivamente condurre la barra dietro al testa Effetto muscolatura del torace muscolatura dorsale PL 4 Przeciaganie nad giowq Pozycja wyj ciowa plecy u o one na pod o u g owa na siedzeniu z apa wyci g dwoma r kami Przy lekko zgi tych r kach trzyma wyci g za g ow Przebieg ruch w R ce lekko zgi te w stawie okciowym poci gaj wyci g w kierunku miednicy Nast pnie poprowadzi wyci g za g ow Dzia anie mi nie klatki piersiowej i plec w CZ 4 Cviky p es hlavu V choz poloha Poloha vle e na z dech na m kk podlo ce Hlava le na sed ku Uchopte t hlo ob ma rukama Lehce pokr en mi pa emi dr te t hlo za hlavou Proveden pohybu Pa emi lehce ohnut mi v loketn ch kloubech t hn te t hlo ve sm ru p nve N sledn ve te t hlo za hlavu Nam han svalstvo Prsn svalstvo z dov svalstvo P 14 Pullover Posi o inicial deite se de costas sobre a pranch
248. del polso Immissioni manuali del polso PROGRAM HRC1 Count Up 000800000000 PULSE Premere PROGRAM fino a visualizzazione HRC1 n I v p 2 a Premere SET campo delle impostazioni 130 BUS G S tee E DISTANCE Oppure E 000 Inizio allenamento tutti i valori vengono conteggiati positi POWER TIME ENERGY vamente 007080 zi A LI Il carico viene aumentato automaticamente fino a quando viene raggiunto il polso di impostazione es 130 000000000 o PULSE PROGRAM HRC2 Count Down 9 GES A v e Premere PROGRAM fino a visualizzazione HRC2 TU sam 2 cse d ri 1 e w Premere SET campo delle impostazioni BRAKE _ ES ick nan WE Les Jr iS LU LIE le immissioni e le possibilit di regolazione sono ana POWER TIME ENERGY loghe a quelle del punto del programma Count LITU ni Down bebe EI LI e nizio allenamento Il carico viene aumentato automaticamente fino a quan do viene raggiunto il polso di impostazione 000000000900 PULSE PROGRAM HRC3 allenamento tragitto 30 minuti y E e Premere PROGRAM fino a visualizzazione HRC3 pr Premere SET campo delle impostazioni e Inizio allenamento Il carico viene aumentato automaticamente fino a quan do vengono raggiunti diversi polsi di impostazione PROGRAM HRC4 allenamento tragitto 40 minuti e Pr
249. delta mi ico 9 in upogibalko rok 10 S posebnimi vajami lahko s KETTLER COACH obremenite e druge skupine mi ic ki so predstavljene v razdelku v nadaljevanju Na rtovanje in krmiljenje vadbe veslanja Osnova za na rtovanje vadbe je va e trenutno stanje telesnih zmogljivosti Z obremenitvenim testom lahko va doma i zdrav nik diagnosticira va e osebne zmogljivosti ki predstavljajo osno vo na rtovanja va ega treninga e niste opravili obremenitve nega testa se je v vsakem primeru potrebno izogniti visokim obremenitvam pri vadbi Naslednje vodilo si morate zapomniti za na rtovanje vadba zmogljivosti je krmiljena tako prek obse ga obremenitev kot tudi prek intenzivnosti visine obremenitve O intenzivnosti vadbe Intenzivnost obremenitve lahko pri vadbi veslanja kontrolirate prek frekvence utripa vasega srca Intenzivnost se pri vadbi ves lanja na eni strani uravnava z zavesljaji in po drugi strani prek upora vle ne naprave Z nara ajo im tevilom zavesljajev se pove a intenzivnost vadbe Nara a tudi e se pove a upor vle ne naprave Kot za etni se izognite previsokemu tevilu zaves ljajev ali vadbi s prevelikim uporom S pomo jo priporo ene frek vence utripa sku ajte uskladiti individualno tevil zavesljajev in optimalni upor vle ne naprave prim spodnji diagram utripa Med vadbo kontrolirajte frekvenco utripa na treh asovnih to kah Pred vadbo dolo ite utrip mirovanja Med vadbo po pribl
250. der STROKES Under BRAKE the pulse rate is stored after 60 sec The difference between the two figures is indicated under POWER These are used to calculate a fitness mark e g F 1 1 The display finishes after 20 sec Pressing RECOVERY or RESET interrupts the function If no pulse is detected at the beginning or end of the down ward time count an error signal appears Inputs and Functions Recovery PULSE Exercising Stillstand 90900000600 0000 Resistance Resistance v v SAY Profile M Profile v v vi v v v viv v Strokes v v Y Strokes per min w v v v v v v v v v viv WJ Time energy distance v v Max pulse v v v v vi vi v v viv vv or Fat combustion 65 or fitness 75 w v v v w w vi vi v vv or manual 40 90 arget pulse 40 200 v v v Z Z vi v vv vi v Time distance switchover www Recovery v v v v vv Display of Pulse Rate Incidents If the set exercising pulse is not achieved Uberschreitung 11 strokes the symbol LO appears If the set exercising pulse is exceeded Wert Eingabe w M MAX Je 11 strokes the symbol HI appears IF the maximum pulse is exceeded the Max Pulse 80 210 v l 1 1 arrow HI flashes and the symbol MAX FF appears Target pulse Fat combustion 65 If the individual settings for the Alarm sig
251. dicac o de texto e valores 1 coluna corresponde a 1 minu to Perfil de esforco ou 200 m 1 ponto altura 1 nivel ou 0 1 milhas 30 colunas Inicio rapi O para familiarizacao Inicio do treino sem definic es especificas 8 A e DISTANCE e e e Ecr de boas vindas ao ligar Indica o do total de ada quil metros e do tempo total de treino I ri e Ap s 3 segundos indica o Count Up todos os LL E valores indicam excepto o n vel de resist ncia e o rendimento PULSE 5 STROKES A Punt e Inicio do treino i i Ce DISTANCE Indicac o BRAKE DI F D D D DH B PPM Batimentos batimentos min nivel de resist ncia rendi U Sell i as z POWER TIME ENERGY mento tempo pulsac o caso a medi o da pulsac o sl SISI n esteja activa dist ncia energia ru D Alterac o do esforco durante o treino e Mais N vel de resist ncia elevado em 1 n vel PULSE Menos reduzido em 1 n vel 242 EDT DE ppp B O rendimento resulta do n vel de resist ncia e dos bati ze TE uem mentos min BRE u 12 c i POWER TIME ENERGY As remadas por minuto s s o indicadas ap s aprox 5 segundos 273 Fim do treino e Valores m dios 9 Indicac o Batimentos min nivel de resist ncia rendimento e pulsa o caso a medi o da pulsa o esteja activa s Vi tot POWER TI
252. dos peri dica y correctamente salud Revise con regularidad la funcionalidad y el correcto estado del aparato de entrenamiento e Las piezas defectuosas o da adas tienen que ser cambiadas Descripci n abreviada La electr nica dispone de un drea de funciones con teclas de un drea de visualizaci n Display con simbolos gr ficos cam biantes Area de visualizaci n Display Area de funciones Teclas Instrucciones de entrenamiento manejo wa Recovery Recovery Manual abreviado Area de funciones A continuaci n se explica de forma abreviada las seis teclas Su descripci n exacta figura en el capitulo respectivo En esas descripciones se utiliza tambi n los siguientes nom bres de las teclas de funciones SET pulsar brevemente Con esta tecla se solicitan y recuperan los par metros con figurados SET pulsar prolongadamente Borrar la pantalla reset Excepci n cuando se visualizan todos los segmentos en ese caso abrir Configuraci n individual en indicaci n reset Display pulsar brevemente Con esta tecla de funci n se cambia de la pantalla actual central al siguiente rea de la pantalla o bien desconecta el cambio autom tico de pantalla Display pulsar prolongadamente Cambio autom tico de pantalla Indicaci n SCAN Program Con esta tecla se seleccionan los distintos programas Presionar de nuevo gt programa siguiente Presi
253. dsgreb Albuerne skal vaere bajet 90 s stangen er placeret bag hovedet velse Str k albuerne og f r stangen op over hovedet Baj s armene og fer stangen tilbage til udgangsstillingen bag hovedet Muskler der traenes Armstraekkere RUS I 18 1 5 90 b SLO 18 Iztegovanje rok v sedecem polo aju Izhodi ni polo aj stoje i polozaj pred napravo Vle ni drog povlecite za eno dolzino vrvi pribl 1 5 m iz obloge Sede na valjih potisni te v bli ino obloge Sedite na sede z valji hrbet je proti oblogi Rok
254. du eve dig i robevaegels erne Bevaegelserne laerer du bedst ved laveste modstand og det mind ste antal retag pr minut F rst n r du kan udfore robevaegelserne per fekt kan du starte p den regul re tr ning RUS Heo6xo e K e SLO Napake gibaniu ki se jim jih morate izogniti e Zaobljen hrbet med posameznimi fazami gibanja Popolna iztegnitev rok To lahko vodi do te av v komol nem sklepu Popolna iztegnitev nog To lahko povzro i te ave v kolenskem sklepu Preden boste
255. durante el ay sise ae 79 e HRC3 Simulaci n in entrenamiento Iniciaci n r pida jermerc niadoj 79 HRCA Entrenamiento a intervalos e Funcionamiento en funci n de la velo u A SR P ligero 40 Min 83 cidad 87 me ge o 7 Funciones de entrenamiento 84 e C lculo de valores medios 87 an NS RANG 91 Cambio de pantalla 84 e Notas sobre la medici n del pulso 87 Modo d 79 i p e Selecci n del perfil 84 a clip en gt Entrenamiento 80 e Visualizaci n de la fuerza 84 on cinturon Ce TOME 2 i e Fallos del ordenador 87 mediante especificaci n del esfu e Interrupci n o fin del entrenamiento84 M Ere la niei 87 erzo e Reanudaci n del entrenamiento 84 GI otas interaz m CountUp 80 e Recovery medici n del pulso de recu di e Count Down 80 peraci n 85 6 e M scara de configuraci n 80 Datos y funciones 85 Golpes de remo 80 e Tabla Datos y funciones 85 Este s mbolo indica que el glosario conti o 80 Tabla Resultados del pulso 85 ene una aclaraci n del t rmino ee Configuraci n individual 86 Manual de entrenamiento 88 iempo i Energ a 81 Borrartotal de kilomatfros 86 Entrenamiento de resistencia 89 Distancia 81 e Guardar configuraci n 86 Intensidad del esfuerzo 89 SE de la fuerza 8 e Selecci n indicaci n en km o millas Alcance del esfuerzo 18 Eda n 81 86 Programas de entrenamiento Pulso m ximo 81 CON RN SERT integrados 9 Selecci n de pulso meta Selecci n ind
256. e Przebieg ruch w wyci g poprowadzi z pozycji przed sob do g ry ponad g ow Nast pnie opu ci wyci g do pozycji przed siebie Dzia anie mi nie bark w CZ 10 Zdvih n p ed t lem v sed Posic o inicial de p em frente ao aparelho com as costas direitas e os pes sobre a placa para os p s Segure na barra de trac o por cima Os bragos est o ligeiramente flexionados altura da bacia do movimento levante os bracos at a altura dos ombros De seguida estique os M sculos trabalhados m sculos delt ides P 10 Eleva o frontal sentado Posi o inicial sente se direito no aparelho e segure a barra de trac o por cima As costas est o direitas e os bragos ligeiramente flexiona dos As pernas est o ligeiramente dobradas Execu o do movimento puxe a barra de trac o para cima desde a sua posig o inicial em frente ao tronco at chegar acima do nivel da cabe a De seguida des a novamente a barra de trac o at ficar em frente ao tronco M sculos trabalhados m sculos delt ides DK 10 Frontl ft siddende Udgangsstilling S t dig ret op p maskinen og tag fat i traekstangen med et overh ndsgreb Ryggen skal v re ret armene svagt bgjet B j benene en smule velse F r tr kstangen op over hovedet med fremadstrakte arme F r s stangen tilbage til udgangsstillingen igen Muskler der tr nes Skuldermuskler
257. e Ra unalnik KETTLER COACH je opremljen s 6 shranjenimi profili mo i in 2 programoma ki ju krmili utrip Prikli ete jih lahko s tipko Programm Programi se ob utno razlikujejo v intenzivnosti in trajanju obremenitve 6 profilov mo i so koncipirani za Intervalltrai ning Vadba v intervalih 20 min Spurts 30 min Gewichtsreduktion Zmanjsanje hitrosti 40 min Fitness Fitnes 40 min Power programm Program mo i 30 min in Intervalltraining Vadba v intervalih 60 min Dva programa krmiljena z utripom sta sestavlje na iz extensives Intervalltraining ekstenzivne vadbe v intervalih 50 min in as voznje 30 min Naslednji opis programov vam bom pomagal da izberete program ki ustreza vasi zmogljivosti Na eloma morate profile glede intenzivnosti stopnja obremenitve ali frekvenca utripa premakniti navzdol to pomeni da lahko intenzivnost pove ate ali zmanj ate 1 00 0006660000 PULSE P1 Intervalna vadba 20 min D _ Intenzivna vadba za trenirane ali pa je potrebno redukcija vstopne stopnje srednje tevilo zavesljajev pribl 20 27 min pribl 80 BRAKE _ DISTANCE 90 ksimalna frek trajanje 20 mi mi mmm o maksimalne frekvence srca trajanje min px LI LI POWER TIME ENERGY vel fe II ua Er Li 009800000000 PULSE P2 Spurts 30 min D u za trenirane z menjavo z vi jega in tr ega tevila zavesljajev v koni D ci iis ide H
258. e ment the knees should still be slightly bent F 3e phase Quand les jambes sont pratiquement tendues tirer les poign es vers le corps Incliner l g rement le tronc vers l arri re A la fin de la phase laisser les jambes l g rement fl chies Terwijl de benen bijna gestrekt zijn trekt U de greep naar U toe Het bovenlichaam licht naar achteren buigen De benen ook aan het einde van de beweging licht gebogen houden Cuando las piernas est n casi estiradas tire la empufiadura hacia el cuerpo Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atr s Dejar las piernas ligeramente flexionadas tambi n hacia el final de la fase de movimiento Se le gambe sono tese tirate il manico verso il corpo Inclinate legger mente verso indietro il busto Lasciate piegate le gambe anche durante la fase di movimento Gdy nogi s ju prawie wyprostowane powinni Pa stwo poci gn uchwyt do siebie G rne partie cia a s odchylone lekko do ty u Na koniec fazy pozostawi nogi r wnie lekko zgi te CZ 3 Faze Pokud jsou nohy t m propnuty m li byste za dr adlo zabrat sm rem k t lu Horn st t la naklo te lehce dozadu Nohy nechejte i na konci pohybov f ze lehce pokr en Quando as pernas estiverem praticamente esticadas puxe a em direcg o ao corpo Incline o tronco ligeiramente para tr s No final desta fase flexione tamb m as pernas ligeiramente N r benene er naesten helt uds
259. e Commencement de l entrainement toutes les valeurs montent PROGRAM Count Down e Appuyer sur PROGRAM jusqu Affichage Count Down Le programme compte en d croissant gt depuis les valeurs enregistr es Si aucune saisie n est faite ensuite l entra nement commence dans le programme Count Up Pour que le programme com mence il doit y avoir au minimum une entr e dans la zone des valeurs pr enregistr es e Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es Zone des valeurs pr enregistr es Affichage valeur pr enregistr e des coups de rame Str Valeur pr enregistr e des coups de rame Entrer les valeurs l aide de plus ou moins p ex 900 Confirmer avec SET Affichage menu suivant valeur pr enregistr e du nombre de coups de rame St min Valeur pr enregistr e du nombre de coups Entrer les valeurs l aide de plus ou moins p ex 30 Confirmer avec SET Affichage menu suivant mission de signal sonore Beep Emission de signal sonore lt Beep pas d accompagnement acoustique de coups de rame Beep 1x 1 signal sonore pour le coups de rame com plet Beep 2x signal sonore pour 1 2 coups de rame e Entrer les valeurs l aide de plus ou moins ex 1x Confirmer avec SET Affichage menu suivant valeur pr enregistr e de temps TIME Valeur pr enregistr e de temps e Entrer les
260. e Dies bedeutet dass Ubungen mit leichtem Widerstand ca 40 50 der individuellen Maximalkraft 15 20 mal wiederholt werden Maximalkraft wird hier als maximale pers nliche Kraftf higkeit verstanden die aufgebracht werden kann um ein schweres Gewicht einmal zu bew ltigen Beispiel fur die Trainingsplanung bung 1 2 Woche 3 4 Woche 5 6 Woche SE Wdh S Wdh S Wdh 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Satz oder Serie Wdh Anzahl der Wiederholungen Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufw rm bungen Pausieren Sie wahrend des Trainings nach jedem Satz ca 60 Sekunden und nutzen Sie die Pausen zu Lockerungs und Dehnungs bun gen Trainieren Sie 2 3mal pro Woche mit Ihrem COACH und nutzen Sie jede Gelegenheit Ihr Training zu erg nzen wie z B durch ausgedehnte Spazierg nge Radfahren Schwimmen usw Sie werden feststellen dass ein regelm iges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert Weitere Ubungsbeschreibungen Seite 218 Warnhinweise Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neu esten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenstellen die Verletzungen verursachen k nnen sind bei dem Ger t best m glich vermieden und abgesichert Das Gerdt
261. e e do n mero actual de remadas No treino o n vel de resist ncia aumentado ou reduzido em incre mentos de 1 n vel com a tecla ou De seguida o bin rio de travagem mantido constante e a indica o do rendimento com o n mero de remadas alterado calculada de novo tal como descrito em cima Energia real Calcula a transforma o da energia do corpo com um grau de efic cia de 16 7 para a aplica o do rendimento mec nico Os restantes 83 3 s o transformados pelo corpo em calor Pulsac o para a queima de gordura Valor calculado de 65 da pulsa o m xima Pulsac o de fitness Valor calculado de 75 da pulsag o m xima Gloss rio Um conjunto de poss veis explicac es S mbolo HI Se surgir HI significa que uma pulsa o pretendida demasia do elevada em 11 pulsa es Se piscar HI a pulsa o m xima foi excedida S mbolo LO Se surgir LO significa que uma pulsa o pretendida demasia do baixa em 11 pulsag o Manual Valor calculado de 40 90 da pulsa o m xima Pulsac o des m xima s Valor calculado a partir de 220 menos a idade Menu Indica o na qual se introduzem ou seleccionam valores Power Valor actual da pot ncia de travagem mec nica em Watt que o aparelho transforma em calor Perfis Alterac o dos rendimentos representada no campo de pontos ao longo do tempo e do percurso Programas Possibilidades de treino que requerem pulsac es
262. e 1 2 Week 3 4 Week 5 6 Week s Repeat S Repeat S Repeat 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Serie Always warm up before exercising Rest for approx 60seconds after each series of repeats and use these intervals for loosening and stretching exercises Exercise 2 3 times per week with your COACH and make use of every opportunity for alternative forms of exercise such as wal king cycling swimming etc You will then find that regular exer cising increases your physical fitness and your general sense ot wellbeing More training advices see page 218 Caution You are using a machine that has been designed and built to the latest safety standards Any possible sources of danger that could lead to injury have been extensively eliminated and guarded against Moreover the machine is intended only for the use of adults Wrong or excessive training can damage your health Before commencing a course of fitness training arrange for a medical check up to see if you are in a state of health suited to training on the machine The result of the check up should be used as a basis for your training programme The machine is never to be looked upon as a toy Please remem ber that the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen situa
263. e Muskulatur Schultermuskulatur Rickenmuskulatur Arm beuger GB 2 Bent over row Starting position Incline the torso forward keeping the back straight Stand on the footplate Bend the knees slightly Grip the handle with both hands Extend the arms Exercise Pull the handle upwards towards the stomach The elbows move upwards past the sides of the body Stretch the arms once again Benefits Shoulder muscles back muscles biceps 2 Ramer l g rement inclin vers l avant Position initiale le dos bien droit incliner le tronc vers l avant Les pieds se trouvent sur le repose pieds Fl chir l g rement les genoux Les mains saisissent la barre de traction Les bras sont tendus Mouvement lever la barre de traction en direction du ventre Passer les coudes le long du tronc puis tendre de nouveau les bras Muscles sollicit s muscles des paules dorsaux fl chisseurs des bras NL 2 Voorovergebogen roeien Uitgangspositie beweeg uw bovenlichaam met gestrekte rug naar voren Voeten op de treeplank knie n licht gebogen handen aan de trekstang Houd uw armen gestrekt Oefening beweeg de trekstang naar uw buik Beweeg uw ellebogen langs uw lichaam en strek daarna uw armen Getrainde spieren schouder rugspieren en biceps E 12 Remar inclinado hacia delante Posici n inicial Inclinar el torso con la espalda recta ligeramente hacia delante Los pies est n sobre la placa de apoyo Flexionar ligera ment
264. e dei muscoli delle braccia PL 17 Prostowanie rak w pozycji le cej Pozycja wyj ciowa plecy po o one na pod o u G owa znajduje sie n a siedzeniu r ce trzymaj wyci g od g ry Ramiona i g rne partie cia a u o one s wzgl dem siebie pod k tem 90 Staw okciowy jest r wnie zgi ty pod katem 90 Przebieg ruch w poprzez prostowanie ramion w stawie okciowym wyci g prowadzony jest ponad klatk piersiow Na ko cu nale y zgi ramiona w stawie tokciowym Dzia anie mi sie zginacz CZ 17 Natahov n pa v le e V choz poloha Poloha v le e na z dech na m kk podlo ce Hlava se nach z na sed ku Rukama uchopte t hlo seshora Nadlokti sv raj s horn st t la hel 90 Loketn kloub je rovn pokr en v hlu 90 Provedeni pohybu Napnutim paz loketnim kloubu vedte t hlo nad hrudni ko N sledn ohn te paze loketnim kloubu Nam han svalstvo Extenzory pa e P 1 17 Extens o de bra os por cima da cabe a deitado Posig o inicial deite se de costas sobre a prancha acolchoada A cabega deve ficar assente no banco Segure com ambas as m os na barra de tracc o por cima Os antebracos est o dobrados num ngulo de 90 em rela o ao tronco A articula o dos cotovelos est igualmente dobrada a 90 Execu o do movimento esticando os bra os nos cotovelos puxe a barra de trac o por cima do peito De seguida dobre os cotove los
265. e las rodillas Las manos sostienen la barra de tracci n Los bra Zos est n estirados Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia arriba en direcci n del abdomen Hacer pasar los codos a lo largo de la parte superior del cuerpo luego volver a estirar los brazos Efecto M sculos de hombros espalda flexores de brazos 2 Remare in posizione avanzata curva Posizione di partenza piegare leggermente in avanti il busto piedi si trovano sulla pedana Piegare leggermente le ginocchia Le mani sfi orano la barra Le braccia sono tese Sequenza del movimento sollevare la barra in direzione della pancia gomiti devono passare davanti al busto quindi distendere le brac cia Effetto muscolatura della spalla muscolatura dorsale flessore del gomi to PL 2 Wiostowanie w pozycji pochylonej Pozycja wyj ciowa g rne partie cia a wraz z plecami pochyli lekko do przodu Stopy na pod odze kolana lekko zgi R ce trzymaj wyci g Ramiona s wyprostowane Przebieg ruch w podci gn wyci g w kierunku tu owia okcie poprowadzi przy g rnych partiach cia a nast pnie ponownie wyprostowa ramiona Dzia anie mi nie bark w plec w i ramion CZ 2 Veslov n v p edklonu V choz poloha Horn st t la s rovn mi z dy lehce naklo te dop edu Chodidla stoji na stup tku Lehce ohn te kolena Rukama uchopte t hlo Pa e jsou napnuty Proveden pohybu T hlo p
266. e od t la po stran ch a do v ky ramen a op t je spus te ke stehnu Po proveden jedn s rie vym te stranu Nam han svalstvo Ramenn svalstvo P 11 Trac o lateral do braco Posic o inicial de p virado de lado para o aparelho O p esguerdo deve ficar sobre a placa para os p s Segure no meio da barra de trac o com a m o direita Segure a barra de tracg o junto coxa esquerda O bra o est ligeiramente flexionado Execu o do movimento puxe a barra de trac o para cima e para o lado at chegar altura do ombro e volte a desc la at coxa Depois de uma s rie de exerc cios repita para o outro lado M sculos trabalhados m sculos delt ides DK 11 Skuldertraek til siden Udgangsstilling Stil dig ved siden af maskinen Placer den venstre fod p fodpladen Tag fat midt p stangen med hajre hand Hold stan gen taet ved siden af venstre lar Baj armen en smule Qvelse Traek stangen til siden foran kroppen og op til skulderhgjde og saenk den ned til l ret igen Skift side efter et s t Muskler der tr nes Skuldermuskler RUS I 11 Tara
267. e premaknite v vzro ni polo aj Roke primejo vle ni drog v zgo rnjem ro aju Sklepi komolca so upognjeni za 90 tako da jevle ni drog izza glave Izvajanje gibov roke iztegnite v komolcu in peljite vle ni drog prek glave Nato upognite roke in premaknite vle ni drog izza glave v izhodi ni polo aj Obremenjeno mi i evje iztegovalka rok CV 0 9Z18z nop www kettler net HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit
268. e quil metros e o tempo de treino Prima Mais Menos simultaneamente Fun o apagar a indica o Reset O K Prima Set salto para o ajuste seguinte indicac o Store Ou Salte a eliminag o do total de quil metros premindo apenas SET indicac o Store 2 Guardar os valores Prima Mais ou Menos Os valores para o tempo a energia o percurso a idade e a pulsac o pretendida s o guardados de forma permanente Funcao ON memorizac o tamb m depois de Reset Off at ao Reset seguinte Prima Set salto para o ajuste seguinte indicac o Metric ou English 3 Indicac o da unidade em quil metros milhas Prima Mais ou Menos Func o elecc o da indica o de quil metro ou milhas Prima Set a unidade seleccionada aceite e salta se para o ajuste seguinte indicac o Energy 4 Indica o do consumo de energia em kJoule kca lorie Prima Mais ou Menos Func o selecc o da indica o do consumo de energia Prima Set a unidade seleccionada aceite e salta se para o ajuste seguinte indica o Energy 5 Indica o da transformac o mec nica humana da energia Prima Mais ou Menos Func o selecc o da indicac o da transformag o da ener gia real a transforma o da energia da pessoa que treina com 16 7 de efic cia fis a transforma o da energia do aparelho cal
269. e refer to the length of the exercise sessi ons and their freguency per week Experts consider the following extent of exercise to be especially effective Training frequency Duration of training daily 10 minutes 2 3 times a week 20 30 minutes 1 2 times a week 30 60 minutes Exercise sessions of 20 30minutes 30 60 minutes are not suitable for the beginner The beginner should increase his her extent of exercising only gradually with the first blocks being kept relati vely short Block exercising can be looked upon as a good varia tion at the beginning A typical beginner s programme for the first 4 weeks could be something like the following Sessions per week Length of exercise blocks 1st 2nd week 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 3x per week 3 4 Woche 5 minutes rowing 1 minute break 5 minutes rowing 4 per week Following these 4 weeks of beginner s exercising the blocks can be extended to 10 minutes of continuous rowing without a break If 3 weekly sessions of 20 30 minutes are preferred at later sta ges a free day should be planned between each two days with exercise Accompanying gymnastic exercises Gymnastik exercises are an ideal complement to rowing Always do warming up exercises before starting rowing Activate the cir culation with a few minutes of easy rowing 10 15 strokes per minute Stretching exercises should then be carried out before the
270. e rugstrekspieren belast Verder wor den trapezium 7 en de deltaspieren 9 en de biceps 10 getraind Door middel van speciale oefeningen kunt u met de KETTLER COACH nog andere spiergroepen trainen die in een ander hoofdstuk worden genoemd Planning en opbouw van uw roeitraining De basis voor de planning van uw training is uw huidige licha melijk pres tatievermogen Door middel van een test kan uw huis arts dit persoonlijke prestatievermogen vaststellen Indien u deze test niet heeft laten vitvoeren dient u niet te intensief te trainen Voor de planning van uw training dient u er rekening te hou den dat de training van het uithoudingsvermogen niet alleen door middel van de omvang van de belasting maar ook door middel van de intensiteit hiervan wordt geregeld Intensiteit van de training De mate van belasting kan bij de roeitraining middels uw pols slag worden gecontroleerd De intensiteit van de training wordt zowel via het aantal slagen als ook via de mate van weerstand van de roeigreep bepaald Indien het aantal slagen wordt opge voerd wordt de intensiteit van de training verhoogd Dit gebeurt eveneens indien de weerstand door de standenschakeling wordt verhoogd Een beginner dient een te hoog aantal slagen of een training met een te hoge weerstand te vermijden Probeer uw individuele aan tal slagen en de voor u meest geschikte weerstand van de roei greep middels de aanbevolen polsslagfrequentie te bepalen zie po
271. e v visino ramen Roke se na iroko vodijo nazaj Nato pojdite v izhodi ni polo aj Obremenjeno mi i evje mi ice hrbta in ramen upogibalka rok D 19 Frontheben stehend Ausgangsposition Gerader Stand vor dem auf der Tritiplatte Die Hande fassen die Zugstange von oben Die Arme werden leicht gebeugt in Beckenh he gehalten Bewegungsausf hrung Die Arme nach oben in die Vorhalte fijhren bis sie sich in Schulterh he befinden Danach die Arme senken Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 9 Front raise in standing position Starting position Upright stance with both feet on footplate The handle is gripped from above by both hands The arms are held slightly bent at waist level Exercise Move the extended arms upwards until they reach shoulder level Lower the arms once again Benefits Shoulder muscles 9 Lever devant soi debout Position initiale droit devant l appareil debout sur le marchepieds Prendre la barre de traction par le haut Fl chir l g rement les bras et les maintenir hauteur du bassin Mouvement lever les bras devant soi jusqu hauteur des paules puis les baisser Muscles sollicit s muscles des paules NL 9 Heffen staand Uitgangspositie ga rechtop staan met uw voeten op de treeplank Pak met beide handen de greep bovenhands vast Houd uw armen hier bij licht gebogen ter hoogte van uw bekken Oefening breng uw naar voren gestrekte armen tot
272. ecovery In questa funzione viene frenata automaticamente la massa cen trifuga Un allenamento ulteriore inappropriato Calcolo del voto di fitness F Voto F 6 0 10 x IP1 P2 x P12 i P2 Polso di recupero F6 0 insufficiente P1 Polso di carico F1 0 ottimo Commutazione tempo distanza Nei programmi 1 6 possibile commutare le impostazioni per ogni colonna dalla modalit tempo 1 minuto alla modalit distanza 200 m o 0 1 miglia Visualizzazione profilo durante l allenamento All inizio lampeggia la prima colonna Dopo lo svolgimento si sposta verso destra Per profili maggiori di 30 minuti fino al centro colonna 15 Poi il profilo si sposta da destra a sinistra Se la fine del profilo com pare nell ultima colonna colonna 30 la colonna lampeggiante continua a spostarsi verso destra fino alla fine del programma Funzionamento in rapporto al numero di giri momento di frenatura costante Il freno elettromagnetico regola un momento frenante costante Calcolo dei valori medi Il calcolo dei valori medi avviene per unit di allenamento Indicazioni per la misura del polso Il calcolo del polso inizia quando io simbolo del cuore inizia a pulsare nella visualizzazione secondo le vostre pulsazioni Con pettorale Tenere conto delle relative istruzioni Disturbi del computer Tenere premuto pi a lungo il tasto SET Indicazioni relative all interfaccia Sul nostro sito www kettler n
273. ed manually or automatically Pulse rate Recording of number of heartbeats per minute R p m related operation The power indicated does not change until the number of strokes per minute or the brake stage is changed When the number of strokes changes the current power is calculated from the con stant braking moment brake stage and the number of strokes and displayed During exercise the brake stage can be increa sed or decreased by pressing the or button Following this the braking moment is kept constant and the power indicati on recalculated as described above when the number of strokes changes Recovery Pulse measurement during the recovery phase after exercising From the pulse rate at the beginning and end of a minute the dif 33 GB Training and Operating Instructions ference is determined and a fitness mark awarded With constant exercising the improvement of this mark is a measure of impro ving fitness Reset Cancellation of display content and re initialisation of the display Target pulse Pulse rate to be achieved which is set manually or by the pro gram Unit Display unit for km h or mph kjoules or kcal hours h and power Watts Exercising with the KETTLER COACH The KETTLER COACH rowing machine provides all of the advan tages of real life rowing without the trouble or expense of taking to the water Rowing is a sport that improves not only the performance of the c
274. ede causar molestias en las articulaciones de las rodillas Antes de empezar de lleno con el entrenamiento de remo deber a practicar la secuencia de movimientos La mejor manera de aprender la secuencia es con la menor resistencia y una peque a cantidad de gol pes de remo El entrenamiento propiamente dicho se comienza cuando se domine perfectamente los movimientos de remo Gli errori del movimento da evitare e Schiena curva durante le singole fai del movimento e Braccia completamente distese Ci causa di disturbi nell articola zione del gomito Gambe completamente distese Ci potrebbe provocare disturbi nell articolazione del ginocchio Prima di iniziare con il training vero e proprio consigliabile esercitarsi con la sequenza del movimento dell apparecchio Tale sequenza la si pu apprendere al meglio impostando al minimo la resistenza e il numero dei battiti Iniziate l attivit solo quando sarete veramente padroni della sequenza del movimento Bledy kt rych nalezy unika een plec w podczas poszczeg lnych faz ca kowitego wyprostowania ramion To mo e prowadzi do dolegli wo ci w stawie okciowym ca kowitego wyprostowania n g To mo e wywo a b le w stawie kolanowym Zanim rozpoczn Pa stwo w a ciwy trening powinni Pa stwo prze wiczy przebieg ruch w wios ami Naucz si Pa stwo tego najlepiej przy ma ej sile oporu i ma ej ilo ci uderze Dopiero wtedy gdy ruc
275. ega na podlo ni blazini Glava le i na sedezni blazini Vle ni drog primite z obema rokama Z rahlo skr e nimi rokami drzite vle ni drog nad glavo Izvajanje gibov z rahlo upognjenim komol nim sklepom povle ete vle ni drog v smeri medenice Nato vle ni drog peljete izza glave Obremenjeno mi i evje prsne mi ice hrbtne mi ice D 15 Seilzug stehend Ausgangsposition Seitlicher Stand zum Ger t Der linke FuB steht auf der Trittplatte Oberk rper mit geradem R cken leicht nach vorne beugen Knie leicht beugen Die linke Hand faBt die Mitte der Zug stange Bewegungsausf hrung Die Zugstange vor den K rper in Vorhaltepositi on ziehen Danach wieder in die Ausgangsposition zur ckf hren Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Brustmuskulatur vordere Schultermuskulatur GB 5 Cable pull in standing position Starting position Stand at the side of the unit The left foot is on the foot plate Lean the upper body slightly forward keeping the back straight Bend the knee slightly Grasp the bar in the middle with the left hand Exercise Pull the handle outwards until it is in front of the body Allow it to return to the starting position Change sides after one set Benefits Chest muscles front shoulder muscles 15 Traction du cables debout Position de d part position debout sur le c t de l appareil Le pied gauche est sur la p dale Incliner l g rement le haut du
276. elpolsslag Pulse m Puri o 83 Manual 5d MAXPULSE MAXPULSE depo v rre o O IFT PULSE PULSE VA v 26 E E U U KOR OS Met plus of min waarde ingeven bijv 130 ma PULSE Met SET bevestigen programmeermodus eindigi nn T E E Weergave gereed voor training met alle programme 3 ringen qe 5 HA Ab DISTANCE sui i PALI Gereed voor training am A Belasting AT i mm Si no n sa E T LI mr e Met plus of min belasting wijzigen Trainingsbegin L LI Trainings bedieningshandleiding door roeien De voor de training ingestelde belasting wordt opgeslagen Opmerking e Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de pro gramma s zijn in de tabellen samengevat zie pagina 67 e De programmeringen bij een Reset verloren Wordt bij individuele instellingen opslaan van pro grammeringen geactiveerd pagina 68 blijven de programmeringen opgeslagen Bij een volgende 0000000000 PULSE oproep van count up count down worden de gege UB vens overgenomen P i U ann NE a b Prestatieprofielen PROGRAM 1 6 eg DISTANGE A 1 n BRAKE ci HHHHHH DAR Alle profielen worden door indrukken van PROGRAM a gekozen POWER TIME ENERGY Bii w i wal Ce ijv Weergave OE COR 210 n Intervaltrain
277. em polozaju Izhodi ni polo aj Z bokom se postavite ob napravo Ena noga je na talni cevi Z drugo nogo tisti ki vadi kle i Z roko primite sredino vle nega droga Hrbet je vzravnan Izvajanje gibov vle ni drog povlecite pred telo v predro ni polo aj Nato vle ni drog vrnite v izhodis ni polo aj Po enem nizu zamenja jte stran Obremenjeno mi i evje prsne mi ice sprednje ramenske mi ice D 1 7 Rudern stehend Ausgangsposition Gerader Stand vor dem Ger t auf der Trittplatte Zugstange von oben fassen und in H fth he halten Bewegungsausf hrung Zugstange bis auf Schulterh he anheben Die Ellenbogen zeigen dabei seitlich nach oben Danach Zugstange sen ken Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur Armbeuger GB 7 Rowing in standing position Starting positions Upright stance with both feet on footplate Grip hand le from above and hold at hip level Exercise Pull the handle up to shoulder height The elbows point upwards and to the side Lower the handle and repeat the move ment Benefits Shoulder muscles biceps 17 Ramer debout Position initiale debout sur le marchepieds face l appareil Prendre la barre par le haut et la tenir hauteur des hanches Mouvement lever la barre jusqu hauteur des paules Dans ce mouve ment les coudes sont tourn s vers l ext rieur Laisser revenir ensuite la barre Muscles sollicit s muscles des paules fl chisseurs des b
278. emere PROGRAM fino a visualizzazione HRC4 Premere SET campo delle impostazioni rane _ SRR TE HET nni e Inizio allenamento PULSE LILA L e 5 POWER TIME ENERGY Il carico viene aumentato automaticamente fino a quan sl DSS do vengono raggiunti diversi polsi di impostazione eee n Carico iniziale Nei programmi HRC nel campo delle impostazioni possi Brake bile determinare il carico iniziale scegliendo un livello tra 1 vell wur 10 er e Con Pi o Meno immettere i valori es 10 Il carico viene aumentato automaticamente a partire da 10 fino a quando viene raggiunto il polso di imposta zione 130 oe Polso 198 e Con Pi o Meno possibile modificare DISTANCE ancora in questo punto e durante l allenamento il valo par re del polso ad es da 130 a 135 ENERGY Inizio vogatura ini d Possibilit di impostazione vedi tabella pagina 103 programmi HRC prevedono un adeguamento del cari co in caso di differenze di 6 battiti cardiaci Istruzioni per l allenamento e per l uso Funzioni per l allenamento p Cambio di visualizzazione durante l allenamento Regolazione manuale Con DISPLAY la visualizzazione nel campo a punti cam bia nella successione Time SPM Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time Regolazione automatica SCAN
279. en una u otra direcci n 5 Nunca olvide que su musculatura y su fuerza aumentan m s r pido que la adaptaci n de sus ligamentos tendones y arti culaciones En conclusi n Aumente la resistencia lentamente a medida que progresa en el proceso de entrenamiento Representaci n resumida de algunos m todos de entrenamiento Para el entrenamiento de condici n se recomienda el m todo ori entado hacia la fuerza resistencia Esto significa que los ejer cicios con una resistencia ligera aprox 40 50 de la fuerza RW uen ua m xima individual se repiten 15 20 La fuerza m xima se entiende como la capacidad personal m xima de fuerza que se puede aplicar para dominar un peso una vez Ejemplo de planificaci n de entrenamiento Ejercicio 1 2 Semana 3 4 Semana 5 6 Semana SE Rep S Rep S Rep 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 Z 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Serie Rep Cantidad de repeticiones Siempre comience el entrenamiento con ejercicios de calenta miento Durante el entrenamiento descanse aprox 60 segundos despu s de cada serie y utilice las pausas para ejercicios de rela jaci n y estiramiento Entrene 2 a 3 veces por semana con su COACH y aproveche cada oportunidad para complementar su entrenamiento por ejemplo con lar
280. en und ruhigem Rudern 30 min Dauer zname WEE DISTANCE HHHBHHHBSIHHBHSS my ma mi POWER TIME ENERGY eiis ee 00 5 000000000000 run P3 Gewichtsreduktion D mittlere Schlagzahl ca 20 27 min 60 75 der maximalen Pi i 9 LI Herzfrequenz 40 min Dauer CH q sane O c FRA oro ri ba BRAKE POWER TIME ENERGY zli wog r LI 000806000000 PULSE P4 Fitness 40 min STROKES IV D mittlere Schlagzahl 20 27 min 75 85 der maximalen LI ind za Herztrequenz fur Untrainierte oder 80 90 der maximalen Herzfreu Hunt DISTANCE m n BRAKE HHHHHHHHHHHHHHH carini enz fir Trainierte 40 min Dauer 2 LL LR POWER TIME ENERGY MEET j mm LS E 000200500000 PULSE P5 Powerprogramm 30 min D fir trainierte Personen oder Reduktion der Einstiegsstufe n tig hohe O dd P Schlagfrequenz 27 35 min ca 85 95 der maximalen Huni DISTANCE i BRAKE CC Herzfreguenz 30 min Dauer 5 26 200 LT POWER TIME ENERGY IT 0 00 A pa LI 000260650000 PULSE P Intervalltraining 60 min D mittlere Schlagzahl 20 27 min ca 70 85 der maximalen r D PORE tte mre Herzfrequenz 60 min Dauer BRAKE HEEE DARA a PA POWER TIME ENERGY L TK Li 900800000080 PULSE HRC 3 Fahrtspiel 30 min pulsgesteuert v mittlere Schlagzahl ca 20 27 min 65 der Pause 85 der M um 9 LI cell dios E maximalen Herzfrequenz BRAKE SSssesssessssssssssssssse
281. er Zielpuls wer den dauerhaft gespeichert Funktion ON Speicherung auch nach Reset Off Speicherung bis zum n ichsten Reset Set drucken Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Metric oder English 3 Anzeige der Einheit in Kilometer Meilen Plus oder Minus dr cken Funktion Auswahl Kilometer oder Meilenanzeige Set dr cken Gew hlte Einheit wird bernommen und Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Energy 4 Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule kcalo rie Plus oder Minus dr cken Funktion Auswahl der Energieverbrauchsanzeige Set dr cken Gew hlte Einheit wird bernommen und Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Energy 5 Anzeige von mechanischem menschlichem Ener gieumsatz Plus oder Minus dr cken Funktion Auswahl der Energieumsatzanzeige real der Energieumsatz des Trainierenden mit 16 7 Wirkungsgrad phys der Energieumsatz des Ger tes rein physikalisch errechnet Set dr cken Gew hlte Einheit wird bernommen und Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Alarm 7 Alarmton bei Maximal berschreitung Plus oder Minus dr cken Funktion Alarmton EIN AUS Set dr cken Gew hlte Einstellung wird bernommen und Neustart der Anzeige Allgemeine Hinweise Systemt ne Einschalten Beim Einschalten w hrend des Segmenttest wird ein kurzer Ton ausgegeben Programmende Ein Programmende Profilprogramme Countdown wi
282. er m lpuls vedbli ver at vasre gemt Funktion ON lagring ogs efter Reset Off lagring indtil naeste Reset Tryk p SET Skift til naeste indstilling Visning Metric eller English 3 Visning af enhed i kilometer mil Tryk p Plus eller Minus Funktion Vaelg visning af kilometer eller mil Tryk pa SET Den valgte enhed overtages og der skiftes til naeste indstilling Visning Energy 4 Visning af energiforbrug i kJoule kcalorie Tryk p Plus eller Minus Funktion Valg af energiforbrug visning Tryk p SET Den valgte enhed overtages og der ski tes til naeste indstilling Visning Energy 5 Visning af mekanisk energioms tning energiom s tning i mennesket Tryk p Plus eller Minus Funktion Valg af visning af energioms tning real energioms tning for personen der tr ner med 16 7 virkningsgrad fys energioms tning for traeningsapparatet beregnes rent fysikalsk Tryk p SET Den valgte enhed overtages og der skiftes til n ste indstilling Visning Alarm 7 Alarmtone ved maksimaloverskridelse Tryk p Plus eller Minus Funktion Alarmtone t nd eller sluk Tryk p SET Den valgte enhed overtages og visningen genstartes Generelle oplysninger Systemlyde Taende Der h res en kortvarig lyd ved segmenttest n r der t ndes Programslut Ved programslut profilprogrammer Countdown heres en ko
283. er og et visnings omr de display med variable symboler og grafik Visningsomrade Display Funktionsomrade Taster Treenings og betjeningsvejledning Bag 8 Recovery e Recovery Kortfattet vejledning Funktionsomr de De seks taster forklares kort efterf lgende I de enkelte afsnit forklares anvendelsen n jagtigt disse beskrivelser benyttes samme navne for funktionstasterne SET tryk kortvarigt Med denne funktionstast hentes indstillinger frem De indstillede specifikationer overtages SET hold tasten inde Sletning af visning reset Undtagelse ved visning af alle segmenter Genkaldelse Individuelle indstillinger med Visning Reset Display kort tryk Med denne funktionstast skifter den aktuelle miderste vis ning over til naeste visningsomr de eller slukker for det auto matiske visningsskift Display leengere tryk Visning SCAN Program Med denne funktionstast vaelges de forskellige programmer Trykkes der endnu engang gt naeste program Holdes tasten inde gt programgennemleb Minus plus taster Med disse funktionstaster aendres vaerdierne i de forskelli ge menuer inden traening og ved traening justeres belastningen e plus e eller tilbage minus holdes tasten inde skiftes hurtigere trykkes der samtidigt p plus og minus belastningen springer til trin 1 e Programmerne springer til oprindeligt e Indstilling af
284. era o No fim do treino prima RECOVERY A electr nica medir a sua pulsa o durante uma conta gem decrescente de 60 segundos Se premir RECOVERY o valor actual da pulsa o guardado em STROKES o valor guardado em BRAKE ap s 60 segundos Em POWER indicada a diferen a dos dois valores A par tir desta determinada uma avalia o da condi o f sica exemplo F 1 1 A indica o terminada ap s 20 segun dos RECOVERY ou RESET interrompem a fun o Se no ini cio ou no fim da reposi o do tempo n o for detectada nenhuma pulsa o surge uma mensagem de erro Dados e fun es Recovery PULSE Treino Paragem 10 0000000 0000 E Esforco Esfor o v v Perfil EN Perfil vivvviviv Y Batimentos v v Y Batimentos min v v v v v viv v iviv v v w Tempo Energia Percurso v v Pulsa o m x v v vv Z vv vv ou Queima de gordura 65 ou fitness 75 w w v v v v v viviviviv ou manual 40 90 o pretendida 40 200 v v v viviviviviv Comutac o tempo e percur Recovery v v v Indica o em caso de eventos relativos a pulsacao Se a pulsa o do treino introduzida n o for alcangada 11 pulsac es indicado o s mbolo LO Se a pulsac o for excedida Super
285. erfiles est n pensados para entrenamiento a intervalos 20 min spurts 30 min reducci n de peso 40 min fitness 40 min programa de fuerza 30 min y entrenamiento a intervalos 60 min Los dos programas dirigidos por el pulso incluyen ent renamiento a intervalos suave 40 min y simulaci n 30 min La descripci n siguiente le ayudar a seleccionar el programa corre spondiente a su capacidad B sicamente en todos los perfiles se puede modificar verticalmente la intensidad nivel de esfuerzo o fre cuencia de pulso es decir que se puede aumentar o disminuir individualmente la intensidad 000000600000 PULSE strbRes n LI arto p KU EL DISTANCE BRAKE _ A 8888 mmm LILILI POWER TIME ENERGY vel fe II mi B 20 20 00 LI 000866600000 PULSE srrokds n Fi i LI CJ BRAKE _ 99538 BRAKE Du Ha D 9566555585 DISTANCE Hi POWER TIME ENERGY am ii wart Li 000060600000 PULSE STROKES Y 5 m LI P BRAKE 3383 ic s ses Da DISTANCE POWER TIME ENERGY Iii di d n VISI LI LI 000008600000 PULSE STROKES bem LI seit 028 og BRAKE _ PEINE ar D E DISTANCE LE POWER TIME ENERGY a Hi 4 5705 n zi zei 000000500000 PULSE STROKES CARRE mmm PEA y PR 3 DISTANCE BRAKE
286. es com teclas e uma rea de indicac o display com s mbolos e gr ficos vari veis rea de indicac o Display rea de func es Teclas Instruc es de treino e utilizac o Instruc es breves w Area de func es As seis teclas s o explicadas brevemente a seguir A aplicag o detalhada explicada em cada um dos cap tulos Nestas descric es tamb m se utilizam os mesmos nomes das teclas de func es Recovery SET premir brevemente Com esta tecla de func es seleccionam se os dados intro duzidos Os dados predefinidos s o aceites SET premir prolongadamente Apagar a indica o Reset Excep o durante a indica o de todos os segmentos sel eccionar Ajustes individuais com a indicac o Reset Display premir brevemente Com esta tecla de func es a actual indica o do meio comuta para a pr xima rea de indica o ou para a mudanca de indica o autom tica Display premir prolongadamente Mudanga autom tica da indicac o indica o SCAN Programa Com esta tecla de fung es s io seleccionados os diferentes programas Premir novamente gt programa seguinte Premir prolongadamente gt Ciclo de programa x Teclas menos mais Com estas teclas de func es s o modificados antes do treino os valores nos v rios menus e durante o treino o esforco continuar com Mais ou voltar com Menos premir prolongadamente gt mudanga r
287. est recta In questa fase le gambe devono essere tese Il manico deve essere afferrato tenendo le braccia leggermente piegate La schiena deve esse re in una posizione diritta Trenuj cy zaczyna w tej fazie prostowanie n g Lekko ugiete ramiona trzymaj uchwyt Prosz pami ta o wyprostowanych plecach CZ 2 F ze Tr nuj c za n v t to f zi s prop n n m nohou Dr adlo d le dr te lehce pokr en mi pa emi Dbejte na rovn z da O utilizador inicia esta fase esticando as pernas Deve continuar a segurar a pega com os bracos ligeiramente dobrados Mantenha as costas direitas denne fase starter man med at straekke benene Bliv ved med at holde i handtagene med let bajede arme Husk at holde ryggen ret RUS 2 aa basa pyuky Tisti ki vadi mora za eto to fazo z iztegnitvijo nog Ro aj e naprej drzite z rahlo upognjenimi rokami Pazite na vzravnan hrbet D 13 Phase Wenn die Beine nahezu gestreckt sind sollten Sie den Griff zum K rper ziehen Den Oberk rper leicht riickw rts neigen Die Beine auch zum Ende der Bewegungsphase leicht gebeugt lassen GB 3rd phase When the legs are almost stretched to their full extent pull the handle towards your body Lean backwards slightly At the end of the mov
288. et potete trovare indicazioni sulle possibilit con l interfaccia Glossario Campo a punti Ambito di visualizzazione con 30 x 16 punti per la rappresenta zione i profili e di visualizzazioni di testo e di valori Controllo L elettronica regola il carico o il polso sui valori immessi manual mente o predefiniti Dimensione Unit per la visualizzazione di km h o di mph joule o kcal ore h e forza watt Energia real Calcola il metabolismo di energia del corpo con un rendimento del 16 7 per l applicazione della forza meccanica Il rima nente 83 3 viene trasformato dal corpo in calore Et Immissione per il calcolo del polso massimo Funzionamento in rapporto al numero di giri La forza visualizzata non cambia fintanto che non viene modifi cato il numero di colpi min o il livello di frenatura In caso di modifica del numero di colpi dal momento costante di frenatu ra livello di frenatura e dal numero di colpi attuale viene calco lata e visualizzata la forza attuale Durante l allenamento con i tasti o possibile aumentare o diminuire il livello di fre natura a 1 passo alla volta Dopodich il momento di frenatura viene mantenuto costante e la visualizzazione della forza in caso di modifica del numero dei colpi come sopra descritto viene calcolata nuovamente Glossario Una raccolta di tentativi di spiegazione Interfaccia Presa a 9 poli SUB D RS232 seriale per lo scambio di dati con un PC
289. eve ficar apoia do sobre o tubo da base Ponha o joelho esquerdo no ch o Segure na barra de trac o com a m o esquerda Mantenha a barra de trac o altura dos ombros em frente ao tronco Execu o do movimento puxe a barra de trac o para o lado desde a sua posi o inicial em frente ao tronco e de seguida leve a posi o inicial Depois de uma s rie de exercicios repita para o outro lado M sculos trabalhados m sculos delt ides DK 12 Skuldertr k til siden p kn Udgangsstilling Placer dig ved siden af maskinen Placer h jre fod p bundr ret S t dig p kn med venstre ben Tag fat i tr kstangen med venstre h nd Hold stangen i skulderh jde foran kroppen velse Traek stangen til siden foran kroppen og f r den s tilbage ind foran kroppen igen Skift side efter et s t Muskler der tr nes Skuldermuskler RUS I 12 BokoBaa Tara CTOA Ha KoneHe B
290. f LH vw KG 2 u zj 3 ii Li DISTANCE Potwierdzi przy pomocy SET Brake uiri PALI Wska nik nast pne ustawienie t tno docelowe Tetna POWER TIME ENERGY wprowadzi warto przy pomocy Plus lub Minus s Dait a 71 inf PACE EE 130 Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi 0000060000000 PULSE sfRbRES m LI 00 oss ess 00 y snake EHEER ara POWER TIME ENERGY lt lt lt lt lt _ D n usi ON LUS 220 LI PULSE LILI LI POWER TIME ENERGY VA TI Ei dro BOM LI 0000880000000 PULSE STROKES n E DRAKE e E nnn d LLL LI POWER TIME ENERGY d zi _ LI LI PULSE STROKES H 202 DISTANCE Ja 6668 y ni H j LALA LR POWER TIME ENERGY j VI q PM LI 000806060000 PULSE 3 DISTANCE km mmr POWER TIME ENERGY JE 220 420 220 Wi 0000009650000 PULSE n u BRAKE ma ii DISTANCE IIIS 171 771 571 we a LL LA POWER TIME ENERGY MEU x Dr 5 cesse H se 3 32332 Sees 3 8888 ee 008 Finds e co eet oo me W pa p ZV et 9000050 oce se Bee DISTANCE ce d IC A3 Potwierdzi przy pomo
291. f nger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit zu groBem Widerstand Versuchen Sie Ihre indivi duelle Schlagzahl und den optimalen Widerstand der Zugein richtung mit Hilfe der empfohlenen Pulsfrequenz abzustimmen vgl Pulsdiagramm unten Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz w hrend des Trainings an drei Zeitpunkten Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt Wahrend des Trainings ca 10 Minuten nach Trainingsbeginn berpr ft man den Bela stungspuls der bei richtiger Belastungsintensit t in der Nahe der Trainingsempfehlung liegt Eine Minute nach TrainingsabschluB messen Sie den sogenannten Erholungspuls Ein regelm Biges Training f hrt zu einem Absinken des Ruhe und Belastungspulses Hierin ist eine der zahlreichen positiven Aus wirkungen des Ausdauertrainings zu sehen Da das Herz langsa mer schl gt steht mehr Zeit f r die F llung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranz gefaBe zur Verf gung Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennun 9 220 Maximalpuls 200 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls Rs 75 vom Max Puls 140 E wk E 1 20 I sed 100 s ui Fettverbrennungspuls TT E 80 65 vom Max Puls ET 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Zum Belastungsumfang Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer
292. fstand o EO f n iHe In de programma s 1 6 is in het programmeerveld de d r omschakeling van tijd naar afstandmodus mogelijk PHLILIES i Met min of plus modus instellen ET Pei ri nm Met SET bevestigen TIME 8e Tee ee FERE ai Weergave gereed voor training II De afstand per kolom bedraagt 0 2 km 0 1 mijl 2 Training door polsslagprogrammering Manuele polsslagprogrammering PROGRAM HRC1 count up e PROGRAM indrukken tot Weergave HRCI e SET indrukken programmeerveld Of Training beginnen alle waardes tellen op De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is bijv 130 PROGRAM HRC2 Count Down e PROGRAM indrukken tot Weergave HRC2 e SET indrukken programmeerveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn analoog aan het programmapunt count down Trainingsbegin De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is bijv 130 PROGRAM HRC3 vaarspel 30 min e PROGRAM indrukken tot Weergave HRC3 e SET indrukken programmeerveld e Trainingsbegin De belasting wordt automatisch verhoogd tot de diver se doelpolsslagen bereikt zijn PROGRAM HRCA extensieve intervaltraining 40 Min e PROGRAM indrukken tot Weergave HRC4 e SET indrukken programmeerveld Trainingsbegin De belasting wordt automatisch verhoogd tot de diver se doelpolsslage
293. fvigelser p 6 hjerteslag iod E 09020000000 en Li 3 3 Pad DISTANCE km q Ta L4 200 POWER TIME ENERGY wl PATATA 20 00 20 LI 0000060600000 PULSE M v 0 FE PULSE in a c 171 171 171 3 DT POWER TIME ENERGY dl 1570 070 70 q Li Brake Brake i ig PULSE STROKES LI 500 p v si testo Di BRAKE km 2 Z P DO SI POWER TIME ENERGY lt m lt Lii _ _ NEM I mm Treenings og betjeningsvejledning Treeningsfunktioner Skift af visning ved traening Justering manuelt Med DISPLAY skifter visningen i pointfeltet i raekkefalgen Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time ndring af indstilling automatisk SCAN Tryk l ngere tid p DISPLAY tasten indtil SCAN sym bolet vises i displayet Skift af visning i 5 sekunders takt SCAN funktionen afsluttes ved fornyet tryk p DISPLAY tasten Recovery funktionen eller tr ningsslut A ndring af indstillet belastningsprofil under programafviklingen vil denne ndring virke mod h jre fra den blinkende spalte Spalterne p venstre side vil vise de forhenv rende belastningstrin og forb
294. g MAX vises FRA Off Hvis Alarmtone ved maksimalpuls overskri M lpuls Fedtforbraending 65 delse er aktiveret under individuelle ind aller finess 75 v 11 11 stillinger fremkommer der desuden lyde eller manuelt 40 90 M lpuls 40 200 11 11 Treenings og betjeningsvejledning 0000606600 FES MAXPULSE VA n SG DISTANCE m 00080000 SEE 1 SCAN BRAKE WATT PULSE RPM ROLI BE d DES HE a SPEED rm 8995555 MAXPOWER TIME ENERGY sua M zi i i vi TI paci e pel SHE 5 Dep ct CU BE B LO SPEED im DISTANCE Eneray CG kloue ENERGY PC 5 D ENERGY dI ENERGY L E ENERGY cao Individuelle indstillinger Falg skemaet ved siden af Tryk p Reset Visning alle segmenter Hold nu SET inde i laengere tid Menu Individuelle ind stillinger Visning Reset total kilometer og total traeningstid 1 Sletning af total kilometer og total traeningstid Tryk samtidigt p Plus Minus Funktion Sletning Visning Reset Tryk p SET Skift til naeste indstilling Visning Store eller hvis sletning af totale vaerdier skal overspringes trykkes kun p SET Visning Store 2 Lagring af indstillinger Tryk p Plus eller Minus Indstilling af tid energi distance ald
295. gelegenheid uw training aan te vullen door bijv uitgebreide wan delingen te maken te fietsen te zwemmen etc U zult bemerken dat een regelmatige training uw conditie en gezond heid op korte termijn verbetert Verdere trainingsbeschrijving pagina 218 Waarschuwing U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste ontwikkelingen werd geconstrueerd Eventueel gevaarli jke delen welke letsel zouden kunnen veroorzaken zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot gevolg hebben Laat voorafgaande aan de training door uw huisarts vaststellen of een training met het apparaat voor u geschikt is De diagnose dient de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma te zijn De in het boven en onderstaande genoemde trainingsadviezen zijn alleen geschikt voor gezonde personen Het apparaat is in geval geschikt als speelgoed daar het voornamelijk voor volwassenen werd ontworpen Door de natu urlijke speelsheid van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en gevaren ontstaan die buiten de verantwoor delijkheid van de fabrikant vallen Wanneer u kinderen toch tot het apparaat toelaat dienen ze onder toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een vol wassene te worden vitgevoerd Let erop dat het trainingsmecha nisme niet in werking wordt gesteld v r dat de to
296. gen kan se s ledes ud uddannelse frekvens Omfanget af en traeningssession 1 2 uge 3 gange om ugen 3 minutters raekke 1 minuts pause 3 minutters raekke 1 minuts pause 3 minutters raekke 3 4 uge 4 gange om 5 minutters raskke 1 minuts pause 5 minutters raskke Hvis man folger dette i 4 uger kan blokkene oges til 10 minutter uden pause Hvis man senere nsker 3 ugentlige sessioner p 20 30 minutter ber man holde en dag fri mellem sessionerne Kombinere med gymnastik Gymnastik er perfekt som supplement til ro tr ning Lav altid opvarmningsovelser inden du g r i gang med at ro Aktiver cir kulationen med let roning 10 15 traek pr minut Du bor lave straek ovelser inden den reelle traening p begyndes Let roning og udstraekning er samtidig en perfekt m de at slutte traeningen p Treenings og betjeningsvejledning Krafttr ning med KETTLER COACH Ud over rotraening er ERGOCOACH ligeledes velegnet til kraft betonet fitnesstraening For at gennemfare en sund traening er der dog nogle punkter som du bar vaere opmaerksom p 1 Undg som nybegynder at traene med for stor modstand 2 Traen ikke med st rre modstand end at du kan undg tilba geholdt ndedr t 3 Foretag alle bevaegelser regelmaessigt uden ryk og ikke for hurtigt 4 Gennemfer alle ovelser med rank ryg og undg at traene med svajet eller rundet ryg 5 Glem ikke at din muskulatur og din kraft kan optraenes h
297. gning starter n r hjertet p visningen blinker i takt med pulsslaget Med brystb lte V r opm rksom p den tilh rende vejledning Driftsforstyrrelser p tr ningscomputeren Tryk p SET tasten i l ngere tid Glossar Alder Indtastning til beregning af maksimalpuls Dimension Enheder til visning af km time eller mph Kjoule eller kcal timer h og ydelse watt Hastighedsafh ngig drift Den viste praestation forbliver uforandret s l nge der ikke fore tages ndringer i slagtallet min eller bremsetrinnet Ved ndrin ger i slagtallet beregnes den jeblikkelige pr station p grund lag af det konstante bremsemoment bremsetrin og det aktuelle antal af slagtal og vises p tilsvarende m de Under tr ningen ges eller reduceres bremsetrinnet med enkelttrin med hhv tasten Derefter holdes bremsemomentet p et konstant niveau og visning af pr station beregnes p ny i forbindelse med det skiftende slagtal som ovenfor beskrevet Energi real Beregner energioms tningen i kroppen med en virkningsgrad p 16 7 til opn else af den mekaniske ydelse De vrige 83 3 omsaetter kroppen i varme Fedtforbraending s puls Beregnet vaerdi af 65 af maxpuls Fitnesspuls Beregnet vaerdi af 75 af maxpuls Glossar En samling af forklaringsfors g HI symbolVises HI er en m lpuls 11 slag for haj Blinker HI er maxpulsen over skredet LO symbol Vises LO er m lpulsen 11
298. gos paseos bicicleta nataci n etc Constatar que el entrenamiento regular muy pronto mejora su condici n fisi ca y su bienestar general Otras descripciones del entrenamiento pagina 218 Advertencias Ud se entrena con un aparato dise ado seg n los conocimien tos m s actuales de la t cnica de seguridad Los posibles puntos de peligro que pudiesen causar lesiones se han evitado y ase gurado de la mejor manera posible El aparato est concebido para el uso exclusivo por adultos Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar la salud Antes de iniciar el entrenamiento som tase a un control m dico para verificar su aptitud para el aparato El resultado del control m dico deber a constituir la base de su programa de ent renamiento En ning n caso el aparato puede ser utilizado como juguete Tenga presente que la necesidad natural de jugar y el tempera mento de los ni os al manipular el aparato puede causar situa ciones y peligros imprevisibles que excluyen toda responsabili dad del fabricante Si a n as decide dejar que los ni os utilicen el aparato debe mostrarles el uso correcto y supervisarles Programas de entrenamiento integrados El ordenador del KETTLER COACH dispone de seis perfiles de fuerza y de dos programas regulados por el pulso Para abrirlos se puede utilizar la tecla Progamm Los programas se distinguen claramente entre s por la intensidad y duraci n del esfuerzo Los seis p
299. h wios ami jest perfekcyjnie opanowany mo na zacz trening CZ Pohybove chyby kterym je treba se vyhnout e Kulat z da b hem jednotliv ch fazi pohybu pln prop n n pa To m e v st k pot m v oblasti loketn ho kloubu e pln prop n n nohou Toto m e podn tit pot e v oblasti kolenn ho kloubu Ne zapo nete s vlastn m tr ninkem m li byste se nau it spr vn sled pohyb p i veslov n Sled pohyb se nejl pe nau te p i co nejmen z t i a mal m po tu z b r Teprve kdy perfektn ovl d te pohyby vesel je mo n se uch lit k regul rn mu tr ninku P Evite os seguintes erros quando rema e Curvar as costas em todas as fases do movimento Esticar os bracos completamente Isto pode afectar as articulag es dos cotovelos Esticar as pernas completamente Isto pode afectar as articulag es do joelho Antes de iniciar o treino propriamente dito deve treinar o movimento do remo Aprender a executar o movimento da melhor maneira com a resist ncia m nima e um reduzido n mero de remadas Apenas quando dominar perfeitamente o movimento realizado ao remar que poder iniciar o treino normal DK Fejl som du ber undg e Rund ryg under de individuelle bev gelsesfaser Streek ikke armene helt ud Det kan give albueproblemer Stroek ikke benene helt ud Det kan give knaeproblemer Inden du starter p den egentlige traening ber
300. hiamo di Count Up Count Down i dati vengono rilevati b Profili di carico PROGRAM 1 6 Tutti i profili vengono selezionati premendo PROGRAM Es Visualizzazione 1 Intervallo 20 livello di carico 5 8 20 min Premere SET campo delle impostazioni Premere PROGRAM fino a Visualizzazione 2 Spurts livello di carico 5 9 30 min Premere SET campo delle impostazioni Premere PROGRAM fino a Visualizzazione 3 Riduzione peso livello di carico 5 7 40 min Premere SET campo delle impostazioni e Premere PROGRAM fino a Visualizzazione 4 Fitness livello di carico 5 8 40 min Premere SET campo delle impostazioni Premere PROGRAM fino a Visualizzazione 5 Programma power livello di carico 5 9 30 min Premere SET campo delle impostazioni e Premere PROGRAM fino a Visualizzazione 6 Intervallo 60 livello di carico 51 5 60 min Premere SET campo delle impostazioni Per tempi superiori a 30 minuti nelle visualizzazioni del programma il profilo viene compresso a 30 colonne Commutazione tempo distanza Nei programmi 1 6 nel campo delle impostazioni possi bile la commutazione dalla modalit tempo alla modalit distanza e Con Pi o Meno impostare la modalit Confermare con SET Visualizzazione Pronto per l allenamento La distanza 0 2 km 0 1 miglia per colonna 2 Allenamento con impostazioni
301. hl ge pro Minute Beginnen Sie dann mit Dehn bungen Danach folgt das eigentliche Rudertrai ning Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruder bungen Dehn bungen runden die Abw rmphase ab Trainings und Bedienungsanleitung Hinweise fur das Krafttraining mit dem KETTLER COACH Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalls fir das kraftbetonte Fitness Sie werden feststellen dass ein regel m Biges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalls fir das kraftbetonte Fitnesstraining F r ein gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beachten die wir Ihnen kurz darstellen m chten 1 Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu schweren Widerst nden 2 Trainieren Sie nur mit so schweren Widerst nden die Sie ohne Pressatmung bew ltigen 3 F hren Sie alle Bewegungen gleichm Big nicht ruckhaft und schnell durch 4 Auf einen geraden R cken ist bei allen Ubungen zu achten ein Training mit Hohlkreuz oder Rundricken sollte vermieden werden 5 Bedenken Sie stets dass Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zunehmen als die Anpassungen Ihrer B nder Seh nen und Gelenke Fazit den Widerstand im fortlaufenden Trainingsprozess nur langsam steigern Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden F r das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings method
302. hn te z krytu t hlo s d lkou lana cca 1 5 m Posuvn sed k posu te do bl zkosti krytu Posa te se na posuvn sed k z dy ke krytu Uve te pa e do vzpa en Rukama dr te t hlo seshora Loketn klouby jsou pokr eny v hlu 90 tak aby se t hlo nach zelo za hlavou Proveden pohybu Napn te pa e v loketn m kloubu a ve te t hlo nad hlavu N sledn ohn te pa e a um st te t hlo do v choz polohy za hlavu Nam han svalstvo Extenzory pa e P 18 Extens o de bra os por cima da cabe a sentado Posic o inicial de p em frente do aparelho Puxe a barra de tracc o at sair da caixa aprox 1 5 m de comprimento de cabo Empurre o banco deslizante para junto da caixa do cabo Sente se no banco deslizante de costas para a caixa Levante os bra os As m os segu ram na barra de trac o por cima Os cotovelos est o dobrados num ngulo de 90 de modo que a barra de trac o se encontra atr s da cabeca Execu o do movimento estique os bra os nos cotovelos e puxe a barra de trac o por cima da cabeca De seguida dobre os bragos e leve a barra de trac o para tr s da cabeca para a posi o ini cial M sculos trabalhados triceps DK 18 Siddende armstr k Udgangsstilling Stil dig foran maskinen Traek stangen ca 1 5 m ud fra maskinen Skub rullesaedet hen mod kabinettet Saet dig p rullesae det med ryggen mod kabinettet Loft armene op Hold i traekstangen med et overh n
303. hniki Miejsca kt re mog yby by niebezpieczne dla u ytkownika zosta y bardzo dobrze zabezpieczone Urz dzenie przeznaczone jest dla os b doros ych Z y albo nadmierny trening mo e prowadzi do uszczerbku na zdrowiu Prosz przed rozpocz ciem treningu skonsultowa sie z lekarzem Opinia lekarska powinna stanowi baz zaplanowa nia treningu Urz dzenie to nie nadaje si jako zabawka Prosz mie to na uwadze e naturalna ch zabawy u dzieci mo e doprowadzi do zaistnienia nieprzewidzianych sytuacji i niebezpiecze stw za kt re producent nie ponosi odpowiedzialno ci Je li jednak Pa stwo pozwol dzieciom u ytkowa urz dzenie nale y je zapozna z w a ciwym jego u ytkowaniem Monta urz dzenia musi by przeprowadzony starannie przez doros osob Prosz zadba o to aby urz dzenie nie by o u ytkowane przed doko czeniem monta u Przy regularnym treningu polecamy co dwa miesi ce przepro wadza kontrol wszystkich cz ci urz dzenia jak te element w mocuj cych w szczeg lno ci rub i bolc w Aby zachowa kon strukcyjny poziom bezpiecze stwa urz dzenia nie nale y uzyt kowa urz dzenia z defektem i od razu wymieni uszkodzone cz ci Zintegrowane programy treningowe Komputer urz dzenia KETTLER COACH jest wyposa ony w 6 zapami tanych profili mocy i 2 programy sterowane t tnem Mog by one przywo ane klawiszem Program Programy r ni si wyra nie intensywno
304. houlder muscles F 16 Traction du c ble genou Position initiale se placer c t de l appareil Un pied est plac sur le tube au sol L autre jambe est moiti fl chie Prendre d une main le milieu de la barre de traction le dos reste droit Mouvement tirer la barre jusque devant le corps puis la laisser revenir dans la position initiale Changer de c t apr s une s rie Muscles sollicit s pectoraux muscles avant des paules NL Koordtrekken geknield Uitgangspositie kniel op n knie naast het apparaat Een voet staat op de bodembuis Pak met n hand de handgreep in het midden vast Houd uw rug recht Oefening breng de trekstang tot aan uw lichaam en vervolgens terug in de uitgangspositie Voer de oefening na be indiging van n serie met uw andere arm vit Getrainde spieren borstspieren E 16 Tiro de cuerda de rodillas Posici n inicial Posici n de lado hacia el aparato Un pie sobre el tubo de suelo La otra pierna en posici n arrodillada Coger la barra de tracci n por el centro con una mano la espalda permanece recta Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia la posici n delante del cuerpo Luego llevarla a la posici n inicial Despu s de una serie cambiar de lado Efecto M sculos del pecho m sculos anteriores de la espalda I 16 Trazione della barra inginocchiati Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Un piede deve poggiare sul
305. hybu zdvihn te lokty do v ky ramen Pa e jsou ze iroka vedeny zp t Vra te se do v choz polohy Nam han svalstvo Z dov a ramenn svalstvo flexory pa e P 18 Remar com os cotovelos elevados Posic o inicial como na fase 1 Execu o do movimento Estigue as pernas e enguanto rola para tr s levante os cotovelos altura dos ombros Puxe os bragos para tr s De seguida volte posi o inicial M sculos trabalhados m sculos dorsais e delt ides m sculo flexor do brago DK 8 Roning med loftede albuer Udgangsstilling Som i fase 1 velse Straek benene og left albuerne op i skulderhajde mens du gli der baglaens Armene skal fores helt tilbage tilbage til udgangs stillingen Muskler der tr nes Ryg og skuldermuskler armbgjere RUS I 8 c 1 SLO 8 Veslanje z dvignjenimi komolci Izhodi ni polo aj tako kot fazi 1 Izvajanje gibov iztegnite noge in med gibanjem nazaj dvignite komol c
306. i CC p est vce 85 srednje tevilo zavesljajev krmiljenih z utripom DISTANCE D BRAKE ER pribl 20 27 min 65 v pavzi 85 maksimalne frekvence HEI POWER TIME ENERGY srca 1 5 4 Ti Gi LI LI 000860606000 PULSE HRC 4 Extenzivni intervalovy trenink 40 min D v srednie tevilo zavesljajev krmiljenih z utripom pribl 20 27 Hin s ttt LI ERES LIL min 75 82 maksimalne frekvence srca seseseseseseseseseses DISTANCE IBHHHHHEHIHUM BRAKE ER Pi PULSE POWER ES Bewegungsfehler die zu vermeiden sind gem w hrend der einzelnen Bewegungsphasen Vollkommene Streckung der Arme Dies kann zu Beschwerden im Ellenbogengelenk f hren Vollkommene Streckung der Beine Dies kann Beschwerden im Knie gelenk provozieren Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen sollten Sie den Bewe gungsablauf des Ruderns ben Den Bewegungsablauf erlernen Sie opti mal bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl Erst wenn die Ruderbewegung perfekt beherrscht wird ist das regul re Training aufzu nehmen GB Mistakes to be avoided e Rounded back during the individual phases of movement Do not straighten the arms fully this can lead to elbow trouble Do not straighten the legs fully this can lead to knee trouble Practice the rowing movement before starting rowing The correct move ment can best be learned at low resistance
307. icaci n en kilojulios o Fat Fit Man 81 kilocalorias 86 e Otras descripciones del entrenamiento e Especificaci n del pulso meta 81 e Selecci n Visualizaci n de la energ a 218 Indicaciones de seguridad Por su propia seguridad tenga en cuenta los siguientes puntos El suelo de apoyo del aparato de entrenamiento debe ser inmediatamente suficientemente s lido y apropiado para ello Utilice nicamente las piezas de repuesto originales de Antes de la primera puesta en servicio y despu s de 6 dias KETTLER de funcionamiento es necesario revisar la firmeza de las e El aparato no puede ser utilizado hasta que no haya sido conexiones reparado El aparato de entrenamiento s lo puede ser utilizado siguien El grado de seguridad del aparato s lo est garantizado si do las instrucciones para evitar lesiones debidas a esfuerzos se lleva a cabo un control regular de los da os y el desga err neos o sobrecarga ste No se recomienda instalar el aparato a largo plazo en un lugar h medo debido al consiguiente problema de forma ci n de xido Para su seguridad e Antes de empezar con el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera si su estado de salud es apto para el entrena miento con ese aparato El diagn stico m dico constituye la base para la constituci n de su programa de entrenamiento Los controles t cnicos de seguridad son obligatorios y Un entrenamiento err neo o excesivo puede perjudicar su deber n ser ejecuta
308. ie uj te t tno pojawia si komunikat b du Ustawienia i funkcje Stan spoczynku Trening obci enie 5 M profil uderzenia uderzenia min czas energia odleg o t tno kaksymalne viv zu ycie energii 65 lub sprawno 75 lub r cznie 40 90 t tno docelowe 40 200 czas odleg o prze czenie Recovery v Wska nik przy zdarzeniach t tna Przy zani eniu podanego t tna treningo przekroczenie wego 11 uderze wskazywany jest symbol LO Warto wprowadzenie w de Przy przekroczeniu 11 uderze pokazu je si symbol T tno maks 80 210 v 1 SAF A Lan Przy przekroczeniu t tna maks miga str US zatka HI i pokazuje sie napis MAX T tno docelowe spalanie t uszczu 65 Je li przy ustawieniach indywidualnych jest lub sprawno 75 11 11 aktywny d wi k alarmu przy przekrocze iib recznie 40 909 niu t tna maks wydawane s dodatkowo d wi ki T tno docelowe 40 200 11 11 Uwaga pojawia si tylko wtedy gdy osta o osi gni te t tno docelowe 1 x Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi 0000606600 MAXPULSE a esses D HE 1 SCAN BRAKE WATT t BEI POWER TIME ENERGY lt kcal
309. igebereich Display 5 7 HRC2 Count Down 11 e Drehzahlabh ngiger Betrieb 15 Anzeigewerte 7 HRC3 Fahrspiel 30 Min 11 e Durchschnittswertberechnung 15 Schnellstart Zum Kennenlernen 7 e Extensives Intervalltraining Hinweise zur Pulsmessung 15 Trainingsbeginn 7 40 Min 11 Mit Ohrclip 15 Tiibingsende 7 Trainingsfunktionen 12 Mi P 15 a Su lirica 7 e Anzeigewechsel 12 e St rungen beim Computer 15 Profilverstellung 12 e Hinweise zur Schnittstelle 15 Training 84 Leistungsanzeige 12 Glossar 15 durch Belastungsvorgaben e Trainingsunterbrechung ende 12 CountUp 8 e Trainingswiederaufnahme 12 CountDown 8 e Recovery Erholpulsmessung 13 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung Vorgabenbereich 8 Eingaben und Funktionen 13 einen Hinweis auf das Glossar Dort wird Ruderschl ge 8 der jeweilige Begriff erkl rt Schlaqzahl 8 Tobelle Eingaben Funktionen 13 lei 9 mn Trainingsanleitung 16 Signalausgabe 8 Tabelle Pulsereignisse 13 a 4 e Ausdauertraining 16 Zeit 9 Individuelle Einstellungen 14 ui z Energie 7 e schen der Gesamtkilometer 14 RR Strecke I Speich Voraab 14 e Belastungsumfang 17 eichern von Vorgaben Leistungsanzeige 9 gt ntegrierte Trainingsprogramme 18 Alter 9 Wahl KM Meilen Anzeige 14 Ub koret 218 i ngsbeschrei Maximalpuls 9 E e Wahl kJoule Kcal Anzeige 14 SE ER Zielpulsauswahl Fat Fit Man 9 e Wahl Energieanzeige real phys 14 Sicherheitshinweise Bea
310. ila za vadbo in uporabo Vadbene funkcije Menjava prikaza med vadbo Nastavitev ro no Z DISPLAY se prikaz v to kovnem polju spreminja v nas lednjem zaporedju Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time Nastavitev samodejna SCAN Tipko DISPLAY pritiskajte tako dolgo dokle se na zaslo nu ne pokaze simbol SCAN Menjava prokazov v 5 sekundnem taktu Funkcijo SCAN kon ate s ponovnim pritiskom tipk DISPLAY funkcijo Recovery ali prekinitvijo vadbe Ce med izvajanjem programa nastavite obremenitev kuje sprememba od utripajo ega stolpca v desno Stolpci levo od tega ka ejo opravljene stopnje obremenitve in osta nejo nespremenjene m Nastavitev profila obremenitve Prikaz mo i POWER MAXPOWER Med vadbo lahko prikaz mo preuredite s povpre ne vred nosti POWER na koni no vrednost MAXPOWER e Izberite s SET V sredini zaslona bo vedno prikazana povpre na mo POWER MAXPOWER ASKER LO av Lrt Wy LO Wy LO ju em ULE e NG Prekinitev ali konec vadbe Pri manj kot 10 zavesljajih min ali s pritiskom na RECO VERY prepozna elektronika prekinitev vadbe Poka ejo se dose eni rezultati vadbe Zavesljaji min stopnja zavi ranja in utrip e je zajem utripa aktiven bodo s sim bolom prikazani kot povpre ne vrednosti Plus ali Minus
311. in D E Gemiddeld slagen aantal ca 20 27 min ca 70 85 van de m D U csi Sidia maximale polsslag duurt 60 minuten BRAKE EEE ri H LALA LI 5 POWER TIME ENERGY P Qui dd n Ei IE LI 0002000000 0 PULSE HRC 3 Vaarspel 30 min polsslaggestuurd E v Gemiddeld slagen aantal 20 27 min 65 in de pauze uds DIDI 85 van de maximale polsslag u RE DISTANCE BRAKE ER EE AAA CAIN POWER TIME ENERGY h 4 Ti pa E ELI LI 0008000000008 PULSE HRC 4 Extensieve intervaltraining 40 min polsslaggestuurd STROKES p 99 E v Gemiddeld slagen aantal ca 20 27 min 75 82 van de Fi EN id maximale polsslag 22922 3283239253 e DISTANCE praxe _ RI mmm PULSE IS POWER ES Instrucciones de entrenamiento manejo EX D indice e Disposici n para el entrenamiento 81 real fisica 86 Indicaciones de seguridad 74 Perfiles de fuerza 1 6 82 e Alarma ON OFF 86 e Servicio 74 Cambio de modo tiempo a distancia Notas generales 87 e Su seguridad 74 edi fi 4 82 Sonidos del sistemq 87 Descripci n abreviada 75 mediante especificaci n del pulso e Recovery 87 e Area y teclas de funciones 76 HRC1 Count Up 83 e Cambio de tiempo q distancia 87 visualizaci n Display 77 79 M HRC2 2 Mi si Visualizaci n del perfil
312. in kiezen Met SET bevestigen Weergave volgende menu leeftijdprogrammering Age Leeftijdprogrammering Het programmeren van de leeftijd dient voor het berekenen de ga en bewaken van de maximale polsslag symbool HI alarm E signaal indien geactiveerd kipi e Met plus of min waarde ingeven bijv 34 Daaruit wordt volgens de formule 220 leeftijd een maximale polsslag van 186 berekend Met SET bevestigen Weergave volgende menu programmering maximale pols slag Max Programmering maximale polsslag e Met min waarde ingeven Een maximale polsslag kan alleen verlaagd worden Met SET bevestigen Weergave volgende menu keuze doelpolsslag Fat 65 Keuze doelpolsslag Met plus of min keuze maken Vetverbranding 65 conditie 75 manueel 40 90 Met SET bevestigen manueel 40 90 e Met plus of min waarde ingeven bijv man 83 Met SET bevestigen programmeermodus eindigt Weergave gereed voor training met alle programmerin gen Of Doelpolsslag programmering Invoeren van 40 200 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhan kelijke trainingspolsslag symbool HI alarmsignaal indien geactiveerd g n maximale polsslag bewaking Daarvoor moet de programmering maximale polsslag op Off staan e Met plus of min de maximale polsslag bewaking kiezen Weergave Max Off Met SET bevestigen Weergave volgende programmering do
313. in fitness 30 min power program og 60 min intervaltr ning De to pulsstyrede programmer best r af 40 min ekstensiv intervaltr ning og 30 min fart leg Den efterf lgende beskrivelse af programmerne skal hj lpe dig med at v lge det program som passer bedst til dit ydelsesniveau Alle profiler kan i princippet forskydes lodret med hensyn til intensiteten belastningstrin eller pulsfrekvens dvs at intensiteten kan oges eller nedsaettes individuelt 1 9002000800000 PULSE sfebhrs 5 br LI anti p DISTANCE BRAKE _ 11111111 A ic mms Pn LILILI POWER TIME ENERGY zur LI 000880000000 PULSE STROKES n 1 TEA MLA DISTANCE _ niae C EHE 09600000000000006 meri POWER TIME ENERGY ans ve LAURIE NSE Pi LI gt 0010890600000 PULSE STROKES n P Pal EC A DISTANCE BRAKE _ 11111491 iz 893300030000000000000000000000 DE n P ba BRAKE POWER TIME ENERGY we Coe Dn NSE ri Leb E LI 0000059000000 PULSE STROKES 1 m m Dx aii eener B sse DISTANCE y 771 n LALA BRAKE km POWER TIME ENERGY NIMM ti P IS LH Li 000880800000 PULSE STROKES 1 fi D mamanman 005552558955 si HEHE HI DISTANCE BRAKE _ DHH DISTANCE gis rar mi BRAKE EN 0 POWER TIME ENERGY
314. in avanti Non appena esso si trova alla stessa alte zza delle ginocchia tirate le gambe e portatevi nella posizione di par D 23 N e PL 1 4 faza Prosz poprowadzi uchwyt do przodu Jak tylko uchwyt znajdzie si mniej wi cej w po owie stawu kolanowego prosz podci gn nogi i przej do pozycji wyj ciowej CZ 4 Fdze Vedte dr adlo dop edu Jakmile se dr adlo nach z zhruba ve v i kolen p it hn te nohy a vra te se do v choz polohy P 14 fase Leve a pega para a frente Assim que a pega se encontrar altura dos joelhos dobre as pernas e role at posig o inicial RUS 4 aa basa Ha SLO 4 faza Ro aj pomaknite naprej Takoj ko je ro aj pribli no v vi ini kolena skr ite noge in se premaknite v izhodi ni polo aj D 1 Crunches Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Beine in Hochhalte die H ft und Kniegelenke sind zu 90 gebeugt H nde ber hren den Nacken Bewegungsausf hrung Der Oberk rper wird eingerollt leicht angeho ben und danach wieder gesenkt Die Lendenwirbels ule und das Becken nicht anheben Beanspruchte Muskulatur Bauchmuskulatur GB 1 Crunches Starting position Flat on back on the padded bench Pull the knees up towards
315. ing 20 belasting niveau 5 8 20 min SET indrukken programmeerveld 000400000000 PULSE z mr e PROGRAM indrukken tot Weergave 2 LILILI pad POWER TIME ENERGY Spurts belasting niveau 5 9 30 min mn TI m SET indrukken programmeerveld zer LI 0000500900000 PULSE n E PROGRAM indrukken tot Weergave 3 Gewichtsreductie belasting niveau 5 7 40 min DRAKE e p nnn d SET indrukken programmeerveld POWER TIME ENERGY DOE d En Ei LTT AA Li PULSE STROKES e PROGRAM indrukken tot Weergave 4 Conditie belasting niveau 5 8 40 min gl SET indrukken programmeerveld x HEHE HH LI POWER TIME ENERGY JE I ei C 1820 LA LA 00000000000 PULSE PROGRAM indrukken tot Weergave 5 Powerprogramma belasting niveau 5 9 30 min SET indrukken programmeerveld 3 DISTANCE km ara ri POWER TIME ENERGY JE u 80 810 810 e PROGRAM indrukken tot Weergave 6 4 Interval 60 belasting niveau 1 5 60 min 000000600000 PULSE o smoes SET indrukken programmeerveld u Ze be E Opmerking a TR POWER TIME ENERGY Bij tijden boven 30 minuten wordt in het programmaveld b P dui dU zi het profiel op 30 kolommen gecomprimeerd en LI E Omschakeling tijd a
316. ing voor gevorderden of reductie van het instapni DI P veau nodig HHHHHHHHHE DISTANCE i i o mare AAA Gemiddeld slagen aantal ca 20 27 min ca 80 90 van de Ki LLLA ROWERY TIME maximale polsslag duurt 20 minuten ZUT TI S Lurus Li neg PULSE P2 Spurts 30 min 3 u Voor gevorderden met wisseling van hoogte en intensiteit van het D iii ds P aantal slagen in de top en rustig roeien duurt 30 minuten suec DISTANCE passe BRAKE POWER wart m TIME ENERGY V 000000000000 Purse Gewichtsreductie H Gemiddeld slagen aantal ca 20 27 min ca 60 75 van de maximale polsslag duurt 40 minuten 00006000000 PULSE P4 Conditie 40 min D Gemiddeld slagen aantal 20 27 75 85 van de Pi _ s loe maximale polsslag voor beginners of 80 90 van de maximale BRAKE _ py Pi polsslag voor gevorderden duurt 40 minuten ERA POWER TIME ENERGY veel ONE n TI LI 000200500000 PULSE P5 Powerprogramma 30 min zi Voor gevorderden of reductie van het instapniveau nodig Hoog O dd P slagen aantal ca 27 35 min ca 85 95 van de maximale Fr EEE DISTANCE i BRAKE SE ra i polsslag duurt 30 minuten POWER TIME ENERGY Blabla Zur LI 000260650000 PULSE P Intervaltraining 60 m
317. ining and Operating Instructions 000000 SAZ UN STROKES e 00060660000 PULSE DISTANCE m rara PATRIA ENERGY PULSE um DISTANCE nr ENERGY Ven 00 MA ZM Exercising The computer has 12 resident exercising programs They all differ significantly from one another in the intensity and duration of the resistance reguired 1 Exercising by resistance settings a Manual input of resistance setting e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Resistance profile e PROGRAM 1 6 2 Exercising by pulse rate settings a Manual input of pulse setting e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down b Pulse profile e PROGRAM HRC3 PROGRAM Exercising by resistance settings a Manual input of resistance setting PROGRAM Count Up e Press PROGRAM until Display Count Up At start of exercising all figures count forwards or e Press SET Setting zone e Plus or Minus adjust resistance At start of exerci sing all figures count forwards PROGRAM Count Down e Press PROGRAM until Display Count Down The program counts from set values backwards gt O If no setting is made exercising starts with program Count up At start of program there must be at least one setti
318. inus vnesite vrednosti npr 14 00 EM i si id id Potrdite s SET LO eee Prikaz naslednji meni Prikaz mo i Power P Jer Power Prikaz E i i4 ri Pi A Pri izbiri Power AVG bo prikazana pri povpre ni mo i pri Power MAX koni na mo zavesljaja e S Plus ali Minus izberite Potrdite s SET Prikaz naslednji meni Vnos starosti Age Vnos starosti Vnos starosti je namenja ugotavljanju in nadzoru maksi malnega utripa simbol HI opozorilni ton e je aktiviran e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr 34 lz tega se pri vnosu in po od tetju 220 starost izra una maksimalni utrip 186 Potrdite s SET Prikaz naslednji meni Ciljni maksimalni utrip Max Ciljni maksimalni utrip e Z Minus vnesite vrednosti Maks utrip lahko le zmanj ate Potrdite s SET Prikaz naslednji meni Izbira ciljnega utripa Fat 65 Izbira ciljnega utripa e S Plus ali Minus izberite Zgorevanje ma ob 65 fitnes 75 ro no 40 90 Potrdite s SET npr ro no 40 90 e S Plus ali Minus vnesite vrednosti npr ro no 83 Potrdite s SET na in za dolo anje se kon a Prikaz pripravljenost za vadbo z vsemi dolo itvami m gt 83 nal ali Vnos ciljnega utripa Vnos 40 200 je namenjena dolo itvi in nadzoru utripa 4 MAXPULSE MAXPULSE v vadbe ki je pogojena s starostjo
319. ione a comando della vostra attivit di canot taggio Alla base della progettazione del training il rendimento attuale fisico Attraverso un test il vostro medico pu diagnosticare il vostro rendimento il quale rappresenta appunto la base per il training Se non avete eseguito alcun test si raccomanda in ogni caso di evitare sforzi troppo elevati E consigliabile notare la seguente regola il training di resistenza viene comandato sia dal volume di sollecitazione che dall intensit elevazione dello sfor zo Intensit del training Durante l attivit di canottaggio l intensit di sollecitazione pu essere controllata tramite la frequenza del polso del cuore Nel corso del training con i remi l intensit viene regolata da una parte tramite il numero delle remate dall altra mediante la resi stenza del dispositivo di traino Il training si intensifica aumen tando il numero delle remate L intensit cresce altrettanto aumentando la resistenza del dispositivo di traino Inoltre i principianti dovrebbero evitare di iniziare il training impostando un numero troppo elevato di remate oppure con una resistenza troppo intensa Cercate di sintonizzare le vostre rema te individuali e la resistenza ottimale del dispositivo di tiro con frontate il diagramma polso Nel corso del training si controlla la frequenza del polso in tre momenti diversi AI momento del training ca 10 in seguito all inizio del training si verifica il pols
320. irer de son logement la barre de traction avec environ 1 5 m de c ble Pousser le siege sur roulettes pr s de l habillage S assesoir sur le siege le dos tourn vers l habillage Amener les mains en position haute Les mains tien nent la barre par le haut de sorte qu elle se trouve derri re la t te Mouvement ntendre les bras au coude et amener la barre au dessus de la t te Fl chir ensuite les bras et amener la barre derriere la t te en position initiale Muscles sollicit s extenseurs des bras NL 18 Armstrekken zittend Uitgangspositie ga v r het apparaat staan Trek de trekstang hele maal uit ca 1 5 Plaats de rollenzitting in de nabijheid van de koordhouder Ga op de zitting zitten met uw rug naar de koordhou der Breng beide armen omhoog en pak de trekstang onderhands vast Uw ellebogen dienen hierbij 90 gebogen te zijn zodat de trekstang zich achter uw hoofd bevindt Oefening strek uw armen en trek de stang over uw hoofd heen buig uw armen en breng dan de trekstang weer in de uitgangspositie Getrainde spieren triceps E 118 Estiramiento de brazos sentado Posici n inicial De pie delante del aparato Tirar la barra de tracci n aprox 1 5 m fuera de la caja Empujar el asiento rodante cerca de la caja sentarse de espaldas a la caja Llevar los brazos hacia arri ba Las manos sostienen la barra de tracci n desde abajo Los codos est n flexionados en un ngulo de 90 de modo que la barra
321. ist ausschlieBlich fur die Benutzung von Erwachsenen konzipiert Falsches oder berm fdiges Training kann zu Gesundheitssch den f hren Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abkl ren ob Sie gesundheitlich fur das Training mit die sem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage fur den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Das Ger t ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet Bedenken Sie dass durch das nat rliche Spielbed rfnis bzw das Tempera ment von Kindern im Umgang mit dem Ger t unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten k nnen die eine Verantwor tung seitens des Herstellers ausschlieBen Wenn Sie Kinder den noch an das Ger t lassen sind diese auf die richtige Benutzung des Ger tes hinzuweisen und zu beaufsichtigen Die Montage des Gerdtes muss sorgf ltig und von einer erwach senen Person vorgenommen werden Stellen Sie sicher dass der Trainingsbetrieb nicht vor ordnungsgem em Abschluss der Mon tage aufgenommen wird Bei regelm figem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei Monate eine Kontrolle aller Ger teteile sowie Befestigungs elemente insbesondere der Schrauben und Bolzen Damit das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Ger tes erhalten bleibt ist bei Verschleiss das Ger t der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiss besch digten Teile sind sofort auszu tauschen Integrierte Trainingsprogramme Der Computer des KETTLER COACH
322. istintos pulsos meta PROGRAM HRCA Entrenamiento a intervalos suave 40 Min e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n HRC4 e Pulsar SET m scara de configuraci n e Comenzar el entrenamiento El programa aumenta autom ticamente el esfuerzo hasta alcanzar los distintos pulsos meta Esfuerzo inicial En los programas HRC se puede determinar el esfuerzo ini cial desde el nivel 1 hasta el 10 en la m scara de confi guraci n e Introducir los datos con M s o Menos p ej 10 El programa aumenta autom ticamente el esfuerzo a partir del nivel 10 hasta alcanzar el pulso meta p ej 130 Pulso Con M s o Menos se puede modificar el valor del pulso en ese momento o bien durante el entrenamiento p ej de 130 a 135 Comenzar el entrenamiento Configuraci n posible v ase tabla de la p gina 85 Observaci n e En los programas HRC tiene lugar una adaptaci n del esfuerzo en caso de variaci n de las palpitaciones de 6 Funciones de entrenamiento Cambio de indicaci n durante el entrenamiento Cambio manual Con DISPLAY la indicaci n va cambiando en el campo de puntos con el orden siguiente Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time 0000009060000 PULSE STROKES 1 4 n D u EH LI LU tj DISTANCE prake GE A EL 3 mmi a 002007 POWER TIME
323. ith Plus or Minus GP Confirm with SET Display next menu Age input Age Age setting The age setting is used for calculating and monitoring the maximum pulse rate symbol H1 acoustic alarm if activated e Enter values with Plus or Minus e g 34 Using the formula 220 age a maximum pulse of 186 is calculated Confirm with SET Display next menu Maximum pulse setting Max Maximum pulse input Enter values with Minus The maximum pulse rate can only be reduced Confirm with SET Display next menu Target pulse selection Fat 65 Target pulse selection e Make selection with Plus or Minus e Fat combustion 65 fitness 75 manual 40 90 Confirm with SET manual 40 90 e Make selection with Plus or Minus Confirm with SET setting mode ended Display Ready for exercise with all settings Or Target pulse input The setting 40 200 is for fixing and monitoring the pulse rate during exercising in relation to age Symbol HI acou stic signal if activated no maximum pulse monitoring For this the maximum pulse setting must be at Off MAXPULSE MAXPULSE PE e De select maximum pulse monitoring with Plus or T 100 DU v 00 Minus Display Max OFF EE Confirm with SET Display next setting Target pulse Pulse PULSE wrt e Enter values with Plus or Mi
324. j krevn ob h po dobu n kolika prvn ch minut lehk mi veslovac mi cviky 10 15 z b r za minutu D ve ne za nete s vlastn m veslovac m tr ninkem m li byste prov d t protahovac cviky na konci veslovac ho tr ninku byste m li pro v d t lehk veslovac cviky a b hem ochlazovac f ze op t pro tahovac cviky N vod obsluze a tr ninku Pokyny pro silovy tr nink s veslovacim trenaz rem KETTLER COACH Krom veslovaciho tr ninku je veslovaci trenaz r COACH vhod ny rovn pro kondi n tr nink s d razem na s lu Pro zdravotn hodnotn tr nink je ov em bezpodm ne n nutn dodr ovat n k ter body kter bychom v m cht li kr tce popsat 1 Jako za te n k se vyvarujte tr ninku s p li t k m odporem ta n ho za zen 2 Tr nujte jen s tak t k m odporem ta n ho za zen kter zdol te bez nutnosti zadr en dechu 3 V echny pohyby prov d jte rovnom rn ne trhan a rychle 4 P i v ech cvi en ch dbejte na to abyste m li rovn z da vyvarujte se zv en ho prohnut v oblasti bedern p te e sm rem vp ed nebo kulat ch zad 5 Neust le m jte na mysli e va e svalstvo a s la roste rychle j m tempem ne jakou rychlost se p izp sobuj va e vazy lachy a klouby V sledek odpor ta n ho za zen v pr b n m tr ninkov m procesu stup ujte jen pomalu Kr tk popis n kter ch tr ninkov ch metod
325. ja in energija ge SE n tal A li IL 2 BEE 2000 S58 pripravljenosti Naprava se 4 minute po koncu vadbe preklopi v stanje pri pravljenosti s prikazom sobne temperature s pritiskom na poljubno tipko se ponovno za ne s Count Up Navodila za vadbo in uporabo PULSE DISTANCE mm i POWER TIME ENERGY x PATATA zi y ze LI PULSE i DISTANCE meri POWER TIME ENERGY lt lt m wl SUTI vu LI 00 000000 MA oo ZM Vadba Ra unalnik ima 12 programov vadbe Ob utno se razliku jejo v intenzivnosti in trajanju obremenitve 1 Vadba s ciljno vrednostjo obremenitve a Ro ni vnosi obremenitve e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profili obremenitve e PROGRAM 1 6 2 Vadba s ciljno vrednostjo utripa a Ro na dolocitev ciljnega utripa e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down b Profii utripa e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRCA Vadba s ciljno vrednostjo obremenitve a Ro ni vnosi obremenitve PROGRAM Se tevanje e Pritiskajte PROGRAM dokler ni prikazano Count Up Za nite z vadbo in vse vrednosti se bodo se teva le ali e Pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti e Plus ali Minus spremenite obremenitev Za nite z vadbo in vse vrednosti se bodo se tevale PROGRAM Count Down
326. je vybaven 6 ulo en mi vykonnostnimi profily a 2 programy zen mi dle pulsu Mohou b t vyvol ny tla tkem Program Programy se od sebe z eteln li v intenzit a dob z t e T chto 6 v konnostn ch profil je koncipov no pro Intervalov tr nink 20 min Spurt 30 min Sn en t lesn v hy 40 min Kon dice 40 min Silov program 30 min a Intervalov tr nink 60 min Dva programy zen dle pulsu sest vaj z Extenzivn ho inter valov ho tr ninku 40 min a z tr ninku typu Fartlek 30 min N sleduj c popis program v m pom e vybrat si program kter odpo vida va v konnosti Ve ker profily Ize vertik ln posunout z hlediska intenzity stupn z t e nebo tepov frekvence tzn e inten zitu Ize individu ln zv it nebo sn it 1 000000000000 PULSE strbRes n LI arto p DISTANCE BRAKE _ 111111414 A 8888 mmm LILILI POWER TIME ENERGY i PI Fi LISLI LI LI 0008606000000 PULSE STROKES n r n EI D ET DEE DISTANCE BRAKE EX 55555555553 ri BRAKE POWER TIME ENERGY we 0 VAI 9 Ti PE DA LA E LI U gt 000090000000 PULSE STROKES 000008600000 PULSE De D 00088 088 co F Hiit DISTANCE BRAKE BEUL c HHTHHSHH mm n LL LR POWER TIME ENERGY veel dsl di n
327. jemu delu telesa Izvajanje gibov z upogibanjem rok v komol nem sklepu se vle ni drog premika v smeri brade Nadlakti ostaneta pri tem fiksirani ob zgorn jem delu telesa Obremenjeno misicevje upogibalka rok D 17 Armstrecken liege Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster Die H nde fassen die Zugstange im Ober griff Oberarme und Oberk rper stehen im 90 Winkel zueinander Das Ellenbogengelenk ist ebenfalls im 90 Winkel gebeugt Bewegungsausf hrung Durch Strecken der Arme im Ellenbogengelenk wird die Zugstange ber den Brustkorb gef hrt AnschlieBend die Arme im Ellenbogengelenk beugen Beanspruchte Muskulatur Armstrecker GB 17 Arm extension in reclining position Starting position Flat on back on padded bench The head rests on the seat The handle is gripped from above by both hands The upper arms are held at an angle of 90 to the body The elbow is also bent at an angle of 90 Exercise The handle is pulled over the chest by straightening the arms at the elbow and returned by bending them again Benefits Triceps F 17 Extension des bras en position couch e Position initiale couch de dos sur la planche capitonn e la tete repo se sur le si ge Saisir la barre de traction par le haut Avant bras et tronc forment un angle de 90 Avant bras et bras forment galement un angle de 90 Mouvement en tendant les avant bras a
328. kilometrach milach Wdusi Set wybrana jednostka zostanie zaakcepto wana i przeskok w nast pne ustawienie Wska nik energia 4 wska nik zu ycia energii w kJoule kcalorie wdusi Plus lub Minus Funkcja wyb r wska nika zu ycia energii Nacisn Set wybrana jednostka zostanie zaakcep towana i przeskok do nast pnego ustawienia Wska nik Energy 5 Wska nik mechanicznego ludzkiego przetwor zenia energii nacisn Plus lub Minus Funkcja wyb r wska nika przetworzenia energii real Przetworzenie energii trenuj cego z 16 7 stop niem oddzia ywania phys Przetworzenie energii urz dzenia obliczone czysto fizycznie Nacisn Set wybrana jednostka jest akceptowana i przeskok do nast pnego ustawienia Wska nik Alarm 7 D wi k alarmu przy przekroczeniu warto ci maks nacisn Plus lub Minus Funkcja d wi k alarmu w czony wy czony Nacisn Set wybrane ustawienie jest akceptowane I ponowny start wska nika Og lne wskaz wki D wi ki systemowe W czanie Przy w czaniu podczas testu segmentowego wydawany jest kr tki d wi k Koniec programu Koniec programu programy profilu Countdown jest wskazy wany przez kr tki d wi k Je li ustawione t tno maks zostanie przekroczone o jedno uderzenie t tna w wczas b d wydawane 2 kr tkie sygna y co 5 sekund Podawanie b d w W przypadku b d w np nie ma
329. krom stupn z t e a v konu e Zah jen tr ninku o PULSE AA Ukazatel ii m z b r z b r min stupn z t e v konu asu BRAKE N LIF nnn pulsu pokud je m en pulsu aktivn vzd lenosti ener POWER t gie w VII n Ti run LI Zm na zati eni a b hem tr ninku v z PR ZA v e Plus Stupe z t e se zv o 1 stupe o PULSE e M nus redukuje z t o jeden stupe Na z klad stupn z t e a z b r min se stanovuje BRAKE H dba DISTANCE y E 4 vykon 4 ic U POWER i I Bo eui TIME ENERGY Upozorn n Z b ry vesla za minutu se zobraz teprve po cca 5 sekun d ch Ukon en tr ninku o PULSE Pr m rn hodnoty 2 si Pitre ev Ukazatel ER port B z b r min stupn z t e v konu a pulsu pokud je ASA m en pulsu aktivn LI POWER TIME ENERGY e Celkov hodnoty ZWZ DI z b r asu vzd lenosti a energie rar 555 2 ES Re im sp nku Za zen je 4 minuty po konci tr ninku p epnuto do pasi vn ho re imu Kdy stisknete libovoln tla tko ukazatel zah j op t po t n v re imu Count Up N vod obsluze a tr ninku 000000 SAZ UN STROKES e 00060660000 PULSE DISTANCE BRAKE PL 4 mmm U LILILI POWER TIME ENERGY i m wl PTT
330. lahko v prvih 4 tednih koncipiran na naslednji na in Pogostost vadbe Obseg vadbene enote 1 2 teden 3 minute veslanja 1 minuta pavze 3 minute veslanja 1 minuta pavze 3 minute veslanja 3 x tedensko 3 4 teden 5 minute veslanja 1 minuta pavze 5 minute veslanja 4 x tedensko N nadaljevanju te tiritedenske vadbe za za etnika lahko dnev no vadite v napravi za veslanje 10 minut brez odmora e imate pozneje raje vadbo 3x na teden 20 30 minut morate med dvema dnevoma vadbe na rtovati dan brez vadbe Telovadba ki spremlja vadbo Optimalna dopolnitev vadbe veslanja je telovadba Vadbo vedno za nite s fazo ogrevanja Z lahkimi vajami veslanja 10 15 zavesljajev na minuto aktivirajte krvni obtok Nato za nite z raztegovalnimi vajami Nato sledi prava vadba veslanja Vadbo prav tako kon ate z lahkimi vajami veslanja Raztegovalne vaje zaokro ijo fazo ohlajanja Navodila za vadbo in uporabo Navodila za vadbo z napravo KETTLER COACH Poleg vadbe veslanja je COACH primeren tudi za fitnes pri kate rem je poudarjena mo Ugotovili boste da redna vadba zelo hitro izbolj a va fitnes in dobro po utje Poleg vadbe veslanja je COACH primeren tudi za fitnes vadbo pri kateri je poudarjena Za zdravstveno polnovredno vadbo morate kljub temu obvezno upo tevati nekaj to k ki vam jih bomo pojasnili na krat ko 1 Kot za etnik se izognite vadbi s prevelikimi upori 2 Vadite le s tako velikimi upo
331. lekko pochylonymi do przodu W przypadku chronicznych doleg liwo ci w stawie kolanowym nie nale y podgina kolan poni ej 90 CZ 1 F ze k pr b hu veslovac ho pohybu Ve v choz poloze se sedadlo um st do p edn polohy t m e se pokr ky eln a kolenn klouby Rukama uchopte dr adlo seshora Pa e jsou lehce pokr eny Se te s rovn mi z dy lehce p edklon ni U chro nick ch pot v oblasti kolenn ho kloubu byste nem li kolenn kloub oh bat do hlu v t ho ne 90 1 fase Iniciar o movimento realizado ao remar Na posig o de saida o assento deslocado para a frente flexionan do se os joelhos e a anca Segure na pega por cima Os bra os est o ligeiramente flexionados Sente se com as costas direitas e incline o corpo ligeiramente para a frente Em caso de dores cr nicas nas articu lac es dos joelhos n o os dobre a menos de 90 DK 1 fase Robevaegelser Fra udgangsstillingen skubbes saedet fremad ved at baje hofte og knae led Tag fat i h ndtagene med overh ndsgreb Armene skal vaere svagt bajede Saet dig med ret ryg let foroverbejet Ved kroniske knaeproble mer ber knaeet ikke bajes s vinklen er mindre end 90 RUS 1
332. lenn a ky eln klouby a n sledn je op t nat hn te P itom st le dbejte na rovn z da Nam han svalstvo Extenzory stehna flexory b rce h ov svalstvo l tkov svalstvo P 13 Flex o de joelhos Posic o inicial de p numa posi o est vel sobre a placa para os p s Segure na barra de tracc o por cima do movimento dobre e estique os joelhos e os quadris Durante o exercicio certifique se de que tem as costas direitas M sculos trabalhados m sculos flexores das pernas m sculos gl teos m sculos da barriga das pernas DK 13 Knaebejninger Udgangsstilling Stil dig med begge fedder godt placeret p fodpladen Tag fat i traekstangen med overh ndsgreb velse Baj ned i knae og hofter og str k dem igen Husk at holde ryg gen ret Muskler der tr nes Benenes straekke og bejemuskler s demuskler l gmuskler RUS I 13 Ha SLO 13 Kolenski zgibi Izhodi ni p
333. leurs achev Affichage pr t pour l entrainement avec toutes les valeurs pr enregistr es Pr t pour l entrainement Charge Changer la charge l aide de plus ou mois D but de l entra nement en ramant La charge r gl e avant l entra nement est entr e en m moire Un r copitulatif de toutes les possibilit s de r glage de tous les programmes a t r sum dans les tableaux cf page 49 les valeurs pr enregistr es sont perdues avec RESET Si stocker les valeurs pr enregistr es en m moire est activ lors de r glages individuels page 50 les valeurs pr enregistr es restent en m moire Lors du pro chain rappel de Count Up Count Down les donn es sont reprises b Profils de puissance PROGRAM 1 Tous les profils sont choisis en appuyant sur PROGRAM p ex Affichage Entrainement par intervalles 20 niveau de charge 5 8 20 min Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es 4 Appuyer sur PROGRAM jusqu a Affichage 2 Sprints niveau de charge 5 9 30 min Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es e Appuyer sur PROGRAM jusqu Affichage 3 Perte de poids niveau de charge 5 7 40 min Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es e Appuyer sur PROGRAM jusqu Affichage A Fitness niveau de charge 5 8 40 min Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es e Appuyer sur PROGRAM
334. lexionado Ejecuci n del movimiento Llevar la barra de tracci n por el lado del cuerpo hasta la altura de los hombros y volver a bajarla hasta el muslo Despu s de una serie cambiar de lado Efecto M sculos de los hombros I 11 Trazione della barra in posizione eretta laterale Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Il piede destro deve poggiare sul tubo Il piede sinistro deve poggiare sulla peda na Afferrare con la mano destra il centro della barra Tenere la barra accanto alla coscia destra Il braccio deve essere leggermente piegato Sequenza del movimento la barra deve essere condotta lateralmente fino a raggiungere l altezza delle spalle quindi essere abbassata fino alla coscia Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscolatura della spalla PL 11 Wycigganie liny do gory Pozycja wyj ciowa postawa bokiem do urz dzenia Lewa stopa stoi na pod o u Prawa r ka trzyma rodek wyci gu Wyci g trzymany jest przy lewym udzie R ka jest lekko zgi ta Przebieg ruch w poprowadzi wyci g bokiem do cia a na wysoko bark w i na powr t opu ci do uda Po jednej serii zmieni stron Dzia anie mi nie bark w CZ 11 Zdvih n pa do stran V choz poloha Postoj bokem k p stroji Lev chodidlo stoj na stup t ku Pravou rukou uchopte st ed t hla T hlo dr te vedle lev ho steh na Pa e je lehce pokr ena Proveden pohybu T hlo ve t
335. lhas Indicac o do perfil durante o treino No inicio pisca a primeira coluna Depois de concluida desloca se mais para a direita No caso de perfis com mais de 30 minu tos at ao centro coluna 15 Depois o perfil desloca se da direita para a esquerda Se o fim do perfil surgir na ltima colu na coluna 30 a coluna intermitente desloca se ainda mais para a direita at ao fim do programa Funcionamento dependente do n mero de rotacoes bin rio de travagem constante O trav o electromagn tico de corrente parasita define um bin rio de travagem constante C lculo do valor m dio O c lculo do valor m dio feito por cada sess o de treino Indica es relativas medi o da pulsa o O c lculo da pulsa o come a quando o cora o na indica o piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsa o Com cinto tor cico Respeite as respectivas instrug es Falhas no computador de treino Prima a tecla SET prolongadamente Gloss rio Idade Valor para o c lculo da pulsa o m xima Dimensao Unidades para a indica o de km h ou milhas h Kjoule ou kcal horas h e pot ncia Watt Funcionamento dependente do numero de rotac es O rendimento indicado n o se altera at que os batimento min ou o nivel de esforco seja alterado No caso de uma altera o do n mero de remadas calculado e respectivamente indicado o rendimento actual a partir do bin rio de travagem n vel de resist ncia constant
336. lho em caso de desgaste e substitua de imediato as pe as desgastadas Programas de treino integrados O computador COACH da KETTLER est equipada com 6 perfis de rendimento e 2 programas comandados por pulsac es Estes podem ser chamados com a tecla de programa Os programas diferenciam se claramente quanto intensidade e a durac o do esforco Os 6 perfis de rendimento foram concebidos para Treino por intervalos 20 min ltimo esfor o 30 min Redu o de peso 40 min Fitness 40 min Programa Power 30 min e Treino por intervalos 60 min Os dois programas comandados por pulsac es s o compostos por Treino extensivo por intervalos 40 min e Treino com intensidade alternada 30 min A seguinte descric o dos programas ajuda o a seleccionar o programa adequado sua capacidade de esforco Por norma todos os perfis podem ser deslo cados verticalmente em fun o da intensidade nivel de esforco ou frequ ncia de pulsac o ou seja a intensidade pode ser aumen tada ou diminuida individualmente 17 000000000000 PULSE P1 Treino por intervalos 20 min H _ Treino intensivo para pessoas treinadas ou se necess rio reduzir o n vel de entrada com n mero m dio de remadas aprox 20 27 BRAKE _ DISTANCE in 80 00 da f APO d ER 20 min d c PEER ont min aprox o da frequ ncia card aca m xima 20 min de i BRAKE Li POWER TIME ENER
337. ligeiramente dobrados e permanecem junto ao tronco Execu o do movimento dobrando os bracos nos cotovelos desloque a barra de trac o na direc o do queixo Os antebragos permane cem fixos junto ao tronco M sculos trabalhados m sculo flexor do braco DK 16 Bicepscurl liggende Udgangsstilling L g dig fladt p ryggen p den polstrede baenk Lad hovedet hvile p s det Tag fat i tr kstangen med underh ndsgreb B j armene en smule og hold dem ind mod overkroppen velse B j i albuerne og bev g tr kstangen op mod hagen Overar mene skal holdes fikseret ind mod overkroppen Muskler der tr nes Armb jere RUS I 16 JIOKTAX SLO 16 Biceps curls le e Izhodi ni polo aj hrbtna lega na podlo ni blazini Glava je na sede ni blazini Roke primejo vle ni drog v spodnjem ro aju Roki sta rahlo upognjeni in se prilegata zgorn
338. live uforand ret m Hvis der foretages en ndring af den indstillede belastning Visning af pr station POWER MAXPO WER tr ningen kan visning af pr station omstilles fra gennem snitsv rdi POWER til topv rdi MAXPOWER e Tr f et valg med SET det midterste display vises der altid den gennemsnitlige pr station POWER MAXPOWER LO LIME Wy LO Wy LO ju em ULE e NG Traeningsafbrydelse eller slut Ved mindre end 12 retag min eller ved tryk p RECO VERY vil elektronikken genkende en traeningsafbrydelse De opn ede traeningsdata vises Slag min bremsetrin praestation og puls hvis pulsregistrering aktiveret vises som gennemsnitsvaerdier med symbol Skift over til aktuel visning med Plus eller Minus Alle traeningsdata vises i 4 minutter Hvis der ikke trykkes p en tast og hvis der ikke traenes inden for dette tidsrum vil elek tronikken skifte over til hvilemodus Un TI w 04 Genoptagelse af traening 30 A nari Fortsaettes traeningen i lebet af 4 minutter taelles de sidste Fre DISTANCE v rdier videre eller nedad 4 iz POWER TIME ENERGY al 94 E er II CA 213 RECOVERY funktion Ga E A bpm i KRIS nm M ling af hvilepuls Tryk p RECOVERY efter endt tr ning afsluttet TT Elektronikken m ler din puls nedadg ende i 60 sekunder Pep r Recovery Lil Li
339. low it to return to the position in front of the body Change sides after one set Benefits Shoulder muscles F 12 Lever le bras genou Position initiale se placer c t de l appareil le pied droit est place sur le tube au sol Mettre le genou droit terre la main droite prend la barre Tenir celle ci devant le corps hauteur des paules Mouvement tirer la barre devant soi sur le c t puis la ramener devant soi Changer de c t apr s une s rie Muscles sollicit s muscles des paules NL 12 Armheffen zijwaarts geknield Uitgangspositie ga naast het toestel staan Rechtervoet staat op de bodembuis Kniel op n knie Pak de trekstang met uw linker hand vast en houd de stang op schouderhoogte voor uw lichaam Oefening trek de stang naast uw lichaam en breng deze terug in de uitgangspositie Voer deze oefening na be indiging van n serie met uw andere hand uit Getrainde spieren schouderspieren E 12 Levantar brazo arrodillado Posici n inicial Posici n de lado hacia el aparato El pie derecho est sobre la barra de suelo La pierna izquierda arrodillada La mano izquierda coge la barra de tracci n Mantener la barra de tracci n delante del cuerpo a la altura de los hombros Ejecuci n del movimiento Llevar la barra de tracci n desde la posici n delantera hacia el lado y volver adelante Cambiar de lado al termi nar la serie Efecto M sculos de los hombros 12
340. lsslagdiagram Meet de polsslag op drie momenten v r de training pols in rust 10 minuten na begin van de training trainings of belastings pols een minuut na de training herstelpols Een regelmatige training heeft een verlaging van de rust en belastingspols ten gevolg Dit is een van de talrijke positieve effekten van de duurtraining Omdat de hartslag lager wordt is er meer tijd ter beschikking voor het vullen van de hartkamers en voor de bloedsvoorziening van de hartspieren via de kransslag aders Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 Leeftijd 180 160 Conditie polsslag 7 75 van Max pols 140 Msi Ra Ea 120 nk 100 Vetverbrandings polsslag Sele 80 65 van Max pols zn 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftij Omvang van de belasting Onder omvang van de belasting wordt de duur van n trai ningseenheid en het aantal trainingseenheden per week ver staan Sportartsen adviseren de volgende training Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min Trainingseenheden van 20 30 minuten 30 60 minuten zijn niet geschikt voor beginners Beginners dienen de omvang van de belasting geleidelijk op te voeren De eerste trainingseenheden dienen relatief kort te zijn Een gu
341. ly vl o 00000000000 PULSE P1 Interval training 20 mins 8 _ Intensive training for fit persons or reduce starting resistance medi FP um stroke frequency approx 20 27 min approx 80 90 DISTANCE H BRAKE _ mori of the maximum heart rate duration 20 mins LI LI POWER TIME ENERGY Ii TH 1 Lurus Li 009800000000 PULSE P2 Sprints 30 mins D u For fit persons alternating from high and heavy stroke frequencies in D ci iis ide H the peaks to easy rowing duration 30 mins zname WEE DISTANCE passe l POWER TIME ENERGY eiis AAA 000000000000 rus P3 Weight reduction 40 mins D medium stroke frequency approx 20 27 min approx 60 75 Do Led of the maximum heart rate duration 40 mins mane owce c FRA oro ri mi BRAKE POWER TIME ENERGY zli r I ALI LI 00006000000 PULSE PA Fitness 40 mins 3 medium stroke frequency approx 20 27 min approx 75 85 D aan of the maximum heart rate for unfit persons or 80 90 of HHHHHII DISTANCE h for fi d ion 40 mi BRAKE pm 970 ri maximum heart rate for fit persons duration mins LLL POWER TIME ENERGY m TI L 000200500000 PULSE P5 Power program 30 mins 3 for fit persons reduce starting resistance high
342. ma zamenjati uporabljajte izklju no originalne nadomestne dele KETTLER naprave ni dovoljeno uporabljati dokler ni popravljena e raven varnosti naprave lahko ohranjate le e redno prever jate ali ni po kodovana in obrabljena 200 SLO Kratek opis Elektronika ima obmo je funkcij s tipkami in obmo je prikaza zaslon s spremenljivimi simboli in grafiko Obmo je prikaza Zaslon Obmo je funkcij Tipke Navodila za vadbo in uporabo 8 Recovery o Bag Kratka navodila Obmo je funkcij V nadaljevanju je na kratko razlo eno est tipk Natan na uporaba je pojasnjena v posameznih poglavjih V teh opisih so imena funkcijskih tipk tako tudi uporabljena SET NASTAVITEV kratek pritisk S to funkcijsko tipko prikli ete vnose Nastavljeni podatki bodo prevzeti SET NASTAVITEV dolg pritisk Brisanje prikaza reset lzjema ob prikazu vseh segmentov priklic Individualne nastavitve s Prikaz Reset Zaslon kratek pritisk S to funkcijsko tipko se trenutni srednji prikaz preklopi v naslednje obmo je prikaza ali izklopi samodejna menjavo prikazov Zaslon dolgi pritisk Samodejna menjava prikaza Prikaz SCAN Programm S to funkcijsko tipko izbirate razli ne programe Ponovni pritisk gt naslednji program Dalj i pritisk gt teko a predstavitev programov Tipki minus plus S tema funkcijskima tipkama se pred vadbo spreminjajo vrednosti v r
343. muscolatura dorsale e quella delle spalle Ed 8 proprio l irrobustimento della muscolatura dorsale a combattere i problemi di natura ortopedica che oggigiorno si presentano sempre pi frequentemente Il training con il COACH della KETTLER rappresenta un allenamento completo Esso aumenta la resistenza e la forza e pu essere visto come un trai ning che risparmia le articolazioni Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati Il movimento dell attivit di canottaggio sollecita l intera musco latura del corpo Alcuni gruppi muscolari vengono per allenati in modo particolare Essi sono illustrati nella figura sottostante La parte inferiore del corpo attiva Nell ambito della muscola tura delle gambe l attivit di canottaggio sollecita particolar mente l estensore della gamba 1 il flessore della gamba 2 come pure la muscolatura della tibia e del polpaccio 5 4 Tra mite il movimento di stiramento dell anca anche la muscolatura del deretano 3 viene sollecitata durante il training Nella zona della muscolatura del busto il movimento di remata ha effetto specialmente sul largo muscolo dorsale 3 e sull esten sore dorsale 8 Inoltre vengono allenati il muscolo trapezio 7 quello deltoide 9 e il flessore del braccio 10 Eseguendo degli speciali esercizi con il COACH della KETTLER i quali vi verranno illustrati in un altro capitolo possibile solle citare degli ulteriori gruppi muscolari Progettaz
344. n M s o Menos p ej 30 Confirmar con SET Indicaci n men siguiente configuraci n de se ales Beep Configuraci n de se ales Beep Of se al sin sonido ac stico Beep 1x 1 tono cada golpe de remo Beep 2 1 tono cada medio golpe de remo e Introducir los datos con M s o Menos p ej 1x Confirmar con SET Indicaci n men siguiente configuraci n del tiempo TIME Tir Time ine Configuraci n del rp DUE e Introducir los datos con M s o Menos p ej i i JE sm Et 45 00 Confirmar con SET CZNA Zar Indicacion menu siguiente configuraci n de la energia gt Papa Be Li impu E m se DO Be 3 gr Fue wi gt icd Configuraci n de la energ a NE los datos con Mas o Menos ej Por FT de LL Lm Confirmar con SET iti ds our Indicaci n men siguiente configuraci n de la distancia A EEE Dist Configuraci n de la distancia p Db e Srde Ha los datos con M s o Menos p ej NE H BIETA Confirmar con SET Indicaci n men siguiente configuraci n de la fuerza Power Configuraci n de la fuerza Power AVG indica aqu la fuerza media de un golpe de remo y Power MAX la fuerza m xima e e Seleccionar con M s o Menos Si e Confirmar con SET i Indicaci n men siguien
345. n e stru n vysv tleno P esn pou it naleznete v jednotliv ch kapitol ch V t chto popisech jsou n zvy funk n ch tla tek pou ity tak stejn SET kr tk stisknut Pomoc tohoto funk n ho tla tka otev ete zad v n Nasta ven data budou p evzata SET del stisknut Vymaz n zobrazen Reset V jimka p i zobrazen v ech segment Otev e se Indivi du ln nastaven se zobrazen m Reset Displej kr tk stisknut Pomoc tohoto funk n ho tla tka se aktu ln zobrazen pro st edn ho displeje p epne na dal segment zobrazen nebo vypne automatickou zm nu zobrazen Displej del stisknut Automatyczna zmiana wska nika Zobrazi se SCAN Program Pomoci tohoto funk niho tla itka vyberete r zn programy Opakovan stisknuti gt Dal i program Del stisknut gt Pr b h programu Tla tka m nus plus Pomoc t chto funk n ch Ha tek m n te p ed tr ninkem v r zn ch nab dk ch hodnoty a b hem tr ninku upravujete zat en e d le Plus e nebo zp t Minus e del stisknut gt rychlej zm na e Spole n stisknut tla tek plus a minus e Z t p esko na stupe 1 e Programy p esko na p vodn stav e Zad n hodnoty p esko na Vyp RECOVERY Pomoc tohoto funk n ho tla itka se spust funkce zotavo vac ho pulsu Dal funkce tla
346. n stige variant van de training voor een beginner is de intervaltrai ning Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken als volgt uitzien frequentie van de training Omvang van een trainingseenheid le en 2e week 3 minuten roeien minuut pauze 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 3x per week en week 5 minuten roeien 1 minuut pauze 5 minuten roeien 4x per week Aansluitend aan deze beginnerstraining van 4 weken kunt u per dag 10 minuten zonder pauze met het roeiapparaat trainen Indi en u daarna de voorkeur geeft aan een training van 3x per week 20 30 minuten dient tussen twee trainingsdagen dag zonder training te liggen Begeleidende gymnastiek Gymnastiek is een zeer goede aanvulling van de roeitraining Begin iedere training met een warming up Activeer uw bloed somloop enkele minuten met lichte roeioefeningen 10 15 slagen per minuut Daarna volgen rekoefeningen en dan pas begint de werkelijke roeitraining Elke training dient u af te sluiten met enke le lichte rekoefeningen voor de cool down Trainings bedieningshandleiding Aanwijzingen voor de krachttraining met de COACH Behalve voor roeitraining is de COACH eveneens geschikt voor krachttraining Voor een juiste training dient echter in elk geval op onderstaande punten gelet te worden 1 Vermijd als beginner een training met te zware weerstanden 2 Train alleen met een dusdanige weerstand dat u de oefeni
347. n m odporu pru ino v jednotky Intenzita roste kdy se zvy uje po et z b r a pokud se zv odpor pru inov jednotky Za te n ci by se proto m li vyvarovat tr ninku s p li vysok m po et z b r nebo s p li velk m odporem Optim ln po et z b r a odpor by m l b t stanoven na z klad doporu en tepov frekvence viz graf pulsu kter by m la b t m ena t ikr t b hem tr ninkov jednotky D ve ne za nete s tr ninkem zm te si sv j klidov puls 10 minut po zah jen tr ninku si zm te sv j z t ov puls kter by se m l pohybovat v doporu en m rozsahu a po ukon en tr ninkov jednotky si zm te sv j rege nera n puls Pravideln tr nink by m l rychle v st k poklesu klidov ho a z t ov ho pulsu To je znamen m pozitivn ch ink vytrvalost n ho tr ninku Srdce bije pomaleji a m v ce asu se naplnit krv kter m e cirkulovat srde n m svalem Graf pulsu Puls Kondice a spalov ni tuku 220 Maximdlni puls 200 226 minus vek 180 160 Kondi ni puls Ps AR 75 z max pulsu 140 k 7 120 ede i pL A od 100 T o uls p i spalov n tuk 80 65 z max pulsu SUN 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 V k Rozsah tr ninku Rozsahem zat zen se rozum trv ni jednotlivych tr ninkovych jed notek a jejich
348. n bereikt zijn Beginbelasting In HRC programma s is in het programmeerveld het vast leggen van de beginbelasting van niveau 1 10 mogelijk e Met plus of min waarde ingeven bijv 10 De belasting wordt dan vanaf niveau 10 automatisch ver hoogd tot de doelpolsslag bereikt is bijv 130 Polsslag Met plus of min kan de polsslagwaarde op dit punt en tijdens de training nog gewijzigd worden bijv van 130 naar 135 Trainingsbegin door roeien Programmeermogelijkheden zie tabellen pagina 67 Opmerking Een belastingwijziging vindt in HRC programma s bij afwijkingen van 6 hartslagen plaats 09020000K000 en Li 3 3 Pad DISTANCE km mmm LL LI ENERGY d q 3 Li Lh Li H 0000900000000 PULSE I U BRAKE POE DISTANCE au INTER POWER TIME ENERGY AFI PI zi d u ON LON 210 LI 2 Brake Brake i i le ee 50 ga be D PULSE e do BRAKE km 2 Pa mm MI POWER TIME ENERGY lt m lt w _ _ NEM I mm Trainings bedieningshandleiding Trainingsfuncties Weergavewisseling tijdens de training Verstelling manueel Met display wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profil Time Verstelling automa
349. n del codo por la caja tor cica Despu s de una serie cambiar de lado situ ndose en el lado opuesto de aparato Efecto M sculos de hombros espalda flexores brazos I 3 Remare con un solo braccio Posizione di partenza inginocchiarsi con una sola gamba sul sedile imbottito Afferrare la barra al centro con una mano e tenerla in posizione verticale Il braccio rimane teso Sequenza del movimento tirare la barra verso il corpo In quest occa sione piegare l articolazione del gomito Lasciar passare davanti al torace l articolazione del gomito Una volta terminata una serie cambiare il lato e portarsi verso il lato frontale dell apparecchio Effetto muscolatura della spalla muscolatura dorsale flessore del gomi PL 3 Wioslowanie jedna reka Pozycja wyj ciowa jedn nog ukl kn na siedzeniu jedn r k z a pa za rodek wyci gu Trzyma wyci g w pozycji poziomej Rami jest wyprostowane Przebieg ruch w poci gn wyci g do siebie przy tym zgi r k w okciu Staw okciowy przeci gn przy klatce piersiowej Po jednej serii zmieni stron i przej na przeciwn stron urz dzenia Dzia anie mi nie bark w plec w i ramion CZ 3 Veslov n pomoc jedn pa e V choz poloha Jednou nohou poklekn te na sed k Jednou rukou uch opte t hlo uprost ed T hlo dr te ve vertik ln poloze Pa e je nata en Proveden pohybu T hlo p it hn te sm rem k
350. n se comprime el per m LI LI fil a 30 columnas en la presentaci n del programa Cambio de programa tiempo distancia i iH ges 228 E Los programas 1 a 6 permiten el cambio del modo de tiem De CR Pota po al modo de distancia desde la m scara de configura Pinuim ci n ara Seleccionor el modo con M s o Menos TIME iP Confirmar con SET wu SK e HE sE j Indicaci n disposici n para el entrenamiento La distancia de cada columna es de 0 2 km 0 1 millas 2 Entrenamiento mediante especificaci n del pulso Configuraci n manual del pulso PROGRAM Count Up e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n HRC 1 e Pulsar SET m scara de configuraci n O bien Comenzar el entrenamiento todos los valores cuentan hacia delante El programa aumenta autom ticamente el esfuerzo hasta alcanzar el pulso meta p ej 130 PROGRAM HRC2 Count Down e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n HRC2 e Pulsar SET m scara de configuraci n Los datos y las posibilidades de configuraci n son an logas al punto del programa Count Down e Comenzar el entrenamiento El programa aumenta autom ticamente el esfuerzo hasta alcanzar el pulso meta p ej 130 PROGRAM HRC3 simulaci n 30 Min e Pulsar PROGRAM hasta Indicaci n HRC3 e Pulsar SET m scara de configuraci n e Comenzar el entrenamiento El programa aumenta autom ticamente el esfuerzo hasta alcanzar los d
351. nde menu programmering aantal slagen st min Programmering aantal slagen e Met plus of min waarde ingeven bijv 30 Met SET bevestigen Weergave volgende menu signalen beep Signalen Beep off g n akoestische roeislagondersteuning 1x 1 signaal voor totale roeislag Beep 2 1 signaal voor 1 2 roeislag e Met plus of min waarde ingeven bijv 1x Met SET bevestigen Weergave volgende menu tijdprogrammering TIME Tijdprogrammering Met plus of min waarde ingeven bijv 45 00 i Pi Fer Met SET bevestigen E Li M Weergave volgende menu energieprogrammering Ener ii T T e bli bri 9y Energieprogrammering se ut K gon 100 E em Met plus of min waarde ingeven bijv 1500 EPI m Li Gitt Ld Met SET bevestigen 3 A a NETS Weergave volgende menu afstandprogrammering Dist Vii didi Afstandprogrammering PE Pla de Met plus of min waarde ingeven bijv 14 00 jimi jimi Met SET bevestigen HE si ci AI ii Weergave volgende menu vermogenprogrammering LE DEREN power EN Vermogenprogrammering PFu iiii SE Bij keuze van Power AVG wordt het gemiddelde Lee gz 3 h lji I ee vermogen bij Power Max het topvermogen van een roeis i 33338 lag weergegeven Met plus of m
352. ndividuellen Einstellungen Speichern von Vorgaben aktiviert Seite 14 bleiben die Vorgaben gespeichert Beim n chten Aufruf von Count Up Count Down werden die Daten bernommen b Leistungsprofile PROGRAM 1 6 Alle Profile werden durch Dr cken von PROGRAM ange w hlt z B Anzeige Intervalltraining 20 Belastung Stufe 5 8 20 Min SET dr cken Vorgabenbereich 1 e PROGRAM dr cken bis Anzeige 2 Spurts Belastung Stufe 5 9 30 Min SET dr cken Vorgabenbereich e PROGRAM dr cken bis Anzeige 3 Gewichtsreduktion Belastung Stufe 5 7 40 Min SET dr cken Vorgabenbereich PROGRAM dr cken bis Anzeige A Fitness Belastung Stufe 5 8 40 Min SET dr cken Vorgabenbereich PROGRAM dr cken bis Anzeige 5 Powerprogramm Belastung Stufe 5 9 30 Min SET dr cken Vorgabenbereich PROGRAM dr cken bis Anzeige Intervall 60 Belastung Stufe 1 5 60 Min SET dr cken Vorgabenbereich Bei Zeiten ber 30 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 30 Spalten komprimiert Programmumschaltung Zeit Strecke In den Programmen 1 6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit auf Streckenmodus m glich Mit Minus oder Plus Modus einstellen Mit SET best tigen Anzeige Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte betr gt 0 2 km 0 1 Meilen 2 Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben PROGRAM Count Up 09020000K000
353. ndle towards the body bending the arm at the elbow The elbow passes the body at chest level On completion of one set cross over to the other side of the machine and use the other arm Benefits Shoulder muscles back muscles biceps F 3 Ramer une main Position initiale un genou sur la planche capitonn e Prendre d une main la barre de traction au milieu Garder la barre la verticale le bras est tendu Mouvement tirer la barre vers le corps en pliant le coude Passer le coude devant la poitrine Changer de c t la fin d une s rie pas ser de l autre c t de l appareil Muscles sollicit s muscles des paules dorsaux fl chisseurs des bras NL 3 Roeien met n arm Uitgangspositie kniel met n been op het kussen Pak met n hand de trekstang in het midden vast Houd de trekstang met gestrekte arm in vertikale positie Oefening breng de trekstang met gebogen arm naar uw lichaam Breng uw elleboog achter uw borstkas Voer deze oefening na n serie met uw andere arm uit ga dan aan de andere kant van het toestel staan Getrainde spieren schouder rugspieren en biceps E 13 Remar con un brazo Posici n inicial Con una pierna arrodillada sobre el asiento Con una mano se sostiene la barra de tracci n por el centro Mantener la barra vertical El brazo estirado Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia el cuerpo fle xionando el codo Hacer pasar la articulaci
354. ne Brake Brake Enter values e g 10 with Plus or Minus i in 18 The resistance is increased automatically from stage 10 KH until the target pulse rate is reached e g 130 Pulse rate e Using Plus or Minus it is possible to change the PULSE pulse setting at this point and during exercising GRN e z e g from 130 to 135 120 Start exercising by rowing i i DISTANCE Possible settings see table on page 13 37 Iu ri POWER TIME ENERGY wll sf _ 245010 e Eln HRC programs the resistance is adjusted for diffe rences of 6 heartbeats Training and Operating Instructions Exercising functions scan function during training Adjustment manual With Display the data in the dot display area switches in the following succession Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Profile Time Adjustment automatic SCAN Keep the button DISPLAY pressed until the symbol SCAN appears The data displayed switches at 5 second intervals The SCAN function is ended by pressing the DISPLAY but ton again by the Recovery function or by an interruption in exercising Adjustment of the resistance profile If the resistance is changed while the program is running the change takes effect to the right starting with the flashing column The columns to the left show the strain stages alrea dy covered and remain uncha
355. nfalls die Ges fmuskulatur 3 belastet Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den breiten R ckenmuskel 6 und den R ckenstrecker 8 an Fer ner trainiert man den Trapezmuskel 7 den Deltamuskel 9 und den Armbeuger 10 Durch spezielle bungen k nnen Sie mit dem KETTLER COACH noch andere Muskelgruppen beanspruchen die in einem weite ren Abschnitt demonstriert werden Planung und Steverung Ihres Rudertrainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle k rperli che Leistungsf higkeit Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus arzt Ihre pers nliche Leistungsf higkeit diagnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung dorstellt Haben Sie keinen Bela stungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainings belastungen zu vermeiden Folgenden Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken Ausdauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Trainingsintensit t Die Belastungsintensit t kann beim Rudertraining uber die Puls frequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die Intensit t wird beim Training mit dem Ruderger t einerseits ber die Schlagzahl und andererseits ber den Widerstand der Zugeinrichtung gere gelt Mit steigender Schlagzahl erh ht sich die Intensit t des Trai nings Sie nimmt ebenfalls zu wenn der Widerstand durch die Zugeinrichtung vergr Bert wird Vermeiden Sie als An
356. ng in the setting zone e Press SET Setting zone Setting zone Display Oar stroke setting Str Oar stroke setting e Enter values with Plus or Minus e g 900 Confirm with SET Display next menu Stroke number setting St min Stroke number setting e Enter values with Plus or Minus e g 30 Confirm with SET Display next menu Signal output Beep Signal output Beep offf no acoustic stroke aid Beep 1x 1 signal for whole stroke Beep 2x 1 signal for 1 2 oar stroke e Enter values with Plus or Minus e g 1 Confirm with SET Display next menu Time setting TIME Time setting e Enter values with Plus or Minus e g 45 00 pes T i Fr g Confirm with SET s A Er CN D Display next menu Energy setting Energy C bri Energy setting e Enter values with Plus or Minus e g 1500 Confirm with SET Ps Li po Pipa Poli Ld Display next menu Distance setting Dist d i gt ki Distance setting e Enter values with Plus or Minus e g 14 00 TR Pl Confirm with SET dim io a e s Maur Display next menu Power setting Power i ni Power display If Power AVG is selected the average power is indicated If Power MAX is selected peak power of an oar stro pago PEER ke is indicated wi ERZE e Make selection w
357. ng zonder geforceerd ademen kunt uitvoeren 3 Voer alle bewegingen gelijkmatig uit 4 Bij alle oefeningen dient u op een rechte rug te letten trai ning met een bolle of holle rug dient u te vermijden 5 Denk eraan dat uw spierkracht en uw kracht sneller toene men dan de aanpassing van banden pezen en gewrichten Conclusie voer tijdens de training de weerstand derhalve steeds geleide lijk op Korte omschrijving van enige trainingsmethoden Voor de fitnesstraining is de aan het kracht uithoudingsvermogen gerelateerde trainingsmethode het meest geschikt Dit betekent dat oefeningen met lichte weerstand ca 40 50 van de individuele maximale kracht 15 tot 20 maal herhaald worden Als maximale kracht wordt hier de persoonlijke krachtinspan ning beschouwd die opgebracht kan worden om een zwaar gewicht nmaal te heffen Voorbeeld van de trainingsplanning Oefening le 2e week 3e 4e week 5e 6e week SE SE H SE H 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S set of serie H aantal herhalingen van een beweging Begin de training steeds met een warming up Pauzeer gedurende de training na iedere set 60 seconden en gebruik de pauzes voor ontspannings en rekoefeningen Train 2 tot 3 maal per week met uw COACH en benut iedere
358. ng in de voorste positie gebracht ter wijl men de heup en kniegewrichten buigt Met de handen bovenhands de handgrepen vastpakken De armenet rechte rug zitten iets naar voren gebogen Bij chronische klachten van de kniegewrichten mogen deze niet onder een hoek van 90 graden worden gebogen E 1 Fase de desarrollo del movimiento de remo En la posici n inicial se lleva el asiento a la posici n delantera flexio nando las articulaciones de cadera y rodillas Las manos cogen la empu adura desde arriba Los brazos est n ligeramente flexionados Si ntese con la espalda recta ligeramente inclinado hacia delante En caso de dolencias cr nicas en las articulaciones de rodillas no deber a flexionar la articulaci n de rodilla por debajo de 90 I 1 ma Fase dello svolgimento del movimento di remata Nella posizione di partenza il sedile viene portato nella posizione ante riore piegando le articolazioni del ginocchio e dell anca La mani devono afferrare il manico dal di sopra Le braccia sono leggermente piegate Sedetevi tenendo la schiena in posizione diritta e leggermente avanzata In caso di disturbi cronici le articolazioni del ginocchio non devono essere piegate sotto i 90 PL 1 faza O przebiegu ruchu wioslami W pozycji wyj ciowej siedzenie przesuwane jest do przodu poprzez zginanie stawu kolanowego i biodrowego R ce trzymaj uchwyt od g ry Ramiona s lekko zgi te Prosz siedzie z wyprostowanymi ple cami
359. nged Power display POWER MAXPOWER During exercising the power display can be switched from the average value POWER to the peak value MAXPO WER e Select with SET POWER MAXPOWER CH E CH CH CH BS Note The average power is always shown in the middle display Interval or end of exercising session If less than 10 strokes per minute are executed or the button RECOVERY is pressed the electronics assume that exer cising has been interrupted The exercising data achieved up to that point are displayed Strokes per min brake stage power and pulse if pulse measurement is activated are represented as average values by the symbol O Press Plus or Minus to switch to the current Display The exercising data are displayed for 4 minutes Do not continue exercising or press any button during this time The electronics switch to slumber mode Resumption of exercising If exercising is resumed within 4 minutes counting upwards or downwards from the last value continues STROKES D 1 de ii XX 5 25 ii z Sl ee ind DISTANCE BRAKE km va 13 i e 4 POWER TIME ENERGY I E 213i 15 Fl 15 RECOVERY function Recovery pulse measurement On conclusion of exercising press RECOVERY The electronics measure your pulse rate for 60 sec running downwards If you press RECOVERY the current pulse rate is stored un
360. ning n ste menu indstilling af alder Age Indstilling af alder Indtastning af alder benyttes til beregning og overv gning af maksimalpulsen symbol HI advarselstone hvis aktiver et ndtast vaerdier med Plus eller Minus f eks 34 Ud zs fra disse vaerdier beregnes maksimalpulsen p 186 g efter forholdet 220 alder Bekraeft med SET Visning naeste menu indstilling af maksimalpuls Max Indstilling af maksimalpuls e Indtast v rdier med Minus Maksimalpulsen kan kun reduceres Bekraeft med SET Visning naeste menu valg af m lpuls Fat 65 TESI Valg af m lpuls e E Vaelg med Plus eller Minus Fedtforbraending 65 fitness 75 manuelt 40 90 Bekraeft med SET f eks manuelt 40 90 u PES eios DA Indtast v rdier med Plus eller Minus f eks manuelt Fa Ma QUE 2 Ema Fora GE Sb Bekraeft med SET indstillingsmodus afsluttet Visning Traeningsberedskab med alle indstillinger eller Fiorini KE indstilling af m lpuls indtastningen 40 200 er beregnet til meras 154 fastl gning og overv gning af en aldersuafhaengig tr hatt EE ningspuls symbol HI advarselstone hvis aktiveret ingen overv gning af maksimalpuls Til dette form l skal maksi malpulsindstilingen st p Off V WI quo vatten eb e Frav lg overv gning af maksimalpuls med Plus eller GE n PEL _ Minus Visning Max Off LI pu ji E f Bekraeft med SET
361. ning computer Press the SET button and keep pressed for some seconds Note on interface For interface possibilities refer to our website www kettler net Glossary Age Input quantity for calculating the maximum pulse Control system The electronics control the resistance or the pulse according to manually input or pre set values Dot display area Display area with 30 x 16 dots for indicating power profiles text and values Energy real Calculates the energy expended by the body with an efficiency of 16 7 to provide the mechanical power The remaining 83 3 is converted by the body into heat Fat combustion pulse Calculated value of 65 MaxPulse Fitness pulse Calculated value of 75 MaxPulse Glossary A collection of attempted explanations HI symbol If HI appears a target pulse is 11 beats too high If HI flashes the Max Pulse is exceeded Interface 9 pole SUB D socket RS232 serial for exchange of data with a computer LO symbol IF LO appears a target pulse is 11 beats too low Manual Calculated value of 40 90 MaxPulse MaxPulse Calculated value of 220 minus age Menu Screen in which values can be input or selected Power Current value of mechanical brake power in Watts which the apparatus converts to heat Profile The changes in resistance over time or distance as shown in the dot display Programs Exercising possibilities requiring resistances or target pulses to be defin
362. ningsaanwijzingen zijn alleen voor gezonde personen bedoeld Voordelen van de roeitraining Roeien verhoogt zoals reeds vermeld het prestatievermogen van hart en bloedsomloop De zuurstofopname wordt hiermee eveneens verbeterd Door de roeitraining worden ook vetcellen afgebroken omdat voor duurtraining vetzuren voor het beschik baar worden van energie nodig zijn Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke spiergroepen van het gehele lichaam worden verstevigd Bijzon der waardevol vit orthopedisch standpunt is de versteviging van rug en schouderspieren die de roeitraining teweegbrengt Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke orthopedi sche problemen voorkomen De training met de KETTLER COACH houdt een uitgebreide fitn ess training in Deze verhoogt het vithoudings en krachtvermo gen en spaart de gewrichten Welke spieren worden belast Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam Een paar spiergroepen die onderstaand worden afgebeeld wor den nog eens extra getraind Zoals u uit deze afbeelding kunt oomaken worden bij de roeitrai ning boven en onderlichaam geactiveerd Wat de beenspieren betreft belast men bij de roeitraining vooral de beenstrek 1 de beenbuig 2 de scheenbeen 5 en de kuitspieren 4 Door de heupstrekbeweging worden bij de roeitraining tevens de bilspie ren belast Van de rompspieren worden door de roeitraining vooral de brede rug 6 en d
363. notre page d accueil www kettler net Glossaire Age Saisie pour le calcul du pouls maximal Champ de points Zone d affichage de 30 x 16 points pour la repr sentation de profils de puissance ainsi que les affichages de texte et de valeurs Commande l ordinateur regle la charge ou le pouls sur une valeur enregistr e manuellement ou pr alablement indiqu Dimension Unit s pour l affichage de km h ou de mph kilojoule ou kcal heures h et puissance Watt Energie real Calcule la d pense nerg tique du corps avec un degr effectif de 16 7 pour apporter la puissance m canique Les 83 3 sont transform s en chaleur par le corps Glossaire Une accumulation d essais d explications Interface Prise SUB D 9 broches RS232 s rielle pour l change de donn es un ordinateur Manvel Valeur calcul e de 40 90 du pouls maximal Menu Affichage dans lequel des valeurs doivent tre introduites ou bien s lectionn es Objectif de pouls Valeur de pouls d termin e manuellement ou par le programme qui doit tre atteinte Pouls Saisie du rythme cardiaque par minute Pouls de br lage des graisses Valeur calcul e de 65 du pouls maximal Pouls de fitness Valeur calcul e de 75 du pouls maximal Pouls maximal Valeur calcul e de 220 moins l ge Power Valeur actuelle de la puissance de freinage m canique en Watt que l appareil transforme en chaleur Profils Modification de
364. nstru do de acordo com os mais recentes conhecimentos em t cnicas de seguranca Os poss veis pontos de perigo que possam causar ferimentos foram evitados e protegidos neste aparelho o melhor poss vel O aparelho destina se a ser utilizado exclusivamente por adultos Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua sa de Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m di co para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opini o do seu m dico O aparelho n o deve ser considerado como um brinquedo em caso algum Lembre se de que pela necessidade natural de brincar e pelo temperamento das criancas o manuseamento do aparelho pode ser perigoso e provocar situa es imprevistas o que exclui uma responsabilidade por parte do fabricante Se no entanto permitir que o aparelho seja utilizado por criangas elas devem ser instru das sobre a sua utiliza o correcta e supervisionadas A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuida do e por um adulto Antes de utilizar o equipamento para fazer exercicio assegure se de que a montagem foi feita correctamen te Se fizer exerc cio regularmente recomendamos que inspeccione todas as partes do aparelho a cada um a dois meses bem como os elementos de fixa o em especial as porcas e os parafusos A fim de garantir o n vel de seguranga da constru o deste apa relho suspenda a utiliza o do apare
365. nsywno O intensywno ci treningu Intensywno treningu mog Pa stwo kontrolowa poprzez wysoko t tna Intensywno reguluje si z jednej strony popr zez liczb ruch w wiose a z drugiej strony poprzez op r urz d zenia ci gnowego Pocz tkuj cy powinni te unika zbyt du ego tempa oraz tre ningu ze zbyt du si oporu Prosz spr bowa uzgodni indy widualn liczb uderze i optymaln si oporu urz dzenia ci g owego przy pomocy polecanej wielko ci t tna por wnaj Diagram pulsu poni ej Nast pnie kontrolowa wysoko t tna w czasie treningu w trzech momentach Przed treningiem nale y ustali t tno spoczynkowe Podczas treningu ok 10 min po rozpocz ciu treningu sprawdza si t tno w fazie obci enia kt ry przy w a ciwej intensywno ci treningu powinien by zbli ony do zalecenia treningowego Przez jedn minut po zako czeniu treningu prosz zmierzy tzw t tno w fazie odpoczynku Regularny trening prowadzi do obni enia t tna w czasie spoczy nku i fazie obci enia To jest jeden z licznych efekt w treningu wytrzyma o ciowego Poniewa serce bije wolniej pozostaje wi cej czasu na nape nienie kom r serca i ukrwienie mi nia ser cowego przez naczynia krwiono ne serca Wykres t tna Puls Fitness i spalanie t uszczu 220 200 Puls maks 220 minus wiek 180 160
366. ntrated upon more than others These groups are shown in the lower illustration s can be seen in the illustration rowing activates the upper and lower body to the same extent In the legs rowing exercises the extensors 1 the flexors 2 and the shin and calf muscles 5 4 The movement of the hips also calls on the seat gluteus muscles 3 In the torso region rowing calls primarily upon the latissimus 6 and the erectors 8 but also on the trapezius 7 the deltoid 9 and the arm extensor muscles 10 The KETTLER COACH can also be used for other special exerci ses to concentrate on further muscles groups These are described in one of the following sections Planning and controlling your rowing The basis for planning your course of exercise should be your actual state of fitness Your family doctor can put you through an endurance test to determine your physical performance The results of the test should be used to plan your exercise program me If you do not go through an endurance test you should avoid excessive exercising stresses at all costs The following principle should be follow in your planning endurance training can be controlled as much by the extent of effort as by the level of effort and the intensity Exercise intensity The effort intensity when rowing can be determined by checking the pulse The intensity of the rowing exercises can be varied on the one hand by altering the number of str
367. nus e g 130 Confirm with SET setting mode ended Display Ready for exercise with all settings Readiness for exercise Resistance PULSE E STROKES ee e Adjust resistance with Plus or Minus Start of exerci og 1 Hr sing by rowing The strain set before exercising is sto E A geese eer TI red in the memory zj i Lei DISTANCE U POWER TIME ENERGY lt The tables contain a summary of all the possible set dc s mor q m tj 1 U 27 GB Training and Operating Instructions tings in the programs See page 31 Al settings are cancelled with a Reset If Store settings is activated for certain settings see p 32 these settings remain stored and are used the next time Count up Count down is run b Power profiles PROGRAM 1 6 All profiles are selected by pressing PROGRAM V 900800000000 PULSE e G Display s RbRES Ad D Interval training 20 Resistance stage 5 8 20 min Press SET setting zone e DISTANCE BRAKE ank 5 E 505054 a UN EN POWER TIME ENERGY dl Da EPI LI Press PROGRAM until Display 2 SA is Spurts Resistance stage 5 9 30 min Press SET setting zone z Tale I POWER TIME ENERGY 4 570 570 MIN LI LI U non e Press PROGRAM until Display 00006000
368. nza cardiaca max durata 20 minuti P2 Spurts 30 Per persone allenate con cambio da picchi di colpi numerosi e duri a vogatura tranquilla durata 30 minuti P3 Riduzione di peso 40 minuti Numero medio colpi ca 20 27 min ca 60 75 della freguen za cardiaca max durata 40 minuti PA Fitness 40 minuti Numero medio colpi ca 20 27 min ca 75 85 della frequen za cardiaca max per persone non allenate 80 9076 della frequen za cardiaca max per persone allenate durata 40 minuti P5 Programma Power 30 minuti Per persone allenate oppure necessaria riduzione del livello di ini zio elevata frequenza di colpi ca 27 35 min ca 85 95 della frequenza cardiaca max durata 30 minuti P Allenamento intervallo 60 minuti Numero medio colpi ca 20 27 min ca 70 85 della frequen za cardiaca max durata 60 minuti HRC3 Allenamento tragitto 30 minuti Numero medio colpi comandato dal polso ca 20 27 min ca 65 durante la pausa 85 della frequenza cardiaca max HRC 4 Allenamento estensivo intervallo 40 minuti Numero medio colpi comandato dal polso ca 20 27 min 75 82 della frequenza cardiaca max Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi Spis tre ci wprowadzenie t tna docelowego e sygna alarmu ver Wskaz wki bezpieczeristwa 110 K e Serwis 110 gotowo treningowa 118 Wskaz wki og lne 123 ai Paisa kezpiecze dwe mo n Dec 1 6 La 118 RAK systemowe en
369. o wo po 20 30 min w wczas pomi dzy dwoma dniami treningo wymi powinni Pa stwo zaplanowa jeden dzie przerwy Gimnastyka towarzysz ca treningowi Optymalnym uzupe nieniem treningu wios ami jest gimnastyka Prosz rozpocz trening rozgrzewk Prosz zaktywizowa uk ad kr enia przez kilka minut poprzez lekkie poruszanie wios ami 10 15 uderze na minute Nast pnie prosz rozpocz wiczenia rozci gaj ce Potem nast puje w a ciwy trening wios ami Trening powinno si zako czy powolnym poruszaniem wiose Nast pnie wykona par wicze rozci gaj cych Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi Wskaz wki do treningu si owego z urz dze niem COACH Obok treningu z wios ami urz dzenie COACH nadaje si r w nie do si owego treningu sprawno ciowego Aby trening by warto ciowy pod wzgl dem zdrowotnym nale y koniecznie przestrzega kilku punkt w kt re chcieliby my Pa stwu kr tko przedstawi 1 Pocz tkuj cy powinni unika treningu ze zbyt du si oporu 2 Prosz trenowa z takim oporem kt ry pozwoli Pa stwu swobodnie oddycha 3 Prosz wszystkie ruchy wykonywa miarowo 4 Nale y uwa a aby podczas wszystkich wicze plecy by y wyprostowane 5 Prosz pami ta zawsze o tym e mi nie i si a dopasowu j si szybciej do warunk w obci enia ni stawy i ci gna Rada si oporu nale y w dalszym etapie treningu zwi ksza
370. o de las pulsaciones de su coraz n En el entrenamiento con el aparato de remo la intensidad se regula por un lado con la cant idad de golpes y por otro lado con la resistencia del mecanismo de tracci n Aumentando la cantidad de golpes de remo se incre menta la intensidad del entrenamiento Esta tambi n aumenta cuando se incrementa la resistencia del mecanismo de tracci n Como principiante evite una cantidad excesiva de golpes o un entrenamiento con una resistencia demasiado grande Intente determinar su cantidad individual de golpes y la resistencia ideal del mecanismo de tracci n sirvi ndose de la frecuencia reco mendada de pulso ver diagrama de pulso Durante el entrena miento controle sus pulsaciones en tres momentos diferentes Antes del entrenamiento determine el pulso de descanso Duran te el entrenamiento aprox 10 minutos despu s de empezar compruebe el pulso de esfuerzo con una intensidad correcta del esfuerzo ste estar situado cerca de la recomendaci n de ent renamiento Un minuto despu s de finalizar mida el llamado pulso de recuperaci n Ejercitando con regularidad los pulsos de descanso y de esfuer zo se reducir n Este es uno de los m ltiples efectos positivos del entrenamiento de resistencia Dado que el coraz n late m s despacio dispone de m s tiempo para llenar los ventr culos y para el riego de los m sculos del coraz n las arterias coro narias Diagramma de pulso
371. o di impostazione 1x Allenamento Riposo no Op e olee 0000 Carico Carico v v SAY Profilo AY Profilo viviviv vi v q Colpi v v g Colpi min vv vv v vivivi viv w Tempo energia distanza v v Polso massimo v v v vv vv v viv viv oppure Consumo grassi 65 o fitness 75 w v v v v vi vi vi v v o manuale40 90 Polso di impostazione 40 200 v v v v v v v v vivi viv Commutazione tempo distanz vi vi v Recovery v v viviviv Visualizzazione eventi polso Se non si raggiunge il polso di allenamen Superamento to impostato 11 colpi viene visualizzato il simbolo LO Valore Immissione w Ja In caso di superamento 11 colpi viene visualizzato il simbolo HF Polso massimo 80 210 v 1 1 1 I In caso di superamento del polso mossimo ff la freccia HI lampeggia e compare la Polso di impostazioneConsumo di grassi 65 scritta MAX o fitness 75 Av 11 11 Se nelle impostazioni individuali attivato manuale 40 90 il Segnale di allarme al superamento del polso massimo vengono emessi ulteriori Polso di impostazione 40 200 11 11 segnali acustici Istruzioni per l allenamento e per l uso 0000606600 GE KEE n Du a Da 2230080 Da DD Emma amas WATT PULSE Je TIME 1 SELCO CO Metric G SPEED L Fri DISTANCE r Y yr dI 4 DISTANCE
372. o sollecitato il quale durante l intensit di sollecitazione deve trovarsi in prossimit della raccomandazione Un minuto dopo l allenamento misurate il cosiddetto polso di recupero Un training regolare fa abbassare il polso di recupero e il polso sollecitato Ed proprio qui che si fanno notare gli effetti positivi dell allenamento Dato che il cuore batte pi lentamente vi pi tempo per riempire i ventricoli e per la vascolarizzazione del muscolo cardiaco tramite le coronarie Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l eta 180 160 Pulsazioni Fitness m A vs delle pulsa max 140 120 Tes gt A uses IT 100 True gt Pulsa con consumo dei grassi TT lt _ E 80 65 delle pulsazini max Zaj 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta Il volume di sollecitazione Per volume di sollecitazione si intende la durata di un unit del training e la sua frequenza in una settimana Secondo il parere dei dottori sono i seguenti fattori ad essere giudicati positivi nell attivit di fitness Frequenza di allenamento Durata dell allenamenti q ogni giorno 10 min 2 3 volte ogni settimana 20 30 min 1 2 volte ogni settimana 30 60 min e unit di training di 20 30 minuti 30 60 minuti non si adattano al principiante Esso dovrebbe incrementare il suo
373. obremenitve 5 8 20 Min PRAKE Hiit nni pritisnite SET obmo je ciljnih vrednosti I LISI LI POWER TIME ENERGY v T LI LI oooweeeooooo PULSE n Pritiskajte PROGRAM dokler Prikaz 2 Pi i Spurts stopnja obremenitve 5 9 30 Min LI i pe RAA ERES STANGE pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti c Pala KIKIN POWER TIME ENERGY r 4 570 TI Pi pa A du unu 0000950000000 Pritiskajte PROGRAM dokler Prikaz 3 srmones Zmanj anje te e stopnja obremenitve 5 7 40 Min E pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti DRAKE e p nn ri LILII POWER TIME ENERGY LN d 171 eee LI lt Pritiskajte PROGRAM dokler Prikaz 4 PULSE Fitness stopnja obremenitve 5 8 40 Min pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti STROKES 8888 DISTANCE c 88 mini 2 LIL POWER TIME ENERGY a JE LAE Hr Fi Pritiskajte PROGRAM dokler Prikaz 5 ER Powerprogramm stopnja obremenitve 5 9 30 Min 000806060000 PULSE pritisnite SET obmo je ciljne vrednost 3 DISTANCE km Sonn L4 14 2 Au POWER TIME ENERGY e Pritiskajte PROGRAM dokler Prikaz 6 VEI i1 ei interval 60 stopnja obremenitve 1 5 60 Min LI pritisnite SET obmo je ciljne vrednosti 00080
374. oc wynika z poziomu hamowania uderze min SONER TIME E s Mn ZO ZIO _ Wskaz wka E POZ 213 Uderzenia wios ami na minut wskazywane s dopiero ok 5 sekundach PULSE Koniec treningu E Time s Bi Hi e e Warto ci rednie ER TNP Ce Wska nik BRAKE a C Vd tri i DISTANCE E s s k wt 320 Uderzenia min poziom hamowania moc i t tno w m POWER przypadku gdy pomiar t tna jest aktywny e Warto ci ca kowite uderzenia czas odleg o i energia zali 2 BEC DOL 855 TIME ENERGY Tryb u piony Urz dzenie prze cza si 4 minuty po zako czeniu treningu na tryb u piony Je li naci nie si dowolny kla wisz wska nik rozpoczyna znowu Count Up Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi SAZ UN STROKES ee 00060660000 PULSE DISTANCE BRAKE km 4 mmm U POWER TIME ENERGY i am Oe 00 ze LI PULSE D DISTANCE 4 mmm U 02120 POWER ENERGY Ven 00 000000 MA oo ZM Trening Komputer jest wyposa ony w 12 program w treningo wych R ni si one wyra nie intensywno ci i czasem trwania obci enia 1 Trening poprzez ustawienia obci enia a R czne ustawienia obci enia e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profile obci enia e PROGRAM 1 6 2 Trening przez
375. okes per minute and on the other by altering the resistance of the tension device The intensity increases both when the stroke rate is increased and when the resistance in the tension device is increased Beginners should therefore avoid exercising at high stroke rates or at high resistance levels The optimum stroke rate and level of resistance should be determined using the recommended pulse rate see Pulse diagram which should be checked three times during each session Before starting check the resting pulse about 10 minutes into the session check the effort pulse which should be in the region of the recommended level and after finis hing exercising check the recovery pulse Regular exercising will soon show a reduction in both the rest and the effort pulse rates This can be taken as a sign for the positive effects of the endurance training The heart is beating more slo wly and more time is available for the heart to take in blood and for the blood to circulate through the heart s own muscles Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 160 Fitnesspulse L_ 175 of Max Pulse 140 Ek Le a 120 til gt Pad 1 00 5 ei J Fat combustion pulse T L 80 65 of Max Pulse siti 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Extent of exercise By extent of exercise w
376. olo aj stabilna stoja na plo i za stopanje Roke primejo vle ni drog od zgoraj Izvajanje gibov kolenske in kol ne sklepe upognite in jih nato ponovno iztegnite Pri tem nenehno pazite na vzravnan hrbet Obremenjeno mi i evje iztegovalka nog upogibalka nog mi i evje zadnjice mi i evje me nice D 14 Bizepscurls stehend Ausgangsposition Fester Stand auf der Trittplatte Die H nde fassen die Zugstange im Untergriff Die Zugstange vor dem K rper halten Die Arme sind leicht gebeugt Die Oberarme liegen am Oberk rper an Bewegungsausf hrung Durch Beugen der Arme im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter bewegt Die Oberarme bleiben dabei am K rper fixiert Beanspruchte Muskulatur Armbeuger GB 14 Biceps curls standing Starting position Firm stance on the footplate The handle is gripped in both hands from below Hold the handle in front of the body The arms are slightly bent The upper arms are held close to the body Exercise The handle is moved towards the shoulder by bending the arm at the elbow The upper arms remain pressed against the body Benefits Biceps F 14 Rouler les biceps en position debout Position initiale bien debout sur le marchepieds Les mains saisissent la barre par le dessous Maintenir la barre de traction devant le corps les bras l g rement fl chis la partie sup rieure des bras coll e au tronc Mouvement plier les bras au coude pour d placer la b
377. omaticamente at ser alcanca da a pulsa o pretendida p ex 130 PROGRAM HRC2 Count Down e Prima PROGRAM at indicac o HRC2 e Prima SET Area de valores Os dados e as possibilidades de ajuste s o an logos ao ponto do programa Count Down e nicio do treino O esforgo aumentado automaticamente at ser alcanca da a pulsa o pretendida p ex 130 PROGRAM HRC3 Diagrama de marcha 30 min e Prima PROGRAM at indicac o HRC3 Prima SET rea de valores eln cio do treinoO esfor o aumentado automaticamente at serem alcangadas diferentes pulsac es pretendi das PROGRAM HRCA Treino extensivo por intervalos 40 min e Prima PROGRAM at indicac o HRC4 e Prima SET rea de valores eln cio do treino O esforco 6 aumentado automaticamente at serem alcangadas diferentes pulsac es pretendidas Esforco inicial Nos programas HRC poss vel determinar o esforco inici al entre os n veis 110 na rea de valores Introduza os valores com Mais ou Menos ex 10 O esfor o depois aumentado automaticamente a partir do n vel 10 at ser alcan ada a pulsa o pretendida ex 130 Pulsac o e Com Mais ou Menos ainda poss vel alterar o valor da pulsa o neste ponto ou durante o treinop ex de 130 para 135 Inicio do treino atrav s da remada Possibilidades de valores ver tabela na p gina 157 N
378. onar prolongadamente gt ejecuci n del programa Teclas Menos y M s Con estas teclas de funci n se modifican los valores de los distintos men s antes de empezar el entrenamiento y se reajusta el esfuerzo durante el entrenamiento e Para seguir pulsar M s e Para volver pulsar Menos e Pulsar prolongadamente gt cambio r pido Pulsar simult neamente M s y Menos e Esfuerzo cambia a nivel 1 Programa cambia a origen Entrada de valores cambia a desconectado Off RECOVERY Con esta tecla de funci n se inicia la funci n de pulso de recuperaci n Observaci n El resto de las funciones de las teclas se explican en los puntos respectivos del manual de instrucciones Medici n del pulso La medici n del pulso se efect a a trav s del cintur n del pecho adjunto al equipo Por favor sigan las instrucciones del manual al respecto Area de visualizaci n Display El rea de visualizaci n informa sobre las distintas funciones y el modo seleccionado Programas Count up Count down Estos programas se diferencian en su forma de contar Count up hacia adelante Count down hacia atr s Programas Esfuerzo a lo largo del tiempo o de la distancia Perfiles predeterminados 1 6 Programas dirigidos por el pulso HRC1 HRC4 Pulso s meta a lo largo del tiempo Cuatro programas que regulan el esfuerzo seg n uno o varios valores de pulso predeterminados Interfaz Cuando se visualiza es
379. one Istruzioni per l uso del Trainer COACH per l atti vit di canottaggio e fitness Con il COACH della KETTLER potete approfittare di tutti vantag gi derivanti dall attivit di canottaggio senza il bisogno di dover mettere in acqua una barca vera Attraverso l attivit di canot taggio potete migliorare sia il vostro rendimento fisico che il sistema cardiocircolatorio che la potenza fisica Prima di inizi are con il training consigliabile osservare quanto in seguito descritto Importante indicazione Prima di intraprendere l attivit di training consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all allenamento sul COACH della KETTLER Il reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro programma di training Le seguenti indicazioni sono indirizzate esclusivamente alle persone sane I vantaggi che l attivit di canottaggio offre Come sopra menzionato l attivit di canottaggio migliora in modo eccellente il rendimento del sistema cardiocircolatorio come pure l ossigenazione inoltre possibile ottenere una ridu zione di grasso in quanto il training di resistenza provoca richie de una quantit maggiore di acidi grassi destinati a fornire ener gia Un ulteriore vantaggio che l attivit di canottaggio offre sta nel fatto che tutti i gruppi muscolari del corpo vengono rinforzati Dal punto di vista ortopedico ci un fattore particolarmente impor tante per l irrobustimento della
380. oni delle ginocchia sono piegate di 90 Le mani sfiorano la nuca Sequenza del movimento il busto viene leggermente sollevato quindi di nuovo abbassato Non sollevare la colonna vertebrale Effetto muscoli addominali PL 1 Crunch Pozycja wyj ciowa plecy u o one na pod o u nogi uniesione do g ry staw kolanowy i biodrowy zgi te s pod k tem 900 R ce za o one na karku Przebieg ruch w g rne partie cia a podkurczy unie do g ry i opu ci Nie unosi miednicy Dzia anie mi nie brzucha CZ 1 Sed leh Vychozi poloha Poloha vle e na z dech na m kk podlozce Nohy dr te naho e ky eln a kolenn klouby ohn te v hlu 90 Ruce se dot kaj t la Proveden pohybu Horn st t la se ohne lehce nadzdvihne a pot op t spust dol Nezdvihejte bedern p te a p nev Nam han svalstvo B i n svalstvo P 1 Abdominal tradicional Posic o inicial deite se de costas sobre a prancha acolchoada Levante as pernas e dobre os quadris e os joelhos a 90 Coloque as m os na nuca do movimento encurve o tronco superior elevando o ligeira mente e baixando o novamente de seguida eleve a coluna lombar nem a bacia M sculos trabalhados m sculos abdominais DK 1 Crunch Udgangsstilling L g dig fladt p ryggen p den polstrede baenk L ft benene og baj dem s hofte og knaeled er bejet i en 90 vinkel Placer haenderne b
381. oniec treningu Przy mniej ni 10 uderzeniach wios ami min albo wci ni ciu RECOVERY system elektroniczny rozpoznaje przer wanie treningu Osi gni te dane treningowe s wskazy wane uderzenia min poziom hamowania moc i t tno w przypadku gdy jest aktywny pomiar t tna s przedstawio ne jako warto ci rednie przy pomocy symbolu O Przy pomocy Plus albo Minus zmiana na aktualny wska nik Dane treningowe s pokazywane przez 4 minuty Je li w tym czasie nie nacisn Pa stwo adnych klawiszy i nie b d trenowa system elektroniczny prze czy si w tryb u piony Ponowne podj cie treningu W przypadku kontynuacji treningu w ci gu 4 minut ostatnie warto ci b d naliczane dalej lub w d Funkcja RECOVERY Pomiar t tna spoczynkowego Na koniec treningu wcisn RECOVERY System elektroniczny zmierzy 60 sekund wstecz Pa stwa e Pep t tno Recovery gt Li Zi LI PULSE Je li nacisn Pa stwo RECOVERY pod STROKES c w ee e zostanie zapisana aktualna warto t tna pod BRAKE me warto t tna zostanie zapisana po 60 sekundach Pod Me LI POWER wskazywana jest r nica obu warto ci Z tego 127 M podaje si ocen sprawno ci przyk ad F 1 1 Wska nik ko czy si po 20 sekundach PULSE RECOVERY lub RESET przerywaj t funkcj Je li na pocz tku lub na ko cu odmierzania czasu nie zostan
382. onstituera la base du pro gramme Si l on ne s est pas soumis audit test en charge il con vient tout cas d viter les charges trop lev es Principe suivre pour l tablissement du programme l entra nement en endurance sera dict aussi bien par l importance de la charge que par son intensit En ce qui concerne l intensit de l entrainement Pendant l entrainement avec le rameur l intensit de charge r si stance la traction peut tre contr l e l aide de la fr quence cardiaque Avec le rameur l intensit est r gl e d une part par le nombre de coups de rame et d autre part par la r sistance la traction l intensit de l entra nement augmente avec l aug mentation du nombre de coups de rame de que lorsqu on augmente la r sistance l aide du dispositif de traction Eviter donc comme d butant de s entrainer avec un nombre de coups de rame trop lev ou avec une r sistance trop forte Essayer d harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la r sistance optimale des rames Pendant l entra nement mesurer trois fois la fr quence du pouls D abord le pouls au repos avant de commencer Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d entrainement celui ci doit se situer dans les envi rons des chiffres recommand s pour l entrainement voir dia gramme du pouls Une minute apr s la fin de l exercice mesu rer le soidisant pouls de relaxation l entra nement r gulier a pour
383. op schouderhoogte en laat deze daarna zakken Getrainde spieren schouderspieren E 19 Levantar hacia delante de pie Posici n inicial Recto de pie delante de aparato sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde arriba Los brazos lige ramente flexionados se mantienen a la altura de la pelvis Ejecuci n del movimiento Llevar los brazos hacia delante y arriba hasta la altura de los hombros Luego bajar los brazos Efecto M sculos de los hombros I 9 Trazione della barra in posizione eretta frontale Posizione di partenza la posizione deve essere diritta dinanzi all appa recchio Le mani devono afferrare la barra dall alto Le braccia devono essere leggermente piegate e trovarsi all altezza del bacino Sequenza del movimento muovere le braccia verso l alto fino a raggi ungere l altezza delle spalle quindi abbassarle Effetto muscolatura della spalla PL 9 podnoszenie wyci gu na stoj co Pozycja wyj ciowa wyprostowana postawa przed urz dzeniem na pod o u R ce trzymaj wyci g od g ry Ramiona s lekko zgi te i trzymane na wysoko ci klatki piersiowej Przebieg ruch w r ce wyci gn do g ry przed siebie a znajd si na wysoko ci bark w Nast pnie opu ci ramiona Dzia anie mi nie bark w CZ 9 Zdvih n p ed t lem vestoje V choz poloha Rovn postoj na stup tku p ed p strojem Rukama uch opte t hlo seshora Lehce ohnut pa e dr te ve v ce
384. orgabenbereich Anzeige Ruderschl gevorgabe Str Ruderschlagevorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 900 Mit SET bestatigen Anzeige n chstes Men Schlagzahlvorgabe St min Schlagzahlvorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 30 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Signalausgabe Beep Signalausgabe Beep Off keine akustische Schlagunterst tzung Beep 1x 1 Signalton f r gesamten Ruderschlag Beep 2x 1 Sigalton fur 1 2 Ruderschlag e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 1x Mit SET bestatigen Anzeige n chstes Meni Zeitvorgabe TIME e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 45 00 i FC T i Pi pa Mit SET bestatigen E ad pem n tas Anzeige n chstes Men Energievorgabe Energy PTT ZPR Energievorgabe B e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 1500 ii das ss Mit SET best tigen pepe Li Gitt Ld Anzeige n chstes Meni Streckenvorgabe Dist d ESES L d elo pu Streckenvorgabe Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 14 00 Pd P Mit SET best tigen LS A LH A Anzeige n chstes Men Leistungsanzeige Power PE dei i i dh CE o Be Be Leistungsanzeige Bei Auswahl von Power AVG wird die Durchschnittslei ins as tung bei Power MAX die Spitzenleis
385. orteile des Rudertrainings Rudern steigert wie oben bereits erwahnt hervorragend die Leistungsf higkeit des Herz Kreislaufsystems Ebenso wird die Sauerstoffaufnah mefahigkeit verbessert Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen da durch das Ausdauertraining vermehrt Fetts uren zur Energiebereitstellung herangezogen werden Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin dass alle wich tigen Muskelgruppen des K rpers gekr ftigt werden Als beson ders wertvoll kann aus orthop discher Sicht die durch das Ruder training hervorgerufene Kr ftigung der R cken und Schultermus Kulatur genannt werden Gerade die Kr ftigung der R ckenmus kulatur wirkt den heutzutage h ufig auftretenden orthop dischen Problemen in diesem Bereich entgegen Das Training mit dem KETTLER COACH stellt somit ein umfassen des Fitnesstraining dar Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenkschonendes Training angesehen werden Welche Muskelgruppen werden beansprucht Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des K r pers Einige Muskelgruppen werden allerdings besonders trai niert Sie sind in der unteren Abbildung aufgef hrt Wie die Abbildung zu erkennen gibt werden beim Rudern Ober und Unterk rper aktiviert Innerhalb der Beinmuskulatur bean sprucht das Rudern besonders den Beinstrecker 1 den Bein beuger 2 sowie die Schienbein und Wadenmuskulatur 5 4 Durch die H ftstreckbewegung wird beim Rudern ebe
386. os programas HRC ocorre uma adapta o do esforgo em caso de desvios de 6 batimentos car d acos iod E 9000006000000 PULSE STROKES 1 D 3 mri Hb BRAKE CH ede eoe oec poids 1900 1 POWER TIME ENERGY al PATATA un LI 000000000000 PULSE Weg Li pt Se v m PIB ir DI seer SITI LI Sis Uu 0 BRAKE Gi i et bri nan a LILILI POWER TIME ENERGY FAM bebe EI LI PULSE STROKES 555 km z zala a PULSE LAU LA ENERGY i Instruc es de treino e utilizac o POWER MAXPOWER ci EE LI EI o PULSE STROKES gee A a bi BB r i i aa 02101 BRAKES DISTANCE val Ton U aa POWER ENERGY PULSE STROKES NI 1 e iim XX 5 4 tai ac van DISTANCE BRAKE km IEN i 4 POWER TIME ENERGY e II 3 15 Fl 15 Func es de treino Mudanca da indicac o durante o treino Ajuste manualCom DISPLAY a indicag o no campo de pontos muda na seguinte ordem Time SPM Str Brake Dist Power Energy Pulse Perfil Time Ajuste autom tico SCAN Prima a tecla DISPLAY prolon gadamente at surgir o s mbolo SCAN no display Mudanca das indicac
387. ovili boste da redno vadba zelo hitro izbolj a va e dobro po ut je Ostali opisi vaj stran 218 Opozorila Vadite z napravo ki je bila varnostno tehni no konstruirana po najnovej ih spoznanjih Moznim mestom nevarnosti ki bi lahko povzro ala po kodbe smo se izognili po najbolj ih mo eh in so zavarovana Izdelek je koncipiran izklju no da jo uporabljajo odrasli Napa na ali prekomerna vadba vas lahko zdravstveno ogro a Pred za etkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom ali va e zdravje omogo a vadbo s to napravo Zdravni ki izvidi naj bodo osnova za sestavljanje va ega programa vadbe Izdelek nikakor ni primeren za igra o Pomislite da lahko zara di naravne potrebe po igri oz temperamenta otrok pride pri ravnanju z izdelkom do nepredvidenih situacij in nevarnosti ki izklju ujejo odgovornost proizvajalca e pa kljub temu pu ate otroke na napravo jih je treba seznaniti z njeno pravilno upora bo in nadzorovati Monta o naprave mora skrbno opraviti odrasla oseba Zagoto vite da se vadba ne bo za ela pred pravilno opravljeno mon ta o Pri rednem vadbi priporo amo da vsaka dva meseca opravite kontrolo vseh sestavnih delov izdelka ter elementov za pritrditev e posebej vijakov in zati ev Da bi ohranili konstrukcijsko dolo eno raven varnosti morate napravo prenehati uporabljati ko ugotovite da so sestavni deli obrabljeni obrabljene dele morate takoj zamenjati Integrirani programi vadb
388. passement est affich Wert Eingabe g bi MAX del Pouls maximal RRET Off ou ou 80 210 Objectif de pouls Br lage de graisses 65 Fitness 75 Manuel 40 90 1 11 11 1 1 Objectif de pouls 40 200 11 11 Remarque n apparait que si l objectif de pouls a t atteint 1x Au cas o le pouls enregistr est d pass le symbole HI est affich En cas de d passement du pouls maximal la fl che lt HI appara t ainsi que l in scription MAX Si le signal d alarme en cas de d passe ment du pouls maximal est activ parmi les r glages individuels des signaux sono res sont en outre mis Mode d emploi et instructions d entrainement 0000606600 MAXPULSE 44 TIME T lt lt s m fl ast Dal 55 DE mme i odo ma n ci ELO 305 Hetric LE wm ll sem m Energy Energy Hi EX Louie kcal ENERGY ENERGY pt S es 5 I Bi LI d U d Ms MAXPULSE MAXPULSE Kira A bergers ed THEM HE rig HE 3 AE H wre Lif iin ENERGY SERA Ba MAXPOWER Ess Reglages individuels Proc dez selon le sch ma suivant appuyez sur Reset gt Affichage tous les segments Maintenant
389. pida premir Mais e Menos simultaneamente O esforco salta para o nivel 1 e Os programas saltam para o estado original e A introdu o de valores salta paradesligada Off 6 RECOVERY Recovery Com esta tecla de func es iniciada a fun o de pulsa o de recuperac o As outros func es das teclas s o explicadas no ponto cor respondente nas instruc es de utilizac o Medicao da pulsac o A medi o da pulsac o feita com o cinto tor cico inclui do no mbito de fornecimento Respeite as respectivas instruc es Area de indicac o Display A rea de indicac o informa sobre as diferentes func es e os modos de ajuste seleccionados respectivamente Programas Count up Count down Os programas distinguem se pela sua forma de contar Count Up contagem crescente Count down conta gem decrescente Programas Rendimentos atrav s do tempo ou percurso Perfis predefinidos 1 6 Programas controlados pela pulsacao HRC1 HRC4 Pulsac io pretendida atrav s do tempo Quatro programas que regulam o esforco atrav s de um ou v rios valores predefinidos para a pulsag o Interface Quando surge este simbolo existe uma liga o de dados com um PC 000060600000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000000000000000000000 600600096000006600006000056060 le Va GODU BEHHAHHHHHHHHHH 9888 SPEED gt mn 99 Han im DE mmc OC CU ETO AA Li LA ZI MAXPOWER TIME ENERGY PTE ba
390. pro tr novan doba trv n 40 min P5 Silov program 30 min pro tr novan osoby nebo p i nutnosti redukce po te n ho stupn vysok frekvence z b r cca 27 35 min cca 85 95 maxim ln srde n frekvence doba trv n 30 min P Intervalov tr nink 60 min st edn po et z b r cca 20 27 min cca 70 85 maxim ln srde n frekvence doba trv n 60 min HRC 3 Fartlek 30 min zeno dle pulsu st edn po et z b r cca 20 27 min 65 p est vce 85 maxim ln srde n frekvence HRC 4 Extenzivn intervalov tr nink 40 min zen dle pulsust edn po et z b r cca 20 27 75 82 maxim ln srde n frekvence Instruc es de treino e utilizac o e ndice Prontid o para o treino 153 e Selec o indica o da energia Instru es de seguran a 146 e Perfis de rendimento 1 6 154 real f s 158 Assist ncia t cnica 146 Comutac o entre tempo e oe Som de alarme men A sua seguranca 146 _ DEE bando i 147 mediante valores de pulsac o Indicac es gerais 159 rea de func o Teclas 148 NAD n EE k d AE e HRC2 Count Down 155 Recovery 159 e Area de indica o Display 149 151 159 e Val indicad 151 e HRC3 Diagrama de marcha 30 min Comutac o tempo percurso 5 Ini V per familiarizac 155 e Indica o do perfil durante o treino nicio r pido para fami dar e HRCA Treino extensi
391. r Automatic display change Display SCAN Program This button is used for selecting the various programs Press again gt next program Press longer gt program run through Minus plus buttons These buttons are used for changing the figures in the Sk various menus before beginning exercise and for changing the resistance during exercise continue Plus e back Minus e longer press gt fast change e Plus and Minus pressed together e resistance goes to stage 1 programs go to starting point e figure input goes to off RECOVERY 6 This button is used for starting the recovery pulse function Other functions of the buttons are explained at different points in the instructions Pulse measurement The pulse is measured by means of the chest strap provi ded See appropriate instructions Display zone Display The display zone contains information on the various func tions and the setting modes selected Programs count up count down The programs differ in the way they count count up forwards count down backwards Programs Resistance over time or distance Set profiles 1 6 Pulse controlled programs HRC1 HRC4 Target pulse rate s over time period Four programs which control the resistance by one or more set pulse rate values Interface When this symbol appears a data connection with a computer is in effect 000060600000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000
392. r w 122 e Wielko obci enia 126 wska nik 117 zapami tywanie ustawie 122 Zintegrowane programy treningowe wiek 117 127 t tno maks 118 wyb r KM mile wskaznik 122 al 518 wyb r t tna docelowego e wyb r kloule Kcal wska nik 122 RPA E sh ok yb r g y Fat Fit Man 118 wyb r wska nik energii real phys 122 Wskaz wki dotyczace bezpiec zenstwa Prosz przestrzega nast puj cych punkt w dla w asne go bezpiecze stwa Ustawienie urz dzenia treningowego musi nast pi na odpo Prosz u ywa wy cznie oryginalnych cz ci zamiennych wiednim stabilnym pod o u KETTLER Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok e Do ponownego uruchomienia nie wolno korzysta z urz d dniach pracy nale y sprawdzi czy wszystkie po czenia s zenia mocno dokr cone e Poziom bezpiecze stwa urz dzenia mo na utrzyma tylko e Aby zapobiec obra eniom powsta ym wskutek b dnego lub pod warunkiem e b dzie si regularnie kontrolowa usz nadmiernego obci enia urz dzenie treningowe mo na kodzenia i zu ycie urz dzenia obs ugiwa tylko zgodnie z instrukcj bla Pa awa bezpiecze shwa a ransiwa Dezpiec Przed podj ciem treningu prosz skonsultowa z lekarzem czy zdrowie pozwala Pa stwu na trening z tym urz dze niem Opinia lekarska powinna by podstaw do u o enia programu treningowego Z y lub nadmierny trening mo e e Kontrole techniczne zalic
393. r del pulso actual y en BRAKE el valor del pulso a los 60 seg undos En POWER se indica la diferencia entre los dos valores A partir de ese valor se calcula una nota de ent renamiento p ej F 1 1 La indicaci n finaliza a los 20 segundos RECOVERY o RESET cancela la funci n Si no se detec ta ning n pulso desde el inicio hasta el final del recuento del tiempo se emite un mensaje de error Datos y funciones Recovery PULSE Entrenamient Parada 066 0660000 Esfuerzo Esfuerzo v v Perfil M Perfil viviviv vi v viv L Golpes de remo v v W Golpes de remo min v v v v vv viv L Tiempo energia distancia v v Pulso m x v v vv v v v v viv o bien Eliminaci n de grasa 65 o Fitness 75 UV KI vi vivivi o Manual 40 90 Pulso meta 40 200 v v v v v viv viv Cambio Tiempo Distancia Recovery v v vv v v v vi v Indicaci n de los resultados del pulso En caso de que no se llegue al pulso de ent Exceso renamiento especificado 11 palpitacio nes se visualiza el s mbolo LO Valor Especificaci n w M MAX Ja En caso de sobrepasarse el pulso de ent o renamiento especificado 11 palpitacio Pulso m ximo 80 210 v 1 1 1 nes se visualiza el simbolo HI esconectado Si se excede el pulso m ximo comienza
394. r halten Bewegungsausf hrung Durch Beugen der Arme im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter bewegt Beanspruchte Muskulatur Armbeuger GB 15 Biceps curls in seated position Starting position Seated upright on machine The handle is gripped from beneath It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent Exercise The handle is moved towards the shoulder by bending the arm at the elbow Benefits Biceps 15 Rouler les biceps tant assis Position initiale assis bien droit sur l appareil Les mains saisissent la poign e par le bas Maintenir la barre de traction devant le corps hauteur de la poitrine les bras l g rement pli s Mouvement mouvoir la barre de traction en direction des paules en pliant les bras au coude Muscles sollicit s fl chisseurs des bras NL 15 Bicepstraining zittend Uitgangspositie ga rechtop op het toestel zitten Pak de trekstang met beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen op borsthoogte voor uw lichaam Oefening breng de trekstang door vw armen te buigen naar uw schou ders Getrainde spieren biceps E 15 Rotaci n de b ceps sentado Posici n inicial Firmemente de pie sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde abajo Mantener la barra de tracci n a la altura del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante del cuerpo Ejecuci n del movimiento Flexionando los an
395. r leur naturel et leur temp rament les enfants aiment jouer et qu avec cet appareil ils peuvent se trouver con front s avec des situations des dangers impr vus lesquels exclu ent toute responsabilit de la part du constructeur Si vous autori sez cependant vos enfants jouer avec l appareil il y a lieu de leur en apprendre le mode d emploi correct et de les surveiller Le montage de l appareil doit tre fait soigneusement par un adul te Veiller ne pas commencer l entrainement avant que le mon tage n ait t effectu dans toutes les r gles de l art En cas d emploi r gulier l appareil nous recommandons d effec tuer tous les mois ou tous les deux mois un contr le de toutes les pi ces et des l ments de fixation tels que vis boulons axes de fixations de c bles Pour que soit maintenu le haut niveau de s curit de l appareil il y a lieu d en interdire l utilisation si des pi ces sont us es et de remplacer ces derni res imm diatement Programmes d entrainement int gr s l ordinateur de l COACH KETTLER est quip de 6 profils de puissance stock s en m moire et de deux programmes r gul s par le pouls Ils peuvent tre appel s a l aide de la touche de programme Les programmes se diff rencient nettement dans leur intensit et dans leur dur e de charge Les 6 profils de puissance sont congus pour entrainement par intervalles de 20 min Sprints 30 min perte de poids 40 min fitness 40
396. rake Dist Power Energy Pulse Profil Time SCAN DISPLAY 5 SCAN DISPLAY Recovery POWER MAXPOWER Bo POWER MAXPOWER e SET Yka3aHmne Ha
397. ras NL 7 Roeien staand Uitgangspositie ga rechtop staan met uw voeten op de treeplank Pak de trekstang bovenhands vast en breng deze op heuphoogte Oefening breng de stang tot op schouderhoogte Uw ellebogen dienen hierbij in horizontale positie en haaks op uw lichaam te staan Laat de trekstang vervolgens zakken Getrainde spieren schouderspieren en arm biceps E 17 Remar de pie Posici n inicial Recto de pie delante del aparato sobre la placa Coger la barra de tracci n desde arriba y mantenerla a la altura de las caderas Ejecuci n del movimiento Levantar la barra de tracci n hasta la altura de los hombros con los codos mirando lateralmente hacia abajo Luego bajar la barra de tracci n Efecto M sculos de hombros flexores de brazos 7 Remare stando in posizione verticale Posizione di partenza posizione diritta davanti alla pedana Afferrare la barra di traino dal di sopra e tenerla in all altezza del bacino Sequenza del movimento Sollevare la barra fino all altezza delle spal le gomiti devono essere rivolti lateralmente verso l alto Effetto muscolatura della spalla flessore del gomito PL 7 Wioslowanie na stoj co Pozycja wyj ciowa postawa wyprostowana przed urz dzeniem na pod o u Z apa wyci g od g ry i trzyma na wysoko ci bioder Przebieg ruch w podnie wyci g na wysoko bark w okcie przy tym w bok do g ry Nast pnie spu ci wyci g Dzia anie mi
398. rca aumenta Conclus o aumente lentamente a resist ncia ao longo de um processo de treino cont nuo Apresentac o abreviada de alguns m todos de treino Para o treino de fitness recomendamos o m todo de treino ori entado para o aumento da resist ncia Isto significa que os exer c cios com uma resist ncia leve aprox 40 50 da intensidade m xima individual devem ser repetidos 15 a 20 vezes Com intensidade m xima referimo nos aqui for a m xima individu al que utilizada para levantar uma vez um peso pesado Exemplo para planear o treino Exerc cio 1 2 semanas 3 4 semanas 5 6 semanas SE Wdh S Wdh SE Wdh 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Conjunto ou s rie Wdh N mero de repetic es Comece sempre o seu treino com exercicios de aquecimento Durante o treino descanse aprox 60 min ap s cada conjunto de exercicios Treine 2 3 vezes por semana com a COACH e aproveite todas as oportunidades para complementar o seu treino p ex dando longos passeios andando de bicicleta nadando etc Vai ver que com um treino regular a sua con dic o fisica e o seu bem estar ir o progredir em menos de nada Otro exercicios p gina 218 Indica es de aviso Est a treinar com um aparelho que foi co
399. rd durch kurzen Ton angezeigt Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag ber schritten so werden 2 kurze T ne alle 5 Sekunden ausgegeben Fehlerausgabe Bei Fehlern z B Recovery nicht ausf hrbar ohne Pulssignal wer den 3 kurze T ne ausgegeben Automatische Scan Funktion Ein und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan Funk tion wird ein kurzer Ton ausgegeben Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst Weiteres Training ist unzweckm Big Berechnung der Fitnessnote F Note F 6 0 10 x PI P2 xP1 2 i P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls F1 0 sehr gut Umschaltung Zeit Strecke Bei den Programmen 1 6 kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit Modus 1 Minute auf Strecken Modus 200 Meter oder 0 1 Meilen umgestellt werden F6 0 ungenigend Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte Nach Ablauf wandert sie wei ter nach rechts Bei Profilen ber 30 Minuten bis zur Mitte Spalte 15 Dann ver schiebt sich das Profil von rechts nach links Erscheint das Profi lende in der letzten Spalte Spalte 30 wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende Drehzahlabh ngiger Betrieb konstantes Bremsmoment Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantes Bremsmoment ein Durchschittswertberechnung Die Durschnittswertberechnung erfolg
400. real rowing exercise is started Easy rowing should also be done at the end of the session with further stretching exercises during the cooling down period Training and Operating Instructions Instructions for exercising with the KETTLER COACH Besides rowing the COACH is also suitable exercises desi gned to increase general fitness but with special emphasis on muscle building In order to achieve maximum benefit from the COACH the following points should be noted 1 beginners should avoid exercising with high resistances 2 use only resistances which do not cause strained breathing 3 carry out all movements smoothly and regularly not in sud den jerks 4 do not exercise with the back curved upwards or with roun ded shoulders 5 always remember that muscles and strength increase relati vely quickly i e at a pace which tendons ligaments and joints cannot always follow In brief Increase resistance only gradually in the course of regu lar training Some methods of exercising For general fitness a method of exercising which emphasizes both strength and stamina is recommended This means that exer cises at low resistance levels approx 40 50 of personal maxi mum strength should be repeated 15 20 times Here the term maximum strength means the maximum strength which a person has to concentrate in order to raise a heavy weight once Example of a training schedule Exercis
401. rekent de energieomzetting van het lichaam met een wer kingsgraad van 16 7 voor het opbrengen van een mechani sche prestatie De overige 83 3 zet het lichaam om in warmte Hi symbool Verschijnt HI is een doelpolsslag 11 slagen te hoog Knippert HI is de maximale polsslag overschreden Leeftijd Invoeren voor het berekenen van de maximale polsslag LO symbool Verschijnt is een doelpolsslag 11 slagen te laag Manueel Berekende waarde van 40 90 maximale polsslag Max Polsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd Menu Veld waarin waardes ingevoerd of gekozen kunnen worden PC interface 9 polige SUB D bus RS232 serieel voor gegevenswisseling met een PC Polsslag Meten van de hartslag per minuut Power Actuele waarde van het mechanische rem vermogen in Watt die het apparaat in warmte omzet Profiel In het puntenveld weergegeven wijziging van de belastingen via tijd of afstand Programma s Trainingsmogelijkheden die manueel of door het programma bepaalde belastingen of doelpolsslag vragen Puntenveld Weergaveveld met 30 x 16 punten voor het weergeven van vermogenprofielen tekst en waardes Recovery Herstelpolsmeting bij trainingseinde Uit begin en eind polsslag van minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend Bij gelijke training is de verbetering van het conditiecijfer een indicatie voor een betere conditie Reset Wissen van het weergaveveld en nieuwe star
402. rfil durante el entrenamiento Al inicio parpadea la primera columna Despu s de finalizar se mueve hacia la derecha En perfiles de m s de 30 minutos hasta la mitad columna 15 A continuaci n el perfil se desplaza de derecha a izquierda Cuando aparece el final del perfil en la ltima columna colum na 30 la columna que parpadea se desplaza m s hacia la derecha hasta el final del programa Funcionamiento en funci n de la velocidad momento de frenado constante El freno electromagn tico de corrientes par sitas ajusta un momento de frenado constante C lculo del valor medio El c lculo del valor medio se efect a para cada unidad de ent renamiento Nota sobre la medici n del pulso El c lculo del pulso comienza cuando empieza a parpadear el s mbolo del coraz n al ritmo de sus palpitaciones Con cintur n de pecho Sigan las instrucciones del manual respectivo Fallos en el ordenador de entrenamiento Pulse prolongadamente la tecla SET Nota sobre la interfaz En nuestra p gina web www kettler net encontrar informaci n relativa a las opciones de la interfaz Glosario Campo de puntos rea de indicaci n con 30 x 16 puntos para la representaci n de perfiles de fuerza as como para la visualizaci n de tex tos y valores Edad Dato para el c lculo del pulso m ximo Energ a real Calcula el consumo de energ a del cuerpo con una eficiencia de 16 7 para realizar el trabajo mec nico El 8
403. ri kot jih lahko obvladate brez dihanja na silo 3 Vse gibe izvajajte enakomerno ne sunkovito in hitro 4 Pri vseh vajah pazite na vzravnan hrbet obvezno prepre ite vadbo s premalo vzravnanim hrbtom ali zaobljenim hrbtom 5 Vedno mislite na to da mi ice in njihova mo raste hitreje kot se prilagajajo njihove vezi kite in sklepi Povzetek upor pove ujte med trajno vadbo le po asi Kratka predstavitev nekaterih vadbenih metod Ta fitnes vadbo so primerne vadbene metode usmerjene na traj no vzdr ljivost To pomeni da je treba vaje z malim uporom pribl 40 50 individualne maksimalne mo i ponoviti 15 20 krat Navje ja mo se tu razume kot maksimlana osebna zmogljivosti ki jo lahko ustvarite da bi neko te ko ute lahko zmogli enkrat Primer za na rtovanje vadbe Vaja 1 2 teden 3 4 teden 5 6 teden ES Wdh SE Wdh SE Wdh 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S niz ali serija Wdh tevilo ponovitev Vadbo za nite vedno z vajami za ogrevanje Med vadbo po i vajte po vsakem nizu pribl 60 sekund in ter odmore izkoristite za vaje za sprostitev in raztezanje S svojim COACH vadite 2 3 krat na teden in izrabite vsako priloznost da vadbo dopolnite npr s podalj animi sprehodi kolesarjenjem plavanjem itd Ugo t
404. ro suben trare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili che esonerano il produttore da qualsiasi responsabilit Se i bambini maneggi ano comunque l apparecchio essi dovranno essere istruiti sul corretto uso ed essere sorvegliati IL montaggio dell apparecchio deve essere eseguito accurata mente da una persona adulta Assicuratevi che prima di iniziare l attivit di training l apparecchio sia montato a regola d arte Programmi di allenamento integrati Il computer dell COACH KETTLER dotato di profili di prestazione memorizzati e di due programmi comandati dal polso che pos sono essere richiamati con il tasto del programma programmi si differenziano notevolmente per l intensit e la durata del carico I sei profili di prestazione sono concepiti per Allenamento intervallo 20 minuti Spurts 30 Riduzione di peso 40 minuti Fitness 40 minuti Programma Power 30 minuti e Allenamento intervallo 60 minuti due programmi comandati dal polso consistono in 9 prog Allenamento estensivo intervallo 40 minuti e Allenamento tragitto 30 minuti La seguente descrizione dei programmi vi aiuta a scegliere il programma in base alla vostra condizione In linea di principio tutti i profili possono essere spostati verticalmente per quan to riguarda l intensit livello di carico o frequenza del polso vale a dire l intensit pu essere aumentata o ridotta individualmente
405. rofil PROGRAM 1 6 V echny profily Ize vybrat stisknut m tla itka PROGRAM nap na displeji 1 kondi n test podle normy WHO Intervalov tr nink 20 Stupe zat en 5 8 20 min Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev zobrazen 2 Spurt stupe zat en 5 9 30 min Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev zobrazen 3 Sni eni t lesn v hy stupe zat en 5 7 40 min Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev zobrazen 4 Kondice stupe zat en 5 8 40 min Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev zobrazen 5 Silov program stupe zat en 5 9 30 min Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n e Podr te stisknut tla tko PROGRAM a se objev zobrazen 6 Interval 60 Stupe zat en 1 5 60 min Stiskn te tla tko SET Oblast zad v n V p pad doby p esahuj c 30 min bude v n hledech pro gramu profil zkomprimov n na 30 sloupc P ep n n programu as dr ha V programech 1 6 lze v oblasti zad v n p ep nat mezi re imem asu a dr hy e Re im nastav te tla tky Plus nebo M nus Potvr te tl
406. rogrami vadbe 216 Cas 207 Brisanje skupnega tevila kilometrov Opis vaj 218 Energija 207 212 Proga 207 Shranjevanje ciljnih vrednosti 212 mo i 220 e zbira prikaz km milje 212 tarost RSE Maksimalen pulzlzbira ciljnega utripa p prikaz GE 212 Fat Fit Man 207 Izbira prikaz energije real phys 212 e Vnos ciljnega utripa 207 e Alarmni zvok VKLOP IZKLOP 212 e Pripravljenost za vadbo 207 Splo ni napotki e Sistemski toni 212 Varnostna navodila Za va o varnost e pred za etkom vadbe se posvetuj e z osebnim zdravnikom ali zdravje omogo a vadbo s to napravo Zdravniski izvidi naj bodo osnova za sestavljanje va ega programa vadbe napa na ali prekomerna vadba lahko ogro a zdravje Za svojo lastno varnost upo tevajte naslednje to ke e vadbeno napravo morate postaviti na ustrezni trdni podlagi pred prvo uporabo in dodatno po pribl dnevih uporabe morate preveriti trdnost vseh spojev e da bi prepre ili po kodbe zaradi napa ne obremenitve ali preobremenitve je dovoljeno napravo za vadbo upravljati le po navodilih ne priporo amo postavitev naprave v neposredni bli ini vla nih prostorov zaradi rjavenja ki je povezano s tem e redno se prepri ajte o pravilnem delovanju in predpisanem stanju vadbene naprave e varnostno tehni ne kontrole sodijo k obveznostim pri uporabi in jih je treba redno izvajati po predpisih e Pokvarjene sestavne dele je potrebno nemudo
407. rogramme d entrainement possible pour les quatre premi res semaines Fr quence des s ances Ampleur de chaque s ance 1 et 2e semaines ramer 3 minutes repos 1 minute ramer 3 minutes repos 1 minute ramer 3 minutes 3 fois par semaine 3e et 4e semaines ramer 5 minutes repos 1 minute ramer 5 minutes 4 fois par semaine Apr s ce programme de 4 semaines pour novices on peut s en trainer tous les jours avec le rameur pendant 10 minutes sans interruption Si plus tard on pr fere s entrainer 3 fois par semai ne pendant 20 30 minutes il y a lieu d entrecouper deux journ es d entrainement par une journ e de repos Gymnastique d accompagnement La gymnastique constitue le compl ment optimal l entra nement sur la rameur Chaque s ance d entrainement devra comporter une phase d chauffement Activer la circulation pendant quelques minutes par de l gers mouvements de canotage 10 15 coups minute Commencer par des exercices d assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d endurance proprement dits Passer ensuite la r duction de l effort par des mouvements de canotage faciles et terminer la s ance par quelques exercices d assouplissement Mode d emploi et instructions d entrainement Remarques concernant l entra nement de la force avec KETTLER COACH Outre le rameur COACH convient fort bien pour pratiquer l en tra nement en vue de d velopper la force Il y a lieu cependant de
408. rom beneath in both hands The arms are slightly bent and held close to the body Exercise The handle is moved toward the chin by bending the arms at the elbow The upper arms remain pressed against the body Benefits Biceps F 16 Rouler les biceps tant couch Position initiale couch de dos sur la planche capitonn e la t te repo se sur le siege Saisir la barre de traction par le bas les bras l g rement fl chis reposent contre le tronc Mouvement en pliant les bras au coude on d place la barre de trac tion en direction du menton La partie sup rieure des bras reste col lee au tronc Muscles sollicit s fl chisseurs des bras NL 16 Bicepstraining liggend Uitgangspositie ga op uw rug op het kussen liggen Pak met beide han den de trekstang onderhands vast Uw armen dienen hierbij licht gebogen te zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevin den Oefening beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen Uw bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te blijven Getrainde spieren biceps E 16 Rotaci n de biceps acostado Posici n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada La cabeza sobre el asiento Las manos sostienen la barra de tracci n desde abajo Los brazos est n ligeramente flexionados y tocando el cuerpo Ejecuci n del movimiento Flexionando los antebrazos en las articulacio nes de codos la barra de tracci n se mueve hacia el ment n Los brazo
409. rt varig lyd Overskridelse af maksimalpuls Hvis den indstillede maksimalpuls overskrides med et pulsslag hores 2 kortvarige lyde hvert 5 sekund Fejludl sning Ved fejl f eks hvis Recovery ikke kan udf res uden pulssignal h res 3 kortvarige lyde T nd sluk af automatisk Scan funktion Ved aktivering og deaktivering af den automatiske Scan funk tion h res en kortvarig lyd Recovery Svingmassen opbremses automatisk i funktionen Fortsat tr ning er uhensigtsm ssig Beregning af fitnesskarakter F Karakter F 6 0 gt P1 P2 P2 Hvilepuls F6 0 utilfredsstillende P1 Belastningspuls F1 0 super Omstilling tid distance Ved programmerne 1 6 er der inden for indstillinger mulighed for at omstille profilet pr spalte fra tidsmodus 1 minut til distance modus 200 meter eller 0 1 mil Profilvisning ved traening I starten blinker den farste spalte Efter udlabet vandrer den vide re mod h jre Ved profiler med over 30 minutter til midten spalte 15 dette til feelde forskydes profilen fra hajre mod venstre Vises profilslut i sidste spalte spalte 30 vandrer den blinkende spalte videre mod hojre indtil programslut Hastighedsafhaengig drift konstant bremsemoment Den elektromagnetiske hvirvelstremsbremse indstiller et konstant bremsemoment Beregning af gennemsnitsv rdi Beregning af gennemsnitsv rdi sker pr tr ningsenhed Henvisninger vedr rende pulsm ling Pulsbere
410. rthop diques qui surviennent fr quemment de nos jours dans ce domaine l entra nement avec le rameur COACH repr sente donc un entrainement optimal pour la condition physique Il augmente l endurance et la force et peut tre consid r comme un entra nement qui m nage les articulations Quels sont les muscles sollicit s l aviron sollicite la musculature du corps Certains groupes repr sent s la fig ci dessous sont tout particulierement mis en oeu vre Comme le montre la fig la pratique de l aviron sollicit de facon gale le buste et la partie inf rieure du corps Dans les muscles des jambes il sollicite tout particuli rement les extenseurs 1 les fl chisseurs 2 de m me que les muscles du tibia et du mollet 5 4 l extension des jambes sollicite aussi la musculature des fesses 3 En ce qui concerne la musculature du torse la pratique de l avi ron sollicite principalement le large dorsal 6 et l extenseurs 8 On entraine en outre le muscle trap zoidal 7 le deltoide 9 et le fl chisseur du bras 10 Les exercices sp ciaux effectu s avec le rameur KETTLER COACH sollicitent d autres groupes de muscles qui seront d crits dans un autre chapitre Comment tablir un programme d entrainement et l appli quer Le programme d entra nement sera bas sur la forme physique du moment Un test effectu en charge permettra au m decin traitant d tablir la forme personnelle qui c
411. rto ci wska nika i ponowny start wska nika R cznie Obliczona warto 40 90 t tna maks S ownik Zbi r wyja nie Sterowanie System elektroniczny reguluje obci enie lub t tno na warto ci podane r cznie lub dane Symbol Je li pojawi si HI t tno docelowe jest przekroczone o 11 uder ze Je li mruga HI t tno maks jest przekroczone Symbol LO Je li pojawi si LO t tno docelowe jest za niskie o 11 uderze System zale ny od ilo ci obrot w Wskazywana moc nie zmienia si tak d ugo a zmieni si licz ba uderze min lub poziom hamowania Przy zmianie liczby uderze zostanie obliczona i odpowiednio wskazywana moc chwilowa ze sta ego momentu hamowania poziom hamowa nia i aktualnej liczby uderze W czasie treningu przy pomocy klawiszy lub zmniejsza si lub zwi ksza poziom hamo wania w odst pach co 1 Nast pnie moment hamowania pozostaje sta y a wska nik mocy przy zmieniaj cej si liczbie uderze jak jest to opisane wy ej obliczony na nowo Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi T tno Uj cie uderze serca na minut Tetno a maks Warto obliczona z 220 minus wiek ycia T tno docelowe R czna lub okre lona przez program warto t tna kt ra ma by osi gni ta Wiek Podanie do obliczenia t tna maks Wymiar Jednostki do wska nika km h lub mph Kjoule lub kcal godziny h i moc Wat Instrukcja treningowa dla
412. ruption de l entrainement Modification du profil de charge Si la charge est modifi e pendant le d roulement du pro gramme la modification est effective partir de la colonne clignotante vers la droite Les colonnes sa gauche affi chent les niveaux de charge ant rieurs et restent inchang es Affichage de la puissance POWER MAX POWER l affichage de la puissance peut tre modifi de la valeur moyenne POWER la valeur maximale MAXPOWER e Effectuer le choix a l aide de SET Remarque Sur l afficheur m dian c est toujours la puissance moyenne qui est affich Interruption ou fin d entrainement Quand il y a moins de 10 coups de rame min ou en appuyant sur RECOVERY l ordinateur reconnait une interruption d entra nement Les donn es d entra nement atteintes sont affich es Coups de rame min force de frei nage puissance et pouls si l enregistrement du pouls est actif sont affich s en tant que valeurs moyennes avec le symbole Changement vers I Affichage actuel l aide de plus et moins Les donn es d entra nement sont affich es pendant 4 minu tes Si vous n appuyez sur aucune touche pendant ce temps et ne vous entra nez pas l ordinateur bascule en mode de veille Reprise de l entra nement En cas de reprise de l entrainement dans l intervalle de ces 4 minutes les dernieres valeurs continuent a d filer Fonction RECOVERY Mesure du pouls de r cup ra
413. s zi 008030220030200200000000000000 mmm 26 400 EIS POWER TIME ENERGY 4 1 LI o 000660600000 PULSE HRC 4 Extensives Intervalltraining 40 min pulsgesteuert v mittlere Schlagzahl ca 20 27 min 75 82 der maximalen inf 9 LILA Herzfrequenz DISTANCE mm ri LLL POWER TIME ENERGY nn LI LI Training and Operating Instructions Contents Target pulse input 27 Selection display real phys energy Safety notes 20 Readiness for exercise 27 32 e Service 20 e Power profile 1 6 28 Alarm ON OFF 32 Your safety 20 e Switchover time distance 28 General notes 33 Brief description 21 With pulse target e System signals audible 33 e Function zone buttons 22 count up 29 Recovery 33 gt Display sens display 23 25 IRC countdown 29 e Switchover time distance 33 e Display readings 25 HRC3 travel game 30 min 29 e Profile display during exercising 33 Quick start introduction 25 e extensive interval training R p m related operation 33 e Start of exercising 25 40 min 29 e Calculation of average 33 End of exercising 25 Training functions 30 e Notes on pulse measurement 33 i ith ear clip 33 Slumber mode 25 Display change 30 W Profile adjustment 30 vm piest SS gt Exercising 26 Power display 30 e Errors in computer 33 with resistance target s E Z end of trdining 30 e Notes on interface 33 Countup 26
414. s cela le moment de freinage est maintenu constant et l affichage de la puissance est recalcul comme indiqu ci dessus en cas de changement du nombre de coups de rame Instructions relatives l entrainement avec le rameur KETTLER COACH Avec le rameur KETTLER COACH on peut profiter de tous les avantages de l entra nement l aviron sans avoir mettre au pr alable le bateau l eau l entra nement avec un rameur per met d am liorer aussi bien le syst me cardio vasculaire que la capacit de force Avant de commencer l entrainement observer ce qui suit Remarque importante Avant d entreprendre un programme d entrainement consulter son m decin traitant afin d tablir si l on est apte travailler avec l appareil KETTLER COACH La composition du programme d en trainement ci apr s s adressent uniquement aux personnes en bonne sant Avantages de la pratique de l aviron Comme d j mentionn plus haut la pratique de l aviron sert am liorer le syst me cardio vasculaire ainsi que l oxyg nation La pratique de l aviron permet de r duire la graisse entraine ment en endurance augmentant la quantit d acides gras dispo nibles pour l nergie Autre avantage de l entra nement l aviron le renforcement de la musculature g n rale Pour l orthop diste l entra nement avec l aviron renforce les dorsaux et les muscles des paules Le ren forcement des muscles du dos peut pr venir les probl mes o
415. s des paules NL 10 Heffen zittend Uitgangspositie ga rechtop zitten en pak de trekstang bovenhands vast Houd uw rug recht en uw armen licht gebogen Uw benen dient u iets op te trekken Oefening breng de trekstang vanuit horizontale positie tot boven uw hoofd Breng de stang daarna in de vitgangspositie terug Getrainde spieren schouderspieren E 110 Levantar hacia delante sentado Posici n inicial Sentado recto sobre el aparato cogiendo la barra de tracci n desde arriba La espalda est erguida los brazos ligera mente doblados Las piernas ligeramente flexionadas Ejecuci n del movimiento Llevar la barra de tracci n desde la posici n delante a la posici n levantada arriba por encima de la cabeza Luego volver a bajar la barra a la posici n delante Efecto M sculos de los hombros 10 Trazione della barra posizione seduta Posizione di partenza stare seduti in modo diritto sull apparecchio e afferrare la barra dall alto La schiena deve essere diritta e le braccia leggermente piegate La gambe devono essere leggermente flette Sequenza del movimento portare la barra oltre la testa in una posi zione elevata Successivamente ricondurla nella posizione iniziale Effetto muscolatura della spalla PL 10 Podnoszenie wyciggu na siedzgco Pozycja wyj ciowa pozycja wyprostowana na siedzeniu wyci g chwy ci od g ry Plecy s wyprostowane ramiona lekko zgi te Nogi lekko podkurczon
416. s in fase 1 Oefening Strek uw benen en trek uw ellebogen tijdens de achterwaart se beweging tot uw schouders op Uw armen worden nu ver naar achteren gebracht Ga vervolgens terug naar de vitgangspositie Getrainde spieren schouder rugspieren en biceps E 18 Remar con codos levantados Posici n inicial Como en la fase 1 Ejecuci n del movimiento Estirar las piernas y durante el movimiento hacia atr s levantar los codos hasta la altura de los hombros Los brazos se llevan bien hacia atr s Luego se vuelve a la posici n ini cial Efecto M sculos de espalda y hombros flexores de brazos I 8 Remare tenendo i gomiti sollevati Posizione di partenza come nella fase 1 Sequenza del movimento distendere le gambe e durante il movimento di ritorno sollevare i gomiti fino all altezza delle spalle Le braccia vengono portate indietro Successivamente ritornare nella posizione di partenza Effetto muscolatura della spalla muscolatura dorsale flessore del gomi to PL 8 Wiostowanie z uniesionymi okciami Pozycja wyj ciowa jak w fazie 1 Przebieg ruch w Wyprostow nogi a nast pnie podnie okcie na wysoko bark w Ramiona s prowadzone daleko w ty Nast pnie prosz przej do pozycji wyj ciowej Dzia anie mi nie plec w bark w i ramion CZ 8 Veslov n se zdvi enymi lokty V choz poloha Jako ve f zi 1 Proveden pohybu Nat hn te nohy a b hem zp tn ho po
417. s permanecen fijos contra el cuerpo Efecto Flexores de brazos 16 Bicipiti in posizione supina Posizione di partenza posizione supina sulla tavola con cuscino La testa poggia sul sedile imbottito Afferrate dal basso la barra di trai no con ambedue le mani piegando leggermente le braccia Sequenza del movimento piegando le braccia la barra viene condotta in direzione del mento Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al corpo Effetto flessore del gomito PL 16 Cwiczenie biceps w na le cej Pozycja wyj ciowa plecy po o one G owa znajduje si na siedzeniu R ce trzymaj wyci g od do u R ce s lekko zgi te i s przy tu o wiu Przebieg ruch w przez zgi cie r k w stawie okciowym wyci g przesu wany jest w kierunku brody Ramiona przylegaj przy tym do cia a Dzia anie mi sie zginacz r k CZ 16 Bicepsov zdvihy v le e Vychozi poloha Poloha v le e na z dech na podlo ce Hlava se nach z na sed ku Rukama uchopte t hlo zespodu Paze jsou lehce pokr eny a pril haji k horn asti tela Provedeni pohybu Ohyb n m paz v loketnim kloubu se t hlo pohybuje sm rem k brad Nadlokti p itom z st vaj u t la Nam han svalstvo Flexory pa e P 16 Rota o dos biceps deitado Posic o inicial deite se de costas sobre a prancha acolchoada A cabeca deve ficar assente no banco Segure na barra de tracc o por baixo Os bracos est o
418. s pontos para a sua pr pria segu ran a O aparelho tem de ser montado sobre uma base est vel e e Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou adequada para o efeito danificados Utilize apenas pe as sobressalentes originais Antes da primeira coloca o em funcionamento e adicional mente ap s aprox 6 dias de funcionamento necess rio verificar se as liga es est o bem apertadas Para evitar ferimentos devido a esfor os incorrectos ou sob recarga o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instru es N o recomend vel a coloca o do aparelho em espa os h midos de forma permanente devido possibilidade de forma o de ferrugem Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho Os controlos t cnicos de seguran a fazem parte das obri ga es do propriet rio e t m de ser realizados regular e correctamente KETTLER N o utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado O n vel de seguran a do aparelho s pode ser mantido sob a condi o do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste Para a sua seguran a e Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opi ni o do seu m dico Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua sa de Descric o breve A electr nica tem uma rea de fung
419. s que el aparato transforma en calor Programas Opciones de entrenamiento que requieren esfuerzos o pulsos meta a determinar manualmente o en Programm Pulso Detecci n de las palpitaciones del coraz n por minuto Pulso de eliminaci n de grasa Valor calculado 65 del pulso m ximo Pulso de fitness Valor calculado 75 del pulso m ximo Pulso meta Valor de pulso determinado manualmente o por el programa al Instrucciones de entrenamiento manejo que se debe llegar Recovery Medici n del pulso de recuperaci n al final del entrenamiento A partir del pulso inicial y final registrados durante un minuto se determina la variaci n de ste y la nota del entrenamiento La mejora de esa nota con el mismo entrenamiento sirve de indi cador de mejor forma Reset Eliminaci n del contenido de la indicaci n reinicio Simbolo LO Cuando se visualiza LO no se ha alcanzado el pulso meta en 11 palpitaciones Simbolos HI Cuando se visualiza HI se ha sobrepasado el pulso meta en 11 palpitaciones Parpadeo de HI implica exceso del pulso m ximo Instrucciones de entrenamiento para el aparato de remo y entrenamiento COACH Con el KETTLER COACH puede aprovechar todas las ventajas del entrenamiento de remo sin los inconvenientes de tener que Ilevar una barca al rio Con el remo Ud mejora tanto el ren dimiento de su sistema cardiovascular como tambi n su resisten cia y fuerza Antes de comenzar a en
420. sario reducir el nivel Cadencia alta aprox 27 35 min aprox 85 95 de la frecuen cia cardiaca m xima duraci n 30 min P Entrenamiento a intervalos 60 min Cadencia media aprox 20 27 min aprox 70 85 de la frecu encia cardiaca m xima duraci n 60 min HRC 3 Simulaci n 30 min dirigido por el pulso Cadencia media aprox 20 27 min 65 en la pausa 85 de la frecuencia cardiaca HRC 4 Entrenamiento a intervalos suave 40 min dirigido por el pulso Cadencia media aprox 20 27 min 75 82 de la frecuencia cardiaca m xima Istruzioni per l allenamento e per l uso IIndice e Immissione polso di impostazione 99 e Selezione visualizzazione metabolis indicazioni di sicurez a 92 e Pronto per allenamento 99 mo energia meccanica corporea 104 Assistenza 99 Profili 1 6 100 Segnali di allarme ON OFF 104 e a vostra sicurezza 92 e Commutazione tempo distanza 100 Indicazioni generali 105 Descrizione breve 93 con impostazioni del polso e Segnali acustici del sistema 105 e Campo delle funzioni Tasti 94 HRCI CountUp 101 Acer p Campadi visualizzazione e HRC2 Count Down 101 e Commutazione tempo percorso 105 Display 9496 HRC3 allenamento tragitto e Visualizzazione profilo durante l alle e Valori visualizzati 97 30 minuti 101 namento gt Start veloce per prendere conoscen HRC4 intervallo allenamento estensi Funai na mento pan ppa a z
421. se sna ili u p stroje co mo n nejv ce vyhnout nebo je zajistit P stroj je koncipov n v lu n pro pou it dosp l mi osobami Chybn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav P ed zah jen m tr ninku si nechte sv m l ka em vysv tlit zda jste pro tr nink s t mto p strojem zdravotn disponov ni L ka sk n lez by m l b t podkladem pro sestaven va eho tr ninkov ho programu P stroj v dn m p pad nen vhodn jako hra ka M jte na pam ti e kv li p irozen pot eb hry resp tempera mentu d t mohou vyvstat p i manipulaci s p strojem nepfedvi dateln situace a nebezpe kter nespadaj do zodpov dnosti v robce Kdy p esto pust te d ti na p stroj je t eba je dn pou it o spr vn m pou v n p stroje a je t eba na n dohl et Mont p stroje mus b t provedena pe liv a dosp lou osobou Zajist te aby tr ninkov provoz nezapo al p ed dn m dokon en m mont e P i pravideln m tr ninkov m provozu doporu ujeme ka d jeden a dva m s ce zkontrolovat v echny d ly p stroje a upev ovac prvky p edev m rouby a epy Aby z stala zachov na kon struk n dan bezpe nostn rove p stroje je p i opot eben nutn p stroj p estat pou vat a okam it vym nit opot eben m po kozen d ly Integrovan tr ninkov programy Po ta p stroje KETTLER COACH
422. sible without pulse signal 3 short beeps are emitted Automatic scan switch function on and off When the automatic scan function is activated and de activated a short beep is emitted Recovery During the function the flywheel mass is braked automatically Fur ther exercising is not advisable Calculation of fitness mark F Mark F 6 0 re 2 P1 pulse during exercising P2 recovery pulse F1 0 very good F6 0 very poor Switchover time distance In programs 1 6 the profile per column in the settings can be swit ched from time mode 1 minute to distance mode 200 metres or 0 1 miles Profile display during exercising At the start the first column flashes During the sequence it moves further to the right With profiles over 30 minutes up to the centre column 15 The profile then shifts from right to left If the end of the profile appears in the last column column 30 the flashing column moves further to the right until the end of the program is reached R p m speed related operation constant braking moment The electromagnetic eddy current brake sets a constant braking moment Average value calculation The calculation of the average takes place for each exercising session Note on pulse measurement The pulse calculation starts when the heart symbol in the display flashes in time with your own pulse With chest strap Refer to the appropriate instructions Malfunction of trai
423. simale hjertefrekvens 60 min traening HRC 3 30 min fartleg pulsstyret middel puls ca 20 27 min 65 i pausen 85 af den maksimale hjertefrekvens HRC 4 40 min ekstensiv intervaltr ning pulsstyretmiddel puls ca 20 27 min 75 82 af den maksi male hjertefrekvens e 190 e 182 e HRC1 191 182 e HRCI 191 183 30 e 184 191 e e HRC4 n 185 40 191 e 5 192 186 187 e 187 192 187 192 e
424. slag for lav Manuelt Beregnet vaerdi af 40 90 af maxpuls Maxpuls e Beregnet vaerdi af 220 minus older MenuVisning hvor vaerdier skal indtastes eller vaelges Power Aktuel vaerdi af mekanisk bremse ydelse i watt der forvandler tr ningsapparatet til varme Profiler I punktfeltet vist ndring af ydelser over tid eller distance Programmer Tr ningsmuligheder der kr ver manuelt indstillede eller progra mafh ngige belastninger eller m lpuls Punktfelt Visningsomr de med 30 x 16 punkter til visning af traeningspro filer og tekst og v rdivisninger Puls Registrering af hjerteslag pr minut Recovery M ling af hvilepuls efter endt tr ning Afvigelsen beregnes ud fra begyndelses og slutpulsen i et minut og der gives en fitnesska rakter Ved samme traening er en forbedring af denne karakter et tegn p bedre kondition Reset Sletning af visningsindhold og genstart af visning Interface9 polet SUB D b sning RS232 seriel til dataudveksling med en PC Treenings og betjeningsvejledning Styring Elektronikken regulerer belastningen eller pulsen i forhold til manuelt indstillede eller fastlagte vaerdier M lpuls Manuel eller programbestemt pulsvaerdi der skal opn s Treening med KETTLER ro maskine Med en KETTLER ro maskine f r du fornemmelsen af en virke lig ro tur Ro traening er perfekt til cardio traening samt sty rke og udholdenheds traening
425. snite RESET Prikaz vsi segmenti zdaj dolgo pritisnite na SET meni Individualne nastavit ve Prikaz Reset skupni kilometri 1 Brisanje skupnih kilometrov in asa vadbe So asno pritisnite Plus Minus Funkcija brisanje prikaza Reset Pritisnite SET preskok k naslednji nastavitvi Prikaz Store ali Presko ite brisanje skupnih vrednosti in pritisnite le SET Prikaz Store 2 Shranjevanje ciljnih vrednosti Pritisnite Plus ali Minus Ciljne vrednosti za as energijo progo starost ciljni utrip bodo trajno shranjene Funkcija ON shranjevanje tudi po Reset Off shranjevanje do naslednjega Reset Pritisnite SET preskok k naslednji nastavitvi Prikaz metri ne ali angle ke 3 Prikaz enot v kilometrih miljah Pritisnite Plus ali Minus Funkcija izbira prikaza v kilometrih ali miljah Pritisnite SET izbrana enota bo prevzeta inpreskok k naslednji nastavitvi Prikaz Energy 4 Prikaz porabe energije v kJoule kcalorie Pritisnite Plus ali Minus Funkcija izbira prikaza porabe energijePritisnite SET izbrana enota bo prevzeta inpreskok k naslednji nasta vitvi Prikaz Energy 5 Prikaz mehanske lovekoveporabe energije Pritisnite Plus ali Minus Funkcija izbira prikaza porabe energije real poraba energije tistega ki vadi s 16 7 izkoristka phys poraba energije izra unana istofizikal no Pritisnite
426. somr de eller start traening alle vaerdier taeller opad Belastningen eges automatisk indtil m lpulsen er ndet f eks 130 PROGRAM HRC2 Count Down e Tryk p PROGRAM indtil Visning HRC e Tryk p SET Indstillingsomr de Indtastninger og justeringsmuligheder er analoge med programpunkt Count Down e raeningsstart Belastningen ages automatisk indtil m lpulsen er n et f eks 130 PROGRAM HRC3 Kerespil 30 min e Tryk p PROGRAM indtil Visning HRC3 Tryk p SET Indstillingsomr de e Traeningsstart Belastningen ages automatisk indtil der er opndet for skellige m lpulser PROGRAM HRCA Ekstensiv intervaltr ning 40 min e Tryk p PROGRAM indtil Visning HRC4 e Tryk p SET Indstillingsomr de eTraeningsstart Belastningen ages automatisk indtil der er opndet for skellige m lpulser Startbelastning HRC programmerne er der mulighed for at fastsastte start belastningen fra trin 1 10 inden for indstillingsomr det Vaerdier indtastes med Plus eller Minus f eks 10 Belastningen ages s automatisk fra trin 10 af indtil m lpulsen er opn et f eks 130 Puls e Ved hj lp af Plus eller Minus kan pulsv rdien sta dig aendres p dette sted og i traening f eks fra 130 op til 135 Traeningsstart ved roning Indstillingsmuligheder se tabel side 175 e En tilpasning af belastningen finder ved HRC program mer sted ved a
427. sou zobrazeny na n sleduj c m obr zku ak je z obr zku patrn je p i veslov n stejnou m rou aktivov na jak horn tak i doln st t la V r mci svalstva nohou nam h veslov n p edev m extenzory 1 flexory 2 a holenn a l tko v svaly 5 4 V d sledku pohybu ky l je krom toho rovn nam h no h ov svalstvo 3 V oblasti trupu p sob veslovac pohyby p ev n na z dov svalstvo 6 a vzp imova e 8 stejn jako na trap zov svaly 7 deltov svaly 9 a extenzory pa 10 Pl nov n a kontrola Va eho veslovac ho tr ninku Jako z klad pro pl nov n Va ich tr ninkov ch jednotek byste m li pou t Va i aktu ln kondici V praktick l ka V m m e prov st test kondice pomoci kter ho m zete zjistit V t lesny v kon V sledek tohoto testu byste m li zohlednit p i pl nov n Va eho tr ninkov ho programu Pokud jste si nenechali prov st test kondice m li byste se v ka d m p pad vyvarovat vysok ch tr ninkov ch zat en P i Va em pl nov n byste m li zohlednit n sleduj c princip Vytrvalostn tr nink Ize kontrolovat rozsahem nam h n stejn jako rovn a intenzitou nam h n Intenzita tr ninku Intenzitu tr ninku p i veslov n Ize stanovit m en m srde n frek vence Intenzitu tr ninku Ize na jedn stran m nit zm nou po tu z b r za minutu a na druh stran nastave
428. space corresponds to one minute or or 200 m or 0 1 miles Resistance profile 1 dot height 1 step 30 columns Quick start for introduction Start of exercising without special adjustments DISTANCE e Image shown after switch on acia display of total km and total T Ei exercising time 2 5 e After 3 sec display Count up all figures show PULSE except brake step and power mm Diii Start of exercising poe oo B BRAKE Li pe DISTANCE mamari Disp lay 2 eer Strokes strokes min brake stage power time pulse nel Cu Ca rate if pulse measurement activated distance energy LD Changing resistance during exercising e Plus brake stage increased by 1 step PULSE e Minus brake stage reduced by 1 step 24 I iu The brake stage and strokes min yield the power 32 FE am E P jm The oor strokes per min are only displayed 115 POZ 213 after approx 5 sec End of exercising session Average value Display Strokes per min brake stage power and pulse rate _ Ate A 38H if pulse rate measurement active POWER TIME ENERGY e Total values TV EI Strokes time distance and energy e BSE ZFA 858 Slumber mode The apparatus switches to slumber mode 4 minutes after end of exercising Press any button Display starts at Count up again Tra
429. stroke frequency Lea se usa 5 s LI EEE EE m approx 27 35 min approx 85 95 of the maximum heart BAKE S Hilt ir rate duration 30 mins PEA POWER TIME ENERGY ap Li 000200050000 SS P Interval training 60 mins 3 medium stroke frequency approx 20 27 min approx 70 E o i ee no 85 of the maximum heart rate duration 60 mins BRAKE mr HERHHHBHHHHNHHH PP n LALA POWER TIME ENERGY L Ti Burn Li 0002000000 0 PULSE HRC 3 excursion game 30 mins pulse directed D v medium stroke frequency approx 20 27 min 65 in the DI ppisti ie IDD interval 85 of the maximum heart rate Eee DISTANCE BRAKE E oosescsssssssossscesscsssessoe ri CAIN POWER TIME ENERGY 4 U LI o 0009000000009 PULSE HRC 4 Extensive interval training 40 mins v pulse directed medium stroke frequency approx 20 27 min 106 75 82 of the maximum heart rate DISTANCE _ mm ri CAIN POWER TIME ENERGY nn rn a Mode d emploi et instructions d entrainement Sommaire e Prat pour l entrainement 45 e Signal sonore d alarme marche arr t Consignes de s curit 38 Profils de puissance 1 6 46 50 Service 38 Basculement temps distance 46 Remarques g n rales 31 e Votre s curit 38 en fonction des indications de Sonneries du syst me 51 Description succincte 39 pouls Recovery 51 e
430. suivre quelques remarques indispensab les un entra nement de qualit pour la sant que l on trouvera expos es succinctement ci apr s 1 Comme novice viter de s entrainer avec des r sistances trop importantes 2 Ne s entrainer qu avec des r sistances qui permettent de respirer sans aucune contrainte 3 Ex cuter r gulierement tous les mouvements sans d coups et rapidement 4 Dans tous les exercices garder le dos bien droit Eviter de le creuser ou de le bomber 5 On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force augmentent plus rapidement que ne se fait l adaptation des ligaments des nerfs et des articulations En un mot on ne doit augmenter la r sistance que lentement et au fur et mesure que l entra nement avance Pr sentation succincte de quelques m thodes d entra ne ment La m thode d entra nement orient e vers l endurance et la force convient pour la mise en forme Cela signifie 15 20 r p titions des exercices peu de r sistance l gers 40 50 environ de la force individuelle maximale On entend l par force maximale la force personnelle maxima le possible d velopper pour actionner une seule fois un poids lourd Exemple de programme d entra nement Exercises lre 2re semaines 3re 4re semaines 5re re semaines S rie R p t S rie R p t S rie R p t S rie 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 1
431. sv m obvodn m l ka em zda disponujete dostate nou fyzickou kondic abyste mohli tr novat na veslovac m p stroji V sledek l ka sk prohl d ky by m l b t podkladem pro sestaven va eho tr ninkov ho pro gramu N sleduj c pokyny jsou ur eny v lu n zdrav m osob m P ednosti tr ninku veslov n m Jak ji bylo zm n no v e p edstavuje veslov n vynikaj c mo nost pro zv en v konnosti srde n ho ob hov ho syst mu Krom toho zlep uje schopnost absorbovat kysl k Vesla sk sport se d le hod ke spalov n tuku d ky tomu e jsou vyu v ny tuko v rezervy form mastn ch kyselin a p em ov ny na ener gii Dal d le itou v hodou vesla sk ho sportu je zpev ov n ve ker ch d le it ch svalov ch skupin na t le p i em zpev o v n z dov ch a ramenn ch sval je pova ov no za velmi pozi tivn z ortopedick ho hlediska Zpev ov n z dov ho svalstva m e p isp t k tomu aby se nevyskytovaly ortopedick probl my co se v dne n dob asto st v Tr nink s veslovac m p strojem KETTLER tak p edstavuje rozs hlou tr ninkovou metodu Tr nin kem se zvy uje vytrvalost p itom v ak nedoch z k zat ov n kloub Kter svaly se tr nuj Pohyby kter jsou vykon v ny b hem veslov n nam haj ve ker svalov skupiny t la av ak ur it z ny jsou nam h ny v ce ne jin Nam han z ny j
432. t lu p itom ohn te pa i v loketn m kloubu Loketn kloub ve te kolem hrudn ho ko e Po ukon en s rie vym te stranu a p ejd te k protilehl stran p stroje Nam han svalstvo Ramenn svalstvo svalstvo zad flexory pa e P 13 Remar com um braco Posic o inicial coloque um joelho em cima do assento acolchoado Com uma m o segure no meio da barra de trac o Mantenha a barra de trac o na vertical Estique o brago do movimento puxe a barra de trac o para o corpo dob rando o brago pelo cotovelo O cotovelo passa junto ao corpo ao nivel do peito Depois de concluir esta s rie repita para o outro lado colocando se no lado oposto do aparelho M sculos trabalhados m sculos delt ides m sculos da coluna verte bral m sculos flexores do braco DK 3 Roning narmet Udgangsstilling L g dig fladt p ryggen p den polstrede baenk Lad hovedet hvile p saedet Grib fat i traskstangen med begge haender Hold stangen bagved hovedet med let bajede arme velse Trask stangen ind mod baekkenet med let b jede albuer F r s stangen om bag hovedet igen Muskler der tr nes Brystmuskler rygmuskler RUS I 3
433. t causer des dommages la sant l implantation de l appareil dans des locaux humides n est pas recommandable long terme du fait de la formation de rouille qui en r sulte e V rifiez r guli rement le bon fonctionnement et le bon tat de l appareil d entrainement les contr les techniques de s curit font partie des devoirs de l utilisateur et doivent tre effectu s r guli rement et soig neusement les composants d fectueux ou endommag s doivent tre rapidement chang s N utilisez que des pi ces de rechange KETTLER d origine Description succincte L ordinateur comprend une zone fonctionnelle avec des touches et un espace d affichage display avec des symboles pouvant tre chang s et des graphiques Zone d affichage Display Zone fonctionnelle Touches Mode d emploi et instructions d entrainement Recovery e Introduction Zone fonctionnelle Les six touches sont expliqu es bri vement par la suite Leur utilisation exacte est expliqu e dans les diff rents chapitres Les noms des touches de fonction sont employ es tels quels dans ces descriptions SET appuyer bri vement On appelle des entr es l aide de cette touche Les donn es enregistr es sont prises en compte SET appuyer plus longtemps Effacez l affichage Reset Exception dans le cas de l affichage de tous les segments appel de r glages individuels
434. t pro Trainingseinheit Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung St rungen beim Trainingscomputer Dricken Sie die SET Taste langer Hinweise zur Schnittstelle Auf unserer Homepage www kettler net finden Sie Hinweise zu den M glichkeiten mit der Schnittstelle Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mph Kjoule oder kcal Stunden h und Leistung Watt Drehzahlabhangiger Betrieb Die angezeigte Leistung verandert sich nicht so lange bis die Schlagzahl min oder die Bremsstufe ver ndert wird Bei einer Schlagzahl nderung wird aus dem konstanten Bremsmoment Bremsstufe und der aktuellen Schlagzahlzahl die momentane Leistung berechnet und entsprechend angezeigt Im Training wird mit der bzw Taste die Bremsstufe in ler Schritten erh ht oder verringert Danach wird das Bremsmoment konstant gehal ten und die Leistungsanzeige bei sich ndernder Schlagzahl wie oben beschrieben neu berechnet Energie real Berechnet den Energieumsatz des K rpers mit einem Wirkungs grad von 16 7 zum Aufbringen der mechanischen Leistung Die Ubrigen 83 3 setzt der in W rme um Fettverbrennung s puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von
435. t van de weergave Sturing De computer regelt de belasting of de polsslag aan de hand van manueel ingegeven of voorgeprogrammeerde waardes Toerentalafhankelijk gebruik Het weergegeven vermogen wijzigt niet totdat het aantal sla gen min of het remniveau gewijzigd wordt Bij een wijziging van 69 NL Trainings bedieningshandleiding het aantal slagen wordt uit het constante remmoment remni veau en het actuele aantal slagen het actuele vermogen berekend en overeenkomstig getoond Tijdens de training wordt met de resp toets het remniveau in stappen van 1 ver hoogd of verlaagd Daarna word het remmoment constant gehouden en de vermogenweergave bij wijzigende slagenaan tal zoals hierboven beschreven opnieuw berekend Vetverbranding polsslag Berekende waarde van 65 max polsslag Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen Trainingsinstructies voor de KETTLER COACH Met het roeiapparaat COACH van KETTLER kunt u alle voordelen van de roeitraining benutten zonder het vaak moeizame te water laten van een boot Met de roeitraining verbetert u niet alleen het prestatievermogen van hart en bloedsomloop maar ook uw krachtvermogen Belangrijke aanwijzing Raadpleeg v r u met de training begint uw huisarts en laat hem vaststellen of een training met de KETTLER COACH voor u geschikt is Dit onderzoek behoort een basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma De volgende trai
436. tale montage heeft plaatsgevonden Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere n of twee maanden een controle van alle onderdelen vooral van de schroefbevestigingen uit te voeren Om het bij de constuctie voorziene veiligheidsniveau van het toestel te waarborgen dient het gebruik van het apparaat bij de eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en dienen de versleten onderdelen door nieuwe vervangen te worden Ge ntegreerde trainingsprogramma s De computer van de KETTLER COACH heeft 6 voorgeprogrammeerde vermogenprofielen en 2 polsslaggestuurde programma s U kunt deze met de programm toets kiezen De programma s onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en duur De vermogenprofielen zijn voor intervaltraining 20 min spurts 30 min gewichtsreductie 40 min conditie 40 min power programma 30 min en intervaltraining 60 min ontworpen De twee polsslaggestuurde programma s bestaan uit extensieve inter valtraining 40 min en vaarspel 30 min De volgende beschrijving van de programma s helpt u het voor uw trainingsniveau geschik te programma te kiezen Over het algemeen zijn de profielen aan hand van de intensiteit belastingniveau of polsslagfrequentie verti caal te verschuiven d w z de intensiteit kan individueel verhoogd of verlaagd worden sy e D PULSE P1 Intervaltraining 20 min 8 _ Intensieve train
437. te introducci n de la edad Age Introducci n de la edad El dato de la edad sirve para determinar y controlar el pulso m ximo s mbolo HI tono de aviso si ha sido activa do e Introducir los datos con M s o Menos ej 34 i partir de la edad se calcula el pulso m ximo en Pe este caso 186 seg n la relaci n 220 edad iE Confirmar con SET Indicaci n men siguiente configuraci n del pulso m xi mo Max Configuraci n del pulso m ximo e Introducir los datos con Menos El pulso m ximo s lo puede ser reducido Confirmar con SET Indicaci n men siguiente selecci n del pulso meta Fat k dj 65 anual Das 154 Selecci n del pulso meta Wer e Seleccionar con M s o Menos e Eliminaci n de grasa 65 fitness 75 manual 40 E MAXPULSE MAXF LSE 90 p w n H De w in Confirmar con SET manual 40 90 de DE QM nS RAGE n Gef fata e Introducir los datos con M s o Menos ej Man iui iit Y 83 E Confirmar con SET fin del modo de configuraci n Kanu puras Indicaci n disposici n para el entrenamiento con todos ubze b l lize W los par metros configurados NOKI i ij O bien Introducci n el pulso meta El dato entre 40 200 sirve para determinar y controlar un pulso de entrenamiento PULSE y dB independientemente de la edad s mbolo HI tono de aviso
438. te simbolo existe una conexi n de datos con su PC 000060600000 MAXPULSE RPMSTROKES000000000000000000000000000000 600600096000006600006000056060 le Va GODU BEHHAHHHHHHHHHH 9888 SPEED 7 888 HEHEH DISTANCE AE imi EE mmc CC A 000000000000000000000000000000 ri D I zu ER ETA I LGE a a MAXPOWER TIME ENERGY spa Ett m ja Lu kJoul pan IL ccu son i Tm 00 00090066 0000 Instrucciones de entrenamiento manejo Golpes de remo Cadencia Flecha para el rango de cadencia Indicaci n en caso de variaci n de 4 golpes de min C min lt lt lt Valor medio AVG B B Dl STROKES cu VALI Da Dir De Golpes de remo n mero Valor 0 9999 Medida Cadencia golpes de remo por minuto Valor 0 199 Nivel de frenado Valor medio AVG Valor 1 15 Pulso Pulso m ximo A Aviso parpadeo pulso max Pulso meta sobrepasado 11 TA Pulso meta no alcanzado 11 A MAXPULSE Wh e OW LE Pe de aviso ON OFF Valor porcentual Pulso real pulso m x Simbolo del coraz n parpa NG bpm Meaig J Valor 0 220 Valor medio ON ON ON Distancia DISTANCE km Medida ajustable Valor 0 499 JM b b ON ON EON Fuerza icaci POWER M AX P O WE R e de un golpe de remo Indicaci n MAXPOWER fuerza m xima de un golpe de remo Valor medio LLLI JE
439. tebrazos en los codos la barra de tracci n se mueve hacia los hombros Efecto Flexores de brazos 15 Bicipiti in posizione seduta Posizione di partenza stare seduti in modo diritto sull apparecchio e afferrare la barra da basso Portare la barra all altezza del torace tenendo le braccia leggermente piegate Sequenza del movimento piegando le braccia la barra viene mossa verso le spalle Effetto flessore del gomito PL 15 Cwiczenie biceps w na siedz co Pozycja wyj ciowa usi w pozycji wyprostowanej na urz dzeniu R ce trzymaj wyci g od do u Wyci g trzyma na wysoko ci klatki piersiowej przy pomocy lekko zgi tych ramion Przebieg ruch w poprzez zgi cie r k w stawie kolanowym wyci g przesuwany jest w kierunku bark w Dzia anie mi sie zginacz r k CZ 15 Bicepsove zdvihy v sed V choz poloha Sedte rovn na p stroji Rukama uchopte t hlo zespo du T hlo dr te s lehce pokr en mi pa emi p ed t lem ve v ce prsou Proveden pohybu Oh b n m pa v lokti se t hlo pohybuje sm rem k rameni Nam han svalstvo Flexory pa e P 15 Rota o dos biceps sentado Posic o inicial sente se no aparelho com as costas direitas Segure na barra de trac o por baixo Mantenha a barra de trac o altura do peito em frente ao tronco com os bragos ligeiramente dobra dos Execuc o do movimento dobrando os bracos nos cotovelos desloque a barra de trace o
440. tem Beep 2x 1 sygna na 1 2 uderzenia wios em e warto ci wprowadzi przy pomocy Plus lub Minus 1x Potwierdzi przy pomocy SET Wska nik kolejne menu ustawienie czasu TIME Ustawienie czasu wprowadzi warto ci przy pomocy Plus lub Minus y i T e frp gt 750 ES Time Tine Potwierdzi przy pomocy SET y PTT ZPR Wska nik kolejne menu ustawienie zu ycia energii Ener 2 gy Ustawienie zu ycia energii 1 JED PEEL z Me PL wprowadzi warto ci przy pomocy Plus lub Minus id PETALS np 1500 L SET Potwierdzi przy pomocy SET _ _ Wska nik kolejne menu ustawienie odleg o ci Dist Y y i E t i P Ustawienie odleg o ci s ge 4 E e ta e Warto ci wprowadzi przy pomocy Plus lub Minus b y PG de TT np 14 00 E E Polwierdzi przy pomocy SET Y Dest renee Pierini Wska nik kolejne menu wska nik mocy Power dk Wska nik b y H ii it 4 i H KO Przy wyborze Power AVG wskazywane jest rednie prowadzenie przy Power MAX najwyzsze osiqgniecie uderzenia wiostami wybra przy pomocy Plus lub Minus Potwierdzi przy pomocy SET Wskaznik kolejne menu wprowadzenie wieku Age finire Wprowadzenie wieku i d T Whprowadzenie wieku sluzy do obliczenia i kontroli tetna
441. tere i valori es Man 83 Confermare con SET modalit impostazione conclusa Visualizzazione pronto per allenamento con tutte le pre definizioni PULSE anual amp DG 155 Immissione polso di impostazione L immissione 40 200 a D D D D el determinare e controllare il polso di allenamento in rap Ewe wee porto all et simbolo HI segnale acustico se attivato nes CHE ri DD 100 sun controllo del polso massimo A questo scopo l immis iUe BE vn re ge NM PLI sione del polso massimo deve essere su OFF ps FETT Dis n n e Con Pi o Meno selezionare il controllo del polso og FE massimo Visualizzazione Max Off Confermare con SET Visualizzazione immissione successiva polso di imposta zione Pulse e Con Pi o Meno immettere i valori es 130 Confermare con SET modalit impostazione conclu PULSE STROKES e e i ime isualizzazione lI Visualizzazione pronto per allenamento con tutte le pre LI j ze pw definizioni zj WW bi i DISTANCE nar i 4 Pronto per l allenamento POWER TIME ENERGY Carico DN Dad vt rm ic ni i em Con Pi o Meno modificare il carico Inizio vogatu KEN Istruzioni per l allenamento e per l uso 900200000000 PULSE sfrbRes n
442. the chest Keep the hip and knee joints bent at 90 The hands are in contact with the neck Exercise The upper torso is lifted forward raised slightly and again lowered Do not lift the pelvis area off the bench Benefits Abdominals F 1 Crunches Position initiale tendu de dos sur la planche capitonn e Les jambes lev es les articulations des hanches et des genoux fl chies 90 les mains dans la nuque Mouvement rouler le tronc le lever l g rement puis le laisser redescen dre Ne pas lever la colonne vert brale ni le bassin Muscles sollicit s les abdominaux NL 1 Crunch Uitgangspositie ga op uw rug op het kussen liggen en breng uw benen gekruist onhoog een hoek van 90 t o v de heupen Leg uw han den in uw nek Oefening breng uw bovenlichaam naar beneden vervolgens iets onhoog en laat dit daarna weer zakken Lendewervelkolom en bek ken mag u niet omhoog brengen Getrainde spieren buikspieren E 11 Crunch Posici n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada Las piernas levantadas las articulaciones de cadera y rodillas flexionadas en 90 Las manos tocan la nuca Ejecuci n del movimiento Se enrolla la parte superior del cuerpo levant ndola ligeramente y luego bajando No levantar la columna de la regi n lumbar ni la pelvis Efecto M sculos del abdomen I I 1 Crunch Posizione di partenza posizione supina sulla tavola con cuscino Tenete in alto le gambe le articolazi
443. tion A la fin de l entra nement appuyer sur lt RECOVERY 5 l lectronique mesure votre pouls pendant 60 secondes de Pep r facon d croissante AA 0 PULSE Si vous appuyez sur RECOVERY la valeur actuelle du Pu e pouls est conserv e en m moire sous STROKES le pouls Er fe ACE ME apr s 60 secondes est conserv en m moire sous tt EH 31 aa BRAKE La diff rence entre les deux valeurs indigu e 127 M sous POWER Une note de fitness en est d duite Exem ple F 1 1 L affichage s ach ve apr s 20 secondes PULSE La fonction s interrompt avec RECOVERY ou RESET Si aucun pouls n est enregistr au d but ou la fin du comp tage d croissant du temps un message d erreur appara t Indications et fonctions Entrainement Art 90000000 O OCH O Charge Charge v v SAY Profil M Profil v v vi vi v viv w Coups de rame v v Y Coups min vv vv vv v viv viv WJ gt Temps nergie distance v v Pouls maximal v v vv vv vi v vv ou Br lage de graisses 65 ou Fitness 75 vivivivivi v vi v viv ou Manuel 40 90 Objectif de pouls 40 200 v viviviv Basculement temps distance viviv v O Recovery v v viv Affichage en cas venements au niveau du pouls Au cas o le pouls enregistr n est pas atteint 11 battements le symbole LO D
444. tions and hazards for which the manu facturer cannot be held liable If children are allowed to use the machine they should be instructed on its correct use and dange rous situations explained to them The machine must be carfully assembled by an adult It must be ensured that the machine is not used until it has been fully assem bled When used for regular training we recommend checking all parts of the Machine especially screws nuts and bolts every 1 to 2 months So that the intended level of safety is maintened the machine is to be taken out of use if any parts are worn The worn parts are to be exchanged immediately Integrated training programs The computer of the KETTLER COACH has 6 pre set performance profiles and 2 pulse directed programs These can be called off via the program button Programs vary distinctly concerning load intensity and time The 6 performance profiles have been conceived for interval training 20 mins sprints 30 mins weight reduction 40 mins fitn ess 40 mins power program 30 mins and interval training 60 mins The two pulse directed programs are extensive interval trai ning 40 mins and excursion game 30 mins The following descriptions will help you choose the program best suited to your fitness Basically all profiles can be adjusted vertically regarding intensity resistance setting or pulse frequency i e the intensity can be increa sed or decreased individual
445. tions sont TIME analogues au programme Count Down rrr JR LI ENERGY D but de l entrainement La charge augmente automatiquement jusqu ce que l objectif de pouls soit atteint p ex 130 PROGRAM HRC3 Jeu de conduite de 30 min 009266660000 e Appuyer sur PROGRAM jusqu Affichage HRC 5 e Appuyer sur SET zone des valeurs pr enregistr es e D but de l entra nement La charge augmente automatiquement jusqu ce que divers objectifs de pouls soient atteints PROGRAM HRC4 Entra nement extensif par RO PULSE intervalles de 40 min e Appuyer sur PROGRAM jusqu Affichage HRCA PE e A SET d A istr DRAKE E HH DISTANCE ppuyer sur zone des valeurs pr enregistr es Pi nari RR LI ENERGY e D but de l entrainement La charge augmente automatiquement jusqu ce que diff rents objectifs de pouls soient atteints Remarque Charge de d part a Il est possible de d terminer la charge de d part du niveau as drake 1 10 dans la zone des valeurs pr enregistr es dans le BR ET e Entrer les valeurs l aide de plus ou moins p ex 10 La charge augmente alors automatiquement par tir du degr 10 jusqu ce que l objectif de pouls soit POWER ES n mr JE Peng LA PULSE atteint p ex 1
446. tisch SCAN Display toets langer indrukken tot het SCAN symbool in de display verschijnt Elke 5 seconden wisseling van de weergave De SCAN functie wordt door opnieuw indrukken van de Display toets recovery functie of trainingsonder breking be indigd Wijziging van het belastingprofiel Wordt de belasting tijdens het programma gewijzigd werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts De kolommen links ervan tonen de afgelegde bela stingniveaus en blijven ongewijzigd Vermogenweergave POWER MAXPOWER Tijdens de training kan de vermogenweergave van gemid delde waarde POWER in topwaarde MAXPOWER gewijzigd worden POWER MAXPOWER Met SET keuze maken Watt Watt Inr ac ac Opmerking al EL Pa LC In het middelste veld wordt altijd het gemiddelde vermogen weergegeven Trainingsonderbreking of einde Bij minder dan 10 roeislagen min of indrukken van RECOVERY herkent de computer een trainingsonder breking De bereikte trainingswaardes worden getoond Slagen min remniveau vermogen en polsslag indien polsslagmeting geactiveerd worden als gemiddelde waar de met het symbool weergegeven Met plus of min wisselen naar de actuele weergave De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond Drukt u m binnen deze tijd niet op een toets of traint u niet schakelt de computer in de slaapstand Voortzetten van de tr
447. to p strojem zdravotn disponovan e P ed prvn m uveden m do provozu a n sledn po cca 6 L ka sk n lez by m l b t podkladem pro sestaven va eho dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj tr ninkov ho programu Chybn nebo nadm rn tr nink K zamezen zran n v d sledku chybn z t e sm b t tr nin m e v st k po kozen zdrav kov p stroj obsluhov n pouze dle n vodu e Instalace p stroje ve vlhk ch prostor ch po del dobu nelze se souvisej c tvorbou rzi doporu it e Pravideln kontrolujte funk nost a dn stav tr ninkov ho p stroje e Bezpe nostn technick kontroly pat k povinnostem provo zovatele a mus b t pravideln a dn prov d ny e Defektni nebo po kozen konstruk n d ly je nutno bez odkla du vym nit Pou vejte pouze origin ln n hradn d ly od firmy KETTLER e P stroj nesm byt a do opravy pou v n e Bezpe nostn rove p stroje udr et pouze za p edpokla du e bude pravideln kontrolov n zda nevykazuje po ko zen a opot eben 128 Stru ny popis Elektronika m funk n oblast s tla tky a oblast zobrazen dis plej s prom nliv mi symboly a grafikou Oblast zobrazen Displej Funk n oblast Tla tka N vod obsluze a tr ninku Recovery Recovery Stru ny n vod Funk ni oblast T chto est tla itek je
448. training e Berekening gemiddelde waarde 69 e Trainingsbegin 61 40 min 65 e Aanwijzingen voor polsslagmeting 69 s Trainingesinde 61 Trainingsfuncties 66 Met oorclip e Slaapstand 61 e Weergavewisseling 66 Met borstgordel 69 a Profielwijziging 66 e Computerstoringen 69 Training 62 Prestatieweergave 66 e Aanwijzingen voor de PC Interface 69 door belastingprogrammering e Trainingsonderbreking einde 66 Glossar 69 Count up 62 e Voortzetten van de training 66 Count down 62 e Recovery herstelpolsmeting 67 EE 5 Programmeringen en functies 67 Dit teken verwijst in de handleiding naar Al 5908 e Tabel programmeringen functies 67 Bs m a wordt het betreffen Signalen 62 e Tabel polsslaggebeurtenissen 67 i zi 70 Tijd 63 Individuele instellingen 68 SANI DE SES Energie 63 e Wissen van het totale aantal kilome ACRE A Afstand 63 68 e Belastingintensiteit 71 2 Opslaan van de programmeringen 68 Salestingemvang m Mesala pobalat 63 Keuze km mijl weergave 68 e Ge ntegreerde trainingsprogramma s Doelpolsslag keuze fat fit man 63 e Keuze kJoule Kcal weergave 68 e Trainingsbeschrijving 218 Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw veiligheid op onderstaande punten Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen behouden Plaats het trainingsapparaat op een geschikte stevige onder blijven als regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd grond wordt Controleer v
449. trakte skal du tr kke grebet ind mod kroppen Overkroppen skal vaere en smule tilbagelaenet slutningen af bevaegelsen skal benene stadigvaek vaere let bejede RUS 3 aa basa Horn Ko so noge skoraj zravnane morate ro aj povle i k telesu Zgornji del telesa rahlo nagnite nazaj pustite tudi po koncu faze gibanja rahlo upognjene D 14 Phase F hren Sie den Griff nach vorne Sobald sich der Griff etwa auf Hohe der Knie befindet ziehen Sie die Beine an und begeben sich in die Ausgangsposition GB 4th phase Push the handle forward As soon as the handle is approximate at knee level bend the knees once again and return to the starting position F 4e phase Pousser les poign es vers l avant Des que les poign es arrivent a hau teur des genoux fl chir les jambes et revenir dans la position initiale Beweeg de greep naar voren Zodra de greep zich op kniehoogte bevindt trekt U de benen in en komt U terug in de uitgangspositie E 4 Fase Lleve la empufiadura hacia delante En cuanto la empufiadura se encu entre aproximadamente a la altura de las rodillas encoja las piernas y pase a la posici n inicial 4 ta fase Portate il manico
450. trenar deberia observar lo siguiente Nota importante Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico para ase gurarse que Ud es apto para el entrenamiento con el KETTLER COACH El resultado del control m dico debe servirle de base para planificar el programa de ejercicio Las indicaciones siguientes s lo estan recomendadas para personas sanas Ventajas del entrenamiento de remo Como se menciona anteriormente el remo es una excelente manera de mejorar la eficacia del sistema cardiovascular Tam bi n mejora la capacidad de absorci n de oxigeno Adem s se puede obtener una reducci n de la grasa dado que el entrena miento de resistencia utiliza reservas de cidos grasos para transformarlas en energ a Otro beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento de todos los grupos importantes de m sculos del cuerpo Desde el punto de vista ortop dico es particularmente valioso el fortale cimiento de los m sculos de la espalda y los hombros Precisa mente el fortalecimiento de los m sculos de la espalda puede ayudar a prevenir los problemas ortop dicos actualmente tan fre cuentes en esta zona As el entrenamiento con el KETTLER COACH es un entrena miento completo Mejora la resistencia y la fuerza sin ejercer cargas en las articulaciones Qu grupos de m sculos se ejercitan El movimiento de remar act a sobre todos los grupos de m scu los del cuerpo Claro que algunos grupos se ejercitan m s q
451. tung eines Ruder po schlages angezeigt za Pr pop s Mit Plus oder Minus Auswahl treffen titi Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Alterseingabe Age Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur ber wachung des Maximalpulses Symbol HI Warnton falls aktiviert e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 34 Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie hung 220 Alter der Maximalpuls von 186 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Maximalpulsvorgabe Max Maximalpulseingabe Mit Minus Werte eingeben Max Pulse kann nur reduziert werden Mit SET best tigen ppor Anzeige n chstes Men Zielpulsauswahl Fat 65 mui Zielpulsauswahl Mit Plus oder Minus Auswahl treffen Fettverbrennung 65 Fitness 75 Manuell 40 90 Mit SET best tigen Manual 40 90 Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B Man 83 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben Oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 200 dient zur Festlegung und berwachung eines altersunabh ngigen Trainingspul ses Symbol HI Warnton falls aktiviert keine Maximalpul s berwachung Dazu muss die Maximalpulseingabe auf PULSE Manual 9 8 ii gg n w n lt e Off aa ENA y vun pi EICHE
452. tus in damp or humid rooms for longer periods of time as this may lead to rust formation e Check the condition and general function of the apparatus regularly e The operator is responsible for carrying out correct and regular safety checks on the apparatus e Damaged or defective parts must be replaced immediately Use only parts manufactured or supplied by KETTLER e Do not used the apparatus until it has been repaired The high level of safety of the apparatus can only be maintained if it is checked regularly for damage and wear Brief Description The electronic system has a function zone with buttons and a display zone with symbols and graphics Display zone Display Display zone Display Training and Operating Instructions Brief instructions Function zone The six buttons are explained briefly below Their purpose is described more exactly in the various sec tions of these instructions The function buttons are given the same names in these sections Recovery SET press briefly This button is for displaying the input data The set data are confirmed for use SET press longer This cancels the display reset Exception when all segments are displayed display indi vidual settings with display Reset Display press briefly This button switches the current middle display to the next display zone or switches the automatic display change off Display press longe
453. tve ali 1 tocka visina 1 stopnja 200 m ali 0 1 milje 30 stolpcev Hitri zagon za spoznavanje Za etek vadbe brez posebnih nastavitev 8 A e DISTANCE e e e Pozdravna slika pri vklopu ada Prikaz vseh kilometrov ali celotnega asa vadbe TIME N m gi Po 3 sekundah prikaz Count Up LILI 5 vse vrednosti ka ejo razen zavorne stopnje in mo i ve m Za etek vadbe i i i Ce DISTANCE BRAKE DJ F Prikaz nor zavesljaji zavesljaji min zavorna stopnja Cas POWER rum ri ENERGY i ha m a m utrip je zajem utripa aktiven razdalja energija LL Spreminjanje obremenitve in med vadbo e Plus zavorna stopnja se pove a za 1 stopnjo PULSE e Minus zmanj anje za eno stopnjo ERR Time Iz zavorne stopnje in zavesljajev min se izra una BRAKE y a e DISTANCE _ Napotek TT del T SE POWER TIME ENERGY zavesljaji na minuto bodo prikazani sele po pribl 5 sekun NR di lt lt 235 dah 115 rud 273 Konec vadbe Povpre ne vrednosti 9 Prikaz STROKES NY AE La NOE a 181 i zavesljaji min zavorna stopnja in utrip je 87 HH B i tri ktiven I r P na zajem utripa aktiven a so PRSE DISTANCE Ve See Sena Ee e Skupne vrednosti 4 360 zavesljaji as razdal
454. tylko stopniowo Kr tkie przedstawienie niekt rych metod treningowych Do treningu sprawno ciowego nadaje si metoda treningu wytr zyma o ciowego Oznacza to e wiczenia z ma si oporu ti 40 50 indywidualnej maks si y oporu s powtarzane 15 20 razy Pod sila maks rozumie si tutaj maks indywidualn zdolno do wysi ku kt ry mo na podj aby jednokrotnie podo a du e mu obci eniu Przyk ad zaplanowania treningu wiczenie 1 2 tydzie 34 tydzie 56 tydzie Seria Liczba Seria liczba Seria Liczba powt rze powt rze powt rze El 12 indywidualnie 2 indywidualnie 3 indywidualnie 4 12 12 15 2 15 20 3 15 20 E7 12 12 15 2 15 20 3 15 20 E9 12 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 Prosz zawsze rozpoczyna trening rozgrzewk robi przerw podczas treningu po ka dej serii przez oko o 60 sek i wykor zysta przerw na wiczenia rozlu niaj ce i rozci gaj ce Prosz trenowa 2 3 razy tygodniowo z urz dzeniem COACH i wykorzystywa ka d okazj aby uzupe ni trening np space rem jazd na rowerze p ywaniem itd Stwierdz Pa stwo e regularny trening poprawi Pa stwa sprawno i dobre samopoc zucie Wi cej instrukcja treningowa strona 218 Wskaz wki ostrzegawcze Trenuj Pa stwo z urz dzeniem kt re zosta o skonstruowane wed ug najnowszych osi gni tec
455. u coude la barre passe audes sus du tronc Plier ensuite les bras au coude Muscles sollicit s extenseurs des bras NL 17 Tricepsoefening Uitgangspositie Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op de zitting Pak met beide handen de trekstang bovenhands vast Buig uw ellebogen 90 bovenarmen en bovenlichaam bevinden zich nu ten opzichte van elkaar in een hoek van 90 Oefening strek uw armen breng de trekstang naar uw borst en buig uw armen dan weer Getrainde spieren triceps E 17 Estiramiento de brazos acostado Posici n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada La cabeza se encuentra sobre el asiento Las manos sostienen la barra de tracci n por arriba Los brazos en ngulo de 90 respecto al torso Codos tambi n flexionados 90 Ejecuci n del movimiento Estirando los antebrazos en las articulaciones de codos la barra de tracci n se mueve por encima del pecho A continuaci n se flexionan los brazos en las articulaciones de codos Efecto Flexores de brazos 17 Estensione delle braccia in posizione supina Posizione iniziale posizione supina sulla tavola con cuscino Afferrare dall alto la barra di traino con ambedue le mani Avambraccio e tronco formano un angolo di 90 Lo stesso vale per avambraccio e braccio Sequenza del movimento estendendo l avambraccio la barra passa al di sopra del tronco Piegare poi le braccia per tornare alla posizio ne di partenza Effetto estension
456. ue otros son los que muestra la ilustraci n siguiente Como se puede ver en la ilustraci n el remo activa tanto la parte superior del cuerpo como la inferior En las piernas el remo ejercita especialmente los extensores 1 los flexores 2 as como los tibiales anteriores y las pantorrillas 5 4 El movimiento de extensi n de las caderas tambi n act a sobre los gl teos 3 En la zona del torso el remo act a primordialmente sobre el dor sal ancho 6 y el cubital posterior 8 Adem s se entrenan el tra pecio 7 el deltoideo 9 y los m sculos extensores del brazo 10 Con ejercicios especiales el KETTLER COACH le permite trabajar otros grupos de m sculos que demuestran otro apartado Planificaci n y control de su entrenamiento de remo La base de la planificaci n del entrenamiento de remo se da seg n su condici n fisica actual Su m dico de cabecera puede someterle a una prueba de resistencia para determinar su condi ci n Puede utilizar los resultados de la prueba para planificar el programa de ejercicios Si no realiza una prueba de resistencia debe evitar todo esfuerzo excesivo Para su planificaci n siem pre tenga en cuenta el principio siguiente el entrenamiento de resistencia se controla tanto por medio la amplitud de los esfuer zos como por el nivel y la intensidad de los esfuerzos Intensidad del entrenamiento La intensidad del esfuerzo de remo se puede controlar por medi
457. uls si l enregistrement du pouls est actif distance nergie Modification de la charge et pendant l entrainement e plus le force de freinage est augment d un niveau e moins r duit d un niveau La puissance est d duite de la force de freinage et des i coups de rame min battements de rame par minute sont affich s seulement apr s env 5 secondes Fin de l entra nement Valeurs moyennes Affichage Coups min force de freinage puissance et pouls si l enregistrement du pouls est actif Valeurs totales coups de rame temps distance et nergie Mode veille de l entra nement Appuyer sur n importe quelle touche et L appareil se met en mode veille 4 minutes apr s la fin m l affichage recommencera avec Count Up 2332332 222280380 22800 220000008 33 222000000 do 9000000800 de 3333880 88888888 Kerger 08888830 TIME LI LGL D PULSE STROKES n RA A ALQUOTC m Se x iir DISTANCE 8 800 DISTANGE BRAKE 3 83 _ t mmm U POWER TIME ENERGY lt m em u LI o PULSE STROKES 242 aa ac Los e DISTANCE BRAKE 3 UN 1 1 1 POWER TIME ENERGY z a 4 a4 0 q zi el 15 PULSE STROKES cesce e es 281 me ev ee i DI rd r e DISTANCE g e Se H DISTANCE BRAKE
458. umain Appuyer sur plus ou moins Fonction choix de l affichage du produit nerg tique real de la d pense nerg tique de la personne qui s entraine avec un degr effectif de 16 7 phys de la d pense nerg tique de l appareil d un point de vue strictement physique Appuyer sur Set l unit choisie est prise en compte et passage au prochain r glage Affichage Alarm 7 Signal sonore d alarme en cas de d passement maximal Appuyer sur plus ou moins Fonction signal sonore d alarme MARCHE ARR T Appuyer sur plus ou moins l unit choisie est prise en comple et Red marrage de l affichage Remarques g n rales Signaux sonores de systeme Demarrage Un bref son est mis lors de l enclenchement pendant le test de segment Fin du programme La fin du programme profils de programme Countdown est marqu e par un bref signal sonore D passement du pouls maximal Si le pouls maximal enregistr est d pass d un battement de pouls 2 brefs signaux sonores sont mis toutes les 5 secondes Message d erreurs En cas d erreurs p ex Recovery non ex cutable par manque de signal 3 brefs signaux sonores sont mis Mise en marche Arr t automatique du scan Un bref signal sonore est mis lors de l activation et la d sac tivation de la fonction automatique de scannage Recovery Dans cette fonction le volant d inertie est frein e automatique ment Toute poursuite de l entrainement
459. unter der Vor Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Symbolen und Gra fik Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten Trainings und Bedienungsanleitung wa Recovery e Recovery Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erkl rt Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erlautert In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet SET kurz dr cken Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen Die eingestellten Daten werden bernommen SET l nger dr cken L schen der Anzeige Reset Ausnahme bei der Anzeige aller Segmente Aufruf Indivi duelle Einstellungen mit Anzeige Reset Display kurz dr cken Mit dieser Funktionstaste schaltet die aktuelle Mittel Anzei ge in den n chsten Anzeigebereich oder den automati schen Anzeigewechsel aus Display l nger dr cken Automatischer Anzeigewechsel Anzeige SCAN Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro gramme gew hlt Nochmaliges Dr cken gt n chstes Programm L ngeres Dr cken gt Programmdurchlauf Minus Plus Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Men s Werte ver ndert und im Trai ning die Belastung verstellt e weiter Plus e oder zur
460. urti gere end dine ledb nd sener og led kan n at tilpasse sig Facit Modstanden i traeningsprocessen bar kun gges langsomt Kort praesentation af nogle traeningsmetoder Udholdenhedtraeningen er velegnet som fitnesstraening Det bety der at ovelser med let modstand 40 50 af den individuel le maksimalkraft gentages 15 20 gange Maksimalkraft skal her forst s som den maksimale personlige kraft der skal bruges for at klare en tung vaegt en gang Eksempel p traeningsplanlaegning velse 1 2 uge 3 4 uge 5 6 uge 5 gent S gent s gent 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 UZ 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 saet eller serie gent antal gentagelser Begynd altid traeningen med opvarmningsavelser Hold ca 60 sek pause efter hvert s t Tr n 2 3 gange med din ERGOCOACH og benyt enhver lejlighed til at supplere din trae ning f eks med lange g ture cykelture svemning osv Du vil kunne maerke at regelmaessig traening hurtigt vil forbedre din kondition og dit velbefindende Mere eksempelne for ovelsene side 218 Advarsel Du traener med en maskine der er konstrueret efter den nyeste sik kerhedstekniske viden Eventuelle farlige steder der kan fore til kvaestelser har man forsagt at undg eller sikre p bedst mulig
461. v ali Ro no 40 90 Ciljni utrip 40 200 viv Preklop as proga Recovery viv Prikazi pri dogodkih utripa Prekoracitev vrednost vnos w MAX Ja Maksimalen utrip 80 210 v 1 1 IZKLOP Off Ciljni utrip Zgorevanje ma ob65 ali Fitnes 75 v 11 11 ali Ro no 40 90 Ciljni utrip 40 200 11 11 Opomba poka e se le e je bil 1x dose en ciljni utrip Ob nedoseganju vnesenega vadbenega utripa 1 1 zavesljajev bo prikazan simbol LO Pri prekora itvi 11 udarcev bo prikazan simbol Hk Pri prekora itvi maksimalnega utripa utri pa pu ica Hlk in poka e se teko i napis MAX e je aktivirana individualna nastavitev Alarmni ton pri prekora itvi maksimalne ga utripa stran 14 se bo dodatno ogla sil e alarmni ton Navodila za vadbo in uporabo MAXPULSE 44 MAXPOWI TIME 5 T za Dal De on EEx L amm nV mmm 1 rr L i odo OO DO 305 fin e OLEJ 4 Rh 3 SPEED E HH SPEED m DISTANCE C U HEP a Ff T tnersu s Louie kcal ENERGY ENERGY HS Sud S es 5 I Bi MAXPULSE RISTO Ve n v9 pg Ce ge U Ltt LI ENERGY SERA Ba MAXPOWER Ess Individualne nastavitve Postopajte po sosednji shemi Priti
462. va ega programa vadbe Naslednja navodila za vadbo priporo amo le zdravim ljudem Prednosti vadbe veslanja Kot smo omenili e zgoraj pove uje veslanje odli no zmogljivost sr no ilnega sistema Prav tako se tudi izbolj a zmo nost sprej ma kisika Zmanj ate lahko tudi koli ino ma ob ker se z vadbo vzdr ljivosti porabi ve ma obnih kislin za zagotavljanje ener gije Dodatna prednost vadbe veslanja je v tem da se krepijo vse pomembnej e skupine mi ic telesa Kot posebej pomembno je iz vidika ortopedije zaradi vadbe veslanja povzro ena krepitev hrbtnih in ramenskih mi ic Prav krepitev hrbtnih mi ih prepre u je danes pogostim ortopedskim te avam v tem obmo ju Vadba s KETTLER COACH predstavlja tako obse no fitnes vadbo Pove uje vzdr ljivost ter mo in je tako lahko kot vadba ki je prijazna sklepom Katere skupine mi ic so obremenjene Vesla ki gibi obremenjujejo celotno mi i evje telesa Nekatere skupine mi i pa se vadijo nekoliko bolj Navedene so v spodnji sliki Kot lahko vidite na sliki se pri veslanju aktivirata zgornji in spodnji del telesa Pri mi i evju na nogah obremeni veslanje e posebej iztegovalke mnog 1 upogibalke nog 2 ter mi i evje goleni in me nic 5 4 Z iztegovanjem bokov se pri veslanju prav tako obremenjuje mi i evje zadnjice 3 V obmo ju mi ic trupa se na veslanje odli no odziva iroka hrbtna mi ica 8 Vadite tudi trapezno mi ici 7
463. valeurs l aide de plus ou moins p ex 45 00 Confirmer avec SET Affichage menu suivant valeur pr enregistr e d nergie Energy Valeur pr enregistr e d nergie Entrer les valeurs l aide de plus ou moins p ex 1 500 Confirmer avec SET Affichage menu suivant valeur pr enregistr e de distance Dist Valeur pr enregistr e de parcours Entrer les valeurs l aide de plus ou moins ex 14 00 Confirmer avec SET Affichage menu suivant valeur pr enregistr e de parcours Power Affichage de la puissance puissance moyenne d un coup de rame est affich e en choisissant Power AVO la puissance maximale d un coup de rame est affich e en choisissant Power MAX Effectuer le choix l aide de plus ou moins Confirmer avec SET Affichage menu suivant valeur pr enregistr e d ge Age Indication de l ge l entr e de l ge sert d terminer et surveiller le pouls maximal symbole HI signal sonore d avertissement si ce dernier est activ Entrer les valeurs l aide de plus ou moins p ex 34 Le pouls maximal de 186 est d duit lors de la saisie de la relation 220 ge Confirmer avec SET Affichage menu suivant valeur pr enregistr e de pouls maximal Max Indication du pouls maximal Entrer les valeurs l aide de moins Le pouls maxi mal ne peut tre que r duit Confirmer avec
464. vo por interva 159 m los40 155 e Funcionamento dependente do n me AG gt Trene 191 Func es de treino 156 ro de rotag es 159 Fim do treino 191 e Mudanca da indica o 156 e C lculo da m dia 159 e Modo de repouso 151 e Modifica o do perfil 156 relativas medi o da OZ 15 152 e Indicac o do rendimento 156 dipe bata q ola 159 mediante valores de esforco Interrupc o fim do treino 156 Com cinto tor cico 159 e CountUp 152 Retomar o treino 156 e Falhas no computador 159 e CountDown 152 Recovery pulsa o de ue e Indicac es relativas interface 159 Area de valores 152 Gloss rio 160 Remadas 152 Dados e func es 157 N mero de remadas 152 e Tabela dados func es 157 6 Sinal de sa da 152 Tabela eventos relativos pulsac o mE m Tempo 153 157 Este s mbolo indica uma referancia ao E i 153 NRA WE instruc es loss rio EE E oue DS do rendimento gt e Apagar o total de quil metros 158 Instruc es de treino 162 m v 153 Guardar os valores 158 e Treino de resist ncia 162 nn i e Selecc o indicac o de km milhas Selec o da pulsa o pretendida 158 Intensidade carga 162 Fat Fit Man 153 e Grau de esfor o 162 e Selecc o indica o de kJoule kcal n m e Introdu o da pulsa o pretendida 158 Programas de treino integrados 163 153 e Otro exercicios 218 Instru es de seguran a Respeite os seguinte
465. wprowadzenie tetna a Reczne wprowadzenia tetna e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down b Profile t tna e PROGRAM HRC3 e PROGRAM HRCA Trening poprzez wprowadzenia tetna a R czne wprowadzenia obci enia PROGRAM Count Up e PROGRAM d wska nik Count Up rozpocz trening wszystkie warto ci rosn w g r Lub e SET nacisn obszar ustawie e Plus lub Minus zmieni obci enie Pocz tek treningu wszystkie warto ci odliczane s w g r PROGRAM Count Down PROGRAM przycisn az wska nik Count Down Program zlicza sie od ustawionych warto ci w d gt O Je li nie nast pi wprowadzenie trening rozpoczyna si w programie Count Up Aby uruchomi program musi nast pi przynajmniej jedno wprowadzenie w obszarze ustawie e SET nacisn obszar ustawie Obszar ustawie Wska nik Ustawienie uderze wios ami Str Wprowadzenie ustawie wios ami e wprowadzi warto ci Plus lub Minus np 900 Potwierdzi SET Wska nik kolejne menu ustawienie liczby uderze St min Ustawienie liczby ustawie e Przy pomocy Plus lub Minus wprowadzi warto ci np 30 Potwierdzi przy pomocy SET Wska nik kolejne menu wydawanie sygna u Beep Wydawanie sygna u Beep OFF brak akustycznego wspierania uderze Beep 1x 1 sygna dla ca ego uderzenia wios
466. y nap manu ln 83 Potvrdte tla tkem SET re im zad v n ukon en m Puri o 83 Manual 5d ukazatel P ipravenost ke tr ninku se v emi zadanymi hod notami Nebo Zad n c lov ho pulsuZad n 40 200 slou k ur en a sle dov n tr ninkov ho pulsu nez visle na v ku symbol HI v stra n t n pokud je aktivov n nen sledov n MAXPULSE maxim ln ho pulsu K tomu musi b t zad n maxim ln ho 4 RK v On ri pper 100 u 008 0 Ze 008 0 Ze LT pulsu nastaveno na E D eg e Tla tky Plus nebo Minus zru te v b r sledov n LITT maxim ln ho pulsu ukazatel Max Off Potvrdte tla it kem SET A 7 VA CT ubze nice ukazatel dal zad n C lov puls pulsy ST 19 E PRAGA ng Lab e Tla tkem Plus nebo Minus zadejte hodnotu nap ii t 130 Potvr te tla tkem SET re im zad v n ukon en j ukazatel P ipravenost ke tr ninku se v emi zadan mi hod notami PULSE STROKES a nn Pug Pripravenost ke tr ninku T as Zati eni LI E Ei xx aye z u Te ee ES Ab DISTANCE Zm te zat en tla itky plus nebo minus Tr nink pari a veslov nim Zati eni nastaven pfed treninkem TORTA wr se ulozi li m 1500 N vod obsluze a tr ninku
467. y za minu tu Hodnota 0 199 Stupe z t e Pr m rn hodnota AVG Hodnota 1 15 Puls Maxim ln pulsV straha blik max puls 1 g Wh Symbol srdce blik JE Pr m rn hodnota V stra n t n ZAP VYP Procentu ln hodnota an y U Skut puls max puls Cilovy puls prekrocen 11 E di ED Jes LI ILI Pokles pod cilovy puls 11 AVG Jednotka Hodnota 0 220 Vzdalenost Hodnota 0 499 Jednotku Ize nastavit Vykon Ukazatel MAXPOWER najwyzs za Maxim ln v kon z b ru vesla Pr m rn hodnota Ukazatel POWER Pr m rny v kon z b ru vesla Rozm r Hodnota 25 999 C F ii Po itadlo hodin Hodnota 0 99 59 Spotreba energie ENERGY k kcal Jednotku Ize nastavit Joule WA a u 10000000 EI tcdnota 0 9999 Body Wska nik tekstu i warto ci 6 1 sloupec odpovid 1 minut ne Z t ov profil bo 200 m 1 bod v ka 1 stupe nebo 0 1 m le Ukazatel textu a hodnot 30 sloupc Rychl spu t n pro sezn men Zah jen tr ninku bez zvl tn ho nastaven EE DISTANCE e Zobrazeni pozdraw zapnutiZobrazeni celkovych acia kilometr a celkov doby tr ninku TIME x er ne e Po 3 vte in ch Ukazatel Count Up uk zat v echny LA 5 hodnoty O
468. za eli s pravo vadbo morate vaditi zaporedje gibov pri veslanju Zaporedja gibov se boste optimalno nau ili pri najmanj em uporu in malem tevilo zavesljajev ele ko brezhibno obvladate giban je pri veslanju lahko za nete z redno vadbo D l 1 Phase Zum Ablauf der Ruderbewegung In der Ausgangsposition wird der Sitz in die vordere Position gebracht indem man H ft und Kniegelenke beugt Die H nde fas sen den Griff von oben Die Arme sind leicht gebeugt Sitzen Sie mit geradem Ricken leicht vorgeneigt Bei chronischen Beschwerden im Kniegelenk sollten Sie das Kniegelenk nicht unter 90 anwinkeln GB 1st phase The rowing movements To start the seat is pushed into the forward position by bending the hip and knee joints The handle is gripped from above The arms are bent slightly Sit with the back straight but inclined slightly forward Should you suffer from any knee complaints do not bend the knees at an angle of less than 90 Tre phase D roulement des mouvements du rameur En position initiale le si ge se trouve dans sa position la plus avanc e en fl chissant les articulations des hanches et des genoux Les mains empoignent les poign es par le haut les bras l g rement fl chis Assey ez vous le dos droit l g rement inclin vers l avant En cas de douleurs dans les genoux ne pas les fl chir a moins de 90 NL Fase 1 Uitvoering van de roeibeweging Als vitgangspositie wordt de zitti
469. zad njem stolpcu stolpec 30 se premakne utripajo stolpec naprej v desno do konca programa Delovanje odvisno od tevila vrtljajev trajni zavorni moment Elektromagnetna zavora na vrtin nega tok predstavlja trajni zavorni moment Izracun povpre ne vrednosti Ta izra un povpre ne vrednosti se opravi na posamezno enoto vadbe Napotki za merjenje sr nega utripa Izra un utripa se za ne ko utripa srce v prikazu v taktu va ega utripa S prsnim trakom Upo tevajte pripadajo a navodila Motnje pri vadbenem ra unalniku Pritisnite tipko Reset dalj asa Napotki o vmesniku Na na i doma i spletni strani www kettler net boste na li napot ke o mo nostih z vmesnikom Glosar Starost Vnos za izra un maksimalnega utripa Dimenzija Enote za prikaz km h ali mph kloulov ali kcal ur h in mo i W Delovanje odvisno od tevila vrtljajev Prikazana mo se ne spreminja dokler se ne spremenijo zavesl jaji min ali zavorna stopnia Pri spremembi stevila zavesljajev se iz trajnega zavornega momenta zavorna stopnja in trenutne ga tevila zavesljajev izra una trenutna mo in je ustrezno pri kazana Vadba se pove a ali zmani a s tipkama oz zavorne stopnje koraki po 1 Nato se zavorni moment ohranja trajno in prikaz mo i pri spreminjajo em tevilo zavesljajev se izra una na novo kot je opisano zgoraj Energija real Izra una porabo energije telesa s stopnjo u inkovitosti 16 7
470. zaj si do obowi zk w u ytkowni prowadzi do uszczerbku na zdrowiu ka i musz by przeprowadzane regularnie i prawid owo Nie poleca si ustawiania urz dzenia na d u szy czas w pomieszczeniach wilgotnych z powodu tworzenia si rdzy e Prosz regularnie kontrolowa funkcje i odpowiedni stan urz dzenia treningowego e Wadliwe b d uszkodzone cz ci nale y niezw ocznie wym ieni Kr tki opis Elektronika posiada obszar funkcyjny z klawiszami i obszar wska nika wy wietlacz ze zmieniaj cymi si symbolami i gra fikg Obszar wska nika Wy wietlacz Obszar funkcji Klawisze Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi Kr tka instrukcja Obszar funkcyjny Poni ej wyja nia si kr tko funkcje 6 klawiszy Dok adniejsze zastosowanie b dzie wyja nione w poszc zeg lnych rozdzia ach W tych opisach u ywa si tak e nazw klawiszy funkcyjnych Recovery SET przycisn kr tko Przy pomocy tego klawisza funkcyjnego przywo uje si wprowadzenia Ustawione dane s akceptowane SET przycisn d u ej Wygaszanie wska nika Reset Wyj tek przy wskazywaniu wszystkich segment w przy wo anie ustawienia indywidualne pomocy wska nika Reset Wy wietlacz przycisn kr tko Przy pomocy tego klawisza funkcyjnego wy cza si aktualny wska nik rodkowy w nast pnym obszarze wskazywania lub automatyczna zmiana wska nika Wy wietlacz

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