CROSSTRAINER- ERGOMETER
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1. 0 1 A Schwungstangenverkleidung 4 64 Kettenkasten links 0 1 D Verkleidung ovaler Haltegriff 2 65 Verkleidung vorne links 1 6 Kreuzschlitzschraube f r 66 Endkappe f r Schwungstange e 2 Lenkerverkleidung M5 x ne 6 67 Universalschl ssel o oo ooon 1 7 Inbusschraube M8 x 2 10 68 Schraube f r Verkleidung M5 x 15 2 222222 8 D Unterlegscheibe gewellt 15 5 4 69 Kreuzschlitzschraube f r Kettenkasten M5 x 25 7 D Abstandhalter f r Schwungstange 2 70 Unterlegscheibe 22 x 8 4 2 EN Lenkersaule 2 A EE NEE E E EE SE d 71 Schraube f r Fixierung der TI Unterlegscheibe 22815 2 StandfuBabdeckung MS5x25 20 12 Fedefningi ME u ua 34 30 pari bee 12 72 Flanschsechskantschraube M8 x 25 2 13 Unterlegscheibe gebogen 16 88 3 6 78 Federring M A EE sans 3 4 rinkflasche os iss maa een 1 74 Inbusschraube zur D Trinkflaschenhalter e 1 Abdeckscheibenfixierung M5 x 15 16 15 Inbusschraube MS x Ap 2 75 Schraube zur Motorfixierung 4 7 Kreuzschlitzschraube M4 x np 9 76 Mutter Nylon M12 m een 2 18 Schnellverstellschraube M16 2 77 U Platte f r Pedalstange nene e 19 Schwungstange unterer Teil 2 78 Halteschiene f r Keilriemen Laufr der 1 20 Pedalstange 2 79 Spannfeder Aus EN2. Herzschlag am Ende des Trainings Herzschlag 60 Sekunden nach Dr cken der ERHOLUNG Taste Differenz Aufgrund dieser Differenz vergibt der Computer die Fitnessnoten F1 bis F6 Je h her die Differenz desto besser ist Ihre Erholung und auch die vom Computer vergebene Fitnessnote Mit Hilfe der Fitnessnote ist es Ihnen m glich Ihre Leistungssteigerung zu kontrollieren Durch nochmaliges Dr cken der Taste ERHOLUNG kommen Sie zur ck in die Hauptanzeige 24 roy aldis BDA _ PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Sei 25 ort und Bewegung ainers Computer 6 Trainingsdokumentationsfunktion 6 1 Speichern einer Trainingseinheit Beenden Sie Ihr Training durch Dr cken der START STOPP Taste Das Symbol STOPP erscheint am unteren linken Rand der LCD Anzeige Dr cken Sie die SPEICHERN Taste um die Trainingseinheit zu speichern Jede gespeicherte Trainingseinheit wird aufsteigend von 1 bis 30 benannt Sind alle 30 Speicherpl tze vergeben wird die lteste Trainingseinheit durch die aktuellste Trainingseinheit berschrieben 6 2 Laden einer Trainingseinheit Um eine der auf den 30 Speicherpl tzen gespeicherten Trainingseinheiten wieder aufzurufen ist wie folgt vorzugehen 1 Dr cken Sie die f r Sie programmierte Benutzertaste B1 bis B4 2 Durch Dr cken der LADEN Taste kann der gew nschte Speicherplatz bzw die gew nschte Trainingseinheit 1 bis 30 aufgerufen werden 3 D
3. 4 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 17 Computer Puls Zeigt die gemessene Pulsfrequenz min 30 bis max 240 Schl ge an Ihre Zielherzfrequenz kann in Ter Schritten von 30 240 voreingestellt werden Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen 1 Handpulsmessung Auf den Schwungstangen befinden sich die beiden Handpuls Sensoren Es ist zu beachten dass immer beide Handfl chen gleichzeitig auf den Handpuls Sensoren aufliegen Sobald eine Pulsabnahme erfolgt blinkt ein kleines Herz auf der LCD Anzeige neben der PULS Anzeige Die Handpulsmessung dient nur zur Orientierung da es durch Bewegung Reibung Schwei etc zu Abwei A chungen vom tats chlichen Puls kommen kann Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwider N stands nderung so gering dass das Ergebnis nicht f r eine genaue Pulsmessung verwendet werden kann In diesem Falle empfehlen wir die Anwendung der Cardio Pulsmessung 2 Cardio Pulsmessung Im Handel sind sogenannte Cardio Pulsmesser erh ltlich die aus einem Brustgurt und einer Armbanduhr bestehen Der Computer ist mit einem Empf nger ohne Sender f r g ngige Cardio Pulsmess ger te ausgestattet Sollten Sie im Besitz eines solchen Ger tes sein k nnen die von Ihrem Sendeger t Brust gurt ausgestrahlten Impulse auf dem Monitor abgelesen werden A Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet Sie tragen einen Brustgurt und legen gleic
4. 4 Uhr sp 33 E pouror CROSSTRAINER roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei roy aldis BDA PowerCr Mont def 13 52 Uhr Sei 3 02 09 2005 Inhalt Allgemeines Sicherheitshinweise x 4 u t 0 ua 2a aa Bra ein 2a ein dia ehe ee 4 Verpackung ss lv tis iti tt av aastst 4 Entsorgung eeso Set E ee EE E EE E EC 4 Das Trainingsger t Ausstatt ng WEE Eh lesta ta an 5 Kleinteile 2 2 et ek ee ee ee i a E 6 Die Montage 1 berpr fen des Lieferumfanges 7 2 Montage des vorderen und hinteren Standfu es 8 3 Montage der Lenkers ule 9 4 Montage des Trinkflaschenhalters 10 5 Montage des Computers 10 11 6 Montage des ovalen Haltegriffes 11 7 Montage der Pedale 12 8 Montage der Schwungstangen 12 13 9 Verbindung der oberen und unteren Teile der Schwungstangen 13 10 Montage der Pedalstangen hinten 14 11 Montage der Schwungstangenverkleidung 14 15 12 Stromversorgung 24 us jh a 4 velts m ah Ad ebene ek eg 15 Der Computer Funktionsbeschreibung der LCD Anzeige 16 17 Die Tastat r ar paa ea na ed malet ee a ee an 18 Bedienungsanleitung Computer 19 1 Inbetriebnahme u ara a ee re ah 19 2 B n tzerwahl 0 4 20 ae en eh a ae name 19 3 Hauptmen Modus Auswahl 20 Bedienungsanleitung der Trainingsprogramme Modi 20 21 22 23 3 1 MANUELL Modus manuelles Trainingsprogramm 20 3 2 TEST Modus Fitness
5. Zielposition Bild A Schrauben Sie die beiden vormontierten Inbusschrauben 7 mit den Federringen 12 und den Unterlegscheiben 11 von den Achsen der Schwungstangen Stecken Sie je einen Abstandhalter 9 auf die rechte und die linke Achse der Lenkers ule 10 12 roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 13 Montage Bild B Stecken Sie den oberen Teil der rechten Schwung stange 110 auf die rechte Achse der Lenker s ule 10 Befestigen Sie die rechte Schwungstange 110 mit einer Unterlegscheibe 11 einem Federring 12 und der Inbusschraube 7 an der rechten Achse der Lenkers ule 10 Bild C Stecken Sie den oberen Teil der linken Schwung stange 2 auf die linke Achse der Lenkers ule 10 Befestigen Sie die linke Schwungstange 2 mit einer Unterlegscheibe 11 einem Federring 12 und der Inbusschraube 7 an der linken Achse der Lenkers ule 10 Bild D Stecken Sie die Kabel der beiden Handpuls Sensoren 94 in die Einsteckbuchse an der Lenkers ule 10 Achten Sie auf eine ordentliche und feste Steckverbindung da ansonsten keine Signal bertragung zum Computer 1 erfolgt Bild A Halten Sie den oberen Teil der rechten Schwung stange 110 m glichst nahe an den unteren Teil der rechten Schwungstange 19 Ziehen Sie leicht an der Schnellverstellschraube 18 damit der unter
6. 14 in den Halter 15 AN Ein zu festes Anziehen der Schrauben kann zum Bruch des Kunststoffes f hren Bild A ww 5 Montage des Computers Schrauben Sie die vier vormontierten Kreuzschlitz schrauben 6 aus der Computerr ckseite heraus Bild A Verbinden Sie den Stecker des Erdungskabels E mit dem aus der Computerr ckseite ragenden Stecker des Erdungskabels Anschlie end stecken Sie das obere Computer kabel 89 in die Einsteckbuchse an der Computerr ckseite und verbinden Sie die Handpulskabel 93 mit den restlichen aus dem Computer 1 herausstehenden Kabeln 10 roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 11 Montage Bild B Fixieren Sie den Computer 1 mit den vier Kreuz schlitzschrauben 6 an der Lenkers ule 10 Achten Sie auf eine ordentliche und feste Kabel verbindung da ansonsten keine Signal bertra gung zum Computer 1 erfolgt Die Kabelverbin dung muss sich an der Rahmeninnenseite befin den und darf nicht dar ber hinaus stehen da ansonsten die Kabel beim Einschieben besch digt werden k nnten Ein zu festes Anziehen der Schrauben kann zum Bruch des Kunststoffes f hren 6 Montage des ovalen Haltegriffes Zielposition Schrauben Sie die beiden vormontierten Kreuzschlitzschrauben 6 von der Lenkers ule 10 unterhalb des Computersockels heraus Bi
7. Sie erhalten dann ein neues oder repariertes unaufgebautes Ger t kostenlos zur ck Ein Anspruch auf eine Ger temontage kann nicht abgeleitet werden Bitte beachten Sie dass im Falle einer R cksendung nur das komplette Ger t es d rfen keine Teile aus dem Verpackungs Lieferumfang fehlen an den Spediteur bergeben werden kann Da aus Gewichtsgr nden eine R cksendung per Post nicht m glich ist setzen Sie sich f r technische Ausk nfte und Beratung zun chst mit der u a Serviceadresse in Verbindung Um die Ware im Falle einer Reparatur oder Retoursendung ausreichend zu sch tzen bitten wir Sie falls m glich die Originalverpackung f r die Dauer der Garantiezeit aufzubewahren Bitte kontaktieren Sie in jedem Fall unbedingt vorab unseren Kundendienst Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die M glichkeit das defekte Ger t durch die unten angegebene Adresse reparieren zu lassen Anfallende Reparaturen nach Ablauf der Garantiezeit inklusive dem Versand sind kostenpflichtig Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese Garantie nicht eingeschr nkt F r technische Ausk nfte und Beratung steht Ihnen unsere Service Hotline von Montag bis Freitag in der Zeit von 8 bis 17 zur Verf gung Importeur RC Sportger te Service Royalbeach Spiel amp Sportartikel Tel 0800 020 30 45 Vertriebs GmbH E Mail service rc sportgeraete de Watzmannstra e 1 D 83417 Kirchansch ring Bei etwaiger R ckgabe des Ger tes b
8. un Absteigen Trainin RICHTIGES AUF UND ABSTEIGEN Zur Vermeidung von Verletzungen steigen Sie zuerst mit nur einem Bein auf das rechte oder linke Pedal Wichtig ist dass Sie sich mit beiden H nden an dem ovalen Haltegriff festhalten Erst nachdem Sie mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen greifen Sie nach der linken und rechten Schwungstange Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor H nde von den Schwungstangen an den ovalen Haltegriff wechseln und dort festhalten Steigen Sie erst danach von den Pedalen ab Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoffverkleidung des Ger tes TRAININGSHINWEISE Allgemeines Grunds tzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen Bedenken Sie aber dass lange Vers umnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen K rperliche Fitness Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch ein entsprechendes bungsprogramm leicht erreichen Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem regelm igen Training und h lt damit auch Herz Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung Ebenso wird die Sauerstoff Aufnahmef higkeit verbessert Weitere positive Ver nderungen finden im Stoffwechselsystem statt Wichtig ist das Training dem eigenen K rper anzupassen und sich nicht zu berfordern Bedenken Sie Sport soll Spa machen WIR EMPFEHLEN IHNEN UNBEDINGT VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN Wichtig Regelm iges und la
9. Begriffserkl rung Der BMI dient als BewertungsmaBstab zur Beurteilung des K rpergewichtes Berechnung Harris Benedict Formel BMI K rpergewicht K rpergr e in m Folgende Tabellen sollen Ihnen helfen Ihren BMI Wert einzuordnen Bitte ber cksichtigen Sie dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt und dieser Wert von Ihren tats chlichen Werten abweichen kann F r eine genaue Messung Ihres BMI kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt Altersgruppe normaler BMI Abgemagert lt 15 BMI 19 24 Jahre 19 24 Untergewicht lt 17 5 BMI 25 34 Jahre 20 25 Grenzbereich lt 19 BMI 35 44 Jahre 21 26 Normal 19 24 BMI 45 54 Jahre 22 27 bergewicht 25 29 BMI 55 64 Jahre 23 28 Fettleibig 30 39 BMI gt 64 Jahre 24 29 Krankhaft fettleibig 40 BMI 5 Erholungswertmessung Beenden Sie Ihre aktuelle Trainingseinheit durch Dr cken der START STOPP Taste Achten Sie darauf dass Sie die Mega Handkontakt Sensoren bereits die letzten 10 Sekunden vor Trainingsende gut umfasst haben Dr cken Sie die ERHOLUNG Taste und umfassen Sie erneut mit beiden H nden die Mega Handkontakt Sensoren Der Computer stoppt dann alle Anzeigen au er Zeit und Puls Die Zeit l uft von 00 60 bis 00 00 zur ck Wenn 00 00 am Display erreicht ist erscheint auf der Computeranzeige Ihre Fitnessnote in den Werten von F1 bis F6 Errechnung der Fitnessnote Erholungsf higkeit Ihrer Herzfrequenzwerte
10. Training kann Ihre Gesundheit gef hrden Die Montage Bedienungs und Trainingsanleitung wird auch zur Bestellung von Ersatzteilen ben tigt Achten Sie darauf dass keine Verstellvorrichtungen im Weg stehen bevor Sie mit dem Training beginnen K Dieses Trainingsger t ist f r Personen die einen Herzschrittmacher oder andere medizinische Implantate verwenden m ssen nicht geeignet gt Stellen Sie den Crosstrainer auf einen festen und ebenen Untergrund Ein fester und sicherer Stand muss gew hrleistet sein gt Steigen Sie auf keine Teile des Ger tes au er den Trittfl chen gt Es liegt in der Verantwortung des Besitzers alle anderen Personen die das Ger t benutzen ausreichend ber etwaige Gefahren zu informieren Das Ger t ist ausschlie lich f r den Heimgebrauch gedacht und darf nur in geschlossenen R umen nicht im Freien benutzt werden gt Kinder sollten nur mit entsprechender geistiger und k rperlicher Entwicklung am Ger t trainieren und auf die richtige Benutzung hingewiesen werden Nicht geeignet f r k rperlich oder geistig behinderte Personen Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te geeignet Unbeaufsichtigte Kinder vom Ger t fernhalten gt Benutzen Sie eine Unterlegmatte auf der Sie das Ger t aufstellen um den Boden nicht zu besch digen Transportieren Sie das Ger t niemals alleine gt Sollten Sie das Ger t demontieren wollen gehen Sie in der umgekehrten R
11. gt CD Rom Wichtig Vor Inbetriebnahme Ihres Ger tes Montage Bedienungs und Trainingsanleitung insbesondere die Sicherheits hinweise aufmerksam durchlesen Alle Funktionen sind dann sicher und zuverl ssig nutzbar Bei Weitergabe des Ger tes bitte Montage Bedienungs und Trainingsanleitung beilegen F r technische Ausk nfte zu diesem Ger t wenden Sie sich bitte an unsere Service Hotline oder schicken Sie uns eine E Mail gt Telefon 0800 020 30 45 geb hrenfrei gt E Mail service rc sportgeraete de Ersatzteilbestellung Genaue Ger tebezeichnung Aktion und Bestellnummer unbedingt angeben Ger tebezeichnung POWER CROSSTRAINER ERGOMETER Art Nr 33810 e Aktion XI 21 2005 D SR roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 6 Kleinteile KLEINTEILE Auf dieser Seite finden Sie alle Kleinteile Schrauben Unterlegscheiben Muttern und Werkzeug abgebildet welche Sie zur Montage des Ger tes ben tigen Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte eingeschwei t der Kartonverpackung bei Unterlegscheibe zur StandfuBmontage 25 mm 30 Federring zur Standfu montage M10 29 4 Stk OOOO Inbusschraube zur Standfu montage 28 M 10 4 Stk HE Inbusschl ssel 6 mm 33 1 Stk Inbusschl ssel 4 mm 34 1 Stk R ndelschraube zur Pedalmontage 23 4 Stk Universalschl ssel 67 1 Stk roy aldis BDA PowerCr Mont de
12. sollte Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumf nge als wirksam erachtet H UFIGKEIT DAUER T glich 10 Minuten 2 3 x w chentlich 20 30 Minuten 1 2 x w chentlich 30 60 Minuten WIDERSTANDSMESSUNG WATT MESSUNG Die Wattmessung wird direkt an der Kurbel ohne Pedale und Schwungstangen durchgef hrt Bei montierten Pedalen und Schwungstangen ist die Leistung nicht exakt dieselbe Watt Test Maschine Anzeige Schwungscheibe Einen gro en Einfluss nehmen nutzerbedingte Faktoren wie Gr e Gewicht und individuelle Einstellungen an den Pedalen Eine weitere Abweichung kann dadurch entstehen in welchem Ausma der Trainierende die Schwungstangen benutzt Motor System Durchf hrung der Wattmessung Drehzahl bei der Pr fung Zu berpr fende Einstellungen Regelungs 50 U min 50 W und 100 W Be js einheit Bremssystem 60 U min 150 W und 200 W 27 4 roy aldis BDA PowerCr _ comp def 06 09 2005 12 13 Uhr u 28 Explosionszeichnung roy aldis BDA PowerCr Comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Sei Ersatzteilliste Nr Bezeichnung Anzahl Nr Bezeichnung Anzahl 1 COMPUTE 4 04 2 er ee 1 61 Mutter 3 8 x 2BEWX FH et NEE e 2 2 Schwungstange links 0 1 62 Mutter 3 8 x 26Wx7H 2 1 3 avaler Haleg sess ERR a 1 63 Mutter 3 8 x 26Wx4H
13. 12 181 7 Bild C Schieben Sie die Lenkers ule 10 auf den Haupt rahmen 25 Bild C AnschlieBend fixieren Sie die Lenkers ule 10 mit den sechs Inbusschrauben 7 den sechs Federringen 12 und sechs Unterlegscheiben 13 10 fest am Hauptrahmen 25 Schieben Sie die Lenkers ulenverkleidung 105 7 12 13 in die Endposition 25 N 1 Achten Sie auf eine ordentliche und feste Kabelverbindung da ansonsten keine Signal bertragung zum Computer 1 erfolgt Die Kabelverbindung muss sich an der Rahmeninnenseite befinden und darf nicht dar ber hinaus stehen da ansonsten die Kabel beim Einschieben besch digt werden k nnten 2 Sollte Ihnen die Lenkers ule 10 nicht gerade vorkommen l sen Sie bitte die Inbusschrauben 7 etwas richten die Lenkers ule gerade aus und ziehen anschlie end die Inbusschrauben 7 wieder fest an 3 Eine gerade Lenkers ule ist f r die problemlose Montage der Schwungstangen notwendig 4 roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 10 Montage 4 Montage des Trinkflaschenhalters jangsposition Bild A Schrauben Sie die zwei vormontierten Inbusschrauben 16 mit den Unterlegscheiben 43 von der Lenkers ule 10 heraus Bild B Fixieren Sie den Trinkflaschenhalter 15 mit den beiden Inbusschrauben 16 und den Unterlegscheiben 43 an der Lenkers ule 10 Stecken Sie nun die Flasche
14. BEC 5 2 115 Kettenkasten A 58 Widerstandskabel 00 1 6 Verkleidung vorne rechts 1 59 Schw ngscheibe 2 esiet aie us u 1 7 Handpuls Sensor rechts 1 60 Schraube zur Fixierung der Schwungscheibe M6 x DO 2 29 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 30 Fehlersuche Pflege Service FEHLERSUCHE FEHLER URSACHE WAS TUN COMPUTER Keine Anzeige oder keine Funktion keine Stromversorgung berpr fen ob der Stromadapter richtig angeschlossen ist keine Kabelverbindung Kabelverbindung berpr fen wenn dies nicht hilft Service anrufen Pulsanzeige bei Handpuls nicht beide H nde an Beide H nde gleichzeitig auf beide fehlerhaft beiden Sensoren Sensoren legen Kabelverbindung berpr fen Pulsanzeige bei Brustgurt fehlerhaft ungeeigneter Brustgurt anderen Brustgurt verwenden Kabelverbindung berpr fen wenn dies nicht hilft Service anrufen MECHANIK Tretwiderstand nicht regelbar keine Kabelverbindung Kabelverbindung berpr fen wenn dies nicht hilft Service anrufen Fehlende Teile Verpackung berpr fen Service anrufen F r technische Ausk nfte und Beratung steht Ihnen unser Service Center zur Verf gung siehe SERVICE SONDERFALL COMPUTERABSTURZ Direkte und indirekte statische Entladung k nnen den Computer des Crosstrainers zum Absturz bringen Sollte in diesem Fall der Compute
15. DI Das Trainingsger t erm glicht eine Anzahl verschiedener Betriebsarten Trainingsmodi welche nachfolgend beschrieben werden 3 1 MANUELL MANUELLES TRAININGSPROGRAMM MAN U ELL In diesem Modus k nnen Sie den Tretwiderstand w hrend des Trainings individuell einstellen 1 W hlen Sie hierzu im Hauptmen mit der oder Taste das Programm MANUELL aus und best tigen die Auswahl mit der MODUS Taste 2 Die Anzeige MANUELL blinkt Nun befinden Sie sich im Trainingsmodus MANUELL 3 Dr cken Sie nun die START STOPP Taste um mit dem Training zu beginnen Alle Funktionswerte wie Zeit Distanz Kilojoule Puls Umdrehungen pro Minute und Watt beginnen zu z hlen 4 Der Tretwiderstand kann w hrend des Trainings durch die Tasten oder nach oben oder unten frei reguliert werden Der blinkende Balken signalisiert jeweils jenen Programmabschnitt in welchem Sie sich gerade befinden 6 Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste kommen Sie in den PAUSE Modus Alle Funktionswerte stoppen mit dem Z hlen und das Wort STOPP am unteren linken Displayrand signalisiert Ihnen den PAUSE Modus Um Ihr Training wieder fortzusetzen dr cken Sie erneut die START STOPP Taste A Im PAUSE Modus besteht die M glichkeit durch Dr cken auf die oder Taste das Training abzubrechen und ins Hauptmen zur ck zu gelangen Wollen Sie Trainingsziele f r Funktionswerte voreinstellen sodass diese im Countdown herabgez hlt werden dr cken Sie
16. EE 2a ae 1 24 Pedal links 220 1 80 Keilriemen laufrad 00 0 2 22 SchlossSchraube M8 oL 4 81 Inbusschraube M10 x 2np r nn 2 23 R ndelschraube f r Pedal M8 x 50 4 82 Inbusschraube Mix 1 24 Pedalachse 20 x 15 links 1 83 Distanzh lse a 16x8 10 2 0 2 25 Hauptrahmen o a uaaa 1 84 Dichtung f r Hauptrahmen 0 1 26 StandfuB hinten eed 1 Ve ein Mi 3 27 Abdeckkappe Standfu 4 nterlegscheibe zur re Ee 4 Pedalstangenmontage a ROGE ee zeg a 87 Kreuzschlitzschraube zur 29 Federring VARA s eaka a meu EE 4 Pedalstangenmontage MS ag la 22 re 8 S05 TARNE EE EE Dee ee 4 88 Unterlegscheibe 32 x810 5 1 31 Standfu vorne 2 2 22 nennen nenn 1 89 Computerkabel oben mit Erdungskabel 1 Se Schraubenzieher nr reennrr reena 1 90 Computerkabel unten mit Erdungskabel 1 33 Inbusschl ssel 6 MM ee 1 91 Motor zur Widerstandsverstellung 1 SC NDS DNS ea 1 92 Sensorkabel n naases 1 95 Sehaumstoff berzug ee 1 93 Handpulskabel Lenkers ule 2 36 Schaumstoff berzug 0 2 94 Handpulskabel Schwungarm 2 37 Kugellager f r Schwungstange ABEC5 4 95 Handpuls Sensor links 1 38 H lse f r Ansatzrohr 2 96 Kabeldurchf hrung 2 39 Verkleidung Pedalstange links 2 97 Adapterhalter 2 22222 22 2 1 40 Verkleidun
17. anstatt der Taste START STOPP die Taste MODUS Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie beispielsweise eine Trainingszeit vorgeben und mit der MODUS Taste best tigen Wollen Sie Trainingsziele voreinstellen sodass diese im Countdown herabgez hlt werden dr cken Sie anstatt der Taste START STOPP die Taste MODUS Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie beispielsweise eine Trainingszeit vorgeben und mit der MODUS Taste best tigen Sie k nnen Werte f r Zeit Distanz oder Kilojoule vorgeben Derjenige Wert der zu erst O erreicht beendet das Trainingsprogramm Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste l uft der Countdown der restlichen Werte weiter bis der n chste vor eingestellte Wert O erreicht Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste l uft der Countdown des brig gebliebe nen Wertes bis O weiter Bereits erf llte Vorgaben addieren weitere Werte zum bereits abgeleisteten Wert hinzu Beispiel Vorgabe 30 00 Minuten 20 0 km nach 30 Minuten h tten Sie noch 5 km voreingestellt Nach Dr cken der START STOPP Taste beginnt die Zeit bei 30 00 Minuten weiter zu laufen die restliche Distanz wird weiter im Countdown heruntergez hlt Jeder Wert der O erreicht signalisiert dies ber ein Alarmzeichen Wu 3 2 TEST MODUS FITNESSPROGRAMM T E S T Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat als Ziel Ihren aktuellen Fitnesszustand zu ermitteln Da als konstanter Tretwiderstand die Stufe 5 vorgegeben wird sollte das Pr
18. d somit Ihre Leistungssteigerung kontrollieren A Aufgrund der Benutzerdaten Alter Gr e Gewicht und Geschlecht errechnet der Computer die Distanz die innerhalb der 12 Minuten zur ckzulegen w re Diese Distanz wird nicht angezeigt Je nach Erf llung der errechneten Distanz werden die Fitnessnoten F1 bis F5 vergeben 20 b roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Sei 21 Computer 3 3 WATT MODUS DREHZAHLUNABH NGIGES WATTGESTEUERTES TRAININGSPROGRAMM WATT In diesem Modus k nnen Sie ein wattgesteuertes drehzahlunabh ngiges Training absolvieren 1 W hlen Sie im Hauptmen durch Dr cken der oder Taste das Programm WATT aus und best tigen Sie dies mit der MODUS Taste Die Anzeige ist noch im Bereitschaftsstatus und das Zeichen STOPP am unteren linken Computerdisplayrand blinkt Im Feld Benutzerdaten erscheint 100 Diesen Watt Wert k nnen Sie mit der oder Taste nach oben oder unten ver ndern Bleiben Sie l nger auf der oder Taste so erh ht bzw verringert sich der Wert automatisch bis Sie die Taste loslassen 2 Haben Sie den von Ihnen eingegebenen Watt Wert mit der MODUS Taste best tigt k nnen Sie eine Trainingszeit mit der oder Taste vorgeben 3 Haben Sie die von Ihnen vorgegebene Trainingszeit mit der MODUS Taste best tigt k nnen Sie eine Trainings distanz mit der oder Taste vorgeben 4 Haben Sie die von Ihnen vorgegebene Trainingsdistanz
19. e Teil 19 in den oberen 110 rutschen kann Sollte der untere Teil 19 nicht hineingleiten k n nen weil die Schnellverstellschraube 18 de ff nung blockiert ist die Schnellverstellschraube 18 zuvor leicht herauszudrehen bis ein Hineingleiten des unteren Teils 19 m glich ist AN Sobald die Schnellverstellschraube 18 einrastet drehen Sie diese fest Gehen Sie mit dem oberen und unteren Teil der linken Schwungstange 19 2 gleicherma en vor A Mit den Schnellverstellschrauben 18 verstellen Sie den Winkel der Pedalstangen Je steiler der Winkel le desto mehr Belastung wirkt auf Ihre Beinmuskulatur 13 Zn zu roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 14 Montage 10 Montage der Pedalstangen hinten Bild A B Schrauben Sie die rechte Pedalstange 24 gegen den Uhrzeigersinn und die linke Pedalstange 24 im Uhrzeigersinn in die Aufnahme in der Abdeckscheibe 48 Achten Sie auf eine ordentliche und feste Schraubverbindung Bild A Halten Sie den hinteren Teil der rechten Schwungstangenverkleidung 4 an die rechte Schwungstange 110 Bild B Halten Sie nun auch den vorderen Teil der rechten Schwungstangenverkleidung 4 an die rechte Schwungstange 110 und verbinden Sie beide Teile mit zwei Kreuzschlitzschrauben 17 t 14 roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 15 Montage Bild C Halt
20. e in deutscher Sprache Funktionen Distanz Zeit Geschwindigkeit Watt Puls Umdrehungen pro Minute Ca Energieverbrauch BMl Berechnung BMR Basal Metabolic Rate K rperfettmessung Fitnessnote 1 6 Programme 10 Trainingsprogramme inkl Watt Pulsmessung 4 Herzfrequenz Programme 55 75 90 und ein individuell einstellbares Programm 1 individuelles Typen Trainingsprogramm 1 drehzahlunabh ngiges wattgesteuertes Programm Eingebautes Empfangsteil f r Herzfrequenz Sender geeignet f r fast alle g ngigen Sender Sender im Lieferumfang nicht enthalten Pulsmessung erfolgt ber Mega Handkontakt Sensoren inkl Trinkflasche mit Ma angabe d an den Schwingarmen und Trinkflaschenhalter horizontal verstellbare rutschfeste Trittfl che Keilriemenantrieb f r besonders leisen und gleichm igen Rundlauf Schwungscheibe ca 8 kg Pedalstangen h henverstellbar Transportrollen lt _ Wartungsfreies innenliegendes Magnetbremssystem Adapterhalter integrierter mit High Power Magneten automatischer s Widerstand in 16 Stufen ber den Computer steuerbar Bodenniveau Ausgleich Stromversorgung stabile Stahlkonstruktion ber Netzadapter max Belastbarkeit 150 kg K rpergewicht Aufstellma e ca 158 x69 x 164 cm LxBxH Gewicht ca 59 kg Lieferumfang Einzelteile entsprechend der Teileliste Montagewerkzeug Montage Bedienungs und Trainingsanleitung
21. eihenfolge des in der Anleitung beschriebenen Zusammenbaus vor Bei Unklarheiten kontaktieren Sie bitte vorab unser Serviceteam Das Ger t nur wie in der Anleitung beschrieben benutzen Auf keinen Fall die Augen w hrend der Benutzung des Ger tes schlie en STROMVERSORGUNG Bevor der Stecker des Adapters an die Steckdose angeschlossen wird muss die auf dem Adapter angegebene AN Netzspannung mit der rtlichen Netzspannung verglichen werden Stimmen die Werte nicht berein wenden Sie sich bitte an unser Serviceteam Zur vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlie en TRINKFLASCHE Bitte halten Sie die Trinkflasche aufgrund des abl sbaren Verschlusses von Kleinkindern und Babys fern Verschluckungsgefahr Bitte beachten Sie dass das Mundst ck der Trinkflasche zu Reinigungszwecken vom Verschluss abgenommen werden kann und sich deshalb ab einer bestimmten Zugkraft l st VERPACKUNG Umweltfreundliche wiederverwertbare Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umten FCKW freiem Polystyrol PS gt Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP ENTSORGUNG Bitte achten Sie auf umweltgerechte Entsorgung roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 5 Ausstattung Trainingscomputer mit Touchscreen und groBer bersichtlicher LCD Anzeig
22. en Boden vor evtl Verunreinigungen und Besch digungen zu sch tzen empfehlen wir Ihnen eine Matte oder einen alten Teppich unter das Ger t zu legen Beachten Sie alle in den Kapiteln Sicherheitshinweise und Trainingshinweise angef hrten Punkte 1 1 Schlie en Sie das Adapter Kabel am Ger t an und stecken Sie den Stecker des Netzadapters Teil Nr 104 in die Steckdose Diese muss nach lokalen Vorschriften installiert und geerdet sein Technische Daten Stromadapter Input 100 240 V AC 50 60 Hz 250 mA Output 6 0 V DC 1 0 A 1 2 Der Computer startet mit einem Signalton A Wird der Computer l nger als 4 Minuten nicht ben tzt schaltet er automatisch ab Um wieder zu starten treten Sie in die Pedale oder bet tigen Sie eine beliebige Taste 2 Benutzerwahl M glichkeit 1 Training ohne pers nlichem Nutzerprofil nicht benutzerbezogenes Trainingsmen 1 Warten Sie bis der Computer geladen hat 2 Der Computer startet mit dem Benutzer der die letzte Trainingseinheit absolviert hat Durch Dr cken einer der vier Benutzerprofiltasten B1 B4 kommen Sie zu den voreingestellten pers nlichen Daten des jeweiligen Benutzers bei nochmaligem Dr cken zum Benutzer O Anzeige UO nicht benutzerbezognees Trainingsmen 3 Beim Benutzer O nicht benutzerbezognees Trainingsmen stehen das manuelle und die vorgegebenen Programme sowie das WATT Programm mit deren Funktionen zur Verf gung 4 Beachten Sie dass im
23. en Sie den hinteren Teil der linken Schwungstangenverkleidung 4 an die linke Schwungstange 2 Bild D Halten Sie nun auch den vorderen Teil der linken Schwungstangenverkleidung 4 an die linke Schwungstange 2 und verbinden Sie beide Teile mit zwei Kreuzschlitzschrauben 1 7 AN Ein zu festes Anziehen der Schrauben kann zum Bruch des Kunststoffes f hren 12 Stromversorgung Bild A Stecken Sie das Kabel des Netzadapters 104 in die Einsteckbuchse auf der R ckseite des Ger tes Stecken Sie den Stecker des Netzadapters in eine Steckdose Input 100 240 V AC 50 60 Hz 250 mA D Output 6 0 VDC 1 0A Befindet sich das Ger t nicht in Verwendung IN kann der Netzadapter in den Adapterhalter Steckplatz eingesteckt und aufbewahrt werden Es wird empfohlen zuerst das Kabel um den Adapter zu wickeln und anschlie end den Adapterstecker zur Aufbewahrung einzustecken 15 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Sei 16 Computer FUNKTIONSBESCHREIBUNG LCD ANZEIGE BENUTZERNAME TRETWIDERSTAND STUFEN 1 16 KILOJOULE TOUCHSCREEN TASTEN gt KM H DISTANZ BENUTZERPROFILTASTEN B 1 B4 Benutzername In diesem Feld wird der gerade aktive Benutzername angezeigt ST Benutzerdaten Zeigt je nach Anzeigenstatus BMI K rperfett BMR Geschlecht Alter K rpergr e K rpergewicht an 16
24. en Vorgabe geben Sie mit der oder Taste ein 3 Beginnen Sie Ihr Training durch Dr cken auf die START STOPP Taste AN Im PAUSE Modus besteht die M glichkeit durch Dr cken auf die oder Taste das Training abzubrechen und ins Hauptmen zur ck zu gelangen Wollen Sie Trainingsziele voreinstellen sodass diese im Countdown herabgez hlt werden dr cken Sie anstatt der Taste START STOPP die Taste MODUS Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie beispielsweise eine Trainingszeit vorge ben und mit der MODUS Taste best tigen Wollen Sie Trainingsziele voreinstellen sodass diese im Countdown herabge z hlt werden dr cken Sie anstatt der Taste START STOPP die Taste MODUS Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie beispielsweise eine Trainingszeit vorgeben und mit der MODUS Taste best tigen Sie k nnen Werte f r Zeit Distanz oder Kilojoule vorgeben Derjenige Wert der zu erst O erreicht beendet das Trainingsprogramm Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste l uft der Countdown der restlichen Werte weiter bis der n chste voreingestellte Wert O erreicht Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste l uft der Countdown des brig gebliebenen Wertes bis O weiter Bereits erf llte Vorgaben addieren weitere Werte zum bereits abgeleisteten Wert hinzu Beispiel Vorgabe 30 00 Minuten 20 0 km nach 30 Minuten h tten Sie noch 5 km voreingestellt Nach Dr cken der START STOPP Taste beginnt die Zeit bei 30 00 Minuten weiter zu la
25. er aus Kohlehydraten Zuerst muss sich Ihr K rper an das Training gew hnen geben Sie sich etwas Zeit Danach gilt Je l nger Sie dieses Training durchhalten desto effek tiver wird es Aerobe Zone Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett Durch die h here Belastung st rken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen Wenn Sie schneller st rker und ausdauernder werden m chten m ssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Atmungssystem aus Anaerobe Zone Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der F higkeit Milchs ure zu verstoffwechseln Damit k nnen Sie h r ter trainieren ohne berm ig Laktat zu bilden Es ist ein hartes Training bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings versp ren werden wie z B Ersch pfung schwere Atmung und M digkeit Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis der an einem Hochleistungstraining interessiert ist Wenn Sie nur fit sein wollen brauchen Sie nie in dieser Zone zu trainieren Warnzone Dies ist die Zone mit h chster Intensit t und sollte nur mit gro er Vorsicht genutzt werden Trainieren Sie hier nur wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und berlastung f hren Dies ist ein extrem schwieriges Training das Hochleistungssportlern vorbehalten sein
26. f 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 7 Montage MONTAGE Bevor Sie mit der Montage beginnen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut 1 Uberpr fen des Lieferumfanges Packen Sie alle Einzelteile aus und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen 25 auf einen flachen Untergrund und achten Sie auf einen stabilen Stand Achten Sie darauf dass Sie beim Zusammenbau in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben Pedalstange links 20 jauptrahmen 25 Trinkflasche 14 mc Pedalstange rechts 113 Pedal links 21 Trinkflaschenhalter 15 Standfu hinten ki lt Standfu vorne 31 AC Netz adapter 104 Computer 1 S Verkleidung er ovaler Haltegriff 3 ovaler Halte griff 5 Abstandhalter f r Schwungstange 9 Schwungstange links 2 M Schwungstangen rechts 110 verkleidung 4 Blisterkarte roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 8 Montage 2 Montage des vorderen und hinteren Standfu es Ausgangsposition Zielposition 29 Federring 4 Stk 30 a 4 Stk 28 Inbusschraube 4 Stk PT t d VOJO y Hiii i mi 2 1 Montage des vorderen Standfu es Bild A B Nehmen Sie den vorderen Standfu 31 mit de
27. g Ansatzrohr 2 22 2222 nenn 4 98 Abdeckung f r Transportrollen 2 41 Kugellager f r Ansatzrohr ABEC 5 4 99 Radachse der Transportrollen 2 42 Sechskantschraube M10 x 100 2 100 Transportrada 50 ocean 2 43 Unterlegscheibe 12x860 2 O1 Mutter Non 2 44 Mutter Nylon MIO aate ra ek 2809568 A ae 2 02 Kreuzschlitzschraube f r 45 Inbusschraube f r U Platte M12x50 2 Handpulssensor M3x15 00 6 46 Kugellager f r U Platte ABEC5 4 103 Gewindebuchse M 4 47 Abdeckkappe f r Abdeckscheibe 70 2 UA AC Netzadapteh 21 sie tera toe e 1 48 Abdeckscheibe 380 0 2 UD Kunststoffabdeckung f r Lenkers ule 1 49 Kreuzstange links 1 106 StandfuBplatte aus Gummi 4 50 Keilriemenachseg 17 0 1 107 Inbusschraube zur Lenkerfixierung 2 51 Inbusschraube f r Keilriemenachse M8 x 12 3 09 Federning poogde pahe ua 2 52 Keilriemenrada 280 00 1 O Schwungstange rechts 1 53 Keilriemen 1168 46 00 1 111 Pedal rechts cage ua avaneb ld ana Ee 1 54 Magnet mit Fixierung 00 1 2 Pedalachseg 20 x 15 rechts 1 55 Unterlegscheibe oonan aaa 2 3 Verkleidung Pedalstange rechts 2 56 CRNJA TG a 22er nenne nen 2 114 Kreuzstange rechts 1 57 Keilriemenkugellager A
28. hritten eine Menge vorgeben 0 9990 welche im Countdown in 1 Kilojoule Schritten r ckw rts gez hlt wird Ein Alarmsignal macht darauf aufmerksam wenn der Wert O erreicht ist Diese Werte sind Richtwerte und nicht f r medizinische Zwecke geeignet A 1 Kilojoule bezeichnet die Energie die man braucht um 1 kg in 1 Sekunde 1 Meter hoch zu bewegen 1 Kalorie bezeichnet die Energie die man braucht um 1 Liter Wasser um 1 C zu erhitzen Umrechnung 1 Kilokalorie 4 185 Kilojoule 1 Kilojoule 0 239 Kilokalorien Tretwiderstandstufen Jedes rechteckige K stchen pro Balken Programmabschnitt stellt eine von 16 Belastungsstufen dar Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt gilt Trainingsdauer jedes Balkens voreingestellte Trainingszeit 10 10 Programmabschnitte 17 4 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Sei 18 Computer DIE TASTATUR Lens bann uessune moen Durch Dr cken der MODUS Taste k nnen Sie 1 Ein ausgew hltes Trainingsprogramm Modus best tigen MANUELL Manuelles Trainingsprogramm MANUELL Modus TEST Fitnesstestprogramm TEST Modus WATT Drehzahlunabh ngiges wattgesteuertes Trainingsprogramm WATT Modus PROGRAMME 10 vorprogrammierte Trainingsprogramme P1 P10 Modus Z PULS 3 vorprogrammierte Zielherzfreguenz Trainingsprogramme 55 75 90 MAX HF Modus 1 Zielherzfreguenz Trainingsprogramm zur ind
29. hzeitig Ihre H nde auf die Handpuls Sensoren so hat die Cardio Pulsmessung Vorrang Beide Pulsmessarten sind nicht f r medizinische Zwecke geeignet Zeit 1 In diesem Feld wird die verstrichene Trainingszeit von 1 00 bis maximal 99 59 Minuten Sekunden in 1 Sekunden Schritten angezeigt 2 Alternativ k nnen Sie jedoch in 1 min Schritten eine Zeit vorgeben 1 00 99 00 min welche im Countdown in 1 Sekunden Schritten r ckw rts gez hlt wird Ein Alarmsignal macht darauf aufmerksam wenn der Wert 00 00 erreicht ist KM H C Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit in km h 0 99 9 km h an Zeigt die Umdrehungen pro Minute Trittfrequenz von 0 999 U min an Distanz 1 In diesem Feld wird die zur ckgelegte Strecke von 0 0 bis maximal 99 9 km in O 1 km Schritten 100 m angezeigt 2 Alternativ k nnen Sie jedoch eine Strecke vorgeben 0 0 99 0 km welche im Countdown in 0 1 km Schritten 100 m r ckw rts gez hlt wird Ein Alarmsignal macht darauf aufmerksam wenn der Wert 0 0 erreicht ist Watt In diesem Feld wird der aktuelle Tretwiderstand angezeigt Es k nnen max 999 Watt angezeigt werden Watt kann nur im Trainingsmodus WATT in 10er Schritten 10 350 Watt voreingestellt werden Es handelt sich hierbei um ein drehzahlunabh ngiges Trainingsprogramm Kilojoule 1 In diesem Feld werden die verbrauchten Kilojoule von O bis maximal 9990 in 10er Schritten angezeigt 2 Alternativ k nnen Sie jedoch in 10er Sc
30. inweise aufmerksam am Ger t Verletzungen 3 SR roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 4 Allgemeines SICHERHEITSHINWEISE Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen DIN EN 957 1 9 Klasse HA und ist ITS GS gepr ft Das Ger t ist nach dieser Norm f r ein K rpergewicht von 150 kg Dauerbelastung gepr ft worden Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Vertr glichkeit EMV EG Richtlinie 89 336 EWG und EN 55081 1 Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm iges Training ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufw rmen falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner Fitness Check von Ihrem Arzt durchgef hrt und eventuelle Herz Kreislauf oder orthop dische Probleme abgekl rt werden BITTE BEACHTEN SIE Dieses Ger t ist ein drehzahlunabh ngiges Trainingsger t der Klasse HA Das Bremssystem ist geschwindigkeitsunabh ngig Stoppen Sie das Ger t niemals abrupt ab sondern lassen Sie es langsam auslaufen Ihr Computer stoppt automatisch wenn die Pedale nicht mehr bet tigt werden Der Tretwiderstand kann ber die Computertasten reguliert werden Der Tretwiderstand Belastung wird in Watt am Computerdisplay angezeigt max 380 Watt bei 80 U min gt Falsches und berm iges
31. ird eine bestimmte Zeitspanne trainiert Nach dem Erreichen eines s EE Maximalwertes sinkt die Belastung allerdings nicht ganz bis auf ihr Ausgangsniveau Et rr PROGRAMM 09 Auf Ab Belastungs Entlastungsprogramm Dieses Programm beginnt nach einem kurzen Flachst ck mit einem Anstieg Nach einer Erholungsphase Abfahrt geht es erneut zu einem diesmal steileren Anstieg Diese Belastung muss gehalten werden bis zur n chsten Abfahrt PROGRAMM 10 Berg Belastungsprogramm Unregelm Biges Belastungsprogramm Nach kurzer Einlaufphase haben Sie den ersten m Bigen l ngeren Anstieg erreicht Nach Halten der Belastung geht es in einen steilen Anstieg ber der am Berg endet 22 Zn zu roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 23 Computer 3 5 Z PULS MODUS 4 ZIELPULS PROGRAVME Im Trainingsmodus Z PULS k nnen Sie zwischen 4 Z Programmen ausw hlen l PU LS In diesem Modus wird der Tretwiderstand an eine vorgegebene Zielherzfrequenz Zielpuls automatisch angepasst damit Sie immer im richtigen Zielpuls Bereich trainieren 1 W hlen Sie im Hauptmen durch Dr cken der oder Taste das Programm Z PULS Zielpuls und best tigen dies mit der MODUS Taste 2 W hlen Sie nun den von Ihnen gew nschten Zielpuls Bereich 55 75 90 oder die individuelle Vorgabe und best tigen Ihre Auswahl mit der MODUS Taste Den Wert der individuell
32. itte ausgef llte Garantiekarte sowie den Kassenbon mitgeben dem Thema Fitness zahlreiche M glichkeiten Ihr pers nliches Equipment Zug um Zug zu komplettieren Ein effektives Training kann durch eine optimale Ausr stung unterst tzt werden Crane Sports bietet Ihnen zu Beachten Sie bitte hierzu laufend unsere Aktionen in denen Produkte wie z B Pulsuhren und Brustgurte Laufschuhe Trainings und Fitness Bekleidung und vieles mehr angeboten werden 2 Garantiekarte Ger tebezeichnung POWER CROSSTRAINER ERGOMETER Art Nr 33810 Aktion XI 2 1 2005 Fehlerbeschreibung Name des K ufers PLZ Ort Stra e Telefonnummer Unterschrift des K ufers 31 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr SE 32 gt crane 1 SPORTS 7
33. ividuellen Zielherzfreguenz Vorgabe IND Modus SPEZIAL Programmierbares Trainingsprogramm SPEZIAL Modus 2 Wird im Countdown trainiert kann die jeweilige Zielvorgabe best tigt werden Countdown ist f r folgende Funktionswerte Parameter m glich Zeit Distanz und Kilojoule 1 Zum Starten oder Stoppen des Z hlvorganges auf der Computeranzeige 2 Zum Starten oder Beenden der K rperfett BMR BMI Messung PROGRAMM 18 1 Es kann w hrend des Trainings der Tretwiderstand geregelt werden 2 Sie k nnen ein Trainingsprogramm ausw hlen bzw Funktionswerte eingeben welche s anschlie end mit der Taste MODUS best tigt werden wird Hinweis Durch Dr cken auf die oder Taste k nnen Sie im STOPP PAUSE Modus jedes Programm verlassen Durch Dr cken auf die ZUR CKSTELLEN Taste k nnen Sie jeden Funktionswert auf O zur ckstzen Resetfunktion M glichkeit 1 Halten Sie die ZURUCKSTELLEN Taste l nger als 4 Sekunden gedr ckt startet der Computer neu Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren M glichkeit 2 Trennen Sie das Ger t vom Stromnetz und stecken Sie den Netzadapter anschlie end wieder in die Steckdose Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren 1 Durch Dr cken der ERHOLUNG Taste nach Beendigung des Trainings starten Sie die Erholungswert messung 2 Dr cken sie de ERHOLUNG Taste um den Messvorgang abzubrechen oder nach beendeten Messvorgang ins Hauptmen zur ck zu gelangen Aufrufe
34. ld A Schrauben Sie die vordere Kunststoffabdeckung 5 mit einer Kreuzschlitzschraube 6 an die Lenkers ule 10 Bild B Schrauben Sie die beiden vormontierten Inbusschrauben 107 und Unterlegscheiben 12 aus dem ovalen Haltegriff 3 heraus Bild C Fixieren Sie anschlie end den ovalen Haltegriff 3 mit den beiden Inbusschrauben 7 an der Metallschiene unterhalb des Computersockels Bild D Schrauben Sie die hintere Kunststoffabdeckung 5 mit einer Kreuzschlitzschraube 6 an die Lenkers ule 10 AN Ein zu festes Anziehen der Schrauben kann zum Bruch des Kunststoffes f hren Bild B 107 12 3 Bild G Bild D 3 107 ue 11 roy aldis BDA PowerCr Mont det 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 12 Montage 7 Montage der Pedale Ausgangsposition Zielposition Bild A F hren Sie zwei Schloss Schrauben 22 von oben durch das rechte Pedal 111 und durch die Pedalstange 20 Fixieren Sie diese mit Hilfe von zwei R ndelmuttern 23 Verfahren Sie analog mit dem linken Pedal 21 Bild B Durch L sen der R ndelmuttern 23 an der Pedalunterseite k nnen Sie die Pedale in die f r Sie optimale Trainingsposition verstellen A W hlen Sie die f r Sie bequemste Position der Pedale Gr ere Personen sollten die Position so w hlen dass Sie w hrend des Trainings nicht mit den Knien an den Schwungstangen ansto en
35. lten werden muss sinkt dieser wieder bis auf das Ausgangsniveau zur ck Dieser Vorgang wiederholt sich Es wird in einem unteren Widerstands Bereich begonnen der Widerstand erh ht sich gleichm ig stufenweise In jeder Stufe wird eine bestimmte Zeitspanne trainiert PROGRAMM 04 Abhang Belastungs Entlastungsprogramm F Nach dem Erreichen eines Maximalwertes sinkt die Belastung in einem Schritt __e 35 Die Belastung steigt abschlie end noch einmal ber den bisherigen H chstwert hinaus EEZEEE5 PROGRAMM 05 Berg Belastungsprogramm Sie beginnen das Training im Flachen und steigern sich gleichm ig stufenweise bis zur Erreichung des Maximalwertes zz ken me BE ES ES EES PROGRAMM 086 Berg Belastungsprogramm Sie beginnen das Training im Flachen und steigern sich ungleichm ig stufenweise bis zur Erreichung des Maximalwertes EEEEE ep EE ken zm E ES SSES PROGRAMM 07 Mix Belastungs Entlastungsprogramm Zeitabst nde und Belastungen sind unregelm ig Sie beginnen Ihr Training im Flachen Ge Nach einem m igen etwas l ngeren Anstieg erreichen Sie eine Abfahrt Dieser folgt ein kurzer steiler Anstieg gefolgt von einer Abfahrt und einem m ig steilen kurzen Anstieg E E 2 PROGRAMM 08 Rampe Belastungs Entlastungsprogramm Es wird in einem unteren Widerstands Bereich begonnen Der Widerstand erh ht sich stufen TA weise In jeder Stufe w
36. m Bereitschaftszustand und das Zeichen STOPP PAUSE erscheint Durch Dr cken der Taste START STOPP starten Sie den Z hler Ihre Trainingsdaten ZEIT KM H DISTANZ KILOJOULE UMDREHUNGEN PRO MINUTE WATT und Puls beginnen zu z hlen Wollen Sie Trainingsziele voreinstellen sodass diese im Countdown herabgez hlt werden dr cken Sie anstatt der Taste START STOPP die Taste MODUS Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie beispielsweise eine Trainingszeit vorgeben und mit der MODUS Taste best tigen Wollen Sie Trainingsziele voreinstellen sodass diese im Countdown herabgez hlt werden dr cken Sie anstatt der Taste START STOPP die Taste MODUS Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie beispielsweise eine Trainingszeit vorgeben und mit der MODUS Taste best tigen Sie k nnen Werte f r Zeit Distanz oder Kilojoule vorgeben Derjenige Wert der zu erst O erreicht beendet das Trainingsprogramm Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste l uft der Countdown der restlichen Werte weiter bis der n chste voreingestellte Wert O erreicht Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste l uft der Countdown des brig gebliebenen Wertes bis O weiter Bereits erf llte Vorgaben addieren weitere Werte zum bereits abgeleisteten Wert hinzu Beispiel Vorgabe 30 00 Minuten 20 0 km nach 30 Minuten h tten Sie noch 5 km voreingestellt Nach Dr cken der START STOPP Taste beginnt die Zeit bei 30 00 Minuten weiter zu laufen die restliche Distanz
37. mit der MODUS Taste best tigt k nnen Sie einen Kilojoule Wert mit der oder Taste vorgeben 5 Haben Sie den von Ihnen vorgegebenen Kilojoule Wert mit der MODUS Taste best tigt k nnen Sie eine maximale Herzfrequenz vorgeben D Haben Sie die maximale Herzfrequenz mit der MODUS Taste best tigt dr cken Sie die START STOPP Taste und beginnen mit dem Training Die Werte Trainingszeit Trainingsdistanz und Kilojoule z hlen im Countdown Der Wert der zuerst O erreicht beendet das Training mit einem akustischen Signal Durch Dr cken der START STOPP Taste wechseln Sie zuerst in den PAUSE Modus Das Wort STOPP am unteren linken Computerdisplayrand signalisiert Ihnen den PAUSE Modus Um Ihr Training wieder fortzusetzen dr cken Sie erneut die START STOPP Taste Die restlichen Werte werden weiter im Countdown gez hlt Der bereits erreichte Wert z hlt ab dem erneuten Start Kilojoule Distanz und oder Kilojoule zum absolvierten Wert hinzu Der n chste voreingestellte Wert der O erreicht beendet das Training mit einem akustischen Signal So k nnen Sie weiter fortfahren bis der letzte voreingestellte Wert O erreicht 3 4 PROGRAMME MODUS VORPROGRAMMIERTE TRAININGSMODI PROGRAMME In desem Modus k nnen Sie aus 10 vorgegebenen Trainingsprogrammen w hlen 1 W hlen Sie im Hauptmen durch Dr cken der oder Taste das gew nschte Trainingsprogramm PO1 P10 aus und best tigen mit der Taste MODUS 2 Die Anzeige ist noch i
38. n Sie das Training grunds tzlich mit dieser Aufw rmphase TRAINING Halten Sie sich an die Empfehlungen f r Ihr spezielles Trainingsger t Die Belastungsintensit t kann ber die Herzfrequenz kontrolliert werden Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab ENTSPANNEN Der Organismus ben tigt w hrend und nach dem Training Zeit zur Erholung Bei einem Anf nger soll diese Erholungszeit l nger dauern als bei einem ge bten Sportler 26 4 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 27 Viderstandsmessung Es gibt f nf Trainingszonen die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle f r Ihr Training spielen je nach Ihrem pers nlichen Ziel Die Werte sind im Einzelnen Gesundheitszone 50 60 der MHF Errechnung der maximalen Herzfreguenz Fettverbrennung 60 70 der MHF aerobe Zone 70 80 der MHF Z s anaerobe Zone 80 90 _ der MHF MEIE EES Lebensalter Warnzone 90 100 der MHF Die Gesundheitszone Die Gesundheitszone steht f r langsame lange Ausdauerbelastung Die Belastung sollte leicht und entspannt sein Diese Zone stellt die Basis f r die Steigerung Ihrer Leistungsf higkeit dar und sollte von Anf ngern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden Die Fettverbrennung In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekr ftigt wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet da die verbrauchten Kalorien haupts chlich aus Ihrem K rperfett stammen und wenig
39. n der K rperfett BMR BMI Messung die durch erneutes Dr cken der MESSUNG Taste gestar tet werden kann Nach Beendigung Ihrer Trainingseinheit k nnen Sie durch Dr cken der SPEICHERN Taste folgende Funktionswerte der eben absolvierten Trainingseinheit speichern Durchschnittspuls Trainingszeit Durchschnittsgeschwindigkeit in KM H zur ckgelegte Trainingsdistanz durchschnittliche Wattleistung verbrauchte Energie in Kilojoule Ebenfalls kann das Ergebnis einer DM BMR und K rperfettmessung gespeichert werden Der BMI BMR und K rperfett Wert belegt jeweils einen ganzen Speicherplatz Gespeicherte Daten k nnen wieder geladen aufgerufen werden JM BENUTZERPROFILTASTEN Um den Computer benutzerfreundlicher zu gestalten gibt jede der vier Benutzerprofiltasten folgende Daten wieder Achtstelliger Benutzername alle benutzerspezifischen Einstellungen wie Alter Geschlecht Gr e K rpergewicht Trainingsdokumentationsfunktion 1 bis maximal 30 gespeicherte Trainingseinheiten 18 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 19 Computer BEDIENUNGSANLEITUNG COMPUTER 1 Inbetriebnahme Vor der Inbetriebnahme des Ger tes beachten Sie bitte unbedingt folgende Hinweise gt Beim Einstecken des Ger tes bitte nicht auf dem Ger t stehen Beim Aufstellen des Ger tes muss in jeder Richtung ausreichend Freiraum vorhanden sein nach hinten mind 1 m seitlich mind 1 m Um Ihr
40. n integrierten Transportrollen und fixieren Sie diesen mit zwei Inbusschrauben 28 zwei Federringen 29 und zwei Unterlegscheiben 30 am Hauptrahmen 25 A Achten Sie darauf dass die Transportrollen zum Boden schauen Die vorderen und hinteren Standf e beinhalten einen Bodenniveau Ausgleich der sich selbstst ndig an geringe Unebenheiten der Aufstellfl che anpasst Bild B 31 Sim 28 29 30 28 29 30 31 2 2 Montage des hinteren StandfuBes Bild A B Nehmen Sie den hinteren Standfu 26 und fixieren Sie diesen mit zwei Inbusschrauben 28 zwei Feder ringen 29 und zwei Unterlegscheiben 30 am Hauptrahmen 25 AS Wir empfehlen bei diesem Montageschritt die zu Hilfenahme einer zweiten Person die das Ger t sicher h lt Bild A 28 29 30 roy aldis BDA PowerCr Mont def 02 09 2005 13 52 Uhr Sei 9 Montage 3 Montage der Lenkers ule Ausgangsposition Bild A Schrauben Sie die sechs vormontierten Inbusschrauben 7 mit den Federringen 12 und den gebogenen Unterlegscheiben 13 von der Lenkers ule 10 heraus Bild B Schieben Sie die Lenkers ulenverkleidung 105 vorsichtig auf die Lenkers ule 10 und f hren Sie die Lenkers ule 10 nahe an den Hauptrahmen 25 heran Verbinden Sie das obere und untere Erdungskabel E sowie das obere 89 und untere Computerkabel 90 miteinander Bild A A
41. ngfristiges Training gt Tragen Sie bequeme und luftdurchl ssige Kleidung z B Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle gt Nie barfu trainieren Verletzungsgefahr Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen gt Ausreichend trinken gt Bei M digkeit und Ersch pfung nicht trainieren Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer und Ihrem Herz Kreislauf System vor allem Ihre Bein Arm und Oberk rpermuskulatur Crosstrainer Trainingstechnik A Halten Sie Ihren Oberk rper m glichst aufrecht B Der Blick ist gerade nach vorne ausgerichtet C Die Bewegung sollte haupts chlich aus den Beinen heraus kommen D Die Arme dienen nur der Stabilisierung Ihres Oberk rpers Achtung Trainieren Sie nie freih ndig E Die Fersen sollten w hrend des Trainings hnlich dem klassischen Langlaufstil leicht angehoben werden gt F Wechseln Sie ruhig fters die Griffposition Trainingsplanung Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle k rperliche Leistungsf higkeit besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt Grunds tzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden AUFW RMEN TRAINING ENTSPANNEN AUFW RMEN Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr Als bungen bieten sich Aerobic Dehn bungen und Laufen an Beginne
42. nicht benutzerbezogenen Trainingsmen keine pers nlichen Daten und Trainingseinheiten gespeichert werden k nnen M glichkeit 2 Training mit pers nlichem Benutzerprofil benutzerbezogenes Trainingsmen 1 Dr cken der entsprechenden Benutzertaste B1 B4 Um die M glichkeiten und Funktionen der vier pers nlichen Benutzerprofile zu nutzen dr cken Sie einen der mit B1 bis B4 bezeichneten Benutzerprofiltasten Genauere Informationen zu den M glichkeiten und Funktionen der pers nlichen Benutzerprofile finden Sie in den Kapiteln pers nliche Benutzerprofiltasten siehe TASTATUR und Trainingsdokumentationsfunktion siehe S 25 2 Benutzerdaten Haben Sie Ihre Benutzerdaten bereits einmal erfasst erscheint im Feld Benutzername Ihr pers nlicher Benutzername Best tigen Sie die Angaben Gr e Gewicht Alter usw mit der MODUS Taste Bei der erstmaligen Anmeldung als Benutzer oder nderung von pers nlichen Benutzerdaten gehen Sie wie folgt vor Sie k nnen durch Dr cken der oder Taste ein beliebiges Trainingsprogramm aufrufen 3 Eingabe Ihres Benutzernamens Das erste der acht Buchstabenfelder blinkt W hlen Sie den ersten Buchstaben des von Ihnen gew nschten Namens durch Dr cken der oder Taste aus und best tigen Sie Ihre Eingabe mit der MODUS Taste Analog gehen Sie mit den restlichen sieben Buchstabenfeldern vor Nach Best tigung des letzen Buchstabens schaltet die LCD Anzeige weiter zur Auswahl des Ge
43. nsteigende Belastung sehr gut f r die Verbesserung Ihres Herz Kreislauf Systems Ihrer Grundlagenausdauer aber auch Ihrer intensiven Ausdauer geeignet EN Vergessen Sie den Cool Down Abw rmen und Ausdehnen im Anschluss nicht INTERVALLPROGRAMME Die Intervallprogramme zeichnen sich durch die immer im gleichen Modus wiederkehren den stark differierenden Belastungs und Erholungsphasen aus Intervallprogramme haben eine erh hte belastende Wirkung auf das Herz Kreislauf Systems und sollten erst nach l ngerer Zeit des Trainings angewendet werden PROGRAMM 01 Tour Belastungs Entlastungsprogramm Es wird in einem unteren Widerstands Bereich begonnen Der Widerstand erh ht sich ungleichm ig stufenweise In jeder Stufe wird eine bestimmte Zeitspanne trainiert Nach dem Erreichen eines Maximalwertes sinkt die Belastung etwas Die Belastung steigt abschlie end noch einmal ber den bisherigen H chstwert kurz hinaus PROGRAMM O2 Sprint Intervall Intervallprogramm Dieses Programm beginnt mit einem relativ raschen und ungleichm igen Anstieg des Tretwiderstandes Nach einem erreichten hohen Tretwiderstand der kurz gehalten werden muss sinkt dieser wieder bis auf das Ausgangsniveau zur ck Dieser Vorgang wiederholt sich PROGRAMM O3 Intervall Intervallprogramm Dieses Programm beginnt mit einem gleichm igen Anstieg des Tretwiderstandes Nach einem erreichten hohen Tretwiderstand der kurz geha
44. ogramm nur von trainierten Personen verwendet werden Es ist wichtig dass w hrend des Tests Ihr Puls gemessen wird und Sie Ihre max Herzfrequenzwerte nicht berschreiten Dieses Programm erm glicht Ihnen eine Selbstkontrolle ber die Verbesserung Ihres Fitnesszustandes 1 Sie w hlen im Hauptmen durch Dr cken der oder Taste den Modus TEST aus und best tigen mit der Taste MODUS 2 Die Anzeige ist noch im Bereitschaftszustand das Zeichen STOPP PAUSE ZEICHEN erscheint Durch Dr cken der Taste START STOPP starten Sie den Countdown Ihre Trainingsdaten GESCHWINDIGKEIT DISTANZ KILOJOULE WATT PULS und UMDREHUNGEN PRO MINUTE werden angezeigt und beginnen zu z hlen Die Trainingszeit z hlt von 12 Minuten r ckw rts Der Tretwiderstand ist vom Programm vorgegeben und kann vom Benutzer nicht reguliert werden Der Tretwiderstand kann nicht ver ndert werden und bleibt kontinuierlich auf der Tretwiderstandstufe 5 Die Belastung steuern Sie ber die Trittfrequenz und Ihre Herzfrequenz Trainieren Sie immer in f r Sie geeigneten Herzfrequenz Zielbereichen siehe S 23 3 5 Ziel Puls und berschrei ten Sie diese nicht 3 Testauswertung Nach 12 Minuten wird als Ergebnis eine Fitnessnote von F1 bis F5 gezeigt F1 ist die beste F5 die schlechteste Die Werte DISTANZ WATT KILOJOULE k nnen Sie ebenfalls mit den Werten vergangener Tests welche mit der gleichen Trittfrequenz und Herzfrequenz durchgef hrt wurden vergleichen un
45. r R ckgabe bitte das komplette Zubeh r die Montage Bedienungs und Trainingsanleitung die Garantiekarte und die Originalverpackung nicht vergessen 30 4 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 31 rantie Garantiekarte GARANTIE Die Garantiezeit betr gt 36 Monate und beginnt mit dem Tag des Kaufs Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis f r den Kauf auf Es gelten folgende Garantiebestimmungen Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von M ngeln die auf Material oder Fabrikationsfehler zur ckzuf hren sind Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverz glich dem RC Sportger te Service zu melden Sch den infolge unsachgem er Handhabung Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung unsachgem er Montage unzureichender Pflege Gewaltanwendung oder normaler Abnutzung fallen nicht unter diese Garantie Der Hersteller haf tet nicht f r urs chliche Sch den oder Folgesch den jedweder Art es sei denn dass eine derartige Haftungsbegrenzung vom Gesetzgeber ausdr cklich untersagt ist Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Reparatur oder Ersatzlieferung zu erf llen Weitergehende Anspr che bestehen nicht Bei nicht berechtigter Garantieeinsendung beh lt sich der Hersteller vor die R cksendung unfrei vorzunehmen W hrend der Garantiezeit besteht f r defekte Crosstrainer kostenfrei von u a Serviceadresse ein Vorort Reparatur service
46. r nicht wieder von selbst starten ist ein Neustart des Computers erforderlich Neustart Netzstecker aus der Steckdose ziehen einige Sekunden warten und anschlie end wieder einstecken PFLEGE UND WARTUNG Pflege Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel verwenden Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer und in das Ger t eindringt Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner speziellen Wartung Kontrollieren Sie trotzdem regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundendienst sofort aus das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden SERVICE Sollten Sie weitergehende Fragen oder irgendwelche Schwierigkeiten mit dem Zusammenbau haben so rufen Sie uns unter untenstehender Rufnummer kurz an Wir k nnen Ihnen sicher weiterhelfen Sollte mit dem Ger t etwas nicht in Ordnung sein und es muss repariert werden kontaktieren Sie bitte vorab unser Serviceteam welches Ihnen bei der Behebung Ihres Problems gerne behilflich ist Wir beraten Sie gerne F r technische Ausk nfte und Beratung steht Ihnen unsere Service Hotline zur Verf gung Crosstrainer HOTLINE Trainingsplanungs und RC Sportger te Service Trainingsauswertungssoftware Tel 0800 020 30 45 geb hrenfrei Tel 0180 50 20 307 0 12 EUR Min E Mail service rc sportgeraete de E Mail service rc sportgeraete de Bei etwaige
47. schlechts 4 Mit den Tasten und k nnen Sie das Geschlecht ausw hlen Zur Best tigung dr cken Sie die MODUS Taste D Als n chstes werden Sie zur Eingabe Ihres Alters gef hrt Erh hen Sie den Wert mit der Taste verringern Sie den Wert mit der Taste Zur Best tigung dr cken Sie die MODUS Taste 6 Im Anschluss daran ben tigt der Computer Ihre K rpergr e Erh hen Sie den Wert mit der Taste verringern Sie den Wert mit der Taste Zur Best tigung dr cken Sie die MODUS Taste 7 Abschlie end geben Sie Ihr Gewicht ein Erh hen Sie den Wert mit der Taste verringern Sie den Wert mit der Taste Zur Best tigung dr cken Sie die MODUS Taste Das maximale Benutzergewicht dieses Ger tes betr gt 150 kg Personen ber 150 kg d rfen dieses Trainingsger t nicht benutzen A Bleiben Sie l ngere Zeit auf der oder Taste so erh ht bzw verringert sich der Wert automatisch so lange bis Sie die Taste auslassen Jetzt sind alle notwendigen Daten erfasst und Sie befinden sich im Hauptmen 19 4 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Sei 20 Computer 3 Hauptmen Modus Auswahl Im Anzeigenfeld blinkt das gerade aktive Trainingsprogramm Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie den gew nschten Trainingsmodus ausw hlen MANUELL EROGRNARRE LL SS Das gew nschte Programm Modus best tigen Sie durch Dr cken der MODUS Taste BEDIENUNGSANLEITUNG DER TRAININGSPROGRAMME MO
48. signalisiert jeweils jenen Programmabschnitt in welchem Sie sich gerade befinden Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste kommen Sie in den PAUSE Modus Alle Funktionswerte stoppen mit dem Z hlen und das Symbol STOPP am unteren linken Computerdisplayrand signalisiert Ihnen den PAUSE Modus Um Ihr Training wieder fortzusetzen dr cken Sie erneut die START STOPP Taste Ai Im PAUSE Modus besteht die M glichkeit durch Dr cken auf die oder Taste das Training abzubrechen und ins Hauptmen zur ck zu gelangen 4 Bedienungsanleitung der K rperfettmess BMI BMR Funktion Immer wenn sich der Computer im STOPP oder PAUSE Modus befindet k nnen Sie durch Dr cken der MESSUNG Taste das BMI BMR K rperfett Programm aufrufen Durch erneutes Dr cken der MESSUNG Taste starten Sie den Messvorgang Nach ca 10 bis 20 Sekunden erscheint das erste Messergebnis gt BMI und K rperfettmasse in Kilogramm im Anzeigefeld BENUTZERDATEN BMR im Anzeigefeld DISTANZ Die Werte BMI BMR und K rperfett werden abwechselnd angezeigt AA Es ist wichtig dass Sie w hrend des Messvorganges mit beiden H nden die Handpuls Sensoren umfassen da ansonsten kein korrektes Ergebnis erzielt werden kann Durch Dr cken der SPEICHERN LADEN Taste k nnen die ermittelten Werte gespeichert und mittels der Laden Funktion wieder aufgerufen werden wobei alle drei Werte einen Speicherplatz belegen Nach Beendigung der Messung kommen Sie wieder d
49. testprogramm 2 22 20 3 3 WATT Modus drehzahlunabh ngiges wattgesteuertes Training 21 3 4 PROGRAMME Modus vorprogrammierte Trainingsprogramme EN Erkl rung der Trainingsprogramme 71 20 22 3 5 Z PULS Modus Zielherzfreguenz Programme 23 3 6 SPEZIAL Modus programmierbares Trainingsprogramm 0 23 4 Bedienungsanleitung der K rperfettmess BMI BMR Funktion 23 24 2 1 e Ee EE EE EEN 24 4 2 ele IT 24 4 3 BMR EEN 24 4 4 BME 2222 er AE ar a a a EE A 24 5 Erholungswertmessung Fitnessnote 2 2 2 22222 24 25 6 Trainingsdokumentationsfunktion 25 Trainingshinweise und Trainingstechnik 28 27 Was Sie sonst noch wissen sollten Transport und Bewegen des Crosstrainers 25 Richtiges Auf unid Abetreigen 1 4 4047404 aa aai ed AE en 26 Widerstandsmessung Watt Messung noa aaa a 27 Ersatzteileliste Explosionszeichnung 28 29 Fehlersuche cs adagan a e e ee A E gc 30 Pflege und Wartung 34 4 sieg EE Dre a lan ala re a en a RD a 30 SERVICE arten en Bahn ag era na ae ar we en En a en de ee ER 30 Garantie Garantiekarte au 0 aa eea ta name a na a nee ra ne 31 HINWEIS Satzfehler und nderungen vorbehalten Symbol Erkl rung HINWEIS ACHTUNG WARNUNG Macht Sie beim Lesen der Enth lt wichtige Hinweise Enth lt wichtige Hinweise zur Bedienungsanleitung auf wichtige zur Vermeidung von Sch den Vermeidung von Personensch den Informationen und H
50. ufen die restliche Distanz wird weiter im Countdown heruntergez hlt Jeder Wert der O erreicht signalisiert dies ber ein Alarmzeichen FALSCHES ODER BERM SSIGES TRAINING KANN ZU GESUNDHEITLICHEN SCH DEN F HREN Achten Sie darauf dass Sie immer mit der f r Sie geeigneten Zielpulsvorgabe trainieren Genauere Infos finden Sie im Kapitel Trainingshinweise 3 6 SPEZIAL MODUS PROGRAMMIERBARES TRAININGSPROGRAMM SPEZIAL In diesem Modus k nnen Sie sich ein individuelles Programm zusammenstellen und abspeichern 1 W hlen Sie hierzu im Hauptmen mit der oder Taste das Programm SPEZIAL aus und best tigen die Auswahl mit der MODUS Taste Die Anzeige SPEZIAL blinkt 2 Um nun Ihr pers nliches Trainingsprofil zu erstellen gehen Sie wie folgt vor 2 1 Stellen Sie sich durch Dr cken der oder Taste die gew nschte Balkenh he ein und best tigen Sie Ihre Eingabe durch Dr cken der MODUS Taste Je h her der Balken desto gr er der Tretwiderstand Durch Dr cken der MODUS Taste wird automatisch der n chste Balken zur Widerstandsvorgabe aktiviert 2 2 Gehen Sie nun analog bei allen anderen Balken vor Der jeweils aktive Balken blinkt Sind alle Balken programmiert starten Sie Ihr Training durch Dr cken der START STOPP Taste Alle Funktionswerte beginnen zu z hlen Der Tret widerstand kann durch Dr cken der Tasten oder w hrend des Trainings f r den gerade aktiven Balken reguliert werden Der blinkende Balken
51. urch Dr cken der LADEN Taste k nnen Sie die gespeicherten Funktionswerte jedes Speicherplatzes bzw jeder Trainingseinheit aufrufen 4 Durch Dr cken der START STOPP Taste kann der LADEN Modus wieder verlassen werden Gesamt bersicht der Computeranzeigen Funktion Anfangswert Reichweite Schrittweite Zeit 0 00 1 00 99 00 1 00 Distanz 0 00 1 00 99 00 1 0 Kilojoule O 10 3990 10 Puls 30 30 240 3 Programm 1 1 16 1 Watt 100 10 350 10 Benutzername A Z Geschlecht Mann Mann Frau Alter 30 10 99 1 Gr Be 170 100 200 1 Gewicht 70 20 150 TRANSPORT BEWEGEN DES CROSSTRAINERS gt Bevor Sie Ihren Crosstrainer mit den Transportrollen wegbewegen k nnen versichern Sie sich immer dass der Netzstecker aus der Steckdose und vom Ger t entfernt worden ist Bewahren Sie den Netzadapter im auf dem Ger tehinterteil angebrachten Adapterhalter auf Fassen Sie den Ergometer am ovalen Haltegriff Teil Nr 3 Mit dem rechten Fu fixieren Sie das untere Ende des vor deren Standfu es Kippen Sie nun den Crosstrainer soweit in Ihre Richtung bis er mit Hilfe der Rollen bewegt werden kann Achten Sie darauf dass Sie den Crosstrainer nur auf einem ebenen Untergrund bewegen Haben Sie die gew nschte Stelle erreicht richten Sie den Crosstrainer wieder vorsichtig auf 25 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Sei 26 Richtiges Auf
52. urch Dr cken der MESSUNG Taste in das Hauptmen zur ck 23 Zn zu roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 24 Computer 4 1 FETTGEWICHT Zeigt Ihren K rperfettanteil in 4 2 K RPERFETT IN Folgende Tabelle soll Ihnen helfen Ihren Fettwert einzuordnen Bitte ber cksichtigen Sie dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt und dieser Wert von seinem tats chlichen Wert abweichen kann F r eine genaue Messung Ihres K rperfettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt GESCHLECHT FETT WENIG GUT NORMAL ZU HOCH M NNLICH lt 13 13 25 8 26 30 gt 30 WEIBLICH lt 23 23 35 8 36 40 gt 40 4 3 BMR Basal Metabolic Rate Grundumsatz Begriffserkl rung BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der K rperfunktionen gemessen in Ruhe liegend bei 20 Grad C 12 Std nach Nahrungsaufnahme Aktivit tsgrad Aktivit tsfaktor sehr leicht BMR x 1 2 z B wenig oder kein Training sitzende T tigkeit normale Aktivit tBMR x 1 3 m Big aktiv BMR x 1 4 z B leichtes Training Sport 3 4 Std Woche aktiv BMR x 1 6 z B viel Training Sport 4 5 Std Woche stark aktiv BMR x 1 9 hartes Training Sport amp k rperliche Arbeit Multiplizieren Sie das BMR Messergebnis des Computers mit Ihrem Aktivit tsgrad Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres K rpers in Kalorien 4 4 BMI Body Mass Index
53. wird weiter im Countdown heruntergez hlt Jeder Wert der O erreicht signalisiert dies ber ein Alarmzeichen 3 Durch Dr cken der oder Taste k nnen Sie die voreingestellten Belastungswerte erh hen oder verringern 4 Durch erneutes Dr cken der START STOPP Taste kommen Sie in den PAUSE Modus Alle Funktionswerte stoppen mit dem Z hlen und das Wort STOPP am unteren linken Displayrand signalisiert Ihnen den PAUSE Modus Um Ihr Training wieder fortzusetzen dr cken Sie erneut die START STOPP Taste A Im PAUSE Modus besteht die M glichkeit durch Dr cken auf die oder Taste das Training abzubrechen und ins Hauptmen zur ck zu gelangen 21 roy aldis BDA PowerCr comp def 06 09 2005 12 13 Uhr Gei 22 Computer Erkl rung der Trainingsprogramme BELASTUNGS ENTLASTUNGSPROGRAMMEE Diese Fitnessprogramme sollten vor allem zur Verbesserung des Grundstoffwechsels und der Grundlagenausdauer verwendet werden Es wird versucht Ihren K rper durch unter schiedlich starke aber weitgehend gleichm ige Belastungen und Entlastungen in Form zu bringen Zu Beginn Ihrer Trainingsphase mit dem Ergometer sollten Sie BELASTUNGS ENTLASTUNGSPROGRAMME mit einer geringen maximalen Belastung durchf hren um Ihren K rper nicht zu berlasten BELASTUNGSPROGRAMME Bei Belastungsprogrammen steigt die Belastung in unterschiedlich starken aber gleichm Bigen Stufen an Diese Programme sind ebenfalls durch ihre gleichm ig a
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