Manual as PDF - Hammer
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1. 38 MIl6 L5 27x 56 1 06 Schritt Step 4 er Nogle es 07 Schritt Step 5 mw 26 ST4 2X19x 8 2PCS O We 457 STA2X25X 8 1 B 418 M3x60 30 1PC I 48 d14X09X30 IPC 08 Schritt Step 6 M N N R g Ni A S S bt ee IN A 4 Pflege und Wartung Wartung o Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung o Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen o Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt o Bauteile welche mit Schwei in Kontakt kommen brau chen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Computer D 5 1 Computertasten RESET kurzes Bet tigen l scht den aktuellen Funktionswert im Vorgabemodus durch kurzes Dr cken im Durchschnitt Trip Modus gelangen Sie in die Men auswahl HRC PROGRAM MANUAL ein l ngeres Bet tigen 22 Sekunden im Durchschnitt Trip Modus bewirkt den R cksprung zur Userauswahl MODE Durch Dr cken kann eine Funktion best tigt werden RECOVERY Erholu2. Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age 150 128 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Maximalpuls Maximalpuls 90 Max heartrate 90 Maximalpuls 85 empfohlene Cbergrenze Max heartrate 85 aerobe Zone Zielzone Suggested upper limit Maximalpuls 70 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 Suggested lower limit Alter Age 22 8 Explosionszeichnung Explosiondrawing 23 69 71 70 72 V N N x 9 Teileliste Parts list PositionBezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4843 1 Hauptrahmen Main frame 1 2 Standfu vorne Front stabilizer 1 3 Standfu hinten Rear stabilizer 1 4 Kunststoffkappe mit Transportrolle li Left transportation cap 1 5 Kunststoffkappe mit Transportrolle re Right transportation cap 1 6 Unterlegscheibe Washer 5x 10x1 0 4 7 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x16 4 8 Unterlegscheibe Washer 8x 16x1 5 11 9 Innensechskantschraube Allen screw M8x50 4 10 H henverstellkappe Height adjustment cap 2 11L Pedal links Left pedal 1 11R Pedal rechts Right pedal 1 12L Geh use links Left housing 1 12R Geh use rechts Right housing 1 13 Datenkabel unten Lower computer cable 1 14 Widerstandsverstellkabel Resistance cable 1 15 Lenkerst tzrohrabdeckung unten Lower
3. Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuel len Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individu ellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfreguenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls e W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone unge
4. Ergometer CARDIO XT 5 HAMMER R M A N Y a eee IE I7 J el nu item No 4843 Inhaltsverzeichnis 1 2 10 11 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung Montage 3 1 Montageschritte Pflege und Wartung Computer D 5 1 Computertasten 5 2 Computerfunktionen Anzeigen 5 3 Computer Inbetriebnahme 5 3 1 Sofort Start Funktion 5 3 2 Training mit Vorgabewerten 5 3 2 1 WATT 5 3 2 2 MANUAL 9 3 2 3 Programme 9 3 2 4 USER Programme 9 3 2 5 TARGETHR Herzfrequenzprogramme 5 4 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Technische Details 6 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten Trainingsanleitung 7 1 Trainingsh ufigkeit 72 Trainingsintensit t 7 3 Pulsorientiertes Training 7 4 Trainings Kontrolle 7 9 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular Index Seite Page 1 Safety instructions 02 2 General 03 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 3 Assembly 04 3 1 Assembly Steps 04 4 Care and Maintenance 10 5 Computer UK 10 9 1 Computer keys 10 5 2 Computer functions 11 5 3 Computer function setting 12 5 3 1 Immediate Start function 12 2 3 2 Exercise with settings 12 5 3 2 1 Watt 12 5 3 2 2 MANUAL 13 5 3 2 3 PROGRAMS 14 9 3 2 4 USER programs 15 5 3 2 5 HRC 15 5 4 Diagnostic and troubleshooting 17 6 Technical details 18 6 1 Power supply 18 7 Training manual 19 ZA Training freguency 19 7 2 Training intensity 1
5. e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat o Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1 3 Assembly In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpackal individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly G M8X30X20 8 d8x416X15 04 Schritt Step 2 91 d8x PLOX2PXRE8B 2 17 M8x16xS14 6 FES 8 d8x 316 1 3 4 FLS AN 05 Schritt Step 3 42 d8xecixe 1 il M8x20x20 1
6. Kreislauf Training 90 Anaerboe Ausdauerf higkeit oder THR selbst definierbare Pulsgrenze Dr cken Sie nach der Auswahl THR wird sp ter beschrieben MODE Der Computer berechnet automatisch basierend auf Ihrem Alter die maximale Trainingspulsfrequenz 15 5 3 2 4 USER programs The Computer has the possibility to save your own designed profile Select USER by using the UP DOWN keys and press MODE to confirm the selection By pressing the UP DOWN keys the resistance level for the first bar can be set If it is done press MODE to confirm it The next bar is blinking do it in the same way as described before till you set the last bar Press MODE Next is Time You may adjust the Time with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is DISTANCE You may adjust the distance with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is CALORIES You may adjust the calories value with UP and DOWN It is not a must to set the calorie value Press START and your excercise begins Press MODE Next is PULSE You may adjust the the max heartrate for your exercise f your actual heartrate is over the set value the computer starts beeping It is not a heartratwe controlled exercise Press START and your excercise beginns and the profile will be saved You can adjust the resistance during you exercise all th
7. o Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert o W rmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf o Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt o Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zuneh mender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine rm dungser scheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 60 RPM liegt und 80 Umdrehung nicht bersteigt 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aero ben Trainingsbereich zu w hlen Leis
8. 1 91 Unterlegscheibe gebogen Arc washer Bx RDXx2 2 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um The part numbers with an are wear and tear parts which are Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und subject to natural wear and which must be replaced after inten ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht sive or long term use In this case please contact Customer werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an Service You can request the parts and be charged for them den Hammer Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 26 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgem
9. Revolutions per minute 15 200 SPEED Anzeige der Geschwindigkeit in km h 0 99 99km h Es handelt sich um einen theoretischen Annahmewert welcher nicht mit dem Wert eines normalen Fahrrades verglichen werden kann DISTANCE Registriert die Entfernung in 0 1 km Schritten 0 999 9 TIME Registriert die Trainingszeit in Sekunden Schritten 00 00 99 59 KCAL Zeigt den Kilokalorienverbrauch mit einem Wirkungsgrad von 22 zum Aufbringen der mechanischen Leistung an Anzeige von 1 9990Kcal PULSE Pulswertanzeige Wertebereich von 40 199 Schl gen pro Minute Sie zeigt zus tzlich den errechneten oder vorgegeben Pulswert an WARNUNG Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden LEVEL Zeigt den Tretwiderstand in16 Stufen Levels an Zus tzlich zeigt dieser Bereich das Profil der Programme an Anmerkungen A Aktivierung des dem Schlummermodus Um den Computer aus dem Schlummermodus zu aktivieren dr cken Sie irgendeine Taste Ein Treten bewirkt keine Aktivierung Computers aus B Vorgabewerte Vorgabewerte Nach Erreichen des Vorgabewertes ert nt ein Signalton und der Computer stoppt das Training C Recovery Bei Trainingsende RECOVERY dr cken und mit Treten aufh ren Der Computer misst 60 Sekunden lang Ihren Puls Bei einer Pulsdiffer
10. die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun DISTANCE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingsdistanz in 100m Schritten vorgeben Die Distanz muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun CALORIES Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte zu verbrennende Kalorienanzahl in 1Okcal Schritten vorgeben Die Kalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun PULSE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie den gew nschte maximalen Trainingspuls vorgeben Wird dieser Wert berschritten ert nt ein Signalton Es findet kein automatzische pulsabh ngige Widerstandsver stellung statt Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training 13 Next is PULSE You may adjust the the max heartrate for your exercise If your actual heartrate is over the set value the computer starts beeping It is not a heartratwe controlled exercise Press START and your excercise begins 5 3 2 2 Manual If you choose MANUAL you can change the resistance by pressing the arrow keys in 16 resistance levels Press MODE and you are entering the setting mode
11. handlebarpost cover 1 16 Lenkerstitzrohr Handlebar post 1 17 Sechskantschraube Hexhead screw M8x16 6 18 Griffschraube Grip screw M8x60 1 19 Datenkabel oben upper computer cable 1 20L Tretkurbel links Left crank 1 DOR Tretkurbel rechts Right crank 1 21 Netzger t Adapter 8V SOOMA 1 22 Kurbelabdeckung Crank cover 2 23 Innensechskantschraube Allen bolr M8x16 3 24 Lenkerst tzrohr hinten oben Upper rear handlebar post cover 1 25 Lenkerst tzrohr vorne oben Upper front handlebar post cover 1 26 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x19 2 27 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x25 1 28 Computer Computer FY 8103 1 29 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M4x12 4 30 Lenker Handlebar 1 31 Schaumstoff f r Lenker Foam for hanldebar 23x5x570 2 32 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x19 2 33 Unterlegscheibe Washer 6x 12x1 0 2 34 Handpulssensor Handpulse sensor 2 39 Kunststoffpfropfen Round cap 212x11 al 36 Kunststoffendkappe Endcap 25x16 2 37 Kabel f r Handpulssensor Wire for handpulse sensor 1 38 Griffschraube Grip screw M16x27 1 39 H lse Bushing 1 40 Sattelst tzrohr Seat post 1 41 Griffschraube Grip screw M8x20 1 42 Unterlegscheibe Washer 48x420x2 0 1 43 Sattelschlitten Saddle slider 1 44 Kunststoffkappe End cap 40x20 2 45 Geh useabdeckung rund Round cover for housing 2 46 Sattel Saddle 1 47 Wird nicht ben tigt No needed O 48 Spacer Spacer 14x 9x30 1 49 Werkzeug Tool 1 50 Str
12. hlen Sie THR mit den UP DOWN Tasten aus Dr cken Sie MODE zur Best tigung Mit den UP DOWN Tasten k nnen Sie nun Ihren gew nschten Trainingspuls vorgeben Dr cken SIE MODE Es blinkt nun TIME Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun DISTANCE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingsdistanz in 100m Schritten vorgeben Die Distanz muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun CALORIES Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte zu verbrennende Kalorienanzahl in 1Okcal Schritten vorgeben Die Kalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training 16 Next is Time You may adjust the Time with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise beginns Press MODE Next is DISTANCE You may adjust the distance with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise beginns Press MODE Next is CALORIES You may adjust the calories value with UP and DOWN It is not a must to set the calorie value Press START and your exc
13. ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 9 Class HA The CE marking refers to the EU Directive 2004 108 EEC and 2006 95 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete phy sical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty matters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Montage Um den Zusammenbau des Ger tes f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt o Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden o Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da ohne montierte Standf
14. of MANUAL Next is Time You may adjust the Time with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is DISTANCE You may adjust the distance with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is CALORIES You may adjust the calories value with UP and DOWN It is not a must to set the calorie value Press START and your excercise begins Press MODE Next is PULSE You may adjust the the max heartrate for your exercise If your actual heartrate is over the set value the computer starts beeping It is not a heartratwe controlled exercise Press START and your excercise begins 5 3 2 3 Programme Der Computer hat zw lf verschiedene fest einprogrammierte Programme W hlen Sie PROGRAM mit den UP DOWN Tasten aus Dr cken Sie MODE zur Best tigung Eingeben von Daten bei vorgegeben Programmen W hlen Sie das gew nschte Programm mit den UP DOWN Tasten aus Es erscheint P1 und das anschlie end das dazugeh rige Profil Mit den UP DOWN Tasten k nnen Sie die zw lf Profile anw hlen Haben Sie sich f r ein Programm entschieden dr cken Sie zur Best tigung die MODE Taste Mit den UP DOWN Tasten k nnen Sie jetzt die Profileh he Tretwiderstand einstellen Dr cken Sie MODE Es blinkt nun TIME Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vor
15. 9 7 3 Heartrate orientated training 19 74 Training control 20 7 0 Trainings duration 21 8 Explosion drawing 23 9 Parts list 25 10 Warranty Germany only 27 11 28 01 1 Sicherheitshinweise WICHTIG h ngiges DIN EN 957 1 5 Es handelt sich bei diesem Ergometer um ein drehzahlunab Trainingsger t der Klasse HA nach Max Belastbarkeit 130 kg Der Ergometer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 10 11 12 13 14 15 16 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden Vor Inbetriebnahme des Ger tes d
16. Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun DISTANCE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingsdistanz in 100m Schritten vorgeben Die Distanz muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun CALORIES Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte zu verbrennende Kalorienanzahl in 1Okcal Schritten vorgeben Die Kalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun PULSE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie den gew nschte maximalen Trainingspuls vorgeben Wird dieser Wert berschritten ert nt ein Signalton Es findet kein automatzische pulsabh ngige Widerstandsver stellung statt Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training und speichert das Profil welches aber jederzeit mit den UP DOWN Tasten ge ndert werden kann 5 3 2 5 TARGETHR Herzfrequenzprogramme Der Computer hat die M glichkeit den Widerstand so zu steuern dass Sie nicht ber einen vorgegebene Pulswert komme und sich berfordern W hlen Sie TARGETHR mit den UP DOWN Tasten aus Dr cken Sie MODE zur Best tigung Mit den UP DOWN Tasten k nnen Sie nun Ihr Alter eingeben Dr cken SIE MODE Sie haben nun die M glichkeit zwischen folgenden Pulsfreguenzen zu w hlen 55 Regeneration 75 Herz
17. Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 27 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit Tel 0731 97488 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de 0 An Art Nr 4843 Cardio XI 5 Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Orti usne DATU mrt asman n Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum mme Gekauft Bel Firma ur Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 28
18. Was tun Verpackung berpr fen Service anrufen Was tun H henverstellkappen drehen bis ein sicherer Stand gew hrleistet ist Hutmuttern festziehen 17 5 4 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not functioning Cause No power Error Pulse display defective Cause No reception Interference with in the room Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Error Step resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Wobbly equipment Cause Uneven floor Stand feet are loose What to do Plug the power supply into the socket or plug the power supply into the connection port on the housing see Assembly Step 9 or Check cable connections What to do Check all connections Remove for example cell phone loud speakers in the room Use another chest strap if necessary The transmitting frequency must be between 5 0 5 5 kHz Moisten the electrodes and check for correct positioning What to do Check the packing or Call Service What to do Rotate the height adjusting caps until the stand is stable Tighten the cap nuts 6 Technische Details 6 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten Schlie en Sie das Kabel vom Netzger t an der entsprechen den Buchse am hinteren unteren Ende des Geh uses an Netzteil Spezifikation Input 230 V 50Hz Output 8V 500mA A e Verwenden Sie ausschlie lich da
19. ach ist das der Energielieferant K rperfett haupts chliche 21 When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 94 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes slow exercising Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow exercising Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen o After about 10 minutes fat is burned in addition o After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100
20. be followed in subseguent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten auch langsames Bewegen Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Bewegen Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings o In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Giykogen o Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt o Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert dan
21. dult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the mus culature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train ata higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 60 RPM but does not exceed 80 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increases in the endurance range are principal ly achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status
22. e time by pressing UP DOWN 5 3 2 5 TARGETHR Heart rate controlled exercise According to your max heartrate level the Computer can adjust the resistance by himself so you will not overtrain you Choose TARGETHR with the UP DOWN keys and press MODE Now you need to set your age as well with the UP DOWN keys Press MODE You have the option to select 55 regeneration 75 cardio vascular exercise 90 anerob endurance or to set a target heartrate THR Press MODE if you have chosen the percentage THR will be explained later The computer is calculating the max heartrate automatically Es blinkt nun TIME Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun DISTANCE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingsdistanz in 100m Schritten vorgeben Die Distanz muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun CALORIES Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte zu verbrennende Kalorienanzahl in 1Okcal Schritten vorgeben Die Kalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Vorgehen bei THR W
23. e height resistance of the profile Press MODE Next is Time You may adjust the Time with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is DISTANCE You may adjust the distance with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is CALORIES You may adjust the calories value with UP and DOWN It is not a must to set the calorie value Press START and your excercise begins Press MODE Next is PULSE You may adjust the the max heartrate for your exercise If your actual heartrate is over the set value the computer starts beeping It is not a heartratwe controlled exercisel Press START and your excercise begins 5 3 2 4 USER Programme Der Computer hat hat die M glichkeit ein selbstdeniertes Profil abzuspeichern Gehen Sie wie folgt daf r vor W hlen Sie USER mit den UP DOWN Tasten aus Dr cken Sie MODE zur Best tigung Mit den UP DOWN Tasten k nnen Sie nun f r den ersten blinkenden Balken den Widerstand vorgeben Zum Best tigen dr cken Sie MODE Der n chste Balken blinkt fahren Sie wie oben beschrieben fort bis der Widerstand des letzten Balkens vorgegeben wurde Dr cken Sie MODE Es blinkt nun TIME Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet
24. ein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener
25. enz von ca 20 erhalten Sie die Note F1 sehr gut 11 5 2 Computer functions RPM Revolutions per minute 15 200rpm SPEED Display of speed in km h 0 99 9km h theoretical assumed value which cannot be compared with the speed value of a regular outdoor bike DISTANCE Records the distance in 0 1 km increments 0 99 9 TIME Records the training time in seconds 00 00 99 59 Calories Shows the energy consumption based on a efficiency of 22 to provide the mecahnical power Range from 1 999Kcal HEARTRATE Shows the actual heartrate range from 30 240bpm WARNING Systems with heartrate control can be incorrect To much exercise could injure your body or can cause dead If you feel light theaded or weak stop your exercise immediately LEVEL Shows the resistance in 16 levels in the rpm dependant exercise Additional the profile of the programs will be shown too Remarks A Waking up the computer from the snooze mode To reactivate the computer from the snooze mode press any button please A pedalling has no function in this mode B Setting values Target values After achieving the target values there will be a beep and the computer will stop counting C Recovery After you finished your exercise press RECOVERY and stop pedalling The computer will measure the heartrate for the next 60 seconds If the difference between the starting and end heartrate is around 20 you will get the grade F1 very g
26. ercise beginns How to deal THR Select THR with the UP DOWN keys and confirm by pressing MODE The exercise heartrate can be set by pressing UP DOWN Press MODE Next is Time You may adjust the Time with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is DISTANCE You may adjust the distance with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is CALORIES You may adjust the calories value with UP and DOWN It is not a must to set the calorie value Press START and your excercise begins 5 4 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Fehler Keine Anzeige oder keine Funktion des Computers Ursache Keine Stromversorgung Fehler Pulsanzeige fehlerhaft Ursache Kein Empfang St rguellen im Raum Bei Brustgurt ungeeigneter Brustgurt Brustgurt falsch positioniert Fehler Tretwiderstand nicht regelbar Ursache Mechanik Steuerung Fehler Wackelndes Ger t Ursache Unebener Boden Standf e locker Was tun Netzger t in Steckdose einstecken Netzger testecker in An schlussbuchse am Geh use einstecken Kabelverbindungen berpr fen Was tun Alle Anschl sse berpr fen Evtl St rgr en z B Handy Lautsprecher im Raum besei tigen Evtl anderen Brustgurt ver wenden Die Sendefrequenz muss zw 5 0 5 5 kHz liegen Elektroden befeuchten und korrekten Sitz berpr fen
27. f hr 70 oder darunter zu trainieren o W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert o Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 20 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indivi dual experience If beginners are confronted with this phenome non it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the i
28. geben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun DISTANCE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingsdistanz in 100m Schritten vorgeben Die Distanz muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun CALORIES Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte zu verbrennende Kalorienanzahl in 10kcal Schritten vorgeben Die Kalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun PULSE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie den gew nschte maximalen Trainingspuls vorgeben Wird dieser Wert berschritten ert nt ein Signalton Es findet kein automatzische pulsabh ngige Widerstandsver stellung statt Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training 14 5 3 2 3 PROGRAMS The computer has twelve different programs that have been designed for a variety of workouts Select PROGRAM by using the UP DOWN keys and press MODE to confirm the selection Programming preset programs Choose one of tweleve programs by pressing the UP DOWN keys the program figure and the profile will be shown in the display If you find the desired rogram press MODE for confirmation BY pressing the UP DOWN keys you can set th
29. he latest safety standards prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 10 11 12 13 14 15 16 Do not allow children to play on or near the equipment Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Avoid high temperatures moisture and splashing water Carefully read through the operating instructions before starting the equipment The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals Before starting any fitness training let yourself examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obst ruct the range of movement during training Training equipment must never be used as toys Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by t
30. he moving parts Ig is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 9 Klasse HA Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EG und die 2006 95 EG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FOKWV freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der FE stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leis ten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust
31. ie Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Stehen Sie sich nicht auf das Geh use Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 02 1 Safety instructions IMPORTANT To The Ergometer is produced according to DIN EN 957 1 5 class HA Max user weight is 130 kg The Ergometer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The Ergometer has been produced according to t
32. istanz muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun CALORIES Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte zu verbrennende Kalorienanzahl in 1Okcal Schritten vorgeben Die Kalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun WATT Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Watt Wert vorgeben Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste 12 5 3 Computer Functions 2 3 1 Immediate Start function In order to provide optimum user friendliness of your training equipment an opportunity for quick and uncomplicated initiation of training was devised Please do the following e Connect the power supply included in the scope of delivery to the_bottom end of the equipment at the socket provided A test image will briefly appear on the computer The main menue starts is blinking e Start your exercise by pressing START All data starts counting up By pressing the Level Up or Down buttons you can increase or decrease the work load more rows will light indicating a harder workout The elliptical will get harder to pedal as the rows increase There are sixteen levels of resistance available for plenty of variety 5 3 2 Exercise with settings 1 Connect the cable from the adapter t
33. ndivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational ath letes and to pros Depending on the goal of training and perfor mance status training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor ding to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 Y of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower o During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates o Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always
34. ngspulsmessung mit Erteilung einer Fitnessnote 1 6 UP DOWN Erh hung Verringerung von Funktionswerten Dr cken aktiviert den Schnelldurchlauf Ein l ngeres START STOP Startet und stoppt die Computerfunktionen 4 Care and Maintenance Maintenance o In principle the equipment does not require maintenance e Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections e Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care e When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer o Components that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth PROGRAMS 10 START STOP 5 1 Computer keys RESET Briefly pressing this key will resets the activated value in the setting mode Briefly pressing this key in the average Trip mode will activate the main menue HRG PROGRAM MANUAL Longer pressing gt 2 seconds in in the average Trip mode will activate the user selection MODE By pressing this key a function can be confirmed RECOVERY Recovery pulse measurement with assignment of a fitness score 1 6 UP DOWN Program selection or increase decrease of values A longer press will start the automatic value finder START STOP Start and finish the exercise RPM Pedalumdrehungen pro Minute
35. o the plug at the rear side of the housing 2 The display will show a full display for a short period of time and afterwards the main Menue is blinking 5 3 2 1 WATT Choose WATT with the UP Down buttons Press MODE and you are entering the setting mode Next is Time You may adjust the Time with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is D STANCE You may adjust the distance with UP and DOWN It is not a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is CALORIES You may adjust the calories value with UP and DOWN It is not a must to set the calorie value Press START and your excercise begins Press MODE Next is Watt You may adjust the the Watt value for your exercise f your actual heartrate is over the set value the computer starts beeping Press MODE Es blinkt nun PULSE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie den gew nschte maximalen Trainingspuls vorgeben Wird dieser Wert berschritten ert nt ein Signalton Es findet kein automatzische pulsabh ngige Widerstandsver stellung statt Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training 5 3 2 2 Manual W hlen Sie MANUAL mit den UP DOWN Tasten aus Dr cken Sie MODE und der Startwiderstand kann durch Dr cken der UP DOWN Tasten eingestellt werden Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun TIME Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie
36. omkabel Power cord 1 51 C Ring C ring 217 1 52 Spacer Spacer 22x 18x4 1 53 Kugellager Ball bearing 6203R 2 54 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x10 4 55 Motor Motor 1 56 Magnet Magnet 1 57 Antriebsrad Drive wheel 1 58 Antriebsachse Axle 1 59 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 4 50 Unterlegscheibe Washer Bx 20x1 5 1 61 Riemenspanner Idler rod 1 62 Riemenspannrolle Idler wheel 1 63 Unterlegscheibe Washer 46x416x1 5 3 64 Sechskantschraube Hexhead screw M6x10 1 25 65 Feder Spring 1 66 Sechskantschraube Hexhead screw M6x10 5 67 Sechskantschraube Hexhead screw M6x8 1 68 Innensechskantschraube Allen screw M6x12 2 69 Platte Plate 2 0X Kugellager Ball bearing 6001 2RS 2 71 Kugellagerhalterung Ball bearing holder 2 72 Kugellager Ball bearing 6003 2 73 Schwungrad Flywheel 1 74 Sechskantschraube Hexhead screw M6x16 2 75 Unterlegscheibe Washer 06Xx412x1 2 2 76 C Ring C ring 212 2 77 Magnetleiste Magnet board 1 78 Magnet Magnet 4 79 Magnethalterung Magnet bracket 1 80 Federring Spring washer 26 2 31 Feder Spring 1 82 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST 3x10 3 83 Achse f r Magnetleiste axle for magnetic board 1 84 Sechskantschraube Hexhead screw MBx45 1 85 Mutter Nut M6 1 86 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST 4 2x16 1 87 Sensor Sensor 1 88 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST 4 2x19 16 89 Riemen Belt 6P400 1 90 Achse f r Schwungrad Flywheel axle
37. ood 5 3 Computer Inbetriebnahme 5 3 1 Sofort Start Funktion F r eine optimale Benutzerfreundlichkeit Ihres Trainingsger tes wurde die M glichkeit eines schnellen und unkomplizierten Computerstarts geschaffen Gehen Sie wie folgt vor e Schlie en Sie das im Lieferumfang enthaltene Netzger t am hinteren Ende des Ger tes an der vorgesehenen Buchse an Es ert nt ein Signalton und die Menueleiste blinkt Starten Sie Ihr Training indem Sie START dr cken Alle Daten beginnen aufw rts zu z hlen Mit den UP DOWN Tasten k nnen der Widerstand eingestellt werden Je h her der Widerstand desto mehr Zeilen leuchten Es k nnen sechszehn verschiedene Widerstandsstufen eingestellt werden 5 3 2 Training mit Vorgabe Daten 1 Schlie en Sie das im Lieferumfang enthaltene Netzger t auf der hinteren Seite des Geh uses an der vorgesehenen Buchse an 2 Es erscheint kurz ein Testbild auf dem Computer und anschlie end blinkt die Menue Auswahl 5 3 2 1 WATT W hlen Sie WATT mit den UP DOWN Tasten aus Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun TIME Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun DISTANCE Durch Dr cken der UP DOWN Tasten k nnen Sie die gew nschte Trainingsdistanz in 100m Schritten vorgeben Die D
38. s im Lieferumfang enthaltene Netzger t Sollten Sie ein Netzger t eines anderen Herstellers verwenden wollen achten Sie darauf dass dieses bei berbelastung automatisch abschaltet kurzschlussfest ist und elektronisch geregelt wird Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss und Defekt des Computers f hren Zur vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlie en 18 6 Technical Details 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing Power Supply Specification Input 230 V 50Hz Output 8V 500mA A o Use only the power supply included in the scope of delivery If you use another manufacturer s power supply please ensure that it automatically cuts off in the event of overload is short circuit protected and is electronically controlled Non compliance may result in short circuiting and damage to the computer e Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to User Selection UO U4 input mode 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training o Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit
39. tungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindes tens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 19 7 Training manual Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circula tory system General notes for Training o Never train immediately after a meal o If possible orient training to pulse rate o Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises o When finishing training please reduce speed Never abruptly end training o Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequency for an a
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