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1. sy CROSSTRAINER e Ellyptech 4000 100 YEARS IN SPORTS Item No 4182 Inhaltsverzeichnis Index Seite Page iP Sicherheitshinweise 1 Safety instructions 2 2 Allgemeines 2 General 3 2 1 Verpackung 2 1 Packaging 3 2 2 Entsorgung 2 2 Disposal 3 3 Montage 3 Assembly 4 3 1 Montageschritte 3 1 Assembly Steps 4 Pflege und Wartung 4 Care and Maintenance 11 5 Computer 5 Computer 11 5 1 Funktionstasten 5 1 Computer keys 11 5 2 Anzeigebereich 5 2 Display 12 5 3 Bedienung des Computers 5 3 Computer functions 18 5 3 1 Einlegen der Batterien 5 3 1 Insert the batteries 18 5 3 2 Auto ON OFF Funktion 5 3 2 Auto ON OFF function 12 5 4 Training ohne Vorgabedaten DA Training without set values 18 5 5 Training mit Vorgabedaten 5 5 Training with set values 18 5 8 Pulsmessung 5 6 Pulse measurement 13 6 Batterieentsorgung 6 Battery disposal 13 7 Trainingsanleitung 7 Training manual 14 7 1 Trainingsh ufigkeit 7 1 Training frequency 14 7 2 Trainingsinstensitat 7 2 Training intensity 14 7 3 Pulsorientiertes Training 7 3 Heartrate orientated training 14 7 4 Trainings Kontrolle 7 4 Training control 15 7 5 Trainingsdauer 7 5 Trainings duration 16 8 Explosionszeichnung Explosiondrawing 17 9 Teileliste Parts list 19 10 Garantie 10 Warranty Germany only 21 11 Ersatzteil Bestellformular ee 01 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Crosstrainer um ein dreh zahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse
2. B ber m igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie Ben 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannbander aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar 03 2 General This training equipment is for use at home The equip ment complies with the requirements of DIN EN 957 1 9 Class HC The CE marking refers to the EU Directive 89 336 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before star
3. Segmente von Ziffern fehlen bitten wir Sie die Batterien f r ca 15 Sekunden zu entnehmen und dann wieder einzu setzen 6 Batterieentsorgung Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien ber den Elektrofachhandel oder ber die daf r vorgesehenen Entsorgungsbeh lter Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Dabei m ssen diese Batterien Akkus entladen oder gegen Kurzschluss If you want to reset a value please activate it and press the RESET button for a short time To delete all set data you have to press the RESET button for more than 2s until you will hear a beep ATTENTION If you set several values the computer will beep if the first value reach O If you pass your set heart rate the computer will beep every 3 seconds 5 6 Pulse measurement Handpulse measurement Plug in the hand pulse cable in the hand pulse plug Pulse input at the back of the computer Please put both hands on the sensors which are assembled on the handlebar If you lift off one hand off the sensor during measuring it will take some time to reach the correct watt value Both hands have to be kept on the hand pulse sensors Error Please remove the batteries for 15 seconds if the di
4. Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm www hammer de 21 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Teileliste verer SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 62 Tel 0731 97488 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr E Mail service hammer de An Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0731 97488 64 Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des Hammer Ellyptech 4000 Art Nr 4182 PO Nr Kaufdatum see Gekauft bei Firma seen Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich ausf llen ee
5. HC welches nach DIN EN 957 1 9 nicht f r therapeuti sches Training geeignet ist Max Belastbarkeit 120 kg Der Crosstrainer darf nur f r seinen bestimmungs gem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasser spritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungs anleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie
6. 2 Auto ON OFF function Computer will be activated automatically when exercise is started and 4 minutes after you finish your exercise it will be deactivated automatically 5 4 Training without set values Start your exercise and all values count from zero 5 5 Training with set values Select the values you want to set by pressing the MODE button The activated value is blinking Pressing the SET button will change the value pressing the MODE button will activate the next value Sollten Sie feststellen dass ein eingegebener Wert falsch eingestellt wurde dann aktivieren Sie diesen mit der MODE Taste bis dieser blinkt Durch kurzes Dr cken der RESET Taste l schen Sie den falsch eingegebenen Wert Ein langes Dr cken der RESET Taste setzt alle Werte auf Null zur ck ACHTUNG Werden Zielvorgaben in mehreren Funktionen vorgegeben dann ert nt ein Signal wenn einer von diesen Null erreicht Wird die Pulsobergrenze berschritten dann ert nt alle 3s ein Signalton 5 6 Pulsmessung Handpulsmessung Stecken Sie den Stecker des Handpulskabels in die daf r vorgesehene Buchse Pulse Input auf der R ckseite des Computers Die Messung der Pulsfrequenz wird ber zwei Kontaktstellen ovalf rmige Sensoren am Lenker an der Handinnenseite ausgef hrt Es m ssen immer beide Kontaktstellen f r die Pulsaufnahme fest von den Handfl chen umschlossen sein Fehlerbehebung Sollte eine unkorrekte Anzeige erscheinen oder einzelne
7. Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt e Bauteile welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Computer 5 1 Funktionstasten RESET SET MODE Setzt im STOP Modus alle Werte zur Korrektur auf Null Setzen der Funktionswerte von ZEIT ENTFERNUNG und KALORIEN Sollte die SET Taste l nger gedr ckt werden dann beginnt der zu ndernde Wert selbst ndig sich zu erh hen Wechseln Best tigen zwischen den einzelnen Funktionen Dabei wird die aktive Funktion im gro Ben Anzeigefenster angezeigt 11 4 Care and Maintenance Maintenance Care In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components that come into contact with perspi ration need cleaning only with a damp cloth 5 Computer 5 1 Computer keys RESET Press to delete all values SET Setting of values for Time Distance and Calories Pressing the key will increase the values automatically MODE Changing between the functions The activated function will be shown in the big display 5 2 Anzeige
8. Der Computer schaltet sich bei Trainingsbeginn automa tisch ein und ca 4 Minuten nach Trainingsende wieder aus 5 4 Training ohne Vorgabedaten Starten Sie Ihr Training und alle Werte beginnen auto matisch von Null an aufw rts zu zahlen 5 5 Training mit Vorgabedaten W hlen Sie durch Dr cken der MODE Taste die Werte aus welche Sie vorgeben wollen Der aktivierte Wert blinkt Dr cken der SET Taste ndert den Wert Dr cken der MODE Taste bestatigt Ihre Eingabe und der nachste Vorgabewert wird aktiviert 12 5 2 Display SPEED Speed Km H 0 99 9Km H The time cannot be set by using the GETT button SCAN Automatic change between all function values every 4 seconds TIME Exercise time 00 00 99 00 minutes The time can be set by using the GETT button DISTANCE 0 0 99 59 km range Distance will be shown in 50m Steps The distance can be set by using the GETT button CALORIES Shows the approx calories consumption 10 9990 Kcal which differs naturally according to age sex and basic conditions of the user The calories con sumption can be set by using the GETT button PULSE Shows the actual heart rate from 30 240 bpm ODO Show the total distance of all exercises The total value will be canceled after 5 3 Computer functions 5 3 1 Insert the batteries Use 2pcs of AA batteries and put them into the batte ries case at the backside of the computer Pay attention to the correct polarity 5 3
9. Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of trai ning is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maxi mum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stretching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen e After about 1O minutes fat is burned in addition e After 30 40 minutes fat metabolism is activa ted then the body s fat is the m
10. S 2 63 Schraube Screw M8x16 1 19 B4 Spannhebel Idler 1 65 Antriebsriemen Drive Belt 410J 1 86 Rolle f r Spannhebel Wheel from Idler 1 67 Mutter Nut M10 1 68 Sicherungsmutter Nylon nut M6 4 69 Riemenscheibe Drive Belt Wheel 260 20 1 70 Achse f r Riemenscheibe Axle Drive Wheel 1 71 Kreuzschlitzschraube Cross Head Screw M6 16 4 72 Kreuzschlitzschraube Cross Head Screw ST4 8 1 6 8 73 Federring Spring Washer d19 2 74 Magnetleiste f r Schwungrad Magnet for Fly wheel 1 75 Federring Spring Washer d8 5 2 ZE Metalbuchse Mes Bushing dB _ 77 Mutter Nut M8 2 78 Augenschraube Eyebolt M8x60 1 79 Nicht ben tigt No need 80 Nicht ben tigt No need 81 Nicht ben tigt No need 82 Nicht ben tigt No need 83 Nicht ben tigt No need 84 Nicht ben tigt No need 85 Mutter Nut M6 4 86 Dicke Mutter Thick nut M10 2 87 Augenschraube Eyebolt M10x45 2 88 Winkel f r Augenschraube Small U Bracket 2 89 Sicherungsring fur Achse fur Riemenscheibe Safety ring for Axel 1 90 Verstellschraube Adjustment screw M6x40 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich The part numbers with an are wear and tear um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unter parts which are subject to natural wear and which liegen und ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch must be replaced after intensive or long term use ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle wenden In this case please contact Customer Se
11. ain source of energy 8 Explosionszeichnung 8 Explosiondrawing 17 18 9 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4182 1 Computer Computer 1 2 Schraube f r Computer Screw for computer ST5 L10 2 3 Distanzbuchse Space handle bar 32 L59 2 4 Plastik Metalbuchse Plastic Metal bushing 8 5 Unterlegscheibe Washer 28 2 032 2 2 6 Schraube Screw M8 L15 2 7 Kunststoffkappe Endcap use for M8 6 8 Schraube Screw M8 40 4 9 Unterlegscheibe gebogen Arc washer d8 5 R25 12 10 Mutter Nut M8 12 11L Haltegriff links Left handlebar 1 11R Haltegriff rechts Right handlebar 1 A2 Abdeckkappe Plug use for 232 1 5Tube 2 13 Schaumstoff f r Lenker Handlebar foam 2 14L Beweglicher Arm links Connection arm left lower side 1 14R Beweglicher Arm rechts Connection arm right lower side 1 15 Schraube Screw M8 L20O 4 16 Sicherungsmutter Nylon nut M8 7 17 Unterlegscheibe Washer d8 1 2 9 18 Metallbuchse Metal Bushing 4 19 Schraube Screw M8 75 2 20 Schraube Screw M8 45 4 21L Trittplatte links Pedal left side 1 21R Trittplatte rechts Pedal right side 1 22 Abstandshalter Spacer 232 L26 2 23L Pedalarm links Pedal arm left 1 23R Pedalarm rechts Pedal arm right 1 24 Unterlegscheibe Washer 210 5 832 2 2 25 Sicherungsmutter Nylon nut M10 2 26 Abdeckkappe End cap use for M10 bolt 2 27 H henverstellkappe Height adjustment cap 2 28 Standfuss hinten Rear Foot T
12. all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface 8 Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself exa mined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 18 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerates ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 9 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 89 336 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z
13. bereich SPEED Anzeige der Geschwindigkeit Speed Km H 0 99 9Km H Dieser Wert kann nicht vorgegeben werden SCAN Automatischer Wechsel zwischen den einzelnen Funktionen nach ca 4s TIME Trainingszeit 00 00 bis 99 00 Minuten Die Trainingszeit wird in Sekunden Schritten angezeigt Eine gew nschte Trainingszeit kann ber die SET Taste vorgegeben werden DISTANCE Entfernung 0 0 bis 99 9 km Anzeige der zur ckgelegten Entfernung in 50 Meter Schritten Dieser Wert kann ber de SET Taste vorgegeben wer den CALORIES Kalorienverbrauch 10 bis 9990 Kcal Anzeige des Kalorienverbrauchs in 1 Kcal Schritten Da der pers nliche Kalorienverbrauch von verschiedenen Parametern wie Alter Geschlecht und Grundumsatz abh ngig ist handelt es sich bei dieser Anzeige um einen Circa Wert der besonders zum Vergleich meh rerer Trainingseinheiten geeignet ist Der Kalorienwert kann ber die SET Taste vorgegeben werden PULSE Anzeige des aktuellen Pulswertes Pulswertanzeige 30 240 Schl ge pro Minute Die aktuelle Herzfrequenz des Trainierenden wird in Schl ge pro Minute angezeigt ODO Zeigt die Gesamtkilometer alles Trainingseinheiten an Dieser Wert wird beim erneuern der Batterien gel scht 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 Einlegen der Batterien Legen Sie 2 Batterien des Typs AA in das Batteriefach auf der R ckseite des Computers Achten Sie auf die richtige Polung 5 3 2 Auto ON OFF Funktion
14. chen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen Fallen sollte das Training nach den individuel len Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anfanger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbe dingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizini schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls e W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungefahr 7O 96 oder darunter zu trainieren e Wahren
15. d der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Hegeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfahigkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 96 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to individual experience If beginners are confronted with this phenomenon it is important that a physician be con sulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse This rule applies both to beg
16. e item as easy as pos sible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly MBxi T M8 LI Schritt Step 2 MBs fi La ga LU 3 05 Schritt Step 3 06 e 5 Q amp Z ki Qi MEx15C2 M9 co Mace 28 702 VIE 810 527 MIO MIC 2 28 502 Schritt Step 4 1 ws 07 Schritt Step 5 r kat Ln Du F 3 c a H om 08 Schritt Step 6 M864 M8x38 4 09 Schritt Step 7 10 4 Pflege und Wartung Wartung e Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung e Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege e Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel
17. inners ambitious recreatio nal athletes and to pros Depending on the goal of training and performance sta tus training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory trai ning according to sports medical aspects we recom mend a training pulse rate of 7O 96 85 96 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 96 or lower e During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 96 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates e Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative
18. prove physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 8 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs 7 83 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increa ses in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 96 of your maximum pulse In the remaining 20 96 of the time you can incorpora te load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Mens
19. rlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em
20. rvice You Sie sich bitte an den Hammer Kundenservice Hier k n can request the parts and be charged for them nen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 20 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch e
21. s auftreten 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absol vieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpas sen 14 7 Training manual Training with the Crosstrainer is an ideal movement trai ning for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system General notes for Training e Never train immediately after a meal e If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises e When finishing training please reduce speed Never abruptly end training e Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To im
22. sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stellen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT The Crosstrainer is produced according to EN 957 1 9 class HC and cannot be used for physical exercise Max user weight is 120 kg The Crosstrainer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The hometrainer has been produced according to the latest standard of safety To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace
23. splay shows incorrect values 6 Battery disposal Please dispose batteries properly at authorised shops e g electronic shops Do not put it into the normal house hold rubbish bin Pb Cd 13 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Crosstrainer ist ein ide ales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training e Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit e Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert e Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf e Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt e Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens drei mal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnitt liche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparate
24. ting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Montage Um den Zusammenbau des Ger tes f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammen bauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine boden schonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden beschadigt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat Achten Sie darauf dass Sie wahrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1 04 3 Assembly In order to make assembly of th
25. training unit in the lower pulse range up to 75 96 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leistungsf higer Das Ergebnis einer verbesser ten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings e In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgela gerten Zuckerstoff Glykogen e Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt e
26. ubing 60 460 1 29 Schlossschraube Carriage bolt M8 L73 4 30 Unterlegscheibe gebogen Arc washer d8 5 R30 8 31 Hauptrahmen Main frame 1 32 Transportrolle End cap with roller 2 33 Standfuss vorne Front foot tubing 60 420 4 34 Computerkabel unten Lower computer cable 1 35 Computerkabel oben Upper computer cable 1 36 Innensechskantschraube Allen screw M8 38 4 37 Lenker Fix Handlebar 1 38 Handpulskabel Handpulse cable 1 39 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST5 L55 1 40 Unterlegscheibe gebogen Arc washer 5 5 G20 1 41 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 42 Widerstandskabel unten Tension wire lower part 1 43 Widerstandskabel oben Tension wire upper part 1 44 Widerstandsverstellknopf Tension control knob 1 45 Schaumstoff f r festen Lenker Foam Fix Handlebar 2 46 Handpulssensor Handpulse Sensor 2 47 Kreuzschlitzschraube Cross head screw 3 5x20 2 48 Abdeckkappe f r RTS Cap for rotation wheel M10 2 49 Bundmutter Nut M10 1 25 2 50 Rotationsscheibe Rotation Wheel 2 51 Verstarkungskreuz Cross rotation wheel 2 52L Geh use links Housing left 1 52R Geh use rechts Housing right 1 53 Mutter d nn Thin nut M10 2 54 Buchse Axletree Bush 916 812 5 11 5 1 55 Kugellager Ball Bearing 60012 2 56 Schwungradachse Axle for Flywheel 1 57 Schwungrad Flywheel 270 2 1 58 Schraube Screw M8 L15 2 59 Unterlegscheibe Washer d8 2 60 Unterlegscheibe Washer d8 5 2 61 Feder Spring L39 215 216 1 62 Tretlager Bearing 6203R

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