Untitled - Hammer Nederland by NRG fitness systems
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1. 081 061 007 25 7 Explosionszeichnung Explosiondrawing 19 26 09 27 S Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4195 1 Computer Computer JS 1331 1 2 Schaumstoff fur festen Lenker Foam for fixed handlebar 2 3 Kunststoffkappe Endcap 25 2 4 Handpulssensor Handpulse sensor 2 5 Unterlegscheibe Washer 12x 6x1 2 6 Fester Lenker Handlebar 1 Kunststoffkappe Endcap 13x12 1 8 Handpulskabel Handpulsecable 1 9 Unterlegscheibe Washer 48 4 10 Innensechskantschraube Allen screw M8x30 2 11 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x18 2 12 Lenkerabdeckung vorn Handlebar cover front side 1 13 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 14 Innensechskantschraube Allen screw M8x15 4 15 Unterlegscheibe Washer 16x 8x1 5 13 16 Abdeckung f r Lenkerst tzrohr unten Lower handlebar cover 1 17 Hauptrahmen Main frame 1 18 Datenkabel unten Lower computer cable 1 19 Kunststoffkappe f r bewgl Arm Endcap for movable arm 2 20 Schaumstoff fur bewegl Arm Foam for movable arm 2 21L Beweglicher Arm links Movable arm left side 1 21R Beweglicher Arm rechts Movable arm right side 1 22 Innensechskantschraube Allen screw M8x15 2 23 Feder Spring 1 24 Unterlegscheibe Washer 32x 8xe 2 25 Metallbuchse Metall bushing 32x 28x19 8 26 Mutter Nut M8 4 27 Unterlegscheibe gebogen Arc washer 20x 8 5 4 28V Abdeckung beweglicher Arm oben vorn Cover for2. E Mail Adresse 31
3. B Press ENTER to confirm the heart rate control program and enter Into time setting window C The time will flash and then press UP DOWN button to set up the desired time Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The age will flash and then press UP DOWN to set the user s age Press ENTER to confirm the value See fig 31 G When the target heart rate control program flash the computer will display the user s target heart rate according to user s age H Press START STOP to begin exercise HEIGHT rt ns STOP STOP HEART RATE CONTROL PROGRAM TARGET HEART RATE Sie k nnen jede Ziel Herzfrequenz f r ihr Training w hlen A Dr cken Sie UP bzw DOWN um das Programm TARGET HEART RATE zu w hlen B Zur Programmbest tigung dr cken Sie ENTER Nun gelangen Sie zur Zeitanzeige C Das Feld TIME wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gew nschte Zeit eingeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen D DISTANCE blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER E CALORIES blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschten Kalorien einzugeben die Sie gerne verbrennen wol
4. button to select the program down If the related window value flash press this button to decrease the value During the start mode display START press this button to decrease the training resistance 5 PULSE RECOVERY First test your current heart rate and show your heart rate value press this button to enter into pulse recovery testing When you are in pulse recovery mode press this button to exit 5 3 BEDIENUNG DES COMPUTERS 1 Computer einschalten Verbinden Sie das Stromkabel mit einer Steckdose und dem Computer Dieser wird dann piepsen s fig 24 TIME BMR TTT P TT LH m fig 24 2 Programmwahl und Einstellungen Manuelle Programme und Vorinstallierte Programme P1 P10 A Dr cken Sie UP DOWN um ein Programm zu w hlen s fig 25 B Dr cken Sie ENTER um die Auswahl zu best tigen und gehen dann zur Zeiteingabe C Das Feld TIME wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gew nschte Zeit eingeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen s fig 26 fig 27 fig 28 D DISTANCE blinkt Geben Sie hier die gew nschte Entfernung ein durch Dr cken der UP bzw DOWN Taste Mit ENTER best tigen Sie ihre Eingabe s fig 27 E Das Feld CALORIES wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOW N Taste k nnen Sie die gew nschte Calorien eingeben die Sie verbrennen wollen Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen s fig 28 17 5 3
5. bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile Uber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege e Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt e Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gerei nigt werden 5 Computer D 4 Care and Maintenance Maintenance Care In principle the does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used equipment When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 12 5 1 FUNKTIONEN 5 1 FUNCTION 1 21 Programme wie folgt 1 Program 21 programs as following A 1 Programm Manual s fig1 A 1 Manual Program See fig 1 fig 1 B 10 Voreingestellte Programme P2 P11 s fig 2 11 B 10 Preset Program Profile See fig 2 fig 11 fig 2 fig 3 fi
6. fig 37 F The gender display will flash and then press UP DOWN to set up your gender Press ENTER to confirm See fig 38 G Press START STOP to begin testing your body fat See fig 39 NOTE During the body fat measurement place both your palms on the contact pads The test result are FAT BMR Basal Metabolic Rate BMI Body Mass Index BODY and body shape See fig 40 FAT The total body fat in our body measured by percentage BMR Basal Metabolic Rate metabolism is the energy measured in calories expended by the body at rest to maintain normal bodily function nasel F LESHY ecu fig 40 BMI means Body Mass Index which is used for body shape building During the body fat measurement if your palms do not contact the pulse sensor well the computer cannot receive any signal and it will display ERROR2 Press START STOP to try again During the test you cannot exit the test when press any button After the test finish press UP DOWN to exit the body fat measurement program and switch to other program Comparison sheet of Body fat and Obese BODY BODY2 BODY3 BODY4 BODY5 Male lt 30 years old 17 23 23 1 28 Female gt 30 years old 17 24 24 1 30 Female lt 30 years old 20 27 27 1 33 3 Pulse Recovery Test Der Pulse Recovery Test vergleicht ihre Herzfrequenz vor und nach dem Training Bitte folgen Sie den Anweisungen A Halten Sie mit beiden H nden den Pulssensor fest oder legen Sie ihren Brust
7. nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 6 4 Trainings Kontrolle sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuel len Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individu ellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls S Wahrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren e Wahrend der n chsten 2
8. unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinflusse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedin
9. your current heart rate is higher than preset it will decrease the resistance level automatically or you may slow down exercise If your current heart rate is lower than preset it will increase resistance and you may speed up User Profile Programs CUSTOM1 CUSTOM4 A Press UP DOWN to select the user B Press ENTER to confirm your choice and enter into time setting window C The time display will flash and then press UP DOWN to set up the desired time to do the exercise Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The first resistance level will flash and then press UP DOWN to set the desired load resistance Press ENTER to confirm Then repeat above operation to set the resistance from 1 to 16 See fig 33 G Press START STOP to begin exercise Body Fat Measurement Program A Press UP DOWN to select BODY FAT TEST program See fig 34 B Press ENTER to confirm your choice and enter into height setting mode C The height display will flash and then press UP DOWN to set up your height Press ENTER to confirm the value See fig 35 D The weight display will flash and then press UP DOWN to set up your weight Press ENTER to confirm the value See fig 36 28 GE k amp m m a
10. 1 65 Netzger tbuchse Plug for adapter 1 66 Sicherungsring Spring ring D17 1 67 Kugellager Ballbearing 6203RS 2 68 Wird nicht ben tigt No needed O 69 Sensor Sensor 1 70 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x15 4 71 Motor Motor 1 72 Buchse Bushing 22x 18x4 1 73 Sechskantschraube Hex head screw M6x15 4 74 Antriebsrad Drive wheel 1 79 Achse Axle 1 76 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 4 77 Widerstandsverstellkabel Tension control cable 1 78L Geh use links Housing left side 1 78R Geh use rechts Housing right side 1 9 Mutter Nut M10 2 80a Augenschraube Eyelet bolt M6x25 2 80b Anschlag Block 2 80c Mutter Nut M6 2 81 Schwungrad PMS Magnetic wheel PMS 1 82 Riemenspanner Idler bracket 1 83 Kugelllager Ball bearing 6201 2 84 Kunststoffkappe eckig f r Pedalarm Endcap retangular for pedalarm 2 85 Unterlegscheibe Washer G 1 86 Innensechskantschraube Allenscrew M6x10 1 87 Augenschraube Eyelet screw M8x140 1 88 Sechskantschraube Hex head screw M8x20 1 89 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST 3 0x10 2 90 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST 4 2x12 14 91 Unterlegscheibe Washer 1 7x 12x0 5 1 92 Mutter Thin nut 2 93 Griffmutter f r Trittplatte Grip nut for pedal 4 94 Mutter Nut 8 2 95 Unterlegscheibe Flat washer 1 96 Unterlegscheibe Flat washer 25x 8 5xe 0 1 97 Abdeckung Cover 1 98 Unterlegscheibe Flat washer 12x 4 5x1 0 2 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um Th
11. 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum Ubertraining wodurch sich Inre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfahigkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 23 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indivi dual experience If beginners are confronted with this phenome non it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for training 6 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the indivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners a
12. EI E NN mm STOP Ei STOP fig 37 fig 38 E AGE blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER s fig 37 F GENDER blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um ihr Geschlecht einzugeben und best tigen Sie mit ENTER s fig 38 G Dr cken Sie START STOP zur K rperfettmessung s fig 39 HINWEIS Halten Sie w hrend der K rperfettmessung mit beiden H nden die Griffe an den Kontaktstellen fest Folgende Parameter werden ihnen angezeigt FAT BMR Basal Metabolic Rate BMI Body Mass Index s fig 40 FAT Ihr absoluter K rperfettanteil in Prozent BMR Basal Metabolic Rate Metabolismus ist die Energie gemessen in Kalorien die zur Aufrechterhaltung aller K rperfunktionen ben tigt wird BMI heisst K rpermassen Index gibt Auskunft ber die individuelle Gewichtsklasse Mm LI PAT 7 STOP fig 39 BMI means Body Mass Index which is used for body shape building During the body fat measurement if your palms do not contact the pulse sensor well the computer cannot receive any signal and it will display ERROR2 Press START STOP to try again During the test you cannot exit the test when press any button After the test finish press UP DOWN to exit the body fat measurement program and switch to other program Comparison sheet of Body fat and Obese E The age display will flash and then press UP DOWN to set up your age Press ENTER to confirm the value See
13. HAMMER Crosstrainer Cardio CE I HAMMER R M A N Y ai YEARS IN SPORTS Item No 4195 Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung ae Entsorgung Montage 3 1 Montageschritte Pflege und Wartung Computer 5 1 Funktionen 5 2 Funktionstasten 9 3 Bedienung des Computers 5 4 Anzeigenbereich Trainingsanleitung 6 1 Trainingsh ufigkeit 6 2 Trainingsinstensit t 6 3 Pulsorientiertes Training 6 4 Trainingskontrolle 6 5 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 01 Index Seite Page Safety instructions 2 General 3 2 1 Packaging 3 2 2 Disposal 3 Assembly 4 3 1 Assembly Steps 4 Care and Maintenance 12 Computer 12 5 1 Computer keys 13 de Buttons 16 5 3 Computer Functions 17 5 4 Display 21 6 Training manual 22 6 1 Training freguency 22 6 2 Training intensity oo 6 3 Heartrate orientated training pe 6 4 Training control 23 6 5 Training duration 24 Explosion drawing 26 Parts list 28 Warranty Germany only 30 31 1 Sicherheitshinweise WICHTIG e Es handelt sich bei diesem Ergometer um ein drehzahlunab h ngiges Trainingsger t der Klasse HA nach DIN EN 957 179 e Max Belastbarkeit 130 kg e Der Ergometer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden e Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sc
14. OPERATION 1 Turn on the computer Plug in one end of the adaptor to the AC electrical source and connect the other end to the computer The computer will beep and enter into initial mode See fig 24 2 Program select and value setting Manual Program and Preset Program P1 P10 A Press UP DOWN button to select the program that you like See fig 25 B Press ENTER button to confirm the selected program and enter time setting window C The time will flash and then press UP DOWN button to set up your desired time Press ENTER to confirm the value See fig 26 fig 29 D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value See fig 27 E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value See fig 28 fig 30 F Dr cken Sie START STOP um das Training zu beginnen s fig 29 Watt Control Program A Dr cken Sie UP DOWN um das Watt Control Programm zu w hlen B Dr cken Sie ENTER um das Watt Control Programm zu best tigen und ins TIME Men zu wechseln C Die Anzeige TIME blinkt Dr cken Sie die UP DOWN Tasten um die gew nschte Zeit vorzugeben Dr cken Sie ENTER zur Best tigung D Die Anzeige DISTANCE blinkt Dr cken Sie UP DOWN um die gew nschte Entfernung einzugeben Best tigen Sie mit ENTER E Die Anzeige CALORIES blinkt Dr cken Sie UP DOWN um die gew nsc
15. OWN Wenn im STOP Modus und die Punktematrix blinkt dr cken Sie diese Taste um in das untere Programm zu gehen Im START Modus Anzeige START dr cken Sie bitte diesen Knopf um den Widerstand zu verringern 5 PULSE RECOVERY Messen Sie ihre momentane Herzfrequenz die hier angezeigt wird Dr cken Sie diesen Knopf um in das PULSE RECOVERY Programm zu gelangen Durch erneutes Dr cken dieser Taste verlassen Sie das Programm 16 5 2 BUTTONS 1 ENTER In stop modeldisplay STOP press ENTER button to enter into program selection and setting value which flash in related window A When you choose the program press Enter to confirm the one you like B When in setting press ENTER to confirm the value that you would like to preset During the start modeldisplay START press ENTER to choose display the speed or RPM or switch automatically During any mode hold down this button for 2 seconds to totally reset the computer 2 START STOP Press START STOP button to start or stop the programs During any mode hold down this button for 2 seconds to totally reset the computer 3 UP In stop mode and the dot matrix character flash press this button to select the program up If the related window value flash press this button to increase the value During the start mode display START press this button to increase the training resistance 4 DOWN In stop mode and the dot matrix character flash press this
16. ant 24 When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 6 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent Injuries Warm up 5 to 10 minutes slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the Intensity mentioned above Cool down D to 10 minutes of slow cycling Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen 6 After about 10 minutes fat is burned in addition O After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy szuas usgun ausjuojdus St DL x Stufen 9U0Z 917 3U07 aq0Jar Sue auajyojdwe 9468 x SiNdeuixey 87 06 x SindiewixeiA JBYV 022 S Nd eLUIXe A 051 Jeyy 001 S B 8 O LO
17. e part numbers with an are wear and tear parts which are Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und subject to natural wear and which must be replaced after inten ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht sive or long term use In this case please contact Customer werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an service You can request the parts and be charged for them den Hammer Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 29 9 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 O 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl
18. e power 3 Dot matrix display showing your current status See fig 22 4 Simulative ECG measuring the heart rate See fig 23 5 Display Speed RPM TIME DIST CAL WATT PULSE LEVEL at the same time 6 The computer will turn off automatically if there is no operation speed signal and pulse signal over 4 minutes Meanwhile it will store your current exercise data and turn the loading resistance to the minimum Once you press any button or in motion the computer will turn on automatically fig 23 fig 23 5 2 FUNKTIONSTASTEN 1 ENTER Im STOP Modus dr cken Sie die ENTER Taste um in die Programmauswahl zu kommen A Dr cken Sie ENTER um das ausgew hlte Programm zu bestatigen B Wenn in SETTINGS bitte mit ENTER die Einstellungen best tigen Wahlen Sie im Start Modus mit der ENTER Taste ob Sie die Geschwindigkeit oder Umdrehungszahl RPM angezeigt haben wollen Sie k nnen in jedem Programm durch gedr ckt halten der ENTER Taste von zwei Sekunden den Computer neu starten 2 START STOP Dr cken Sie diese Taste um das Programm zu starten oder zu stoppen Sie k nnen in jedem Programm durch gedr ckt halten der START STOP Taste von zwei Sekunden den Computer neu starten 3 UP Wenn im STOP Modus und die Punktematrix blinkt dr cken Sie diese Taste um in das obere Programm zu gehen Im START Modus Anzeige START dr cken Sie bitte diesen Knopf um den Widerstand zu erh hen 4 D
19. echskantschraube Allens crew M8x78 2 46L Pedalarm links Pedalarm left side 1 46R Pedalarm rechts Pedalarm right side 1 47L Trittplatte links Pedal left side 1 47R Trittplatte rechts Pedal right side 1 48 Netzger t Adapter 1 49 H henverstellkappe Hight adjustment cap 2 50L Abdeckung beweglicher Arm links unten Cover for movable arm lower front left side vorne Au enseite lateral side 1 50R Abdeckung beweglicher Arm rechts unten Cover for movable arm lower front right vorn Au enseite lateral side 1 51 Unterlegscheibe Washer 13x 5 5x1 0 18 52F Standfu vorn Front foot tubing 52R Standfu hinten Rear foot tubing 1 53 Schlossschraube Carriage bolt M8x50 4 54L Endkappe mit Transportrolle links endcap with transportation wheel left side 1 54R Endkappe mit Transportrolle rechts endcap with transportation wheel right side 1 28 55V Abdeckung beweglicher Arm oben vorn Cover for movable arm upper front side 1 55H Abdeckung beweglicher Arm oben hinten Cover for movable arm upper rear side 1 56 Datenkabel oben Upper computercable 1 57 Kreutzschlitzschraube Crosshead screw M8x10 4 58 Lenkerabdeckung hinten Handlebar cover rear side 1 59 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST 4 2x25 1 60 Kunststoffkappe fur Rotationsscheibe Endcap for rotation wheel 2 61 Mutter Nut M10 2 62 Rotationsscheibe Rotationwheel 1 63 Metallkreuz fur Rotationsscheibe Steel cross for rotation wheel 2 64 Mutter Nut M12
20. ent free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obst ruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony Di 10 13 14 15 16 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 9 Klasse HA Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2006 EG 2004 108 EG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie Ben Vor Beginn des Trainings sollte eine al
21. entally compatible and recyclable materials e External packaging made of cardboard e Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS e Sheeting and bags made of polyethylene PE e Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty matters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Montage Um den Zusammenbau des Ger tes fur Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1 453 n M8x50 4PCS 15 O 16X 8X15 4PCS 04 3 Assembly In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment p
22. g As your fitness level increases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the mus culature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance Increases in the endurance range are principal ly achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training Success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k
23. g 4 13 fig 5 fig 6 fig 7 fig 8 fig 9 fig 10 fig 11 fig 12 fig 13 14 P1 ROLLING P2 VALLEY P3 FATBURN P4 RAMP P5 MOUNTAIN P6 INTERVAL P7 CARDIO P8 ENDURANCE P9 SLOPE P10 RALLY C 1 Watt Programm s fig 12 D 4 pulsgesteuerte Programme s fig 13 fig 16 55 H R 75 H R 90 H R and TARGET H R E 4 Benutzereinstellungen CUSTOM1 bis CUSTOM4 s fig 17 fig 20 fig 14 fig 15 fig 17 fig 18 F 1 K rperfettmessung s fig 21 2 Speichert Benutzerdaten des GESCHLECHTS GROSSE GEWICHT und ALTER 3 Anzeige des benutzers s fig 22 4 EKG genaue Pulsmessung s fig 23 D In der Anzeige erscheinen gleichzeitig die GESCHWIN DIGKEIT ZEIT ENTFERNUNG KALORIEN SCHWIERIGKEITSGRAD 6 Der Computer schaltet sich automatisch aus wenn innerhalb von 4 Minuten keine Geschwindigkeit oder Puls angezeigt wird Die Daten werden dennoch gespeichert Dr cken Sie einen beliebigen Knopf am Computer damit er sich einschaltet PULS und fig 21 fig 20 P1 ROLLING P2 VALLEY P3 FATBURN P4 RAMP P5 MOUNTAIN P6 INTERVAL P7 CARDIO P8 ENDURANCE P9 SLOPE P10 RALLY C 1 Watt Control Program See fig 12 D 4 Heart Rate Control Program See fig 13 fig 16 55 H R 75 H R 90 H R and TARGET H R E 4 User Setting Programs CUSTOM1 to CUSTOMA4 See fig 17 fig 20 fig 16 fig 19 F 1 Body Fat Measuring Program See fig 21 2 Record the user s data of GENDER HEIGHT WEIGHT and AGE even cut off th
24. gungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 30 10 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Teileliste veret SERVIGE HOTLINE Tel 0 31 97488 62 Tel 0 31 97488 68 Fax 0 31 97488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr E Mail service hammer de An Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0731 97488 64 Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des Hammer Cross Trainer Cardio CE 1 Art Nr 4195 PO Nr Kaufdatum sensevsmmeeeinde Gekauft bei Firma m snsesneneseee Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Position Bezeichnung St ckzahl Bestellgrund Absender Bitte in Druckbuchstaben ausfillen Name NNN Strasse PLZ Wohnort Telefon Fax
25. gurt zur Messung der Herzfrequenz an Das Display zeigt ihnen ihre aktuelle Herzfrequenz an B Dr cken Sie die RECOVERY Taste um den PULSE RECOVERY TEST zu starten s fig 41 C Halten Sie weiterhin die Sensoren fest 20 28 1 38 3 Pulse Recovery Test The pulse recovery test is to compare your heart rate before and after exercise It is target to determine your heart strength via the measuring Please do the test as below A Both your hands hold the pulse sensor or via wireless transmitter belt to test the pulse if applicable the computer will display your current pulse value B Press RECOVERY to enter the pulse recovery test and the computer program will enter the stop status See fig41 C Keep pulse detecting 30 1 40 33 1 43 TIME ous TALE mal LO STOP fig 41 D Der Countdown l uft von 60 Sekund auf O E Nachdem die Uhr O erreicht wird ihr Resultat im Display angezeigt F1 0 F6 0 F1 0 sehr gut Fe2 0 gut F3 0 befriedigend F4 0 ausreichend F5 0 mangelhaft F6 0 ungen gend s fig 42 F Wenn der Computer nicht gleich ihre Herzfrequenz misst dr cken Sie erneut die Recovery Taste Es wird nicht automatisch der PULSE RECOVERY TEST gestartet Wahrend des PULSE RECOVERY TESTS dr cken Sie RECOVERY um das Programm zu verlassen 4 Pulse Measurement Halten Sie mit beiden Handen die Sensoren fest Nach 3 4 Sekunden zeigt der Computer ihnen ihre aktuelle Herzfrequenz an W hrend der Messung
26. h den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden e Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden 10 wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spie
27. hten Kalorien einzugeben Best tigen Sie mit ENTER F Die Anzeige WATT blinkt Dr cken Sie UP DOWN um die gew nschten Watt Anzahl einzugeben Best tigen Sie mit ENTER s fig 30 G Dr cken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen HINWEIS Das WATT Programm ist abh ngig von der Drehzahl In diesem Programm bleibt die Watt Zahl konstant Dies bedeutet dass wenn Sie schnell treten wird der Widerstand abnehmen und bei langsamen treten zunehmen sodass Sie immer in der vorgegebenen Watt Leistung trainieren HEART RATE CONTROL PROGRAM 55 H R 75 H R and 90 H R Die maximale Herzfrequenz ist abh ngig vom Alter Diese Programm wird sicher gehen dass Sie ein gesundheitsorientiertes Training absolvieren A Dr cken Sie UP bzw DOWN um das Heart Rate Control Programm zu w hlen B Dr cken Sie ENTER zur best tigung und wechseln Sie zum TIME Display C Das Feld TIME wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gew nschte Zeit eingeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen D DISTANCE blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER E CALORIES blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschten Kalorien einzugeben die Sie gerne verbrennen wollen und best tigen sie mit ENTER F AGE blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER G Wenn das Herzfrequenzprogram
28. ingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindes tens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 22 6 Training manual Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circula tory system General notes for Training e Never train immediately after a meal If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises When finishing training please reduce speed Never abruptly end training 2 Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training freguency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training freguency for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burnin
29. ist auf dem Display ein blinkendes Herz zu sehen Anmerkung Zu Beginn der Pulsmessung kann es zun chst zu einer wechselhaften Pulsanzeige kommen die sich aber schnell normalisiert Die Messung wird nicht auf der Basis einer medizinischen Untersuchung durchgef hrt und kann nicht mit einer solchen verglichen werden HINWEIS Wenn der Computer Uber den Empfang von Brustgurten verf gt dann ist dieser f r das Training zu bevorzugen 5 4 ANZEIGENBEREICH Speed KM H M H aktuelle Geschwindigkeit 0 0 99 9 KM H M H RPM aktuelle Anzahl der Umderhungen pro Minute Range 0 999 TIME Zeitanzeige 0 00 99M593S Voreingestellte Zeit betr gt 5 00 99MODOS Der Computer startet von der voreingestellten Zeit r ckw rts bis O zu laufen Das Programm stoppt automatisch und es ert nt der Alarm DIST Kilometeranzeige 0 0 99 9 999KM Voreingestellte Entfernung 1 0 99 0 999 Wenn die Distanz O erreicht ert nt der Alarm und das Programm stoppt CALORIE Kalorienanzeige 0 99 9939 Voreingestellte Kalorienanzeige 10 0 90 0 990 Wenn die Kalorien O erreicht ert nt der Alarm und das Programm stoppt PULSE Pulsanzeige 30 240BPM Schl ge pro Minute RESISTANCE LEVEL Zeigt die Widerstandsstufe von 1 16 WATT Wattanzeige FEHLERMELDUNG 1 Kommt folgende Meldung ERROR1 bitte den Motor berpr fen und ob das Kabel richtig angeschlossen ist 2 Kommt folgende Meldung ERROR2 berpr fen Sie bitte ob ihre H nde die Handsensoren richtig u
30. lease read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging e Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand e Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly Schritt Step 2 Semm 05 Schritt Step 3 9 9 op 2PCS 15 O 16X 8X15 4PCS 22 Dm M8x15 2PCS 13 14 15 24 0 32X 8X2 0 2PCS 4 S13 S15 30 62 632X755 2PCS 38 UI Mio 2PCs 39 0 32X 10X2 0 2PCS 42 IM M8 2PCS 43 32X35 2PCS 44 Q 24X 19 4X0 3 4PCS 45 Hm M8x75 2PCS 06 Schritt Step 4 Le Oj A Od ME CU i L i E VM Di A Gei OO A K Tel i ME Kc Cr gt i te Schritt Step 5 M8 4PCS D 93 MB 45 4PCS Dem 34 S13 14 15 2PC 07 Schritt Step 6 M8 4PCS D 93 Li L LL sg LP ar SL CO 0 H 34 08 Schritt Step 7 O A 09 Schritt Step 8 WY SS S OU OU x T SCH S13 14 15 012X04 3X1 2PCS 10 Schritt Step 9 36 Gw ST4 2X20 2PCS 3 59 Cam ST4 2X25 1PCS S13 14 15 5 11 4 Pflege und Wartung Wartung e Grunds tzlich
31. len und best tigen Sie mit ENTER F Die Zielherzfrequenz blinkt dr cken Sie dann UP DOWN um die Zielherzfrequenz einzugeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen s fig 32 G Dr cken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen HINWEIS W hrend des Trainings ist die Herzrequenz abh ngig vom Widerstand und der Geschwindigkeit Das HEART RATE CONTROL Programm dient zur Kontrolle Ihrer Herzfrequenz w hrend des Trainings in dem von Ihnen vorgegebenen Herzfrequenzbereich User Profile Programs CUSTOM1 CUSTOM4 A Dr cken Sie UP DOWN f r die Benutzerauswahl B Dr cken Sie ENTER um thre Asuwahl zu best tigen Sie wechseln automatisch in das TIME Fenster C Das Feld TIME wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gew nschte Zeit eingeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen D DISTANCE blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER E CALORIES blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gew nschten Kalorien einzugeben die Sie gerne verbrennen wollen und best tigen Sie mit ENTER F Benutzen Sie die UP bzw DOWN Taste um den Widerstand zu erh hen oder verringern Anschliessend dr cken Sie ENTER zur Best tigung Wiederholen sie die o g Schritte f r 2 bis 10 s fig 33 G Dr cken Sie START STOP um das Training zu beginnen Body Fat Measurement Program A Dr cken Sie UP DOWN um das Program
32. lgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichti gen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 9 Glass HA The CE marking refers to the EU Directive 2006 95 EEC 2004 108 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete phy sical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environm
33. lger te zu verwenden 12 Stehen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 16 Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 02 1 Safety instructions IMPORTANT e The Ergometer is produced according to DIN EN 957 1 9 class HA Max user weight is 130 kg e The Ergometer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment e The Ergometer has been produced according to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 9 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires suffici
34. m BODY FAT TEST auszuw hlen s fig 34 B Dr cken Sie ENTER zur best tigung und wechseln Sie in das Programm Height C Das Feld HEIGHT wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie ihre Gr e eingeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen D Das Feld WEIGHT wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOW N Taste k nnen Sie ihr Gewicht eingeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen HEIGHT e STOP AGE HEART RATE CONTROL PROGRAM TARGET HEART RATE The user can set any target heart rate to do the exercise A Press UP DOWN to select TARGET HEART RATE program B Press ENTER to confirm your choice and enter time setting window C The time display will flash and then press UP DOWN to set the desired time to do the exercise Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The target heart rate will flash and then press UP DOWN to set up your target heart rate Press ENTER to confirm the value See fig 32 G Press START STOP to begin exercise NOTE During exercise the user s heart rate value depends on resistance level and speed The heart rate control program is to ensure your heart rate within the preset value When the computer detect
35. m blinkt dann haben Sie die Zielherzfrequenz erreicht H Dr cken Sie START STOP um das Training zu Beginnen CUSTOM D fig 33 fig 32 F Press START STOP to begin exercise See fig 29 Watt Control Program A Press UP DOWN to select the watt control program B Press ENTER to confirm the selected watt control program and enter into time setting window C The time will flash and then press UP DOWN button to set up the desired time Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The watt display will flash and then press UP DOWN to set up the watt to do the exercise Press ENTER to confirm the value See fig 30 G Press START STOP to begin exercise NOTE The WATT value is decided by the TORQUE and RPM In this program the WATT value will keep at constant value It means that if you peddle quickly the load resistance will decrease and if you peddle slowly the load resistance will increase to ensure you at the same watt value HEART RATE CONTROL PROGRAM 55 H R 75 H R and 90 H R The maximum heart rate depends on different age and this program will ensure you do the healthy exercise within maximum heart rate A Press UP DOWN to choose the heart rate control program
36. mbitious recreational ath letes and to pros Depending on the goal of training and perfor mance status training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor ding to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower 8 During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates e Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subseguent training by a regenerative training unit i
37. mfassen ADAPTER INPUT AC L nderabh ngig OUTPUT 8VDC 500mA 21 RE COE Pe re fig 42 D Time will count down from 60 seconds to O second E Wien time reaches O the test result F1 F6 appears on the display F1 Excellent F2 Good F3 Fair F4 below average F5 No Good F6 Poor See fig 42 F lf the computer does not detect your current heart rate first pressing RECOVERY will not enter into pulse recovery test During the pulse recovery test press RECOVERY to exit the test and return to the stop status 4 Pulse Measurement Please place both your palms on the contact pads and the computer will show your current heart beat rate in beats per minute BPM on the LCD after 3 4 seconds During the measurement heart icon will flash with simulative ECG showing Remark During the process of pulse measurement because of the contact jamming the measurement value may not be stable when start then it will return to normal level The measurement value cannot be regarded as the basis of medical treatment NOTE If the computer is also equipped with wireless heart rate measuring via the transmitter belt and with hand pulse function the hand measurement signal detecting is preferred 5 4 DISPLAY Speed KM H M H showing your current speed Range 0 0 99 9 KM H M H RPM showing the current rotate per minute Range 0 999 TIME the accumulative exercise time range 0 00 99M595 Preset time range is 5 00 99MOOS The compute
38. movable arm upper front side 1 28H Abdeckung beweglicher Arm oben hinten Cover for movable arm upper rear side 1 29 Schlossschraube Carriage bolt M8x40 4 30 Abstandshalter fur Achse beweglicher Arm Bushing for axle of movable arm 32x 19 2x75 2 31L Beweglicher Arm links Movable arm left side 1 31R Beweglicher Arm rechts Movable arm right side 1 32 Antriebsriemen Drive belt 470J6 1 33 Metallbuchse f r beweglichen Arm unten Bushing for movable lower arm 32x 28x12 4 34 Schlossschraube Carriage bolt M8x45 4 35L Abdeckung beweglicher Arm links unten Cover for movable arm lower front left side vorne Au enseite lateral side 1 35R Abdeckung beweglicher Arm rechts unten Cover for movable arm lower front right vorn Au enseite lateral side 1 36 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x20 25 37L Abdeckung Pedalarm links hinten unten Cover for lower pedalarm links side 1 37R Abdeckung Pedalarm rechts hinten oben Cover for upper pedalarm right side 1 38 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 2 39 Unterlegscheibe Washer 32x 10x2 2 40L Abdeckung Pedalarm links hinten unten Cover for lower pedalarm links side 1 40R Abdeckung Pedalarm rechts hinten oben Cover for upper pedalarm right side 1 41 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST3 0x15 6 42 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 5 43 Abstandshalter f r beweglichen Arm Bushing for pedal arm 32x 10x2 2 44 Unterlegscheibe Washer 24x 19 4x0 5 2 45 Innens
39. n the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 6 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen o bis 10 Minuten auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen D bis 10 Minuten langsames Ausradeln Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings e In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen 6 Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energieliefer
40. r will start to count down from preset time to 0 00 with average time for each resistance level When it reaches to zero the program will stop and computer alarm lf you do not preset the time it will run with one minute decrement each resistance level DIST the exercise accumulative distance Range 0 0 999 999KM MILE the preset distance range 1 0 99 9 999 When the distance reaches O the program will stop and the computer will alarm CALORIE the exercise accumulative calories burnt Range 0 0 99 9 999 the preset calories range 10 0 90 0 990 When the calorie reaches O the program will stop and the computer will alarm PULSE showing the exercise heart rate value Range 30 240BPM beat per minute RESISTANCE LEVEL showing resistance level Range 1 16 WATT show the exercise watt BREAKDOWN DISPLAY 1 When the computer displays ERROR1 please check if the motor is good and if the motor wires connect well 2 When the computer displays ERROR2 please check if your hands contact the sensors well as there no body fat signal detected ADAPTOR INPUT AC The voltage depends on different country OUTPUT 8VDC 500mA 6 Trainingsanleitung Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training e Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit e Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert e Warmen Sie Ihre M
41. uskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching Ubungen auf Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 6 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zuneh mender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 6 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine rm dungser scheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht bersteigt 6 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aero ben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Train
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