Anleitung - HAMMER Fitness
Contents
1. SOLID XP BANK BENCH HAMMER R M A IN secure Item No 4513 Inhaltsverzeichnis 1 2 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung Montage 3 1 Checkliste 3 2 Montageschritte Pflege und Wartung Trainingsanleitung Garantiebedingungen Teileliste Service Hotline Ersatzteilbestellformular 02 01 02 02 04 04 06 10 10 11 22 23 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei dieser Bank um ein Trainingsger t der Klasse H nach DIN EN 957 1 2 Max Belastbarkeit 180kg Die Bank darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln wm Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie2. nnen die Teile gegen Berechnung ange fordert werden 22 Service You can request the parts and be charged for them 8 Service Hotline Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de K An Art Nr 4513 Solid XP Bench Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 19 re Darum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum Gekauft Dei ur Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 23 SOLID XP MULTIPRESSE HAMMER R M A 100 IN sponte Item No 4513 Multipresse Inhaltsverzeichnis 1 Sicherheitshinweise 2 Allgemeines 2 1 Verpackung 3 Montage 3 1 Checkliste 3 2 Montageschritte 4 Pflege und Wartung 5 Trainingsanleitung 5 1 Ubungsbilder 6 Teileliste 7 Garantie 8 Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 02 03 03 04 07 19 19 20 49 24 50 1 Sicherheitshinweise WICHT
3. ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 11 Index 1 2 Safety instructions General 2 1 Packaging Assembly 3 1 Check list 3 2 Assembly Steps Care and Maintenance Training manual Warranty Germany only Parts list 13 Page 14 14 14 15 15 17 21 22 22 1 Safety instructions IMPORTANT To e The bench is produced according to 957 1 2 class HC Max load weight is 180 kg The bench should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The gym has been produced according to the latest safety standards prevent injury and or accident please read and follow these simple rules Do not allow children to play on or near the equipment Regularly check that all screws and nuts are tightly secured Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Carefully read through the operating instructions before starting
4. 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de E oo eo An Art Nr 4513 Solid XP CAGE Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum Gekauft Dei ur Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 23
5. alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Bauteile welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Trainingsanleitung Beginnen Sie Ihr Training bitte ohne sich vorher aufzuw rmen F hren Sie jeweils f nf bis zehn Minuten lang vor dem Training Dehnungs bungen Stretching und Aufw rms tze bungen am Ger t mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl durch um Verletzungen zu vermeiden Wie sollten Sie trainieren Fur das Krafttraining gibt es mehrere Trainingsmethoden nach welchen Sie trainieren k nnen Hier soll nur die Methode der Kraftausdauer beschrieben werden da Sie diese Methode zum Beginn Ihres Trainings verwenden sollten Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht Es empfiehlt sich mit 3 S tzen 20 Wiederholungen zu beginnen Das Gewicht k nnen Sie solange erh hen bis Sie im letzten Satz die 2D Wiederholungen nicht mehr schaffen Zwischen den S tzen sollten Sie eine Pause von 60 Sekunden einlegen Sie sollten 2 3 mal die Woche trainieren Niemals Bauch bungen vergessen Bitte beachten Sie auch dass das Training auf einer Bank sehr vielseitig gestaltbar ist Es
6. auch auf eventuelle Materialerm dungen Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 2 Klasse HC Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes 2 ibermaBigem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus geschaumtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen Spannb nder aus Polypropylen PP 03 3 Aufbau Um den Zusammenbau der Bank f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben
7. cage Ellbow 15 fixed and angled sidewards of your head Endposition Move your forearms upwards Attention Fix ellbow and upper body Rowing seatend Start position Knees are slightly bent Arms are stretched out and the back is straight Endposition Pull the arms to your body Pulling more to your chest will cause a more activate neck musclar system Achtung Upper body has to be fixed 46 Lat pull sitting on the bench Start position Arms are nearly complete straight Shoulders must be in horizontal line Endposition Pull down the lat bar until it nearly touch your neck Attention During pulling please let you upper body fixed During relaesing please pay attention that the shoulders are still in the lower position Keep enough space between the bar and your head Triceps laying Start position Hands hold the triceps bar ellbows are at the same height as your ears body 15 laying on the ground Endposition Move your forearms upwards Attention Ellbows has to be fixed Bench press laying Start position Laying on the bench and take out the barbell The arms are in vertically position End position Move your arms downwards slowly after that please push the arms upwards Attention Take care with the weights on the barbell please do not use too heavy weights because it is a free movement 47 Knee bends with barbell Start position Stand in front of the cage and take out the barbell Lay t
8. fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile und legen Sie diese nebeneinander auf den Wenn m glich montieren Sie die Bank auf einer bodenschonenden Unterlage da Metallteile Ihren Boden besch digen verkratzen k nnten Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass ein stabiler Stand gew hrleistet wird Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in Richtung hin Bewegungsfreiraum mind 1 5 haben 3 1 Checkliste 1 2 3 4 x 5 6 7 8 Y Y V 9 10 11 12 13 A 2 9 14 15 16 17 18 D Y 19 20 21 22 23 2 O o 24 25 26 27 37 04 28 M8X16Sechskantschraube 29 M8X32 Sechskantschraube gn 30 M8X38Sechskantschraube 31 M10x65 Sechskantschraube 32 M10X75mm Sechskantschraube 33 M10X155mm Sechskantschraube 05 36 M10 Unterlegscheibe 34 M8 Unterlegscheibe 35 1 Mutter selbstsichernd 3 2 Montageschritte Schritt 1 06 Schritt 2 Schritt 3 07 Schritt 4 Schritt 5 08 Schritt 6 Schritt 7 09 Pflege und Wartung Wartung Grundsatzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig
9. gibt sehr viele bungsm glichkeiten mit der Lanhantelstange mit Kurzhanteln mit Gewichtescheiben aber auch ohne Gewichte Durch Benutzen der Gewichtescheiben am vorderen Teil der Bank k nnen die folgenden bungen ausgef hrt werden Beinstrecken sitzend auf der Bank Beinbeugen stehend vor der Bank und an senkrecht gestellter R ckenlehne festhaltend 10 6 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 3 4 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen In
10. rope 1 19 Rollenhalter f r Latausleger Pulley bracket for latframe 2 20 Hantelablage rechts Barbell holder right side 1 21 Hantelablage links Barbell holder left side 1 22 Hantelnotablage rechts Barbell emergency holder right side 1 23 Hantelnotablage links Barbell emergency holder left side 1 24 Zuggriff Handgri 2 29 Rollencover Pulley guard 6 26 Kabelf hrungen Cable guider 8 27 Rollen Pulley 9 28 Rollenhalter doppelt Double pulley bracket 1 29 Rollenhalter einzeln Single pulley bracket 1 30 Kunststoffkappe Endcap 228 6 31 Kunststoffkappe eckig Square endcap 50x50 4 32 Kunststoffkappe eckig Square endcap 45x45 1 33 Kunststoffabdeckung eckig Square endcap 50x45 2 34 Uberzug fur Latstangenablage Cover for Latbarholder 2 35 Handgriff Handgrip 4 36 FuBkappe Footcap 50x50 5 37 Gummid mpfer flach Bumper flat Type A 2 38 Gummid mpfer flach Bumper flat Type B 2 39 Gummidampfer flach Bumper flat Type C 4 40 Kette Chain 9 Glieder pieces 1 41 Kette Chain 5 Glieder pieces 1 42 Kette Chain 19 Glieder pieces 2 43 Gummid mpfer rund Bumper round 2 44 H lse Bushing 4 45 Springring Spring ring 2 46 U halter U bracket 2 47 Karabiner Hook 9 48 Schnellverschluss Quick lock 6 49 Gummid mpfer kegelf rmig Bumper 1 50 Seilzug Cable 2620mm 1 51 Cable 3875mm 1 51N _ Seilzuganschlag Cable stopper 2 52 Seilzug Cable 270mm 1 53 Sechskantschraube Hex head screw M10x20 8 54 Sechskantschr
11. the equipment The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals Before starting any fitness training let yourself examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training Training equipment must never be used as toys Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 2 Class HC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene P
12. 3 14 Schaumstoffrolle Foam roller 6 15 Handgriff Handgrip 2 16 Kunststoffkappe eckig Square endcap 25x25 4 17 Hulse Bushing 50x45 1 18 Kunststoffkappe Square endcap 50x50 4 19 Kunststoffkappe rund Round end cap 225 6 20 Kunststoffkappe rund auBenseite Round end cap outerside 25 1 21 Federclip Quick clipp 1 22 Anschlag Bumper 1 23 Kunststoffkappe eckig Square endcap 45x45 2 24 Kunststoffkappe eckig Square endcap 20x40 4 25 Schnellverschluss Pop pin 1 26 Kunststoffkappe rund Round end cap 228 1 27 Steckstift Pin 1 28 Sechskantschraube Hex head screw M8x16 2 29 Sechskantschraube Hex head screw M8x32 4 30 Sechskantschraube Hex head screw M8x38 4 31 Sechskantschraube Hex head screw M10x65 2 32 Sechskantschraube Hex head screw M10x75 6 33 Sechskantschraube Hex head screw M10x155 3 34 Unterlegscheibe Washer 28 10 35 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 11 36 Unterlegscheibe Washer 210 37 Kunststoff Dome Plastic Dome cap M10 2 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht wer The part numbers with an are wear and tear parts which are subject to natural wear and which must be replaced after intensive or long term use In this case please contact Finnlo Customer den m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den Finnlo Kundenservice Hier k
13. E Wrapping straps made of polypropylene PP 14 3 Assembly In order to make assembly of the gym as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging O Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor O Mtallparts can damage scratch your floor so please use a pad The pad should be flat and not too thick so that the gym has a stable stand O Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 on all sides during assembly 3 1 Check list 4 7 8 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 25 26 27 37 28 M8X16 HEX BOLT 29 M8X32 HEX BOLT mm 30 M8X38 HEX BOLT 31 10 65 HEX BOLT T pm 32 M10X75mm HEX BOLT 33 M10X155mm HEX BOLT imi 35 M10 LOCK NUT 3 2 Assembly steps Step 1 17 Step 2 Step 3 Step 4 19 Step 5 Step 6 20 4 Care and Maintenance Maintenance In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through ou
14. Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 24 Index 1 2 Safety instructions General 2 1 Packaging Assembly 3 1 Check list 3 2 Assembly Steps Care and Maintenance Training manual 5 1 Trainings photos Partslist Warranty Germany only Hotline only for Germany 26 Page 27 27 27 28 28 31 44 44 45 49 1 Safety instructions IMPORTANT To e The gym is produced according to EN 957 1 2 class Max load weight is 120 kg for the barbell and 60 kg for the latbar The gym should be used only for its intended purpose Any other use of the tem 15 prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The gym has been produced according to the latest safety standards prevent injury and or accident please read and follow these simple rules Do not all
15. IG Es handelt sich bei diesem Kraftger t um ein Trainingsger t der Klasse H nach DIN EN 957 1 2 Max Belastbarkeit Hanteleinheit 120 kg Latzugturm max 60kg Das Kraftger t darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ge
16. K NUT 61 M10 WASHER 62 3 8 WASHER i 65 38X32X25 1XL18 OIL BUSHING 63 3 8 NUT I 66 3 8 x5 8 SET SCREW 67 3 8 x1 1 2 ALLEN BOLT 68 M10X65 SCREW 30 3 2 Assembly steps Step 1 d Step 2 ee v H Step 3 15 Step 4 lt gt Step 5 35 Step 6 Step 8 ASIA 48 Step 9 39 Schritt 10 PES EINER EN 7 40 Schritt 11 41 Schritt 12 42 Schritt 13 it t Sie haben die M glichkeit die HAMMER Solid XP zur Erh hung der Stabil reben vorgesehenen Schraubl cher am Boden zu verschrauben Benutzen Sie dazu die an den Boden St please screw the cage on the floor For a better stability 43 4 Care and Maintenance Maintenance In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Components that come into contact with perspiration n
17. aining bitte NIE ohne sich vorher aufzuw rmen F hren Sie jeweils f nf bis zehn Minuten lang vor dem Training Dehnungs bungen Stretching und Aufw rms tze bungen am Ger t mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl durch um Verletzungen zu vermeiden Wie sollten Sie trainieren F rdasKrafttraininggibtesmehrere TrainingsmethodennachwelchenSietrainierenk nnen HiersollnurdieMethode der Kraftausdauerbeschrieben werden da Sie diese Methode zum Beginn Ihres Trainings verwenden sollten Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht Es empfiehlt sich mit 3 S tzen 20 Wiederholungen zu beginnen Das Gewicht k nnen Sie solange erh hen bis Sie im letzten Satz die 2D Wiederholungen nicht mehr schaffen Zwischen den S tzen sollten Sie eine Pause von 60 Sekunden einlegen Sie sollten 2 3 mal die Woche trainieren Niemals Bauch bungen vergessen 19 5 1 Ubungsbilder Bizeps mit Langhantel Ausgangsposition Stellen Sie vor die Multipresse und nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung Ihre Arme sind fast gestreckt Endposition Fixieren Sie die Ellenbogen am K rper und f hren die Unterarme nach oben Achtung Spannen Sie die Bauch und Ruckenmuskulatur an Nicht ins Hohlkreuz kommen Oberk rper und Oberarme bleiben ruhig Die Bewegung findet nur im Ellenbogen statt Schulterheben mit Langhantel Ausgangsposition Stellen Sie vor die Multipresse Ihre Arme sind fast gestreckt Endposition Fuhren Sie die Ellenb
18. aube 68 M10X65 Innensechskantschraube 60 M10X180mmSechskantschraube 06 3 2 Montageschritte Schritt 1 07 Schritt 4 lt gt Schritt 5 Schritt 6 Schritt 7 Schritt 8 13 Schritt 9 14 Schritt 10 77 Les Y __ x ILLAS 7 N SAN ___6 e 15 Schritt 11 16 Schritt 12 17 Schritt 13 it die HAMMER Solid XP zur Erh hung der Stabilit t Na Benutzen Sie dazu die an den Boden Streben vorgesehenen Schraubl cher am Boden zu verschrauben For a bett Sie haben die M glichke er stability please screw the cage on the floor 18 Pflege und Wartung Wartung Grundsatzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile Uber unseren service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Bauteile welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten gereinigt werden 5 Trainingsanleitung AUFW RMEN Beginnen Sie Ihr Tr
19. aube Hex head screw M10x28 1 55 Sechskantschraube Hex head screw M10x50 6 56 Sechskantschraube Hex head screw M10x65 2 57 Sechskantschraube Hex head screw M10x70 2 58 Sechskantschraube Hex head screw M10x75 10 59 Sechskantschraube Hex head screw M10x80 5 60 Sechskantschraube Hex head screw M10x180 1 61 Unterlegscheibe Washer 010 68 62 Unterlegscheibe Washer 3 8 4 63 Hutmutter Hatnut 3 8 2 54 Mutter ____________ MO 65 Metalbuchse Metal bushing 4 66 Gewindesh lse Thread 3 80 89 2 67 nnensechskantschraube Allenscrew 3 81 02 2 68 nnensechskantschraube Allenscrew M10x65 6 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich_um partnumberswithan arewearandtear parts which are sub Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und ject to natural wear and which must be replaced after intensive or nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht werden m s long term use In this case please contact Customer Service You sen Wenden Sie sich bitte an den Hammer Kundenservice Hier can request the parts and be charged for them k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 49 8 Service Hotline Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis
20. eed cleaning only with damp cloth 5 Training manual Warm up To avoid any injuries please warm up up properly before you start your exercise l How to do the exercise There are many different kind to pump iron but only the force endurance will be explained Use a weight which can be moved 3x20 repetitions Increase the weight till you don t reach the 20 repetions in the last intervall Break between each intervall should be 605 Itis enough to do the exercise 2 3times a week If you want to do the exercise more often please divide you training into upper body and lower body Don t forget your Ab s 44 5 1 Trainings photos Biceps with barbell Start position Stand in front of the cage and take the barbell Arms are nearly complete straight Endposition Fix the ellbow at side of your body and move the forearms up Pay attention that the upper body stays straight Shoulder with barbell Start position Stand in front of the cage Arms are nearly complete straight Endposition Lift of your shoulder as far as possible Attention Fix the upper body This exercise can cause pain in your neck 45 Triceps standing version Start position Stand in front of the cage Ellbow is fixed at your body and the forearms are angled Endposition Move your forearms downwards Attention Fix upper body Triceps standing version one arm Start position Take the handgrip and stand in front of the
21. ete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 27 3 Aufbau In order to make assembly of the gym as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging O Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor O Mtallparts can damage scratch your floor so please use a pad The pad should be flat and not too thick so that the gym has a stable stand O Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 on all sides during assembly 3 1 Check list 1 2 4 5 6 7 8 9 10 11 14 15 16 19 20 21 22 23 2 A O 79 24 25 26 27 37 28 40 41 42 7 0 45 46 47 29 lt gt 33 43 48 34 44 49 53 M10x20 HEX BOLT 54 M10x28 HEX BOLT 55 10x50 HEX BOLT 56 M10X65mm HEX BOLT 57 M10X70mm HEX BOLT 58 M10X75mm HEX BOLT 59 M10X80mm HEX BOLT 60 M10X180mm HEX BOLT 64 M10 LOC
22. he barbell on your shoulders and fix the barbell with your hands The knees are slightly bent End position Move your body downwards and beware the upright position of the upper body If you be in your end position please move your body upwards till to the start position Attention Please let your upper body fixed and fix the barbell with your hands Bent your knees not more than 90 Cross cable Start position Please use the both handgrips and stay in front of your cage Your arms are slightly bent End position Pull your arms downwards Attention Fix the upper body 48 6 Teileliste Parts list 4513 Multipresse Cage Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4513M 1 Hauptrahmen links Mainframe left side 1 2 Hauptrahmen rechts Mainframe right side 1 3 Rahmen Bodenteil Base frame 1 4 Unterer Rahmen f r Lat Back baseframe 1 5 St tze links Vertical frame left side 1 6 St tze rechts Vertical frame right side 1 7 Latrahmen Frame for Lat 1 8 Hintere Stiitze links Underprop left side 1 9 Hintere St tze rechts Underprop right side 1 10 Oberer Rahmen Top frame 1 11 Latstange Latbar 1 12 Platte f r Sicherheitshalter Plate for security mechanism 2 13 Latausleger rechts Latframe right side 1 14 Latausleger links Latframe left side 1 15 Gewichteschlitte Weight slidder 1 16 Curlstange Curlbar 1 17 Scheibenaufnahme Plate holder 4 18 Trizepsseil Triceps
23. hter Position Beugen Sie die Knie dabei nicht mehr als 90 Nach erreichter Endbeugung gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zur ck Achtung Oberk rper fixieren Hantelstange fest umfassen Die Knie nur bis 80 beugen Verletzungsgefahr berkreuzziehen Ausgangsposition Benutzen Sie hierf r beide Handgriffe und stellen sich in leichter Schrittstellung vor die Multipresse Ihr Arme sind leicht angewinkelt Endposition Drucken Sie die Arme nach vorne unten bis diese fast vollst ndig gestreckt sind Achtung Oberk rper fixieren Bauch und R ckenmuskulatur anspannen 23 7 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 3 4 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewal
24. ixieren Nicht mit dem Oberk rper mithelfen 21 Lat Ziehen auf Bank sitzend Ausgangsposition Ellenbogen sind fast gestreckt Schultern sind in der Horizontalen fixiert Endposition Latissimusstange nach untenf hren bis diesefastden Nacken erreicht Achtung Beim Zug nach unten den Oberk rper nicht bewegen Beim Zur ckgehen in die Ausgangsposition die Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen fixieren Gen gend Abstand zwischen Latissimuss und Hinterkopf Verletzungsgefahr Trizeps liegend Ausgangsposition H nde greifen die Trizepsstange Ellenbogen befinden in dertheoretischen Achse durch die Ohren Beine stehen angewinkelt auf dem Boden R cken liegt auf dem Boden Endposition Arme nach vorne strecken Achtung Ellenbogen fixieren und Unterarme nach vorne dr cken Bankdr cken liegend Ausgangsposition Legen Sie sich auf die Bank und nehmen die Langhantel aus dem Ger t Die Arme sind senkrecht Endposition F hren Sie die Langhantel langsam nach unten zur Brust hin und dr cken diese langsam nach oben Achtung Da freie Bewegung bitte nicht zu viel Gewicht auflegen Verletzungsgefahr 22 Kniebeuge mit Langhantel Ausgangsposition Stellen Sie sich vor die Multipresse und legen die Langhantel auf die Schultern Fassen Sie die Hantel dabei fest Die Knie sind leicht gebeugt Endposition Gehen Sie langsam in die Knie und bleiben mit dem Oberk rper in aufrec
25. ogen an der Seite ihres K rpers nach oben bis diese die H he der Schultern erreicht haben Achtung Oberk rper fixieren Ellenbogen nicht ber die H he der Schulter nach oben ziehen Sollten Sie bereits im Nackenbereich Verspannungen oder Schmerzen haben dann sollten Sie diese bung nicht durchf hren 20 Trizeps stehend beidarmig Ausgangsposition Stellen Sie sich vor die Multipresse Ihre Arme sind angewinkelt Der Ellenbogen sollte m glichst am K rper fixiert sein Endposition F hren Sie die Unterarme an der Seite ihres K rpers nach unten bis diese fast vollst ndig gestreckt sind Achtung Oberk rper und Ellenbogen fixieren Bauch und R ckenmuskulatur anspannen Trizeps stehend einarmig Ausgangsposition Benutzen Sie hierf r den Handgriff und stellen sich vor die Multipresse Ihr Arm ist angewinkelt Der Ellenbogen wird seitlich des Kopfes fixiert gehalten Endposition Dr cken Sie den Unterarm nach vorn bis dieser fast vollst ndig gestreckt ist Achtung Oberk rper und Ellenbogen fixieren Bauch und R ckenmuskulatur anspannen Rudern sitzend Ausgangsposition Beine im Kniegelenk leicht beugen Arme sind gestreckt und der R cken ist gerade Endposition Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran bis die Trizepsstange Ihren Oberk rper ber hrt Je weiter die Arme in Richtung Brust gezogen werden desto mehr wird die Nackenmuskulatur mit beansprucht Achtung Oberk rper in aufrechter Position f
26. ow children to play on or near the equipment Regularly check that all screws and nuts are tightly secured Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Carefully read through the operating instructions before starting the equipment The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals Before starting any fitness training let yourself examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training Training equipment must never be used as toys Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 2 Class HC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a compl
27. r tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DINEN 957 1 2 Klasse HC Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen Spannb nder aus Polypropylen PP 03 3 Aufbau Um den Zusammenbau des Kraftger tes f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen
28. r customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Components that come into contact with perspiration need cleaning only with damp cloth 5 Training manual Warm up To avoid any injuries please warm up up properly before you start your exercise I Howto do the exercise There are many different kind to pump iron but only the force endurance will be explained Use weight which can be moved 3x20 repetitions Increase the weight till you don t reach the 20 repetions in the last intervall Break between each intervall should be 605 15 enough to do the exercise 2 3times a week If you want to do the exercise more often please divide you training into upper body and lower body Don t forget your Ab s 21 7 Teileliste Parts list 45713 Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4513B 1 Standfu hinten Stabilizer rear side 1 2 St tze Support frame 1 3 Hauptrahmen Main frame 1 4 Standfu vorne Stabilizer front side 1 5 Beinstreckmodul Leg extension module 1 6 Auflage f r R ckenpolster backrest support 7 R ckenpolster Backrest cushion 1 8 Neigunsverstellelement Incline frame 1 9 Rahmen f r Armcurler Frame for armcurler 1 10 Armcurler Armcurler 1 11 Armcurlpolster cushion for armcurler 1 12 Sitzpolster Sear cushion 1 13 Rohr f r Schaumstoff Rod for foam
29. sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile und legen Sie diese nebeneinander auf den Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da Metallteile Ihren Boden besch digen verkratzen k nnten Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass das Krafger t einen stabilen Stand hat Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in Richtung hin Bewegungsfreiraum mind 1 5 haben 3 1 Checkliste 1 6 6 3 4 7 8 9 10 11 12 13 14 5A S 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 04 40 41 42 7 0 45 46 47 05 lt gt 33 43 48 34 44 49 m 53 M10x20 Sechskantschraube 0877 54 10 28 Sechskantschraube 55 10 50 Sechskantschraube ee 56 M10X65mm Sechskantschraube 57 M10X70mm Sechskantschraube 58 M10X75mm Sechskantschraube To mm 59 10 80 Sechskantschraube O 61 M10 Unterleg scheibe 62 3 8 Unterleg scheibe imi 64 M10 Mutter selbstsichernd 65 38X32X25 1XL18 Buchse 63 3 8 Hutmutter 66 3 8 5 8 Gewindeh lse des 67 3 8 x1 1 2 Innensechskantschr
30. standsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umweelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk
31. t Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umweelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine
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