BEDIENUNGSANLEITUNG - Icon Heath & Fitness
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1. NordicIrack fitness life style BEDIENUNGSANLEITUNG Modell Nr NTEVEX74612 0 Seriennr Schreiben Sie sich die Seriennummer als Referenz auf FRAGEN Falls Sie Fragen haben oder falls Teile fehlen oder besch digt sind wenden Sie sich bitte an uns Deutschland Telefon 0800 589 09 88 Website www iconsupport eu E Mail csuk iconeurope com 44 ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam die Anwelsungenund Besuchen Sie unsere Website Vorsichtshinweise bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen www iconsuppo rt eu Bewahren Sie diese Anleitung zum Nachschlagen auf INHALTSVERZEICHNIS POSITION DER WARNAUFKLEBER a 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN 2 uam nn 3 BEVOR SIE BEGINNEN 2422355504 pgi ee ee ed 4 MONTAGE 22 232 02er aaa as na EB wen 5 VERWENDUNG DES HEIMTRAINERS LL 10 VERWENDEN DESHERZFREQUENZMONITORS nennen een nennen nennen 12 FUNKTIONEN DER KONSOLE H ee u 13 WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG 20a ee a 15 POSTER MIT BUNGEN Assets ee ie 16 BETAILZEIEHNUNG 2 ioraa diarrea eat idee ea di 18 HEILELISTE sciatore 19 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN 0 0 Letzte Seite POSITION DER WARNAUFKLEBER CAUTION To stop reduce i your pedal Diese Zeichnung zeigt die Position der controlled way2. ersten Wochen Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht l nger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone Atmen Sie w hrend des Trainings regelm ig und tief halten Sie den Atem nicht an Abk hlen Schlie en Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen ab Dehnen erh ht die Beweglichkeit Ihrer Muskeln und tr gt dazu bei Probleme nach dem Training zu verhindern TRAININGSH UFIGKEIT Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren Nach einigen Monaten regelm igen Trainings k nnen Sie wenn Sie m chten bis zu f nf Mal pro Woche trainieren Denken Sie daran dass der Schl ssel zum Erfolg darin liegt das Training zu einem regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen 16 VORGESCHLAGENE DEHN BUNGEN Die korrekte Ausf hrung mehrerer grundlegender Dehn bungen ist rechts dargestellt Bewegen Sie sich beim Dehnen langsam federn Sie nicht 1 Dehnen mit Ber hrung der Zehen Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich aus der H fte langsam nach vorn Lassen Sie Ihren R cken und Ihre Schultern entspannt w hrend Sie sich so weit wie m glich in Richtung Ihrer Zehen beugen Z hlen Sie bis 15 und entspannen Sie dann Wiederholen Sie dies drei Mal Dehnt hintere Oberschenkelmuskeln R ckseite der Knie und Dr cken 2 Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln
3. Fettverbrennung und die h chste Zahl ist die Herzfrequenz f r das aerobe Training Fettverbrennung Um effektiv Fett zu verbrennen m ssen Sie l ngere Zeit bei niedriger Intensit t trainieren In den ersten Minuten des Trainings nutzt Ihr K rper Kohlenhydratkalorien als Energiespender Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt Ihr K rper damit gespeicherte Fettkalorien als Energiespender zu nutzen Wenn Ihr Ziel die Fettverbrennung ist passen Sie die Intensit t Ihres Trainings an bis Ihre Herzfrequenz in der N he der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist Trainieren Sie f r maximale Fettverbrennung bei einer Herzfrequenz in der N he der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone Aerobes Training Wenn Ihr Ziel die St rkung Ihres kardiovaskul ren Systems ist m ssen Sie ein aerobes Training durchf hren d h Aktivit ten bei denen ber l ngere Zeitr ume gro e Mengen Sauerstoff ben tigt werden Passen Sie f r das aerobe Training die Intensit t Ihres Trainings an bis Ihre Herzfrequenz in der N he der h chsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist TRAININGSRICHTLINIEN Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Das Aufw rmen erh ht Ihre K rpertemperatur Ihre Herzfrequenz und Ihren Kreislauf als Vorbereitung auf das Training Trainingszonentraining Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in Ihrer Trainingszone Halten Sie in den
4. tzen VERWENDUNG DES HEIMTRAINERS EINSTELLEN DES SATTELWINKELS Sie k nnen den Sattelwinkel so einstellen wie es f r Sie am bequemsten ist Sie k nnen den Sattel au erdem vorw rts und r ckw rts schieben um die Bequemlichkeit zu erh hen oder den Abstand zur Haltetange anzupassen Wie Sie den Sattel einstellen finden Sie in der Zeichnung in Montageschritt 7 auf Seite 8 L sen Sie die Mutter an der Sattelklemme einige Umdrehungen und kippen Sie den Sattel dann nach oben oder nach unten oder schieben Sie den Sattel vorw rts oder r ckw rts in die gew nschte Position Ziehen Sie dann die Muttern wieder an EINSTELLEN DER HORIZONTALEN POSITION DES SATTELS Um die horizontale Position des Sattels einzustellen l sen Sie zuerst den Einstellknopf und ziehen Sie ihn nach unten Bewegen Sie dann den Sattel vorw rts oder r ckw rts lassen Sie den Einstellknopf in ein Einstellloch im Sattelwagen einrasten und ziehen Sie den Einstellknopf fest Vergewissern Sie sich dass der Einstellknopf im Einstellloch eingerastet ist EINSTELLUNG DER SATTELST TZE F r ein effektives Training sollte sich der Sattel auf der richtigen H he befinden Ihre Knie sollten leicht abgewinkelt sein wenn sich die Pedale beim Treten in der niedrigsten Position befinden Um die H he des Sattels einzustellen l sen Sie zuerst den Einstellknopf und ziehen Sie ihn heraus Bewegen Sie dann die Sattelst tze nach oben oder nach unten la
5. Flanschmutter Hutmutter Kurbelmutter Felgenbremse D nne M12 Sechskantmutter M6 Flanschmutter Spannungsmutter M10 Sicherungsmutter M5 x 10 mm Schraube M5 Beilagscheibe M8 Sechskantmutter Bremskabel M5 x 12 mm Schraube Sattelst tzenbuchse M10 x 16 mm Schraube Linker Kurbelarm Linkes Pedal Riemen M6 x 30 mm Schraubensatz M6 x 40 mm Schraube Bremsbelagbefestigung M8 Sechskantmutter Flache Beilagscheibe M10 x 25 mm Schraube Wasserflaschenhalter Konsole Halterungsschraube Konsolenschraube Konsolenhalterung Klettband Reedschalter Sender Klemme Klemmenschraube Magnet Montagewerkzeug Benutzerhandbuch 4 4 4 D1D D1DD 09 2PDPDPPRDR 0 PDP 7 DR PND BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst Die Kontaktdaten finden Sie auf der Vorderseite dieses Handbuchs Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor wenn Sie uns kontaktieren Modellnummer und Seriennummer des Produkts siehe Vorderseite dieser Anleitung Name des Produkts siehe Vorderseite dieser Anleitung Schl sselnummer und Beschreibung der Ersatzteile siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG am Ende dieser Anleitung WICHTIGE RECYCLINGINFORMATIONEN F R KUNDEN IN DER EU Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausm ll entsorgt werden Aus Umweltschutzgr nden muss dieses Produkt nach Ende seiner Nutzungsdauer wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden Bitte nutzen Sie da
6. Nehmen Sie die Batteriefachabdeckung an der Vorderseite des Senders 81 ab und legen Sie die Batterien in das Batteriefach ein Stellen Sie sicher dass die Batterien wie in den Diagrammen im Batteriefach abgebildet eingelegt sind Bringen Sie dann die Batteriefachabdeckung wieder an WICHTIG Messen Sie von der Oberseite des Stabilisators 29 cm den Rahmen 1 entlang wie abgebildet Der Sender 81 muss an dieser Stelle angebracht werden Battery Cover Entfernen Sie das r ckseitige Klebeband vom Klettband 79 Dr cken Sie einen Teil des Klettbandes an der angegebenen Stelle auf den Rahmen 1 Richten Sie den Sender 81 wie abgebildet aus Dr cken Sie den anderen Teil des Klettbandes 79 auf die R ckseite des Senders Befestigen Sie den Sender 81 mithilfe des Klettbandes 79 am Rahmen 1 SCHRITT 13 Schlie en Sie den Reedschalter 80 an den Sender 81 an Stecken Sie das andere Ende des Reedschalters 80 in die Klemme 82 Drehen Sie das Schwungrad 36 bis der 3 Magnet 84 mit dem Ende des Reedschalters 80 ausgerichtet ist Bewegen Sie den Reedschalter 80 bis der Abstand zwischen dem Reedschalter und dem Magneten 84 ca 3 mm betr gt SCHRITT 14 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie den Heimtrainer verwenden Hinweis Nach Abschluss der Montage k nnen einige Teile brig sein Legen Sie eine Matte unter den Heimtrainer um den Boden zu sch
7. Setzen Sie sich hin und strecken Sie ein Bein aus Ziehen Sie den anderen Fu an und lehnen Sie die Sohle des anderen Fu es gegen den inneren Oberschenkel des ausgestreckten Beins Beugen Sie sich so weit wie m glich in Richtung Ihrer Zehen Z hlen Sie bis 15 und entspannen Sie dann Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal Dehnt hintere Oberschenkelmuskeln unterer R cken und Leistengegend 3 Dehnen der Waden Achillessehnen Stellen Sie ein Bein vor das andere beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre H nde an eine Wand Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und lassen Sie Ihren hinteren Fu flach auf dem Boden Beugen Sie Ihr vorderes Bein lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre H fte in Richtung Wand Z hlen Sie bis 15 und entspannen Sie dann Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal Um die Achillessehne noch weiter zu dehnen beugen Sie auch Ihr hinteres Bein Dehnt Waden Achillessehnen und Kn chel 4 Dehnen des Quadrizeps Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest greifen Sie nach hinten und fassen Sie einen Fu mit der anderen Hand Ziehen Sie Ihre Ferse so nah wie m glich zum Ges Z hlen Sie bis 15 und entspannen Sie dann Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal Dehnt Quadrizeps und H ftmuskeln 5 Dehnen des inneren Oberschenkels Setzen Sie sich hin und bringen Sie die Sohlen Ihrer F e mit den Knien nach au en zusammen Ziehen Sie Ihre F e so weit wie m glich
8. angegeben Konsole Haltegriff Einstellgriff Einstellknopf Wasserflaschenhalter Sender Nivellierfu MONTAGE F r die Montage sind zwei Personen erforderlich Bringen Sie alle Teile des Heimtrainers in einen gut beleuchteten Raum und entfernen Sie das Verpackungsmaterial Entsorgen Sie die Verpackungsmaterialien erst wenn die Montage abgeschlossen ist Neben den mitgelieferten Werkzeugen ben tigen Sie zur Montage einen Kreuzschlitzschraubendreher E und einen einstellbaren Schraubenschl ssel AR Verwenden Sie beim Zusammenbauen des Heimtrainers die folgende Zeichnung um die kleinen Teile zu identifizieren Die Zahlen in Klammen unter der jeweiligen Zeichnung sind die Schl sselnummer des Teils aus der TEILELISTE am Ende dieses Handbuchs Die Zahl nach der Klammer gibt die Menge an die f r das Zusammenbauen ben tigt wird Hinweis Falls ein Teil im Montage Set fehlt pr fen Sie ob es bereits vormontiert wurde SCHRITT 1 Um die Montage zu erleichtern sollten Sie die obigen Informationen durchlesen bevor Sie beginnen Entfernen Sie die zwei Schrauben die zwei Beilagscheiben und die Transportsicherung nicht abgebildet von der R ckseite des Rahmens 1 Werfen Sie die Schrauben die Beilagscheiben und die Transportsicherung weg Suchen Sie den hinteren Stabilisator 7 der keine R der hat Befestigen Sie den hinteren Stabilisator 7 mit zwei M10 x 25 mm Schrauben 34 u
9. haben oder hatten Der Pulssensor ist kein medizinisches Ger t Verschiedene Faktoren k nnen die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen beeinflussen Der Pulssensor ist nur als Trainingshilfe zur Feststellung der allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht Diese Richtlinien werden Ihnen helfen Ihr Trainingsprogramm zu planen F r detaillierte Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen oder sich an Ihren Arzt wenden Denken Sie daran dass richtige Ern hrung und angemessene Erholung f r erfolgreiche Ergebnisse unerl sslich sind TRAININGSINTENSIT T Ganz gleich ob Ihr Ziel darin besteht Fett zu verbrennen oder Ihr kardiovaskul res System zu st rken das Training bei der richtigen Intensit t ist der Schl ssel f r die Erreichung guter Ergebnisse Sie k nnen Ihre Herzfrequenz als Richtlinie benutzen um das richtige Intensit tsniveau zu finden Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen f r die Fettverbrennung und das aerobe Training 165 155 145 140 130 125 15 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 gt 20 30 40 50 60 70 80 Um das richtige Intensit tsniveau zu finden suchen Sie Ihr Alter unten in der Tabelle das Alter ist auf die n chsten zehn Jahre aufgerundet Die drei ber Ihrem Alter aufgef hrten Zahlen geben Ihre Trainingszone an Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz f r die Fettverbrennung die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz f r die maximale
10. iii j rior to use and follow Warnaufkleber Wenn ein Aufkleber fehlt To stop quickly pelao iae na oder unleserlich ist rufen Sie die auf der use the brake ATA instructions o a 5 Do not allow children Vorderseite dieser Anleitung angegebene Pedals will FAVA on or around machine Telefonnummer an und fordern Sie einen en On spinnen you stop H i when slowin pagg aling kostenlosen Ersatzaufkleber an Bringen Sie eo gt ans peli cause injury den Aufkleber am dargestellten Ort an Hinweis Die Aufkleber sind m glicherweise nicht in ihrer tats chlichen Gr e abgebildet Reduce pedal speed in Ya N a controlled manner l E exceed 275 AAN Q p 4 Ur This product should always be used level surface This product is not intended for therapeutic use Set the resistance to maximum when the bike is not in use Replace label if damaged illegible or removed RA WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN HTUNG Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern sollten Sie vor Verwendung des Heimtrainers alle wichtigen Vorsichtsma nahmen und Anweisungen in dieser Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Heimtrainer lesen ICON haftet nicht f r Verletzungen oder Sachbesch digungen aufgrund der Verwendung des Ger ts 1 Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen Dies gilt insbesondere f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probl
11. 1 funktioniert wie eine Ratsche Drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn ziehen Sie den Griff nach au en drehen Sie den Griff entgegen dem Uhrzeigersinn dr cken Sie den Griff nach innen und drehen Sie dann den Griff wieder im Uhrzeigersinn Wiederholen Sie diesen Vorgang bis der Griff fest sitzt SCHRITT 6 Richten Sie die Sattelst tze 2 wie abgebildet aus Suchen Sie den Einstellknopf 23 an der R ck seite des Rahmens 1 L sen Sie den Einstellknopf und ziehen Sie ihn nach au en Stecken Sie dann die Sattelst tze 2 in den Rahmen Bewegen Sie die Sattelst tze 2 nach oben oder unten in die gew nschte Position lassen Sie den Einstellknopf 23 in einem Einstellloch an der Sattelst tze einrasten und ziehen Sie den Einstellknopf fest Vergewissern Sie sich dass der Einstellknopf fest im Einstellloch eingerastet ist SCHRITT 7 Richten Sie den Sattel 22 und den Sattelwagen 3 wie abgebildet aus Bringen Sie den Sattel 22 mit den zwei M8 Sechskantmuttern 71 am Sattelwagen 3 an Vergewissern Sie sich dass die Nase des Sattels geradeaus zeigt bevor Sie die Sechskantmuttern festziehen Suchen Sie den Einstellknopf 23 an der Sattelst tze 2 L sen Sie den Einstellknopf und ziehen Sie ihn nach au en Stecken Sie dann den Sattelwagen 3 in die Sattelst tze Schieben Sie den Sattelwagen 3 in die gew nschte Position lassen Sie den Einstellknopf 23 in einem Ei
12. Herzfrequenzmonitor verwenden oder aufbewahren Reinigen Sie die Sensoreinheit mit einem feuchten Tuch verwenden Sie nie Alkohol Scheuermittel oder Chemikalien Waschen Sie den Herzfrequenzmonitor von Hand und trocknen Sie ihn FEHLERBEHEBUNG Wenn der Herzfrequenzmonitor nicht richtig funktioniert versuchen Sie die folgenden Vorschl ge Vergewissern Sie sich dass Sie den Herzfrequenzmonitor wie links beschrieben tragen Hinweis Wenn der Herzfrequenzmonitor nicht funktioniert wenn er wie beschrieben positioniert ist bringen Sie ihn etwas niedriger oder h her an Ihrer Brust an Verwenden Sie eine salzhaltige L sung zum Beispiel Speichel oder eine Kontaktlinsenl sung um die zwei Elektrodenbereiche an der Sensoreinheit anzufeuchten Wenn die Herzfrequenzwerte erst angezeigt werden wenn Sie zu schwitzen beginnen feuchten Sie die Elektrodenbereiche noch einmal an Stellen Sie sich in die N he der Konsole damit die Konsole die Herzfrequenzwerte anzeigt Der Herzfrequenzmonitor ist f r Menschen mit normalem Herzrhythmus gedacht Probleme mit den Herzfrequenzwerten k nnen durch medizinische Beschwerden wie ventrikul re Extrasystolen VES Tachykardie und Arrhythmie verursacht werden e Der Betrieb des Herzfrequenzmonitors kann durch magnetische Interferenz beeintr chtigt werden die durch Starkstromleitungen oder andere Quellen verursacht wird Wenn Sie ein solches Problem vermuten versuchen Sie den He
13. bis F6 wobei F1 der beste und F6 der schlechteste Wert bedeutet F r die richtige Einstufung m ssen Benutzer den Test direkt nach Beendigung des Trainings durch Dr cken der Taste TEST RECOVERY durchf hren Bitte achten Sie darauf dass nach Dr cken der Taste das Herzfrequenzmessger t richtig angelegt ist Der Test dauert 1 Minute und das Ergebnis wird auf dem Display angezeigt Wenn die Konsole Ihre aktuelle Herzfrequenz nicht erkennt wird bei Dr cken der Taste TEST RECOVERY der Pulserholungstest nicht aufgerufen Dr cken Sie w hrend des Pulserholungstests TEST RECOVERY um den Test zu beenden und zum Stoppstatus zur ckzukehren Achtung Diese Daten haben keinen medizinischen Wert Dieser Test kann Ihnen nur eine grobe Vorstellung davon geben wie sich Ihre Fitness nach dem Training ver ndert PERSONALISIEREN DER KONSOLENEINSTELLUNGEN 1 Schalten Sie die Konsole ein Dr cken Sie eine beliebige Taste um die Konsole einzuschalten 2 Stellen Sie ein Ziel ein falls gew nscht Wenn die Konsole eingeschaltet ist dr cken Sie die MODE Taste bis die Funktion blinkt die Sie einstellen m chten Dr cken Sie die SET Taste bis Sie den gew nschten Zielwert f r Ihr Training erreicht haben Dr cken Sie die MODE Taste erneut wenn Sie einen weiteren Zielwert hinzuf gen m chten 3 Beginnen Sie das Training Die Konsole zeigt die verstrichene Zeit und die von Ihnen zur ckgelegte Strecke an 4 Verfolg
14. ch die Enden der Pedalriemen an Halten Sie zum L sen der Pedalriemen die Laschen an den Schnallen gedr ckt stellen Sie die Pedalriemen in der gew nschten Position ein und lassen Sie die Laschen los EINSTELLUNG DES PEDALWIDERSTANDS Drehen Sie zum Steigern des Widerstands der Pedale den Widerstandsknopf im Uhrzeigersinn Drehen Sie zum Verringern des Widerstands den Widerstandsknopf entgegen dem Uhrzeigersinn Um das Schwungrad zu stoppen dr cken Sie den Bremshebel nach unten Das Schwungrad sollte schnell komplett stoppen WICHTIG Wenn der Heimtrainer nicht verwendet wird sollte der Widerstandsknopf vollst ndig festgezogen werden 11 AUSRICHTEN DES HEIMTRAINERS Wenn der Heimtrainer w hrend der Verwendung etwas auf dem Boden schaukelt drehen Sie eine oder beide Nivellierf e am vorderen oder hinteren Stabilisator siehe Zeichnung auf Seite 4 bis die Schaukelbewegung aufh rt WARTUNG DES HEIMTRAINERS berpr fen Sie in regelm igen Abst nden alle Teile des Heimtrainers und ziehen Sie sie an Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort Verwenden Sie zum Reinigen des Heimtrainers ein feuchtes Tuch und etwas mildes Reinigungsmittel WICHTIG Um Sch den an der Konsole zu vermeiden sollten Sie Fl ssigkeiten fern halten und die Konsole nicht in das direkte Sonnenlicht stellen EINSTELLUNG DER HALTESTANGE Wenn die Konsole das Feedback nicht richtig anzeigt sollte der Reedschalter eingestellt werd
15. eme haben oder hatten 2 Benutzen Sie den Heimtrainer nur wie in dieser Anleitung beschrieben 3 Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r verantwortlich dass alle Benutzer des Heimtrainers hinreichend ber alle Vorsichtsma nahmen informiert sind und das Ger t zweckbestimmt verwendet wird 4 Der Heimtrainer ist nur f r den Privatgebrauch gedacht Verwenden Sie den Heimtrainer nicht gewerblich zum Vermieten oder in einer Bildungseinrichtung 5 Der Heimtrainer muss in einem Raum aufgestellt und vor Feuchtigkeit und Staub gesch tzt werden Stellen Sie den Heimtrainer auf keinen Fall in einer Garage oder auf einer berdachten Terrasse bzw in der N he einer Wasserquelle auf 6 Stellen Sie den Heimtrainer auf eine ebene Fl che mit einer Matte zum Schutz des Bodens oder Teppichs Stellen Sie sicher dass ein Freiraum von mindestens 0 6 m um den Heimtrainer vorhanden ist 7 berpr fen und ziehen Sie alle Teile regelm ig fest Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort 8 Kinder unter 12 Jahren und Haustiere m ssen vom Heimtrainer immer ferngehalten werden 9 Tragen Sie beim Trainieren angemessene Kleidung Tragen Sie keine weiten Kleidungsst cke die sich im Heimtrainer verheddern k nnten Tragen Sie zum Schutz der F e immer Sportschuhe 10 Der Heimtrainer darf von Personen mit einem Gewicht ber 125 kg nicht verwendet werden 11 Halten Sie w hrend des Trainings auf dem Heimtrainer Ihren R cke
16. en Wie Sie den Reedschalter einstellen finden Sie in der Zeichnung in Montageschritt 13 auf Seite 10 Drehen Sie das Schwungrad bis der Magnet mit dem Reedschalter ausgerichtet ist Schieben Sie den Reedschalter etwas zum Magneten hin oder vom Magneten weg Drehen Sie dann das Schwungrad kurz Wiederholen Sie diese Aktionen bis Feedback auf der Konsole richtig angezeigt wird VERWENDEN DES HERZFREQUENZMONITORS Messen Sie Ihre Herzfrequenz falls gew nscht Sie k nnen Ihre Herzfrequenz mithilfe des Brustpulssensors anzeigen Sobald Ihr Puls erkannt wird wird Ihre Herzfrequenz auf dem Display angezeigt Wenn Ihre Herzfrequenz nicht angezeigt wird lesen Sie bitte den Abschnitt zur Fehlerbhebung Verwenden Sie nie Alkohol Scheuermittel oder Chemikalien zum Reinigen der Sensoren ANBRINGEN DES HERZFREQUENZMONITORS Der Herzfrequenzmonitor hat zwei Komponenten einen Brustriemen und eine Sensoreinheit siehe folgende Zeichnung Stecken Sie die Lasche an einem Ende des Brustgurts in ein Ende der Sensoreinheit wie abgebildet Dr cken Sie das Ende der Sensoreinheit unter der Schnalle am Brustgurt Lasche Sensor einheit Schnalle Sensoreinheit Die Lasche sollte mit der Vorderseite der Sensoreinheit b ndig sein Legen Sie danach den Herzfrequenzmonitor um Ihre Brust an und befestigen Sie das andere Ende des Brustgurts an der Sensoreinheit Passen Sie falls n tig die L nge des Brustgurts an Der Herzfreque
17. en Sie Ihren Fortschritt auf dem Display Die Konsole zeigt die verstrichene Zeit und die von Ihnen zur ckgelegte Strecke an Hinweis Wenn ein intelligentes Programm ausgew hlt ist zeigt das Display die Restzeit des Programms statt der verstrichenen Zeit an Es zeigt au erdem Ihre Trittfrequenz in RPM oder km h die Kalorien die Sie verbrannt haben und Ihre Herzfrequenz an wenn Sie den Brustgurtsensor verwenden 5 Messen Sie Ihre Herzfrequenz falls gew nscht siehe MESSEN IHRER HERZFREQUENZ Seite 12 6 Wenn Sie mit dem Training fertig sind geht die Konsole automatisch in den Ruhemodus Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht bewegen geht die Konsole in den Ruhemodus Wenn sich die Pedale nicht bewegen und die Konsolentasten einige Minuten lang nicht gedr ckt werden schaltet sich die Konsole automatisch ab 14 WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG berpr fen Sie in regelm igen Abst nden alle WICHTIG Um Sch den an der Konsole zu Teile des Heimtrainers und ziehen Sie sie an vermeiden sollten Sie Fl ssigkeiten fern halten Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort und die Konsole nicht in das direkte Sonnenlicht Verwenden Sie zum Reinigen des Heimtrainers ein stellen feuchtes Tuch und etwas milde Seife 15 POSTER MIT BUNGEN ACHTUNG Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen Dies gilt insbesondere f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme
18. f r Recyclingeinrichtungen die f r die Sammlung dieser Art von Abfall in Ihrer Gegend autorisiert sind Sie helfen dadurch die nat rliche Ressourcen zu sch tzen und die europ ischen Standards f r den Umweltschutz zu verbessern Wenn Sie weitere Informationen ber sichere und korrekte Entsorgungsmethoden ben tigen wenden Sie sich bitte an Ihre Kommune oder den H ndler bei dem Sie dieses Produkt gekauft haben TECHNISCHE DATEN Abmessungen offen L x B x H 133 x 50 5 x 121 cm Produktgewicht 51 kg Gedruckt in China 2012 Icon Health amp Fitness Inc
19. htige Plastikfolie oben auf der Konsole liegt entfernen Sie diese 13 1 Schalten Sie die Konsole ein Dr cken Sie zum Einschalten der Konsole eine beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie einfach mit dem Treten 2 Dr cken Sie die Tasten RESET Dr cken Sie diese Taste um die Einstellwerte im Computer zu l schen Halten Sie die RESET Taste 2 Sekunden lang gedr ckt um alle Funktionszahlen zur ckzusetzen SET Dr cken Sie diese Taste um die Werte f r Zeit Strecke Kalorien und Puls einzustellen Sie k nnen die Taste gedr ckt halten um die Werte schneller zu erh hen Der Computer muss im Stoppzustand sein MODE Dr cken Sie diese Taste um alle Einstellungen zu best tigen oder um von einem Wert zu einem anderen zu wechseln RECOVERY Dr cken Sie diese Taste um den Erholungstest zu aktivieren 3 Beginnen Sie mit dem Treten und verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display W hrend des Trainings zeigt die Konsole den ausgew hlten Modus an 4 Wenn Sie mit dem Training fertig sind schaltet sich die Konsole automatisch aus Die Konsole hat eine automatische Abschaltfunktion Wenn sich die Pedale nicht bewegen und die Konsolentasten einige Minuten lang nicht gedr ckt werden schaltet sich das Ger t automatisch ab um Batteriestrom zu sparen So verwenden Sie den Pulserholungstest Dabei handelt es sich um eine Funktion zur berpr fung der Pulserholung auf einer Skala von F1
20. imtrainer an einem anderen Ort aufzustellen FUNKTIONEN DER KONSOLE Die Konsole bietet eine Auswahl von Funktionen die sofortiges Trainingsfeedback liefern und Ihr Training effektiver machen sollen Vergewissern Sie sich vor Verwendung der Konsole dass Batterien in die Konsole und den Sender eingelegt sind siehe Montageschritt 10 auf Seite 8 und Montageschritt 12 auf Seite 9 Wenn sich eine Kunststofffolie auf dem Display befindet entfernen Sie diese Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display Die Konsole hat sieben Displays die die folgenden Trainingsinformationen anzeigen RPM U min Dieses Display zeigt Ihre Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute rpm oder in km h an und wechselt alle 6 Sekunden zu einer anderen Anzeige Time Zeit Dieses Display zeigt die verstrichene Zeit an Hinweis Wenn ein intelligentes Programm ausgew hlt ist zeigt das Display die Restzeit des Programms statt der verstrichenen Zeit an Distance Strecke Dieses Display zeigt die von Ihnen zur ckgelegte Strecke in Gesamtumdrehungen an Calories Kalorien Dieses Display zeigt die ungef hre Anzahl der Kalorien an die Sie verbrannt haben Scan Dieses Display zeigt alle Funktionen TIME gt DISTANCE gt CALORIES gt PULSE gt RPM SPEED nacheinander an VERWENDUNG DER KONSOLE Vergewissern Sie sich dass das Produkt richtig angeschlossen ist siehe Seite WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG Wenn eine durchsic
21. in Richtung Ihres Leistenbereichs Z hlen Sie bis 15 und entspannen Sie dann Wiederholen Sie dies drei Mal Dehnt Quadrizeps und H ftmuskeln 17 DETAILZEICHNUNG Modell Nr NTEVEX74612 0 18 TEILELISTE Modell Nr NTEVEX74612 0 Hinweis Technische Daten k nnen ohne Vorank ndigung ge ndert werden Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite dieses Handbuchs Diese Teile sind Beschreibung Rahmen Sattelst tze Sattelwagen Haltestange Haltestange Spannungshalterung Hinterer Stabilisator Vorderer Stabilisator Bremshebel Filzbeilagscheibe Widerstandsknopf Rechte Abdeckung Linke Abdeckung Rechtes Schutzschild Linkes Schutzschild Nivellierfu Haltestangenbuchse Stabilisatorkappe St tzenkappe Schutzschildabdeckung Rad Sattel Einstellknopf Bremskappe Rahmenkappe Rechter Kurbelarm Kurbelkappe Antriebsriemen Spannungsfeder Kurbel Griff Griffbeilagscheibe Stabilisatorbeilagscheibe M10 x 25 mm Schraube 35 1 Rechtes Pedal Riemen Schwungrad Schwungradachse Riemenscheibe Schwungradmuffe Zwischenradriemenscheibe Bremsbelag Bremsklemme Knopfbeilagscheibe nicht abgebildet 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4 1 4 3 1 2 1 3 1 1 1 2 1 1 1 1 1 4 1 4 1 1 1 1 1 2 1 1 19 Beschreibung Schwungradlager Kurbellager Radlager Schwungradsicherungsring Kurbelsicherungsring T1 Mutter Blechschraube
22. n gerade 12 Der Heimtrainer hat keinen Freilauf Die Pedale drehen sich weiter bis das Schwungrad stoppt Verringern Sie die Trittfrequenz auf kontrollierte Weise 13 Um das Schwungrad schnell zu stoppen dr cken Sie den Bremshebel nach unten 14 Wenn der Heimtrainer nicht verwendet wird sollte der Widerstandsknopf vollst ndig festgezogen werden sodass sich das Schwungrad nicht bewegen kann 15 Um Sch den an den Bremsbel gen zu vermeiden d rfen die Bremsbel ge nicht geschmiert werden 16 beranstrengung beim Training kann zu Verletzungen und Tod f hren Wenn Sie Schwindelgef hle oder Schmerzen beim Training bekommen halten Sie sofort an BEVOR SIE BEGINNEN Danke dass Sie den NordicTrack GX 5 2 gekauft haben Der Heimtrainer bietet eine Reihe von Funktionen die Ihre bungen zuhause effizienter und angenehmer machen Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung des Heimtrainers sorgf ltig durch Wenn Sie Fragen zum Ger t haben sehen Sie bitte auf der Widerstandsknopf Bremshebel Sattel Einstellknopf Pedal Riemen Nivellierfu Wasserflasche ist nicht im Lieferumfang enthalten Vorderseite dieser Anleitung nach Damit wir Ihnen schneller helfen k nnen notieren Sie das Modell und die Seriennummer des Ger ts bevor Sie uns anrufen Die Modellnummer ist NTEVEX74612 0 und die Position des Aufklebers mit der Seriennummer ist auf der Vorderseite dieser Anleitung
23. nd zwei Stabilisatorbeilagscheiben 33 am Rahmen 1 SCHRITT 2 Entfernen Sie die zwei Schrauben die zwei Beilagscheiben und die Transportsicherung nicht abgebildet von der Vorderseite des Rahmens 1 Werfen Sie die Schrauben die Beilagscheiben und die Transportsicherung weg Befestigen Sie den vorderen Stabilisator 8 mit zwei M10 x 25 mm Schrauben 34 und zwei Stabilisatorbeilagscheiben 33 am Rahmen 1 SCHRITT 3 Suchen Sie das rechte Pedal 35 das mit einem gekennzeichnet ist Ziehen Sie mit einem einstellbaren Schraubschl ssel das rechte Pedal 35 im Uhrzeigersinn am rechten Kurbelarm 26 fest Ziehen Sie das linke Pedal nicht abgebildet entgegen dem Uhrzeigersinn an der linken Kurbelarm nicht abgebildet fest SCHRITT 4 Richten Sie die Haltestange 4 wie abgebildet aus Suchen Sie den Einstellknopf 23 an der Vorder seite des Rahmens 1 L sen Sie den Einstellknopf und ziehen Sie ihn nach au en Stecken Sie dann die Haltestange 4 in den Rahmen Bewegen Sie die Haltestange 4 nach oben oder unten in die gew nschte Position lassen Sie den Einstellknopf 23 in einem Einstellloch an der Haltestange einrasten und ziehen Sie den Einstellknopf fest Vergewissern Sie sich dass der Einstellknopf fest im Einstellloch eingerastet ist SCHRITT 5 Befestigen Sie die Haltestange 5 an der Haltestange 4 mit dem Griff 31 und der Griffbeilagscheibe 32 Hinweis Der Griff 3
24. nstellloch am Sattelwagen einrasten und ziehen Sie den Einstellknopf fest Vergewissern Sie sich dass der Einstellknopf fest im Einstellloch eingerastet ist SCHRITT 8 Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter 74 mit zwei M5 x 12 mm Schrauben 63 und zwei M5 Beilagscheiben 60 am Rahmen 1 SCHRITT 9 Befestigen Sie die Konsolenhalterung 78 mit den zwei Halterungsschrauben 76 an der Haltestange 5 SCHRITT 10 Die Konsole 75 ben tigt zwei AAA Batterien nicht im Lieferumfang enthalten es werden Alkali Batterien empfohlen WICHTIG Falls die Konsole der K lte ausgesetzt war warten Sie vor dem Einlegen der Temperatur bis sie Zimmertemperatur erreicht hat Sonst kann es zu Sch den am Konsolendisplay oder an anderen elektronischen Teilen kommen Nehmen Sie die Batteriefachabdeckung an der R ckseite der Konsole 75 ab und legen Sie die Batterien in das Batteriefach ein Stellen Sie sicher dass die Batterien wie in den Diagrammen im Batteriefach abgebildet eingelegt sind Bringen Sie dann die Batteriefachabdeckung wieder an SCHRITT 11 Befestigen Sie die Konsole 75 mit einer Konsolenschraube 77 an der Konsolen halterung 78 Battery Compartment SCHRITT 12 Der Sender 81 ben tigt zwei AAA Batterien nicht im Lieferumfang enthalten es werden Alkali Batterien empfohlen
25. nzmonitor sollte sich unter Ihrer Kleidung eng am K rper und in H he der Brustmuskeln oder der Brust befinden Stellen Sie sicher dass das Logo an der Sensoreinheit nach vorne zeigt und die rechte Seite oben ist Ziehen Sie die Sensoreinheit einige Zentimeter vom K rper weg und suchen Sie die zwei Elektrodenbereiche an der Innenseite die Elektrodenbereiche sind durch zwei flache Grate bedeckt Feuchten Sie beide Elektrodenbereiche mit einer Kochsalzl sung zum Beispiel Spucke oder Kontaktlinsenl sung an Bringen Sie den Sensor wieder in die Position auf Ihrer Brust 12 PFLEGE UND WARTUNG Trocknen Sie den Herzfrequenzmonitor nach jedem Gebrauch Der Herzfrequenzmonitor wird aktiviert wenn Sie die Elektrodenbereiche anfeuchten und den Herzfrequenzmonitor anlegen Der Herzfrequenzmonitor schaltet sich aus wenn er abgenommen und die Elektrodenbereiche getrocknet werden Wenn der Herzfrequenzmonitor nach Gebrauch nicht getrocknet wird kann es sein dass die Batterien sich vorzeitig ersch pfen Bewahren Sie den Herzfrequenzmonitor an einem warmen trockenen Ort auf Bewahren Sie den Herzfrequenzmonitor nicht in einem Plastikbeutel oder in einem anderen Beh lter auf in dem sich Feuchtigkeit ansammeln kann Setzen Sie den Herzfrequenzmonitor l ngere Zeit dem direkten Sonnenlicht oder Temperaturen ber 50 C oder unter 10 C aus Bieten oder dehnen Sie die Sensoreinheit nicht berm ig wenn Sie den
26. ssen Sie den Einstellknopf in ein Einstellloch in der Sattelst tze einrasten und ziehen Sie den Einstellknopf fest Vergewissern Sie sich dass der Einstellknopf im Einstellloch eingerastet ist Einstellknopf Sattelst tze er EINSTELLEN DER HORIZONTALEN POSITION DER HALTETANGE Um die horizontale Position der Haltestange einzustellen l sen Sie den Griff bewegen Sie die Haltestange vorw rts oder r ckw rts in die gew nschte Position und ziehen Sie den Griff fest Haltestange Hinweis Der Griff funktioniert wie eine Ratsche Um den Griff zu l sen drehen Sie den Griff entgegen dem Uhrzeigersinn ziehen Sie den Griff nach au en drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn dr cken Sie den Griff nach innen und drehen Sie dann den Griff wieder entgegen dem Uhrzeigersinn Gehen Sie umgekehrt vor um den angebrachten Griff entsprechend allen rtlichen Codes und Vorschriften festzuziehen EINSTELLUNG DER HALTESTANGE Um die H he der Haltestange einzustellen l sen Sie zuerst den Einstellknopf und ziehen Sie ihn heraus Bewegen Sie dann die Haltestange nach oben oder nach unten lassen Sie den Einstellknopf in ein Einstellloch in der Haltestange einrasten und ziehen Sie den Einstellknopf fest Vergewissern Sie sich dass der Einstellknopf im Einstellloch eingerastet ist Haltestange 10 EINSTELLUNG DER PEDALRIEMEN Ziehen Sie zum Festziehen der Pedalriemen siehe Zeichnung auf Seite 4 einfa
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