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Bedienungsanleitung Andes 500 CS HRC

1. Widerstand 1 Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt BERGLAUF 61 E z 8 p 3 z Widerstand 2 Widerstand 4 Widerstand 6 Widerstand 9 Widerstand 10 Widerstand 12 Widerstand 14 Widerstand 16 21 63 8 0e jne 351 258 29311 lt 4 6134 HERZFREQUENZ ANZEIGEM GLICHKEITEN Ihr Horizon Fitness Elliptical Trainer bietet Ihnen zwei Arten der Pulsmessung an Sie k nnen w hlen zwischen einer Handpulsmessung und einer telemetrischen Brustgurtmessung HANDPULSMESSUNG Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekom men m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird ansonsten bekommen Sie Unregelm igkeiten in der Messung TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME Die Herzfrequenzmessung ist am genausten wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach au en Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der L nge so ein dass der Sender fest auf der Haut anliegt ohne jedoch unangenehm zu dr cken Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab Brustgurt optional F r einen st rungsfreien Betri
2. Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung bevor Sie Ihren Ellipsentrainer benutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befol gen WARNUNG Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen Nutzen Sie Ihren Ellipsentrainer nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfohlen wurden Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Ellipsentrainers Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Ellipsentrainers Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t wenn es irgendwelche Besch digungen am Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenst nde auf das Kabel es k nnte besch digt werden Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie den Ellipsentrainer transportieren GARANTIEBESTIMMUNGEN Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234 433550 an Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres Horizon Fitness Ellipsentrainers
3. ob Sie morgens mittags oder abends trainieren Wichtig ist dass Sie eine Tageszeit w hlen zu der Sie m glichst nicht unter brochen werden Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich wenn es zu einer Priorit t in Ihrem Leben wird Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender WIE LANGE Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu k nnen ist es empfehlenswert jew eils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren Aber fangen Sie langsam an und steigern Sie allm hlich die Trainingsdauer Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben sollten Sie Ihr anf ngliches Training auf weniger als 5 Minuten beschr nken Ihr K rper braucht Zeit um sich auf Ihre neuen Aktivit ten einzustellen Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist ist ein l ngeres Training bei geringer Intensit t effektiv Eine Trainingsdauer von 48 Minuten w re f r derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel 27 WARTUNG UND PFLEGE Welche routinem igen Wartungen sind erforderlich Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich Wichtig ist jedoch dass Sie nach jedem Training den Schwei vom Heimtrainer abwischen Wie reinige ich meinen Ellipsentrainer Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel Verwenden Sie nur haushalts bliche Reinigungsmittel Nach jedem Gebrauch t glich Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose ACHTUNG Ziehen Sie den Ne
4. Achtung Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Bewegen Sie nicht die Pedalarme mit den H nden Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Ellipsentrainer verfangen k nnte e Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch dass die Griffstangen befestigt sind Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen Trainieren Sie auf Ihrem Heimtrainer mit einer angebrachten Geschwindigkeit Sie sollten niemals mehr als 80 Umdrehungen pro Minute laufen Um auf Ihrem Ellipsentrainer die Balance halten zu k nnen sollten Sie immer die Armstangen umgriffen halten Nutzung Es ist sehr wichtig dass Sie Ihr Fitnessger t nur im Haus und in wohl temperierten R umen benutzen Nichtbeachten kann zu Elektroniksch den am Ger t f hren Kinder e Der Ellipsentrainer sollte nicht von Kindern benutzt werden Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten Reinigung Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes Herzlichen Gl ckwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Ellipsentrainers Dieses Trainingsger t wird Ihnen eine wertvolle Unterst tzung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel um sich in Form zu bringen Der regelm ige Gebrauch kann Ih
5. Konsolenmastfu Vorderer Standfu Transportrollen Verriegelungsstift Laufschiene Verriegelungsmechanismus Schnellstart Dr cken Sie einfach die START Taste um Ihr Training zu beginnen CD MP3 Spieler Halterung AUF NULL STELLEN Halten Sie die STOP Taste gedr ckt um alle Werte auf Null zur ckzustellen LAUTSPRECHERANSCHLUf ol 1 11 PROGRAMMIERUNG Auswahl der Anzeige Dr cken Sie die SELECT Taste um die verschiedenen Anzeigem glichkeiten ausw hlen zu k nnen Geschwindigkeit Watt und Umdrehungen Minute Training beenden Denken Sie daran dass Sie Ihre Bewegung allm hlich verlangsamen und nicht abrupt anhalten Nachdem Sie Ihr Training beendet haben gibt die Konsole mehrere akustische Signale ZEIT Wird in Minuten und Sekunden angezeigt Zeigt die brige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit STRECKE Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometer an KALORIEN Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten B Kalorien an a EBEN CALORIES RPM Zeigt die Umdrehungen pro Minute an 12 Displayanzeige WIDERSTAND Zeigt den aktuellen Widerstand an Diesen k nnen Sie jeder Zeit ver ndern indem Sie die oder Taste dr cken Sie k nnen Widerst nde zwischen 1 leicht und 20 sehr schwer ausw hlen RESISTANCE WATT Zeigt Ihre Trainingsleistung in Watt an HERZFREQUENZ Zeigt Ihre Herzfrequenz Schl gen pro Minu
6. Taste die gew nschte Trainingszeit ein Dr cken Sie dann die START Taste um mit dem Training zu beginnen W hrend der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einem leichteren Widerstand aufgew rmt Danach wird der Widerstand automatisch ver ndert bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen Der Widerstand wird konstant gehalten solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich 5 Schl ge befinden W hrend der letzten 5 Minuten des Programms wird der Widerstand verringert um Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu erm glichen 23 FEHLERSUCHE Horizon Fitness Ellipsentrainer sind so konzipiert dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind Trotzdem sollte irgend ein Problem auftauchen schauen Sie zun chst die folgende Liste durch PROBLEM Die Konsole hat keine Anzeige LOSUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob das Konsolenkabel richtig in die Konsole eingesteckt ist PROBLEM Der Ellipsentrainer macht ein quietschendes oder knackendes Ger usch LOSUNGSVORSCHLAG Ziehen Sie alle Schrauben fest an PROBLEM Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor LOSUNGSVORSCHLAG Halten Sie die START Taste so lange gedr ckt bis alle Werte auf Null zur ckgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut 24 Fehlerquellen bei Handpulsabnahme Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest Sie tragen e
7. aufen Abk hlen Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt Eine Abk hlungsphase erm glicht dass sich Ihr Herz Kreislauf System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann In der Abk hlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allm hlich sodass sich Ihr Puls langsam senkt Nach dem Abk hlen sollten Sie die oben genannten Stretching bungen wiederholen damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen 30 31 ERREICHEN SIE IHRE FITNESS ZIELE Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele Gewichtsreduzierung Gewicht halten Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen Besserer Schlaf Verbesserte sportliche Leistung Ausdauer verbessern Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Ellipsentraine
8. b oR Zo b rne Kontakt Style Fitness GmbH Elisabethstr 2 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 43355 0 E Mail info stylefitness de Technik Hotline Telefon 02234 43355 5 E Mail service stylefitness de Telefax 02234 43355 1 Internet www stylefitness de oRIZo TNES ANDES 500 HRC zu Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise amp Garantiebestimmungen een 3 7 Klappmechanismus CHINO TEE EEE 8 Transport C A 9 Schnellst rt 8 ee e OR E Pe 11 Anzeige EID IUE DID 13 Auswahl von Programm Widerstand Zeit und Gewicht en 15 Programme MON 16 Programmtabellen nn ee 18 Wettlaufprogramm 21 Puls und Benutzerprogramm nennen 22 Herzfrequenz Zielzo ne Ilse 23 Fehlersuche een esaiknninssenkinneee 24 H ufig gestellte Fragen mmn 26 Trainingsgrundlagen nnne 27 Wartung und Pflege EARS TEN EE CERE 28 Stretching eu en 30 Fitness Ziele nennen 31 Wochenplan gt Monatsplan Sicherheitshinweise BITTE BEWAHREN SIE DIESE AUF
9. eb verwenden Sie bitte ausschliesslich Polar kompatible Brustgurte mit erh hter Reichweite Wir empfehlen den Brustgurt 741 von Polar ACHTUNG Ihr Trainingsger t ist kein medizinisches Ger t Verschiedenste Faktoren k nnen die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe 22 HERZFREQUENZ ZIELZONE Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig von Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 7096 Ihrer maximalen Pulsrate f r das Training Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm BEISPIEL f r einen 42 j hrigen Nutzer Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des Diagramms folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalken bis zum Zielherzfrequenzbalken Ergebnis 6096 Ihrer maximalen Herzfrequenz 108 Schl ge pro Minute 75 Ihrer maximalen Herzfrequenz 135 Schl ge pro Minute j m B Schl ge pro Minute Alter2 25 30 35 40 45 50 55 l 65 Diagramm der Zielherzfrequenz TRAINING MIT DEM PULSGESTEUERTEN PROGRAMM W hlen Sie das herzfrequenzgesteuerte Programm aus Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz Diagramms Ihre Trainingsherzfrequenz Geben Sie diese dann mit Hilfe der oder Taste ein Stellen Sie mit Hilfe der oder
10. einer beranstrengung entgegenzuwirken 29 Zuerst Stretching Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie zun chst einige Minuten mit Streck bungen zubringen Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko F hren Sie die Dehn bungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch Beinstrecken Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gez hlt haben Quadrizeps bung Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Z hlen Sie bis zehn Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Zehenber hren Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden Aufw rmen und Abk hlen Aufw rmen Die ersten zwei bis f nf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufw rmen widmen Ihre Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden um sie auf gr ere Belastungen vorzu bereiten Sie k nnen zum Aufw rmen Ihren Ellipsentrainer benutzen indem Sie anf nglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand l
11. eit durch Wechsel zwischen den Widerstandsspitzen RACE WETTLAUF F rdert Ehrgeiz und Motivation indem Sie ein Wettlauf gegen den Computer durchf hren HRT PROGRAMM Sie geben Ihre Trainingsherzfrequenz ein und der Widerstand passt sich automatisch so an dass Sie in Ihrer Trainingszone bleiben Ein hervorragender Weg um Ihre Trainingsintensit t zu optimieren BENUTZERPROGRAMM 1 Benutzerspezifisches Trainingsprogramm mit einer voreingestelltem Trainingszeit von 30 Minuten BENUTZERPROGRAMM 2 Benutzerspezifisches Trainingsprogramm mit einer voreingestelltem Trainingszeit von 30 Minuten 18 0 Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt GEWICHTSREDUKTION Widerstand 2 Widerstand 4 Widerstand 6 Widerstand 8 Widerstand 10 E Widerstand 12 Widerstand 14 88 Ra Widerstand 16 Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt BERGAUFSTIEG Widerstand 2 Widerstand 4 Widerstand 6 Widerstand 8 Widerstand 9 Widerstand 10 Widerstand 12 Widerstand 14 Widerstand 16 ist auf 30 Minuten Kia _ LANGLAUF EEE Elele EEEE 3 0 0 0 8 8 8 8 8 N e E E E EEE EEEE JE jB8BHHuHHHB A o eo D M o ejej fafej sSOdBEasaa e x e e o Widerstand 2 Widerstand 4 Widerstand 6 Widerstand Widerstand 1 Widerstand 1 Widerstand 1
12. hon wenn man eine Gummimatte unter das Ger t legt Steht das Trainingsger t dicht an einer Wand werden die Ger usche von der Wand st rker reflektiert Wie lange h lt der Antriebsriemen Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit f r den Antriebsriemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt Es werden inzwischen Hochleistungsriemen wie sie auch z B bei Motorr dern benutzt werden eingesetzt Kann ich meinen Ellipsentrainer einfach transportieren nach dem er zusammengebaut wurde Ihr Ellipsentrainer ist mit zwei Transportrollen am Vorderrahmen ausgestattet Mit deren Hilfe k nnen Sie den Ellipsentrainer einfach transportieren Um Ihnen ein regelm iges Training leichter zu machen empfiehlt es sich Ihren Heimtrainer in einer angenehmen Atmosph re aufzubauen Viele Kunden stellen ihn vor den Fernseher oder die Stereoanlage 26 TRAININGSGRUNDLAGEN KONSULTIEREN SIE EINEN ARZT BEVOR SIE MIT DEM TRAINING BEGINNEN WIE OFT Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei bis viermal w chentlich zu trainieren um Ihr Herz Kreislauf System fit zu halten Sollten Gewichts und Fettverlust Ihr Ziel sein sollten Sie noch h ufiger trainieren Ganz gleich ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren achten Sie darauf dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen Viele Menschen trainieren erfolgreich weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit daf r reserviert haben Es spielt keine Rolle
13. inen Ring Wenn Sie zu stark atmen Wenn Ihre H nde kalt oder feucht sind Bei starkem Asthma Bei Arteriosklerose Weiterhin k nnen elektronische Ger te wie Telefone Motoren CD Player oder starkes Licht der n heren Umgebung St rungen verursachen 25 H UFIG GESTELLTE FRAGEN Sind die Ger usche die mein Ellipsentrainer macht normal Unsere Ellipsentrainer geh ren zu den leisesten Trainingsger ten auf dem Markt da sie mit einer reibungslosen Magnetbremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind Wir benutzen sehr hochwertige Kugellager und Riemen um eine Ger uschentwicklung zu min imieren Dadurch dass das Widerstandssystem an sich so leise ist sind eventuell die leisen mecha nischen Ger usche wahrnehmbar Bei lteren Modellen war das Widerstandssystem so laut das Sie die mechanischen Ger usche nat rlich nicht geh rt haben Diese mechanischen Ger usche sind aber normal Alle beweglichen Teile wie das Schwungrad die Riemen oder die Rollen machen ein leises Ger usch Diese Ger usche k nnen sich w hrend dem Training auch ver ndern durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus Wieso ist mein Ellipsentrainer lauter als das Ausstellungsst ck im Laden Alle Fitnessger te scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein da die Hintergrundger usche wesentlich lauter sind als zu Hause Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Ger usche als z B ein Holz oder Steinboden Manchmal hilft es sc
14. it ist das Programm beendet Sollte der Computer die gew hlte Strecke zuerst beenden so l uft ihre Zeit weiter 14 TRAINING MIT DEM BENUTZERPROGRAMM Das Benutzerprogramm erm glicht Ihnen ein eigenes Programm zu erstellen und die Trainingsdaten zu speichern W hlen Sie das Benutzerprogramm an und best tigen die Auswahl mit Enter W hlen Sie die Trainingszeit mit den Pfeiltasten und dr cken Sie erneut Enter W hlen Sie nun einen Widerstand f r jedes Segment und best tigen Sie jeden einzeln mit Enter 4 Nachdem Sie nun die Widerst nde eingegeben haben dr cken Sie die Start Taste und beginnen Sie mit ihrem Training Das Programm ist nun gespeichert 5 das Programm zu l schen und alle Daten zur ck zu setzen w hlen Sie das Programm aus siehe Punkt 1 und halten Sie die Enter Taste f r ca 5 Sekunden gedr ckt UJ 6 W hrend Sie mit dem Benutzerprogramm trainieren k nnen Sie den derzeitigen Widerstand ndern Die nderung wird allerdings nicht gespeichert 15 PROGRAMM AUSW HLEN Dr cken Sie Enter um in die Programmauswahl zu gelangen W hlen Sie nun mit den Pfeiltasten ein Programm und best tigen Sie dieses durch erneutes Dr cken der Enter Taste WIDERSTAND AUSW HLEN W hlen Sie nun mit Hilfe der Pfeil Taste den gew nschten Widerstand aus und best tigen Sie wieder mit der Enter Taste TRAININGSZEIT AUSW HLEN W hlen Sie nun mit Hilfe der Pfeil Taste die ge
15. kfragen oder Garantieanspr chen Lesen Sie die Bedienungsanleitung bevor Sie ihren Elliptical Trainer nutzen Sollten Teile Schrauben oder Werkzeuge fehlen so kontaktieren Sie unsere Service Hotline unter Tel 02234 433555 Anschlie en Stromversorgung Ihr Ellipsentrainer wird durch ein Stromkabel mit Strom versorgt Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden Diese Kabelbuchse befindet sich an der Vorderseite Ihres Trainingsger tes etwas oberhalb des vorderen Standfu es Ausrichten Um den Ellipsentrainer optimal nutzen zu k nnen m ssen Sie darauf achten dass er eben steht Ihr Trainingsger t ist daf r mit verstellbaren F ssen zum H henausgleich aus ger stet Stellen Sie diese so eine dass der Ellipsentrainer eben steht und sichern dann diese Position indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen Transport Ihr Horizon Fitness Ellipsentrainer ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des Hauptrahmens ausgestattet Um es zu transportieren greifen Sie fest um den Konsolen Mast kippen das Ger t zu sich und rollen es Vorsicht Der Ellipsentrainer ist schwer seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen Fu stellung Beachten Sie dass Sie beim Nutzen Ihres Ellipsentrainers die Fersen anheben m ssen Dies entspricht der nat rlichen Laufbewegung IHR ELLIPSENTRAINER Lautsprecher Konsole Armstangen Konsolen Mast
16. re Lebensqualit t erheblich verbessern Hier einige Vorteile eines regelm igen Trainings e Gewichtsreduzierung Ein gesundes Herz e Verbesserte K rperhaltung e Mehr Energie im Alltag Stressabbau e Wertvoller Ausgleich zu allt glichen Belastungen Besseres Aussehen und Wohlbefinden Der Schl ssel dazu ist ein ausgewogenes pers nliches Trainingsprogramm Ihr Ellipsentrainer kann Ihnen dabei helfen ohne gro en Zeitaufwand und Wetter unabh ngig in Form zu kommen Sie k nnen der angenehmen Umgebung Ihres Zuhauses trainieren Diese Anleitung gibt Ihnen einige grunds tzliche Informationen zu Ihrem Heimtraining und unterst tzt Sie Ihre Ziele eines ges nderen Lebensstils zu erreichen ACHTUNG Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Wichtig Vor Nutzung bitte lesen Aufbau Achtung Bitte bauen Sie Ihr Fitnessger t genau wie in der Anleitung beschrieben auf und berzeugen Sie sich davon dass alle Schrauben fest angezogen sind Bei Nichtbeachten kann es zu Defekten und unangenehmen Ger uschentwicklungen kom men Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen notieren Sie sich bitte die Seriennummer auf der daf r vorgesehenen unteren Linie Die Seriennummer finden Sie am Konsolenmastfu Sie ben tigen diese Nummer bei R c
17. rs liefert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion F hren Sie ein Trainingstagebuch Kopieren Sie die Wochen und Monatspl ne auf den folgenden Seiten um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu k nnen Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zur ckblicken k nnen WOCHENPLAN Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt 32 MONATSPLAN Monat Monats Ziel Woche Strecke Kalorien Zeit Monat Insgesamt Monat Monats Ziel Woche Strecke Kalorien Zeit Monat Insgesamt 33
18. te HEART RATE PROFILE Mit Hilfe von Leuchtdioden wird der Trainingsverlauf dargestellt Jede horizontale Diode steht f r 2 Widerstandsstufen 13 TRAINING MIT DEM RACE WETTLAUF PROGRAMM Ihr Race Wettlauf Programm erm glicht Ihnen ein Rennen gegen eine ausgew hlte Geschwindigkeit 1 Wenn Sie das RACE WETTLAUF Programm ausgew hlt haben dr cken Sie die Enter Taste Sie k nnen es auch ber die Taste 14 direkt anw hlen 2 W hlen Sie mit Hilfe der oder SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste die gew nschte gegnerische Geschwindigkeit aus und best tigen diese mit Enter Diese ausgew hlte Geschwindigkeit ist die Geschwindigkeitsvorgabe gegen die Sie antreten Ihre eigene Geschwindigkeit w hlen Sie nachdem Sie das Programm gestartet haben 3 W hlen Sie mit Hilfe der oder SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste die gew nschte Streckenl nge aus 4 W hlen Sie ihr Gewicht und dr cken Sie nun die START Taste 5 Sie k nnen Ihre eigene Geschwindigkeit w hrend dem Programm jeder Zeit ver ndern Beachten Sie Die Trainingszeit richtet sich nach der ausgew hlten Strecke und Geschwindigkeit Den Widerstand k nnen Sie w hrend dem Training mit den und bzw den Direktwahltasten ndern In der oberen Reihe der Anzeige wird ihnen die Position des Computers angezeigt und in der unteren Reihe Ihre eigene Wenn Sie den Computer schlagen erscheint im Display der Schriftzug TIME OVER und dam
19. tzstecker aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und verwenden Sie nur feuchte niemals nasse T cher JEDE WOCHE Das wichtigste ist dass Sie den Schwei und den Staub von Ihrem Ger t abwischen Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der F hrungsschiene um Ger usche oder Kratzer zu vermeiden JEDEN MONAT Kontrollieren Sie ob alle Schrauben fest angezogen sind 28 Wie intensiv Die Intensit t h ngt von Ihren Zielen ab Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Ellipsentrainer auf einen Wettkampf vorbereiten wollen sollte die Intensit t selbstverst ndlich h her sein als wenn Sie auf allgemeine Fitness abzielen Aber unabh ngig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anf nglich mit geringer Intensit t durchf hren Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein um Erfolge zu bringen Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags der zweite die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Ersch pfungsniveau Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen ist die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Wenn Sie w hrend dem Training so au er Atem sind dass Sie sich nicht unterhalten k nnen haben Sie eine zu hohe Intensit t gew hlt Sie sollten sich w hrend dem Training wohlf hlen nicht ersch pft sein Wenn Sie au er Atem sind wird es Zeit etwas langsamer zu laufen Achten Sie auf die Zeichen Ihres K rpers um
20. w nschte Trainingszeit aus Best tigen Sie erneut durch Dr cken der Enter Taste GEWICHT AUSW HLEN W hlen Sie mit den Pfeil Tasten nun noch ihr Gewicht Beginnen Sie im Anschlu durch Dr cken der Start Taste ihr Training TRAINING BEENDEN Dr cken Sie die STOP Taste um Ihr Training kurzzeitig zu unterbrechen halten Sie die STOP Taste gedr ckt um Ihr Training zu stoppen Denken Sie daran Ihr Tempo zu verringern bevor Sie das Training unterbrechen oder stoppen Nach dem Sie Ihr Training beendet haben zeigt die Konsole noch ca 45 Sekunden Ihre Trainingsdaten an 16 PROGRAMM PROFILE MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Vorgaben CROSS COUNTRY LANGLAUF Verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten und starken Widerst nden HILL RUN BERGLAUF Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr Gewicht zu halten durch einen sanften bergang zwischen starken und schwachen Widerst nden um Ihre Pulsfrequenz sanft zu erh hen und zu erniedrigen AFTER BURNER GEWICHTSREDUKTION Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren Wechsel zwischen starken und schwachen Widerst nden aber immer im Fettverbrennungsbereich HILL CLIMB BERGAUFSTIEG Simuliert einen Bergaufstieg und einen schnellen Abstieg Optimal um die Beinmuskulatur zu st rken und Ihr Leistungsniveau zu verbessern 17 PROGRAMM PROFILE ROCK CLIMB FELSAUFSTIEG Verbessert Ihre Ausdauer und Leistungsf higk

Bedienungsanleitung Andes 500 CS HRC

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