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Effekte und Akzeptanz zweier Trainingsmethoden im Fitness

1. Ausdauer im Sport 35 47 K ln Deutscher rzte Verlag Shvartz E Reibold R C 1990 Aerobic Fitness Norms for Males and Females Aged 6 to 75 Years A Review Aviat Space Environ Med 61 3 11 Sillanp E Laaksonen D E H kkinen A Karavirta L Jensen B Kraemer W J Nyman K 2009 Body composition fitness and metabolic health during strength and endurance training and their combination in middle aged and older women Eur J Appl Physiol 106 2 285 296 Silbernagl S Despopoulos A 2007 Taschenatlas Physiologie Stuttgart Thieme Siri W E 1961 Body composition from fluid space and density Techniques for Measuring Body Composition 223 244 Washington DC National Academy of Science Statistisches Bundesamt 2010 Krankheitskosten Zugriff am 12 06 2012 unter https www destatis de DE ZahlenFakten GesellschaftStaat Gesundheit Krankheitskosten Krankheitskosten html Statistisches Bundesamt Die Gesundheitsberichterstattung des Bundes 2010 107 Literaturverzeichnis Verteilung der Bev lkerung auf Body Mass Index Gruppen in Prozent Zugriff am 14 02 2012 unter http www gbe bund de oowa921 install servlet oowa aw92 dboowasys921 xwdevkit xwd_init gbe isgbet ol xs_start_neu amp p_aid 3 amp p_aid 55078023 amp nummer 434 amp p_sprache D amp p_indsp 5360540 amp p_aid 84369133 Takeshima N Roger M E Islam M M Yamauchi T Watanabe E Okada A 2004 Effects of concurren
2. Ausdauerf higkeiten In Schnabel G Harre D Krug J Hrsg Trainingslehre Trainingswissenschaft 178 193 Aachen Meyer und Meyer 101 Literaturverzeichnis Heck H Schulz H 2002 Methoden der anaeroben Leistungsdiagnostik Deut sche Zeitschrift f r Sportmedizin 53 7 8 202 212 Hendrickson N R Sharp M A Alemany J A Walker L A Harman EA Spiering B A 2010 Combined resistance and endurance training im proves physical capacity and performance on tactical occupational tasks Eur J Appl Physiol 109 6 1197 1208 Henriksson J 1993 Zellul rer Stoffwechsel und Ausdauer In Shephard R Astrand P O Hrsg Ausdauer im Sport 59 72 K ln Deutscher rzte Verlag Herm K P 2003 Methoden der K rperfettbestimmung Deutsche Zeitschrift f r Sportmedizin 54 3 153 154 Hickson R C 1980 Interference of Strength Development by Simultaneously Training for Strength and Endurance Eur J Appl Physiol 45 255 263 Hidding J 2004 Vergleich zweier Fitnessm rkte anhand aktueller Studien Fit ness Tribune 92 44 47 Hohmann A Lames M Letzelter M 2007 Einf hrung in die Trainingswissen schaft Wiebelsheim Limpert Hollmann W Hettinger T 2000 Sportmedizin Grundlagen f r Arbeit Training und Pr ventivmedizin Stuttgart New York Schattauer Hollmann W Str der H K Predel H G Tagarakis C V M 2006 Spiroergo metrie Kardiop
3. Eisenhut A 2004 Ausdauertraining Grundlagen Methoden Trai ningssteuerung M nchen u a BLV 109 Anhang Anhang DE KEIDEIVE STAU ISIN a een Il Kg erte a VII Ree EE IX eene A Information f r die Studienteilnehmer unnnnneeseenennnnnnnnnnnnennnnnnnennnnnnn XI Fragebogen zur Gesundheit und der sportlichen Bet tigung XIV BeispielldesAkzeptanziragebogens sauna XVI Danksagung nie XVIII Lebens au ee ae XIX EE XX Anhang Deskriptive Statistik F r alle Tabellen gilt aufser es ist anders angegeben Gruppe ALT Beginn n 44 Ende n 33 Gruppe ISO Beginn n 32 Ende n 20 Gruppe ALT ISO Beginn und Ende n 12 Gruppe ISO ALT Beginn und Ende n 13 Akzeptanzfragebogen Subskala Gruppe Beginn ine ii om G an Ton ISO 2 43 80 2 43 96 Wohlbefinden ALT 76 ISO 3 85 1 13 4 35 83 ISO 3 70 62 4 00 74 Freude ALT 3 88 97 3 86 73 ISO 3 28 92 3 38 79 ISO 3 98 1 03 4 60 55 Interesse ALT 99 ISO 3 70 11 01 4 10 1 14 ISO 3 90 91 4 33 88 ISO 4 08 11 18 4 58 54 ISO 3 65 92 3 40 58 ISO 3 80 1 04 4 40 91 ISO 2 95 48 4 18 89 ISO 1 75 1 02 1 45 89 ISO 1 45 83 1 95 1 43 II Anhang Anthropometrie K rpergewicht BMI und K rperfettgehalt Beginn Ende Beginn Ende en K rperfettgehalt M nner KIEREN Beginn ALT ISO ALT ISO ISO ALT ALT ISO ALT ISO ISO ALT III Anhang K rperfettgehalt Frauen ALT 19 ISO A
4. tiva nicht als fix angesehen werden d rfen aber f r die Vergleichbarkeit unab dingbar waren Auch eine Erweiterung des Zirkels durch Kraft bungen der unte ren Extremit ten ist denkbar und w nschenswert Eine berpr fung der eventuell auftretenden Wechselwirkungen in Form der bis dato noch nicht untersuchten Me thode des alternierenden Trainings gilt es weiter zu untersuchen Auch erscheint es sinnvoll die dargestellten Methoden gegen ber klassischen Krafttrainingsme thoden bezogen auf die Effekte und den zeitlichen Aufwand zum Erzielen der glei chen Effekte zu beleuchten 95 Zusammenfassung 5 Zusammenfassung Ausgehend von den Fragen nach der Akzeptanz und den Effekten von Trainings methoden im gesundheitsorientierten Fitnesstraining an Ger ten und den W n schen und Ver nderungen im Trainingsverhalten von Fitnesssportlern ergab sich in der Trainingspraxis das Bed rfnis nach der Evaluation von neuartigen Trai ningsmethoden die die genannten Punkte ber cksichtigen Hieraus wurden die Trainingsformen des alternierenden und isolierten Trainings entwickelt Diese Trainingsmethoden galt es in der vorliegenden Arbeit hinsicht lich ihrer Effekte auf die Anthropometrie die Ausdauerleistungsf higkeit die Kraftf higkeit und die Akzeptanz mittels einer experimentellen sportmedizinisch trainingswissenschaftlichen Untersuchung zu berpr fen Dazu wurden in einer Fitnesseinrichtung 101 regelm ig trainierende Fitness sp
5. 2 6 2 1 Messmethodik Aus den zuvor beschriebenen Problemen und Einschr nkungen heraus haben sich unter anderem Verfahren entwickelt die mit submaximaler Belastung eine Ab sch tzung der Maximalkraft zulassen 21 Lander 1985 217 Mayhew et al 1992 218 Epley 1985 21 Wathen 1994 22 und Brzycki 1993 formulierten unter anderem Formeln mit denen ber die Wie derholungszahl mit submaximalem Gewicht die Maximalkraft hochgerechnet wer den kann Diese wurden vielfach von mehreren Autoren an unterschiedlichen Trainings bungen und verschiedenen Probandengruppen berpr ft Mayhew et al 1992 konnten zeigen dass die vorhergesagten Maximalkraftwerte bei Collegeathleten im Bankdr cken hoch signifikante Korrelationen zu den ermit telten Werten aufweisen 22 LeSuer et al 1997 belegten dass die errechneten Maximalkraftwerte hohe Korrelationen aufweisen jedoch bei unterschiedlichen Trainings bungen Abweichungen bis zu 10 m glich waren 23 Wood et al 2002 untersuchten die Genauigkeit verschiedener Berechnungsgleichungen bei lteren Menschen mit berwiegend sitzender T tigkeit anhand verschiedener Trainings bungen Sie konnten zeigen dass alle Formeln bei allen bungen hohe 211 Vgl GIERING 2003 S 27 212 Vgl GIERING 2005 S 25f 213 BOECKH BEHRENS BUSKIES 2002 S 66 214 Vgl ebd S G t 215 Vgl NASCIMENTO CYRINO ROMANZINI U A 2007 S 41e 216 Vgl GIERING 2003 S 27f 217 Vgl LANDER 198
6. 2000 ist mir bekannt Neubiberg den 1 August 2012 XX
7. Cross validation of generalized body composition equations with diverse young men and women the Trainings Intervention and Genetics of Exercise Re sponse TIGER Study British Journal of Nutrition 101 871 878 Jeukendrup A E 2005 Fettverbrennung und k rperliche Aktivit t Deutsche Zeitschrift f r Sportmedizin 56 9 337 338 Kaikkonen H Yrj m M Siljander E Byman P Laukkanen R 2000 The effect of heart rate controlled low resistance circuit weight training and endur ance training on maximal aerobic power in sedentary adults Scandinavian Journal Of Medicine amp Science In Sports 10 4 211 215 Kent M 1998 W rterbuch Sportwissenschaft und Sportmedizin Wiesbaden Limpert Kieser W 2006 Ein starker R cken kennt keinen Schmerz gesundheitsorien tiertes Krafttraining nach der Kieser Methode M nchen Heyne Kindermann W 2000 Das Sportherz Deutsche Zeitschrift f r Sportmedizin 51 9 307 308 Kleinert J 2006 Adjektivliste zur Erfassung der wahrgenommenen k rperlichen Verfassung WKV Skalenkonstrukt und erste psychometrische Befunde Zeitschrift f r Sportpsychologie 13 4 154 164 Klinkner D Lehr Ch 2010 Effekte eines vierw chigen Kraft und Ausdauertrai ningsprogramms nach alternierender bzw isolierter Trainingsmethode im Vergleich zu einem identischen sechsw chigen Trainingsprogramm un ver ffentlichte Diplomarbeit Neubiberg Universit t der Bundesweh
8. Grundlagenausdauer Grosser et al 1993 unterscheiden die Erscheinungsform der Kondition in eine spezielle und allgemeine wobei sie die allgemeine als Grund lage f r fast alle Sportarten sehen 27 Die Ausbildung der allgemeinen Kondition soll auf einem vielseitigen Grundlagentraining des Herz Kreislauf Systems und der Muskulatur aufbauen Die Entwicklung durch Training selbst beruht auf den Pro zessen der biologischen Anpassung Adaptation Im Freizeit und Breitensport hat die Verbesserung der Kondition das Ziel die all gemeine k rperliche Leistungsf higkeit zu steigern und damit die k rperlichen und psychischen Voraussetzungen f r eine h here Lebensqualit t und Leistungsf higkeit im Alltagsleben zu verbessern Da zu haben das Ausdauer und das Krafttraining eine Vorrangstellung gt 21 HARRE 2008a S 155 22 Vgl ebd S 157 23 Vgl GROSSER STARISCHKA ZIMMERMANN U A 1993 S 9 24 Ebd S 11 25 HARRE 2008a S 157 Einleitung und Fragestellung 1 2 1 Allgemeine Grundlagen Die Kraftf higkeit wird im biologischen Sinne als F higkeit bezeichnet durch Mus kelkontraktionen Bewegungswiderst nde zu berwinden oder u eren Kr ften entgegenzuwirken Diese Kraftentfaltung unterliegt einer Reihe von physiologi schen Einflussfaktoren Die Struktur der menschlichen Skelettmuskulatur gliedert sich von dem Muskelfaserb ndel ber die Muskelfaser und Myofibrille bis zur kontrakti len
9. Klinkner und Lehr 2010 konnten auch zeigen dass im Laufe des Krafttrainings bei der isolierten Gruppe signifikant h here Laktatwerte gemessen wurden als bei der alternierenden Gruppe 286 Vgl DAVIS WOOD ANDREWSJ U A 2008 S 1498 287 Vgl PAOLI PACELLI BARGOSSI U A 2010 S 47 288 Vgl WESTCOTT ANNESI SKAGGS U A 2007 S 634 289 HARRE 2008c S 363 290 Vgl BAYER MAHLO 1992 S 41 44 zit nach HARRE 2008c S 363 291 HARRE 2008c S 363 292 Ebd S 363 293 KLINKNER LEHR 2010 S 194 294 Vgl KLINKNER LEHR 2010 S 151 153 92 Diskussion Bei der Betrachtung der Kraftentwicklung ber den gesamten Trainingszeitraum kann man feststellen dass bis zum Zwischentest in allen Gruppen sehr hohe Zu w chse zu verzeichnen sind die sich im zweiten Teil in allen Gruppen abschw chen Dies ist ein Kennzeichen f r die oft festgestellte Entwicklung des Kraftan stiegs durch Krafttraining Zu Beginn kommt es zur Verbesserung der inter und intramuskul ren Koordination die schnelle Kraftzuw chse bei unver nderter Masse zul sst 2 Erst in der Folge und Anpassung der Trainingsintensit ten kommt es zu einem Massezuwachs Die Ziele und Effekte der in Tabelle 1 darge stellten Krafttrainingsmethoden wurden realisiert So konnten eine K rperfor mung eine Massezunahme und eine Verbesserung der Muskelqualit t erreicht werden 2 Unter diese komplexe Kraftentwicklung fallen auch die f r ein Gesund he
10. die gelenkstabilisierende Funktion der Muskulatur die Kompensation des Kraftverlustes im Altersgang und die Pr vention von R ckenbeschwerden Osteoporose und muskul ren Dysbalancen Boeckh Behrens und Buskies 2006 nennen als Ziele der sthetik die morphologi sche Anpassung des K rpers durch Krafttraining mit einem Muskelmassenzu wachs einer Gewebestraffung und einem R ckgang des K rperfettanteils Zu den Effekten auf die Psyche z hlen sie die Steigerung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgef hls die Entwicklung von K rperbewusstsein die Verbesserung der K rperwahrnehmung und den positiven Einfluss auf Stimmung und Wohlbefin den 27 1 3 Ausdauerleistungsf higkeit und Ausdauertraining Wie unter 1 2 erw hnt ist die Ausdauer ein Bestandteil des Dreigestirns der moto risch konditionellen F higkeiten Als Leistungsvoraussetzung f r sportliche Bewe gung ist die Ausdauerleistungsf higkeit eine Sicherung f r Dauerbeanspruchung und soll erm dungsbedingte Leistungseinschr nkungen verhindern Sie ist wei terhin eine unerl ssliche Grundlage f r eine m glichst rasche Regeneration nach erm denden Belastungen Hieraus ergibt sich im Allgemeinen die Definition der Ausdauer Ausdauer Erm dungswiderstandsf higkeit Erm dungstoleranz ra sche Wiederherstellungsf higkeit gt Die reversible Minderung der Leistungsf higkeit unterscheidet sich in zentrale und periphere Erm dung Bei komplizierten u
11. hrt wird auf Anhang Das isolierte Training Grafik Rot besteht aus 5 Runden Krafttraining im Zirkel und 50 Minuten Ausdauertraining im Anschluss Die Intensit ten beider Trainingsarten belaufen sich auf 60 der VOs max und 60 der Maximalkraft die ber die Tests ermittelt wurden Anhand dieser Werte bekommen Sie Ihren Trainingsplan auf den Wellness System Key gespeichert Das Training k nnen Sie in ei nem speziellen Bereich im Studio durchf hren Sportaktivit ten die Sie au erhalb des Studios absolvieren soll ten Sie am Wellness Expert beim Einchecken eingeben Nach jeder Trainingseinheit wird das Belastungsempfinden am In foPoint abgefragt Um statistisch aussagekr ftige Daten zu bekommen ist es notwendig mehrere Gruppen mit unterschiedlichen Trainingsabl ufen zu bilden Hierzu trainieren Sie 6 Wochen nach der alter nierenden Trainingsmethode und 6 Wochen nach der isolierten Trainingsmethode Mit wel cher Methode Sie beginnen wird nach dem Eingangstest entschieden Zeitschema Woche 2 7 Woche 7 8 Woche 8 13 Woche 14 Gruppen SN SC Eingangstest on Zwischentest Ausgangstest Somit ergibt sich eine maximale Studiendauer f r jeden einzelnen Probanden von 14 Wochen Die Gesamtdauer der Studie wird ca 10 Monate betragen Dies h ngt vor allem von der Anzahl der auswertbaren Datens tze ab Im gesamten ben tige ich mindestens 120 Datens tze sprich Probanden Wer hat Zugang zu Ihren Daten Sie versch
12. lierten Methode unabh ngige Variablen absolvieren Die theoretischen berle gungen und die Auswertung der Studienlage werfen zur weiteren Betrachtung die se Fragen auf Wie unterscheiden sich die Gruppen mit unterschiedlichen Trainingsfor men ber den Untersuchungszeitraum Wie unterscheidet sich die Akzeptanz des Trainings zwischen den Trai ningsgruppen Welchen Einfluss haben die unterschiedlichen Trainingsmethoden auf an thropometrische Kennwerte und Leistungsparameter von Kraft und Aus dauer Welche anthropometrischen Parameter ver ndern sich durch das Training ber den Untersuchungszeitraum Wie ver ndert sich die Akzeptanz der Methoden ber den Untersuchungs zeitraum Welchen Einfluss auf die anthropometrischen Parameter und Leistungspa rameter hat ein Wechsel der Trainingsmethode Aus den Fragestellungen zur Untersuchung ergeben sich folgende Hypothesen HiAusdauer Eine Unterbrechung des Ausdauertrainings durch ein Krafttrainingsin tervall hat Auswirkungen auf die maximale und relative Sauerstoffaufnahme und die maximale und relative Leistung sowie die Leistung an der VAT HoAusdauer Eine Unterbrechung des Ausdauertrainings durch ein Krafttrainingsin tervall hat keine Auswirkungen auf die maximale und relative Sauerstoffaufnahme und die maximale und relative Leistung sowie die Leistung an der VAT Hikraft Eine Unterbrechung des Krafttrainings durch ein Ausdauerintervall hat Auswirkungen auf das
13. mlich bis zu 100 der maximalen Sprintgeschwindigkeit ber 20 Meter 1 Die gr ten Steigerungen bei der maximalen Leistung im Ausdauertest erreichte die Gruppe ALT sowohl relativ als auch absolut 8 5 bzw 8 0 gegen ber ISO 6 4 bzw 6 1 wobei sich beide Gruppen signifikant verbesserten Bei den Wechslern konnte nur die Gruppe ISO ALT die Leistung signifikant um 5 9 bzw 6 0 steigern hnliche signifikante Steigerungen in einem Fahrradergometertest konnten Holviala et al 2010 bei m nnlichen Probanden belegen die ein kombi niertes Kraft und Ausdauertraining ber 21 Wochen durchf hrten 82 Die Trainingsintensit t von 60 der VO2max befindet sich nach Zintl und Eisenhut 2004 im bergang vom Gesundheitsminimal zum Gesundheitsoptimalpro gramm 3 und ist dem Grundlagenbereich zuzuordnen Somit sind die geringen Ver nderungen der VO2max und die Steigerungen an der ventilatorischen anaero ben Schwelle zu erkl ren da diese Intensit ten haupts chlich einen Einfluss auf die Stoffwechselsituation und Art der Energiebereitstellung haben Zu einem deut licheren Anstieg der Sauerstoffaufnahme sind intensivere Belastungen und andere Methoden notwendig wie auch die dargestellten Untersuchungen anderer Autoren belegen F r den Gesundheits und Fitnessbereich sind zyklische Bewegungsfor men geeignet soweit sie mehr als 1 6 der Skelettmuskulatur beanspruchen und ber l ngere Zeit 85 durchgef hrt werden Durch die Ko
14. p lt 0 05 t p lt 0 01 Betrachtet man die Ver nderung des K rperfettgehalts getrennt nach den Ge schlechtern so zeigt sich dass bei der Gruppe ALT sowohl die M nner als auch die Frauen in gleichem Umfang den Anteil reduzieren M nner t 13 8 60 p lt 0 01 Frauen t 18 5 95 p lt 0 01 Bei der Gruppe ISO ALT verringern ebenfalls beide Geschlechter hoch signifikant den K rperfettanteil M nner t 6 4 26 p lt 0 01 Frauen t 5 4 86 p lt 0 01 In den anderen beiden Gruppen ist je eine Geschlech tergruppe die keine signifikanten Ver nderungen aufweist In der Gruppe ISO er zielen nur die Frauen hoch signifikante Verringerungen t 14 5 19 p lt 0 01 und in der Gruppe ALT ISO verringern die M nner den K rperfettgehalt signifikant t 4 4 03 p lt 0 05 72 Darstellung der Ergebnisse ISO ALT ISO ISO ALT E m nnlich weiblich Abbildung 25 Verringerung des K rperfettanteils in getrennt nach Geschlecht mit Standard abweichung p lt 0 05 p lt 0 01 Somit ndert sich die fettfreie Masse ebenfalls hoch signifikant F 1 74 67 02 p lt 0 01 im zeitlichen Verlauf Der Anstieg bei der alternierenden und isolierten Gruppe ist mit 3 21 kg gleich Die fettfreie Masse der Gruppe ALT ISO steigt um 2 03 kg und der Gruppe ISO ALT um 1 83 kg an F r die anthropometrischen Kenngr en kann die H aufser f r den Parameter K rpergewicht best tigt werden da sich die Gruppen im zeitlichen Verlauf ver n dern Jed
15. r folgende Variablen die Mittelwerte MW und Standardabweichungen SD statistisch berechnet Tabelle 11 Abh ngige Variablen Kardiopulmonales Muskul res K rpergewicht VOrmax 1 RM der Trainings bungen Subskalen des BMI rel VO2max Vertical Traction Akzeptanzfrage fettfreie Masse maximale Leistung Abdominal Crunch bogen Summe der Hautfal rel max Leistung Chest Press tendicke Leistung an der VAT Lower Back einzelne Punkte der Herzfrequenz an der Upper Back Hautfaltendicke VAT Gesamtkraft absolut K rperfettgehalt und relativ 3 1 Charakterisierung der Probanden Nach der Akquise kamen 106 interessierte Personen f r die Untersuchung in Fra ge F nf Personen mussten aufgrund gesundheitlicher Einschr nkungen ausge schlossen werden Somit nahmen an der Studie insgesamt 101 Probanden teil Die K rperkenndaten zu Beginn der Untersuchung der Gesamtgruppe stellen sich wie folgt dar Tabelle 12 K rperkenndaten aller Probanden n 101 Alter Jahre K rpergr fse m K rpergewicht kg Body Mass Index Fettfreie Masse kg K rperfett 257 Die Abk rzungen MW f r Mittelwert und SD f r Standardabweichung gelten f r alle folgenden Tabellen und Abbildungen sofern nichts anderes angegeben wird 62 ill 30 34 20 24 25 29 Darstellung der Ergebnisse It 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 Jahre Abbildung 20 Altersh ufigkeit der Probanden mit polynomialer Verteilung 3
16. 10 1 36 n s Ein signifikanter Unterschied zwischen den Gruppen besteht nicht VO2max E ALT E ISO t amp ALT ISO a ISO ALT t Abbildung 26 Ver nderung der maximalen Sauerstoffaufnahme vom Beginn zum Ende mit Stan dardabweichung p lt 0 05 p lt 0 01 Da dieser Parameter geschlechtsspezifisch ist vgl 2 6 1 2 ist es notwendig die Berechnung getrennt nach M nnern und Frauen zu betrachten 74 Darstellung der Ergebnisse VO2max Frauen VO2max M nner 300 200 100 0 SALT ISO 7 BALT ISO WISO ALT SALT ISO WALT ISO WISO ALT Abbildung 27 Ver nderung der VO max getrennt nach Geschlecht Unterschiede zwischen den Gruppen mit Standardabweichung p lt 0 05 t p lt 0 01 F r das Gesamtkollektiv der Frauen kommt es zu einer hoch signifikanten Verbes serung der V O2max t 45 4 13 p lt 0 01 Die M nner verbessern sich ebenfalls hoch signifikant t 30 3 3 p lt 0 01 Wie der Abbildung 27 zu entnehmen ist verteilen sich die Ver nderungen auf die einzelnen Gruppen der Trainingsmethoden sehr inkonsistent Die statistischen Berechnungen ergeben f r die einzelnen Gruppen nur f r die m nnlichen Probanden der Gruppe ISO ALT t 6 3 13 p lt 0 05 und f r die weiblichen Probanden der Gruppe ISO t 14 4 15 p lt 0 01 signifikante Er gebnisse Tendenziell verbessert sich die VO2max bei der Gruppe ISO mehr als bei der Gruppe ALT Bei den Wechslern steigt der Wert bei der Gruppe ISO ALT mehr an als b
17. 50 80 Dauer 12 30 min TE 30 70 min TE sees Se 1 4 Wechselwirkungen eines Kraft und Ausdauertrainings Die Kompatibilit t von kombiniertem Kraft und Ausdauertraining wurde vielfach in unterschiedlicher Art und Weise untersucht Die Einfl sse und Wechselwirkun gen des gleichzeitigen Trainings von Ausdauer und Kraft zeigen sich in wider spr chlicher Weise In einem Review von Leveritt et al 1999 zum gleichzeitigen Training von Kraft und Ausdauer kommen die Autoren zu dem Schluss dass ein Ausdauertraining die Kraftentwicklung behindert verglichen mit alleinigem Krafttraining Bei den zu grunde liegenden Studien bei denen das Ausdauertraining durch Laufen erfolgte konnten die berlagerungen nachgewiesen werden Bei Fahrradbelastungen wa ren die Muster der St rungen inkonsistent Auch konnte nur bei einer Untersu chung ein negativer Einfluss auf die Ausdauerleistung durch Krafttraining best tigt werden Die Interferenzen wurden bei einigen Studien nicht in dem Ma se best tigt Zusammenfassend weisen die Autoren darauf hin dass der Vergleich der Er gebnisse der vorliegenden Untersuchungen schwierig ist da die Designs der Studi 81 ZINTL EISENHUT 2004 S 141 82 Vgl DE MAREES 2003 S 455 23 Einleitung und Fragestellung en sehr unterschiedlich sind und oft sehr spezifische Trainingsformen berpr fen 3 Hickson konnte als Erster im Jahre 1980 das berlagerungsph nomen darlegen das bei einem Ausd
18. 77 kg Bei der bung Latzug erreicht die Gruppe ALT mit 20 92 kg 14 11 kg die gr f sten Werte ALT ISOFr ISO ALTT E unt R cken Bauch Latzug Brust Doberer R ck Abbildung 34 Ver nderungen des 1 RM der einzelnen Gruppen bei den einzelnen bungen mit Standardabweichung p lt 0 05 t p lt 0 01 Bei der relativen Kraftentwicklung bezogen auf das K rpergewicht erreicht die Gruppe ALT mit 1 08 kg kg 0 46 kg kg den gr fsten signifikanten Anstieg t 31 13 29 p lt 0 01 gefolgt von den Gruppen ISO ALT mit 1 06 kg kg 0 34 kg kg t 12 11 30 p lt 0 01 und ISO mit 0 91 kg kg 0 27 kg kg t 19 14 80 p lt 0 01 Den geringsten Zuwachs erzielt die Gruppe ALT ISO mit 0 86 kg kg 0 31 kg kg t 9 8 76 p lt 0 01 80 Darstellung der Ergebnisse EE a ISO fr ALT ISO t ISO ALT t E Beginn WEnde Abbildung 35 relative Gesamtkraft zu Beginn und am Ende mit Standardabweichung p lt 0 05 7 p lt 0 01 Die Nullhypothese f r den Bereich des Krafttrainings muss beibehalten werden da sich die alternierende Gruppe nicht von der isolierten unterscheidet Die Tenden zen zeigen auf dass eine Unterbrechung des Krafttrainings durch ein Ausdauerin tervall wohl h here Ver nderungen hervorruft als ein kontinuierliches Training F r den Parameter Kraft zum Wechsel der Methode kann die Hypothese H best tigt werden da sich die Gruppen ISO ALT und ALT ISO nicht von den Gruppen ISO und ALT unterscheiden 81 D
19. 9 285 286 Meyer T 2003 Der Respiratorische Quotient RQ Deutsche Zeitschrift f r Sportmedizin 54 1 29 30 Millet G P Jaouen B Borrani F Candau R 2002 Effects of concurrent endur ance and strength training on running economy and VO2 kinetics Med Sci Sports Exerc 34 8 1351 1359 Molsberger F M ller D Rego I 2011 BMI K rperfett und Gesundheit Zeit schrift f r Gesundheit und Sport 34 42 Mosher P E Underwood S A Ferguson M A Arnold R O 1994 Effects of 12 Weeks of Aerobic Circuit Training on Aerobic Capacity Muscular Strength and Body Composition in College Age Women J Strength Cond Res 8 3 144 148 Mosher P E Nash M S Perry A C LaPerriere A R Goldberg R B 1998 Aer obic circuit exercise training effect on adolescents with well controlled 105 Literaturverzeichnis insulin dependent diabetes mellitus Archives Of Physical Medicine And Re habilitation 79 6 652 657 Nascimento M A Cyrino E S Nakamura F Y Romanzini M Pianca H J P Queir ga M R 2007 Validation of the Brzycki equation for the estima tion of 1 RM in the bench press Rev Bras Med Esporte 13 40e 42e Nebel R 2002 Creatin im Sport Ergogenes Supplement Deutsche Zeitschrift f r Sportmedizin 53 7 8 213 220 Neumann G Pf tzner A Berbalk A 1998 Optimiertes Ausdauertraining Aa chen Meyer und Meyer Newsholme E A Blom
20. Anpassungen zu erwarten 13 In einer Studie an jungen Diabetikern und Nichtdiabetikern verbessert ein aerobes Zirkeltraining mit f nf Ausdauerstationen und jeweils f nf Kraft bzw Fitness bungen ber zw lf Wochen die Ausdauerleistungsf higkeit und Kraft signifikant Ebenfalls verringern sich K rperfett und fettfreie Masse signifikant 13 gt Eben diese Kombination von Kraft und Ausdauertraining in Form eines Zirkeltrai nings an Ger ten wurde berwiegend nur an speziellen Gruppen untersucht 13 Die unterschiedlichen Effekte auf die Kraft und Ausdauerf higkeit und die anthropo metrischen Daten lassen die Frage aufkommen wie sich ein kombiniertes Kraft und Ausdauertraining in Form eines Zirkeltrainings im gesundheitsorientierten Fitnesstraining anwenden l sst und welche Effekte zu erwarten sind Somit kommt der Grundgedanke dieser Arbeit auf diese spezifische Trainingsform im Bereich des Fitness und Gesundheitssports genauer zu betrachten und Effekte dieser in novativen Trainingsform nachzuweisen 1 7 Fragestellung und Hypothesen Die anschlie ende Untersuchung soll die Frage beantworten ob ein Fitnesstrai ning an Ger ten das hinsichtlich ihrer Methode und Organisationsform neuartig ist bei trainierten Fitnesssportlern Ausdauer Kraft und Anthropometrie ver ndert und wie die Trainingsmethoden von den Versuchspersonen akzeptiert werden Die Ver nderung der Ausdauerleistungsf higkeit wird durch Parameter des kardio pul
21. Back uunsnsnsesesesenenennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 56 Abbildungsverzeichnis Abbildung 18 Schema des Kraft Ausdauerzirkels in isolierter Form an den Trainingsger ten Fahrradergometer Vertical Traction Abdominal Crunch Chest Press Lower Back und Upper Back unsnssssnsesesnsnsnnennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 57 Abbildung 19 Aufteilung der Untersuchungsgruppen unsnsnnnsnsnnnsnenennnnennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 58 Abbildung 20 Altersh ufigkeit der Probanden mit polynomialer Verteilung 3 Abbildung 21 Differenzen der Trainingseinheiten vom ersten zum zweiten Interventionsblock mit Standardabweichung p lt 0 05 f p lt 0 01 68 Abbildung 22 Subskalen zu Beginn und am Ende der Gruppe ALT n 33 und ISO n 20 sign Ver nderung im zeitlichen Verlauf p lt 0 05 t p lt 0 01 sign Unterschied zwischen den Gruppen p lt 0 05 p lt 0 01 uunnneeeeeeennnnne 69 Abbildung 23 Ver nderungen der Hautfalten in mm mit Standardabweichung BONS DON o 71 Abbildung 24 Prozentualer K rperfettgehalt mit Standardabweichung zu den Messzeitpunkten Beginn und Ende p lt 0 05 F p lt 0 01 unusnseeeeeeeenenennnnnnnnnnn 72 Abbildung 25 Verringerung des K rperfettanteils in getrennt nach Geschlecht mit Standardabweichung p lt 0 05 t p lt 0 01 unsnsnnsnsnsnensnenennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnennnnnnne 73 Abbildung 26 Ver nderung der maximalen Sauerstoffaufnahme vom B
22. Ein regelm ig durchgef hrtes Training hat zur Folge dass sich die muskul re Ausstattung mit Enzymen zur Fettoxidation verbessert Laut Jeukendrup 2005 f hrt bereits ein vierw chiges regelm fsiges Training 3 TE Woche ber 30 60 min mit Belastungsintensit ten von 50 65 der VOzmax zu einer verbesserten Fettoxidation und enzymatischen Ver nderung 4 4 2 Kardiopulmonales System Bei den Parametern der Ausdauerleistungsf higkeit zeichnet sich kein Vorteil f r eine der beiden Trainingsmethoden ab Sowohl bei der maximalen Sauerstoffauf nahme als auch bei den Werten der Leistung und den Parametern an der ventilato rischen anaeroben Schwelle kann kein eindeutiges Ergebnis f r eine Methode er zielt werden Tendenziell scheint die isolierte Trainingsform effektiver zur Steigerung der VOzmax zu sein als die alternierende Die Verbesserungen der VO2max belaufen sich auf bis zu maximal 8 8 In den beiden Gruppen ALT und ISO k nnen nur die weiblichen Probanden der Gruppe ISO 8 1 die VO2max signifikant steigern Bei den Wechslern erzielt die Gruppe ISO ALT eine signifikant bessere Steigerung wohingegen hier nur die M nner der Gruppe Anstieg um 8 8 profitieren Be trachtet man die gewichtsbezogene maximale Sauerstoffaufnahme so erzielen die Frauen der Gruppen ALT und ISO von ihrem jeweiligen Training einen Benefit Sie erreichen signifikante Steigerungen von 3 9 bzw 8 2 Bei den M nnern er reicht die Gruppe ISO ALT wie
23. Funktionssystem Die Ver nderungen an den Kraftger ten zeigen ein sich wiederholendes Bild bei al len bungen Es kommt bei allen Gruppen zu hoch signifikanten Verbesserungen des 1 RM im zeitlichen Verlauf Tabelle 22 F Werte des muskul ren Funktionssystems Signifikanz 1 RM Latzug F 1 73 137 61 p lt 0 01 1 RM Bauch F 1 73 145 54 p lt 0 01 1 RM Brust F 1 74 183 90 p lt 0 01 1 RM unterer R cken F 1 72 189 15 p lt 0 01 1 RM oberer R cken F 1 74 300 93 p lt 0 01 Die Zuw chse bei den Kraft bungen unterscheiden sich nicht signifikant unter den Gruppen Die gr ten Kraftgewinne erzielten die Gruppe ALT mit 81 76 kg 42 15 kg und die Gruppe ISO ALT mit 81 68 kg 36 84 kg gefolgt von der Gruppe ALT ISO mit 76 18 kg 30 57 kg und der Gruppe ISO mit 65 93 kg 24 54 kg ISOr ALT ISOTr ISO ALTT Abbildung 33 Ver nderung der Gesamtkraft mit Standardabweichung p lt 0 05 p lt 0 01 Tendenziell sind die durchschnittlichen Steigerungen des 1 RM in den einzelnen Kraft bungen bei der alternierenden Gruppe h her als bei der isolierten Gruppe 79 Darstellung der Ergebnisse Bei den Wechslern erzielt die Gruppe ISO ALT gr ere Zuw chse die fast gleich den Werten der Gruppe ALT sind In der Einzelbetrachtung hat die Gruppe ISO ALT bis auf die bung Latzug die gr ten Steigerungen unterer R cken 21 15 kg 9 65 kg Bauch 13 38 kg 8 17 kg Brust 15 40 kg 11 74 kg und oberer R cken 14 11 kg 5
24. Grades In der Gesamtgruppe finden sich 60 Frauen und 41 M nner in einem Altersspekt rum von 20 bis 56 Jahren und einem Mittel von 41 02 7 99 Jahren bei den Frauen und 40 05 8 22 Jahren bei den M nnern Die weiteren K rperkenndaten sind der folgenden Tabelle zu entnehmen Tabelle 13 Kenndaten der Frauen und M nner Kenndaten Anzahl Gr e m Gewicht kg BMI K rperfettgehalt MW 11 79 1 66 z MW 84 74 167 67 z MW 26 50 124 46 MW 19 73 31 70 Die Gesamtgruppe teilt sich in vier Untergruppen wie unter 2 7 3 beschrieben auf 63 Darstellung der Ergebnisse Tabelle 14 Gruppenaufteilung Anzahl der Personen 8 1 3 Gesamt LA 60o 101 Aufgrund verschiedener Ursachen wie Erkrankung Verletzung Schwangerschaft oder beruflicher Ver nderung mussten 23 Probanden 11 der Gruppe ALT 12 der Gruppe ISO vorzeitig vor dem Abschlusstest aus der Untersuchung ausscheiden so dass 78 Teilnehmer ber den gesamten Untersuchungszeitraum ber cksichtigt werden konnten Teilnehmer die w hrend der ersten 6 Wochen das Training ab brechen mussten wurden aus der Gesamtgruppe ausgeschlossen und nicht in die Datenerhebung und Berechnungen einbezogen 3 1 1 Anthropometrische Daten Um die Leistungsentwicklung und die Ver nderungen zu bewerten wurden k r perbezogene Kennwerte erhoben Diese dienen auch der genauen Einstufung der Untersuchungsgruppen Alle erhobenen Parameter unterscheiden sich nicht s
25. ISO zeigten in mehreren Subskalen kontr re und widerspr chliche Ergebnisse zu den beiden anderen Gruppen Daraufhin wurden die einzelnen Frageb gen erneut gesichtet und es zeigte sich dass die Probanden dieser Gruppen berproportional viele Itempaare unverst ndlich kontr r beantwortet haben Der Grund f r diese falsche Beantwor tung l sst sich nicht begr nden und ist nicht interpretierbar Alle Probanden wur den gleicherma en vom Testleiter instruiert und hatten gen gend Zeit den Akzep tanzfragebogen zu beantworten Aufkommende Fragen und Unklarheiten wurden w hrend des Ausf llens vom Testleiter sofort beantwortet soweit sie keine Beein flussung der Probanden zur Folge hatten 4 4 Trainingseffekte auf die physiologischen Parameter 4 4 1 Anthropometrie Das Training bewirkt keine Ver nderungen des K rpergewichts und des BMI Ver glichen mit der Gesamtbev lkerung Deutschlands M nner 26 4 Frauen 24 3 be findet sich der BMI der M nner und der Frauen der Gesamtgruppe im Durch schnitt 6 264 Vgl Statistisches Bundesamt Die Gesundheitsberichterstattung des Bundes http www gbe bund de oowa921 install servlet oowa aw92 dboowasys921 xwdevkit xwd_init gbe isgbetol xs_start_neu 87 Diskussion Der durchschnittliche K rperfettgehalt bezogen auf die Altersdekade siehe Tabel le 23 liegt bei den M nnern mit 19 73 im unteren Normbereich und bei den Frauen mit 31 70 am bergang des Normbereichs zum erh hten Bere
26. Im Folgenden werden die einzelnen Verfahren zur Datenerhebung und die unter suchten Parameter sowie die Trainingsformen n her beschrieben 137 Vgl ROCKMANN B MERMANN 2006 S 71 77 37 Methodik 2 2 Untersuchungsbedingungen Die Untersuchung wurde im Zeitraum April 2009 bis Mai 2010 in dem Wellness center und Fitnessstudio der body soul group AG amp Co KG in Brunnthal bei M n chen durchgef hrt Zur Testung stand ein eigener Raum zur Verf gung In abge schirmter Atmosph re wurden die allgemeinen Kenndaten erhoben und der Test zur Ermittlung der Ausdauerleistungsf higkeit in standardisierter Umgebung durchgef hrt Die geforderten Hygiene und Notfallstandards wurden eingehal ten 133 F r die Erhebung der Kraftparameter und die Trainingsintervention war ein Teil der Trainingsfl che als spezieller Trainingsbereich ausgewiesen Darin be fanden sich die spezifischen Trainingsger te f r das Kraft und Ausdauertraining 2 3 Probandengut Die Teilnehmer der Untersuchung rekrutierten sich aus dem Kundenpool der Fit nesseinrichtung body soul in Brunnthal Die Interessenten wurden durch In formationsaufsteller im Trainingsbereich auf die Studie aufmerksam gemacht konnten sich in ausliegende Listen eintragen und wurden pers nlich vom Testlei ter ber den Inhalt und Umfang der Studie informiert Nach der Information konn ten die Personen sofern sie den Ein bzw Ausschlusskriterien entsprachen ber den Verbleib
27. Okt 1994 Sept 1995 Studium Nov 1995 Dez 2000 Berufliche Erfahrung Mai 2000 Mai 2003 Juni 2003 Juni 2007 Juli 2005 heute Thomas B sl 18 08 1974 in M nchen verheiratet 1 Tochter Grund und Hauptschule in Zorneding Musikgymnasium der Regensburger Domspatzen in Re gensburg 1 Sanit tslehrbataillon 851 in M nchen Studium der Sportwissenschaft an der TU M nchen Abschluss Diplom Sportwissenschaftler Univ Studienrichtung Pr ventions und Rehabilitationssport T tigkeit als Diplom Sportwissenschaftler in der sportthe rapeutischen Abteilung des Klinikum Berchtesgadener Land Sch nau am K nigssee Leiter der sporttherapeutischen Abteilung des Ambulanten Rehabilitationszentrums im Orthozentrum M nchen Wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut f r Sportwissen schaft Abteilung Sportmedizin Sport und Gesundheit der Universit t der Bundeswehr M nchen Leiter DSL Dr med G Penka XIX Erkl rung Erkl rung Ich versichere an Eides statt dass ich die vorliegende Dissertation ohne fremde Hilfe erstellt bei der Abfassung keine anderen als die im Schriftenverzeichnis an gef hrten Hilfsmittel benutzt und die wissenschaftlichen Leistungen eigenst ndig erbracht habe Die Dissertation wurde betreut von Prof Dr Dr Klaus Schneider Ich habe die Dissertation und Teile daraus noch nicht ver ffentlicht Die Promotionsordnung der Universit t der Bundeswehr M nchen vom November
28. So liegt die durchschnittliche Anzahl der Einheiten im ersten Teil bei 15 00 2 94 und im zweiten Teil bei 14 97 3 12 In den Gruppen schwanken die absolvierten Einheiten zwischen 14 08 2 47 bei der Gruppe ALT ISO im ersten Teil und 15 85 bei den Gruppen ISO 3 41 und ISO ALT 3 80 im zweiten Teil Bei der Betrachtung der Teilnehmer die den gesamten Interventionszeitraum ab solviert haben zeigt sich dass bei den Gruppen die nach dem Zwischentest die Methode wechselten eine wenn auch nicht signifikante Steigerung zu verzeichnen ist Bei den anderen beiden Gruppen geht die Anzahl der absolvierten Trainings einheiten zur ck bei der Gruppe ALT sinkt sie signifikant Zwar sch tzen beide Gruppen auch im zweiten Teil das Training nicht monoton ein jedoch verringert sich bei der Gruppe ALT das Item Spa signifikant t 32 2 36 p lt 0 05 was R ckschl sse auf eine zur ckgehende Motivation bei der gleichen Trainingsme thode ber 12 Wochen zul sst 2 Urs chlich f r den R ckgang ist nicht die Metho de an sich sondern die Auswahl der bungen bzw die gleichbleibenden bungen ber die gesamte Trainingsphase was die Auswertung der offenen Fragen des Ak zeptanzfragebogens aufzeigt 263 Das Item Spa hat bei der Gruppe ISO den identischen Wert bei beiden Messzeitpunkten t 19 0 n s 84 Diskussion Die regelm ige Trainingsteilnahme wurde durch das Trainingstool Wellness Sys tem unterst tzt So war es f r
29. aller Sportarten M nchen u a BLV G llich A Schmidtbleicher D 1999 Struktur der Kraftf higkeiten und ihre Trainingsmethoden Deutsche Zeitschrift f r Sportmedizin 50 7 8 223 234 Hackfort D Schlattmann A 1995 Die Stimmungs und Befindlichkeitsskalen SBS Arbeitsinformationen Sportwissenschaft Nr 7 Neubiberg Eigen druck H kkinen K Alen M Kraemer W Gorostiaga E Izquierdo M Rusko H Mikkola J H kkinen A Valkeinen H Kaarakainen E Romu S Erola V Ahtiainen J Paavolainen L 2003 Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training Eur J Appl Physiol 89 1 42 52 Harber M P Fry A C Rubin M R Smith J C Weiss L W 2004 Skeletal mus cle and hormonal adaptations to circuit weight training in untrained men Scandinavian Journal Of Medicine amp Science In Sports 14 3 176 185 Harre D 2008a Kondition Begriff allgemeine Charakteristik In Schnabel G Harre D Krug J Hrsg Trainingslehre Trainingswissenschaft 155 158 Aachen Meyer und Meyer Harre D 2008b Kraftf higkeiten In Schnabel G Harre D Krug J Hrsg Trai ningslehre Trainingswissenschaft 158 168 Aachen Meyer und Meyer Harre D 2008c Training der Ausdauer In Schnabel G Harre D Krug J Hrsg Trainingslehre Trainingswissenschaft 347 366 Aachen Meyer und Meyer Harre D 2008d
30. an 13 Probanden mit chronischer Herzinsuffizienz belegen dass ein Kraftzirkeltraining ber 8 Wo chen mit 24 Trainingseinheiten eine signifikante Steigerung der VO2peak der Mus kelkraft und der Dauer des Belastungstests nach sich zog 132 In einer Metaanalyse von Christodoulos et al 2003 zum Krafttraining in der kar dialen Rehabilitation konnten die Autoren an ausgew hlten Studien ber ein Zir keltraining bei Herzpatienten belegen dass diese Form des Trainings sowohl zu deutlichen Kraftzunahmen als auch zu signifikanten kardiopulmonalen bzw h mo dynamischen Anpassungen f hrte 133 Bei einer Kombination eines Kraftzirkeltrai 128 Der Wingate Test ist ein anaerobes Testverfahren auf dem Fahrradergometer bei dem der Sportler ber 30 sec in Abh ngigkeit seines K rpergewichts belastet wird Bei einer Bremskraft von 0 75 1 05 N kgKG soll der Sportler eine maximale Umdrehungszahl treten Die maximale Leistung wird dann bei der maximalen Umdre hungsgeschwindigkeit gemessen vgl HECK SCHULZ 2002 S 205 129 Vgl MARX RATAMESS NINDL U A 2001 S 639 130 Vgl MOSHER UNDERWOOD FERGUSON U A 1994 S 146 131 Vgl DAVIS WOOD ANDREWS U A 2008 S 1491 1497 132 Vgl MAIORANA O DRISCOLL CHEETHAM U A 2000 S 1566 1568 133 Vgl CHRISTODOULOS VOLAKLIS TOKMAKIDIS 2003 S 209 211 33 Einleitung und Fragestellung nings mit Ausdauertraining sind markante positive zentrale und periphere Herz Kreislauf
31. and Science in Sports 10 3 171 176 Gie ing J 2003 Trainingsplanung und steuerung beim Muskelaufbautraining Leistungssport 33 4 26 31 Giefsing J 2005 The concept of the hypothetical maximum h1 RM as a safe al ternative to maximum single repititions In Gie ing J Fr hlich M Preuss P Hrsg Current Results of Strength Training Research 24 34 G ttingen Cuvilier Glowacki S P Martin S E Maurer A Baek W Green J S Crouse S F 2004 Effects of resistance endurance and concurrent exercise on training out comes in men Med Sci Sports Exerc 36 12 2119 2127 Gomer M 1995 Die Ver nderung psychischer Zust nde Stimmungen und Dis positionen durch sportliche Aktivit t Eine einj hrige L ngsschnittstudie unter besonderer Ber cksichtigung der Sportform Freizeitbodybuilding 100 Literaturverzeichnis In Daugs R Fikus M Gebauer G Hackfort D Hrsg Beitr ge zur Sportwissenschaft Bd 25 Frankfurt M Harri Deutsch Gotshalk L A Berger R A Kraemer W J 2004 Cardiovascular responses to a high volume continuous circuit resistance training protocol Strength Cond Res 18 4 760 764 Gravelle B L Blessing D L 2000 Physiological adaptation in women concur rently training for strength and endurance J Strength Cond Res 14 1 5 13 Grosser M Starischka S Zimmermann E Zintl F 1993 Konditionstraining Theorie und Praxis
32. and endurance the present findings indicate that con struction and or periodical prioritization of maximal strength and or endurance exercise is important for overall fitness training 100 Um eventuell auftretende St rungen bez glich der Kraft und Ausdauerentwick lung in der besonderen Trainingsform des alternierenden Trainings die bis dato nicht hinreichend untersucht wurde zu vermeiden wurde in der vorliegenden Ar beit auf ein gleichzeitiges Training derselben Muskelgruppen durch Ausdauer und Krafttraining verzichtet 1 5 Training im Fitness und Gesundheitsbereich Gem der Definition der Weltgesundheitsorganisation WHO ist Gesundheit a state of complete physical mental and social well being and not merely the ab sence of disease or infirmity III So bezeichnet Gesundheit nicht nur das frei sein von Krankheiten sondern darf haupts chlich als psycho soziales und physisches Wohlbefinden verstanden werden Darauf aufbauend ist der Begriff Fitness zu se hen Denn zu dem Wohlbefinden ist ein bestimmter Anspruch von Leistungsf hig keit 102 hinzuzuf gen wie Martin et al 2001 definieren Fitness ist ein durch Training gezielte Ern hrung und gesunde Lebens f hrung bewufst angestrebter psycho physischer Leistungszustand der ber gesundheitliches Wohlbefinden hinausgeht 103 So ist der bergang von einem Gesundheitstraining zu einem Fitnesstraining flie Send Die Unterschiede liegen weniger in der Art
33. bungen mit einem Korrelationskoeffizienten von 0 89 bis KK Die Validit t gilt als wichtigste Komponente der Methodik des Messens denn es bezieht sich auf den Zweck einer Messung Dies hinterfragt ob man das misst was man messen will und ob die Messergebnisse bez glich der Variablen die man be schreiben will einen Sinn geben 229 Die verwendeten Messmethoden wurden spe ziell nach ihrer Aussagekraft ber die zu messenden Variablen ausgew hlt Zur Be stimmung der anthropometrischen Kenngr f sen liegen keine anderen Methoden vor als die eingesetzten Die Parameter der Ausdauerleistungsf higkeit wurden mit der Spiroergometrie ermittelt die als goldener Standard in der Sportmedizin be zeichnet wird Nach R hle 2001 kann die Spiroergometrie zur Bestimmung der maximalen Leistungsf higkeit durch keine andere Methodik ersetzt werden 2 Das hier eingesetzte Verfahren der Kraftdiagnostik zur Absch tzung der 1 RM 245 Vgl BORTZ D RING 2002 S 194f 246 Vgl POLLOCK JACKSON 1984 S 610 247 BORTZ D RING 2002 S 195 248 Vgl PEREIRA GOMES 2003 S 337f 249 Vgl CABRI 2001 S 197 250 R HLE 2001 S 77 59 Methodik weist nach Nascimento et al 2007 mit einem Standardfehler von unter 3 eine hohe Validit t zur Bestimmung dieser Kenngr f se auf gt 1 Test und Trainingskritik Als methodische Kritik kann die Abstufung der Gewichte an den Kraft bungen und deren Ausf hrung in der Trainingsinterv
34. der U S Air Force konnten Wescott et al 2007 zeigen dass ein Training ber zw lf Wo chen in einem kurzen Kraft Ausdauer Zirkel einen gr eren Nutzen als ein 60 min tiges aerobes Ausdauertraining hat So verbesserte sich nur die Kraft Ausdauer Zirkel Gruppe in den Parametern 2400m Lauf Liegest tz und Crunches sowie in dem Test Score123 und dem Bauchumfang 124 Paoli et al 2010 zeigen in ihrer Untersuchung an lteren M nnern dass es zu ei nem gr eren Kraftzuwachs der Bein und Brustmuskulatur bei einem alternie renden Training gegen ber einem reinen Ausdauertraining kommt Die Ver nde rungen in den Parametern K rpergewicht K rperfett und Bauchumfang fallen sig nifikant besser in den Kraft Ausdauergruppen aus 125 Die Effekte eines Kraftzirkeltrainings bei Senioren untersuchten Wieser und Haber 2007 ber zw lf Wochen Sie konnten zeigen dass sich neben dem K rperfettan teil und der Hautfaltendicke an Arm und Bein auch die maximale Sauerstoffauf nahme und die Leistung pro kg K rpergewicht signifikant verbesserten Bei den Kraftverbesserungen konnten signifikante Steigerungen von bis zu 38 erreicht werden 126 Sehr hnliche Ergebnisse zeigt die Studie von Takeshima et al 2004 die bei Se nioren ber 12 Wochen ein gemischtes Kraft und Ausdauertraining durchf hrten Gegen ber der Kontrollgruppe konnte die Trainingsgruppe die VOz2 an der Laktatschwelle und die VO2peak signifikant steigern Ebenso steigerte s
35. die Teilnehmer immer pr sent wann sie die letzte Trainingseinheit absolviert haben Der Testleiter konnte mittels des dazugeh ri gen Steuerungsprogramms nachvollziehen welche Trainingseinheiten schon ge leistet wurden Zwar kontrollierte er die Probanden nicht regelm fsig doch wurde es vereinzelt notwendig dass Personen von ihm kontaktiert wurden die ihrem Trainingspensum nicht nachgekommen waren Trainingsunterbrechungen konn ten somit minimiert werden bzw mit dem Testleiter abgesprochen werden Die hohe Motivation spiegelt sich auch in der geringen Drop Out Quote im zweiten Teil der Interventionsphase wider In dieser Phase schied kein Proband ohne nach vollziehbaren Grund oder aus Desinteresse aus Die 23 Probanden die das Trai ning vorzeitig abbrechen mussten oder den Abschlusstest nicht durchf hren konn ten verteilten sich gleich auf die Gruppen ALT und ISO Gr nde hierf r waren drei Schwangerschaften und drei berufliche Ver nderungen die eine Fortf hrung des Trainings in der Einrichtung nicht mehr m glich machten sieben Verletzungen aufserhalb des Trainings acht Erkrankungen w hrend der Trainingsphase die eine Unterbrechung von mehr als drei Wochen mit sich brachten und zwei akute Er krankungen vor dem Abschlusstest Die Drop Outs in einer H he von 35 Personen im ersten Teil lassen sich neben den oben genannten Gr nden auf mangelnde In formation fehlendes Interesse vor allem bei jungen Probanden und das alleinige Ab
36. hierbei auf 60 des 1 RM und der Umfang auf 5 Kreisdurchg nge mit je 15 Wiederholungen pro Ger t Der Gesamtumfang entspricht der von Zim mermann 2002 empfohlenen Anzahl von mindestens 15 bis maximal 30 bungs serien 23 Die Trainingsgewichte werden bedingt durch die Abstufung von 2 5 kg immer auf das entsprechende Gewicht abgerundet Im Folgenden werden die Un terschiede der beiden Methoden dargestellt Isoliertes Training Alternierendes Training min Uewe Lee min Tem Ausdauertraining Kraftzirkelrunde Abbildung 16 Schematische Darstellung der Unterschiede im Ablauf der Trainingsformen 236 MARSCHALL KOLB WITTSTADT U A 2006 S 255 237 Vgl ebd S 257 238 HARRE 2008c S 362 239 Vg ZIMMERMANN 2002 S 204 55 Methodik 2 7 1 Design der alternierenden Trainingsform Die Besonderheit des alternierenden Trainings ist der kontinuierliche Wechsel von Kraft und Ausdaueranteilen Das Training wird mit einem 8 min tigen Ausdauer teil begonnen Anschlie end wechselt der Proband auf die Kraftger te und f hrt jeweils 15 Wiederholungen durch Somit ist in die Kraftrunde eine kurze Ausdau ereinheit integriert Diese Runde wird f nfmal durchlaufen so dass in Summe 40 Minuten Ausdauertraining und 5 Runden Krafttraining absolviert werden Der Ge r tewechsel erfolgt z gig ohne zus tzliche Pause Die Reihenfolge der Kraftger te soll der der Testung entsprechen Ist dies aufgrund von anderen
37. in elektrische Spannung umgewandelt und als digitale Signale an den Computer gesendet 2 6 1 2 Messgr en Die gewonnenen Daten k nnen in gemessene und berechnete Gr en unterteilt werden Zu den gemessenen Werten z hlen Leistung P in Watt Herzfrequenz Heartrate HR Blutdruck RR Atemfrequenz AF Atemzugvolumen Tidalvo lumen Vr Atemminutenvolumen Ventilation Ve sowie die Sauerstoffaufnahme VO2 und die Kohlendioxidabgabe VCO Als abgeleitete Werte bezeichnet man die ventilatorische anaerobe Schwelle Ventilatory Anaerobic Threshold VAT die Atemreserve Breathing Reserve BR den Totraumanteil am Atemzugvolumen 171 Vgl HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 11 18 172 CARDINALHEALTH 2008 S 9 173 Vgl ERGOLINE 2006 S 69 174 HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 22 175 Ebd S 22 176 CARDINALHEALTH 2008 S 14 177 KROIDL SCHWARZ LEHNIGK 2007 S 13 45 Methodik das Atem quivalent f r O2 und CO2 EQO2 bzw EQCO den Sauerstoffpuls und den Respiratorischen Quotienten RER 78 Diese Werte werden in der vorliegen den Untersuchung zur Leistungsbeurteilung und als Kriterien der Ausbelastung herangezogen Als Kriterien der Ausbelastung gelten berschreiten der Sollleistung bezogen auf die anthropometrischen Gr en Maximale Herzfrequenz 220 min Lebensalter Atemfrequenz gt 40 min Erreichen der Sollwerte von Vg und der VO Unterschreiten der Gr
38. ist die V Slope nach Beaver et al 203 In die sem Verfahren werden die VCO gegen die VO in einem Koordinatensystem einge tragen und ber die Ver nderung der Steilheit des Anstiegs des Graphen definiert Da das Verfahren zur Bestimmung der VAT anhand einer einzigen Grafik in der sportmedizinischen Praxis oft nicht eindeutige Werte liefert ergibt eine Kombina tion der Methoden in den meisten F llen eine genaue Definition 0 199 PERSSON 2005 S 890 200 Vgl ebd S 889f 201 Vgl MEYER 2003 S 30 und KROIDL SCHWARZ LEHNIGK 2007 S 68 202 Vgl LANG 2005 S 795 802 203 Vgl BEAVER WASSERMANN WHIPP 1986 S 2020 2027 204 Vgl KROIDL SCHWARZ LEHNIGK 2007 S 68 70 49 Methodik 2 6 1 3 Testablauf Nach der standardisierten Vorbereitung des Probanden mit Erhebung der anthropometrischen Daten Aufkl rung in das Prozedere Anlegen der Ger tschaf ten einer Ruhespirometrie mit Messung der FEV und Festlegung des Belastungs protokolls beginnt die leistungsdiagnostische berpr fung der Ausdauerf higkeit Als Belastungsprotokoll wird ein an den Probanden adjustiertes Rampenprotokoll angewendet bei dem nach ca 8 bis 12 Minuten die Ausbelastung erreicht ist was sich zur Bestimmung der VOzmax und der VAT als am geeignetsten erwiesen hat 20 Beim Retest wird dasselbe Rampenprotokoll verwendet Die Diagnostik gliedert sich in eine Ruhe Referenz Test und Erholungsphase Der Abbruch der Testpha se erfolgt
39. of Strength Training and Conditioning Champaign IL Human Kinetics Westcott W L Annesi J J Skaggs J M Gibson J R Reynolds R D O Dell J P 2007 Comparison of two exercise protocols on fitness score improve ment in poorly conditioned Air Force personnel Perceptual And Motor Skills 104 2 629 636 108 Literaturverzeichnis WHO 1946 Constitution of the World Health Organization Zugriff am 22 02 2011 unter http apps who int gb bd PDF bd47 EN constitution en pdf Wieser M Haber P 2007 The Effects of Systematic Resistance Training in the Elderly International journal of sports medicine 28 59 65 Wonisch M Hofmann P Pokan R Kraxner W H dl R Maier R Watzinger N Smekal G 2003 Spiroergometrie in der Kardiologie Grundlagen der Physiologie und Terminologie Kardiol 10 9 383 390 Wood RH Reyes R Welsch M A Favaloro Sabatier J Lee M C Johnson LG Hooper P F 2001 Concurrent cardiovascular and resistance trainingin healthy older adults Med Sci Sports Exerc 33 10 1751 1758 Wood T M Maddalozzo G F Harter R A 2002 Accuracy of Seven Equations for Predicting 1 RM Performance of Apparently Healthy Sedentary Older Adults Measurement in physical education and exercise science 6 2 67 94 Zimmermann K 2002 Gesundheitsorientiertes Muskelkrafttraining Theorie Empirie Praxisorientierung Schorndorf Hoffmann Zintl F
40. rden beide Gruppen ihre Trainingsmethode weiterempfehlen Die Effektivit t der Trainingsmethoden sch tzen beide Gruppen ebenfalls deutlich gr fser ein 68 Darstellung der Ergebnisse Die Subskala Methode wurde zu den Messzeitpunkten Zwischentest und Ende er hoben Hier zeigt sich ein signifikanter Unterschied zwischen den Gruppen ALT t 32 0 49 n s ISO t 19 2 70 p lt 0 05 Dies besagt dass die Gruppe ISO lieber in der alternierenden Gruppe trainieren h tte wollen wohingegen die Gruppe ALT nicht die Methode wechseln w rde Beginn Monotonie Wohlbefinden Ausdauerverb Anstrengung t Freude Dauer Kraftverb Interesse Weiterf hrung t Spa s Intensit t t Empfehlung t Effektivit t t Wechsel Methode Ende Monotonie Wohlbefinden Ausdauerverb Anstrengung t Freude Dauer Kraftverb Interesse Weiterf hrung t Spa s Intensit t t E Empfehlung t Effektivit t t Wechsel Methode Bisoliert Walternierend B isoliert Walternierend Abbildung 22 Subskalen zu Beginn und am Ende der Gruppe ALT n 33 und ISO n 20 sign Ver nderung im zeitlichen Verlauf p lt 0 05 t p lt 0 01 sign Unterschied zwischen den Gruppen p lt 0 05 p lt 0 01 Bei der Betrachtung des sechsw chigen Zeitraums von Beginn der Treatmentpha se bis zur Zwischentestung k nnen zwischen den beiden Gruppen ALT n 56 und 69 Darstellung der Ergebnisse ISO n 45 folgende signifikante Ver nderungen und U
41. sich die VAT um 26 7 23 06 Watt t 32 6 65 p lt 0 01 Bei den anderen Gruppen verschiebt sich die VAT um 18 55 22 86 Watt ISO t 19 3 63 p lt 0 01 24 27 13 47 Watt ALT ISO t 10 5 98 p lt 0 01 und 13 31 21 40 Watt ISO ALT t 12 2 42 p lt 0 05 77 Darstellung der Ergebnisse Leistung bei VAT Re 9 1 LE BALT 8ISOTF ALT ISO ft WISO ALT Abbildung 31 Ver nderung der Leistung an der anaeroben Schwelle vom Beginn zum Ende mit Standardabweichung p lt 0 05 p lt 0 01 Die Herzfrequenz an der VAT steigt bei den Gruppen ALT hoch signifikant t 32 3 40 p lt 0 01 und ALT ISO signifikant t 10 3 02 p lt 0 05 an wohingegen die maximale Herzfrequenz nur in der Gruppe ALT signifikante Ver nderungen t 32 2 16 p lt 0 05 aufzeigt Herzfrequenz bei VAT mALTt ISO WALT ISO WISO ALT Abbildung 32 Ver nderung der Herzfrequenz an der VAT vom Beginn zum Ende mit Standardab weichung p lt 0 05 t p lt 0 01 F r die Parameter der Leistung im Ausdauerbereich muss ebenfalls die Ho beibe halten werden da sich die Gruppen ALT und ISO nicht voneinander unterscheiden 78 Darstellung der Ergebnisse F r diese Parameter muss die H wechse beibehalten werden da sich die Gruppen ALT ISO und ISO ALT in ihren Ver nderungen von den Nicht Wechslern nicht un terscheiden Sie verbessern ihre Leistung im Ausdauerbereich in hnlichem teils ebenfalls signifikantem Umfang 3 4 3 Muskul res
42. spielt 27 F r Frauen zeigen die Untersuchungen von Gravelle und Blessing 2000 Hendrickson et al 2010 Kraemer etal 2001 und Sillanp et al 2009 bei der Kraft gleiche bzw ann hernd gleiche Entwicklungen bei Gruppen mit kombinier tem Training wie bei Krafttrainingsgruppen Gegen ber einem reinen Step Aerobic Training weist ein kombiniertes Training deutlich gr ere Verbesserungen der Ausdauer und Kraftparameter auf Im Bereich der Ausdauer konnte eine Studie belegen dass bei kombiniertem Kraft und Ausdauertraining und reinem Ausdau ertraining gleiche Steigerungen zu erzielen sind Eine Trainingsform die der in dieser Arbeit eingesetzten nahe kommt wurde bei Frauen von Davis et al 2008 untersucht Hierbei zeigte sich dass die Integration eines Ausdauertrainings in ein Krafttraining eine gr ere Verbesserung der Bein kraft und der Kraftausdauer der Beinmuskulatur als in einem separierten Training von Kraft und Ausdauer hat Dar ber hinaus konnte ein positiver Einfluss auf die fettfreie K rpermasse und das K rperfett erreicht werden Der Einfluss eines kombinierten Trainings wurde ebenfalls bei lteren Menschen untersucht Dabei zeigte sich dass sich die Ausdauerleistung im kombinierten Training signifikant gleich bzw mehr verbesserte als bei einem alleinigen Ausdau ertraining gemessen an der 6 Minuten Gehstrecke und an der maximalen Ar beitslast hnliche Ergebnisse lieferten Untersuchungen f r die
43. u eren Ansatz des M pectoralis in der Mitte zwischen Brustwarze und Achselh hle Bauch senkrechte Falte zwei bis drei Zentimeter seitlich des Nabels Beckenkamm horizontale Falte bei der mittleren Axillarlinie direkt ober halb des Beckenkammknochens Oberschenkel Senkrechte Falte in der Mitte der Vorderseite des Ober schenkels in der Mitte zwischen der Leistenfalte und der proximalen Gren ze der Kniescheibe 143 Vgl RASCHKA 2006 S 92 144 Vgl JACKSON POLLOCK 1978 S 500 145 Vgl JACKSON POLLOCK WARD 1980 S 176 146 Vgl JACKSON POLLOCK 1978 S 498f 147 Vgl FOLGELHOLM KUKKONEN HARJULA SIEV NEN U A 1996 S 795 40 Methodik Trizeps Brust Beckenkamm Bauch Oberschenkel Oberschenkel Abbildung 14 Skizze der Messpunkte der Hautfalten t48 Alle Messpunkte werden auf der rechten K rperseite genommen Die Hautfalte wird mit Zeigefinger und Daumen abgegriffen und mit der Kaliperzange gemessen Die Dicke der Falte wird in Millimeter angegeben Mit Hilfe der von Jackson et al definierten Formeln in die die Summe der Hautfalten und das Alter eingehen kann die K rperdichte berechnet werden Formel 4 Berechnung der K rperdichte f r M nner und Frauen mod nach Jackson et al 1978 und 1980 M nner K rperdichte 1 10938 0 0008267 x 0 0000016 X 0 0002574 x Alter Frauen K rperdichte 1 0994921 0 0009929 x 0 0000023 0 0001392 x Alter
44. verringern konnten 27 Die Ver nderungen der K rperkenndaten lassen sich durch verschiedene Effekte begr nden Zum einen liegt die Trainingsintensit t mit 60 der VO2max im optima len Bereich der Belastung f r die h chsten Fettstoffwechselraten Jeukendrup 2005 weist hierf r einen mittleren Intensit tsbereich von 65 der VO2max f r Trainierte und 50 der VO2max f r Untrainierte aus 277 Dass diese Intensit ten auch w hrend des Krafttrainingsteils gehalten werden konnten sowohl Gotshalk et al 2004 73 als auch Kuwan 2006 f r ein Kraft Ausdauer Zirkeltraining 268 Vgl MCCARTHY AGRE GRAF U A 1995 S 432 269 Vgl DAVIS WOOD ANDREWSJ U A 2008 S 1498 270 Vgl PAOLI PACELLI BARGOSSI U A 2010 S 47 271 Vgl MOSHER UNDERWOOD FERGUSON U A 1994 S 146 272 Vgl JEUKENDRUP 2005 S 337 273 Vgl GOTSHALK BERGER KRAEMER 2004 S 763 89 Diskussion bzw f r die alternierende Trainingsform zeigen Zum anderen steigt die fettfreie Masse in allen Gruppen an was zu einem Anstieg des Grundumsatzes f hrt Dies kann ebenfalls zur Erkl rung des gesunkenen K rperfettanteils herangezogen werden da sich die Stoffwechselsituation nach dem Training erh ht 7 gt Einen ho hen Energieumsatz w hrend des Trainings nach den beiden Trainingsformen ha ben Kuwan 2006 Pusch und Ulfig 2008 sowie Klinkner und Lehr 2010 best tigen k nnen So liegt der Kalorienverbrauch pro Stunde bei ber 550 kcal 7
45. zu erreichen Die ausreichend hohe Akzeptanz der Methoden l sst den Schluss zu dass die Trai ningsformen in Fitnesseinrichtungen eingesetzt werden k nnen um neue Impulse im Training zu setzen die Trainingsmonotonie aufzubrechen und eine Bindung an die Einrichtung zu erreichen 97 Literaturverzeichnis 6 Literaturverzeichnis Bayer G Mahlo F 1992 Zur methodischen Gestaltung des Krafttrainings im Rudersport Leistungssport 22 5 41 44 Beaver W L Wassermann K Whipp B J 1986 A new method for detecting an aerobic threshold by gas exchange J Appl Physiol 60 6 2020 2027 Bell G J Syrotuik D Marin T P Burnham R Quinney H A 2000 Effect of concurrent strength and endurance training on skeletal muscle properties and hormone concentrations in humans Eur J Appl Physiol 81 418 427 Boeckh Behrens W U Buskies W 2002 Fitness Krafttraining Die besten bungen und Methoden f r Sport und Gesundheit Reinbek Rowohlt Ta schenbuch Boeckh Behrens W U Buskies W 2006 Kraftf higkeit In B s K Brehm W Hrsg Handbuch Gesundheitssport Beitr ge zur Lehre und Forschung im Sport 255 264 Schorndorf Hofmann Bortz J D ring N 2002 Forschungsmethoden und Evaluation f r Human und Sozialwissenschaftler Berlin Heidelberg u a Springer Bortz J 2005 Statistik f r Human und Sozialwissenschaftler Heidelberg Sprin ger B s K Banzer W 2006 Ausda
46. 1 bzw 14 Ann hernd gleiche Kraftzuw chse konnten Balabinis et al 2003 in kombinierter bzw isolierter Trainingsform bei jungen Basketbal lern erzielen Die Sportler erreichten bei der bung Latzug eine Steigerung von 22 4 Die Gruppe ISO verbesserte in dieser bung die Kraft um 22 0 Wescott et al 2007 konnten bei einem Circuit Training an Ger ten mit nahezu gleichen In tensit ten wie in dieser Untersuchung Steigerungen um durchschnittlich 21 5 erzielen 38 Die Unterschiede zwischen der Gruppe ALT und ISO lassen sich auf eine sehr hohe oder auch zu hohe Stoffwechselbelastung zur ckf hren Die hohe Anzahl an bun gen ohne Unterbrechung bei der Gruppe ISO f hren zu einer deutlich h heren Stoffwechselbelastung als bei der Gruppe ALT In der Literatur ist beschrieben dass vor allem bei Armzug und Armdr ck bungen berdurchschnittlich hohe Laktatwerte 227 in einem Kraftausdauertraining in Form eines Kreistrainings auf treten In einer anderen Untersuchung konnte gezeigt werden dass wenn die Belastung durch Variation der Serienpausen 1 gesteuert wird das Laktat nicht ber 6 mmol l anstieg Das Ausdauertraining w hrend des Zirkels bei der Gruppe ALT kann zwar nicht als Serienpause gewertet werden jedoch zeigen sich die positiven Auswirkungen der w hrend des Ausdauerintervalls zumindest in re duziertem Umfang ablaufenden Elimination des Krafttrainingslaktats bei der al ternierenden Gruppe 3
47. 2lslals l2lslals l2lslals l2lslals 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Ich habe das Training als unterfordernd empfunden Ich habe mich nicht auf das Training gefreut Die Trainingsdauer h tte k rzer sein k nnen Ich glaube dass sich durch das Training meine Kraft verschlechtert hat Ich empfand diese Trainingsmethode nicht interessanter als mein bisheriges Training Diese Art der Trainingsmethode werde ich in Zukunft nicht weiterf hren wollen Das Training hat mir keinen Spa gemacht Nach meinem Empfinden h tte die Trainingsintensit t niedriger sein k nnen Ich k nnte mir nicht vorstellen die Trainingsmethode weiterzuempfehlen Mein bisheriges Training habe ich als effektiver empfunden Der Wechsel zwischen den Trainingsformen Ausdauer Kraft h tte h ufiger sein k nnen Ich h tte bevorzugt nach der alternierenden Trainings methode trainieren wollen Anhang 1 trifft nicht zu 5 trifft voll zu l2lslals Claes l2 slals l2 l3lals ERRECHEN Aaa RER l2 lslals Calais lz2z lslals Claes EREECHEN a lz2 lslals Wenn ich jemandem ein sportliches Training empfehlen sollte w rde ich ihm ihr das isolierte Training empfehlen weil Mir hat besonders gut gefallen Mir hat nicht gefallen Sonstige Anmerkung XVII Danksagung Danksagung Mein Dank gilt all denen die zum Gelingen dieser Arbeit beigetragen haben Zue
48. 5 S 60 zit nach GIERING 2003 S 29 218 Vgl MAYHEW BALL ARNOLD U A 1992 zit nach WOOD MADDALOZZO HARTER 2002 S 70 219 Vgl EPLEY 1985 220 Vgl WATHEN 1994 S 435 446 221 Vgl BRZYCKI 1993 S 88 90 222 Vgl MAYHEW KERKSICK LENTZ U A 2004 S 265 276 223 Vgl LESUER MCCORMICK MAYHEW U A 1997 S 212f 51 Methodik Korrelationen aufwiesen wenn die Anzahl der Wiederholungen unter 10 lag Die Werte f r bungen der unteren Extremit t wiesen zum Teil deutliche Abweichun gen bei fast allen untersuchten Formeln auf 4 was auch LeSuer et al 1997 f r die bung Squat belegen konnte 225 Gie ing 2003 konnte in einer bersicht zei gen dass sich die gr ten bereinstimmungen zwischen berechnetem und tats chlichem Maxi malgewicht bei Wiederholungszahlen von weniger als 10 LI bei folgender Formel ergaben von 1 RM 102 78 2 78 Anzahl der Wiederholungen 2 Diese Formel entwickelte Brzycki 1993 als mathematische Gleichung zur Vorher sage des 1 RM basierend auf der Anzahl der Wiederholung bis zur muskul ren Er sch pfung Die Genauigkeit dieser Berechnungsformel konnten unter anderem Nascimento etal 2007 belegen The mean values of 1 RM in the bench press exercise estimated by the Brzycki equation were similar to the ones obtained in the 1 RM test P gt 0 05 with ESE Standardfehler of 2 42 22 Um nicht den prozentualen Wert des 1 RM anzugeben sonde
49. 93 S 42 54 Vgl NEWSHOLME BLOMSTRAND MCANDREW U A 1993 S 349f 55 SILBERNAGL DESPOPOULOS 2007 S 73 56 Vgl BOUTELLIER ULMER 2005 S 911 913 14 Einleitung und Fragestellung der Zelle als Oxidationsmittel genutzt Dadurch entsteht Laktat Man spricht von anaerob laktazider Energiebereitstellung vgl Abbildung 10 Um gro e Mengen an ATP aus Glukose zu gewinnen ben tigt der Organismus Sau erstoff Oxidation von Kohlenhydraten In den Mitochondrien werden aus Pyruvat die ben tigten Mengen an ATP bereitgestellt In den Zitronens urezyklus m ndet das Abbauprodukt Pyruvat um dem Kreislauf als Acetyl CoA an das Coenzym A gebundene Essigs ure zur Verf gung zu stehen Acetyl CoA kann dabei als das zentrale Abbauprodukt der verschiedenen N hrstoffklassen bezeichnet werden Bei diesen Vorg ngen wird der Acetylrest des Acetyl CoA schrittweise zu Kohlen dioxid und Wasser abgebaut Formel 2 Bildung der aktivierten Essigs ure nach DE MAREES 2003 S 350 Pyruvat CoA NAD H20 gt Azetyl CoA NADH H CO2 ber die Oxidation werden Fetts uren in den Mitochondrien dem Zitronens u rezyklus zugef hrt Oxidation von Fetts uren Hieraus werden mit Hilfe von 02 gleich viel ATP mit den Endprodukten H20 und CO erzeugt wie ber die Oxidation von Glukose u rp Giu oz R ADP SC BS fern erh G s A 2725 ur Tin Gi smn E E e ie gt S Fell d S 9 kd ki A SE WC e Fl ee je Sloffwech
50. A 34 2 Methodik E 37 21 GEERT nn a a 37 2 2 Untersuchungsbedingsuneen ME 38 23 EE tel E 38 24 Antiiropometrische Messgero en ae 38 24 1 ee 39 222 Korpereewicht can i 39 2 4 3 Body Mass Index und fettfreie Masse unnnnnesesesennnennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 39 2AA en TE E 40 Inhaltsverzeichnis Zr EE ee 42 26 JEE eege 43 26 1 EENHEETEN 44 E e age oe UE 45 e 45 Maximale Sauerstoffaufnahme VO zmax zuusreneeneesennensnnennennennennuusnnennennennennnnnnnennennnnne 46 EE EE iind 47 EE 48 Alemaduwalent Jur O Sees ee 48 Ee 48 Ventilatorische anaerobe Schwelle 49 E e deg KEE 50 2 6 2 Ermittlung der Kraftparameter EEN 50 26 21 Messmelnodik enee eieiei 51 26 2 2 Eeer 54 E We Ke en 54 27 EE 54 2 7 1 Design der alternierenden Trainingsform usssssnsnnnnnnnnnnnnnnnennnnnnnnnnnnn 56 2 7 2 Design der isolierten Trainingsform EEN 57 21 3 Aufteilung der ProBandn es 57 2 7 4 Trainingsablauf und kontrolle EEN 58 283 Kritik Eeer ege 59 G tekriterien der eingesetzten Messverfahren sssrinin 59 TESt NR TEE 60 ZUSGLZIIENES I TONIN G EE 60 29 Stitlsasche EE E 60 3 Darstellunsder Ergebnisse nase ea NEBEN Een 62 3 1 Charakterisierung der Probanden 62 3 1 1 Anthropometrische Daten eege eege a 64 3 1 2 Sport ond Trantngsertfabrung EEN 66 32 Kg eh ee Mee Te bi 67 3 3 Akzeptanz der Tramnmgsmethoden EEN 68 Inhaltsverzeichnis 3 4 lt PhyS olde sche Parametern en 71 341 Anthropometri
51. Ein Wiederholungsmaximum und die Gesamtkraft Hokraft Eine Unterbrechung des Krafttrainings durch ein Ausdauertrainingsinter vall hat keine Auswirkungen auf das Ein Wiederholungsmaximum und die Ge samtkraft 35 Einleitung und Fragestellung HiAnthropometrie Die beiden Trainingsmethoden unterscheiden sich in den anthropo metrischen Kenngr en K rpergewicht und K rperfett zwischen Beginn und Ende der Trainingsphase Hoanthropometrie Die beiden Trainingsmethoden unterscheiden sich nicht in den anthropometrischen Kenngr en K rpergewicht und K rperfett zwischen Beginn und Ende der Trainingsphase HiAkzeptanz Die alternierende Trainingsmethode unterscheidet sich von der isolier ten Trainingsmethode in der Akzeptanz der Probanden Hoakzeptanz Die alternierende Trainingsmethode unterscheidet sich nicht von der isolierten Trainingsmethode in der Akzeptanz der Probanden H iwechsel Ein Wechsel der Trainingsmethode hat keinen Einfluss auf die Parameter von Ausdauer Kraft Anthropometrie und Akzeptanz im Vergleich zu den Nicht Wechslern Howechsel Ein Wechsel der Trainingsmethode hat einen Einfluss auf die Parameter von Ausdauer Kraft Anthropometrie und Akzeptanz im Vergleich zu den Nicht Wechslern Im Folgenden wird das Untersuchungsdesign und die unabh ngigen und abh ngi gen Variablen dargestellt sowie die notwendigen Messtechniken und Messgr f sen erl utert 36 Methodik 2 Methodik Tabelle 8 bersi
52. Einheit dem Sarkomer auf 7 Die Muskelarbeitsweise unterscheidet sich in eine dynamische konzentri sche bzw exzentrische und statische Arbeitsweise der spezifische Kon traktionsformen auxotonisch und isometrisch zugrunde liegen 29 Zwischen der maximalen Kraft und dem Querschnitt eines Muskels besteht eine enge Beziehung 2 Die Faserzusammensetzung der Muskulatur hat einen Einfluss auf die Mus kelkraft Hier unterscheidet man im Allgemeinen FTG fast twitch glycoly tic Fasern FTO fast twitch oxidative Fasern und ST slow twitch Fasern nach der Kontraktionsschnelligkeit und der Erm dbarkeit Weiter wird die Kraftf higkeit von der intra und intermuskul ren Koordinati on von biomechanischen Gr en dem Alter und Geschlecht dem Trainingszu stand der Motivation und den situativen Rahmenbedingungen beeinflusst 31 Die maximale Muskelkraft wird in besonderer Form von den beschriebenen Faktoren beeinflusst Neben dem Muskelquerschnitt spielt die willk rliche Ak tivierungsf higkeit eine wesentliche Rolle Hierunter sind die intramuskul re Koordination der motorischen Einheiten und die intermuskul re Koordination mehrerer Muskeln zusammengefasst Die motorische Einheit besteht aus den Strukturelementen motorische Nervenzelle Motoneuron motorisches Axon mit motorischer Endplatte und allen Muskelfasern die von diesem Motoneuron versorgt werden 32 26 Vgl EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 11 27 Vgl H
53. Entwicklung der Kraft Zusammenfassend l sst sich aus den vorliegenden Untersuchungen und der darge stellten Datenlage schliefsen dass es zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer was inhaltlich einem gesundheitsorientierten Fitnessprogramm entspricht zwin gend erforderlich ist beide Formen der konditionellen F higkeiten zu trainieren Die Studienlage zeigt dies und bekr ftigt das Training in kombinierter Weise Die 93 Vgl CHTARA CHAOUACHI LEVIN U A 2008 S 1043f 94 Vgl KRAEMER KEUNING RATAMESS U A 2001 S 263f 95 Vgl HENDRICKSON SHARP ALEMANY U A 2010 S 1202 1205 96 Vgl DAVIS WOOD ANDREWSJ U A 2008 S 1491 1497 97 Vgl LAMBERS VANLAETHEM VANACKER U A 2008 S 488 98 Vgl IZQUIERDO H KKINEN IBANEZ U A 2005 S 439 441 99 Vgl hierzu VERNEY KADI SAAFI U A 2006 S 292 und WOOD REYES WELSCH U A 2001 S 1755 26 Einleitung und Fragestellung dargestellten Studien weisen in einzelnen F llen zwar reduzierte Verbesserungen bei kombinierter Trainingsweise gegen ber alleinigem Training von Kraft oder Ausdauer auf dies ist jedoch in Anbetracht des Trainingsziels Erhalt und Verbes serung des allgemeinen Fitnesszustandes nicht relevant und zu vernachl ssigen Interferenzen sind vor allem bei intensiven Belastungen derselben Muskelgruppen durch Kraft und Ausdauertraining zu erwarten As the training for physical fitness calls for the development of muscle strength power
54. Ermittlung der Ausdauer leistungsf higkeit und der Kraftf higkeit Die hierzu angewendeten Methoden und Messgr fsen sowie die Testverfahren werden im Folgenden dargestellt 2 6 1 Spiroergometrie Die Spiroergometrie dient der globalen Erfassung des O gt Transportsystems 16 und der berpr fung der Leistungsf higkeit der Atmung in einer Belastungssitua tion In der sportmedizinischen Praxis erfolgt eine Belastungsuntersuchung mit Ermitt lung der Atemleistung in der Regel im Laborbetrieb Als standardisiertes Verfahren hat sich die Untersuchung auf dem Laufband und dem Fahrradergometer durchge setzt 166 Jede dieser Ergometerarten hat ihre Vor und Nachteile Die Vorteile einer Testung auf dem Fahrradergometer bestehen vor allem in der guten Abstuf barkeit und Reproduzierbarkeit der Belastung 1 Ein Nachteil der fahrradergo metrischen Untersuchung ist die Erm dung der Oberschenkelmuskulatur bei ma ximaler Belastung bevor die kardiopulmonale Leistungsf higkeit ersch pft ist 168 Vorteile der Laufbandergometrie sind zum einen die enge Verwandtschaft zum all t glichen Gehen und Laufen und zum anderen die reale maximale Leistungsf hig keit 169 Im Mittel sind die erreichbaren maximalen Leistungsparameter der Lauf bandergometrie um 10 h her als bei Fahrradergometerbelastungen Die Nachteile der Laufbandergometrie sind vor allem bei den Probanden selbst zu fin den F r einen Testunerfahrenen ist es auf dem Lauf
55. G J 2004 Effects of strength endurance and combined training on myosin heavy chain content and fi bre type distribution in humans Eur J Appl Physiol 92 4 5 376 384 106 Literaturverzeichnis Quittan M Wiesinger G F 2005 Assessement von Kraft und Ausdauer In Fialka Moser V Hrsg Kompendium physikalische Medizin und Rehabili tation 61 68 Wien New York Springer Radinger A 2001 Die Optimierung der Motivation und Volition von Fitnessan f ngern Dissertation Frankfurt M Johann Wolfgang Goethe Universit t Rampf J 1999 Drop out und Bindung im Fitness Sport g nstige und ung nsti ge Bedingungen f r Aktivit ten im Fitness Studio Hamburg Czwalina Raschka C 2006 Sportanthropologie Leitfaden der modernen vergleichenden Sportanthropologie Sportanthropometrie und trainingsrelevanten Konsti tutionsbiologie K ln Sportverlag Strauss Reybrouck T Gosselink R 2001 Kardiopulmonale Rehabilitation In van den Berg F Hrsg Angewandte Physiologie 3 Therapie Training Tests 255 326 Stuttgart Thieme Rockmann U B mermann H 2006 Grundlagen der sportwissenschaftlichen Forschungsmethoden und Statistik Schorndorf Hofmann R hle K H 2001 Praxisleitfaden der Spiroergometrie Stuttgart Berlin K ln Kohlhammer Scholich M 1988 Kreistraining Berlin Sportverlag Shephard R J 1993 Allgemeine Grundlagen In Shephard R J Astrand P O Hrsg
56. Gesundheitsbereich auf den Markt gebracht Seither haben alle grofsen Hersteller der Ger teindustrie verschiedene Zirkel Systeme in ihren Programmen Bei vielen Systemen handelt es sich um reine Kraftzirkel jedoch bieten einige Hersteller Kombinationen mit Ausdauerger ten an um den Anforderungen an ein ausgewo genes Fitnesstraining und den Anspr chen der Kunden gerecht zu werden Das Konzept des Zirkeltrainings an Trainingsger ten zielt zum Teil auf spezielle Nut zergruppen ab F r viele Personen ist es durch das allgemeine Training gro er Muskelgruppen eine M glichkeit mit geringem zeitlichem Aufwand das Training zu absolvieren Auch Trainingsanf nger profitieren von der allgemein gehaltenen Auswahl der Ger te um in das Ger tetraining einzusteigen F r spezielle Perso nengruppen werden die Zirkel auf deren Bed rfnisse ausgerichtet So bieten ver schiedene Hersteller Ger tekombinationen f r Senioren bergewichtige oder Per sonen mit R ckenproblemen an Die Vorteile f r die Trainer und Studiobetreiber bestehen in der einfachen Ablauforganisation der verbesserten Betreuungsquali 111 Vgl LETZELTER LETZELTER 1986 S 249 112 Vgl MARTIN CARL LEHNERTZ 2001 S 136 113 Vgl ZIMMERMANN 2002 S 204 29 Einleitung und Fragestellung t t der M glichkeit zur Abrechnung mit den Krankenkassen dem Ansprechen neuer Zielgruppen der besseren Trainingskontrolle sowie der besseren Auslas tung bei einer Entlastung zu Sto ze
57. Intensit t die in der einen Durchf hrung konstant 74 HARRE 2008c S 347 75 ZINTL EISENHUT 2004 S 114 20 Einleitung und Fragestellung bleibt und in der anderen einen planm f sigen Wechsel innerhalb einer gewissen Bandbreite erf hrt Davon grenzt sich das Fahrtspiel ab bei dem ein unplanm si ger Wechsel mit breitem Intensit tsspektrum stattfindet Tabelle 4 Kenngr en der Dauermethoden DM nach ZINTL EISENHUT 2004 S 119f normativa Intensit t 45 70 VOrmax 75 Ka 85 VOrmax 50 85 VOrmax Dauer 30 min 6 Std 20 min 3 Std 30 min 3 Std Kennzeichen Gleichbleibende Intensit t Planm iger Woch sel der Intensit t Die extensive Dauermethode ist kennzeichnet durch eine Intensit t von etwa 50 70 der maximalen Sauerstoffaufnahme und einer Belastungsdauer von 20 min bis mehrere Stunden Diese Methode des Ausdauertrainings findet in dieser Arbeit in der Gruppe der isoliert trainierenden Personen Anwendung Die Charakteristik der Intervallmethode ist ein wiederholter systematischer Wechsel zwischen Belastungs und Erholungsphasen wobei die Erholung nicht vollst ndig ist Die Dauer der Pause ist abh ngig von der Belastungsintensit t der Belastungsdauer und dem Trainingszustand Die Methode wird durch die Intensi t t in die extensive und intensive Intervallmethode und nach der Dauer klassifi ziert Die extensive Methode dient der Ausbildung der aeroben Kapazit t und der Ent wic
58. LT ISO ISO ALT ALT ISO ALT ISO ISO ALT Hautfaltendicken Gruppe ar gen Ende Summe Trizeps Brust Bauch Becken Oberschenkel Crunneiso Beginn Ende ei MW mm SD___ MW mm Summe Trizeps Brust Bauch Becken Oberschenkel CuopeaLtaso Beime Ende E MW mm SD__ MW mm Summe Trizeps Brust Bauch Becken Oberschenkel Crunneiso app Beginn nde MW mm SD___ MW mm Summe Trizeps Brust Bauch Becken Oberschenkel IV Kardiopulmonales System Ce EN Gruppe ALT Pmax W VOzmax ml min Hin l min rel Pmax W kg E RE PW Diet Sege pe Gruppe 150 Ende n 11 Gr e ALT ISO para Be SD ww op Anhang Anhang Pra W VOzmax ml min Dt 1 min rel Pra W K Muskul res Funktionssystem Beginn Ende _ _ oh de n 10 Gruppe ALT ISO d EE Mu ep 5 28 VI Anhang ame Gruppe MW kg MW kg Bauch ALT ISO ALT ISO ISO ALT unterer R cken ALT ISO ALT ISO ISO ALT ALT 98 01 ISO 83 97 ALT ISO 95 69 ISO ALT 105 64 Brust ALT ISO ALT ISO ISO ALT oberer R cken ALT ISO ALT ISO ISO ALT n der einzelnen Gruppen wie bei Gesamtkraft und Relativkraft VII Anhang Testinstrumentarium Anthropometrie 4 km Caliperzange K rperwaage Gr enmesser Spiroergometrie Oxycon Mobile ergoselect 100P Kraftdiagostik Die Ermittlung des 1 RM erfolgte an den folgenden Krafttrainingsger ten VIII Anhang Trainin
59. OHMANN LAMES LETZELTER 2007 S 65 67 28 Vgl GROSSER STARISCHKA ZIMMERMANN U A 1993 S 42 29 Vgl ebd S 43 30 Vgl HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S 71f 31 Vgl EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 15 32 HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S 69 6 Einleitung und Fragestellung Muskelbauch Muskelfaserb ndel Muskelfaser zelle Motorischer Nerv Motorische Axon Endplatte B sse LCIIANr Fer La WIS s H NG Bee ASSEN ge Myosinfilament Aktinfilamente Myosinkopf Titin Abbildung 3 Schematische Darstellung des Aufbaus der Skelettmuskulatur aus HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S 66 Hohmann er al 2007 beschreiben als Ziele der intramuskul ren Koordination bei Maximalkontraktionen eine maximale Rekrutierung eine maximale Frequenzie rung und eine maximale Synchronisation Die Rekrutierung bezeichnet hierbei die Beteiligung der motorischen Einheiten die zur notwendigen Kraftentfaltung ben tigt werden Ein Kraftanstieg kann auch durch eine Erh hung der Entladungsfre quenz der bereits t tigen Einheiten erreicht werden Da die motorischen Einheiten prinzipiell alternierend aktiviert 33 werden ist es bei maximalen Krafteins tzen erforderlich dass die motorischen Einheiten gleichzeitig in die Muskelkontraktion einbezogen werden Unter der intermuskul ren Koordination ist das optimale Zusammenwirken aller an einer Bewegung beteiligten Muskeln zu verstehen Hie
60. S 4 3 Vgl TK 2010 S 6 Einleitung und Fragestellung Beanspruchungen im Alltag entgegenzuwirken nutzen viele Menschen Fitnessein richtungen um unter Anleitung den Bedarf an Bewegung und Sport nachzuholen bzw auszugleichen Da Bewegung wie ein Medikament dosiert und zielgerichtet eingesetzt werden soll um keine berbelastungen und daraus folgende Beschwer den zu provozieren ist es notwendig nach strukturierten Methoden zu trainieren Abbildung 1 Sportliche Bewegung als Medikament Quelle Techniker Krankenkasse aus TK 2010 S 7 Im pr ventiven und gesundheitsorientierten Fitnesssport bedient man sich ver schiedener Trainingsverfahren um die gesundheitlichen Effekte wie konomisie rung der Herz Kreislauf Funktion Verbesserung der Atmung und Aktivierung des Stoffwechsels zu erzielen Es werden hierzu die unterschiedlichsten Varianten des Krafttrainings und des Ausdauertrainings angewendet Dies reicht im Krafttraining vom wenig intensiven Mehrsatztraining bis zum hochintensiven Einsatztraining und im Ausdauerbereich vom Gesundheitsminimalprogramm zum hochintensi ven spezifischen Training der Ausdauer In der vorliegenden Untersuchung soll eine besondere Form eines kombinierten Kraft und Ausdauertrainings evaluiert werden Die berlegungen zu Nutzen Anwendbarkeit Dauer des Trainings und Fluktuation in Fitnesseinrichtungen haben eine nderung der momentanen Trainingsmetho dik im Fitness und Gesundheitsbereic
61. Summe der drei Hautfalten Die Bestimmung der K rperdichte mittels Hautfaltenmessung nach Jackson und Pollock ist ber 1300mal in wissenschaftlichen Ver ffentlichungen zitiert und die Studie von 1978 im British Journal of Nutrition als Citation Classic wiederge geben gt P Somit kann diese Methode als state of the art bezeichnet werden und ist mit einem Messfehler von 3 hinreichend genau gt 1 Andere deutlich kosten und materialintensivere klassische Laboratoriumsmethoden und neuere Methoden wie z B die bioelektrische Impendanzmessung weisen eine vergleichbare Messgenau igkeit auf 152 148 Auf der rechten K rperseite sind die Messpunkte f r die M nner und auf der linken Seite die Messpunkte f r die Frauen dargestellt 149 Vgl JACKSON ELLIS MCFARLIN U A 2009 S 871 150 Vgl TRAYHURN 2004 S 160 151 HERM 2003 S 153 152 Vgl ebd S 154 41 Methodik Zur Umwandlung der Werte der K rperdichte in den Prozentwert des K rperfetts BF wird das Zwei Kompartimenten Modell nach Siri gt 3 verwendet Die Formel nach Siri lautet BF 4 950 Db 4 500 100 15 wobei Db die errechnete K rperdichte dar stellt Dieses Verfahren ist mehrfach mit der Unterwasserdensitometrie und der Dual R ntgen Absorptiometrie berpr ft worden Jackson et al 2009 fassen zusammen The published validity correlations and SEE Standardfehler expressed in the metric of body density an
62. Trainierenden nicht m glich k nnen die Probanden von der Reihenfolge abweichen um keine zu gro en Pausen hinnehmen zu m ssen Nur die Einstellung der Positionierung an dem Ger t und die Gewichtseinstellung z hlen als Pause Die hierbei angewendete Methode des Ausdauertrainings kann als extensive Intervallmethode mit Langzeit intervallen vgl 1 3 4 beschrieben werden 271 Die gesamte Trainingsform ent spricht der Wiederholungsmethode mit ersch pfenden Mittelzeitintervallen nach Grosser et al 1993 wie unter 1 2 3 n her beschrieben ist Jedoch ist die Intensi t t modifiziert und die Unterbrechung des Ausdauertrainings kann nicht als loh nende Pause gewertet werden Abbildung 17 Schema des Kraft Ausdauerzirkels in alternierender Form an den Trainingsger ten Fahrradergometer Vertical Traction Abdominal Crunch Chest Press Lower Back und Upper Back 240 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 122 56 Methodik 2 7 2 Design der isolierten Trainingsform Beim isolierten Training kommt im Ausdauerteil die extensive Dauermethode zum Einsatz Nach Zintl et al 2004 liegt hier eine ununterbrochene trainingswirksa me Belastung ber eine lange Zeitspanne vor Nach dem 40 min tigen Ausdau ertraining folgt das Krafttraining nach der Fitnessmethode f r Fortgeschritte ne 2 2 bei der die 5 Runden ohne Unterbrechung an den Ger ten absolviert wer den Auch in dieser Trainingsform kommt es au er der Einstellung an den Ger t
63. Trainingserfahrung ergab dass 72 3 der Studienteilnehmer ber eine regelm ige Trainingserfahrung von mehr als einem halben Jahr verf gen wobei knapp die H lfte 48 5 mehr als 3 Jahre Trainingserfahrung aufweist 83 2 der Befragten gaben an dass sie zwei bis dreimal die Woche trainieren Die Trainingsdauer in einer Trainingseinheit lag bei 79 2 der Probanden bei 60 bis 120 Minuten Lediglich je 3 trainieren weni ger als 30 min bzw mehr als 120 min pro Trainingseinheit Die Trainingszeit teilt sich zu 39 66 23 66 auf Krafttraining zu 46 66 24 11 auf Ausdauertr i ning und zu 13 73 20 7 auf Groupfitness Training auf 93 der Untersu chungsteilnehmer haben im Ausdauertraining Erfahrung mit mehreren verschie denen Trainingsmethoden und 95 1 haben Erfahrung mit mehreren verschiede nen Trainingsmethoden im Krafttraining Bei der Frage nach den k rperbezogenen und leistungsorientierten Zielen durch das Training gaben die Teilnehmer an dass 34 7 zur K rperdefinition das Trai ning durchf hren 30 7 Gewichtsreduktion verfolgen und 28 7 Muskelaufbau betreiben 44 6 f hren das Training als Ausgleich zum Beruf 19 8 als Ausgleich und Erg nzung zum sonstigen Sport und 10 9 zur Vorbereitung auf einen Wett kampf bzw ein sportliches Projekt durch In der Selbsteinsch tzung gruppieren sich 65 3 als Allrounder 28 7 als Aus dauersportler und 5 9 als Kraftsportler ein 262 Unter Groupfitness Training sind verschiede
64. atischer oder dynamischer Arbeitsweise wider Grosser et al 1993 unterteilen die Kraftausdauer aus trainingsmethodischen Gr nden nach der Gr se des Krafteinsatzes in die Maximalkraftausdauer gt 75 der Maximal kraft die Kraftausdauer 75 50 und die Ausdauerkraft 50 30 bei dynami scher Arbeitsweise Kraftausdauer ist die F higkeit Kraftleistungen ber einen durch die sportliche T tigkeit bestimmten Zeitraum aufrecht bzw den erm dungsbedingten Abfall im Kraftniveau gering zu halten 2 Leistungsbestimmende Faktoren der Kraftausdauer sind Maximalkraft aerobe und anaerobe Kapazit t sowie lokale und zentrale Erm dung 2 1 2 3 Methodik und Ziele des Krafttrainings Zielsetzung eines allgemeinen Krafttrainings ist eine allumfassende Kr ftigung der Rumpf Bein Schulterg rtel und Armmuskulatur Die zur komplexen Kraftent wicklung eingesetzte Trainingsmethodik ist unabh ngig von der leistungsde terminierenden Muskulatur der Sportart Das Trainingsziel und die verschiedenen Erscheinungsformen der Kraft bestimmen die Trainingsmethoden Trainingsmethoden sind durch systematische Anordnung von Trainings inhalten unter Ber cksichtigung trainingswissenschaftlicher Gesetze und 38 Vgl GROSSER STARISCHKA ZIMMERMANN U A 1993 S 36 39 Vgl ebd S 38 40 LETZELTER LETZELTER 1986 S 120 41 EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 72 42 Ebd S 106 10 Einleitung und Fragestellung vo
65. auch an der Bauch bzw Beckenfalte signifikant geringere Werte abgenommen werden Die Verringerung der Oberschenkelfalte in der Gruppe ISO f llt zu den anderen Gruppen aus der Reihe bei denen sich die Armfalte am st rksten vor der Bauch bzw Beckenfalte und der Oberschenkelfalte ver ndert Die kontinuierliche Beinar beit w hrend des 40 min tigen Ausdauertrainings greift wohl st rker auf die Fett speicher der Beine zu als dies bei der alternierenden Gruppe der Fall ist Der Wechsel der Trainingsmethode nach 6 Wochen hat auf die Reduktion des K r perfettanteils einen negativen Einfluss da sich bei beiden Gruppen die Hautfal tenwerte und somit der K rperfettanteil in deutlich geringerem Umfang reduzie ren als bei den Gruppen ALT und ISO Da sich diese Gruppen jedoch in ann hernd gleichem Umfang ver ndern l sst sich keine Gruppe herausstellen die den gr ten Nutzen f r die Reduktion des K rperfettanteils nach sich zieht Die Reduktionen des K rperfettanteils liegen in den Bereichen die auch Davis et al 2008 durch ein alternierendes Training 5 7 ber 11 Wochen oder Paoli et al 2010 erreicht haben Jedoch konnten in der zweitgenannten Studie die Pro banden auch das K rpergewicht signifikant reduzieren Die signifikanten Ver nderungen der K rperfettwerte der Frauen der Gruppe ALT und ISO bertreffen die Werte der Untersuchung von Mosher et al 1994 bei der die Probandinnen den K rperfettanteil um 3 2
66. auertraining auf die Kraftentwicklung auftritt Weitere Studien belegen diese Erkenntnisse in unterschiedlicher Weise die in dem oben genannten Review zitiert werden Aktuellere Studien weisen auch auf die Ergebnisse Hicksons hin 84 Izquierdo et al 2005 untersuchten ber einen Trainingszeitraum von 16 Wochen die Kraft und Ausdauerentwicklung und die Hypertrophie der Knie und Arm streckmuskulatur bei einem zweimaligen Training pro Woche in Gruppen die entweder Kraft oder Ausdauer oder kombiniert trainierten Sie konnten zeigen dass sich keine Unterschiede bei dem Zuwachs der Muskelquerschnittsfl che der Knieextensoren zwischen den Gruppen ergaben Bei den Armstreckern erzielte nur die Krafttrainingsgruppe signifikante Vergr fserungen Die Kraftzuw chse der Beinmuskulatur waren in den ersten acht Wochen bei der Kraft und Kombigruppe gleich im weiteren Verlauf verbesserte sich die Kraftgruppe signifikant mehr als die Kombigruppe Ein hnliches Bild zeigt sich bei der Ausdauerverbesserung So erreichten alle Gruppen zu Beginn deutliche Steigerungen jedoch konnten nur die Ausdauer und Kombigruppe dies im weiteren Verlauf ausbauen gt Auch Glowacki et al 2004 wiesen einen besseren Kraftzuwachs der Beinmusku latur bei der Krafttrainingsgruppe gegen ber einer kombiniert trainierenden Gruppe junger M nner nach Jedoch konnten sie die berlagerungen nicht best ti gen Our findings do not support the existence of an interfere
67. band bedeutend schwieriger an seine Leistungsgrenze zu gehen aufgrund der Angst vom Laufband zu st rzen Dar ber hinaus ist das Gefahrenpotential bei einer Laufbanduntersuchung deutlich erh ht gegen ber einer Belastung auf dem Fahrradergometer Gr nde hierf r sind die koordinativen Schwierigkeiten da sich durch das Wegbewegen des Untergrun des bzw der Lauffl che eine ungewohnte Laufsituation einstellt Die Abw gung von Vor und Nachteilen und der Bezug zur Trainings bung haben zu der Auswahl der Testung auf dem Fahrradergometer gef hrt Die berpr fung der Atemarbeit hat sich im Zuge der Computerisierung und durch die EDV gest tzte Datenerhebung deutlich vereinfacht Waren Mitte des letzten Jahrhunderts noch gro e Apparaturen notwendig so sind heute mobile tragbare 164 DE MAR ES 2003 S 439 165 R HLE 2001 S 43 166 Vgl REYBROUCK GOSSELINK 2001 S 255 167 HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 40 168 Vgl ebd S 41 169 Ebd S 45 170 Vgl HOLLMANN HETTINGER 2000 S 338f 44 Methodik Messsysteme zur Bestimmung unter anderem des O gt Verbrauchs und der C02 Ausscheidung w hrend sportlicher Bet tigung im Einsatz 171 2 6 1 1 Messmethodik Zur Bestimmung der physiologischen Leistungsparameter der konditionellen F higkeit Ausdauer wird in dieser Untersuchung die Spiroergometrieeinheit Oxycon Mobile der Firma CareFusion ehemals Viasys Healthcare H chberg Deutsch land verwendet Di
68. bedingt durch die unterschiedliche Abfolge der Me thoden best tigen k nnen 295 Vgl EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 29 296 Vgl BOECKH BEHRENS BUSKIES 2002 S 44 297 Vgl EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 109 111 298 MOSHER UNDERWOOD FERGUSON U A 1994 S 147 93 Diskussion F r die Entwicklung der Kraftf higkeit hat der Wechsel der Trainingsmethode kei ne Auswirkungen Hier konnten alle vier Gruppen hnlich hohe Verbesserungen der Gesamtkraft und der Kraftf higkeit bei den einzelnen Trainings bungen erzie len 4 6 Schlussfolgerung und Ausblick Zusammenfassend l sst sich darstellen dass jede der beiden Methoden geeignet ist die im Fitness und Gesundheitsbereich geforderten Ziele und Effekte zu errei chen F r den Trainer und den Trainierenden ist es wichtig zu sehen dass ver schiedene Trainingsarten die gleichen Effekte erzielen k nnen Je nach pers nli chen Erfahrungen und Vorlieben kann man sich f r eine Methode entscheiden Die geringen Vor und Nachteile der einen oder anderen Trainingsform lassen die Wahl Zu beachten ist jedoch dass bei einer langandauernden gleichbleibenden Beanspruchung die Effekte zur ckgehen F r weitere Steigerungen ist es notwen dig die Belastungen die Form der bungen und die Methoden zu variieren Neben den physischen Effekten hat diese Variation auch Einfluss auf die Motivation und Bindung an das Training bzw die Einrichtung Unbeantwortet bleibt die berp
69. bei Ausbelastung des Probanden Diese ist bei Erreichen mehrerer der oben genannten Kriterien erf llt Die Spiroergometrie findet im Anschluss an den Krafttest statt 2 6 2 Ermittlung der Kraftparameter Im Gegensatz zur berpr fung der Ausdauerleistungsf higkeit ist die Ermittlung der Muskelkraft nur wenig standardisiert 217 Die Kraft kann in ihren verschiedens ten Erscheinungsformen auf unterschiedliche Weise ermittelt werden Die Mes sung der Kraft erfolgt meist nach ihrer Entfaltungsform So erfolgen Messungen der statischen Kraft in isometrischer Form und der dynamischen Kraftentfaltung in auxotonischer Als entscheidendste Kenngr e der Kraftmessung z hlt die Ma ximalkraft In der Biomechanik finden zur Kraftbestimmung der Maximalkraft haupts chlich Kraftmessplatten auf piezoelektrischer Basis und Dynamometer nach dem Dehn messstreifenprinzip Anwendung Isokinetische Testverfahren werden an spezi ellen Ger ten durchgef hrt die eine gleichbleibende Bewegungsgeschwindigkeit ber die vollst ndige Bewegungsamplitude gew hrleisten 209 In der Trainingspraxis haben sich Messverfahren zur Bestimmung der Maximal kraft durchgesetzt die einem geringen materiellen und finanziellen Aufwand ge recht werden So werden die Messungen an den Trainings bungen oder ger ten nach festgelegten Abl ufen absolviert Hierzu wird nach einer Aufw rmphase das Gewicht ermittelt das einmal ber die gesamte Amplitude in korrekter Ausf h rung
70. bei der absoluten VOzmax einen signifikanten An stieg von 9 2 Diese geringen Steigerungen der VOz2max finden sich auch in den Un tersuchungen unter anderem von Glowaki etal 2004 und Dausein etal 2007 Bei Dausein et al 2007 konnte eine Verbesserung der VO2max nur durch ein inten sives Intervalltraining mit Steigerungen von 49 bis 90 Pmax ber 4 Minuten er reicht werden Die Gruppe die kontinuierlich mit 61 der Pmax analog zu dieser Untersuchung trainierte konnte die maximale VO nicht signifikant steigern 7 274 Vgl KUWAN 2006 S 52f 275 Vgl DOLEZAL POTTEIGER 1998 S 698f 276 Vgl KUWAN 2006 S 46 50 PUSCH ULFIG 2008 S 154f und KLINKNER LEHR 2010 S 145 149 277 Vgl JEUKENDRUP 2005 S 338 278 Vgl DAUSSIN PONSOT DUFOUR U A 2007 S 379f 90 Diskussion Zwar zeigen einige Studien signifikante Steigerungen der VO2max doch sind hier die verwendeten Intensit ten 75 85 der maximalen Herzfrequenz deutlich h her und oder die Trainingsdauer mit 3 bis 6 Monaten l nger In der Untersuchung von Glowaki et al 2004 konnte die kombiniert trainierende Gruppe keine signifi kanten Steigerungen der VOz2peak und der relativen VO2peak erzielen 80 Bei Chtara et al 2005 erreichten Probanden die ber 12 Wochen ein kombiniertes Kraft und Lauftraining absolvierten Steigerungen bis zu 14 Jedoch waren hier die Intensi t ten bei dem Training nach der Intervallmethode deutlich h her n
71. bewegt werden kann 21 Man spricht hierbei vom Ein Wiederholungs maximum oder One Repetition Maximum 1 RM 205 Vgl R HLE 2001 S 51f und HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 56f 206 Vgl R HLE 2001 S 49f und KROIDL SCHWARZ LEHNIGK 2007 S 55 57 207 Vgl QUITTAN WIESINGER 2005 S 65 208 Vgl HOLLMANN HETTINGER 2000 S 171 209 Vgl HARRE 2008b S 167 210 Vgl FR HLICH SCHMIDTBLEICHER EMRICH 2005 S 35 50 Methodik Da dieses Verfahren wegen der notwendigen Pausen sehr zeitintensiv und wegen der Erm dung w hrend der submaximalen Serien nicht frei von Fehlern ist 21 fin det es nur in Einzelf llen und bei spezifischen Fragestellungen Anwendung Dar ber hinaus ist diese Methode wegen der Gefahr der berbeanspruchung und von Verletzungen f r Personen mit k rperlichen Einschr nkungen nicht geeignet Boeckh Behrens und Buskies sehen bei der Durchf hrung eines Maximalkrafttests vor allem Abstriche bei Trainingsanf ngern und Trainierenden mit geringer Leis tungsf higkeit 213 Neben diesen Einschr nkungen kann die Motivation und die Koordinationsf higkeit der Testperson die Messergebnisse negativ beeinflussen Auch gibt es oft messtechnische Schwierigkeiten bei der berpr fung der Maxi malkraft 21 Nascimento et al 2007 konnten zeigen dass bei mehreren Maximal krafttests in Folge erst nach der vierten berpr fung keine signifikanten Abwei chungen mehr erreicht wurden gt
72. block geschieht Die Anzahl der erreichten Wieder holungen ist die zweite entscheidende Messgr fse F r die einzelnen Ger te werden die Parameter wie folgt definiert Tabelle 10 Untersuchungsparameter der Krafttrainingsger te maximum 1 RM 1 RM Brust 1 RM unterer R cken Upper Back 1 RM oberer R cken 2 6 2 3 Testablauf Nach der Erkl rung des Testablaufs erfolgt ein allgemeines standardisiertes Auf w rmen auf dem Ellipsentrainer um das Herz Kreislaufsystem zu aktivieren und die obere Extremit t zu mobilisieren Bei Unkenntnis ber die Bewegungsausf h rung am Krafttrainingsger t und zur genauen Positionierung im Ger t absolviert der Proband eine Probe bung mit sehr leichtem Gewicht Im Anschluss wird das definierte Testgewicht eingestellt und der Proband f hrt so viele bungen aus wie er technisch korrekt absolvieren kann was vom Testleiter berwacht und doku mentiert wird Die Reihenfolge der Ger te wird bei jedem Test exakt eingehalten Zwischen den bungen besteht eine Pause von zwei Minuten 2 7 Trainingsmethodik Die zu untersuchende Interventionsmafsnahme gliedert sich in zwei Arten des Trainings von Kraft und Ausdauer zum einen in eine alternierende Form und zum anderen in eine isolierte Form Bei der alternierenden Form wird ein kontinuierli cher Wechsel von Kraft und Ausdauerteilen eingesetzt Bei der isolierten Trai ningsmethode werden das Kraft und Ausdauertraining in einer Trainingseinheit nac
73. ch die Ma ximalkraft der Kniestrecker und der Beinstreckmuskulatur und auch die VOzpeak signifikant analog der Ausdauer bzw Krafttrainingsgruppen Mehrere Untersuchungen mit rein m nnlichen Probanden weisen auf eine ann hernd gleiche Kraftentwicklung durch ein kombiniertes und isoliertes Training der Kraft hin So konnten Chtara et al 2008 Glowacki et al 2004 H kkinen et al 2003b Holviala et al 2010 und McCarthy et al 1995 dies f r die Beinstreck muskulatur f r die bung des Bankdr ckens und zum Teil f r die Sprungkraft und deren Komponenten best tigen F r Parameter der Ausdauerleistungsf higkeit ist 89 Vgl MILLET JAOUEN BORRANIJ U A 2002 S 1354 und LATORRE VERNILLO FIORELLA U A 2008 S 54 90 Vgl MILLET JAOUEN BORRANIJ U A 2002 S 1355 91 Vgl LATORRE VERNILLO FIORELLA U A 2008 S 54f 92 Vgl MILLET JAOUEN BORRANIJ U A 2002 S 1355f 25 Einleitung und Fragestellung dies nicht so eindeutig belegt Jedoch zeigt sich auch hier dass ein kombiniertes Training bei M nnern signifikante Verbesserungen ann hernd einem isolierten Ausdauertraining haben kann Dies zeigen die Studien von Chtara et al 2005 Holviala 2010 und McCarthy et al 1995 Erg nzend sei erw hnt dass ein hoch intensives Ausdauertraining HIT in einem Wechseltraining von Kraft und Aus dauer nicht so gro e Zuw chse hervorruft die Reihenfolge des Trainings inner halb einer Einheit jedoch keine Rolle
74. cht ber die Methodik holung beiden Trainingsmethoden form Abh ngige Variablen Parameter der Anthropometrie des kardiopul monalen Systems und des muskul ren Funkti onssystems und zur Akzeptanz Messverfahren Messung der anthropometrischen Kenngr f sen leistungsdiagnostische Bestimmung der Ausdau erleistungsf higkeit und der Kraftf higkeit Fra gebogen zur Akzeptanz der Trainingsmethoden thoden am Ende 2 1 Studienprotokoll Bei der vorliegenden Arbeit handelt es sich um eine experimentelle Untersuchung mit Messwiederholung Durch das multivariate Design werden Variablen die die Anthropometrie und die Leistungsentwicklung von Kraft und Ausdauer und die Akzeptanz widerspiegeln erhoben 3 Als abh ngige Variable werden K rperge wicht K rperfett Hautfaltendicke Ausdauerleistung Sauerstoffaufnahme Leis tung am aerob anaeroben bergang Ein Wiederholungsmaximum und die Akzep tanz der Trainingsmethode definiert Das Treatment gliedert sich in zwei unter schiedliche Trainingsformen Somit werden als unabh ngige Variablen die alter nierende und die isolierte Trainingsform angegeben Die Testzeitpunkte zur Erhebung der k rperbezogenen Kennwerte und der Leis tungsparameter erfolgen vor der Treatmentphase zum Wechsel der Methode bzw nach sechs Trainingswochen und am Ende der Treatmentphase Der Zwischentest dient zur Anpassung der Trainingsintensit ten Die Gesamttreatmentzeit betr gt 12 Trainingswochen
75. d Siri 2 C BF are men R 0 905 SEE 0 008 kg L 3 40 women R 0 842 SEE 0 008 kg l 3 92 7 gt gt Pollock et al 1984 sehen jedoch eine Einschr nkung der Genauigkeit der Hautfal tenmessung bei fettleibigen Personen mit einer Hautfaltendicke ber 45 50 mm pro Falte15 und bei einzelnen Messpunkten die unterschiedlich gut abzugreifen sind Die G ltigkeit der Messung ist vor allem vom Tester abh ngig Diese istin der Untersuchung sehr hoch da alle Probanden von demselben Tester gemessen wur den der mit ber 100 gemessenen Personen zu Testbeginn eine gro e Erfahrung in der Messmethodik besitzt was von verschiedenen Autoren gefordert wird 1 gt 7 Pro Messpunkt werden in dieser Untersuchung drei Werte ermittelt und daraus der Mittelwert erhoben 2 5 Frageb gen Zur Ermittlung der personenbezogenen Daten wird ein Fragebogen eingesetzt Dieser beinhaltet Fragen zum gesundheitlichen Status und zu den Trainings und Sportgewohnheiten Der Gesundheitsfragebogen berpr ft die Kriterien welche eine Teilnahme an der Untersuchung ausschlie en Hierzu z hlen Erkrankungen des Herz Kreislauf Systems Einschr nkungen der Atmung stoffwechselbedingte Erkrankungen Verletzungen am Bewegungsapparat sowie akute Infekte In dem Trainingsfragebogen werden Fragen zur Trainingserfahrung im Fitnessbereich zur H ufigkeit und Dauer des Trainings und zu den pers nlichen Zielen im Trai ning gestellt Dadurch wird berpr ft ob die Probanden den Ei
76. d im gesundheitsorientierten Sport eine wesentliche Rolle In Anbetracht der unterschiedlichen Ziele und der komplexen Erscheinungsform der Ausdauer sind die Ver nderungen nur unter Verwendung differenzierter Trai ningsmethoden zu erreichen Im Folgenden werden hierzu die Grundmethoden und die Auswahl der Methoden der vorliegenden Arbeit dargelegt Bei der Darstellung der Methoden im Ausdauertraining sind die Grundmethoden von den speziellen Trainingsmethoden zu differenzieren Zu den erstgenannten z hlen die Dauer Intervall Wiederholungs und Wettkampfmethode Die Dauermethode ist gekennzeichnet durch ein ben ohne Pause 75 Die Belas tung ist l nger andauernd mit einer minimalen Dauer von 30 min Die Intensit t reicht von gering bis hoch Dem angepasst ist die Beanspruchung im aeroben und aerob anaeroben Energiebereitstellungsbereich zu finden Diese Form des Trai nings zur Verbesserung der Grundlagenausdauer wirkt sich haupts chlich auf eine konomisierung bzw Entwicklung der Herz Kreislauf Arbeit auf den aeroben Stoffwechsel und auf die Verbesserung der Fettverbrennung aus Je nach Dauer wird es zur Regenerationsbeschleunigung oder zum Fettstoffwechseltraining an gewendet Im Fitness und Gesundheitstraining hat diese Methode aufgrund seiner physiologischen Effekte einen gro en Stellenwert Die Dauermethode wird unter gliedert in eine kontinuierlich extensive bzw intensive und variable Form Als Kenngr fse dient hierzu die
77. der Bundeswehr Universitat M nchen t J weng Fakult t f r P dagogik Department f r Sportwissenschaft Effekte und Akzeptanz zweier Trainingsmethoden im Fitness und Gesundheitssport Dissertation Thomas B sl Promotionsausschuss Vorsitzender Prof Dr Hans Georg Scherer 1 Berichterstatter Prof Dr Dr Klaus Schneider 2 Berichterstatter Prof Dr Stefan K nzell Tag der Pr fung 12 Februar 2013 Mit der Promotion erlangter akademischer Grad Doktor der Philosophie Dr phil Neubiberg den 13 Februar 2013 Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis beten ln E I elle te vn E IV Ee LE ee VII EE EE IX 1 Einleitung und Fragestelluns san 1 1 1 Begr ndung und thematische Einordnung EEN 3 1 2 Kondition Kraft und Krafttraining ee 5 1217 Algemenetru ndasen euere 6 1 2 2 Kraft als motorische Eigenschaft Kraftarten ENEE 8 1 22 E ET E 9 12 22 Ee EE 10 1 2 3 Methodik und Ziele des Krafttrai nings EEN 10 1 3 _Ausdauerleistungsf higkeit und Ausdauertraining 13 1 31 AllseememeGrindlasen ee 14 1 3 2 Adaptation durch Ausdauerbelastungen ee 17 too Formen der Austern 18 1 3 4 Methodik und Ziele des Ausdauertratmnimngs ee 20 1 4 Wechselwirkungen eines Kraft und Ausdauertrainings EEN 23 1 5 Training im Fitness und Gesundheitsbereich ussssnsnnnnnnnnenenenennnnnnnn 27 1 6 Kreistraining Circuit Training aeeiiaii E A Eia 28 1 7_ Fragestellung und Hypothesen isinai E a Ea a AEE
78. e den ge sundheitlichen Wert des Krafttrainings betonen 106 Buskies und Boeckh Behrens 2009 sehen innerhalb eines gesundheitsorientierten Fitnesstrainings die aerobe Ausdauer die Kraftausdauer und den Muskelaufbau neben der optimalen Beweg lichkeit und anderen Elementen als die S ulen der Fitness 107 So haben sich aus den vorherrschenden Meinungen eine Vielfalt von Trainingsprogrammen im Fit ness und Gesundheitsbereich entwickelt die sich aus den in 1 2 3 und 1 3 4 darge stellten Methoden zusammensetzen Eine besondere Form des Trainings im Fit ness und Gesundheitsbereich stellt das Circuit Training oder Kreistraining dar das im Folgenden n her beschrieben wird 1 6 Kreistraining Circuit Training Die V ter des Circuit Trainings circuitus lat Umlauf Rundgang sind Morgan und Adamson die diese Trainingsmethode als Form des Krafttrainings f r den Schulsport entwickelten evaluierten und 1958 ver ffentlichten 10 Dies f hrte da zu dass diese Trainingsform im Leistungstraining der zu Beginn vor allem engli schen Fu ball Rugby und Leichtathletikklubs bernommen wurde da sie in der Organisation und Durchf hrung trotz gro er Einfachheit u erst effektiv ist 109 Scholich 1988 erg nzte und erweiterte das Kreistraining f r den Schul und Wettkampfsport Er nennt als Ziel des Kreistrainings die Hauptmuskelgrup pen im Wechsel das Herz Kreislauf und Atmungs System sowie den Stoffwechsel st nd
79. eginn zum Ende mit Standardabweichung p lt 0 05 F p lt 0 01 usnsnsneeeeennnnnnnnnnnnnenennnnennnnne 74 Abbildung 27 Ver nderung der VO 2max getrennt nach Geschlecht Unterschiede zwischen den Gruppen mit Standardabweichung p lt 0 05 F p lt 0 01 75 Abbildung 28 Ver nderung der relativen VO 2max getrennt nach Geschlecht Unterschiede zwischen den Gruppen mit Standardabweichung p lt 0 05 t Abbildung 29 Ver nderung der maximalen Leistung vom Beginn zum Ende mit Standardabweichuns P 0 03 T p lt 0 0I E 77 Abbildung 30 Ver nderung der relativen maximalen Leistung vom Beginn zum Ende mit Standardabweichung p lt 0 05 F p lt 0 01 ussnsnsnsnnsesnseseenennnnnnnnnnnnnnnnnn 77 Abbildung 31 Ver nderung der Leistung an der anaeroben Schwelle vom Beginn zum Ende mit Standardabweichung p lt 0 05 Troll 78 Abbildung 32 Ver nderung der Herzfrequenz an der VAT vom Beginn zum Ende mit Standardabweichung p lt 0 05 t p lt 0 01 unnsssnnesesesesnsennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnne 78 Abbildung 33 Ver nderung der Gesamtkraft mit Standardabweichung p lt 0 05 7 Abbildung 34 Ver nderungen des 1 RM der einzelnen Gruppen bei den einzelnen bungen mit Standardabweichung p lt 0 05 Ep 80 Abbildungsverzeichnis Abbildung 35 relative Gesamtkraft zu Beginn und am Ende mit Standardabweichung p lt 0 05 F p lt 0 01 unsnsnesesesesenennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnennnnn 81 Abbild
80. ei der Gruppe ALT ISO Betrachtet man die VO2max bezogen auf das K rpergewicht so zeigt sich dass bei den Gruppen ALT und ISO nur die Frauen signifikante Steigerungen erreichen ob wohl sich beide Geschlechtergruppen zusammen betrachtet signifikant ver ndern Frauen t 45 4 35 p lt 0 01 und M nner t 30 3 26 p lt 0 01 So verbessern sich die weiblichen Probanden der Gruppe ALT um 1 23 2 44 ml kg t 18 2 2 p lt 0 05 und der Gruppe ISO um 2 62 2 68 ml kg t 14 3 79 p lt 0 01 Bei den Wechslern und bei den M nnern erzielen nur die m nnlichen Probanden der Gruppe ISO ALT signifikante Steigerungen t 6 3 85 p lt 0 01 75 Darstellung der Ergebnisse ml kg rel VO2max Frauen ml kg rel VO2max M nner BALT ISOt WALT ISO LIISO ALT MALT ISO WALT ISO WISO ALTT Abbildung 28 Ver nderung der relativen VO max getrennt nach Geschlecht Unterschiede zwi schen den Gruppen mit Standardabweichung p lt 0 05 t p lt 0 01 Diese sehr inhomogenen Ergebnisse und die zum Teil sehr kleinen Fallzahlen der einzelnen Untergruppen lassen keinen eindeutigen Schluss bez glich der Hypothe se f r die Ausdauer zu Es muss somit die HoAusdauer f r den Parameter VO2max bei behalten werden da die Unterbrechung des Ausdauertrainings keine signifikanten Unterschiede aufweist Die Hypothese H zum Wechsel der Methode kann f r diesen Parameter nicht be st tigt werden und es muss die Howechse beibehalten werden da es keine eindeu
81. einzuordnen sei erw hnt dass die RER die Entwicklung des Verh ltnisses von VCOz zu VO in der Lunge widerspiegelt und das ventilatorische Abbild des respiratorischen Quotienten in der Muskelzelle ist 201 Ventilatorische anaerobe Schwelle Die ber ventilatorische Parameter ermittelte anaerobe Schwelle VAT stellt den Bereich des bergangs zwischen einer rein aeroben Stoffwechselsituation und ei ner partiell anaerob laktazidgedeckten Stoffwechselleistung dar Die vermehrte Laktatproduktion w hrend ansteigender Belastung hat zur Folge dass die ber sch ssigen H Ionen gepuffert werden m ssen um den physiologischen pH Wert des Blutes konstant zu halten Die Regulation erfolgt neben der renalen H Ausscheidung ber die CO2 Abatmung durch die Lunge Dies f hrt wiederum zu einer Stimulation der Ventilation 02 Der Punkt des nichtlinearen Anstiegs der Ven tilation kennzeichnet die VAT Eine weitere Bestimmung der VAT ist durch den berproportionalen Anstiegs des EQO2 m glich Die durch die CO gt Stimulation hervorgerufene Steigerung des Atemminutenvolumens erh ht diesen Wert Da ab einem RER von 1 die Energiebereitstellung ausschlie lich ber Kohlenhydrate ge deckt ist und die COz2 Abatmung die O2 Aufnahme bersteigt kann man diesen Punkt als Beginn der anaeroben Stoffwechsellage festlegen Meist liegt die VAT je doch unterhalb 1 was auf den Trainingszustand R ckschl sse zul sst Eine etab lierte Methode zur Ermittlung der VAT
82. ellung der Kraftkomponenten mod nach EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 0 9 Abbildung 7 berblick ber die dynamischen Krafttrainingsmethoden aus BOECKH BEHRENS BUSKIES 2002 SA3 ue ea a aa 11 Abbildung 8 Hydrolyse von Kreatinphosphat aus NEBEL 2002 S 214 14 Abbildung 9 Mechanismen der Energiebereitstellung im zeitlichen Verlauf aus HOMANN LAMES LETZELTER 2007 5 52 22 4 15 Abbildung 10 Schema der Energiegewinnung aus HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S B4 sssssssssssessrssresrrssresresrssreerrssrenrersresrenens 15 Abbildung 11 Schematische Darstellung des Zitronens urezyklus aus HOLLMANN HETTINGER 2000 S Eeer e eebe Ee 16 Abbildung 12 Vereinfachte berblicksdarstellung der ATP Resynthese mod nach ZINTIGEFEISENHUT 2002 5 5 2 2 22 22 17 Abbildung 13 Schematische Darstellung des Kreistrainings mod nach SCHOLICH ISO ee A EE 29 Abbildung 14 Skizze der Messpunkte der Hauttalten nee 41 Abbildung 15 VO2max f r M nner links und Frauen rechts im Altersgang mit Fitnesskategorien 1 exzellent 2 sehr gut 3 gut 4 durchschnittlich 5 ganz ordentlich 6 schlecht 7 sehr schlecht aus SHVARTZ REIBOLD BREET WEE 47 Abbildung 16 Schematische Darstellung der Unterschiede im Ablauf der Recent Ee O E 55 Abbildung 17 Schema des Kraft Ausdauerzirkels in alternierender Form an den Trainingsger ten Fahrradergometer Vertical Traction Abdominal Crunch Chest Press Lower Back und Upper
83. en XV Anhang Beispiel des Akzeptanzfragebogens Akzeptanzfragebogen Bitte beantworten Sie alle Fragen z gig und entscheiden Sie sich ohne lange berlegungen f r eine Antwort Zutreffendes bitte ankreuzen Die folgenden Aussagen treffen generell auf den gesamten Trainingszeitraum zu 1 trifft nicht zu 5 trifft voll zu Probandencode 1 Ich empfand das Training als monoton 2 Ich f hlte mich nach dem Training unwohl 3 Ich glaube dass sich meine Ausdauer im Laufe des Trainings verbessert hat 4 Das Training war f r mich anstrengend 5 Auf das Training hab ich mich gefreut 6 Die Dauer des Trainings h tte l nger sein k nnen 7 Ich glaube dass sich meine Kraft im Laufe des Trainings verbessert hat 8 Diese Trainingsmethode war f r mich interessanter als mein bisheriges Training 9 Ich w rde diese Art der Trainingsmethode gerne weiterf hren 10 Das Training hat mir Spa gemacht 11 Die Trainingsintensit t h tte h her sein k nnen 12 Ich w rde die Trainingsmethode weiterempfehlen 13 Ich empfand diese Form des Trainings effektiver als mein bisheriges Training 14 Das Training war abwechslungsreich gestaltet 15 Nach dem Training f hlte ich mich wohl 16 Ich glaube dass sich durch das Training meine Ausdauer XVI verschlechtert hat l2lsalals l2lslals l2lslals l2lslals l2lslals EECHER l2lsalals l2lslals l2lslals l2lslals l2lslals l2lslals l
84. en Im Anschluss war ich mehrere Jahre in der Pr vention und Rehabilitation t tig Seit 2005 bin ich wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut f r Sportwissenschaften und Sport Ich bin 34 Jahre verheiratet und habe eine kleine Tochter In meiner Freizeit bin ich vor allem in den Bergen sportlich aktiv Dar ber hinaus laufe ich gerne und spiele gelegentlich Volleyball Nachdem Sie die Informationen gelesen haben m chte ich noch einige pers nliche Worte an Sie richten Die Daten der Studie sind f r mich von gro er Bedeutung und wichtig f r das Gelingen meiner Promotion Dazu z hlen jedoch nur vollst ndige Datens tze Deshalb habe ich die Bitte an Sie sich klar zu machen ob eine Teilnahme f r Sie ber den gesamten Studienzeitraum m glich ist Auch bitte ich Sie alle Ihre Angaben nach bestem Wissen und Gewissen vorzunehmen Daf r bekommen Sie eine sehr hochwertige und kostenintensive Diagnostik ein sportwissen schaftlich begleitetes und kontrolliertes Training und eine Darlegung Ihrer Trainingserfolge Wenn Sie weiterhin Interesse haben an der Studie teilzunehmen bitte ich Sie mir dies kurz mitzuteilen F r die Planung des Eingangstest ist es f r mich gut zu erfahren wann Sie am bes ten Zeit haben Zur Terminierung des Eingangstest werde ich mich umgehend mit Ihnen in Verbindung setzen Sollten Sie weiter Fragen haben k nnen Sie mich gerne unter Thomas Boesl unibw de 089 6004 4412 tags ber kontaktieren oder Sie spreche
85. en zu keinen zus tzlichen Pausen Die Reihenfolge soll der Testung entsprechen Abbildung 18 Schema des Kraft Ausdauerzirkels in isolierter Form an den Trainingsger ten Fahr radergometer Vertical Traction Abdominal Crunch Chest Press Lower Back und Upper Back 2 7 3 Aufteilung der Probanden Die Aufteilung der Probanden in die einzelnen Trainingsgruppen ist in Abbildung 19 dargestellt Gruppe 1 ALT Woche 1 12 alternierendes Training Gruppe 2 ISO Woche 1 12 isoliertes Training Gruppe 3 ALT ISO Woche 1 6 alternierend Woche 6 12 isoliert Gruppe 4 ISO ALT Woche 1 6 isoliert Woche 6 12 alternierend 241 ZINTL EISENHUT 2004 S 118 242 Vgl EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 110 57 Methodik Somit absolvierten zwei Gruppen ber einen Zeitraum von 12 Wochen je eine Trainingsform Die anderen beiden Gruppen wechselten die Trainingsmethode nach dem Zwischentest Um personengebundene St rvariablen zu kontrollieren erfolgte die Aufteilung der Probanden zu den einzelnen Gruppen durch randomisiertes Matching anhand des Alters der Probanden und der relativen VO2max alternierend isoliert Abbildung 19 Aufteilung der Untersuchungsgruppen Woche 1 6 Zwischentest 2 7 4 Trainingsablauf und kontrolle Das Training f hrten die Probanden in Eigenregie durch Zur Trainingskontrolle wurde der Wellness System Schl ssel WS Schl ssel der Firma Technogym Itali en ve
86. en Messzeitpunkten berechnet Die Gruppen unterschiede wurden mittels des Post Hoc Mehrfachvergleichs nach Scheffe ermit telt 2 gt 2 Dieser Test basiert auf der F Verteilung und f hrt auf dieser Basis multiple Vergleichstests durch 2 Gegen ber anderen Tests ist dieses Verfahren ver gleichsweise konservativ 2 Bei den multivariaten Tests wurde das Pillai Spur Kriterium angewendet das nach Bortz 2005 eher zu konservativen Entschei 251 Vgl NASCIMENTO CYRINO ROMANZINI U A 2007 S 41 252 Vgl BORTZ 2005 S 338 253 BROSIUS 2008 S 496 254 Vgl ebd S 497 60 Methodik dungen gt f hrt und nach B hl 2006 als st rkster und robustester Test Zap ge wertet wird Zur spezifischen Betrachtung einzelner Messzeitpunkte wurden univariate t Tests f r unabh ngige Stichproben und t Tests f r gepaarte Stichproben gerechnet Die Irrtumswahrscheinlichkeit wird mit 5 bzw ein Konfidenzintervall von 95 angegeben Die statistische Auswertung der erhobenen Daten erfolgte mit dem Statistikpro gramm SPSS Statistics Version 17 0 0 f r Windows der Firma SPSS Inc Chicago USA Die Datenaufbereitung und Erstellung der Tabellen und Grafiken fand mit tels MS Excel 2007 statt Die deskriptiven Tabellen befinden sich im Anhang der Arbeit 255 BORTZ 2005 S 594 256 B HL 2006 S 429 61 Darstellung der Ergebnisse 3 Darstellung der Ergebnisse Zur berpr fung der Hypothesen wurden f
87. en Studios der Firmengruppe zusammengef hrt wurden Im Trai ningsbereich ist f r das Zirkeltraining ein separater Bereich ausgewiesen siehe Abbildung 36 Durch die Studioplaner und die Ger tefirma wurden der so genannte cardio vaskul re Zirkel und dessen Ger te vorgegeben Die Ausstattung besteht aus je vier Fahrradergometern und Ellipsentrainern sowie zus tzlich zu den Kraftger ten der Untersuchung aus Kniestrecker Kniebeuger und Armseitheber Um den Ablauf des alternierenden Trainings nicht zu st ren und die kurzen Wege zwischen den Kraft und Ausdauerteilen aufrecht zu erhalten absolvierte die Gruppe der isoliert Trainierenden den Ausdauerblock an Ger ten au erhalb des ausgewiesenen Bereichs Zu den Sto zeiten und intensiv genutzten Betriebszeiten wurde es n tig dass die Probanden auch Ger te au erhalb des Zirkels benutzten 82 Diskussion da sonst die Pausenzeiten zu gro wurden Eine Zahl von bis zu acht Studienteil nehmer konnte mit Absprachen untereinander ungehindert gleichzeitig im Zirkel trainieren Hier war es gleichg ltig nach welcher Methode sie vorgingen Durch den sofortigen Wechsel an das n chste Ger t waren die Wartepausen mit maximal 45 sec im veranschlagten Intervall Abbildung 36 Aufsicht auf den Trainingsbereich des 1 Obergeschosses der Einrichtung mit Kraft und Ausdauerger ten Die Markierung unten links zeigt den Bereich f r das Zirkeltraining Zu Beginn der Trainingsphase kam es zu Ko
88. en die einzelnen Fragen zu den Subskalen absolut widerspr chlich beantwortet Somit kann die Hypothese des Wechsels der Trainingsmethode zur Akzeptanz nicht berpr ft werden Aufgrund der vorliegenden Ergebnisse kann die Hypothese H akzeptanz nicht in vol lem Umfang best tigt werden Da nur drei von 15 Subskalen signifikante Unter schiede ber die gesamte Treatmentphase aufweisen ist die Alternativhypothese 70 Darstellung der Ergebnisse mit der Aussage zu verwerfen dass sich die alternierende Methode nicht von der isolierten Methode in der Akzeptanz der Methoden unterscheidet 3 4 Physiologische Parameter 3 4 1 Anthropometrische Daten Das K rpergewicht F 1 74 0 11 n s und der BMI bleiben ber den Trainings zeitraum von 12 Wochen in allen Gruppen nahezu gleich Die Ver nderungen des Gewichts liegen mit unter einem Kilogramm im Rahmen der Messtoleranz bzw un ter der Schwankung der Tagesform Der BMI ver ndert sich nicht signifikant bei al len Gruppen F 1 74 0 01 um weniger als 0 2 Punkte Zur Ermittlung des K rperfettgehalts dienen die Dicken der Hautfalten Bei der Summe der Hautfaltendicke kommt es zu einer hoch signifikanten Reduzierung bei allen Gruppen F 1 74 96 45 p lt 0 01 wobei die Gruppe ALT mit 15 24 9 77 mm und die Gruppe ISO mit 18 1 12 68 mm deutlich h here Werte erreichen als die beiden Wechslergruppen mit 5 83 8 3 mm bzw 8 77 6 25 mm Bei den einzelnen Punkten der K rperregionen ver nd
89. en ist Eine Ver nderung der Fasertypverteilung durch Krafttraining konnte nicht dargelegt werden Als Resultat geben die Autoren an dass bei allen neuro muskul ren Messungen hnliche Ergebnisse f r alle Gruppen erreicht wurden Es l sst sich zusammenfassen dass der wechselseitige Einfluss von Kraft und Ausdauertraining in verst rktem Mafse zum einen bei intensiven Belastungen und zum anderen bei gleichzeitigem Training derselben Muskelpartien zum Tragen kommt Es ist hierbei unerheblich ob das Training in einer Trainingseinheit durchgef hrt wird oder an zwei verschiedenen Tagen Ebenso weisen aktuelle Studien darauf hin dass ein kombiniertes Training einen Vorteil gegen ber dem isolierten Training von Kraft und Ausdauer hat Im Bereich des Leistungssports bzw bei gut trainierten Ausdauerathleten konnte gezeigt werden dass ein kombiniertes Kraft und Ausdauertraining keinen Einfluss auf die maximale Sauerstoffaufnahme hat Jedoch konnten die Leistung um die anaerobe Schwelle verbessert und die 5km Laufzeiten verringert werden Ebenso zeigten sich signifikante Verbesserungen der Maximalkraft der Bein streckmuskulatur der Sprungh he und der Sprungkraft im Vergleich zu reinem Ausdauertraining Leveritt et al 2003 und Bell et al 2000 konnten in gemischt geschlechtlichen Untersuchungen darlegen dass ein kombiniertes Training dem isolierten Training von Kraft oder Ausdauer ad quat bzw berlegen ist So verbesserten si
90. enndaten der Frauen und M nner ussssnsnsssnsnsnsnsnsnenennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnne 63 Tabelle 14 Gruppenaufteilung Anzahl der Personen unsssneeennnnnnnnnnnnnnnnennnnnnnnnne 64 Tabelle 15 Anthropometrische Daten der Unteroeruppen e 64 Tabelle 16 Absolute und relative Parameter der Ausdauert htgeket seen 65 Tabelle 17 Maximalkraftwerte 1 RM der Gruppen an den einzelnen Ger ten in EE ee 66 Tabelle 18 Anzahl der Trainingseinheiten n Anzahl der Probanden 67 Tabelle 19 Ver nderungen der Subskalen bei der Gruppe ALT ber den Zeitraum Beginn Zwischentest df 55 p lt 0 05 F p lt 0 01 unsnsnneeesesenenennnnnnnnnnnnnennnennnnnnnne 70 Tabelle 20 Ver nderungen der Subskalen bei der Gruppe ISO ber den Zeitraum Beginn Zwischentest df 44 p lt 0 05 F p lt 0 01 unsnsnneeeeeesenennnnnnnnnnnenennnnnnnnnne 70 Tabelle 21 F Werte der Parameter des kardiopulmonalen Systems 74 Tabelle 22 F Werte des muskul ren Funktionssystems uansnsseseseeenennnnnnnnnnnnnnennnnnnnnnne 79 VII Tabellenverzeichnis Tabelle 23 Prozentualer Anteil des empfohlenen K rperfettanteils mod nach MOLSBERGER M LLER REGO 2011 S 2 VIII 1 RM AC ADP AF ALT ANOVA ATP BF BMI BR LO CP Cr CrP DM DSSV EQCO2 EQO2 F FAD FEV F max FTG Fasern FTO Fasern GLA H H20 HIT HR IM ISO KZA LB LBM LZA Abk rzungsverzeichnis Abk rzungsverzeichnis Ein Wiederholu
91. enstamm aufzubauen und die Kos ten zur Neukundengewinnung niedrig zu halten Eine Reduzierung der Mitglieder fluktuation um 2 hat bereits eine Erh hung des operativen Gewinns um 4 zur Folge 13 Die Fluktuation in einer Fitnesseinrichtung h ngt unter anderem von dem Angebot der Einrichtung dem Service und der Betreuung und der Qualit t des An 8 Vgl DSSV 2010 S 5 9 Vgl ebd S 15 10 Vgl ebd S 88f 11 Vgl DELOITTE 2005 S 7 12 Vgl VDF 2009 S 5 13 DELOITTE 2005 S 9 Einleitung und Fragestellung gebots in Verbindung mit den Trainingszielen ab wie der Diplombetriebswirt und Unternehmensberater J rg Hidding in einem Branchenreport der HypoVereins bank feststellt 1 K rzere und effektivere Trainingsprogramme machen dem Kun den mehr Spass und erm glichen es dem Betreiber bei kleinerer Fl che und weni ger Equipment ertragsoptimiert zu arbeiten IS So wird der Faktor Spa am Trai ning und Langeweile im Training von Aussteigern in Fitnessstudios mit hoher Ge wichtung bewertet Aussteigern machte das Training im Laufe der Zeit signifi kant weniger Spa Ip Diese Aussage untermauern auch weitere Autoren Eben so hat ein Nichterreichen der Trainingsziele einen signifikanten Einfluss auf das Drop out Verhalten von Mitgliedern in Fitnesseinrichtungen Volkswirtschaftlich spielt ein nachhaltiges und akzeptiertes Trainingsangebot eine nicht unerhebliche Rolle Denn durch ein ad quates Fitnes
92. ention genannt werden Hier war es dem Testleiter nicht m glich die bungsausf hrungen zu berwachen Die Probanden wurden angewiesen auf eine ruhige und saubere Bewegung zu achten wie es bei den Tests erfolgte Somit kann es ber eine schlechte Bewegungsqualit t zu Ein bufsen in der quantitativen Entwicklung kommen Eine Abstufung der Gewichte war minimal von 2 5 kg m glich Dies f hrte dazu dass im niedrigen Bereich der Trainingsintensit ten nicht exakt bei 60 der vorgegebenen Last trainiert werden konnte da der Gewichtssprung von 2 5 kg bis zu 15 der vorgegebenen Intensit t ausmachte Zus tzliches Training Das zus tzliche Training und die Sportaktivit ten die die Probanden im Trainings zeitraum aus bten fliefst nicht in die Bewertung ein da es nicht m glich war dies zu erheben zu kategorisieren und zu kontrollieren Die Probanden wurden ange wiesen ihr sportliches Verhalten neben dem Kraft und Ausdauertraining im Stu dio ebenso wie die Essgewohnheiten nicht abzu ndern Der Umfang des Trainings und der Sportaktivit ten neben der Studie sollte beibehalten werden Ein Absetzen der Sportgewohnheiten w hrend des Studienzeitraums w rde ebenfalls die quan titativen Ver nderungen verf lschen 2 9 Statistische Beurteilung Zur berpr fung der Hypothesen wurden f r die einzelnen Gruppen und Variablen die Mittelwerte MW und Standardabweichungen SD mittels einer multifakto riellen Varianzanalyse ANOVA zu d
93. enzwerte der Atemreserve RER gt 1 15 EQO gt 35 Kein weiterer Anstieg des Sauerstoffpulses Levelling Off der maximalen Sauerstoffaufnahme Im Weiteren werden die entscheidenden Parameter n her erl utert Maximale Sauerstoffaufnahme VO max Die VOzmax z hlt zu den wichtigsten Zielgr en der Ergometrie 17 und man ver steht darunter die gr fste O2 Aufnahmemenge pro Minute die bei dynamischer Arbeit unter Einsatz m glichst gro er Muskelgruppen durch den gesamten K rper aufgenommen werden kann 180 Aus der VOzmax lassen sich indirekt Aussagen ber die Anpassungsbreite des Herz Kreislauf Systems 181 treffen da sie als Brut tokriterium der kardio pulmonalen metabolischen Kapazit t 1 alle an der Leis tung erbringenden Bereiche und beteiligten Mechanismen beinhaltet Bei einem weiteren Anstieg der Belastung z B bei einer Belastungsergometrie erh ht sich dieser maximal erreichte Wert nicht mehr Man bezeichnet dieses Ph nomen als Levelling Off wenn die VO2max weniger als 150 ml min ansteigt 183 Da dieses Ph nomen nur bei etwa der H lfte der Personen erreicht wird was an dem Einsatz zu geringer Muskelmasse oder an der Art des Belastungsprotokolls liegt 1 wird die VOzmax oft dem VO2peak gleichgesetzt Dies ist diejenige Sauerstoffaufnahme die bei Abbruch der Belastung maximal messbar ist 18 Um die absoluten Werte der VO2max individuell vergleichbar zu machen bezieht man diese auf da
94. er Ausdauerleistung zu ver zeichnen war fi In einer weiteren Studie von Gettman et al 1982 konnten die Autoren belegen dass ein reines Kraftzirkeltraining einem gemischten Kraft und Lauftraining nicht berlegen ist Beide Trainingsgruppen konnten signifikante Verbesserungen der VOzmax der Kraftparameter und des K rperfettanteils erzielen Die Autoren kom men zu dem Schluss dass beide Trainingsformen geeignete Mafsnahmen sind um die physische Fitness zu steigern 113 Die Anpassungsreaktionen an ein 10 w chiges Kraftzirkeltraining auf die Skelett muskulatur und die Hormonkonzentrationen untersuchten Harber et al 2004 an untrainierten M nnern Die Probanden konnten bei 9 von 10 Kraft bungen das 1 Wiederholungsmaximum signifikant verbessern Die prozentuale Zusammenset zung der Muskelfasertypen ver nderte sich nicht jedoch vergr erte sich die Querschnittsfl che der Typ lIla Fasern FTO Fasern Molekular nderte sich signi fikant der Prozentanteil der Myosin Heavy Chains MHC Isoformen bei den Typ Ia und IIb Fasern FTG Fasern Keine Ver nderungen konnten bei den Hormo nen Testosteron und Cortisol sowie deren Quotient dargestellt werden 120 Kaikkonen et al 2000 untersuchten welchen Einfluss ein niedrig intensives Kraftzirkeltraining auf die maximale aerobe Leistung bei wenig trainierten Er wachsenen hat Durch ein 40 min tiges Kraftzirkeltraining 3 mal 10 Stationen ber 12 Wochen konnten die Probanden einen
95. er Verbrennung von Fetts uren liegt ein Wert von 0 7 vor da f r die Verbrennung von Fetten mehr Sauerstoff ben tigt wird Eine Durchschnittsern hrung f hrt zu einer RER von ca 0 82 0 85 198 was dem mittel europ ischen Durchschnittswert entspricht Bei ausschlie licher Kohlenhydrat verstoffwechselung betr gt der RER 1 Aus der Gleichung C6H 1206 602 gt 6CO z 6H20 2826 kJ 193 R HLE 2001 S 58 194 Vgl ebd 2001 S 59 und WONISCH HOFMANN POKAN U A 2003 S 387 195 Vgl WONISCH HOFMANN POKAN U A 2003 S 387 196 HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 93 197 Vgl WONISCH HOFMANN POKAN U A 2003 S 387 198 ebd S 387 48 Methodik geht hervor dass bei der Verbrennung von Glukose genauso viel CO2 abgegeben wie O2 gebildet wird 199 Daraus ergibt sich ein energetisches quivalent bei aus schliefslicher Glukoseverbrennung pro Liter Sauerstoff von 21 0 kJ Im Bereich der reinen Fettverbrennung liegt das quivalent niedriger bei 19 6 kJ pro Liter O gt Der Brennwert von Fett liegt jedoch mit 38 9 kJ g deutlich ber dem von Glukose bzw Kohlenhydraten 15 7 kJ g bzw 17 2 kJ g Bei ansteigender Belastung nimmt die CO2 Abgabe zu und somit auch der RER Da im individuellen Grenzbereich eine anaerobe Stoffwechsellage mit Verbrennung von Glukose vorherrscht steigt die RER ber 1 an und wird somit zu einem Ausbelastungskriterium in der Spiroer gometrie Um die Begrifflichkeit besser
96. ereich Die Belastungsdauer richtet sich nach der Gr e der Wettkampfdistanz und be wegt sich in einem Spektrum von 20 sec bis 10 min Die Ziele der Wiederholungs methode sind die Anpassung an wettkampfspezifische Belastungen und das Trai ning der dazu notwendigen Ausdauerf higkeit Bei der Wettkampfmethode werden wettkampftypische Beanspruchungen im Ma ximalbereich trainiert Diese Methode f rdert die Ausbildung der wettkampfspe zifischen Ausdauer und der komplexen Wettkampff higkeiten Sie dient auch der Kontrolle der Wettkampfleistung Die Belastungsdauer richtet sich nach der Wettkampfdistanz Es werden auch Belastungen in Unter bzw berdistanz absol viert die bis zu 25 von der Wettkampfdistanz abweichen Neben den physischen Anpassungen an die Wettkampfsituation spielen psychische und taktische Fakto ren in dieser Form des Ausdauertrainings eine wesentliche Rolle Aufgrund der Ausrichtung und Intensit t finden die beiden zuletzt genannten Me thoden im fitness und gesundheitsorientierten Ausdauertraining keine Anwen dung Um gesundheitsrelevante Anpassungserscheinungen wie zuvor dargestellt zu er reichen ist es notwendig den Gesamtumfang des Trainings zu konkretisieren Hierzu unterscheiden Zintl und Eisenhut 2004 zwischen dem Gesundheitsmini malprogramm und dem Gesundheitsoptimalprogramm Das Gesundheitsminimalprogramm dient nicht sportgewohnten Menschen mit ei nem minimalen Zeitaufwand ein m glic
97. ern sich die Werte der alternierenden Gruppe Trizeps Brust t 32 7 05 p lt 0 01 Bauch Beckenkamm t 32 5 20 p lt 0 01 Oberschenkel t 32 5 15 p lt 0 01 und isolierten Gruppe Trizeps Brust t 19 3 63 p lt 0 01 Bauch Beckenkamm t 19 3 52 p lt 0 01 Oberschenkel t 19 4 54 p lt 0 01 hoch signifikant Bei den Wechslern kommt es nur bei den Werten Tri zeps Brust ALT ISO t 11 2 58 p lt 0 05 ISO ALT t 12 3 55 p lt 0 01 zu einer signifikanten Abnahme und bei der Gruppe ISO ALT zu einer signifikanten Verrin gerung bei der Bauch Beckenfalte t 12 3 62 p lt 0 01 ALT ISO ALT ISO ISO ALT ti TE Pl Pr IL 4 P Jl II ix k t t t t t 30 35 Summe WTrizeps Brust Bauch Beckenkamm H Oberschenkel Abbildung 23 Ver nderungen der Hautfalten in mm mit Standardabweichung p lt 0 05 t p lt 0 01 71 Darstellung der Ergebnisse Der daraus resultierende K rperfettanteil nimmt in allen Gruppen hoch signifikant F 1 74 81 47 p lt 0 01 ab Bei der alternierenden Gruppe verringert sich der K rperfettanteil um 4 38 und bei der Gruppe ISO um 4 65 wobei die Differenz mit 1 8 bzw 2 44 deutlich geringer bei den Personen ausf llt die nach 6 Wo chen die Trainingsmethode wechseln Diese Unterschiede zwischen den Gruppen sind nicht signifikant ALT ISO t ISO ALT t E Beginn Ende Abbildung 24 Prozentualer K rperfettgehalt mit Standardabweichung zu den Messzeitpunkten Beginn und Ende
98. es ist ein offenes mobiles Lungenfunktionsmesssystem mit dem kardiorespiratorische Funktionen w hrend eines Belastungstests ll ber wacht werden k nnen 72 Das System besteht aus einer Analyse und Telemetrie einheit die mittels Schultergurt getragen werden Die Schnittstelle zum PC erfolgt ber den Telemetrieempf nger der auch die Eicheinheit beinhaltet ber den PC wird auch das eingesetzte Fahrradergometer ergoselect 100P Fa ergoline Bitz Deutschland mit Blutdruck Modul gesteuert Dies ist ein computergesteuertes wirbelstromgebremstes Ergometer mit drehzahlunabh ngiger Drehmomentmes sung 173 Als Steuer Aufzeichen und Auswerteprogramm dient die Software LAB Manager Vers 5 3 0 4 der Fa CareFusion H chberg Deutschland Die Flussmessung der Spiroergometrieeinheit erfolgt ber ein Fl gelrad das durch Lichtschranken im sog TripleV Volumensensor Messimpulse erzeugt die im Spirosystem verarbeitet werden F r die O2 Analyse wird ein optisches Spektro meter nach dem differenzial paramagnetische n Prinzip 17 verwendet das auf den Gesetzm igkeiten der Elektrochemie beruht Die CO2 Analyse geschieht ber die Infrarotabsorbtion 7 gt basierend auf dem Prinzip der W rmeleitf hig keit 176 Die Messung der Atemparameter erfolgt f r jeden Atemzug durch die breath by breath Methode Hierbei werden die Ausatemkonzentrationen der Atemgase O2 und CO ber das ausgeatmete Volumen integriert 177
99. finden wird bei beiden Gruppen unter 1 5 Punkte be wertet was f r ein angepasstes nicht berforderndes Training spricht Nach 6 Wochen Erfahrung mit den verschiedenen Trainingsformen kann man Vor teile der alternierenden Methode feststellen Nur bei drei Subskalen sind keine signifikanten Ver nderungen eingetreten wohingegen sich bei der Gruppe ISO nur zwei Subskalen signifikant ver ndert haben Die Probanden sch tzten die alternie rende Trainingsmethode als weniger monoton interessanter und effektiver aber auch anstrengender als ihr bisheriges Training ein Sie w rden die Methode lieber weiterf hren und auch weiterempfehlen Die Dauer des Trainings sollte k rzer sein wobei die Intensit t geringer als die des bisherigen Trainings eingesch tzt wurde Der Gruppe ALT machte das Training mehr Spa Die Kraftverbesserung stellt sich signifikant h her als bei der Gruppe ISO dar Die Gruppe ISO sch tzte das isolierte Training effektiver als ihr bisheriges Training ein Sie w rden diese Form des Trainings auch eher weiterempfehlen Unterschiede zum Zwischentest zeigen sich bei den Subskalen Monotonie Interes se Weiterf hrung Empfehlung und Effektivit t Diese Differenzen besagen dass die Gruppe ALT nach 6 Wochen Training die al ternierende Trainingsmethode signifikant weniger monoton empfand als die Gruppe ISO das isolierte Training Auch fand die Gruppe ALT ihr Training signifi kant interessanter und w rde diese Form lieber
100. greifen einer hochwertigen Leistungsdiagnostik erweitern Die Alternativhypothese zur Akzeptanz der Trainingsmethoden muss aufgrund der geringen Unterschiede der Subskalen zwischen den Gruppen verworfen werden Die einzelnen signifikanten Ver nderungen und Unterschiede zeigen auf dass die Methoden von den Trainierenden akzeptiert und als erfolgversprechender als das bisherige Training angesehen wurden Belegt wird dies durch die signifikanten Ver nderungen der Subskalen Interesse Weiterf hrung Empfehlung und Effektivi t t Beide Trainingsformen isolierte und alternierende Methode finden die Pro banden mit einer hohen Bewertung sehr interessant und interessanter als ihr ge wohntes Training Ebenso w rden beide Gruppen die neue Trainingsform lieber weiterf hren als das bisherige Training obwohl sie es signifikant anstrengender empfinden Die Gruppen w rden das neue untersuchte Training eher weiteremp fehlen als das gewohnte Training vor der Untersuchung und sprechen der neuen Trainingsform eine h here Effektivit t zu Die h here Effektivit t wird auch durch die nicht statistisch ausgewerteten offenen Antworten der Probanden belegt So geben viele Teilnehmer an dass ihnen vor allem die K rperformung und der Mus kelzuwachs durch das Training gefallen Die Intensit t des Trainings empfinden beide Gruppen geringer als ihr gewohntes Training Bei den Subskalen Kraft Intensit t und Methode unterscheiden sich die Gruppen signifikant S
101. gsger te 1 Reihe Ausdauerger te Cross Trainer Excite Synchro 700i und Fahr radergometer Excite Bike Excite 700i 2 Reihe Krafttrainingsger te der Arm Schulter und Brustmuskulatur der Serie Personal Selection Vertical Traction Upper Back Chest Press 3 Reihe Krafttrainingsger te der Rumpfmuskulatur der Serie Personal Se lection Lower Back Abdominal Crunch Anhang Probandenaquise der Bundeswehr bodu SOW e Universitat R M nchen Probanden gesucht Liebe Fitnessbegeisterte v nn S Sie trainieren regelm ig 2 bis 3 mal pro Woche Kraft und Ausdauer an Ger ten hier im Fitnessstudio Sie haben Interesse eine neuartige Trainingsmethode auszuprobieren Sie wollen Ihre Ausdauer und Kraft verbessern und Spa beim Training haben Sie sind bereit nach einem speziellen Trainingsplan ber 12 Wochen zu trainieren Sie wollen Ihren aktuellen Fitnesslevel wissen Dann brauchen wir Sie Das bieten wir Ihnen amp a En e E sportmedizinisch begleitetes Training und kostenlose Bera tung ber den Untersuchungszeitraum von 12 Wochen Kostenlose sportmedizinische Leistungsdiagnostik Kostenlose sportwissenschaftliche Kraftanalyse Wissenschaftliche Kontrolle der Trainingserfolge Motivation im Fitnesstraining F r weitere Informationen zu der sportwissenschaftlichen Untersuchung und zur Teilnahme an der Studie tragen Sie sich bitte in die ausliegenden Listen hier im Stud
102. h ausge bte Bewegung einer Masse innerhalb eines program mierten Vorgangs Z dynamische Kraft definiert 1 2 2 Kraft als motorische Eigenschaft Kraftarten Die Kraft bildet sich je nach Ausrichtung zu den anderen konditionellen F higkei ten unterschiedlich aus G llich und Schmidtbleicher 1999 strukturieren die mo torische Eigenschaft Kraft aufgrund ihrer dimensionalen Struktur hinsichtlich der morphologischen und physiologischen Einflussgr f en Die Unterteilung aus der 34 EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 51 35 HOLLMANN HETTINGER 2000 S 162 36 Ebd S 182 8 Einleitung und Fragestellung Trainingspraxis in Maximalkraft Schnellkraft und Kraftausdauer hat weiterhin G ltigkeit Die Maximalkraft bildet die Basisf higkeit der Subkategorien Schnell kraft Reaktivkraft und Kraftausdauer die in ihrer Auspr gung stark von der Ma ximalkraft abh ngig sind Maximalkraft Explosivkraft Reaktivkraft Abbildung 5 Struktur der Kraftf higkeiten mod nach G LLICH SCHMIDTBLEICHER 1999 S 224 So geht eine Verbesserung der Maximalkraft durch ein Training in der Regel mit h heren Schnellkraft und Kraftausdauerleistungen einher Eine ausgepr gte Kraftf higkeit ist eine wichtige Basis f r die Leistungsoptimierung in den meisten Sportarten 1 2 2 1 Maximalkraft Standardwerke zum Krafttraining Ehlenz et al 2003 S 67 Harre 2008b S 159 G llich und Schmidbleicher 1999 S 224 defin
103. h hervorgebracht Dadurch stellt sich nun mehr die Frage ob man die beiden motorischen Grundfertigkeiten Kraft und Aus dauer kombiniert in einer Trainingseinheit abwechselnd durchf hren kann Hin tergr nde sind zum einen das Durchbrechen der Monotonie des Ausdauertrainings durch kurze Intervalle kombiniert mit Kraft bungen an Ger ten und zum anderen eine m glichst effektive Gestaltung einer Trainingseinheit Dazu z hlen vor allem eine Pausengestaltung die sinnvoll und effektiv genutzt wird und ein Training das 4 Vgl GROSSER STARISCHKA ZIMMERMANN U A 1993 S 59 5 Vgl KIESER 2003 S 50f 6 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 136f 7 Vgl WAHL H GELE ZINNER U A 2010 S 126 2 Einleitung und Fragestellung m glichst optimale Verbesserungen und Steigerungen im Bereich der Ausdauer leistungsf higkeit und Kraftf higkeit bewirkt Ziel der vorliegenden Untersuchung ist es die Auswirkungen eines Ganzk rper trainings an Trainingsger ten in alternierender und isolierter Form im Fitness und Gesundheitssport auf die k rperliche Leistungsf higkeit bei gesunden m nnli chen und weiblichen Probanden aus dem Freizeit und Breitensportbereich zu be trachten Ebenso soll evaluiert werden wie die eingesetzten Trainingsmethoden von den Probanden angenommen werden und wie die Methoden im Trainingsbe trieb umgesetzt werden k nnen 1 1 Begr ndung und thematische Einordnung Knapp neun Prozent der deutschen Gesamtbev lkeru
104. heinander absolviert Um die Methoden vergleichbar zu halten sind der Belas tungsumfang und die Belastungsintensit ten beider Gruppen gleich Das Ausdauer 54 Methodik training wird auf dem Fahrradergometer Excite Bike Excite 700i Fa Techno gym Gambettola Italien oder auf dem Cross Trainer Excite Synchro 700i Fa Technogym Gambettola Italien durchgef hrt Der Cross Trainer wird aufgrund des Antriebs als Ellipsentrainer be zeichnet und erm glicht durch die Nutzung von 2 Armhebeln einen dem Nordic Walking oder dem klassischen Skilanglauf vergleichbaren Bewe gungsablauf 23 Die Intensit t der Trainingsbelastung liegt bei 60 der ermittelten VO2max und der Umfang bel uft sich auf 40 Minuten Belastungszeit Die Trainingssteuerung erfolgt ber die erbrachte Leistung in Watt bei der Spiroergometrie bezogen auf die Sau erstoffaufnahme F r das Training auf dem Cross Trainer wird ein Aufschlag von etwa 10 der Leistung bei 60 der VOzmax erhoben Dies ist dem gr fseren An teil der eingesetzten Muskelmasse bei dieser Trainingsart im Vergleich zum Fahr radergometer geschuldet Das Training der Kraft findet an den bereits beschriebe nen Kraftger ten in Form eines Kreis oder Circuittrainings statt Das Kreistraining gilt als organisationsmethodisches Verfahren 229 und besagt dass es im einzelnen Durchgang nur eine Wiederholungsserie f r jede bung gibt Die Trainingsintensi t t bel uft sich
105. heiten pro Woche 243 Vgl BORTZ D RING 2002 S 525 528 244 TECHNOGYM 2000 58 Methodik darstellt Vom Testleiter wurde dies mittels des Trainingssteuerungsprogramms beobachtet 2 8 Kritik der Methodik G tekriterien der eingesetzten Messverfahren Die Objektivit t die Unabh ngigkeit der Ergebnisse vom Testleiter ist bei allen Messverfahren die eingesetzt wurden gegeben da es sich bei den verwendeten Methoden um standardisierte quantitative Erhebungen in der Sportmedizin bzw Sportwissenschaft handelt Bortz et al 2003 gehen davon aus dass bei geschul ten Testleitern eine perfekte Objektivit t bei quantitativen Verfahren vorliegt 2 Lediglich bei der Bestimmung der Hautfaltendicke muss die Einschr nkung ge macht werden dass hierbei Fehler auftreten k nnen sofern der Tester nicht aus reichend Erfahrung hat und dass es hier auch bei geschulten Testern zu Abwei chungen kommen kann Da die erhobenen Daten diesbez glich nur von einem Testleiter der ber gute Erfahrung in der Messmethodik verf gt erfasst wurden kann diese Kritik vernachl ssigt werden Die Reliabilit t Zuverl ssigkeit gibt den Grad der Messgenauigkeit Pr zision eines Instruments an 47 So weisen die Hersteller der verwendeten Messinstru mentarien eine Ungenauigkeit von zwei bis drei Prozent aus Pereira et al 2003 ermittelten die Intra Tester Reliabilit t zur Bestimmung des 1 RM f r die in dieser Arbeit eingesetzten
106. hst effektives Training zur gesundheitli chen Adaptation durchzuf hren Dabei muss die Belastung als dynamische Bean spruchung grofser Muskelgruppen bei einer geringen bis leichten Intensit t erfol gen Die Bruttobelastungszeit pro Woche betr gt ca 60 min die auf maximal 5 Trainingseinheiten aufgeteilt werden konnen DU 78 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 125 79 HARRE 2008c S 357 80 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 136f 22 Einleitung und Fragestellung Als Idealnorm f r Gesundheitsstabilit t und allgemeine Fitness wird eine Leis tungsf higkeit von 3 bis 4 Watt pro kg K rpergewicht definiert Um diese Werte zu erreichen bzw zu erhalten ist ein Trainingsumfang von 3 Stunden pro Woche bei einer Intensit t von 50 70 der maximalen Herz Kreislauf Leistung notwen dig Gesundheitsoptimalprogramm Dabei kann die Trainingsh ufigkeit von t g lich bis minimal drei Trainingseinheiten pro Woche variieren Die Art des Trai nings beschr nkt sich hierbei nicht auf ein Ausdauertraining Entscheidend sind die durchschnittliche Intensit t und die Beanspruchung von mehr als 1 6 der Ske lettmuskulatur Auch Spiel und Mannschaftssportarten k nnen im Rahmen des Gesundheitsoptimalprogramms eingesetzt werden Tabelle 6 Belastungskomponenten der Gesundheitsprogramme mod nach ZINTL EISENHUT 2004 S 136f und 141f Belastungskomponenten Minimalprogramm Optimalprogramm Bruttobelastungszeit Woche 3 Std 2 4 Std sg
107. ich Tabelle 23 Prozentualer Anteil des empfohlenen K rperfettanteils mod nach MOLSBERGER M LLER REGO 2011 S 37 Alter Frauen M nner Jahre Niedrig G nstig Erh ht G nstig Erh ht Die Ver nderungen des K rperfettanteils durch die unterschiedlichen Trainings methoden f hren bis auf die Frauen der Gruppe ALT ISO zu einer Steigerung in ei ne bessere Bewertung So k nnen die M nner mit niedrigen bzw guten K rper fettwerten klassifiziert und die Frauen in die Kategorie g nstig eingeteilt werden Die Verringerung der K rperfettwerte durch ein kombiniertes Kraft und Ausdau ertraining oder ein Zirkeltraining zeigen auch die Studien von Davis et al 2008 Paoli et al 2010 Chtara et al 2008 Mosher et al 1994 und H kkinen et al 2003 auf Durch die Tatsache dass das K rpergewicht bei allen Gruppen nahezu identisch bleibt und sich die fettfreie Masse um 3 11 ISO ALT bis 6 49 ISO erh ht ist davon auszugehen dass es zu einer Zunahme der Muskelmasse kommt was auch Chtara et al 2008 und H kkinen et al 2003 266 zeigen konnten Somit best tigt sich die Aussage vieler Probanden in den offenen Fragen des Akzeptanzfrage bogens dass sie eine Zunahme der Muskelmasse erkennen und dass eine deutliche K rperformung stattgefunden hat Auch dem Testleiter ist diese Ver nderung des optischen Erscheinungsbildes vieler Studienteilnehmer am Ende der Treament phase bei den Abschlusstests aufgefalle
108. ie an allen Kraft bungen bis auf die Brustpresse die Drehmomente und die maximale Kraft signifikant Bei den anthropometrischen Gr f sen verringerte sich der K rperfettan teil und bei den Blutwerten verbesserte sich das HDL Cholesterin 127 Den Unterschied zwischen einem Ein Satz Kraftzirkel und einem Mehr Satz Training untersuchten Marx et al 2001 bei jungen aktiven untrainierten Frauen Sie konnten zeigen dass ein Mehr Satz Training mit hohen Umf ngen gegen ber dem Ein Satz Kraftzirkeltraining berlegen ist Jedoch hatte die Mehr Satz Trainingsgruppe ber den Untersuchungszeitraum von 6 Monaten deutlich mehr Trainingseinheiten vier Trainingseinheiten pro Woche versus drei bei der Kraft zirkel Gruppe und deutlich h here Umf nge bei periodisierten Intensit ten so 122 Vgl HORTOB GYI KATCH LACHANCE 1991 S 24 28 123 Der Test Score ist alters und geschlechtsspezifisch abgeleitet von den Summenscores der einzelnen bun gen 124 Vgl WESTCOTT ANNESI SKAGGS U A 2007 S 632 634 125 Vgl PAOLI PACELLI BARGOSSI U A 2010 S 47 126 Vgl WIESER HABER 2007 S 62 64 127 Vgl TAKESHIMA ROGER ISLAM U A 2004 S 176 180 32 Einleitung und Fragestellung dass die Ergebnisse kritisch betrachtet werden m ssen Die Kraftzirkel Gruppe verringerte den K rperfettanteil und verbesserte alle Kraftwerte signifikant Nur die Leistung beim Wingate Test 2 und beim 40 Yard Sprint konnte diese Gruppe nicht s
109. iederho lungen So summierte sich in der alternierenden Gruppe das Ausdauertraining auf 40 Minuten den gleichen Umfang hatte die isolierte Gruppe Die Ergebnisse auf die einzelnen Fragestellungen stellen sich wie folgt dar Ein Training nach der alternierenden oder isolierten Trainingsmethode bewirkt bei keiner Gruppe eine signifikante Ver nderung des K rpergewichts und des Bo dy Mass Index Als einzige Parameter der anthropometrischen Daten verbessern 96 Zusammenfassung sich der Summenwert der Hautfalten zur Bestimmung des K rperfettanteils und der K rperfettgehalt in allen Gruppen signifikant im zeitlichen Verlauf Ein Unter schied zwischen den Gruppen besteht nicht Die beiden Gruppen die die Trai ningsmethode wechseln erreichen tendenziell niedrigere Ver nderungen beim K rperfettgehalt Bei den Parametern des kardiopulmonalen Systems zeigen alle Parameter signifi kante Ver nderungen im zeitlichen Verlauf Ein Unterschied zwischen den Grup pen ist nicht gegeben In der Betrachtung einzelner Parameter zeigt sich bei der re lativen und absoluten VO2max f r die Gruppe ISO ein tendenzieller Vorteil Jedoch profitiert bei der maximalen Leistung und der Leistung an der ventilatorischen an aeroben Schwelle die Gruppe ALT tendenziell mehr von ihrem Training Die Wechslergruppen zeigen inkonsistente Ergebnisse Die Ver nderungen an den Kraftger ten zeigen ein sich wiederholendes Bild bei al len bungen Es kommt bei allen G
110. ieren die Maximalkraft als h chstm gliche Kraft die willk rlich gegen einen un berwindbaren Widerstand erzeugt werden kann bzw die bei einer maximalen willk rlichen Kontraktion ent faltet werden kann abs Drehmoment Absolutkraft Q E e E p O 50 100 150 200 250 ms 300 Zeit Abbildung 6 Schematische Darstellung der Kraftkomponenten mod nach EH LENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 70 37 Vgl G LLICH SCHMIDTBLEICHER 1999 S 224 Einleitung und Fragestellung Bezogen auf die Bewegungsform n hert sich die konzentrische Maximalkraft der isometrischen an wohingegen die exzentrische Maximalkraft h here Werte als die statische Maximalkraft erreicht Die Differenz zum h chstm glichen Kraftpoten tial eines Muskels Absolutkraft aufgrund seines Querschnitts und seiner Qualit t wird als Kraftdefizit bezeichnet wie der Abbildung 6 zu entnehmen ist Diese Dif ferenz l sst sich durch Training bis auf den Bereich der autonom gesch tzten Re serven reduzieren 1 2 2 2 Kraftausdauer Die Kraftausdauer ist eine Kombinationsf higkeit aus den konditionellen F higkei ten Kraft und Ausdauer Entscheidend f r den spezifischen Charakter zur einen oder anderen F higkeit hin sind die u eren Widerst nde und die zeitliche Dauer Als abh ngige Unterkategorie der Maximalkraft spiegelt die Kraftausdauer die Er m dungswiderstandsf higkeit gegen lang anhaltende und oder sich wiederholen de Belastungen bei st
111. ieting individuals J Appl Physiol 85 695 700 99 Literaturverzeichnis DSSV Arbeitgeberverband deutscher Fitness und Gesundheits Anlagen 2010 Eckdaten 2009 der deutschen Fitness Wirtschaft Hamburg Eigendruck Ehlenz H Grosser M Zimmermann E 2003 Krafttraining Grundlagen Me thoden bungen Leistungssteuerung Trainingsprogramme M nchen u a BLV Engelhardt M Neumann G 1994 Sportmedizin Grundlage f r alle Sportarten M nchen u a BLV Epley B 1985 Poundage Chart Boyd Epley Workout NE Lincoln Ergoline 2006 Gebrauchsanweisung f r System ergoselect 100 200 Bitz Ei gendruck F A Z Institut Techniker Krankenkasse 2007 Aktuelle Befragung Verhalten Mo tive Einstellungen Kundenkompass Bewegung und Gesundheit Frank furt M Eigendruck Folgelholm G M Kukkonen Harjula T K Siev nen H T Oja P Vouri I M 1996 Body composition assessment in lean and normal weight young women British Journal of Nutrition 75 739 802 Fr hlich M Schmidtbleicher D Emrich E 2005 The accuracy of prediction equations for estimating 1 RM performance In Gief ing J Fr hlich M Preuss P Hrsg Current Results of Strength Training Research 35 44 G ttingen Cuvilier Gettman L R Ayres J J Pollock M J Jackson A 1978 The effect of circuit weight training on strength cardiorespiratory function and body compo sition of adult men Medicine
112. ig zu belasten 10 Von den in Abbildung 13 schematisch dargestellten Hauptmuskelgruppen wird eine belastet w hrend sich die anderen aktiv erholen k nnen In der Praxis werden einzelne bungen in einem oder mehreren Durch g ngen absolviert Dabei ist pro Muskelgruppe eine bung vorgesehen die in der 104 Vgl MARTIN CARL LEHNERTZ 2001 S 320 105 B S BANZER 2006 S 239 106 Vgl BOECKH BEHRENS BUSKIES 2006 S 255 107 BUSKIES BOECKH BEHRENS 2009 S 12 108 Vgl HARRE 2008c S 362 109 SCHOLICH 1988 S 39 110 Ebd S 40 28 Einleitung und Fragestellung Regel mit nur einer Serie trainiert wird Die Reihenfolge der bungen ist hierbei nicht festgelegt Diese Form des Trainings eignet sich besonders f r ein Kraftaus dauertraining und zur Vergr fserung des Muskelquerschnitts 112 Arme Schultern Abbildung 13 Schematische Darstellung des Kreistrainings mod nach SCHOLICH 1988 S 40 Allgemein sollte ein fitnessorientiertes Kraft Zirkeltraining aus 8 bis 12 bungen bestehen das von Anf ngern ein bis zweimal und von regelm ig Trainierenden mindestens dreimal durchlaufen wird 113 Mittlerweile haben sich aus diesen Grundformen die berwiegend aus gymnasti schen bungen in der Halle bestehen verschiedenartige Varianten an Trainingsge r ten entwickelt Mit dem Kraft Ausdauer Zirkel an Ger ten hat die Fa miha Augsburg in den 90er Jahren eine neue Form des Trainings im Fitness und
113. igni fikant zwischen den Untergruppen Tabelle 15 Anthropometrische Daten der Untergruppen 8 Fettfreie ALT ISO j MW 1 73 74 61 24 88 55 26 25 94 MW 1 69 72 39 25 14 50 96 29 32 ALT ISO MW 1 69 79 00 27 56 56 86 2I ISO ALT MW 1 74 75 92 24 92 58 75 22 76 Die folgende Tabelle zeigt die Kenngr en der aeroben Leistungsf higkeit der Ge samtgruppe und der Untergruppen Da diese Parameter geschlechtsspezifisch sind werden sie getrennt dargestellt Nach Shvartz et al 1990 kann die spiroergome trische Leistungsf higkeit der Gesamtgruppe als gut bis sehr gut mit einer Sauer stoffaufnahme von 3275 63 ml der m nnlichen Probanden bzw 2129 92 ml der 258 Die Anzahl der Probanden der Untergruppen entspricht in allen weiteren Tabellen und Abbildungen den hier angegebenen Werten sofern nichts anderes angegeben ist 64 Darstellung der Ergebnisse Frauen eingestuft werden gt Betrachtet man die relativen Werte der VOzmax SO sind die Werte bei den M nnern mit 39 09 ml kg und bei den Frauen mit 32 07 ml kg als durchschnittlich zu bewerten was neben Shvartz et al 1990 vgl Ab bildung 15 in 2 6 1 2 auch Hollmann et al 2000 26 beschreiben Betrachtet man die maximal erbrachte Leistung auf dem Fahrradergometer so lassen sich die Pro banden zu Beginn der Untersuchung nach dem Giefsener Modell nach Nowacki 1983 als normal oder durchschnittlich trainiert klassifizieren 261 Tabelle 16 Absolute und rela
114. ignifikant steigern 129 In einer weiteren Untersuchung zu einem Kraft Ausdauer Zirkeltraining an jungen Frauen konnten Mosher et al 1994 deutliche Verbesserungen ber einen Trai ningszeitraum von zw lf Wochen belegen So steigerte die Trainingsgruppe signi fikant die maximale VO und die Zeit auf dem Laufband sowie alle erhobenen Kraftparameter und reduzierte signifikant den K rperfettanteil und die fettfreie Masse 130 In einem hnlichen Untersuchungsdesign wie das der vorliegenden Arbeit konnten Davis et al 2008 bei jungen sportlichen Damen zeigen dass ein integriertes gleichzeitiges Kraft und Ausdauertraining keine Nachteile gegen ber einem nach einander durchgef hrten Kraft und Ausdauertraining in einer Trainingseinheit hat ber eine Trainingsphase von 11 Wochen konnten die Probandinnen die Kraftwerte der unteren und oberen Extremit t signifikant verbessern wobei bei der unteren Extremit t das integrierte Training signifikant besser abschnitt als das nacheinander durchgef hrte Training Ebenso unterschieden sich die Gruppen sig nifikant in der Abnahme der fettfreien Masse dem K rperfettgehalt und der Ober k rperbeweglichkeit Daten ber die Ausdauerleistungsf higkeit wurden nicht er hoben 31 Auch in der kardialen Rehabilitation zeigen Untersuchungen in denen die Effekte eines Circuit Trainings berpr ft wurden einen deutlichen Benefit f r Patienten mit kardialen Erkrankungen So konnten Maiorana et al 2000
115. imale O2 Aufnahme als Ausdruck der gesteigerten Leistungsf higkeit zu 171 Atemminutenvolumen Das Atemminutenvolumen Ver bezeichnet das Volumen an Luft das pro Minute ein bzw ausgeatmet wird wobei im Allgemeinen die Ausatemmenge gemessen wird Das Produkt aus Atemfrequenz und Atemzugvolumen ergibt das Atemminu tenvolumen Dieses steigt bei k rperlicher Arbeit bis zur anaeroben Schwelle proportional zur Sauerstoffaufnahme an Dabei erh ht sich zuerst das Atemzugvo lumen und in Folge steigt die Atemfrequenz ber der anaeroben Schwelle steigt das Atemminutenvolumen berproportional weiter an Im Ausbelastungsbereich verringert sich das Atemzugvolumen zugunsten einer weiteren Erh hung der Fre quenz was zu einer Verringerung der Atem konomiie f hrt Grund f r diese Reak tionen sind das steigende Sauerstoffdefizit im Grenzbereich und die vermehrte Totraumventilation 187 Vgl HOLLMANN HETTINGER 2000 S 371 188 ZINTL EISENHUT 2004 S 67 189 Vgl ebd S 67 190 Vgl HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 74f 191 DE MAREES 2003 S 650 192 Vgl KENT 1998 S 37 47 Methodik Atemreserve Die Atemreserve BR gibt die prozentuale Differenz zwischen dem Atemgrenz wert also die maximal m gliche Ventilation in einer Minute 3 und der aktuellen Ventilation an Zur Bestimmung werden verschiedene Methoden eingesetzt Das g ngigste Verfahren das auch in dieser Arbeit verwendet wird ist die Mu
116. in der Untersuchung selbst entscheiden Tabelle 9 Ein und Ausschlusskriterien Einschlusskriterien Ausschlusskriterien Alter zwischen 20 und 55 Jahren Kardio pulmonale Vorerkrankungen Erfahrung im Fitness und Gesund Beeintr chtigungen am Bewegungs heitstraining von mind 3 Monaten apparat die ein Training mit defi Regelm siges Training mind 2 bis 3 nierten Intensit ten ausschlie en mal pro Woche Mitglied in der Einrichtung 2 4 Anthropometrische Messgr en Die anthropometrischen Daten dienen zur randomisierten Zuteilung der Proban den auf die Untergruppen als Referenzwerte zur Leistungsdiagnostik und als Ver gleichswerte der Trainingsintervention Die Anthropometrie dient zur Bestim mung von Gr enmafsen und Proportionen des menschlichen K rpers und seiner verschiedenen Teile 13 138 Vgl HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 70f und L LLGEN STEINBERG WINTER 2000 S 52 57 139 KENT 1998 S 27 38 Methodik Als Messwerte werden das Alter die Gr fse das Gewicht und der K rperfettgehalt erhoben Zur weiteren Differenzierung werden hieraus die Parameter Body Mass Index und fettfreie Masse berechnet 2 4 1 Gr e Die Gr e der Person wird mit Hilfe eines L ngenmessstabes Stadiometer 214 Fa Seca Hamburg in Zentimeter ermittelt Hierzu stellt sich der Proband auf die da f r vorgesehene Plattform mit den Fersen an den r ckw rtigen Anschlag das Ge s s und den R c
117. ining Dimension Erm dungswiderstandsf higkeit ANPASSUNGS UND GEW HNUNGSTRAINING Abbildung 7 berblick ber die dynamischen Krafttrainingsmethoden aus BOECKH BEHRENS BUSKIES 2002 S 43 43 LETZELTER LETZELTER 1986 S 206 44 Vgl SCHOLICH 1988 S 31 45 Vgl LETZELTER LETZELTER 1986 S 207 11 Einleitung und Fragestellung Im Weiteren werden die f r das gesundheitsorientierte Fitnesstraining relevanten und in dieser Arbeit eingesetzten Methoden genauer betrachtet Boeckh Behrens und Buskies 2002 geben die Varianten im Fitnessbereich an die sich durch die Orientierung an der Dimension unterscheiden zum einen an der Kraftausdauer und zum anderen am Muskelaufbau Als Fitnesstraining f r Fortge schrittene bezeichnen Grosser et al 1993 die Methode der mittleren Kraftein s tze mit erm dender Wiederholungszahl welche sich in der isolierten Trai ningsform dieser Arbeit widerspiegelt In der Tabelle 1 sind die Basismethoden mit ihren Belastungsnormativa gegen bergestellt Tabelle 1 berblick ber die Methoden des Krafttrainings im gesundheitsorientierten Fitnessbe reich Boeckh Behrens Buskies 2002 EE Methode der Methode wie Methode der Wiederho mittleren derholter sub mittleren lungsmethode Belastungs Krafteins tze maximaler Krafteins tze mit ersch p normativa mithohen Krafteins tze mit erm den fenden Mittel Wiederho bis zur Erm der Wiederho zeitinter
118. io ein Ihr Ansprechpartner Herr Thomas B sl des Instituts f r Sportwissenschaft und Sport wird sich dann mit Ihnen in Verbindung setzen F r Ihr Interesse bedankt sich Thomas B sl Dipl Sportwissenschaftler Institut f r Sportwissenschaft und Sport Lehrgebiet Sportmedizin 089 6004 4412 thomas boesl unibw de Anhang Information f r die Studienteilnehmer Institut f r Sportwissenschaft und Sport der Bundeswehr nn Universitat 3 M nchen Werner Heisenberg Weg 39 Li 85577 Neubiberg Information f r Probandinnen und Probanden Sehr geehrte Studienteilnehmerin sehr geehrter Studienteilnehmer im Rahmen meines Promotionsvorhabens an der Fakult t f r P dagogik der Universit t der Bundeswehr f hre ich die Studie mit dem folgendem Arbeitstitel im body soul Brunnthal durch Effizienz und Akzeptanz zweier Trainingsmethoden im Fitness und Gesundheitssport Was soll in dieser Studie untersucht werden Mit dieser Studie sollen die Effekte und die Durchf hrbarkeit eines speziellen Trainings im Fit ness und Gesundheitsport nachgewiesen werden Hintergrund der Untersuchung sind berle gungen zur Nachhaltigkeit Abbrecherquote und Abwechslung im Training die in unserem Lehrgebiet schon durch mehrere Arbeiten untersucht wurden Meine Fragestellung soll die Laborergebnisse in der Praxis bzw Studioumgebung beleuchten Was ist das Ziel der Studie Konkret soll in der Studie untersucht werden welche Effekte ein a
119. iskussion 4 Diskussion 4 1 Ziel der Untersuchung Allgemeines Ziel der Untersuchung war es die Frage nach den Effekten und der Akzeptanz von neuartigen Trainingsformen zu belegen Hierzu wurden zwei unterschiedliche Trainingsmethoden im Fitness und Gesund heitssport beleuchtet und die Umsetzbarkeit die Akzeptanz der Methoden die Ef fekte auf die K rperkenngr en sowie Kraft und Ausdauerparameter herausge stellt Spezifisch wurde untersucht wie sich die Praktikabilit t der Trainingsmethoden im gesamten Trainingsbetrieb gestaltet Mittels eines Fragebogens wurde die Ak zeptanz der Trainingsmethoden evaluiert und die Motivation der Trainingsgrup pen ermittelt Neben den Auswirkungen des Trainings auf anthropometrische Kenngr en wurden Parameter des kardiopulmonalen Systems zur Entwicklung der Ausdauerleistungsf higkeit erhoben Die Ver nderungen der Kraftf higkeiten durch die unterschiedlichen Trainingsmethoden wurden anhand von Trainings bungen an Ger ten untersucht 4 2 Praktikabilit t der Trainingsmethoden Nach Absprachen mit den Verantwortlichen der Einrichtung war es m glich die Trainingsmethoden in den laufenden Studiobetrieb zu integrieren F r die Betrei ber war es von grofsem Interesse zu sehen ob sich ein Training nach unterschied lichen Trainingsmethoden in der Einrichtung durchf hren l sst da der Betrieb erst kurz vor dem Untersuchungsbeginn neu er ffnet wurde und Mitglieder aus zwei verschieden
120. iten 11 Tabelle 7 Relevante kommerzielle Anbieter von Ger tezirkeln mod nach HOOGESTRAAT 2008 S 48 motion power line Kiklos Active Move Fitness Line In mehreren Studien wurde das Circuit Training an Trainingsger ten mit einem Ausdauer und oder Krafttraining in verschiedensten Trainingsmethoden und Trainingsformen verglichen Die Effekte eines gleichzeitigen Ausdauer und Kraftzirkeltrainings untersuchten Chtara et al 2008 und wiesen einen Kraftzuwachs bei einem kombinierten Trai ning hnlich dem eines alleinigen Krafttrainings nach Jedoch konnten sie auch be legen dass ein hochintensives Training im Wechseltraining nicht so effektiv ist wie ein moderates Training Dies liegt wohl an der Tatsache dass sie die Beanspru chung der Beinmuskulatur beleuchtet haben und es hier zu kontraproduktiven Ef fekten aufgrund der Wechselwirkungen des Ausdauer und Krafttrainings kommt 15 wie auch in dem Review von Leveritt et al 1999 dargestellt ist 116 Gettman et al 1978 verglichen ein Kraftzirkeltraining an 10 Trainingsger ten mit einem reinen Ausdauertraining ber 20 Wochen und konnten belegen dass das Kraftzirkeltraining signifikant bessere Ergebnisse bei den Kraft und K rperkenn 114 Vg HOOGESTRAAT 2008 S 49 115 Vgl CHTARA CHAOUACHI LEVIN U A 2008 S 1041f 116 Vgl LEVERITT ABERNETHY BARRY U A 1999 S 415 30 Einleitung und Fragestellung gr en aufwies jedoch eine geringere Steigerung d
121. itstraining wichtigen Punkte wie Verbesserung des aerob anaeroben Stoffwech sels Fettreduzierung und Erh hung der Kapillarisierung in der Muskulatur 2 Die Ergebnisse der physiologischen Parameter stehen im Einklang mit den Ergeb nissen die Gettman und Pollock bereits 1981 darstellen konnten The use of circuit training that employs lighter weights and a greater number of repetitions has been shown to elicit changes of 5 to 10 in VOzmax and strength improvements ranging from 8 to 30 2 4 5 Wechsel der Trainingsmethode Der Wechsel der Trainingsmethode hatte in beiden Gruppen eine tendenziell h here Motivation zur Folge gemessen an der absolvierten Anzahl der Trainingsein heiten Die Frageb gen zur Akzeptanz die dies untermauern sollten konnten aus bereits dargestellten Gr nden nicht verwertet werden Bei den Parametern der Anthropometrie erreichten beide Wechslergruppen gerin gere Ver nderung bei dem Parameter K rperfett Die Frage nach den Ursachen f r dieses Ph nomen konnte im Rahmen dieser Arbeit nicht beantwortet werden und istin weiteren Untersuchungen zu beleuchten Ebenso ist es notwendig die inkonsistenten Ver nderungen bei den Gruppen ALT ISO und ISO ALT bei den kardiopulmonalen Parametern weiter zu untersuchen In der Literatur sind keine diesbez glichen Ergebnisse bekannt was die zum einen nicht signifikanten und zum anderen hoch signifikanten Ver nderungen der VO2max und der maximalen Leistung
122. ken an den Stab angelehnt Der Kopf wird in einer festgeschriebe nen Position gehalten die durch die Horizontale der Frankfort Ebene gekenn zeichnet wird was der physiologischen Kopfhaltung entspricht Dabei ist die Gera de durch den oberen Punkt des Geh rgangs und den unteren Punkt der Augen h hle 140 in der Waagrechten zu halten 2 4 2 K rpergewicht Das K rpergewicht wird mit einer mechanischen geeichten Flachwaage seca 762 Fa Seca Hamburg gemessen und in Kilogramm angegeben Die Skalierung betr gt 5008 2 4 3 Body Mass Index und fettfreie Masse Aus den beiden Werten K rpergr e und K rpergewicht wird der Body Mass Index BMI aus dem Quotienten des Gewichts und der quadrierten K rpergr e nach der folgenden Formel berechnet Formel 3 Berechnung des Body Mass Index aus DE MARREES 2003 S 409 BMI K rpermasse kg K rperl nge m Da der BMI eine positive Beziehung zu den Resultaten der Hautfaltendicken messung 1 1 hat dient er zur Charakterisierung von bergewicht und Adiposi tas 142 Kritik an der Plausibilit t des BMI findet sich in der fehlenden geschlechts und altersspezifischen Differenzierung Da zwar eine positive Beziehung zu der Hautfaltendicke und somit zum K rperfett besteht jedoch diese Werte nicht in die Berechnung mit einfliefsen werden muskul se Personen und Sportler aus Kraft und Schnellkraftsportarten wegen ihrer gro en Muskelmasse fehleingesch tzt Um dem en
123. klung des Herz Kreislaufsystems Durch die h heren Intensit ten als bei der Dauermethode kommt es zu einer Verbesserung des gemischt aerob anaeroben Stoffwechsels und der Anhebung der individuellen anaeroben Schwelle Bei der in tensiven Intervallmethode stehen die Erweiterung der anaeroben Kapazit ten und die Steigerung der Laktatproduktion und deren Toleranz im Mittelpunkt 7 Tabelle 5 Kenngr en der Intervallmethoden IM nach ZINTL EISENHUT 2004 S 121 124 Belastungs Extensive IM mit ruhe ee du Intensive IM mit De mit Mittelzeit mit Mittelzeit Go normativa Langzeitintervall Kurzzeitintervall intervall intervall 75 85 VO 2max 80 90 VOrmax 90 95 VOrmax 95 100 VOrmax 3 8min 15 min 60 90 sec 20 40 sec 50 60 min 40 45 min 20 25 min 20 30 min 76 Vgl HARRE 2008c S 353 77 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 122f 21 Einleitung und Fragestellung Das Ausdauertraining der alternierenden Trainingsform der vorliegenden Unter suchung entspricht am ehesten der extensiven Intervallmethode mit Langzeitin tervallen Die Wiederholungsmethode ist gekennzeichnet durch eine Unterbrechung der Be lastung in Form von vollst ndigen Pausen In diesen Erholungsphasen sollen nach einer intensiven Belastung die beanspruchten Systeme nahezu auf das Ausgangs niveau gebracht werden Die langen Pausen ber 5 min erm glichen so die weitere Leistungsf higkeit f r die erneuten intensiven Belastungen im Wettkampfb
124. l sseln mit einem Code Ihre Daten Dieser ist nur Ihnen und dem Studienleiter be kannt Die personenbezogenen Daten stehen nur dem Studienleiter und dessen Betreuer zur Verf gung Der Betreuer kann die Daten aber keiner Person zuordnen da diese nur codiert vorliegen Die Trainingsdaten k nnen von jedem Trainer im Studio eingesehen werden Dies ist auch notwendig um etwaige kurzfristige Anpassungen vornehmen zu k nnen Sie haben das Recht Ihre pers nlichen Daten jederzeit einzusehen Frequently Asked Question FAQ Kann ich das Training wegen Abwesenheit unterbrechen Ja sofern es nicht l nger dauert als maximal 10 Tage Sprechen Sie mich hierzu bitte rechtzei tig an Darf ich neben dem Training noch an anderen Trainingsger ten trainieren Nein da die Ergebnisse sonst nicht eindeutig dem absolvierten Training zugeordnet werden k nnen Darf ich neben dem Training ein Ausdauertraining im Freien durchf hren Wenn Sie vor Studienbeginn bereits regelm ig trainiert haben k nnen Sie in gleichem Umfang weitertrainieren Sollten Sie jedoch vorher keine anderen Aktivit ten gemacht haben bitte ich Sie auch w hrend der Studiendauer darauf zu verzichten XII Anhang Kann ich neben dem Training an Gruppenstunden teilnehmen Hier gilt das Gleiche wie bei Outdooraktivit ten Wenn Sie vorher dies auch regelm ig getan haben gerne ja ansonsten bitte ich Sie bis zum Studienende zu warten Ausgenommen davon sind Entspannungs und Lo
125. lternierendes Training n heres s u im Ger tetraining auf die Ausdauer und Kraftf higkeit im Vergleich zu einem ge wohnten Trainingsablauf hat Ebenso soll die Akzeptanz dieses Trainings berpr ft werden Unter dem alternierenden Training verstehen wir einen Wechsel von Kraft und Ausdauertr i ning w hrend einer Trainingseinheit Das Krafttraining wird nach dem Zirkelprinzip absolviert Was beinhalten die Messungen Zu Beginn als Zwischentest und am Ende der 12 w chigen Trainingsphase Bun Sie ei nen Ausdauer und Krafttest und f llen einen Fragebogen aus Dabei wird die Ausdauerleistung durch eine Spiroergometrie siehe Foto auf dem Fahrradergometer bestimmt Hierzu werden mit Hilfe einer Atemmaske die Atemparameter z B VO max w hrend einer ansteigenden Belastung ermittelt Der Krafttest ist an den Test angelehnt den Sie eventuell bereits kennen Hier wird ber die maximal m gliche Anzahl von Wiederholungen an den Trainingsger ten an denen Sie trainieren die Maximalkraft hoch gerechnet Zu Beginn steht eine allgemeine Befragung zur Gesundheit und zum Sport und Trainingsverhalten im Zwischentest und am Ende ein Fra gebogen zum Training Alle Messungen finden in den R umlichkeiten des body soul Brunnth l statt Wie l uft das Training ab Das alternierende Training Grafik Blau teilt sich in 5 mal 10 Mi nuten Ausdauertraining und 5 Runden Krafttraining an 5 Kraftge r ten das abwechselnd durchgef
126. ltiplikati on der durch die Ruhespirometrie ermittelten forcierten exspiratorischen Einse kundenkapazit t FEV mit einem definierten Faktor R hle 2001 und Wonisch et al 2003 empfehlen den Faktor 35 bei gesunden Personen 12 Trainierten Aus dauerathleten ist es im Maximalbereich m glich den individuellen Atemgrenzwert zu erreichen was etwa unterhalb einer Atemreserve von 28 der Fall ist Dies kann ein Indikator f r das Limit der ventilatorischen Kapazit t sein 1 Atem quivalent f r O2 Das Atem quivalent EQO z hlt heute nach Hollmann et al als eines der wert vollsten Kriterien zur Beurteilung der individuellen Belastungssituation 1 Der dimensionslose Wert berechnet sich durch die Division des Atemminutenvolu mens durch den O Verbrauch Das EQO gibt die Menge an Luft an die geatmet werden muss um einen Liter Sauerstoff aufzunehmen und ist somit ein Index der ventilatorischen Effizienz In Ruhe betr gt der Wert 25 40 der bei ansteigender Arbeit auf 22 27 absinkt und an der ventilatorischen anaeroben Schwelle deut lich ber 35 wieder ansteigt 177 Respiratorischer Quotient Der Respiratorische Quotient Respiratory exchange ratio RER wird aus der CO Abgabe und der O2 Aufnahme berechnet Der RER gibt Hinweise auf das haupt s chlich verstoffwechselte metabolische Substrat der Energiegewinnung ber den RER kann die Fett bzw Kohlenhydratverwertung des Organismus abgesch tzt werden Bei ausschlie lich
127. maximal 10 Kon traktionen gt gt bzw wenige Sekunden reicht ist es notwendig ATP laufend aus Ade nosindiphosphat ADP und Phosphat zu resynthetisieren Durch die permanente Regenerierung bleibt der interzellul re ATP Spiegel weitgehend konstant Die hierzu erforderliche Energie liefert die Oxidation von N hrstoffen Als Grundlage der Energiebereitstellung dienen die Substrate Fett Kohlenhydrate und Eiwei Dem Organismus stehen hierzu vier Stoffwechselprozesse zur Verf gung Bei der Hydrolyse von Kreatinphosphat CrP wird ein energiereiches Phosphat di rekt auf das Adenosindiphosphat bertragen was in unmittelbarer N he der kon traktilen Einheit des Muskels geschieht Dieser Vorgang erfolgt sehr schnell und ben tigt keinen Sauerstoff jedoch sind die Kreatinreserven sehr klein und reichen etwa f r weniger als 20 s bei maximaler Intensit t Diese Form der Energiebereit stellung bezeichnet man anaerob alaktazid Abbildung 8 Hydrolyse von Kreatinphosphat aus NEBEL 2002 S 214 Die anaerobe Glykolyse verbraucht ebenfalls keinen Sauerstoff Beim Abbau von Glukose zu Pyruvat wird aus ADP und freiem Phosphat ATP resynthetisiert Das hierbei entstehende NADH wird in der Atmungskette zu NAD oxidiert Ist dies aufgrund von zu wenig Mitochondrien nicht m glich oder das Pyruvat gelangt nicht schnell genug ins Mitochondrium wird es im Zytoplasma Grundsubstanz 52 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 31 53 Vgl SHEPHARD 19
128. mbination mit dem Kraft zirkeltraining betrug die Trainingszeit etwa 70 80 Minuten in der die Herz Kreislauf Beanspruchung auf dem angestrebten Niveau bei beiden Trainingsme thoden blieb 4 4 3 Muskul res Funktionssystem Die Gesamtkraftzuw chse des 1 RM lagen im Bereich von 22 85 Gruppe ALT ISO bis 28 13 Gruppe ALT und somit deutlich ber denen anderer Autoren 279 Vgl ebd S 381 280 Vgl GLOWACKI MARTIN MAURER U A 2004 S 2122 281 Vgl CHTARA CHAMARI CHAOUACHIJ U A 2005 S 557 559 282 Vgl HOLVIALA H KKINEN KARAVIRTA U A 2010 S 1591 283 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 136f und 141f 284 Vgl ebd S 111Ff 285 Ebd S 143 91 Diskussion deren Gruppen ein Kraftzirkeltraining durchf hrten So konnten die untersuchten weiblichen Probanden bei Davis et al 2008 ihre Kraftf higkeit der Oberk rper muskulatur um 19 0 isoliertes Training bzw 17 8 alternierendes Training in elf Wochen steigern 86 In den Einzel bungen steigerten die Gruppen die Kraft bis zu 31 8 Gruppe ALT unterer R cken Sie stieg bei der Gruppe ALT in allen bungen am gr ten an bei der Gruppe ALT ISO am geringsten Bei Paoli et al 2010 lagen die Verbesserun gen beim Bankdr cken in der alternierenden Gruppe von M nnern nur bei 7 2 kg 8 Demgegen ber steht die Steigerung der Gruppe ALT von 20 92 kg Frauen erreichten bei Mosher et al 1994 im Bankdr cken und der bung Latzug Steige rungen von 2
129. monalen Systems quantifiziert Die Entwicklung der Kraftf higkeit wird ber Krafttests an Ger ten und der Ver nderung der Gesamtkraft quantifiziert Die Anthropometrie soll Aufschluss ber die Anpassungsreaktionen des Organismus auf ein Kraft und Ausdauertraining liefern Um die Effekte der Bereiche Ausdauer Kraft Anthropometrie und Akzeptanz zu erfassen werden hierf r die abh ngigen Variablen operationalisiert F r den Be reich der Ausdauer lassen sich die Parameter maximale Sauerstoffaufnahme VO2max maximale Leistung Pmax und Leistung an der ventilatorischen anaero ben Schwelle Pvar sowie die relativen Werte zum K rpergewicht der VO2max und der Pmax definieren F r die Beantwortung der Entwicklung der Kraft k nnen das Ein Wiederholungsmaximum 1 RM an den einzelnen Trainings bungen und die absolute und relative Gesamtkraft festgelegt werden Um die Anpassungsreaktio nen auf den Organismus zu manifestieren dienen das K rpergewicht der Body 134 CHRISTODOULOS VOLAKLIS TOKMAKIDIS 2003 S 209 135 Vgl MOSHER NASH PERRY U A 1998 S 654 136 Vgl DAVIS WOOD ANDREWS U A 2008 34 Einleitung und Fragestellung Mass Indes BMI und der K rperfettgehalt Zur Bestimmung der Akzeptanz er folgt eine Befragung der Probanden mittels des Akzeptanzfragebogens Hinsichtlich des methodischen Vorgehens werden 4 Gruppen von Probanden for muliert die ihr Training ber zw lf Wochen nach einer alternierenden oder iso
130. muliert Monotonie Wohlbefinden Ausdauer Anstrengung Freude Dauer des Trainings Wechsel Kraft Interesse Weiterf hrung Spa Trainingsintensit t Empfehlung Effektivit t Trainingsmethode Alle Fragen wurden in zuf lliger Reihenfolge auf den Frageb gen nieder geschrieben Am Ende des Fragebogens wurde mit vier freien Fragen die pers nliche Meinung der Probanden zur Studie und zur Trainingsmetho dik abgefragt Das Beantworten dieser Frage war f r die Versuchsteil nehmer keine Pflicht Der Fragebogen wird zu Beginn der Untersuchung mit den anderen Daten abge fragt sowie bei den Messzeitpunkten Zwischentest und Abschlusstest Zu Beginn der Untersuchung wird das bisherige gewohnte Training hinterfragt Bei den wei teren Erhebungen zum Zwischentest wird das Training in der Zeit vom Beginn der Studie bis zum Zwischentest und zum Abschlusstest ab dem Zwischentest bis zum Ende eruiert 2 6 Leistungsdiagnostik Die sportmedizinische Leistungsdiagnostik basiert auf der Messung physiologi 158 Vgl BREHM 2006 S 325 330 159 Vgl HACKFORT SCHLATTMANN 1995 160 Vgl KLEINERT 2006 S 157 159 161 Vgl GOMER 1995 S 105 112 und 299 305 162 Vgl RADINGER 2001 S 69 72 und 227 234 163 PUSCH ULFIG 2008 S 119 43 Methodik scher Gr fsen w hrend definierter muskul rer Belastung 1 Die Erhebung der physiologischen Leistungsparameter bezieht sich auf die
131. n Den gr ten Muskelzuwachs hat die Gruppe ISO erreicht Sie hat zwar absolut mit 3 21 kg den gleichen Zuwachs wie die Gruppe ALT erreicht aber ausgehend von einer geringeren fettfreien Masse ist der prozentuale Anstieg gegen ber der Gruppe ALT 5 84 mit 6 49 gr er hn lich signifikante Steigerungen der fettfreien Masse konnten auch Davis et al 2008 erzielen So erh hte die Gruppe die etwa nach der isolierten Methode trai nierte die FFM um 1 8 und die alternierende Gruppe um 3 3 2 Die gleichen Ergebnisse konnten auch McCarthy et al 1995 bei einer isoliert trainierenden amp p_aid 3 amp p_aid 55078023 amp nummer 434 amp p_sprache D amp p_indsp 5360540 amp p_aid 84369133 abgefragt am 14 02 2012 265 Vgl CHTARA CHAOUACHI LEVIN U A 2008 S 1039 266 Vgl H KKINEN ALEN KRAEMER U A 2003 S 44 267 Vgl DAVIS WOOD ANDREWSJ U A 2008 S 1494 808 Diskussion m nnlichen Probandengruppe erreichen In dieser Untersuchung steigerten die durchschnittlich trainierten Probanden die fettfreie Masse um 3 5 kg und reduzier ten signifikant den K rperfettanteil von 19 5 auf 17 2 268 Die K rperformung l sst sich auch durch die Betrachtung der einzelnen K rper fettpunkte belegen So resultiert berwiegend die Verringerung des K rperfetts aus den Abnahmen der Oberk rpermesspunkte Alle Gruppen erreichten signifi kante Verkleinerungen an den Arm bzw Brustmesspunkten Bis auf die Gruppe ALT ISO konnten
132. n mich im Studio Brunnthal an XII Anhang Fragebogen zur Gesundheit und der sportlichen Bet tigung Fragebogen zur Trainingsstudie Name Vorname Stra e Geb Datum PLZ Ort Telefon Email Zur Verschl sselung Ihrer Daten wird ein Code verwendet Dieser setzt sich wie folgt zusammen 1 Erster Buchstabe des eigenen Vornamens z B Thomas 2 Erster Buchstabe des Vornamens der Mutter z B Julia 3 Der Tag und das Jahr des eigenen Geburtstages z B 18 08 1974 Code des Beispiels TJ1874 Ihr Probandencode lautet Gesundheitliche Fragen 1 Ist bei Ihnen eine Erkrankung des Herzens bekannt Oja O nein Wenn ja welche seit wann Besteht ein erh hter Blutdruck O ja O nein Leiden Sie unter Atembeschwerden Oja Onein O Atemnot O Husten O Auswurf 4 Haben Sie eine Stoffwechselerkrankung z B Diabetes mellitus Oja Onein Wenn ja welche seit wann 5 Haben Sie Beschwerden an Muskeln oder Gelenken O ja O nein Wenn ja welche seit wann F hlen Sie sich momentan gesund Oja Onein 7 Nehmen Sie regelm ig Medikamente ein Oja O nein Wenn ja welche 8 Hatten Sie in den letzten drei Wochen einen Infekt oder starke Erk l O ja O nein 9 F hlten Sie sich nach einem Training unwohl Oja O nein Wie u erte sich dies 10 Bestand in der letzten Zeit eine Trainingspause von mehr als 2 Wochen Oja O nein Wenn ja warum den Unterschrift XIV Anhang Probandencode Fragen zum Traini
133. nahezu gleichen signifikanten Zu wachs der maximalen Sauerstoffaufnahme erreichen wie die Gruppierung die ein 40 min tiges Ausdauertraining absolvierte Bei den Kraftparametern konnte bis auf die Test bung Kniebeugen mit Zusatzlast nur die Krafttrainingsgruppe signi fikante Verbesserungen erzielen 17 In weiteren Untersuchungen die im Folgenden kurz zusammengefasst sind wurde ein Kraft und Ausdauerzirkeltraining an speziellen Probandengruppen unter sucht So wurden die Trainingsformen nach Geschlecht differenziert untersucht ferner an Soldaten Senioren und Koronarpatienten beleuchtet Ein kombiniertes Kraftzirkel und Ausdauertraining im Rahmen eines 13 w chigen Milit r Trainings Programms zeigte bei jungen Soldaten dass die Kraft 117 Vgl GETTMAN AYRES POLLOCK U A 1978 S 173 176 118 Vgl ebd S 231 233 119 Myosin Heavy Chain MHC dt Schwere Kette des Myosins z hlt neben den Aktinfilamenten zu den Haupt bestandteilen der dicken Filamente im Sarkomer der Myofibrille Mithilfe der Isoformen l sst sich die Muskel faser genau typisieren 120 Vgl HARBER FRY RUBIN U A 2004 S 179 182 121 Vgl KAIKKONEN YRJ M SILJANDER U A 2000 S 213f 31 Einleitung und Fragestellung werte durch das Training an jeweils 7 Ger ten der oberen und unteren Extremit t signifikant ansteigen ebenso die Leistung beim 2 Meilen Lauf 122 Bei einer Untersuchung an schlecht trainierten Soldatinnen und Soldaten
134. nce phenome non between concurrent resistance and endurance training with respect to strength gains So Der Frage nach den strukturellen Ver nderungen gingen Putman et al 2004 nach da die vorliegende Literatur inkonsistente Ergebnisse liefert ber einen Trainingszeitraum von 12 Wochen erfolgten bei der Kombigruppe in gr erem Ausma ein bergang der schnellen Muskelfasertypen zu langsamen Typen und ein abgeschw chter Zuwachs der Fast Twitch Muskelfasern im Vergleich zu der Krafttrainingsgruppe 83 Vgl LEVERITT ABERNETHY BARRY U A 1999 S 414 426 84 Vgl HICKSON 1980 S 258 261 85 Vgl IZQUIERDO H KKINEN IBANEZ U A 2005 S 72f 86 GLOWACKI MARTIN MAURER U A 2004 S 2126 87 Vgl hierzu KRAEMER PATTON GORDON U A 1995 MCCARTHY AGRE GRAF U A 1995 BELL SYROTUIK MARIN U A 2000 und LEVERITT ABERNETHY BARRY U A 2003 88 Vgl PUTMAN XU GILLIES U A 2004 S 378 380 24 Einleitung und Fragestellung Die Einfl sse eines kombinierten Trainings auf neuromuskul re Anpassungser scheinungen untersuchten McCarthy et al 2002 und konnten zeigen dass auf der einen Seite das Ausma s der Muskelhypertrophie durch ein kombiniertes Training im Vergleich zu einem isolierten Krafttraining nicht beeintr chtigt wird Auf der anderen Seite steigert das Krafttraining alleine das maximale Drehmoment der Knieextensoren wobei die maximale neuronale Aktivierung nicht signifikant ange stieg
135. nd komplexen Belastungen kommt es eher zu r zentralen Erm dung bei schlechtem Trainingszustand bzw lokaler Belastung tritt eher eine periphere Erm dung ein gt Als Hauptursache wirkt hier bei leistungslimitierend die Aufnahme und Transportkapazit t des Herz Kreis laufsystems da die Aufnahmekapazit t des pulmonalen Systems bei gesunden Menschen keine leistungseinschr nkende Determinante der Ausdauerf higkeit darstellt Als m gliche Ursachen der Erm dung nennen Zintl und Eisenhut 2004 unter anderem Verarmung der Energiereserven Anh ufung von Stoffwechselzwi schen und Stoffwechselendprodukten Hemmung der Enzymaktivit t und eine 49 Vgl BOECKH BEHRENS BUSKIES 2006 S 257 50 ZINTL EISENHUT 2004 S 30 51 HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S 50 13 Einleitung und Fragestellung Elektrolytverschiebung gt Urs chlich f r die Verarmung der Energiereserven ist unter anderem eine unzureichende Sauerstoffaufnahme Erm dungserscheinun gen sind nicht nur durch metabolische Vorg nge innerhalb der Muskulatur be dingt Auch durch zerebrale Vorg nge k nnen diese beeinflusst werden 1 3 1 Allgemeine Grundlagen K rperliche Leistung basiert auf Muskelkontraktionen f r die Energie ben tigt wird Als Lieferant hierzu dient ATP Adenosintriphosphat welches die zentrale Rolle im Energiestoffwechsel einnimmt Da die ATP Konzentration im Muskel mit ca 5 mmol kg Muskelmasse jedoch sehr gering ist und nur f r
136. ne Gruppenangebote wie Spinning Aerobic Hot Iron Yoga Step Aerobic usw zusammengefasst 66 Darstellung der Ergebnisse 3 2 Trainingsintervention Die Vorgabe im Untersuchungszeitraum 24 bis 30 Trainingseinheiten zu absolvie ren erf llten alle Probanden wie die folgende Tabelle zeigt Es sind keine signifi kanten Unterschiede zwischen den Gruppen zu erkennen Tabelle 18 Anzahl der Trainingseinheiten n Anzahl der Probanden 1 6 Wochen 6 12 Wochen einheiten n 44 33 33 SD 2 72 2 90 4 89 n 32 SD 3 02 MW ALT ISO n 12 SD 2 47 n 13 SD 3 72 8 n 101 SD 2 94 Werden in den Gruppen ALT und ISO nur die Probanden betrachtet die Teilneh mer der gesamten Trainingsintervention waren so weist die Gruppe ALT einen signifikanten R ckgang der Trainingseinheiten auf t 32 2 58 p lt 0 05 wohin gegen die Reduktion der Trainingseinheiten der Gruppe ISO sich nicht signifikant darstellt t 19 0 85 n s Die Steigerungen der Anzahl der Trainingseinheiten in den Wechslergruppen sind nicht signifikant 67 Darstellung der Ergebnisse Differenz der TE SALT ISO SALT ISO WISO ALT Abbildung 21 Differenzen der Trainingseinheiten vom ersten zum zweiten Interventionsblock mit Standardabweichung p lt 0 05 p lt 0 01 3 3 Akzeptanz der Trainingsmethoden Zur Beurteilung der Akzeptanz und der subjektiv empfundenen Effektivit t der Trainingsmethoden wurde der Akzeptanzfragebogen eingesetzt Die Grup
137. nen So liegt eine Kurzzeitausdauer KZA bei einem Belas tungsumfang von 35 sec bis 2 min eine Mittelzeitausdauer MZA von 2 bis 10 min und eine Langzeitausdauer LZA von 10 min bis zu mehreren Stunden vor Die Langzeitausdauer untergliedert sich in vier Untergruppen entsprechend der zeitli chen Belastung Bedeutend f r das sportartspezifische Leistungsverm gen wird die Unterteilung in Grundlagenausdauer GLA und spezielle Ausdauer spA erachtet Die Grundla genausdauer wird hierbei als Basisf higkeit f r alle Arten sportartspezifischer Ausdauer gesehen Das Training der Grundlagenausdauer hat zum Ziel die aerobe Leistungsf higkeit die Funktionsf higkeit des kardio pulmonalen Systems und des Energiestoffwechsels zu verbessern So kann die Grundlagenausdauer zum einen als sportartunabh ngige Erm dungswiderstandsf higkeit bei Lang zeitbelastungen dienen und zum anderen in speziellen Ausdauerdisziplinen ein wesentlicher Bestandteil wettkampfspezifischer Ausdauerleistungen sein Trainingsmethodisch fassen Zintl und Eisenhut 2004 die verschiedenen Begriff lichkeiten des Gesamtkomplexes Ausdauer in zwei grunds tzliche Arten der Aus dauer zusammen und differenzieren diese weiter nach Ausdauertypen Die Grund lagenausdauer spiegelt sich in diesem Zusammenhang als Basischarakter f r Ge sundheit Fitness und f r die Entwicklung anderer sportmotorischer F higkei ten wider Die spezielle Ausdauer
138. nflikten mit anderen Kunden des Stu dios die nach anderen Methoden z B Mehrsatztraining im ausgewiesen Bereich trainierten Durch die zeitliche Blockierung der Ger te w hrend der Erholungs pausen war es f r die Probanden der Studie schwierig den Trainingsrhythmus und die Ger teabfolge im Sinne des Circuit Trainings einzuhalten Durch Hinweistafeln und Unterst tzung der Trainer wurde dieses Problem z gig gel st und es kam zu keinen weiteren Verstimmungen und Konflikten unter den Kunden Jedoch muss darauf hingewiesen werden dass es ohne entsprechende Schulung und Informati on der Trainer und der Kunden schwierig ist Trainingsformen mit unterschiedli chem Ablauf in einem Studiobereich durchzuf hren Ohne ausgewiesene Trai ningsbereiche ist dies nicht m glich 83 Diskussion u SS A 2 2 b ora F gt e S K d P gt e gt A E lt D I un E A a e j a a d geff kin den Bereich des Zirkeltrainings Be ve GC e Abbilduns 37 Blic 4 3 Motivation und Akzeptanz der Trainingsmethodik Die Motivation der Studienteilnehmer ist als hoch einzusch tzen Die geforderten Trainingseinheiten wurden von allen Untersuchungsgruppen in mehr als ausrei chendem Ma e absolviert Die durchschnittliche Anzahl von 30 42 5 38 Trai ningseinheiten liegt im obersten Bereich der Vorgabe die an die Trainierenden ge stellt wurde Die Verteilung der Trainingseinheiten ist ber den Gesamtinterventi onszeitraum gleich
139. ng trainieren in Fitnessanla gen Bezogen auf die Zielgruppe der 18 bis 65 J hrigen sind das 13 53 Im eu rop ischen Vergleich liegt Deutschland damit im Mittelfeld und bei der Anzahl der Mitglieder einer Fitnesseinrichtung an dritter Stelle hinter Spanien und Grof sbri tannien Wie der Bericht des Arbeitgeberverbands deutscher Fitness und Gesund heits Anlagen DSSV zeigt sind die Mitgliederzahlen in den vergangenen Jahren kontinuierlich gestiegen Auch w chst das Durchschnittsalter der Trainierenden Lag das durchschnittliche Alter im Jahr 2003 etwa bei 35 8 Jahren so stieg es 2009 auf 41 1 Jahre Dabei trainieren allgemein mehr M nner als Frauen im Kraftbe reich Ein Ausdauertraining absolvieren M nner und Frauen in gleichem Mate Beim Gruppentraining kehrt sich die Situation um So trainieren etwa drei viertel der Frauen in Gruppen I Nicht nur sportmedizinisch und trainingswissenschaftlich interessant sind innova tive Trainingsprogramme Auch hat die Art und Weise bzw Zusammenstellung ei nes Trainingsprogramms Einfluss auf betriebswirtschaftliche Kenngr fsen So hat die Fluktuation der Mitglieder einer Fitnesseinrichtung einen direkten Einfluss auf das Betriebsergebnis Sie betr gt im Bundesdurchschnitt etwa 26 die jedoch ab h ngig von der Betriebsstruktur von 21 9 bis 42 1 schwankt Von diesen Fluktuationszahlen sind 8 nicht zu vermeiden 17 Dennoch sollte die Fluktuati onsrate unter 20 liegen um einen festen Kund
140. ngs in der kardialen Rehabilitation Kardiol 10 5 207 213 Chtara M Chamari K Chaouachi M Chaouachi A Koubaa D Feki Y Millet G P Amri M 2005 Effects of intra session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity Br J Sports Med 39 555 560 Chtara M Chaouachi A Levin G T Chaouachi M Chamari K Amri M Lau rens P B 2008 Effects of Concurrent Endurance and Circuit Resistance Training Sequence on Muscular Strength and Power Development J Strength Cond Res 22 4 1037 1045 Daussin F N Ponsot E Dufour S P Lonsdorfer Wolf E Doutreleau S Geny B Piquard F Ruddy R 2007 Improvement of VO2max by cardiac output and oxygen extraction adaption during intermittent versus continuous en durance training Eur J Appl Physiol 101 377 383 Davis W J Wood D T Andrews R G Elkind L M Davis W B 2008 Concur rent Training Enhances Athletes Strength Muscle Endurance and Other Measures J Strength Cond Res 22 5 1487 1502 de Mar es H 2003 Sportphysiologie K ln Sportverlag Strauss Delavier F 2006 Strength training anatomy Champaign IL Human Kinetics Deloitte 2005 Der deutsche Fitness amp Wellness Markt Newsletter 2 Quartal 2005 1 12 D sseldorf Eigendruck Dolezal B A Potteiger J A 1998 Concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate in nond
141. ngsmaximum one repetition maximum Beschleunigung Abdominal Crunch Adenosindiphosphat Atemfrequenz alternierend Varianzanalyse Adenosintriphosphat K rperfett body fat Body Mass Index Atemreserve breathing reserve Kohlendioxid Chest Press Kreatin Kreatinphosphat Dauermethode Arbeitgeberverband deutscher Fitness und Gesundheits Anlagen Atem quivalent f r Kohlendioxid Atem quivalent f r Sauerstoff Kraft physikalisch Flavin Adenin Dinukleotid forcierte exspiratorische Einsekundenkapazit t Maximalkraft fast twitch glycolytic Fasern fast twitch oxidative Fasern Grundlagenausdauer Wasserstoff Wasser high intensity training Herzfrequenz heart rate Intervallmethode isoliert Joule Kurzzeitausdauer Lower Back fettfreie Masse lean body mass Langzeitausdauer IX m M Mm MW MZA N n sS NAD NADH Nm Pi P max RER RR SD spA ST Fasern TE UP VAT VCO2 VE VO VO max VO 2peak Vr VT WS Abk rzungsverzeichnis Masse Muskel musculus Muskeln musculi Mittelwert Mittelzeitausdauer Newton nicht signifikant Nicotinamid Adenin Dinukleotid in oxidierter Form Nicotinamid Adenin Dinukleotid in reduzierter Form Newtonmeter Sauerstoff Leistung anorganisches Phosphat maximale Leistung Respiratorischer Quotient respiratory exchange ratio Blutdruck Standardabweichung spezielle Ausdauer slow twitch Fasern Trainingseinheit Upper Back ventila
142. ngsstatus und zur sportlichen Bet tigung 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Seit wann betreiben Sie regelm ig Fitnesstraining an Ger ten O lt Jahr 1 1 Jahr 11 3 Jahre 13 5 Jahre O gt 5 Jahre Wie h ufig trainieren Sie pro Woche im Studio Q 1 mal Q 2 mal O 3 mal Q 4 mal O gt 4 mal Wie lange trainieren Sie in einer Einheit O lt 30 min A 30 60 min Q 60 90 min 190 120 min O gt 120 min Wie gro ist der Anteil des Trainings in einer Einheit in Prozent __ Kraft ___ Ausdauer ___ Group Fitness Mit welchen Trainingsmethoden haben Sie Erfahrung mehrfache Nennung m glich Ausdauer Q Dauermethode O Intervallmethode Q Fahrtspiel Q Wiederholungsmethode Q keine Erfahrung Kraft O Einsatztraining O Maximalkraftmethode O Mehrsatztraining O Muskelaufbaumethode O Zirkeltraining Q Kraftausdauermethode Q keine Erfahrung Welches Ausdauerger t bevorzugen Sie im Training Q Fahrradergometer Bike O Ellipsentrainer Synchro O Laufband Run legal Welches Ziel verfolgen Sie mit dem Fitnesstraining an Ger ten mehrfache Nennung m glich Q Muskelaufbau Q Ausgleich zum Beruf Q K rperdefinition Q Ausgleich Erg nzung zum Sport Q Gewichtsreduktion Q Vorbereitung auf Wettkampf sportl Projekt Nach eigener Einsch tzung z hlen Sie zur Kategorie O Kraftsportler Q Ausdauersportler O Allrounder Welche Sportarten betreiben Sie regelm ig gt 2x Woche neben dem Fitnesstraining max 3 Nennung
143. nnung der einzelnen Substrate und deren Kenngr fsen gibt die folgende Tabelle Wie in der Abbildung 9 bereits zu erkennen ist hat die Hydrolyse von CrP die h chsten Stoffwechselraten jedoch die k rzeste Dauer der Energiereserven Um l ngere Belastungen zu bew ltigen werden Gluko se und Fette die in Form von Glykogen und Triglyzeriden im Muskel gespeichert sind mit berwiegend aerober Energiebereitstellung verstoffwechselt Die anae robe Glykolyse schr nkt aufgrund der bers uerung der Muskulatur und der Ab senkung des pH Werts durch Laktat die Dauer und die Intensit t der k rperlichen Aktivit t ein 16 Einleitung und Fragestellung Tabelle 2 Substrate der Energiegewinnung und deren Kerngr f sen nach BOUTELLIER ULMER 2005 S 911 mmol x kg t x s t Kreatinphosphat Kreatin Phosphat 1 6 3 0 10 20 s Triglyzeride 02 CO2 Ha Die Endprodukte der Energiebereitstellung werden zum Teil wieder umgewandelt um daraus weiter Energie zu gewinnen oder ausgeschieden Das in der Muskula tur anfallende CO gelangt ins Blut und wird in Form von Bikarbonat in die Lunge geleitet und dort abgeatmet Das Laktat das bei der anaeroben Energiebereitstel lung anf llt wird entsprechend den Laktatkonzentrationsgradienten ins Blut transportiert In den Zellen der FTO und ST Muskelfasern sowie in der Herzmus kulatur und der Leber kann Laktat zu Pyruvat zur ckgef hrt und wieder oxidiert werden Das bersch ssige Laktat
144. nschlusskriterien gen gen Neben den physiologischen Ver nderungen durch die in der Studie zu untersu chende Trainingsmethodik werden auch Parameter zur Akzeptanz und Effektivit t 153 Vgl SIRI 1961 S 223 244 zit nach JACKSON ELLIS MCFARLIN U A 2009 S 871 154 WAGNER HEYWARD 2001 S 652 155 JACKSON ELLIS MCFARLIN U A 2009 S 872 156 Vgl POLLOCK JACKSON 1984 S 607 157 Vgl ebd S 610 42 Methodik der Methoden ermittelt Als Medium wird hierzu ein Fragebogen eingesetzt der auf die Fragestellung ausgerichtet ist Pusch und Ulfig 2008 entwickelten hierzu einen Akzeptanzfragebogen der auf 28 Fragen beruht die f nfzehn Subskalen zu geordnet werden Die Fragen werden in Ratingskalen von eins trifft nicht zu bis f nf trifft voll zu beantwortet Begr ndet ist der Fragebogen auf den Befind lichkeitsskalen BFS nach Abele und Brehm den Stimmungs und Befindlich keitsskalen SBS nach Hackfort und Schlattmann gt der Adjektivliste zur Erfas sung der wahrgenommenen k rperlichen Verfassung WKV nach Kleinert und auf den Arbeiten von Gomer 1995 161 und Radinger 2001 16 Die in sehr einfacher und treffender Weise formulierten Fragen konnten f nfzehn Subskalen zugeordnet werden F r jede Subskala mit Ausnahme der Subskalen Wechsel und Trainingsmethode wurden zwei Items entwi ckelt von denen eines invers codiert wurde Folgende Subskalen wurden f r den Fragebogen for
145. nterschiede festgestellt werden Die Gruppe ALT zeigt bei 10 Subskalen signifikante Ver nderungen auf wohinge gen sich bei der Gruppe ISO nur bei zwei Subskalen signifikante Ver nderungen darstellen Diese sind im Einzelnen den folgenden Tabellen zu entnehmen Tabelle 19 Ver nderungen der Subskalen Tabelle 20 Ver nderungen der Subskalen bei der Gruppe ALT ber den Zeitraum Be bei der Gruppe ISO ber den Zeitraum Be ginn Zwischentest df 55 p lt 0 05 f ginn Zwischentest df 44 p lt 0 05 f p lt 0 01 p lt 0 01 __Subskalen MW SD t Subskalen MW sD t Monotonie rt Monotonie Wohlbefinden Wohlbefinden Ausdauer Ausdauer Freude Freude Dauer 7 Dauer kraft Kraft Interesse t Interesse Weiterf hrung f 0 86 Weiterf hrung Spa Spa Intensit t t Intensit t Empfehlung t Empfehlung Effektivit t t Effektivit t t Anstrengung T Anstrengung Bei dem Messzeitpunkt Zwischentest unterscheiden sich die Gruppen ALT und ISO signifikant bei den Subskalen Monotonie t 99 2 03 p lt 0 05 Interesse t 99 3 26 p lt 0 01 Weiterf hrung t 99 3 11 p lt 0 01 Empfehlung t 99 2 72 p lt 0 01 und Effektivit t t 99 2 06 p lt 0 05 Die Fragebogendaten der Wechslergruppen Gruppe ALT ISO und Gruppe ISO ALT mussten verworfen werden da eine berproportional hohe Anzahl der Pro banden den Fragebogen nach dem Wechsel der Trainingsmethode beim Abschluss test nicht korrekt ausgef llt hat Es wurd
146. o weist die Gruppe ISO eine signifikant h her eingesch tzte Kraftver 85 Diskussion besserung durch das Training auf als die Gruppe ALT wohingegen das Intensit ts empfinden bei der alternierenden Trainingsgruppe st rker zur ckgeht als bei der Gruppe ISO Die Auspr gungen auf die Frage H tten sie lieber nach der anderen Methode trainieren wollen orientieren sich deutlich zugunsten der alternieren den Methode Denn bei der Gruppe ISO steigt der Wert an wohingegen der der Gruppe ALT tendenziell abnimmt Die nahezu gleichbleibenden Einsch tzungen zur Kraftverbesserung bei der Gruppe ALT widersprechen den gemessenen Kraft zuw chsen bei denen die Gruppe ALT vor der Gruppe ISO liegt Daraus l sst sich folgern dass die Unterbrechung der Kraftteile durch die Ausdauer einen deutlich geringeren Kraftzuwachs suggeriert aber den mindestens gleichen Benefit erzielt Bei den Subskalen die sich nicht signifikant ver ndert haben zeigt sich weiter dass die Trainingsmethoden eine hohe Akzeptanz haben Die Freude aufs Training und der Spa am Training werden mit 3 88 ALT und 4 13 ISO bzw 4 21 ALT und 4 58 ISO hoch bewertet Die Monotonie des Trainings reduziert sich bei der Gruppe ALT um 0 5 Punkte Da der Wert bei der Gruppe ISO gleich bleibt kann da von ausgegangen werden dass die isolierte Trainingsmethode genauso monoton eingesch tzt wird wie das bisherige Training Die Frage nach dem Unwohlsein nach dem Training Wohlbe
147. och besteht kein Unterschied zwischen den Gruppen Die H wechse Kann f r die Parameter der Anthropometrie au er dem K rperge wicht best tigt werden da sich die restlichen Parameter nicht von den Probanden die gleichbleibend trainieren unterscheiden F r die einzelnen K rperregionen der Hautfaltendicke muss die H wechsel f r die Bereiche Bauch und Oberschenkel verworfen werden da sich hier ein Unterschied zu den Gruppen ALT und ISO darstellt F r den Parameter K rpergewicht muss sowohl die Nullhypothese Anthropome trie als auch Wechsel beibehalten werden 73 Darstellung der Ergebnisse 3 4 2 Kardiopulmonales System Zur Beurteilung des Einflusses der Trainingsmethoden auf das kardiopulmonale System werden die Parameter absolute und relative maximale Sauerstoffaufnah me maximale Leistung Leistung und Herzfrequenz an der anaeroben Schwelle herangezogen Alle Kennwerte zeigen hoch signifikante Ver nderungen im zeitlichen Verlauf bei der Gesamtgruppe auf Tabelle 21 F Werte der Parameter des kardiopulmonalen Systems F Wert 1 73 30 13 p lt 0 01 29 79 p lt 0 01 Den gr fsten Zuwachs bei der VOzmax erreichte die Gruppe ISO ALT mit 200 85 207 65 ml min t 12 3 349 p lt 0 01 den geringsten die Gruppe ALT mit 59 3 180 78 ml min t 12 1 88 n s Die Gruppe ISO verbesserte die VO2max im Mit tel um 178 8 216 82 ml min t 19 4 21 p lt 0 01 und die Gruppe ALT ISO um 88 91 216 82 ml min t
148. on drei Stunden Bewegung wie eine Umfrage des F A Z Instituts f r Management Markt und Medieninformationen GmbH und der Techniker Krankenkasse 2007 ergab An den Folgen des Bewegungsmangels sterben j hrlich etwa 600 000 Europ er Da unser Organismus auf Grund seiner evolution ren Entwicklung auf Bewegung ausgelegt ist hat der Bewegungsmangel morphologische Einfl sse auf unseren K rper Auf das Herz Kreislauf System bewirkt er einen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks in Ruhe und unter Belastung Durch den reduzierten und ver langsamten Stoffwechsel kommt es zur Erh hung des K rpergewichts bei gleich bleibender Kalorienzufuhr Der K rper speichert die zus tzlichen Kalorien in den Unterhautfettdepots um f r Notzeiten gen gend Energie zur Verf gung zu haben Da es in unserem industrialisierten Lebensumfeld zu keinen Notzeiten kommt ist die Folge ein Anstieg der adip sen Bev lkerung der bereits im Kindesalter be ginnt Das gestiegene K rpergewicht belastet neben dem Herz Kreislauf System den passiven Bewegungsapparat Die Inaktivit t f hrt auch zu einer Reduzierung der Muskelmasse was die bereits genannten Effekte verst rkt Hippokrates brach te diese Umst nde bereits im Jahre 460 v Chr auf den Punkt Was genutzt wird entwickelt sich Was ungenutzt bleibt verk mmert Mit dem Wissen des gesundheitlichen Nutzens von Sport und um den verringerten 1 TK 2010 S 5 2 Vgl F A Z INSTITUT TK 2007
149. ortler 41 M nner 60 Frauen mit einem Altersdurchschnitt von 40 62 Jahren 20 56 Jahre rekrutiert welche die zu untersuchenden Trainingsmethoden ber einen Zeitraum von 12 Wochen absolvierten Die Trainingsphase begann nach ei nem standardisierten Testverfahren zur Bestimmung der anthropometrischen Kenngr en der Ausdauerleistungsf higkeit mittels Spiroergometrie und der Kraftf higkeit mittels des Ein Wiederholungsmaximums 1 RM und der Akzep tanz durch einen Fragebogen Die Tests wurden nach sechs Wochen Training und am Ende der Trainingsphase wiederholt Die Probanden wurden aufgrund ihres Alters und der relativen maximalen Sauerstoffaufnahme rel VO2zmax randomisiert vier Trainingsgruppen zugeteilt die entweder nach einer Trainingsform ber den gesamten Zeitraum trainierten Gruppe ALT und Gruppe ISO oder nach dem Zwi schentest die Methode wechselten Gruppe ALT ISO und Gruppe ISO ALT Bei der alternierenden Trainingsmethode wurde in einen Kraftzirkel bestehend aus f nf Trainings bungen f r den Rumpf und die oberen Extremit ten ein acht min tiges Ausdauertraining integriert Bei der isolierten Trainingsmethode wurde das Ausdauertraining am St ck vor dem Krafttraining absolviert Die Belastungs normativa in beiden Gruppen waren gleich So trainierten alle Probanden bei einer Intensit t von 60 der VO2max und bei 60 des 1 RM Die Umf nge waren eben falls identisch Beide Gruppen durchliefen 5 Kraftzirkelrunden bei 15 W
150. owie sportmedizinisch und trainingswissenschaftlich relevante Verfah ren und Begrifflichkeiten erl utert 14 Vgl HYPOVEREINSBANK 2002 S 19 15 HIDDING 2004 S 45 16 RAMPF 1999 S 143 17 Vgl BREHM EBERHARDT 1995 S 180f 18 Vgl RAMPF 1999 S 141f 19 Statistisches Bundesamt https www destatis de DE ZahlenFakten GesellschaftStaat Gesundheit Krankheitskosten Krankheitskosten html abgefragt am 12 06 2012 20 Vgl KLINKNER LEHR 2010 S 76f 4 Einleitung und Fragestellung 1 2 Kondition Kraft und Krafttraining Die Kraft z hlt neben der Schnelligkeit und der Ausdauer zu den motorisch konditionellen F higkeiten Die drei F higkeiten bilden die prim r energetische Komponente der sportlichen Leistungsf higkeit 2 und kommen funktionell gese hen in der Sportpraxis selten in ihrer Reinform vor So vermischen sich diese F higkeiten entsprechend des Anforderungsprofils der Sportaktivit ten wie in Ab bildung 2 zu sehen ist Kraft Ausdauer Schnelligkeit Schnelligkeitsausdauer Abbildung 2 Wechselbeziehung der allgemeinen und spezifischen konditionellen F higkeiten Harre 2008 bezeichnet diese Mischformen als sportartspezifische konditionelle F higkeiten zu denen weitere F higkeiten wie z B Sprungkraft Reaktivkraft Be wegungsschnelligkeit usw z hlen Als Basisf higkeiten der konditionellen F hig keiten nennt er die Maximalkraftf higkeit die elementare Schnelligkeit und die
151. pen unterscheiden sich zu Beginn nur in der Subskala Anstrengung signi fikant t 99 2 12 p lt 0 05 Die Darstellung der einzelnen Subskalen ber den Ge samtuntersuchungszeitraum erfolgt f r die Gruppen ALT n 33 und ISO n 20 Signifikante Ver nderungen bei beiden Gruppen vom Beginn zum Ende sind bei den Subskalen Anstrengung F 1 51 13 64 p lt 0 01 Interesse F 1 51 4 90 p lt 0 05 Weiterf hrung F 1 51 12 60 p lt 0 01 Intensit t F 1 51 8 85 p lt 0 01 Empfehlung F 1 51 21 76 p lt 0 01 und Effektivit t F 1 51 86 54 p lt 0 01 fest zustellen Einen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen zeigen die Subskalen Kraftverbesserung ALT t 32 0 68 n s und ISO t 19 3 39 p lt 0 05 und Intensit t ALT t 32 3 38 p lt 0 01 und ISO t 19 1 16 n s Somit stellt die alternierende Gruppe keine subjektive Kraftverbesserung durch das Training fest und empfindet die Intensit t als ausreichend Die isolierte Gruppe hingegen sieht eine deutliche subjektive Verbesserung der Kraft durch das Trai ning und beurteilt die Intensit t von der Auspr gung her gleich wie ihr urspr ngli ches Training Im zeitlichen Verlauf sch tzen beide Gruppen das jeweilige Training anstrengender ein Ihr Interesse an den Trainingsmethoden ist h her als bei ihrem bisherigen Training und sie w rden die Art des Trainings gerne weiterf hren Obwohl sie die Intensit t signifikant h her beurteilen als bei ihrem Training zuvor w
152. r M nchen Kraemer W J Patton J F Gordon S E Harman E A Deschenes M R Reynolds K Newton R U Triplett N T Dziados J E 1995 Compatibility of high intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal mus cle adaptions J Appl Physiol 78 3 976 989 Kraemer W J Keuning M Ratamess N A Volek J S McCormick M Bush J A Nindl B C Gordon S E Mazzetti S A Newton R U Gomez A L Wick 103 Literaturverzeichnis ham R B Rubin M R H kkinen K 2001 Resistance training combined with bench step aerobic enhances women s health profile Med Sci Sports Exerc 33 2 259 269 Kroidl R F Schwarz S Lehnigk B 2007 Kursbuch Spiroergometrie Technik und Befundung verst ndlich gemacht Stuttgart Thieme Kuwan T 2006 Effekte isolierter sowie alternierender Kraft und Ausdauerbe lastungen unter dem Gesichtspunkt des Energieumsatzes unver ffentlich te Diplomarbeit Neubiberg Universit t der Bundeswehr M nchen Lambers S VanLaethem C V VanAcker K Calders P 2008 Influence of com bined exercise training on indices of obesity diabetes and cardiovascular risk in type 2 diabetes patients Clinical Rehabilitation 22 483 492 Lander J 1985 Maximum based on reps National Strength and Condition Associ ation Journal 60 61 Lang F 2005 S ure Basen Haushalt In Schmidt R F Lang F Thews G Hrsg Phy
153. r fung der Akzeptanz bei Probanden die beide Methoden in der Durchf hrung kennengelernt haben Hier ist es notwendig weite re Untersuchungen anzusetzen um dieses Defizit zu beheben Ein weiterer Punkt den es noch genauer zu eruieren gilt ist die starke Abnahme der Oberschenkel hautfalte der Gruppe ISO die aus dem Muster der Entwicklung der anderen Grup pen f llt und die geringere Reduktion des K rperfettgehalts bei den Wechsler gruppen Es ist durchaus denkbar die untersuchten Trainingsformen in speziellen Berei chen des Sports einzusetzen So k nnen Sportler in Disziplinen die weder domi nant im Bereich der Ausdauer noch der Kraft sind von der gleichzeitigen Entwick lung der Ausdauerleistungs und Kraftf higkeit in einer einzigen Trainingseinheit profitieren Somit bleibt mehr Zeit f r das disziplinspezifische Training Als Bei spiel kann hier die Sportart Golf genannt werden bei der es neben einer guten Grundlagenausdauer wichtig ist ein stabiles Muskelkorsett zu besitzen um den Belastungen einer langen Platzrunde und den Beanspruchungen auf den musku loskeletalen Bereich standzuhalten Ebenso kann eine Anwendung der Trainings formen vor allem der alternierenden Methode im Bereich der Sporttherapie als sinnvoll erachtet werden F r viele orthop dische Patienten ist diese Art des Trai nings von Vorteil um zum einen die nicht betroffenen Bereiche des K rpers zu kr ftigen und den Stoffwechsel durch die kurzen Ausdauer
154. r Serie Personal Selection der Firma Technogym Gambettola Italien durchgef hrt 23 Dabei handelt es sich um moderne Ger te zum Training der Kraft der unterschiedlichen K rperregionen Die Gewichtsabstufung ist in 2 5 kg Schritten m glich was eine feine Dosierung und angepasste Testdurchf hrung zul sst Die Ger tebauweise gew hrleistet eine biomechanisch angepasste bungsausf hrung sowie bei den Ger ten der oberen Extremit t eine unilaterale Bedienung Somit werden berbeanspruchungen ver mieden Zur Feststellung des 1 RM der unterschiedlichen K rperregionen werden die bungen an den Trainingsger ten die auch in der Interventionsphase eingesetzt werden durchgef hrt Diese sind im Folgenden mit den beanspruchten Muskeln aufgef hrt 23 gt Vertical Traction VT Hierbei handelt es sich um eine bung die die Muskula tur anspricht die an einer seitlichen nach unten gerichteten Zugbewegung der Arme beteiligt sind Dies sind haupts chlich M latissimus dorsi M teres major M biceps brachii und M brachialis Abdominal Crunch AC Bei diesem Trainingsger t wird die Bauchmuskulatur in sitzender Position trainiert Die beteiligten Muskeln sind M rectus abdo minis und Mm obliquus externus und internus Chest Press CP Dieses Ger t trainiert die Muskulatur die auch beim Bankdr cken eingesetzt werden jedoch in sitzender Position M pectoralis major M triceps brachii Lower Back LB Hie
155. r allem durch eine zielorientierte Anordnung der Belastungsnormativa bestimmt Scholich 1988 gliedert aus dieser Zielorientierung die Methoden des Basistrai nings in Dauerleistungsmethode extensive Intervallmethode intensive Intervall methode und Wiederholungsmethode Die Belastungsnormativa geben vor wie kr ftig wie lange wie oft und mit welchen Pausen eine bung durch den Trainierenden ausgef hrt werden soll Hierzu cha rakterisieren Letzelter und Letzelter 1986 die Normativa in Reizintensit t Reizdauer Reizh ufigkeit Reizdichte und Reizumfang F r den Begriff Reiz wird in der neueren Literatur auch Belastung verwendet Einen berblick zu den dynamischen Trainingsmethoden im Krafttraining der alle Bereiche des Krafttrainings umfasst ist in der folgenden Abbildung dargestellt Neben diesen Trainingsformen gibt es in der Praxis unz hlige Variationen und Spezifikationen die aber aufgrund ihrer F lle Spezifit t und Relevanz nicht n her erl utert werden METHODE REAKTIVER KRAFTEINS TZE Reaktivkraft Dimension reaktive Spannungsf higkeit Dimension schnelle Dimension willk rliche Kontraktionsf higkeit neuromuskul re Aktivierungskraft METHODE WIEDERHOLTER SUBMAXIMALER KRAFTEINS TZE BIS ZUR ERM DUNG Maximalkraft Dimension Muskelquantit t Muskelaufbau oder Hypertrophie METHODE MITTLERER KRAFTEINS TZE MIT HOHEN WIEDERHOLUNGSZAHLEN Kraftausdauertra
156. rbei sind die Teilaspekte zum einen die Innervation der Agonisten und Synergisten zum Erreichen des op timalen Kraftanstiegs und zum anderen die Aktivierung der Antagonisten um Ge lenke zu stabilisieren und die Bewegungskoordination zu optimieren 33 HARRE 2008b S 165 Einleitung und Fragestellung y ST zg en Leg N A H Motorische Endplatte Muskel faser Abbildung 4 Schematische Darstellung motorischer Einheiten aus HOH MANN LAMES LETZELTER 2007 S 70 Die zur Kraftentfaltung erforderliche Energie wird durch aerobe und anaerobe Stoffwechselvorg nge bereitgestellt Bei der anaeroben Energiebereitstellung un terscheidet man zwischen alaktazid und laktazid Physikalisch gesehen ist die Kraft als Ursache der Bewegungs nderung von K r pern definiert 23 Die Gr e der Kraft resultiert aus dem Produkt der Masse des K rpers und der Beschleunigung Formel 1 Kraft als physikalische Gr e aus EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 51 F mx a F N 1N 1kg3 Im menschlichen System stellt die Masse m die K rpermasse oder eine durch die Muskulatur bewegte Masse dar die durch die Muskelkontraktion eine Beschleuni gung erf hrt In der Sportmedizin wird die Kraft als diejenige Spannung gemessen in N New ton die ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer bestimmten Position willk r lich gegen einen fixierten Widerstand auszu ben vermag gt statische Kraft und als die willk rlic
157. rbei wird die untere R ckenmuskulatur vor allem der M erector spinae angesprochen Die bungsausf hrung ist in sitzender Position Upper Back UB Dieses Ger t trainiert die obere R cken und Schultermusku latur als Gegenspieler der Chest Press bung Die dabei beteiligten Muskeln sind Mm rhomboideus major und minor M teres minor M infraspinatus M trapezius und M deltoideus pars spinalis Die Auswahl der Ger te spiegelt ein ausgewogenes Training des gesamten Ober k rpers durch Einsatz vieler Muskelgruppen pro Trainings bung wider Das Training der unteren Extremit ten erfolgte gem dem Zirkelprinzip an den Ausdauerger ten Auf ein Krafttraining der Beine wurde aus Gr nden der lokalen 233 LESUER MCCORMICK MAYHEW U A 1997 S 211 234 Technogym Deutschland http www technogym com de viewdoc asp co_id 1328 amp target commercial abgefragt am 04 02 2010 235 Vgl DELAVIER 2006 SE Methodik berforderung verzichtet Auch zeigt die Studienlage vgl 1 4 inkonsistente Er gebnisse auf die keine eindeutige Bef rwortung des Krafttrainings in Kombination mit dem Ausdauertraining zul sst 2 6 2 2 Messgr en Die dominierende Messgr e der Kraftdiagnostik an Ger ten stellt das Ein Wiederholungsmaximum dar Um dieses nach den o g Verfahren zu ermitteln ist es notwendig das zu bewegen de Belastungsgewicht an der ausgew hlten bung festzustellen was ber die An zahl der Scheiben am Gewichts
158. rength in CHF J Appl Physiol 88 5 1565 1570 Marschall F Kolb C Wittstadt T Meyer T 2006 Zum Verh ltnis von metabo lischer und kardialer Beanspruchung auf drei unterschiedlichen Ergometertypen Fahrrad Cross Trainer und Stairmaster Deutsche Zeit schrift f r Sportmedizin 57 10 255 559 Marx J O Ratamess N A Nindl B C Gotshalk L A Volek J S Dohi K Bush J A Gomez A L Mazzetti S A Fleck S J H kkinen K Newton RU Kraemer W J 2001 Low volume circuit versus high volume periodized resistance training in women Med Sci Sports Exerc 33 4 635 643 Martin D Carl K Lehnertz K 2001 Handbuch Trainingslehre Schorndorf Hoffmann Mayhew J L Ball T E Arnold M D Bowen J C 1992 Relative muscular en durance performance as a predictor of bench press strength in college men and women J Appl Sport Sci Res 200 206 Mayhew J L Kerksick C D Lentz D Ware J S Mayhew D L 2004 Using Repetitions to Fatigue to Predict One Repetition Maximum Bench Press in Male High School Athletes Pediatric Exercise Science 16 265 276 McCarthy J P Agre J C Graf B K Pozniak M A Vailas A C 1995 Compatibil ity of adaptive responses with combining strength and endurance training Med Sci Sports Exerc 27 3 429 436 Meyer T Kindermann W 1999 Die maximale Sauerstoffaufnahme VO2max Deutsche Zeitschrift f r Sportmedizin 50
159. rn das genau ermittel te Gewicht das dem 1RM entspricht wurde die Formel modifiziert 1 RM 100 Gewicht 102 78 2 78 Anzahl der Wiederholungen 2 Da diese Formel wegen ihres linearen Verlaufs nur bei bis zu 10 Wiederholungen korrekte Werte liefert ist es notwendig bei Tests mit mehr als 10 Wiederholungen eine andere Berechnungsformel zu verwenden Hierzu konnten Fr hlich et al 2005 23 und Wood et al 2002 231 zeigen dass die Berechnungsformel nach Epley 1985 f r trainierte wie untrainierte und ltere wie j ngere Probanden an verschiedenen Trainings bungen signifikante bereinstimmungen mit den tat s chlichen 1 RM Werten liefern Die Formel lautet 1 RM 0 033 x Reps Rep Wt Rep Wt 232 modifiziert nach LeSuer et al 1997 1 RM 1 0333 X reps rep wt 233 224 Vgl WOOD MADDALOZZO HARTER 2002 S 76 225 Vgl LESUER MCCORMICK MAYHEW U A 1997 S 212 226 GIERING 2003 S 29 227 Vgl BRZYCKI 1993 S 90 228 NASCIMENTO CYRINO ROMANZINIJ U A 2007 S 41 229 Vgl ebd S 41f 230 Vgl FR HLICH SCHMIDTBLEICHER EMRICH 2005 S 39f 231 Vgl WOOD MADDALOZZO HARTER 2002 S 78 232 EPLEY 1985 zit nach GIE ING 2005 S 36 52 Methodik Zur Bestimmung der Werte des Ein Wiederholungsmaximums und der daraus re sultierenden Trainingsgewichte werden die beiden o g Formeln nach Brzycki und Epley verwendet Die Test bungen werden an Krafttrainingsger ten de
160. rst m chte ich allen Probanden und den Verantwortlichen und Trainern des Fitnessstudios body soul Brunnthal danken dass sie mir die M glichkeit gege ben haben bei ihnen und mit ihnen die erforderlichen Daten zu erheben Meinen ganz besonderen Dank spreche ich Herrn Dr G nther Penka aus der mich motivierte die Untersuchung durchzuf hren und f r jede Frage offen war Auch waren unsere konstruktiven Diskussionen uf serst hilfreich und sehr gewinnbrin gend f r mich und diese Arbeit Ebenso m chte ich Herrn Prof Dr Dr Klaus Schneider f r die Unterst tzung w hrend der ganzen Zeit und die Betreuung die ser Dissertation danken Auch ist ein Dank an meine Kollegen des Departements f r Sportwissenschaft der Universit t der Bundeswehr M nchen gerichtet die mir bei der einen oder anderen Tasse Kaffee neue Denkanst se gaben und mich bei der Statistik unterst tzten F r die bernahme des Zweitgutachtens danke ich Herrn Prof Dr Stefan K nzell Auch danke ich meinen Eltern und meiner Familie die es mir erm glichten diese Arbeit schreiben zu k nnen Zuletzt m chte ich mich bei meiner Frau Michaela daf r bedanken dass sie mich w hrend der langen und intensiven Zeit immer wieder ermunterte und mir bei der Korrektur der Arbeit sehr hilfreich zur Seite stand XVIII Lebenslauf Lebenslauf Daten zur Person Geburtsdatum Familienstand Schulbildung Sept 1980 Juli 1985 Sept 1985 Mai 1994 Wehrdienst
161. ruppen zu signifikanten Ver nderungen der Kenngr fsen des muskul ren Funktionssystems Die Zuw chse unterscheiden sich nicht zwischen den Gruppen Die gr ten Zugewinne der Gesamtkraft erzielt die Gruppe ALT Bei den Einzel bungen hat die Gruppe ISO ALT bis auf die bung Lat zug die gr f sten Steigerungen Prozentual erreicht die Gruppe ALT die gr ten Verbesserungen in den Einzel bungen Ein Unterschied zwischen den Nichtwechs lern und Wechslern besteht nicht Zur berpr fung der Akzeptanz der Trainingsmethoden konnten nur die Frageb gen der Gruppen ALT und ISO ber cksichtigt werden Es ver ndern sich bei beiden Gruppen die Subskalen Anstrengung Interesse Weiterf hrung Intensit t Empfeh lung und Effektivit t Zwischen beiden Gruppen kann ein Unterschied bei den Sub skalen Kraftverbesserung und Intensit t festgestellt werden Bei der Betrachtung nach 6 Wochen zeigt die alternierende Trainingsform Vorteile gegen ber der iso lierten da sich bei der Gruppe ALT 10 von 13 Subskalen und bei der Gruppe ISO nur zwei Subskalen signifikant ver ndern Zum Zwischentest unterscheiden sich die beiden Gruppen bei den Subskalen Monotonie Interesse Weiterf hrung Emp fehlung und Effektivit t In der zweiten Trainingsh lfte schw chen sich die Unter schiede zwischen den Gruppen ab Zusammenfassend l sst sich darstellen dass jede der beiden Methoden geeignet ist die im Fitness und Gesundheitssport geforderten Ziele und Effekte
162. rwendet Der WS Schl ssel ist ein magnetisches Medium in Schl sselform auf dem der Trainingsplan gespeichert sowie die Angaben zu den bungen und zum Benutzer aufgezeichnet sind 2 Die Programmierung des Schl ssels erfolgte im Anschluss an die Tests anhand der ermittelten Trainingswerte durch den Test leiter ber den WS Schl ssel wird jede absolvierte Trainingseinheit mit den durchgef hrten bungen und Intensit ten aufgezeichnet und ber das Trainings steuerungsprogramm Wellness Trainer der Firma Technogym Italien ausgele sen Das Programm fungiert als Datenbank f r die Speicherung und Verwaltung von Personendaten Tests und Trainingsergebnissen Somit war gew hrleistet dass der Testleiter alle Probanden berwachen und gegebenenfalls in den Trai ningsablauf eingreifen konnte Die Probanden waren in ihrer zeitlichen Trainings planung selbst ndig und frei was dem normalen Studioablauf entspricht und nicht einschr nkt Sie mussten zur Speicherung des Trainings zu Beginn am Terminal einchecken Hierbei wurde der Trainingsplan auf den WS Schl ssel geladen An je dem Trainingsger t befand sich ein Kontroll Panel ber das die Trainingsdaten aufgezeichnet wurden Nach dem Training wurden beim Check Out am Terminal die absolvierten bungen ausgelesen und in der Datenbank gespeichert Die Probanden sollten in den gesamten 12 Trainingswochen 24 30 Trainingsein heiten absolvieren was im Schnitt zwei bis drei Trainingsein
163. s K rperge wicht und erh lt die relative VO2max Die Normwerte der VOz2max sind geschlechts abh ngig und nehmen im Alter ab 13 Da die Trainierbarkeit der VO2max einge schr nkt ist und innerhalb von 8 bis 12 Wochen nur um 15 25 gesteigert werden 178 Vgl R HLE 2001 S 53f 179 Ebd S 56 180 HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 74 181 DE MAREES 2003 S 650 182 MEYER KINDERMANN 1999 S 258 183 Vgl ebd S 286 184 Vgl HOLLMANN STR DER PREDEL U A 2006a S 74 185 WONISCH HOFMANN POKAN U A 2003 S 386 186 Vgl SHVARTZ REIBOLD 1990 S 5 7 46 Methodik kann 1 ist zur Beurteilung der aeroben Ausdauerleistungsf higkeit der Prozent satz der individuellen VO2max der ber eine l ngere Zeitspanne einsetzbar ist 188 besser geeignet Die H he der sog ventilatorischen anaeroben Schwelle ist mit ei ner 50 70 igen Ver nderungsm glichkeit deutlich besser trainierbar 18 BUSSE ZC a MER GER SE SSS N N LuRuuILIR u u IT i nn LEL Haus i i TELUS Abbildung 15 VO2max f r M nner links und Frauen rechts im Altersgang mit Fitnesskatego rien 1 exzellent 2 sehr gut 3 gut 4 durchschnittlich 5 ganz ordentlich 6 schlecht 7 sehr schlecht aus SHVARTZ REIBOLD 1990 S 6f In jeder Lebensdekade ab dem 30 bis zum 35 Lebensjahr nimmt die maximale 02 Aufnahme um ca 8 bis 10 ab 170 Im Laufe eines Ausdauertrainings nimmt die max
164. sche Daten annneeeena 71 3 42 Kardiopulmonales System ee 74 3 4 3 Muskul res Funktionssystem uansnsnnsnsesesnenennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 79 A DISKUSSION see else 82 4 1 erder Untersuchung 82 4 2 Praktikabilit t der Trainingsmethoden unsnnnnnnnnennnnnnennnnnennnenennnnnnnnnnnn 82 4 3 Motivation und Akzeptanz der Trainingsmethodik nee 84 4 4 Trainingseffekte auf die physiologischen Parameter 87 SEH DE e dee e ng nasse 87 44 2 JEE EE een eet eet 90 4 4 3 Muskul res Funktionssystem usssnsnnsnnnnnnnnnnnenennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 91 4 5 WechselderTrainingesmethod Eisis ene e 93 4 6 Schlussfolgerung und Ausblicke 94 3 ZUsammenlassuns aan 96 6 Literat rverzeichhsseste ee 98 EE I ah E XVIII E E sn ee ae ee a ee XIX EI Or UIID See ee ee ei ee ee ee XX JII Abbildungsverzeichnis Abbildungsverzeichnis Abbildung 1 Sportliche Bewegung als Medikament Quelle Techniker Krankenkasse aus TK 2010 5 7a u 2 Abbildung 2 Wechselbeziehung der allgemeinen und spezifischen konditionellen F higkeiten 5 Abbildung 3 Schematische Darstellung des Aufbaus der Skelettmuskulatur aus HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S D ENEN 7 Abbildung 4 Schematische Darstellung motorischer Einheiten aus HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S Z 8 Abbildung 5 Struktur der Kraftf higkeiten mod nach G LLICH SCHMIDTBLEICHER 1999 S 2324 9 Abbildung 6 Schematische Darst
165. se Pyruvat Kaes a Laktat a ke EE DAE A COA Er aan f PUTUT Abbildung 9 Mechanismen der Energiebereit Abbildung 10 Schema der Energiegewinnung stellung im zeitlichen Verlauf aus HO aus HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S MANN LAMES LETZELTER 2007 S 52 54 Schlie lich kann auch Eiweif zu Aminos uren hydrolysiert werden um daraus Energie zu gewinnen Diese Form der Energiebereitstellung dient jedoch nur als Notstoffwechsel da die Aminos uren nur ber den Umweg der Glukoneogenese in der Leber dem Energiestoffwechsel zur Verf gung stehen Si 57 Vgl PAHLKE 1999 S 55 15 Einleitung und Fragestellung UDP P Glykogen Pi Membran I UTP 6 P Glukose ATP ADP t Glukose 2 gt 6 6 t P F 6 DIR F 1 6 P ADP 2 Triose P _p ATP Zytoplasma ADP P PEP Fetts uren Aminos uren Bo E ATP NAD H k AMP PP ATP ADP P Pyruvat TP Sukzinat Ketoglutarat Zitronens urezyklus gt Krebs Zyklus CO Win 7r gt ATP Elektronen F gt ATP Transport gt ATP J kette 0 gt HA Abbildung 11 Schematische Darstellung des Zitronens urezyklus aus HOLLMANN HETTINGER 2000 S 67 Die im Zitronens urezyklus gewonnenen an die Coenzyme NAD und FAD gebun denen Elektronen werden der Atmungskette zugef hrt Mittels der durch die oxi dative Phosphorylierung frei werdenden Energie wird ATP gebildet Einen berblick ber die Energiegewi
166. sequenzen anzuregen und die Ausdauerleistungsf higkeit zu steigern Zum anderen ist die Gefahr einer berbelastung durch die gleiche Position bei langen Ausdauereinheiten durch die Unterbrechungen minimiert Dass dies bereits Einzug in die Therapie genommen 94 Diskussion hat zeigt z B der Trend des Einsatzes von Ger tezirkeln f r R ckenpatienten Auch in der internistischen Rehabilitation kann die alternierende Trainingsmetho de f r viele Patienten eine M glichkeit sein ihre allgemeine Kondition zu st rken So ist es f r Patienten nach schweren Operationen wie z B Organtransplantatio nen oder langwierigen Erkrankungen nicht m glich l ngere Ausdauereinheiten aufgrund ihrer minimalen Leistungsf higkeit zu absolvieren Eine gesteigerte Leis tungsf higkeit ist aber essenziell um deren Alltag wieder bewerkstelligen zu k n nen Dass dies bei den betroffenen Patienten bereits umgesetzt wird zeigen die in 1 6 genannten Studien an Koronarpatienten Dass es f r die oben genannten Bereiche notwendig ist die Belastungen zu variie ren versteht sich selbstredend Diese Modifikation der Intensit ten und Umf nge des Trainings gilt es in weiteren Untersuchungen an entsprechendem Probanden gut zu berpr fen um f r die Patienten bzw Sportler die optimalen Trainingsvor gaben herauszufiltern Dies ist auch im hier behandelten Bereich des Fitness und Gesundheitssports sinnvoll da die in dieser Arbeit eingesetzten Belastungsnorma
167. siologie des Menschen mit Pathophysiologie 795 821 Heidelberg Springer LaTorre A Vernillo G Fiorella P Mauri C Agnello L 2008 Combined endur ance and resistance circuit training in highly trained top level female race walkers a case report Sports sciences for health 51 58 LeSuer D A McCormick J H Mayhew J L Wasserstein RL Arnold M D 1997 The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1 RM Per formance in the Bench Press Squat and Deadlift J Strength Cond Res 11 4 211 213 Letzelter H Letzelter M 1986 Krafttraining Reinbek Rowohlt Taschenbuch Leveritt M Abernethy Pl Barry B K Logan P A 1999 Concurrent strength and endurance training A review Sports Medicine 28 6 413 427 Leveritt M Abernethy PL Barry B Logan P A 2003 Concurrent strength and endurance training the influence of dependent variable selection J Strength Cond Res 17 3 503 508 L llgen H Steinberg T Winter U J 2000 Durchf hrung der Ergometrie Indi kationen Kontraindikationen Abbruchkriterien Notfallausr stung 52 57 In L llgen H Erdmann E Hrsg Ergometrie Belastungsuntersuchung in Klinik und Praxis Berlin u a Springer Maiorana A O Driscoll G Cheetham C Collis J Goodman CG Rankin S Taylor R Green D 2000 Combined aerobic and resistance exercise training 104 Literaturverzeichnis improves functional capacity and st
168. straining wird dem Bewegungsmangel und den daraus resultierenden Beschwerden mit Ausfallzeiten entgegengewirkt Bei knapp 5 der gesamten Krankheitskosten in Deutschland sind Bewegungsmangel und Adipositas mit urs chlich Herz Kreislauf Erkrankungen verursachen die gr ten Krankheitskosten im Jahr 2008 1 Jedoch ist es nur durch ein kontinu ierliches Training m glich langfristig Einfl sse auf die gesundheitliche Entwick lung zu erzielen Diese Entwicklungen Anstieg der Zahl der Mitglieder und deren Alter geschlechts spezifische Trainingsgewohnheiten betriebswirtschaftliche Einfl sse und die Ab brecherquoten in den Einrichtungen fordern von den Betreibern neuartige Ange bote und Konzepte f r die ver nderte Klientel So bieten auch die Ger tehersteller verschiedenartige Trainingskonzepte an Trainingsmaschinen und Cardioger ten an um den Anforderungen zu entsprechen Diese Konzepte sind noch wenig wis senschaftlich untersucht und auch deren Effektivit t und Akzeptanz nicht evalu iert was eine Abfrage bei den f hrenden Ger teherstellern im Rahmen einer Dip lomarbeit ergab Aufgrund der geringen Datenlage zu Untersuchungen von Kraft Ausdauer Zirkeltraining im Fitness und Gesundheitsbereich an Trainingsger ten erscheint es von besonderer Bedeutung ein so strukturiertes Training zu beleuch ten und dessen Effizienz zu berpr fen In den folgenden Kapiteln werden die theoretischen Grundlagen zu dieser Arbeit dargelegt s
169. strand E McAndrew N Parry Billings M 1993 Bio chemische Ursachen f r Erm dung und bertraining In Shephard R J Astrand P O Hrsg Ausdauer im Sport 341 353 K ln Deutscher rzte Verlag Pahlke U 1999 Muskelgewebe In Badtke G Hrsg Lehrbuch der Sportmedizin 19 70 Heidelberg UTB Paoli A Pacelli F Bargossi A M Marcolin G Guzzinati S Neri M Bianco A Palma A 2010 Effects of three distinct protocols of fitness training on body composition strength and blood lactate Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 50 1 43 51 Pereira M I R Gomes P S C 2003 Muscular strength and endurance tests re liability and prediction of one repition maximum Review and new evi dences Rev Bras Med Esporte 9 5 336 346 Persson P B 2005 Energie und W rmehaushalt Thermoregulation In Schmidt R F Lang F Thews G Hrsg Physiologie des Menschen mit Pathophysio logie 889 908 Heidelberg Springer Pollock M L Jackson A S 1984 Research progress in validation of clinical methods of assessing body composition Med Sci Sports Exerc 16 6 606 613 Pusch A Ulfig P 2008 Vergleich der Effekte einer alternierenden und isolierten Trainingsmethode durch ein Kraftzirkel und ein Fahrradergometertrai ning unver ffentlichte Diplomarbeit Neubiberg Universit t der Bundes wehr M nchen Putman C T Xu X Gillies E MacLean I M Bell
170. t aerobic and resistance circuit exercise train ing on fitness in older adults Eur J Appl Physiol 93 1 2 173 182 Technogym Deutschland 2010 Ger telinie Selection Zugriff am 04 02 2010 un ter http www technogym com de viewdoc asp co_id 1328 amp target commercial Technogym Deutschland 2000 Benutzerhandbuch Wellness Trainer Online version TK Techniker Krankenkasse 2010 Sport als Therapie Mit Bewegung zu mehr Gesundheit Hamburg Eigendruck Trayhurn P 2004 BIN Citation Classic British Journal of Nutrition 91 160 168 VDF Verband deutscher Fitness und Gesundheitsunternehmen e V 2009 Ma nahmen zur Senkung der Fluktuation in Fitness und Gesundheitsunter nehmen VDF Club aktuell 5 6 Verney J Kadi F Saafi M A Piehl Aulin K Denis C 2006 Combined lower body endurance and upper body resistance training improves perfor mance and health parameters in healthy active elderly Eur J Appl Physiol 97 3 288 297 Wagner D R Heyward V H 2001 Validity of two component models for esti mating body fat of black men J Appl Physiol 90 649 656 Wahl P H gele M Zinner C Bloch W Mester J 2010 High Intensity Training HIT f r die Verbesserung der Ausdauerleistungsf higkeit im Leistungs sport Schweizerische Zeitschrift f r Sportmedizin und Sporttraumatolo gie 58 4 125 133 Wathen D 1994 Load assignment In Baechle T R Hrsg Essentials
171. t die allgemeine gesundheitliche Konstitution 1 3 3 Formen der Ausdauer Die Strukturierung der Ausdauer unterscheidet sich in der Sportmedizin und der Trainingswissenschaft So unterteilen Hollmann und Hettinger 2000 als Vertre ter der Sportmedizin die Ausdauer nach dem Anteil der beanspruchten Muskulatur 60 Vgl ZINTL EISENHUT 2004 S 68 61 Vgl HOLLMANN HETTINGER 2000 S 426 62 Vgl KINDERMANN 2000 S 308 63 Vgl DE MAREES 2003 S 307 64 Vgl ENGELHARDT NEUMANN 1994 S 117 65 HENRIKSSON 1993 S 68 Typ HA FTO Muskelfaser Typ IIB FTG Muskelfaser 66 Vgl NEUMANN PF TZNER BERBALK 1998 S 107 18 Einleitung und Fragestellung in lokale und allgemeine Ausdauer Die Grenze hierzu liegt bei 1 7 bis 1 6 der gesamte Skelettmuskulatur was in etwa einer unteren Extremit t entspricht Wei ter wird hier biochemisch nach der Energiebereitstellung in aerob und anaerob und im n chsten Schritt nach der Art der Bewegung in statisch und dynamisch dif ferenziert Bei der allgemeinen aeroben Ausdauer verwenden Hollmann und Het tinger eine zeitbezogene Unterteilung in Kurzzeit Mittelzeit und Langzeitaus dauer die jedoch in ihrer Begrifflichkeit von der zeitlichen Definition der Trai ningswissenschaften abweicht 68 Die Trainingswissenschaften beziehen in die zeitliche Strukturierung die ver gleichbaren Wettkampfbereiche ein die mit h chstm glicher Belastungsintensit t absolviert werden k n
172. tgegenzuwirken bedient man sich dem Zwei Kompartimenten Modell bei 140 KENT 1998 S 126 141 Ebd S 62 142 DE MAREES 2003 S 409 39 Methodik dem die K rpermasse in Fett und fettfreie Masse lean body mass LBM unterteilt wird Dabei geht man von der Annahme aus dass zum einen die proportionale Zu sammensetzung und die Dichte der jeweiligen Einzelkomponenten wie Wasser Eiweif und Mineralien zwischen den Individuen relativ konstant sind und zum an deren das K rperfett eine konstante Gewebsdichte von 0 9g ml aufweist 1 3 2 4 4 K rperfett Die Bestimmung des K rperfettanteils dieser Untersuchung basiert auf der Haut faltenmessung der sog Kalipometrie Mittels einer Kaliperzange wird die Dicke der Hautfalte an fest definierten K rperpunkten gemessen Hierzu gibt es mehr als sieben Punkte wobei die Korrelation zwischen der Summe von sieben und drei Messpunkten mit 0 98 sehr hoch ist 144 In dieser Untersuchung werden die von Jackson und Pollock 1978 f r M nner und f r Frauen 1980 definierten drei Messpunkte angewendet F r Frauen sind es die Punkte am Trizeps r ckw rtiger Oberarm oberhalb des Beckenkamms und am Oberschenkel 1 Bei den M nnern werden die Punkte an der Brust am Bauch und am Oberschenkel abgenommen 126 Die genauen Punkte definieren sich wie folgt 147 Trizeps senkrechte Falte in der Mitte der R ckseite des Oberarms zwischen Schultergelenk und Ellbogen Brust diagonale Falte am
173. ti gen Unterschiede zu den Nicht Wechslern gibt Bei der maximalen Leistung zeigt sich ein anderes Bild Hier verzeichnet die Grup pe ALT mit 17 7 11 89 Watt den gr fsten Anstieg t 32 8 55 p lt 0 01 Die Grup pe ISO erreicht eine Steigerung von 12 65 10 16 Watt t 19 5 57 p lt 0 01 die Gruppe ALT ISO von 7 36 11 40 Watt t 10 2 14 n s und die Gruppe ISO ALT von 13 85 17 43 Watt t 12 2 86 p lt 0 05 In der Betrachtung der relativen maximalen Leistung wiederholen sich die Ergeb nisse der absoluten maximalen Leistung So erreicht die Gruppe ALT die gr ten Steigerungen bezogen auf das K rpergewicht mit 0 25 0 19 Watt kg t 32 7 68 p lt 0 01 Die Gruppen ISO t 19 5 52 p lt 0 01 und ISO ALT t 12 3 51 p lt 0 01 steigern sich gleicherma en signifikant um 0 18 Watt kg 0 16 bzw 0 19 Watt kg Die Ver nderungen der Gruppe ALT ISO sind nicht signifikant t 10 1 09 n s 76 Darstellung der Ergebnisse BALTT 8ISOrF WALT ISO WISO ALT Abbildung 29 Ver nderung der maximalen Leistung vom Beginn zum Ende mit Standardabwei chung p lt 0 05 p lt 0 01 Watt kg rel Pmax 0 4 0 0 BALTT ISOrF WALT ISO WISO ALTF Abbildung 30 Ver nderung der relativen maximalen Leistung vom Beginn zum Ende mit Stan dardabweichung p lt 0 05 t p lt 0 01 An dem aerob anaeroben bergangsbereich VAT ver ndern sich die Leistungs werte hnlich der maximalen Werte Bei der Gruppe ALT erh ht
174. tive Parameter der Ausdauerf higkeit Leistung W ml min ml min kg W kg SD 49 76 525 17 6 23 0 59 weiblich MW 164 83 2021 42 Elek 2 55 m nnlich MW 280 11 3219 00 38 sa o 3 33 e pa a Ta a p weiblich MW 186 70 2234 26 33 75 2 83 a le ALT EEE MW 302 00 a GN ur 3 47 weiblich MW 169 00 2119 43 30 01 ee A ISO m nnlich MW 268 14 3107 43 38 38 3 31 weiblich MW 188 50 2176 17 31 90 2 78 BEER VER E Gesamt m nnlich MW 283 98 SD 34 69 359 34 6 33 0 62 Bei den Maximalkraftwerten vgl Tabelle 17 an den einzelnen Ger ten zeigt sich dass die Gruppe ISO bei allen bungen unter dem Gesamtschnitt liegt Die Gruppe ISO ALT weist die h chsten Werte des Gesamtkollektivs auf Die Gruppen unter scheiden sich zu Beginn der Untersuchung in den Kraftwerten nicht signifikant voneinander 259 Vgl SHVARTZ REIBOLD 1990 Sot 260 Vgl HOLLMANN HETTINGER 2000 S 315 f 261 Vgl NOWACKI 1983 S 260 f 65 Darstellung der Ergebnisse Tabelle 17 Maximalkraftwerte 1 RM der Gruppen an den einzelnen Ger ten in kg Bauch AC MW 4332 141 73 48 79 4877 4417 SD 15 72 11 41 20 90 12 30 14 84 unterer R cken MW 63 60 58 82 64 71 68 29 62 82 LB SD 20 88 15 95 24 62 20 66 19 85 SD 30 05 20 76 34 05 29 98 28 19 Brust CP MW 56 45 49 47 57 45 61 34 54 98 oberer R cken MW 151 55 47 02 52 70 57 08 50 96 3 1 2 Sport und Trainingserfahrung Die Auswertung des Fragebogens ber die Sport und
175. torische anaerobe Schwelle ventilatory anaerobic threshold Kohlendioxidabgabe Ventilation Sauerstoffaufnahme maximale Sauerstoffaufnahme maximal erreichte Sauerstoffaufnahme Atemzugvolumen Tidalvolumen Vertical Traction Wellness System Einleitung und Fragestellung 1 Einleitung und Fragestellung Wer stark gesund und jung bleiben und seine Lebens zeit verl ngern will der sei m ig in allem atme reine Luft treibe t glich Hautpflege und K rper bung halte den Kopf kalt die F e warm und heile ein kleines Weh eher durch Fasten als durch Arzneien Hippokrates Bewegungsmangel z hlt zu den Risikofaktoren f r die meisten Herz Kreislauf Erkrankungen der Adipositas und des Diabetes Typ II und ist mit urs chlich bei R ckenschmerzen Beg nstigt wird dieser Bewegungsmangel durch unseren weit gehend inaktiven Lebensstil der immer selbstverst ndlicher wird Die k rperliche Beanspruchung und Belastung im Alltag nimmt stetig ab So ersetzen Fahrst hle oder Rolltreppen und Bef rderungsb nder das Treppensteigen oder Zur cklegen kurzer Wegstrecken zu Fu Die Benutzung des Autos auch f r kurze Distanzen und Besorgungen ist zur Selbstverst ndlichkeit geworden Mehrere Studien bele gen dass heute das t gliche Laufpensum eines Deutschen gerade mal bei 1 000 Schritten das sind nur knapp 800 Meter liegt Nur etwa 22 Prozent der deut schen Bev lkerung erreicht das notwendige empfohlene Aktivit tsniveau v
176. uerf higkeit In B s K Brehm W Hrsg Hand buch Gesundheitssport Beitr ge zur Lehre und Forschung im Sport 239 254 Schorndorf Hofmann Boutellier U Ulmer HAN 2005 Sport und Arbeitsphysiologie In Schmidt R F Lang F Thews G Hrsg Physiologie des Menschen mit Pathophysiologie 910 932 Heidelberg Springer Brehm W 2006 Stimmung und Stimmungsmanagement In B s K Brehm W Hrsg Handbuch Gesundheitssport Beitr ge zur Lehre und Forschung im Sport 321 333 Schorndorf Hofmann Brehm W Eberhardt J 1995 Drop out und Bindung im Fitne Studio Sportwis senschaft 174 186 Brosius F 2008 SPSS 16 Das mitp Standardwerk Heidelberg mitp Brzycki M 1993 Strength Testing Predicting a One Rep Max from Reps to Fatigue JOPERD 64 88 90 98 Literaturverzeichnis B hl A 2006 SPSS 14 Einf hrung in die moderne Datenanalyse M nchen Bos ton u a Pearson Studium Buskies W Boeckh Behrens W U 2009 Fitness Gesundheits Training Die bes ten bungen und Programme f r das ganze Leben Reinbek Rowohlt Ta schenbuch Cabri J 2001 Testverfahren am Bewegungsapparat In van den Berg F Hrsg Angewandte Physiologie 3 Therapie Training Tests 196 238 Stuttgart Thieme CardinalHealth Germany 2008 Gebrauchsanweisung Oxycon Mobile H chberg Eigendruck Christodoulos A D Volaklis K A Tokmakidis S P 2003 Neue Aspekte des Krafttraini
177. uerstoffei genbedarf und kann eine gr ere Leistung durch die Steigerung von Schlagvolu men und Herzminutenvolumen erzielen 5 Langfristiges Ausdauertraining f hrt zu strukturellen Ver nderungen am Herzen Es kommt zur Ausbildung des Sportherzens das durch eine Herzmuskelhypertro phie eine Volumenvergr erung und Verbesserung der Koronardurchblutung charakterisiert ist Im peripheren Kreislauf kommt es zu einer vergr erten Kapillarisierung der Ske lettmuskulatur und zu einer verbesserten intramuskul ren Blutverteilung wobei das Gesamtblutvolumen zunimmt Sowohl in der Muskulatur als auch in der Leber vergr ern sich die Energiespei cher und die aerobe Glukoseverwertung erh ht sich was zu einer Verbesserung der aeroben Kapazit t und Leistungsf higkeit f hrt Der Anteil der freien Fetts u ren am Energieumsatz nimmt zu pi Im Allgemeinen vermindert sich die Erm dbarkeit der trainierten Muskulatur und es kommt zu einem Anstieg der Muskelkraft Je nach Auspr gung des Ausdauer trainings bezogen auf die Energiebereitstellung ndert sich die Faserstruktur des Muskels So f rdert ein aerobes Ausdauertraining die Zunahme der langsamen ST Muskelfasern Anderseits ist bekannt da Ausdauertraining innerhalb der schnel len Muskelfasern zu einer Transformierung f hren kann und zwar von Typ IIB nach IIA amp Ein moderates aerobes Ausdauertraining f hrt zu einer St rkung der immunologi schen Abwehr und steigert dami
178. ulmonale Leistungsdiagnostik des Gesunden und Kran ken Stuttgart Schattauer Holviala J H kkinen A Karavirta L Nyman K Izquierdo M Gorostiaga E M Avela J 2010 Effects of Combined Strength and Endurance Training on Treadmill Load Carrying Walking Performance in Aging Men J Strength Cond Res 24 6 1584 1595 Hoogestraat R 2008 Zirkel ziehen ihre Kreise trainer 47 49 Hortob gyi T Katch F I Lachance P F 1991 Effects of simultaneous training for strength and endurance on upper and lower body strength and run ning performance The Journal of Sports Medicine And Physical Fitness 31 1 20 30 HypoVereinsbank 2002 Sport und Fitness M rkte amp Chancen Ein Branchenre port der HypoVereinsbank 17 19 M nchen Eigendruck Izquierdo M H kkinen K Ibanez J Kraemer W J Gorostiaga E M 2005 Ef fects of combined resistance and cardiovascular training on strength 102 Literaturverzeichnis power muscle cross sectional area and endurance marker in middle aged men Eur J Appl Physiol 94 1 2 70 75 Jackson A S Pollock M L 1978 Generalized equations for predicting body den sity of men British Journal of Nutrition 40 497 504 Jackson A S Pollock M L Ward A 1980 Generalized equations for predicting body density of women Med Sci Sports Exerc 12 3 175 182 Jackson A S Ellis K J McFarlin B K Sailors M H Bray M S 2009
179. und Durchf hrungsweise des Trainings sondern sind eher durch die Motive der Menschen f r die Aktivit ten gepr gt Ein Gesundheitstraining wird von denjenigen Personen durchgef hrt die aufgrund einer inaktiven und bequemen Lebensweise etwas f r ihre Gesundheit tun m ssen oder wollen Das Training soll den Bewegungsmangel ausgleichen und hat so eine kompensatorische Funktion Da Fitness einen gewissen Aspekt der Leistungsverbesserung implementiert hat es mehr Zukunftsausrichtung Der Un 100 H KKINEN ALEN KRAEMER U A 2003 S 51 101 WHO http apps who int gb bd PDF bd47 EN constitution en pdf abgefragt am 22 02 2011 1022 MARTIN CARL LEHNERTZ 2001 S 319 103 Ebd S 319 27 Einleitung und Fragestellung terschied zum Gesundheitstraining liegt neben dem pr ventiven Charakter in einer gr f seren Trainingssystematik und h ufigkeit sowie h heren Belastungsanforde rungen 10 Das Training im Fitness und Gesundheitsbereich sollte sowohl Kraft als auch Ausdauerkomponenten beinhalten Weitere sportmotorische F higkeiten und Fer tigkeiten wie Flexibilit t Dehnf higkeit Koordination und Entspannungsf higkeit haben vor allem im gesundheitsorientierten Fitnesssport einen wichtigen Stellen wert Zwar wird die Ausdauer als zentraler Fitness Baustein im Gesundheitsbe reich 105 gesehen aber das Krafttraining hat in den letzten 15 Jahren immer mehr an Bedeutung durch eine gro e Anzahl von Publikationen gewonnen di
180. ung 36 Aufsicht auf den Trainingsbereich des 1 Obergeschosses der Einrichtung mit Kraft und Ausdauerger ten Die Markierung unten links zeigt den Bereich fur das ZIrke ltr anne ae SE Abbildung 37 Blick in den Bereich des Zirkeltrainings EEN 84 VI Tabellenverzeichnis Tabellenverzeichnis Tabelle 1 berblick ber die Methoden des Krafttrainings im gesundheitsorientierten Fitnessbereich EEN 12 Tabelle 2 Substrate der Energiegewinnung und deren Kerngr fsen nach BOUTELLIER ULMER 2005 5 9 1 Lues 17 Tabelle 3 bersicht zu den Arten und Typen der Ausdauer nach ZINTL EISENHUT 12002 E 20 Tabelle 4 Kenngr en der Dauermethoden DM nach ZINTL EISENHUT 2004 5 LIT ee nennen 21 Tabelle 5 Kenngr f sen der Intervallmethoden IM nach ZINTL EISENHUT 200415121 A 21 Tabelle 6 Belastungskomponenten der Gesundheitsprogramme mod nach ZINTCL EISENHUT 2004 S T368 und 12T eE 23 Tabelle 7 Relevante kommerzielle Anbieter von Ger tezirkeln mod nach HOOGESTRAAT 2008 5 48 san ae 30 Tabelle 8 bersicht ber die Methodik ussassssnsnneennseenneennneennneennnennnnennnnennnnennnne 37 Tabelle 9 Ein und Ausschlusskriterien 2 2 222222202000000202022020020000000000002000B0B000BnBnnnnnnenan ann 38 Tabelle 10 Untersuchungsparameter der Krafttrainingsger te EEN 54 Tabelle 11 Abhaneise Variablen 62 Tabelle 12 K rperkenndaten aller Probanden n 101 uusnnnnnnnnnneeeneneennnnnne 62 Tabelle 13 K
181. val lungszahlen dung lungszahl len 30 65 Pan 65 85 Fmax 60 75 F max 50 60 F max 20 50 Wdh 4 20 Wdh 8 15 Wdh Die Angaben der Intensit ten der Autoren bewegen sich in Bereichen um 60 der maximal erreichbaren Kraft bei einem Umfang von etwa 15 bis 20 Wiederholun gen In den angegebenen Methoden sollen mindestens drei Serien mit einer loh nenden Serienpause von mindestens einer Minute durchgef hrt werden Als eine spezifische Form des Trainings der submaximalen Kraftausdauer bezeich nen Ehlenz et al 2003 und Grosser et al 1993 die Wiederholungsmethode mit ersch pfenden Mittelzeitintervallen Diese Form des Trainings mit einer sub maximalen Intensit t einer Belastungsdauer von 1 bis 2 Minuten einer Pause von 3 bis 10 Minuten und einem Umfang von bis zu 5 Serien entspricht der in dieser Arbeit eingesetzten alternierenden Trainingsmethode am besten Im Fitnessbereich sehen Hohmann er al 2007 die Wirkung des Krafttrainings im gesundheitlich pr ventiven Bereich in der Verbesserung der Leistungsf higkeit und in der Auswirkung auf die sthetik und auf die Psyche 8 46 GROSSER STARISCHKA ZIMMERMANN U A 1993 S 60 47 EHLENZ GROSSER ZIMMERMANN 2003 S 121 48 Vgl HOHMANN LAMES LETZELTER 2007 S 252f 12 Einleitung und Fragestellung Im gesundheitlich pr ventiven Kontext stehen der Erhalt und die Verbesserung der Leistungsf higkeit und Belastbarkeit des St tz und Bewegungsapparates
182. w Impact Stunden Was passiert wenn ich w hrend der Studie erkranke Bitte teilen Sie mir mit wenn Sie von rztlicher Seite eine Trainingspause einlegen m ssen Je nach Erkrankung kann es sein dass Sie die Studienteilnahme abbrechen m ssen Was mache ich wenn mich das Training unter bzw berfordert Zu Beginn des Trainings kann die Intensit t von 60 und 15 Wdh sehr anstrengend sein Ver suchen Sie m glichst die Sollvorgaben einzuhalten Sie k nnen selbstst ndig das Gewicht um 1 Scheibe reduzieren wenn Sie sich berfordert f hlen Vermerken Sie dies aber bitte im Trai ning am Ger t IsoControl damit die Daten richtig gespeichert werden Sprechen Sie hierzu auch mich oder einen Trainer an Im Laufe des Trainings etwa ab der 5 Woche kann es sein dass Sie das Gewicht als zu leicht empfinden Erh hen Sie hierzu bis zum Zwischen oder Ab schlusstest das Gewicht dass Sie auf max 15 Wdh kommen Auch in diesem Fall nehmen Sie bitte mit mir oder einem Trainer Kontakt auf Es wird ausdr cklich darauf hingewiesen dass Ihre Teilnahme an der Studie freiwillig ist Sie k nnen jederzeit auch ohne Angabe von Gr nden Ihre Teilnahme an der Studie widerrufen ohne dass Ihnen irgendwelche Nachteile entstehen Zu meiner Person Damit Sie wissen um wen es sich bei dem Studienleiter handelt hier ein paar Informationen zu meiner Person Ich habe an der TU M nchen mein Studium der Sportwissenschaften im Jahr 2000 abgeschlos s
183. weiterf hren als die Gruppe ISO ihre Methode Die Probanden der Gruppe ALT w rden die alternierende Trainings 86 Diskussion form signifikant mehr weiterempfehlen und sprechen ihr eine h here Effektivit t ZU Die Ver nderungen im zweiten Teil der Trainingsphase weisen auf eine deutliche Abschw chung der Unterschiede und Ver nderung hin So ver ndert sich keine Subskala bei der Gruppe ALT zum Positiven Der Spa am Training reduziert sich signifikant t 32 2 36 p lt 0 05 Jedoch w rde kein Mitglied der Gruppe nach der anderen Methode trainieren wollen was sich in der Gruppe ISO zum Ende hin sig nifikant nderte t 12 2 70 p lt 0 05 obwohl die Methode nur durch die Informa tionen der anderen Probanden und durch Beobachtungen w hrend des Trainings bekannt war Die Abschw chung der Effekte im zweiten Teil des Trainings bzw ber eine gleichbleibende Trainingsmethode ber 12 Wochen zeigt wie wichtig es ist die Art des Trainings zu variieren um eine m glichst hohe Akzeptanz und Motivation zu halten Dies ist nicht nur f r die eigenen Trainingserfolge der Trainierenden rele vant sondern hat auch Einfluss auf die wirtschaftliche Situation der Einrichtung da die Abbrecherquoten abh ngig vom Spa am Training bzw der Langeweile im Training sind wie in Kapitel 1 1 bereits dargestellt ist Die fehlerhaften Frageb gen der Wechslergruppe sind nach der Auswertung aller Frageb gen aufgefallen Die Gruppen ISO ALT und ALT
184. wird ebenfalls gepuffert und ber die Atmung abgeatmet 1 anaerob alaktazider Prozess CrP ADP Hr Cr ATP 2 anaerob laktazider Prozess Glykolyse Glukose Pi ADP Laktat ATP 3 aerober Prozess oxidativer Glycogenabbau Glukose P ADP 02 CO2 H20 ATP 4 aerober Prozess oxidativer Fetts urenabbau Freie Fetts uren P ADP 02 CO2 H20 ATP Abbildung 12 Vereinfachte berblicksdarstellung der ATP Resynthese mod nach ZINTL EISENHUT 2004 S 52 1 3 2 Adaptation durch Ausdauerbelastungen Die Anpassungsreaktionen des Organismus auf Ausdauerbelastungen betreffen das Atem und Herzkreislaufsystem sowie die Energiebereitstellungsprozesse und den aktiven Bewegungsapparat Beim kardiopulmonalen System kommt es zur Ver gr erung der Kapazit t in den O2 aufnehmenden Oz transportierenden und 02 verwertenden Systemen 9 Dies wird im Bereich der Lunge durch eine Vergr fserung der Respirationsfl che einer Erweiterung der alveolokapillaren Diffusionskapazit t f r Sauerstoff und 58 Vgl BOUTELLIER ULMER 2005 S 912 59 ZINTL EISENHUT 2004 S 69 17 Einleitung und Fragestellung durch die Ausweitung des Lungenkapillarnetzes erreicht Sowohl die Atmung als auch die Herzarbeit konomisiert sich Die Anpassungen spiegeln sich in einer Er h hung des Atem quivalents und in der Senkung der Ruhe und Arbeitsherzfre quenz bei gleicher Belastung wider Das Herz hat einen geringeren Sa
185. wird nach der disziplinspezifischen Belas tungsstruktur in den Ausdauersportarten und dem optimalen Verh ltnis von In tensit t und Dauer definiert 67 Vgl HOLLMANN HETTINGER 2000 S 262f 68 Vgl ebd S 293f 69 Vgl MARTIN CARL LEHNERTZ 2001 S 174 70 HARRE 2008d S 181 71 ZINTL EISENHUT 2004 S 44 72 HARRE 2008d S 182 73 ZINTL EISENHUT 2004 S 45 19 Einleitung und Fragestellung Tabelle 3 bersicht zu den Arten und Typen der Ausdauer nach ZINTL EISENHUT 2004 S 45 Grundlagenausdauer Spezielle Ausdauer Typen Allgemeine Grundlagenausdauer Kurzzeitausdauer bungsneutrale Grundausdauer des 35 sec 2 min Gesundheits und Fitnessbereichs Mittelzeitausdauer 2 10 min Langzeitausdauer I 10 35 min Langzeitausdauer II Azyklische Grundlagenausdauer 35_90 min Basisausdauer f r unregelm ig wechseln Langzeitausdauer Ill de Beanspruchung in Spiel oder Kampf GIE Sportarten Spezifische Grundlagenausdauer bungsgebundene Basisausdauer der Aus dauerdisziplinen Langzeitausdauer IV gt 6h 1 3 4 Methodik und Ziele des Ausdauertrainings Das Training der Ausdauer hat trainingswissenschaftlich betrachtet zum Ziel er m dungsbedingte Leistungsverluste bei Wettkampf und Trainingsbelastungen zu verringern Dadurch sollen die Belastbarkeit und die sportliche Leistung ver bessert werden Die in 1 3 2 genannten physiologischen Anpassungen spielen in der Sportmedizin un

Effekte und Akzeptanz zweier Trainingsmethoden im Fitness

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