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Bedienung - StairMaster Support

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1. Unterweisen Sie jeden Benutzer in der richtigen Verwendung Auf und Absteigen des StairClimber Befolgen Sie die Anweisungen um Verletzungen zu vermeiden 1 Auf dem Display erscheint die Meldung PROGRAMM W HLEN SELECT WORKOUT 2 W hlen Sie das Trainingsprogramm MANUELL um die Geschwindigkeit des ersten Trainings selber steuern zu k nnen und sich an die Bewegung zu gew hnen Dr cken Sie MANUELL MANUAL und anschlie end EINGABE ENTER 3 Sie werden aufgefordert Ihr Gewicht einzugeben Geben Sie Ihr Gewicht in kg ein wenn metrische Einheiten eingestellt wurden oder in Pfund wenn englische Einheiten gew hlt wurden Eingabefehler k nnen Sie mit der Taste L SCHEN CLEAR korrigieren Dr cken Sie abschlie end EINGABE ENTER 4 Sie werden aufgefordert die Stufenfrequenz einzugeben Geben Sie die gew nschte Stufenfrequez von 24 sehr leicht bis 162 sehr schwer ein Anf nger sollten eine niedrige Intensit tsstufe w hlen beispielsweise 24 Eingabefehler k nnen Sie mit der Taste L SCHEN CLEAR korrigieren Dr cken Sie abschlie end EINGABE ENTER 5 Sie werden nun aufgefordert die Trainingszeit in einmin tigen Schritten zwischen 5 und 99 Minuten einzugeben Dr cken Sie 1 0 EINGABE ENTER f r ein zehnmin tiges Training Nachdem Sie die Zeit eingegeben haben wird die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT angezeigt und Sie k nnen mit dem Programm beginnen Wenn Sie das Trainin
2. 4 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung ERHOLUNGSNIVEAU ENTER REST RATE an Geben Sie das gew nschte Erholungsniveau ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 5 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ZEIT 5 99 ENTER TIME 5 99 an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER die Standarddauer bernehmen 6 Die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT wird angezeigt und die Zeit wird nun gemessen W hrend des Trainings k nnen Sie das Niveau jederzeit ndern Mit der Taste Intensit t PLUS Level UP erh hen Sie den Widerstand mit der Taste Intensit t MINUS Level DOWN verringern Sie ihn nderungen des Niveaus beziehen sich nur auf die aktuelle Erholungs oder Trainingsphase Wenn Sie das Niveau der Traininungsphase ndern m chten m ssen Sie die Intensit tsstufe w hrend einer Trainingsphase ndern 18 Benutzerhandbuch Betrieb Wenn Sie das Niveau der Erholungsphase ndern m chten m ssen Sie die Intensit tsstufe w hrend einer Erholungsphase ndern Anderungen am Niveau haben keinerlei Auswirkung auf das brige Profil Die neue Intensit tsstufe wird jedoch f r die restliche Dauer des Trainings beibehalten Wenn Sie das Tra
3. StairMaster SC916 StairClimber 001 7287 021208A Einf hrung Vielen Dank dass Sie sich f r den Kauf eines StairClimber Modell SC916 der Stair Master Commercial Series von Nautlilus Inc entschieden haben Seit mehr als 30 Jahren hat sich Nautilus weltweit einen Namen als Anbieter der besten Fitnessge r te gemacht die in Fitness Centern auf der ganzen Welt eingesetzt werden Wir hoffen dass dieses Produkt Ihre Erwartungen zur vollsten Zufriedenheit erf llt und sich als effizientes Trainingsger t bew hrt Lesen Sie diese Anleitung sorgf ltig durch um sich mit der Bedienung Ihres neuen SC916 StairClimber vertraut zumachen So k nnen Sie sicher sein dass Sie den SC916 StairClimber optimal nutzen und Ihr Training effektiv und ohne Risiko lange genie en k nnen Nautilus Inc World Headquarters 16400 SE Nautilus DriveVancouver WA 98683 800 NAUTILUS 800 628 8458 nautilus com 2 Benutzerhandbuch Inhaltsverzeichnis Produktspezifikationen e eeeseseseeeeseseenseeesrrerrrersnenesrnnnnnrnnnnnnnnennnennnrnnns 4 Warnhinweise iii 5 So fangen Sie an nnnenesenenneennnnnennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnen nen nnennnnnnn nenn 7 Hinweise zum Auf und Absteigen 7 Bedienung 220s400000400100 00 0Hnsnasnnsennsnn nenne nnnn nn nun anne nennen inneren 8 Definitionen und Funktionen der Anzeige
4. TARGET HR an Entsprechend Ihrem Alter wird eine empfohlene Zielherzfrequenz angezeigt Geben Sie Ihr Alter ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie anschlie end die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 7 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ZEIT 5 99 ENTER TIME 5 99 an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 8 Die Konsole zeigt die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT an und die Zeit wird nun gemessen W hrend des Trainings k nnen folgende Meldungen angezeigt werden BRUSTGURT PR FEN Zeigt an dass seit 30 Sekunden kein CHECK HR BELT telemetrisches Pulssignal empfangen wurde BER HRE SENSOR Zeigt an dass seit 30 Sekunden kein HOLD HR SENSORS Kontaktpulssignal empfangen wurde BRUSTGURT N TIG W hrend des Setups wurde kein telemetrisches HR BELT NEEDED Signal empfangen HR MODE GEST RT Aufgrund der gew hlten Konfiguration k nnen HR MODE DISABLED keine Pulssignale empfangen werden Eine Pulskontrolle ist nicht m glich Informationen zum ndern der HF Option finden Sie in diesem Handbuch im Abschnitt Herzfrequenzpriorit t 9 Wenn Sie das Training unterbrechen m chten dr cken Sie die Taste STOP Sie beenden das Training indem Sie er
5. Altersangabe und entspricht 80 Ihrer maximalen Herzfrequenz die sich wie folgt berechnet Max HF 215 0 75 x Alter Ziel HF Max HF x 0 8 Falls gew nscht k nnen Sie die Zielherzfrequenz jetzt ndern und ber die Zahlentasten eine neue Zielherzfrequenz eingeben Dr cken Sie danach die Taste EINGABE ENTER W hrend des Trainings k nnen Sie jederzeit ber die Zahlentasten eine neue Herzfrequenz zwischen 100 und 180 Schl gen pro Minute eingeben Dr cken Sie danach die Taste EINGABE ENTER 30 Benutzerhandbuch Bedienung Der von der Konsole ausgew hlte ERHOLUNGSPULS REST THR basiert auf Ihrer Altersangabe und entspricht 85 Ihrer maximalen Herzfrequenz die sich wie folgt berechnet Max HF 215 0 75 x Alter Ziel HF Max HF x 0 65 Falls gew nscht k nnen Sie die Zielherzfrequenz jetzt ndern und ber die Zahlentasten eine neue Zielherzfrequenz eingeben Dr cken Sie danach die Taste EINGABE ENTER Trainingspausen Wenn die STOP Taste gedr ckt wird wechselt das Programm automatisch in den Pausenmodus Das Training wird unterbrochen und das Programm zeigt bis zu zwei Minuten lang im 3 Sekunden Rhythmus folgende wechselnde Meldungen an TRAINING ANGEHALTEN STOP DR CKEN ODER START DR CKEN Workout paused Press Stop or Start Sobald das Programm in den Pausenmodus wechselt beginnt der Intervall Timer mit einem 2 Minuten Countdown So haben Sie einen genauen berblick ber die noch v
6. Benutzerhandbuch Kontaktdaten NIEDERLASSUNGEN USA INTERNATIONALE NIEDERLASSUNGEN E Mail customerservice nautilus com Hilfe bei technischen Fragen sowie eine Liste mit H ndlern in Ihrer N he erhalten Sie unter folgen TECHNISCHER KUNDENDIENST den Telefonnummern Telefon 800 NAUTILUS 800 628 8458 Fax 877 686 6466 INTERNATIONALER KUNDENDIENST E Mail cstech nautilus com Nautilus International S A Rue Jean Prouv KONZERNZENTRALE 1762 Givisiez Schweiz Nautilus Inc Tel 41 26 460 77 77 World Headquarters Fax 41 26 460 77 70 16400 SE Nautilus Drive Vancouver Washington USA 98683 E Mail technics nautilus com Telefon 800 NAUTILUS 800 628 8458 DEUTSCHLAND und STERREICH Nautilus Deutschland GmbH Albin K bis Str 4 NIEDERLASSUNG KANADA 51147 K ln Tel 49 02203 2020 0 NAUTILUS FITNESS CANADA INC Fax 49 02203 2020 45 45 925 Keewatin Street Winnipeg MB Canada R2X 2X4 ITALIEN Telefon 866 381 5996 Fax 800 532 6934 E Mail nfcpartsandservice nautilus com Nautilus Italy S r l Via della Mercan zia 103 40050 Funo di Argelato Bologna Tel 39 051 664 6201 Fax 39 051 664 7461 SCHWEIZ Halten Sie bei Ihrem Anruf bitte die Seriennummer und das Kaufdatum des Ger ts bereit Diese Daten k nnen Sie in die nachstehenden Felder eintragen Informationen zum Ermitteln der Seriennummer Ihres Ger ts finden Sie unter Sicherheits und Warnhinweise Wenden Sie sich telefonisch an e
7. glich Der Stecker f r das Ladeger t befindet sich vorne am Ger tesockel WICHTIG Hinweise zur Installation des optionalen LCD Monitors finden Sie im Installationshandbuch NV915 Schlie en Sie das Ladeger t an und laden Sie den Akku f r ca 24 Stunden berpr fen Sie ihn anschlie end Das Ger t kann verwendet werden w hrend das Ladeger t angeschlossen ist Die Konsole wird eingeschaltet sobald die Trittfl chen bet tigt werden und bleibt im Pausenmodus 60 Sekunden eingeschaltet Die Konsole wird 60 Sekunden nach Beenden des Trainings ausgeschaltet Die Konsole schaltet sich ein und bleibt in diesem Zustand sobald das Ladeger t angeschlossen wird Entsorgen des Akkus Wenn Sie ein neues Akku bestellen m ssen Sie die alten Akkus korrekt entsorgen recyclen In den meisten L ndern m ssen Batterien recyclet werden Geben Sie alte Batterien nicht in den Hausm ll Das darin enthaltene Blei ist ein toxisches Schwermetall das eine Gefahr f r lebende Organismen darstellt Wiederverwertung Dieses Ger t darf nicht entsorgt werden Dieses Produkt muss dem Wiederverwertungsprozess zugef hrt werden Informationen zur richtigen Entsorgung des Ger ts erhalten Sie bei einem unserer Kundendienstvertreter Falls Sie Fragen haben wenden Sie sich an den Kundendienst 800 NAUTILUS 800 628 8458 41 26 460 77 77 internationale Niederlassung oder sehen Sie im Abschnitt Wichtige Telefonnummern in diesem Handbuch nach 45
8. HF INTERVALL HR INTERVAL angezeigt wird w hlen Sie es durch Dr cken der Taste EINGABE ENTER aus 2 Daraufhin zeigt die Konsole die Meldung Suche Pulssignal Brustgurt n tig oder ber hre Sensor Checking for HR Need HR belt or Hold HR sensors an Wenn die Konsole ein g ltiges Signal erkennt f hrt sie mit dem n chsten Schritt fort 3 Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 4 Die Konsole zeigt die Aufforderung EINGABE ALTER 10 99 ENTER AGE 10 99 an Geben Sie Ihr Alter ber die Zahlentasten ein Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER das Standardalter von 40 Jahren bernehmen 5 Die Konsole zeigt TRAININGSPULS WORK TARGET HR an Entsprechend Ihrem Alter wird eine empfohlene Zielherzfrequenz angezeigt Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die berechnete Zielherzfrequenz zu bernehmen oder geben Sie ber die Zahlentasten eine andere Zielherzfrequenz ein und dr cken dann die Taste EINGABE ENTER 6 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung TRAININGSZEIT ENTER WORK TIME an Gemeint ist damit die Dauer f r die Sie im Belastungsbere
9. Loop Back Testkabel im entsprechenden Port um diesen Test durchzuf hren Die Konsole zeigt PASS oder FAIL an Generator testen Um den Generator des Ger ts zu testen dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER wenn die Meldung GENERATOR TEST ALT TEST angezeigt wird Dieser Test berpr ft die Feldroutinen des Generators ber die Konsole Stellen Sie sich auf das Ger t und dr cken Sie die Taste Niveau PLUS Level UP f r Field on Nach einer kurzen Trainingseinheit sollte Widerstand aufgebaut sein Dr cken Sie f r field off die Taste LEVEL DOWN Tacho testen Um den Tachometer zu testen dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER wenn die Meldung TACHO TEST TACH TEST erscheint Beginnen Sie mit einer Trainingseinheit Die Konsole sollte den Generatorwiderstand basierend auf dem Tachometersignal regulieren um durchschnittlich 2 000 Umdrehungen pro Minute beizubehalten Ist dies nicht der Fall liegt m glicherweise ein Problem mit dem Wechselstromstecker oder dem Stromkreis vor berpr fen Sie den Generator das Wechselstromkabel das Feldkabel die Diode die Anschl sse und das Hauptkabel E A Test Dr cken Sie EINGABE ENTER wenn die Meldung E A TEST 1 O TEST angezeigt wird Die Werte AUX und B stehen f r Strom und Spannung vom Generator AUX wird mit 1000 und B mit 300 skaliert Diese Werte steigen mit der Geschwindigkeit des Generators beide Werte sind gleich 0 wenn der Generator nicht
10. Trittfl chen und die unteren Seitenverkleidungen Auf besch digten Ger ten darf nicht weiter trainiert werden Tauschen Sie die besch digten Komponenten umgehend aus Bei Fragen zur Wartung oder Funktion des Ger ts wenden Sie sich an einen qualifizierten Nautilus Techniker Wichtige Telefonnummern finden Sie auf der R ckseite dieses Handbuchs 43 Benutzerhandbuch Wartungsplan Warnhinweise pr fen Step Ketten pr fen Generatorriemenspannung f 1 x Spannung bis 30 45 inibs ooo S Schmierung J oder nach Antrieb und Step Ketten jeweils 300 Betriebsstunden Nivellierungs und oder nach Aer N a jeweils 900 ehrzweckschmiermittel Trittfl chenf hrungssch fte Betriebsstunden oder nach jeweils 900 ehrzweckschmiermittel Betriebsstunden Reinigen Sie die Konsole glich mit einem feuchten Tuch und reiben Sie sie rocken Reinigen Sie die Untere Seitenverkleidung N reinigen einem verd nnten Haushaltsreiniger Reinigen Sie die _ Trittfl chenfedern reinigen an und schmieren eicht mit l getr nkten Tuch ab Reinigung 1 Verwenden Sie f r die Konsole keinen Glasreiniger oder andere Haushaltsreiniger Reinigen Sie die Konsole t glich mit einem feuchten Tuch und reiben Sie sie trocken 2 Reinigen Sie das Ger t au en t glich mit Seifenwasser oder einem nicht erd lbasierten Haushaltsreiniger z B mit Fantastic Inspektion 1 berpr fen Sie den Ger terahmen w hrend d
11. ZUR CKSETZEN RESET DATA SET UP angezeigt wird Dr cken Sie anschlie end auf EINGABE ENTER Daraufhin werden alle angepassten Benutzereinstellungen gel scht HINWEIS Die Konsole muss neu konfiguriert werden Fehlerprotokoll l schen Bl ttern Sie durch den Bildschirm bis die Meldung FEHLERPROTOKOLL LOSCHEN CLEAR ERROR LOG angezeigt wird Dr cken Sie anschlie end auf EINGABE ENTER Die Meldung FERTIG DONE wird angezeigt und alle protokollierten Fehler wurden aus dem Protokoll gel scht Konsole zur cksetzen Bl ttern Sie durch den Bildschirm bis die Meldung KONSOLE ZUR CKSETZEN RESET CONSOLE angezeigt wird Dr cken Sie anschlie end auf EINGABE ENTER Daraufhin werden alle Standardeinstellungen auf die urspr nglichen Herstellereinstellungen zur ckgesetzt HINWEIS Die Konsole muss neu konfiguriert werden 42 Benutzerhandbuch Wartung Wartungsprotokolle Zu Wartungszwecken protokolliert die Konsole des SC916 StairClimber die Stunden die Trainingseinheiten die Zeit seit der letzten Wartung usw So k nnen Sie schnell auf die benutzerdefinierten Men s zugreifen Dr cken Sie die Tasten NIVEAU PLUS LEVEL UP 4 EINGABE ENTER Die Konsole zeigt MACHINE STATUS an Mit den Tasten LEVEL UP und LEVEL DOWN k nnen Sie zwischen den Optionen wechseln Details erhalten Sie im vorherigen Abschnitt Ger testatuscodes Zur cksetzen des Wartungsstunden Timers Setzen Sie nach
12. die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 5 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung ERHOLUNGSNIVEAU ENTER REST RATE an Geben Sie das gew nschte Erholungsniveau ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 6 Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung EING ERHOLUNGSZEIT ENTER REST TIME an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 7 Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung ANZAHL INTERVALLE OF INTERVALS an Geben Sie die gew nschte Anzahl der Intervalle ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Sie k nnen zwischen 1 bis 15 Intervallen w hlen Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 8 Die Konsole zeigt die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT an und die Zeit wird nun gemessen W hrend des Trainings k nnen Sie das Trainingsniveau Erholungsniveau jederzeit ndern Dr cken Sie dazu entweder die Taste Niveau PLUS Level UP um den Widerstand zu erh hen oder die Taste Niveau MINUS Level DOWN um ihn zu verringern Anderungen des Trainingsniveaus Erholungsniveaus b
13. jeder Wartung den Z hler zur ck Dr cken Sie LEVEL UP 7 ENTER Mit den Level Tasten k nnen Sie zwischen den Optionen wechseln Wenn MAINT HOURS angezeigt wird dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Dr cken Sie die Taste 0 und dann EINGABE ENTER Dr cken Sie die Taste L SCHEN CLEAR um zur Anfangsanzeige zur ckzukehren Bewegen des SC916 StairClimber Stellen Sie sich vor das Ger t und umfassen Sie die Griffe Ziehen Sie das Ger t nach unten bis die Transportrollen den Boden ber hren Hinweis Dr cken Sie nicht auf die Kunststoffblende um die Transportrollen auf den Boden zu bringen Nutzen Sie hierf r besser die St tzstangen um Sch den an der Kunststoffabdeckung zu vermeiden Das Ger t kann nun mit Hilfe der Transportrollen bewegt werden Hinweis Die Transportrollen sind nur f r Innenr ume geeignet Verwenden Sie sie nicht auf Beton oder Asphalt Erste Ger tepflege Sobald Sie Ihre Ger t aus der Verpackung entfernt haben entfernen Sie m glichen Staub mit einem weichen sauberen Tuch Ihr neues Trainingsger t erfordert einige wenige Zusammenbauten Ausf hrliche Informationen hierzu finden Sie in der Montageanleitung Die Sicherheit und Leistungsf higkeit dieses Ger ts ist nur gew hrleistet wenn das Ger t regelm ig auf Abnutzung und Besch digungen untersucht wird Achten Sie dabei besonders auf verschlei anf llige Komponenten wie das Geh use der Pulsmesseinheit die Belege der
14. vom Ger t e Fordern Sie Zuschauer auf mindestens 1 Meter Sicherheitsabstand vom Ger t zu nehmen Erlauben Sie niemandem den Trainierenden zu ber hren w hrend das Ger t in Betrieb ist e Achten Sie darauf sich w hrend des Trainings nicht zu beranstrengen Trainieren Sie niemals mitmehr Widerstand als Sie k rperlich bew ltigen k nnen 5 Benutzerhandbuch Sicherheitswarnungen VOR INBETRIEBNAHME DES GER TS Lokalisieren Sie alle Warn und Sicherheits schilder auf dem StairMaster Modell SC916 der Commercial Series und lesen Sie sie vor Inbetriebnahme des Ger ts aufmerksam durch Besch digte falsche oder fehlende Warnhinweise m ssen ersetzt werden Entsprechende Etiketten k nnen Sie bei Ihrem Nautilus Vertreter 800 628 8458 Nordamerika oder 41 26 460 77 77 international bestellen Schild 1 Allgemeine Warnung Position Unten an der Vorderseite der linken Seitenabdeckung siehe Abbildung 1 Schild Serien nummer Abbildung 1 Schild 2 Allgemeine Trainingswarnung Position An der Stange unter der Konsole siehe Abbildung 2 Abbildung 2 6 Benutzerhandbuch So fangen Sie an Hinweis S mtliche Angaben von Richtungen und Seiten vorne hinten links rechts in dieser Brosch re sind aus der Perspektive des Benutzers zu verstehen HINWEISE ZUM AUFSTEIGEN AUF UND ABSTEIGEN VOM STAIRCLIMBER SC916
15. werden die Trainingswerte berechnet Die Trainingswerte umfassen folgende Punkte in der angegebenen Reihenfolge e ZEIT TIME e MEILEN MILES KAL STD CAL HR STUFEN MIN STEPS MIN ETAGEN FLOORS WATT WATTS METS Zielherzfrequenz nur in Herzfrequenz berwachungsprogrammen Die 20 x 30 Matrix in der unteren H lfte des Anzeigebereichs zeigt das Trainingsprofil des gew hlten Programms an Alle S ulen repr sentieren gleiche Trainingsanteile Die blinkende S ule zeigt an wo Sie sich aktuell im Trainingsprogramm befinden ndern von Stufenfrequenz oder Zielherzfrequenz w hrend des Trainings W hrend des Trainings k nnen Sie die Stufenfrequenz jederzeit ndern Dr cken Sie dazu entweder die Taste Niveau PLUS Level UP um den Widerstand zu erh hen oder die Taste Niveau MINUS Level DOWN um ihn zu verringern Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung STUFENFREQUENZ STEP RATE an Bei Herzfrequenz berwachungsprogrammen k nnen Sie mit den Zahlentasten die Zielherzfrequenz ndern Wenn im Herzfrequenz berwachungsprogramm eine Zahlentaste gedr ckt wird wird die Meldung ZIEL HF PULS TARGET HR angezeigt Sobald Sie die gew nschte Zielherzfrequenz eingegeben haben dr cken Sie auf EINGABE ENTER um die Eingabe zu bernehmen Die Konsole passt den Widerstand schrittweise an die neue Zielherzfrequenz an Zielherzfrequenz THR Der von der Konsole ausgew hlte TRAININGSPULS WORK THR basiert auf Ihrer
16. zu ndern auf dessen Grundlage die Zielherzfrequenz berechnet wird Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um den neuen Wert zu bernehmen ndern der Standardzielherzfrequenz Verwenden Sie die Zahlentasten oder LEVEL UP oder LEVEL DOWN um die Zielherzfrequenz basierend auf der maximalen Herzfrequenz anzupassen 36 Benutzerhandbuch Bedienung Dieser Wert dient als Grundlage zur Berechnung der Zielherzfrequenz basierend auf der maximalen Herzfrequenz G ltige Prozentwerte f r die Zielherzfrequenz liegen zwischen 10 und 90 Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um den neuen Wert zu bernehmen ndern des Standardstartniveaus Verwenden Sie die Zahlentasten oder LEVEL UP oder LEVEL DOWN um das Standardniveau auf einen Wert zwischen 1 und 20 einzustellen Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um den neuen Wert zu bernehmen Standardstufenfrequenz ndern Mit Hilfe der Zahlentasten oder der Tasten Niveau PLUS Level UP bzw Niveau MINUS Level DOWN k nnen Sie das gew nschte Standardniveau zwischen 26 und 162 einstellen Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um den neuen Wert zu bernehmen So passen Sie die Konsole an Ihre Anforderungen an 1 2 Dr cken Sie die Tasten NIVEAU UP 3 ENTER Die Konsole zeigt BENUTZEREINSTELLUNG an Dr cken Sie die die Tasten Niveau PLUS Level UP oder Niveau MINUS Level DOWN um die Anpassungsm glichkeiten zu durc
17. 8 Tastenfunktionen Programme nn Tastenfeld f r Trainingsprogramme ss ssss ssessssrisnsrinssresssrnssnresnrrnsrrennrnnsnrnnns 12 Programm Schnellstart Programm Manuel ss Programm Fettverbrennung 15 Programm Kal Verbrennung Intervallprogramm 18 HF Pulstrainingi iiaii iii 19 Nautilus Programm Fit Test 21 Programm Benutzer Kal 26 Programm HF Intervalle 27 Programm Zufallsmodus 28 Programm Benutzerintervall uneneneeeeenenennnennenneennnenne 28 Programm CPAT orasinda naines 29 Optionen f r Trainingsprogramme unsnssnenensnsensensnennennennensnnnnennennennennnnnn 30 Herzfregquenzmessung cucersenneenennnnnnnnnnnennonnonnenennnnnonnonnensnnnensensnnnenennenn Telemetrische Herzfrequenz Pflege des Sendegurtsa ne nannte Kontaktmessung der Herzfrequenz 33 Herzfrequenzpriorit t ensensersennennennnnnnennnnnennonnnnnenennnnnennennensonnennenennnenennenn 34 KONSOIENCOUES sssaaa r aa a asea rR 36 Standardcodes und benutzerdefinierte Codes 37 Ger testatuscodes Diagnos amp codes 2 2 IR Konfigurationscodes 41 Ma tung 5 5 de Mn E A A E aE a AEE 43 Bewegen des Ger ts 43 Wart ngsplan 4 22 na NRA Er N RARE 44 berpr fen der Akku
18. ABE ENTER wenn das gew nschte Programm angezeigt wird Das Nautilus Programm Fit Test berblick ber submaximale Fitnesstests Bevor Sie den SC916 StairClimber der StairMaster f r submaximale Fitnesstests einsetzen soll an dieser Stelle darauf hingewiesen werden dass alle submaximalen Tests von mehreren Voraussetzungen ausgehen e Konstanter Puls bei jeder Trainingsbelastung e Lineare Beziehung zwischen Herzfrequenz Sauerstoffaufnahme und Belastung e Einheitliche maximale Herzfrequenz f r ein bestimmtes Alter e Einheitliche mechanische Effizienz der ausge bten k rperlichen Aktivit t d h Sauerstoffaufnahme bei bestimmter Belastung Es sei darauf hingewiesen dass w hrend eines submaximalen Fitnesstests m glicherweise nicht alle der oben genannten Voraussetzungen erf llt werden Ist dies der Fall kommt es zu Fehlern bei der VOzmsx Ermittlung maximales Volumen an verbrauchtem Sauerstoff pro Zeiteinheit Oftmals ist es schwierig alle der vier genannten Voraussetzungen zu erf llen So ben tigen manche Personen unter Umst nden nach einem kurzen Training mit einer bestimmten Belastung berm ig viel Zeit um einen konstanten Puls zu erreichen 21 Benutzerhandbuch Bedienung Um zu gew hrleisten dass ein konstanter Puls erreicht wird sollte die Herzfrequenz nach zweimin tigem Training mit einer bestimmten Belastung und anschlie end eine Minute sp ter erneut gemessen werden Vergleichen Sie dann die b
19. Das Intervallprogramm Das Intervallprogramm ist ein Intervalltraining mit 8 Erholungs und 7 Trainingsintervallen im Wechsel Ein Intervallzyklus besteht aus einer Trainings und einer Erholungsphase Sie k nnen die Intensit tsstufe der Erholungs und Trainingsintervalle unabh ngig voneinander einstellen Sie werden f r das gesamte Training beibehalten So verwenden Sie das Programm Intervalle 1 Dr cken Sie die Taste INTERVALLE INTERVALS Die Meldung INTERVALLE INTERVALS wird in der Textzeile eingeblendet und das Trainingsprofil erscheint im unteren Display Dr cken Sie EINGABE ENTER zur Best tigung 2 Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen Anhand Ihres Gewichts werden die verbrauchte Kalorienmenge pro Trainingsminute sowie die Summe der beim Training verbrauchten Kalorien berechnet 3 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung TRAININGSNIVEAU ENTER WORK RATE an Geben Sie das gew nschte Trainingsniveau ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen
20. Fit Test wird jedes Intervall f r die Dauer von 3 Minuten ausgef hrt und der Puls wird w hrend der letzten 4 Sekunden der zweiten und dritten Minute jedes Intervalls gemessen Wenn die gemessenen Pulswerte maximal 5 Schl ge pro Minute auseinanderliegen wird der Puls der letzten Minute auf das Intervall aufgetragen und das Programm geht zum n chsten 3 Minuten Intervall ber Es f hrt mit zwei bis vier Intervallen fort bis zwei konstante Herzfrequenzwerte ber 115 Schl gen pro Minute in zwei aufeinanderfolgenden Intervallen erreicht werden Die sich aus den bertragenen Punkten ergebende Linie wird dann auf die dem Alter des Teilnehmers berechnete maximale Herzfrequenz erweitert Anschlie end k nnen eine entsprechende maximale Belastung und der VO2max Wert berechnet werden Wenn die am Ende der zweiten und dritten Minute gemessenen Pulswerte nicht maximal 5 Schl ge pro Minute auseinanderliegen wird die Belastung am Ende der dritten Minute jedes Intervalls f r eine weitere Minute beibehalten Am Ende der vierten Minute wird der Puls mit dem am Ende der dritten Minute gemessenen Puls verglichen Weichen die beiden Werte maximal 5 Schl ge pro Minute voneinander ab wird die Herzfrequenz der vierten Minute auf die Belastung bertragen Wenn die am Ende der dritten und vierten Minute gemessenen Pulswerte nicht maximal 5 Schl ge pro Minute auseinanderliegen wird die Belastung f r eine weitere Minute beibehalten Weichen die am Ende der v
21. RKOUT PROGRAMM W HLEN befindet und Sie eine der Trainingsprogrammtasten dr cken erhalten Sie eine Vorschau ber das jeweils ausgew hlte Training Nachdem Sie Ihr Trainingsprogramm ausgew hlt haben brauchen Sie lediglich die Eingabeaufforderungen zu beantworten und die jeweils erforderlichen Benutzerdaten einzugeben 12 Benutzerhandbuch Betrieb Zur Eingabe und bernahme von Standardwerten dr ckt der Benutzer in der jeweiligen Display Maske einfach die Taste EINGABE ENTER anstatt seine Daten einzugeben Die Konsole wird dann mit den folgenden Standarddaten konfiguriert STUFENFREQUENZ 41 MAX HF 70 GEWICHT 175 Pfund lbs 80 kg INTENSIT TSSTUFE 3 ALTER Nur f r das Programm HF Puls Training 40 Jahre TRAININGSDAUER Die Standarddauer f r die programmierten Trainingseinheiten und einen Schnellstart betr gt 20 Minuten F r die Programme MANUAL MANUELL und HR Zone Trainer HF Puls Training gibt es keine Standarddauer In diesem Programm z hlt der Konsolen Timer die Trainingsdauer bis zu 99 Minuten Folgen Sie den Konsoleneingabeaufforderungen nachdem Sie Ihr Programm ausgew hlt haben EINGABE GEWICHT ENTER WEIGHT Geben Sie Ihr Gewicht in kg ein wenn metrische Einheiten eingestellt wurden oder in Pfund wenn englische Einheiten gew hlt wurden STUFENFREQUENZ EINGEBEN ENTER STEP RATE Geben Sie die gew nschte Stufenfrequenz ein Der Stufenfrequenzbereich des StairClimber l
22. STOP wenn Sie das Trainingsprogramm f r bis zu zwei Minuten unterbrechen m chten Durch erneutes Dr cken der Taste STOP wird die Trainingsstatistik eingeblendet Anschlie end kehrt die Konsole zur Maske PROGRAMM W HLEN SELECT WORKOUT zur ck Die Tastatur mit ihren Zahlentasten der befindet sich rechts auf der Konsole W hrend des Programm Setups k nnen Sie ber diese Tasten Informationen wie Zeit Alter Intensit tsstufe Gewicht und Puls Herzfrequenz schnell eingeben Eingabe Enter Mit der Taste EINGABE ENTER best tigen Sie die Trainingsauswahl und speichern die Informationen ab mit denen die Konsole die Trainingsstatistik berechnet L schen W hrend der Eingabe von Daten l schen Sie mit der Taste L SCHEN Informationen im Konsolenspeicher und stellen die vorherige Dateneingabemaske wieder her 11 Benutzerhandbuch Betrieb PROGRAMME Der StairClimber SC916 der StairMaster Commercial Series verf gt ber ein breit gef chertes u erst flexibles Programmspektrum f r jede Fitness Stufe Tastenfeld f r Trainingsprogramme Das Tastenfeld f r die Auswahl der Trainingsprogramme befindet sich links neben dem Display Es gibt sechs Tasten f r Trainingsprogramme darunter die Taste MORE WORKOUTS WEITERE BUNGEN mit verschiedenen Programmoptionen f r Fortgeschrittene Wenn sich die Konsole im Modus SELECT WO
23. amm kann der Benutzer ein individuelles Intervallprogramm erstellen Dazu m ssen Erholungsniveau und Erholungszeit Trainingsniveau und Trainingszeit sowie die Gesamtanzahl der Intervalle eingegeben werden So verwenden Sie das Benutzerintervallprogramm 1 Dr cken Sie die Taste WEITERE BUNGEN MORE WORKOUTS Mit den Tasten INTENSITAT LEVEL UP oder INTENSITAT LEVEL DOWN k nnen Sie dann durch die Programmoptionen navigieren Wenn auf der Konsole das Programm BENUTZERINTERVALL CUSTOM INTERVALS angezeigt wird w hlen Sie es durch Dr cken der Taste EINGABE ENTER aus Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die 28 Benutzerhandbuch Bedienung Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 3 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung TRAININGSNIVEAU ENTER WORK RATE an Geben Sie das gew nschte Trainingsniveau ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 4 Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung TRAININGSZEIT ENTER WORK TIME an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie
24. apitel unter Herzfrequenzpriorit t Sprache Mit Hilfe der Tasten Niveau PLUS Level UP und Niveau MINUS Level DOWN k nnen Sie sich die Ger tesprache Englisch Deutsch Franz sisch Spanisch Italienisch Niederl ndisch Japanisch anzeigen lassen Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die gew nschte Option zu w hlen Kontrast der oberen LCD Anzeige Mit Hilfe der Tasten Niveau PLUS Level UP und Niveau MINUS Level DOWN k nnen Sie den Kontrast der obereren LCD Anzeige erh hen bzw verringern Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die gew nschte Option zu w hlen Kontrast der unteren LCD Anzeige Verwenden Sie die Tasten LEVEL UP und LEVEL DOWN um den Kontrast der oberen LCD Anzeige zu erh hen oder verringern Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die gew nschte Option zu w hlen Autom Wiederholung nicht verwendet 3 Um BENUTZEREINSTELLUNG CUSTOMIZE zu verlassen dr cken Sie die Taste LOSCHEN CLEAR Ger testatuscodes So zeigen Sie Wartungsinformationen wie beispielsweise Betriebszeit in Stunden Anzahl der Trainingseinheiten und Distanz sowie Ger tetyp und letzte Software berpr fung an 1 Dr cken Sie die Tasten NIVEAU PLUS Level UP 4 EINGABE ENTER Die Konsole zeigt den GERATESTATUS MACHINE STATUS an Dr cken Sie die die Tasten Niveau PLUS Level UP oder Niveau MINUS Level DOWN um die Anzeigem glichkeiten zu durchsuche
25. aste STOP erneut dr cken Daraufhin wird die Trainingsstatistik angezeigt und die Konsole kehrt zur Maske PROGRAMM WAHLEN SELECT WORKOUT zur ck Programm Fettverbrennung Fat Burner Das Programm Fettverbrennung Fat Burner ist ein Training mit 30 Intervallen und moderaten Intensit tswechseln zur Fettverbrennung das sich besonders f r Benutzer eignet die an einem Di tprogramm teilnehmen Das Profil in der Mitte zeigt die relative Intensit t an Anderungen an der Intensit tsstufe haben keinerlei Auswirkung auf das brige Profil Die neue Intensit tsstufe wird jedoch f r die restliche Dauer des Trainings beibehalten 15 Benutzerhandbuch Betrieb So verwenden Sie das Fettverbrennungsprogramm 1 Dr cken Sie die Taste FETTVERBRENNUNG FAT BURNER Die Meldung FETTVERBRENNUNG FAT BURNER wird in der Textzeile eingeblendet und das Trainingsprofil erscheint im unteren Display Dr cken Sie EINGABE ENTER zur Best tigung Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie EINGABE ENTER dr cken um den Standardwert zu bernehmen Anhand Ihres Gewichts werden die verbrauchte Kalorienmenge pro Trainingsminute sowie die Summe der beim Training verbrauc
26. ben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 3 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE STUFENFREQUENZ ENTER STEP RATE an Geben Sie die gew nschte Intensit t ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 4 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE KALORIEN ENTER CALORIES an Geben Sie den gew nschten Kalorienwert ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 5 Die Konsole zeigt die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT an und die Zeit wird nun gemessen 26 Benutzerhandbuch Bedienung Programm HF Intervalle HR Interval Program Beim Programm HF Intervall HR Interval kann der Benutzer eine Belastungs Zielherzfrequenz die Belastungsdauer im Ziel HF Bereich eine Erholungs Ziel HF sowie die Gesamtdauer des Trainings bestimmen So verwenden Sie das Programm HF Intervalle HR Interval 1 Dr cken Sie die Taste WEITERE BUNGEN MORE WORKOUTS Mit den Tasten INTENSITAT LEVEL UP oder INTENSITAT LEVEL DOWN k nnen Sie durch die Programmoptionen navigieren Wenn auf der Konsole das Programm
27. chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ALTER 10 99 ENTER AGE 10 99 an Geben Sie Ihr Alter ber die Zahlentasten ein Die Konsole zeigt die Meldung EING GESCHLECHT 1 M NNL 2 WEIBL ENTER GENDER 1 MALE 2 FEMALE an Geben Sie Ihr Geschlecht ber die Zahlentasten ein Die Konsole zeigt die Meldung START FIT TEST BEGIN FIT TEST an In folgenden F llen wird der Test vorzeitig abgebrochen und die Meldungen TEST BEENDET SPATER VERSUCHEN TEST TERMINATED TRY AGAIN LATER werden angezeigt e Der Benutzer bricht das Training ab e Die Taste STOP wird gedr ckt e Die Pulsreaktion auf Belastung ist gleich oder kleiner als der Puls des vorherigen Intervalls e Der Puls erreicht keine 115 Schl ge pro Minute e Der Puls steigt nach der f nften Minute weiter an Der Test gilt als beendet wenn zwei aufeinanderfolgende konstante Pulswerte ber 115 Schl gen pro Minute gemessen werden Der Test kann zwischen 6 und 15 Minuten dauern Am Ende des Tests gibt es keine Abk hlphase Die ermittelte maximale aerobe Leistung wird in METs und als VO2max Wert angezeigt Die Ergebnisse werden mit den normativen Werten anderer Teilnehmer gleichen Alters und Geschlechts siehe unten verglichen und mit Low niedrig Fair moderat Average Durchschnitt Good gut oder High hoch bewertet 25 Benutzerhandbuch Bedienung Fitnessstufen VO2 max Tate USE 20 20 30 39 Jao ss 50 59 eos M
28. e kann die Herzfrequenz zu jedem Zeitpunkt des Trainings berpr ft werden Wie beim telemetrischen Brustgurt wird auch hier die Herzfrequenz auf dem Display angezeigt Die F higkeit des Kontaktherzfrequenzsystems ein Herzfrequenzsignal zu ermitteln wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst Die Bewegung der Oberk rpermuskeln produziert ein elektrisches Signal das die Erkennung der Herzfrequenz durch die Sensoren beeintr chtigen kann Auch eine Bewegung der H nde wenn sie sich an der Kontaktfl che befinden erzeugt St rungen Hornhaut und Handcreme wirken wie eine Isolierschicht und reduzieren die Signalst rke Au erdem ist bei einigen Personen das EKG Signal so schwach dass es von den Sensoren nicht erkannt wird Diese Personen sollten die telemetrische Methode der Herzfrequenzmessung verwenden Kontaktherzfrequenzsignale k nnen nur beim Kontakt der H nde mit den Edelstahlsensoren an den Handgriffen ermittelt werden Zur Kontaktherzfrequenzmessung m ssen Sie mit Ihren H nden die Griffe umfassen so dass die H nde den oberen und unteren Teil der Sensoren ber hren Nachdem das erste Herzfrequenzsignal erkannt wurde beginnt die Validierungsphase in der innerhalb von 10 bis 15 Sekunden ein gutes Herzfrequenzsignal gefordert wird oder das System ein g ltiges Signal erhalten muss W hrend der Validierungsphase erkennt der Controller keine telemetrischen Herzfrequenzsignale Der Controller zeigt ein Herzsymbol an Wenn die angez
29. efahren hingewiesen werden e Halten Sie Kinder von dem Ger t fern Beaufsichtigen Sie sie wenn sie sich in der N he des Ger ts aufhalten Erwachsene erkennen bewegliche Teile ganz selbstverst ndlich als Gefahr Dies ist bei Kindern nicht der Fall e Vor Beginn des Trainings sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger ttrainieren e _ Untersuchen Sie das Ger t auf lose Teile oder Verschlei erscheinungen Achten Sie dabei besonders auf die Trittfl chen Bei Reparaturanfragen wenden Sie sich an den Kundendienst von Nautilus Verwenden Sie f r den StairMaster ausschlie lich Ersatzteile von Nautilus Inc e _ Montieren und verwenden Sie den StairClimber auf einer stabilen ebenen Fl che e Tragen Sie w hrend des Trainings keine weite Kleidung oder Schmuck e Max Benutzergewicht 300 Ib 136 kg Sie d rfen das Ger t nicht verwenden wenn Ihr K rpergewicht ber diesem Wert liegt e Fixieren Sie die Trittfl chen bevor Sie auf das Ger t steigen und steigen Sie nach dem Training vorsichtig wieder vom Ger t ab e Halten Sie den Bereich 50 cm um das Ger t herum sauber Dies ist der empfohlene Sicherheitsabstand f r einen ungehinderten Zugang zum Ger t einen ungehinderten Bewegungsraum um das Ger t herum sowie f r einen Notabstieg
30. eiden gemessenen Herzfrequenzen Kommt es dabei zu einer Differenz von mehr als f nf Schl gen pro Minute sollte die betreffende Person das Training bei gleicher Belastung in Ein Minuten Intervallen fortsetzen bis der Vergleich zweier aufeinanderfolgender Pulswerte eine Differenz von weniger als f nf Schl gen pro Minute ergibt Desweiteren sollte der submaximale Puls zwischen 115 und 150 Schl gen pro Minute liegen da innerhalb dieser Frequenz f r die meisten Erwachsenen ein linearer Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme oder Belastung besteht Liegt der Puls unter 115 kann dies viele externe Faktoren z B Reden Lachen Ablenkung usw zur Ursache haben Sobald der Puls zwischen 115 und 150 liegt haben externe Faktoren keinen Einfluss mehr auf die Herzfrequenz und es liegt ein linearer Zusammenhang vor Wenn der Puls ber 150 steigt ist die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme nicht mehr linear Die dritte Voraussetzung hat die maximale Herzfrequenz zum Inhalt Die maximale Herzfrequenz ist die h chste Herzfrequenz die gemessen werden kann wenn eine Person w hrend eines abgestuften Trainingstests bis zur maximalen k rperlichen Belastung Ersch pfung trainiert Der SC916 StairClimber verwendet die aktuellste bekannte Formel zur Berechnung der durchschnittlichen maximalen Herzfrequenz Max Herzfrequenz 215 Alter x 0 75 Verschiedene gleichaltrige Personen k nnen jedoch eine unterschied
31. eigte Herzfrequenz w hrend des Trainings ungleichm ig ist sollten Sie Ihre H nde abtrocknen und anschlie end die Griffe erneut umfassen In allen Programmen wird die Herzfrequenz automatisch im Anzeigebereich 33 Benutzerhandbuch Bedienung angezeigt wenn die Sensoren das erste Mal ber hrt werden HERZFREQUENZPRIORIT T Ihnen stehen sowohl die Kontaktherzfrequenzmessung als auch die telemetrische Herzfrequenzmessung z B Polar zur Verf gung Die Standardpriorit t f r den Herzfrequenzeingang lautet HF SYST WECHSEL EITHER INPUT Signaloptionen f r festgelegte flexible Herzfrequenz Wenn Sie die Option HR SYST WECHSEL gew hlt haben ist das gew hlte Herzfrequenzquellsignal w hrend der Trainingssitzung nicht festgelegt geht das Signal verloren sind beide Eingaben g ltig Wenn Sie die Option HF SYST GESPERRT LOCKED INPUTS gew hlt haben wird das Herzfrequenzquellsignal mit dem ersten ermittelten Signal w hrend des Trainings festgelegt So legen Sie den Eingang eines Herzfrequenzsignals fest oder deaktivieren die Herzfrequenzoption 1 Dr cken Sie auf der Tastatur der Konsole die Tasten Niveau PLUS Level UP 3 EINGABE ENTER Nun wird die Meldung BENUTZEREINSTELLUNG Customize eingeblendet Dr cken Sie die Taste Niveau PLUS Level UP bis die Meldung PULSEINGABE HR INPUTS erscheint und dr cken Sie dann EINGABE ENTER um die Option zu w hlen 2 F r Herzfrequenzeingangssigna
32. en die verbrauchte Kalorienmenge pro Trainingsminute sowie die Summe der beim Training verbrauchten Kalorien berechnet Manuelles Programm Das Programm Manuell Manual gibt Ihnen die M glichkeit die Stufenfrequenz des SC916 StairClimber w hrend des Trainings zu steuern Basierend auf Ihrer Gewichtsangabe werden dabei genaue Trainingsstatistiken berechnet Die Standardfrequenzstufe ist 41 Sie l sst sich jedoch w hrend der Dateneingabe ndern Das im Display Fenster angezeigte Trainingsprofil teilt sich in 30 gleich lange Intervalle f r die ausgew hlte Trainingsdauer auf Das Profil basiert auf der MET Stufe wobei 1 MET als ein vertikaler Balken angezeigt wird Die jeweilige MET Stufe ergibt sich aus der Kombination von Stufenfrequenz und Zeit Dauer So verwenden Sie das Programm Manuell Manual 1 Dr cken Sie die Taste MANUELL MANUAL Die Meldung MANUELLES TRAINING MANUAL WORKOUT wird in der Textzeile eingeblendet und das Trainingsprofil erscheint im unteren Display Dr cken Sie EINGABE ENTER zur Best tigung 14 Benutzerhandbuch Betrieb Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert ber
33. er t aus und wieder eingeschaltet wurde Es stehen 16 Fehlereintr ge zur Verf gung Servicezeit zur cksetzen Um die Zeit zwischen Service oder Wartungseins tzen zur ckzusetzen dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER wenn die Meldung WARTUNGSSTUNDEN MAINT HOURS eingeblendet wird Dr cken Sie die Taste 0 und dann EINGABE ENTER um das Ger t zur ckzusetzen OA ID nicht zutreffend Um das WARTUNGSPROTOKOLL Maintenance Log zu verlassen dr cken Sie die Taste LOSCHEN CLEAR Konfigurationscodes 1 Dr cken Sie die Tasten NIVEAU UP 8 ENTER Die Konsole zeigt die Meldung KONFIGURATION an Dr cken Sie die die Tasten Niveau PLUS Level UP oder Niveau MINUS Level DOWN um die Auswahlm glichkeiten zu durchsuchen W hlen Sie die gew nschte Option indem Sie die Taste EINGABE ENTER dr cken 4 Benutzerhandbuch Bedienung Ger t wechseln Andert den Ger tetyp in StairClimber StepMill Rad Rev B Rad Rev oder Ellipsentrainer Bl ttern Sie durch den Bildschirm bis die Meldung GERAT WECHSELN CHANGE MACHINE angezeigt wird Dr cken Sie EINGABE ENTER und anschlie end die Tasten Niveau PLUS Level UP oder Niveau MINUS Level DOWN um die Auswahlm glichkeiten zu durchsuchen W hlen Sie den gew nschten Ger tetyp indem Sie die Taste ENTER dr cken Datenkonfiguration zur cksetzen Bl ttern Sie durch den Bildschirm bis die Meldung DATENKONFIGURATION
34. er t glichen Reinigung auf Anzeichen von Rost Blasen oder abbl tternde Farbe Schwei absonderungen k nnen nicht gestrichene Fl chen besch digen Reparieren Sie besch digte Bereiche mit einem Farbstift erh ltlich bei Nautilus Wenden Sie sich f r die Bestellung an den Kundendienst Ersatzteile und Kundendienst Eine regelm ige und zeitnahe Wartung verl ngert die Lebensdauer Ihrer Nautilus Ger te Verwenden Sie ausschlie lich Originalersatzteile von Nautilus Das Kundendienstteam von Nautilus nimmt Ihre telefonische Bestellung von Ersatzteilen ern entgegen g geg a Benutzerhandbuch Wartung berpr fen der Akkuladung 1 Verwenden Sie ein Universalmessger t Halten Sie das rote Kabel an den positiven Pol des Akkus und das schwarze Kabel an den negativen Pol 2 Liegt die Spannung unter 6 1 Volt Gleichstrom m ssen Sie den Akku laden Aufladen des Backup Akkus Der SC916 StairClimber der StairMaster Commercial Series kann kabellos mit einem wiederaufladbaren Akku betrieben werden Der StairClimber kann normalerweise verwendet werden ohne das Ladeger t anzuschlie en Wenn die Konsolenanzeige jedoch w hrend des Betriebs flackert oder beim Training nicht aufleuchtet muss der Backup Akku mit Hilfe des Ladeger ts aufgeladen werden Das Ladeger t ist im Lieferumfang enthalten und l sst sich an jeden 115 Volt 15 Amp oder 220 Volt 10 Amp Anschluss anschlie en Alle wichtigen Anschlussoptionen sind m
35. erbleibende Zeit der Pause So beenden Sie den Pausenmodus e Em Ende des zweimin tigen Countdowns wird das aktuelle Training beendet Sie erhalten eine Zusammenfassung der Trainingswerte und das Programm kehrt zur Anfangsmeldung zur ck e Durch Dr cken der Taste STOP wird das Programm beendet Sie erhalten eine Zusammenfassung der Trainingswerte und das Programm kehrt zur Anfangsmeldung zur ck e Wenn die Taste SCHNELLSTART QUICK START gedr ckt wird wird das Training an dem Punkt wieder aufgenommen an dem es unterbrochen wurde Trainingsende Das Training wird beendet wenn die Gesamttrainingszeit erreicht ist oder wenn Sie im Pausenmodus die STOP Taste dr cken Nun werden folgende Trainingswerte mit den berechneten Durchschnittswerten angezeigt ZEIT TIME ENTFERNUNG DISTANCE KAL CAL KAL STD AVG CAL HR STUFEN MIN AVG STEPS MIN ETAGEN FLOORS WATT AVG WATTS METS AVG METS Nachdem alle Statistiken angezeigt wurden kehrt das Programm zur Anfangsmeldung zur ck Wenn Sie die Trainingsstatistiken nochmals anzeigen m chten dr cken Sie die Taste SPERREN ENTSPERREN LOCK UNLOCK Daraufhin wird jede Statistik nochmals f r 3 Sekunden angezeigt 31 Benutzerhandbuch Bedienung HERZFREQUENZMESSUNG Die Herzfrequenzmessung zeigt Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings an Somit k nnen Sie Ihre Belastung kontrollieren Beim SC916 StairClimber der Commercial Series gibt es zwei M glichkeite
36. eziehen sich nur auf die aktuelle Erholungs oder Trainingsphase Wenn Sie die Stufenfrequenz der Trainingsphase ndern m chten m ssen Sie sie w hrend einer Trainingsphase ndern Wenn Sie die Stufenfrequenz der Erholungsphase ndern m chten m ssen Sie sie w hrend einer Erholungsphase ndern nderungen an der Stufenfrequenz haben keinerlei Auswirkung auf das brige Profil Die neue Stufenfrequenz wird jedoch f r die restliche Dauer des Trainings beibehalten CPAT Test Die erste Phase ist die Aufw rmphase mit eine Intensit t von 56 Stufen Min und dauert 20 Sekunden Am Ende des ersten Intervalls wird der Z hler auf null zur ckgesetzt Die zweite Phase beinhaltet neun 20 sek ndige Intervalle mit einer Intensit t von 68 Stufen Min Der CPAT Stair Climb Test besteht aus zehn Intervallen und dauert 3 Minuten und 20 Sekunden einschlie lich Aufw rmen 29 Benutzerhandbuch Bedienung So verwenden Sie das Programm CPAT Test 1 Dr cken Sie die Taste WEITERE BUNGEN MORE WORKOUTS Mit den Tasten INTENSITAT LEVEL UP oder INTENSITAT LEVEL DOWN k nnen Sie dann durch die Programmoptionen navigieren Wenn auf der Konsole das Programm CPAT TEST angezeigt wird w hlen Sie es durch Dr cken der Taste EINGABE ENTER aus 2 Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung START FIT TEST BEGIN FIT TEST an Trainingsoptionen Zun chst wird die Meldung SCH NES TRAINING Enjoy Workout eingeblendet Daraufhin
37. g nicht innerhalb der n chsten 30 Sekunden starten kehrt die Anzeige zum Startbildschirm zur ck und wird abgeschaltet 6 Beginnen Sie die Trittfl chen abwechselnd auf und ab zu bewegen Dabei d rfen die Trittfl chen nicht den Boden ber hren Das Programm MANUELL MANUAL startet mit der Stufe die Sie bei der Eingabe gew hlt haben 7 Wenn Sie sich an die Bewegung gew hnt haben dr cken Sie INTENSIT T LEVEL und INTENSITAT LEVEL um die Stufenfrequenz anzupassen 8 Entspannen Sie sich w hrend des Trainings 9 Bevor Sie vom StairClimber absteigen stoppen Sie die Bewegung der Trittfl chen und lassen diese langsam absenken bis sie auf dem Boden aufliegen St tzen Sie sich an den seitlichen F hrungen ab und heben Sie langsam einen Fu von der Trittfl che bis die Fl chenf hrung den oberen Stopp ber hrt Setzen Sie den Fu auf dem Boden auf Wiederholen Sie dies f r den anderen Fu Lassen Sie die Trittfl chen nicht ruckartig in die oberen Stopps schnellen da dies zu einer unn tigen Abnutzung des Ger ts f hren kann 7 Benutzerhandbuch Betrieb BERBLICK BER DISPLAY UND STEUERFUNKTIONEN Bei der Konsole des Modells SC916 handelt es sich um ein computergest tztes Bedienfeld ber das der SC916 StairClimber gesteuert wird und die Trainingsdaten und der Betriebsstatus angezeigt werden Nehmen Sie sich Zeit um die folgenden Kapitel zu lesen und sich mit dem Betrieb des SC916 StairClimber und de
38. hsuchen W hlen Sie mit der Taste EINGABE ENTER die Option die Sie ndern m chten Dr cken Sie dann die Taste Level UP oder Level DOWN oder die Zahlentasten um den Wert f r die gew hlte Option zu ndern Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die Auswahl zu bernehmen Folgende Anpassungsoptionen stehen zur Verf gung Erholung Verwenden Sie die Tasten LEVEL UP und LEVEL DOWN oder die Zahlentasten um die gew nschte Erholungszeit in Minuten einzugeben Dr cken Sie die Taste ENTER um die gew nschte Option zu w hlen Statistiken w hlen Mit Hilfe der Tasten Niveau PLUS Level UP bzw Niveau MINUS Level DOWN w hlen Sie die gew nschte Statistik aus Dr cken Sie zwei Mal die Taste EINGABE ENTER um die gew nschte Option zu w hlen Max Zeitbegrenzung Mit Hilfe der Zahlentasten k nnen Sie die gew nschte Zeitbegrenzung zwischen 20 und 99 Minuten einstellen Dr cken Sie die Taste ENTER um die neue Zeitbegrenzung zu bernehmen Wenn Sie auf 0 dr cken wird auf dem Display die Meldung ZEITBEGRENZUNG AUS TIME LIMIT OFF angezeigt 37 Benutzerhandbuch Bedienung Einheiten ndern Verwenden Sie die Tasten LEVEL UP und LEVEL DOWN um zwischen amerikanischen und metrischen Einheiten zu wechseln Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die gew nschte Option zu w hlen Pulseingabe Ausf hrliche Informationen zu den Auswahlm glichkeiten finden Sie im vorherigen K
39. hten Kalorien berechnet Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EING INTENSIT T 1 20 ENTER LEVEL 1 20 an Geben Sie die gew nschte Intensit t ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ZEIT 5 99 ENTER TIME 5 99 an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER die Standarddauer bernehmen Die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT wird angezeigt und die Zeit wird nun gemessen W hrend des Trainings k nnen Sie die Stufenfrequenz jederzeit ndern Mit der Taste Intensit t PLUS Level UP erh hen Sie den Widerstand mit der Taste Intensit t MINUS Level DOWN verringern Sie ihn nderungen an der Intensit tsstufe haben keinerlei Auswirkung auf das brige Profil Die neue Intensit tsstufe wird jedoch f r die restliche Dauer des Trainings beibehalten Wenn Sie das Training unterbrechen m chten dr cken Sie die Taste STOP Sie beenden das Training indem Sie die Taste STOP erneut dr cken Daraufhin wird die Trainingsstatistik angezeigt und die Konsole kehrt zur Maske PROGRAMM W HLEN SELECT WORKOUT zur ck KALORIENVERBRAUCH Anhand Ihres Gewichts und der Intensit tsstufe werden die verbrauchte Kalo
40. ich Ihrer Zielherzfrequenz trainieren m chten Geben Sie die gew nschte Belastungsdauer ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER 7 Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung ERHOLUNGSPULS REST TARGET HR an Entsprechend Ihrem Alter wird eine empfohlene Zielherzfrequenz angezeigt Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die berechnete Zielherzfrequenz zu bernehmen oder geben Sie ber die Zahlentasten eine andere Zielherzfrequenz ein und dr cken dann die Taste EINGABE ENTER 8 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EING ERHOLUNGSZEIT ENTER REST TIME an Gemeint ist damit die Dauer f r die Sie im Erholungsbereich Ihrer Zielherzfrequenz trainieren m chten Geben Sie die gew nschte Erholungsdauer ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 27 Benutzerhandbuch 10 Bedienung Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ZEIT ENTER TIME an Geben Sie die gew nschte Gesamtdauer Ihres Trainings ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen Die Konsole zeigt die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT an und das Training beginnt Zufallsmodus Im Zufallsmodus wird die Intensit t w hrend des Trainings nach dem Z
41. ie generelle Erkennung von Herzfrequenzsignalen Sinnvoll in den seltenen F llen in denen starke St rsignale mit den Herzfrequenzsignalen auftreten F r Programme in denen die Ermittlung der Herzfrequenz zwingend erforderlich ist z B HF Puls Training und Fit Test w hlt die Konsole die telemetrische Herzfrequenzerkennung damit das Programm nicht deaktiviert wird F r Programme zur Herzfrequenz berwachung ist ein Brustgurt erforderlich Es gibt kein perfektes Fitnessprogramm f r alle Alle Fitnessprogramme sollten von Fitnessexperten erarbeitet werden die die Programme an die individuellen Ziele und Fitnessniveaus der Kunden anpassen Die folgenden Informationen zu Trainingsintensit t Dauer und H ufigkeit basiert auf Durchschnittswerten und dient lediglich als Richtlinie f r Fitnessexperten Die Programme m ssen entsprechend angepasst werden wenn Komfort und Sicherheit verbessert werden sollen 35 Benutzerhandbuch Bedienung KONSOLENCODES Es gibt folgende 4 Konsolencodegruppen Anpassung Codes beginnen mit 2 oder 3 Ger testatus Codes beginnen mit 4 Diagnose Codes beginnen mit 6 oder 7 und oder Konfiguration Codes beginnen mit 8 Jede Code Gruppe wird weiter unten definiert Um auf diese Konsolencodes und ihre Optionen zuzugreifen befolgen Sie die Anweisungen in den einzelnen Abschnitten Anpassen des SC916 StairClimber Sie k nnen viele Parameter am SC916 StairClimber an Ihre individuellen Anforderu
42. iegt zwischen 24 und 162 EINGABE ZEIT 5 99 ENTER TIME Geben Sie die Trainingsdauer in 1 Minuten Schritten von f nf bis 99 Minuten ein 13 Benutzerhandbuch Betrieb Programm Quick Start Schnellstart Hier k nnen Sie sofort mit dem Training beginnen ohne Benutzerdaten eingeben zu m ssen Das Programm berechnet die w hrend des Trainings verbrauchte Kalorienmenge anhand der Standardwerte So verwenden Sie das Schnellstart Programm 1 Dr cken Sie die Taste SCHNELLSTART QUICK START Daraufhin wird die Meldung ENJOY WORKOUT SCH NES TRAINING eingeblendet und Sie k nnen direkt mit dem Training beginnen Die Trainingswerte werden wie gewohnt berechnet 2 W hrend des Trainings W hrend des Trainings k nnen Sie die Stufenfrequenz jederzeit ndern Mit der Taste Intensit t MINUS Level DOWN verringern Sie die Stufenfrequenz mit der Taste Intensit t PLUS Level UP erh hen Sie sie Anderungen der Stufenfrequenz werden im blinkenden Balken angezeigt Die neue Stufenfrequenz wird anschlie end beibehalten und kann ber die Intensit ts Tasten wieder ge ndert werden 3 Wenn Sie das Training unterbrechen m chten dr cken Sie die Taste STOP Sie beenden das Training indem Sie die Taste STOP erneut dr cken Daraufhin wird die Trainingsstatistik angezeigt und die Konsole kehrt zur Maske PROGRAMM W HLEN SELECT WORKOUT zur ck KALORIENVERBRAUCH Anhand Ihres Gewichts und der Stufenfrequenz werd
43. ierten und der f nften Minute gemessenen Pulswerte maximal 5 Schl ge pro Minute voneinander ab wird die Herzfrequenz am Ende der f nften Minute auf die Belastung bertragen Wenn die am Ende der vierten und f nften Minute gemessenen Pulswerte nicht maximal 5 Schl ge pro Minute auseinanderliegen gilt der Test als nicht bestanden Sobald zwei aufeinanderfolgende Pulsmessungen ber eine Herzfrequenz von 115 Schl gen pro Minute ergeben gilt der Test als erfolgreich bestanden und die Ergebnisse werden eingeblendet Die ermittelte maximale aerobe Leistung wird in ml kg min und in METs angegeben Anschlie end werden die Ergebnisse mit den normativen Werten anderer Teilnehmer gleichen Alters und Geschlechts verglichen 24 Benutzerhandbuch Bedienung So verwenden Sie das Programm Fit Test 1 Legen Sie den Brustgurt an Achten Sie darauf die Elektroden unter dem Gurt anzufeuchten Dr cken Sie die Taste WEITERE BUNGEN MORE WORKOUTS Mit den Tasten INTENSITAT LEVEL UP oder INTENSITAT LEVEL DOWN k nnen Sie durch die Programmoptionen navigieren Wenn die Konsole das Programm NAUTILUS FIT TEST anzeigt w hlen Sie es durch Dr cken der Taste EINGABE ENTER aus Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein Als n
44. in Betrieb ist Die Zeichenfolge wird immer angezeigt da der StairClimber keinen Magnetschl ssel ben tigt A Sensor B nicht zutreffend Um das Diagnoseprogramm zu verlassen dr cken Sie die Taste L SCHEN CLEAR 40 Benutzerhandbuch Bedienung So zeigen Sie das Fehlerprotokoll an und setzen den Service Timer zur ck 1 Dr cken Sie die Tasten NIVEAU UP 7 ENTER Die Konsole zeigt die Meldung WARTUNGSPROTOKOLL Maintenance Log an Dr cken Sie die die Tasten Niveau PLUS Level UP oder Niveau MINUS Level DOWN um die Auswahlm glichkeiten zu durchsuchen W hlen Sie die gew nschte Option indem Sie die Taste EINGABE ENTER dr cken Fehlerprotokoll Um das Fehlerprotokoll des Ger ts anzuzeigen dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER wenn die Meldung FEHLERPROTOKOLL ERROR LOG angezeigt wird Die Konsole protokolliert verschiedene Fehlermeldungen im Anzeigebereich Die Gesamtzahl der Fehler wird oben rechts angezeigt Beachten Sie dass nur die Fehler mit der h chsten Priorit t angezeigt werden Es gibt zwei M glichkeiten der Fehlerbehandlung Bei Warnungen WARNING wird eine Textmeldung angezeigt das System bleibt jedoch in Betrieb bis Sie die Taste LOSCHEN CLEAR dr cken Bei Fehlern ERROR wird das Training abgebrochen und das Ger t wechselt in den Leerlauf Die Konsole zeigt die Fehlermeldung an und das Programm kann erst wieder gestartet werden nachdem das G
45. ine Niederlassung in Ihrer N he Nautilus Switzerland SA Rue Jean Prouve 6 CH 1762 Givisiez Tel 41 026 460 77 66 Fax 41 026 460 77 60 GROSSBRITANNIEN Please record the following information for future reference Serial Number Date of Purchase 46 Benutzerhandbuch Nautilus UK Ltd Nautilus UK 4 Vincent Avenue Crownhill Milton Keynes Bucks MK8 0AB Tel 44 1908 267 345 Fax 44 1908 567 346 CHINA Nautilus Representative Office Nautilus Shanghai 7A No 728 Yan an Rd West 200050 Shanghai China Tel 86 21 523 707 00 Fax 86 21 523 707 09 StairMaster 2008 Nautilus Inc Alle Rechte vorbehalten Nautilus das Nautilus Logo Universal das Universal Logo Bowflex StairMaster das StairMaster Logo und Nautilus Institute sind entweder eingetragene Marken oder Marken von Nautilus Inc Schwinn und das Schwinn Qualit tssiegel sind eingetragene Marken Alle anderen Marken sind Marken der jeweiligen Unternehmen Nautilus Inc World Headquarters 16400 SE Nautilus Drive Vancouver WA 98683 1 800 NAUTILUS www nautilus com Nautilus Institute Universal StairMaster Schwinn Fitness Bowflex Nautilus
46. ining unterbrechen m chten dr cken Sie die Taste STOP Sie beenden das Training indem Sie die Taste STOP erneut dr cken Daraufhin wird die Trainingsstatistik angezeigt und die Konsole kehrt zur Maske PROGRAMM W HLEN SELECT WORKOUT zur ck Programm Puls Trainer Mit dem Programm HF Puls Trainer HR Zone Trainer trainieren Sie mit einer ausgew hlten Zielherzfrequenz wobei der Intensit tsgrad Widerstand w hrend des Trainings automatisch variiert wird Standardm ig entspricht die Zielherzfrequenz 70 Ihrer maximalen Herzfrequenz die sich wie folgt berechnet Max HF 215 Alter x 0 75 Ziel HF Max HF x 0 7 W hrend des Trainings k nnen Sie jederzeit ber die Zahlentasten eine neue Zielherzfrequenz zwischen 100 und 180 Schl gen pro Minute eingeben Dr cken Sie anschlie end die Taste EINGABE ENTER So verwenden Sie das Programm Puls Trainer HR Zone Trainer 1 Sie erzielen optimale Ergebnisse wenn Sie einen Brustgurt zur telemetrischen Herzfrequenzmesssung tragen Sie k nnen auch die Kontaktpulssensoren unterhalb der Konsole an den Griffen verwenden Wenn Sie die telemetrische Pulsmessung verwenden legen Sie den Brustgurt an Achten Sie darauf die Elektroden unter dem Gurt anzufeuchten Die Konsole muss ein Pulssignal empfangen um das Programm HF Puls Training HR Zone Trainer starten zu k nnen Wenn Sie die Kontaktpulsmessung verwenden umfassen Sie mit Ihren H nden die Kontak
47. ladung eee 45 Aufladen des Backup Akkus 45 Entsorgen und Wiederverwerten des Akkus s ssnnssnrsssrrnssrrsssnesssressrrene 45 Kontakt zu Nautilus Inc 0u4404nnennnnensnnennnnensnnnnnnnnennnnen nennen 46 3 Benutzerhandbuch Produktspezifikationen Modell SC916 Abmessungen 27 B x 43 Lx 68 H 68 cm x 109 cm x 173 cm Gewicht 150 Ibs 68 kg Transportgewicht mit Verpackung 178 lbs 81 kg Trainingsfl che 50 B x 81 L 127 cm x 205 74 cm Aufnahmeleistung 9 V Gleichstrom 1 AMP Nennwerte externes Netzteil USA amp Kanada 120 V 60 Hz Aufnahme 9 V Gleichstrom 1 5 AMP Ausgabe Japan 100 V 50 60 Hz Aufnahme 1 5 AMP Ausgabe International EU amp Australien Neuseeland 230 V oder 220 240 V 50 Hz Aufnahme 9 V Gleichstrom 1 AMP Ausgabe Max Benutzergewicht 300 Ibs 136 kg 4 Benutzerhandbuch Warnhinweise Dieses Symbol weist auf eine m glicherweise gef hrliche Situation hin die zu schweren oder t dlichen Verletzungen f hren kann Beachten Sie vor der Verwendung dieses Ger ts folgende Warnungen Lesen Sie das Benutzerhandbuch vollst ndig durch Lesen Sie alle Warnungen auf dem Ger t e Wenn dieses Ger t in Studios eingesetzt wird haben die Endbenutzer keinen Einblick in dieses Benutzerhandbuch Daher m ssen die Benutzer von den Mitarbeitern des Studios in die korrekte Verwendung des Ger t eingewiesen werden und auf m gliche G
48. le stehen Ihnen sechs Optionen zur Verf gung Dr cken Sie LEVEL UP und LEVEL DOWN um zwischen den Optionen zu wechseln bis Sie die gew nschte Option gefunden haben Dr cken Sie die Taste ENTER um diese Option zu w hlen Folgende Optionen stehen zur Verf gung HF SYST GESPERRT Es werden entweder telemetrische Signale oder LOCKED INPUTS Kontaktherzfrequenzsignale erkannt Sobald die Konsole ein g ltiges Eingangssignal erkannt hat wird die Erkennung der anderen Signalart f r die Dauer des aktuellen Trainings unterdr ckt Wenn Sie beispielsweise mit der Kontaktherzfrequenzerkennung beginnen k nnen Sie diese nicht wechseln auch wenn das Signal w hrend des Trainings verloren geht Dies gilt auch f r den umgekehrten Fall HF SYST WECHSEL Es werden entweder telemetrische Signale oder EITHER INPUT Kontaktherzfrequenzsignale erkannt Schlie t w hrend des Trainings kein bestimmtes Eingangssignal aus Mit dieser Option werden beide Signalarten w hrend des 34 Benutzerhandbuch Bedienung NUR BRUSTGURT TELEMETRY ONLY NUR HANDSENSOREN HAND ONLY BEIDE HF AUS BOTH HR OFF HAND HF PR AUS HAND HR PGRM OFF Trainings erkannt jedoch nicht gleichzeitig Bricht ein Signal ab wird das andere bernommen Schlie t Kontaktherzfrequenzsignale aus und erkennt ausschlie lich telemetrische Signale Schlie t telemetrische Signale aus und erkennt ausschlie lich Kontaktherzfrequenz Signale Deaktiviert d
49. len Kosten Risiko und Aufwand seitens des Teilnehmers f r maximale Fitnesstests Wenn sich eine Person wiederholt submaximalen Fitnesstests unterzieht und die Herzfrequenz dieser Person bei einer bestimmten Belastung mit der Zeit sinkt kann relativ sicher davon ausgegangen werden dass sich die aerobe kardiorespiratorische Fitness verbessert hat unabh gig von der Genauigkeit des erwarteten VO2ma Wertes Vorabuntersuchung Vor jedem Fitnesstest maximal oder submaximal sollten die Teilnehmer einige kurze Fragen zu ihrem Gesundheitszustand beantworten ihren Blutdruck im Ruhezustand sowie ihren Ruhepuls messen lassen und eine Einwilligungserkl rung abgeben Bei unserem Fragebogen zum Fitnesstest PAR O handelt es sich um einen anerkannten gesundheitsmedizinischen Fragebogen den der Teilnehmer vor Beginn des submaximalen Fitnesstests ausf llen muss Unter ausf hrlicher und u erst erfolgreicher Nutzung des PAR Q Fragebogens haben kanadische Gesundheits und Sportmediziner ermittelt ob sich Personen einem Fitnesstest unterziehen d rfen Jede mit Ja beantwortete Frage bedeutet dass zun chst alle entsprechenden medizinischen Bedenken ausger umt werden m ssen bevor die betreffende Person am Fitnesstest teilnehmen darf Fragebogen zum Fitnesstest PAR Q 1 Wurde bei Ihnen jemals ein Herzleiden festgestellt und sollten Sie Sport auf rztlichen Rat hin nur unter medizinischer Aufsicht aus ben 2 Treten bei k rperlichen T
50. liche maximale Herzfrequenz haben Standardm ig kann die Herzfrequenz um 12 Schl ge pro Minute abweichen d h bei zwei Drittel der Testpersonen weicht die Herzfrequenz durchschnittlich um plus minus 12 Schl ge von dem mit der Formel berechneten Durchschnitt ab Wenn die gem dem Alter einer Person berechnete maximale Herzfrequenz ber der tats chlichen maximalen Herzfrequenz dieser Person liegt liegt auch der gesch tzte VO2max Wert ber dem korrekten oder tats chlichen Wert Die letzte Voraussetzung behandelt die mechanische Effizienz Die Sauerstoffaufnahme bei einer bestimmten Leistung kann beim Vergleich mehrerer Personen um ca 15 abweichen Zur Aus bung einer bestimmten Leistung wird also eine unterschiedliche Menge an Sauerstoff ben tigt Einige Personen f hren z B bestimmte bungen effizienter aus als andere Daraus ergibt sich ein individueller durchschnittlicher Sauerstoffverbrauch bei einer bestimmten Belastung Der bei submaximalen Fitnesstests erwartete VO2max Wert liegt demnach bei Personen die mechanisch effizient arbeiten gelegentlich zu hoch und umgekehrt zu niedriger Wert bei Personen die mechanisch nicht effizient arbeiten Der submaximale Fitnesstest liefert zwar nicht so genaue Ergebnisse wie der maximale Fitnesstest hat aber dennoch seine Vorteile Die Ergebnisse eines solchen Tests geben beispielsweise die Fitness des Einzelnen recht genau 22 Benutzerhandbuch Bedienung wieder und es entfal
51. m O foa ue fee fer fer fe D CE EEE osas CRETE CEE CN CTEC TE LT fours feu fasse mas Sea a2 far CT Sme _ Je2a ans e09 ara foso as ss1 323 s17 20 Niedrig 39 4oder 137 3 oder 35 0 oder 32 2 oder 28 6 oder weniger weniger weniger weniger weniger O fon ee je fes fer fer 0 Gut Jaa1 38 1 409 367 394 338 351 309 35 1 29 4 Durchschnitt 38 0 35 2 36 6 33 8 33 7 30 9 30 8 28 2 29 3 25 8 Moderat 351 323 337 305 30 8 28 3 281 255 25 7 23 8 Niedrig 32 2oder 30 4 oder 28 2 oder 25 4 oder 23 1 oder weniger weniger weniger weniger weniger The American College of Sports Medicine Guidelines for Exercise Testing and Prescription 6th Edition Lippincott Williams amp Wilkins Philidelphia PA 2000 S 77 Calorie Goal Beim Programm Benutzer Kal Calorie Goal kann der Benutzer angeben wieviele Kalorien w hrend des Trainings verbrannt werden sollen So verwenden Sie das Kalorienverbrennungsprogramm 1 Dr cken Sie die Taste WEITERE BUNGEN MORE WORKOUTS Mit den Tasten INTENSIT T LEVEL UP oder INTENSIT T LEVEL DOWN k nnen Sie durch die Programmoptionen navigieren Wenn auf der Konsole das Programm BENUTZER KAL CALORIE GOAL angezeigt wird w hlen Sie es durch Dr cken der Taste EINGABE ENTER aus 2 Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt ha
52. minute sowie die Summe der beim Training verbrauchten Kalorien berechnet 3 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EING INTENSITAT 1 20 ENTER LEVEL 1 20 an Geben Sie die gew nschte Intensit t ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 4 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ZEIT 5 99 ENTER TIME 5 99 an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER die Standarddauer bernehmen 5 Die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT wird angezeigt und die Zeit wird nun gemessen W hrend des Trainings k nnen Sie die Stufenfrequenz jederzeit ndern Mit der Taste Intensit t PLUS Level UP erh hen Sie den Widerstand mit der Taste Intensit t MINUS Level DOWN verringern Sie ihn nderungen an der Intensit tsstufe haben keinerlei Auswirkung auf das brige Profil Die neue Intensit tsstufe wird jedoch f r die restliche Dauer des Trainings beibehalten 6 Wenn Sie das Training unterbrechen m chten dr cken Sie die Taste STOP Sie beenden das Training indem Sie die Taste STOP erneut dr cken Daraufhin wird die Trainingsstatistik angezeigt und die Konsole kehrt zur Maske PROGRAMM W HLEN SELECT WORKOUT zur ck 17 Benutzerhandbuch Betrieb
53. n Dr cken Sie LOSCHEN um die Ger testatuscodes zu verlassen Folgende Ger testatusoptionen stehen zur Verf gung Ger telaufzeit in Stunden Zeigt die Ger telaufzeit in Stunden an Die Konsole zeigt RUN HOURS an 38 Benutzerhandbuch Bedienung Trainingsanzahl Zeigt an wie oft eine Trainingstaste gedr ckt wurde Die Konsole zeigt WORKOUTS an Etagen Zeigt die insgesamt zur kgelegten Etagen an Die Konsole zeigt die Meldung ETAGE FLOOR an Softwarerevision Zeigt die Revisionsnummer der Software an Die Konsole zeigt CONS 41375 an Ger tetyp Zeigt den Ger tetyp an f r den die Konsole momentan konfiguriert ist Die Konsole zeigt entweder STAIRCLIMBER oder einen anderen Ger tetyp an Ger telaufzeit in Stunden seit letzter L schung nur f r Wartungszwecke Zeigt die Ger telaufzeit seit der letzten L schung an Die Konsole zeigt WARTUNGSSTUNDEN MAINT HOURS an Dies erm glicht einen berblick ber den Zeitraum zwischen Service oder Wartungseins tzen Die Ger tebetriebszeit wird im folgenden Diagnoseabschnitt auf 0 zur ckgesetzt 3 Um den Ger testatus zu verlassen dr cken Sie die Taste L SCHEN CLEAR Diagnosecodes Diagnosecodes werden verwendet um verschiedene Komponenten des Ger ts zu testen beispielsweise Anzeige Tastatur serieller Anschluss Generator und Tachometer und um Fehlerprotokolle anzuzeigen und die Zeit zwischen den Se
54. n die Herzfrequenz zu berwachen e Telemetrisch z B mit einem Polar oder Polar kompatiblen Sendegurt Ein Polar kompatibler Herzfrequenzbrustgurt bermittelt den Puls an einen Empf nger in der Anzeige Der Display zeigt die Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an und verwendet den Herzfrequenzwert im Herzfrequenz berwachungsmodul e Kontaktmessung der Herzfrequenz Handpulssensoren Sensoren am Griff Personen mit Herzschrittmacher sollten die Verwendung eines telemetrischen Senders zun chst mit einem Arzt abkl ren ermitteln die Herzfrequenz und zeigen sie auf dem Controller an Telemetrische Herzfrequenzmessung Das telemetrische System zur Herzfrequenz berwachung besteht aus dem Empf nger in der Anzeige und einem Sendegurt Zubeh r der ber der Brust getragen wird Die berwachungsfunktion wird aktiviert sobald Sie den Brustgurt anlegen und sich im Empfangsbereich des Empf ngers im Ger t befinden Die zwei Elektroden auf der Unterseite des Brustgurts ermitteln die Herzfrequenz und senden sie an den Empf nger Der Dezimalpunkt in der Herzfrequenzanzeige blinkt wenn der Empf nger ein Signal empf ngt Ein Mikroprozessor im Controller errechnet die Herzfrequenz und zeigt sie in Schl gen Minute auf dem Display an Bevor Sie den Sendegurt anlegen befeuchten Sie die beiden Elektroden die gerillten Rechtecke auf der R ckseite des Gurts Legen Sie den Sendegurt so hoch unterhalb der Brust an wie Sie es f r a
55. nehmen HINWEIS Anhand Ihres Gewichts werden die verbrauchte Kalorienmenge pro Trainingsminute sowie die Summe der beim Training verbrauchten Kalorien berechnet Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung STUFENFREQUENZ STEP RATE an Geben Sie die gew nschte Stufenfrequenz ber die Zahlentasten 24 162 ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ZEIT 5 99 ENTER TIME 5 99 an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER die Standarddauer bernehmen Wenn Sie auf 0 dr cken z hlt der Timer von 0 00 bis zur maximalen Dauer von 99 00 Die Konsole zeigt die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT an und die Zeit wird nun gemessen W hrend des Trainings k nnen Sie die Stufenfrequenz jederzeit ndern Mit der Taste Intensit t MINUS Level DOWN verringern Sie die Stufenfrequenz mit der Taste Intensit t PLUS Level UP erh hen Sie sie Anderungen der Stufenfrequenz werden im blinkenden Balken angezeigt Die neue Stufenfrequenz wird anschlie end beibehalten und kann ber die Intensit ts Tasten wieder ge ndert werden Wenn Sie das Training unterbrechen m chten dr cken Sie die Taste STOP Sie beenden das Training indem Sie die T
56. neut die Taste STOP dr cken Daraufhin wird die Trainingsstatistik angezeigt und die Konsole kehrt zur Maske PROGRAMM W HLEN SELECT WORKOUT zur ck KALORIENVERBRAUCH CALORIES BURNED Anhand Ihres Gewichts und der Intensit tsstufe werden die verbrauchte Kalorienmenge pro Trainingsminute sowie die Summe der beim Training verbrauchten Kalorien berechnet 20 Benutzerhandbuch Bedienung Herzfrequenz Training Die von der Konsole ausgew hlte Zielherzfrequenz basiert auf Ihrer Altersangabe und entspricht 70 Ihrer maximalen Herzfrequenz die sich wie folgt berechnet Max HF 215 Alter x 0 75 Ziel HF Max HF x 0 7 Falls gew nscht k nnen Sie die Zielherzfrequenz jetzt ndern und ber die Zahlentasten eine neue Zielherzfrequenz eingeben Dr cken Sie danach die Taste EINGABE ENTER W hrend des Trainings k nnen Sie jederzeit ber die Zahlentasten eine neue Zielherzfrequenz zwischen 100 und 180 Schl gen pro Minute eingeben Dr cken Sie danach die Taste EINGABE ENTER Die Intensit tsstufe ndert sich automatisch um die neue Zielherzfrequenz zu erreichen Mehr bungen R Dr cken Sie die Taste MEHR BUNGEN MORE WORKOUTS Sie erhalten Zugriff auf verschiedene Programmoptionen f r Fortgeschrittene die unten beschrieben werden Mit den Tasten INTENSITAT LEVEL UP oder INTENSITAT LEVEL DOWN k nnen Sie durch die Programmoptionen von MEHR BUNGEN MORE WORKOUTS navigieren Dr cken Sie EING
57. ngen anpassen Sie k nnen beispielsweise die Standardtrainingswerte ndern eigene Zeitzonen einstellen den Kontrast des Anzeigebereichs ndern sowie die Sprache und die Ma einheiten einstellen So ndern Sie die Standardtrainingswerte 1 Dr cken Sie die Tasten NIVEAU PLUS Level UP 2 EINGABE ENTER Die Konsole zeigt die Meldung VOREINSTELLUNGEN DEFAULTS an 2 Dr cken Sie die die Tasten Niveau PLUS Level UP oder Niveau MINUS Level DOWN um die Standardauswahlm glichkeiten zu durchsuchen W hlen Sie mit der Taste ENTER die Option die Sie ndern m chten Dr cken Sie dann die Taste LEVEL UP oder LEVEL DOWN oder die Zahlentasten um den Wert f r die gew hlte Option zu ndern Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um die Auswahl zu bernehmen Folgende Standardoptionen stehen zur Verf gung Change default weight Verwenden Sie die Zahlentasten oder Level UP oder LEVEL DOWN um das Standardgewicht an Ihre Anforderungen anzupassen Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um den neuen Wert zu bernehmen ndern der Standardtrainingszeit Verwenden Sie die Zahlentasten oder Level UP oder LEVEL DOWN um die Standardtrainingszeit auf einen Wert zwischen 5 und 99 Minuten einzustellen Dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER um den neuen Wert zu bernehmen ndern des Standardalters Verwenden Sie die Zahlentasten oder LEVEL UP oder LEVEL DOWN um das Standardalter
58. ngenehm empfinden Der Sendegurt sollte bequem sitzen und die Atmung nicht behindern Nachdem das erste Signal vom Gurt empfangen wurde beginnt eine Validierungsphase w hrend der in 4 Sekunden vier deutliche Herzschlagsignale empfangen werden m ssen bevor die telemetrische Herzfrequenz berwachung f r das gesamte Training gestartet wird Wenn die Herzfrequenz nicht angezeigt wird haben Sie folgende M glichkeiten e Treten Sie n her an das Display e Ziehen Sie das elastische Band des Brustgurts fester 32 Benutzerhandbuch Bedienung e Befestigen Sie den Gurt weiter oben oder unten an Ihrer Brust e _ Befeuchten Sie die Elektroden erneut e Testen Sie Ihren Brustgurt an einem Ger t oder mit einem Handgelenksmessger t von denen Sie wissen dass sie funktionieren Pflege des Sendegurts Reinigen Sie den Brustgurt regelm ig mit einem milden Reinigungsmittel und Wasser und trocknen ihn anschlie end sorgf ltig ab Durch R ckst nde von Schwei und Feuchtigkeit bleibt der Transmitter weiter aktiviert was die Batterie unn tig belastet Verwenden Sie zur Reinigung keine Scheuermittel oder Chemikalien wie beispielsweise Stahlwolle oder Alkohol Andernfalls kann es zu dauerhaften Sch den der Elektroden kommen Ersatzgurte erhalten Sie bei Ihrem autorisierten Nautilus H ndler oder unter www nautilus com Kontaktmessung der Herzfrequenz Durch die Verwendung von Edelstahlsensoren im Handgriff und modernster Softwar
59. r Position aller Tasten vertraut zu machen Nur so k nnen Sie alle Trainingsoptionen des Ger ts voll nutzen oo SC916 ly DEFINITIONEN UND FUNKTIONEN DER ANZEIGE Computeranzeige und Funktionen ZEIT Die ausgew hlte Trainingsdauer wird oben links im oberen Display angezeigt Bei den meisten Trainingseinheiten wird die Zeit in Minuten und Sekunden r ckw rts gez hlt bis das Training beendet oder unterbrochen wird Wenn Sie im Trainingsmodus MANUELL MANUAL oder PULS TRAINER HR ZONE TRAINER den Wert 0 eingeben wird die Trainingsdauer vorw rts gez hlt INTERVALL TIMER INTERVAL TIMER Der Intervall Timer wird im unteren Display oben links angezeigt Der Intervall Timer z hlt die verbleibende Zeit pro Intervall r ckw rts ab 8 Benutzerhandbuch Betrieb STUFENFREQUENZ STEP RATE Durch Dr cken der Taste erh hen Sie die Trainingsintensit t durch Dr cken der Taste verringern Sie sie Fragen Sie Ihren Arzt nach der f r Sie entsprechend Ihrem Alter Gewicht und Gesundheitszustand geeigneten Zielherzfrequenz Bei den von Nautilus vorgeschlagenen Zielherzfrequenzen handelt es sich lediglich um N herungswerte die nicht als rztliche Empfehlung anzusehen sind PULS HEART RATE Die aktuelle Herzfrequenz HF Puls wird in Schl gen pro Minute im unteren Display neben dem Herzysmbol angezeigt Ma
60. rhandbuch Betrieb WATT WATT W hrend des Trainings gibt dieser Wert die Leistung bei aktueller Umdrehung pro Minute und Intensit tsstufe in Watt an 746 Watt 1 PS METs MET steht f r einen Wert auf Grundlage des Ruheumsatzes und gibt den Energieverbrauch des Trainings an Wenn Sie ruhig sitzen verbraucht Ihr K rper pro Minute und Kilogramm K rpermasse 1 MET oder ca 3 5 Milliliter Sauerstoff W hrend des Trainings ben tigt Ihr K rper mehr Sauerstoff Bei einem Training mit 10 METs ben tigen Sie beispielsweise 10 mal so viel Sauerstoff wie im Ruhezustand also 35 Milliliter pro Kilogramm und Minute W hrend des Trainings zeigt das Display die aktuelle MET Stufe an In der Trainings bersicht wird dann die durchschnittliche MET Stufe angezeigt W hrend des Trainings k nnen Sie mit Hilfe der METs die Intensit t Ihres Trainings berwachen Je h her der MET Wert desto h rter das Training TRAININGSPROFIL WORKOUT PROFILE In dieser Punktmatrix wird das eigentliche Leistungsprofil des gew hlten Trainingsprogramms dargestellt Je gr er der Balken desto h her die Stufenfrequenz und oder die METs f r dieses Intervall Der blinkende Balken symbolisiert das aktuelle Intervall TASTENFUNKTIONEN Display LOCK UNLOCK Anzeige SPERREN ENTSPERREN Statistiktaste W hrend des Trainingsprogramms k nnen Sie mit der Taste DISPLAY LOCK UNLOCK ANZEIGE SPERREN ENTSPERREN die Trainingsstatistiken steuern die in der Text
61. rienmenge pro Trainingsminute sowie die Summe der beim Training verbrauchten Kalorien berechnet 16 Benutzerhandbuch Betrieb Programm KAL VERBRENNUNG Calorie Burner Das Programm Kal Verbrennung Calorie Burner ist ein Programm mit 30 Intervallen f r Benutzer die ihre Ausdauer steigern m chten Die Intensit tswechsel in diesem Programm sind gr er als im Programm Fettverbrennung Fat Burner und fordern vor allem das Herzkreislauf und das Atmungssystem Das Profil in der Mitte zeigt die relative Intensit t an Anderungen an der Intensit tsstufe haben keinerlei Auswirkung auf das brige Profil Die neue Intensit tsstufe wird jedoch f r die restliche Dauer des Trainings beibehalten So verwenden Sie das Kalorienverbrennungsprogramm 1 Dr cken Sie die Taste KAL VERBRENNUNG CALORIE BURNER Die Meldung KAL VERBRENNUNG CALORIE BURNER wird in der Textzeile eingeblendet und das Trainingsprofil erscheint im unteren Display Dr cken Sie EINGABE ENTER zur Best tigung 2 Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie EINGABE ENTER dr cken um den Standardwert zu bernehmen Anhand Ihres Gewichts werden die verbrauchte Kalorienmenge pro Trainings
62. rvice oder Wartungseins tzen zur ckzusetzen So f hren Sie Diagnosen durch und zeigen Diagnoseinformationen an 1 Dr cken Sie die Tasten NIVEAU PLUS Level UP 6 EINGABE ENTER Die Konsole zeigt DIAGNOSTICS Diagnose an 2 Dr cken Sie die die Tasten Niveau PLUS Level UP oder Niveau MINUS Level DOWN um die Auswahlm glichkeiten zu durchsuchen W hlen Sie die gew nschte Option indem Sie die Taste EINGABE ENTER dr cken Folgende Diagnoseoptionen stehen zur Verf gung Display testen Um die LCD Anzeige zu testen m ssen Sie die Taste EINGABE ENTER dr cken wenn die Meldung DISPLAY TEST erscheint Auf dem Konsolenbereich werden alle LCD Segmente und ein Programmbildschirm eingeschaltet berpr fen Sie ob alle LCD Segmente eingeschaltet wurden 39 Benutzerhandbuch Bedienung Tastatur testen Um alle Tasten der Tastatur zu testen dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER wenn die Meldung TASTATUR TEST KEY TEST angezeigt wird Dr cken Sie dann jede Taste der Tastatur Der Name der Taste wird in der Textzeile aufgef hrt Dr cken Sie als letztes die Taste LOSCHEN CLEAR um diesen Test zu verlassen Serielle Schnittstelle testen Um die serielle Schnittstelle zu testen dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER wenn die Meldung SERIENNUMMER TEST SERIAL TESTS angezeigt wird Hierbei wird ein Serial Loop Back Test durchgef hrt W hlen Sie CSAFE RS 232 Sie ben tigen ein
63. tigkeiten Brustschmerzen auf 3 Haben Sie in den vergangenen Monaten unter Brustschmerzen gelitten 4 Neigen Sie bei Schwindelgef hl zu Ohnmacht oder St rzen 5 Haben Sie Knochen oder Gelenkprobleme die sich bei k rperlicher Bet tigung eventuell verschlimmern k nnten 6 Wurde Ihnen jemals eine medizinische medikament se Behandlung Ihres Blutdrucks oder Ihrer Herzbeschwerden empfohlen 7 Sind Ihnen aus eigener Erfahrung oder aufgrund einer rztlichen Diagnose sonstige k rperliche Beschwerden bekannt die gegen ein Training ohne medizinische Aufsicht sprechen w rden Nautilus Submaximaler Fitnesstest Das Programm Nautilus Fit Test berechnet die maximale aerobe Leistung auf Grundlage der Herzfrequenzreaktion unter submaximaler Belastung Der Nautilus Fit Test besteht aus einer Reihe von 3 Minuten Intervallen mit kontinuierlicher Belastung bei zunehmender Intensit t Die erste Phase ist 23 Benutzerhandbuch Bedienung die Aufw rmphase mit ca 4 METs Die Intensit t der brigen Phasen basiert auf der nach dem Aufw rmen erreichten Pulsh he Im Laufe des Tests wird der konstante Puls des Teilnehmers auf mindestens 115 Schl ge pro Minute erh ht Zur Ermittlung des VO2max Wertes muss bei zwei aufeinanderfolgenden Messungen ein Puls von ber 115 gemessen werden F r gew hnlich dauert der Test zwischen 6 und 15 Minuten Er ist beendet wenn der Puls von Phase zu Phase nicht mehr zunimmt Beim Nautilus
64. tpulssensoren unterhalb der Konsole an den Griffen Dr cken Sie die Taste HF PULS TRAINING HR ZONE TRAINER Die Meldung HF PULS TRAINING HR ZONE TRAINER wird in der Textzeile eingeblendet und das Trainingsprofil erscheint im unteren Display Dr cken Sie EINGABE ENTER zur Best tigung Daraufhin zeigt die Konsole die Meldung Suche Pulssignal Brustgurt n tig oder ber hre Sensor Checking for HR Need HR belt or Hold HR sensors an Wenn die Konsole ein g ltiges Signal erkennt f hrt sie mit dem n chsten Schritt fort Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen 19 Benutzerhandbuch Bedienung Anhand Ihres Gewichts werden die verbrauchte Kalorienmenge pro Trainingsminute sowie die Summe der beim Training verbrauchten Kalorien berechnet 5 Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ALTER 10 99 ENTER AGE 10 99 an Geben Sie Ihr Alter ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER das Standardalter von 40 Jahren bernehmen 6 Als n chstes zeigt die Konsole die Meldung ZIEL HF PULS
65. ufallsprinzip ge ndert 1 5 Dr cken Sie die Taste WEITERE BUNGEN MORE WORKOUTS Mit den Tasten INTENSITAT LEVEL UP oder INTENSITAT LEVEL DOWN k nnen Sie durch die Programmoptionen navigieren Wenn auf der Konsole das Programm ZUFALLSMODUS angezeigt wird w hlen Sie es durch Dr cken der Taste EINGABE ENTER aus Die Konsole zeigt daraufhin die Aufforderung EINGABE GEWICHT LBS ENTER WEIGHT LBS bzw EINGABE GEWICHT KG ENTER WEIGHT KG an wenn Sie den metrischen Modus eingestellt haben Geben Sie Ihr Gewicht ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen Als n chstest zeigt die Konsole die Aufforderung EING INTENSIT T ENTER LEVEL an Geben Sie das gew nschte durchschnittliche Intensit tsniveau ber die Zahlentasten ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen Als n chstes zeigt die Konsole die Aufforderung EINGABE ZEIT ENTER TIME an Geben Sie die gew nschte Trainingsdauer ein und dr cken Sie die Taste EINGABE ENTER Alternativ k nnen Sie auch durch Dr cken von EINGABE ENTER den Standardwert bernehmen Die Konsole zeigt die Meldung SCH NES TRAINING ENJOY WORKOUT an und die Zeit wird nun gemessen Benutzerintervallprogramm Beim Benutzerintervallprogr
66. x HF Die ungef hre maximale Herzfrequenz wird anhand der folgenden Formel berechnet Max Herzfrequenz 215 Alter x 0 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz wird nur bei Herzfrequenzprogrammen angezeigt Beispiel F r eine 40 j hrige Person wird die maximale Herzfrequenz wie folgt berechnet 215 40 Alter 0 75 185 185 Schl ge pro Minute w re die ungef hre maximale Herzfrequenz f r einen 40 j hrigen Benutzer Wenn der Benutzer mit einer Herzfrequenz von 140 Schl gen pro Minute trainiert wird in der oberen linken Ecke des unteren Anzeigebereichs der Wert 76 140 180 76 angezeigt Dies bedeutet dass ein 40 j hriger Benutzer bei einer Herzfrequenz von 140 Schl gen pro Minute mit 76 seiner maximalen Herzfrequenz trainiert Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt zu den Herztrainingsprogrammen ENTFERNUNG DISTANCE Zeigt die zur ckgelegte Gesamtdistanz in Kilometern an wenn Sie das metrische System gew hlt haben KALORIEN CALORIES Zeigt die aktuelle Summe der verbrauchten Kalorien w hrend des Trainings an Hinweis Hierbei handelt es sich nur um einen ungef hren Wert da der Kalorienverbrauch stark beeinflusst wird durch Alter Geschlecht Gewicht und Stoffwechsel KALORIEN STUNDE CALORIES HOUR Zeigt an wie viele Kalorien bei der aktuellen Geschwindigkeit und Steigung pro Stunde verbraucht werden TEMPO SPEED Zeigt die Stufenfrequenz in Stufen pro Minute SPM an 9 Benutze
67. zeile des Anzeigefensters angezeigt werden Zu Beginn eines Trainings ist das Display nicht gesperrt und die verschiedenen Trainingswerte werden im Wechsel angezeigt Wenn Sie die Taste DISPLAY ANZEIGE einmal dr cken wird nur noch der aktuelle Statistikwert im Anzeigefenster angezeigt Wenn Sie die Taste DISPLAY ANZEIGE ein zweites Mal dr cken werden die einzelnen Statistiken wieder im Wechsel angezeigt Wenn die Anzeige nicht gesperrt ist werden die Statistiken in der folgenden Reihenfolge angezeigt Distanz Kalorien Stunde Stufen Min Etagen Watt METs Nach Beenden des Trainings werden die Durchschnittswerte basierend auf den w hrend des Trainings ermittelten Werten berechnet SCHNELLSTARTTASTE Die Schnellstarttaste erm glicht einen sofortigen 10 Benutzerhandbuch Betrieb QUICK START KEY INTENSIT T STUFENFREQUENZ PLUS amp MINUS TASTEN TASTE STOP TASTATUR 0 9 Trainingsbeginn ohne Benutzerinformationen eingeben zu m ssen LEVEL STEP RATE W hrend des Trainings k nnen Sie die Stufenfrequenz jederzeit ndern Durch Dr cken der Taste erh hen Sie die Stufenfrequenz Wenn Sie die Taste dr cken verringern Sie die Stufenfrequenz Nachdem Sie die Taste Intensit t Level einmal gedr ckt haben wird in der Textzeile die Zielstufenfrequenz angezeigt Mit jedem weiteren Dr cken der Taste wird die Stufenfrequenz Intensit t erh ht oder abgeschw cht Dr cken Sie die Taste

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