Fun Stepper Benutzerhandbuch
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1. 1 Shoulder Lift Heben Sie die rechte Schulter in Richtung des Ohres an w hrend Sie die linke Schulter nach unten senken 2 Hamstring Stretch Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das rechte Bein aus w hrend Sie das linke Knie anwinkeln Beugen Sie sich in Richtung Zehen soweit vor wie es Ihnen m glich ist Z hlen Sie bis 15 Lockern Sie das Bein und machen Sie dasselbe mit dem linken lt 5 3 Calf Achilles Stretch St tzen Sie sich mit beiden H nden gegen eine Wand und setzen Sie das linke Bein hinter das rechte Lassen Sie Ihr linkes und Ihr rechtes Bein fest auf dem Boden stehen Beugen Sie jetzt das linke Bein w hrend Sie das rechte durchgestreckt lassen Bleiben Sie in dieser Position und z hlen Sie bis 15 und machen Sie dasselbe anschlie end mit dem rechten Bein 4 Head Roll Neigen Sie den Kopf auf die rechte Seite bis Sie eine Spannung sp ren Nun lassen Sie den Kopf langsam nach hinten gleiten und strecken Sie das Kinn mit geoffnetem Mund nach oben Neigen Sie den Kopf jetzt nach links und lassen Sie ihn dann vorsichtig Richtung Brust nach vorne fallen A K 5 Side Stretch Strecken Sie die Arme in die H he indem Sie den Kopf weit berragen Strecken Sie nun den rechten Arm ganz durch in Richtung Decke und z hlen Sie bis 15 Strecken Sie sie wirklich ganz durch sodass Sie die Spannung richtig sp ren Machen Sie anschlie endasselbe mit dem linken Arm 6 Inner Thigh Stratc2. Fun Stepper Benutzerhandbuch Wichtige Sicherheitshinweise f r den Benutzer Vor der Ben tzung des Fun Steppers bitten wir Sie die unten angef hrten Anweisungen sorgfaltig zu lesen und zu beachten Beachten Sie dringend die Hinweise Ihres Arztes bevor Sie diese oder andere k rperliche Aktivit ten t tigen insbesondere im Falle einer Schwangerschaft bei Herz Kreislaufbeschwerden oder beim Vorliegen einer anderen Krankheit Dies ist vor allem dann der Fall wenn Sie lter als 35 Jahre alt sind und noch nie k rperliche Bet tigung betrieben haben Wenn Sie pl tzliche Schmerzen versp ren Atmungsbeschwerden oder Herzrasen auftreten unterbrechen Sie sofort die bung und setzen Sie sich unmittelbar mit Ihrem Arzt in Verbindung BEWAHREN SIE DAS GER T W HREND DER ANWENDUNG UND AUCH DANACH AUSSERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUF Der Fun Stepper ist kein Spielzeug und darf auf keinen Fall von Kindern benutzt werden Beim Auf und Abtreten stellen Sie anfangs einen Stuhl vor sich bis Sie die n tige Vertrautheit mit dem Ger t erlangt haben Bevor Sie den Fun Stepper benutzen versichern Sie sich dass er sich auf einer stabilen Oberfl che befindet Achten Sie darauf dass sich Finger Gliedma en weite Kleidung und lange Haare au erhalb der Drehfl che befinden Beim Herausarbeiten Ihres pers nlichen Fitne programmes ist es wichtig die Hinweise Ihres Arztes zu befolgen Benutzen Sie den Fun Stepper nicht im Falle eines Def
3. ekts und kontrollieren Sie den Zustand des Ger tes vor jeder Anwendun ACHTUNG Wenn man sich nicht an die Vorschriften h lt k nnte dies zu schweren Verletzungen oder sogar bis zum Tod f hren Bewahren Sie das Ger t au erhalb der Reichweite von Kindern auf Maximal zugelassenes Gewicht 112 5 Kilogramm Der Fun Stepper wird vertreten durch MediaShop Mediashop AG Schliessa 3 FL 9495 Triesen Tel 423 388 18 99 Fax 423 388 18 17 Mail inio mediashop li Internet www mediashop da Age el al TITTI ram 000000 42 Einzelteile des Ger ts Grundplattform Vordergriff Erweiterungsgriff Lenkstange Computer Computerhalterung ochmetterlingsschraube f r den Vordergriff Schmetterlingsschraube f r die Basis Vordergriffes Imbusschl ssel 10 lange Schraube 11 6 Schrauben zu 20mm 12 6 Muttern SAS PAIS Wie bauen Sie das Ger t zusammen 1 Befestigen Sie den Vordergriff in die daf r vorgesehene ffnung der Plattform 2 Schrauben Sie das Ende des Vordergriffes gut mithilfe einer Schmetterlingsschraube fest 3 Fixieren Sie die Lenkstange mit der vorderen Seite des Griffes und verbinden Sie das Kabel des Sensors beim Computer 4 Fixieren Sie den Computer an der Lenkstange Der Trainingscomputer Funktionen MODE RESET Dr cken Sie den Knopf 3 Sekunden lang um die einzelnen Funktionen auszuw hlen bis alle Ziffern auf Null stehen STEP MIN Visualisieren S
4. h Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden damit sich die beiden Fu sohlen ber hren Ziehen Sie die Beine soweit wie m glich zu sich her Dr cken Sie die Knie langsam Richtung Boden und z hlen Sie bis 15 7 Toe Touch Beugen Sie sich langsam mit durchgestreckten Beinen in Richtung Zehen vor soweit es Ihnen m glich ist Verharren Sie in dieser Position und z hlen Sie bis 15 WIE SIE DEN FUN STEPPER RICHTIG BEN TZEN Stellen Sie langsam einen Fu auf ein Pedal und dr cken Sie es bis zum Anschlag nieder es sollte die Grundplattform jedoch nicht ber hren Dann stellen Sie den Fu in die Mitte des Pedals und steigen hinauf Jetzt stellen Sie ihren anderen Fu in die Mitte des zweiten Pedals und beginnen mit beiden F en auf und ab zu treten Setzen Sie langsam damit fort indem Sie versuchen ihr Gleichgewicht zu finden und erfreuen Sie sich an den au ergew hnlichen Bewegungen des Fun Steppers Phase Stellen Sie beide F e hinter den Step Danach stellen Sie den linken Fu auf das linke Pedal und dr cken Sie dieses nieder indem es die Plattform jedoch nicht ber hrt Phase2 Stellen Sie den rechten Fu in die Mitte des rechten Pedals Phase3 Beginnen Sie mit leichten und langsamen Schritten damit Sie sich langsam mit dem Gerat vertraut machen Bemerkung Rhythmische Bewegungen und gleich bleibende Schritte sind das Ziel dieser Ubung wahrend Sie versuchen die Plattform nicht mit den Pedalen zu beruhre
5. ie die Schritte jede Minute FUNKTIONEN Jede der einzelnen Funktionen wird in den gleichen Sequenzabst nden regelm ig angezeigt TOT STEP Kontrollieren Sie die Zahl der Schritte w hrend der Anwendung ZEIT Z hlen Sie im Sekundenabstand von 99 59 KALORIEN Kontrollieren Sie den Kalorienverbrauch w hrend der bung Es handelt sich um eine ungef hre Angabe die verglichen wird mit mehreren Anwendungen von bungen Bemerkung 1 Um einzuschalten dr cken Sie den Knopf 2 Wenn der Computer in den folgenden zwei Minuten kein Signal erh lt schaltet sich der Display LCD automatisch ab 3 Der Computer funktioniert mit einer einfachen Batterie AAA Aufw rmung Eine gute Trainingseinheit beinhaltet eine Aufw rmphase eine Aerobic bung und eine Entlastungsphase F hren Sie das gesamte Programm mindestens 3 mal pro Woche zwei Mal hintereinander durch mit einer Unterbrechungspause von je einem Tag w hrend den einzelnen Anwendungen Nach mehreren Monaten k nnen Sie dann vier f nf Mal pro Woche trainieren Die Aufwarmphase ist sehr wichtig und sollte vor jeder Anwendung durchgef hrt werden Bereiten Sie nun ihren K rper auf eine h here Belastung vor indem Sie die Muskeln aufwarmen und dehnen und ihren Kreislauf in Schwung bringen Beim Beenden der Aufw rmphase wiederholen Sie diese bungen um einen eventuellen Muskelkater zu vermeiden Es wird empfohlen die folgenden bungen zur Aufw rmung und Entlastung durchzuf hren
6. n HAUFIGKEIT DER ANWENDUNG Es wird empfohlen den Fun Stepper am Anfang nur jeden zweiten Tag zu benutzen Anfangern wird zudem empfohlen pro Anwendung mit einem Programm von anfanglichen 15 Minuten die sich sp ter bis auf 30 Minuten steigern k nnen zu beginnen oder teilen Sie es einfach in 3 Einheiten zu je 10 Minuten auf Wenn es Ihre Kondition zul sst k nnen Sie jeden Tag trainieren es wird jedoch Vorsicht geboten DIE RICHTIGE TECHNIK DES STEP Nachdem Sie den Fun Stepper benutzt haben wird empfohlen sich noch einmal das Kapitel Wie beginne ich des Handbuches durchzulesen W hrend Sie trainieren passen Sie auf dass die Pedale die Plattform nicht ber hren Verlagern Sie einfach das Gewicht von einem auf den anderen Fu bevor die Pedale die Basis ber hren
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