Forerunner® 620 - Tom Siller Cycles
Contents
1. aa 11 Weitere Informationsquellen 11 Zur cksetzen des Ger ts 211 L schen von Benutzerdaten Wiederherstellen aller Standardeinstellungen 11 Anzeigen von Ger teinformationen ar 1 Aktualisieren der Software 0usn0rssannnnennnnnnnennnnnnnnnnnnnn 11 Optimieren der Akku Laufzeit enennenen 12 Wechseln zum Uhrmodus a A Abschalten des Ger ts 12 Anhang ia TEE ET a Berechnen v von A Herzfrequenz Bereichen lt 12 Datenfelder nee u 12 Informationen zum Training Effect EN EN 13 VO2max Standard Bewertungen Software Lizenzvereinbarung N nenne Inhaltsverzeichnis Einf hrung AWRNUNG 0 Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen Informationen der Anleitung Wichtige Sicherheits und Produktinformationen die dem Produkt beiliegt Lass dich stets von deinem Arzt beraten bevor du ein Trainingsprogramm beginnst oder nderst Erste Schritte Bei der ersten Verwendung sollten folgende Aufgaben ausgef hrt werden um das Ger t einzurichten und die grundlegenden Funktionen kennenzulernen 1 Laden Sie das Ger t auf Aufladen des Ger ts 2 Legen Sie den optional erh ltlichen Herzfrequenzsensor an Anlegen des Herzfrequenzsensors 3 Beginnen Sie mit dem Training Beginnen des Trainings 4 Laden Sie das Training auf Garmin Connect hoch Verwenden von Garmin Connect 5 Erhalten Sie weit2. 4 Wechseln Sie zum Bildschirm Virtual Partner um anzuzeigen wer in F hrung liegt Verbleib Zeit 815 5 Wenn n tig k nnen Sie Virtual Partner Banner gedr ckt halten um Pace oder Geschwindigkeit von Virtual Partner w hrend Ihres Laufs anzupassen ANT Sensoren Das Ger t kann mit ANT Funksensoren verwendet werden Weitere Informationen zur Kompatibilit t und zum Erwerb optionaler Sensoren finden Sie unter http buy garmin com Anlegen des Herzfrequenzsensors HINWEIS Wenn du keinen Herzfrequenzsensor hast kannst du diesen Schritt berspringen ANT Sensoren Sie sollten den Herzfrequenzsensor unterhalb des Brustbeins direkt auf der Haut tragen Er muss so dicht anliegen dass er w hrend einer Aktivit t nicht verrutscht 1 Befestigen Sie das Modul des Herzfrequenzsensors am Gurt Die Garmin Logos auf dem Modul und dem Gurt sollten von vorne lesbar sein 2 Befeuchten Sie die Elektroden und die Kontaktstreifen auf der R ckseite des Gurts um eine optimale bertragung zwischen Brust und Sender zu erm glichen OREROKOBEROLON 3 Legen Sie den Gurt um die Brust und befestigen Sie den Haken des Gurts an der Schlaufe HINWEIS Das Etikett mit der Pflegeanleitung sollte nicht umgeschlagen sein Die Garmin Logos sollten von vorne lesbar sein 4 Das Ger t muss sich in einer Entfernung von 3 m 10 Fu zum Herzfrequenzsensor befinden Nachdem Sie den Herzfrequ
3. 2014 Garmin Ltd oder deren Tochtergesellschaften
4. Ger ts Einrichten von Alarmen f r Gehpausen Im Rahmen einiger Laufprogramme werden in regelm igen Abst nden zeitgesteuerte Gehpausen eingelegt Sie k nnen das Ger t beispielsweise so einrichten dass Ihnen bei einem langen Trainingslauf ein Alarm mitteilt dass Sie 4 Minuten laufen und dann 1 Minute gehen sollen Dieser Vorgang wird entsprechend wiederholt Auto Lap funktioniert bei Verwendung der Alarme zum Laufen Gehen ordnungsgem 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Alarme gt Laufen Gehen gt Status gt Ein 2 W hlen Sie Laufzeit und geben Sie eine Zeit ein 3 W hlen Sie Gehzeit und geben Sie eine Zeit ein Jedes Mal wenn Sie den Alarmwert erreichen wird eine Nachricht angezeigt Das Ger t gibt auch einen Signalton aus oder vibriert wenn T ne aktiviert sind Einrichten der T ne des Ger ts Verwenden von Auto Pause Sie k nnen die Funktion Auto Pause verwenden um die Stoppuhr automatisch anzuhalten wenn Sie sich nicht mehr fortbewegen oder wenn Ihre Pace unter einen bestimmten Wert absinkt Diese Funktion ist n tzlich wenn die Aktivit t Ampeln oder sonstige Stellen enth lt an denen Sie abbremsen oder anhalten m ssen HINWEIS Wenn der Timer angehalten oder unterbrochen wurde werden keine Protokolldaten aufgezeichnet 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Auto Pause 2 W hlen Sie eine Option e W hlen Sie Wenn angeha
5. Indoor Training k nnen Sie einen Laufsensor verwenden um Pace Distanz und Schrittfrequenz aufzuzeichnen Beim Training im Freien k nnen Sie mit dem Laufsenser Schrittfrequenzdaten sowie ber GPS Pace und Distanz aufzeichnen 1 Befestigen Sie den Laufsensor gem den Anweisungen des Zubeh rs 2 Deaktivieren Sie bei Bedarf die GPS Funktion Training in Geb uden 3 W hlen Sie um die Stoppuhr zu starten 4 Beginnen Sie ein Training 5 W hlen Sie nach dem Lauf die Taste um die Stoppuhr anzuhalten Kalibrieren des Laufsensors Der Laufsensor ist selbstkalibrierend Die Genauigkeit der Geschwindigkeits und Distanzwerte verbessert sich nach ein paar Lauftrainings im Freien sofern GPS aktiviert ist Protokoll Das Protokoll enth lt Angaben zu Zeit Distanz Kalorienverbrauch Durchschnittspace oder geschwindigkeit Protokoll Runden sowie Informationen von einem optionalen ANT Sensor HINWEIS Wenn der Speicher des Ger ts voll ist werden die ltesten Daten berschrieben Anzeigen des Protokolls 1 W hlen Sie gt Verlauf gt Aktivit ten 2 Bl ttern Sie nach oben und unten um gespeicherte Aktivit ten anzuzeigen 3 W hlen Sie eine Aktivit t aus 4 W hlen Sie eine Option e W hlen Sie Details um weitere Informationen zur Aktivit t anzuzeigen e W hlen Sie Runden um eine Runde auszuw hlen und weitere Informationen zu den einzelnen Runden anzuzeigen W hlen Sie L schen u
6. Men s Optionen und Einstellungen zu durchbl ttern Sie k nnen auch mit dem Finger ber den Bildschirm fahren um Elemente zu durchbl ttern Ber hren Sie den oberen und unteren Bereich des Touchscreens l nger um das Bl ttern zu beschleunigen e Ber hren Sie auf einem Datenbildschirm ein Datenfeld l nger um das Feld zu ndern e W hlen Sie 4 um eine Meldung zu schlie en oder eine Auswahl zu best tigen Sie k nnen auch die Option w hlen um eine Meldung zu schlie en F hren Sie jede Touchscreen Auswahl einzeln durch Beginnen des Trainings Das Ger t wird teilweise aufgeladen ausgeliefert M glicherweise m ssen Sie das Ger t aufladen Aufladen des Ger ts bevor Sie das Training beginnen 1 Halten Sie gedr ckt um das Ger t einzuschalten 2 W hlen Sie auf dem Bildschirm f r die Uhrzeit die Option bzw und tippen Sie auf den Touchscreen um das Ger t zu entsperren 3 Gehen Sie nach drau en und warten Sie w hrend das Ger t Satelliten erfasst Es kann einige Minuten dauern bis Satellitensignale empfangen werden Die Balken f r das Satellitensignal werden gr n angezeigt und die Stoppuhr Datenseite wird eingeblendet 4 W hlen Sie um den Timer zu starten Beginnen Sie ein Training 6 W hlen Sie nach dem Lauftraining die Taste um den Timer anzuhalten 7 W hlen Sie eine Option e W hlen Sie Speichern um das Training zu speichern und die Stoppuhr zur ckzusetzen Es
7. Sie Ihrem Intervalltraining ein Auslaufprogramm hinzugef gt haben w hlen Sie amp um das Intervalltraining zu beenden Bestzeiten Wenn Sie ein Training abschlie en werden auf dem Ger t neue Bestzeiten angezeigt die Sie w hrend des Trainings aufgestellt haben Zu den Bestzeiten z hlt u a die schnellste Zeit mehrerer normaler Laufdistanzen und die l ngste Strecke Anzeigen Ihrer pers nlichen Bestzeiten 1 W hlen Sie gt Rekorde 2 W hlen Sie eine Bestzeit 3 W hlen Sie Rekord anzeigen L schen einer pers nlichen Bestzeit 1 W hlen gt Rekorde 2 W hlen Sie eine Bestzeit die Sie l schen m chten 3 W hlen Sie Rekord l schen gt Ja HINWEIS Dadurch werden keine gespeicherten Aktivit ten gel scht Wiederherstellen von Bestzeiten Sie k nnen alle Bestzeiten auf die zuvor gespeicherten Bestzeiten zur cksetzen 1 W hlen Sie gt Rekorde 2 W hlen Sie eine Bestzeit die wiederhergestellt werden soll 3 W hlen Sie Vorherige gt Ja HINWEIS Dadurch werden keine gespeicherten Aktivit ten gel scht L schen aller pers nlichen Bestzeiten W hlen Sie gt Rekorde gt Alle Rekorde l schen gt Ja HINWEIS Dadurch werden keine gespeicherten Aktivit ten gel scht Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten Bevor Sie Ihre prognostizierten Wettkampfzeiten anzeigen k nnen m ssen Sie einen Herzfrequenzsensor anlegen und ihn mit dem Ger t koppeln Sie erhalten die genauesten Sch t
8. Verk rzen Sie die Display Beleuchtungszeit Beleuchtungseinstellungen e Verk rzen Sie die Zeitdauer f r den Wechseln in den Ernegiesparmodus Uhrmodus Zeitlimiteinstellungen e W hlen Sie als Aufzeichnungsintervall die Option Intelligent Einstellungen f r die Datenaufzeichnung e Deaktivieren Sie die Bluetooth Funktion Deaktivieren der drahtlosen Bluetooth Technologie e Deaktivieren Sie die Wi Fi Funktion Deaktivieren der drahtlosen Wi Fi Technologie Wechseln zum Uhrmodus Sie k nnen das Ger t in einen Energiesparmodus versetzen in dem der Touchscreen gesperrt und die Batterie Betriebszeit optimiert wird HINWEIS W hlen Sie um die Uhrzeit anzuzeigen 1 W hlen Sie bis das Symbol angezeigt wird Das Ger t befindet sich im Uhrbetrieb 2 W hlen Sie eine beliebige Taste mit Ausnahme von und tippen Sie auf den Touchscreen um das Ger t zu entsperren Abschalten des Ger ts Wenn Sie das Ger t ber einen l ngeren Zeitraum aufbewahren oder die Batterie Betriebszeit optimieren m chten k nnen Sie das Ger t ausschalten Halten Sie die Taste gedr ckt und w hlen Sie Ja um das Ger t auszuschalten Anhang Berechnen von Herzfrequenz Bereichen Bereich Prozentsatz Vorteile der maximalen Herzfrequenz Belastungsempfinden Bereich Prozentsatz Vorteile der MEVAGA Belastungsempfinden Herzfrequenz 4 80 90 Schnelle Pace und
9. detaillierte Informationen zu Ihrer Aktivit t anzeigen z B Zeit Distanz H he Herzfrequenz Kalorienverbrauch Schrittfrequenz VO2max Laufeffizienz eine Kartenansicht von oben Diagramme zu Pace und Geschwindigkeit sowie anpassbare Berichte HINWEIS Zur Erfassung einiger Daten ist optionales Zubeh r erforderlich beispielsweise ein Herzfrequenzsensor ccnnNect as 0 m ESED 3L00p 3 28 mi 30 32 Planen von Trainings Sie k nnen ein Fitnessziel ausw hlen und einen der nach Tagen unterteilten Trainingspl ne laden Weitergeben von Aktivit ten Sie k nnen eine Verbindung mit Freunden herstellen um gegenseitig Aktivit ten zu verfolgen oder Links zu den Aktivit ten auf Ihren Lieblingswebsites sozialer Netzwerke ver ffentlichen Bluetooth Online Funktionen Der Forerunner bietet unter Verwendung der Anwendung Garmin Connect Mobile verschiedene Bluetooth Online Funktionen f r Ihr kompatibles Smartphone oder mobiles Ger t Weitere Informationen finden Sie unter www garmin com intosports apps LiveTrack Erm glicht es Freunden und Familie Ihren Wettk mpfen und Trainingsaktivit ten in Echtzeit zu folgen Sie k nnen Trackingfreunde per Email oder ber soziale Medien einladen damit diese Ihre Livedaten auf einer Trackingseite von Garmin Connect anzeigen k nnen Hochladen von Aktivit ten auf Garmin Connect Ihre Aktivit t wird automatisch an Garmin Connect gesendet sobald Sie die Aufnahme absch
10. ein Verbessert den wenig unkomfortabel anaeroben Bereich schweres Atmen und die anaerobe Schwelle h here Geschwindigkeit 5 90 100 Sprint Pace kann nicht Anaerober und ber einen l ngeren muskul rer Zeitraum Ausdauerbereich aufrechterhalten werden gesteigerte angestrengtes Atmen Leistung Datenfelder F r einige Datenfelder ist ANT Zubeh r erforderlich damit Daten angezeigt werden k nnen HFR Der Prozentsatz der Herzfrequenzreserve Wert der Differenz aus maximaler Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe Bodenkontaktzeit Die Zeit pro Schritt in Millisekunden die Sie beim Laufen am Boden verbringen Die Bodenkontaktzeit wird nicht beim Gehen berechnet Distanz Die w hrend des aktuellen Tracks oder der aktuellen Aktivit t zur ckgelegte Distanz Distanz Letzte Runde Die w hrend der letzten beendeten Runde zur ckgelegte Distanz Durchschnittspace Die Durchschnittspace f r die aktuelle Aktivit t Geschwindigkeit Die aktuelle Reisegeschwindigkeit Geschwindigkeit Letzte Runde Die Durchschnittsgeschwindigkeit f r die letzte beendete Runde Herzfrequenz Ihre Herzfrequenz in Schl gen pro Minute Das Ger t muss mit einem kompatiblen Herzfrequenzsensor verbunden sein Herzfrequenzbereich Ihr aktueller Herzfrequenz Bereich 1 bis 5 Die Standard Herzfrequenz Bereiche beruhen auf Ihrem Benutzerprofil und Ihrer maximalen Herzfrequenz 220 minus Ihrem Alter Herzfrequenz Runde Die durchschnittl
11. ist die maximale Sauerstoffaufnahme in Milliliter die Sie pro Minute und pro Kilogramm K rpergewicht bei maximaler Leistung verwerten k nnen Einfach ausgedr ckt ist die VO2max ein Anzeichen der Ausdauerleistungsf higkeit und sollte sich mit verbesserter Fitness erh hen VO2max Sch tzungen werden von Firstbeat Technologies Ltd bereitgestellt und unterst tzt Anzeigen Ihrer VO2max Sch tzung Bevor Sie Ihre VO2max Sch tzung anzeigen k nnen m ssen Sie den Herzfrequenzmonitor anlegen und mit Ihrem Ger t koppeln Koppeln von ANT Sensoren Wenn Ihr Forerunner mit einem Herzfrequenzmonitor geliefert wurde sind die Ger te bereits gekoppelt Sie erhalten die genauesten Sch tzwerte wenn Sie das Benutzerprofil vollst ndig einrichten Einrichten des Benutzerprofils und die maximale Herzfrequenz festlegen Einrichten von Herzfrequenzbereichen HINWEIS Anf nglich haben Sie eventuell den Eindruck dass die Vorhersagen ungenau sind Nach ein paar Laufeinheiten hat sich das Ger t jedoch an Ihre Laufleistung angepasst 1 Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien 2 W hlen Sie anschlie end Speichern 3 W hlen Sie gt VO2max Ihre VO2max Sch tzung ist eine Zahl und Position in der farbigen Anzeige YO2max 46 Wettk vormerg Violett berragend Blau Ausgezeichnet Gr n Gut Orange Ausreichend amp Rot Schlecht VO2max Daten und Analysen werden mit Genehmigung von T
12. rare m Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor Kalibrieren des Laufsensors 22400nn ET arap m Fee des Ger ts RR IR des Benutz rptofi ll ndern des Aktivit tsprofi ils E E NA AA A A OE 8 8 8 8 Aktivit tseinstellungen 8 Anpassen der Datenseiten EEE IRRE EN BR INTER 9 9 9 9 9 9 Verwenden von Auto Pause Speichern von Runden nach Dista Anpassen der Rundenalarmmeldung Verwenden des Auto Seitenwechsels ce 9 Zoilimitenstelunge Maanen 9 Systemeinstellungen ndern der Spr Zaten NGET iiaa E Beleuchtungseinstellungen Einrichten der T ne des Ger ts unnceennneeeennenenennenennnnnnnn 10 Z Einrichten der Ma einheiten uuuunnuenenenennneennnnnennnnn 10 ndern der Designfarbe Training in Geb uden ons TO Formateinstellungen PERBEPE 10 Einstellungen f r die Datenaufzeichnung 10 Ger teinformationen 22uz22242220200000000nnnnnnnn00 BE E ESE ABE anna 10 Technische Daten er sa IO Technische Daten HRM Run uunesensanssnnesennnenenenen u 10 Pflege des Ger ts unanseesennnennnenennnnnnnnnnnnnnnennnnnnnennnnnn 10 Reinigen des Ger ts sn Pe Pflegen des Herzfrequenzsensors eis sr Batterie des Herzfrequenzsensors unneen 11 Fehlerbehebung P a Support und Updates
13. A GARMIN Forerunner 620 Benutzerhandbuch Juli 2014 Gedruckt in Taiwan 190 01631 32_0B Alle Rechte vorbehalten Gem Urheberrechten darf dieses Handbuch ohne die schriftliche Genehmigung von Garmin weder ganz noch teilweise kopiert werden Garmin beh lt sich das Recht vor nderungen und Verbesserungen an seinen Produkten vorzunehmen und den Inhalt dieses Handbuchs zu ndern ohne Personen oder Organisationen ber solche nderungen oder Verbesserungen informieren zu m ssen Unter www garmin com finden Sie aktuelle Updates sowie zus tzliche Informationen zur Verwendung dieses Produkts Garmin das Garmin Logo Auto Lap Auto Pause Forerunner und Virtual Partner sind Marken von Garmin Ltd oder deren Tochtergesellschaften und sind in den USA und anderen L ndern eingetragen ANT Garmin Connect Garmin Express und HRM Run sind Marken von Garmin Ltd oder deren Tochtergesellschaften Diese Marken d rfen nur mit ausdr cklicher Genehmigung von Garmin verwendet werden Die Wortmarke Bluetooth und die Logos sind Eigentum von Bluetooth SIG Inc und werden von Garmin ausschlie lich unter Lizenz verwendet The Cooper Institute sowie alle verbundenen Marken sind Eigentum von The Cooper Institute Firstbeat und Analyzed by Firstbeat sind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Firstbeat Technologies Ltd Mac ist eine eingetragene Marke von Apple Computer Inc Windows und Windows NT sind in den USA und
14. Einrichten von Herzfrequenzbereichen 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Alarme 2 W hlen Sie die Art des Alarms Je nach Zubeh r sind Alarme f r Herzfrequenz Pace und Schrittfrequenz verf gbar 3 Schalten Sie den Alarm ein Beispielsweise m ssen Sie den berschreitungsalarm f r die Herzfrequenz aktivieren bevor Sie einen Bereich ausw hlen oder einen benutzerdefinierten Wert f r die Herzfrequenz eingeben k nnen 4 W hlen Sie einen Bereich aus oder geben Sie f r jeden Alarm einen Wert ein Jedes Mal wenn Sie den festgelegten Bereich ber oder unterschreiten wird eine Nachricht angezeigt Das Ger t gibt auch einen Signalton aus oder vibriert wenn T ne aktiviert sind Einrichten der T ne des Ger ts Einrichten eines wiederkehrenden Alarms Bei einem wiederkehrenden Alarm werden Sie jedes Mal benachrichtigt wenn das Ger t eine bestimmten Wert oder ein bestimmtes Intervall aufzeichnet Beispielsweise k nnen Sie das Ger t so einrichten dass Sie alle 30 Minuten benachrichtigt werden 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Alarme 2 W hlen Sie Zeit Distanz oder Kalorien 3 Schalten Sie den Alarm ein 4 W hlen Sie Frequenz und geben Sie einen Wert ein Jedes Mal wenn Sie den Alarmwert erreichen wird eine Nachricht angezeigt Das Ger t gibt auch einen Signalton aus oder vibriert wenn T ne aktiviert sind Einrichten der T ne des
15. Hauptmen LAUFEN gedr ckt halten um das Profil zu ndern 2 W hlen Sie ein Profil 3 W hlen Sie Farbe und dann eine Farbbetonung f r das Profil 4 W hlen Sie Profil aktivieren Aktivit tseinstellungen Passen Sie das Ger t mit diesen Einstellungen an Ihre Trainingsanforderungen an Beispielsweise k nnen Sie Datenbildschirme anpassen und Alarme und Trainingsfunktionen aktivieren Anpassen der Datenseiten Sie k nnen die Datenseiten gem Ihren Trainingszielen oder optionalem Zubeh r anpassen Beispielsweise k nnen Sie eine Datenseite anpassen damit die Pace der Runde oder Ihr Herzfrequenz Bereich angezeigt wird 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Trainingsseiten 2 W hlen Sie eine Datenseite aus 3 W hlen Sie gt Status gt Ein um die Datenseite zu aktivieren 4 W hlen Sie ein Datenfeld aus um es zu ndern Alarme Mit den Alarmfunktionen k nnen Sie das Training gezielt auf Herzfrequenz Pace Zeit Distanz Trittfrequenz und Kalorien abstimmen und Zeitintervalle f r das Laufen Gehen festlegen Einrichten von Bereichsalarmen Bei einem Bereichsalarm werden Sie benachrichtigt wenn das Ger t einen Wert ber oder unter einem bestimmten Wertebereich erkennt Wenn Sie beispielsweise einen optionalen Herzfrequenz Brustgurt verwenden kann das Ger t Anpassen des Ger ts einen Alarm ausgeben wenn Ihre Herzfrequenz unter Bereich 2 und ber Bereich 5 liegt
16. S Schrittfrequenz 5 8 Smartphone Anwendungen 2 koppeln 2 Software aktualisieren 11 Version 11 Software Lizenzvereinbarung 13 Speichern von Aktivit ten 1 Sperren Bildschirm 12 Sprache 10 Stoppuhr 1 7 Systemeinstellungen 9 T Tasten 1 2 10 Technische Daten 10 Timer 1 T ne 10 Touchscreen 1 Training 2 4 9 Pl ne 3 Seiten 1 Training Effect 13 Training im Geb ude 10 Trainings 3 laden 3 U Uhr 1 2 10 Uhrmodus 9 12 Uhrzeit 2 Updates Software 11 USB 11 trennen 8 Vv Vertikale Bewegung 5 Vibration 10 Virtual Partner 4 VO2max 4 6 13 Voraussichtliche Laufzeit 4 Ww Wasserbest ndigkeit 10 Wi Fi 11 Verbinden 2 3 Z Zeit 10 Alarme 9 Einstellungen 10 Zeitzonen 10 Index www garmin com support zu 43 0 820 220230 0800 770 4960 385 1 5508 272 385 1 5508 271 45 4810 5050 E 331 55 69 33 99 52 001 855 792 7671 E ea B 35 1214 447 460 ANE 0861 GARMIN 427 646 Ta 27 0 11 251 9999 46 7744 52020 0808 238 0000 44 0 870 8501242 913 397 8200 1 800 800 1020 47 815 69 555 32 2 672 52 54 1 866 429 9296 420 221 985466 420 221 985465 358 9 6937 9758 39 02 36 699699 0800 0233937 00800 4412 454 44 2380 662 915 386 4 27 92 500 34 93 275 44 97 HELI TTES 886 2 2642 9199 ext 2 49 0 180 6 427646 20 ct Anruf a d deutschen Festnetz Mobilfunk max 60 ct Anruf Z CE C M 2013
17. Sie diese an Ihr Ger t senden Alle geplanten Trainings die an das Ger t gesendet werden werden nach Datum sortiert in der Trainingskalenderliste angezeigt Wenn Sie einen Tag im Trainingskalender ausw hlen k nnen Sie das Training anzeigen oder absolvieren Das geplante Training bleibt auf Ihrem Ger t unabh ngig davon ob Sie es absolvieren oder berspringen Wenn Sie geplante Trainings vom Garmin Connect senden berschreiben diese den vorhandenen Trainingskalender Verwenden von Garmin Connect Trainingspl nen Bevor Sie einen Trainingsplan von Garmin Connect herunterladen k nnen m ssen Sie ber ein Konto bei Garmin Connect verf gen Garmin Connect Sie k nnen Garmin Connect nach einem Trainingsplan durchsuchen Trainings planen und den Plan auf Ihr Ger t herunterladen 1 Verbinden Sie das Ger t mit dem Computer 2 Rufen Sie die Website www garminconnect com auf 3 W hlen Sie Planen gt Trainingspl ne 4 W hlen Sie einen Trainingsplan aus und legen Sie einen Zeitraum fest 5 W hlen Sie Planen gt Kalender 6 W hlen Sie X und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm Intervalltrainings Sie k nnen Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit erstellen Das Ger t speichert Ihr pers nliches Intervalltraining bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen Sie k nnen offene Intervalle f r Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit bekannter Entfernung verwenden Wenn Sie GI ausw hle
18. Sie sehr vorsichtig wenn Sie bei diesem Wert trainieren Es sind zus tzliche Erholungstage erforderlich Die Training Effect Technologie wird von Firstbeat Technologies Ltd bereitgestellt Weitere Informationen finden Sie unter www firstbeattechnologies com Die folgende Tabelle enth lt standardisierte Klassifikationen von VO2max Sch tzungen nach Alter und Geschlecht M nner Prozent 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 berragend 95 55 4 54 52 5 48 9 45 7 42 1 Ausgezeichnet 80 51 1 48 3 46 4 43 4 39 5 36 7 Gut 60 45 4 44 42 4 39 2 35 5 32 3 Ausreichend 40 41 7 40 5 38 5 35 6 32 3 29 4 Schlecht 0 40 lt 41 7 lt 40 5 lt 38 5 lt 35 6 lt 32 3 lt 29 4 Frauen Prozent 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 berragend 95 49 6 47 4 45 3 41 1 37 8 36 7 Ausgezeichnet 80 43 9 42 4 39 7 36 7 33 30 9 Gut 60 39 5 37 8 36 3 33 30 28 1 Ausreichend 40 36 1 34 4 33 30 1 27 5 25 9 Schlecht 0 40 lt 36 1 lt 34 4 lt 33 lt 30 1 lt 27 5 lt 25 9 Daten abgedruckt mit Genehmigung von The Cooper Institute Weitere Informationen finden Sie unter www Cooperlnstitute org Software Lizenzvereinbarung DURCH DIE VERWENDUNG DES GER TS STIMMEN SIE DEN BEDINGUNGEN DER FOLGENDEN SOFTWARE LIZENZVEREINBARUNG ZU LESEN SIE DIE LIZENZVEREINBARUNG AUFMERKSAM DURCH Garmin Ltd und oder deren Tochtergesellschaften Garmin gew hren Ihnen im Rahmen des normalen Betriebs dieses Ger ts ei
19. anderen L ndern eingetragene Marken der Microsoft Corporation Wi Fi ist eine eingetragene Marke der Wi Fi Alliance Corporation Weitere Marken und Markennamen sind Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber Dieses Produkt ist ANT Zertifiziert Unter www thisisant com directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps Inhaltsverzeichnis Einf hrung Erste Schritte TaSi Status Icon ee Tipps zum Verwenden des Touchscreens awa Beginnen des Trainings al Anzeigen der Tageszeit beim Laufen EE PET E 2 verwenden von Garmin Conmeel asesseedinse n Garmin Connect sssi Bluetooth Online Funktionen Wi Fi N eniad Starten von Nase EEE Informationen zum Trainingskalender Intervalllfainings an uuuuenannennee Erstellen eines Intervalltrai Starten eines Intervalltrainings Beenden eines Intervalltrainings i Besen een Anzeigen Ihrer pers nlichen Bestzeiten L schen einer pers nlichen Bestzeit Wiederherstellen von Bestzeiten eeeee L schen aller pers nlichen estzeiten OA E E A EAE Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten Verwenden von Virtual Partner ANTE Sensoren A Anlegen des Tan 4 Laufeffizienz 5 Informationen zu VO2max Sch tzung Pe u Erholungsratgeber nn 6 ichen 7 7 7 7 7 Einrichten von Herzfrequenzb Koppeln von ANT Sensoren KEANE Se
20. eine sehr detaillierte Aufzeichnung Ihrer Aktivit t erstellt und die Gr e des Aktivit tsprotokolls erh ht sich Ger teinformationen Technische Daten Technische Daten Forerunner Batterietyp Wiederaufladbarer integrierter Lithium Polymer Akku Bis zu 6 Wochen im Uhrmodus Bis zu 10 Stunden im GPS Modus Wasserdichtigkeit 5 ATM Einsatztemperaturbereich 20 C bis 60 C 4 F bis 140 F Ladetemperatur 0 C bis 45 C 32 F bis 113 F Funkfrequenz Protokoll ANT Funk bertragungsprotokoll 2 4 GHz Drahtlose Bluetooth Smart Technologie Drahtlose Wi Fi Technologie Batterielaufdauer Das Ger t widersteht einem Druck wie in 50 Metern Wassertiefe Weitere Informationen finden Sie unter www garmin com waterrating Technische Daten HRM Run Batterietyp Batterie vom Benutzer austauschbar CR2032 3 Volt 1 Jahr 1 Stunde pro Tag 3 ATM HINWEIS Dieses Produkt bertr gt beim Schwimmen keine Herzfrequenzdaten Einsatztemperaturbereich 20 C bis 60 C 4 F bis 140 F Funkfrequenz Protokoll ANT Funk bertragungsprotokoll 2 4 GHz Das Ger t widersteht einem Druck wie in 30 Metern Wassertiefe Weitere Informationen finden Sie unter www garmin com waterrating Batterielaufdauer Wasserdichtigkeit Pflege des Ger ts Setze das Ger t keinen starken Ersch tterungen aus und verwende es sorgsam Andernfalls kann die Lebensdauer de
21. elle Aktivit t VO2max Standard Bewertungen Trittfrequenz Die durchschnittliche Trittfrequenz f r die aktuelle Aktivit t vertikale Bewegung Die durchschnittliche vertikale Bewegung f r die aktuelle Aktivit t Informationen zum Training Effect Mit Training Effect wird die Wirkung von Aktivit ten auf Ihre aerobe Fitness gemessen Der Training Effect erh ht sich ber die Dauer der Aktivit t W hrend einer Aktivit t steigt der Training Effect Wert an Dies kennzeichnet dass die Aktivit t Ihre Fitness verbessert hat Der Training Effect wird anhand der Informationen des Benutzerprofils der Herzfrequenz der Dauer und der Intensit t der Aktivit t berechnet Beachten Sie dass Ihre Training Effect Werte 1 0 bis 5 0 w hrend der ersten Laufeinheiten eventuell berm ig hoch erscheinen Nach einigen Aktivit ten kennt das Ger t Ihre aerobe Fitness Training Effect Beschreibung 1 0 bis 1 9 Sorgt f r eine schnellere Erholungszeit kurze Aktivit ten Steigert die Ausdauer bei l ngeren Aktivit ten mehr als 40 Minuten Dient zum Aufrechterhalten der aeroben Fitness 2 0 bis 2 9 3 0 bis 3 9 Steigert die aerobe Fitness bei Wiederholung im Rahmen des w chentlichen Trainingsprogramms 4 0 bis 4 9 Steigert die aerobe Fitness enorm bei Wiederholung 1 bis 2 Mal pro Woche mit angemessener Erholungszeit 5 0 F hrt zu einer vor bergehenden berbelastung mit gro en Verbesserungen Seien
22. enzsensor angelegt haben ist er aktiv und sendebereit TIPP Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht angezeigt werden findest Sie Informationen in den Tipps f r die Problembehandlung Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten Laufeffizienz Koppeln Sie Ihren kompatiblen Forerunner mit dem HRM Run um Echtzeit Informationen zu Ihrer Laufform zu erhalten Wenn der HRM Run im Lieferumfang des Forerunner enthalten war sind die Ger te bereits gekoppelt Im Modul des HRM Run ist ein Beschleunigungsmesser integriert der K rperbewegungen misst um drei Metriken f r Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten die Laufeffizienz zu berechnen Schrittfrequenz vertikale Bewegung und Bodenkontaktzeit HINWEIS Der HRM Run ist mit mehreren ANT Fitnessprodukten kompatibel und kann Herzfrequenzdaten anzeigen wenn er gekoppelt ist Die Laufeffizienz Funktionen sind nur auf bestimmten Garmin Forerunner Ger ten verf gbar Schrittfrequenz Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte pro Minute Sie zeigt die Anzahl an Gesamtschritten an kombiniert f r rechts und links Vertikale Bewegung Die vertikale Bewegung ist die Hoch Tiefbewegung beim Laufen Sie zeigt die vertikale Bewegung des Rumpfes in Zentimetern f r jeden Schritt an Bodenkontaktzeit Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit jedes Schrittes die Sie beim Laufen am Boden verbringen Sie wird in Millisekunden gemessen HINWEIS Die Bodenkontak
23. equenz ist 220 minus Ihr Alter Koppeln von ANT Sensoren Vor der Kopplung m ssen Sie den Herzfrequenzsensor anlegen oder den Sensor installieren Unter Koppeln wird das Herstellen einer Verbindung zwischen ANT Funksensoren verstanden beispielsweise des Herzfrequenzsensors mit dem Garmin Ger t 1 Das Ger t muss sich in Reichweite 3 m des Sensors befinden HINWEIS Halten Sie beim Koppeln eine Entfernung von 10 m zu anderen ANT Sensoren ein 2 W hlen Sie gt Einstellungen gt Sensoren gt Sensor hinzuf gen 3 W hlen Sie einen Sensor aus Wenn der Sensor mit Ihrem Ger t gekoppelt wurde wird eine Mitteilung angezeigt Sie k nnen ein Datenfeld anpassen um Sensordaten anzuzeigen Laufsensor Das Ger t ist mit dem Laufsensor kompatibel Sie k nnen Pace und Distanz mit dem Laufsensor und nicht dem GPS aufzeichnen wenn Sie in geschlossenen R umen trainieren oder wenn das GPS Signal schwach ist Der Laufsensor befindet sich im Standby Modus und ist sendebereit wie der Herzfrequenzsensor Findet 30 Minuten lang keine Bewegung statt schaltet sich der Laufsensor zur Schonung der Batterie aus Wenn die Batterie schwach ist wird eine Meldung auf dem Ger t angezeigt Die Batterie hat dann noch eine Betriebszeit von ca f nf Stunden Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor Bevor Sie ein Lauftraining beginnen m ssen Sie den Laufsensor mit Ihrem Ger t koppeln Koppeln von ANT Sensoren Beim
24. ere Informationen Weitere Informationsquellen Tasten W hlen Sie die Taste um die Beleuchtung ein oder auszuschalten Halten Sie die Taste gedr ckt um das Ger t ein und auszuschalten GC Dr cken Sie die Taste um die Stoppuhr zu starten oder anzuhalten W hlen Sie die Taste um das Hauptmen zu ffnen Q W hlen Sie die Taste um eine neue Runde zu starten CONNECT W hlen Sie die Taste um das Lauftraining an Garmin Connect zu senden W hlen Sie die Taste um die Uhrzeit anzuzeigen UO W hlen Sie die Taste um zum vorherigen Bildschirm zur ckzukehren Status Icons Icons werden oben im Hauptmen angezeigt Wenn ein Icon blinkt sucht das Ger t ein Signal Wenn das Icon leuchtet wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist verbunden Fe GPS Status 3 Bluetooth Technologie Status Wi Fi Technologie Status Y Herzfrequenz Status P Laufsensor Status Tipps zum Verwenden des Touchscreens Bevor Sie ein Lauftraining beginnen sollten Sie die Verwendung des Touchscreens ben e W hlen Sie oder und tippen Sie auf den Touchscreen um das Ger t zu entsperren e Tippen Sie auf den Touchscreen um den n chsten Datenbildschirm anzuzeigen e W hlen Sie den Touchscreen aus um Meldungen und Alarme zu best tigen e W hlen Sie den oberen und unteren Bereich des Touchscreens aus um
25. erwendung e Reinige den Gurt nach jeder siebten Verwendung in der Waschmaschine e Der Gurt ist nicht f r den Trockner geeignet e H nge den Gurt zum Trocknen auf oder lasse ihn liegend trocknen e Verl ngere die Lebensdauer des Herzfrequenzsensors indem du das Modul entfernst wenn es nicht verwendet wird Batterie des Herzfrequenzsensors Verwende keine scharfen Gegenst nde zum Entnehmen auswechselbarer Batterien Wende dich zum ordnungsgem en Recycling der Batterien an die zust ndige Abfallentsorgungsstelle Material Perchlorate m glicherweise ist eine spezielle Handhabung erforderlich Ruf die Website www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate auf Auswechseln der Batterie des Herzfrequenzsensors 1 Entfernen Sie die vier Schrauben auf der R ckseite des Moduls mit einem kleinen Kreuzschlitzschraubendreher 2 Entfernen Sie die Abdeckung und die Batterie u j u 7 3 Warten Sie 30 Sekunden 4 Setzen Sie die neue Batterie ein wobei die Seite mit dem Plus nach oben zeigen sollte HINWEIS Besch dige oder verlier den Dichtungsring nicht 5 Setzen Sie die Abdeckung wieder auf und drehen Sie die vier Schrauben ein HINWEIS Ziehen Sie die Muttern nicht zu fest an Nachdem Sie die Batterie des Herzfrequenzsensors ausgewechselt haben m ssen Sie ihn m glicherweise wieder mit dem Ger t koppeln Fehlerbehebung Support und Updates Garmin Express bietet einfachen Zugriff auf folgende Dienste f
26. format Legt fest ob die Zeit vom Ger t im 12 Stunden oder 24 Stunden Format angezeigt wird Uhrzeit einstellen Erm glicht Ihnen die Zeit manuell oder automatisch abh ngig von der GPS Position einzustellen Zeitzonen Jedes Mal wenn Sie es sich einschalten und Satellitensignale erfassen ermittelt es automatisch die Zeitzone und die aktuelle Uhrzeit Manuelles Einrichten der Zeit Die Zeit wird standardm ig automatisch eingestellt wenn das Ger t Satellitensignale erfasst 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Uhr gt Uhrzeit einstellen gt Manuell 2 W hlen Sie Zeit und geben Sie die Uhrzeit ein Einstellen des Alarms 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Alarm gt Status gt Ein 2 W hlen Sie Zeit und geben Sie eine Zeit ein Beleuchtungseinstellungen W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Beleuchtung Modus Richtet die Beleuchtung so ein dass sie entweder manuell oder f r Tasten und Alarme eingeschaltet wird Zeitlimit Richtet die Zeitdauer ein bevor die Beleuchtung ausgeschaltet wird Einrichten der T ne des Ger ts Die Tonsignale des Ger ts umfassen Tastent ne Warnt ne und Vibrationen W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt T ne Einrichten der Ma einheiten Sie k nnen die Ma einheiten f r Distanz Pace Geschwindigkeit und Gewicht anpassen 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Einheiten 2 W hlen Sie eine Messgr e 3 W hle
27. gt Drahtlos gt WLAN gt Aus Informationen zum Deaktivieren der drahtlosen Wi Fi Technologie finden Sie im Handbuch Ihres Mobilger ts Aufladen des Ger ts Dieses Ger t ist mit einem Lithium lonen Akku ausgestattet Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen Informationen der Anleitung Wichtige Sicherheits und Produktinformationen die dem Produkt beiliegt In die Ladehalterung ist ein Magnet integriert In bestimmten F llen k nnen Magneten zu St rungen einiger medizinischer Ger te f hren darunter Herzschrittmacher und Insulinpumpen Achten Sie darauf dass die Ladehalterung nicht in die N he derartiger medizinischer Ger te kommt In die Ladehalterung ist ein Magnet integriert In bestimmten F llen k nnen Magneten einige elektronische Ger te besch digen darunter Festplatten in Laptops Seien Sie vorsichtig wenn sich die Ladehalterung in der N he elektronischer Ger te befindet Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Kontakte und den umliegenden Bereich vor dem Aufladen oder dem Anschlie en an einen Computer sorgf ltig abtrocknen 1 Schlie en Sie das USB Kabel an einen USB Anschluss des Computers an 2 Richten Sie die Stifte der Ladeklemme auf die Kontakte an der R ckseite des Ger ts aus und dr cken Sie die Ladeklemme auf das Ger t bis sie einrastet 3 Laden Sie das Ger t vollst ndig auf Training Trainings Sie k nnen benutzerdefinierte Trainings mit Zielvo
28. he Cooper Institute bereitgestellt Weitere Informationen finden Sie im Anhang VO2max Standard Bewertungen und auf www Cooperlnstitute org Erholungsratgeber Wenn Sie den Garmin mit dem Herzfrequenzsensor koppeln k nnen Sie anzeigen wie viel Zeit bis zu Ihrer vollst ndigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem n chsten harten Training beginnen k nnen Der Erholungsratgeber umfasst die Erholungszeit und die Erholungspr fung Die Technologie f r den Erholungsratgeber wird von Firstbeat Technologies Ltd bereitgestellt und unterst tzt Erholungspr fung Die Erholungspr fung weist in Echtzeit auf Ihren Erholungszustand innerhalb der ersten Minuten eines Laufs hin Erholungszeit Die Erholungszeit wird sofort nach einem Training angezeigt Ein Countdown z hlt die Zeit herunter bis es f r Sie wieder optimal ist ein weiteres hartes Training zu beginnen Einschalten des Erholungsratgebers Bevor Sie den Erholungsratgeber nutzen k nnen m ssen Sie den Herzfrequenz Brustgurt anlegen und mit Ihrem Ger t koppeln Koppeln von ANT Sensoren Wenn Ihr Forerunner mit einem Herzfrequenz Brustgurt geliefert wurde sind die Ger te bereits gekoppelt Sie erhalten die genauesten Sch tzwerte wenn Sie das Benutzerprofil vollst ndig einrichten Einrichten des Benutzerprofils und die maximale Herzfrequenz festlegen Einrichten von Herzfrequenzbereichen 1 W hlen Sie gt Erholungsratgeber gt Status gt Ein 2 Begin
29. hgef hrt Die Datenwerte in der roten oder orangen Zone sind typisch f r Anf nger oder langsamere L ufer Die Datenwerte in der gr nen blauen oder violetten Zone sind typisch f r erfahrenere oder schnellere L ufer Weniger erfahrene L ufer haben h ufig l ngere Bodenkontaktzeiten eine h here vertikale Bewegung und eine geringere Schrittfrequenz als erfahrene L ufer Bei gr eren L ufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer und die vertikale Bewegung ein wenig h her Weitere Informationen zur Laufeffizienz finden Sie unter www garmin com Weitere Theorien und Interpretationen von Laufeffizienzdaten finden Sie in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites ANT Sensoren 5 Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzber Vertikaler Bewegungsbereich Bodenkontaktzeitbereich eich Violett gt 95 gt 185 spm lt 6 7 cm lt 208 ms C Blau 70 95 174 185 spm 6 7 8 3 cm 208 240 ms E Gr n 30 69 163 173 spm 8 4 10 0 cm 241 272 ms Orange 5 29 151 162 spm 10 1 11 8 cm 273 305 ms E Rot lt 5 lt 151 spm gt 11 8 cm gt 305 ms Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden versuchen Sie es mit diesen Tipps e Stellen Sie sicher dass Sie das HRM Run Zubeh r haben Auf der Vorderseite des Moduls des HRM Run befindet sich das Symbol e Koppeln Sie das HRM Run Zubeh r erneut entsprechend den Anweisungen mit Ihrem Forerunne
30. iche Herzfrequenz f r die aktuelle Runde Max Der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz H he Die H he der aktuellen Position ber oder unter dem Meeresspiegel Kalorien Die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien Pace Die aktuelle Pace Pace Runde Die Durchschnittspace f r die aktuelle Runde Pace Letzte Runde Die Durchschnittspace f r die letzte beendete Runde Richtung Die Richtung in die Sie sich bewegen Runde HFR Der mittlere Prozentsatz der Herzfrequenzreserve Wert der Differenz aus maximaler Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe f r die aktuelle 50 60 Entspannte leichte Aerobes Training Runde Pace rhythmische der Anfangsstufe u re Br Atmung geringere Runde Bodenkontaktzeit Die durchschnittliche Belastung Bodenkontaktzeit f r die aktuelle Runde 2 60 70 Komfortable Pace leicht Einfaches Herz Runde HF Max Der mittlere Prozentsatz der maximalen tiefere Atmung Kreislauf Training Herzfrequenz f r die aktuelle Runde na Runden Die Anzahl der Runden die f r die aktuelle Aktivit t holungspacs beendet wurden 3 70 80 M ige Pace eine Verbessert den i Unterhaltung ist aeroben Bereich Rundendistanz Die w hrend der aktuellen Runde schwieriger optimales Herz zur ckgelegte Distanz Kreislauf Training Rundengeschwindigkeit Die Durchschnittsgeschwindigkeit f r die aktuelle Runde 12 Anhang Rundenzeit Die Timer Zeit f r die aktuelle Runde Runde Vertikale Bewegu
31. lie en Herunterladen von Trainings und Strecken Erm glicht es Ihnen in der Anwendung nach Trainings und Strecken zu suchen Sie k nnen drahtlos eine oder mehrere Dateien an den Forerunner senden Interaktion mit sozialen Medien Erm glicht es Ihnen Updates auf Ihrer Lieblingswebsite sozialer Medien zu aktualisieren wenn Sie eine Aktivit t auf Garmin Connect hochladen Koppeln Ihres Smartphones mit dem Forerunner Laden Sie unter www garmin com intosports apps die Anwendung Garmin Connect Mobile auf Ihr Smartphone herunter 2 Achten Sie darauf dass das Smartphone und der Forerunner nicht weiter als 10 m 33 Fu voneinander entfernt sind 3 W hlen Sie im Hauptmen des Forerunner die Option gt Einstellungen gt Drahtlos gt Bluetooth gt Mobiles Ger t koppeln 4 ffnen Sie die Anwendung Garmin Connect Mobile und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm um ein Ger t zu verbinden Die Anweisungen werden w hrend der Grundeinstellungen angezeigt Sie k nnen aber auch die Option gt Mein Ger t w hlen Deaktivieren der drahtlosen Bluetooth Technologie e W hlen Sie im Forerunner Hauptmen gt Einstellungen gt Drahtlos gt Bluetooth gt Status gt Aus e Informationen zum Deaktivieren der drahtlosen Bluetooth Technologie finden Sie im Handbuch Ihres Mobilger ts Wi Fi Online Funktionen Der Forerunner bietet Wi Fi Online Funktionen Die Garmin Connect Mobile Anwendung ist nicht f r die N
32. lten um die Stoppuhr automatisch anzuhalten wenn Sie aufh ren sich zu bewegen e W hlen Sie Benutzerdefiniert um die Stoppuhr automatisch anzuhalten wenn Ihre Pace unter einen bestimmten Wert absinkt Speichern von Runden nach Distanz Sie k nnen Auto Lap verwenden um eine Runde bei einer bestimmten Distanz automatisch zu speichern Diese Funktion hilft Ihnen Ihre Leistung w hrend verschiedener Abschnitte eines Lauftrainings zu vergleichen z B jede Meile oder alle 5 Kilometer 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Auto Lap gt Distanz 2 W hlen Sie eine Distanz aus Bei jedem Abschluss einer Runde wird eine Meldung mit der Zeit f r diese Runde angezeigt Das Ger t gibt auch einen Signalton aus oder vibriert wenn T ne aktiviert sind Einrichten der T ne des Ger ts Sie k nnen die Datenbildschirme bei Bedarf anpassen um weitere Rundendaten anzuzeigen Anpassen der Rundenalarmmeldung Wenn Sie die Auto Lap Funktion verwenden k nnen Sie ein oder mehrere Datenfelder anpassen die in der Rundenalarmmeldung angezeigt werden 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Auto Lap gt Rundenalarm 2 W hlen Sie ein Datenfeld aus um es zu ndern 3 W hlen Sie Vorschau optional Verwenden des Auto Seitenwechsels Mit der Funktion zum automatischen Seitenwechsel werden bei laufender Stoppuhr alle Bildschirme mit Trainingsdaten automatisch fortlaufe
33. m die ausgew hlte Aktivit t zu l schen Anzeigen von Gesamtwerten Sie k nnen sich Gesamtwerte f r Distanz und Zeit anzeigen lassen die auf dem Ger t gespeichert wurden 1 W hlen Sie gt Verlauf gt Gesamt 2 W hlen Sie eine Option um w chentliche oder monatliche Gesamtwerte anzuzeigen L schen des Protokolls 1 W hlen Sie gt Verlauf gt Optionen 2 W hlen Sie eine Option e W hlen Sie Alle Aktivit ten l schen um alle Aktivit ten aus dem Protokoll zu l schen e W hlen Sie Gesamtwerte zur cksetzen um alle Gesamtwerte f r Distanz und Zeit zur ckzusetzen HINWEIS Dadurch werden keine gespeicherten Aktivit ten gel scht 3 Best tigen Sie die Auswahl Datenverwaltung HINWEIS Das Ger t ist nicht mit Windows 95 98 Me Windows NT und Mac OS 10 3 und fr heren Versionen kompatibel L schen von Dateien HINWEIS Wenn Sie sich ber den Zweck einer Datei nicht im Klaren sind l schen Sie die betreffende Datei nicht Der Speicher des Ger ts enth lt wichtige Systemdateien die nicht gel scht werden d rfen 1 ffnen Sie das Laufwerk Garmin 2 ffnen Sie bei Bedarf einen Ordner 3 W hlen Sie eine Datei aus 4 Dr cken Sie auf der Tastatur die Taste Entf Entfernen des USB Kabels Wenn das Ger t als Wechseldatentr ger an den Computer angeschlossen ist m ssen Sie es sicher vom Computer trennen damit es nicht zu Datenverlusten kommt Wenn das Ger t unter Windows als
34. n zeichnet das Ger t ein Intervall auf und wechselt zu einem Erholungsintervall Training Erstellen eines Intervalltrainings 1 W hlen Sie Y gt Intervalle gt Bearbeiten gt Intervall gt Typ 2 W hlen Sie Distanz Zeit oder Offen TIPP Sie k nnen ein offenes Intervall erstellen indem Sie den Typ auf Offen setzen 3 Wenn n tig k nnen Sie eine Distanz oder einen Wert f r das Zeitintervall des Trainings eingeben und w hlen 4 W hlen Sie Pause 5 W hlen Sie Distanz Zeit oder Offen 6 Wenn n tig k nnen Sie eine Distanz oder einen Wert f r das Zeitintervall der Pause eingeben und X w hlen 7 W hlen Sie eine oder mehrere Optionen e Um die Anzahl der Wiederholungen festzulegen w hlen Sie Wiederholen Um ein offenes Aufw rmprogramm zu Ihrem Training hinzuzuf gen w hlen Sie Aufw rmen gt Ein Um ein offenes Auslaufprogramm zu Ihrem Training hinzuzuf gen w hlen Sie Auslaufen gt Ein Starten eines Intervalltrainings 1 W hlen Sie Y gt Intervalle gt Training starten 2 W hlen Sie 4 3 Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufw rmprogramm umfasst w hlen Sie J um mit dem ersten Intervall zu beginnen 4 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt Beenden eines Intervalltrainings e Sie k nnen jederzeit J w hlen um ein Intervall zu beenden e Sie k nnen jederzeit w hlen um die Stoppuhr anzuhalten e Wenn
35. n Sie eine Ma einheit ndern der Designfarbe 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Designfarbe 2 W hlen Sie eine Farbe Training in Geb uden Wenn Sie in Geb uden trainieren oder die Akku Laufzeit verl ngern m chten k nnen Sie das GPS deaktivieren W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt GPS gt Aus TIPP Sie k nnen auch oben im Bildschirm die Option 91 w hlen um das GPS auszuschalten Wenn das GPS deaktiviert ist werden Geschwindigkeit und Distanz mithilfe des Beschleunigungsmessers des Ger ts berechnet Der Beschleunigungsmesser ist selbstkalibrierend Die Genauigkeit der Geschwindigkeits und Distanzwerte verbessert sich nach ein paar Lauftrainings im Freien sofern GPS aktiviert ist Wenn Sie das Ger t das n chste Mal einschalten oder entsperren sucht es nach Satellitensignalen Formateinstellungen W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Format Laufen Richtet das Ger t zur Anzeige von Geschwindigkeit oder Pace ein Wochenanfang Richtet den ersten Wochentag f r w chentliche Gesamtprotokolle ein Einstellungen f r die Datenaufzeichnung W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Datenaufzeichnung Intelligent Zeichnet wichtige Punkte auf an denen Sie Richtung Pace oder Herzfrequenz ndern Ihr Aktivit tsprotokoll wird kleiner sodass Sie mehr Aktivit ten im Ger tespeicher ablegen k nnen Jede Sekunde Zeichnet jede Sekunde Punkte auf Dabei wird
36. nd der Reihe nach angezeigt 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Auto Seitenwechsel 2 W hlen Sie eine Anzeigegeschwindigkeit Zeitlimiteinstellungen Die Zeitlimiteinstellungen bestimmen wie lange das Ger t im Trainingsmodus bleibt beispielsweise wenn Sie auf den Beginn eines Wettkampfs warten W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Zeitlimit Normal Legt fest dass das Ger t nach einer Inaktivit t von 5 Minuten den Energiesparmodus aktiviert Verl ngert Legt fest dass das Ger t nach einer Inaktivit t von 25 Minuten den Energiesparmodus aktiviert Der erweiterte Modus kann dazu f hren dass die Akku Laufzeit zwischen zwei Ladezyklen verk rzt wird Systemeinstellungen W hlen Sie gt Einstellungen gt System e Sprache ndern der Sprache des Ger ts e Zeiteinstellungen Zeiteinstellungen e Beleuchtungseinstellungen Beleuchtungseinstellungen Toneinstellungen Einrichten der T ne des Ger ts e Einheiteneinstellungen Einrichten der Ma einheiten e Designfarbe ndern der Designfarbe e GPS Training in Geb uden e Formateinstellungen Formateinstellungen e Einstellungen f r die Datenaufzeichnung Einstellungen f r die Datenaufzeichnung Anpassen des Ger ts ndern der Sprache des Ger ts W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Sprache Zeiteinstellungen W hlen Sie Einstellungen gt System gt Uhr Zeit
37. ne beschr nkte Lizenz zur Verwendung der in diesem Ger t im Bin rformat integrierten Software die Software Verf gungsrechte Eigentumsrechte und Rechte am geistigen Eigentum an der Software verbleiben bei Garmin und oder deren Drittanbietern Sie erkennen an dass die Software Eigentum von Garmin und oder deren Drittanbietern ist und durch die Urheberrechte der Vereinigten Staaten von Amerika und internationale Urheberrechtsabkommen gesch tzt ist Weiterhin erkennen Sie an dass Struktur Organisation und Code der Software f r die kein Quellcode zur Verf gung gestellt wird wertvolle Betriebsgeheimnisse von Garmin und oder deren Drittanbietern sind und dass der Quellcode der Software ein wertvolles Betriebsgeheimnis von Garmin und oder deren Drittanbietern bleibt Sie verpflichten sich die Software oder Teile davon nicht Anhang 13 zu dekompilieren zu deassemblieren zu ver ndern zur ckzuassemblieren zur ckzuentwickeln in eine allgemein lesbare Form umzuwandeln oder ein von der Software abgeleitetes Werk zu erstellen Sie verpflichten sich die Software nicht in ein Land zu exportieren oder zu reexportieren das nicht im Einklang mit den Exportkontrollgesetzen der Vereinigten Staaten von Amerika oder den Exportkontrollgesetzen eines anderen in diesem Zusammenhang relevanten Landes steht 14 Anhang Index A Akku aufladen 3 Laufzeit optimieren 2 3 9 12 Alarme 8 10 Anpassen des Ger ts 8 ANT Sen
38. nen Sie ein Training ANT Sensoren In den ersten Minuten eines Laufs wird eine Erholungspr fung mit Ihrem Erholungszustand in Echtzeit angezeigt 3 W hlen Sie anschlie end Speichern Ihre Erholungszeit wird angezeigt Die H chstzeit betr gt 4 Tage die Mindestzeit 6 Stunden Erholungszeit 24 Stunden Einrichten von Herzfrequenzbereichen Das Ger t verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten Einrichtung um Ihre Standard Herzfrequenzbereiche zu ermitteln Damit Sie w hrend der Aktivit t m glichst genaue Kaloriendaten erhalten m ssen Sie die maximale Herzfrequenz einrichten Zudem k nnen Sie manuell jeden Herzfrequenzbereich einstellen und ihre Ruhe Herzfrequenz eingeben 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Benutzerprofil gt Herzfrequenzbereiche gt Basiert auf 2 W hlen Sie eine Option W hlen Sie BPM um die Bereiche in Schl gen pro Minute anzuzeigen und zu bearbeiten e W hlen Sie maximale HF um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen und zu bearbeiten e W hlen Sie HFR um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenzreserve maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz anzuzeigen und zu bearbeiten 3 W hlen Sie Maximale Herzfrequenz und geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein 4 W hlen Sie eine Zone und geben Sie einen Wert f r jeden Herzfrequenzbereich ein 5 W hlen Sie HF Ruhephase und geben Sie Ihre Ruheherzfreq
39. ng Die durchschnittliche vertikale Bewegung f r die aktuelle Runde Sonnenaufgang Der Zeitpunkt des Sonnenaufgangs basierend auf der aktuellen GPS Position Sonnenuntergang Der Zeitpunkt des Sonnenuntergangs basierend auf der aktuellen GPS Position Timer Die Timer Zeit f r die aktuelle Aktivit t Training Effect Die aktuelle Wirkung 1 0 bis 5 0 auf Ihre aerobe Fitness Trittfrequenz Die Anzahl der Schritte pro Minute beim Laufen oder die Anzahl der ganzen Umdrehungen der Tretkurbel beim Radfahren Trittfrequenz Runde Die durchschnittliche Trittfrequenz f r die aktuelle Runde Uhrzeit Die aktuelle Uhrzeit basierend auf der aktuellen Position und den Zeiteinstellungen Format Zeitzone und Sommerzeit Vertikale Bewegung Der Umfang der vertikalen Bewegung beim Laufen Die vertikale Bewegung des K pers wird f r jeden Schritt in Zentimetern gemessen Zeit Letzte Runde Die Timer Zeit f r die letzte beendete Runde Bodenkontaktzeit Die durchschnittliche Bodenkontaktzeit f r die aktuelle Aktivit t Geschwindigkeit Die Durchschnittsgeschwindigkeit f r die aktuelle Aktivit t Herzfrequenz Die durchschnittliche Herzfrequenz f r die aktuelle Aktivit t HF Maximum Der mittlere Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz f r die aktuelle Aktivit t HFR Der mittlere Prozentsatz der Herzfrequenzreserve Wert der Differenz aus maximaler Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ruhe f r die aktu
40. r e Falls f r die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden vergewissern Sie sich dass das Modul des HRM Run richtig herum getragen wird HINWEIS Informationen zur Bodenkontaktzeit werden nur beim Laufen angezeigt Sie k nnen nicht beim Gehen berechnet werden Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht angezeigt werden versuche es mit diesen Tipps e Feuchten Sie die Elektroden und den Kontaktstreifen erneut an Sie k nnen heirzu Wasser oder Elektrodengel verwenden e Stellen Sie den Gurt um die Brust enger e W rmen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf e Waschen Sie den Gurt nach jeder siebten Verwendung Pflegen des Herzfrequenzsensors Tragen Sie ein Baumwollhemd oder feuchten Sie Ihr Hemd wenn m glich an Synthetikmaterialien die am Herzfrequenzsensor reiben oder dagegen schlagen k nnen zu statischer Elektrizit t f hren wodurch die Herzfrequenzsignale gest rt werden Entfernen Sie sich von Quellen die die Funktion des Herzfrequenzsensors beeintr chtigen k nnten Zu St rquellen z hlen z B starke elektromagnetische Felder einige drahtlose 2 4 GHz Sensoren Hochspannungsleitungen Elektromotoren Herde Mikrowellenger te drahtlose 2 4 GHz Telefone und WLAN Access Points Informationen zu VO2max Sch tzungen Koppeln Sie das Ger t von Garmin mit dem Herzfrequenzsensor um Ihre VO2max Sch tzung anzuzeigen Die VO2max
41. r eingegebenen Daten sowie das Aktivit tsprotokoll gel scht Sie k nnen alle Einstellungen auf die Werkseinstellungen zur cksetzen W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Werkseinstellungen wiederherstellen gt Ja Anzeigen von Ger teinformationen Sie k nnen die Ger te ID die Softwareversion die GPS Version und Softwareinformationen anzeigen W hlen Sie gt Einstellungen gt System gt Info Aktualisieren der Software Zum Aktualisieren der Ger tesoftware musst du ber ein Konto bei Garmin Connect verf gen und die Anwendung Garmin Express herunterladen 1 Schlie e das Ger t mit dem USB Kabel an den Computer an Fehlerbehebung 11 Wenn neue Software verf gbar ist wird sie von Garmin Express an das Ger t gesendet 2 Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm 3 Trenne das Ger t nicht vom Computer w hrend die Software von Garmin Express heruntergeladen wird HINWEIS Wenn du Garmin Express bereits verwendet hast um das Ger t mit Wi Fi Netzwerken einzurichten kann Garmin Connect Software Updates automatisch auf das Ger t herunterladen wenn eine Verbindung ber Wi Fi hergestellt wird TIPP Falls beim Aktualisieren der Software mit Garmin Express Probleme auftreten musst du ggf dein Aktivit tsprotokoll auf Garmin Connect hochladen und das Aktivit tsprotokoll vom Ger t l schen Danach sollte ausreichend Speicherplatz f r das Update verf gbar sein Op ie der Akku Laufzeit
42. r Garmin Ger te Einige Dienste sind m glicherweise nicht f r Ihr Ger t verf gbar e Produktregistrierung e Produkthandb cher e Software Updates e Karten oder Golfplatzkarten Updates e Fahrzeuge Stimmen und andere Extras Weitere Informationsquellen e Rufen Sie die Website www garmin com intosports auf e Rufen Sie die Website www garmin com learningcenter auf e Rufen Sie die Website http buy garmin com auf oder wenden Sie sich an einen Garmin H ndler wenn Sie Informationen zu optionalen Zubeh r bzw Ersatzteilen ben tigen Zur cksetzen des Ger ts Wenn das Ger t nicht mehr reagiert m ssen Sie es m glicherweise zur cksetzen Durch diesen Vorgang werden keine Daten oder Einstellungen gel scht 1 Halten Sie die Taste 15 Sekunden lang gedr ckt Das Ger t schaltet sich aus 2 Halten Sie die Taste eine Sekunde lang gedr ckt um das Ger t einzuschalten L schen von Benutzerdaten Sie k nnen alle Ger teeinstellungen auf die Werkseinstellungen zur cksetzen HINWEIS Mit diesem Vorgang werden alle vom Benutzer eingegebenen Daten gel scht Das Protokoll wird jedoch nicht gel scht 1 Halten Sie die Taste gedr ckt und w hlen Sie Ja um das Ger t auszuschalten 2 Halten Sie J gedr ckt und halten Sie dann gleichzeitig gedr ckt um das Ger t einzuschalten 3 W hlen Sie Ja Wiederherstellen aller Standardeinstellungen HINWEIS Bei diesem Vorgang werden alle vom Benutze
43. rgaben f r jeden Trainingsabschnitt sowie f r verschiedene Distanzen Zeiten und Kalorienwerte erstellen Sie k nnen Trainings mit Garmin Connect oder einen Trainingsplan mit integrierten Trainings in Garmin Connect ausw hlen und dann auf das Ger t bertragen Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect m glich Sie k nnen Trainings im Voraus planen und auf dem Ger t speichern Durchf hren von Trainings aus dem Internet Bevor du eine Strecke von Garmin Connect herunterladen kannst musst du ber ein Konto bei Garmin Connect verf gen Garmin Connect 1 Verbinde das Ger t mit dem Computer 2 Rufe die Webseite www garminconnect com workouts auf 3 Erstelle und speichere ein Training 4 W hle An Ger t senden und folge den Anweisungen auf dem Bildschirm 5 Trenne das Ger t vom Computer Starten von Trainings Bevor Sie ein Training starten k nnen m ssen Sie es von Garmin Connect herunterladen 1 W hlen Sie Y gt Meine Trainings 2 W hlen Sie ein Training aus 3 W hlen Sie Training starten Wenn Sie mit einem Training begonnen haben zeigt das Ger t die einzelnen Trainingsabschnitte die Zielvorgabe sofern vorhanden und die aktuellen Trainingsdaten an Informationen zum Trainingskalender Der Trainingskalender auf Ihrem Ger t ist eine Erweiterung des Trainingskalenders oder plans den Sie in Garmin Connect einrichten Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender hinzugef gt haben k nnen
44. s Produkts eingeschr nkt sein Dr cke die Tasten nach M glichkeit nicht unter Wasser Verwende keine scharfen Gegenst nde zum Reinigen des Ger ts Bedienen Sie den Touchscreen nie mit harten oder scharfen Gegenst nden da dies zu Sch den am Touchscreen f hren kann Verwende keine chemischen Reinigungsmittel L sungsmittel oder Insektenschutzmittel die die Kunststoffteile oder die Oberfl che besch digen k nnten Sp le das Ger t mit klarem Wasser ab nachdem es mit Chlor oder Salzwasser Sonnenschutzmitteln Kosmetika Alkohol oder anderen scharfen Chemikalien in Ber hrung gekommen ist Wenn das Ger t diesen Substanzen ber l ngere Zeit ausgesetzt ist kann dies zu Sch den am Geh use f hren Bewahren Sie das Ger t nicht an Orten auf an denen es ber l ngere Zeit extrem hohen oder niedrigen Temperaturen 10 Ger teinformationen ausgesetzt sein kann da dies zu Sch den am Ger t f hren kann Reinigen des Ger ts 1 Wischen Sie das Ger t mit einem Tuch ab das mit einer milden Reinigungsl sung befeuchtet ist 2 Wischen Sie das Ger t trocken Pflegen des Herzfrequenzsensors HINWEIS Entferne das Modul bevor du den Gurt reinigst Schwei und Salzr ckst nde auf dem Gurt k nnen die Genauigkeit der vom Herzfrequenzsensor erfassten Daten verringern e Ausf hrliche Pflegehinweise sind unter www garmin com HRMCcare zu finden e Reinige den Gurt nach jeder V
45. soren 4 koppeln 7 Anwendungen 2 Smartphone 2 Aufladen 3 Auswechseln der Batterie 11 Auto Lap 9 Auto Pause 9 Auto Seitenwechsel 9 B Batterie auswechseln 11 Betriebszeit optimieren 12 Batterie auswechseln 11 Beleuchtung 1 10 Benutzerdaten l schen 8 Benutzerprofil 8 Bestzeiten 4 l schen 4 Bildschirm 10 sperren 12 Bluetooth Technologie 1 2 Bodenkontaktzeit 5 D Daten aufzeichnen 10 speichern 2 Speichern 2 bertragen 2 Datenfelder 1 8 12 Distanz Alarme 9 E Einschalttaste 12 Einstellungen 8 11 Ger t 10 Erholung 6 F Farbbildschirm 10 Fehlerbehebung 6 11 Fitness 13 G Garmin Connect 2 3 Speichern von Daten 2 Garmin Express 2 Aktualisieren der Software 11 Registrieren des Ger ts 11 Gehintervalle 9 Ger te ID 11 Geschwindigkeit 10 GPS 1 anhalten 10 H Herzfrequenz 1 8 Bereiche 7 12 Sensor 4 6 10 11 Zonen 7 Hochladen von Daten 2 l Icons 1 Intervalle Trainings 3 4 K Kalender 3 Kalorien Alarme 9 Karten aktualisieren 11 Koppeln Smartphone 2 Koppeln von ANT Sensoren 7 Zonen Herzfrequenz 7 L Zeit 10 Laufeffizienz 5 6 Zubeh r 4 11 Laufsensor 7 Zur cksetzen des Ger ts 11 L schen alle Benutzerdaten 8 11 Bestzeiten 4 Protokoll 8 M Ma einheiten 10 Men 1 P Pace 8 10 Produktregistrierung 11 Profile 8 Benutzer 8 Protokoll 2 7 8 10 an Computer senden 2 l schen 8 R Registrieren des Ger ts 11 Reinigen des Ger ts 10 11 Runden 1
46. tragbares Ger t verbunden ist muss es nicht sicher getrennt werden 1 F hren Sie einen der folgenden Schritte aus e Windows Klicken Sie in der Taskleiste auf das Symbol Hardware sicher entfernen und w hlen Sie das Ger t aus e Mac Ziehen Sie das Laufwerksymbol in den Papierkorb 2 Trennen Sie das Kabel vom Computer Anpassen des Ger ts Einrichten des Benutzerprofils Sie k nnen die Einstellungen f r Geschlecht Geburtsjahr Gr e Gewicht und Herzfrequenzbereich anpassen Einrichten von Herzfrequenzbereichen Das Ger t verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer Daten zum Training 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Benutzerprofil 2 W hlen Sie eine Option Aktivit tsprofile Aktivit tsprofile enthalten eine Reihe von Einstellungen mit denen das Ger t entsprechend Ihrer Verwendung optimiert wird Beispielsweise werden bei der Verwendung des Ger ts beim Laufen andere Einstellungen und Trainingsseiten genutzt als bei der Verwendung beim Radfahren Wenn Sie ein Profil nutzen und Einstellungen ndern z B Datenfelder oder Alarme werden die nderungen automatisch als Teil des Profils gespeichert ndern des Aktivit tsprofils Beim Standardprofil wird eine blaue Farbbetonung verwendet TIPP Wenn jedes Profil eine eindeutige Farbbetonung hat k nnen Sie einfacher erkennen welches Profil gerade aktiv ist 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tsprofile TIPP Sie k nnen auch im
47. tzeit ist nicht beim Gehen verf gbar Laufeffizienztraining Bevor Sie die Laufeffizienz angezeigt bekommen m ssen Sie das HRM Run Zubeh r verwenden und mit Ihrem Ger t koppeln Koppeln von ANT Sensoren Wenn Ihr Forerunner mit dem HRM Run Zubeh r geliefert wurde sind die Ger te bereits gekoppelt und die Forerunner so eingestellt dass die Laufeffizienz angezeigt wird Sie k nnen Ihren Herzfrequenzmonitor anlegen und mit Schritt 4 fortfahren 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Trainingsseiten gt Laufdynamik gt Status gt Ein 2 W hlen Sie Prim re Metriken 3 W hlen Sie Trittfrequenz Bodenkontaktzeit oder Vertikale Bewegung Die prim ren Metriken erscheinen im oberen Feld auf der Datenseite mit einer entsprechenden Position in der farbigen Anzeige 4 Beginnen Sie ein Training 5 Bl ttern Sie durch die Laufeffizienz Seiten um Ihre Metriken anzuzeigen Trittfrequenz 182 6 Halten Sie wenn n tig das obere Feld gedr ckt um die prim ren Metriken w hrend Ihres Laufs zu ndern Die Laufeffizienzseite enth lt eine farbige Anzeige f r den Hauptwert Sie k nnen Schrittfrequenz vertikale Bewegung oder Bodenkontaktzeit als Hauptwerte anzeigen lassen In der farbigen Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer L ufer Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten Garmin hat wissenschaftliche Studien mit L ufern verschiedener Fitness Levels durc
48. uenz ein Informationen zu Herzfrequenz Bereichen Viele Sportler verwenden Herzfrequenz Bereiche um ihr Herz Kreislauf System zu berwachen und zu st rken und um ihre Fitness zu steigern Ein Herzfrequenz Bereich ist ein bestimmter Wertebereich f r die Herzschl ge pro Minute Die f nf normalerweise verwendeten Herzfrequenz Bereiche sind nach steigender Intensit t von 1 bis 5 nummeriert Im Allgemeinen werden die Herzfrequenz Bereiche basierend auf Prozents tzen der maximalen Herzfrequenz berechnet Fitnessziele Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei unterst tzen Ihre Fitness zu messen und zu verbessern wenn Sie die folgenden Grunds tze kennen und anwenden Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Ma f r die Trainingsintensit t e Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz Kreislauf System st rken und verbessern e Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen k nnen Sie ein zu anstrengendes Training vermeiden und die Verletzungsgefahr verringern Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen k nnen Sie die Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz Bereichen verwenden um die besten Herzfrequenzbereiche f r Ihre Fitnessziele zu ermitteln Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen verwenden Sie einen im Internet verf gbaren Rechner In einigen Fitness Studios kann m glicherweise ein Test zum Messen der maximalen Herzfrequenz durchgef hrt werden Die maximale Standard Herzfr
49. utzung der Wi Fi Verbindung erforderlich Hochladen von Aktivit ten auf Garmin Connect Ihre Aktivit t wird automatisch an Garmin Connect gesendet sobald Sie die Aufnahme abschlie en Trainings und Trainingspl ne Wenn Sie Trainings und Trainingspl ne an den Forerunner senden m chten verbinden Sie das Ger t mit dem USB Kabel mit dem Computer Software Updates Der Forerunner l dt das aktuelle Software Update herunter wenn eine Wi Fi Verbindung verf gbar ist Wenn Sie das Ger t das n chste Mal einschalten oder entsperren k nnen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm folgen um das Software Update zu installieren Einrichten der Wi Fi Verbindung auf dem Forerunner Bevor Sie eine Aktivit t drahtlos hochladen k nnen m ssen Sie ein Lauftraining auf dem Ger t gespeichert haben Au erdem muss die Stoppuhr angehalten werden Einf hrung Laden Sie unter www garminconnect com start die Anwendung Garmin Express herunter Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm um Wi Fi mit Garmin Express einzurichten TIPP Sie k nnen das Ger t jederzeit registrieren Das Ger t versucht jetzt die gespeicherte Aktivit t nach jedem Training auf Garmin Connect hochzuladen Au erdem k nnen Sie auf dem Forerunner die Option CONNECT w hlen um mit dem Hochladen gespeicherter Aktivit ten zu beginnen N Deaktivieren der drahtlosen Wi Fi Technologie e W hlen Sie im Forerunner Hauptmen gt Einstellungen
50. wird eine Zusammenfassung angezeigt oa Einf hrung bersicht Heute 20 43 5 02km 23020 435 km HINWEIS Sie k nnen das Training jetzt auf Garmin Connect hochladen e W hlen Sie Verwerfen um das Training zu l schen Anzeigen der Tageszeit beim Laufen 1 W hlen Sie 2 W hlen Sie um zur vorherigen Datenseite zur ckzukehren Verwenden von Garmin Connect Sie k nnen s mtliche Aktivit tsdaten f r eine umfassende Analyse auf Garmin Connect hochladen Mit Garmin Connect k nnen Sie eine Karte Ihrer Aktivit ten anzeigen und Aktivit ten an Freunde weitergeben 1 Schlie en Sie das Ger t mit dem USB Kabel an den Computer an 2 Rufen Sie die Website www garminconnect com start auf 3 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm Garmin Connect Sie k nnen bei Garmin Connect eine Verbindung mit Ihren Freunden herstellen Bei Garmin Connect finden Sie Tools um Trainings zu verfolgen zu analysieren und weiterzugeben und um sich gegenseitig anzuspornen Zeichnen Sie die Aktivit ten Ihres aktiven Lifestyles wie Lauftrainings Spazierg nge Schwimmtrainings Wanderungen Triathlons und mehr auf Erstellen Sie unter www garminconnect com start ein kostenloses Konto Speichern von Aktivit ten Nachdem Sie eine Aktivit t mit dem Ger t abgeschlossen und gespeichert haben k nnen Sie diese auf Garmin Connect hochladen und sie dort beliebig lange speichern Analysieren von Daten Sie k nnen
51. zwerte wenn Sie das Benutzerprofil vollst ndig einrichten Einrichten des Benutzerprofils und den maximalen Herzfrequenz Bereich festlegen Einrichten von Herzfrequenzbereichen Das Ger t ermittelt anhand der VO2max Sch tzung Informationen zu VO2max Sch tzungen und ver ffentlichter Datenquellen eine angestrebte Wettkampfzeit die auf Ihrer aktuellen Fitness beruht Bei der Prognose wird davon ausgegangen dass Sie angemessen f r den Wettkampf trainiert haben HINWEIS Anf nglich haben Sie eventuell den Eindruck dass die Vorhersagen ungenau sind Nach ein paar Laufeinheiten hat sich das Ger t jedoch an Ihre Laufleistung angepasst 1 Legen Sie den Herzfrequenzsensor an und laufen Sie los 2 W hlen Sie gt VO2max gt Wettkampfvorhersage Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden f r 5 Kilometer 10 Kilometer Halbmarathon und Marathon Distanzen angezeigt Verwenden von Virtual Partner Der Virtual Partner ist ein Trainingsprogramm das Sie dabei unterst tzt Ihre Trainingsziele zu erreichen Sie k nnen den Virtual Partner anpassen um mit einer bestimmten Geschwindigkeit oder Schrittfrequenz zu laufen 1 W hlen Sie gt Einstellungen gt Aktivit tseinstellungen gt Trainingsseiten gt Virtual Partner gt Status gt Ein 2 W hlen Sie Pace einstellen oder Geschwindigkeit einstellen Sie k nnen Pace oder Geschwindigkeit als Ihr Laufformat einstellen Formateinstellungen 3 Beginnen Sie ein Training
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