Home

USER MANUAL - Indoor Sport Services

Contents

1. p YF 17 To view a video demonstratingproper rowing technique visit CD MEI EDNA NE XT T MENERA
2. 3 5 PM O ess RSS MUA AMADA XE Bl Concept Indoor Rower EH Fest B5 15 RS EAT RIER RAE RI FH GUDD AA o RATA BER A CEA ZI SEES IRA Indoor Rower ZAXIRA EE P o XAR E R MERA 77 RIAR RRR MAR PM Performance Monitor TE BE S12 23 ME TR ADAC RADA AR RAA PERRAS FIRE ARA XIe AT IE A 7J WEZ pi Di Dol RICA XI TERE UK ATAR ESMAS RU Ra BETRAD REZA
3. Q 9 O 29 O Indoor Rower TuRVALulsUUS OF OR CARAS NEEM Q EXA O x x9mh O xm mist L ENT O TEL FIE ERE TEE NS GE GEES H Q HE ABGE O acram 29589 Bi MA M HEJ O EE NENA Sien MET SUE PROPER ROWING TECHNIQUE There are two parts to the rowing stroke the drive and the recovery but the movements are blended together to make the stroke smooth and continuous There should be no stopping at any point in the stroke We suggest that you have someone watch you row and compare your
4. O o 0000000000 Q USING THE UTILISATION DES CROCHETS BENUTZUNG DER HANDLE HOOKS POUR POIGNEE GRIFFHAKEN Pace kendleintte kande hostel make jn Placez la poign e dans les crochets pour pol 1 Legen Sie den Griff in die Griffhaken Sie it easier to reach when you are seated on the gn e pour qu il vous soit plus facile de k nnen dann den Griff leichter in die Hand OW l atteindre lorsque vous tes assis sur le nehmen wenn Sie auf dem Sitz des rameur Concept2 Rudergerates sitzen E e e E SE Seng SES 2 NOTE Lorsque votre rameur n est pas utilis 2 HINWEIS Wenn die Maschine f r l ngere When the machine ls riot In constant Usei e constamment c est dire pendant la nuit et Zeit nicht benutzt wird Nachts zwischen overnight between workouts This will pro entre les s ances d entra nement il est pr Trainingssessions sollte der Griff auf dem long the life of the shock cord f rable de laisser la poign e reposer contre le Schwungradgeh use aufliegen und sich nicht boitier du ventilateur plut t que dans les in den Griffhaken befinden Dadurch wird die crochets pour poign e Ceci prolongera la Haltbarkeit der R ckf hrschnur verl ngert dur e d utilisation de la corde lastique COMO USAR LOS USO DEI G
5. UETA 2 3 mTl NAL 32 4 5 6 IRIS Ia E LA CT il
6. 2000 F FRE den DI pAg CY LA e ES DE S D SE RER RT EST gees v 4 MENTOS O CONCEPT2 Z ARMENERE 1 BEA e TE IS e PERCEN E TB MUELA VIA 2 FAREI DFE TAB E trai Tb RA EX ME 5 6 RJE 20 50 DE RE PEERKE JUHT BR ESI e 5 000 K e DU 30 n 12 988871XJ 12 RESTAXI BREDE VES ARE 3 5 K RU BS SB Ea 20 Nh RE PEERK XA BOX Eu Ez fl e DU 20 e Xf 4 000 K 40 Hb III 20 PMR
7. Qo ENGLISH DK DANSK CL concept 2 E E e O DEUTSCH amp SVENSKA ES ESPANOL o SUOMI O ITALIANO O Q PORTUGU S o INDOOR ROWER mm concept2 MODELE IMPORTANT NOTE For complete warranty details additional information about Concept2 or to register to receive important product updates visit concept2 com registration Q Table of Contents 1 Use amp Training Using the Detachable Monorail 3 Setting the Flexfoot 5 Before Your First ROW cocks e irte ru 7 Dale VN ua EE gal S ei 9 T CONIQUE be ENN ar ds 12 Aere 18 i a 22 Face AC abb aim eodera re 27 2 Maintenance Recommended Procedures 28 Cleaning Monorail Top 30 Lubricating AAA PS RR 31 Shock Cord Adjustment 32 Flywheel Opening and Cleaning 34 S indice de Contenido 1 Uso y Entrenamiento C mo usar el Monorriel Desmontable 3 Ajustando el Calapi Flexible 5 Antes de su Primera Sesi n de Remo 7 Segunda du dades tds 9 TECNICA AA 13 Intensidad del Ejercicio 19 Entrenamiento 5 um Lys bae ad a 23 Tabla de Valores nananana aana aaa aa 27 2 Mantenimiento Procedimientos Recomendados 28 Limpieza de la Parte Superior del Monorriel 30 Lubricaci n de la Cadena 31 Ajuste de la Goma
8. 3 oder geschwachten Teilen wie z B der Kette Zahnrad Ketten Drehgelenk Verbindung Griff U Bolzen oder R ckf hrschnur kann zu Verletzungen des Benutzers f hren Wenn Sie den Zustand eines Teils in Zweifel stellen empfiehlt Concept2 da dieses Teil sofort ersetzt werden sollte Verwenden Sie nur Concept Originalteile Verwendung anderer Teile kann zu Verletzungen f hren oder die Leistung der Maschine beeintr chtigen Seien Sie sehr vorsichtig wenn Sie die Schiene mit dem Schwungrad verbinden und den RahmenverschluR bedienen um m gliche Verletzungen zu vermeiden Die Indoor Rower auf einer festen ebenen Fl che aufstellen 1 A utiliza o desta m quina com pe as gastas ou enfraquecidas tais como corrente rodas dentadas liga o corrente manipulo cavilha U do man pulo ou corda de choque pode resultar em ferimentos ao usu rio Se houver qualquer d vida sobre a condi o de qualquer peca a Concept2 enfaticamente sugere que a pe a seja reposta imediatamente Somente use pe as genu nas Concept2 O uso de outras pe as pode resultar em les es ou no desempenho deficiente da m quina Para evitar poss veis les es tome cuidado ao montar a se o do monotrilho se o do volante ou quando a fixa o da arma o estiver em funcionament
9. E 3 5 20 20 4000 40 20 15 25 2 4 1 2 30 60 8 40 OO a 1 1
10. T 40 18 3 24 pu 28 1 30 6 26 HE 4 6 Mr C LA 20 60 2 x 10 x 20 40 1 00 1 30 5 7 8 10 2 x 3 x 2 1 5 7 2 4 3 x 1500m 5 3000 4000m 2 4 30 5 7 60 8 12 3
11. ARE mm REA ARES E la AAR laitteen ollessa k ytt m tt esim y ll ja BEN ARE D KKER HE RAT harjoitusten v lill T m pident palautinkumin k ytt ik Q BEFORE YOUR FIRST ROW 1 Consult your physician Be sure that it is not dangerous for you to undertake a strenuous exercise program 2 Carefully review the rowing technique information on page 12 Improper technique such as extreme layback or jumping off the seat can result in injury 3 Start each workout with several minutes of easy rowing for a warm up 4 Start your exercise program gradually Row no more than 5 minutes the first day to let your body adjust to the new exercise Gradually increase your rowing time and intensity over the first two weeks Do not row at full power until you are comfortable with the technique and have rowed for at least a week Like any physical activity if you increase the volume and intensity too rapidly fail to warm up properly or use poor technique you will increase the risk of injury The best damper setting for a great cardiovascular workout is in the range of
12. upE Ed 31 32 SHOCK CORD ADJUSTMENT You must use the shock cord available through Concept2 Use of other shock cords will have a significant effect on the performance of your machine R GLAGE DE LA CORDE ELASTIQUE Il faut utiliser la corde lastique Concept2 L utilisation de toute autre corde lastique aura un effet important sur la performance de votre rameur Concept2 EINSTELLUNG DER R CKF HRSCHNUR Sie m ssen die von Concept2 erh ltliche Ruckfuhrschnur verwenden Verwendung einer anderen R ckf hrschnur wird die Leistung Ihrer Maschine wesentlich beeintr chtigen AJUSTE DE LA GOMA Debe usar la goma ofrecida por Concept2 El uso de otro tipo de goma tendr un efecto significativo sobre el rendimiento de su m quina REGOLAZIONE DEL CAVO AMMORTIZZATORE E necessario usare il cavo ammortizzatore disponibile presso la Concept2 L uso di un cavo diverso influir negativamente sulle prestazioni della macchina AJUSTE DA CORDA DE CHOQUE obrigat rio utilizar a corda de choque adauirida junto Concept2 A utiliza o de outra corda de choque ter um efeito prejudicial sobre o rendimento da m quina TILPASNING AF DEN ELASTISKE LINE Du m bruge den elastiske stedline der kan bestilles fra Concept2 Brug af anden line f r betydelig virkning p maskinens optraeden ELASTIEK BIJSTELLEN U moet het spanningskoord gebruiken die via Concept2 te krijgen is
13. UNDERHALL Rekommenderat Underhalisschema Dagligen Torka av monoralen efter anv ndningen med ett tyg eller skurstycke av icke slipande slag Se sid 30 Efter 50 timmars anv ndning En g ng i veckan f r institutioner Reng r och sm rj kedjan med den olja som medf ljer eller 20W Motor Oil eller 20W 3 i 1 olja Se sid 31 Efter 250 timmars anv ndning En g ng i m naden f r institutioner 1 Unders k kedjan med avseende p styva l nkar Om en grundlig genomsm rjning av kedjan inte hj lper m ste kedjan bytas ut 2 Unders k anslutningen mellan kedja och handtag med avseende p slitage Om h let blivit l ngstr ckt eller om U bulten f rslitits halvv gs igenom ska hela anslutningen bytas ut 3 Drag t den st tupptagande linan om handtaget inte terg r hela v gen till fl ktinneslutningen Se sid 32 4 Kontrollera tdragningen av inf stningens skruvar som anv nds f r att installera frambenet 5 G r loss eller drag t muttrarna p PM monitorarmens f rbindelser allt efter behov 6 Kontrollera med ficklampa om det finns damm inuti sv nghjulet Dammsug vid behov Se sid 34 VIKTIGT Monitorn r en f rseglad enhet Den f r INTE tas is r Varje f rs k att ta is r monitorn g r att garantin blir ogiltig Tag kontakt med Concept2 om du har problem med monitorn O Etr MAIS IT XI EX HAE Dier inner ed EM ADN 30 50 Nh GIF EIR
14. ERA FR AMENA Leen XI AE E RAS RH PRAIA DEXETI EE JESERA SE SIT F DDER SANS KX RI t ur E WE METIA KUIN iof 18 AJ AE RER EU XI JJ AURA MERA Aa Big AMIA Suen Wade MAPEO Biz V R Dr REFR DUESBSG BBHELAUS Jis ARO RARA SE BU TEL REN o BU T 2 HJ BEZDUMCTJBACTEL 4675 9 URL FRUN TE FREES RAP concept2 com technique 17 VVORKOUT INTENSITY e The harder you pull the more resistance you will feel This is because the Concept2 Indoor Rower uses wind resistance which is generated by the spinning flywheel The faster you get the wheel spinning the more resistance there will be You can row as hard or as easy as you wish The indoor rower will not force you to row at any set intensity level It is up to you As you put more effort into your rowing you will go faster produce more watts and burn more calories All of these outputs will be measured and displayed by the Performance Monitor PM Keep your goals in mind For example if your goal is to burn a lot of calories it is more important to row for a long time than to row hard If you
15. 32 Apertura y Limpieza de la Rueda Volante 34 DK Indholdsfortegnelse 1 Brug amp Traening Anvendelse af den Aftagelige Skinne 3 Indstilling af Flexfoot b Inden de Begynner et Ro 8 Se MM PP Lr a 9 Anvendelse 15 Preestations Intensitet 20 jog q o DR rara NI q be are nk 24 Tempo DIAGRAMA sa RS E ra 27 2 Vedligeholdese Anbefalede Procedurer 29 Reng ring af Model Cs Overdel 30 emoerindg ar K den EEN 31 Tilpasning af den Elastiske Line 32 bning og Reng ring af Vingehjulet 34 Q Sisallysluettelo 1 Kaytto ja harjoittelu Irrotettavan Liukukiskon K ytt 3 Jalkatelineen S t minen 5 Ennen Ensimmaist8 Soutukertaa 8 TUA INSS EEN 9 ea SS A ren De SS 16 Harjoittelun VoimakkUUS sanaaa a anaana aaa 21 Ida OLEO IU za op Sen pod dora a 25 Nopeustaulukko s 5 aaa a cd 27 2 Kunnossapito Suositellut Toimenpiteet onanan anaana aaa 29 Liukukiskon P llisen Puhdistaminen 30 Ketjun VoitelU aa Oe 31 Palautinkumin S t minen 32 VauhtipyOran Avaaminen ja Puhdistaminen 34 2 O Table des Matieres 1 Utilisation et Entrainement Utilisation du Monorail Amovible 3 R glage du Cale pieds 5 Avant de Ramer pour la Premi re Fois 7 Pour votre SECUMI sea ssh a eo a 9 ars A O 12 In
16. St ig EE ke Ee 7 5 2 1 E Tee oh TU NPD ARA QI d pt gt 3 5 DES ESEC 6 7 24 30 spm fg INNAN DU ROR F RSTA G NGEN 1 Konsultera en l kare F rvissa dig om att det inte r riskfyllt f r dig att genomf ra ett anstr ngande vningsprogram 2 G noggrant igenom informationen om roddteknik p sid 16 Felaktig teknik s som att i Overmattan
17. 32 Het Vliegwiel Openmaken en Schoonmaken oa cara at sd 34 1 3 5 8 EE 9 ao PEE 16 NR O 21 RT ie 26 EE RNN od Ad de 27 2 29 30 Ju eec ER lf 31 Qus Ny EE EENG 32 722 74 MWDBXT5eE7U LIP 34 O Inhaltsverzeichnis 1 Benutzung und Training Benutzung der Abnehmbaren Schiene 3 Einstellen des FlexfuRes 5 Bevor Sie zum ersten Mal rudern 7 Sicherheitsvorkehrungen anaaaaaaaan 9 K ege EE 13 Intensit t des Trainings ccs 18 MAO sis nn DAS SP ambio Sd 22 Geschwindigkeitstabelle 27 2 Wartung Empfohlene Wartungsverfahren 28 Reinigung der Schienenoberseite 30 Schmierung der Kette 31 Einstellung der R ckf hrschnur 32 Schwungrad ffnen und Reinigen 34 Q Sum rio 1 Uso e treino Como Usar o Monocarril Destac vel 3 Ajustar o Finca p s Flex vel 5 Antes da Primeira Remada 7 SE GUFAIG AG sons srt SR de bn dea 9 o s aede cep e SS a gg 14 Intensidade do Treino naaaaaa anaa 19 AAA A q q o id LIS RA dece 24 Tabela de PASSO a fuat cest SA ep Se 27
18. Pulire e lubrificare la catena con l olio fornito in dotazione oppure con olio da motori 20w o olio 20w 3 in 1 Vedere pagina 31 Dopo ogni 250 ore di uso mensilmente se usato in palestre ecc 1 Ispezionare la catena per rilevare l eventuale presenza di maglie indurite Se la completa lubrificazione non elimina il problema sostituire la catena 2 Controllare se il collegamento catena manico consumato Se il foro si allungato o la staffa a U per met logorata sostituire l intero collegamento 3 Stringere il cavo elastico ammortizzatore se il manico non ritorna completamente dentro lo scomparto del ventilatore Vedere pagina 32 4 Controllare che le viti ad esagono incassato usate per installare il piede anteriore siano ben strette 5 Allentare o stringere i dadi sulle articolazioni del braccio del Monitor delle prestazioni 6 Controllare con una pila se della polvere presente all interno del volano Se necessario rimuovere la polvere con un aspiratore Vedere pagina 34 IMPORTANTE II monitor e una unit sigillata NON aprire Se le unit vengono aperte la garanzia diventa nulla Per problemi su questa parte rivolgersi alla Concept2 O WARTUNG Empfohlener Wartungsplan Taglich Wischen Sie die Schiene nach Gebrauch mit einem Lappen oder weichem Schwamm ab Siehe Seite 30 Nach 50 Stunden Gebrauch wochentlich fur Gewerbliche Benutzer Reinigen und schmieren Sie die Kette m
19. Articoli Necessari Panno Detergente Acidi minerali Candeggina Abrasivi Duri DE BOVENKANT VAN DE MONORAIL SCHOONMAKEN Na gebruik iedere dag schoonmaken Minerale Zuren Bleekmiddel Grove Schuurmid delen Benodigd Gereedschap Doekje Schoonmaakmiddel p F AKI 30 REINIGUNG DER SCHIENENOBERSEITE Nach jedem Gebrauch reinigen Reinigungsmittel Tuch Reinigerr Mineral s uren Bleichmittel Grobe Scheuermittel LIMPEZA DA PARTE DE CIMA DO MONOCARRIL Limpe diariamente ap s o uso Ferramentas Necess rias Pano Limpador Acidos minerais Branqueador Abrasivos Fortes RENG RING AV MONORALENS OVANDEL Rengor dagligen efter anvandning Materiel Tygstycke Reng ringsmedel Mineralsyror Blekmedel Grovt slipmedel iB ie EAD ERMITA fp Pal LUBRICATING CHAIN Every DO Hours of Use Use 1 teaspoon of 20 weight oll Wipe off excess Repeat if needed C MO LUBRICAR LA CADENA Cada 50 Horas de Uso Use 1 cucharadita de aceite 20W Limpie el exceso Repita de ser necesario SM RING AF K DEN Hver Gang efter DO Timers Brug Brug 1 teske af 20W olie Overflod m torres af Gentages ved behov KETJUN VOITEL
20. 2 NManuten o Procedimentos Recomendados 28 Limpeza da Parte de Cima do Monocarril 30 Lubrifica o da Corrente 31 Ajuste da Cord de Choque 92 Como Abrir e Limpar o Volante 34 SV Inneh llsf rteckning 1 Anv ndning och Tr ning Anv nda den L sg rbara Monor len 3 Inst llning av Flexfoten 5 Innan du ror F rsta G ngen 8 SEA 9 nh 16 Tranings Motionspassets Intensitet 20 e en cete eek Ced uat boss pe ca Pu d 25 TEMPOSCASIMA eg xot qq eene tp I LE 27 2 Underh ll Rekommenderade Procedurer 29 Reng ring av Monor lens Ovandel 30 Sm rjning av Kedjan 31 Justering av den St tupptagande Linan 32 Oppnande och Reng ring av Svanghjulet 34 o BH E 1 AE T FH aT ES CP lende heel 3 C e ca MN 5 RE KKI i ta ean RO 8 m EE e ede ee AE t oct cf E ee Ete 9 Qo MP MCCC 17 A ETT T 21 Do A A tiens 26 ACER D dello se ke NN NEN 27 2 HEIN o METRI nue Lee 29 prt CE 30 pico SII ECT 31 PIE M m 32 R ASE PAIE na au diamants 34 USING THE DETACHABLE MONORAIL e Always have the frame lock in the locked position when the flywheel and monorail sections are connected Failure to do so may result in injury if the unit is lifted or moved e To avoid possible injury use caution while attaching the monorail section to the flywheel section and while operating the frame lock DO NOT stan
21. Indoor Rower laite pit sijoittaa vakaalla vaakasuoralle pinnalle us e ou affaiblie telle que la cha ne les pignons le connecteur de cha ne rotatif le boulon en U de la poign e ou la corde lastique peut entra ner des blessures pour l utilisateur En cas de doute quant la condition de toute pi ce Concept2 vous conseille vivement de la remplacer imm diatement Utiliser uniquement des pi ces Concept2 L utilisation d autres pi ces peut r sulter en des blessures ou une mauvaise performance de la machine Pour viter des blessures potentielles soyez prudent lorsque vous attachez la section du monorail la section de la roue libre et lorsque vous manipulez le verrouillage du cadre Le rameur Concept2 doit tre utilis sur une surface stable et plate Luso di questa macchina se una delle sue parti per esempio catena denti della catena connettore catena manico staffa a U del manico cavo ammortizzatore consumata o allentata pu causare danni fisici alla persona che la usa In caso di incertezze sulle condizioni di qualsiasi parte la Concept2 consiglia fermamente di sostituire subito la parte dubbia Usare solamente parti di ricambio originali Concept2 L uso di parti di altre marche pu causare lesioni fisiche o uno scadente rendimento della macchina Per evitare possibili lesioni fisiche stare attenti quando si monta la sezione della monorotaia sulla sezione del volano e q
22. KIG RAS ERES RA AFAN A FRE DRE TUNGE DUGE IE DARE 35 BABA SE X Ges SAR IPEN IEEE E PRA BEBIA e Ro PM A CRETA EE RE A AY ER SERO TRIT yl sp in hitaammalle nopeudelle O O 21 alasp in suuremmalle nopeudelle O Q I TREE Q Vauhtipyoran nopeusasetukset O KH Loes 21 TRAINING ON THE CONCEPT2 INDOOR ROWER 1 DETERMINE YOUR GOALS They may be one or more of the following e to lose some weight e to maintain general health and fitness e to aid in rehabilitation e to cross train for another sport e to train for competitive rowing 2 BEGIN YOUR EXERCISE PROGRAM Here are some basic guidelines for setting up an exercise program to achieve your goals Weight Loss Frequency 5 6 times per week Duration 20 50 minutes Intensity Moderate steady work able to carry on a conversation intervals for variety Sample Workouts e 5000 meters e 30 minute row e minute harder 1 minute easier for at least 20 minutes total Maintain General Health and Fitness Frequency 3 5 times per week alternate with other types of exercise if desired Duration At least 20 minutes Intensity Moderate steady work targ
23. Q Use this chart to predict your final time or distance for the workouts shown Q Utiliser ce tableau pour pr dire le temps final ou la distance totale des s ances d entra nement donn es O Verwenden Sie diese Tabelle um Ihre endg ltige Zeit oder Entfernung der gezeigten Ubungen zu finden ES Use este tabla para predecir su tiempo o distancia final correspondiente a las sesiones que se muestran O Usare questa tabella per prevedere il vostro tempo finale per gli esercizi indicati Q Use esta tabela para predizer o seu tempo final ou dist ncia para as sess es indicadas DK Brug dette diagram til at bestemme sluttid eller distance for de viste eksempler Q Gebruik deze tabel om uw tijd of afstand te voorspellen voor deze sessies amp Anv nd detta schema f r att f ruts ga din tillryggalagda distans eller sluttid f r de tr ningspass som visas Q K yt t t taulukkoa apuna arvioidessasi suorituksesi lopullisen ajan tai et isyyden O Q EALAR AFET 88 5808 88 39 NR Your time will be Your distance will be 1000m 2000m 5000m 6000m 10 000m 30 min 60 min 3 20 6 40 16 40 20 00 39 20 9000 18 000 3 24 6 48 17 00 20 24 34 00 8824 17 647 3 28 6 56 17 20 20 48 34 40 8654 17 308 ENER 7 04 17 40 21 12 35 20 3491 16 981 3 36 7 12 18 00 21 36 36 00 8333 16 667 3 40 7 20 18 20 22 00 36 40 8182 16 364 3
24. Questa l impostazione che vi dar la sensazione di un imbarcazione veloce e scorrevole sull acqua Impostazioni pi alte daranno la sensazione di un imbarcazione pi grande e pi lenta Potete visualizzare il vostro rendimento in andatura watt e calorie Il vogatore PM visualizza il vostro rendimento in diverse unit e modalit Potete scegliere le unit e le modalit di visualizzazione pi adatte alle vostre esigenze Isto porque o Concept2 Indoor Rower utiliza a resist ncia do ar a qual produzida por uma roda em movimento rotativo Quanto mais depressa conseguir que a roda se movimente maior resist ncia ser criada e poss vel remar com mais ou menos intensidade conforme desejar O Indoor Rower n o o obrigar a remar em qualquer n vel de intensidade definido Voc que decide A medida que for aplicando mais esfor o nos movimentos andar mais depressa produzir mais watts e queimar mais calorias Todos estes valores ser o avaliados e visualizados no Performance Monitor PM N o se esque a dos seus objectivos Por exemplo se o seu objectivo for queimar muitas calorias ser mais importante remar durante muito tempo do que remar muito depressa Se remar com muita for a n o aguentar tanto tempo e A defini o do registo funciona como as velocidades das bicicletas Afecta a sensibilidade dos movimentos mas n o afecta directamente a resist ncia Depois de experimentar algumas defini
25. es encontrar aquela que melhor se adaptar ao seu exerc cio e resultados esperados Recomendamos uma defini o do registo entre 3 5 para conseguir o melhor exerc cio aer bico Esta a defini o que d a sensa o de um barco veloz a deslizar na gua As defini es mais altas d o a sensa o de um barco mais pesado e mais lento e poss vel visualizar o seu desempenho em ritmo watts e calorias O PM regista o seu rendimento em diversas unidades e op es de visualiza o E poss vel seleccionar as unidades e as visualiza es que mais desejar hacia arriba para disminuir la velocidad O in alto per piu para cima para menor velocidade entamente 19 S hacia abajo para acelerar O in basso per pi velocemente Q para baixo para maior velocidade e Configuraciones de velocidad de la rueda volante O Impostazione di velocit sul volano Regulador da velocidade no vloante 19 e e Sd TR NINGS INTENSITET e Jo h rdere du treekker rerne desto storre modstand maerker du Det skyldes at Concept2 Indoor Rower er forsynet med et roterende svinghjul der skaber vindmodstand Jo hurtigere hjulet roterer desto stgrre bliver modstanden e Du veelger selv hvor h rdt og hurtigt du vil ro Indoor Rower kraever ikke at du anvender en bestemt intensitet n r du ror det er helt op til dig selv Jo mere du anstrenger dig desto hurtigere kommer du til at ro s du dermed producerer
26. och h nderna n r s tet r r sig fram t Vattenfasen Kroppen dras fram t med benen till utg ng sl get f r n sta roddtag Roddaren r nu klar att p b rja n sta drag Kom ih g att kroppen aldrig f r uts ttas f r ett tv rstopp 16 To view a video demonstratingproper rowing technique visit concept2 com technique OIKEA SOUTUTEKNIIKKA Soututahti koostuu kahdesta eri osasta veto ja palautus tosin nama kaksi vaihetta sulautuvat toisiinsa tehden souturytmist sulavan ja yhten isen Soutuliike ei saa pys hty soudun miss n vaiheessa Suosittelemmekin ett pyyd t jonkun katsomaan soutamistasi ja vertaamaan kehosi asentoa oppaassa oleviin kuviin V r nlainen tekniikka voi aiheuttaa henkil vahinkoja Aloitusasento Soutaja kurottautuu eteenp in polvet taivu tettuina k sivarret suorina ja keho taivutet tuna kohden vauhtipy r Vetovaihe alkaa jalkojen ja sel n tehdess kaiken ty n Huomaa k sivarret ovat suorassa ja hartiat rentoina Veto Vetovaiheen aikana soutaja suoristaa jalkansa ja heilauttaa selk ns sen pystyasennon ohi Vedon puoliv lin kohdalla k sivarret ovat viel suorassa ja hartiat rentoina Vedon loppu Vedon lopulla k densija vedet n k sivarsilla ja hartioilla vatsaan Jalat ovat suorassa ja keho nojaa hieman taaksep in Huomaa k densijan oikea korkeus se ei ole rinnalla eik my sk n syliss Palautus Paluuvaihe aloitetaan suoristamalla k
27. 20 40 mit 1 00 1 30 Pause mit 5 7 Min zwischen den Ubungen Intensit t 8 10 Sek ber Rennrudergeschwindigkeit e 2 x 3 x 2 Min 1 Min Pause mit 5 7 Min Pause bei kurzen 2 4 Sekunden Geschwindigkeiten ber der Rennrudergeschwindigkeit e 3x 1 500 m in Rennrudergeschwindigkeit mit 5 Min Pause e 3 000 4 000 m 2 4 Sek unter Rennrudergeschwindigkeit e 30 Minuten 5 7 Sek unter der Rennrudergeschwindigkeit e 60 Minuten 8 12 Sek unter der Rennrudergeschwindigkeit 3 KONTROLLIEREN SIE IHREN FORTSCHRITT Testen Sie sich regelm k ig indem Sie die gleiche Ubung von Zeit zu Zeit wiederholen Tragen Sie die Testergebnisse in ein Log wie z B das auf der folgenden Seite ein und vergleichen Sie die 35 Als Vergleichs bung empfehlen wir eine Entfernung von 2 000 Metern und 30 Minuten rudern damit Sie Ihre Leistungen mit anderen in Ihrer Alters und Gewichtsklasse in der j hrlichen Concept2 Weltrangliste vergleichen k nnen 4 BEWERTEN SIE IHR PROGRAMM UND WENN NOTIG ANDERN SIE ES Falls Sie in der Erreichung Ihres Ziels keinen Fortschritt machen kann es sein da Sie Ihr Programm modifizieren m ssen Vielleicht k nnen Sie hilfreiche Ratschl ge von einem Trainer oder befreundeten Athlet erhalten Falls Sie m de werden und Ihre Leistungen schlechter werden kann es sein da Sie zu hart trainiern ENTRENAMIENTO USANDO LA INDOOR ROWER CONCEPT2 1 DETERMINE SUS METAS Pueden ser una o m s de
28. 44 7 28 18 40 22 24 37 20 8036 16 071 3 48 7 36 19 00 22 48 38 00 7895 15 789 3 52 7 44 19 20 23 12 38 40 7799 15 917 9 50 7 52 19 40 23 36 39 20 7627 15 254 4 00 8 00 20 00 24 00 40 00 7500 15 000 4 04 8 08 20 20 24 24 40 40 7377 14 754 4 08 8 16 20 40 24 48 41 20 7258 14 516 4 12 8 24 21 00 25 12 42 00 7143 14 286 4 16 8 32 21 20 20 30 42 40 7031 14 063 4 20 8 40 21 40 26 00 43 20 6923 13 846 4 24 8 48 22 00 26 24 44 00 6818 13 636 4 28 8 56 22 20 26 48 44 40 6 16 13 433 4 32 9 04 22 40 27 12 45 20 6618 13 239 4 36 9 12 23 00 27 36 46 00 6522 13 043 4 40 9 20 23 20 28 00 46 40 6429 12 857 4 44 9 28 23 40 28 24 47 20 6338 12 676 4 48 9 36 24 00 28 48 48 00 6250 12 500 4 52 9 44 24 20 29 12 48 40 6164 12 329 4 56 9 52 24 40 29 38 49 20 6081 12 162 5 00 10 00 25 00 30 00 50 00 6000 12 000 5 04 10 08 25 20 30 24 50 40 5921 11 842 5 08 10 16 25 40 30 48 51 20 5844 11 688 5 12 10 24 26 00 31 12 52 00 5769 11 538 5 16 10 32 26 20 31 36 52 40 5696 11 392 5 20 10 40 26 40 32 00 99 20 5625 11 250 5 24 10 48 27 00 32 24 54 00 5556 11 111 5 28 10 56 27 20 32 48 54 40 5488 10 976 5 32 11 04 27 40 EK 55 20 5422 10 843 5 96 11 12 28 00 33 36 56 00 5357 10 714 5 40 11 20 28 20 34 00 56 40 5294 10 588 5 44 11 28 28 40 34 24 5 20 5299 10 465 5 48 11 36 29 00 34 48 58 00 5172 10 345 5 52 11 44 29 20 35 12 58 40 5114 10 227 5 56 11 52 29 40 35 96 59 20 5056 10 112 6 00 12 00 30 00 36 00 60 00 5000 10 000 21 MAINTENANCE Recommended Maintenance Schedu
29. C A M DK Skub linen lige meget gennem begge mekanismer for tilpasning af linen S C A M Q Duw een even lang deel van het elastiek door beide mechanismen voor het bijstellen van het spanningskoord S C A M sv Skjut in en lika stor mangd lina genom bagge justermekanismerna f r st tlinan Shock Cord Adjustment Mechanism S C A M o Ty nn kummankin palautinkumin s t mekanismin S C A M l pi saman verran palautinkumia DERRIDA EIERE SCAM 33 Q FLYWHEEL OPENING amp CLEANING Every 250 Hours of Use Vacuum if needed Q OUVERTURE ET NETTOYAGE DE LA ROUE LIBRE Toutes les 250 heures d utilisation Aspirateur selon les besoins O SCHWUNGRAD FFNEN UND REINIGEN All 250 Betriebsstunden Absaugen wenn notwendig S C MO ABRIR Y LIMPIAR LA RUEDA VOLANTE Cada 250 Horas de Uso Aspire si es necesario O APERTURA E PULIZIA DEL VOLANO Dopo ogni 250 ore di uso Aspirare se necessario Q COMO ABRIR E LIMPAR O VOLANTE De 250 em 250 horas de uso Aspirador caso necess rio BNING amp RENG RING AF VINGEHJULET Hver gang efter 250 timers brug St vsug ved behov Q HET VLIEGWIEL OPENEN EN SCHOONMAKEN Na iedere 250 uur gebruik Stofzuigen als dat nodig is QU PPNANDE OCH RENG RING AV SVANGHJULET Efter 250 timmars anvandning Dammsug vid beh
30. Der skulle ikke forekomme nogen afbrydelser beveegelsen under aretaget Vi rader dig til at have nogen til at iagttage dig medens du ror og sammenligne din stilling med dem vist billederne Forkert teknik kan forvolde skader Indsatsen Ved fremkgrsslen sidder roeren med b jede ben fremstrakte arme og overkroppen b jet i fremad N r treekket begynder er det benene og ryggen der gor alt arbejdet BEM RK at armene er strakte og skuldrene er afsp ndte Rotaget traekket str kker roeren benene og ryggen treekkes tilbage ti lopret position Midvejs treekket er armene stadig strakte og skuldrene afspaendte Afslutningen Ved afslutningen af tr kket er det arm skulder og bugmusklerne der ger arbejdet Benene er strakte og overkroppen laener lidt tilbage BEM RK at h ndtaget er er hverken p hejde med brystet eller i skgdet Fremkorsel Starten af aretaget begynder ved at str kke fremad og skubbe kroppen fremad ved hoften Dette placere h ndtaget foran knaeene hvilket vil forhindre at det kommer vejen for knaeene og haenderne n r saedet kgrer fremad Indsatsen Kroppen bliver trukket fremad af benene ind start positionen til det naeste retag Roeren er nu klar til at starte igen p det naeste traek Husk at kroppen ber aldrig komme til et fuld steendigt stop 15 To view a video demonstratingproper rowing technique visit concept2 com technique DE JUISTE ROEITECHNIEK Een roehaal bestaat uit tw
31. Gebruik van het zwarte elastiek zal een belangrijk verschil maken bij de prestatie van uw machine JUSTERING AV DEN STOTUPPTAGANDE LINAN Du m ste anvanda den st tupptagande lina som tillhandah lls genom Concept2 Anv ndning av andra st tlinor f r en markant inverkan p maskinprestanda och hur maskinen beter sig PALAUTINKUMIN SAATAMINEN K yt vain Concept2 liikkeen kautta saatavaa palautinkumia Muiden palautinkumien k ytt vaikuttaa merkitt v sti laitteen toimintaan Fag a F II p cs REA D WE A Concept EHAR EE FHATAER e BB oi PE RAR MEN VE RE o Steps 4a 4d Push equal amounts of cord through both shock cord adjustment mechanisms S C A M Q Tirer deux longueurs gales de la corde lastique travers les deux dispositifs de r glage de la corde lastique S C A M Stecken Sie die gleiche L nge der R ckf hrschnur durch beide R ckf hrschnur Einstellungsmechanismen S C A M Es Haga sobresalir la misma cantidad de goma en ambos mecanismos S C A M O Spingere la stessa quantit di cavo attraverso due meccanismi di regolazione del cavo ammortizzatore S C A M Q Force quantidades iguais de corda pelos dois mecanismos de ajuste da cord de choque S
32. away from seat rollers Seat rollers can cause injury Perform proper maintenance as described in the Maintenance section of this manual page 28 ALWAYS PUT THE FRAME LOCK IN THE LOCKED POSITION BEFORE MOVING THE INDOOR ROWER O Ne pas l cher la poign e ni la laisser voler contre le guide chaine O Placer la poign e contre le guide chaine ou dans les crochets de la poign e avant de la l cher e Tirer la poign e avec les deux mains tout droit et vers l arri re Q Ne jamais tordre la cha ne ou la tirer d un c t puis de l autre O Ne jamais ramer d une seule main Un tel abus de la chaine peut provoquer des blessures Q Ne pas rapprocher les v tements des rouleaux du si ge e Ne pas rapprocher les doigts des rouleaux du si ge et garder les enfants distance Les rouleaux du si ge peuvent provoquer des blessures O Bien entretenir la machine ainsi qu il est indiqu la Rubrique ENTRETIEN de ce manuel page 28 O TOUJOURS METTRE LE VERROUILLAGE DU CADRE EN POSITION VERROUILLEE AVANT DE DEPLACER VOTRE RAMEUR CONCEPT2 O Lassen Sie den Griff nicht in die Kettenfuhrung hineinschlagen O Bevor der Griff losgelassen wird sollte er zur Kettenf hrung gef hrt oder in die Griffhalterung gelegt werden Mit beiden H nden gerade nach hinten ziehen Die Kette darf niemals gebogen oder von einer Seite auf die Andere gezogen werden O Niemals mit einer Hand rudern MiRbrauch der Kett
33. binnenshuis worden gedekt door een beperkte garantie van 2 en 5 jaar Ga voor volledige garantie informatie in de VS en Canada naar concept2 com warranty Neem voor garantie informatie buiten de VS en Canada contact op met de erkende Concept2 dealer in uw regio U vindt een lijst met erkende Concept2 dealers bij concept2 com international Ga naar concept2 com of stuur een e mail naar rowingQconcept2 com indien u geen plaatselijke dealer in uw regio kunt vinden Concept2 Indoor Rowers f r inomhusbruk omfattas av en begr nsad 2 rs och 5 rs garanti Fullst ndig information om garanti f r personer inom USA och Kanada finns p concept2 com warranty Kontakta auktoriserad Concept2 terf rs ljare ditt omr de f r information om garanti om du befinner dig utanf r USA och Kanada Du hittar en lista ver auktoriserade terf rs ljare av Concept2 p concept2 com international Om du inte hittar en lokal terf rs ljare i ditt omr de kan du bes ka concept2 com eller skicka e post till rowingQconcept2 com Concept2 Indoor Rowers on rajoittamaton 2 vuoden ja 5 vuoden takuu Yhdysvaltoja ja Kanadaa koskevat t ydelliset takuutiedot l ytyv t osoitteesta concept2 com warranty Muiden maiden takuutiedot saat oman alueesi valtuutetulta Concept2 j lleenmyyj lt Valtuutettujen Concept2 j lleenmyyjien yhteystiedot l ytyv t osoitteesta concept2 com international Jos et l yd omalla alueellasi sijaitsevan j lleenmyyj n ti
34. entre 3 5 Se remar com a defini o do registo demasiado elevada pode ser prejudicial para o seu programa de treino j que pode reduzir o seu rendimento e aumentar o risco de les o 7 Aponte para uma velocidade de movimentos mpm entre 24 e 30 mpm movimentos por minuto INDEN DU BEGYNNER AT RO 1 R dfer dig med din laege Vaer sikker p at det ikke er farligt for dig at patage dig s dan et anstrengende traeningsprogram 2 Laes omhyggeligt ro instruktionerne p side 15 Urigtig teknik s som at laene seg tilbage ekstremt eller at springe op fra saedet kan resultere i skade 3 Begynd hver udf rsel med let roning for at varme op 4 Begynd dit treeningsprogram gradvist Ro ikke mere end 5 min Den f rste dag til din krop har v nnet sig til nye tr ningsprogram g g gradvist din rotid og intensitet over de f rste to uger Ro ikke med fuld styrke f rend du er v nnet til teknikken og har roet mindst e n uge lighed med enhver form af fysisk aktivitet vil du ge risikoen for skade hvis du ger arbejdsvolumenet og intensiteten altfor hurtigt ikke varmer op eller bruger d rlig teknik e Hvis du vil styrke kredslgbet og have en rigtig god workout ber du indstille vinddaemperen i omr det 3 5 Hvis du indstiller den for h jt risikerer du at forringe effekten af dine anstrengelser ligesom du riskerer at komme til skade zd Fors g s vidt muligt at bruge mellem 24 og 30 tag min spm EN
35. fra side til side O Ro ikke med kun en h nd Mishandling af kaeden kan resultere kvaestelser Q Ung at f tojet viklet ind i hjulene under saedet e Hold bern og fingre vaek fra saedesrullerne Rullerne kan for rsage skade O Udfer korrekt vedligeholdelse som beskrevet i VEDLIGEHOLDELSES SEKTIONEN af denne h ndbog side 29 O S T ALTID SEKTIONSLASEN I L STE POSITION FOR DU FLYTTER Indoor Rower 10 1 Laat de handle niet in de kettingbeschermer terugschieten o Plaats het handvat tegen de kettinggeleider of de handle houder voordat u het loslaat e Trek recht naar achteren met beide handen Draai de ketting nooit en trek niet van de ene kant naar de andere O Niet roeien met maar n hand Verkeerd gebruik van de ketting kan tot verwondingen leiden O Houdt uw kleren weg van de wieltjes van het zitje e Houdt kinderen en vingers uit de buurt van de roller De rollers van het zitje kunnen letsel veroorzaken O Voer het juiste onderhoud uit zoals omschreven in het Onderhoudsdeel van dit handboek pagina 29 O ZET HET FRAMESLOT ALTIJD IN DE GESLOTEN STAND VOORDAT U DE INDOOR ROWER VERPLAATST 1 L t inte handtaget flyga in i kedjehuset e Placera handtaget mot kedjehuset eller i handtagshallarna innan du sl pper taget O Drag rakt tillbaka med b gge h nderna O Vrid aldrig p kedjan och drag den ej fr n sida till sida 9 Ro inte med bara ena handen Ett missbruk av kedjan k
36. i risultati peggiorano pu darsi che il vostro programma sia troppo duro TREINAMENTO NO INDOOR ROWER CONCEPT2 1 DEFINA SUAS METAS Pode ser uma ou mais das seguintes e emagrecer e manter a sa de e bem estar geral e ajudar na reabilita o e fazer treinamento auxiliar para outro desporto e treinar para competi o de regatas 2 INICIE O SEU PROGRAMA DE TREINO Eis algumas normas b sicas na defini o de um programa de treino para alcan ar as suas metas Emagrecimento Frequ ncia 5 a 6 vezes por semana Dura o 20 a 50 minutos Intensidade treino moderado e consistente capaz de manter uma conversa intervalos para variar Exemplos de sess es e 5000 metros e remada de 30 minutos e 1 minuto rduo 1 minuto brando durante um total de pelo menos 20 minutos Manter a sa de e bem estar geral Frequ ncia 3 a 5 vezes por semana alterar com outros tipos de treino caso desejar Dura o pelo menos 20 minutos Intensidade treino moderado e consistente a visar um pulso espec fico Exemplos de sess es e remada de 20 minutos e remada de 4000 metros e 40 segundos rduos 20 segundos brandos durante 15 a 25 minutos Ajudar na reabilita o Consultar um m dico ou terapeuta para definir um plano de treino que satisfa a as suas necessidades Fazer treinamento auxiliar para outro desporto O programa variar conforme a natureza e o ciclo anual do seu desporto principal Frequ ncia 2 a 4 v
37. il lavoro Nota le braccia sono diritte e le spalle rilassate Trazione Durante il movimento di trazione il rematore raddrizza le gambe e sposta gradualmente la schiena in posizione verticale A met percorso le braccia sono diritte e le spalle rilassate Fine Al termine del movimento di trazione il manico viene tirato dalle braccia e dalle spalle sull addome La gambe sono diritte ed il corpo leggermente piegato all indietro Notare che il manico non si trova al livello del petto n sulle cosce Recupero La fase di recupero inizia allungando le braccia e piegando il corpo in avanti sui fianchi Il manico viene a trovarsi davanti alle ginocchia per evitare interferenze fra I ginocchi e le mani durante lo spostamento in avanti del sedile Presa Il corpo spostato in avanti con le gambe in posizione di partenza per il colpo successivo Il rematore adesso pronto ad iniziare il successivo movimento di trazione Ricordarsi che il corpo non deve mali fermarsi completamente 14 To view a video demonstratingproper rowing technique visit concept2 com technique GQ T CNICA APROPRIADA DO REMO H duas etapas de uma remada o impulso e a recupera o mas os movimentos se fundem para fazer uma remada suave e cont nua N o deve haver parada de forma alguma na remada Sugerimos que algu m observe a sua remada para comparar os movimentos do seu corpo s posi es ilus tradas nas figuras Uma t cnica impr p
38. impostazione dello smorzatore per un allenamento cardiovascolare ottimale e nell intervallo 3 5 Vogare con lo smorzatore impostato troppo alto potrebbe compromettere il vostro programma di allenamento perch pu ridurre il rendimento ed aumentare il rischio di infortuni Puntate su una frequenza di vogata cpm tra 24 e 30 cpm colpi al minuto BEVOR SIE ZUM ERSTEN MAL RUDERN 1 Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten Vergewissern Sie sich da ein anstrengendes Trainingsprogramm f r Sie keine gesundheitlichen Schaden zu Folge haben wird 2 Beachten Sie die Informationen zur Rudertechnik auf Seite 13 genau Inkorrekte Rudertechniken wie z B extremes Zur cklehnen oder vom Sitz springen kann Verletzungen hervorrufen 3 Vor jeder Trainingsession sollten Sie sich mit einigen Minuten leichten Ruderns aufw rmen 4 Fangen Sie Ihre bungen allm hlich an Am ersten Tag sollten Sie nicht mehr als 5 Minuten rudern damit sich Ihr K rper auf die neuen Ubungen einstellen kann 5 Steigern sie Ihre Ruderzeit und die Intensit t langsam in den ersten zwei Wochen Erst wenn Sie vollkommen mit der Technik vertraut sind und mindestens seit einer Woche rudern sollten Sie mit voller Kraft rudern Wie bei allen physikalischen Aktivit ten wenn Sie die Dauer und Intensit t zu schnell steigern sich nicht aufwarmen und eine schlechte Technik benutzen erh hen Sie das Verletzungsrisiko e Die beste Luftklappeneinstell
39. las siguientes perder peso e mantener salud y buena condici n f sica e facilitar la rehabilitaci n e entrenamiento de apoyo para otro deporte e entrenar para remo competitivo 2 COMIENCE SU PROGRAMA DE EJERCICIO Aqu le brindamos algunas pautas b sicas para establecer un programa de ejercicio con el fin de lograr sus metas Para Perder Peso Frecuencia 5 6 veces por semana Duraci n 20 50 minutos Intensidad Trabajo moderado fluido pudiendo O conversar intervalos para lograr variedad Sesiones T picas e 5000 metros e sesi n de remo de 30 minutos e 1 minuto fuerte 1 minuto suave durante al menos un total de 20 minutos 23 Para Mantener Salud General y Buena Condici n F sica Frecuencia 3 5 veces por semana alterne con otros tipos de ejercicio si lo desea Duraci n Al menos 20 minutos Intensidad Trabajo moderado fluido objetivo de ritmo card aco Sesiones T picas e sesi n de remo de 20 minutos e sesi n de remo de 4000 metros e 40 segundos fuerte 20 segundos suave durante 15 25 minutos Para Facilitar la Rehabilitaci n Consulte con un m dico o especialista en rehabilitaci n para elaborar un plan de ejercicio que satisfaga sus necesidades Para Obtener Entrenamiento de Apoyo Otro Deporte Su programa variar dependiendo de la naturaleza y del ciclo anual de su deporte principal Frecuencia 2 4 veces por semana durante su poca de descanso 1 2 veces por semana durante la tempo
40. row too hard you won t last as long The damper setting is like bicycle gearing It affects the feel of the rowing but does not directly affect the resistance With a little experimentation you will find the damper setting that gives you the best workout and results We recommend a damper setting of 3 5 for the best aerobic workout This is the setting that feels most like a sleek fast boat on the water Higher settings feel more like a bigger slower boat You can view your performance in pace watts and calories The PM displays your output in a choice of units and display options You can choose the units and displays that work best for you E Speed settings on the flywheel Q R glages de la vitesse de la roue libre Geschwindigkeitseinstellunge n am Schwungrad 18 INTENSITE DE LEXERCICE e Plus vous tirez plus vous sentirez de r sistance C est parce que le Concept2 Indoor Rower utilise une r sistance a rodynamique que le volant tournant genere Plus vous faites tourner le volant rapidement plus il y aura de la r sistance e Vous pouvez ramer aussi dur ou aussi doucement que vous le d sirez Le Indoor Rower ne vous forcera pas ramer un niveau d intensit r gl Cela d pend de vous Plus vous ferez des efforts pour ramer plus vous irez vite produirez des watts et br lerez des calories Tous ces r sultats seront mesur s et affich s par le Performance Monitor PM Gardez vos objecti
41. sivarret ja heilauttamalla keho eteenp in lanteista N in k densija tulee polvien etupuolelle eiv t k jalat ja k det p se h iritsem n toisiaan istuimen siirtyess eteenp in Aloitusasento Keho on nyt taipunut hieman eteenp in ja jalat ovat aloitusasennossa valmiina seuraavaa vetoa varten Soutaja on nyt valmis aloit tamaan seuraavan vedon Muista ettei kehosi saa koskaan pys hty t ysin 2 2 PAE Re 7 Cl
42. 3 5 Rowing with the damper setting too high can be detrimental to your training program because it may reduce your output and increase your risk of injury Aim for a stroke rate spm of between 24 and 30 spm strokes per minute ANTES DE SU PRIMERA SESION DE REMO 1 Consulte con su m dico Aseg rese de que I9 amp e 2 e 2 no le resulte peligroso someterse a un programa de ejercicio riguroso Repase cuidadosamente la informaci n sobre t cnica de remo en la p gina 13 Las t cnicas incorrectas de uso como por ejemplo llegar a casi tumbarse o el saltar del asiento pueden producir lesiones Comience cada sesi n con varios minutos de remo lento para ir calentando Comience su programa de ejercicio gradualmente No reme m s de 5 minutos el primer d a para permitir que su cuerpo se adapte al nuevo ejercicio Gradualmente aumente su tiempo e intensidad de remo durante las primeras dos semanas No reme a plena potencia hasta que est c modo con la t cnica y haya remado durante al menos una semana Como cualquier actividad f sica si Ud aumenta el volumen y la intensidad demasiado r pidamente no hace un calentamiento correcto o usa t cnicas malas aumentar el riesgo de que se lesione El ajuste ptimo del regulador para obtener un entrenamiento cardiovascular excelente est entre las posiciones 3 y 5 Remar con un ajuste demasiado alto puede ser perjudicial para tu programa de entrenam
43. ANCI DEL Q UTILIZACAO DOS GANCHOS DE LA MANICO SUPORTES DOS CABOS EMPUNADURA 1 Mettere il manico nei ganci appositi in modo 1 Coloque os cabos nos seus suportes para poder 1 Coloque la empu adura sobre su pieza de da poterlo raggiungere pi facilmente una volta peg los com mais facilidade quando estiver apoyo para lograr que sea m s f cil alcanzarla seduti sul vogatore sentado no remador cuando est sentado sobre la m quina de 2 NOTA E meglio appoggiare il manico contro 2 OBSERVACAO Quando a m quina n o estiver remar la gabbia del ventilatore invece che nei ganci sendo usada constantemente por exemplo 2 NOTA Es mejor dejar que la empufiadura appositi quando la macchina non viene usata in durante a noite e entre per odos de exerc cio descanse contra la rejilla del ventilador en vez continuazione ad es di notte fra due esercizi melhor deixar que estes fiquem apoiados contra de en la pleza de apoyo cuando la m quina no ecc CiO allunghera la durata utile del cavo a gaiola da h lice ao inv s de ficarem apoiados est siendo usada constantemente de noche ammortizzatore nos suportes Isto prolongar a vida da cord o entre ejercicios Esto prolongar la vida de la de choque goma BRUG AF DE HANDLE HOUDER ANV NDA HANDTAGSHOLDERNE GEBRUIKEN HANDTAGSHALLARNA 1 Plac r h ndtaget i h ndtagsholderne s ledes at 1 Plaats de handgreep in de handle houder om 1 Placera handtaget i handtagshallarna Det blir d d
44. E DESCONEXION DEL MONORRIEL RIMOZIONE DELLA MONOROTAIA COMO DESTACAR O MONOCARRIL 000000 LOCKED ADSKILLELSE AF SKINNEN NL DE MONORAIL LOSMAKEN URKOPPLING AV MIONORALEN LIUKUKISKON IRROTTAMINEN O O nazi UNLOCKED SETTING THE FLEXFOOT REGLAGE DU CALE PIEDS EINSTELLEN DES FLEXFUSSES AJUSTANDO EL CALAPIE FLEXIBLE REGOLAZIONE DEL POGGIAPIEDI AJUSTAR O FINCA P S FLEXIVEL INDSTILLING AF FLEXFOOT AFSTELLEN VAN DE FLEXFOOT INST LLNING AV FLEXFOTEN JALKATELINEEN S T MINEN o00000000000 SM ABS i TA S DO NOT stand rower up on end as the rower May tip over Ne mettez pas le rameur Concept2 la verticale car il pourrait se renverser Um ein Umkippen der Indoor Rower zu vermeiden diese nicht aufrecht hinstellen No poner el Indoor Rower de pie sobre un extremo ya que podr a volcarse E sconsigliabile tenere l indoor rower in posizione eretta perch potrebbe ribaltarsi N o coloque o remo indoor na posi o vertical uma vez que pode cair Indoor Rower m ikke stilles p h jkant da den kan v lte Zet de indoor rower niet rechtop omdat de indoor rower hierdoor kan omvallen St ll inte roddmaskinen f r inomhusbruk p h gkant efter som den kan v lta Ala nouse seisomaan Indoor Rower laitteen p ss koska silloin laite voi kaatua
45. E 15 25 DEM PRE FRESNRETRNTB MT REST SE SUI RT XII WRC ch H REBOTES HF NEA fgfEBSIEHB BERTISARAR ME ARE 2 4 HAS FE 1 2 Ea 30 60 7H FREAK Sou Judeia STFRENA ARA IMER Es 8 n CHETRS LARES MURER SE A S 8 Pr FO SB DE RER fl e RIRE 40 DER 3 10000 X 12185871 XJ 1 DIAE SEO 40 DEM e 1 2 3 4 3 2 12 h BU 75 DN 30 394018 29H 024 19H e28 R E 60 7 rela Lt Am RREA UA SJS AAA MRE PATEAR ME 4 6 MEAR EUR Wil 20 60 14 IRIESEU SE B SE MIRAGE RIR EKS RER fl e 2x 10x 20 40 1 00 1 30 AE 282 8 8 5 7 49h GE 8 10 Fb 2 x 3x2 4 14 SNR 5 7 DIRE H 2 4 3 x 1 500 X 5 DRE HARE e 3 000 4 000 EEEESEXE REIR 2 4 Fb 302 8 5 7 Fb 60 8 12 7 I Lo HU BE EE Gees HARES BCE AAA MA CX FREER REREH 2000 30 2 rh XOU RE Concept2 F RRE RS PT A BS E EME E REO REA EE SUITS o 4 RESET o HERR REA ENA FI SAI E ES UT EAS SAAB RETIRE TAL ESET UEPB NENE Di EA o 27 Average pace per 500m 1 40 1 42 1 44 1 46 1 48 1 50 1 52 1 54 1 56 1 58 2 00 2 02 2 04 2 06 2 08 2 10 2 12 2 14 2 16 2 18 2 20 2 22 2 24 2 26 2 28 2 30 2 32 2 34 2 36 2 38 2 40 2 42 2 44 2 46 2 48 2 50 2 02 2 54 2 56 2 58 3 00 CONCEPTZ INDOOR ROWER PACE CHART
46. E A FASER Zen 20w 20w 3 1 FAB SNS 310 EE 1 seet anne METER RENE MEMEK EE EE Een K Uer VERETA 3 MITRA SN 4 MERECE TE LORO iia TRE ENTES MATE R SREIRREXLS ASMA 3471 800 MIT BRUNE DRE PEN HIRE SERA UREA RE FERE XIE HI 155 Concept 2 KZ 29 CLEANING MONORAIL TOP Clean daily after use Tools Needed Cloth Cleaner Y Mineral Acids Bleach Coarse Abrasives LIMPIEZA DE LA PARTE SUPERIOR DEL MONORRIEL Limpie la m quina diariamente despues de usarla Herramientas Necesarias Y Trapo Limpiador Acidos minerales Blanqueador Abrasivos de Grano Grueso RENG RING AF MODEL C s OVERDEL Rengor daglig efter brug V rkt j Klud Vaskemiddel Y Mineralsyrer Blegemiddel Grovt Slibemiddel LIUKUKISKON PAALLISEN PUHDISTAMINEN Puhdista p ivitt in k yt n j lkeen Tarvittavat ty kalut Kangas Puhdistusaine Y Mineraali hapot Valkaisuaineet Karkeat hankausai neet NETTOYAGE DE LA PARTIE SUPERIEURE DU MONORAIL A nettoyer tous les jours apr s l utilisation Acides Min raux Eau de Javel Produits Abrasifs Gros Grains Outils Requis Chiffon Produit de nettoyage PULIZIA DELLA PARTE SUPERIORE DELLA MONOROTAIA Pulire ogni giorno dopo l uso
47. N DU MONORAIL DETACHABLE Il faut toujours avoir le verrouillage du cadre en position verrouill e lorsque les sections de la roue libre et du monorail sont connect es Si ce n est pas le cas vous risquez de vous blesser si vous soulevez ou d placez l appareil Pour viter des blessures potentielles soyez prudent lorsque vous attachez la section du monorail la section de la roue libre et lorsque vous manipulez le verrouillage du cadre Ne mettez pas le rameur Concept2 la verticale car il pourrait se renverser USO DELLA MONOROTAIA RIMOVIBILE Quando il volano e la monorotaia vengono uniti accertarsi che il dispositivo di bloccaggio del telaio sia nella posizione di bloccato altrimenti se l unit viene sollevata o spostata si corre il pericolo di danni fisici alla persona Per evitare possibili lesioni fisiche stare attenti quando si monta la sezione della monorotaia sulla sezione del volano e quando viene usato il fermo del telaio E sconsigliabile tenere l indoor rower in posizione eretta perch potrebbe ribaltarsi HET GEBRUIK VAN DE LOSTE KOPPELEN MIONORAIL Het frameslot moet altijd in de gesloten stand staan als het vliegwiel en het monorail aan elkaar vast gemaakt zijn Als u dat niet doet kan dat verwondingen veroorzaken als de machine opgetild of verplaatst wordt Om mogelijk letsel te vermijden moet u voor zichtig zijn wanneer u de railsectie aan de sectie met het vliegwiel koppelt en als u het
48. NEL UREA SRI S SIBI TE URREA EMMA ORALE TRS SEEN H o X5 AIS AF AY VA Dean el TEVA DE SESC EA BARR NARA Dn AMEN AE Hinn eo EXT IRANI S SE e 24 30spm CERA fh Xl BERGER IE TB E Use of this machine with a worn or weakened 1 Lutilisation de cette machine avec une pi ce Die Benutzung dieser Maschine mit abgenutzten part such as the chain sprockets chain swivel connector handle u bolt or shock cord may result in injury to the user When in doubt about the condition of any part Concept2 strongly advises that it be replaced immediately Use only genuine Concept2 parts Use of other parts may result in injury or poor performance of machine To avoid possible injury use caution while attaching the monorail section to the flywheel section and while operating the frame lock The machine should be used on a stable level surface El uso de esta m quina con una parte gastada o debilitada como la cadena los pi ones el conector entre la cadena y el eslab n giratorio el perno en U de la empu aduro o la goma podr a lesionar al usuario Si tiene cualquier duda acerca de la condici n de cualquier parte Concept2 recomienda urgentemente que sta sea reemplazada inmediatamente S lo use partes originales Concept2 El uso de otras partes podr a producir lesiones o afectar el rendimiento de la m quina Para evitar posible
49. NEN ENSIMM IST SOUTUKERTAA 1 Ota yhteys l k riisi Varmista ett rasittava harjoittelu ei ole sinulle vaarallista 2 K y huolellisesti l vitse soututekniikkaa koskevat tiedot sivulla 16 V r nlainen tekniikka kuten liiallinen taaksep in taivutus tai istuimelta pois hypp minen voi olla vahingollista 3 Aloita jokainen harjoittelukerta helpolla l mmittelysoudulla 4 Aloita harjoitteluohjelmasi asteittain l souda ensimm isen p iv n kauempaa kuin 5 minuuttia jotta kehosi tottuu t h n uuteen kuntoilumuotoon 5 Lis asteittain soutuaikaa ja voimakkuutta ensimm isen kahden viikon aikana Ala souda t ydell voimalla ennen kuin olet tottunut tekniikkaan ja soutanut v hint n viikon Aivan kuten muissakin kuntoilulajeissa harjoituksen m r n ja voiman lilan nopea lis minen verryttelyn laiminly nti tai v r nlainen tekniikka lis v t loukkaantumisvaaraa e Peruskuntoharjoittelussa paras vastusasetus on alueella 3 5 Liian suuren vastusasetuksen kayttaminen voi olla haitallista harjoitteluohjelman tulosten saavuttamisen kannalta koska se voi lyhent aikaa jonka lihas kykenee ty skentelem n v sym tt Lis ksi liian suuren vastusasetuksen k ytt minen kasvattaa vammojen mahdollisuutta 7 Pyri yll pit m n tahtina 24 30 vetoa minuutissa spm E T VOORDAT U DE EERSTE KEER ROEIT 1 Raadpleeg uw dokter Overtuig u ervan dat h
50. NVOLVIMIENTO Pru bese a s mismo regularmente repitiendo la misma sesi n peri dicamente Registre y compare los resultados Sugerimos usar la distancia de 2000 metros y la sesi n de remo de 30 minutos de modo que pueda comparar su rendimiento con el de otros en su clase de edad y peso en la Competencia Anual Mundial Concept2 4 EVAL E Y AJUSTE EL PROGRAMA DE SER NECESARIO Si no est logrando progresar en torno a sus metas podr a necesitar modificar su programa Podr a ser til discutir su entrenamiento con un t cnico o atleta colega Si est cansado y su rendimiento est empeorando podr a estar entrenando demasiado vigorosamente ALLENAMENTO SULLINDOOR ROWER CONCEPT2 1 STABILITE VOSTRI OBIETTIVI Questi possono essere e perdere del peso e mantenersi in forma e in buona salute generale e coadiuvante in una terapia di riabilitazione e allenamento per uno sport diverso e allenamento per canottaggio agonistico 2 INIZIATE IL VOSTRO PROGRAMIMA DI ESERCIZI Queste sono alcune indicazioni di base per preparare un programma di esercizi che vi aiuti a raggiungere vostri obiettivi Perdita di peso Frequenza 5 6 volte la settimana Durata 20 50 minuti Intensit esercizio continuo di livello moderato e che permette di poter conversare intervalli di distrazione Esempi di esercizi e 5000 metri e 30 minuti di remate e minuto pi duro 1 minuto pi leggero per un totale dialmeno 20 minuti Ma
51. Per informazioni sulla garanzia fuori dagli Stati Uniti e Canada contattare il rivenditore autorizzato di zona della Concept2 Un elenco dei rivenditori autorizzati della Concept2 disponibile sulla pagina web concept2 com international Qualora non ci sia un rivenditore nella propria zona consultare la pagina web concept2 com oppure inviare una email a rowingOconcept2 com As Indoor Rowers Concept2 para interiores t m uma garantia limitada de 2 e 5 anos Para obter informa es completas sobre a garantia nos EUA e no Canad visite concept2 com warranty Para obter informa es sobre a garantia fora dos EUA e do Canad contacte o representante Concept2 autorizado no seu territ rio Pode encontrar uma lista de representantes Concept2 autorizados em concept2 com international Se n o encontrar um representante local no seu territ rio visite concept2 com ou envie um e mail para rowing concept2 com Concept2 Indoor Rowers leveres med en begraenset garanti p 2 r og 5 r Du finder detaljerede oplysninger om garantibetingelser USA og Canada p concept2 com warranty For garantioplysninger uden for USA og Canada bedes du kontakte den autoriserede Concept2 forhandler i dit omr de Du finder en liste over godkendte Concept2 forhandlere p concept2 com international Hvis der ikke er en lokal forhandler i dit omr de bedes du g til concept2 com eller du kan sende en e mail til rowingQconcept2 com Concept 2 Indoor Rowers voor
52. U Joka 50 tunti K yt teelusikallinen 20W ljy Pyyhi pois ylim r inen ljy Toista tarvittaessa Q LUBRIFICATION DE LA CHAINE Toutes les 50 Heures d Utilisation Utiliser 1 cuiller e caf d huile de moteur de poids W20 Essuyer tout exc dent R p ter selon les besoins LUBRIFICAZIONE DELLA CATENA Dopo Ogni 50 Ore di Uso Usare 1 cucchiaino di olio 20W Rimuovere l olio in eccesso Ripetere se necessario KETTING SMEREN Na ledere Keer dat Deze 50 Uren Gebruikt is Gebruik 1 theelepel nummer 20 olie De overgebleven olie afvegen Herhalen als dat nodig is O 50 1 20w li 31 O SCHMIERUNG DER KETTE Nach 50 Stunden Gebrauch Benutzen Sie 1 Teel ffel W20 Ol Wischen Sie bersch ssiges Ol ab Wiederholen Sie den Vorgang wenn not wendig LUBRIFICACAO DA Corrente De 50 em 50 Horas de Uso Use uma colherada de leo peso 20 Limpe o excesso Repita caso necess rio SMORJNING AV KEDJAN Efter DO timmars anv ndning Anvand 1 tesked av 20W olja Overfl d maste torkas av Upprepa vid behov ES 50 Je 12220
53. a med annan typ av vning om s nskas Varaktighet Minst i 20 minuter 25 Intensitet Kontinuerligt arbete med lagom anstr ngningsniv Tr ningspass exempel e 20 minuters rodd e 4 000 meter e 40 sekunder h rdare 20 sekunder l ttarei i15 25 minuter F r att fr mja rehabilitering Samarbeta med l kare eller rehabiliteringsspecialist och utveckla ett vningsprogram som uppfyller dina krav Som hj lp i tr ningen f r annan sportgren Programmet varierar i beroende av beskaffenhet och sasongscykel f r din huvudsportgren Tr ningsfrekvens 2 4 g nger vecka under sasongsuppeh ll 1 2 g nger vecka under t vlingss song Varaktighet 30 60 minuter kortare f r intensiva snabbpass l ngre f r stadiga aerobic ovningspass Intensitet Variera mellan aerobisk traning troskeltraning och kortare intervaller Traningspass exempel e 40 minuters rodd eller 10 000 meter e 40 minuters v xling mellan 1 minuts h rd och 1 minuts latt rodd e 1 2 3 4 3 2 1 minutpyramid 30 sekunders paus e 3 minuter med 18 SPM rtag min 2 min med 24 SPM 1 min med 28 SPM i 30 60 minuter Som tr ning inf r t vlingsrodd Om du saknar b de tr nare och program genom klubben kan du f lja detta grundl ggande program Tr ningsfrekvens 4 6 g nger vecka mindre om du ocks ror p vattnet Varaktighet 20 60 minuter beroende p intensiteten tr ningspasset Intensitet hela registret fr n kappr
54. aminen vastaa suuremman ja hitaamman veneen soutamista Voit tarkastella suorituskyky si soututahtina watteina ja kaloreina Voit mukauttaa PM monitorissa n kyvi tietoja m ritt siihen haluamasi yksik t ja n ytt asetukset Valitse k ytt n yksik t ja n ytt tilat jotka parhaiten vastaavat omia tarpeitasi EE e CTJ AUS RUSHMAIER VET Concept2 Indoor Rower ESA 58 bag LUE EL Indoor Rower CIE ESA EURE LANI VITRU Performance Monitor PM SCESTESVBERBECSCCOADPERE CI ESTART amp 5c ER SNESEVES
55. ammare TR NINGS MOTIONSPASSETS INTENSITET e Ju h rdare du drar desto mera motst nd kommer du att k nna Detta beror p att Concept2 Indoor Rower anv nder luftmotst nd som genereras av det snurrande fl kthjulet Ju snabbare du f r hjulet att snurra desto mera motst nd uppst r e Du kan ro s h rt eller s l tt du vill Indoor Rower kommer inte att tvinga dig att ro med n gon best md intensitetsniv Det r du som best mmer N r du anstr nger dig mera kommer du att f upp en h gre hastighet och br nna fler kalorier Alla dessa effekter kommer att m tas och visas av Performance Monitor PM Kom ih g dina m ls ttningar Om din m ls ttning till exempel r att br nna en massa kalorier s r det viktigare att ro under en l ng tid n att ro h rt Om du ror f r h rt kommer du inte att orka lika l nge e D mpningsinst llningen r som v xeln p en cykel Det p verkar hur rodden k nns men p verkar inte motst ndet direkt Med lite experimentering kommer du att hitta den d mpningsinst llning som ger b st workout och resultat f r dig Vi rekommenderar en d mpningsinst llning p 3 5 f r b sta m jliga aerobiska workout Denna inst llning p minner mest om en l tt snabb b t p vattnet H gre inst llningar k nns mer som en st rre tyngre b t e Du kan l sa av din prestanda I hastighet watt och kalorier PM visar effekten i ett urval av enheter och displayalternativ Du kan
56. an leda till personskada O Undvik att kl destyg fastnar i hjulen under Satet Hall barn och fingrar borta fr n s teshjulen Sateshjulen kan f rorsaka personskada Q Utf r korrekt underh ll s som detta beskrivs i avsnittet Underh ll i denna handbok sid 29 O HA ALLTID RAML SET I DET L STA L GET INNAN DU FLYTTAR RODDAREN O l p st k densijaa lent m n ketjunohjaimeen o Aseta k densija vasten ketjunohjainta tal k densijan pidikkeeseen ennen kuin irrotat siit otteesi e Ved suoraan taaksep in molemmin k sin O l koskaan taivuta ketjua tai ved puolelta toiselle 9 Kayt soutaessa molempia kasia Ketjun v rink ytt voi aiheuttaa henkil vahinkoja Q Pid vaatteet pois istuimen rullapy rien ulottuvilta OD Pid lapset ja sormet pois istuimen rullapy rista Rullapy r t voivat aiheuttaa henkil vahinkoja 9 Suorita asianmukaiset kunnossapitotoimet t m n oppaan Kunnossapito kohdassa annettujen ohjeiden mukaisesti sivu 29 9 ASETA RUNGON LUKKO LUKITTUUN ASENTOON AINA ENNEN LAITTEEN NOSTAMISTA TAI SIIRT MIST Q G
57. ardiovasculaire se trouve dans l ventail de 3 5 Ramer avec r glage de r sistance r gl trop lev peut tre nuisible votre programme d entra nement car cela peut r duire votre rendement et augmenter vos risques de blessures Visez atteindre une moyenne de coups de rame crm se situant entre 24 et 30 crm coups de rame par minute PRIMA DI INIZIARE A REMARE 1 Consultare il proprio medico Accertarsi che il fare esercizi faticosi non crei pericoli alla propria salute 2 Rivedere attentamente le informazioni sulla tecnica di remata a pagina 14 Tecniche improprie quali l estremo stendersi all indietro o saltare sul sedile possono causare lesioni fisiche 3 Iniziare ogni esercizio facendo diversi minuti di facili remate di riscaldamento 4 Iniziare il programma di esercizi gradualmente Il primo giorno remare non pi di 5 minuti per permettere al corpo di abituarsi al nuovo tipo di esercizio 5 Aumentare gradualmente la durata e l intensit 2 di remata nelle prime due settimane Non remare a pieno regime fino a quando non ci si sente a proprio agio con la tecnica di remata e l esercizio e stato fatto per almeno una settimana Come per una qualsiasi altra attivit fisica aumentare troppo rapidamente il volume e l intensit dell esercizio non eseguire la fase di riscaldamento del corpo o usare una tecnica non adatta fanno aumentare il rischio di lesioni personali La migliore
58. aster than race pace e 3 x 1500m with 5 min rest at race pace e 3000 4000m 2 4 sec slower than race pace e 30 minutes 5 7 sec slower than race pace e 60 minutes 8 12 sec slower than race pace 3 MONITOR YOUR PROGRESS Test yourself regularly by repeating the same workout periodically Record and compare the results We suggest using the 2000 meter distance and 30 minute row so that you can compare your performance with others in your age and weight class in the Annual Concept2 World Ranking 22 4 EVALUATE AND ADJUST PROGRAM IF NECESSARY If you are not making progress toward your goals you may need to modify your program It may be helpful to discuss your training with a coach or fellow athlete If you are tired and your performance is getting worse you may actually be training too hard S ENTRAINER SUR LE RAMEUR CONCEPT2 1 DETERMINER VOS OBJECTIFS Ils peuvent tre l un ou plusieurs des objectifs suivants e perdre du poids e maintenir un bon niveau de sant et une bonne forme e pour aider la r ducation e pour S entrainer un autre sport e pour s entra ner l aviron de comp tition 2 COMMENCER VOTRE PROGRAMME D EXERCICE Voici quelques indications pour tablir un programme d exercice qui vous permettra d atteindre vos objectifs Perte de poids Fr quence 5 6 fois par semaine Dur e de 20 50 minutes Intensit un exercice mod r et soutenu pendant lequel vous pouvez conti
59. auta ketju on uusittava 2 Tarkista ketjun ja k densijan v lisen kiinnityksen kuluminen Jos reik on pidentynyt tai U pultti kulunut puoleenv liin koko kiinnitys on uusittava 3 Kirist vetok ysi jos k densija ei palaudu tuuletinkoteloon asti Katso sivua 32 4 Tarkista etujalan asennuksessa k ytettyjen pidikeruuvien tiukkuus 5 L ys tai kirist suorituskykymittarin varren muttereita tarpeen mukaan 6 Tarkista vauhtipy r n sisus taskulampun avulla ettei siell ole p ly Puhdista tarvittaessa polynimurilla Katso sivua 34 T RKE Suorituskykymittarin taulu on suljettu yksikk ALA avaa tai pura sit Takuu peruuntuu mik li sit yritet n purkaa Ota yhteys Concept2 liikkeeseen mik li sinulla on ongelmia t m n osan suhteen 29 ONDERHOUD Aanbevolen Onderschoudschema Dagelijks Veeg de monorail na gebruik af met een doekje of ander niet schurend materiaal Zie pagina 30 Na iedere 50 uur gebruik iedere week voor gebruik in clubs Maak de ketting schoon en smeer deze met de olie die bijgeleverd is of 20w Motor olie of 20w 3 in 1 olie Zie pagina 31 Na iedere 250 uur gebruik iedere maand voor gebruik in clubs 1 Controleer de ketting op vastzittende schakels Als grondige smering niet helpt moet de ketting vervangen worden 2 Controleer of de verbinding tussen de ketting en het handvat niet versleten is Als het gat uitgesleten is of de U bout half doorg
60. basilare Frequenza 4 6 volte la settimana meno se remate in acqua Durata 20 60 minuti a seconda dell intensit dell esercizio Intensit intera gamma dal livello corsa al livello facile e continuo Esempi di esercizi e 2 x 10 x 20 40 con 1 1 30 minuti di riposo con 5 7 minuti di intervallo fra i set Intensit 8 10 secondi piu veloce della cadenza di corsa e 2 x 3 x 2 min 1 min riposo con 5 7 minuti di riposo ad una cadenza leggermente piu veloce 2 4 secondi della cadenza di corsa e 3x 1500 metri con 5 minuti di riposo a cadenza di corsa e 3000 4000 metri 2 4 secondi piu lento della cadenza di corsa e 30 minuti 5 7 secondi pi lento della cadenza di corsa e 60 minuti 8 12 secondi piu lento della cadenza di corsa 3 CONTROLLATE PROGRESSI FATTI Verificatevi in maniera regolare ripetendo periodicamente lo stesso esercizio Registrate i risultati e confrontateli fra di loro Vi suggeriamo di usare la distanza di 2000 metri e di remare 30 minuti in modo da poter confrontare i vostri risultati con quelli di altre persone della vostra stessa et e peso riportati nella Classifica Mondiale Annuale Concept2 23 4 VALUTATE E ADATTATE IL PROGRAMMA SE NECESSARIO Se vedete che non fate progressi verso il raggiungimento dei vostri obiettivi pu darsi che dobbiate modificare il programma Chiedete consigli sul vostro allenamento ad un allenatore o ad un vostro compagno atleta Se vi stancate e
61. body position to that shown in the pictures Improper technique can result in injury The Catch The rower reaches forward with knees bent arms extended and body leaning toward the flywheel The drive is begun with the legs and the back doing all the work Note the arms are straight and the shoulders are relaxed The Drive During the drive the rower straightens the legs and swings the back through the verti cal position Halfway through the drive the arms are still straight and the shoulders are relaxed The Finish At the finish of the drive the handle is pulled by the arms and shoulders into the abdomen The legs are straight and the body is lean ing back slightly Note that the height of the handle is neither at the chest nor in the lap The Recovery The recovery is begun by extending the arms and swinging the body forward at the hips This puts the handle in front of the knees to avoid interference between the knees and hands as the seat moves forward The Catch The body is drawn forward with the legs to the starting position for the next stroke The rower is now ready to begin the next drive Remember that your body should never come to a complete stop 12 To view a video demonstratingproper rowing technique visit concept2 com technique TECHNIQUES CORRECTES POUR RAMER Le coup d aviron se d compose en 2 parties une phase de propulsion et une phase de r cup ration le retour Ces deux phases s
62. d content
63. d rower up on end as the rower may tip over USO DEL MONORRIEL DESMONTABLE e Coloque siempre el pestillo de cierre del marco en posici n cerrada cuando las secciones de la rueda volante y del monorriel est n connectadas El dejar de hacerlo podria producir lesiones si la unidad es levantada o movida Para evitar posibles lesiones tenga cuidado al conectar la secci n del monorriel a la secci n de la rueda volante y al operar el pestillo de cierre del marco No poner el Indoor Rower de pie sobre un extremo ya que podr a volcarse BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE Lad altid sektionsl sen blive i den l ste position n r vingehjulets og monorail skinnens sektioner er forbundne Forsemmelse af dette kan fere til kv stelser under flytning eller lgftning For at undg eventuel skade veer forsigtig ved fastseettelse af skinnesektionen til svinghjulsektionen samt ved sikring af rammel sen Indoor Rower m ikke stilles p hgjkant da den kan vaelte IRROTETTAVAN LIUKUKISKON KAYTTO e Pid rungon lukko lukitussa asennossa aina kun vauhtipy r ja liukukisko ovat yhdistettyin Laiminly nnista voi olla seurauksena henkil vahinkoja kun laitetta nostetaan tai siirret n e Henkil vahinkojen v ltt miseksi ole varovainen kiinnittaessasi liukukiskoa vauhtipy r n ja k ytt ess si rungon lukkoa e l nouse seisomaan Indoor Rower laitteen p ss koska silloin laite voi kaatua UTILISATIO
64. der resultar em ferimentos por ocasi o de levantar ou mover a unidade e A fim de evitar poss veis les es tome cuidado quando for ajustar a se o do monotrilho se o do volante e ao fazer funcionar a fixa o da arma o N o coloque o remo indoor na posi o vertical uma vez que pode cair ANVANDA DEN LOSGORBARA MIONORALEN Ha alltid raml set i dess l sta l ge n r svan ghjulets och monor lens skenans sektion r hopkopplade Underl tenhet att g ra detta kan resultera personskada om det lyfts eller flyttas p enheten Var f rsiktig s att du inte skadar dig n r du kopplar samman skensektionen med sv n ghjulssektionen St ll inte roddmaskinen f r inomhusbruk p h gkant eftersom den kan v lta LEE e ERC LAI EMEA PIRE v d HAMAS FIU ERREA BEST RI POSEE ESOS AA RERE LAS EAST Concept 5821 814 Concept2 EKRAANE Hes cedo AMME Sur SESAMUM EN FINASTE ATTACHING THE MONORAIL MONTAGE DU MONORAIL ANBUA DER SCHIENE C MO INSTALAR EL MONORRIEL INSTALLAZIONE DELLA MONOROTAIA INSTALA O DO MONOCARRIL 000000 EB BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE OI HET BEVESTIGEN VAN DE MONORAIL QU ANSLUTA MONORALEN G LIUKUKISKON KIINNITTAMINEN O O sess y DETACHING THE MONORAIL D MONTAGE DU MONORAIL ENTFERNUNG DER SCHIEN
65. draaien des te meer weerstand zal dit veroorzaken e U kunt zo hard en zo langzaam roeien als u wilt De Indoor Rower zal u niet dwingen met een bepaald ingesteld roei intensiteitsniveau te roeien Dat is aan u Wanneer u meer inspanning tijdens het roeien levert gaat u sneller produceert u meer vermogen watt en verbrandt u meer calorie n Al deze waarden worden gemeten en weergegeven door de Performance Monitor PM Houd u aan uw doelstellingen Wanneer u bijvoorbeeld veel calorie n wilt verbranden is het belangrijker dat u gedurende een lange tijd roeit dan dat u hard roeit Als u te hard roeit houdt u het niet zo lang vol e De luchtschuifinstelling is als een fietsversnelling Hi is van invloed op het gevoel van het roeien maar niet direct van invloed op de weerstand Met een beetje experimenteren vindt u de luchtschuifinstelling die u de beste training en de beste resultaten biedt Wij adviseren een luchtschuifinstelling van 3 5 voor de beste aerobictraining Dit is de instelling die het meest overeenkomt met een ranke snelle boot op het water Hogere instellingen geven meer het gevoel van een grote langzame boot e U kunt uw prestaties laten weergeven in snelheid watts en calorie n De PM geeft uw waarden weer met keuze uit verschillende eenheden en weergaveopties U kunt de eenheden en de weergaven kiezen die voor u het beste werken ER op for langsommere A omhoog om langzamer te gaan upp f r l ngs
66. e avec l huile fournie ou de l huile de moteur 20W ou de l huile 20W 3 en 1 Voir la page 31 Toutes les 250 heures d utilisation effectuer tous les mois pour les utilisations en institution 1 Inspecter la cha ne pour v rifier s il y a des maillons raides Si une lubrification compl te n aide pas la chaine devra tre remplac e 2 Inspecter la connexion de la chaine et de la poi gn e pour l usure Si le trou s est agrandi ou si le boulon en U est us de moiti toute la connexion doit tre remplac e 3 Serrer la corde lastique si la poign e ne revient pas compl tement vers le boitier du ventilateur Voir la page 32 4 V rifier que les vis t te cylindrique utilis es pour monter le pied avant sont bien serr es 5 Desserrer ou serrer les boulons sur les joints du bras de l Ordinateur de bord selon les besoins 6 A l aide d une lampe de poche v rifier s il y a de la poussi re l int rieur de la roue libre Nettoyer l aspirateur si n cessaire Voir la page 34 IMPORTANT Lordinateur de bord est un l ment scell NE PAS le d monter Toute tentative de d montage annulera la garantie Contacter Concept2 en cas de probl me avec cette pi ce MANUTENZIONE Programma di Q Manutenzione Raccomandato Ogni giorno Dopo l uso pulire la monorotaia con un panno o un tampone pulente non abrasivo Vedere pagina 30 Dopo ogni 50 ore di uso settimanalmente se usato in palestre ecc
67. e kann Verletzungen hervorrufen O Kleidungsst cke von den Sitzrollen fernhalten Halten Sie Kinder und H nde von den Sitzrollen fern Die Sitzrollen k nnen Verletzungen verursachen O warten Sie das Ger t wie in dem Kapitel Wartung in dieser Betriebsanweisung angegeben 29 O BEVOR SIE DAS INDOOR ROWER BEWEGEN MUSS DER RAHMENVERSCHLUSS IN DIE GESICHERTE POSITION GEBRACHT WERDEN S SEGURIDAD sicurezza Q SEGURANCA O no deje que la empu adura entre en la gu a de la cadena Coloque la empu adura contra la gu a de la cadena o sobre su pieza de apoyo antes de soltarla O Tire derecho hacia atr s con ambas manos Q Nunca tuerza la cadena ni la tire de lado a lado O No reme con una mano solamente El abuso de la cadena podr a ocasionar una lesi n O Mantenga la ropa alejada de los rodillos del asiento Mantenga a los ni os y los dedos alejados de los rodillos del asiento Los rodillos del asiento pueden lesionar O Efect e el mantenimiento correcto como se describe en la secci n de Mantenimiento de este manual p gina 28 9 PONGA SIEMPRE EL PESTILLO DE CIERRE DEL MARCO EN POSICI N CERRADA ANTES DE MOVER EL INDOOR ROWER e Evitare che il manico vada nella guida della cat ena Mettere il manico contro la guida della catena o nei ganci del manico prima di lasciar andare O Tirare diritto all indietro con entrambe le mani O Non attorcigliare mal la catena n ti
68. ee onderdelen de haal en het herstel maar de bewegingen vloeien in elkaar over zodat de haal soepel en achter elkaar wordt uitgevoerd U mag nergens in de haal stoppen Wij bevelen aan om iemand te laten kijken hoe u roeit en de stand van uw lichaam te vergelijken met wat op de tekeningen staat afgebeeld Een verkeerde techniek kan letsel veroorzaken Het begin van de haal De roeier buigt met gebogen knie n naar voren de armen uitgestrekt terwijl het lichaam leunt in de richting van het vliegwiel Bij het begin van de haal doen de benen en de rug al het werk Let op de armen zijn recht uitgestrekt en de schouders zijn ont spannen De haal Tijdens de haal strekt de roeier de benen en de rug gaat door de verticale positie heen Halverwege de haal zijn de armen nog steeds recht en de schouders ontspannen Het einde van de haal Na het einde van de haal moet u het handvat met de armen en de schouders tegen uw middenrif aantrokken De benen zijn recht en het lichaam leunt een klein beetje achterover Let erop dat het handvat zich tussen de borst en de schoot bevindt De herstelfase De herstelfase begint met het uitstrekken van de armen en het naar voren draaien van het lichaam in de heupen Het handvat komt daardoor v r de knie n en zo wordt voorkomen dat de knie n en de handen met elkaar in conflict komen als het zitje naar voren beweegt Het begin van de haal Het lichaam is naar voren gestrekt en de benen zijn
69. elijkheden e gewichtsverlies e algemene gezondheid en fitheid handhaven e helpen bij rehabilitatie e cross trainen voor een andere sport e trainen voor wedstrijdroeien 2 UW OEFENPROGRAMMA BEGINNEN Hieronder geven wij een aantal elementaire richtlijnen voor het opzetten van een trainingsprogramma om uw doel te bereiken Gewichtsverlies Frequentie 5 tot 6 keer per week Duur 20 50 minuten Intensiteit Gematigd maar gestaag roeien u moet een gesprek kunnen blijven voeren pauzes voor de afwisseling Voorbeelden van trainingssessies e 5 000 meter e 30 minuten roeien e minuut harder 1 minuut langzamer roeien maar in totaal minstens 20 minuten Algemene gezondheid en fitheid behouden Frequentie 3 5 keer per week u kunt dit afwisselen met andere soorten training als u dat wilt Duur Ten minste 20 minuten Intensiteit Gematigd gestaag roeien probeer een bepaalde hartslag te bereiken Voorbeelden van trainingssessies e 20 minuten roeien e 4 000 meter roeien e 40 seconden hard 20 second langzaam roeien gedurende 15 25 minuten Helpen bij rehabilitatie Overleg met een dokter of een rehabilitatiespecialist voor het opstellen van een trainingsprogramma dat aan uw behoeften voldoet Crosstraining voor een andere sport Uw programma zal verschillen afhankelijk van de aard en de jaarlijkse cyclus van uw hoofdsport Frequentie 2 4 keer per week buiten het seizoen 1 2 keer per week tijdens he
70. en toe dezelfde trainingssessie te herhalen Schrijf de resultaten op en vergelijk deze Wij suggereren om de 2000 meter en 30 minuten roeitijden te gebruiken zodat u uw prestatie kunt vergelijken met andere mensen van uw leeftijd en gewicht in de Jaarlijkse Concept2 Wereld Ranglijst 4 EVALUEER UW PROGRAMMA EN PAS HET AAN ALS DAT NODIG I Als u geen vooruitgang boekt op weg naar uw doel kan het nodig zijn uw programma te veranderen Het is een goed idee om uw training te bespreken met een coach of andere atleten Als u moe bent en uw resultaten slechter worden kan het zijn dat u te hard traint TR NING P CONCEPT2 INDOOR ROWER 1 S TT UPP DINA MAL M len kan vara n got eller flera av f ljande e att g ned i vikt e att bibeh lla god h lsa och fysisk form e att fr mja rehabilitering e som hj lp f r tr ning i annan sportgren e som tr ning inf r t vlingsrodd 2 B RJA TR NINGSPROGRAMMET H r f ljer n gra grundl ggande riktlinjer f r hur man l gger upp ett tr ningsprogram f r att n sina m l Att g ned i vikt Tr ningsfrekvens 5 6 g nger vecka Varaktighet 20 50 minuter Intensitet Stadigt arbete av lagom h rdhetsgrad i st nd till att f ra ett samtal intervaller f r variation Tr ningspass exempel e 5 000 meter e 30 minuters rodd e 1 minut h rdare 1 minut l ttare i minst 20 minuter Att bibeh lla god h lsa och fysisk form Tr ningsfrekvens 3 5 g nger vecka alterner
71. enchainent sans temps d arr t afin de r aliser un geste fluide et continu Nous vous conseillons de vous faire observer par une autre personne qui puisse vous aider am liorer votre posture Nous vous rappelons qu un mauvais geste peut provoquer des blessures Nous vous conseillons galement de lire le manuel technique et de regarder la vid o technique Attaque Le rameur s tire vers l avant les genoux pli s les bras tendus le corps inclin vers la roue libre Au d but de la pass e dans l eau les jambes et le dos font tout le travail N B Les bras sont allong s et les paules sont d tendues La Pass e dans l eau Pendant la pass e dans l eau le rameur allonge les jambes et son dos passe par la position verticale A mi course de la pass e dans l eau les bras sont toujours allong s et les paules sont d tendues La Sortie A la fin de la pass e dans l eau les bras et les paules tirent la poign e contre les abdominaux Les jambes sont allong es et le corps est l g rement inclin vers l arri re Noter que la poign e n est ni la hauteur de la poitrine ni sur les genoux mais au niveau du nombril Le Retour Le retour commence par l extension des bras et le pivotement du corps vers l avant au niveau des hanches Ce mouvement place la poign e devant les genoux pour viter que les genoux et les mains ne se cognent lorsque le si ge glisse vers l avant Ll Attaque Le corps est tir v
72. er plus vite O nach unten schneller INTENSIDAD DE LA SESI N O INTENSITA DELL ESERCIZIO Q INTENSIDADE DO TREINO e Cuanto m s fuerte tires m s resistencia sentir s e Piu forte si tira pi resistenza si sente Questo e Quanto mais for a exercer mais resist ncia sentir Esto se debe a que el Concept2 Indoor Rower usa la resistencia del viento que se genera mediante el giro del volante de inercia Cuanto m s r pido gire el volante m s resistencia se opondr Puedes seleccionar la dureza de remo que te parezca mejor El Indoor Rower no te obliga a remar a una intensidad predeterminada Esta opci n s lo depende de tus preferencias Cuanto mayor sea el esfuerzo que haces para remar m s r pido ir s generar s m s vatios y quemar s m s calor as Todos estos resultados se miden y presentan en el Performance Monitor PM Ten presentes tus objetivos Por ejemplo si pretendes quemar muchas calor as es mejor remar mucho tiempo que remar muy r pido Si remas demasiado r pido durar s menos tiempo El ajuste del regulador es como el cambio de una bicicleta Afecta a la sensaci n del remo aunque no afecta directamente a la resistencia Experimenta con los ajustes hasta dar con la posici n del regulador que te permita entrenar mejor y conseguir los mejores resultados Recomendamos un ajuste del regulador entre las posiciones 3 y 5 para un entrenamiento de aer bic ptimo Este es el ajuste m s parecido a la sen
73. ers l avant avec les jambes dans la position o commence le coup de rame suivant Le rameur est pr t commencer la pass e dans l eau suivante Se rappeler que le corps ne doit jamais s arr ter compl tement DIE RICHTIGE RUDERTECHNIK Der Ruderschlag besteht aus zwei Phasen dem Wasserfassen und dem Vorrollen Diese Bewegungsphasen sind ineinander verschmolzen und somit gleichm ig und ununterbrochen Der Ruderschlag sollte nicht unterbrochen sein Wir schlagen vor da Sie jemanden bitten Ihre KOrperposition wahrend des Ruderns mit den hier abgebil deten Fotos zu vergleichen Eine inkorrekte Technik kann zu Verletzungen f hren Das VVasserfassen Der Ruderer greift mit angewinkelten Knien ausgestreckten Armen und in Richtung des Schwungrads lehnenden K rper nach vorne In der Anfangsphase des Durchzugs wird alle Arbeit von den Beinen und dem R cken durch gef hrt Hinweis Die Arme sind ausgestreckt und die Schultern sollten entspannt sein Der Durchzug Wahrend des Durchzugs streckt der Ruderer die Beine und bringt den R cken in eine aufrechte Position Halb durch den Durchzug sind die Arme noch gestreckt und die Schultern entspannt Der Endzug Am Ende des Durchzugs wird der Griff von den Armen und Schultern zum Unterleib hingezogen Die Beine sind gestreckt und der K rper lehnt etwas zur ck Beachten Sie die Position des Griffes Er ist nicht auf dem Brustkorb oder im Scho Das Vorrollen Das V
74. esleten moet het hele verbindingsstuk vervangen worden 3 Span het elastiek strakker als het de handgreep niet meer goed aantrekt Zie pagina 32 4 Controleer of de dopmoeren gebruikt om de voorpoot wel goed genoeg vastzitten 5 Draai de bouten van de verbindingen van de arm van de Prestatiemeter vast of los naar behoefte 6 Controleer met een zaklamp of er stof binnen het vliegwiel zit Gebruik indien nodig een stofzuiger om het schoon te maken Zie pagina 34 BELANGRIJK De Monitor en het vliegwiel zitten in verzegelde behuizingen NIET open maken ledere poging om de behuizing te openen maakt de garantie ongeldig Neem contact op met Concept2 als er problemen zijn met deze onderdelen O RF 30 50 20 20w 3 in 1 31 m 250 1
75. et niet gevaarlijk is voor u om een veeleisend trainings programma te beginnen 2 Lees de informatie over roeitechnieken op pagina 15 goed door Een verkeerde techniek zoals te ver achterover leunen of van het zitje afspringen kan letsel veroorzaken amp Begin iedere training met een paar minuten ontspannen roeien om uw spieren los te maken 4 Begin uw oefenprogramma geleidelijk Roei de eerste dag niet meer dan 5 minuten om uw lichaam te laten wennen aan de nieuwe oefening 5 Voer uw roeitijd en de intensiteit ervan geleidelijk op tijdens de eerste twee weken Roei niet op volle kracht totdat u de techniek onder de knie heeft en tenminste n week geroeid heeft Net als bij elke fysieke activiteit verhoogt u het risico van letsel als u te snel te veel en te intensief traint niet voldoende opwarmt of een slechte techniek gebruikt 2 De beste luchtschuifinstelling voor een cardiovasculaire training ligt in het bereik van 3 b Roeien met een te hoge luchtschuifinstelling kan nadelig zijn voor uw trainingsprogramma omdat het uw rendement vermindert en uw risico van letsel verhoogt Streef naar een slagfrequentie spm die ligt tussen 24 en 30 spm slagen per minuut Q 1 2 16 EJE US EB
76. et heart rate Sample Workouts e 20 minute row e 4000 meter row e 40 seconds harder 20 seconds easier for 15 25 minutes To Aid in Rehabilitation Work with a doctor or rehab specialist to develop an exercise plan that will meet your needs To Cross Train for Another Sport Your program will vary depending on the nature and yearly cycle of your major sport Frequency 2 4 times per week in your off season 1 2 times per week in competitive season Duration 30 60 minutes shorter for intense speed workouts longer for steady state aerobic workouts Intensity Include steady state anaerobic threshold work also more intense intervals racing pieces Sample Workouts e 40 minute row or 10 000 meters e minute hard 1 minute easy for 40 min e 1 2 3 4 3 2 1 minute pyramid 30 sec off e 3 minutes Q 18 strokes min 2 minutes Q 24 strokes min 1 minute Q 28 strokes min for 30 60 minutes To Train for Competitive Rowing If you do not have a coach or a club program to follow here s a basic plan Frequency 4 6 times per week less when you are rowing on the water Duration 20 60 minutes depending on the intensity of the workout Intensity the whole range from racing to easy steady state Sample Workouts e 2 x 10x 30 seconds with 1 min rest with 5 minutes between sets Intensity 8 10 seconds faster than race pace e2x 3x2minute with 1 min rest with 5 minutes between sets Intensity 2 4 seconds f
77. etoja katso lis tietoja osoitteesta concept2 com tai l het s hk postiviesti osoitteeseen rowing concept2 com Concept Indoor Rowers 2 3 concept2 com warranty Concept2 Concept concept2 com international concept2 com rowing concept2 com Concept Indoor Rower Pj XII as hI A Bi RAS PR SY AJ VALE KST REHMMER SERERE E WW i concept2 com warranty Guter Pir ACHEN IR RU Concept SGA FR Concept 2244 A DIS WI T concept2 com international FRARI Wilh concept2 com KR ET D Ur 2 rowing concept2 com This paper is acid free and archival quality and meets all EPA and FTC guidelines for recycled paper Soy based ink is used on the printing This manual was printed using sound environmental practices It is printed on FSC SFI Certified paper with 10 post consumer recycle
78. ezes por semana fora da esta o do seu desporto 1 a 2 vezes por semana durante a esta o da competi o Dura o 30 a 60 minutos menos para sess es de velocidade mais intensas mais para sess es aer bicas de estado cont nuo Intensidade inclua treino de estado cont nuo de limite anaer bico e tamb m intervalos mais intensivos sess es de corrida Exemplos de sess es e remada de 40 minutos ou 10 000 metros e 1 minuto rduo 1 minuto brando durante 40 minutos e pir mide de 1 2 3 4 3 2 1 minutos 30 segundos de descanso e 3 minutos a 18 2 minutos a 24 1 minuto a 28 durante 30 a 60 minutos Treinar para competic o de regatas Se n o tiver um treinador ou programa de clube para seguir els aqui um programa b sico Frequ ncia 4 a 6 vezes por semana menos quando est a remar na gua Durac o 20 a 60 minutos conforme a intensidade do treino Intensidade toda a gama de corrida a remo de estado cont nuo descansado Exemplos de sess es e 2 x 10 x 20 a 40 com 1 00 a 1 30 de descanso com 5 a 7 minutos entre baterias Intensidade de 8 a 10 segundos mais r pido que o passo de corrida e2x 3x2 minutos 1 minuto de descanso com 5 a 7 minutos de descanso a levemente 2 a 4 segundos mais r pido que o passo de corrida 24 e 3x 1 500 metros com descanso de 5 minutos ao passo de corrida e 3 000 a 4 000 metros 2 a 4 segundos mais lento que o passo de corrida e 30 minutos 5 a 7 segundos mais len
79. flere watt og forbr nder flere kalorier Effekten af dine anstrengelser m les og vises p Performance Monitor PM Hold dig altid dit m l for eje Hvis dit m l for eksempel er at forbr nde mange kalorier er det vigtigere at du ror i lang tid end at du ror h rdt og hurtigt Hvis du ror for h rdt og hurtigt bliver du hurtigt treet e Vinddaemperen fungerer som gearet p en cykel Den har betydning for din rooplevelse men ikke for selve modstanden Du finder lettest den daemperindstilling der passer bedst til dig ved at prove dig frem Vi anbefaler imidlertid at du begynder med at indstille d mperen p 3 5 for at opn det bedste resultat Med denne indstilling feles romaskinen som en slank og hurtig b d Med en hejere indstilling feles romaskinen derimod som en storre og tungere b d e Du kan hele tiden f vist oplysninger om hastighed watt og kalorier PM kan desuden vise effekten af dine anstrengelser p mange forskellige m der s du kan vaelge den visningsm de der passer bedst til dig Hastighed sindstillinger p svinghjulet Instelling van de snelheid op het vliegwiel Belastningsinst llningar p svanghjulet 20 INTENSITEIT VAN DE TRAININGSSESSIE e Hoe harder u trekt des te meer weerstand zult u voelen Dit wordt veroorzaakt door het feit dat de Concept2 Indoor Rower gebruik maakt van windweerstand die wordt gegenereerd door het ronddraaiende vliegwiel Hoe harder u het vliegwiel laat
80. frameslot gebruikt Zet de indoor rower niet rechtop omdat de indoor rower hierdoor kan omvallen s e BENUTZUNG DER ABNEHMBAREN SCHIENE e Der Rahmenverschlu8 muf sich immer in der gesicherten Position befinden wenn das Schwungrad und die Schiene miteinander verbunden sind Nichtbeachtung kann zu Verletzungen f hren falls das Ger t angehoben oder bewegt wird Seien Sie sehr Vorsichtig wenn Sie die Schiene mit dem Schwungrad verbinden und den RahmenverschluR bedienen um m gliche Verletzungen zu vermeiden Um ein Umkippen der Indoor Rower zu ver meiden diese nicht aufrecht hinstellen COMO USAR O MONOCARRIL DESTAC VEL Sempre mantenha a trava da arma o na posi o travada enquanto as sec es de volante e monocarril estejam engatadas Se deixar de faz lo po
81. fs l esprit Par exemple si votre but est de br ler beaucoup de calories il est plus important de ramer pendant longtemps que de ramer intens ment Si vous ramez trop dur vous ne pourrez pas le faire pendant aussi longtemps e Le r glage de la r sistance est comme le braquetage Cela affecte la duret du ramage mais n affecte pas directement la r sistance Avec un peu d exp rience vous trouverez le r glage de la r sistance qui vous procurera l entrainement et les r sultats les meilleurs Nous recommandons un r glage de r sistance de 3 5 pour le meilleur entrainement d a robique C est le r glage qui correspond le plus un bateau rapide aux lignes pures glissant sur l eau Les r glages plus lev s correspondent davantage un plus gros bateau moins rapide e Vous pouvez voir votre performance au niveau du rythme des watts et des calories d pens s Le PM affiche votre rendement dans un choix d unit s et d options d affichage Vous pouvez choisir les unit s et les affichages qui vous conviennent le mieux Q up for slower Q vers le haut pour ramer plus lentement Q nach oben langsamer O INTENSITAT DES TRAININGS e Je st rker Sie ziehen desto mehr Widerstand werden Sie f hlen Der Grund hierf r ist dass der Concept2 Indoor Rower mit Windwiderstand arbeitet der durch das sich drehende Schwungrad erzeugt wird Je schneller sich das Schwungrad dreht desto mehr Widerstand wird erzeugt Sie k
82. iento ya que podr a disminuir los resultados y aumentar el riesgo de padecer una lesi n El ritmo de paladas ppm objetivo est entre 24 y 30 ppm paladas por minuto AVANT DE RAMER POUR LA PREMIERE FOIS 1 IS S g e A Consulter votre m decin pour vous assurer que vous ne vous mettez pas en danger en commencant un programme d entrainement rigoureux Revoir soigneusement les informations sur les techniques de rame donn es la page 12 Une technique incorrecte telle de se coucher trop sur l arri re ou se soulever du si ge peut provoquer des blessures Commencer chaque s ance d exercice en ramant doucement pendant plusieurs minutes pour vous r chauffer les muscles Commencer votre programme d entra nement petit petit Ne pas ramer pendant plus de 5 minutes le premier jour pour permettre votre corps de s adapter cette nouvelle forme d exercice Prolonger la dur e et l intensit de votre s ance d entra nement petit petit au cours des quinze premiers jours Ne pas ramer de toutes vos forces avant que vous ne soyez l aise avec la technique et que vous n ayez ram pendant au moins huit jours Comme toute activit physique si vous augmentez le volume et l intensit trop rapidement si vous ne vous chauffez pas correctement ou si vous utilisez une technique incorrecte vous augmenterez le risque de blessure Le meilleur r glage de r sistance pour un bon entra nement c
83. in de beginpositie voor de volgende haal De roeier is nu klaar voor de volgende haal Vergeet niet dat uw lichaam nooit volledig tot stilstand mag komen 15 RATT RODDTEKNIK Roddtaget best r av tv steg eller faser vattenfasen sj lva rtaget och framrullningen R relserna ska vara sammanh ngande s att hela roddtaget blir j mnt kontinuerligt och utan n got som helst avbrott Vi f resl r att du har n gon bredvidst ende som f ster uppm rksamheten p hur du ror och som j mf r din kroppsposition med den som visas p bilderna Vattenfasen Roddaren stracker sig riktning fram t med bojda knan utstrackta armar och kroppen lutad fram t mot svanghjulet N r du ans tter draget r det benen och ryggen som utf r hela arbetet OBS Armarna r raka och skuldrorna avslappade Draget Under utf rande av draget str cker roddaren p benen och f r ryggen i vertikalt l ge och f rbi detta Halvv gs genom draget r armarna fortfarande raka och skuldrorna avslappade Avslutningen slutet av draget r det armarna och skul drorna som drar handtaget in mot magpartiet Benen r raka och kroppen lutar n got bak t Observera var handtaget befinner sig varken i br sth jd eller i sk tesniv Framrullningen Framrullningen b rjar d armarna str cks och kroppen vrids fram t vid h fterna Detta placerar handtaget framf r kn na vilket f rhindrar att det kommer i v gen f r kn na
84. it dem beiliegenden Ol oder 20W Motoren l oder 20W Mehrzwecko l Siehe Seite 31 Nach 250 Stunden Gebrauch monatlich f r institutionelle Benutzer 1 Inspizieren Sie die Kette auf festsitzende Kettenglieder Falls gr ndliches Schmieren nicht hilft sollte die Kette ersetzt werden 2 Inspizieren Sie die Kette Griff Verbindung auf Abnutzung Falls sich das Loch verl ngert hat oder der U Bolzen halb durchscheuert ist sollte die ganze Verbindung erneuert werden 3 Ziehen Sie die R ckf hrschnur fester wenn der Griff nicht ganz bis zum Ventilatorgehause zur ckgef hrt wird Siehe Seite 32 4 berpr fen Sie daR sich die bei der Installation des Vorderbeins verwendeten Innensechskantschrauben nicht gel st haben 5 Wenn notwendig k nnen Sie die Muttern an den Gelenken des Leistungsmonitorarms l sen oder fes tziehen 6 Mit einer Taschenlampe untersuchen Sie das Innere des Schwungradgehauses auf Staub Wenn notwen dig saugen Sie den Staub ab Siehe Seite 34 WICHTIG Der Monitor ist eine versiegelte Einheit Nehmen Sie diese NICHT aus einander Jeder Versuch diese Einheit auseinanderzunehmen wird die Garantie ung ltig machen Sollten Sie mit diesem Teil Probleme haben vvenden Sie sich an Concept2 MANUTEN O Tabela de Manuten o Sugerida Diariamente Limpe o monocarril com um pano ou esponja n o abrasiva ap s cada utiliza o Consulte a p gina 30 De 50 em 50 horas de uso semanalmen
85. le Daily Wipe monorail with a cloth or non abrasive scouring pad after use See page 30 Every 50 hours of use weekly for institutional users Clean and lubricate the chain with the oil provided or 20w Motor Oil or 20w 3 in 1 oil See page 31 Every 250 hours of use monthly for institutional users 1 Inspect chain for stiff links If thorough lubrication does not help the chain should be replaced 2 Inspect chain handle connection for wear lf the hole has become elongated or the U bolt is worn halfway through the entire connection should be replaced 3 Tighten the shock cord if the handle does not return all the way to the fan enclosure See page 32 4 Check the socket screws used to install the front leg for tightness 5 Loosen or tighten the nuts on the Performance Monitor arm joints as necessary 6 Check for dust inside flywheel with flashlight Vacuum if needed See page 34 IMPORTANT The monitor is a sealed unit Do not take apart Any attempt to disassemble wvill void warranty Contact Concept2 for problems with this part MANTENIMIENTO Cronograma de Mantenimiento O Recomendado Diariamente Limpie el monorriel con un trapo o una esponia de limpieza no abrasiva despu s de usarlo Consulte la p gina 30 Cada 50 horas de uso semanalmente para los usuarios institucionales Limpie y lubrique la cadena con el aceite suministrado o Aceite de Motor 20W o aceite 20W 3 en 1 Cons
86. lie eller 20w Motor olie eller 20W 3 1 olie Se side 31 Efter 250 timers brug Een gang om m neden for Institutioner 1 Efterse k den for stive led Hvis sm ring ikke l sner leddene b r k den udskiftes 2 Efterse k de h ndtags forbindelsen for slitage Hvis hullet er slidt ovalt eller U bolten er slidt halvt igennem b r hele forbindelsesenheden udskiftes 3 Stram elastikken hvis h ndtaget ikke tr kkes helt tillbage til beskyttelsessk rmen Se side 32 4 Kontroll r at Unbrakoskruer til fastg relse af forreste ben ikke er l se 5 L s eller stram m trikker for fastg relse af PM monitor p armen 6 Kontroll r med lommelampe om der er st v vingehjulet Brug st vsuger til reng ring Se side 34 VIGTIGT Hvis der er tegn p at der har v ret gjort fors g p at bryde seglet er garantien ugyldig Hvis der opst r problemer med disse dele Kontakt Concept2 KUNNOSSAPITO Suositeltu Huoltoaikataulu P ivitt in P ivitt in Pyyhi liukukisko kankaalla tai hankaamattomalla puhdistustyynyll aina k yt n j lkeen Katso sivua 30 Joka 50 k ytt tunti viikoittain jos yleisess k yt ss Puhdista ja voitele ketju mukana tulevalla ljyll tai 20W moottori ljyll tai 20W 3 yhdess ljyll Katso sivua 31 Joka 250 k ytt tunti kuukausittain jos yleisess k yt ss 1 Tarkista ettei ketjussa ole j ykki lenkkej Jos kunnollinen voitelu ei
87. luta kroppen bak t eller snabbt hoppa ur rodds tet kan leda till att du skadar dig 3 Starta varje tr ningspass med flera minuters l tt rodd som uppv rmning 4 Utf r en gradvis start av tr ningsprogrammet Ro inte mer n 5 minuter f rsta dagen Du m ste l ta kroppen anpassa sig efter de nya vningsr relserna 5 ka gradvis roddtiden och intensiteten under de tv f rsta veckorna Ro inte med full styrka f rr n du k nner dig f rtrogen med tekniken och har rott i tminstone en vecka I likhet med varje annan form av fysisk aktivitet kar du risken f r skador om du kar arbetsvolymen och intensiteten alltf r snabbt inte v rmer upp eller anv nder d lig teknik 9 B sta dampningsinst llningen f r en enast ende kardiovaskul r workout r i omr det 3 5 Rodd med f r h g d mpningsinst llning kan h mma din tr ning eftersom det kan minska din effekt och ka risken f r skador gt F rs k att uppn en takt spm p mellan 24 och 30 spm strokes per minute rtag per minut IX UR BU Q 1 BRKE RAR ERR 2038 ELS Z0 89 8 til 2 FALEI 38 CBlznilEJ USRAB ERE TS AEE 3 ARABES ul FLD SRBS SETA XU TT2K Ag 4 SEHE TE XI SE d FRE RAI SEEN 5 DEN TE TRES E US BE IE TASTE sl 5 TEXAS P8 JE PE HA DR XU SE BS Rr 817098 E HE NT XIBSESONJER E CEST A
88. nnen so hart oder leicht rudern wie Sie w nschen Der Indoor Rower zwingt Sie nicht mit einer bestimmten Intensit t zu rudern Es ist Ihre alleinige Entscheidung Je st rker Sie rudern desto schneller werden Sie sein desto mehr Watt erzeugen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie Alle diese Werte werden gemessen und auf dem Performance Monitor PM angezeigt Behalten Sie Ihr Ziel im Auge Wenn Sie beispielsweise viele Kalorien verbrennen m chten ist es wichtiger dass Sie ber einen langen Zeitraum rudern nicht dass Sie hart rudern Wenn Sie zu hart rudern halten Sie nicht so lange durch Die Luftklappeneinstellung ist mit der Gangschaltung eines Fahrrads vergleichbar Die Einstellung beeinflusst das Rudergef hl jedoch nicht direkt den Widerstand Wenn Sie etwas experimentieren werden Sie die Luftklappeneinstellung finden die Ihnen das beste Training und optimale Ergebnisse bieten wird F r das beste aerobische Training empfehlen wir eine Luftklappeneinstellung von 3 5 Bei dieser Einstellung entsteht am ehesten das Gef hl eines schnittigen schnellen Boots auf dem Wasser H here Einstellungen geben das Gef hl eines gr eren langsameren Boots Sie k nnen Ihre Leistung in Form von Tempo Watt oder Kalorien anzeigen Der PM zeigt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten and Anzeigeoptionen an Sie k nnen Ihre gew nschten Einheiten und Anzeigen auswahlen E down for faster Q vers le bas pour ram
89. ntenimento di buona forma e salute in generale Frequenza 3 5 volte la settimana alternare con altri tipi di esercizi a piacere Durata almeno 20 minuti Intensit esercizio continuo di livello moderato frequenza cardiaca desiderata Esempi di esercizi e 20 minuti di remate e 4000 metri e 40 secondi pi duri 20 secondi pi leggeri per 15 25 minuti Coadiuvante in una terapia di riabilitazione Insieme ad un medico o ad uno specialista in riabilitazione definite un programma di esercizi fisici che soddisfino i vostri bisogni Allenamento per uno sport diverso Il programma sar diverso a seconda della natura e della frequenza su base annua del vostro sport principale Frequenza 2 4 volte la settimana durante i periodi in cui non praticate il vostro sport principale 1 2 volte la settimana durante la vostra stagione agonistica Durata 30 60 minuti minore per esercizi intensi e veloci maggiore per esercizi anaerobici continui Intensit Comprende esercizi al limite dell anaerobica continui con segmenti a livello competitivo intensi con intervalli Esempi di esercizi e 40 minuti di remate o 10 000 metri e minuto duro 1 minuto leggero per 40 minuti e piramide 1 2 3 4 3 2 1 minuti 30 secondi fermi e 3 minuti a 18 2 minuti a 24 1 minuto a 28 per 30 60 minuti Allenamento per canottaggio agonistico Se non seguite il programma di un allenatore o di un club Sportivo ecco per voi un piano
90. nuer tenir une conversation intervalles pour varier Exemples de programme e 5000 metres e ramer pendant 30 minutes O e 1 minute plus dur 1 minute plus facile pendant au moins 20 minutes au total Maintenir un bon niveau de sant et une bonne forme Fr quence 3 5 fois par semaine alterner avec d autres types d exercice si vous le d sirez Dur e au moins 20 minutes Intensit un exercice mod r et soutenu ou le rythme cardiaque atteint le niveau cibl Exemple d exercice e ramer pendant 20 minutes e ramer sur 4000 metres e 40 secondes plus dur 20 secondes plus facile pendant 15 25 minutes Pour aider la r ducation travailler avec un m decin ou un sp cialiste de la r ducation pour d velopper un programme d exercice qui r pondra vos besoins Pour s entrainer pour un autre sport votre programme variera en fonction de la nature et du cycle annuel de votre sport principal Fr quence 2 4 fois par semaine pendant votre saison repos 1 2 fois par semaine pendant votre saison de comp tition Dur e 30 60 minutes plus court pour les s ances d entrainement intenses et centrees sur la rapidit plus longtemps pour s ances d entrainement d a robique soutenu Intensit Inclure des p riodes d exercice soutenu d exercice d ana robique limite ainsi que des intervalles plus intenses des moments de course Exemples de programme d exercice e ramer pendant 40 min
91. o O remo indoor deve ser utilizado numa superf cie est vel e plana SV 1 Att anv nda denna maskin med slitna eller defekta delar n r det g ller exempelvis kedjan kedjekransen kopplingen f r kedja lekare handtagets U bult eller den st tupptagande linan kan resultera i personskada Om det r der n got som helst tvivel om konditionen hos viss komponent r der Concept2 p det best mdaste att komponenten genast ska bytas ut Anv nd endast Concept2 originaldelar Anv ndning av andra delar kan resultera i personskada eller underm lig maskinprestanda 2 Var f rsiktig s att du inte skadar dig n r du kopplar samman skensektionen med sv nghjulssektionen samt n r du manipulerar med raml set Roddmaskinen f r inomhusbruk skall anv ndas p en stabil j mn yta 1 f8 FH RH ARA AIRE IRD fA DEL ERRADA FAR UK HA APURE ED O AST ix Concept 58 Zi EWA AREA EH Concept 2 ER RAAE eo Segen ER UD 3 MIXTE FAIRE ER RSS Do not let handle fly into chain guide Place handle against the chain guide or in handle hooks before letting go Pull straight back with both hands Never twist chain or pull from side to side Do not row with one hand only Abuse of the chain can result in injury Keep clothing free of seat rollers Keep children and fingers
92. odd till l tt stadig rodd Tr ningspass exempel e2x 10 x 20 40 och 1 1 min vila med 5 7 min mellan seten Intensitet 8 10 sek snabbare n din tavlingsfart e 2 x 3 x 2 min 1 min vila med 5 7 min vila mellan seten Intensitet 2 4 sek snabbare n din tavlingstart e 3 x 1 500 m med 5 min vila t vlingsfart e 3 000 4 000 m 2 4 sek l ngsammare n din t vlingsfart e 30 minuter 5 7 sek l ngsammare n din t vlingsfart e 60 minuter 8 12 sek l ngsammare n din t vlingsfart 3 OVERVAKA DINA FRAMSTEG Testa dig sj lv regelbundet genom att periodiskt upprepa samma tr ningspass Registrera och j mf r resultaten Vi f resl r att du till mpar distansen 2E000 m samt rodd under 30 min s att du i den rligen f rekommande v rldsrankingen Annual Concept2 World Ranking kan j mf ra den egna prestationen med andra I din ldersgrupp och viktklass 4 UTV RDERA OCH ANPASSA PROGRAMMET VID BEHOV Om du inte g r framsteg enligt m ls ttningen beh ver du kanske modifiera programmet Du b r eventuellt diskutera ditt tr ningsuppl gg med tr nare eller sportut vande kamrater Om du r tr tt och presterar s mre resultat r det kanske helt enkelt bara f r att du tr nar f r h rt HARJOITTELU CONCEPT2 INDOOR ROWER LAITTEELLA 1 MAARITA TAVOITTEESIT avoitteenasi voi olla jokin tai jotkin seuraavista e laihdutus e yleiskunnon yllapitaminen e kuntoutuksen auttaminen e poikittaisha
93. oitteluja ja kilpaosuuksia Esimerkkiharjoituksia e 40 minuuttia soutua tal 10 000 metri8 e minuutti kovaa ja 1 minuutti rauhallisemmin 40 minuutin ajan e 1 2 3 4 3 2 1 minuutin pyramidi 30 sekunnin tauko e 3 minuuttia nopeudella 18 SPM vetoja min 2 min 24 SPM 1 min 28 SPM 30 60 minuutin ajan Harjoittelu kilpasoutua varten Jos sinulla ei ole valmentajan tai seuran ohjelmaa seurattavanasi niin t ss on k ytt si perusohjelma Tiheys 4 6 kertaa viikossa v hemm n jos soudat my s vedess Kesto 20 60 minuuttia riippuen harjoituksen intensiivisyydest Teho Koko valikoima kilpasoudusta helppoon jatkuvuusharjoitteluun Esimerkkiharjoituksia e 2 x 10 x 20 40 ja 1 1 min lepo 5 7 min sarjojen v liss Kovuus 8 10 sek nopeammin kuin kilpanopeus e 2 x 3 x 2 min ja 1 min lepo 5 7 min sarjojen v liss hieman 2 4 sek nopeammin kuin kilpanopeus e 3 x 1 500 m ja 5 min lepo kilpanopeudella e 3 000 4 000 m 2 4 sek kilpanopeutta hitaammin e 30 minuuttia 5 7 sek kilpanopeutta hitaammin e 60 minuuttia 8 12 sek kilpanopeutta hitaammin 3 TARKKAILE EDISTYMISTASI Testaa itsesi s nn llisesti toistamalla sama harjoitus m r ajoin Kirjoita tulokset muistiin ja vertaile niit Suosittelemme ett k yt t 2 000 metrin et isyytt ja 30 minuutin soutujaksoa jotta voit vertailla tuloksiasi muiden ik ja painoluokkasi edustajien tuloksiin vuosittaisessa Concept2 World Ranking tilas
94. orrollen wird durch das Ausstrecken der Arme und Vorw rtsbewegen des Oberk rpers aus der H fte eingeleitet Damit wird der Griff vor die Knie gebracht damit sich die Knie und H nde nicht bei der Vorw rtsbewegung des Sitzes gegeneinander st ren Das VVasserfassen Der K rper wird von den Beinen nach vorne in die Ausgangsposition f r den n chsten Ruderschlag gezogen Der Ruderer kann jetzt denn nachsten Ruderschlag durchf hren Ihr Korper sollte immer in Bewegung bleiben 13 To view a video demonstratingproper rowing technique visit concept2 com technique LA T CNICA DE REMO CORRECTA La palada movimiento de remar tiene dos partes el pase y la recuperaci n pero los movimientos son combinados para hacer que la palada sea fluida y continua No deber a haber ninguna parada en ning n punto de la palada Sugerimos que le pida a alguien que le mire remar y que compare la posici n de su cuerpo con la que se muestra en las ilustraciones Una t cnica inapropiada puede producir lesiones El Ataque El remero inclina su cuerpo hacia adelante con las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia la rueda volante El pase se inicia con las piernas y la espalda efectuando todo el trabajo Nota los brazos est n derechos y los hombros est n relajados El Pase Durante el pase el remero estira las plernas y mueve la espalda a trav s de la posici n vertical A la mitad del pase los brazos est n todav a derecho
95. ourriel rowingQconcept2 com Die Concept2 Indoor Rowers sind durch eine beschr nkte Garantie von 2 bzw 5 Jahren gedeckt Besuchen Sie f r vollst ndige Informationen zu den Garantiebedingungen in den USA und Kanada unsere Website concept2 com warranty Zu Garantieinformationen aulerhalb der USA und Kanada fragen Sie den Concept2 Vertragsh ndler Ihres Landes Eine Liste der Concept2 H ndler finden Sie im Internet unter concept2 com international Falls sich in Ihrem Land kein Handler in der N he befindet besuchen Sie unsere Website concept2 com oder schreiben Sie eine E Mail an rowingQconcept2 com Los Indoor Rowers de Concept2 est n respaldados con una garant a limitada por 2 anos y una garant a por 5 anos Puede consultar la informaci n completa de la garant a para Estados Unidos y Canad en la p gina web concept2 com warranty Para obtener informaci n acerca de la garant a en pa ses distintos de Estados Unidos y Canad consulte al distribuidor autorizado de Concept2 en su zona Puede consultar una lista de los distribuidores autorizados de Concept2 en la p gina web concept2 com international Si no encuentra un distribuidor local en su zona visite concept2 com o mande un correo electr nico a rowing concept2 com Gli Indoor Rower Concept2 sono coperti da una garanzia limitata di 2 anni e 5 anni Per informazioni complete sulla garanzia per gli Stati Uniti e Canada consultare la pagina web concept2 com warranty
96. ous puissiez comparer votre performance avec celle d autres personnes dans votre cat gorie d ge et de poids dans le Classement Mondial de Concept2 4 EVALUER ET AJUSTER LE PROGRAMME SI NECESSAIRE Si vous ne progressez pas vers vos objectifs vous devriez peut tre modifier votre programme Il peut tre utile de discuter de votre entrainement avec un entraineur ou un autre athl te Si vous tes fatigu et si votre performance devient plus mauvaise il se peut que votre niveau d entrainement soit trop intense TRAINING AUF DEM CONCEPT2 INDOOR ROWER 1 SETZEN SIE IHR ZIEL FEST Sie k nnen ein oder mehrere Ziele verfolgen e Gewichtsabnahme e Aufrechterhalten der allgemeinen Gesund heit und Fitnel3 e Rehabilitierungshilfe e um f r einen anderen Sport zu trainieren e um f r Wettbewerbsrudern zu trainieren 2 ANFANG IHRES TRAININGSPROGRAMMS Hier sind einige Grundregeln zur Aufstellung eines Trainingprogramms um Ihnen das Erreichen Ihrer Ziele zu erleichtern Gewichtsabnahme H ufigkeit 5 6 Mal pro Woche Dauer 20 50 Minuten Intensit t M ige stetige Arbeit f hig eine Unterhaltung zu f hren Intervalltraining zur Abwechslung Beispiele e 5000 Meter e 30 Minuten rudern e 1 Minute kr ftiger 1 Minute leichter f r mindestens 20 Minuten Aufrechterhalten der allgemeinen Gesundheit und FitneR H ufigkeit 3 5 Mal pro Woche mit anderen Ubungen abwechseln falls gew nscht Dauer mindesten
97. ov VAUHTIPY R N AVAAMINEN JA PUHDISTUS Joka 250 k ytt tunti Puhdista p lynimurilla tarvittaessa O 250 O ximus 250 Je 34 35 SS e NW W qu 35 36 CONCEPT2 INDOOR ROWER WARRANTY INFORMATION Concept2 Indoor Rowers are backed by a limited 2 year and 5 year warranty For complete warranty information in the U S and Canada visit concept2 com For warranty information outside the U S and Canada contact the authorized Concept2 dealer in your territory A list of authorized Concept2 dealers can be found at concept2 com international If you do not find a local dealer in your territory visit concept2 com or email rowing concept2 com Les rameurs Concept2 sont couverts par une garantie limit e de 2 et 5 ans Pour obtenir des informations compl tes sur les garanties offertes aux Etats Unis et au Canada visitez concept2 com warranty Pour obtenir des informations sur les garanties offertes en dehors des Etats Unis et du Canada contactez le distributeur agr Concept2 dans votre r gion Consultez la liste de distributeurs agr s Concept2 l adresse concept2 com international Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans votre r gion visitez concept2 com ou envoyez un c
98. rada de competici n Duraci n 30 60 minutos m s breve en el caso de sesiones intensas de velocidad m s tiempo en el caso de sesiones aer bicas de estado continuo Intensidad Incluya trabajo de estado continuo de l mite anaer bico y tambi n intervalos m s intensos con control de velocidad Sesiones T picas e sesi n de remo de 40 minutos 10 000 metros e 1 minuto fuerte 1 minuto suave durante 40 min e pir mide de 1 2 3 4 3 2 1 minutos 30 segundos de descanso e 30 mina 18 2 min a 24 1 min a 28 durante 30 60 minutos Entrenamiento Para Remo Competitivo Si no tiene un t cnico o un programa de club que seguir a continuaci n le sugerimos un plan b sico Frecuencia 4 6 veces por semana menos cuando est remando en el agua Duraci n 20 60 minutos dependiendo de la intensidad de la sesi n Intensidad toda la gama desde regata hasta remo f cil continuo Sesiones T picas e 2 x 10 x 20 40 con descanso de 1 00 1 30 con 5 7 min entre sets Intensidad 8 10 seg m s r pido que la velocidad de regata e2x 3x2 min 1 min descanso con descanso de 5 7 min a ligeramente 2 4 segundos mayor velocidad que la velocidad de regata e 3x 1500 m con descanso de 5 min a velocidad de regata e 3000 4000 m 2 4 seg m s lento que la velocidad de regata e 30 minutos 5 7 seg m s lento que la velocidad de regata e 60 minutos 8 12 seg m s lento que la velocidad de regata 3 EVAL E SU DESE
99. rarla da un lato all altro Non remare con una mano sola L abuso della catena pu causare danni fisici alla persona Qrenere l abbigliamento lontano dai rulli del sedile 9 Tenere bambini e dita lontani dai rulli del sedile rulli del sedile possono causare lesioni fisiche O Eseguire le corrette operazioni di manutenzione come descritto nella sezione Manutenzione di questo manuale pagina 29 PRIMA DI SPOSTARE L INDOOR ROWER METTERE SEMPRE IL FERMO DEL TELAIO IN POSIZIONE DI BLOCCATO e N o permita que o man pulo choque contra o guia da corrente O Coloque o man pulo contra o guia da corrente ou nos ganchos antes de solt lo O Puxe reto para tr s com as duas m os Nunca tor a a corrente ou puxe lateralmente O N o reme com uma s m o O abuso da corrente pode resultar em ferimento Q Mantenha a roupa longe dos roletes do assento Mantenha crian as e dedos longe das roldanas do assento As roldanas do assento podem cau sar les es 9 Realiza a manuten o apropriada conforme a descri o na sec o de Manuten o deste manual p gina 28 O SEMPRE COLOQUE A TRAVA DA ARMA O NA POSI O TRAVADA ANTES DE MOVER O INDOOR ROWER SD SIKKERHED QhRveucueo SAKERHET O Lad ikke h ndtaget svinge ind i keedehuset o Anbring h ndtaget imod kaedehuset eller i h nd tagskrogen fer du slipper h ndtaget O Treek lige tilbage med begge haender Q Tvist aldrig k den eller tr k
100. ria pode resultar em machucados A Tomada O remador estende os bra os para a frente com os joelhos articulados o corpo inclinado para a frente em direc o roda de in rcia O impulso come a com as pernas e as costas a fazer todo o esfor o Nota os bra os est o retos e os ombros descansados O Impulso Durante o impulso o remador estica as pernas e o tronco do corpo passa pela posi o vertical Na metade do impulso os bra os ainda est o retos e os ombros descansados O Remate Ao final do impulso o man pulo puxado pelos bra os e ombros em dire o ao abd men As pernas est o retas e o corpo inclinado ligeiramente para tr s Note que a altura do man pulo n o t o alto como o peito nem t o baixo como os quadris A Recupera o A recupera o inicia se pela extens o dos bra o e o movimento do corpo para a frente articulado nos quadris Isto posiciona o man pulo em frente dos joelhos para evitar a Inter fer ncia entre os joelhos e as m o durante o movimento do assento para a frente A Tomada O corpo acompanha as perna para a frente at o ponto de in cio da remada seguinte O remador j est pronto para o impulso Lembre se de que o corpo n o deve jamais chegar a parar completamente EB KORREKT ROTEKNIK NU Der er to pa hinanden fglgende bevaegelser et retag rotaget og fremkerslen men de to bevaegelser skulle fglge hinanden p en glidende kotinuerlig m de
101. rjoittelu jotain muuta lajia varten e harjoittelu kilpasoutua varten 2 ALOITA HARJOITTELUOHJELMASI T ss muutamia neuvoja kuinka voit rakentaa harjoittelusuunnitelman tavoitteidesi toteuttamiseksi Laihdutus Tiheys 5 6 kertaa viikossa Kesto 20 50 minuuttia Teho Keskikova jatkuva suoritus niin ett keskusteleminen on mahdollista jaksottamisella saat lis vaihtelua Esimerkkiharjoituksia e 5 000 metri e 30 minuuttia soutua e 1 minuutti kovempaa 1 minuutti kevyemmin yhteens v hint n 20 minuuttia Yleiskunnon yll pit minen Tiheys 3 5 kertaa viikossa vuorottele halutessasi muun tyyppisen harjoittelun kanssa Kesto V hint n 20 minuuttia Teho Keskikova jatkuva suoritus haluttu syd menly ntitiheys Esimerkkiharjoituksia e 20 minuuttia soutua e 4 000 metri e 40 sekuntia kovempaa 20 sekuntia kevyemmin yhteens 15 20 minuuttia Kuntoutuksen auttaminen Tee tarpeidesi mukainen harjoittelusuunnitelma yhdess l k risi tai kuntouttajasi kanssa Oheisharjoittelu jotain muuta lajia varten Ohjelmasi vaihtelee riippuen p lajisi tyypist ja kausiluontoisuudesta Tiheys 2 4 kertaa viikossa p kauden ulkopuolella 1 2 kertaa viikossa p kauden aikana Kesto 30 60 minuuttia lyhyempi aika intensiivisess nopeusharjoittelussa ja pidempi aika tasaisessa aerobisessa harjoittelussa Teho Sis llyt jatkuvuusharjoittelua anaerobista harjoittelua intensiivisi intervalliharj
102. s 20 Minuten Intensitat M Bige stetige Arbeit Pulsrate als Anhaltspunkt nehmen Beispiele e 20 Minuten rudern e 4000 Meter rudern e 40 Sekunden kr ftiger 20 Sekunden leichter f r 15 25 Minuten Rehabilitierungshilfe Zusammen mit einem Arzt oder Rehabilitierungsspezialisten sollten Sie eine auf Sie abgestimmten Plan entwickeln Um F r einen anderen sport zu trainieren Ihr Programm ist abh8ngig von der Art und Saison Ihres Hauptsports H ufigkeit 2 4 Mal pro Woche au erhalb der Saison 1 2 Mal pro Woche in der Saison Dauer 30 60 Minuten k rzer f r intensive schnelle Ubungen l nger f r stetige festgelegte aerobische Ubungen Intensitat Verbinden Sie stetige nicht aerobische Ubungen welche Sie an Ihre Leistungsgrenze bringen mit intensiveren Rennintervallen Beispiele e 40 Minuten rudern oder 10 000 Meter e Minute hart 40 Minuten leicht e 1 2 3 4 1 2 1 Minuten Pyramide 30 Sekunden aussetzen e 3 min 18 2 min 24 1 min Q28 f r 30 60 Minuten Um f r Rennruderwettbewerbe zu trainieren Falls Sie keinen Trainer oder kein Vereinsprogramm haben k nnen Sie dem nachstehenden Grundplan folgen H ufigkeit 4 6 Mal pro Woche weniger wenn Sie auch noch auf dem Wasser trainieren Dauer 20 60 Minuten abh ngig von der Intensit t der Ubungen Intensit t Den ganzen Bereich von Rennrudergeschwindigkeit bis zu einem leichten gleichm igen Tempo Beispiele e 2 x 10 x
103. s lesiones tenga cuidado al conectar la secci n del monorriel a la de la rueda volante y al operar el pestillo de cierre del marco El Indoor Rower debe estar apoyado en una superficie plana y estable Brug af denne maskine med slidte eller defekte dele s som k den kaedehjulet Kaede svirvel forbindelsesled h ndtags u bolten eller bremsesnoren kan resultere kveestelser for brugeren Hvis der er nogen som helst tvivl om tilstanden af en maskindel til rader Concept2 steerkt at delen bliver udskiftet med det samme Kun brug Concept originale dele Brug af andre dele kan resultere i skade eller d rlig maskineadfeerd For at undg eventuel skade vaer forsigtig ved montering af skinnesektion til svinghjulssektion samt brug sektionsl sesikringen 3 Indoor Rower bgr st p et solidt plant underlag T m n laitteen k ytt minen silloin kun siin on kuluneita tai heikentyneit osia kuten ketjut ketjupy r t ketju ja kiertyv t liittimet k densijan U pultti tai vetok ysi voi vahingoittaa k ytt j Jos olet ep varma yhdenk n osan kunnosta Concept2 suosittelee voimakkaasti ett uusit t llaiset osat v litt m sti K yt vain alkuper isi Concept2 varaosia Muunlaisten osien k ytt voi aiheuttaa henkil vahinkoja tai heikent laitteen toimintaa Henkil vahinkojen v ltt miseksi ole varovainen kiinnitt ess si liukukiskoa vauhtipy r n ja k ytt ess si rungon lukkoa
104. s y los hombros est n relajados El Final Al final del pase la empu adura es tirada al abdomen por los brazos y hombros Las piernas est n estiradas y el cuerpo queda ligeramente inclinado hacia atr s Note que la empu adura no est a la altura del pecho ni de los muslos La Recuperaci n La recuperaci n se inicia al extender los brazos y doblar el cuerpo hacia adelante sobre las caderas Esto coloca la empu adura al frente de las rodillas para evitar roces entre las rodillas y las manos al moverse el asiento hacia el frente El Ataque El cuerpo va hacia el frente con las piernas coloc ndose en la posici n inicial para la siguiente palada El remero est listo ahora para comenzar la siguiente palada Recuerde que su cuerpo nunca deber pararse completamente 13 O TECNICA CORRETTA DI REMATA Due sono le fasi del colpo di remata il movimento di trazione e quella di recupero questi movimenti sono fusi insieme per rendere il colpo morbido e continuo Non vi dovrebbero essere interruzioni in nessun punto del colpo Durante l esercizio si consiglia di farsi osservare da qualcuno che confronti la posizione del vostro corpo con quella mostrata nella figura Una tecnica non corretta pu causare danni fisici alla persona Presa Il rematore si porta in avanti con ginocchi piegati le braccia allungate ed il corpo rivolto verso il volano La trazione inizia con le gambe e le braccia che fanno tutto
105. saci n de una canoa r pida en el agua Un ajuste m s alto da la sensaci n de una canoa m s grande y lenta Puedes ver el rendimiento en ritmo vatios y calor as El PM muestra el resultado en las unidades y opciones de pantalla que desees Puedes seleccionar las unidades y pantallas que te resulten m s convenientes e dovuto al fatto che il Concept2 Indoor Rower sfrutta la resistenza dell aria che viene generata dal volano quando ruota Piu veloce ruota il volano pi resistenza ci sar Potete vogare forte o piano quanto a vostro piacere L Indoor Rower non vi costringer a vogare ad un predeterminato livello d intensita Dipende da voi Con il crescere del vostro storzo di vogata andrete pi veloci produrrete pi watt e brucerete piu calorie Tutti questi dati saranno misurati e visualizzati sul Performance Monitor PM Tenete a mente in vostri obiettivi Per esempio se il vostro obiettivo di bruciare tante calorie pi importante vogare per un lungo periodo che vogare forte Se vogate troppo forte non resisterete per la stessa durata di tempo L impostazione dello smorzatore come il cambio di una bicicletta Influisce sulla sensazione della vogata ma non direttamente sulla resistenza Con qualche esperimento troverete l impostazione dello smorzatore che vi dar il miglior allenamento e permetter i migliori risultati Consigliamo un impostazione dello smorzatore su 3 5 per il miglior allenamento aerobico
106. t seizoen Duur 30 60 minuten korter voor intensieve snelle sessies langer voor gestadige aerobische sessies Intensiteit doe gestadige aerobische oefeningen met een bepaald minimum maar ook meer intensieve sessies op racesnelheid Voorbeelden van trainingssessies e 40 minuten roeien of 10 000 meter e minuut hard 1 minuut langzaam gedurende 40 minuten e 1 2 3 4 3 2 1 minuut piramides 30 seconden rust e 3 minuten met 18 2 minuten met 24 1 minuut met 28 slagen gedurende 30 tot 60 minuten Trainen voor wedstrijdroeien Als u geen coach heeft of een programma van een club dat u kunt volgen kunt u het volgende basisplan gebruiken Frequentie 4 6 keer per week minder wanneer u op het water roeit Duur 20 60 minuten afhankelijk van de intensiviteit van de sessie Intensiteit het hele scala van racen tot een gemakkelijk en rustig roeien Voorbeelden van trainingssessies e 2 x 10 x 20 40 met 1 tot 1 5 minuten rust met 5 7 minuten tussen sets Intensiteit 8 10 seconden sneller dan race snelheid e 2 x 3x2 min 1 min rust met 5 7 minuten rust een klein beetje 2 4 seconden sneller dan racesnelheid e 3 x 1 500 meter met 5 minuten rust op racesnelheid e 3 000 4 000 m 5 7 seconden langzamer dan racesnelheid e 30 minuten 8 10 seconden langzamer dan racesnelheid e 60 minuten 11 15 seconden langzamer dan racesnelheid 3 HOUDT UW VOORTGANG IN DE GATEN Test uzelf regelmatig door af
107. te para utiliza o em institui es Limpe e lubrifique a corrente com o leo fornecido ou leo de motor 20w ou leo de uso geral 20w Consulte a p gina 31 Ap s 250 horas de uso mensalmente para utiliza o em institui es 1 Inspeccione a corrente para identificar elos presos Se a lubrifica o completa n o resolver a corrente deve ser reposta r9 Inspeccione a conex o entre o man pulo e a corrente para identificar desgaste se o furo for alongado ou se a cavilha U estiver gasta pela metade toda a conex o deve ser reposta n Ajuste a corda de choque no caso do man pulo n o voltar totalmente at a capa de prote o da ventoinha Consulte a p gina 32 4 Verifique a justeza dos parafusos sextavados interiores que seguram o p anterior 5 Apertar ou soltar as porcas nas articula es das alavancas do Monitor de Desempenho 6 Inspeccione o Interior do volante com pilha e remova poeira com um aspirador caso necess rio Consulte a p gina 34 IMPORTANTE O monitor uma unidades seladas N O o desmonte Qualquer tentativa de desmont lo invalidar a garantia Consulte a Concept2 sobre problemas com esta unidade CP VEDLIGEHOLDELSE Anbefalet Vedligeholdelsesplan Daglig Tor skinnen af med en klud eller skuresvamp der ikke ridser efter hver gangs brug Se side 30 Efter DO timers brug Een gang om ugen for Institutioner Rens og sm r k den med den medf lgende o
108. tensit d Entra nement 18 ENTINE MENE ass a a aaa 22 Tableau d Allures ida a 27 Entretien Proc dures Recommand es 28 Nettoyage de la Partie Sup rieure du Monorail ttu aia 30 Lubrification de la Cha ne 31 R glage de la Corde lastique 32 Ouverture et Nettoyage de la Roue Libre 34 O ndice 1 Uso Ed Allenamento Uso della Monorotaia Rimovibile 3 Regolazione del Poggiapiedi 5 Prima di Iniziare a ReMare 7 SICUFeZZd RR SS 9 JEE eeh Seet Een 14 Intensit dell sercizio 19 Allenamento sisi dE ad deg ds 23 Tabella de Marcia 27 2 Manutenzione Procedure Raccomandate 28 Pulizia della Parte Superiore della Monorotala 30 Lubrificazione della Catena 31 Regolazione del Cavo Ammortizzatore 32 Apertura e Pulizia del Volano 34 NL Inhoudsopgave 1 Gebruik en training Gebruik van de Afneembare Monorail 3 Afstellen van de Flexfoot 5 Voordat u de Eerste Keer Roelt 8 ME NO NGC eu 936 or arr a t RR ERE EIOS 9 Techniek ccc ameter ao eraut a ette tere O aed 15 Intensiteit van de Oefening 20 Ms q dia DT end oi i EE 24 Tempo labels noria dde 27 2 Onderhoud Aanbevolen Procedures 29 De bovenkant van de Monorail Schoonmaken 30 Dee tino iS Merino rra arras eme 31 Het Elastiek Bijstellen
109. to que o passo de corrida e 60 minutos 8 a 12 segundos mais lento que o passo de corrida 3 CONTROLE O SEU PROGRESSO Fa a um auto teste regularmente ao repetir periodicamente a mesma sess o de treino Registe e compare os resultados Sugerimos a utiliza o da dist ncia de 2 000 metros e uma remada de 30 minutos a fim de que possa comparar o seu performance com outros da sua idade e peso no Concept2 Listagem Mundial Anual 4 AVALIE E REGULE O PROGRAMA CASO NECESSARIO No caso de n o estar a fazer progresso em dire o s suas metas talvez seja necess rio modificar o seu programa Talvez ajude discutir o seu treino com um treinador ou colega de desporto Se est cansado e se o performance est a piorar pode ser que esteja a treinar em demasia TR NING PA CONCEPT2 INDOOR ROWER 1 S T DINE M L Dine mal kan vaere et eller flere af de fglgende e at tabe vaegt e at vedligeholde helbred og kondition e at hj lpe med genoptraening e som hjaelp i treening for en anden sportsgren e som traening for konkurrence roning 2 START DIT TRENINSPROGRAM Her er nogle grundregler for hvordan du bedst s tter dit program op for at n dine m l Vaegttab Hyppighed 5 6 gange om ugen Varighed 20 50 minutter H rdhedsgrad Moderat styrke du skulle vaere i stand til at fore en samtale medens du arbejder seet intervallerne for varietet Treenings eksempel e 5000 meter e 30 minutters rotid e veksel hvert min
110. tossa 4 ARVIOI JA MUUTA OHJELMAASI TARPEEN MUKAAN Jos et tunnu saavuttavan asettamiasi tavoitteita sinun on ehka muutettava harjoitusohjelmaasi Keskustele ohjelmastasi valmentajan tai jonkun toisen urheilijan kanssa mik li mahdollista Jos olet v synyt ja suorituksesi huononevat saatat harjoitella liian kovasti 25 O CI D SROME 1 Se T 2 RE 5 6 20 50 5000 30 1 1 20
111. u kan n8 lettere nar du har sat dig til rette ze makkelijker te kunnen bereiken als u op het l ttare att n handtaget n r du satt dig till r tta i 2 BEM RK N r maskinen ikke er i konstant d roddaren och ska ro brug er det bedst at lade h ndtaget hvile mod 2 NB het is beter om de handgreep tegen de 2 OBS N r maskinen inte r i konstant bruk exv ventilatorhuset i stedet for i holderne f eks om behuizing van het vliegwiel te laten rusten en nattetid mellan tr ningspass etc ar det bast natten mellem tr ningsomganger Dette vil niet in de handgreephoeken als de machine att l ta handtaget vila mot fl ktk pan i st llet forlaenge levetiden for den elastiske line niet constant gebruikt wordt bijvoorbeeld s f r i hallarna P s vis f rl nger man nachts tussen oefeningen Hierdoor gaat het livsl ngden f r den st tupptagande linan elastiek langer mee KADENSIJAN PIDIKKEIDEN Q KAYTTAMINEN 1 DIEMA ATREA EA 1 Aseta k densija sen pidikkeisiin jotta voit tarttua 4 S ER silhen helpommin istuessasi laitteen istuimella E 8 2 HUOMAA J t k densija mieluummin vasten 2 ER E NESSES MAPS ARE tuuletinkoteloa kuin kadensijan pidikkeisiin o
112. uando viene usato il fermo del telaio L Indoor Rower va utilizzato su una superficie stabile ed in piano Het gebruiken van deze machine met een versleten of verzwakt onderdeel zoals de ketting tandwielen de ketting koppeling de u bout van het handvat of het elastiek kan de gebruiker verwonden Als u twijfelt aan de conditie van enig onderdeel dan raadt Concept2 u sterk aan om het onmiddellijk te vervangen Gebruik alleen echte Concept2 onderdelen Gebruik van andere onderdelen kan leiden tot letsel of slecht functioneren van de machine Om mogelijk letsel te vermijden moet u voorzichtig zijn wanneer u de monorail aan de sectie met het vliegwiel koppelt en als u het frameslot gebruikt De indoor rower moet op een stabiele vlakke ondergrond worden gebruikt TI Ao iris qe t U II 2
113. ulte la p gina 31 Cada 250 horas de uso mensualmente para usuarios institucionales 1 Inspeccione la cadena buscando eslabones trabados Si una lubricaci n a fondo no mejora la situaci n deber reponerse la cadena 2 Inspeccione el conector entre la cadena y el eslab n giratorio para determinar si est desgastada Si el agujero se ha ensanchado o si el perno en U est desgastado por la mitad se deber reemplazar toda la conexi n 3 Apriete la goma si la empu adura no vuelve completamente al protector del ventilador Consulte la p gina 32 4 Revise los tornillos de lave allen usados para instalar la pata delantera cercior ndose de que est n apretados 5 Suelte o apriete las tuercas de las uniones del brazo del Monitor de Rendimiento como sea necesario 6 Revise dentro de la rueda volante con un foco linterna para determinar si hay polvo dentro Asp relo de ser necesario Consulte la p gina 34 IMPORTANTE El monitor es una unidad sellada NO lo abra Cualquier intento de abrirlo anular la garant a P ngase en contacto con Concept2 en caso de tener problemas con esta parte 28 ENTRETIEN Programme d Entretien Sugg r Quotidien Essuyer le monorail avec un chiffon ou un tampon de nettoyage non abrasif apr s utilisation Voir la page 30 Toutes les 50 heures d utilisation a effectuer toutes les semaines pour les utilisations en institution Nettoyer et lubrifier la chain
114. ung f r ein ausgezeichnetes kardiovaskul res Training liegt im Bereich von 3 5 Wenn Sie mit einer zu hohen Luftklappeneinstellung rudern kann sich dies nachteilig auf Ihr Trainingsprogramm auswirken da Ihre Leistung reduziert und die Gefahr einer Verletzung erh ht werden kann Sie sollten zwischen 24 und 30 Schlagen pro Minute spm rudern ANTES DA PRIMEIRA REMADA 1 Consulte o seu m dico Tenha certeza de que n o seja perigoso empreender um programa de treino rduo 2 Examine cuidadosamente as informa es sobre a t cnica de remo na p gina 14 T cnicas impr prias tais como inclina o excessiva ou saltar do assento podem resultar em les es 3 Inicie cada sess o com v rios minutos de remo suave a fim de aquecer se 4 Inicie gradualmente o seu programa de treino N o reme mais de cinco minutos no primeiro dia para que o seu corpo v a ajustar se ao novo exerc cio 5 Aumente gradualmente o tempo de remar e a intensidade do treino durante as primeiras duas semanas N o reme a plena pot ncia at que esteja confort vel com a t cnica e que tenha remado h pelo menos uma semana Como qualquer atividade f sica se o volume e a intensidade forem incrementados com excessiva rapidez ou se deixar de esquentar o corpo ou se utilizar t cnicas inadequadas correr maior risco de sofrer les es 6 A melhor defini o do registo para um excelente exerc cio cardiovascular situa se
115. ut mellem h rd og let roning i 20 minutter Almindelig Vedligeholdelse af Helbred of Kondition Hyppighed 3 5 gange om ugen veksel mellem forskellige former af traening hvis du ensker det Varighed mindst 20 minutter H rdhedsgrad Moderat regelm ssig udfersel s t pulsslaget som m l Tr nings eksempel e 20 minutter rotid e 4000 meters distance e 40 sekunder h rd roning og 20 sekunder med lettere roning ca 15 25 Minutter Som Hj lp i Genoptr ning R df r dig med en l ge eller fysioterapeut og lad dem hj lpe dig med at s tte en tr ningplan op der vil f re til det nskede resultat Som Hj lpetr ning til en Anden sportsgren Dit tr nings program vil variere afh ngigt af i hvilken sport og s son du ud ver din oprindelige sportsgren Hyppighed 2 4 gange om ugen uden for s sonen og 1 2 gange i sportss sonen Varighed 30 60 minutter kortere tid for intens h j hastigheds tr ning l ngere for aerobics tr ning H rdhedsgrad Includeret med den regul re aerobiske roning er ogs h rdere og kapronings intervaller Treenings Eksempel e 40 minutter roning eller 10 000 meter e 40 minutter vekslen mellem 1 minut h rd og 1 minut let ronig e 1 2 3 4 3 2 1 30 sekunders pause e 3 minutter O 18 2 minut 24 1 minutter O 28 30 60 minutter Treening for Konkurence Roning Hvis du ikke har en tr ner eller et klubprogram at f lge er her en grundl ggende plan du kan f lge H
116. utes ou 10 000 metres e minute dur 1 minute facile pendant 40 min e une pyramide de 1 2 3 4 3 2 1 minutes 30 sec ondes de pause e 3 minutes 18 2 minutes 24 1 minute 28 pendant 30 60 minutes Pour s entra ner pour de l aviron de comp tition si vous n avez pas d entraineur ou si vous ne suivez pas le programme d un club voici un programme de base Fr quence 4 6 fois par semaine moins lorsque vous ramez sur l eau Dur e de 20 60 minutes en fonction de l intensit de l entrainement Intensit toute la gamme du rythme de comp tition un exercice facile et soutenu Exemples de programme d exercice e 2 x 10 x 20 40 avec pause de 1 minute 1 minute 30 avec une pause de 5 7 minute sentre chaque combinaison d exercice Intensit de 8 10 secondes plus rapide que le rythme de course e 2 x 3 x 2 mn 1 mn de pause avec 5 7 minutes de repos un rythme l g rement plus rapide que le rythme de course 2 4 secondes e 3x 1500 m avec 5 mn de pause au rythme de course e 3000 4000 m 2 4 secondes plus lent que le rythme de course e 30 minutes 5 7 secondes plus lent que le rythme de course e 60 minutes 8 12 secondes plus lent que le rythme de course 3 CONTROLER VOS PROGRES Se tester r guli rement en r p tant le m me programme p riodiquement Noter et comparer les r sultats Nous sugg rons d utiliser la distance de 2000 metres et de ramer 30 minutes pour que v
117. v lja de enheter och displayer som passar dig b st ER ned for hurtigere A omlaag om sneller te gaan Q ned f r snabbare HARJOITTELUN TEHO Mita voimakkaammin vedet n sit8 suuremmalta vastus tuntuu T m johtuu siit etta Concept2 Indoor Rower laitteessa hy dynnet n py riv n vauhtipy r n muodostamaa ilmanvastusta Mit nopeammin saat vauhtipy r n py rim n sit suurempi vastus muodostuu Voit soutaa niin voimakkaasti tai kevyesti kuin haluat Indoor Rower ei pakota sinua soutamaan mill n ennalta m ritetyll tehotasolla Voit p tt sen itse Kun lis t soututehoasi liikut nopeammin tuotat enemm n energiaa ja kulutat enemm n kaloreita Kaikki n m arvot mitataan ja n ytet n Performance Monitor PM n yt ss Muista tavoitteesi Jos tavoitteenasi on esimerkiksi kuluttaa paljon kaloreita on t rke soutaa kauan sen sijaan ett soutaisit k ytt m ll suurta vastusta Jos soutuvastus on liian suuri et jaksa soutaa tarpeeksi kauan Vastusasetus toimii polkupy r n vaihteiston tavoin Se vaikuttaa soututuntumaan mutta ei suoraan vaikuta vastukseen Pienell kokeilulla l yd t vastusasetuksen joka sopii sinulle parhaiten ja tuottaa parhaat tulokset Aerobisessa harjoittelussa vastusasetus on suositeltavaa asettaa v lille 3 5 T t asetusta k ytett ess soutaminen tuntuu samalta kuin kapeaa ja nopeaa venett soudettaessa Suurempia asetuksia k ytett ess sout
118. yppighed 4 6 gange om ugen mindre hvis du ogs ror p vandet Varighed 20 60 minutter afhaengig af sv rhedsgraden H rdhedsgrad Alle sv rhedsgrader fra kaproning til lette regelm ssige retag Tr nings Eksempel e 2 X 10 X 20 40 med 1 00 1 30 pause med 5 7 min mellem hver gruppe Intensitet 8 10 sec hurtigere end kapronings hastighed e 2 X 3 X 2 min 1 min pause W 5 7 min pauser ved lidt hurtigere 2 4 sekunder end konkurencehastighed e 3 X 1500 m med 5 min ved tophastighed e 3000 4000m 2 4 sek under tophastighed e 30 minutter 5 7 sek under tophastighed e 60 minutter 8 12 sek under tophastighed 3 OVERV G DINE FREMSKRIDT Test dig selv regelm ssigt ved at gentage de samme programmer fra tid til anden Note r resultatet og sammenlign det med de forrige resultater Vi vil foresl dig at bruge 2000m distancen i 30 min s du kan sammenligne dit resultat med andre i din alder og v gtklasse som de rangerer i den rlige Concept2 World Ranking 4 VURDE R OG JUSTE R DIT PROGRAM HVIS DET ER N DVENDIGT Hvis du ikke f ler at du kommer n rmere til dit m l er det m ske n dvendigt at ndre p dit program Det kan v re en god ide at dikutere din tr ning med en tr ner eller en sportskammerat Hvis du er tr t og dit resultat forv rres kan det v re at du tr ner for h rdt OEFENEN OP DE CONCEPT2 INDOOR ROWVER 1 STEL U DOEL VAST Dat kan zijn n of meer van de volgende mog

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents

Consulter le Tutorial DG632 en pdf  Factsheet Becker Transit 70 LMU_FR  FY03-01 Aircraft Maintenance Facility Design    Memorex MVD2047 DVD Player User Manual  Agenda 2014 - CCI de Paca  HP Sprinkler 54500 User's Manual  Opal-Dicamba 1 ltr. folder - Inter  

Copyright © All rights reserved. Failed to retrieve file