USER MANUAL
Contents
1. E ENGLISH DK DANSK Ci concept 2 DEUTSCH sv SVENSKA ES ESPANOL SUOMI O ITALIANO H ASE PORTUGUES O Ex INDOOR ROWER mn concept 2 MODELE IMPORTANT NOTE For complete warranty details additional information about Concept2 or to register to receive important product updates visit concept2 com registration CE Table of Contents 1 Use amp Training Using the Detachable Monorail 3 Setting the Flexfoot b Before Your First ROW ccm osisssa 7 Ee EE eege A 9 T CONIQUE La T a ne 12 Aere 18 LES ANRT ON 22 Pace Ch EE 27 2 Maintenance Recommended Procedures 28 Cleaning Monorail Top 30 Lubricating ul EE 31 Shock Cord Adjustment 32 Flywheel Opening and Cleaning 34 ndice de Contenido 1 Uso y Entrenamiento C mo usar el Monorriel Desmontable 3 Ajustando el Calapi Flexible b Antes de su Primera Sesi n de Remo 7 Segunda du fotos LG re maassa tina 9 TECNICA AA 13 Intensidad del Ejercicio 19 Entrenamiento 23 Tabla de Valores 27 2 Mantenimiento Procedimientos Recomendados 28 Limpieza de la Parte Superior del Monorriel 30 Lubricaci n de la Cadena 31 Ajuste de la Goma 32 Apertura2. PROPER ROWING TECHNIOUE There are two parts to the rowing stroke the drive and the recovery but the movements are blended together to make the stroke smooth and continuous There should be no stopping at any point in the stroke We suggest that you have someone watch you row and compare your body position to that shown in the pictures Improper technique can result in injury The Catch The rower reaches forward with knees bent arms extended and body leaning toward the flywheel The drive is begun with the legs and the back doing all the work Note the arms are straight and the shoulders are relaxed The Drive During the drive the rower straightens the legs and swinos the back through the verti cal position Halfway through the drive the arms are still straight and the shoulders are relaxed The Finish At the finish of the drive the handle is pulled by the arms and shoulders into the abdomen The legs are straight and the body is lean ing back slightly Note that the height of the handle is neither at the chest nor in the lap The Recovery The recovery is begun by extending the arms and swinging the body forward at the hips This puts the handle in front of the knees to avoid interference between the knees and hands as the seat moves forward The Catch The body is drawn forward with the legs to the starting position for the next stroke The rower is now ready to begin the next drive Remember that yo
3. MUSS DER RAHMENVERSCHLUSS IN DIE GESICHERTE POSITION GEBRACHT WERDEN SEGURIDAD sicurezza ss SEGURANCA O no deje que la empu adura entre en la gu a de la cadena Coloque la empu adura contra la gu a de la cadena o sobre su pieza de apoyo antes de soltarla Tire derecho hacia atr s con ambas manos Nunca tuerza la cadena ni la tire de lado a lado No reme con una mano solamente El abuso de la cadena podr a ocasionar una lesi n Mantenga la ropa alejada de los rodillos del asiento Mantenga a los ni os y los dedos alejados de los rodillos del asiento Los rodillos del asiento pueden lesionar Efect e el mantenimiento correcto como se describe en la secci n de Mantenimiento de este manual p gina 28 PONGA SIEMPRE EL PESTILLO DE CIERRE DEL MARCO EN POSICION CERRADA ANTES DE MOVER EL INDOOR ROWER Evitare che il manico vada nella guida della cat ena O Mettere il manico contro la guida della catena o nei ganci del manico prima di lasciar andare Trare diritto all indietro con entrambe le mani O Non attorcigliare mai la catena n tirarla da un lato all altro Non remare con una mano sola L abuso della catena pu causare danni fisici alla persona Orenere l abbigliamento lontano dai rulli del sedile Tenere bambini e dita lontani dai rulli del sedile rulli del sedile possono causare lesioni fisiche O Eseguire le corrette operazioni di m
4. fg ABS i TA Z DO NOT stand rower up on end as the rower may tip over Ne mettez pas le rameur Concept la verticale car il pourrait se renverser Um ein Umkippen der Indoor Rower zu vermeiden diese nicht aufrecht hinstellen No poner el Indoor Rower de pie sobre un extremo ya que podr a volcarse E sconsigliabile tenere l indoor rower in posizione eretta perch potrebbe ribaltarsi Nao coloque o remo indoor na posic o vertical uma vez que pode calir Indoor Rower m ikke stilles p h jkant da den kan v lte Zet de indoor rower niet rechtop omdat de indoor rower hierdoor kan omvallen Stall inte roddmaskinen for inomhusbruk pa h gkant efter som den kan v lta Ala nouse seisomaan Indoor Rower laitteen p ss koska silloin laite voi kaatua AY KT OS OURO El c rfe uv CLARET OD UIRZTEDBVET O k EWEG 9 0000000000 USING THE UTILISATION DES CROCHETS BENUTZUNG DER HANDLE HOOKS POUR POIGNEE GRIFFHAKEN i Place the analisa handle Rhode io make j Placez la poignee dans les crochets pour pol 1 Legen Sie den Griff in die Griffhaken Sie it easier to reach when you are seated on the gn e pour qu il vous soit plus facile de k nnen dann den Griff leichter in die Hand Pat l atteindre lorsque vous tes assis sur le nehmen wenn Sie auf dem Sitz des rameur Concept2 Rudergerates sitzen 5 e E SE Seng SES 2 NOTE Lorsque votre rameur n est pas utilis 2 HINW
5. toute activit physique si vous augmentez le volume et l intensit trop rapidement si vous ne vous chauffez pas correctement ou si vous utilisez une technique incorrecte vous augmenterez le risque de blessure Le meilleur r glage de r sistance pour un bon entra nement cardiovasculaire se trouve dans l ventail de 3 5 Ramer avec r glage de r sistance r gl trop lev peut tre nuisible votre programme d entra nement car cela peut r duire votre rendement et augmenter vos risques de blessures Visez atteindre une moyenne de coups de rame crm se situant entre 24 et 30 crm coups de rame par minute PRIMA DI INIZIARE A REMARE 1 Consultare il proprio medico Accertarsi che il fare esercizi faticosi non crei pericoli alla propria salute 2 Rivedere attentamente le informazioni sulla tecnica di remata a pagina 14 Tecniche improprie quali l estremo stendersi all indietro o saltare sul sedile possono causare lesioni fisiche 3 Iniziare ogni esercizio facendo diversi minuti di facili remate di riscaldamento 4 Iniziare il programma di esercizi gradualmente II primo giorno remare non pi di 5 minuti per permettere al corpo di abituarsi al nuovo tipo di esercizio 5 Aumentare gradualmente la durata e l intensit 2 di remata nelle prime due settimane Non remare a pieno regime fino a quando non ci si sente a proprio agio con la tecnica di remata e l esercizio stato fatto p
6. 2 04 2 06 2 08 2 10 2 12 2 14 2 16 2 18 2 20 2 22 2 24 2 26 2 28 2 30 2 32 2 34 2 36 2 38 2 40 2 42 2 44 2 46 2 48 2 50 2 52 2 54 2 56 2 58 3 00 CONCEPTZ INDOOR ROWER PACE CHART Q Use this chart to predict your final time or distance for the workouts shown Q Utiliser ce tableau pour pr dire le temps final ou la distance totale des s ances d entra nement donn es Verwenden Sie diese Tabelle um Ihre endg ltige Zeit oder Entfernung der gezeigten Ubungen zu finden Use este tabla para predecir su tiempo o distancia final correspondiente a las sesiones que se muestran O Usare questa tabella per prevedere il vostro tempo finale per gli esercizi indicati Use esta tabela para predizer o seu tempo final ou distancia para as sess es indicadas DK Brug dette diagram til at bestemme sluttid eller distance for de viste eksempler Gebruik deze tabel om uw tijd of afstand te voorspellen voor deze sessies Anvand detta schema for att forutsaga din tillryggalagda distans eller sluttid for de traningspass som visas Kayta tata taulukkoa apuna arvioidessasi suorituksesi lopullisen ajan tai etaisyyden O oss SELOBRAL H gt JKL EM MAIL lt E AL EALAR AFET H E Ek S MU RA AN a sk EE ES Your time will be Your distance will be 1000m 2000m 5000m 6000m 10 000m 30 min 60 min 3 20 6 40 16 40 20 00 33 20 9000 18 000 3 24 6 48 17 00 20 24 34 00 8824 17 647 3 28 6 56 17 20 20 48 34 40 8654 17 308 ENER
7. 29 O SAT ALTID SEKTIONSLASEN L STE POSITION FOR DU FLYTTER Indoor Rower 10 Laat de handle niet in de kettingbeschermer terugschieten e Plaats het handvat tegen de kettinggeleider of de handle houder voordat u het loslaat e Trek recht naar achteren met beide handen O Draai de ketting nooit en trek niet van de ene kant naar de andere O Niet roeien met maar 66n hand Verkeerd gebruik van de ketting kan tot verwondingen leiden O Houdt uw kleren weg van de wieltjes van het zitje O Houdt kinderen en vingers uit de buurt van de roller De rollers van het zitje kunnen letsel veroorzaken Voer het juiste onderhoud uit zoals omschreven in het Onderhoudsdeel van dit handboek pagina 29 ZET HET FRAMESLOT ALTIJD IN DE GESLOTEN STAND VOORDAT U DE INDOOR ROWER VERPLAATST O Lat inte handtaget flyga in i kedjehuset e Placera handtaget mot kedjehuset eller i handtagsh llarna innan du sl pper taget e Drag rakt tillbaka med b gge h nderna Vrid aldrig pa kedjan och drag den ej fran sida till sida O Ro inte med bara ena handen Ett missbruk av kedjan kan leda till personskada Undvik att kladestyg fastnar hjulen under satet H ll barn och fingrar borta fran s teshjulen Sateshjulen kan fororsaka personskada Utf r korrekt underh ll s som detta beskrivs i avsnittet Underh ll i denna handbok sid 29 O HA ALLTID RAML SET DET L STA L GET INNAN DU FLYTTAR RODDAR
8. 7 04 17 40 21 12 35 20 8491 16 981 3 36 7 12 18 00 21 36 36 00 5593 16 667 3 40 7 20 18 20 22 00 36 40 3182 16 364 3 44 7 28 18 40 22 24 37 20 8036 16 071 3 48 7 36 19 00 22 48 38 00 7895 15 789 SI 7 44 19 20 25 17 38 40 7759 15 517 3 56 7 52 19 40 23 36 39 20 7627 15 254 4 00 8 00 20 00 24 00 40 00 7500 15 000 4 04 8 08 20 20 24 24 40 40 7377 14 754 4 08 8 16 20 40 24 48 41 20 7258 14 516 4 12 8 24 21 00 25 17 42 00 7143 14 286 4 16 8 32 21 20 20 30 42 40 7031 14 063 4 20 8 40 21 40 26 00 43 20 6923 13 846 4 24 8 48 22 00 26 24 44 00 6818 13 636 4 28 8 06 22 20 26 48 44 40 6716 13 433 4 32 9 04 22 40 27 12 45 20 6618 13 235 4 36 9 12 23 00 27 36 46 00 6522 13 043 4 40 9 20 23 20 28 00 46 40 6429 12 857 4 44 9 28 23 40 28 24 47 20 6338 12 676 4 48 9 36 24 00 28 48 48 00 6250 12 500 4 52 9 44 24 20 29 12 48 40 6164 12 329 4 56 9 52 24 40 29 36 49 20 6081 12 162 5 00 10 00 25 00 30 00 50 00 6000 12 000 5 04 10 08 25 20 30 24 50 40 5921 11 842 5 08 10 16 25 40 30 48 51 20 5844 11 688 5 12 10 24 26 00 31 12 52 00 5769 11 538 5 16 10 32 26 20 31 36 52 40 5696 11 392 5 20 10 40 26 40 32 00 53 20 5625 11 250 5 24 10 48 27 00 32 24 54 00 5556 11 111 5 28 10 56 27 20 32 48 54 40 5488 10 976 5 32 11 04 27 40 33 12 55 20 5422 10 843 5 36 11 12 28 00 33 36 56 00 5557 10 714 5 40 11 20 28 20 34 00 56 40 5294 10 588 5 44 11 28 28 40 34 24 57 20 5233 10 465 5 48 11 36 29 00 34 48 58 00 5172 10 345 5 52 11 44 29 20 35 12 58 40 5114 10 227 5 56 11 52 29 4
9. K yt vain alkuper isi Concept2 varaosia Muunlaisten osien k ytt voi aiheuttaa henkil vahinkoja tai heikent laitteen toimintaa Henkil vahinkojen v ltt miseksi ole varovainen kiinnitt ess si liukukiskoa vauhtipy r n ja k ytt ess si rungon lukkoa Indoor Rower laite pit sijoittaa vakaalla vaakasuoralle pinnalle us e ou affaiblie telle que la cha ne les pignons le connecteur de cha ne rotatif le boulon en U de la poign e ou la corde lastique peut entra ner des blessures pour l utilisateur En cas de doute quant la condition de toute pi ce Concept vous conseille vivement de la remplacer imm diatement Utiliser uniquement des pi ces Concept2 L utilisation d autres pi ces peut r sulter en des blessures ou une mauvaise performance de la machine Pour viter des blessures potentielles soyez prudent lorsque vous attachez la section du monorail la section de la roue libre et lorsque vous manipulez le verrouillage du cadre Le rameur Concept doit tre utilis sur une surface stable et plate Luso di questa macchina se una delle sue parti per esempio catena denti della catena connettore catena manico staffa a U del manico cavo ammortizzatore consumata o allentata pu causare danni fisici alla persona che la usa In caso di incertezze sulle condizioni di gualsiasi parte la Concept2 consiglia fermamente di sostituire subito la parte dubbia Usare s
10. de choque adquirida junto a Concept2 A utilizac o de outra corda de choque ter um efeito prejudicial sobre o rendimento da m quina TILPASNING AF DEN ELASTISKE LINE Du m bruge den elastiske stodline der kan bestilles fra Concept2 Brug af anden line f r betydelig virkning p maskinens optr den ELASTIEK BIJSTELLEN U moet het spanningskoord gebruiken die via Concept te krijgen is Gebruik van het zwarte elastiek zal een belangrijk verschil maken bij de prestatie van uw machine JUSTERING AV DEN STOTUPPTAGANDE LINAN Du maste anvanda den stotupptagande lina som tillhandahalls genom Concept2 Anvandning av andra stotlinor far en markant inverkan pa maskinprestanda och hur maskinen beter sig PALAUTINKUMIN SAATAMINEN K yt vain Concept2 liikkeen kautta saatavaa palautinkumia Muiden palautinkumien k ytt vaikuttaa merkitt v sti laitteen toimintaan E E e a F DER 22417 tU Z au 7 2 RF K 4 EHU CE air NLHOGON Et KEIKOISTA 7 1 Z ICA lt EZ LIT RE 2218 D PER Concept2 ZEN MEA EA tmMES gt BR E PE RAR MEN VE FE Steps 4a 4d Push equal amounts of cord through both shock cord aqjustment mechanisms S C A M Tirer deux longueurs gales de la corde lastique travers les deux dispositifs de r glage de la corde lastique S C A M Stecken Sie die gleiche L nge der R ckf hrschnur durch beide R ckf hrschnur Einstellungsmechanismen S C A M Haga sobresalir
11. for 40 min e 1 2 3 4 3 2 1 minute pyramid 30 sec off e 3 minutes 18 strokes min 2 minutes 24 strokes min 1 minute 28 strokes min for 30 60 minutes To Train for Competitive Rowing If you do not have a coach or a club program to follow here s a basic plan Frequency 4 6 times per week less when you are rowing on the water Duration 20 60 minutes depending on the intensity of the workout Intensity the whole range from racing to easy steady state Sample Workouts e 2 x 10 x 30 seconds with 1 min rest with 5 minutes between sets Intensity 8 10 seconds faster than race pace e 2 x 3 x 2 minute with 1 min rest with 5 minutes between sets Intensity 2 4 seconds faster than race pace e 3 x 1500m with 5 min rest at race pace e 3000 4000m 2 4 sec slower than race pace e 30 minutes 5 7 sec slower than race pace e 60 minutes 8 12 sec slower than race pace 3 MONITOR YOUR PROGRESS Test yourself regularly by repeating the same workout periodically Record and compare the results We suggest using the 2000 meter distance and 30 minute row so that you can compare your performance with others in your age and weight class in the Annual Concept2 World Ranking 22 4 EVALUATE AND ADJUST PROGRAM IF NECESSARY If you are not making progress toward your goals you may need to modify your program lt may be helpful to discuss your training with a coach or fellow athlete If you are tired and your performa
12. la misma cantidad de goma en ambos mecanismos S C A M Oo Spingere la stessa quantita di cavo attraverso due meccanismi di regolazione del cavo ammortizzatore S C A M Force quantidades iguais de corda pelos dois mecanismos de ajuste da cord de choque S C A M DK Skub linen lige meget gennem begge mekanismer for tilpasning af linen S C A M Q Duw een even lang deel van het elastiek door beide mechanismen voor het bijstellen van het spanningskoord S C A M Skjut in en lika stor mangd lina genom bagge justermekanismerna for st tlinan Shock Cord Adjustment Mechanism S C A M Tyonna kummankin palautinkumin s t mekanismin S C A M l pi saman verran palautinkumia 237773 FERR BL CREO01 K fEL NT lt KA I isen ged EIERE CAM 33 E FLYWHEEL OPENING CLEANING Every 250 Hours of Use Vacuum if needed Q OUVERTURE ET NETTOYAGE DE LA ROUE LIBRE Toutes les 250 heures d utilisation Aspirateur selon les besoins SCHWUNGRAD OFFNEN UND REINIGEN All 250 Betriebsstunden Absaugen wenn notwendig ES COMO ABRIR Y LIMPIAR LA RUEDA VOLANTE Cada 250 Horas de Uso Aspire si es necesario APERTURA E PULIZIA DEL VOLANO Dopo ogni 250 ore di uso Aspirare se necessario O COMO ABRIR E LIMPAR O VOLANTE De 250 em 250 horas de uso Aspirador caso necess rio BNING amp RENG RING AF VINGEHJULET Hver gang efter 250 timers brug St vsug ved beh
13. un tampone pulente non abrasivo Vedere pagina 30 Dopo ogni 50 ore di uso settimanalmente se usato in palestre ecc Pulire e lubrificare la catena con l olio fornito in dotazione oppure con olio da motori 20w o olio 20w 3 in 1 Vedere pagina 31 Dopo ogni 250 ore di uso mensilmente se usato in palestre ecc 1 Ispezionare la catena per rilevare l eventuale presenza di maglie indurite Se la completa lubrificazione non elimina il problema sostituire la catena 2 Controllare se il collegamento catena manico consumato Se il foro si allungato o la staffa a U per meta logorata sostituire l intero collegamento 3 Stringere il cavo elastico ammortizzatore se il manico non ritorna completamente dentro lo scomparto del ventilatore Vedere pagina 32 4 Controllare che le viti ad esagono incassato usate per installare il piede anteriore siano ben strette b Allentare o stringere dadi sulle articolazioni del braccio del Monitor delle prestazioni 6 Controllare con una pila se della polvere presente all interno del volano Se necessario rimuovere la polvere con un aspiratore Vedere pagina 34 IMPORTANTE II monitor una unita sigillata NON aprire Se le unita vengono aperte la garanzia diventa nulla Per problemi Su questa parte rivolgersi alla Concept2 WARTUNG Empfohlener Wartungsplan Taglich Wischen Sie die Schiene nach Gebrauch mit einem Lappen oder weichem Schwamm ab Si
14. utilisation a effectuer toutes les semaines pour les utilisations en institution Nettoyer et lubrifier la cha ne avec l huile fournie ou de l huile de moteur 20W ou de l huile 20W 3 en 1 Voir la page 31 Toutes les 250 heures d utilisation effectuer tous les mois pour les utilisations en institution 1 Inspecter la cha ne pour v rifier s il y a des maillons raides Si une lubrification compl te n aide pas la cha ne devra tre remplac e 2 Inspecter la connexion de la cha ne et de la poi gn e pour l usure Si le trou s est agrandi ou si le boulon en U est us de moiti toute la connexion doit tre remplac e 3 Serrer la corde lastique si la poign e ne revient pas compl tement vers le bo tier du ventilateur Voir la page 32 4 V rifier que les vis t te cylindrique utilis es pour monter le pied avant sont bien serr es 5 Desserrer ou serrer les boulons sur les joints du bras de l Ordinateur de bord selon les besoins 6 A l aide d une lampe de poche v rifier s il y a de la poussi re l int rieur de la roue libre Nettoyer l aspirateur si n cessaire Voir la page 34 IMPORTANT L ordinateur de bord est un l ment scell NE PAS le d monter Toute tentative de d montage annulera la garantie Contacter Concept2 en cas de probleme avec cette pi ce MANUTENZIONE Programma di O Manutenzione Raccomandato Ogni giorno Dopo l uso pulire la monorotaia con un panno o
15. y Limpieza de la Rueda Volante 34 DK Indholdsfortegnelse 1 Brug amp Tr ning Anvendelse af den Aftagelige Skinne 3 Indstilling af Flexfoot 5 Inden de Begynner et Ro 8 IKKE IS Oh a s w a aR a apu mu A 9 Anvendelse 15 Praestations Intensitet 20 OD Use HO rara Ta avaat a ESD 24 Tempo Diada erario 27 2 Vedligeholdese Anbefalede Procedurer 29 Renggring af Model C s Overdel 30 Smo nng af e e EEN 31 Tilpasning af den Elastiske Line 32 bning og Reng ring af Vingehjulet 34 Sisallysluettelo 1 K ytt ja harjoittelu Irrotettavan Liukukiskon K ytt 3 Jalkatelineen S t minen 5 Ennen Ensimm ist Soutukertaa 8 lge EE ys 488 Mn ne TY AATE Be male 9 BE a e vad S Lennon ns ren Nr 16 Harjoittelun Voimakkuus 21 PG OIS UL Shed asta to a dora abs 25 Nopeustaulukko 27 2 Kunnossapito Suositellut T oimenpiteet 29 Liukukiskon P llisen Puhdistaminen 30 PSU VO tl Nid sss u Ne 31 Palautinkumin S t minen 32 Vauhtipy r n Avaaminen ja Puhdistaminen 34 2 Q Table des Matieres 1 Utilisation et Entrainement Utilisation du Monorail Amovible 3 R glage du Cale pieds 5 Avant de Ramer pour la Premi re Fois 7 Pour votre S
16. 0 35 36 59 20 5056 10 112 6 00 12 00 30 00 36 00 60 00 5000 10 000 27 MAINTENANCE Recommended Maintenance Schedule Daily Wipe monorail with a cloth or non abrasive scouring pad after use See page 30 Every 50 hours of use weekly for institutional users Clean and lubricate the chain with the oil provided or 20w Motor Oil or 20w 3 in 1 oil See page 31 Every 250 hours of use monthly for institutional users 1 Inspect chain for stiff links If thorough lubrication does not help the chain should be replaced 2 Inspect chain handle connection for wear If the hole has become elongated or the U bolt is worn halfway through the entire connection should be replaced 3 Tighten the shock cord if the handle does not return all the way to the fan enclosure See page 32 4 Check the socket screws used to install the front leg for tightness 5 Loosen or tighten the nuts on the Performance Monitor arm joints as necessary 6 Check for dust inside flywheel with flashlight Vacuum if needed See page 34 IMPORTANT The monitor is a sealed unit Do not take apart Any attempt to disassemble will void warranty Contact Concept2 for problems with this part MANTENIMIENTO Cronograma de Mantenimiento O Recomendado Diariamente Limpie el monorriel con un trapo o una esponia de limpieza no abrasiva despu s de usarlo Consulte la p gina 30 Cada 50 horas de uso semanalmente para los usuarios instit
17. EIS Wenn die Maschine fur langere When the machine ls notin Constant uses a constamment c est dire pendant la nuit et Zeit nicht benutzt wird Nachts zwischen overnight between workouts This will pro entre les s ances d entra nement il est pr Trainingssessions sollte der Griff auf dem long the life of the shock cord f rable de laisser la poign e reposer contre le Schwungradgeh use aufliegen und sich nicht bo tier du ventilateur plut t que dans les in den Griffhaken befinden Dadurch wird die crochets pour poign e Ceci prolongera la Haltbarkeit der R ckf hrschnur verl ngert dur e d utilisation de la corde lastique COMO USAR LOS USO DEI GANCI DEL Q UTILIZACAO DOS GANCHOS DE LA MANICO SUPORTES DOS CABOS EMPUNADURA 1 Mettere il manico nei ganci appositi in modo 1 Coloque os cabos nos seus suportes para poder 1 Coloque la empu adura sobre su pieza de da poterlo raggiungere pi facilmente una volta peg los com mais facilidade quando estiver apoyo para lograr que sea m s f cil alcanzarla seduti sul vogatore sentado no remador cuando est sentado sobre la m quina de 2 NOTA E meglio appoggiare il manico contro 2 OBSERVACAO Quando a m quina n o estiver remar la gabbia del ventilatore invece che nel ganci sendo usada constantemente por exemplo 2 NOTA Es mejor dejar que la empu adura appositi quando la macchina non viene usata in durante a noite e entre per odos de exerc cio descanse contra la r
18. EN p st k densijaa lent m n ketjunohjaimeen a Aseta kadensija vasten ketjunohjainta tal kadensijan pidikkeeseen ennen kuin irrotat silt otteesi Veda suoraan taaksepain molemmin kasin O l koskaan taivuta ketjua tai ved puolelta toiselle O Kayt soutaessa molempia kasia Ketjun vaarinkaytto voi aiheuttaa henkilovahinkoja O Pid vaatteet pois istuimen rullapy rien ulottuvilta O Pid lapset ja sormet pois istuimen rullapy rist Rullapy r t voivat aiheuttaa henkil vahinkoja a Suorita asianmukaiset kunnossapitotoimet t m n oppaan Kunnossapito kohdassa annettujen ohjeiden mukaisesti sivu 29 ASETA RUNGON LUKKO LUKITTUUN ASENTOON AINA ENNEN LAITTEEN NOSTAMISTA TAI SIIRT MIST O KILPI 1 2 HA KCB AAS e Da EO LERTA Fr H4 EER Ei RIL Dy CRL E u d Ea LA OmeCHot Coto ti eau O gt 88570 TEEN O TLE OT Ea GET TEE tran F1 2 D AT IET LEP EUET mm tO S5 GCEKEKEINEUK DELTEIL Qn F Y HOTELIN j t FREGUWEBDICL TC FAV mismo Jn MESITA O 207 2 PTMODRFOB 29 Y CBR ah CUS EE RHIC EL lt RTF SLLGC u Mindoor Rower BHT SEIL L Db7L LR y 2 0 y eier EIC NTC EAL O TURVALLISUUS QS MR FSi Fw EE O EXA ABFREABS SOREL ta FHL O xro O TEM Hoa L ENT OTELF UK ERE TEE NS GE O RZ A AHR O ILEANA BART ESE ASE O RAFU 29TH jP PO PNR T 4 80283 O EE NENA Sien MET E LE
19. RIOR DEL MONORRIEL Limpie la m quina diariamente despues de usarla Herramientas Necesarias N Trapo Limpiador Acidos minerales Blangueador Abrasivos de Grano Grueso RENGORING AF MODEL C s OVERDEL Rengor daglig efter brug V rkt j Klud Vaskemiddel S Mineralsyrer Blegemiddel Grovt Slibemiddel LIUKUKISKON PAALLISEN PUHDISTAMINEN Puhdista paivittain kayton j lkeen Tarvittavat ty kalut Kangas Puhdistusaine N Mineraali hapot Valkaisuaineet Karkeat hankausai neet NETTOYAGE DE LA PARTIE SUPERIEURE DU MONORAIL A nettoyer tous les jours apres l utilisation Acides Min raux Eau de Javel Produits Abrasifs Gros Grains Outils Requis Chiffon Produit de nettoyage PULIZIA DELLA PARTE SUPERIORE DELLA MONOROTAIA Pulire ogni giorno dopo l uso Articoli Necessari Panno Detergente Acidi minerali Candeggina Abrasivi Duri DE BOVENKANT VAN DE MONORAIL SCHOONMAKEN Na gebruik iedere dag schoonmaken Minerale Zuren Bleekmiddel Grove Schuurmid delen Benodigd Gereedschap Doekje Schoonmaakmiddel tv wkOIV aL9 ABBAS FARN SP FAB n ERI B all ZS HOI BEIT 2 t O 30 REINIGUNG DER SCHIENENOBERSEITE Nach jedem Gebrauch reinigen Reinigungsmittel Tuch Reinigerr Mineral s uren Bleichmittel Grobe Scheuermittel LIMPEZA DA PARTE DE CIMA DO MONOCARRIL Limpe diariamente apos o uso Ferramentas Necess rias Pano L
20. Sie sein desto mehr Watt erzeugen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie Alle diese Werte werden gemessen und auf dem Performance Monitor PM angezeigt Behalten Sie Ihr Ziel im Auge Wenn Sie beispielsweise viele Kalorien verbrennen mochten ist es wichtiger dass Sie Uber einen langen Zeitraum rudern nicht dass Sie hart rudern Wenn Sie zu hart rudern halten Sie nicht so lange durch Die Luftklappeneinstellung ist mit der Gangschaltung eines Fahrrads vergleichbar Die Einstellung beeinflusst das Rudergefunhl jedoch nicht direkt den Widerstand Wenn Sie etwas experimentieren werden Sie die Luftklappeneinstellung finden die Ihnen das beste Training und optimale Ergebnisse bieten wird Fur das beste aerobische Training empfehlen wir eine Luftklappeneinstellung von 3 5 Bei dieser Einstellung entsteht am ehesten das Gef hl eines schnittigen schnellen Boots auf dem Wasser H here Einstellungen geben das Gef hl eines gr eren langsameren Boots Sie k nnen Ihre Leistung in Form von Tempo Watt oder Kalorien anzeigen Der PM zeigt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten and Anzeigeoptionen an Sie k nnen Ihre gew nschten Einheiten und Anzeigen auswahlen E down for faster Q vers le bas pour ramer plus vite nach unten schneller TRAINING ON THE CONCEPT2 INDOOR ROWER 1 DETERMINE YOUR GOALS They may be one or more of the following e to lose some weight e to maintain general health and fitness
21. Woche rudern sollten Sie mit voller Kraft rudern Wie bei allen physikalischen Aktivit ten wenn Sie die Dauer und Intensit t zu schnell steigern sich nicht aufw rmen und eine schlechte Technik benutzen erh hen Sie das Verletzungsrisiko D Die beste Luftklappeneinstellung f r ein ausgezeichnetes kardiovaskul res Training liegt im Bereich von 3 5 Wenn Sie mit einer zu hohen Luftklappeneinstellung rudern kann sich dies nachteilig auf Ihr Trainingsprogramm auswirken da Ihre Leistung reduziert und die Gefahr einer Verletzung erh ht werden kann SI Sie sollten zwischen 24 und 30 Schl gen pro Minute spm rudern ANTES DA PRIMEIRA REMADA 1 Consulte o seu medico Tenha certeza de gue n o seja perigoso empreender um programa de treino rduo 2 Examine cuidadosamente as informac es sobre a tecnica de remo na p gina 14 Tecnicas improprias tais como inclinac o excessiva ou saltar do assento podem resultar em les es 3 Inicie cada sess o com v rios minutos de remo suave a fim de aguecer se 4 Inicie gradualmente o seu programa de treino N o reme mais de cinco minutos no primeiro dia para gue o seu corpo v a ajustar se ao novo exercicio 5 Aumente gradualmente o tempo de remar e a intensidade do treino durante as primeiras duas semanas N o reme a plena pot ncia at que esteja confort vel com a t cnica e que tenha remado h pelo menos uma semana Como qualquer atividade f sic
22. a se o volume e a intensidade forem incrementados com excessiva rapidez ou se deixar de esquentar o corpo ou se utilizar t cnicas inadequadas correr maior risco de sofrer les es 6 A melhor definic o do registo para um excelente exerc cio cardiovascular situa se entre 3 5 Se remar com a definic o do registo demasiado elevada pode ser prejudicial para o seu programa de treino ja que pode reduzir o seu rendimento e aumentar o risco de les o 7 Aponte para uma velocidade de movimentos mpm entre 24 e 30 mpm movimentos por minuto 6 a E Use of this machine with a worn or weakened 1 Lutilisation de cette machine avec une piece Die Benutzung dieser Maschine mit abgenutzten part such as the chain sprockets chain swivel connector handle u bolt or shock cord may result In injury to the user When in doubt about the condition of any part Concept2 strongly advises that it be replaced immediately Use only genuine Concept2 parts Use of other parts may result in injury or poor performance of machine To avoid possible injury use caution while attaching the monorail section to the flywheel section and while operating the frame lock The machine should be used on a stable level surface El uso de esta m quina con una parte gastada o debilitada como la cadena los pi ones el conector entre la cadena y el eslab n giratorio el perno en U de la empu aduro o la goma podr a lesionar al usuario Si tien
23. amper setting that gives you the best workout and results We recommend a damper setting of 3 5 for the best aerobic workout This is the setting that feels most like a sleek fast boat on the water Higher settings feel more like a bigger slower boat You can view your performance in pace watts and calories The PM displays your output in a choice of units and display options You can choose the units and displays that work best for you E Speed settings on the flywheel Q R glages de la vitesse de la roue libre Geschwindigkeitseinstellunge n am Schwungrad 18 INTENSITE DE LEXERCICE e Plus vous tirez plus vous sentirez de r sistance C est parce que le Concept Indoor Rower utilise une r sistance a rodynamique que le volant tournant g n re Plus vous faites tourner le volant rapidement plus il y aura de la r sistance e Vous pouvez ramer aussi dur ou aussi doucement que vous le d sirez Le Indoor Rower ne vous forcera pas ramer un niveau d intensit r gl Cela d pend de vous Plus vous ferez des efforts pour ramer plus vous irez vite produirez des watts et br lerez des calories Tous ces r sultats seront mesur s et affich s par le Performance Monitor PM Gardez vos objectifs l esprit Par exemple si votre but est de br ler beaucoup de calories il est plus important de ramer pendant longtemps que de ramer intens ment Si vous ramez trop dur vous ne pourrez pas le faire pend
24. ant aussi longtemps e Le r glage de la r sistance est comme le braquetage Cela affecte la duret du ramage mais n affecte pas directement la r sistance Avec un peu d exp rience vous trouverez le r glage de la r sistance qui vous procurera l entra nement et les r sultats les meilleurs Nous recommandons un r glage de r sistance de 3 5 pour le meilleur entra nement d aerobigue C est le r glage qui correspond le plus un bateau rapide aux lignes pures glissant sur l eau Les r glages plus lev s correspondent davantage un plus gros bateau moins rapide e Vous pouvez voir votre performance au niveau du rythme des watts et des calories d pens s Le PM affiche votre rendement dans un choix d unit s et d options d affichage Vous pouvez choisir les unit s et les affichages qui vous conviennent le mieux E up for slower vers le haut pour ramer plus lentement nach oben langsamer INTENSITAT DES TRAININGS e Je starker Sie ziehen desto mehr Widerstand werden Sie fuhlen Der Grund hierfur ist dass der Concept2 Indoor Rower mit Windwiderstand arbeitet der durch das sich drehende Schwungrad erzeugt wird Je schneller sich das Schwungrad dreht desto mehr Widerstand wird erzeugt Sie k nnen so hart oder leicht rudern wie Sie wunschen Der Indoor Rower zwingt Sie nicht mit einer bestimmten Intensit t zu rudern Es ist Ihre alleinige Entscheidung Je starker Sie rudern desto schneller werden
25. anutenzione come descritto nella sezione Manutenzione di questo manuale pagina 28 PRIMA DI SPOSTARE L INDOOR ROWER METTERE SEMPRE IL FERMO DEL TELAIO IN POSIZIONE DI BLOCCATO O N o permita que o man pulo choque contra o guia da corrente O Coloque o man pulo contra o guia da corrente ou nos ganchos antes de solt lo e Puxe reto para tr s com as duas m os O Nunca torca a corrente ou puxe lateralmente Nao reme com uma s m o O abuso da corrente pode resultar em ferimento O Mantenha a roupa longe dos roletes do assento Mantenha crian as e dedos longe das roldanas do assento As roldanas do assento podem cau sar les es e Realiza a manutenc o apropriada conforme a descric o na seccao de Manutenc o deste manual p gina 28 SEMPRE COLOQUE A TRAVA DA ARMACAO NA POSICAO TRAVADA ANTES DE MOVER O INDOOR ROWER D SIKKERHED QB VELIGHED SAKERHET O Lad ikke h ndtaget svinge ind i keedehuset Anbring h ndtaget imod k dehuset eller i h nd tagskrogen f r du slipper h ndtaget e Treek lige tilbage med begge hander O Tvist aldrig k den eller tr k fra side til side Ro ikke med kun en hand Mishandling af k den kan resultere kv stelser O Ung at f tajet viklet ind hjulene under s det Hold b rn og fingre v k fra seedesrullerne Rullerne kan forarsage skade e Udf r korrekt vedligeholdelse som beskrevet i VEDLIGEHOLDELSES SEKTIONEN af denne h ndbog side
26. atenhet att gora detta kan resultera personskada om det lyfts eller flyttas pa enheten Var forsiktig sa att du inte skadar dig nar du kopplar samman skensektionen med svan ghjulssektionen Stall inte roddmaskinen for inomhusbruk pa hdgkant eftersom den kan valta O saree e FE ACMAM BFS UNA PIRE EE K A MR RS FRUKHRKKKA TESNRAAEKSIKDE APURI ALAS BBE Fix AAT Concept 58 01 FAP Bl RRB Concept abt ei e 2 Talent Se EKRAANE EEC MARINA Sur J 388 JL sz E NFL 28 ATTACHING THE MONORAIL MONTAGE DU MONORAIL ANBUA DER SCHIENE COMO INSTALAR EL MONORRIEL INSTALLAZIONE DELLA MONOROTAIA INSTALACAO DO MONOCARRIL 000000 8 BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE D HET BEVESTIGEN VAN DE MONORAIL EM ANSLUTA MONOR LEN D LIUKUKISKON KIINNITT MINEN O EJLLORU NOAA O eres y DETACHING THE MONORAIL D MONTAGE DU MONORAIL ENTFERNUNG DER SCHIENE DESCONEXION DEL MONORRIEL RIMOZIONE DELLA MONOROTAIA COMO DESTACAR O MONOCARRIL 000000 LOCKED ADSKILLELSE AF SKINNEN O DE MONORAIL LOSMAKEN URKOPPLING AV MONOR LEN LIUKUKISKON IRROTTAMINEN E L IORVIA LHE O ue UNLOCKED SETTING THE FLEXFOOT R GLAGE DU CALE PIEDS EINSTELLEN DES FLEXFUSSES AJUSTANDO EL CALAPI FLEXIBLE REGOLAZIONE DEL POGGIAPIEDI AJUSTAR O FINCA P S FLEXIVEL INDSTILLING AF FLEXFOOT AFSTELLEN VAN DE FLEXFOOT INSTALLNING AV FLEXFOTEN JALKATELINEEN SAATAMINEN 7Ly DZ Dy K RT Zee See EE s gt FA 600060060000
27. com international Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans votre r gion visitez concept2 com ou envoyez un courriel rowing concept2 com Die Concept2 Indoor Rowers sind durch eine beschrankte Garantie von 2 bzw 5 Jahren gedeckt Besuchen Sie fur vollstandige Informationen zu den Garantiebedingungen in den USA und Kanada unsere Website concept2 com warranty Zu Garantieinformationen auRerhalb der USA und Kanada fragen Sie den Concept2 Vertragshandler lhres Landes Eine Liste der Concept2 Handler finden Sie im Internet unter concept2 com international Falls sich in Ihrem Land kein Handler in der Nahe befindet besuchen Sie unsere Website concept2 com oder schreiben Sie eine E Mail an rowing concept2 com Los Indoor Rowers de Concept2 estan respaldados con una garantia limitada por 2 anos y una garantia por 5 anos Puede consultar la Informaci n completa de la garant a para Estados Unidos y Canada en la pagina web concept2 com warranty Para obtener informaci n acerca de la garant a en paises distintos de Estados Unidos y Canada consulte al distribuidor autorizado de Concept2 en su zona Puede consultar una lista de los distribuidores autorizados de Concept en la p gina web concept2 com international Si no encuentra un distribuidor local en su zona visite concept2 com o mande un correo electr nico a rowing concept2 com Gli Indoor Rower Concept2 sono coperti da una garanzia limitata di 2 anni e 5 anni Per informazio
28. contre le guide chaine ou dans les crochets de la poign e avant de la l cher Tirer la poign e avec les deux mains tout droit et vers l arri re Ne jamais tordre la cha ne ou la tirer d un c t puis de l autre Ne jamais ramer d une seule main Un tel abus de la cha ne peut provoquer des blessures QO Ne pas rapprocher les v tements des rouleaux du si ge Ne pas rapprocher les doigts des rouleaux du si ge et garder les enfants distance Les rouleaux du si ge peuvent provoquer des blessures Bien entretenir la machine ainsi qu il est indiqu la Rubrique ENTRETIEN de ce manuel page 28 TOUJOURS METTRE LE VERROUILLAGE DU CADRE EN POSITION VERROUILLEE AVANT DE DEPLACER VOTRE RAMEUR CONCEPT2 Lassen Sie den Griff nicht in die Kettenf hrung hineinschlagen Bevor der Griff losgelassen wird sollte er zur Kettenf hrung gef hrt oder in die Griffhalterung gelegt werden Mit beiden Handen gerade nach hinten ziehen O Die Kette darf niemals gebogen oder von einer Seite auf die Andere gezogen werden O Niemals mit einer Hand rudern MiRbrauch der Kette kann Verletzungen hervorrufen O Kleidungsst cke von den Sitzrollen fernhalten O Halten Sie Kinder und H nde von den Sitzrollen fern Die Sitzrollen k nnen Verletzungen verursachen O Warten Sie das Ger t wie in dem Kapitel Wartung in dieser Betriebsanweisung angegeben 28 BEVOR SIE DAS INDOOR ROWER BEWEGEN
29. correcto o usa t cnicas malas aumentar el riesgo de que se lesione EI ajuste ptimo del regulador para obtener un entrenamiento cardiovascular excelente est entre las posiciones 3 y 5 Remar con un ajuste demasiado alto puede ser perjudicial para tu programa de entrenamiento ya que podr a disminuir los resultados y aumentar el riesgo de padecer una lesi n El ritmo de paladas ppm objetivo est entre 24 y 30 ppm paladas por minuto AVANT DE RAMER POUR LA PREMIERE FOIS 1 gt 2 e Consulter votre m decin pour vous assurer que vous ne vous mettez pas en danger en commen ant un programme d entra nement rigoureux Revoir soigneusement les informations sur les techniques de rame donn es la page 12 Une technique incorrecte telle de se coucher trop sur l arri re ou se soulever du siege peut provoquer des blessures Commencer chaque s ance d exercice en ramant doucement pendant plusieurs minutes pour vous r chauffer les muscles Commencer votre programme d entra nement petit petit Ne pas ramer pendant plus de 5 minutes le premier jour pour permettre votre corps de s adapter cette nouvelle forme d exercice Prolonger la dur e et l intensit de votre s ance d entra nement petit petit au cours des quinze premiers jours Ne pas ramer de toutes vos forces avant que vous ne soyez l aise avec la technique et que vous n ayez ram pendant au moins huit jours Comme
30. curit ssh sa das bis al 9 ars re sha Eh 12 Intensit d Entra nement 18 Entranement 22 Tableau d Allures 27 Entretien Proc dures Recommand es 28 Nettoyage de la Partie Sup rieure du Monorail SSSR RS aia 30 Lubrification de la Cha ne 31 R glage de la Corde lastique 32 Ouverture et Nettoyage de la Roue Libre 34 O Indice 1 Uso Ed Allenamento Uso della Monorotaia Rimovibile 3 Regolazione del Poggiapiedi 5 Prima di Iniziare a Remare 7 Ier IER 9 JEE aa L SS 14 Intensit dell Esercizio 19 Allenamento 23 Tabella de Marcia 27 2 Manutenzione Procedure Raccomandate 28 Pulizia della Parte Superiore della Monorotala 30 Lubrificazione della Catena 31 Regolazione del Cavo Ammortizzatore 32 Apertura e Pulizia del Volano 34 Inhoudsopgave 1 Gebruik en training Gebruik van de Afneembare Monorail 3 Afstellen van de Flexfoot 5 Voordat u de Eerste Keer Roelt 8 VEIN SIN a bn a ou 9 Techniek 15 Intensiteit van de Oefening 20 Ms AAA sew nr oi nee 24 TEMPO Tabel noria se 27 2 Onderhoud Aanbevolen Procedures 29 De bovenkant van de Monorail Schoonmaken 30 De EREECHEN yu oka usu ys
31. e combinaison d exercice Intensit de 8 10 secondes plus rapide que le rythme de course e 2 x 3 x 2 mn 1 mn de pause avec 5 7 minutes de repos un rythme l g rement plus rapide que le rythme de course 2 4 secondes e 3 x 1500 m avec 5 mn de pause au rythme de course e 3000 4000 m 2 4 secondes plus lent que le rythme de course e 30 minutes 5 7 secondes plus lent que le rythme de course e 60 minutes 8 12 secondes plus lent que le rythme de course 3 CONTROLER VOS PROGRES Se tester r guli rement en r p tant le m me programme p riodiquement Noter et comparer les r sultats Nous sugg rons d utiliser la distance de 2000 m tres et de ramer 30 minutes pour que vous puissiez comparer votre performance avec celle d autres personnes dans votre cat gorie d ge et de poids dans le Classement Mondial de Conceptz2 4 EVALUER ET AJUSTER LE PROGRAMME SI NECESSAIRE Si vous ne progressez pas vers vos objectifs vous devriez peut tre modifier votre programme Il peut tre utile de discuter de votre entra nement avec un entra neur o un autre athl te Si vous tes fatigu et si votre performance devient plus mauvaise il se peut que votre niveau d entra nement soit trop intense TRAINING AUF DEM CONCEPT2 INDOOR ROWER 1 SETZEN SIE IHR ZIEL FEST Sie k nnen ein oder mehrere Ziele verfolgen e Gewichtsabnahme e Aufrechterhalten der allgemeinen Gesund heit und Fitnel3 e Rehabilitierungs
32. e cualquier duda acerca de la condici n de cualquier parte Concept2 recomienda urgentemente que sta sea reemplazada inmediatamente S lo use partes originales Concept2 El uso de otras partes podr a producir lesiones o afectar el rendimiento de la m quina Para evitar posibles lesiones tenga cuidado al conectar la secci n del monorriel a la de la rueda volante y al operar el pestillo de cierre del marco El Indoor Rower debe estar apoyado en una superficie plana y estable Brug af denne maskine med slidte eller defekte dele s som k den keedehjulet K de svirvel forbindelsesled handtags u bolten eller bremsesnoren kan resultere kv stelser for brugeren Hvis der er nogen som helst tvivl om tilstanden af en maskindel til rader Concept2 st rkt at delen bliver udskiftet med det samme Kun brug Concept2 originale dele Brug af andre dele kan resultere i skade eller darlig maskineadf rd For at undga eventuel skade veer forsigtig ved montering af skinnesektion til svinghjulssektion samt brug sektionslasesikringen 3 Indoor Rower bor st pa et solidt plant underlag Taman laitteen kayttaminen silloin kun siin on kuluneita tai heikentyneit osia kuten ketjut ketjupy r t ketju ja kiertyv t liittimet k densijan U pultti tai vetok ysi voi vahingoittaa k ytt j Jos olet ep varma yhdenk n osan kunnosta Concept2 suosittelee voimakkaasti ett uusit t llaiset osat v litt m sti
33. ee puka 31 Het Elastiek Bijstellen 32 Het Vliegwiel Openmaken en Schoonmaken 34 1 EBE FL gt L 2 HU 2LUBHZT4TJ Z LL ILER 0 3 ZL 22 70 PERRIS 5 eT ET DES nent 8 ee an la arc he se 9 I PI A ON eg ne 16 EDIS haetaan at SS tm asos aa 21 PRE AION Su ama man ismi Sagan sa 26 LT PT aa ass 27 2F ED RR ti 29 ELIO J 2I 30 TA A HD E ae dree 31 SA SP E pp 32 ITA JA IVORATH EDU TZ 34 Inhaltsverzeichnis 1 Benutzung und Training Benutzung der Abnehmbaren Schiene 3 Einstellen des FlexfuRes b Bevor Sie zum ersten Mal rudern 7 Sicherheitsvorkehrungen 9 K ege e aS en 13 Intensit t des Trainings 18 AIHA u ra ne re u aa EG Oe sth ne se 22 Geschwindigkeitstabelle 27 2 Wartung Empfohlene Wartungsverfahren 28 Reinigung der Schienenoberseite 30 Schmierung der Kette 31 Einstellung der R ckf hrschnur 32 Schwungrad ffnen und Reinigen 34 Q Sum rio 1 Uso e treino Como Usar o Monocarril Destacavel 3 Ajustar o Finca p s Flexivel 5 Antes da Primeira Remada 7 SE 9 o a ec Be LT YQ bia k Mag eas 14 Intensidade do Trelno 19 AAA 2 D as ass bt Din 23 Sai 24 Tabela de Passo rase 27 2 Manutencao Procedimentos Recomendados 28 Limpeza da Parte de Cima do Monocar
34. ehe Seite 30 Nach 50 Stunden Gebrauch wochentlich f r Gewerbliche Benutzer Reinigen und schmieren Sie die Kette mit dem beiliegenden Ol oder 20W Motoren l oder 20W Mehrzweckol Siehe Seite 31 Nach 250 Stunden Gebrauch monatlich f r institutionelle Benutzer 1 Inspizieren Sie die Kette auf festsitzende Kettenglieder Falls gr ndliches Schmieren nicht hilft sollte die Kette ersetzt werden 2 Inspizieren Sie die Kette Griff Verbindung auf Abnutzung Falls sich das Loch verlangert hat oder der U Bolzen halb durchscheuert ist sollte die ganze Verbindung erneuert werden 3 Ziehen Sie die R ckf hrschnur fester wenn der Griff nicht ganz bis zum Ventilatorgeh use zur ckgef hrt wird Siehe Seite 32 A berpr fen Sie daR sich die bei der Installation des Vorderbeins verwendeten Innensechskantschrauben nicht gel st haben 5 Wenn notwendig k nnen Sie die Muttern an den Gelenken des Leistungsmonitorarms l sen oder fes tziehen 6 Mit einer Taschenlampe untersuchen Sie das Innere des Schwungradgeh uses auf Staub Wenn notwen dig saugen Sie den Staub ab Siehe Seite 34 WICHTIG Der Monitor ist eine versiegelte Einheit Nehmen Sie diese NICHT aus einander Jeder Versuch diese Einheit auseinanderzunehmen wird die Garantie ungultig machen Sollten Sie mit diesem Teil Probleme haben wenden Sie sich an Concept2 MANUTENCAO Tabela de Manutenc o Sugerida Diariamente Limpe o monocarril com um
35. ejilla del ventilador en vez continuazione ad es di notte fra due esercizi melhor deixar que estes fiquem apoiados contra de en la pleza de apoyo cuando la m quina no eco Cid allungher la durata utile del cavo a gaiola da h lice ao inv s de ficarem apoiados est siendo usada constantemente de noche ammortizzatore nos suportes Isto prolongar a vida da cord o entre ejercicios Esto prolongar la vida de la de choque goma hh BRUG AF DE HANDLE HOUDER ANV NDA HANDTAGSHOLDERNE GEBRUIKEN HANDTAGSHALLARNA 1 Plac r handtaget i handtagsholderne saledes at 1 Plaats de handgreep in de handle houder om 1 Placera handtaget handtagshallarna Det blir da du kan na lettere nar du har sat dig til rette ze makkelijker te kunnen bereiken als u op het l ttare att n handtaget n r du satt dig till r tta 2 BEM RK N r maskinen ikke er i konstant LIT roddaren och ska ro brug er det bedst at lade h ndtaget hvile mod 2 NB het is beter om de handgreep tegen de 2 OBS N r maskinen inte r i konstant bruk exv ventilatorhuset stedet for i holderne f eks om behuizing van het vliegwiel te laten rusten en nattetid mellan tr ningspass etc r det b st natten mellem tr ningsomganger Dette vil niet in de handgreephoeken als de machine att l ta handtaget vila mot fl ktk pan 1 st llet forl nge levetiden for den elastiske line niet constant gebruikt wordt bijvoorbeeld s f r hallarna Pa s vis f rl nger man nac
36. er un programme d exercice qui r pondra vos besoins Pour s entra ner pour un autre sport votre programme variera en fonction de la nature et du cycle annuel de votre sport principal Fr quence 2 a 4 fois par semaine pendant votre saison repos 1 a 2 fois par semaine pendant votre saison de comp tition Dur e 30 60 minutes plus court pour les s ances d entra nement intenses et centr es sur la rapidit plus longtemps pour s ances d entra nement d a robique soutenu Intensit Inclure des p riodes d exercice soutenu d exercice d anaerobigue limite ainsi que des intervalles plus intenses des moments de course Exemples de programme d exercice e ramer pendant 40 minutes ou 10 000 m tres e 1 minute dur 1 minute facile pendant 40 min e une pyramide de 1 2 3 4 3 2 1 minutes 30 sec ondes de pause e 3 minutes 18 2 minutes 24 1 minute 28 pendant 30 60 minutes Pour s entra ner pour de l aviron de comp tition si vous n avez pas d entra neur ou si vous ne suivez pas le programme d un club voici un programme de base Fr quence 4 6 fois par semaine moins lorsque vous ramez sur l eau Dur e de 20 60 minutes en fonction de l intensit de l entra nement Intensit toute la gamme du rythme de comp tition un exercice facile et soutenu Exemples de programme d exercice e 2 x 10 x 20 40 avec pause de 1 minute 1 minute 30 avec une pause de 5 7 minute sentre chaqu
37. er almeno una settimana Come per una qualsiasi altra attivita fisica aumentare troppo rapidamente il volume e l intensit dell esercizio non eseguire la fase di riscaldamento del corpo o usare una tecnica non adatta fanno aumentare il rischio di lesioni personali La migliore impostazione dello smorzatore per un allenamento cardiovascolare ottimale nell intervallo 3 5 Vogare con lo smorzatore Impostato troppo alto potrebbe compromettere il vostro programma di allenamento perch pu ridurre il rendimento ed aumentare il rischio di infortuni Puntate su una frequenza di vogata com tra 24 e 30 cpm colpi al minuto BEVOR SIE ZUM ERSTEN MAL RUDERN 1 Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten Vergewissern Sie sich da ein anstrengendes Trainingsprogramm fur Sie keine gesundheitlichen Sch den zu Folge haben wird 2 Beachten Sie die Informationen zur Rudertechnik auf Seite 13 genau Inkorrekte Rudertechniken wie z B extremes Zurucklehnen oder vom Sitz springen kann Verletzungen hervorrufen 3 Vor jeder Trainingsession sollten Sie sich mit einigen Minuten leichten Ruderns aufwarmen A Fangen Sie Ihre Ubungen allm hlieh an Am ersten Tag sollten Sie nicht mehr als 5 Minuten rudern damit sich Ihr Korper auf die neuen Ubungen einstellen kann 5 Steigern sie Ihre Ruderzeit und die Intensit t langsam in den ersten zwei Wochen Erst wenn Sie vollkommen mit der Technik vertraut sind und mindestens seit einer
38. erbindung Griff U Bolzen oder R ckf hrschnur kann zu Verletzungen des Benutzers f hren Wenn Sie den Zustand eines Teils in Zweifel stellen empfiehlt Concept2 da dieses Teil sofort ersetzt werden sollte Verwenden Sie nur Concept2 Originalteile Verwendung anderer Teile kann zu Verletzungen f hren oder die Leistung der Maschine beeintr chtigen Seien Sie sehr vorsichtig wenn Sie die Schiene mit dem Schwungrad verbinden und den RahmenverschluR bedienen um m gliche Verletzungen zu vermeiden Die Indoor Rower auf einer festen ebenen Fl che aufstellen 1 A utiliza o desta m quina com pecas gastas ou enfraquecidas tais como corrente rodas dentadas ligac o corrente manipulo cavilha U do man pulo ou corda de choque pode resultar em ferimentos ao usu rio Se houver qualquer d vida sobre a condic o de qualquer peca a Concept2 enfaticamente sugere que a peca seja reposta imediatamente Somente use pecas genu nas Concept2 O uso de outras pecas pode resultar em les es ou no desempenho deficiente da m quina Para evitar poss veis les es tome cuidado ao montar a sec o do monotrilho sec o do volante ou quando a fixac o da armac o estiver em funcionamento O remo indoor deve ser utilizado numa superf cie est vel e plana SV 1 Att anvanda denna maskin med slitna eller defekta delar nar det galler exempelvis kedjan kedjekransen kopplingen for kedja lekare handtagets U bul
39. eto aid in rehabilitation e to cross train for another sport e to train for competitive rowing 2 BEGIN YOUR EXERCISE PROGRAM Here are some basic guidelines for setting up an exercise program to achieve your goals Weight Loss Frequency 5 6 times per week Duration 20 50 minutes Intensity Moderate steady work able to carry on a conversation intervals for variety Sample Workouts e 5000 meters e 30 minute row e 1 minute harder 1 minute easier for at least 20 minutes total Maintain General Health and Fitness Frequency 3 5 times per week alternate with other types of exercise if desired Duration At least 20 minutes Intensity Moderate steady work target heart rate Sample Workouts e 20 minute row e 4000 meter row e 40 seconds harder 20 seconds easier for 15 25 minutes To Aid in Rehabilitation Work with a doctor or rehab specialist to develop an exercise plan that will meet your needs To Cross Train for Another Sport Your program will vary depending on the nature and yearly cycle of your major sport Frequency 2 4 times per week in your off season 1 2 times per week in competitive season Duration 30 60 minutes shorter for intense speed workouts longer for steady state aerobic workouts Intensity Include steady state anaerobic threshold work also more intense intervals racing pieces Sample Workouts e 40 minute row or 10 000 meters e 1 minute hard 1 minute easy
40. hilfe e um f r einen anderen Sport zu trainieren e um f r Wettbewerbsrudern zu trainieren 2 ANFANG IHRES TRAININGSPROGRAMMS Hier sind einige Grundregeln zur Aufstellung eines Trainingprogramms um Ihnen das Erreichen Ihrer Ziele zu erleichtern Gewichtsabnahme H ufigkeit 5 6 Mal pro Woche Dauer 20 50 Minuten Intensit t M Rige stetige Arbeit f hig eine Unterhaltung zu f hren Intervalltraining zur Abwechslung Beispiele e 5000 Meter e 30 Minuten rudern e 1 Minute kraftiger 1 Minute leichter f r mindestens 20 Minuten Aufrechterhalten der allgemeinen Gesundheit und Fitnels H ufigkeit 3 5 Mal pro Woche mit anderen Ubungen abwechseln falls gew nscht Dauer mindestens 20 Minuten Intensit t Maige stetige Arbeit Pulsrate als Anhaltspunkt nehmen Beispiele e 20 Minuten rudern e 4000 Meter rudern e 40 Sekunden kr ftiger 20 Sekunden leichter fur 15 25 Minuten Rehabilitierungshilfe Zusammen mit einem Arzt oder Rehabilitierungsspezialisten sollten Sie eine auf Sie abgestimmten Plan entwickeln Um Fur einen anderen sport zu trainieren Ihr Programm ist abhangig von der Art und Saison lhres Hauptsports H ufigkeit 2 4 Mal pro Woche au erhalb der Saison 1 2 Mal pro Woche in der Saison Dauer 30 60 Minuten kurzer fur intensive schnelle Ubungen langer f r stetige festgelegte 27 Average pace per 500m 1 40 1 42 1 44 1 46 1 48 1 50 1 52 1 54 1 56 1 58 2 00 2 02
41. hts tussen oefeningen Hierdoor gaat het livslangden f r den st tupptagande linan elastiek langer mee D K DENSIJAN PIDIKKEIDEN NY FWI gt 2 OR O EHTA KAYTTAMINEN 1 BFMEAFRBL DERM SRMINEINEZ 1 Aseta k densija sen pidikkeisiin jotta voit tarttua 4 l Fico CR REF Es A m m siihen helpommin istuessasi laitteen istuimella Y EMRA FMI y JUKE U Sun m N W 2 HUOMAA J t k densija mieluummin vasten 2 28 ERNESTINA SITES tuuletinkoteloa kuin k densijan pidikkeisiin o TER IVD yk AREAL TOR ORE FAL ARR FM E GRR AAR laitteen ollessa k ytt m tt esim y ll ja i HUE CORRIDA TOM ZE la ARE UE KIRKE REA E harjoitusten v lill T m pident EIN EME AVEIRO palautinkumin k ytt ik JELTIE C 232 EC ED Yav7I FORRMER SENET E BEFORE YOUR FIRST ROW 1 Consult your physician Be sure that it is not dangerous for you to undertake a strenuous exercise program 2 Carefully review the rowing technique information on page 12 Improper technique such as extreme layback or jumping off the seat can result in injury 3 Start each workout with several minutes of easy rowing for a warm up 4 Start your exercise program gradually Row no more than 5 minutes the first day to let your body adjust to the new exercise Gradually increase your rowing time and intensity over the first two weeks Do not row at full power until you are comfortable with the techniq
42. il Le Retour Le retour commence par l extension des bras et le pivotement du corps vers l avant au niveau des hanches Ce mouvement place la poign e devant les genoux pour viter que les genoux et les mains ne se cognent lorsque le si ge glisse vers l avant LAttague Le corps est tir vers l avant avec les jambes dans la position o commence le coup de rame suivant Le rameur est pr t commencer la pass e dans l eau suivante Se rappeler que le corps ne doit jamais s arr ter compl tement WORKOUT INTENSITY e The harder you pull the more resistance you will feel This is because the Concept2 Indoor Rower uses wind resistance which is generated by the spinning flywheel The faster you get the wheel spinning the more resistance there will be You can row as hard or as easy as you wish The indoor rower will not force you to row at any set intensity level It is up to you As you put more effort Into your rowing you will go faster produce more watts and burn more calories All of these outputs will be measured and displayed by the Performance Monitor PM Keep your goals in mind For example if your goal is to burn a lot of calories it is more important to row for a long time than to row hard If you row too hard you won t last as long The damper setting is like bicycle gearing It affects the feel of the rowing but does not directly affect the resistance With a little experimentation you will find the d
43. impador Acidos minerals Branqueador Abrasivos Fortes RENGORING AV MONORALENS OVANDEL Rengor dagligen efter anvandning Materiel Tygstycke Rengoringsmedel Mineralsyror Blekmedel Grovt slipmedel ign YLE ASA Aa ERMITA 5 Pal TM F Bl FH Be A PE TTI LUBRICATING CHAIN Every 5O Hours of Use Use 1 teaspoon of 20 weight oil Wipe off excess Repeat if needed COMO LUBRICAR LA CADENA Cada 50 Horas de Uso Use 1 cucharadita de aceite 20W Limpie el exceso Repita de ser necesario SM RING AF K DEN Hver Gang efter 50 Timers Brug Brug 1 teske af 20W olie Overfl d m t rres af Gentages ved behov KETJUN VOITELU Joka 50 tunti K yt teelusikallinen 20VV ljy Pyyhi pois ylim r inen ljy Toista tarvittaessa Q LUBRIFICATION DE LA CHAINE Toutes les 50 Heures d Utilisation Utiliser 1 cuiller e caf d huile de moteur de poids W20 Essuyer tout exc dent R p ter selon les besoins LUBRIFICAZIONE DELLA CATENA Dopo Ogni 50 Ore di Uso Usare 1 cucchiaino di olio 20W Rimuovere l olio in eccesso Ripetere se necessario KETTING SMEREN Na ledere Keer dat Deze 50 Uren Gebruikt is Gebruik 1 theelepel nummer 20 olie De overgebleven olie afvegen Herhalen als dat nodig is O 7 2 HEA E FA RS fe 50 HAE F PWRFI VARMN2wWAHE 2 ATHW SL lt i GE CIMT CE AU DEERE COR 23 ELI x 31 SCHMIERUNG DER KETTE Nach 50 Stunden Gebrauch Benut
44. nce is getting worse you may actually be training too hard S ENTRAINER SUR LE RAMEUR CONCEPT2 1 DETERMINER VOS OBJECTIFS Ils peuvent tre l un ou plusieurs des objectifs suivants e perdre du poids e maintenir un bon niveau de sant et une bonne forme e pour aider la r ducation e pour s entra ner un autre sport e pour s entra ner l aviron de comp tition 2 COMMENCER VOTRE PROGRAMME D EXERCICE Voici quelques indications pour tablir un programme d exercice qui vous permettra d atteindre vos objectifs Perte de poids Fr quence 5 6 fois par semaine Dur e de 20 50 minutes Intensit un exercice mod r et soutenu pendant lequel vous pouvez continuer tenir une conversation intervalles pour varier Exemples de programme e 5000 m tres e ramer pendant 30 minutes e 1 minute plus dur 1 minute plus facile pendant au moins 20 minutes au total Maintenir un bon niveau de sant et une bonne forme Fr quence 3 a 5 fois par semaine alterner avec d autres types d exercice si vous le d sirez Dur e au moins 20 minutes Intensit un exercice mod r et soutenu ou le rythme cardiaque atteint le niveau cibl Exemple d exercice e ramer pendant 20 minutes e ramer sur 4000 m tres e 40 secondes plus dur 20 secondes plus facile pendant 15 25 minutes Pour aider la r ducation travailler avec un m decin ou un sp cialiste de la r ducation pour d velopp
45. ncept2 com eller du kan sende en e mail til rowing concept2 com Concept 2 Indoor Rowers voor binnenshuis worden gedekt door een beperkte garantie van 2 en 5 jaar Ga voor volledige garantie Informatie in de VS en Canada naar concept2 com warranty Neem voor garantie informatie buiten de VS en Canada contact op met de erkende Concept2 dealer in uw regio U vindt een lijst met erkende Concept2 dealers bij concept2 com international Ga naar concept2 com of stuur een e mail naar rowing concept2 com indien u geen plaatselijke dealer in uw regio kunt vinden Concept2 Indoor Rowers for inomhusbruk omfattas av en begransad 2 ars och 5 ars garanti Fullstandig information om garanti for personer inom USA och Kanada finns pa concept2 com warranty Kontakta auktoriserad Concept2 terf rs ljare I ditt omr de f r information om garanti om du befinner dig utanf r USA och Kanada Du hittar en lista ver auktoriserade terf rs ljare av Concept2 p concept2 com international Om du inte hittar en lokal terf rs ljare 1 ditt omrade kan du bes ka concept2 com eller skicka e post till rowing concept2 com Concept2 Indoor Rowers on rajoittamaton 2 vuoden ja 5 vuoden takuu Yhdysvaltoja ja Kanadaa koskevat t ydelliset takuutiedot l ytyv t osoitteesta concept2 com warranty Muiden maiden takuutiedot saat oman alueesi valtuutetulta Concept2 j lleenmyyj lt Valtuutettujen Concept2 j lleenmyyjien yhteystiedot l ytyv t osoitteesta concep
46. ni complete sulla garanzia per gli Stati Uniti e Canada consultare la pagina web concept2 com warranty Per informazioni sulla garanzia fuori dagli Stati Uniti e Canada contattare il rivenditore autorizzato di zona della Concept2 Un elenco dei rivenditori autorizzati della Concept2 disponibile sulla pagina web concept2 com international Qualora non ci sia un rivenditore nella propria zona consultare la pagina web concept2 com oppure inviare una email a rowing concept2 com As Indoor Rowers Concept2 para interiores t m uma garantia limitada de 2 e 5 anos Para obter informac es completas sobre a garantia nos EUA e no Canada visite concept2 com warranty Para obter informac es sobre a garantia fora dos EUA e do Canada contacte o representante Concept2 autorizado no seu territ rio Pode encontrar uma lista de representantes Concept2 autorizados em concept2 com international Se nao encontrar um representante local no seu territ rio visite concept2 com ou envie um e mail para rowing concept2 com Concept2 Indoor Rowers leveres med en begrenset garanti pa 2 ar og 5 ar Du finder detaljerede oplysninger om garantibetingelser USA og Canada pa concept2 com warranty For garantioplysninger uden for USA og Canada bedes du kontakte den autoriserede Concept2 forhandler i dit omr de Du finder en liste over godkendte Concept2 forhandlere p concept2 com international Hvis der ikke er en lokal forhandler dit omrade bedes du ga til co
47. olamente parti di ricambio originali Concept2 L uso di parti di altre marche pu causare lesioni fisiche o uno scadente rendimento della macchina Per evitare possibili lesioni fisiche stare attenti quando si monta la sezione della monorotaia sulla sezione del volano e quando viene usato il fermo del telaio L Indoor Rower va utilizzato su una superficie stabile ed in piano Het gebruiken van deze machine met een versleten of verzwakt onderdeel zoals de ketting tandwielen de ketting koppeling de u bout van het handvat of het elastiek kan de gebruiker verwonden Als u twijfelt aan de conditie van enig onderdeel dan raadt Concept2 u sterk aan om het onmiddellijk te vervangen Gebruik alleen echte Concept2 onderdelen Gebruik van andere onderdelen kan leiden tot letsel of slecht functioneren van de machine Om mogelijk letsel te vermijden moet u voorzichtig zijn wanneer u de monorail aan de sectie met het vliegwiel koppelt en als u het frameslot gebruikt De indoor rower moet op een stabiele vlakke ondergrond worden gebruikt AT AD TIEZ ANU TADA JNVZFJL U RILA felt V397I F amp cC OBB DB ELIE L ROT JK 88 G C O j amp i EH I Re ged CEET lat ed EK DD EB ao DK BE DS FED LGB c 72 LTR iZ OB He MA HTS CEE SHOLES 2 TIA DA VBICE LILA E GELD AREA Ea ITA OIC TONCEBLTCIESL 3 CON YS REL PIERRE E CEAL TIRED oder geschwachten Teilen wie z B der Kette Zahnrad Ketten Drehgelenk V
48. ov HET VLIEGWIEL OPENEN EN SCHOONMAKEN Na iedere 250 uur gebruik Stofzuigen als dat nodig is amp PPNANDE OCH RENG RING AV SVANGHJULET Efter 250 timmars anvandning Dammsug vid behov VAUHTIPYORAN AVAAMINEN JA PUHDISTUS Joka 250 k ytt tunti Puhdista p lynimurilla tarvittaessa O gt JQ 8 U 5 TN lt lt gt 2 f FR AS fal 250 185 fal amp LE RIAS IIA RR O Kent AIE SHEA 250 Je RRE PASKA E KI 34 35 lt L lt W W MS 35 36 CONCEPT2 INDOOR ROWER WARRANTY INFORMATION Concept2 Indoor Rowers are backed by a limited 2 year and 5 year warranty For complete warranty information in the U S and Canada visit concept2 com For warranty information outside the U S and Canada contact the authorized Concept2 dealer in your territory list of authorized Concept dealers can be found at concept2 com international It you do not find a local dealer in your territory visit concept2 com or email rowing concept2 com Les rameurs Concept2 sont couverts par une garantie limit e de 2 et 5 ans Pour obtenir des informations compl tes sur les garanties offertes aux Etats Unis et au Canada visitez concept2 com warranty Pour obtenir des informations sur les garanties offertes en dehors des Etats Unis et du Canada contactez le distributeur agr Concept2 dans votre r gion Consultez la liste de distributeurs agr s Concept l adresse Concept
49. pano ou esponja n o abrasiva ap s cada utilizac o Consulte a p gina 30 De 50 em 50 horas de uso semanalmente para utiliza o em institui es Limpe e lubrifique a corrente com o leo fornecido ou leo de motor 20w ou leo de uso geral 20w Consulte a p gina 31 Ap s 250 horas de uso mensalmente para utiliza o em institui es 1 Inspeccione a corrente para identificar elos presos Se a lubrifica o completa n o resolver a corrente deve ser reposta D Inspeccione a conex o entre o manipulo e a corrente para identificar desgaste se o furo for alongado ou se a cavilha U estiver gasta pela metade toda a conex o deve ser reposta E Ajuste a corda de choque no caso do man pulo nao voltar totalmente at a capa de protecao da ventoinha Consulte a pagina 32 4 Verifique a justeza dos parafusos sextavados interiores que seguram o p anterior b Apertar ou soltar as porcas nas articula es das alavancas do Monitor de Desempenho 6 Inspeccione o interior do volante com pilha e remova poeira com um aspirador caso necess rio Consulte a p gina 34 IMPORTANTE O monitor uma unidades seladas N O o desmonte Oualguer tentativa de desmonta lo invalidara a garantia Consulte a Concept2 sobre problemas com esta unidade CLEANING MONDORAIL TOP Clean daily after use Tools Needed Cloth Cleaner N Mineral Acids Bleach Coarse Abrasives LIMPIEZA DE LA PARTE SUPE
50. r USO DEL MONORRIEL DESMONTABLE e Cologue siempre el pestillo de cierre del marco en posici n cerrada cuando las secciones de la rueda volante y del monorriel est n connectadas El dejar de hacerlo podria producir lesiones si la unidad es levantada o movida Para evitar posibles lesiones tenga cuidado al conectar la secci n del monorriel a la secci n de la rueda volante y al operar el pestillo de cierre del marco No poner el Indoor Rower de pie sobre un extremo ya que podr a volcarse BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE Lad altid sektionsl sen blive i den laste position nar vingehjulets og monorail skinnens sektioner er forbundne Forsommelse af dette kan fore til kv stelser under flytning eller loftning For at undga eventuel skade veer forsigtig ved fasts ttelse af skinnesektionen til svinghjulsektionen samt ved sikring af rammelasen Indoor Rower ma ikke stilles p h jkant da den kan v lte IRROTETTAVAN J LIUKUKISKON KAYTTO e Pid rungon lukko lukitussa asennossa aina kun vauhtipy r ja liukukisko ovat yhdistettyin Laiminly nnist voi olla seurauksena henkil vahinkoja kun laitetta nostetaan tai siirret n e Henkil vahinkojen v ltt miseksi ole varovainen kiinnitt ess si liukukiskoa vauhtipy r n ja k ytt ess si rungon lukkoa e l nouse seisomaan Indoor Rower laitteen p ss koska silloin laite voi kaatua UTILISATION DU MONORAIL DETACHABLE Il faut toujour
51. ril 30 Lubrificac o da Corrente 31 Ajuste da Cord de Choque 32 Como Abrir e Limpar o Volante 34 Inneh llsf rteckning 1 Anvandning och Traning Anv nda den L sg rbara Monor len 3 Inst llning av Flexfoten 5 Innan du ror F rsta Gangen 8 SAKSI S Pau Nets CE eatin eS are care ae 9 TE KU ances re gua malah en 16 Tranings Motionspassets Intensitet 20 e a um a na weds nade bebe 25 Temposchema arre 27 2 Underh ll Rekommenderade Procedurer 29 Reng ring av Monor lens Ovandel 30 Sm rjning av Kedjan 31 Justering av den St tupptagande Linan 32 Oppnande och Reng ring av Svanghjulet 34 O ER 1 EFI 10 0 Pe ES acaba 3 A 5 TER KIELI asini kanin rata Tantu n eens 8 E Eder ee AE e 9 EEN 17 A niaaa onan ET 21 I Toz kamata emma nee A tiens 26 TIP IL KU AE 27 2 Ain Rd dd nue Lee 29 A ao 30 PA cea remade Sasa semen teat 31 Pe JE R Va pun n a Rocha u n uu deeds 32 R ASE PAIE ears cial eee 34 USING THE DETACHABLE MONORAIL e Always have the frame lock in the locked position when the flywheel and monorail sections are connected Failure to do so may result in injury if the unit is lifted or moved e To avoid possible injury use caution while attaching the monorail section to the flywheel section and while operating the frame lock DO NOT stand rower up on end as the rower may tip ove
52. s avoir le verrouillage du cadre en position verrouill e lorsque les sections de la roue libre et du monorail sont connectees Si ce n est pas le cas vous risquez de vous blesser si vous soulevez ou d placez l appareil Pour viter des blessures potentielles soyez prudent lorsque vous attachez la section du monorail la section de la roue libre et lorsque vous manipulez le verrouillage du cadre Ne mettez pas le rameur Concept la verticale car il pourrait se renverser USO DELLA MONOROTAIA RIMOVIBILE Quando il volano e la monorotaia vengono uniti accertarsi che il dispositivo di bloccaggio del telaio sia nella posizione di bloccato altrimenti se l unit viene sollevata o spostata si corre il pericolo di danni fisici alla persona Per evitare possibili lesioni fisiche stare attenti quando si monta la sezione della monorotaia sulla sezione del volano e quando viene usato il fermo del telaio E sconsigliabile tenere l indoor rower in posizione eretta perch potrebbe ribaltarsi HET GEBRUIK VAN DE LOSTE KOPPELEN MONORAIL Het frameslot moet altijd in de gesloten stand staan als het vliegwiel en het monorail aan elkaar vast gemaakt zijn Als u dat niet doet kan dat verwondingen veroorzaken als de machine opgetild of verplaatst wordt Om mogelijk letsel te vermijden moet u voor zichtig zijn wanneer u de railsectie aan de sectie met het vliegwiel koppelt en als u het frameslot gebruikt Zet de indoor rower nie
53. t eller den st tupptagande linan kan resultera i personskada Om det rader nagot som helst tvivel om konditionen hos viss komponent rader Concept2 pa det bestamdaste att komponenten genast ska bytas ut Anvand endast Concept originaldelar Anvandning av andra delar kan resultera i personskada eller undermalig maskinprestanda 2 Var f rsiktig sa att du inte skadar dig n r du kopplar samman skensektionen med svanghjulssektionen samt nar du manipulerar med ramlaset Roddmaskinen for inomhusbruk skall anvandas pa en stabil jamn yta 1 488 OR a EB A A SERA l 40 Sek PEA PERRIER FA U SHEE ARES UIA MERGE ARR EAL A EB A ih J M Concept EEN FJ AZRIA ESSI Concept SES 2 9 1 ER n 866 pk BJ A SAS ER RAAE RE KB Segen EB UD 3 MIXTE FAIRE RRE Do not let handle fly into chain guide Place handle against the chain guide or in handle hooks before letting go Pull straight back with both hands Never twist chain or pull from side to side Do not row with one hand only Abuse of the chain can result in injury Keep clothing free of seat rollers Keep children and fingers away from seat rollers Seat rollers can cause injury Perform proper maintenance as described in the Maintenance section of this manual page 28 ALWAYS PUT THE FRAME LOCK IN THE LOCKED POSITION BEFORE MOVING THE INDOOR ROWER Ne pas l cher la poign e ni la laisser voler contre le guide cha ne Placer la poign e
54. t rechtop omdat de indoor rower hierdoor kan omvallen RH 4 LAA Z L JL ODAH TIA DA IEE L LP YS h L C LBEKII BAT 2 U zev VEEMEIKT TVUBIKIKELTE aU ExPEMBNAN ENTENDI ARI VEILED 1 NET HT BEUNTL LU Y 7 EK SBI RBI 2 ADI P yic ESE L lt LY RPO 4V IZ Za YOO Lil ert ALT PERU Co UR EU E BENUTZUNG DER ABNEHMBAREN SCHIENE e Der Rahmenverschluf3 mu sich immer in der gesicherten Position befinden wenn das Schwungrad und die Schiene miteinander verbunden sind Nichtbeachtung kann zu Verletzungen fuhren falls das Gerat angehoben oder bewegt wird Seien Sie sehr Vorsichtig wenn Sie die Schiene mit dem Schwungrad verbinden und den Rahmenverschluf amp bedienen um m gliche Verletzungen zu vermeiden Um ein Umkippen der Indoor Rower zu ver meiden diese nicht aufrecht hinstellen COMO USAR O MONOCARRIL DESTACAVEL Sempre mantenha a trava da armac o na posicao travada enquanto as secc es de volante e monocarril estejam engatadas Se deixar de faz lo podera resultar em ferimentos por ocasiao de levantar ou mover a unidade e A fim de evitar poss veis les es tome cuidado quando for ajustar a secao do monotrilho a secao do volante e ao fazer funcionar a fixacao da armac o Nao coloque o remo indoor na posicao vertical uma vez que pode cair ANVANDA DEN LOSGORBARA MONORALEN Ha alltid ramlaset dess lasta lage nar svan ghjulets och monor lens skenans sektion ar hopkopplade Underl
55. t2 com international Jos et l yd omalla alueellasi sijaitsevan j lleenmyyj n tietoja katso lis tietoja osoitteesta concept2 com tai l het s hk postiviesti osoitteeseen rowing concept2 com Concept Indoor Rowers i 2 FEB Eat FRIED lt CT KEKBLODT SCORER OTIR concept2 com warranty TE lt FAV XE HF PLN OR weet AMC OTIZ HRD Concept2 WERHEZ REOS WS TE SV Concept2 GENERE QO Y A LI concept2 com international lt 4 SIE BUS CHET BAD HOD bRV BATE concept2 com CICAD EKI rowing concept2 com ECA Cap u BR DES HEV Concept Indoor Rower 35 JA RIEA IT RAE KR AA PF MEE KTE ERHMMEKMI TARKET E RV concept2 com warranty KPfER AAS X ASME ME fil TERA Pir Eb FLL Concept A R PM Concept2 2244 A BJ 444 concept2 com international ARK A BUT EH PC AS S HW e concept2 com BWA ET D Ur 2 rowing concept2 com This paper is acid free and archival quality and meets all EPA and FTC guidelines for recycled paper Soy based ink is used on the printing This manual was printed using sound environmental practices lt is printed on FSC SFI Certified paper with 10 post consumer recycled content
56. ucionales Limpie y lubrique la cadena con el aceite suministrado o Aceite de Motor 20W o aceite 20W 3 en 1 Consulte la p gina 31 Cada 250 horas de uso mensualmente para usuarios institucionales 1 Inspeccione la cadena buscando eslabones trabados Si una lubricaci n a fondo no mejora la situaci n deber reponerse la cadena 2 Inspeccione el conector entre la cadena y el eslab n giratorio para determinar si est desgastada Si el agujero se ha ensanchado o si el perno en U est desgastado por la mitad se deber reemplazar toda la conexi n 3 Apriete la goma si la empu adura no vuelve completamente al protector del ventilador Consulte la p gina 32 4 Revise los tornillos de lave allen usados para instalar la pata delantera cercior ndose de que est n apretados 5 Suelte o apriete las tuercas de las uniones del brazo del Monitor de Rendimiento como sea necesario 6 Revise dentro de la rueda volante con un foco linterna para determinar si hay polvo dentro Asp relo de ser necesario Consulte la p gina 34 IMPORTANTE El monitor es una unidad sellada NO lo abra Cualquier intento de abrirlo anular la garant a P ngase en contacto con Concept2 en caso de tener problemas con esta parte 28 ENTRETIEN Programme d Entretien Sugg r Quotidien Essuyer le monorail avec un chiffon ou un tampon de nettoyage non abrasif apr s utilisation Voir la page 30 Toutes les 50 heures d
57. ue and have rowed for at least a week Like any physical activity if you increase the volume and intensity too rapidly fail to warm up properly or use poor technique you will increase the risk of injury The best damper setting for a great cardiovascular workout is in the range of 3 5 Rowing with the damper setting too high can be detrimental to your training program because it may reduce your output and increase your risk of injury Aim for a stroke rate Som of between 24 and 30 spm strokes per minute ANTES DE SU PRIMERA SESION DE REMO 1 Consulte con su m dico Asegurese de que gt 2 D no le resulte peligroso someterse a un programa de ejercicio riguroso Repase cuidadosamente la Informaci n sobre t cnica de remo en la pagina 13 Las t cnicas incorrectas de uso como por ejemplo llegar a casi tumbarse o el saltar del asiento pueden producir lesiones Comience cada sesi n con varios minutos de remo lento para ir calentando Comience su programa de ejercicio gradualmente No reme mas de 5 minutos el primer dia para permitir que Su Cuerpo se adapte al nuevo ejercicio Gradualmente aumente su tiempo e intensidad de remo durante las primeras dos semanas No reme a plena potencia hasta que est cOmodo con la t cnica y haya remado durante al menos una semana Como cualquier actividad fisica si Ud aumenta el volumen y la intensidad demasiado r apidamente no hace un calentamiento
58. ur body should never come to a complete stop 12 To view a video demonstratingproper rowing technique visit concept2 com technique TECHNIQUES CORRECTES POUR RAMER Le coup d aviron se d compose en 2 parties une phase de propulsion et une phase de r cup ration le retour Ces deux phases s enchainent sans temps d arr t afin de r aliser un geste fluide et continu Nous vous conseillons de vous faire observer par une autre personne qui puisse vous aider am liorer votre posture Nous vous rappelons qu un mauvais geste peut provoquer des blessures Nous vous conseillons galement de lire le manuel technique et de regarder la vid o technique LAttague Le rameur s tire vers l avant les genoux plies les bras tendus le corps inclin vers la roue libre Au d but de la pass e dans l eau les jambes et le dos font tout le travail N B Les bras sont allong s et les paules sont d tendues La Pass e dans l eau Pendant la pass e dans l eau le rameur allonge les jambes et son dos passe par la position verticale mi course de la pass e dans l eau les bras sont toujours allong s et les paules sont d tendues La Sortie A la fin de la pass e dans l eau les bras et les paules tirent la poign e contre les abdominaux Les jambes sont allong es et le corps est l g rement inclin vers l arri re Noter que la poign e n est ni la hauteur de la poitrine ni sur les genoux mais au niveau du nombr
59. zen Sie 1 Teel ffel W20 Ol Wischen Sie bersch ssiges Ol ab Wiederholen Sie den Vorgang wenn not wendig LUBRIFICACAO DA Corrente De 50 em 50 Horas de Uso Use uma colherada de leo peso 20 Limpe o excesso Repita caso necessario SMORJNING AV KEDJAN Efter 50 timmars anvandning Anvand 1 tesked av 20W olja Overfl d m ste torkas av Upprepa vid behov ES SHEA 50 Je EF 13886 20 455 789318 AW Z MIHI REE JURA 31 32 SHOCK CORD ADJUSTMENT You must use the shock cord available through Concept2 Use of other shock cords will have a significant effect on the performance of your machine REGLAGE DE LA CORDE ELASTIQUE Il faut utiliser la corde lastique Concept2 L utilisation de toute autre corde lastique aura un effet important sur la performance de votre rameur Concept2 EINSTELLUNG DER RUCKFUHRSCHNUR Sie mussen die von Concept2 erhaltliche R ckf hrschnur verwenden Verwendung einer anderen R ckf hrschnur wird die Leistung Ihrer Maschine wesentlich beeintrachtigen AJUSTE DE LA GOMA Debe usar la goma ofrecida por Concept2 El uso de otro tipo de goma tendr un efecto significativo sobre el rendimiento de su maquina REGOLAZIONE DEL CAVO AMMORTIZZATORE E necessario usare il cavo ammortizzatore disponibile presso la Concept2 L uso di un cavo diverso influir negativamente sulle prestazioni della macchina AJUSTE DA CORDA DE CHOQUE E obrigat rio utilizar a corda
Download Pdf Manuals
Related Search