Weider WEEVBE1444 User's Manual
Contents
1. EXPLODED DRAWING DURING ASSEMBLY SAVE THIS PART IDENTIFICATION CHART PART LIST EXPLODED DRAWING FOR FUTURE REFERENCE ONDERDELEN IDENTIFICATIE DIAGRAMM Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de om de kleine onderdelen te kunnen herkennen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDER DELEN in het midden van deze handleiding Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is M6 Tussenring 39 Q M8 Tussenring 54 55 M10 Nylon Klemmoer 45 CH H M6 x 16mm Schroef 60 O M10 x 20mm Schroef 9 6 x 38mm Schroef 51 L LL M8 x 52mm Bout 40 M10 x 80mm Bout 43 M10 x 175mm Bout 42 ONDERDELEN LIJST Modelnr WEEVBE1444 0 Nr OO Joo oh ca Aantal P EAN ch ch ch m ch m zb sch Beschrijving Bovenste Onderstel Onderste Onderstel Onderstel van de Rugleuning Rugleuning Bijstelbeen Stabilisator Steunstang Voetplaat M10 x 20mm Schroef Houder voor Elastiek Touw Houder van de Rugleuning 50mm Buitendoppen 50mm Binnenkapje 25mm Rond Binnenkapje Handgreep Schuimrubberen Kussen L pen Grote Katrol 70mm Katrol 90m2. de Rugleuning 4 met twee M6 x 16mm Schroeven 60 en twee M6 Tussenringen 39 ge tenzij anders wordt aangegeven e Gebruik de TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN om de kleine onderdelen te vin den Voor de montage hebt u het inbegrepen smeer vet en het volgende gereedschap niet inbegre pen nodig e twee engelse sleutels een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskop schroevendraaier doorzichtige of gekleurde kleefband en zeep water Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset een set ring en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt 2 Zorg ervoor dat de Elastieken Touwen 35 in de houders liggen van het Onderstel van de Rugleuning 3 Maak de Rugleuning 4 aan het Onderstel van de Rugleuning vast met vier M6 x 38mm Schroeven 51 en vier M6 Tussenringen 39 Zorg ervoor dat de Rugleuning de Touwen in plaats houden 3 Smeer een 10 x 80mm Bout 43 met wat vet in Maak de Steunstang 7 vast aan de Bijstelhouder 48 met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer 45 Draai de Borgmoer nog niet te vast De Steunstang moet gemakkelijk kunnen draaien Schuif de Bijstelhouder 48 op het Bijstelbeen 5 Steek de Lange Knop 58 volledig in het Bijstelbeen en draai de Knop goed vast 4 Aandacht De Rugleuning wordt hier niet getoond Smeer een M10 x 175mm Bout 42 met wat vet in Maak het Bijstelbeen 5 vast aan het Bovenste Onderstel 1 met de B
3. het gewichtsysteem op te slaan het Stang 29 los van het Bovenste Onderstel 1 en de Voetplaat 8 van het Onderste Onderstel 2 door de vier L pennen 17 te verwijderen Trek vervolgens op de Korte Knop 44 en schuif het Onderste Onderstel zo ver mogelijk in het Bovenste Onderstel Stel vervolgens het systeem in de laagste helling positie Zie HELLING BIJSTELLEN op pagina 8 HANDVATTEN VASTMAKEN Maak de Handvatten 34 aan de uiteinden van de Kabels 32 vast met de twee Kabel Clips 33 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren span
4. vuldig door voordat U het WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 gewichtsysteem gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de win kel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt Het modelnum mer is WEEVBE1444 0 Het serienummer staat op een sticker die u op de kunt vinden zie de eerste pagina van deze handleiding Voordat u verder gaat met lezen bekijk a u b de vol gende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen Bovenste Onderstel Zitting Voetplaat Onderste Onderstel Elastiek Touw Korte Knop Steunstag Handvat Stabilisator Bijstelstang Lange Knop Bistelhouder MONTAGE Om het U wat gemakkelijker te maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor gen dat iedereen dit gewichtsysteem met succes kan monteren De meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze er voldoende tijd voor nemen Lees de volgende informatie en instructies zorg vuldig door voordat u met de montage begint De montage moet door twee mensen gebeuren Plaats het gewichtsysteem op een open plek en verwijder de verpakking Gooi de verpakking pas weg wanneer u het gewichtsysteem volledig gemonteerd heeft Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekenin gen is aangegeven Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta Maak de Beschermplaat van de Katrol 59 vast aan
5. wanneer u het gewichtsysteem gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt het gewichtsysteem schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen HET VASTMAKEN VAN DE VOETPLAAT OF HAND VAT De Voetplaat 8 moet voor bepaalde oefeningen aan het gewichtsysteem worden vastgemaakt Schuif de Voetplaat in het Onderste Onderstel 2 en maak het met twee L pennen 17 vast sommige oefeningen zult de Stang 29 op het gewichtsysteem moeten vastmaken Schuif het Handvat in het Bovenste Onderstel 1 en maak deze met twee L pennen 17 vast AWAARSCHUWING verwijder de Stang 29 wanneer U deze niet nodig heeft WEERSTAND BIJSTELLEN Trek om de weerstand van het gewichtsysteem te ver groten op een Elastiek Touw 35 en schuif het in de Houder voor Elastiek Touw 10 Schuif meerdere Touwen in de Houder voor grotere weerstand HELLING BIJSTELLEN U kunt door de helling van het gewichtsysteem te ver anderen de weerstand van uw oefening aanpassen Til om de helling bij te stellen op het Bovenste Onderstel 1 totdat de Lange Knop 58 van de Bijstelhouder 48 uit het gat in het Bijstelbeen 5 kan worden verwijdered Schuif de Bijstelhouder in de gewenste positie en steek de Knop in het gat in het Bijstelbeen Aandacht Zorg ervoor dat de Knop van de Bijstelhouder volledig in het gat van het Bijstelbeen geplaatst is HET GEWICHTSYSTEEM OPSLAAN Maak om
6. Modelnr WEEVBE1444 0 BODYWORKS GEBRUIKERSHANDLEIDING Serienr Schrijf het serienummer in de lijn hier boven voor toekomstige referentie Serienummer Sticker VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de win kel waar u dit product hebt gekocht AA WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handlei ding zorgvuldig voor gebruik Bewaar deze handleiding voor www iconeurope com toekomstige referentie Bezoek onze website INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN 1 3 VOORDAT U BEGINT is aaneen en arie ad arne arne ede ERKENNEN 4 dE ENEE 5 BIJSTELLING enten tee RAE el en dE ee 8 BICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN 41 1 1 1 1 2 10 HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN Laatste Pagina Aandacht Een ONDERDELEN IDENTIFICATIE DIAGRAMM en een ONDERDELEN LIJST GEDETAILLEERDE TEKENING bevinden zich in het midden van de handleiding Verwijder deze voordat met de montage van dit apparaat begint WEIDER is een geregistreerd merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING Lees de volgende belan
7. Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij OO gt Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant vank kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit O R Q R HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen het MODELNUMMER van het product 1444 0 e de NAAM van het product WEIDER TOATAL BODY WORKS 5000 gewitchsysteem het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING zie de ONDERDELEN LIJST en de GEDE TAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding Onderdeel Nr 222222 R1005A Gedrukt in China 2005 ICON IP Inc MAKE ASSEMBLY EASIER REMOVE AND USE THIS PART IDENTIFICATION CHART AND PART LIST
8. grijke voorzorgsmaatregelen door voordat u het gewichtsysteem gaat gebruiken om persoonlijk letsel te vermijden 1 Lees alle instructies deze handleiding alle waarschuwingen van de gewichtsysteem voordat uw de gewichtsysteem gebruikt Gebruik het gewichtsysteem alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van het gewicht systeem voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Dit gewichtsysteem is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik het gewichtsys teem niet commercieel of voor verhuur Gebruik de gewichtsysteem uitsluitend bin nenshuis en uit de buurt van vocht en stof Plaats de gewichtsysteem op een vlakke ondergrond met een matje onder de ellipti sche trainer om uw bedekking te beschermen Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de gewichtsysteem is zodat u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en om de gewichtsysteem te kunnen gebruiken Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de gewichtsysteem en draai ze dan goed vast Vervang versleten onderdelen meteen Het gewichtsysteem kan door mensen die maximaal 115 kg wegen worden gebruikt Draag altijd sportschoenen wanneer u het 10 11 12 gewichtsysteem Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 huisdieren bij het gewichtsysteem weg Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Mocht u lang haar hebbe
9. itie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in 10 Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsaf metingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij
10. m Katrol Rechter 38 32mm Huls M10 x 45mm Bout Kleine Huls Klein Wiel Grote Huls Groot Wiel Bumpertje 32mm Rond Binnenkapje Stang 60mm Oogbout 108mm Oogbout Kabel Kabel Clip Handvat Aantal ea Ne ND a M h GO A Odd ch ch Ab GO OObhM h bh R1005A Beschrijving Elastiek Touw M8 Nylon Zinken Borgmoer M10 x 43mm Bout M8 x 90mm Bout M6 Tussenring M8 x 52mm Bout M10 x 63mm Schroef M10 x 175mm Bout M10 x 80mm Bout Korte Knop M10 Nylon Klemmoer M8 Zwart Zink Nylon Borgmoer M4 x 20mm Zelftapper Bijstelhouder 56mm Ring 38mm Rond Binnenkapje M6 x 38mm Schroef M10 Moer met Ronde Kop M8 x 85mm Bout M8 Zwart Zink Tussenring M8 zink Tussenring M10 Tussenring Linker 38 32mm Huls Lange Knop Beschermplaat van de Katrol M6 x 16mm Schroef Kleine Bumper M4 x 16mm Zelftapper M4 Tussenring Handgreep Tape Gebruiksaanwijzing Oefengids Smeervetpakket Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVBE1444 0 210054
11. n steek het op zodat uw haar niet bekneld kan raken Stop meteen en begin geleidelijk af te koe len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw gewichtssysteem Let op dat de tekst van de sticker in het Engels is Zoek naar de Nederlandse tekst and plak deze over de Engelse sticker Als de sticker onbreekt of niet leesbaar is neem dan contact op met de win kel waar u dit apparaat hebt gekocht Misuse of this product may result in serious injury Read user s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use Do not allow children on or around machine Replace label if damaged illegible or removed WAARSCHUWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat U voor het nieuwe WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 gewichtsysteem gekozen heeft De veelvoudige TOTAL BODY WORKS 5000 is ontworpen om de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam ver der te ontwikkelen TOTAL BODY WORKS 5000 kan U helpen uw figuur te verbeteren uw spiermassa en sterkte te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te laten functioneren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg
12. nen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning e Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed i
13. out en een M10 Nylon Borgmoer 45 Draai de Bout nog niet te vast De Bijstelbeen moet gemakkelijk kunnen draaien Smeer twee M10 x 20mm Schroeven 9 met wat vet in Maak de Steunstang 7 met de Schroeven aan het Bovenste Onderstel 1 vast Draai de Schroeven nog niet te vast De Steunstang moet gemakkelijk kunnen draaien 5 Maak de Stabilisator 6 vast aan het Bijstelbeen 5 met drie M8 x 52mm Bouten 40 drie M8 Zwarte Zinken Tussenringen 54 en drie M8 Zwarte Zinken Nylon Borgmoeren 46 Zorg ervoor dat de Kop van de Bouten zich in het zeshoekige gat van de Stabilisator bevindt 6 Maak een 108mm Oogbout 31 vast aan het Bovenste Onderstel 1 met een 8 Zinken Tussenring 55 en een 8 Zinken Nylon Borgmoer 36 Draai de Borgmoer niet te vast de Oogbout moet gemakkelijk kunnen draaien Herhaal deze procedure voor de andere kant van het Bovenste Onderstel 1 7 Schuif een Schuimrubberen Kussen 16 op iedere kant van het Stang 29 8 Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastge draaid Het gebruik van de overblijvende onderde len zal in BIJSTELLING op de volgende pagina worden uitgelegd BIJSTELLING Het gewichtsysteem is ontworpen om uw eigen lichaam als weerstand te gebruiken De stappen hieronder leg gen uit hoe U het gewichtsysteem kunt bijstellen en opbergen Bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid
14. s voor dat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro gramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin gen bestaan Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repet
Download Pdf Manuals
Related Search