Weider WEEVBE1444 User's Manual
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1. maggior parte delle persone sco NE DELLA PARTI pre che con la giusta quantit di tempo a dispo sizione il montaggio proceder senza intoppi Il montaggio potrebbe richiedere l incluso gras so e i seguenti attrezzi non inclusi Prima di iniziare il montaggio leggere attenta due chiavi inglesi regolabili lt mente le seguenti informazioni ed istruzioni un maglio in gomma LJ un cacciavite universale E Il montaggio richiede due persone Mettere tutte le parti delle weight training system ARE in una zona sgombra e rimuovere il materiale un cacciavite a croce 3 d imballaggio non disfarsi del materiale d imbal ee nastro adesivo trasparente o nastro adesivo laggio fino a completo montaggio protettivo e acqua insaponata Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti 1 montaggio sar pi facile se avete delle chiavi a siano posizionate come mostrato in figura tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a nottolino 1 Attaccare il Guardia Puleggia 59 allo Schienale 4 con due Viti da M6 x 16mm 60 e due Rondelle da ME 39 2 Assicurarsi che le Corde Elastiche 35 siano appoggiate nei sostegni sul Telaio Schienale 3 Attaccare lo Schienale 4 al Telaio Schienale con quattro Viti da M6 x 38mm 51 e quattro Rondelle da M6 39 Assicurarsi che lo Schienale stia tenendo le Corde Elastiche in posizione 3 Ungere un Bullone da M10 x 80mm 43 Attaccare la Gam2. ripetizioni comple tate Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del suc cesso consiste nel fare dell esercizio una parte rego lare e piacevole della vita quotidiana TABELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore della coscia Sartorio parte anteriore della coscia SN ay G GY 11 Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anteriore spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci CANDOTVOZZPFP ACE ITIOTNMOOO gt COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai seguenti dati 1 IIL NUMERO DEL MODELLO del pr
3. DQUIA WINE Qt B a _ AH AB od do od MNNNMNNND H H Descrizione Telaio Superiore Telaio Basso Telaio Schienale Schienale Gamba di Regolazione Stabilizzatore Gamba di Sostegno Piastra Piede Vite da M10 x 20mm Sostegno Elastico Sostegno Schienale Cappuccio Esterno da 50mm Cappuccio Interno de 50mm Cappuccio Interno Rotondo da 25mm Impugnatura Rullo in Gommapiuma Perno a L Sostegno Puleggia Puleggia da 70mm Puleggia da 90mm Boccola Destra 38 32mm Bullone da M10 x 45mm Boccola Piccola Ruota Piccola Boccola Grande Ruota Grande Paracolpi Cappuccio Interno Rotondo da 32mm Manubrio Bullone ad Anello da 60mm Bullone ad Anello da 108mm Cavo Fermaglio Cavo Impugnatura N del Diag 35 36 Qt NN NN DH H NWOOD P Aa A A AAA apo Pp NhMWNMND A R1005A Descrizione Corda Elastica Dado Autobloccante da M8 Zinco Lucido Bullone da M10 x 43mm Bullone da M8 x 90mm Rondella da M6 Bullone da M8 x 52mm Vite da M10 x 68mm Bullone da M10 x 175mm Bullone da M10 x 80mm Nastro Impugnatura Dado Autobloccante de M10 Dado Autobloccante in Zinco Nero da M8 Vite Autofilettante da M4 x 20mm Schienale di Regolazione Boccola da 56mm Cappuccio Interno Rotondo da 38mm Vite da M6 x 38mm Dado a Testa a Palla da M10 Bullone da M8 x 85mm Rondella in Zinco Nero da M8 Rondella da M10 Zinco Lucido Rondella da M10 Bocco
4. N di modello WEEVBE1444 0 N di serie Scrivere il numero di serie nello spa zio al di sopra per future referenze DOMANDE Come fabbricanti ci siamo impo sti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rinvenite parti mancanti per favore chia mare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com 44 AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo artico lo Conservare il manuale per future referenze MANUALE D ISTRUZIONI Nostro website www iconeurope com INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTI LL Le 3 PRIMA DIEINIZIARE ian ti n ea e eee pe A 4 MONTAGGIO Sins e ali a A A dita 5 REGOLAZIONI iii a a a 8 GUIDA AGLI ESERCIZI iii a dra is aes aan ara 10 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota AI centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio WEIDER e una marchio della ICON IP Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di lesioni gravi leggere attentamente le seguenti precauzioni importanti prima di utilizzare il weight training system
5. a scolare la tonificazione generale dei muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare il TOTAL BODY WORKS 5000 vi aiuter a raggiungere gli specifici risultati desiderati Per il vostro beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare il weight training system WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 Se aveste delle domande dopo aver letto questo manuale vedere la copertina anteriore del manuale Fare riferimento al numero di serie e a quel lo del modello Il numero del modello WEEV BE1444 0 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla stazione multifunzione vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le diverse parti del prodotto Manubrio Telaio Superiore Sedile Piastra Piede Corda Elastica Manopola Sostegno Impugnatura Stabilizzatore Gamba di Regolazione Manopola Schienale di Regolazione MONTAGGIO aoe En 3 e Stringere a fondo tutte le parti al momento del Renditi il montaggio pi facile montaggio a meno che istruito diversamente Tutto ci che presente in questo manuale disegnato per assicurare che il weight training Per facilitare l identificazione delle piccole system possa essere montato con successo da parti utilizzare la TABELLA D IDENTIFICAZIO chiunque La
6. ba di Sostegno 7 al Schienale di Regolazione 48 con il Bullone e un Dado Autobloccante da M10 45 Non stringere troppo il Dado Autobloccante la Gamba Supporto deve poter girare facilmente Far scivolare il Schienale di Regolazione 48 sulla Gamba di Regolazione 5 Innestare la Manopola 58 indicata nella Gamba di Regolazione e avvitare completamente la Manopola 4 Nota Lo schienale non mostrato in questa fase per chiarezza Ungere un Bullone da M10 x 175mm 42 Attaccare la Gamba di Regolazione 5 al Telaio Superiore 1 con il Bullone e un Dado Autobloccante da M10 45 Non stringere troppo il Bullone la Gamba di Regolazione deve poter girare facilmente Ungere due Viti da M10 x 20mm 9 Attaccare la Gamba di Sostegno 7 al Telaio Alto 1 con i Viti Non stringere troppo i Viti la Gamba Supporto deve poter girare facilmente 5 Attaccare lo Stabilizzatore 6 alla Gamba di Regolazione 5 con tre Bulloni da M8 x 52mm 40 tre Rondelle in Zinco Nero da M8 54 e tre Dado Autobloccante in Zinco Nero da M8 46 Assicurarsi che la testa del Bullone sia nel foro esagonale nello Stabilizzatore 6 Attaccare un Bullone ad Anello da 108mm 31 al Telaio Superiore 1 con una Rondella in Zinco Chiaro da M8 55 e un Dado Autobloccante in Zinco Chiaro da M8 36 Non stringere troppo il Dado Autobloccante il Bullone ad Anello deve poter girare facilmente Ripetere questa fase per l altro lato del Telaio S
7. de Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre sente manuale e tutte le avvertenze relative alla weight training system prima di utilizzar lo Utilizzare il weight training system solo secondo le istruzioni di questo manuale Sara responsabilita del proprietario dell at trezzatura di informare adeguatamente qual siasi persona che far uso del weight trai ning system delle norme di sicurezza elen cate Il weight training system e stata realizzata solo per uso interno Non utilizzare questa panca per scopi commerciali non affittarla e non usarla negli istituti pubblici Tenere il weight training system al coperto lontano da umidit e polvere Posizionare il weight training system di una superficie piana per protezione coprire il pavimento la moquette Accertare che vi sia spazio a suffi cienza intorno al weight training system per montarlo smontarlo e utilizzarlo Ispezionare e stringere tutte le parti regolar mente Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata Il weight training system non dovrebbe esse re usato da persone con un peso superiore a 114 Kg Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso 8 10 11 12 Tenere lontano dalla portata dei bambini di et inferiore ai 12 anni ed animali domestici Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Raccogliere sempre i capelli lunghi dietro la testa per evitare che si impiglino nell attrezzo In caso di giramenti
8. di testa o dolori di qual siasi tipo durante l allenamento fermarsi immediatamente e incominciare il raffredda mento Fare riferimento al disegno sottostante Il testo sull adesivo d avvertenza in inglese Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che incluso Staccare l adesivo in italiano ed attac carlo sull adesivo in modo da coprire il testo in inglese Se l adesivo mancante o se fosse illeggibile chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un nuovo ade sivo Applicare l adesivo nel punto indicato n mal uso di questi prodotto potrebbe resultare in gravi lesioni e seguire il manuale d istruzioni prima di utiliz Sostituire l adesivo se danneggiato inieggibile o assente A AVVERTENZA Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi consultate il vostro medico Questo soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di salute gi esistenti Leggere tutte le istruzioni prima dell uso ICON non si assume responsabilit per ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato il versatile weight training system WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 Il ver satile TOTAL BODY WORKS 5000 stata progettata per rafforzare e sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del corpo Sia che il vostro obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiov
9. eggero ammontare di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato e Pianificare un allenamento con la resistenza il luned il mercoled ed il venerd e Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gio ved Riposarsi dall allenamento con la resistenza e dalle sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene rarsi La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediata
10. i muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi cambiando l ammontare di resistenza usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un eserci zio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di resi stenza adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizio ni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumen tare l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza difficolt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di resistenza Dimagrimento Per perdere peso usare un l
11. la Sinistra 38 32mm Manopola Guardia Puleggia Vite da M6 x 16mm Respingente Piccolo Vite Autofilettante da M4 x 16mm Rondella da M4 Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Busta Lubrificante Nota indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Per informa zioni circa le modalit per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina DIAGRAMMA DELLA PARTI Modello N WEEVBE1444 0
12. mente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira mento e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed
13. odotto WEEVBE1444 0 2 I NOME del prodotto WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 3 II NUMERO DI SERIE della e parte i elencato nella copertina di questo manuale 4 II NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte i vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale N di parte 213655 R1005A Stampato nella Cina 2005 ICON IP Inc RIMUOVERE QUESTA LISTA DELLA PARTI DIAGRAMMA DELLE PARTI DA MANUALE CONSERVARE QUESTO DIAGRAMMA DELLE PARTI E QUESTA LISTA DELLE PARTI PER FUTURE REFERENZE TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLA PARTI Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parente si fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI sul lato verso della questa pagina Nota Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata C H 4 Vite da M6 x 16mm 60 Rondella da Vite da M10 x 20mm 9 Rondella da M8 54 55 Vite da M6 x 38mm 51 Bullone da M10 x 175mm 42 Dado Autobloccante da M8 36 46 Bullone da M8 x 52mm 40 Dado Autobloccante da M10 45 Bullone da M10 x 80mm 43 LISTA DELLE PARTI Modello N WEEVBE1444 0 N del Diag 0 ON
14. so e farla scivolare nel Sostegno Elastico 10 Per una mag giore resistenza far scivolare pi Corde Elastiche nel Sostegno Elastico REGOLARE L INCLINAZIONE L inclinazione del weight training system pu essre regolata per cambiare il livello di resistenza del vostro allenamento Per regolare l inclinazione sollevare il Telaio Superiore 1 fino a che la Manopola 58 indicata sul Schienale di Regolazione 48 possa essere rimossa dal foro nella Gamba di Regolazione 5 Far scivolare il Schienale di Regolazione nella posizione desiderata e inserire la Manopola in un foro della Gamba di Regolazione Nota Assicurarsi che la Manopola sul Schienale di Regolazione sian completamente inserita in un foro nella Gamba di Regolazione IMMAGAZZINARE IL WEIGHT TRAINING SYSTEM Per immagazzinare il weight training system staccare il Manubrio 29 dal Telaio Superiore 1 e la Piastra Piede 8 dal Telaio Basso 2 rimuovendo i quattro Perni a L 17 Poi tirare la Manopola 58 indicata e farla scivolare il Telaio Basso sul Telaio Superiore il pi possible Infine portare la stazione nella posizione completamente inclinata Vedere REGOLARE L INCLI NAZIONE a pagina 8 ATTACCARE IMPUGNATURE Attaccare i IMpugnature 34 alle estremit del Cavo 32 con due Fermagli Cavo 33 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostr
15. una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei 10 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sfor zo dovrebbe durare la meta della fase di ritorno E molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio O ZA E 44 7 SY A RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramen to Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi pos sibile senza sforzarvi Lo stiramento stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti la resistenza usati inoltre il numero di serie e di
16. uperiore 1 7 Far scivolare un Rullo in Gommapiuma 16 su cia scun lato del Manubrio 8 Assicurarsi che tutte le parti siano strette appropria tamente L uso delle parti rimanenti verr spiegato nella REGOLAZIONI a pagina 8 REGOLAZIONI Il weight training system stato progettato per usare il vostro proprio peso come resistenza Le fasi sottostanti spiegano come il weight training system pu essere regolato e piegato per l immagazzinaggio Fare riferimento al tabella d allenamento per vedere la corretta forma per ogni esercizio Ispezionare e stringere tutte le parti ogni volta che si usa il weight training system Sostituire immediatamente le parti logorate consumate Per pulire il weight training system utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo non utilizzare solventi ATTACCARE LA PIASTRA PIEDE O IL MANUBRIO Per alcuni esercizi la Piastra Piede 8 dovr essere attaccata al wieght training system Far scivolare la Piastra Piede sul Telaio Basso 2 e bloccarla con due Perni 8 L 17 Per alcuni esercizi il Manubrio 29 dovra essere attac cato al weight training system Far scivolare il Manubrio sul Telaio Superiore 1 e bloccarlo con due Peni a L 17 A ATTENZIONE Rimuovere it Manubrio 29 quando si esegue un esercizio che non lo richiede REGOLARE LA RESISTENZA Per incrementare la resistenza del weight training system tirare una Corda Elastica 35 verso il bas
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