Weider WEEVBE5909 User's Manual
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1. AVERTISSEMENT Ce sch ma indique l emplacement de l au tocollant d avertissement Si autocollant La mauvaise utilisation de est manquant ou illisible r f rez vous cet appareil peut entra ner ee eaa aee la page de couverture de ce manuel Lisez le manuel de pour commander un nouvel autocollant l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse gratuit Placez le nouvel autocollant mants ot c meiiens l endroit indiqu Remarque l autocol Ne permettez pas aux a m Alias d enfants de se tenir sur ou lant n est peut tre pas illustr l chelle autour de l appareil Le poids de l utilisateur ne devrait pas exc der 6kg Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant pa WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertisse ments se trouvant sur l appareil avant d utiliser votre banc de poids ICON ne peut tre tenu responsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l utilisation de cet appareil Consultez votre m decin avant d entre prendre un programme d exercice Ceci s adresse tout particuli rement aux per sonnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des probl mes de sant2. poids utilisateur maximum de 136 kg N utilisez pas plus de 50 kg de poids avec le banc de poids Remarque le banc de poids ne comporte pas de poids 8 Portez des v tements appropri s quand Le propri taire est responsable de s assurer vous faites de l exercice ne portez pas de que tous les utilisateurs du banc de poids v tements trop larges qui pourraient se sont correctement inform s de toutes les coincer dans le banc de poids Pour pro pr cautions t ger vos pieds portez toujours des chaussures de sport quand vous faites des Le banc de poids est con u pour une utilisa exercices tion priv e Le banc de poids ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale 9 N approchez pas vos mains ni vos pieds des ou pour la location pi ces mobiles Placez le banc de poids sur une surface plane 10 Assurez vous toujours que la goubpille de et sur un tapis pour prot ger votre moquette verrouillage est enti rement ins r e l in ou votre sol t rieur du support du pivot et du cadre avant d entamer vos exercices Inspectez r guli rement et serrez correcte ment toutes les pi ces Remplacez 11 Un exc s d exercice physique peut entrainer imm diatement toutes les pi ces us es des blessures graves et la mort Si vous avez des tourdissements ou si vous res Tenez les enfants de moins de 12 ans et les sentez de la douleur quand vous faites des animaux domestiques loign s du banc de exercices arr tez vous im
3. Familiarisez vous avec l quipement et apprenez la position correcte de chaque exercice Utilisez votre propre jugement pour d terminer la dur e de chaque entra nement et le nombre de r p titions et de s ries effectuer Progressez votre rythme et soyez l coute de votre corps Chaque entra nement doit tre suivi d un jour de repos au moins chauffement Commencez par 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers L chauffement augmente la temp rature de votre corps acc l re votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous pr parer l exercice Exercices Composez un entra nement avec 6 10 exercices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles en mettant l ac cent sur les zones que vous voulez d velopper Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Retour la Normale Finissez par 5 10 minutes d tirements Les tirements augmentent la flexibilit de vos muscles et vous aident viter les probl mes qui surviennent apr s l exercice POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concern es Faites les r p titions de chaque s rie sans coup et sans vous arr ter Il est aussi tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la
4. 10 20 2 Rondelle de M10 21 1 Goupille de Verrouillage 22 4 Rondelle de M6 23 1 Boulon de M10 x 85mm 24 4 Vis de M6 x 16mm 25 3 Boulon de M10 x 20mm 26 2 Boulon de M10 x 70mm 2 1 Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Indique qu une pi ce n est pas illustr e 10 SCH MA D TAILL N du Mod le WEEVBE5909 0 10094 11 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel N de Pi ce 288867 R1009A Imprim en Chine 2009 ICON IP Inc
5. Dossier au Cadre du Dossier 5 l aide de quatre Vis de M6 x 16mm 24 8 Fixez le Si ge 8 au Cadre 1 l aide de qua tre Vis de M6 x 60mm 17 et de quatre Rondelles de M6 22 9 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es avant d utiliser le banc de poids R GLAGES R GLAGE DU DOSSIER ll est possible d utiliser le Dossier 7 en position renvers e en position horizontale ou en l une des quatre positions inclin es Pour r gler le Dossier enlevez d abord la Goupille de Verrouillage 21 hors du Cadre 1 D placez le Dossier jusqu la position d sir e puis r ins rez la Goupille de Verrouillage l int rieur du Cadre et d un trou de r glage du Support du Pivot 6 AVERTISSEMENT assurez vous que la Goubpille de Verrouillage 21 est enti rement ins r e l int rieur du Cadre 1 et du Support du Pivot 6 R glage CONSEILS POUR L EXERCICE QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE MUSCU LATION Remarque une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est un nombre de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Accroitre la Masse Musculaire Faites travailler vos muscles proche de leur capacit maximale puis aug mentez progressivement l intensit de votre entra nement R glez le niveau d intensit d un exer cice comme suit Changez la r sistance nombre de poids Changez le nom
6. WEIDER 150 TC N du Mod le WEEVBE5909 0 N de S rie crivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus pour r f rences ult rieurs MANUEL DE L UTILISATEUR Autocollant du Num ro de S rie sous le si ge QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Courriel sav fr iconeurope com Site internet www iconsupport eu ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appa reil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT e ueeuuue eee 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES ue eeeeee eee 3 AVANT DE COMMENCER 2 244 ar polaire die Ne deennitoene 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeueeeeeeeeeueeeeueeeueee 5 ASSEMBLER ne a da ee a IN de tt No 6 PIRE PAC CR TT NT RES DUT TR RE ER I SEE US 9 CONSEILS POUR EXERCICE 252 2 111 5 nina dune died di due end eee 9 LISTE DES PI CES Li 2 na ne en Ge ns Di cet toto tS 10 SCH MA D TAILL eueeeeee eee eee eee eue 11 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE ue eeeeeue Derni re Page EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D
7. bre de r p titions ou s ries effec tu es Utilisez votre propre jugement pour d terminer le niveau de r sistance qui vous convient Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effectu Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Tonifiez vos muscles en les faisant travailler un pourcentage mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p ti tions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grand nombre de poids Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez un niveau faible de r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pen dant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Alliez des exercices de musculation et des exercices a robics en suivant ce type de pro gramme e Exercices de musculation le lundi mercredi et ven dredi 20 30 minutes d exercices a robics le mardi et jeudi Un jour complet de repos chaque semaine pour per mettre votre corps de se r g n rer GUIDE POUR L EXERCICE
8. m diatement et poids reposez vous Le banc de poids est con u pour supporter 12 Utilisez uniquement le banc de poids de la un poids maximum de 186 kg incluant un mani re d crite dans ce manuel AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le nouveau banc de poids WEI DEP 150 TC Le banc de poids 150 TC est con u pour aider d velopper les groupes principaux de mus cles de la partie sup rieure de votre corps Que votre objectif soit de raffermir votre corps d accro tre con sid rablement votre masse musculaire ou votre force ou simplement d am liorer votre syst me cardiovascu laire le banc de poids vous aidera atteindre cet objectif Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous DIMENSIONS DE L APPAREIL ASSEMBL Hauteur 137 cm Largeur 46cm Longueur 102 cm avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocol lant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Dossier Si ge Jambe Avant Goupille de Verrouillage Coussin en Su
9. oir les tapes 1 3 Serrez les crous de Verrouillage de M10 19 4 Ins rez un Tube du Coussin 10 l int rieur de la Jambe Avant 2 Humidifiez les extr mit s du Tube du Coussin avec de l eau savonneuse puis glissez un Coussin en Mousse 9 sur cha cune des extr mit s du Tube du Coussin R p tez cette tape avec l autre Tube du Coussin 10 5 Fixez le Support du Pivot 6 au Cadre du Dossier 5 l aide de deux Boulons de M10 x 70mm 26 et de deux crous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Ins rez le Support du Pivot 6 l int rieur de la fente du Cadre 1 6 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 85mm 23 Fixez le Cadre du Dossier 5 au Cadre 1 l aide du Boulon et de deux crous de Verrouillage de M10 19 vitez de trop serrer l crou de Verrouillage le Cadre du Dossier doit pouvoir pivoter facilement Fixez l attache de la Goupille de Verrouillage 21 au bas du Cadre 1 l aide d une Vis de M4 x 16mm 28 Puis ins rez la Goupille de Verrouillage l int rieur du Cadre et d un trou de r glage du Support du Pivot 6 Attache Fixez un Boulon de M10 x 20mm 25 et un crou de Verrouillage de M10 19 au trou situ dans l extr mit du Support du Pivot 6 Voir l tape 5 Serrez les crous de Verrouillage de M10 19 7 Orientez le Dossier 7 comme indiqu Fixez le
10. phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie e Accroitre la masse musculaire _Reposez vous pen dant trois minutes apr s chaque s rie e Tonifier Reposez vous pendant une minute apr s chaque exercice e Perte de Poids Reposez vous pendant 30 secon des apr s chaque s rie RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de chaque entra nement crivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Notez votre poids et les men surations cl s de votre corps une fois par mois Pour obtenir de bons r sultats faites de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre vie LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVBE5909 0 N Qt Description 1 1 Cadre 2 1 Jambe Avant 3 1 Jambe Arri re 4 2 Stabilisateur 5 1 Cadre du Dossier 6 1 Support du Pivot 7 1 Dossier 8 1 Si ge 9 4 Coussin en Mousse 10 2 Tube du Coussin 11 4 Embout M le Rond de 19mm 12 4 Embout Femelle Rond de 50mm 13 4 Embout M le Carr de 50mm 14 1 Embout M le Carr de 45mm 15 1 Embout M le de 25mm x 50mm 16 2 Boulon de M10 x 63mm Rondelle Large de M10 Vis de M4 x 16mm Manuel de Utilisateur Guide d Exercice Paquet de Graisse R1009A N Qt Description 17 4 Vis de M6 x 60mm 18 4 Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm 19 10 crou de Verrouillage de M
11. pport du Pivot Mousse TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nom bre entre parenth ses sous chaque pi ce correspond au num ro d identification de la pi ce dans la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel IMPORTANT si vous ne trouvez pas une pi ce dans le sac de quincail lerie v rifiez qu elle n est pas pr assembl e CE Rondelle de M6 22 crou de Boulon de M10 x 20mm 25 Verrouillage de M10 19 Vis de M6 x 60mm 17 Vis de M4 x 16mm 28 Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm 18 ooo Vis de M6 x 16mm 24 Rondelle de M10 20 en Boulon de M10 x 63mm 16 Rondelle Large de M10 27 Boulon de M10 x 70mm 26 7 Boulon de M10 x 85mm 23 ASSEMBLAGE Pour vous faciliter l assemblage lisez attentive Les outils suivants non inclus seront peut tre ment l information et les instructions qui suivent n cessaires pour l assemblage L assemblage requiert deux personnes deux cl s anglaises e De par son poids et sa taille le banc de poids doit un maillet en caoutchouc tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace un tournevis plat Sr pour pouvoir vous d placer au
12. tour du banc de poids quand vous l assemblez un tournevis cruciforme Em Placez toutes les pi ces sur une aire d gag e et L assemblage peut tre plus facile si vous avez enlevez tous les emballages Ne jetez pas les un jeu de douilles un jeu de cl s fourche ou un emballages avant la fin de l assemblage jeu de cl s cliquet Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES la page 5 Pour faciliter l assemblage veillez bien comprendre les informations indiqu es dans la cellule ci dessus Localisez le Stabilisateur 4 ne poss dant pas d autocollants d avertissement Fixez le Stabilisateur 4 la Jambe Avant 2 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 63mm 18 et de deux crous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 2 Fixez le Cadre 1 la Jambe Avant 2 l aide de deux Boulons de M10 x 63mm 16 de deux Rondelles Larges de M10 27 et de deux crous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 3 Fixez l autre Stabilisateur 4 la Jambe Arri re 3 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 63mm 18 et de deux crous de Verrouillage de M10 19 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Fixez la Jambe Arri re 3 au Cadre 1 l aide de deux Boulons de M10 x 20mm 25 et de deux Rondelles de M10 20 V
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