Weider WEEMST1237 User's Manual
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1. mente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilas sare la schiena e le spalle Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta Ripetere 3 volte Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe il retro delle ginocchia e della schiena 2 Stiramento dei Muscoli delle Cosce Sed rsi con una gamba estesa in avanti Portare la pianta del piede opposto verso l interno della gamba estesa Piegarsi in avanti verso i piedi il pi possibile Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto Ripetere 3 volte per ogni gamba Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe dell inguine e la parte bassa della schiena 3 Stiramento dei Polpacci e del Tallone d Achille Con una gamba di fronte all altra inclinarsi in avanti appoggiando le mani contro una parete Tenere la gamba dietro dritta con la pianta del piede ben aderente al pavimento Piegare leggermen te la gamba davanti cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare Ripetere 3 volte per ciascuna gamba Per allungare maggiormente il tallone d Achille piegare anche la gamba dietro Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci il tallone d Achille e le caviglie 4 Stiramento dei Quadricipiti Per mantenere l equilibrio appoggiarsi contro una parete quindi afferrare dal2. avvicina al numero pi basso della propria zona di allenamento Per bruciare il massimo dei grassi regolare la velocit e l inclinazione del tapis roulant fino a quando la frequenza cardiaca raggiunge il numero medio della propria zona di allenamento 10 Allenamento Aerobico Se l obiettivo il potenzia mento del sistema cardiovascolare l allenamento deve essere aerobico L allenamento aerobico un attivit che richiede un apporto di ossigeno elevato per periodi prolungati In questo modo il cuore pompa una quantit maggiore di sangue ai muscoli e i polmoni lavorano maggiormente per ossigenare il sangue Per l allena mento aerobico regolare la velocit e l inclinazione del tapis roulant fino a quando la frequenza cardiaca rag giunge il numero massimo della propria zona di allena mento MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Per misurare la frequen za cardiaca allenarsi per almeno quattro minuti O JO Successivamente fermar G si e appoggiare due dita sul polso come indicato p nell immagine Misurare il battito cardiaco per 6 secondi moltiplicare il risultato per 10 per trovare la fre quenza cardiaca Per esempio se durante i sei secondi il battito misurato pari a 14 la frequenza cardiaca sar 140 battiti al minuto Nota se l attrezzo acquistato dotato di un sensore pulsazioni possibile utilizzare questo strumento per misurare la frequenza cardiaca CONSIGLI PER L ALLENAMENTO Risca
3. WEIDER N del Modello WEEMST1237 0 SLIDE STEPPER DOMANDE MANUALE D ISTRUZIONI Come fabbricanti ci siami imposti di provvedere alla completa soddi sfazione della cliente Se avete domande oppure rinvenite parti mancanti per favore chiamare il 800 865114 lunedi venerdi 15 00 18 00 non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com sito web hitp Awww iconsupport eu A ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e pre cauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare que sta attrezzatura Conservare il manuale per future referenze www iconeurope com INDICE APPLICAZIONE DELL ETICHETTA D AVVERTENZA 1 0 0 0 ccc tenes 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI ooo 3 PRIMA DEINIZIARE ciclina de tok age eee hk ape E Paka ane ted ered ded 4 MONTAGGIO lia ii aie a Ne a 5 USO DELLO STEPPER OSCILLANTE cc cee us e ee 8 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI 9 GUIDA AGLI ESERCIZI 23 es ss E a Gee ne oe 10 PISTA DELLE PART 44 200 220042 A RE RRA e ia ana 14 DISEGNO ESPLOSO ico us ae anna oa E RT aes Eee oe 15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina APPLICAZIONE DELL ETICHETTA D AVVERTENZA Le etichette di avvertenza raffigu rate sono state applicate nelle posizioni indicate Se manca un etichetta o se illeggibile si prega di contattare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale per ordi narne una in sostituzione Incolla
4. ZIONE GUASTI CONTROLLO E PULIZIA DELLO STEPPER OSCIL LANTE Controllare regolarmente tutte le parti esterne dello stepper oscillante e se necessario serrarle Pulire lo stepper oscillante utilizzando un panno morbido e una piccola quantit di detergente delicato non abrasivo non utilizzare mai solventi o detergenti abrasivi AI fine di evitare danni alla consolle mantenerla lonta no da liquidi e dalla luce solare diretta SOSTITUZIONE DELLA BATTERIA La consolle necessita di due batterie AAA da 1 5 V Per sostituire le batterie innanzitutto sfilare la consolle dalla linguetta metallica sul manubrio vedere la fase di montaggio 4 a pagina 7 Quindi rimuovere il coper chio batterie dalla consolle sostituire le batterie e rimontare il coperchio Accertare che il cavo di prolun ga sia completamente inserito nella consolle e quindi infilare la consolle sulla linguetta metallica Prestare attenzione a non pizzicare il cavo di prolunga GUIDA AGLI ESERCIZI A AVVERTENZA prima di ini ziare questo programma di esercizi o altri consultare il medico In particolare coloro che hanno un et superiore ai 35 anni o che hanno comprovati problemi di salute I consigli che seguono sono un supporto per pianificare il programma di esercizi Per informazioni pi dettagliate relative agli esercizi si consiglia di acquistare un libro specializzato o di consultare il proprio medico INTENSIT ESERCIZIO Qualunque sia l obiett
5. a in Plastica 42 1 Manopola di Regolazione 20 1 Pedale Destro 43 2 Boccola 21 1 Pedale Sinistro 44 2 Cilindro di Resistenza 22 1 Rondella in Plastica Piccola 45 4 Cappuccio Base 23 1 Rondella in Plastica Grande Chiave Esagonale 24 3 Cappuccio Chiave per Ghiere 25 1 Cappuccio Dado Le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso Vedere la copertina retro di questo manuale per ottenere informazioni per ordinare pezzi di ricambio lindicata una parte non illustrata 14 DISEGNO ESPLOSO del N Modello WEEMST1237 0 rosora 15 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio si veda la copertina del presente manuale Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta prima di contattarci vi preghiamo di munirvi del numero di modello e del numero di serie del prodotto consultare la copertina del presente manuale del nome del prodotto consultare la copertina del presente manuale del numero pezzo e della descrizione del dei pezzof di ricambio consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale Pezzo N 258544 R0607A Stampato in Cina 2007 ICON 1P Inc
6. cillante dotato di cilin dri idraulici di precisione Esiste la possibilit di lievi perdite di olio a causa della natura dei cilindri idraulici Salire sui pedali tenendosi ai manubri Iniziare l eserci zio spingendo alternativamente sui pedali destro e sinistro con un movimento uniforme e continuo Mantenere una posizione eretta o piegarsi leggermen te in avanti durante l esercizio la schiena deve essere mantenuta diritta al fine di evitare lesioni COME REGOLARE LA CORSA DEI PEDALI possibile regolare la corsa dei pedali vale a dire la distanza che i pedali hanno da un lato all altro o in alto e in basso Per regolare la corsa dei pedali scendere innanzitutto dallo stepper oscillante Successivamente individuare la manopola di regolazione tra i pedali Ruotare la manopola di regolazione in senso orario per diminuire la corsa o in senso antiorario per aumentarla Manopola di Regolazione Resistenza 44 AVVERTENZA i cilindri di resistenza si surriscaldano molto durante l uso tenere le mani lontane dai cilindri di resistenza USO DELLA CONSOLLE Qualora sulla consolle sia presente una pellicola di plastica trasparente rimuovere la pellicola Per accen dere la consolle premere il relativo pulsante o iniziare l esercizio Fl L IC q Freccia di 5 I Scorrimento 4 III IIG gt CNT gt TOTAL CNT gt CAL SCAN TIME lt Pulsante Consolle Nel corso d
7. dietro un piede cercando di avvicinarlo il pi possibi le ai glutei Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassa re Ripetere 3 volte per ciascuna gamba Questo esercizio aiuta ad allungare i quadricipiti ed i muscoli del bacino 5 Stiramento dell Interno delle Cosce Sedetevi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte tirare i piedi verso la zona dell inguine il pi possibile Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi Ripetere 3 volte Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi 11 NOTI NOTI ELENCO PEZZI del N Modello WEEMST1237 0 RO607A N Qta Descrizione N Qta Descrizione 1 1 Base 26 2 Fermo 2 1 Telaio 27 3 Rondella Molla 3 1 Braccio Pedale Destro 28 4 Rondella Piatta da M10 4 1 Braccio Pedale Sinistro 29 14 Rondella Piatta da M8 5 1 Montante 30 4 Rondella Grande da M8 6 1 Montante Manubrio 31 4 Bullone da M10 x 55mm 7 1 Piastra di Regolazione 32 3 Bullone da M8 x 48mm 8 1 Piastra di Rotazione 33 2 Bullone da M8 x 38mm 9 1 Consolle 34 2 Bullone da M8 x 25mm 10 2 Piastra Connettiva 35 15 Vite da M8 x 12mm 11 1 Manubrio 36 1 Bullone da M5 x 10mm 12 1 Tubo Asse 37 2 Bullone da M4 x 10mm 13 2 Gommapiuma Manubrio 38 4 Dado Autobloccante da Nailon 14 1 Commutatore Filo da M10 15 2 Cappuccio Rotondo 39 10 Dado Autobloccante da Nailon 16 1 Cappuccio Telaio da M8 17 4 Cappuccio 40 1 Magnete 18 2 Cappuccio Braccio Pedale 41 1 Filo d Estensione 19 4 Boccol
8. ell esercizio la parte superiore del display visualizzer il numero di spinte CNT eseguite Qualora nella parte sinistra del display compaia la freccia di Scorrimento SCAN vedere disegno sopra la parte inferiore del display visualizzer il tempo TIME trascorso il numero totale di spinte TOTAL COUNT eseguite dall installazione delle batterie nella consolle e il numero approssimativo di calorie bruciate durante l esercizio La consolle passer da un para metro all altro a distanza di alcuni secondi Per visua lizzare il tempo trascorso il numero di spinte eseguite o il numero approssimativo di calorie CAL bruciate premere ripetutamente il pulsante della consolle fino a visualizzare il valore desiderato Accertare che non compaia la freccia di Scorrimento Per visualizzare nuovamente tutte le informazioni premere ripetuta mente il pulsante della consolle fino a quando ricom pare la freccia di Scorrimento Qualora i pedali non vengano azionati e il pulsante della consolle non venga premuto per alcuni secondi il termine STOP comparir nella parte sinistra del display Per azzerare il display attendere fino alla comparsa del termine STOP nella parte sinistra del display Quindi tenere premuto il pulsante della consolle per alcuni secondi Qualora i pedali non vengano azionati e il pulsante della consolle non venga premuto per alcuni secondi la consolle si spegner automaticamente MANUTENZIONE E LOCALIZZA
9. i da M8 x 48mm 32 sei Rondelle Piatta da M8 29 e tre Dadi Autobloccanti da Nailon da M8 39 come indicato 2 Con l aiuto di un altra persona reggere il Montante Manubrio 6 vicino al Montante 5 Tagliare la Declivio fascetta che fissa il Filo Commutatore 14 al oo Montante Collegare il Filo Commutatore al Filo di Estensione 41 nel Montante Manubrio Durante questa fase prestare Orientare il Manubrio Montante 6 in modo tale che attenzione a non l estremit superiore sia inclinata nella direzione pizzicare il Filo indicata Mentre si tira delicatamente l estremit Commutatore superiore del Filo di Estensione 41 per togliere il 14 o il Filo di gioco far scorrere il Manubrio Montante sul Estensione 41 Montante 5 Attenzione a non pizzicare il Filo di Estensione or il Filo Commutatore 14 Fissare il Montante Manubrio con quattro Viti da M8 x 12mm 35 e quattro Rondelle Piatta da M8 29 3 Con l aiuto di un altra persona reggere il Manubrio 11 vicino al Montante Manubrio 6 Inserire il Filo di Estensione 41 attraverso l apertura indicata sul Manubrio Fissare il Manubrio al Montante Manubrio con quattro Viti da M8 x 12mm 35 e quattro Rondelle Piatta da M8 29 Attenzione a non piz zicare il Filo di Estensione o a lasciare che l e stremit del Filo di Estensione cada nel Montante Manubrio Durante questa fase prestare attenzione a non pizzicare il Filo di Esten
10. ivo bruciare grassi o potenziare il sistema cardiovascolare la chiave per raggiungere i risultati desiderati allenarsi a un livello di intensit cor retto possibile determinare il livello di intensit corret to prendendo come punto di riferimento la propria fre quenza cardiaca La tabella sottostante mostra le fre quenze cardiache consigliate per bruciare i grassi o per un allenamento aerobico 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 Y 125 120 115 110 105 95 90 gt 20 30 40 50 60 70 80 Per determinare la frequenza cardiaca pi adatta al pro prio fisico individuare la propria et in fondo alla tabella le et sono arrotondate alla decina pi prossima Successivamente individuare i tre numeri sopra all et impostata tre numeri definiscono la zona di allena mento due numeri pi bassi rappresentano le fre quenze cardiache indicate per bruciare i grassi il nume ro pi alto la frequenza cardiaca consigliata per l alle namento aerobico Brucia Grassi Per bruciare i grassi in modo efficace necessario eseguire un allenamento a un livello di intensit relativamente basso per parecchi minuti Durante i primi minuti di allenamento il corpo brucia i carboidrati semplici Solo dopo i primi minuti il corpo bru cia i grassi accumulati Se l obiettivo quello di bruciare grassi regolare la velocit e l inclinazione del tapis rou lant fino a quanto la frequenza cardiaca si
11. ldamento Iniziare l allenamento con 5 10 minuti di stretching ed esercizi leggeri Un riscaldamento cor retto aumenta la temperatura del corpo la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all esercizio Esercizio Zona di Allenamento Dopo il riscaldamen to aumentare l intensit dell esercizio fino a quando le pulsazioni arrivano nella zona di allenamento e conti nuare per 20 30 minuti Durante le prime settimane del programma di esercizi non mantenere le pulsazioni nella zona di allenamento per pi di 20 minuti Durante l esercizio respirare regolarmente e profondamente senza mai trattenere il respiro Defaticamento Terminare ogni sessione di allenamen to con 5 10 minuti di stretching per rilassarsi Questo aumenter la flessibilit dei muscoli ed eviter problemi post allenamento FREQUENZA ESERCIZI Per mantenere o migliorare la propria condizione ese guire tre allenamenti alla settimana rispettando almeno un giorno di riposo tra ogni sessione Dopo alcuni mesi sar possibile anche eseguire cinque allenamenti alla settimana La chiave del successo rendere l esercizio una parte costante e divertente della vita di tutti i giorni STIRAMENTI SUGGERITI seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento o raffreddamento Muoversi lentamente durante lo stiramento senza mai saltare 1 Stiramento Toccando la Punta dei Piedi Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate pregarsi lenta
12. re l etichetta nella posizione indicata Nota le etichette possono non essere rapp resentate nella loro dimensione reale DURANTE L USO QUESTI PISTONI DIVENTANO CALDI NON TOCCARE TENERE I BAMBINI LONTANI WEIDER un marchio della ICON IP Inc A AVVERTENZA e L uso improprio di questa macchina pu causare gravi danni a persone Leggere il manuale d istruzioni e seguire tutte le avvertenze e le istruzioni prima dell uso Tenere lontano i bambini dall attrezzatura e Il peso massimo dell utente non deve superare i 113 kg e Sostituire l etichetta se danneggiata illeggiblile o rimossa 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA per ridurre il rischio di incidenti gravi leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonch tutte le avvertenze riportate sul stepper oscillante prima di iniziare a utilizzarlo ICON non si assume alcuna responsabilit in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all utilizzo dell attrezzo 1 Prima di iniziare il programma di esercizi consultare un medico In particolare coloro che hanno un et superiore ai 35 anni o che hanno comprovati problemi di salute Sar la responsabilit del proprietario dello stepper ocillante di informare adeguatamen te qualsiasi persona che far uso dello step per oscillante delle norme elencate Lo stepper oscillante stato realizzato solo per u
13. sce una tecnologia avanzata con un disegno moderno per per mettervi l esecuzione di esercizi efficaci e a basso impatto nella comodit e segretezza della vostra casa Onde evitare problemi si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utiliz Cilindro di Resistenza zare il stepper oscillante Per qualsiasi domanda rel ativa al contenuto del presente manuale si prega di consultare la copertina del manuale Per poter soddis fare rapidamente ogni eventuale richiesta prima di contattarci necessario munirsi del numero del mod ello e del numero di serie Il numero del modello indi cati nella copertina del presente manuale Manubrio Consolle Montante MONTAGGIO Il montaggio richiede due persone Posizionare il stepper oscillante in un area sgombra e rimuovere il materiale di imballaggio non disfarsi della materiale di imballaggio fino a montaggio completo Per il montaggio richiede l inclusa sono necessari una chiave regolabile ya propria Il numero tra parentesi indicato sotto ogni disegno rappresenta il numero del pezzo come indicato nella LISTA PEZZI alla fine del presente manuale Nota se non si riesce a trovare un pezzo nell apposito contenitore controllare che non sia stato premontato 1 Allineare i tre fori presenti sull estremit inferiore del Montante 5 con i tre fori presenti sulla parte ante riore della Base 1 Fissare il Montante alla Base con tre Bullon
14. sione 41 4 Togliere il copribatteria non raffigurato dal retro della Consolle 9 IMPORTANTE se il stepper oscillante stato esposto a basse temperature attendere che si adatti alla temperatura ambiente prima di inserire le pile nella Consolle Se non si procede alla suddetta operazione i display della consolle o gli altri componenti elettronici potreb bero danneggiarsi Inserire due pile da 1 5V AAA nella Consolle verificare che i poli negativi delle pile contrassegnate con un tocchino le molle nella Consolle Successivamente riposizionare il copribatteria Durante questa fase prestare attenzione a non pizzicare il Filo di Estensione 41 Collegare il Filo di Estensione 41 al retro della Consolle 9 Dare gioco al Filo di Estensione che si trova nel Montante Manubrio 6 Successivamente far scorrere la Consolle sull aletta metallica presente sul Manubrio Attenzione a non pizzicare il Filo di Estensione 5 Verificare che tutti i pezzi siano correttamente montati prima di utilizzare lo stepper oscillante Per evitare di danneggiare il pavimento o il tappeto posizionare un tappetino sotto allo stepper oscillante USO DELLO STEPPER OSCILLANTE COME FARE ESERCIZI SULLO STEPPER OSCIL LANTE Posizionare lo stepper oscillante sopra una superficie piana AI fine di evitare danni al pavimento o alla moquette posizionare un tappetino sotto lo stepper oscillante Nota Lo stepper os
15. so privato Non usare lo stepper oscil lante per scopi commerciali non affittarlo e non usarlo negli istituti pubblici Tenere lo stepper oscillante al coperto lonta no da umidit e polvere Posizionare lo step per oscillante di una superficie piana per protezione coprire il pavimento o la moquet te Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno allo stepper oscillante per montarlo smontarlo e utilizzarlo Ispezionare e stringere appropriatamente tutti i pezzi dello stepper oscillante regolar mente 6 Sempre tenere lontano dalla portata dei bam bini di et inferiore ai 12 anni ed animali domestici dello stepper oscillante Il stepper oscillante non dovrebbe essere uti lizzato da persone con un peso superiore ai 113 kg Durante l allenamento indossare un abbi gliamento e scarpe adeguato Non indossare abiti che potrebbero impigliarsi nel stepper oscillante cilindri di resistenza si surriscaldano molto durante l uso tenere le mani lontane dai cilindri di resistenza 10 Tenere sempre la schiena diritta durante l uso dello stepper oscillante Non inarcarsi 11 In caso di giramenti di testa o dolori di qual siasi tipo durante l allenamento fermarsi immediatamente e incominciare il raffredda mento 12 Usare lo stepper oscillante solo come descritto nel presente manuale PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto il nuovo WEIDER stepper oscillante Lo stepper oscillante WEIDER uni
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