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Weider WEEVSY3996 User's Manual

1. ARAAAanana Bord Plat 30 Localisez le C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble dans le Cadre Sup rieur Gauche 126 puis sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie a l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 82mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 31 Placez le C ble Lat ral 49 par dessus une Poulie de 90mm 48 et enfilez le dans le Cadre Sup rieur Gauche 126 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur Gauche avec un Boulon de M10 x 82mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 32 Enroulez le C ble Lat ral 49 au dessous d une Poulie de 90 mm 48 Attachez la Poulie un Arr t de C ble 56 et deux Demi Protections 55 sur le Cadre de la Presse Militaire 127 l aide d un Boulon de M10 x 50mm 97 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Protections sont correctement orien t s comme indiqu 33 Enfilez le C ble des Lat raux 49 dans le Cadre Sup rieur Gauche 126 puis autour d une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie a l int rieur du Cadre Sup rieur Gauche a l aide d un Bo
2. Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel 40 SCH MA D TAILL N de Mod le WEEVSY3996 0 rososa 81 80 81 1109 nos 0719 TS T7 1 94 4 4 04 4 04 Ti 2 48 a les TUE 23 y ALI Ci 148 102 102 20 9177 X ABI 11 SS SE N o d P do e a SCH MA D TAILL N de Mod le WEEVSY3996 0 rososa 103 100 84 IN 84 _ nou ES SCH MA D TAILL N de Mod le WEEVSY3996 0 rososa POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service a la client le au num ro suivant 33 0810 121 140 Fax 33 01 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 a 13h00 et de 14h00 a 18h00 et le vendredi de 14h00 a 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes e le NUM RO DU MOD LE de ce produit WEEVSY3996 0 le NOM de ce produit syst me de musculation WEIDER PRO 7500 e le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel le NUM RO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces qui se trouve nt dans la LISTE DES PIECES et
3. Barre Lat rale C t Droit Dossier Exerciseur pour Bras Coussin de Flexion Bouton de R glage de Barre Lat rale Hauban Bras de la Presse Militaire Bouton de R glage du Dossier Flexion Levier pour Jambes a Coussin en d YY Mousse Plaque des Pieds Presse pour Jambes C t Gauche Si ge Bouton de R glage du Si ge TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de assembla ge Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce du LISTE DES PIECES aux pages 39 et 40 Remarque certaines petites pi ces peuvent avoir t pr assembl es Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n a pas t pr assembl e O E 5 Rondelle de Ecrou de Ecrou de crou de M12 112 M4 104 Rondelle de Verrouillage en Verrouillage en M6 114 Nylon de M8 78 Nylon de M10 77 Rondelle de LI M8 103 Rondelle de M10 80 Rondelle Grande Rondelle Grande de M10 105 de M12 98 E D Vis Auto Vis Auto Vis de M6 x Taradeuse de M4 Taradeuse de M4 16mm 88 x 12mm 102 x 16mm 110 Vis en Bouton de M10 x 75mm 118 C
4. AA T A Trou de Goupille fala lalala lapa 11 Attachez le Cadre Central Sup rieur 148 sur les Cadres Sup rieur Droit et Gauche 4 126 a l ai de de quatre Boulons de M10 x 82mm 84 deux Plaques du Cadre Sup rieur 137 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Attachez les Guides de Poids 18 sur le Cadre Central Sup rieur 148 a l aide de deux Boulons de M10 x 90mm 81 quatre Rondelles de M10 80 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon 11 12 13 14 Attachez l Amortisseur du Levier pour Jambe 75 a la Jambe Avant 10 avec un Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm 110 et une Rondelle de M4 104 Assemblez la Jambe Avant 10 a la Base Droite 1 avec deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 et les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 indiqu s Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre Droit 9 la Jambe Avant 10 et le Montant Droit 2 avec deux Boulons de M8 x 65mm 101 deux Boulons de M8 x 80mm 100 quatre Rondelles de M8 103 et quatre crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez le Cadre Gauche 122 sur la Base G
5. Boulon Epaulement de M8 x 22mm 90 e Boulon de M10 x 100mm 140 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES Boulon paulement de M8 x 69mm 87 Boulon de M10 x 68 85 Boulon de M8 x 65mm 101 Boulon en Bouton de M10 x 65mm 106 Boulon de M10 x 60mm 79 gt gt Vis en Bouton de M6 x 60mm 91 Boulon de M10 x 50mm 97 Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm 83 Boulon de M10 x 75mm 82 Boulon de M8 x 80mm 100 Boulon de M10 x 82mm 84 EA E La Vis en Bouton de M10 x 82mm 92 _ C S rie de Boulons de M10 x 60mm 116 E Boulon de M10 x 90mm 81 Boulon de M10 x 45mm 86 Boulon de M10 x 110mm 93 D Boulon de M10 x 40mm 142 Boulon de M10 x 116mm 107 Taradeuse de M4 x 25mm 96 Boulon de M10 x 120mm 115 Vis Auto Boulon de M10 x 141mm 141 6 Esa os E E ASSEMBLAGE Rendez l Assemblage plus Facile pour Vous Tout le contenu de ce manuel est concu pour que le syst me de musculation puisse tre assembl avec succ s par n importe qui Avant de com mencer l assemblage assurez vous de la lire l information sur cette page Cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu il vou
6. 77 38 39 40 41 Enroulez le C ble Lat ral 49 par dessus une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie sur le Cadre Central Sup rieur 148 a l aide d un Boulon de M10 x 45mm 86 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Placez une Rondelle Grande de M12 98 au sommet du Tube de Poids 20 Enfilez Ecrou de M12 112 jusqu au bout du C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble Lat ral 49 a l int rieur du Tube de Poids 20 en faisant deux tours Serrez crou de M12 112 contre la Rondelle Grande de M12 98 Identifiez le C ble de la Presse 133 Attachez le C ble sur le Cadre Gauche 122 l aide d un Boulon de M10 x 82mm 84 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Cadre Gauche Enroulez le C ble de la Presse 133 autour d une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et un Arr t de C ble 56 sur le Cadre de la Presse pour Jambes 123 l aide d un Boulon de M10 x 110mm 93 deux Protections 54 deux Rondelles de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble est orient comme sur le sch ma 42 43 44 45 Enroulez le C ble de la Presse 133 sous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie
7. Bouton de R glage du Dossier Protections Demi Protections Arr t de C ble Long Arr t de C ble Bouton de R glage de Flexion Bague d Espacement de 90mm Plaque de la Poulie Double Support en U Sangle pour Chevilles Barre Lat rale Poign e en Plastique Poign e Pince de Poids Bague d Espacement de 19mm Bague de 25mm Bague d Espacement de 57mm Goupille de Poids Amortisseur de Poids Goupille de Verrouillage Verrou Bague de 16mm Amortisseur du Levier pour Jambe Embout du Tube de Poids crou de Verrouillage en Nylon de M10 crou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon de M10 x 63mm Rondelle de M10 Boulon de M10 x 90mm Boulon de M10 x 75mm Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm Boulon de M10 x 82mm Boulon de M10 x 68 Boulon de M10 x 45mm Boulon paulement de M8 x 69mm Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 32mm Boulon paulement de M8 x 22mm Vis en Bouton de M6 x 60mm Vis en Bouton de M10 x 82mm Boulon de M10 x 110mm Pare chocs du Bras Militaire Goupille de la Plaque de Verrouillage Vis Auto Taradeuse de M4 x 25mm Boulon de M10 x 50mm Rondelle Grande de M12 Bague d Espacement de 11mm Boulon de M8 x 80mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 12mm Rondelle de M8 Rondelle de M4 Rondelle Grande de M10 Boulon en Bouton de M10 x 65mm LISTE DES PIECES N de Mod le WEEVSY3996 0 No 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125
8. ENTRETIEN ccc c cei done diet tea ere areas 2e due ne tnt d mate Rae 34 CONSEILS POUR L EXERCICE a a aa 35 LISTE DES PIECES resi a E redil Die 39 SCH MA D TAILLE 0 cue ad a a rad nie oui 41 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT 2020222244 Derni re Page EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT L autocollant illustr ci dessous a t appos s sur le syst me de musculation Trouvez la feuille d autocol lants qui contient l information dans quatre langues Placez l autocollants en fran ais par dessus les autocol lants en anglais l endroit indiqu Si l autocollant est manquant ou illisible veuillez communiquer avec notre service la client le au num ro sans frais voir le dos de ce manuel Placez l autocollant de remplacement l endroit indiqu AWARNING Misuse of this machine may result in serious Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions Do not allow children To provide more on or around machine _ Keep body clothing head clearance do arall moving pans not use with Replace label if backrest in rear damaged illegible or removed position PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les pr cautions importantes suivants avant d utiliser le syst me de musculation 1 Veuillez lire toutes les instructi
9. de Verrouillage en Nylon le Cadre de la Presse Militaire doit pouvoir pivoter librement Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x 40mm 142 Attachez le Bras de la Presse Militaire 128 sur le Cadre de la Presse Militaire 127 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne ser rez pas excessivement l crou de Verrou illage en Nylon le Bras de la Presse Militaire doit pouvoir pivoter librement Appliquez de la graisse sur une Bague de 77mm 138 et sur un Boulon de M10 x 100mm 140 Attachez le Cadre de la Presse pour Jambes 123 sur la Base Gauche 119 l aide de la Bague du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que la Bague est plac e du c t indi qu R p tez cette tape avec le Cadre de la Presse pour Jambes Avant 132 Ne serrez pas excessivement les crous de Verrouillage en Nylon 77 les Cadres de la Presse pour Jambes doivent pivoter librement 21 22 23 Appliquez de la graisse sur deux Boulons de M10 x 82mm 84 et aux endroits indiqu s sur le Cadre de la Presse pour Jambes 123 et sur la Presse pour Jambes Avant 132 Attachez la Presse pour Jambes 124 sur le Cadre de la Presse pour Jambes et sur le Cadre de la Presse pour Jambes Avant 123 132 a l aide des deux Boulons 84 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Graisse Appliquez de la grai
10. et un Arr t de C ble 56 au Cadre Gauche 122 avec un Boulon de M10 x 116mm 107 deux Demi Protections 55 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Protections sont correctement orient s comme indiqu Enroulez le C ble de la Presse 133 sous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie sur la Base Gauche 119 l aide d un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Protections 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections sont correctement orient s comme indiqu Attachez le C ble de la Presse 133 sur le Support en U 151 l aide d une Rondelle et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 R f rez vous au sch ma en encadr Ne serrez pas compl tement l crou de Verrouillage en Nylon il devrait etre serr de mani re ce que seuls deux filets du C ble apparaissent au dessus de l crou de Verrouillage en Nylon Localisez le C ble du Levier pour Jambes 51 Faites passer le C ble dans Levier pour Jambes 12 et la Jambe Avant 10 au des sous la tige indiqu e et travers le Montant Droit 2 Ins rez une Poulie de 90 mm 48 l int rieur du Levier pour Jambes 12 partir de l arri re comme indiqu Fixez la Poulie de 90mm avec un Boulon de M10 x 68mm 85 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Epacement en Acier de 13mm 10
11. le Cadre Sup rieur Gauche 126 sur le Montant Arri re 121 le Montant Gauche 120 et le Cadre Sup rieur Droit 4 l aide de six Boulons de M8 x 80mm 100 six Rondelles de M8 103 et six crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon 9 Orientez les Guides de Poids 18 avec les trous indiqu s vers le sol Attachez un Guide de Poids sur la Base Centrale Inf rieure 147 a l aide d un Boulon de M10 x 82mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement en Acier de 20mm 108 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez l autre Guide de Poids 18 de la m me mani re Trous lt 10 Glissez deux Amortisseurs de Poids 71 sur les Guides de Poids 18 Orientez les quatorze Poids 19 en suivant les trous de goupille en bas comme indiqu et glissez les Poids sur les Guides de Poids Enfoncez l Embout du Tube de Poids 76 dans le Tube de Poids 20 Ins rez le Tube de Poids a l int rieur des quatorze Poids 19 Assurez vous que la goupille du Tube de Poids est A 19 EV plac e comme indiqu dans le sch ma 9 l z g Lubrifiez les trous indiqu s sur un Poids 19 au Graisse moyen de la graisse fournie Glissez le Poids sur les Guides de Poids 18 o 0 0 olo o o o 19
12. le r glage des poids de l tag re de poids ins rez la Goupille de Poids 70 sous le Poids 19 souhait Assurez vous d ins rer la Goupille de Poids jusqu ce que son extr mit courb e touche les Poids et de tourner celle ci vers le haut Remarque Le syst me de musculation fonctionne mieux lorsque l on utilise au moins deux Poids ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour fixer la Barre Lat rale 63 au C ble Lat ral 49 fixez une Pince de Poids 66 au C ble Lat ral et la Barre Lat rale Remarque Pour certains exercices il vous faudra fixer la Cha ne 117 la Pince de Poids et utiliser une autre Pince de Poids pour fixer la Cha ne la Barre Lat rale Fixez les autres accessoires au syst me de mus culation de la m me mani re 28 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 33 retirez l Embout M le Rond de 50mm 39 et ins rez le Montant de Flexion 11 dans la Jambe Avant 10 Serrez le Bouton de R glage de Flexion 58 dans la Jambe Avant Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un trou du Montant de Flexion Lors d exercices ne n cessitant pas le Coussin de Flexion 33 enlevez celui ci et r introduisez l Embout M le Rond de 50mm 39 l int rieur de la Jambe Avant 10 Remarque Vous devez enlever le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs pour bras COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier 31 peut tre
13. pile des poids Si un c ble a tendance glisser des poulies il est possible qu il est entortill sur lui m me Retirez le c ble et r installez le Si les c bles ont besoin d tre remplac s voir POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE au dos du manuel 34 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pres de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et grossiront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res e en changeant le nombre de poids utilis s en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser v
14. pr cis autrement Questions Si vous avez des questions apr s avoir lu les instruc tions de l assemblage r f rez vous la page de cou verture de ce manuel L Assemblage des C bles Cet assemblage compl te le syst me de c blage et poulies qui servent relier les bras avec les poids L Assemblage du Si ge Durant cette tape finale vous assemblerez les si ge et les dossiers Assemblage du Cadre Assurez vous d avoir bien compris toutes les informations contenues la page 7 avant de commencer l assemblage du sys teme de musculation R f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES aux pages 5 et 6 de ce manuel pour vous aider identifier les petites pi ces Graisse Ins rez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 dans la Base Droite 1 Remarque pour faciliter cette op ration vous pouvez placer du ruban adh sif sur les t tes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 141mm 141 Attachez la Plaque des Pieds 146 sur la Base Droite 1 l aide du Boulon et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas excessi vement l Ecrou de Verrouillage en Nylon la Plaque des Pieds doit pivoter librement Enfoncez six Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 dans la Base Gauche 119 Remarque pour faciliter cette op ration vous pouvez placer du ruban adh sif sur les t tes des Boulons de Car
15. sont orien t s comme indiqu 54 55 56 Enroulez le C ble du Levier pour Jambes 51 autour d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie sur le Montant Droit 2 l aide d un Boulon de M10 x 68mm 85 deux Demi Protections 55 une Rondelle de M10 80 un Arr t de C ble Long 57 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demi Protections sont orient s comme sur le sch ma Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie et un Arr t de C ble 56 Exerciseur pour Bras Gauche 15 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Protections 55 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections sont orien t s comme indiqu Retirez crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 indiqu Assemblez le C ble du Levier pour Jambes 51 au Montant Droit 2 avec le Boulon de M10 x 120mm 115 une Rondelle de M10 80 un Bague d Espacement de 7mm 111 et le crou de Verrouillage en Nylon de M10 L Assemblage des Si ges 57 Attachez un Dossier 31 sur le Cadre du Dossier Droit 7 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rondelle de M6 114 Ins rez le Cadre du Dossier 7 dans le Montant Droit 2 puis serrez le Bouton de R glage du Dossier 53 dans le Montant Assurez vous que le Bouton de
16. 126 127 128 129 130 131 Qt DD N un ld do dd dl do do do do do dd dl 4 O0 DY A A OO a Description Boulon de M10 x 116mm Bague d Espacement en Acier de 20mm Bague d Espacement en Acier de 13mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm Bague d Espacement de 7mm crou de M12 Embout M le de 40mm x 20mm x 2mm Rondelle de M6 Boulon de M10 x 120mm S rie de Boulons de M10 x 60mm Cha ne Vis en Bouton de M10 x 75mm Base Gauche Montant Gauce Montant Arri re Cadre Gauche Cadre de la Presse pour Jambes Presse pour Jambes Cadre du Si ge Gauche Cadre Sup rieur Gauche Cadre de la Presse Militaire Bras de la Presse Militaire Si ge Gauche Poign e Longue Poign e Courte No 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 Qt BD DR D ND D NN py R0806A Description Cadre de la Presse pour Jambes Avant C ble de la Presse Embout M le Carr de 32mm Embout du Cadre Gauche Bague de 44mm Plaque du Cadre Sup rieur Bague de 77mm Embout M le de 40mm x 25mm x 2mm Boulon de M10 x 100mm Boulon de M10 x 141mm Boulon de M10 x 40mm Protection en Mousse Embout M le Rond de 28mm Vis de M6 x 45mm Plaque des Pieds Base Centrale Inf rieure Cadre Central Sup rieur Poign e du Bras de Presse Embout M le Rond de 34mm Support en U Manuel de l Utilisateur Guide d Exercices Cl Hexagonale Graisse Note
17. 9 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 46 47 48 49 Enfilez une Poulie de 90mm 48 dans la Jambe Avant 10 de la direction indiqu e Attachez une Poulie la Jambe Avant avec un Boulon de M10 x 68mm 85 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement en Acier de 13 mm 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Enroulez le C ble du Levier pour Jambes 51 sous les barres indiqu es sur la Base Droite 1 Ensuite enroulez le C ble sous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie sur la Base Droite l aide d un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Protections 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections sont orient s comme indiqu Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 deux Demi Protections 55 au second trou du bas des Plaques de Poulie 60 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Protections sont orient s comme indiqu Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie la Base Droite 1 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Protections 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections sont orient s com
18. COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDERTM PRO 7500 syst me de musculation Le syst me de musculation offre un ventail impressionnant de stations d exercices concues pour d velopper chaque groupe majeur de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impres sionnante ou d am liorer votre systeme cardiovasculai re le systeme de musculation vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur Largeur Longueur 208 cm 241 cm 239 cm Si vous avez des questions r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mode le est le WEEVSY3996 0 Le num ro de s rie est ins crit sur l autocollant qui est appos sur le systeme de musculation L emplacement de l autocollant est indi qu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pieces avant de lire le manuel de l utilisateur Remarque Les termes c t droit et c t gauche sont d termin s par rapport une person ne regardant partir du syst me de musculation ils ne correspondent pas aux cdroit et gauche sur les sch ma ce manuel
19. NALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tres importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 a 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 exercices diff rents Choisissez des exercices pour chaque grou pe de muscles principal en mettant l accent sur les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entrainements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui
20. R glage passe travers un des trous du Cadre du Dossier R p tez cette tape avec le Cadre du Dossier Gauche 3 non illustr TN A AL AIN ET i 58 59 60 61 Attachez le Si ge Droit 32 au Cadre du Si ge Droit 8 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rondelle de M6 114 Ins rez le Cadre du Siege Droit 8 dans le Cadre Droit 9 Serrez le Bouton de R glage du Si ge 52 dans le Cadre Droit et le Cadre du Siege Droit Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Si ge Droit Attachez le Si ge Gauche 129 au Cadre du Si ge Gauche 125 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 45mm 145 et une Rondelle de M6 114 My E Ins rez le Cadre du Si ge Gauche 125 dans le Cadre Gauche 122 Serrez le Bouton de R glage du Si ge 53 dans le Cadre Gauche et le Cadre du Si ge Gauche Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Si ge Gauche AGEA Attachez le Coussin du Contracteur Pectoral Droit 35 sur le Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 l aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60mm 91 et deux Rondelles de M6 114 R p tez cette tape avec le Coussin du Contracteur Pectoral Gauche 34 Enfoncez un Tube du Coussin 13 dans le trou indiqu sur le Levier pour Jambes 12 Glissez un Coussin en Mouss
21. WEIDER PRO 7500 N du Mod le WEEVSY3996 0 N de S rie MANUEL DE L UTILISATEUR Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus Autocollant du N de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des lt pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s HARBHAHRRERIES gt email sav fr iconeurope com C j 44 ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet E appareil Gardez ce manuel pour G vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATIERES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D ADVERTISSEMENT ccc 2222222222 24 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES cc ccc ecce ecce eee eue eee 3 AVANT DE COMMENCER c ccc cc ecc ecce rece erre ecce 4 TABLEAU D IDENTIFICATIONDESPI CES c 2222222222222222 5 ASSEMBLAGE cccc cc cccrccc ecce dis a isa 7 R GLAGES lado ria E N E N DE ENA TA na 28 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS cc ccc ecce ecce 31 DIAGRAMME DES C BLES eeeueeueee eue 32
22. al Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral Cadre du Dossier Droit Cadre du Si ge Droit Cadre Droit Jambe Avant Montant de Flexion Levier pour Jambes Tube du Coussin Plaque de Verrouillage Exerciseur pour Bras Gauche Exerciseur pour Bras Droit Poign e de l Exerciseur pour Bras Guide de Poids Poids Tube de Poids Hauban Poign e du Contracteur Pectoral Protection du Hauban Couvercle du Montant Bras du Contracteur Pectoral Gauche Bras du Contracteur Pectoral Droit Poign e du Contracteur Pectoral Support du Contracteur Pectoral Gauche Support du Contracteur Pectoral Droit Couvercle du Contracteur Pectoral Dossier Siege Droit Coussin de Flexion Coussin du Contracteur Pectoral Gauche Coussin du Contracteur Pectoral Droit Coussin en Mousse Embout de Coussin Embout M le Rond de 64mm Embout M le Rond de 50mm Embout de l Exerciseur pour Bras Embout M le de 40mm x 20mm x 1mm Embout M le de 40mmx 25mm x 1mm Embout du Bras du Contracteur Pectoral Embout du Boulon Bague du Bras du Contracteur Pectoral Bague du Support du Contracteur Pectoral Poulie en V Poulie de 90mm C ble Lat ral C ble du Contracteur Pectoral C ble du Levier pour Jambes Bouton de R glage du Si ge 39 No 106 Qt i R U o gt orRONN AROSA 2 O MN4 MN W a N N py N ro DB R o N e gt LISTE DES PIECES N de Mod le WEEVSY3996 0 Qt RO806A Description
23. and vous vous servez de l appareil arr tez imm diatement et verifiez que les c bles soient enroul dans les poulies Remplacez tous les c bles au moins tous les deux ans Le syst me de musculation est con u pour n tre utilis qu avec les poids inclus N utilisez pas le syst me de musculation avec des halt res ou tout autre type de poids dans le but d accro tre la r sistance Le syst me de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 135 kg Assurez vous toujours que la goupille de poids est enti rement ins r e dans l tag re de poids avant de d marrer vos exercices Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites plut t des exercices de retour la normale Attachez toujours la pile de poids avec la goupille de verrouillage et le cadenas quand vous avez termin vos exercices pour viter une utilisation non autoris e du syst me de musculation voir VERROUILLER LA PILE DE POIDS la page 29 AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser ce pro duit ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE
24. auche 119 et le Montant Gauche 120 l ai de de deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 quatre crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 et les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 indiqu s Serrez les crous de Verrouillage en Nylon 77 78 utilis s lors des tapes 3 14 77 AMMMMMMMMMMMTA Aj L Assemblage des Bras 15 Fixez l Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral 6 au Montant Droit 2 l aide de deux Boulons de M8 x 80 mm 100 de deux Rondelles de M8 103 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral 5 au Cadre Sup rieur Droit 4 l Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral 6 et avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 utilis s dans cette tape 16 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Support du Contracteur Pectoral Gauche 28 au Cadre du Contracteur Pectoral 5 a l aide d un Boulon de M10 x 82mm 84 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 R p tez cette tape pour le Support du Contracteur Pectoral Droit 29 17 Retirez l Embout du Bras du Contracteur Pectoral 43 indiqu du Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 Attachez u
25. blage du Cadre Assemblez d abord la base et les montants verticaux qui servent de squelette l appareil L Assemblage des Bras Cet assemblage com pl te les bras et l exerciseur pour jambes Les outils suivants non Inclus sont n cessaires l assemblage e deux cl s molette un tournevis standard un tournevis cruciforme un maillet en caoutchouc 1 Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline d une petite quantit d eau savonneuse et de ruban adh sif cache Remarque l assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Pour Identifier les Pieces Pour vous aider identifier les petites pi ces qui ser viront l assemblage nous avons inclus un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES au centre de ce manuel Placez le tableau sur le plancher ou sur la table de travail et utilisez le pour rapidement identifier les pi ces mesure que vous ouvrez les assemblages chacune des tapes Remarque Certaines pi ces peuvent tre pr alablement assembl es Si l une des pi ces n est pas dans l emballage v rifiez qu elle n a pas t pr alable ment assembl e Orientation des Pi ces Lorsque vous assemblez le syst me de musculation assurez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch mas Resserrement des Pi ces Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assemblez moins qu il ne vous soit
26. e 36 dans chaque extr mit du Tube de Coussin Remarque Soulevez le C ble du Levier pour Jambes 51 lorsque vous ins rez un Tube du Coussin l int rieur du trou situ au bas du Levier de Jambe Enfoncez un Embout du Coussin 37 dans chaque extr mit des Coussins en Mousse 36 puis glissez une Protection en Mousse 143 dans chaque Coussin en Mousse R p tez cette tape pour l autre Tube du Coussin 13 et la Jambe Avant 10 62 63 Fixez le Couvercle du Contracteur Pectoral 30 au Cadre du Contracteur Pectoral 5 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12mm 102 Attachez un Hauban 21 sur le Cadre Central Sup rieur et la Base Centrale Inf rieure 148 147 a l aide de quatre Vis Auto Taradeuse de M4 x 12mm 102 Remarque il sera peut tre n cessaire de desserrer les crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 et les deux Boulons de M10 x 82mm 84 indiqu s qui maintiennent le Cadre Central Sup rieur et les Guides de Poids 18 Attachez l autre Hauban 21 de la m me mani re Attachez les Protections du Hauban 23 sur les Haubans 21 l aide de six Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm 110 et six Rondelles de M4 104 Serrez tous les crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 et les Boulons de M10 x 82mm 84 qui ont t desserr s 26 64 Attachez le Couss
27. ement le C ble doit pouvoir pivoter facilement 26 Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 au dessous d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Protections 54 sur le Montant Droit 2 avec un Boulon de M10 x 63mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 27 28 29 Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 par dessous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Protections 55 au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections sont orien t s comme indiqu Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 au dessus d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Protections 54 sur le Montant Droit 2 avec un Boulon de M10 x 63mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Fixez une extr mit du C ble du Contracteur Pectoral 50 sur le Bras du Contracteur Pectoral Droit 29 avec le Boulon paulement et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Support du Contracteur Pectoral Graisse 90 y o
28. es d une plaque de poids l autre Le nombre maximum de plaques utilis es lors d un exercice avec les Bras du Contracteur Pectoral 25 26 est de 10 POULIE BRASDU EXERCISEUR LEVIER POULIE PRESSE miLi PRESSE NOMBRE DE SUP RIE CONTRACTEU POUR BRAS INF RIEURE POIDS R PECTORAL URE LBS LBS W N w Ce Ce T T C Ta a KERNEN wW Oo N k h mb gt al i E N N O1 N co N N al N N N N O ee o N o i N SJ o _ b N E N Remarque 1 livre quivaut 0 454 kilogrammes 31 DIAGRAMME DU C BLE Le diagramme du c ble indique l emplacement correct des c bles 49 50 133 51 Utilisez le diagramme pour vous assurer que le c ble et les arr ts de c ble ont t assembl s correctement Si le c ble n est pas bien plac le systeme de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut tre endommag Les chiffres indiquent les emplacements corrects du c ble Assurez vous que les arr ts du c ble ne touchent ni ne plient le c ble C ble Lat ral 49 Longueur 518cm C ble du Contracteur Pectoral 50 Longueur 302cm C ble de la Press 133 Longeur 318cm 32 C ble du Levier pour Jambes 51 Longueur 672cm 33 ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pieces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le systeme de musculation Remplacez imm diatement les pieces us es Le sys
29. in de Flexion 33 au Montant de Flexion 11 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 65 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es L utilisation des pi ces restantes sera expli qu e dans la section REGLAGES qui commence la page suivant Avant d utiliser l appareil de musculation tirez sur les extr mit s des c bles quelques reprises pour vous assurer qu ils se d placent librement autour des poulies Si ce n est pas le cas localisez et corrigez le pro bl me avant d utiliser l appareil IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s aux bons endroits ils pourraient tre endommag s lorsque des poids lourds seront utilis s R f rez vous aux SCH MA DU C BLAGE aux pages 32 et 33 de ce manuel pour voir la position correcte des c bles Si les c bles ne sont pas suffisamment tendus serrez les R f rez vous la section LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN la page 34 27 R GLAGES Les tapes ci dessous expliquent comment ajuster le syst me de musculation R f rez vous a l affiche d entra nement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le syst me de musculation Remplacez imm diatement les pieces us es Le syst me de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants CHANGER LES POIDS Pour modifier
30. le SCHEMA DETAILLE aux pages 39 43 de ce manuel N de Pi ce 242680 R0806A Imprim en Chine O 2006 ICON IP Inc
31. llustr e 24 Lubrifiez le Boulon de M10 x 110 93 Fixez l Exerciseur pour Bras Gauche 15 l Exerciseur pour Bras Droit 16 avec le Boulon le Bague d Espacement de et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras 15 16 avec deux Boulons de M10 x 63mm 79 deux Rondelles de M10 80 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Lubrifiez le Boulon de M10 x 110 93 et un Bague d Espacement de 90mm 59 Assemblez les Exerciseurs pour Bras Gauche et Droit 15 16 a la Base Droite 1 avec le Boulon un Bague d Espacement de 90mm et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage en Nylon les Exerciseurs pour Bras doit pouvoir pivoter facilement Serrez les crous de Verrouillage en Nylon 77 utilis es en cette tape PHE L Assemblage des C bles 25 Voir la section DIAGRAMMES DES C BLES aux pages 32 et 33 pour localiser les c bles mesure que vous les assemblez Localisez le C ble du Contracteur Pectoral 50 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Attachez le C ble au Support du Contracteur Pectoral Gauche 28 avec le Boulon paulement et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Support du Contracteur Pectoral Ne ser rez pas trop le Boulon paul
32. me indiqu 50 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie la Base Droite 1 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Protections 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections sont orient s comme indiqu 51 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Protections 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections sont orient s comme indiqu 52 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie et un Arr t de Cable 56 au Montant Droit 2 avec un Boulon de M10 x 120mm 115 Protections 54 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez l crou de Verrouillage en Nylon que de deux tours Assurez vous que l Arr t de C ble est orient comme sur le sch ma 53 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie et un Arr t de C ble 56 Exerciseur pour Bras Droit 16 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Protections 55 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Protections
33. ne Poign e du Contracteur Pectoral 27 sur le Bras du Contracteur Pectoral l aide d un Boulon en Bouton de M10 x 65mm 106 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement en Acier de 13mm 109 et un j crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Graisse Attachez l Embout du Bras du Contracteur Pectoral 43 sur le Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 l aide d une Vis en Bouton de M10 x 82mm 92 et d une Rondelle Grande de M10 105 R p tez cette tape pour le Bras du Contracteur Pectoral Gauche et de la Poign e du Contracteur Pectoral 25 27 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 au Support du Contracteur Pectoral Droit 29 l aide d un Boulon de M10 x 75 mm 82 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Enfoncez un Embout du Boulon 44 sur l extr mit du Boulon Ne serrez pas encore le Boulon le Bras du Contracteur Pectoral doit pouvoir pivoter facilement R p tez cette tape pour le Bras du Contracteur Pectoral Gauche 25 18 19 20 Appliquez de la graisse sur la Bague de 44mm 136 et sur un Boulon de M10 x 68mm 85 Enfoncez ensuite la Bague dans le Cadre de la Presse Militaire 127 Attachez le Cadre de la Presse Militaire l int rieur du Montant Droit 120 l aide du Boulon 85 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas excessivement l crou
34. ons ainsi que les conseils d utilisation se rapportant au banc de musculation avant d utiliser l appa reil Utilisez le syst me de musculation comme les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de musculation soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Le syst me de musculation est con u pour tre utilis dans votre maison Le syst me de musculation ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Gardez le syst me de musculation l int rieur loign de l humidit et de la poussi re Installez syst me de musculation sur une surface plane et placez un rev tement de sol sous le syst me afin de prot ger votre plan cher ou votre tapis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour du syst me pour que vous puissiez faire vos exercices en toute libert V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es loignez vos mains et vos pieds de toutes les pi ces mobiles Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de musculation 8 10 11 12 13 14 Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Assurez vous que les cables soient bien enroul dans la gorge des poulies tout moment Si les cont du mal coulisser qu
35. os muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi L entra nement diversifi ou Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un program me quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de musculation Planifiez 20 30 minutes d exercices a robics comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un v lo d exercice les mardis et jeudis Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de musculation ni des exer cices a robics pour laisser votre corps se r g n rer 35 En alliant des exercices de musculation et des exercices a robics vous pouvez redessiner et fortifier votre corps tout en fortifiant votre coeur et vos poumons PERSON
36. r gl pour obtenir la posi tion correcte pour chaque exercice Pour r gler le Dossier desserrez sans l enlever le Bouton de R glage du Dossier 53 puis retirez le D placez le Dossier vers l int rieur ou vers l ext rieur du Montant 2 Ins rez le Bouton de R glage dans le Montant et travers le Cadre du Dossier non indi qu Serrez le Bouton de R glage Les Si ges et l autre Dossier non illustr s peu vent tre r gl s de la m me mani re VERROUILLER LA PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids enfoncez la Goupille de Verrouillage 72 travers un des trous dans les Guides de Poids 18 et s curisez la Goupille de Verrouillage avec le Verrou 73 29 POUR VERROUILLER LE LEVIER Pour verrouiller ou d verrouiller le Levier pour Jambes 12 enlevez la Goupille de la Plaque de Verrouillage 95 de la Plaque de Verrouillage 14 D placez la Plaque de Verrouillage vers l une des positions indiqu es sur la Jambe Avant 10 ou dans le trou indiqu dans le Levier pour Jambes R ins rez la Goupille de Verrouillage travers la Plaque de Verrouillage 30 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS Le tableau ci dessous indique la r sistance approximative de chaque station de poids La r sistance list e pour les bras papillon est la r sistance pour chacun des bras Remarque la r sistance actuelle chaque station de poids peut varier selon les diff renc
37. ri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O P Q R S T X lt c LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date CE TO ST AT TO 2 o SA o _ o EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms s ries R PET Y ETA o y EXERCICE A ROBIQUE IN CN SERIES A A T A AO r TA A Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 37 LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date CE TO ST AT TO 2 o SA o _ o EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms s ries R PET Y ETA o y EXERCICE A ROBIQUE IN CN SERIES A A T A AO r TA A Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 38 No O O1 MN a a a a a a D N Ap k al 2 A ND D gt D MD D D D R O0 O1 R R Do Description Base Droite Montant Droit Cadre du Dossier Gauche Cadre Sup rieur Droit Cadre du Contracteur Pector
38. rosserie pour les tenir en place Attachez la Base Droite 1 sur la Base Gauche 119 l aide de deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Attachez la Base Centrale Inf rieure 147 sur les Bases Droite et Gauche 1 119 l aide de quatre Boulons de M8 x 80mm 100 quatre Rondelles de M8 103 et quatre crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon 5 Attachez le Montant Droit 2 sur la Base Droite 1 avec deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 et les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 indiqu s Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 6 Orientez le Montant Arri re 121 de mani re ce que le support sup rieur descende vers le Montant Gauche 120 Attachez le Montant Arri re sur la Base Gauche 119 l aide de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 et des Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 indiqu s Ne serrez pas encore P crou de Verrouillage en Nylon Attachez le Montant Gauche 120 de la m me mani re 7 Fixez le Cadre Sup rieur Droit 9 au Montant Droit 2 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 8 Attachez
39. s en prendra de le lire L Assemblage Requi re Deux Personnes Pour votre commodit et votre s curit assemblez le syst me de musculation avec l aide d une autre per sonne Pr voyez Assez de Temps pour l Assemblage cause de toutes les caract ristiques du syst me de musculation le processus de l assemblage requi re environ quelques heures En mettant de c t assez de temps et en d cidant de rendre la t che agr able l as semblage sera facile Vous pourriez par exemple monter le syst me de musculation sur deux soir es S lectionnez un Emplacement pour votre syst me de musculation cause de son poids et de sa taille le syst me de musculation devrait tre assembl l endroit o vous allez l utiliser Assurez vous qu il y a assez d espace autour du syst me de musculation alors que vous l assemblez Comment D baller le Carton Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le processus d assemblage en quatre tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des sacs indivi duels Important attendez d avoir commenc une tape avant d ouvrir le sac de quincaillerie dont l tiquette correspond cette tape Placez toutes les pi ces du syst me de musculation sur une surfa ce d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages jusqu ce que l assemblage soit compl tement fini Les Quatre tapes de l Assemblage L Assem
40. sse sur les emplacements indiqu s Ins rez une Bague d Espacement de 57 mm 69 dans le trou indiqu du Levier pour Jambes 12 Fixez le Levier pour Jambes a la Jambe Avant 10 l aide d une S rie de Boulons de M10 x 60mm 116 Assurez vous que le barillet du Jeu de Boulons est enfon c dans les deux c t s du support sur la Jambe Avant Assurez vous que la tige indi qu e est orient e comme pr sent e Voir le dessin en encadr de gauche Fixez la Plaque de Verrouillage 14 la Jambe Avant 10 a l aide d un Boulon Epaulement de M8 x 69 mm 87 d une Rondelle de M8 103 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Voir le dessin en encadr de droite Ins rez la Goupille de la Plaque de Verrouillage 95 tra vers de la Plaque de Verrouillage 14 et du Levier pour Jambes 12 Fixer la sangle de rete nue de la Goupille de la Plaque de Verrouillage la Jambe Avant 10 l aide d une Vis Auto Taraudeuse de M4 x 12mm 102 Orientez une Poign e de l Exerciseur pour Bras 17 poss dant une courbe de 90 au sommet tel indiqu dans le dessin en m daillon Fixez une Poign e de l Exerciseur pour Bras l Exerciseur pour Bras Droit 16 l aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65mm 106 de quatre Rondelles de M10 80 de quatre Bagues d Espacement de 11mm 99 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 R p tez cette tape pour le Exerciseur pour Bras Gauche non i
41. t me de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants SERRER LES CABLES Les c bles tress s le type de c ble utilis sur le syst me de musculation a tendance se d tendre l g rement lors de la premi re utilisation de l appareil Si vous ressentez du jeu dans les c bles avant que la r sistance ne se fasse sentir les c bles doivent tre retendus Pour tendre les c bles premi rement ins rez la groupille de poids dans le milieu du pile de poids Le jeu dans les c bles peut tre r duit de plusieurs mani res Retirez crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 et le Boulon de M10 x 50mm 97 de l Arr t de C ble 56 la Poulie de 90mm 48 deux Demi Protections 55 et les deux Plaques de la Poulie 60 Rattachez la Poulie l Arr t de C ble et les Protections a l autre trou le plus pr s des Plaques de la Poulie Assurez vous que l Arr t de C ble est en bonne position que les Pare C ble sont orient s tel que montr et que le C ble et la Poulie coulisse avec aisance Desserrez crou de M12 112 sur le C ble Lat ral 49 Serrez le C ble dans le Tube de Poids non illustr e jusqu ce que le jeu dans le c ble dispa raisse Resserrez crou de M12 contre la Rondelle de M12 98 Ne tendez pas les c bles de mani re extr me le poids sup rieur sera sur lev de la
42. ulon de M10 x 82mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 18 34 35 36 37 Enroulez le C ble Lat ral 49 au dessous d une Poulie de 90 mm 48 Fixez la Poulie et un Arr t de C ble 56 dans le deuxi me trou du Support en 151 l aide d un Boulon de M10 x 50 mm 97 deux Demis Protections 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Protections sont correctement orient s comme indiqu Enroulez le C ble des Lat raux 49 autour d une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie sur le Cadre Sup rieur Gauche 126 l aide d un Boulon de M10 x 45mm 86 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Enroulez le C ble Lat ral 49 au dessous d une Poulie de 90 mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 et deux Demis Protections 55 dans le deuxi me trou situ au niveau de la partie sup rieure des deux Plaques de la Poulie 60 l aide d un Boulon de M10 x 50 mm 97 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Protections sont correc tement orient s comme indiqu Enroulez le C ble Lat ral 49 au dessous d une Poulie de 90 mm 48 Attachez la Poulie sur le Cadre Sup rieur Droit 4 l aide d un Boulon de M10 x 45mm 86 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10
43. ur vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte de chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoowx Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Deltoide Ant rieur paule Grand Droit de Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Deltoide Post rieur paule Triceps ar
44. vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle d un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appro pri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies montrant la position correcte pour plu sieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous au tableau des muscles la page 23 pour trouver les noms des muscles Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effec tu es doucement et souplement La phase d effort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tres important de respirer correcte ment Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour a la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour perdre du poids Pr voyez les deux premi res semaines po

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